Kako se nositi s nesanicom tijekom trudnoće

Nesanica je kršenje spavanja, u kojem je dugotrajan loš san, nedovoljno trajanje ili kvaliteta sna. Mnoge trudnice suočavaju se s poremećajem sna usprkos prvim tjednima nošenja bebe, što je posljedica hormonskog tresti tijela. Posebno osjetljive na nesanicu su one žene koje nikad prije nisu imale problema. Situacija je komplicirana činjenicom da u takvoj poziciji buduća mumija treba dobiti dovoljno sna i nepoželjno je prekomjerno raditi, pa je za vrijeme trudnoće s nesanicom nužno boriti se. Riješite se poremećaja spavanja koji će vam pomoći da saznate uzroke nesanice i proučite procese koji se odvijaju svih 9 mjeseci u tijelu.

Vrste nesanice

Poremećaji spavanja s uobičajenim simptomima, naime, nemogućnost spavanja za dugo vremena nazivaju se nesanica (ili asomnia).

Asomnia (lat. Somnus - san). Nesanica, poremećaj spavanja. Ono se manifestira poteškoćama spavanja, isprekidanim spavanjem s čestim buđenjem noću, površnim spavanjem ili preranim buđenjem s nemogućnošću ponovno zaspati.

Postoje tri vrste asomnije: prolazni, prolazni i kronični.

  1. Prolazna. Prijelazna ili situacijska nesanica tijekom trudnoće uglavnom je povezana s epizodama uzrokovanim praskom iskustava sretne ili tužne prirode. Bezgrješna se država nastavlja sve dok se emocije ne smiruju i život se odvija samostalno. U ovom slučaju, poslovica je dobra: znate manje, spavate sporije. Buduća mama mora se zaštititi od izvora neugodnih informacija i okoline da se brine o krugu komunikacije i pozitivnom raspoloženju koje prevladava u obitelji. Takva nesanica traje ne više od tjedan dana i ne treba posebni tretman.
  2. Kratkoročni. Kratkoročna nesanica povezana je s značajnijim uzrocima - fiziološkim procesima koji se javljaju u tijelu tijekom trudnoće, stresa, lijekova, bolesti srca. Ova vrsta nesanice može trajati oko mjesec dana, a tijekom tog razdoblja tijelo trudne žene može značajno patiti. U slučaju poremećaja sna tijekom više od tjedan dana, odmah se javite stručnjaku. Neovisno riješiti problem, to je nemoguće, jer pravi razlog može prepoznati samo liječnik.
  3. Kronična. Kronična asomanija je najsloženiji oblik nesanice, koji ne proizlazi iz nule. Ona pati mjesecima, a ovo stanje može uzrokovati i mentalne i fizičke bolesti. To je mnogo manje uobičajeno od prethodnih, međutim, u svakom slučaju, to je prigoda da nazovemo liječnika. Ako je kronična bolest prije zabrinuta za trudnicu, tada će se metode borbe s njim morati prilagoditi, jer prethodni lijekovi mogu naštetiti djetetu.

Ono što je opasno za nesanicu trudnica

Prema statistikama, oko 80% trudnica suočava se s problemom nedostatka sna. Mnogi stručnjaci smatraju to stanje kao jedan od znakova trudnoće u ranoj fazi, kao i stanje pospanosti.

Što je tako opasna nesanica tijekom trudnoće? Naravno, žena se brzo umori tijekom dana, jer se svakodnevne stvari više ne čine tako lako kao prije. Položaj buduće majke obvezuje je da štiti ne samo sebe, već i bebu iz naglim pokretima, čestim padinama i težinama dizanja.

Svaka aktivnost zahtijeva koncentraciju pažnje, a nesanica ga smanjuje i uzrokuje dodatni stres. U svom položaju, trudnica se vrlo lako može ozlijediti, čak i obavljajući najjednostavnije pokrete, bez obzira je li to tuš ili ležeran hod. Na pozadini nestabilne hormonske ravnoteže, pojavljuje se razdražljivost, koja nastaje čak i od sitnica.

Glavni uzroci poremećaja spavanja tijekom trudnoće

Kako se trajanje trudnoće povećava, fiziološki uzroci nesanice također se povećavaju. Uočljivo je da se u kasnijim vremenima pojavljuje mnogo puta češće i puno je moćniji. Uzrok nesanice najčešće:

  • problemi u odabiru udobnog držanja, jer je trbuh rastao i povećana težina (vidi prikladne posture za spavanje);
  • Istezanje boli u donjem dijelu leđa i leđima;
  • aktivni pokret fetusa;
  • žgaravica;
  • grčevi nogu;
  • povećani poriv za mokrenjem;
  • izraženo svrab u trbuhu zbog strijama kože;
  • kratkoća daha.

Psihološki uzroci također postaju pretpostavke za besane noći tijekom trudnoće. Među njima napomena:

  • kronični umor;
  • živčana napetost;
  • stresne situacije;
  • briga za zdravlje djeteta;
  • strah od poroaja;
  • noćne more.

Priroda nesanice je različita, ali je neophodno boriti se. Treba spriječiti loše tjelesno stanje i psihološke probleme, a ako se nesanica već pojavila - nauči se oduprijeti se.

Hormoni i nesanica

Prvo tromjesečje. Uz povećanje trudnoće, razlozi za nesanicu su u porastu. Najčešće je ova situacija povezana s restrukturiranjem hormonskog sustava tijela. Na početku trudnoće, estrogeni (hormoni prve faze menstrualnog ciklusa) daju put do progesterona - hormona druge faze. Inače se zove čuvar trudnoće. Povećanje razine progesterona vodi tijelu u stanje potpuno spremne, usmjeravajući ga isključivo na nosenje fetusa. Prema tome, čak i noću, ovaj hormon ne dopušta tijelu buduće majke da se opusti i odmori pa je potpuno spavanje nemoguće.

Drugo tromjesečje. Na početku drugog tromjesečja trudnoće, cjelokupna slika je djelomično promijenjena, a noćni san se poboljšava. Do tog vremena, žensko tijelo je prilagođen hormonalni val dolazi relativnu stabilnost živčanog sustava, prsni organi, uključujući i mjehura, crijeva i jetre, naučili da se prilagodi rastućoj maternici. Rad svih organa vratio u normalu, a trbuh nije toliko porastao da ometaju miran san.

Treći trimestar. Treće tromjesečje kod trudnica ponovno je popraćeno nesanicom, sve je teže pronaći udobnu poziciju za odmor. Žene koje imaju naviku spavanja na trbuhu ili leđima, vrlo se teško prilagoditi drugoj situaciji. Tijekom tog razdoblja, postoji fiziološka nelagodnost: trudnice mame razviti žgaravica, oštri u ležećem položaju, postoje bolovi u leđima i struku, pa čak i na ostatak je otežano disanje. Do tog vremena, želudac doseže takvu veličinu, zbog čega je teško pronaći udobnu poziciju za spavanje.

