Video automatsko osposobljavanje za neuroze

Autotrencija je nastala početkom tridesetih godina 20. stoljeća. Njezin je autor Johann Schultz, odvratan njemački liječnik, psiholog i psihoterapeut. Prvi je put 1932. predložen način neovisne psihološke obuke i psihoterapije. Kasnije je to mnogo puta mijenjalo, a na temelju toga stvorene su različite primijenjene tehnike, koje su bile usmjerene na poboljšanje mentalnih i fizičkih svojstava čovjeka.

Utemeljitelj Oca i ribolov na brodu preko Atlantskog oceana

Na primjer, psihoterapeut Hannes Lindemann s njezinom pomoći dvaput je prešao preko Atlantskog oceana u male brodice. Tijekom prvog eksperimenta bio je uvjeren da su emocionalni i mentalni problemi stvorili glavnu prijetnju njegovom životu. Drugo putovanje učinjeno je na brodu Liberia III, dugom svega 5,2 m. Nije bila najmanji u povijesti, ali oba ekspedicija stvorila su osnovu za studije usmjerene na razvoj metoda za prevladavanje poteškoća i rješavanje problema u kriznoj situaciji, U srcu Lindemannovog auto-treninga leži stvaranje formule čvrstog odlučivanja. U njegovom slučaju, bio je to izraz "Ja ću upravljati", kojeg hrabri pomorac ponavlja danju i noću tijekom pripreme i na putu.

Što se tiče Schulza, njegova je priča opovrgnuta činjenicom da za vrijeme vladavine Hitlera i nacističke stranke u Njemačkoj nije bilo psihoterapije. Bila je, ali je imala bizaran oblik. Schulz nije bio član nacističke stranke, već je bio član Nacionalnog socijalističkog mehaniziranog korpusa. Radio je na njemačkom institutu za psihološko istraživanje i psihoterapiju, aktivno podržava eutanaziju i "liječio" homoseksualce. Jedna od metoda bila je prisilna seks s prostitutkama. Ako je "bolesna" homoseksualnost odbila, onda je bio poslan "u izlječenje" u kampovima, a ako se složi, Schultz mu je utjecao hipnozom, prijedlogom i metodama automatske obuke. Postoji verzija koja je uspješna. Homoseksualci koje su sami nazvali pacijenti složili su se da je to bolest, a mnogi su ga mogli izliječiti, promijeniti svoju prirodu.

Sve to je rečeno kako bi čitatelj mogao razumjeti u kojim je godinama pristup započeo - tijekom razdoblja "plavih zastrašivača" s plavim očima i drugim znakovima rasne i nacionalne nejednakosti, totalitarizma i druge socio-političke histerije.

U SSSR-u, o automatskom osposobljavanju nije bilo ničega o načinu terapije, iako su postojale neke knjige. To su prijevodi njemačke psihološke literature, koji su bili posve objavljeni do 1941. Prvi put u praksi, auto-obuka pokušala se provesti samo pod NS Hruščovom, u kasnim 50-im.

Što liječi i što ne liječi?

Tijekom godina praktične primjene različitih vrsta auto-treninga bilo je moguće utvrditi da nije učinkovita, uopće ne funkcionira ili čak može dovesti do negativnih rezultata prilikom pokušaja liječenja:

  • histerija;
  • psychasthenia;
  • hipohondrični sindromi;
  • opsesivno-kompulzivni poremećaj.

Naravno, apsurdno je čak pretpostaviti mogućnost korištenja u liječenju shizofrenije, stanja povezanih s delirijem i halucinacije, koja su zamagljena i nejasna. Ako je to samo kao stabilizirajuća metoda tijekom razdoblja rehabilitacije.

Pozitivni rezultati opaženi su u liječenju drugih vrsta psihijatrijskih poremećaja:

  • neurastenija;
  • psihosomatske bolesti;
  • emocionalni stres.

Uz pomoć AT-a možete liječiti i poremećaje anksioznosti, ali ne u trenutku krize. Na primjer, ako osoba ima napade panike, aktivnosti AT-a pomoći će mu da se riješe, ali u trenutku pogoršanja pacijent treba mirno sjesti i ne ulijevati ništa slično.

Praksa je pokazala da AT također pomaže u brojnim poremećajima čisto somatske prirode:

  • bronhijalna astma;
  • početna faza hipertenzije;
  • dispneja;
  • angina i tahikardija;
  • neka poboljšanja se promatraju čak i sa peptičkim ulkusom.

Glavnu pozornost treba posvetiti psihosomatskim poremećajima. Autotrening s VSD može biti vrlo korisno, samo za vježbanje neophodno je tijekom razdoblja pogoršanja, ali stalno.

Treba napomenuti da morate razumjeti prave medicinske probleme, a tek onda pokušajte razmisliti o tome pomaže li AT ili ne. Na primjer, ako govorimo o velikim depresivnim poremećajem, nada za slušni trening od depresije je kao vjerovati u čuda. S pravom smatra da je neophodno da osoba koja je malo uzbuđen, ali nije osjećao iritacije uspješan trening, ja bi se moći opustiti mišiće, da se osjećaju zainteresirani za čuti, a ne riječi kritike. Ako vjerujete da će depresija dopustiti sve to, onda su se susreli samo s laganim oblikom. Vrlo je dobro, praksa AT, on stvarno može pomoći. Bolesnim ljudima, koji stvarno pate od poremećaja danog tipa, sve to jednostavno nije dostupno. Ako bi mogli ući u nužnu državu, pažljivo slušajte, uvjerite se, pa pacijenti ne bi bili.

Nemoguće je bilo što definirati o učincima automatske obuke na neuroze. Gledajući kakve neuroze... U fobijama koje su na neki način povezane s zdravljem, na primjer, strahom od onkološke bolesti ili HIV-a, to je jednostavno nemoguće. AT je mogao i pomogao, ali osoba koja je prije bolnog zrna u očima sigurna da ima raka, ne može ga uzeti - opustiti se i sa punim povjerenjem priopćiti da je zdrav i pun energije.

Ništa manje smiješno, može biti pokušaja pronalaženja odgovarajuće auto-treninga u napadima panike. Ako je osoba u potpunosti svjesna da je anksiozni poremećaj koji je povezan sa psihom razumije da su problemi tijelo uzrokovane činjenicom da je došlo do potpune kršenje nivou psihe odnosa i živčanog sustava, želi stabilizirati psihu, emocionalnu sferu, a time i rad tijela, tada AT može biti učinkovit. Ako on uporno napali urede kardiologa i zahtijeva uspostavu fizičkih uzroka tahikardije, što on osjeća u trenutku napada panike, a zatim njegov um je jednostavno krivo reagiraju na riječi koje je mirno, opušteno i zdravo srce kuca ravnomjerno. On je i dalje u iluziji, koji su se sastali na fizičkoj razini - tahikardija, otežano disanje, prekomjerno znojenje, slabost, drhtanje ruku. Ali kako je to? Kako je zdravo? Neka liječnici pronađu bolest, paraziti! Slažem se, ni riječi o zdravlju i opuštanju neće pomoći. Kao što grašak leti daleko od zida, dakle, ne biste trebali tražiti mjesta na kojima možete preuzeti auto-trening od napada panike u svim slučajevima.

