Što je klaustrofobija: liječenje, simptomi

Claustrophobia spada u kategoriju anksioznih poremećaja, koji se manifestiraju kao napadi panike kada ulaze u zatvoreni prostor. Osoba koja pati od klaustrofobije, boji se biti na mjestima poput metroa, dizala i drugih uskih soba koje nemaju prozore. Najčešće, patologija koja se razmatra karakterizira gubitak kontrole nad vlastitim tijelom i napuhavanje napada. Povećanje anksioznosti glavni je razlog razvoja panike, što može rezultirati gubitkom svijesti. U ovom ćemo članku pogledati klaustrofobiju i govoriti o tome kako se nositi s tom bolešću.

Klaustrofobija je anksiozni poremećaj koji karakterizira iracionalni i opsesivan strah od zatvorenog prostora

Priroda patologije

Koji je naziv straha od zatvorenog prostora? Izraz "klaustrofobija" je spajanje dviju riječi s različitih jezika. Claustrum na latinskom znači zatvorenu sobu, a pojam "phobos" prevodi kao strah. Važno je napomenuti da bolest koja se razmatra ne pokazuje se uvijek u obliku straha od zatvorenog prostora. Često simptomi bolesti manifestiraju se u "normalnom" stanju klaustrofobije, u prisutnosti čimbenika koji mogu ograničiti slobodu kretanja. Prema statistikama, bolest se može pojaviti tijekom posjeta kozmetičkom salonu, za različite postupke. Često, osjećaj anksioznosti kod pacijenata povećava se upotrebom uskih elemenata ormara.

Prisutnost bolesti nepovoljno utječe na život pacijenta. Strah od razvoja napada panike može uzrokovati da osoba napusti uporabu metroa i dizala. Većina ljudi s tom patologijom spremna je djelovati na štetu sebe, samo kako bi izbjegla situaciju koja može dovesti do pada u zatvorene prostore. Vrlo često, s sličnim problemom, ljudi odbijaju provoditi snimanje magnetskom rezonancijom zbog straha od tomografa.

Međutim paradoksalno, može se zvučati, prisutnost bolesti uzrokuje znatno smanjenje širine njihovog osobnog životnog prostora. Klaustrofobija znači odbijanje korištenja dizala i metroa, kao i posjete podrumima, kupkama, saunama i drugim prostorijama u kojima nema prozora. Znanstveno istraživanje vezano za ovu temu omogućilo je otkrivanje zanimljivih statistika. Prema statističkim podacima, trideset posto stanovnika našeg planeta ima klaustrofobiju. Međutim, samo nekoliko osoba iz ovog broja traži liječničku pomoć. Mnogi ljudi doživljavaju neopravdani osjećaj srama zbog prisutnosti neobjašnjivih strahova, što ih sprječava da se okreću specijalistu.

Klinička slika

Prije nego što govorimo o kliničkim pojavama ove bolesti, trebali biste reći o razlici između pojmova "simptom" i "simptom". Simptomi su promjene u fiziološkom i psihološkom stanju koje pacijent osjeća. Simptom je stanje koje se primjećuje drugima, ali je norma za pacijenta. Ako dajemo konkretne primjere iz stvarnog života, onda su simptomi klaustrofobije gubitak veze s okolnom zbiljom, povećana tjelesna temperatura i povećano znojenje. Znakovi ove fobije se manifestiraju u obliku kaotičnih pokreta i promjena boje kože prema blijedim nijansama.

Ime poremećaja potječe od latinske riječi claustrum - "zatvorena soba" i grčkog φόβος - "strah"

Glavni simptomi bolesti u pitanju karakteriziraju uznemirujuće manifestacije, koje imaju i tjelesno i emocionalno odraz. Valja napomenuti da čak i ideja posjeta mjestima s zatvorenim prostorom može uzrokovati povećanje anksioznosti. Često, ove misli imaju opsesivnu formu, što je razlog za pojavu deluzionalnih ideja. Mnogi klaustrofobi se boje božanstva.