Situacija postaje sve uznemirujuća u odnosu na porođaj od redovitog nedostatka sna i emocionalnih nemira, često pretvarajući se u noćne more. Zbog toga, san postaje tjeskobniji i kratak. Žena zabrinuto sluša stanje zdravlja, očekuje borbu, osjeća svaki pokret fetusa, što joj onemogućuje da se opusti i zaspati. Treći trimestar trudnoće popraćen je još jednim hormonalnim skokom: razina progesterona pada oštro prije porođaja. Uzrok lošeg sna i poteškoće s zaspavanjem mogu biti smanjenja učenja maternice, koja se javljaju nekoliko dana prije rođenja.

Kako nadvladati nesanicu

Borba s nesanicom može biti situacijski način. Postoje čimbenici koji će pomoći da noćni san bude snažan i stabilan:

  1. Izbjegavajte stres - akumulirani umor ne dovodi uvijek do dugo očekivanog sna, ponekad se žena jednostavno ne može opustiti.
  2. Odbijanje navike spavanja tijekom dana - možda, noćni san će se moći oporaviti.
  3. Zajedno dijelimo noćne more s bliskom i razumnom osobom - psiholozi vjeruju da iznenada izgovoreni san pomaže shvatiti da opasnost ne postoji jedno uz drugo.
  4. Izbjegavajte emocionalni stres u večernjim satima - odbiti razjasniti odnos, neugodne razgovore i ne gledati u noć militanata.
  5. Nemojte jesti noću, tekućinu u velikim količinama - potrebu za čestim pražnjenjem mokraćnog mjehura, i kao posljedicu, potrebu da iz noći izađete iz kreveta.
  6. Koristimo homeopatske lijekove ako to preporučuje stručnjak.
  7. Imamo spolni odnos - ako nema kontraindikacija, ali postoji želja, zašto ne probati ovu metodu?
  8. Odabiremo udobnu odjeću za spavanje - po mogućnosti, ne ograničavajući kretanja pidžama od prirodnih materijala.
  9. Nemojte biti nervozni i mislite samo na dobro.

I što je najvažnije - ako ništa ne pomaže i želi se posvetiti liječenju, odmah je potrebno obavijestiti liječnika o tome. Nijedan savjet od prijatelja i bliskih srodnika neće zamijeniti iskustvo stručnjaka. Samo on može pronaći pravu i sigurnu medicinu za trudnicu, a ne naštetiti budućem djetetu.

Kako pomoći sebi

Uzroci nesanice tijekom trudnoće razlikuju se u različitim vremenima, stoga se različiti načini borbe. Za prvo tromjesečje pogodne su manipulacije koje pomažu pri održavanju određenog režima dana i prehrane:

  • Napravite naviku odlaska u krevet u isto vrijeme, po mogućnosti do 23 sata;
  • Posljednji obrok bi trebao biti odgođen tri sata prije spavanja, tako da se želudac može osloboditi hrane za to vrijeme;
  • Od uobičajene kave i čaja morat će se odreći, zamjenjujući ih čašom toplog mlijeka, koji ima blagi sedativni i sedativni učinak;
  • Nanesite biljne ekstrakte kamilice i metvice može biti bez straha, ali u odnosu na ostatak morate biti oprezni - o njihovoj kompatibilnosti s trudnoće potrebno je savjetovati se s liječnikom;
  • Treba preispitati prirodu postupaka za vodu - napustiti opuštajuće vruće kupke i kontrastni tuš, povećavajući ton posuda i povećavajući cirkulaciju krvi, u korist ulijevanja toplom vodom;
  • Šetnja prije odlaska na krevet na sat vremena opustite se i pomognite da zaspate, slično djeluje i emitira prostoriju.

U trećem tromjesečju trudnoće karakterizira nekoliko vrsta nesanice: početak, s poremećajem spavanja prilikom spavanja; nemogućnost održavanja stanja sna, stalnim buđenjem i nedostatkom pospanosti; Nesanica završne faze s ranim buđenjem i nemogućnosti spavanja do vremena oporavka.

  • Pri početku nesanice preporuča se postavljanje lijevo na lijevoj strani (koja strana spavati?), Što poboljšava opskrbu bebom, rad bubrega i crijeva buduće majke;
  • Između nogu i ispod trbuha možete staviti jastuke i podići glavu posebnim jastukom za trudnice;
  • Kako bi se spriječili napadaji, može se izvesti masaža tjelesnih mišića, leđa i struka, stopala i gležnjeva;
  • Česti buđenje tijekom spavanja pomoći će ortopedskom madracu, koji pomaže da zauzme pravu poziciju kralježnice, opusti mišiće, ukloni vaskularne grčeve;
  • Kada se svrbež u trbuhu, može se koristiti kreme za vlaženje i da se spriječi, treba pokušati ne oštro zadobiti težinu;
  • Nošenje zavoja tijekom dana djelomično smanjuje noćnu nelagodu.

Video: kako dobro spavati tijekom trudnoće

Savjeti za trudnice

Trudnoća, pažnja na sposobnosti budućih majki mnogo je manje vjerojatno da će se žaliti na pojavu nesanice i bolnih osjeta u udovima. Naravno, udaljenost maratona u ovom položaju neće raditi, ali joga, pilates, plivanje i istezanje u potpunosti su u sili svake zdrave žene. Dobre rezultate pokazuju majstorstvo tehnika opuštanja, koje se podučavaju na tečajevima za trudnice koje se pripremaju za porođaj. Naravno, ne svaka žena ima priliku prisustvovati takvim tečajevima, ali po želji tehnike opuštanja mogu se naći na internetu.

Dogodilo se da se sve metode pokušaju, ali san ne dolazi. U ovom slučaju, ne biste trebali pasti u očaj, kao i izgubiti narav. Čekajući pola sata, trebate ustati i raditi neke monotone stvari koje ne uzrokuju val emocija. Na miran i miran način, mirna glazba, pletenje, nagađanje križaljki, čitanje knjige, razgovor sa sobom, razvijanje solitaire igara pomoći će vam da se podešavate. Neki, barem, pomažu u čišćenju krumpira. Kreativne aktivnosti koje oduševljavaju i uzbuđuju, bolje je odgoditi do jutra.

U graničnim slučajevima, kada je ritam spavanja i budnosti izgubljen u tolikoj mjeri da je noć odmora nije više od 4-6 sati, a tu je i država više od tjedan dana, trebali biste odmah konzultirati stručnjake. Ginekolog će utvrditi postoje li fiziološki razlozi za nesanicu, terapeut će proučiti opće stanje zdravlja, a psiholog će savjetovati kako se riješiti psihološkog poremećaja. Priprema za rođenje djeteta je posao koji zahtijeva znatan trud koji treba redovito obnoviti.

