Samostalno vježbanje s neurozom

Samostalno vježbanje s neurozama je vrsta treninga koju pacijent usmjerava prema sebi. Cilj mu je smanjiti sjećanje na bolest, stvoriti nove ugodne i pozitivne slike, kontrolirati misli, stabilizirati hormonalnu ravnotežu mentalne energije i energije zemlje.

Prije nastavka vježbanja morate se pobrinuti za dijagnozu. Trebao bi to samo liječnik, budući da je simptomatologija nekih bolesti slična. Zatim se trebate upoznati s konceptom auto-treninga, redoslijedom sjednice i nekim nijansama.

Što je to?

Liječnik I.G. Schultz je prvi opisao slušni trening u 1932. - rekao je da je tijekom pacijenata hipnoza, mnogi od njih samostalno prilagoditi se smiri, postane opušteno i može zaroniti u plitkom snu. Danas je znanstveno dokazano i potvrđeno praksom da su mnoge bolesti mogu izliječiti riječi, a nervoza i overexcited slušni trening pomaže da se brzo zaspati, spavati mirno u budućnosti da se teret bez doživljava nelagodu.

Samoizražavanje ima nevjerojatne snage - gospodari Istoka, trening danju i noću, postizanje nevjerojatnih rezultata. Ne samo da liječe bolesti, već kontroliraju puls, mogu zaustaviti srce, a zatim je ponovno pokrenuti. Zahvaljujući takvim dokazima, psihologi i psihijatri, njihovi klijenti, polažu auto-obuku. Sama tehnika rijetko se kritizira, budući da je rezultat nemoguć samo kad je osoba u početku skeptična, neprestano provodi postupak.

prednosti

Autodradiranje je lako svladati - nema ništa komplicirano u izvođenju metode, tako da dodatne vještine neće biti potrebne. Svatko može sudjelovati u auto-treningu bez pomoći stručnjaka.

Visok stupanj učinkovitosti potiče povjerenje u metodologiju. Pristupačnost također omogućuje sudjelovanje u auto-obuci kod kuće, odmah u krevetu ili omiljenoj stolici. Sposobnost brzog ovladavanja pravilima pomoći će po prvi put da pravilno provede postupak, primajući olakšanje i vjerovanje u najbolje nakon prve sesije.

Autodradiranje je prirodan, apsolutno siguran i učinkovit način vraćanja pozitivnog raspoloženja i ispravljanja psihičkih poremećaja. Ova metoda je jedna od rijetkih koja je pronašla primjenu u tradicionalnoj medicini.

temelj

Kod neuroze, auto-trening pomaže tijelu da se potpuno opusti - tu je opuštanje, koje sama po sebi ima pozitivan učinak. Takav odmor je koristan za sve poremećaje živčanog sustava i psihe.

Opuštajući, pacijent oslobađa tjelesnu napetost u njegovim mislima (postoji osjećaj bezbolosti) i emocionalno. U ovom trenutku trebali biste započeti proces automatskog prijedloga. U tu svrhu razvijene su formulacije usmjerene na duševne bolesti, tjelesne poremećaje, poremećaje različitih težina i uklanjanje loših navika, ovisnosti, uključujući prejedanje. Također možete steći nove vještine, sposobnosti, proširiti osobne sposobnosti i postati trajnija, jača. Učinkovitost metode raste u tom procesu - češće je angažirana osoba, to su veće njegove mogućnosti.

Priprema za lekciju

Auto-trening je vrsta hipnoze, pa ljudi koji su ikada pohađali takve sesije znaju što da rade.

  • Najprije morate odabrati pravi trenutak - ne postoji univerzalni sat. Može biti jutro, dan ili navečer, noć - glavna stvar je da bi u odabranom dobu dana pacijent trebao biti mirno i opušteno. Najčešće ujutro nakon buđenja, iako se mnogi bave odmah nakon dolaska s posla, želeći osloboditi stres koji se nakuplja tijekom dana.
  • Važno je da nema smetnji - isključite zvono na interfonu i telefonima, nemojte uključivati ​​TV ili radio. Ako se buka sa ulice sprječava, zatvorite prozor. Također je poželjno provesti sesiju kada kod kuće nema djece ili drugih članova obitelji.
  • Odabir pravog vremena, važno je promatrati pravilnost obuke. Postupno će se tijelo i tijelo iskoristiti, au pravo vrijeme će već sami ući u nužnu državu.
  • Mjesto treninga je također važno - dobro, ako postoji stolica s naslonjenom leđom ili stolica za ljuljanje. Možete provesti sjedeći na stolici ili ležati. Posljednja situacija je rizična jer osoba može zaspati bez dovršetka postupka. Mnogi obavljaju sjednicu koja stoji ili sjedi na podu, prekrijući svoje noge na turskom ili lotosovom položaju, ako dopustite da se proteže. Glavna stvar je da ne postoji osjećaj nelagode, inače će biti teško prilagoditi se.
  • U sobi u kojoj će biti svjesnost, ne bi trebalo biti jak svjetlo. Ako je potrebno, pokrijte zavjese i ugasite svjetlost pomoću, primjerice, stolne svjetiljke.

Imajući ove čimbenike potrebno je prebaciti se na pripremu svijesti. Ako postoji osjećaj da vas danas neće pustiti da proučavate, ili da aktivnost ne daje očekivani učinak, bolje je ne započeti. Glavno je vjerovati metodologiji i njegovoj učinkovitosti.

izvršenje

Uzimajući udoban položaj, važno je opustiti cijelo tijelo - ruke, noge, vrat, glavu, leđa. Unesite ovo stanje glatko, paralelno kontrolirajući disanje, čineći ga jednolikom. Udisanje i izdisanje treba provesti mirno, bez trzanja.

opuštanje

Bolje je početi s prstima desne ruke - sve je pažnje usredotočeno na njih, a za sebe potrebno je ponoviti "Prsti na prsima opustite". Misli trebaju što bliže biti provedena. Čim je bilo moguće postići izvršenje misli, potrebno je prijeći na drugo mjesto na tijelu, govoreći: "Zglob se opušta." Daljnji lak, ramena. Zatim možete otići na lijevu ruku, radeći sve u istom slijedu.

U pozadini opuštanja leđa, vrata i glave dulje vrijeme ne možete ostati, budući da su glavni dijelovi tijela uključeni u opuštanje udovi. To su ruke koje se najčešće zauzimaju za vrijeme rada, a noge kreću u tijelu tijekom dana.

težina

Opuštajući sve dijelove tijela, možete ići na stupanj "gravitacije", izgovarajući u istom redoslijedu, ali s riječima "ruka je teška" itd. Osoba mora osjetiti koliko je teška.

vrućina

Ovo je treći prolaz senzacija po tijelu, tijekom kojeg su svi dijelovi tijela uronjeni u stanje topline. Pozornicu prate riječi "izlivene toplinom", posvećujući pozornost cijelom tijelu.

autosugestija

Učenje kako prijelaz od države (za opuštanje, težina, toplina), ljudi već osjećaju značajno poboljšanje u blagostanje, neće mirno prihvatiti probleme kod kuće i posla, brzo zaspati i kvaliteta sna će biti puno bolje.