Pažljivo proučavanje ove bolesti omogućilo je identificiranje najčešćih mjesta koja uzrokuju napade panike. Među njima su dizala, supermarketi, podzemna željeznica, podrumi, zaključane sobe i druge prostorije u kojima nema prozora. Važno je napomenuti da se znakovi bolesti mogu manifestirati u "normalnim" uvjetima, kada u prostranoj sobi ima mnogo ljudi. Povećanje razine anksioznosti u ovoj situaciji može se objasniti strahom gušenja zbog mogućeg manjka kisika. Strah od blizine uzrokuje mnoge pacijente da napuste uporabu automobila, vlakova i zrakoplova. Osjećaj panike može se razviti kada posjetite automatsko pranje automobila i provodite MRI postupak.

Prema mišljenju stručnjaka, situacija koja ograničava akcije može povećati osjećaj anksioznosti. Takve situacije uključuju prometne gužve, posjete salonima za uljepšavanje, pa čak i red u blagajni. Glavni simptomi bolesti su izraženi kao osjećaj nedostatka zraka i drugih problema povezanih s respiratornim organima. Vrlo zanimljivo je činjenica da se taj problem formira nekoliko minuta prije većeg napada panike. Sljedeće manifestacije također su karakteristične za ovu bolest:

  • Povećana brzina otkucaja srca i brzina srca;
  • brzo povećanje krvnog tlaka;
  • napadi mučnine, vrtoglavice i migrene;
  • gubitak orijentacije u svemiru i vremenu;
  • zimice, suha usta, tremor i povećano znojenje.

Važno je napomenuti da prisutnost patologije povezana sa strahom zatvorenih prostora ostavlja trag na ljudsko ponašanje. Claustrafob se može identificirati na prepunim događajima zbog činjenice da mnogi pacijenti više vole ostati blizu vrata. Prilikom posjeta nepoznatim mjestima, osobe koje pate od bolesti, prije svega pokušavaju provjeriti dostupnost izlaza. Mnogi od pacijenata odbijaju koristiti brave i unutarnja vrata, kako bi se smanjila njihova razina stresa. Stručnjaci koji proučavaju ovu temu kažu da mnogi njihovi pacijenti izbjegavaju korištenje dizala i cestovnih putovanja tijekom vrhunskih sati.

Sve klaustrofobe su sklone izbjegavanju "opasnih" mjesta, čak i ako je to na njihovu vlastitu štetu

Uzroci bolesti

Većina stručnjaka kaže da klaustrofobija ima "dječje korijene". Prvi znakovi bolesti pojavljuju se u razdoblju od četiri do šesnaest godina. Mnoge uspomene iz djetinjstva pacijenta odnose se na različite situacije koje su povezane s tjeskobom i panikom. Uzrok straha od zatvorenih prostorija može biti situacija koja je uzrokovala psihološku traumu. Pogledajmo najčešće stresne situacije koje mogu uzrokovati patologiju:

  1. Putovanje u neispravnom liftu, koji je trajno zaglavljen između podova.
  2. Kazna roditelja, prisiljavajući djecu da dugo ostanu u zatvorenoj sobi.
  3. Situacija u kojoj dijete drži ogradu, krevet ili cijev i ne može sam izaći.
  4. Nesreće na cestovnom prometu.

Pored svega navedenog, izazivanje klaustrofobije može se šaliti studentima razreda, kada je jedan od učenika zaključan u toaletu. Često se razvoj bolesti prethodi epizoda povezanih s činjenicom da dijete koje ne zna plivati ​​počinje utopiti. Prema znanstvenim podacima postoji velika vjerojatnost nasljednog prijenosa bolesti. To znači da prisutnost ovog anksioznog poremećaja u jednom od roditelja značajno povećava rizik od djetetove predispozicije na različite neuroze.