Ne mogu spavati? Pushed baby? Ne možete pronaći prikladnu pozu za spavanje? Uzrok nesanice nije uvijek u rastućem trbuhu. Kako se nositi s hormonskim promjenama i što trudnica može učiniti za borbu protiv nedosypom, osim za mlijeko s medom? Yekaterina Ishchenko, u pokušaju spavanja, tražila je pravu pozu za spavanje pod nadzorom Elene Farafonove, voditelja ženske Konzultacije br. 25:

Trudnice pišu na forumima

Osjećam da ću uskoro ući u psihijatrijsku bolnicu! Dragi djevojke, pomažite se savjetima! Već očajan! Trudnoća 7 mjeseci, ali za nekoliko mjeseci spava na sat u 3 ujutro, unatoč činjenici da idem na 23, laganje, mislim, gluposti puzeći u glavu, u isto vrijeme mogu priuštiti da ispočetka lice (nakovyryat akne da postoje sada) gryst nokte (neki su već parčad) Jasno mi je da je sve ružno, ali ja ne mogu nositi s njim, a zatim idite na spavanje 3-4 sata, a ujutro ustajem i mrzim se zbog onoga što je učinila (((kako je liječnik obratio, odoljen savjetovao, ne pomaže (pijem mentu, mlijeko s medom za noć, ne pomaže ni (Što učiniti, upravo sam se pretvorio u tacos stpashilische s Anami na lice i grize nokte ((muž ne spava zbog mene, i njegov rad u 6 ustati i masaža ne bi KKK je opuštena, ali i dalje ne radi (Da li je netko nešto slično?

>> glitsyn, noću, vidio sam 1-2 tablete, nema kontraindikacija, možete piti tjedan dana, a zatim uzeti pauzu... ili svaki drugi dan, ako se bojite, 1 tableta. I zauzmi se, čitam u kuhinji, budući da jedna smokva ne može spavati, gledati televiziju, ne prisiliti se. Dnevni san, ako noću ne možete zaspati. To je za mnoge, pa će proći.

Također sam pokušao smiriti čaj i čaj, Persenk, ali strogo u 3,00 oči su mi otvorene i dok sam bio budan. Da, i mala u trbuhu, u to je vrijeme bila pobuna. Spasio sam se čitanjem, slušajući umirujuće glazbe - dupina, zvuk mora itd. Bilo je na prvom b-ti....
I sada... Starješina je toliko iscrpljena da spavam pred njim i jedva ustati ujutro. Možda ću ići na dekret, odmarati ću se više, nesanica će me nadoknaditi. Općenito, to je u redu - zabrinuti ste za budućnost, beba gura i ne daje spavanje, tijelo je spremno da se probudi u bilo koje doba noći

U tušu prije odlaska u krevet i nekoliko valerijskih pilula... nemojte spavati noću... i nakon roštilja nakon nekog vremena u snu početi vući)))

Imala sam takvo razdoblje, nisam spavao sve noću, a onda tijekom dana kao zombija sam otišao... liječnik je rekao da se to dogodi, ona je povezana sa harmonicima

Tu je vrlo dobar način za borbu protiv nesanice)) Izaberite posao koji ne vole najviše raditi oko kuće (stvarno ne sviđa, ravno ništa za ništa), a ja ne mogu spavati kad je to točno, nakon nekog vremena san će doći)))

ne trpite))) čitati knjige, raditi nešto oko kuće, opustiti se))) Također sam sjedio s neprospavane noći

i pretrpjela i grmjela (čak i kad sam morao raditi), tada sam shvatio da se ovaj put treba iskoristiti s prednostima: čitati, čistiti, oprati: gy:
Pokušao sam (ponekad radio) na sljedeći način: u mraku, sjedi na krevetu, zureći u jednom trenutku zatvoriti s dekom i ispijanje toplog čaja s mlijekom, malo šećera s medom (bilo je 25 izvan)))). A ponekad obratno dr.komnatu ode te legne na kauč nije zaštićen, zamrznuti))), hladno je trebao spavati (iako i ovog ljeta u žaru divljeg slozhnovasto je zamrzavanje)))). Evo nekoliko puta tako valjanih.

hoda više. Za noć, mlijeko je toplo medom. Kao što se sjećam, drhtim, kao što kažu. Ljeti je tako vruće, pauk je ogroman, i... nesanica cijelu noć. Ljepota!

Nesanica u trudnoći

OPĆA

Nesanica i trudnoća - prilično česta kombinacija. Prema statistikama, više od 70% svih očekivanih majki imaju poremećaje spavanja od jednog stupnja ili drugog. Uz pristup isporuke, nesanica se već javlja u gotovo 95% trudnica.

Činjenice o spavanju i nesanici:

  • Spavanje je biološko stanje u kojem se odvijaju mnogi fiziološki procesi. Zato je zdrava i puna noćna spavanja vrlo važna za zdravlje i buduće majke i bebe.
  • Uobičajeno trajanje noćnog sna u odrasloj osobi je 8-10 sati. Međutim, netko je dovoljno i sedam, a netko se osjeća "slomljen" i nakon devet sati kontinuiranog sna. Stoga se može tvrditi da je trajanje noćnog sna za svaku osobu individualno.
  • Dodijelite dvije faze spavanja: spor i brz, koji se stalno zamjenjuju tijekom cijelog razdoblja sna.
  • Spora faza traje oko jedan i pol do dva sata. Trajanje brzo - oko deset minuta.
  • U brzoj fazi se povećava aktivnost mozga, osoba vidi snove.
  • Zanimljivo je da se ove faze međusobno zamjenjuju svake noći u isto vrijeme, čak i ako osoba ne spava. Stoga, ako je došlo do buđenja noći, obično će se najviše dva sata spavati.
  • Buđenje tijekom brze faze obično uzrokuje kasniji dnevni umor i osjećaj nedostatka sna.
  • Spavanje obično traje od deset minuta do najviše pola sata.
  • Sinonim za nesanicu je izraz "nesanica" (od latinskog insomnis - "ne spava, bez spavanja").
  • Nesanica nije ispravna definicija, jer u ovom stanju nema potpunog gubitka sna.
  • Poremećaji spavanja mogu se pojaviti od samog početka trudnoće i često služe kao jedan od ranijih "znakova".
  • Nesanica se često javlja u prvom i posljednjem tromjesečju trudnoće. Usred trudnoće obično nestaje.
  • U trudnoći s nesanicom, moguće je i neophodno boriti se, jer kronični nedostatak sna majke nema najbolji učinak na njeno stanje i nerođeno dijete.