Faze automatskih treninga

Sve AT sjednice, čak i u vrijeme osnivačkog rada, podijeljene su u dvije faze - najniže i najviši. Prva je zbog činjenice da pacijent ulazi u stanje opuštanja i provodi različite prijedloge. Zajedno se nazivaju vježbe. Ovaj "puls", koji normalizira otkucaje srca, "težinu", usmjeren na opuštanje mišićnog tonusa i slično. Nakon postizanja opuštenosti, pacijent može stvoriti u razmišljanje o instalaciji kako bi postigao neki učinak. Na primjer, pojava samopouzdanja koja, usput, ozbiljno pomaže napadi panike, budući da su najčešće povezani s nepovjerenjem u svoje tijelo. Tekst je pretežno pozitivan. Umjesto "Ne bojim se", riječi "Ja sam hrabar i odlučan".

Veći dio auto-treninga usmjeren je na uvođenje u stanje dubokog transa, a u njemu se doživljava najrazličitija iskustva. Sa zatvorenim očima, svijetla, obojana slika pojavljuje se ispred uma. Sposobnost razmatranja složenih pojmova koji nemaju objektivan oblik - sreća, radost, razvoj, život, ljubav - također se formira. Ova faza je analogna katarzi u hipnozi.

Općenito, hipnotičke tehnike su najbliže auto-treningu. A sredinom 20. stoljeća pojavila se slična metoda u kojoj se prate određeni AT razvoji. Naziva se nidra-yoga, a dizajnirao ga je Swami Satyananda Saraswati. Ova tehnika također sadrži faze opuštanja tijela, vizualizacije i stvaranja formule čvrstog određivanja. Ona se provodi u stanju mentalnog sna i praktički ispituje nekoliko generacija praktičara. Moguće je da je to mnogo djelotvornije od traženja videozapisa samoobrazovanja s neurozama. I gledati u ovu djelatnost, u doslovnom smislu, nema ničega. Slike koje se pojavljuju na mentalnom zaslonu, za uklanjanje videozapisa za sada, nitko nije uspio.

Tehnika automatskog treniranja s neurozom. Vježba težina

Kod neuroze postoje upravo tri smjera psiholoških nastojanja - uklanjanje simptoma, pravilno liječenje živaca (uklanjanje njezinih uzroka), plus opće popravne i umirujuće preporuke.

Danas predlažem da se usredotočim na smjer samodopadnosti. A to možete učiniti na primjeru automatske obuke.

Autotraining (ili autogenog treninga), zapravo - način vraćanja tonskog autonomnog živčanog sustava sukcesivnom self-hipnozom određenih formula. Jedna od prvih psihoterapijskih tehnika čija je učinkovitost poznata već više od 100 godina. Nažalost, zbog svoje jednostavnosti i, recimo, dosade, auto-trening nije nešto super popularno, iako to zaslužuje.

Sada o učinkovitosti neuroza. Bit svake neuroze jest iscrpljivanje psihe. Uzroci ove iscrpljenosti leže u ravnini nerealiziranih potreba, krutoj percepciji onoga što se događa i navika suzdržavanja vlastitih osjećaja. Općenito, svi ti tri uzroka dovode do stalnog unutarnjeg stresa i kasnije neravnoteže u autonomnom živčanom sustavu. Kao rezultat ove neravnoteže otpuštaju se najrazličitije simptome neuroze. Sve opuštajuće i restaurativne tehnike NEMOJTE ukloniti uzroke neuroze (budući da to po definiciji nisu sposobne). Ali oni pomažu vratiti ton VNS-a. Stoga ih preporuča redovito koristiti.

Koji su uvjeti: možete provesti bilo gdje, ali bolje (osobito u početku) u tihom mirnom mjestu.

O vjeri: što je veća vjerovanja u koliko dobro radi auto trening, to bolje će raditi u vašem slučaju.

stav: s neurozama (zbog značajnog broja KHMM - kroničnih neuromuskularnih čeljusti) bolje je koristiti držanje kola. Sjednite na rub sofa ili stolice (bolje tvrdo). Noge su široko razmaknute, glava nagnuta, mišići na vratu opušteni (proizvoljnim naporom - oni se neće brzo opustiti). Ramena su spuštena (također i proizvoljnim naporom), leđa nijema je savijena, tako da je prikladno za nogu podlaktice na kukovima. Oči su ZATVORENE.

Početak: da se prilagodite auto-treningu, koristimo jednu od dvije opcije koje se mehanički ponavljaju (mentalno) 1-4 puta.

- Ja sam posve mirna

- Ja sam posve mirna i opuštena

Ja privlačim vašu pažnju - možete biti prilično nelagodno u vrijeme izvršenja tehnologije. To je prirodno, jer je gubitak smirenosti znak za korištenje treninga. Ali započnite trening s tim izrazima.

Cilj je osjetiti težinu u tom ili dijelu tijela. Zašto gravitacija? To je osjećaj koji odražava stvarni opuštanje mišića.

Preporuča se da počnete vježbati rukom. Ako ste desničar ili ambidextra - s desne strane, ako je s lijevom rukom - s lijeve strane.

Formula prijedloga je: moja desna / lijeva ruka je teška. Izraz je izgovoren PROBABLY, a ne naglas.

Važno je koncentrirati svoje mišljenje o ruku koju koristite za trening. Ako postoje misli, ideje, emocije koje vas skinu s koncentracijom na ruku, možete mentalno ih četkati i mehanički nastaviti vježbu.

Gravitacijska formula izražena je šest puta, a zatim je umetnuta srednja fraza "Ja sam apsolutno mirna". Ovaj ciklus se ponavlja još dva puta. Općenito, vježba traje 2-3 minute.

izlaz: na izlazu iz auto-treninga koristite frazu-životopis "moje su ruke napete", duboko udahnite i otvorite oči.

Ako imate jaz sa samokontrolom, onda možete koristiti za moju automatsku obuku moju obradbu, predstavljenu u nastavku u video formatu (gravitacija automatskog treninga s uputama). Sve što treba učiniti jest ponoviti mehanički točno onako kako je to učinjeno u skladu s uputama. Ali, čak i s vremenom, važno je da se prebacujemo na samoodređenje. U tom će slučaju učinkovitost opuštanja biti veća.

Sva vježba u cjelini:

stav: s neurozama (zbog značajnog broja KHMM - kroničnih neuromuskularnih čeljusti) bolje je koristiti držanje kola. Sjednite na rub sofa ili stolice (bolje tvrdo). Noge su široko razmaknute, glava nagnuta, mišići na vratu opušteni (proizvoljnim naporom - oni se neće brzo opustiti). Ramena su spuštena (također i proizvoljnim naporom), leđa nijema je savijena, tako da je prikladno za nogu podlaktice na kukovima. Oči su ZATVORENE.

Ja sam posve mirna i opuštena. Ja sam posve mirna i opuštena.

Ja sam posve mirna i opuštena. Ja sam posve mirna i opuštena.

Moja ruka je vrlo teška, vrlo teška, teška. Moja ruka je vrlo teška, vrlo teška, teška.

Ja sam posve mirna.

Moja ruka je vrlo teška, vrlo teška, teška. Moja ruka je vrlo teška, vrlo teška, teška.

Ja sam posve mirna.

Moja ruka je vrlo teška, vrlo teška, teška. Moja ruka je vrlo teška, vrlo teška, teška.

Cijelo tijelo je opušteno, osjećam se ugodno opušteno. Još sam mirna

A onda - duboki dah, otvorite oči.

Imate li neurogiju? Želite li se uključiti u online grupu Razvoj emocionalne stabilnosti? Pišite u PM, ja ću vam reći kako to učiniti.