Prema riječima stručnjaka, čak i fantazija djeteta može izazvati bolest.

Mnogi tinejdžeri, suočeni s gore navedenim događajima kao svjedokom incidenta, počnu pokušavati situaciju na sebi. Horror filmovi, članci u novinama i Internet, kao i sve strašne priče vezane uz izvor straha, mogu negativno utjecati na djetetovu podsvijest. Strah zatvorenog prostora u odrasloj dobi može izazvati dijete s bogatim maštarijama koje ne zna koristiti u prave svrhe.

Prema riječima stručnjaka, to je dječja psihološka trauma koja uzrokuje razvoj klaustrofobije. Na temelju ove činjenice, kažu da postoje zasebni dijelovi mozga koji pohranjuju zapise o strahu. Zanimljivo, "odrasla" svijest nema sposobnost da preuzme kontrolu nad tim neuronskim krugovima. To obilježje ljudskog uma objašnjava zašto većina pacijenata razumije svu apsurdnost i nerazumnost njihovog ponašanja, no ipak preferira izbjegavati korištenje dizala ili posjetiti podzemnu željeznicu.

Ljudi koji pate od klaustrofobije prisiljeni su značajno ograničiti svoj životni prostor

Odnos amigdole i fobije

Panični napad, iskusan u bliskoj sobi, može uzrokovati poremećaj anksioznosti u odrasloj dobi. Prema stručnjacima, visoki rizik takve situacije opažen je kada osoba ima takve bolesti kao što su vegetativna distonija i somatoformni poremećaji živaca.

Mnogi su se znanstvenici dugo vremena borili za pitanjem zašto se ta bolest manifestira samo u određenom dijelu ljudi, iako se većina svjetskih stanovnika suočava s različitim izazovnim čimbenicima. Jedan od mogućih uzroka, povećava rizik od predispozicije, povezan je s fiziološkim karakteristikama mozga. PStudije su pokazale da u većini bolesnika veličina amigdala tijela zaostaje za uspostavljenom normom. Tijelo u obliku badema je odjel za mozak, koji je odgovoran za različite emocije, uključujući i osjećaj straha. Postoji također i teorija o prisutnosti jednog ili više gena, koji su pokretački mehanizam za razvoj fobije, ali dokumentarni dokazi o toj činjenici danas nisu dostupni.

Kako odrediti prisutnost klaustrofobije sami

Prije nego što razgovaramo o tome kako se riješiti klaustrofobije, nemojmo obratiti pozornost na samoidentifikaciju bolesti. Na internetu možete pronaći mnogo različitih testova koji pomažu u određivanju prisutnosti različitih fobija. Međutim, valja napomenuti da kliničke manifestacije mnogih anksioznih poremećaja imaju opći karakter. Klaustrofobija ima slične simptome i znakove s takvim bolestima kao što su socijalna fobija, neuroza mjehura i agorafobija.

Budući da svaka od ovih bolesti ima svoje osobine i zahtijeva individualni pristup liječenju, najbolje je dijagnosticirati bolest u kliničkom okruženju. Inače, sve poduzete mjere ne mogu donijeti željeni rezultat.

Početna faza klaustrofobije može se pojaviti gotovo bez simptoma

Metode liječenja

Liječenje klaustrofobije, kao i svih drugih poremećaja anksioznosti, zahtijeva složeno liječenje, uključujući lijekove, psihološke korekcije i tehnike opuštanja. Korištenje lijekova, omogućuje uklanjanje anksioznosti i sprečavanje razvoja napada panike. Usprkos učinkovitosti uporabe lijekova, uporaba lijekova može samo prigušiti napad, ali ne i sam problem. Osim toga, postoji mogućnost razvoja nuspojava i povrata bolesti. Zato stručnjaci preporučuju korištenje različitih lijekova iz skupine antidepresiva i neuroleptika samo kao dio sveobuhvatnog liječenja.