UZROCI

Postoji mnogo razloga koji objašnjavaju zašto trudnoća uzrokuje nesanicu. Međutim, glavna je hormonska rekonstrukcija tijela, usmjerena na očuvanje i normalan razvoj nerođenog djeteta. Posljedica toga je privremeni poremećaj tijeka mnogih fizioloških procesa, uključujući i spavanje.

Uzroci nesanice kod trudnica:

  • Potreba za čestim pražnjenjem mjehura zbog pritiska rastućeg maternice na zidovima.
  • Žgaravica.
  • Toksikoza - mučnina, povećana slinavost, povraćanje.
  • Podrhtavanje i aktivno kretanje djeteta u abdomenu.
  • Osjećaj težine i boli u kralježnici, uzrokovan pritiskom maternice.
  • Grčevi u donjim udovima, koji se često pojavljuju točno noću. One su uzrokovane nedostatkom određenih mineralnih tvari, kao i povećanim stresom na krvnim žilama.
  • Pomanjkanje daha, osjećaj nepostojanja zraka zbog pritiska maternice na membrani.
  • Svrbež trbušne kože zbog brzog rastezanja tijekom trudnoće.
  • Nemogućnost odabira pravog držanja u krevetu i povezane nelagode.
  • Emocionalni osjećaji, nemir oko trudnoće, nadolazeće rođenje itd.
  • Uznemirujući ili čak noćni životni snovi uzrokovani takvim iskustvima.
  • Nervozni preopterećenje tijekom dana.
  • Promjena prebivališta, vremenskih zona.
  • Nepovoljno za spavanje vanjskih uvjeta (topline ili hladnoće, buke, visoke vlažnosti, neugodan krevet itd.).
  • Utjecaj društvenih, okolišnih i drugih uzroka.

Dovoljno je često da pojava nesanice u trudnica doprinosi iz nekoliko razloga.

KLASIFIKACIJA

Prema modernim idejama, nesanica se klasificira prema nekoliko kriterija. Prije svega, nesanica u trudnica je fiziološka (prolazna) ili trajna.

Trajanje:

  • Situacijsko (do tjedan dana).
  • Akutno (od jednog do tri tjedna).
  • Kronični (tri ili više tjedana).

Na etiologiji:

  • Primarni, najčešće idiopatski (iz nepoznatog razloga).
  • Sekundarna - na pozadini očitih psiholoških ili somatskih čimbenika.

U trudnoći, nesanica je prolazna. Stoga, u pravilu, u bliskoj budućnosti nakon poroda, normalni san normalizira.

U trudnica, nesanica je također klasificirana prema kliničkim značajkama poremećaja spavanja.

Vrste nesanice:

  • Pretpostavljam. U ovom slučaju, postoje poteškoće u nastanku sna, proces zaspavanja ponekad se proteže na nekoliko sati (u normalnim - do deset minuta).
  • Intrasomnicheskaya. Česti su noćne zamasi koje su povezane s vanjskom (npr buka) i unutarnjih čimbenika -.. potrebu za mokrenjem, alarmantnu ili noćne more, itd Nakon buđenja epizode označeni poteškoća zaspe.
  • Postsomnicheskaya. Postoji osjećaj nezadovoljstva noćnim spavanjem, izražene dnevne pospanosti, osjećaj "frustracije".

SIMPTOMI

Manifestacije nesanice u trudnica su vrlo tipične: buduća majka ne može zaspati na bilo koji način, bacajući se s jedne na drugu, pokušavajući usvojiti optimalnu poziciju za sebe.

Također se mogu probuditi noćni buđenja, obično povezani s potrebom posjeta toaletu ili, na primjer, kao rezultat tjeskobnih snova. Nakon takvog buđenja, često opet, ima poteškoća s zaspanjem.

Ponekad se buđenje javlja dva do tri sata prije uobičajenog kraja sna ujutro. I, unatoč svim naporima, ne zaspati, zašto cijeli preostali dan trudne žene prati osjećaj "posrnulosti" i pospanosti.

DIJAGNOZA

Dijagnoza nesanice temelji se na istraživanju pritužbi trudnice. Također je vrlo važno kako bi saznali zašto je nesanica tijekom trudnoće, jer osim jasno fizioloških razloga (zbog neugodnosti zbog povećanog abdomena, aktivni pokreti fetusa, i tako dalje. D.) Ovo stanje može uzrokovati neke patogene faktore.

Dijagnoza se vrši na temelju prisutnosti tri ili više kriterija nesanice.

Kriteriji nesanice:

  • Vrijeme zaspavanja traje više od pola sata.
  • Česta noćna buđenja.
  • Česti buđenje rano ujutro (nekoliko sati prije uobičajenog kraja sna).
  • Stanje noćnog alarma, "misli stalno dolaze u moj um", itd.
  • Dnevna pospanost.
  • Emocionalna labilnost.
  • Okrutno raspoloženje.

U praktičnoj medicini postoji i metoda polisomnografije koja omogućuje snimanje elektroencefalograma, EKG, pokreti oka i neki drugi čimbenici tijekom spavanja. Obično se koristi u slučajevima ozbiljnih poremećaja spavanja kako bi se ustanovio točan uzrok (češće - somatski) njezinih kršenja.

TRETMAN

Važno je znati da nesanica tijekom trudnoće kod trudnica u većini slučajeva nije bolest, već simptom. Djeluje kao manifestacija nekih procesa koji se odvijaju u njenom tijelu. Stoga, prije nego što se počnete boriti s nesanicom, morate otkriti uzrok koji pridonosi slomljenom spavanju i, ako je moguće, ukloniti ga.

Kako bi se olakšao proces spavanja i normalizira noćni san, trudnice trebaju slijediti nekoliko jednostavnih preporuka koje treba slijediti tijekom dana i neposredno prije spavanja.