Autogeni trening u liječenju neuroza

Autogeni trening u liječenju neuroza

Neuroze su širok raspon često prisutnih poremećaja središnjeg živčanog sustava. Te povrede su izlječive. Bez obzira na to koliko su neugodne i bolne za pacijenta manifestacije neuroze, ne prijete ništa. Nakon oporavka, nema štetnih učinaka. U bolestima unutarnjih organa, svakodnevnim problemima, umoru, može doći do nekih neurotskih simptoma: poremećaj spavanja i apetit, umor i razdražljivost. Ovo nije neuroza, već sličan uvjet.

Sada je opće prihvaćeno da je uzrok neuroze trauma, neugodan događaj (ili lanac događaja) koji utječe na temeljne interese pojedinca. To može biti alkoholizam jednog od supružnika ili drugih dramatičnih situacija u obitelji, gubitak prestiža na poslu itd.). Stvorena je traumatska situacija, od koje osoba ne vidi utičnicu ili je ovaj izlaz povezan s prekidom moralnih načela, uobičajenim odnosima, cijelim načinom života.

Međutim, za razvoj neuroze, jedna psihotrauma, bez obzira koliko je jaka, nije dovoljna. Osoba ima sustav biološke i psihološke zaštite. Samo kad se djelovanje psihotraume podudara s privremenim slabljenjem obrambenih sustava, razvija se neuroza. Snaga ili slabost obrambenih sustava ovisi o mnogim čimbenicima.

Uvjeti života i odgoja su važni, posebno u djetinjstvu i adolescenciji, kada se lik razvija. Nisu svi, postajući odrasli, mogu razumjeti nedostatke svog odgoja, svjesno promijeniti navike, karakter. Pravilno obrazovanje u normalnoj obitelji je obrazovanje radnika, gdje se dijete osjeća kao jednaki član kolektiva. Ravnopravnost podrazumijeva jednakost u pravima i dužnostima, naravno, izvedivom i poštujući pojedinca, bez obzira na njezinu dob.

Praksa pokazuje da postoje četiri glavne vrste nepriličnog odgoja djece, oslabljujući sustav psihičke zaštite pojedinca.

Prvo, ovo je situacija u kojoj je dijete idol obitelji, kojemu je sve dopušteno. Nakon što su navikli staviti svoje želje iznad interesa drugih, takvo dijete postaje egoist s nerazumno visokim zahtjevima. Prirodna otpornost onih oko sebe na sebičnost često dovodi do razvoja neuroze.

Drugo, to je super-mudar. Sve to za roditelje. Povećava se slaba volja, pasivna osoba sa slabim sustavom psihološke zaštite, za koje su uobičajene životne poteškoće pretjerane.

Treće, to je zanemarivanje djece. Roditelji su zauzeti, nemaju vremena komunicirati s djetetom, proučavati njegove interese i okolinu. Gdje je obrazovanje zanemareno, dijete slijedi put najmanje otpora, počinje komunicirati s uličnom djecom, slijedi njihov primjer, najčešće, loše.

Četvrto, ovo je dijete - Pepeljuga. Osim školskog rada s velikim opterećenjem, poučava glazbu, ples, strane jezike, a kad se ne snalazi s nekim, kaznit će mu se. Strah od toga da nema vremena učiniti sve, strah od kazne postaje zastrašujući, slab lik.

Snaga psihološkog obrambenog sustava ovisi o razini obrazovanja. Osoba koja je dovoljno obrazovana lakše će se razumjeti u situaciji sukoba, pravilno procijeniti, pronaći utičnicu, objasniti ponašanje i provesti ga.

Uz povišen fokus interesa, kada se spajaju s interesima kolektiva i društva, osoba pronađe snagu da se odmjeri od privatnih nevolja, prođe ih. Nećemo dati primjere nesebične službe ljudima visoke svrhe. Poznate su. Ako su težnje u životu niske, trenutne, sitne građane, tada se u teškom trenutku ne može naginjati, pa čak i manja nevolja može izgledati katastrofalno.

Snaga ili slabost obrambenog sustava ovisi o općem stanju tijela i nekim njegovim mehanizmima.

Svi znaju riječ: u zdravom tijelu - zdravom umu. Neki ljudi imaju sposobnost da probleme s dubokom snu i buđenje osvježenje u jutarnjim satima, bez razmišljanja o bolnim iskustvima, ili reagirati na događaj brzo smiriti, a ne razmišljati o tome. Ali ako je tijelo oslabljeno bolesti ili iscrpljenosti, ne iznenađuje da je čak i mala duševna trauma pretjerana, dovodi do razvoja neuroze.

Dakle, snaga obrambenog sustava ovisi o mnogim čimbenicima i može se promijeniti tijekom života. Stoga, isti događaj u različito vrijeme može ili ne mora postati mentalna trauma, priča ili dovesti do razvoja neuroze u istoj osobi.

S razvojem neuroze, postoje dva neobična smjena u Tijelo. Prvo, zona udobnosti sužava. Što to znači? Pretvori se na analogiju.

Svi mi razlikujemo hladnoću i vruću. Tada nije hladna niti vruća - ovo je zona udobnosti. Nalazi se u temperaturnom rasponu od 18 do 22 ° C. U nekim je ljudima nešto širi: 17-23 °, već u ostalima: 19-21 °. Nešto slično promatra se u sferi mentalne aktivnosti. Ako su vanjske zvukove ili događaje koji se dogode unutar zone mentalne udobnosti, osoba mirno reagira na njih. Ali ako se buka povećava izvan mjere ili događaj postaje neobičan, počet će ga smetati. U zdravih ljudi ova je zona udobnosti prilično široka. S neuroza, sužava. Gotovo sve oko počinje nervozno. Najveće promjene događaju se u emocionalnoj sferi. Povećana razdražljivost, izljev bijesa, turobno raspoloženje, surovost, ponekad ravnodušnost prema svemu oko, strahovi, strahovi, unutarnja napetost - stalne pritužbe kod takvih pacijenata. Najčešće postoji stanje koje se zove razdražljiva slabost. Čak i lagani neugodni događaj pokreće eksploziju negativnih osjećaja. Ali to ne traje dugo, brzo završava u suzama, melankolično raspoloženje, a zatim slabost i ravnodušnost. Fenomenima razdražene slabosti vratit ćemo se u poglavlju posvećenom liječenju seksualnih poremećaja.

Proširiti zonu udobnosti znači izbjeći nepotrebne preopterećenja, stvoriti povoljne uvjete za oporavak od neuroze. To može pomoći autogenoj obuci. Ona pravodobno optužuje, prije ispada emocija, da poveže svijest (na primjer, sposobnost da shvati da autobus na nogama nije namjerno, već slučajno). Svijest je da je plemeniti mehanizam koji omogućuje osobi pod različitim okolnostima pravilno ponašanje, da nije rob, nego majstor njegovih osjećaja i djelovanja.

Druga promjena u neurozi odnosi se na prag svjesnosti. Od mase raznih senzacija koje čovjek neprestano percipira, a ne svi su realizirani, prolaze na razini nesvjesnog. Palpitacija, disanje, peristaltska kretanja želuca i crijeva stalno nastaju. Vidimo ih, ali mi to ne činimo. Kod neuroza, prag percepcije se smanjuje. Ono što se događa u tijelu unutar fizioloških normi, počinje se ostvarivati, bolno iskusiti. Žalbe oko otkucaja srca, otežano disanje ili osjećaj nepostojanja zraka, pritisak na tvrdi šešir na glavi, koma u grlu i mnoge druge stvari nisu neuobičajeni. Osobe s neurozom stvarno osjećaju sve. Obilje neugodnih senzacija ne ovisi samo o snižavanju praga percepcije, već i činjenici da se u slučaju neuroza često krši koordinirana aktivnost unutarnjih organa.