Među terapijama opuštanja treba naglasiti učinkovitost respiratorne gimnastike, progresivno opuštanje mišića, poznatije kao Jacobsonova tehnika i meditacija. Takve vježbe mogu značajno smanjiti stupanj anksioznosti i spriječiti nastajanje panike. Postoje posebne autologne obuke koje pomažu eliminirati mnoge anksiozne poremećaje.

Sjednice psihološke korekcije također imaju nevažnu vrijednost u terapiji raznih fobija. Visoko kvalificirani stručnjak može pružiti neprocjenjivu pomoć i podučavati metode suočavanja s različitim strahovima. Do sada su u liječenju klaustrofobije korištene sljedeće metode mentalne ispravke:

  1. DPDG i EMDR terapija;
  2. kognitivno-bihevioralne tehnike;
  3. strateško liječenje;
  4. uranjanje u stanje transa.

Važno je napomenuti da razne kolokvije, uključujući tehnike psihoanalize i gestalt, ne daju uvijek trajan rezultat.

Stenofobija - strah od uskih hodnika

Stenofobija ima mnogo zajedničkog sa strahom od zatvorenih prostora, osoba može iskusiti ove dvije fobije istodobno.

Tipično, osoba koja boluje od stenofobije, bojazni da se zidovi uskog prostora mogu zatvoriti i zgnječiti, ili se može zaglaviti i ne izvući iz uskog prostora.

Uzroci ove fobije proučavani su u različitim psihološkim školama. Dakle, psihoanalitičari povezuju pojavu takvog poremećaja s trenucima rođenja i prolaska kroz rodni kanal.

Postoje i druge teorije koje tvrde da se stenofobija temelji na ranoj traumi, na primjer, dječja glava je zaglavljena između dječjih štapića, vrlo je uplašena, a odrasli ga nisu mogli odmah pomoći.

Mnogi znanstvenici vjeruju da se stenofobija može prouzročiti nasljednim čimbenicima, tj. U nekim ljudima postoji predispozicija pojavi ove vrste fobije.

Psiholozi tvrde da je za pojavu mnogih opsesivnih strahova, uključujući stenofobiju, amigdala odgovorna, koja kontrolira reakcije na stres (borbu ili bijeg). U većini ljudi koji imaju klaustrofobiju ili stenofobiju, prava žlijezda se smanjuje. U njoj su veze između pojedinih živčanih centara razbijene, pa se zbog toga ne pojavljuje reakcija na paniku kada postoji iritantan, ali sam po sebi.

Što se tiče liječenja stenofobije, američki su istraživači eksperimentalno otkrili da se osoba može zanemariti od straha kroz glazbu ili 3 D-slike.

Takav je pokus proveden tijekom studije magnetske rezonance. Poznato je da je aparat u kojem se pacijent nalazi tijekom ovog postupka izvor užasa za one koji pate od stenofobije. Ako su pacijenti uključivali glazbene ili video snimke tijekom pregleda, bili su mnogo tolerantniji od straha.

Kada se liječe stenofobija, oni rade zasebno s simptomom gušenja, i sa strahom da će se slomiti.

Ova vrsta fobije uspješno se izliječila uz pomoć kognitivne terapije i drugih metoda. Povremeno je potrebna podrška lijekovima u obliku antidepresiva.

Strah od zatvorenog prostora

sadržaj:

Ljudi imaju toliko mnogo fobija da je vrijeme da počnete bojati se njihove ogromne raznolikosti. Ali ako je većina strahova malo poznata i nadvlada mali postotak stanovništva, onda je veliki broj ljudi izložen nekima. Voditelj u tom smislu je klaustrofobija. Ako mislite da ne bolujete od ove bolesti, nemojte žuriti na zaključke. Jedan od osam je sklon klaustrofobiji, iako u laganom obliku. Možda ne paničete kad ste u zaglavljenom liftu, ali nelagoda u bliskoj sobi s pritiskom stropova je iskren znak da ste klaustrofobični.