Već s trećim treninzima možete nastaviti s automatskim prijedlozima - glavna stvar je proći kroz tri pripremna stanja, nakon čega možete povezati tekst. Tijelo će ga percipirati kao tim, postupno ga izvršavajući. Proces se odvija na podsvjesnoj razini, prisiljavajući tijelo, svaki od svojih organa, da sustav funkcionira prema željama osobe.

Tekst ne smije sadržavati nepotrebne informacije - dovoljno je "Ja sam mirna, opuštena. Lako ću riješiti probleme. Moje misli su čiste. " Kod bolesti, kontrola tijela događa se kako slijedi:

  • ako povrijedite oči - "Ja sam smiren. Ocellus je dobro opran, dobro vidim. "
  • ako je problem s kožom - "Ja sam opuštena. Osjećam se dobro. Izbijanje i svrbež ne izazivaju frustracije, uskoro će proći. "
  • na bilo kojoj boli - označena je lokacija s riječima "ugodna hladnoća ne ozlijedi", itd.)
  • s ovisnostima - važno je ponoviti: "Smiren sam, slobodan sam".
  • kada je onkologija - "na tijelu (što ukazuje na mjesto tumora), toplina širi, ja sam otporna i unreceptivna, moje stanice su zdravi".

Također, auto-trening rješava seksualne poremećaje, uspostavlja proces trudnoće, pomaže postići uspjeh u životu.

Izlazak iz treninga događa se nakon izgovora fraze "Otvorit ću oči na račun: jedan, dva, tri. Bit ću lako i slobodno. Ja sam u mogućnosti riješiti bilo koji problem. Sviđa mi se stanje, vratit ću se ponovno. " Nakon što se računaju na "tri" oči otvorene, a cijela težina, kao pokrivač, mentalno odbačena. Duboki dah i osoba inspirirana, sposobna za okretanje planina, uživanje u svijetu, i dalje se bave uobičajenim poslovima.

Ukratko

Autotraining pomaže kod neuroza i niz drugih bolesti i poremećaja. U početku, nekorigirana osoba uči bit prakse, uči se opustiti i ublažiti napetost. Viša faza, koja se razvija s vremenom, omogućuje vam da se riješite bolesti, smanjite tjelesnu temperaturu, usmjeravate sve stanice na oporavak.

Ovo je najpristupačnija tehnika, koja nema kontraindikacije i nuspojave. S pravim pristupom, odabirom odgovarajuće formule, koja se može naći u posebnoj literaturi, rezultati će zadovoljiti nakon mjesec dana redovitog treninga.

Tehnika auto-treninga s neuroza

Kao oglašavanja:

Jedna od metoda samoregulacije svijesti je automatsko osposobljavanje neuroza. Neuroze su prije svega kršenje stabilnosti živčanog sustava. Izravno suprotno od živčanih poremećaja je samo-sugestija, samoregulacija vlastitog tijela.

Što je automatsko treniranje?

Metoda automatske obuke opisala je dr. IG. Shultz u 1932. Postoje mnoge vrste ovih klasa, koje razvijaju razni stručnjaci, uključujući vizije svijeta temeljene na istočnim znanostima: učenja yogija, tibetanskih i Shaolinovih redovnika.

Uz pomoć autosuggestione i autodidaktike, gospodari Istoka postižu fantastične mogućnosti. Na primjer, mogu promijeniti puls s naporom da se pomisle do apsolutnog zaustavljanja srca, a zatim ga pokrenuti. Jedan od majstora pokazao je sposobnost zaustavljanja vitalne aktivnosti svog tijela srčanog udara i disanja 30 dana. Za to je pripremio točno mjesec dana. Da bi bio uvjerljiv, glavne rupe bile su mu zatvorene: nosnice, uši. Tijekom cijelog procesa i izlaska iz transa, njegovi učenici su mu pomogli.

Ovdje nećemo pokušavati postići super mogućnosti. Važno nam je donijeti naše tijelo u skladu, nakon čega ćemo se riješiti neuroza i osjećat ćemo se mnogo bolje. Primljeni uvjet će nam pomoći riješiti svakodnevne probleme i radovati se u svemiru u kojem živimo.

Dakle, razmislimo o tehnologiji automatskog osposobljavanja neuroza.

Priprema za nastavu

Autotrading je vrsta samopipnoze. Ako imate koncept takvog učinka na neku osobu, oni su bili na sjednicama hipnotizera, onda će vam biti lakše razumjeti tehniku ​​treniranja.

Pravo vrijeme

Najprije odaberite optimalno doba dana kada ste mirni i opušteni. Može biti ujutro kada još niste baš budni ili obrnuto - vrijeme prije spavanja. Neki muškarci i žene vole trenirati nakon posla, kada je tijelo umorno i spontano opušteno.

Ako ne možete odabrati kada ćete proučavati, pokušajte jednom ujutro, a drugi put navečer. Dobrobit će vam donijeti izbor.

Važno je redovito vježbanje, tijelo će se naviknuti i, u dogledno vrijeme, sam će ući u nužnu državu. On će čekati ovaj sat, kao svoj večernji trbuh, na koji ste navikli svaki dan u 13-00 (možda ćete imati drugačije vrijeme za vas).

Odaberite položaj

Drugi čimbenik koji trebate uzeti u obzir je mjesto osposobljavanja. Bolje je koristiti udobnu stolicu s naslonom za glavu i naslonima za ruke. Izvrsno je ako možete promijeniti nagib naslona. Ako nemate takvu udobnost, nije važno: možete koristiti stolicu ili vježbati dok leži na leđima. Vodoravna pozicija je opasna jer možete zaspati bez završetka vježbanja. Ali ova budnost prolazi s iskustvom. Za podne vježbe, pripremite mat.

Iz kojeg položaja odabrati, učinak se ne mijenja. Važno je da osjetite težinu u svim dijelovima tijela, a zatim će se tijelo opustiti i posve poslušati. Samo ćete morati dati nekoliko instrukcija vašem tijelu i mozgu. U nastavku ćemo detaljnije raspravljati o ovom procesu.

Mjesto treninga

U prostoriji u kojoj ste angažirani, nemojte dopustiti jarko svjetlo. Preporučljivo je pokriti zavjese. Isključite sve kućanske uređaje koji vas mogu smetati: telefonima, dolaznim pozivom. Jednostavno rečeno, učinite nešto poput intimne s ugodnom mirnom glazbom kao što je "opuštanje" ili bez nje.