Što učiniti za trudnice s nesanicom:

  • Nemojte fizički i psihički preopteretiti tijekom dana, pogotovo u drugoj polovici. Umor ne promiče dobar san.
  • Dnevni san treba biti doziran, ne duže od jednog ili dva sata. Produljeni dnevni san može dovesti do noćnih problema.
  • Odmarajte na dan slijedite, na primjer, u naslonjaču ili na kauču. U krevetu, samo trebate provesti noć.
  • Jednostavne tjelesne vježbe, yoga za trudnice ili samo hodanje na svježem zraku pozitivno utječu na organizam trudnice i pomažu u olakšavanju procesa pada u snu.
  • Nije potrebno "utišati" vaše strahove i osjećaje. Moralna podrška muža, rodbine i bliskih ljudi uvelike pridonosi smanjenju nervoze i, posljedično, mirnom i potpunom spavanju.
  • Idi u krevet i ustani u isto vrijeme, bez obzira na dan u tjednu.
  • Ako je moguće, ograničite unos tekućine neposredno prije spavanja.
  • Odbijte čaj i kavu.
  • Zadnji obrok trebao bi biti oko jedan i pol do dva sata prije spavanja. Važno je ne prejedati tijekom večernjeg objeda.
  • U slučaju gladi, lagani zalogaj (jedna jabuka, kolačići itd.) Dopušteno je.
  • Prije nego što počnete spavati, korisno je uzeti topli (ali ne vrući ili hladni) tuš.
  • Šalica toplog mlijeka s žlicom meda prije spavanja također pomaže da se normalizira.
  • Kako bi se spriječio svrbež, kožu na trbuhu treba podmazivati ​​posebnim kremom ili uljem.
  • Prije odlaska u krevet, potrebno je prozračiti spavaću sobu kako bi se izbjegla nesanica tijekom trudnoće.
  • Odjeća za spavanje trebala bi biti izrađena od prirodnih tkanina i ne uzrokovati suženje pokreta.
  • Vrlo važnu ulogu igra izbor madraca i jastuka za spavanje. Ako je moguće, trebali biste kupiti poseban ortopedski madrac i isti jastuk.
  • Često je potreban drugi visoki jastuk kao terapeutski i profilaktički kod žgaravice ili dispneje.
  • Pozi za spavanje može odabrati bilo koji. Najbolje je, prema riječima stručnjaka, poza "embrija" - na strani (bolje - lijevo) s polu-savijenim nogama.
  • Za praktičnost, možete staviti nekoliko jastuka ispod leđa. Također, jastuk bi trebao biti postavljen između nogu (ili samo ispod gornje - ovisi o položaju spavanja).
  • Spavanje na leđima ili abdomenu, osobito u drugom i trećem tromjesečju, treba izbjegavati. Spavati ili dugo leži na leđima ili desnu stranu u tom razdoblju može dovesti do inferiornom sindrom šuplju venu, koji je karakteriziran pojavom vrtoglavice, nelagoda u trudnica. Fetus često ima nepravilan rad srca.
  • Ako san ne dođe za pola sata, ne morate se "silovati". Prošetajte sobom, slušajte glazbu, pročitajte knjigu (bolje - "dosadno").
  • U nedostatku kontraindikacija - seksati. Na nekim ženama ova metoda radi besprijekorno.

Korištenje "klasičnih" lijekova (hipnotika) u svrhu liječenja poremećaja spavanja kod trudnica obično se ne radi, budući da su gotovo svi od njih strogo kontraindicirani za trudnice.

U nekim slučajevima, sedativni (sedativni) agensi se mogu koristiti na biljnoj osnovi. Njihov odabir i doziranje treba odrediti samo liječnik.

komplikacije

Produljeni tijek nesanice tijekom trudnoće može dovesti do različitih negativnih posljedica. To uključuje smanjenje mentalnih učinaka, pospanost, apatiju, umor, pojavu različitih neurotičnih i depresivnih stanja. Ne treba zaboraviti da plod također pati.

Zato, za liječenje nesanice tijekom trudnoće, žena mora nužno primijeniti sve dostupne njezinim nefarmakološkim metodama korekcije sna. Ako su neučinkovite, potražite pomoć liječnika.

PREVENCIJA

Kako bi spriječili razvoj nesanice, potrebno je voditi zdravo lifestyle od samog početka trudnoće: potpuno i pravilno jesti, odreći se svih loših navika i redovito obavljati nekomplicirani kompleks tjelesnih vježbi preporučenih od ginekologa.

Mnogo pažnje treba posvetiti mjestu za spavanje. Krevet bi trebao biti dovoljno prostran, s udobnim madracem i jastukom. Spavaća soba mora biti prozračena prije odlaska u krevet. Optimalna temperatura u ovoj sobi je 18-20 stupnjeva.

Predvidjeti za povrat

Uz uspješno liječenje nesanice tijekom trudnoće uz pomoć nefarmakoloških metoda, prognoza je povoljna.

Ako su poremećaji spavanja uzrokovani nekom somatskom ili psionurološkom patologijom, prognozu određuje tečaj i učinkovitost nesanice tijekom trudnoće.

Pronašli ste pogrešku? Odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter

Pre-eklampsija je gestoza, čiji karakteristični znakovi su kliničke manifestacije u obliku cirkulacijskih poremećaja u tkivu mozga (glavobolje različitih.

Nesanica u trudnoći: uzroci u različitim trimestrima, manifestacije i metode liječenja

Imanje bebe je teško i zaista važno razdoblje u životu buduće majke. U ovom trenutku, žensko tijelo je obnovljeno: rad unutarnjih organa je u porastu, hormonska pozadina se mijenja i kvar u živčanom sustavu je moguće. Ovo potonje dovodi do stanja kao što je nesanica u trudnoći - čest problem koji utječe na sve žene na različite načine. U medicini, nesanica je naznačena posebnim pojmom - nesanicom.

U običnom životu, nesanica dovodi do abnormalnog načina dana, teškog umora i stresa. Trudnice su zbog ovih razloga povećale anksioznost. Zabrinuti su za zdravlje i sigurnost budućeg djetetovog života, što samo otežava situaciju. U članku ćemo vam reći o glavnim uzrocima nesanice i pomoći vam nositi se s ovim teškim uvjetima.

Vrste nesanice

Na prvi pogled nesanica je patologija koja se manifestira samo beskrajnim pokušajima zaspavanja i nije podijeljena na različite vrste. Međutim, ako dublje kopirate, vidjet ćete da je to ozbiljna kršenja, koja može imati brojne manifestacije i uzroke.

Liječnici razlikuju 10 vrsta nesanice (nesanica).