Simptomi klaustrofobije

Najpopularnija fobija je mentalni poremećaj koji se manifestira u obliku napada, čim se pacijent nalazi u uskom prostoru. To može biti dizalo, podzemna željeznica, avion, prepun minibus... Klaustrofobni napadi se događaju na ulici - s velikom mnoštvom ljudi. To izaziva strah svakoj situaciji koja se percipira kao prijetnja gubitku slobode djelovanja, kretanja. Strah od gušenja je jedan od simptoma klaustrofobije. Ljudi koji pate od teškog oblika ovog poremećaja imaju osjećaj da su oni blokirani kisikom, i oni će se ugušiti.

Klaustrofobije izbjegavaju "dokazane" relevantne situacije. Oni vole hodati, odabrati kopneni prijevoz, zbog straha od metroa i zrakoplova, držati nos u vjetru na prepunim mjestima: primijetiti znakove gužve i pokušati se povući.

Za napade klaustrofobije karakterizirane takvim simptomima:

  • jake palpitacije;
  • glavobolje ili vrtoglavicu;
  • kratkoća daha;
  • ukočenost udova i / ili njihovo trnce;
  • osjećaj pritiska u prsima;
  • strah od gubitka svijesti;
  • očekivanje prijetnje;
  • tremor;
  • strah od gubitka samokontrole;
  • zvonjenje uha;
  • znojenje;
  • suha usta;
  • strah od smrti;

S blagim oblicima klaustrofobije, može se nastaviti gotovo asimptomatski, manifestirati samo u maloj anksioznosti. Istovremeno, teški slučajevi mogu biti popraćeni svim simptomima, uključujući nesvjesticu i paniku. Kronična klaustrofobija često dovodi do gubitka društvenih veza: budući da pacijent izbjegava odgovarajuće situacije na sve moguće načine, postaje mu teško kontaktirati ljude (kao i ljude s njim). Prema statistikama, s godinama, napadi klaustrofobije gube intenzitet i učestalost.

Uzroci klaustrofobije

U svakom od specifičnih slučajeva klaustrofobije, teško je reći koji je bio njegov uzrok. Međutim, gotovo uvijek strah od zatvorenog prostora povezan je s mentalnom traumom iskusnom u djetinjstvu. Možda su ga roditelji pretjerali s kaznom - zaključani u spremištu ili u mračnom i skučenom ormaru. Možda se korijeni trebaju naći u gubitku roditelja i dugog boravka na krcatom mjestu bez njih - u dječjoj psihi, ovo iskustvo je utisnuto na cijeli život, u nekim slučajevima naziva se razvoj klaustrofobije. Pada u bazen ili rezervoar u nedostatku mogućnosti plivanja je još jedan čest uzrok bolesti.

Djeca kopiraju ponašanje roditelja, a događa se da imitacija dovodi do djetetovog odražavanja mentalnih poremećaja majke i oca. Ako potonji pati od klaustrofobije, sasvim je moguće da će se pojaviti kod djece. Prema jednoj teoriji, kopiranje nije jedini način da se djeci prenesu fobija roditelja (ili udaljenijih rodbina). Prema toj teoriji, klaustrofobija se može naslijediti.

Druga teorija je da je uzrok straha prisustvo fetusa u maternici. Pa, s obzirom na prevalenciju bolesti, ova pretpostavka ima pravo postojati. Možda je tijekom trudnoće došlo do situacije koja je prijetila život budućeg djeteta. To se može odraziti na podsvijest i kasnije rezultirati klaustrofobijom.