Ovaj trening će vam pomoći kontrolirati svoj um u prvom treningu. Nakon toga možete postići željene rezultate u bilo kojem okruženju, ako to postupate sa svojom dušom.

Priprema svijesti

Pažnja molim te! Ako smatrate da okupacija danas ne pomaže, nemojte to učiniti, bolje odgoditi trening. Bit će korisnije ako pročitate o mogućnostima automatske obuke u knjigama, na Internetu, razgovarajte s ljudima koji ga prakticiraju.

Zapamtite: dok ne postanete zainteresirani za takvu obuku, nećete dobiti željeni učinak.

Čitati. Morate vjerovati u ono što radite. Nema drugog načina.

Provedba obuke

Morate opustiti sve prtljažnike, ruke, noge, vrat, glavu. Morate to učiniti postupno. Tijekom cijele vježbe pazite na ujednačenost disanja. Udahnite i izlazite polako.

opuštanje

Započnite s falangama prstiju desne ruke. Usredotočite se na njih i kažite sebi: "Savjeti prstiju desne ruke se opuste." Pokušajte učiniti ono što kažete. Počnite frazu na inspiraciju i završite izdahom. Ako se sve ne dogodi odmah, nemojte ostati na jednom mjestu, mentalno ići dalje do ručnog zgloba, lakta, ramena, izgovarajući odgovarajući tekst: "Zglob desne ruke opušta. Lak za opuštanje... "S iskustvom sve će se pojaviti sami.

Zatim učinite isto opuštanje lijeve ruke. Zatim idite na desnu i lijevu nogu.

Kad opustite torzo, vrat, glavu, nemojte snažno revnujati. Glavni dijelovi tijela za opuštanje su udovi. Uostalom, oni se uglavnom kreću tijekom posla, aktivnosti na otvorenom ili šetnju ulicom. Nije li tako?

težina

Kada opustite cijelo tijelo, počnite ponovno s desnom četkom. Prođite drugi put u dijelovima tijela, ali u tekstu zamijenite riječ "opušteno" s "teškim" ili "teškim". Nakon ovog odlomka morate osjetiti težinu cijelog tijela.

vrućina

Treći prolaz sličan je prva dva. Ovdje umjesto "opušteno" kažu "topline" ili "izlivene toplinom".

Ovo je važno! Jer glava ne treba puno težine i vrućine. Naprotiv, pokušajte osjetiti osjećaj hladnosti na čelu, blizu mosta nosa. Tada ćete ostati u kontroli svijesti i ne zaspati tijekom nastave.

autosugestija

Kao rezultat ovog postupka, nakon nekoliko sesija primijetit ćete značajan napredak u vašem stanju, kao i mogućnost kontrole vaših misli. Na trećem treningu pokušajte spojiti tekst autosugestije. Mora biti izrečena provođenjem tri prolaza kroz dijelove tijela: opuštanje, ponderiranje, zagrijavanje. Vaš će podsvijest percipiirati taj tekst, kao tim, kojim će vaše tijelo raditi.

Učinite tekst ugodnim u značenju. Primjer teksta: "Sada sam opušten i smiren. Samo mirno, donosit ću odluke u svakoj situaciji. Moje misli su jasne i jasne. " Izaberite riječi: ovisno o informacijama koje dajete mozgu, ovisi o vašem uspjehu u životu.

Vježba završava tekstom sljedećeg sadržaja: "Otvorit ću oči računu: jedan, dva, tri. Nakon toga ću biti lagan i slobodan. Mogu riješiti bilo koji problem koji je postao moj način. Sada mi se sviđam, i vratit ću se na sljedećem treningu. "

Pokrenite račun. Čim nazovete broj "tri", otvorite oči. Psihički izbacite svu težinu, poput pokrivača, ili ga protresite poput pijeska na plaži. Ustaj. Duboko udahnite, uživajte u svježem dahu.

Pomakni naprijed

Svakom obukom napredovat ćete u svojim postignućima. Pripremite tekst unaprijed. Možete snimiti audiozapis i reproducirati ga u razredu.

Autodradiranje je metoda samoregulacije za neuroze

Autotraining ili autogenic training - to je tehnika za liječenje raznih mentalnih poremećaja, koji je razvijen na osnovi selfhipnoze. Osnivač ove popularne i djelotvorne metode ispravljanja psihološkog stanja je specijalist u psihijatriji I. Shultz. Bio je to koji je 1932. izumio takvu jednostavnu i pristupačnu, i najvažnije, učinkovitu metodu liječenja. Zahvaljujući auto-treningu, depresije, neuroze, napadi panike i drugi slični poremećaji mogu se prevladati bez upotrebe lijekova koji imaju štetan utjecaj na tijelo.

Što je potaknulo psihijatra da razmišlja o razvoju autogenog treninga? Pacijenti, kojima je liječnik stupio u stanje hipnoze, kasnije bi mogli samostalno ući u trans, isključujući svijest. Istodobno su promatrali potpunu relaksaciju tijela, opuštanje dubokog mišića i druge učinke tipične za hipnotičko uranjanje. Uz pravi pristup, self-hipnoza je pokazala pravi način liječenja mnogih bolesti. Sustav autotransformacije koji je stvorio Schulz imao je jasnu sekvencu, lako je naučiti i primjenjivati ​​se u praksi.

Prednosti postupka

  1. Konačna jasnoća sustava treninga.
  2. Visoka učinkovitost.
  3. Raspoloživost.
  4. Sposobnost brzog ovladavanja tehnikom.

Danas, kada su stresovi sastavni dio ljudskog života, sposobnost da se nosi s emocionalnim poremećajima i kontrolom sebe je neophodna za svakoga. Autodjelovanje je prirodan, siguran i učinkovit način za ispravljanje psiholoških poremećaja koji su se našli u tradicionalnoj medicini, posebice u liječenju neuroza.

Bit autogenog treninga

U procesu automatske obuke, postoji potpuno opuštanje tijela - tzv. Relaksacija, koja je sama po sebi ljekovita za tijelo, a naročito za živčani sustav. Kada mišići nisu podložni svjesnoj kontroli, osoba može osloboditi ne samo fizički nego i emocionalni stres i početi prakticirati autosuggestiju. Posebno stvorene formule pomažu u liječenju različitih mentalnih i tjelesnih bolesti, a također pružaju priliku da prilagode svoje stanje, riješe se loših navika i ovisnosti, mijenjaju stečene vještine i sklonosti. Učinkovitost treninga postupno se povećava - što praktičar više primjenjuje tehniku, veće njegove sposobnosti postaju.

Faze razvoja sustava

Priprema. Automatsko osposobljavanje s neurozama će dati dobre rezultate pod uvjetom da će mastering tehnika obuke potrajati kratko vrijeme i pacijent će biti u potpunosti prilagođen liječenju. Što je brže moguće postići pozitivan učinak, to će biti stabilniji i puniji. Stoga, ako trebate koristiti ovu metodu terapije, trebali biste biti spremni izdvojiti potrebno vrijeme za pripremu. Ujutro, za ručak i navečer trebate 15-20 minuta da se rezervirate, koje možete provesti u osamljenosti, na tihom i mirnom mjestu.