Ovdje se približavamo problemu odnosa između pojedinca i bolesti. Razvijaju se na različite načine. Velika većina ljudi pravilno reagira na bolest, tretiraju se u granicama u kojima je to potrebno. Povremeno se javlja druga vrsta reakcije, kada se bolest odbije, liječenje se odbija čak i ako je potrebno. Prekomjerna reakcija češće se promatra. I ne samo stvarna bolest, već i misao o njenom postojanju. Iskustvo bolesti postaje mentalna trauma.

Bolest ili uvjerenje da je ona prisutna još snažnije utječe na psihu, to se više emocionalno percipira kao prijetnja samog pacijenta. Ponekad stvarne posljedice bolesti nisu zastrašujuće, već imaginarne, imaginarne. Često, psihička reakcija doseže takvu snagu da postaje nužna za poseban psihoterapijski tretman ove druge bolesti.

... Poručnik S. bio je član Velikog Domovinskog rata, teškoće podnosio naporan višednevne šetnje, da bi odražavala napada tenk, probio dugoročne obrane, prsa ukrašena mnogim državnim nagradama. Nakon pobjede nastavio je službu u vojsci. Često je sudjelovao u utrkama na utrkama, lako se kretao desetak kilometara dalje. Nisam se žalio na moje zdravlje. U proljeće 1950. letio je u Bjelorusiju u vezi s iznenadnom smrću svoga oca. Tamo je doznao da je uzrok smrti infarkt miokarda. Vrativši se u jedinicu, stariji poručnik nastavio je službu. Uskoro, jedan od vrućih ljeta dana nakon srdačna ručak nije legla na počinak, kao i uvijek, i otišao u dvorište i počeo igrati sa susjedima u pijesku. Osjećala se slaba slabost, otežala disanje, otišla u spavaću sobu, legla. Moja je žena zabrinuta, pozvala je bolesnika, sustanaricu. Potonji, nakon što je pregledao pacijenta, nije našao ništa ozbiljno, nije imenovao liječenje, savjetovao mu da odmori pola sata, da se odmori.

"Što nije u redu sa mnom?" Upitao je stariji poručnik.

"Ništa puno", odgovorio je bolničar. - Kako bi bilo lakše objasniti? Jednom riječju, krv je loše ulivena u srce i radi u praznom hodu...

Rekao je i otišao. Stariji poručnik postao je uznemiren, sjetio se uzroka njegove smrti. Grabiti puls. On je dio, idite na službu čovjeka više ne može. Uskoro je bio smješten u bolnicu s pritužbama na slabost, napada palpitacije i gušenja, nesposobnosti za pomicanje, spavanje. Stalno je osjetio puls, i pazeći da je dio, paled, požurio liječniku ili medicinskoj sestri. U noći sam sjedio oko osoblja na dužnosti, tako da je u svakom slučaju pomoć bila je bliža. Najmanji zvuk počeo ga je izazvati nasilnu nervoznu reakciju, koja je pratila palpitacija, strah, zujanje. Sve oko sebe: služba, obitelj, sve je postalo jasno ravnodušno prema njemu. Strah zbog svog srca zasjenio je svijet oko sebe. Povijest starijeg poručnika završila je sigurno. Liječenje je obavljalo svoj posao. Oporavio se i dugi niz godina bio izvrsna usluga. Ponovno sudjelovao u deset kilometara paravojne cross-country...

Opća simptomatologija neuroza je različita pojava. Postoji svibanj biti poremećaja u osjeta i pokreta: obilje nerazumno boli - sinestopatiya ili gubitak osjetljivosti, najčešće u obliku „čarape” ili „rukavice” nasilje u obliku trzanja ruke, glavu, zapinjanja ili funkcionalne paralize udova. Posljednjih godina obilježili su viscerizaciju neuroza, tj. Primarne abnormalnosti funkcija unutarnjih organa.

Neuroza je reakcija na psiho-traumatsku situaciju. Autogeni trening pridonosi mobilizaciji zdravih, jakih osobnih stavova, psihotraumatski položaj je uspješno riješen ili preispitivan, osoba je izliječena.

Obilje oblika neuroze, neurotski simptomi i sindromi, niz različitih psihotravm, ljudi različitih uvjeta izobrazbe, priroda, formiranje i druge odlike zahtijevaju individualizacija koristiti psihoterapijske metode, uključujući i autosugestija formula provedenih na autogenim treningom. Stoga se mogu navesti samo u općem shematskom obliku, pogodnom za većinu ljudi. U posebnim slučajevima, liječnik-psihoterapeut će preporučiti potrebne dorade i promjene.

Da bi započeli nastavu autogenog treninga s neurozama slijedi iz punog razvoja njegovog uvodnog dijela, potrebno je naučiti brzo pozvati i ostati dugo u stanju uranjanja bez zaspati, izlaz.

Učenje skraćenog ulaz ("Mirno, otvrdnjavanje, toplina"), pobrinite se da, kada razmišljate kroz formulu "mirnoća" brzo i jasno dolazi umirujuće i opuštanje napetih mišića. Kada se to dogodi, ponovite ovaj dio vježbanja kod kuće, na poslu, na autobusu nekoliko puta dnevno, bez naknadnog uzroka povećanja tjelesne težine i zagrijavanja udova. Potrebno je postići takvu situaciju da bi razmatranje ove formule u bilo kojem slučaju imalo svoj učinak. Ova vrsta kočnice će vam omogućiti da uvijek pravovremeno povezati um, da ne djeluju impulzivno pod utjecajem osjetila, ali smireno i racionalno.

Jean Jacques Rousseau ispravno je napisao: "Sve strasti su dobre kad ih posjedujemo; svi su loši kad ih pokoravamo. " Učenje svladavanja strasti je prvi važan korak na putu oporavka.

Kako bi izbijanja negativnih emocija postali rijetki ili čak potpuno nestali, u stanju potapanje korisno je redovito provoditi autosuggestiju.

"Calmness... Teška... Toplina." Razvijanje države roniti. „Ja sam uvijek smiren i uravnotežen... ja sam uvijek glatko mirno raspoloženje... Ja u potpunosti dobio osloboditi od osjećaja unutarnje napetosti, od razdražljivost... sve oko sebe, sve događaje koji se odvijaju, ja sam potpuno miran... Pod bilo kojim okolnostima, uvijek sam suzdržana i smirena...” Nakon ponavlja se nekoliko ponavljanja ovih formula i kratki odmor.

Povećana razdražljivost, stalni partner neuroze - jedan od razloga koji ga podupiru, tako da je prevladavanje je od najveće važnosti.

Česta manifestacija neuroza je poremećaj spavanja. Od samog početka tijeka autogenog treninga normalizacije sna, potrebno je posvetiti ozbiljnu pozornost. Opis tehnika dan je u sljedećem poglavlju, potrebno ih je uključiti u opći plan klase. Uspjeh dolazi vrlo brzo. Normalizacija sna utječe na smanjenje ukupne nervne ekscitabilnosti.