  1. Adaptacija. Ova vrsta nesanice odnosi se na akutne (privremene) poremećaje i uzrokovana je stresnim situacijama. Prilagodba nesanice traje 3-5 noći, rjeđe - tjedan ili više. Glavni razlog je prisutnost primjetnog stresa. To može biti promjena vremenskih zona ili prebivališta, pregled ili akutna bolest koja traje kratko vrijeme. Drugi čimbenici: neugodan spavanje, neugodna temperatura, prekomjerno osvjetljenje prostora (na primjer, u polarnoj noći u sjevernim gradovima).
  2. Paradoksalno. Ovo je rijedak oblik nesanice, koji se javlja u 5% pacijenata. Pacijentica se žali na poteškoćama s usnama, no u stvari, trajanje sna prelazi normu do 8 sati. Ovo narušavanje percepcije opaženo je u duševnim bolestima.
  3. Idiopatska. Često se događa kod djece, ali može se pogoršati u odrasloj dobi. Povezan je s poremećajem živčanog sustava koji nedovoljno ili previše intenzivno djeluje.
  4. Nesanica povezana s mentalnim poremećajem. U ovom slučaju, mnogi čimbenici dovode do nesanice. Najčešći su povećani anksioznost, shizofrenija, depresija.
  5. Nesanica s nepoštivanjem higijene spavanja. To nesanica uzrokovana nekoliko razloga: nedostatak režima, često dnevnu spavanje, alkohola, nikotina ili kofein neposredno prije spavanja i prenapon u večernjim satima.
  6. Organska. U tom slučaju, problemi sa spavanjem uzrokovani su slabom zdravstvenom ili ozbiljnom patologijom, što dovodi do strukturnih poremećaja unutarnjih organa i sustava.
  7. Bihevioralna. Uočava se kod djece koja ne promatraju higijenu spavanja (na primjer, s kasnijim umirovljenjem u krevet i dnevni san). U odraslih se ne pojavljuje.
  8. Anorganski. Poremećaji napunjenosti u ovom slučaju rezultiraju mentalnim bolestima, nepoštivanjem higijene san i psiholoških čimbenika.
  9. Psihofiziološke. Povezan je s povećanom anksioznosti i koncentracijom na neriješenim problemima.
  10. Nesanica povezana s uzimanjem lijekova. Neki lijekovi mogu dati neku vrstu nuspojava - povećanje tonusa tijela. Slično djelovanje daje čaj, kava i energetska pića.

Uzroci lošeg sna u različitim vremenima

U prvom tromjesečju

U ranim fazama djeteta, nesanica tijekom trudnoće ne smatra se odstupanjem. U tijelu buduće majke otpušta se veliki broj progesterona - hormon koji sudjeluje u regulaciji menstrualnog ciklusa i razvoju embrija. To dovodi do teškog umora, zbog toga što trudnica može zaspati bilo gdje i gotovo u bilo kojem položaju. Često se to događa tijekom dana, zbog čega se režim povređuje.

Drugi razlog za nesanicu je hormonska prilagodba koja izravno utječe na raspoloženje žene. Emocionalna nestabilnost prati razdražljivost, nemir i česta anksioznost.

Često mokrenje je razlog zbog kojeg je trudnica prisiljena noćiti u WC. Maternica raste, spušta i utiskuje mokraćni mjehur, što dovodi do čestih mokrenja. U drugom tromjesečju, problem se eliminira sama po sebi, utroba raste i pritisak na mjehur postaje znatno manji.

U drugom tromjesečju

Drugo tromjesečje smatra se najuspješnijim vremenom, kada se žensko tijelo prilagođava, a nesanica u trudnica postupno odlazi. Međutim, tijelo svake osobe je individualno, tako da se nesanica još može očitovati. Uzroci ovog stanja najčešće su obuhvaćeni uzrocima koji nisu povezani s trudnoćom:

  • pogrešan način života. Riječ je o "higijeni spavanja" - režimu dana, uravnoteženu prehranu, kavu i čaj samo ujutro. Nije preporučljivo prakticirati dnevni san - u ovom slučaju, režim će lutati i zaspati noću bit će nekoliko puta složeniji nego inače;
  • anemija. To je stanje u kojem koncentracija eritrocita smanjuje i hemoglobina pada. Anemija (drugi naziv za anemiju) povezana je s aktivnim rastom bebe i popraćena je kroničnim umorom;
  • vanjski uvjeti koji stvaraju tjelesnu nelagodu. Soba može biti vruća, soba dobiva suvišnu svjetlost ili hladnoću. Možda je površina kreveta neudobna za vaše tijelo, a jastuk dovodi do zamora vrata.

U trećem tromjesečju

Treći trimestar djeteta u značenju nije niži od prvog. Kad želudac dosegne impresivnu veličinu, nesanica se vraća. Obično se to događa na 32., 36. ili 39. tjednu trudnoće. Rast abdomena utiskuje unutarnje organe, zbog toga što žena doživljava poteškoće sa spavanjem.

Buduća majka je teže ući u krevet. Uobičajeni položaji zabranjeni su ili ne dopuštaju spavanje s potpunom udobnošću. Osim toga, žena može biti omesti prirodnim poticajima ili grčevima ili grčevima. Dijete počinje gurati, što također otežava zaspati. To objašnjava nesanicu tijekom trudnoće u trećem tromjesečju.

Kako se nositi s nesanicom

Tijekom trudnoće, žensko tijelo se rekonstruira i radi u "hitnom" načinu rada. To dovodi do iscrpljenosti i značajnog smanjenja imuniteta. Potonji mogu dovesti do pojave zaraznih bolesti koje samo pogoršavaju već teško položaj žena.

Nudimo izbor metoda koje će vam pomoći ublažiti nesanicu i normalizirati tijelo.

vježbe

Vježbe su karakterizirane niskom razinom složenosti - mogu se izvoditi čak i u krevetu bez rizika za štetu zdravlju ili uzrokovati prerano rođenje:

  • alternativno površinsko i isprekidano disanje. Također se preporuča disati s odgodom od 20 sekundi. Takve se vježbe najbolje izvode pod nadzorom stručnjaka. Moći ćete ih u potpunosti svladati na specijaliziranim tečajevima za trudnice;
  • Lagano se naslonite na leđa, protežući ruke po prtljažniku, malo podignite noge. Počnite izvoditi pokrete koji oponašaju običnu šetnju. Zbog umjerenog fizičkog umora odvažit ćete se od vaših problema i neće ni primijetiti kako ćete zaspati;
  • Ako san ne dođe više od pola sata, pokušajte preusmjeriti pozornost na nešto drugo. Izlazi iz kreveta, odlazi u drugu sobu i počinje raditi nešto monotono. Počnite čitati složenu knjigu ili pletite. Vratite se u krevet čim se osjećate kao da želite ponovno spavati.

opuštanje

Svrha relaksacije je olakšati emocionalnu napetost. Sljedeće metode pomoći će vam da se opustite i opustite buduću majku:

  • slušanje smirene instrumentalne glazbe;
  • aromaterapija (u nedostatku netolerancije na aromatska ulja);
  • lagana masaža nogu i donjeg dijela leđa;
  • hodanje na svježem zraku;
  • seks (u nedostatku kontraindikacija).

Nije potrebno obaviti sve navedene stavke u jednom danu. Dovoljno je odabrati ono što vam odgovara i upotrijebiti ga u budućnosti za borbu protiv nesanice.

lijekovi

U razdoblju trudnoće beba nije preporučljivo uzimati većinu lijekova. Spavaći lijekovi mogu prodrijeti u placentarnu barijeru i uzrokovati razvojne poremećaje u budućem djetetu. Alternativno se mogu upotrijebiti sedativni lijekovi:

  • matičnjak (od 70 rubalja.);
  • valerijan (od 55 rubalja.);
  • Glicin (od 50 rubalja);
  • Persen (od 400 rubalja);
  • Magne B6 Forte (od 700 rubalja);
  • Nervokhel (od 400 rubalja.).