Ništa manje važno za rezultat je psihološki stav praktičara. Pacijent mora postaviti cilj postizanja uspjeha i oslobađanja od neuroze. Ni u kom slučaju ne bi smjeli preskočiti trening ili dopustiti sumnje o njihovoj učinkovitosti. Metoda autosuggestione temelji se prvenstveno na ispravnom mišljenju iz kojeg počinju promjene u državi i samom životu.

Prvi mjesec preporučuje se promatrati raspored - 3 sata dnevno. Nakon nekoliko tjedana, nakon aktivnog početka, ritam se može smanjiti, smanjujući trening na 1-2 dnevno. Povećanje učinkovitosti automatskog osposobljavanja može biti čitanjem posebne literature o samoregulaciji i sposobnosti kontrole vašeg tijela.

Najniži korak. U ovoj fazi svladavanja sustava mora se naučiti postići nekoliko država:

  • ozbiljnost;
  • toplina;
  • valovitost;
  • lakoća disanja;
  • topline u solarnom pleksusu;
  • hladnoću na čelu.

Da biste osjetili težinu tijela, trebali biste voditi vodoravni položaj i eliminirati sve moguće čimbenike koji mogu ometati trening (telefon, zaključavanje vrata itd.). Nakon postizanja opuštanja i potpunog opuštanja mišića, trebate poslati svoje tijelo vodom i teškim. Osjećaj gravitacije trebao bi ispuniti cijelo tijelo, a ne njegove pojedine dijelove. Za to možete mentalno ponoviti: "Moje ruke su teške, noge su ispunjene olovom" i slične formule. Nakon što je cijelo tijelo napunjeno gravitacijom, osoba ga mora odbaciti, a istovremeno dobiti osjećaj lakoće, naboj energije i živosti.

Čim ponderiranje počne raditi, treba početi naučiti stanje topline koja se širi cijelim tijelom. Slijed djelovanja je isti, ali u vrijeme kada tijelo postaje vodstvo, morate pokušati zamisliti pojavu topline u svojim različitim dijelovima. Za to možete upotrijebiti i formule prijedloga. Ako svladate sposobnost izazivanja težine i vrućine u tijelu, već se možete uspješno oduprijeti blagom obliku hipertenzije i neuroze.

Po istom principu, odvijaju se stanje pulsiranja, lakog disanja, osjeta vrućine u solarnom pleksusu i hladnoću u području čela. Postupno honing sposobnost da ide u trans i postići željeni učinak, možete kombinirati sve opisane prakse, postupno kreće od jedne do druge. Nakon završetka autogenog treninga, tijelo prima potpuni opuštanje, vraća snagu i energiju, što ima vrlo pozitivan učinak na funkcioniranje živčanih i drugih sustava, kao i na opću dobrobit pacijenta.

U ovoj fazi svladavanja metode samoregulacije, osoba potiče vještinu ulaska u meditativno stanje. Da bi se postigla dubina uranjanja u trance može doći do osjećaja smanjene osjetljivosti, osjećaja krutosti i ukočenosti, smanjenja tjelesne temperature. Na višem stupnju pacijent pojačava percepciju formula za samopodnu hipnozu, čime se povećava njezina šansa da promijeni svoje fizičko i mentalno stanje.

Autotreniranje neuroza je učinkovita i dostupna tehnika liječenja koja praktički nema kontraindikacije primjene i, uz pravi pristup, ne uzrokuje nuspojave.

Video automatsko osposobljavanje za neuroze

Autotrencija je nastala početkom tridesetih godina 20. stoljeća. Njezin je autor Johann Schultz, odvratan njemački liječnik, psiholog i psihoterapeut. Prvi je put 1932. predložen način neovisne psihološke obuke i psihoterapije. Kasnije je to mnogo puta mijenjalo, a na temelju toga stvorene su različite primijenjene tehnike, koje su bile usmjerene na poboljšanje mentalnih i fizičkih svojstava čovjeka.

Utemeljitelj Oca i ribolov na brodu preko Atlantskog oceana

Na primjer, psihoterapeut Hannes Lindemann s njezinom pomoći dvaput je prešao preko Atlantskog oceana u male brodice. Tijekom prvog eksperimenta bio je uvjeren da su emocionalni i mentalni problemi stvorili glavnu prijetnju njegovom životu. Drugo putovanje učinjeno je na brodu Liberia III, dugom svega 5,2 m. Nije bila najmanji u povijesti, ali oba ekspedicija stvorila su osnovu za studije usmjerene na razvoj metoda za prevladavanje poteškoća i rješavanje problema u kriznoj situaciji, U srcu Lindemannovog auto-treninga leži stvaranje formule čvrstog odlučivanja. U njegovom slučaju, bio je to izraz "Ja ću upravljati", kojeg hrabri pomorac ponavlja danju i noću tijekom pripreme i na putu.

Što se tiče Schulza, njegova je priča opovrgnuta činjenicom da za vrijeme vladavine Hitlera i nacističke stranke u Njemačkoj nije bilo psihoterapije. Bila je, ali je imala bizaran oblik. Schulz nije bio član nacističke stranke, već je bio član Nacionalnog socijalističkog mehaniziranog korpusa. Radio je na njemačkom institutu za psihološko istraživanje i psihoterapiju, aktivno podržava eutanaziju i "liječio" homoseksualce. Jedna od metoda bila je prisilna seks s prostitutkama. Ako je "bolesna" homoseksualnost odbila, onda je bio poslan "u izlječenje" u kampovima, a ako se složi, Schultz mu je utjecao hipnozom, prijedlogom i metodama automatske obuke. Postoji verzija koja je uspješna. Homoseksualci koje su sami nazvali pacijenti složili su se da je to bolest, a mnogi su ga mogli izliječiti, promijeniti svoju prirodu.

Sve to je rečeno kako bi čitatelj mogao razumjeti u kojim je godinama pristup započeo - tijekom razdoblja "plavih zastrašivača" s plavim očima i drugim znakovima rasne i nacionalne nejednakosti, totalitarizma i druge socio-političke histerije.

U SSSR-u, o automatskom osposobljavanju nije bilo ničega o načinu terapije, iako su postojale neke knjige. To su prijevodi njemačke psihološke literature, koji su bili posve objavljeni do 1941. Prvi put u praksi, auto-obuka pokušala se provesti samo pod NS Hruščovom, u kasnim 50-im.

Što liječi i što ne liječi?

Tijekom godina praktične primjene različitih vrsta auto-treninga bilo je moguće utvrditi da nije učinkovita, uopće ne funkcionira ili čak može dovesti do negativnih rezultata prilikom pokušaja liječenja:

  • histerija;
  • psychasthenia;
  • hipohondrični sindromi;
  • opsesivno-kompulzivni poremećaj.