Često, s neurozama, pacijenti imaju povećan umor, opću slabost, teško je koncentrirati pozornost, sjetite se nešto. Sustavne seanse autogenog treninga sami po sebi priviknu na koncentraciju, a zadržavanje u stanju uranjanja daje potpuni neuropsihološki odmor, vraća snagu. Povećanje učinka ove metode može automatski predložiti.

"Smiri se. Teška masa. Toplina... »Razvijanje države roniti. „Ja sam miran... ja sam uvijek smiren i uravnotežen... ja sam uvijek glatko mirno raspoloženje... Ja u potpunosti dobio osloboditi od osjećaja unutarnje napetosti, od razdražljivosti... na sve događaje, ja sam potpuno miran... Imao sam dobar odmor... Moja snaga oporavila... Moje čelo se raspršili po ugodnom svjetlu kul... Moja glava počela jasno, tako jasno kao vode u planinskim izvorima kao kristal... znam svoje osjećaje i misli... Ja mogu koncentrirati na bilo koji misli... Sada sam miran i ja već duže vrijeme, bez prekida, bez bavi bilo umor u svakom slučaju. Osjećam snagu, svježinu, praska energije... Osjećaj topline i težine u potpunosti nestao... ja sam pun energije... otvorila sam oči... ustajem. "

Tipično za kliniku neuroza, obilje neugodnih senzacija se smanjuje zbog samoprepresije, koja širi udobnu zonu, povećava prag percepcije. Mnogi neugodni osjećaji prestaju se realizirati, nestati sami ili oslabiti i ne smetati. Ciljana samo-hipnoza može se potpuno riješiti. Ovisno o njihovoj prirodi, korisno je svladati neke vježbe koje I. Schulz pripisuje najnižoj razini autogenog treninga. Oni se bave reguliranjem rada srca, disanjem, uzrokujući osjećaj topline u gornjoj polovici trbuha ("solarni pleksus zrači toplinom"). Da bismo izbjegli ponavljanje, detaljno ćemo opisati ove vježbe u sljedećim poglavljima. Ovladavanje ovim vježbama morate se prebaciti s izvorno proširenih formula na skraćene, kako biste osigurali da se pozitivan rezultat dobije razmišljanjem:

"Calmness... Teška... Toplina... Srce... Disanje... Solarni pleksus zrači toplinom..."

Nakon što ste svladali zadnje vježbe autogenog treninga, osjetit ćete da ste napravili značajan napredak na putu do oporavka. U ovoj fazi vrlo je korisno mentalno se vratiti i na nov način, hladno kritizirati sve ono što je služilo kao uzrok ili pridonijelo razvoju neuroze. Ako je uzrok nepovratan, a ništa se ne može promijeniti (na primjer, gubitak voljene osobe), tada je potrebno pronaći snagu za usklađivanje s postojećom situacijom.

Često u životu postoje događaji o kojima ljudi jako brinu. S vremenom se ispostavlja da je ovaj događaj, koji se činio izvanrednim, nije toliko važan ili je prestao biti značajan (na primjer, propuštanje prijamnih ispita institutu). No, emocionalni učinak iskustva sačuvao se. Onda morate ponovno procijeniti vrijednosti, mirno mora doći.

Također se događa da u situaciji sukoba osoba razvija određene odnose s drugima koji ne samo da ne služe za rješavanje sukoba, nego čak i podržavaju ga. Na primjer, par se razveo. Svatko ima novu sretnu obitelj. Ali imaju zajedničko dijete, ponekad su prisiljeni da se međusobno upoznaju. Ako ne ugrijete stari nedostatak, ali održite barem naizgled mirno odnos, ti sastanci ne mogu biti traumatizirani, a ne odraženi u odgoju djeteta. A ako se neprestano vrijeđate, osim nepotrebnog gnjeva, podešavate dijete protiv bivšeg supružnika? Je li to potrebno? Naravno da ne. Bilo koja od stranaka, nakon što je razumjela abnormalnost takvog ponašanja, trebala bi je mijenjati barem jednostrano.

Nemoguće je navesti najčešće situacije u kojima pravovremene promjene u stavovima mogu ublažiti situaciju, likvidirati sukob. Vrlo dobro, ako osoba ima dovoljno svijesti da to sami učini. Tamo gdje ne može sama shvatiti, liječnik će mu pomoći. Ali mora postojati otvorena, dobronamjerna suradnja s liječnikom. Svjesno je da u takvim slučajevima psihoterapeut kaže: "Ovdje smo tri... Ja, ti i tvoja bolest. Ako smo vi i ja zajedno, bolest će umanjiti. "

Da biste prevladali bolan osjećaj tjeskobe, straha i strahova povezanih s tom bolesti, potrebno je puno ustrajnosti i dosljednosti u liječenju. Pacijenti, u pravilu, shvaćaju nerazumnost, otuđenje njihovih opsesivnih senzacija i misli. Ali ne mogu ništa učiniti da bi ih se riješili.

Ovakvo stanje možete prevladati ako dugo i pouzdano provodite autogene treninge, prema određenom planu.

U prvoj fazi potrebno je čvrsto svladati ulaz, uranjanje, izlaz, formule mirnoće, jasnoće misli i sposobnosti koncentracije. Tijekom potapanje na svakoj lekciji dodajte formula-izjavu: "Ja ću biti zdrav! Oporavljam se. "

Već u ovoj fazi liječenja dolazi do poboljšanja, tu je sposobnost snažnim naporima da se odmaknu od opsesivnih misli i prebacuju ih u drugi smjer.

U drugoj fazi uključen formulu samopotvrđivanja: „Ja sam uvijek mirna... Osjećam nalet snage i energije... Ja sam vlasnik misli i osjećaje... se govori bez truda... To je lako da se usredotočite na bilo kakve misli... ja sam uvjeren u svoje sposobnosti i mogućnosti, je u stanju prevladati sve poteškoće pronaći izlaz bilo koji položaj... potpuno sam se oslobodio svih neugodnih senzacija, opsesivnih misli i strahova... Uvijek sam spokojan, uvjeren sam u svoje sposobnosti... "

Nakon završetka preporuča se, zadržavajući početno mirno opušteno držanje, analizirati pozitivne rezultate postignute liječenjem i poteškoće koje još postoje. Važno je naglasiti uspjehe i smireno sjetiti poteškoća, usredotočujući se ne toliko na njih kao na ugodan osjećaj koji nastaje nakon njihova prevladavanja. Zamisli izglede za prevladavanje poteškoća, umjesto negativnih osjećaja tjeskobe i straha, osjetiti ponosni svijest pobjede nad sobom - glavni zadatak ovog promišljanja nakon provedenih studija.

Sposobnost poticanja potrebnih osjećaja, drugim riječima, njihovog modela, postiže se određenim sustavom vježbi, drugom fazom autogenog treninga prema I. Schultzu. Vježbe se izvode u državi roniti. Tijekom ronjenja, nenamjerno, postoje različita svjetla ili boja senzacija. Moraju naučiti najprije primijetiti, a zatim odabrati, držati i napokon zvati. Cvjetanje toplih boja: ljubičasta, crvena, narančasta, žuta povezana je s osjećajem toplote i živahnosti. Hladne boje: plava, plava, zelena, ljubičasta - uzrokuju hladnoću na čelu. Crno, sivo - neugodno, povezano s osjećajem ugnjetavanja i tjeskobe.