Folk lijekovi

Prednost proizvoda, pripremljena prema nacionalnim receptima, je njihova dostupnost i sigurnost. Oni nemaju gotovo nikakvih kontraindikacija, stoga ih se dopušta čak iu prisutnosti popratnih bolesti. Jedina točka koju treba uzeti u obzir prije svega je da tinkture trebaju biti samo na vodi. Sredstva koja sadrže alkohol su kategorično kontraindicirana kod trudnica.

Predlažemo da pročitate sljedeće recepte:

  • uzmite čajnu žličicu meda i stavite je u toploj vodi. Uzmi prije spavanja;
  • umiješajte med i brusnice u omjeru od 1: 1. Napunite toplom vodom. Uzmi kao sedative 3 puta dnevno;
  • uzmi oregano i valerian u omjeru od 2: 1. Prijelaz u posudu s vrućom vodom i kuhati na vatri oko pola sata. Inzistirati 1-2 sata, a zatim ga odmah prije odlaska u krevet.

Odabir optimalnog položaja spavanja

Druga važna točka koja će olakšati život trudnice je odabir optimalnog položaja spavanja. Na trbuhu ili leđima tijekom tog razdoblja, ne preporuča se spavati jer su vene i unutarnji organi stisnuti.

Liječnici vjeruju da je najoptimalniji položaj za spavanje u tom razdoblju na lijevoj strani, jer to povećava protok krvi u uterus. Druga pozicija koju preporučuju stručnjaci je držanje embrija. Ova pozicija poboljšava protok krvi i pomaže u opuštanju svih mišića.

Nesanica je opasna tijekom trudnoće

Neki tvrde da je loš san tijekom trudnoće prirodni fenomen koji čini da pomaže ženi da se pripremi za prve godine brige za bebu. Međutim, u praksi, nesanica je prilično opasna i može dovesti do neugodnih posljedica:

  • iscrpljenost tijela i smanjeni imunitet;
  • problemi mentalnog zdravlja;
  • patološki mala težina u novorođenčeta.

Sprječavanje nesanice tijekom trudnoće

Kako bi spriječili nesanicu, dovoljno je slijediti niz jednostavnih preporuka.

  1. Zadržite način dana. Pokušajte ne spavati tijekom dana ili koristiti krevet kao mjesto za rad ili opuštanje. To čini pogrešne asocijacije, zbog toga što ćete imati poteškoća s zaspavanjem.
  2. Smanjite količinu tekućine koja se koristi poslijepodne. Tijekom trudnoće, želja za mokrenjem postaje češća i može vas zamarati čak i noću. Da biste to spriječili, ujutro upotrijebite vodu i razna pića. U večernjim satima treba smanjiti količinu potrošene tekućine.
  3. Stvorite udobne uvjete. Redovito provjetravajte sobu, uklonite vanjska svjetla ili buku.

Nemojte zaboraviti na internu konzultaciju stručnjaka. Liječnik će vam pomoći da se nosite s ovim problemom, ako je potrebno, propisajte dopuštene lijekove i dajte potrebne preporuke.

Nesanica kod trudnica u ranim i kasnim razdobljima

Tijekom trudnoće, zdravi san i potpuni odmor potrebni su za ženu više nego ikad. U tom razdoblju majčin organizam iskusuje dvostruko opterećenje. Stoga, san za trudnicu je neko vrijeme za oporavak, da se istovremeno napuni i opusti. Ali tijekom trudnoće ženin san može biti poremećen. Da, žene koje već imaju trudnoću znaju da tijekom tih 9 mjeseci često ne mogu dobiti dovoljno sna!

Razgovarajmo danas o uzrocima nesanice u trudnica i načinu na koji to prevladamo.

Vrste nesanice

Kada je nesanica poremećena, bilo da zaspi ili održava san. Postoje sljedeće mogućnosti za nesanicu u trudnica.

  • Poremećaj spavanja kod trudnica često se opaža. Istodobno, vrijeme zaspavanja proteže se više od 15-20 minuta. Ponekad trudnica treba sat ili više da zaspati.
  • Teškoća u održavanju spavanja. U početku žena normalno zaspi. No, probuditi se od krvarenja fetusa ili iz osjećaja punog mjehura, ne može ponovno zaspati.
  • Rano buđenje bez ikakvog razloga. Na primjer, u tri sata ujutro, žena se više ne može zaspati ili zaspati samo do trenutka kada će alarm zazraditi. U tom slučaju, normalno se ne možete odmoriti. Osjećaj razbijanja, umora i lošeg raspoloženja cijeli će dan provesti ženu.

Izolirajte vrste nesanice, ovisno o trajanju njezinog tijeka:

  • akutni (prolazni) - javlja se sporadično (češće povezana s nekom vrstom stresnog događaja). Traje ne više od sedam dana. Liječenje lijekom nije indicirano;
  • subakutni (kratkoročni) - trajan do tri tjedna;
  • kronično - traje više od tri tjedna. Žena je izrazila znakove umora, smanjene koncentracije pažnje, razdražljivost.

Uzroci nesanice kod trudnica

Ispod su glavni uzroci poremećaja spavanja kod trudnica. Ali, kao stručnjak i iz mog iskustva u trudnoći, mogu reći da češće žena zapaža kombinaciju nekoliko uzroka nesanice. Stoga, nadvladavanje ovog napada nije tako lako.

Dakle, ovdje su glavni uzroci poremećaja spavanja kod trudnica.

  • Zbog proširenog trbuha, teško je odabrati udobnu pozu za spavanje.
  • Crtež boli u donjem dijelu leđa.
  • Žudnja u nogama i grčevi mišića tele.
  • Žgaravica, koja se pojačava u vodoravnom položaju.
  • Wiggling od fetusa.
  • Uznemirujuće snove.
  • Česti nagon urinirati, budući da prošireni uterus komprimira mjehur.
  • Svrbež kože rastućeg trbuha zbog istezanja kože na njemu.
  • Hormonalna preraspodjela u tijelu žene.
  • Iskustva, stresne situacije...

To su glavni uzroci nesanice kod trudnica. Možda možete nastaviti popis iz svog iskustva.

Koje promjene u spavanju žena može očekivati ​​u različitim fazama trudnoće?

Prvo tromjesečje

Unatoč činjenici da prvih tjedana trudnoće prolaze s izraženom pospanost tijekom dana, mnoge žene suočavaju se s problemom zaspavanja u večernjim satima. To je najčešće povezano s promjenom ženskih hormona tijekom trudnoće. Progesteron dolazi do zamjene estrogena.