Naravno, apsurdno je čak pretpostaviti mogućnost korištenja u liječenju shizofrenije, stanja povezanih s delirijem i halucinacije, koja su zamagljena i nejasna. Ako je to samo kao stabilizirajuća metoda tijekom razdoblja rehabilitacije.

Pozitivni rezultati opaženi su u liječenju drugih vrsta psihijatrijskih poremećaja:

  • neurastenija;
  • psihosomatske bolesti;
  • emocionalni stres.

Uz pomoć AT-a možete liječiti i poremećaje anksioznosti, ali ne u trenutku krize. Na primjer, ako osoba ima napade panike, aktivnosti AT-a pomoći će mu da se riješe, ali u trenutku pogoršanja pacijent treba mirno sjesti i ne ulijevati ništa slično.

Praksa je pokazala da AT također pomaže u brojnim poremećajima čisto somatske prirode:

  • bronhijalna astma;
  • početna faza hipertenzije;
  • dispneja;
  • angina i tahikardija;
  • neka poboljšanja se promatraju čak i sa peptičkim ulkusom.

Glavnu pozornost treba posvetiti psihosomatskim poremećajima. Autotrening s VSD može biti vrlo korisno, samo za vježbanje neophodno je tijekom razdoblja pogoršanja, ali stalno.

Treba napomenuti da morate razumjeti prave medicinske probleme, a tek onda pokušajte razmisliti o tome pomaže li AT ili ne. Na primjer, ako govorimo o velikim depresivnim poremećajem, nada za slušni trening od depresije je kao vjerovati u čuda. S pravom smatra da je neophodno da osoba koja je malo uzbuđen, ali nije osjećao iritacije uspješan trening, ja bi se moći opustiti mišiće, da se osjećaju zainteresirani za čuti, a ne riječi kritike. Ako vjerujete da će depresija dopustiti sve to, onda su se susreli samo s laganim oblikom. Vrlo je dobro, praksa AT, on stvarno može pomoći. Bolesnim ljudima, koji stvarno pate od poremećaja danog tipa, sve to jednostavno nije dostupno. Ako bi mogli ući u nužnu državu, pažljivo slušajte, uvjerite se, pa pacijenti ne bi bili.

Nemoguće je bilo što definirati o učincima automatske obuke na neuroze. Gledajući kakve neuroze... U fobijama koje su na neki način povezane s zdravljem, na primjer, strahom od onkološke bolesti ili HIV-a, to je jednostavno nemoguće. AT je mogao i pomogao, ali osoba koja je prije bolnog zrna u očima sigurna da ima raka, ne može ga uzeti - opustiti se i sa punim povjerenjem priopćiti da je zdrav i pun energije.

Ništa manje smiješno, može biti pokušaja pronalaženja odgovarajuće auto-treninga u napadima panike. Ako je osoba u potpunosti svjesna da je anksiozni poremećaj koji je povezan sa psihom razumije da su problemi tijelo uzrokovane činjenicom da je došlo do potpune kršenje nivou psihe odnosa i živčanog sustava, želi stabilizirati psihu, emocionalnu sferu, a time i rad tijela, tada AT može biti učinkovit. Ako on uporno napali urede kardiologa i zahtijeva uspostavu fizičkih uzroka tahikardije, što on osjeća u trenutku napada panike, a zatim njegov um je jednostavno krivo reagiraju na riječi koje je mirno, opušteno i zdravo srce kuca ravnomjerno. On je i dalje u iluziji, koji su se sastali na fizičkoj razini - tahikardija, otežano disanje, prekomjerno znojenje, slabost, drhtanje ruku. Ali kako je to? Kako je zdravo? Neka liječnici pronađu bolest, paraziti! Slažem se, ni riječi o zdravlju i opuštanju neće pomoći. Kao što grašak leti daleko od zida, dakle, ne biste trebali tražiti mjesta na kojima možete preuzeti auto-trening od napada panike u svim slučajevima.

Faze automatskih treninga

Sve AT sjednice, čak i u vrijeme osnivačkog rada, podijeljene su u dvije faze - najniže i najviši. Prva je zbog činjenice da pacijent ulazi u stanje opuštanja i provodi različite prijedloge. Zajedno se nazivaju vježbe. Ovaj "puls", koji normalizira otkucaje srca, "težinu", usmjeren na opuštanje mišićnog tonusa i slično. Nakon postizanja opuštenosti, pacijent može stvoriti u razmišljanje o instalaciji kako bi postigao neki učinak. Na primjer, pojava samopouzdanja koja, usput, ozbiljno pomaže napadi panike, budući da su najčešće povezani s nepovjerenjem u svoje tijelo. Tekst je pretežno pozitivan. Umjesto "Ne bojim se", riječi "Ja sam hrabar i odlučan".

Veći dio auto-treninga usmjeren je na uvođenje u stanje dubokog transa, a u njemu se doživljava najrazličitija iskustva. Sa zatvorenim očima, svijetla, obojana slika pojavljuje se ispred uma. Sposobnost razmatranja složenih pojmova koji nemaju objektivan oblik - sreća, radost, razvoj, život, ljubav - također se formira. Ova faza je analogna katarzi u hipnozi.

Općenito, hipnotičke tehnike su najbliže auto-treningu. A sredinom 20. stoljeća pojavila se slična metoda u kojoj se prate određeni AT razvoji. Naziva se nidra-yoga, a dizajnirao ga je Swami Satyananda Saraswati. Ova tehnika također sadrži faze opuštanja tijela, vizualizacije i stvaranja formule čvrstog određivanja. Ona se provodi u stanju mentalnog sna i praktički ispituje nekoliko generacija praktičara. Moguće je da je to mnogo djelotvornije od traženja videozapisa samoobrazovanja s neurozama. I gledati u ovu djelatnost, u doslovnom smislu, nema ničega. Slike koje se pojavljuju na mentalnom zaslonu, za uklanjanje videozapisa za sada, nitko nije uspio.

Osnove samoobrazovanja sa VSD-om

Autodinaminacija sa VSD-om i neuroza je trening usmjeren prema sebi. Cilj mu je smanjiti sjećanje na bolest, stvoriti novu pozitivnu sliku, regulirati energiju misli i postići hormonsku ravnotežu između psihičke energije (PS) i energije svemira (EV).

Osposobljavanje, koje ima osobnu orijentaciju, gdje je predmet sama osoba - disanja s ručnim unosom energije, odnosno DMEP-om.

Psihološki sudionik treninga izgovara pozitivne fraze i riječi. Oni doprinose slabljenju pamćenja postojećeg oboljenja i stvaranju pozitivnih stavova.