Klaustrofobno liječenje

Prije započinjanja liječenja, klaustrofobija se mora dijagnosticirati da odredi stupanj. Ovisno o ozbiljnosti bolesti, možda vam je potrebna pomoć psihologa ili psihoterapeuta. Takav strah je iracionalan, stoga se ne treba osloniti na osnovni rad logike. Glavne, dobro dokazane metode suzbijanja klaustrofobije danas su:

  • hipnotički trance;
  • sustavna desenzibilizacija;
  • NLP;

U stanju hipnoze, stručnjaku ga je puno lakše opuštati fizički i psihološki, odnosno opuštanje je ključ za otklanjanje tragova trauma jednog slučaja i stjecanja samopouzdanja u ograničenom prostoru.

Sustavna desenzibilizacija je osmišljena za podučavanje klaustrofobičnih vještina opuštanja psihe koju će koristiti tijekom napada fobije. Među metodama se može primijetiti "nedosljednost", "poplava", "ubrizgavanje". Tijelo se treba opustiti ni manje od psihe, a ovdje opuštanje mišića djelotvorno je Jacobsonovom metodom.

Stručnjaci neurolingvističkog programiranja rade s pacijentom kroz različite verbalne revizije. NLP pomaže bolesniku da shvati stupanj fobije, a ne paniku tijekom napadaja. Zadatak psihologa je trenirati klaustrofobe iz stresnih situacija.

Pacijent s klaustrofobijom dužan je prakticirati, uključujući samostalno. On treba naučiti kako se apstrahira od straha, usredotočujući se na ugodne slike. Pozitivno razmišljanje tijekom napadaja je jedan od ključeva uspjeha u borbi protiv fobije. Tijekom napada pacijent se treba opustiti što je više moguće i dovesti do daha u normalno stanje. Trebali biste se usredotočiti na neku temu, postupno prebacujući na pozitivne zamišljene predmete.

Ne morate izbjegavati mjesta koja uzrokuju napadaje, oni će vas i dalje naći, ali ćete biti nenaoružani. Nezavisna borba (kao što već znate) i pomoć stručnjaka - zalog pobjede nad klaustrofobijom.

Ako stvarno želite da biste dobili osloboditi od tjeskobe, straha i panike napada, a ne samo naučiti kako se nositi i živjeti s tim stvarima, morate eliminirati pravi uzrok problema. To jest, postoji kompleks raznih problema koji uzrokuju da osjetite anksioznost, strah ili iskustvo napada panike. Čim se uzrok, odnosno korijen problema, napusti, problem će nestati. Bez iznimaka. Dakle, ako želite riješiti problem svojih problema zauvijek, kliknite ovdje i dobiti besplatnu e-knjigu.

Klaustrofobija uzrokuje, simptome, liječenje

Klaustrofobija je opsesivni strah, strah od zatvorenih prostora, bez obzira na volumen. Sudeći po istraživanju, ova bolest utječe na skoro 10 posto svjetske populacije, a samo jedan posto od njih ide s ovim problemom liječniku.

Klaustrofobija - to je samo strah koji se javlja kod ljudi koji su, na primjer, u prepunoj lifta ili podizanje nije gužva, ali prostor je vrlo mala, nema prozora i vrata su čvrsto zatvorene, tako da je strah.


Također, razlog zbog kojeg se može pojaviti strah je uska odjeća, s visokim ovratnikom.

Osoba koja boluje od ove bolesti obično uvijek nalazi mjesto u blizini izlaza, misli da je malo dalje, u slučaju da se razbolio, ne može napustiti sobu.

Ako takva osoba padne u kritičnu situaciju, on počinje paniku i odmah mora istjerati na ulicu.