Nakon što naučite kako brzo i sigurno izazivati ​​osjećaj toplih boja, možete ići na sljedeću fazu treninga. On je vizualni prikaz određenih predmeta, kao što su sunce ili naranče, zatim parceli od slika: sunčane pješčane plaže, cvjetnice vrtovima i, konačno, sažetak, vizualno ne izvršavaju pojmova: Pravda, mir, radost, sreću, istina, itd To.. Ona pruža mogućnost da poziv i dugo držati određeni osjećaj spremnosti za junaštva, uspješnu provedbu tvrdog slučaju, opuštanje svladavanju prepreka, za koje nema mjesta za dosadu ili straha. Dok vježbate ove vježbe, osjećaj anksioznosti se smanjuje. Sve je lakše prevladati ili odvratiti od nje. Još uspješniji ponovljeni pokušaji nadvladavanja straha potiču povjerenje u pobjedu nad njom i dovode do potpune pobjede.

Dugotrajna obuka jača uspjeh liječenja. Umjesto straha i strahova dolazi mirna pacifikacija, ponosni osjećaj za prevladavanje prepreka, osjećaj samopouzdanja i potpunog zdravlja.

To ne iscrpljuje problem psihoterapije neuroza, premda je to važan dio i može biti od velike pomoći, često dovodeći do potpunog oporavka. Tamo gdje je to potrebno, liječnik može dopuniti autogeni trening s drugim metodama psihoterapijskog, spa, fizioterapeutskog, medicinskog tretmana.

Osnove samoobrazovanja sa VSD-om

Autodinaminacija sa VSD-om i neuroza je trening usmjeren prema sebi. Cilj mu je smanjiti sjećanje na bolest, stvoriti novu pozitivnu sliku, regulirati energiju misli i postići hormonsku ravnotežu između psihičke energije (PS) i energije svemira (EV).

Osposobljavanje, koje ima osobnu orijentaciju, gdje je predmet sama osoba - disanja s ručnim unosom energije, odnosno DMEP-om.

Psihološki sudionik treninga izgovara pozitivne fraze i riječi. Oni doprinose slabljenju pamćenja postojećeg oboljenja i stvaranju pozitivnih stavova.

  • Sve informacije na stranici su informativne i NIJE vodič za akciju!
  • Možete staviti preciznu dijagnostiku samo DOKTOR!
  • Molimo Vas da ne uzimate samo lijekove, ali dogovoriti sastanak s specijalistom!
  • Zdravlje vama i vašim voljenima!

Iako je I. Schulz prvi put predložio obavljanje auto-obuke dugo vremena, relevantnost takvih aktivnosti nije izgubljena i čak raste. Napokon, oni koji nisu mogli dobiti rezultat zbog posla na sebi - dosta. Većina ljudi s VSD-om bilježi značajan napredak.

Česta pogreška u provođenju automatskih treninga prekomjerno je naglasak na ustrajnosti i pravilnosti provođenja nastave.

Međutim, glavna stvar nije ovo, ali kombinacija automatske obuke s drugim vrstama utjecaja na sebe. Na primjer, djelotvorna kombinacija "automatskog treninga + vizualizacije + disanja" je učinkovita.

Pokušaji da se jednostavno nadahnjujete da se pritisak vraća u normalu i da se plinovi šire, nisu potpuno istiniti. Važno je istovremeno pravilno disati, izgovarajući izraze na polaganim izdisajima nakon dubokog daha.

Zapravo, auto-trening je opuštanje i odmor, kada osoba, u ugodnom i udobnom položaju i atmosferi mentalno izgovara pozitivne fraze. U ovom trenutku prestaje negativni tijek koji tvori fokus patološkog uzbuđenja.

Tijekom automatskog treninga, ne samo mišići, nego i ljudska psiha trebaju se opustiti, zbog čega će biti moguće postići sklad sa EV.

Drugi problem riješen tijekom sjednice je trening volje snage. Čovjek postupno postaje određeniji, ima povjerenja u njegove unutarnje sile, na koje može računati.

Važno je zapamtiti da je većina simptoma VSD uvjetovana refleksima koji su nastali kao odgovor na određeni poticaj. To je ovo automatsko osposobljavanje koje dopušta potpuno uništenje ili značajno slabljenje.

Tehnika obavljanja auto-treninga je jednostavna i učinkovita: dosta je za postizanje maksimalne relaksacije i mentalno vježbanje razmišljanja. Dakle, ako govorimo o distoniji prema vrsti hipertenzije, onda je vrijedno reći sebi afirmacije koje se tiču ​​činjenice da se pritisak smanjuje, plovila se šire i tako dalje.

efikasnost

Napada VSD signal da tijelo nije dobro. Jačanje palpitacija, tremor ekstremiteta i drugi simptomi distonije zahtijevaju kompetentnu unutarnju reorganizaciju. To će vam omogućiti da se brzo prilagodite stresu, učinkovitije je pronaći prave putove od njih.

To je autotraining što omogućuje brzo izići iz psihičkih mrtvih ciljeva.

Samozadovoljavanje može postići sljedeće rezultate:

  • opuštanje i opuštanje mogu smanjiti impulse koje šalje simpatički živčani sustav u IRS-u;
  • automatsko osposobljavanje olakšava otkrivanje unutarnjeg potencijala, daje snagu;
  • razmišljajući timovi mijenjaju ponašanje osobe, on ima jasno pouzdanje u nedostatak zdravstvenih problema.

Kada prvi put osjetite pravi opuštanje tijekom lekcije, osoba stječe značajna iskustva u borbi protiv VSD-a. Ovo iskustvo je odgođeno u memoriji, zbog čega se formira potreban refleks.

Nakon toga, tijekom sljedećeg pogoršanja simptoma distonije, ovaj refleks iz memorije automatski će se izvući.

Autodjelovanje je korisno iskustvo, fiksirano u psihološkom umijeću. Mogu se usporediti s time kako je jedan dan u djetinjstvu čovjek naučio voziti bicikl i nakon nekoliko godina sjedne i odlazi ponovno bez preispitivanja.

svjedočenje

Očitaje simptoma VSD-a su negativne posljedice prebačenog stresa nakupljene za određeno vrijeme u mozgu. Psihički nije uvijek spreman za još jedan udarac izvana.

Mozak, sa sljedećim faktorom stresa, "uzima udarac na sebe", blokirajući oluju emocija, osjećaja, misli. Nakon nekog vremena, ove negativne rezerve izlaze u obliku napada VSD.

Tijelo je stalno napeto u takvim kršenjima, tijelo i mišići su uvijek spremni odbiti napad, mozak neumorno radi i pokušava pronaći izlaz iz situacije.

Adrenalin u krvi čovjeka čiji je mozak prigušen stres je na visokoj razini. Liječnici u ovom slučaju se preporučuju za sedativ. Neko vrijeme pomaže, ali simptomi distonije nakon povratka.

Čitanje auto-treninga s VSD-om pravi je spas od čestih naprezanja, koji su pokretači simptoma distonije. Zahvaljujući lekcijama, formirana je najvažnija sposobnost kontrole vlastitog živčanog sustava i emocija. To vam omogućuje da postignete duhovnu skladnost i učinkovito se nosite s simptomima VSD-a.

Mehanizam djelovanja auto-treninga s VSD-om

Mehanizam auto-treninga kod distonije vrlo je jednostavan. Djeluje kao smirujuće vrijeme, povezujući istodobno dva važna refleksa: self-hipnoza i opuštanje.