  • Sve informacije na stranici su informativne i NIJE vodič za akciju!
  • Možete staviti preciznu dijagnostiku samo DOKTOR!
  • Molimo Vas da ne uzimate samo lijekove, ali dogovoriti sastanak s specijalistom!
  • Zdravlje vama i vašim voljenima!

Iako je I. Schulz prvi put predložio obavljanje auto-obuke dugo vremena, relevantnost takvih aktivnosti nije izgubljena i čak raste. Napokon, oni koji nisu mogli dobiti rezultat zbog posla na sebi - dosta. Većina ljudi s VSD-om bilježi značajan napredak.

Česta pogreška u provođenju automatskih treninga prekomjerno je naglasak na ustrajnosti i pravilnosti provođenja nastave.

Međutim, glavna stvar nije ovo, ali kombinacija automatske obuke s drugim vrstama utjecaja na sebe. Na primjer, djelotvorna kombinacija "automatskog treninga + vizualizacije + disanja" je učinkovita.

Pokušaji da se jednostavno nadahnjujete da se pritisak vraća u normalu i da se plinovi šire, nisu potpuno istiniti. Važno je istovremeno pravilno disati, izgovarajući izraze na polaganim izdisajima nakon dubokog daha.

Zapravo, auto-trening je opuštanje i odmor, kada osoba, u ugodnom i udobnom položaju i atmosferi mentalno izgovara pozitivne fraze. U ovom trenutku prestaje negativni tijek koji tvori fokus patološkog uzbuđenja.

Tijekom automatskog treninga, ne samo mišići, nego i ljudska psiha trebaju se opustiti, zbog čega će biti moguće postići sklad sa EV.

Drugi problem riješen tijekom sjednice je trening volje snage. Čovjek postupno postaje određeniji, ima povjerenja u njegove unutarnje sile, na koje može računati.

Važno je zapamtiti da je većina simptoma VSD uvjetovana refleksima koji su nastali kao odgovor na određeni poticaj. To je ovo automatsko osposobljavanje koje dopušta potpuno uništenje ili značajno slabljenje.

Tehnika obavljanja auto-treninga je jednostavna i učinkovita: dosta je za postizanje maksimalne relaksacije i mentalno vježbanje razmišljanja. Dakle, ako govorimo o distoniji prema vrsti hipertenzije, onda je vrijedno reći sebi afirmacije koje se tiču ​​činjenice da se pritisak smanjuje, plovila se šire i tako dalje.

efikasnost

Napada VSD signal da tijelo nije dobro. Jačanje palpitacija, tremor ekstremiteta i drugi simptomi distonije zahtijevaju kompetentnu unutarnju reorganizaciju. To će vam omogućiti da se brzo prilagodite stresu, učinkovitije je pronaći prave putove od njih.

To je autotraining što omogućuje brzo izići iz psihičkih mrtvih ciljeva.

Samozadovoljavanje može postići sljedeće rezultate:

  • opuštanje i opuštanje mogu smanjiti impulse koje šalje simpatički živčani sustav u IRS-u;
  • automatsko osposobljavanje olakšava otkrivanje unutarnjeg potencijala, daje snagu;
  • razmišljajući timovi mijenjaju ponašanje osobe, on ima jasno pouzdanje u nedostatak zdravstvenih problema.

Kada prvi put osjetite pravi opuštanje tijekom lekcije, osoba stječe značajna iskustva u borbi protiv VSD-a. Ovo iskustvo je odgođeno u memoriji, zbog čega se formira potreban refleks.

Nakon toga, tijekom sljedećeg pogoršanja simptoma distonije, ovaj refleks iz memorije automatski će se izvući.

Autodjelovanje je korisno iskustvo, fiksirano u psihološkom umijeću. Mogu se usporediti s time kako je jedan dan u djetinjstvu čovjek naučio voziti bicikl i nakon nekoliko godina sjedne i odlazi ponovno bez preispitivanja.

svjedočenje

Očitaje simptoma VSD-a su negativne posljedice prebačenog stresa nakupljene za određeno vrijeme u mozgu. Psihički nije uvijek spreman za još jedan udarac izvana.

Mozak, sa sljedećim faktorom stresa, "uzima udarac na sebe", blokirajući oluju emocija, osjećaja, misli. Nakon nekog vremena, ove negativne rezerve izlaze u obliku napada VSD.

Tijelo je stalno napeto u takvim kršenjima, tijelo i mišići su uvijek spremni odbiti napad, mozak neumorno radi i pokušava pronaći izlaz iz situacije.

Adrenalin u krvi čovjeka čiji je mozak prigušen stres je na visokoj razini. Liječnici u ovom slučaju se preporučuju za sedativ. Neko vrijeme pomaže, ali simptomi distonije nakon povratka.

Čitanje auto-treninga s VSD-om pravi je spas od čestih naprezanja, koji su pokretači simptoma distonije. Zahvaljujući lekcijama, formirana je najvažnija sposobnost kontrole vlastitog živčanog sustava i emocija. To vam omogućuje da postignete duhovnu skladnost i učinkovito se nosite s simptomima VSD-a.

Mehanizam djelovanja auto-treninga s VSD-om

Mehanizam auto-treninga kod distonije vrlo je jednostavan. Djeluje kao smirujuće vrijeme, povezujući istodobno dva važna refleksa: self-hipnoza i opuštanje.

Sposobnost opuštanja, primljena u opuštenoj atmosferi kod kuće, omogućit će ovu vještinu da se koristi u sljedećim manifestacijama VSD-a.

Međutim, važno je dati mozgu zapovijed da se smiri. Kada je osoba u uzbuđenom emocionalnom stanju i govori mozgu: "Smirite se!" - to ne funkcionira. U dubinama podsvijesti još uvijek postoji osjećaj opasnosti i prijetnje.

Opis naravi boli u srcu s VSD-om naći ćete po uputi.

To je autotraining koji vam omogućuje da uklonite ovu nesvjesnu otpornost, kako biste spasili osobu od napada distonije. Ubačeni u lagani trance, gdje su ispravne postavke ("posude proširene", "pritisak je normaliziran"), postoji stvarna prilika za postizanje željenog odgovora iz podsvijesti.

Ako uspijete svladati tehniku ​​vođenja lekcije, osoba će dobiti:

  • riješiti se prekomjerne napetosti;
  • probuditi unutarnje resurse tijela;
  • pripremiti se za neočekivani stres;
  • naučiti kontrolirati vaše emocije i pritisak;
  • nadahnjivati ​​se sa svime što je potrebno kako bi se stanje vratilo na normalu.

Autodradiranje je važno, jer uči ulazak u trans. Nesvjesno stanje trans u čovjeku događa se približno svaka dva sata. To omogućuje mozgu da razvrstava primljene informacije.

Mnogi su u takvim uvjetima uočili takve uvjete kada je na trenutak pomislio i nije primijetio koliko je nekoliko minuta letjelo. Nakon ovog opuštanja dolazi do primjetnog olakšanja. Sposobnost da se uđe u trans i normalizira vaše zdravstveno stanje postiže se precizno s redovitim auto-treningom.