Progesteron je glavni hormon koji čuva trudnoću. On mobilizira svu snagu tijela za uspješno nošenje djeteta. Majčinski organizam uvijek je u stanju spremnosti munje i reaktivnosti. To često sprečava ženu da se potpuno odmori i opusti.

Također, žena koja je upravo saznala za svoju zanimljivu situaciju doživljava puno mješovitih osjećaja. Mnoge žene moraju ponovno razmisliti. Zajedno s radošću nadolazećeg majčinstva, žena osjeća i brine o zdravlju djeteta i vlastitom zdravlju.

Također se brine da nešto što je započelo u novom statusu nije dovršeno. Takva zbrka buduća mumija mora se razriješiti u svom umu, staviti na police, tako da kažem. Često tijelo, osobito kod žena koje se jako koriste, ne smatra prikladnije za ovo vrijeme nego vrijeme noći.

Rana toksikoza je također vrlo čest uzrok poremećajima spavanja. Mučnina, prekomjerna slinavost i želja za povraćanjem često se ne zaustavljaju noću.

Drugo tromjesečje

U drugom tromjesečju, hormonska promjena smanjuje se i prestaje biti uzrok poremećaja spavanja. Također, u pravilu, majka još nije veoma veliki trbuščić koji ne ometa uzimanje udobne poze za spavanje. Nesanica koja se pojavila u ovom razdoblju u većini je slučajeva posljedica bilo kakvih doživljaja ili stresnih situacija.

Treći trimestar

U kasnoj trudnoći žene često ne mogu spavati zbog wigglinga fetusa. I mnoge su djeca najaktivnije u večernjim satima i noću. Također, buduće majke već su teže odabrati udobnu pozu za spavanje zbog povećane trbuha i bolova u donjem dijelu leđa.

U horizontalnom položaju žgaravica je gora. Stoga, trudnice, idu u krevet, pate od žgaravice i ne mogu zaspati.

Vrlo čest problem za trudnice je svrbež trbušne kože. Po iskustvu, mogu reći da je noću taj osjećaj pogoršan.

Nožne nogu grčevi najčešće izazivaju žene zbog nedostatka kalcija i magnezija u tijelu. Vrlo neugodan osjećaj. Ako postoji grč, ne probudite se potpuno je teško. U vrijeme gastrocnemius spasms (ovaj mišić je najčešće tijesan), njegova trituration nije vrlo učinkovit. To pomaže bolje kada žena pomiče nožni dio stopala, kao da se proteže na stražnjoj površini šina.

Uvećano uterus stavlja pritisak na mjehur. Žena često mora ustajati noću u zahod. Nakon povratka u krevet, ne može zaspati odjednom. Spavanje ne može odmah doći zbog bilo kojeg od gore navedenih razloga. I postoji mnogo razloga, kao što možete vidjeti. Stoga, trudnice doživljavaju probleme ne samo sa spavanjem, već i sa održavanjem sna.

Kakva je opasnost od nesanice za trudnice?

Nesanica nosi određenu opasnost, koja ima negativan utjecaj na različite organe i sustave buduće majke.

  • Nedostatak pravog odmora dovodi do pretjerane razdražljivosti, emocionalne labilnosti, brzog promjena raspoloženja. Stalno ne dobivaju dovoljno sna, buduća mumija čak može postati sklona depresiji.
  • Sustavni nedostatak sna može dovesti do hormonske neravnoteže. Takva kršenja hormonskog stanja prijete povećanju tonusa maternice, prekidu trudnoće.
  • Žena koja pati od nesanice može doživjeti promjene u krvnom tlaku, brzom pulsu.
  • Kronični nedostatak sna dovodi do smanjenja koncentracije pažnje, povećanog umora, smanjene učinkovitosti.

Kako se boriti?

Tijekom trudnoće posebno je važno zapamtiti da je lijek propisan samo od strane liječnika. Čak i na prvi pogled bezopasni biljni čajevi mogu naštetiti djetetu.

Uz kratku nesanicu povezanu s zanimljivom situacijom, nefarmakološke metode su vrlo učinkovite.

1. Tijekom trudnoće preporuča se pridržavati se higijene spavanja:

  • stvoriti udobno spavanje s udobnim madracem;
  • stvoriti tamu u sobi, jer samo u mraku proizvodi hormon sna - melatonin;
  • Otići u krevet je neophodno u prozračnoj prostoriji;
  • leći i ustajati bolje u isto vrijeme;
  • isključite dnevni san, nemojte "kotrljati" u krevetu nakon buđenja;
  • Ne usredotočite se na želeći zaspati.

2. Jesti prije i tijekom dana:

  • ne pijete osvježavajuća pića šest sati prije spavanja;
  • Nemojte jesti začinjena jela za večeru;
  • Nemojte prejedati prije odlaska u krevet;
  • bolje večere s kiselim mliječnim proizvodima, svjetlo bjelančevine hrane, ali nemojte jesti hranu bogatu vlaknima ili ekstraktima koji aktiviraju aktivnu intestinalnu peristaltiku.

3. Isključite hipodinamiju (sjedeći način života):

  • voditi aktivan način života;
  • isključite vježbu prije odlaska u krevet, osim opuštajućih vježbi joge;
  • napraviti večer šetnje barem pola sata.

4. Što još trebate obratiti pozornost na bolji san:

  • uvečer je bolje isključiti vizualno opterećenje, pretjeranu mentalnu aktivnost, snažna pojavljivanja gledanja filmova, video igara;
  • ako buduća mumija uznemiri žgaravica, trebate spavati s podignutim glavnim krajem kreveta u polusjednom položaju. To će smanjiti prijenos kiselih sadržaja želuca u jednjak;
  • ako je teško odabrati udobnu pozu za spavanje, dobiti jastuk za trudnice. Pomoći će vam pomoći trbuhu i donjem dijelu leđa, što će nesumnjivo pomoći da se opustite i zaspati;
  • kako se ne bi ometao svrbež kože trbuha, podmazati ga s losionom ili s masnim kremom. I nositi odstojeću odjeću, a ne uske donje rublje izrađene od prirodnih tkanina;
  • Nemojte piti puno tekućina prije spavanja - to će smanjiti učestalost dizala noću u zahod;
  • bolje je ne uzimati bilo koji lijek za noć, i uzimati sedative i hipnotike samo kako je propisao liječnik.

Ako ste prethodno uzimali tablete za spavanje, tijekom trudnoće ne biste se trebali pribjeći njima bez savjetovanja s liječnikom. Čak je i tinktura valerijana kontraindicirana budućim majkama. Stoga, budite oprezni pri korištenju bilo kakvih lijekova.

Rezultat borbe protiv nesanice je gotovo 90% ovisno o ispravnosti i pridržavanju ispunjavanja onih režima trenutaka, koji su gore spomenuti.