Sposobnost opuštanja, primljena u opuštenoj atmosferi kod kuće, omogućit će ovu vještinu da se koristi u sljedećim manifestacijama VSD-a.

Međutim, važno je dati mozgu zapovijed da se smiri. Kada je osoba u uzbuđenom emocionalnom stanju i govori mozgu: "Smirite se!" - to ne funkcionira. U dubinama podsvijesti još uvijek postoji osjećaj opasnosti i prijetnje.

Opis naravi boli u srcu s VSD-om naći ćete po uputi.

To je autotraining koji vam omogućuje da uklonite ovu nesvjesnu otpornost, kako biste spasili osobu od napada distonije. Ubačeni u lagani trance, gdje su ispravne postavke ("posude proširene", "pritisak je normaliziran"), postoji stvarna prilika za postizanje željenog odgovora iz podsvijesti.

Ako uspijete svladati tehniku ​​vođenja lekcije, osoba će dobiti:

  • riješiti se prekomjerne napetosti;
  • probuditi unutarnje resurse tijela;
  • pripremiti se za neočekivani stres;
  • naučiti kontrolirati vaše emocije i pritisak;
  • nadahnjivati ​​se sa svime što je potrebno kako bi se stanje vratilo na normalu.

Autodradiranje je važno, jer uči ulazak u trans. Nesvjesno stanje trans u čovjeku događa se približno svaka dva sata. To omogućuje mozgu da razvrstava primljene informacije.

Mnogi su u takvim uvjetima uočili takve uvjete kada je na trenutak pomislio i nije primijetio koliko je nekoliko minuta letjelo. Nakon ovog opuštanja dolazi do primjetnog olakšanja. Sposobnost da se uđe u trans i normalizira vaše zdravstveno stanje postiže se precizno s redovitim auto-treningom.

Podrobna uputa

Potrebno je pravilno provoditi auto-obuku. Potpuno opuštanje mišića omogućava koncentriranje na potrebne senzacije. To omogućuje da se postigne stanje nalik hipnotičkom stanju. U ovom je trenutku potrebno izgovoriti afirmacije usmjerene na normalizaciju tlaka i palpitacije, kako bi se povećala učinkovitost organizma kao cjeline.

Postoje tri faze automatskog osposobljavanja:

  • Odlučan sam odmora. Postupno se opustim. Osjećam kako me mirna i lakoća ispunjava. Ne težim ništa, potpuno sam opuštena. Osjećam ugodnu toplinu.
  • Osjećam kako mi se desna noga opušta. Ovo je sporo. Postupno opustite mišiće, noge, sjenice, bedra. Sada noga postaje teža (isto se odnosi na lijevu nogu). Ja sam u mirnom okruženju, potpuno sam u miru. Osjećam toplinu.
  • Sad osjećam kako se desna ruka počinje opustiti. Ovo je sporo. Osjećam toplinu iz ruke koja se diže do podlaktice i ramena (isto se izražava za lijevu ruku). Moje ruke postaju teške i tople. Mirno sam.
  • Vrijeme je da opustite želudac, svoje mišiće. Nakon što se leđa opušta. Sada se vrat opušta.
  • Moja glava ne teži ništa. Toplina me potpuno obrušila. Ništa me ne smeta. Osjećam se dobro. Puno sam energije i snage.
  • Razgovaram sa sobom. Ja se vidim. Moram ići na putovanje. Ne znam što me čeka kad izađem. Ne znam. Ali znam da sam jak. Snaga je u meni.
  • Vjerujem u sebe, donijet će mi sreću. Nešto me muči. To je magla. To dovodi do bolesti. Vidim ovaj alarm, ovu maglu na licu. Odvest ću ga.
  • Uvjeren sam u sebe. Moje plovila se šire. Krv ih slijedi mirno. Moje ruke ne dršću. Srce otkuca ravnomjerno. Magla je nestala. Moja leđa i ramena su ravnopravni. Moje lice i izgled su mirni (pauza).
  • Moje misli i moje tijelo su u harmoniji jedni s drugima. Mirnoća me ispunjava. Ne bojim se teškoća. Idem naprijed.
  • Osjećam da sam odmarao. Imam snagu za postizanje svega što imam na umu. Vraćam se tamo gdje sam.
  • Počinjem osjećati svoje prste. Osjećam svoje ruke. Mogu ih premjestiti. Stisnemo šake i osjećam snagu u njima.
  • Osjećam svoje noge. Osjećam svoje noge. Moja je leđa ravna. Osjećam da sam pun energije. Osjećam svaki mišić koji imam. Mogu se kretati. Polagano udahnem, nemoj disati. Izošim (kroz usta). Ja opuštam šake i podignem kapke. Ja sam vesela i mirna. Mogu učiniti sve.

O učinkovitosti liječenja Tenotenom sa VSD-om pročitajte ovdje.

Zašto je veza između VSD i depresije neizbrisiva, a kakvi načini prevladavanja patologija postoje - pročitajte ovdje.

Možete koristiti već pripremljenu obuku, ali ga možete razrijediti vlastitim izrazima i postavkama. Glavno je razumjeti bit aktivnosti i sami izabrati ono što će imati koristi od mentalnog i tjelesnog zdravlja.

Samostalno vježbanje s neurozom

Samostalno vježbanje s neurozama je vrsta treninga koju pacijent usmjerava prema sebi. Cilj mu je smanjiti sjećanje na bolest, stvoriti nove ugodne i pozitivne slike, kontrolirati misli, stabilizirati hormonalnu ravnotežu mentalne energije i energije zemlje.

Prije nastavka vježbanja morate se pobrinuti za dijagnozu. Trebao bi to samo liječnik, budući da je simptomatologija nekih bolesti slična. Zatim se trebate upoznati s konceptom auto-treninga, redoslijedom sjednice i nekim nijansama.

Što je to?

Liječnik I.G. Schultz je prvi opisao slušni trening u 1932. - rekao je da je tijekom pacijenata hipnoza, mnogi od njih samostalno prilagoditi se smiri, postane opušteno i može zaroniti u plitkom snu. Danas je znanstveno dokazano i potvrđeno praksom da su mnoge bolesti mogu izliječiti riječi, a nervoza i overexcited slušni trening pomaže da se brzo zaspati, spavati mirno u budućnosti da se teret bez doživljava nelagodu.

Samoizražavanje ima nevjerojatne snage - gospodari Istoka, trening danju i noću, postizanje nevjerojatnih rezultata. Ne samo da liječe bolesti, već kontroliraju puls, mogu zaustaviti srce, a zatim je ponovno pokrenuti. Zahvaljujući takvim dokazima, psihologi i psihijatri, njihovi klijenti, polažu auto-obuku. Sama tehnika rijetko se kritizira, budući da je rezultat nemoguć samo kad je osoba u početku skeptična, neprestano provodi postupak.

prednosti

Autodradiranje je lako svladati - nema ništa komplicirano u izvođenju metode, tako da dodatne vještine neće biti potrebne. Svatko može sudjelovati u auto-treningu bez pomoći stručnjaka.

Visok stupanj učinkovitosti potiče povjerenje u metodologiju. Pristupačnost također omogućuje sudjelovanje u auto-obuci kod kuće, odmah u krevetu ili omiljenoj stolici. Sposobnost brzog ovladavanja pravilima pomoći će po prvi put da pravilno provede postupak, primajući olakšanje i vjerovanje u najbolje nakon prve sesije.