Podrobna uputa

Potrebno je pravilno provoditi auto-obuku. Potpuno opuštanje mišića omogućava koncentriranje na potrebne senzacije. To omogućuje da se postigne stanje nalik hipnotičkom stanju. U ovom je trenutku potrebno izgovoriti afirmacije usmjerene na normalizaciju tlaka i palpitacije, kako bi se povećala učinkovitost organizma kao cjeline.

Postoje tri faze automatskog osposobljavanja:

  • Odlučan sam odmora. Postupno se opustim. Osjećam kako me mirna i lakoća ispunjava. Ne težim ništa, potpuno sam opuštena. Osjećam ugodnu toplinu.
  • Osjećam kako mi se desna noga opušta. Ovo je sporo. Postupno opustite mišiće, noge, sjenice, bedra. Sada noga postaje teža (isto se odnosi na lijevu nogu). Ja sam u mirnom okruženju, potpuno sam u miru. Osjećam toplinu.
  • Sad osjećam kako se desna ruka počinje opustiti. Ovo je sporo. Osjećam toplinu iz ruke koja se diže do podlaktice i ramena (isto se izražava za lijevu ruku). Moje ruke postaju teške i tople. Mirno sam.
  • Vrijeme je da opustite želudac, svoje mišiće. Nakon što se leđa opušta. Sada se vrat opušta.
  • Moja glava ne teži ništa. Toplina me potpuno obrušila. Ništa me ne smeta. Osjećam se dobro. Puno sam energije i snage.
  • Razgovaram sa sobom. Ja se vidim. Moram ići na putovanje. Ne znam što me čeka kad izađem. Ne znam. Ali znam da sam jak. Snaga je u meni.
  • Vjerujem u sebe, donijet će mi sreću. Nešto me muči. To je magla. To dovodi do bolesti. Vidim ovaj alarm, ovu maglu na licu. Odvest ću ga.
  • Uvjeren sam u sebe. Moje plovila se šire. Krv ih slijedi mirno. Moje ruke ne dršću. Srce otkuca ravnomjerno. Magla je nestala. Moja leđa i ramena su ravnopravni. Moje lice i izgled su mirni (pauza).
  • Moje misli i moje tijelo su u harmoniji jedni s drugima. Mirnoća me ispunjava. Ne bojim se teškoća. Idem naprijed.
  • Osjećam da sam odmarao. Imam snagu za postizanje svega što imam na umu. Vraćam se tamo gdje sam.
  • Počinjem osjećati svoje prste. Osjećam svoje ruke. Mogu ih premjestiti. Stisnemo šake i osjećam snagu u njima.
  • Osjećam svoje noge. Osjećam svoje noge. Moja je leđa ravna. Osjećam da sam pun energije. Osjećam svaki mišić koji imam. Mogu se kretati. Polagano udahnem, nemoj disati. Izošim (kroz usta). Ja opuštam šake i podignem kapke. Ja sam vesela i mirna. Mogu učiniti sve.

O učinkovitosti liječenja Tenotenom sa VSD-om pročitajte ovdje.

Zašto je veza između VSD i depresije neizbrisiva, a kakvi načini prevladavanja patologija postoje - pročitajte ovdje.

Možete koristiti već pripremljenu obuku, ali ga možete razrijediti vlastitim izrazima i postavkama. Glavno je razumjeti bit aktivnosti i sami izabrati ono što će imati koristi od mentalnog i tjelesnog zdravlja.

Kako koristiti auto-trening za neurozu

Autodjelovanje s neuroznancima jedan je od načina borbe protiv živčanih poremećaja. Razlikuje se od drugih metoda u tome što pacijent usmjerava svu svoju unutarnju energiju na iscjeljenje. Liječenje ne uključuje uzimanje lijekova ili bilo kakve postupke.

Unatoč nedostatku farmakološke komponente takve terapije, samo-lijek ovdje nije prikladan. Simptomatske neuroze slične su drugim bolestima, pa se obuku trebaju obaviti samo nakon savjetovanja s liječnikom.

Bit automatske obuke

Osnivač auto-treninga bio je dr. Shultz IG. Kasnije, nakon Schultza, opisane su mnoge metode provođenja ove terapije, uključujući i uz pomoć joge, učenja tibetanskih redovnika.

Godine 1932. Dr. Schultz, koji je vodio hipnozu s pacijentima, primijetio je da neki od njih postaju mnogo mirniji, opušteniji tijekom postupka. Moderni znanstvenici dokazali su da je terapija samo-hipnoza s neurozama i prekomjerno uzimanje lijeka učinkovito sredstvo za liječenje i prevenciju takvih stanja.

Svrha automatske obuke za pacijenta je smanjenje pamćenja bolesti, prevladavanje njegovih strahova i postizanje emocionalne ravnoteže.

Samoizražavanje za orijentalne majstore otvorilo je mnogo mogućnosti. Uz njegovu pomoć, oni mogu kontrolirati rad vlastitog organizma - usporavanje pulsiranja, zaustavljanja i pokretanja srca. Apsolutni rekord stavio je jedan od majstora, koji je zatvorio svoje nosnice i uši, otišao u sebe 30 dana, dok je potpuno zaustavio sve procese vitalne aktivnosti organizma.

Moderni muškarac ne treba takve super sposobnosti, no kako bi svoje misli dovodile u red, normalizirati san i vratiti sposobnost uživanja u životu, prilično je snaga jednostavnih vježbi autodidaktike.

Prednosti auto treninga

Glavno pravilo bilo kojeg tretmana je da treba biti što sigurnije. Autotrading je najcjenjeniji način liječenja neuroza bez uporabe lijekova. U isto vrijeme, terapija za auto trening aktivno se koristi u tradicionalnoj medicini.

Osnove automatske izobrazbe dostupne su svima, priprema za sjednicu za opuštanje, a sam postupak ne zahtijeva nikakve složene preliminarne aktivnosti. Tehnika je jednostavna za razumijevanje.

Pozitivan rezultat je ono što određuje kvalitetu metode suzbijanja bolesti. Autodjelovanje u bolestima živčanog sustava vrlo je učinkovito, bez ikakvih nuspojava i gotovo nikakvih kontraindikacija. Jedino ograničenje je smanjen pritisak pacijenta.

Priprema za automatsko treniranje

Vrijeme treninga je važan aspekt auto-treninga. Ako znate dovoljno o svom tijelu, a zatim odaberite vrijeme kad je opušteno moguće: odmah nakon spavanja ili navečer nakon posla. Udoban izbor vremenskog intervala je prvi korak prema uspjehu u liječenju.

Ako vam je teško odmah shvatiti kada je prikladnije, možete eksperimentirati. Isprobajte različite opcije i odaberite onu koja vam je najprikladnija.