Autodradiranje je prirodan, apsolutno siguran i učinkovit način vraćanja pozitivnog raspoloženja i ispravljanja psihičkih poremećaja. Ova metoda je jedna od rijetkih koja je pronašla primjenu u tradicionalnoj medicini.

temelj

Kod neuroze, auto-trening pomaže tijelu da se potpuno opusti - tu je opuštanje, koje sama po sebi ima pozitivan učinak. Takav odmor je koristan za sve poremećaje živčanog sustava i psihe.

Opuštajući, pacijent oslobađa tjelesnu napetost u njegovim mislima (postoji osjećaj bezbolosti) i emocionalno. U ovom trenutku trebali biste započeti proces automatskog prijedloga. U tu svrhu razvijene su formulacije usmjerene na duševne bolesti, tjelesne poremećaje, poremećaje različitih težina i uklanjanje loših navika, ovisnosti, uključujući prejedanje. Također možete steći nove vještine, sposobnosti, proširiti osobne sposobnosti i postati trajnija, jača. Učinkovitost metode raste u tom procesu - češće je angažirana osoba, to su veće njegove mogućnosti.

Priprema za lekciju

Auto-trening je vrsta hipnoze, pa ljudi koji su ikada pohađali takve sesije znaju što da rade.

  • Najprije morate odabrati pravi trenutak - ne postoji univerzalni sat. Može biti jutro, dan ili navečer, noć - glavna stvar je da bi u odabranom dobu dana pacijent trebao biti mirno i opušteno. Najčešće ujutro nakon buđenja, iako se mnogi bave odmah nakon dolaska s posla, želeći osloboditi stres koji se nakuplja tijekom dana.
  • Važno je da nema smetnji - isključite zvono na interfonu i telefonima, nemojte uključivati ​​TV ili radio. Ako se buka sa ulice sprječava, zatvorite prozor. Također je poželjno provesti sesiju kada kod kuće nema djece ili drugih članova obitelji.
  • Odabir pravog vremena, važno je promatrati pravilnost obuke. Postupno će se tijelo i tijelo iskoristiti, au pravo vrijeme će već sami ući u nužnu državu.
  • Mjesto treninga je također važno - dobro, ako postoji stolica s naslonjenom leđom ili stolica za ljuljanje. Možete provesti sjedeći na stolici ili ležati. Posljednja situacija je rizična jer osoba može zaspati bez dovršetka postupka. Mnogi obavljaju sjednicu koja stoji ili sjedi na podu, prekrijući svoje noge na turskom ili lotosovom položaju, ako dopustite da se proteže. Glavna stvar je da ne postoji osjećaj nelagode, inače će biti teško prilagoditi se.
  • U sobi u kojoj će biti svjesnost, ne bi trebalo biti jak svjetlo. Ako je potrebno, pokrijte zavjese i ugasite svjetlost pomoću, primjerice, stolne svjetiljke.

Imajući ove čimbenike potrebno je prebaciti se na pripremu svijesti. Ako postoji osjećaj da vas danas neće pustiti da proučavate, ili da aktivnost ne daje očekivani učinak, bolje je ne započeti. Glavno je vjerovati metodologiji i njegovoj učinkovitosti.

izvršenje

Uzimajući udoban položaj, važno je opustiti cijelo tijelo - ruke, noge, vrat, glavu, leđa. Unesite ovo stanje glatko, paralelno kontrolirajući disanje, čineći ga jednolikom. Udisanje i izdisanje treba provesti mirno, bez trzanja.

opuštanje

Bolje je početi s prstima desne ruke - sve je pažnje usredotočeno na njih, a za sebe potrebno je ponoviti "Prsti na prsima opustite". Misli trebaju što bliže biti provedena. Čim je bilo moguće postići izvršenje misli, potrebno je prijeći na drugo mjesto na tijelu, govoreći: "Zglob se opušta." Daljnji lak, ramena. Zatim možete otići na lijevu ruku, radeći sve u istom slijedu.

U pozadini opuštanja leđa, vrata i glave dulje vrijeme ne možete ostati, budući da su glavni dijelovi tijela uključeni u opuštanje udovi. To su ruke koje se najčešće zauzimaju za vrijeme rada, a noge kreću u tijelu tijekom dana.

težina

Opuštajući sve dijelove tijela, možete ići na stupanj "gravitacije", izgovarajući u istom redoslijedu, ali s riječima "ruka je teška" itd. Osoba mora osjetiti koliko je teška.

vrućina

Ovo je treći prolaz senzacija po tijelu, tijekom kojeg su svi dijelovi tijela uronjeni u stanje topline. Pozornicu prate riječi "izlivene toplinom", posvećujući pozornost cijelom tijelu.

autosugestija

Učenje kako prijelaz od države (za opuštanje, težina, toplina), ljudi već osjećaju značajno poboljšanje u blagostanje, neće mirno prihvatiti probleme kod kuće i posla, brzo zaspati i kvaliteta sna će biti puno bolje.

Već s trećim treninzima možete nastaviti s automatskim prijedlozima - glavna stvar je proći kroz tri pripremna stanja, nakon čega možete povezati tekst. Tijelo će ga percipirati kao tim, postupno ga izvršavajući. Proces se odvija na podsvjesnoj razini, prisiljavajući tijelo, svaki od svojih organa, da sustav funkcionira prema željama osobe.

Tekst ne smije sadržavati nepotrebne informacije - dovoljno je "Ja sam mirna, opuštena. Lako ću riješiti probleme. Moje misli su čiste. " Kod bolesti, kontrola tijela događa se kako slijedi:

  • ako povrijedite oči - "Ja sam smiren. Ocellus je dobro opran, dobro vidim. "
  • ako je problem s kožom - "Ja sam opuštena. Osjećam se dobro. Izbijanje i svrbež ne izazivaju frustracije, uskoro će proći. "
  • na bilo kojoj boli - označena je lokacija s riječima "ugodna hladnoća ne ozlijedi", itd.)
  • s ovisnostima - važno je ponoviti: "Smiren sam, slobodan sam".
  • kada je onkologija - "na tijelu (što ukazuje na mjesto tumora), toplina širi, ja sam otporna i unreceptivna, moje stanice su zdravi".

Također, auto-trening rješava seksualne poremećaje, uspostavlja proces trudnoće, pomaže postići uspjeh u životu.

Izlazak iz treninga događa se nakon izgovora fraze "Otvorit ću oči na račun: jedan, dva, tri. Bit ću lako i slobodno. Ja sam u mogućnosti riješiti bilo koji problem. Sviđa mi se stanje, vratit ću se ponovno. " Nakon što se računaju na "tri" oči otvorene, a cijela težina, kao pokrivač, mentalno odbačena. Duboki dah i osoba inspirirana, sposobna za okretanje planina, uživanje u svijetu, i dalje se bave uobičajenim poslovima.

Ukratko

Autotraining pomaže kod neuroza i niz drugih bolesti i poremećaja. U početku, nekorigirana osoba uči bit prakse, uči se opustiti i ublažiti napetost. Viša faza, koja se razvija s vremenom, omogućuje vam da se riješite bolesti, smanjite tjelesnu temperaturu, usmjeravate sve stanice na oporavak.

Ovo je najpristupačnija tehnika, koja nema kontraindikacije i nuspojave. S pravim pristupom, odabirom odgovarajuće formule, koja se može naći u posebnoj literaturi, rezultati će zadovoljiti nakon mjesec dana redovitog treninga.