Organizirajte način rada dana tako da vrijeme treninga nije pomaknut. Pravilnost obavljanja auto-treninga omogućit će da na kraju razviju naviku na organizmu, a svaki put kad se neovisno opusti neko vrijeme, učinak terapije bio je maksimalan.

Pozitivan stav pacijenta i uvjerenje u tehniku ​​također su ključni za iscjeljenje. U ovoj fazi glavni zadatak pacijenta je da postavite cilj i idite na njega. Ne možete preskočiti samo jednu vježbu - samo sustavne sesije mogu pomoći u postizanju maksimalnog učinka u najkraćem mogućem roku. Neće biti neprimjereno proučavati specijalističku literaturu.

Velika pomoć u liječenju bit će pacijentovo preispitivanje njegovog života, postavljenih prioriteta. Prije svega, trebali biste shvatiti sebe, shvatiti za što živiš. Sigurno je potrebno nešto promijeniti. No te će promjene samo imati koristi od vas.

Faze razvoja auto-treninga

Razvoj metodologije autodidaktika odvija se u dvije glavne faze. U svakoj fazi pacijent postiže određeni cilj, koji pomaže poboljšanju dobrobiti.

Najniži korak

Glavni cilj prve faze izobrazbe je postupno učenje vašeg tijela kako bi se postigli određeni uvjeti, kao što su:

  • ozbiljnost;
  • toplina;
  • valovitost;
  • lagano disanje;
  • topline u solarnom pleksusu;
  • osjećaj cool u čelu.

Da biste postigli osjećaj gravitacije u tijelu, morate isključiti sve vrste zbunjujućih čimbenika: telefon, TV, radio, zvonce i vodite vodoravno. Ocijenite situaciju u glavi: vaše tijelo je ispunjeno olovom i ne možete ga kontrolirati. Ne bi trebao postojati dio tijela koje možete podići. Možete ovo zamisliti zatvaranjem očiju i psihičkim ponavljanjem fraze: "Moje noge su teške, glava je teška" i tako dalje sve dok ne postignete željeni rezultat. Nakon toga, mentalno se oslobodite svake gravitacije. Takva vježba će vam pomoći da dobijete dobro naplatu živosti.

Kada je sposobnost "težine" vašeg tijela uspostavljena na najvišoj razini, prijeđite na sljedeću točku. Tehnika vježbanja je slična prethodnom, samo kada vaše tijelo postaje nepodnošljivo, potrebno je jasno zamisliti toplinu koja se proširila po tijelu. Za pomoć možete upotrijebiti ključne izraze, poput: "Tijelo se izlijeva toplinom, ruke postaju vruće." Mastering prve dvije točke najnižeg koraka već je sposobno izdržati živčanu napetost i hipertenziju u blagu formu.

Preostale faze samosvijesti imaju isti algoritam djelovanja. Postupno, dodajući jednu novu vještinu, ovladati tehnikom uranjanja tijela u utvrđene uvjete, a zatim odbaciti sve terete koji su predviđeni u pravilima treninga. Ove mjere imaju pozitivan učinak na središnji živčani sustav, poboljšavaju cirkulaciju krvi, potiču rad drugih vitalnih organa. Tijelo je ispunjeno energijom i vitalnošću, a emocionalno raspoloženje se poboljšava. Također jača imunološku obranu.

Najviša pozornica

Autotrening s neuroza u ovoj fazi omogućuje vam da povećate sposobnost osobe da uđe u stanje meditacije, kako bi došla do dubine transa. Kada svladavate višu razinu, pacijent mora svladati vještine smanjenja osjetljivosti tijela, reguliranja tjelesne temperature, povećavajući osjećaj krutosti. U ovoj fazi, self-hipnoza doseže maksimalni učinak, što omogućuje osobi da postane punopravni majstor svog tijela i mentalnog stanja.

S kompetentnim pristupom proučavanju osnova posjedovanja tijela, tehnika je apsolutno sigurna za ljudsko zdravlje. Ne uzrokuje nuspojave, a postignuti rezultati ostaju s vama dugi niz godina. Trebate samo održavati stanje zdravlja u toj državi.

Govor u auto-treningu

Autogeni trening trebao bi biti pokrenut u vrijeme kada ste potpuno opušteni i sigurni. Možda ćete za to morati unaprijed pripremati varalicu s ključnim izrazima koje ćete ponoviti kako biste postigli rezultat. U ovom slučaju nema ograničenja, za pisanje govora trebate jasno artikulirati sve probleme koje želite riješiti kroz meditaciju. Kao opciju, možete napisati fraze za zvuk, samo morate izgovoriti riječi polako.

Ako ste uzbuđeni zbog uzbuđenja, tjeskobe, onda možete isprobati sljedeće izraze:

  1. Prilagodim miru.
  2. Ja opustiti.
  3. Osjećam lagano.
  4. Odmaram se.
  5. Cijelo tijelo je opušteno.

Nemojte zaboraviti da vaše riječi trebaju u potpunosti opisati vaše stanje, tj. Tijelo se stvarno treba opustiti. To također može biti pomoglo izgovorom izraza:

  1. Opustite ruke - ramena, ruke, prsti.
  2. Teške su i nepodnošljive.
  3. Osjećam toplinu.

Po istom principu potrebno je opustiti ostatak mišića, napuniti ih olovom i ugodnom toplinom:

  1. Moje noge su teške. Noge se izlijevaju olovom. Ne mogu ih podići. Teško su. Osjećam se ugodnom toplinom.
  2. Moja glava je teška. Izlijeva vrućinu. Teška je i teška. Ne razmišljam ni o čemu. Ja opustiti.
  3. Natrag je teška. Osjećam toplinu u prsima. Osjećam osjećaj smirenosti. Odmaram se.

Kada je cijelo tijelo potpuno opušteno, samo uživajte u trenutku. Dopustite sebi da ispadne iz stvarnosti nekoliko minuta i samo leći.

Nakon što se tijelo potpuno ponovno podigne, pusti cijelu težinu riječima: "Osjećam svjetlo u tijelu. Potpuno opušteno. Smireno se odmaram. "

Osjećajući se ponovno njegovo tijelo, kažite mentalno: "Osjećam se živahnost i energija. Otvorim oči i ustajem. " Sada ste spremni ponovno se vratiti u stvarni svijet i početi se upuštati u poznato poslovanje.

Autodradiranje je metoda usmjerena na vaše osobne osjećaje, unutar vašeg tijela i svijesti. Ljudi koji su savladali metodologiju samo-znanja, manje se žale zbog lošeg tjelesnog blagostanja ili emocionalnog izgaranja. Za suvremenu osobu nije potrebno imati savršenu metodu, poput redovnika. Sposobnost da se odmorite na vrijeme i uvjerite se da dobro radite, pomoći će živjeti puni život i ne usredotočiti se na neuspjehe.