Uzroci ove bolesti

  • uzrok bolesti može biti strah koji je osoba doživjela u prošlosti.
  • ako je osoba zatvorena u sobi u kojoj su svjetla isključena, a prozori su obješeni ili može biti prostorija bez prozora.
  • ako je osoba u malom prostoru gdje je mali zrak, na primjer, zatvorena u kutiji ili prsima.
  • to se događa da ako uđete u vodu, osoba koja ne zna plivati ​​počinje trpjeti od ove bolesti.
  • malo dijete je izgubilo svoje roditelje u velikoj mnoštvu ljudi, to je ono što može uzrokovati bolest.
  • Događa se da je dijete zaglavljeno u uskoj prostoriji ili je zaglavljena glava, nakon čega se takva bolest može dogoditi.
  • pada u jami iz koje nije moguće izaći na svoje. Može biti slavina ili kanalizacija.
  • ako zatvorite dijete u automobilu, može postati zagušljiv, a zatim odmah počinje osjećati nelagodu, nakon čega se manifestacija bolesti može pojaviti.

Najvažniji razlog za pojavu klaustrofobije može biti strah koji se pojavio u djetinjstvu, kada je dijete još uvijek u potpunosti bespomoćno stanje, i zato se bolest počinje očitovati kad odrasta. Iako je prisutan kod ljudi od djetinjstva.

Provođenje klaustrofobije u odrasloj dobi

Snažan događaj koji se može pojaviti kod odrasle osobe, nakon čega se počinje bojati ograničenog prostora i biti vrlo oprezan dok se nalazi u nepoznatoj sobi. Na primjer, upad u situaciju u kojoj je osoba u ograničenom prostoru može utjecati na početak bolesti ili ga izazvati, ako je to bilo od djetinjstva, ali nije se manifestiralo. Možda je razlog da se bolest manifestirala u ovom trenutku, da je u toj situaciji po prvi put.

Stručnjaci koji su proučavali ovu bolest došli su do zaključka da simptomi mogu biti dvije mogućnosti:

  • strah od ograničavanja slobode,
  • strah od gušenja.

Ljudi koji su bolesni s tom bolešću, boje se malog prostora, također ne mogu nositi odjeću s ovratnikom. Čini se da se boje voziti se autobusima, vlakovima. Ne mogu tolerirati veliku gomilu ljudi, vrlo je teško kupiti ih u supermarketima, jer postoji mnogo ljudi, a to je njihova zagušenja koja teži klaustrofobiji.

Uzimajući u takve situacije, oni postaju preplašeni, bacaju se u toplinu, hladnoću. Također se mogu žaliti zbog problema sa srcem, mogu imati srčanu bol.

Ciljni simptomi mogu se smatrati osjećajem gušenja. Na primjer, ulaska u kritičnu situaciju počinje se žaliti zbog činjenice da je teško disati, a čini se da je ugušen. Vrlo često u takvim slučajevima osoba počinje skinuti odjeću, objašnjavajući to činjenicom da će mu to olakšati i da će strah od gušenja nestati.

Vrlo često to može biti najčešći poremećaj, s vremenom raste u strah. Ova bolest povezana je s zatvorenim prostorom.

Dijagnosticiranje ove bolesti, potrebno je da osoba promatra neko vrijeme. Jednostavno ga možete natjerati da posjeti veliku gomilu ljudi i kako će se ondje ponašati ako su, na primjer, sva vrata zatvorena, a prozori su ili vrlo mali ili čvrsto zatvoreni.

Ako se ta bolest ne liječi, s vremenom će stjecati zanemareni karakter i također će postati ozbiljna bolest, od koje će se teško riješiti.

Liječenje i prevladavanje klaustrofobije

Kada osoba započne napad bolesti, treba mu pomoći da se opusti, kako bi se pokušao riješiti straha. Potrebno je razmišljati o nečemu ugodnom, preporučujemo da razmišljate o vremenu, zamislite kako padne kiša i počnete slušati dok bubnjam na krovu.

Preporuča se koncentrirati svoje poglede na određeni predmet, a možete izračunati svoje nedostatke, kao i prednosti. Razmotrite svaki detalj, a istodobno pokušajte da ne budete uzbuđeni ničim drugim.

Ako se liječenje klaustrofobije treba kombinirati uz uzimanje lijekova, preporučljivo je popiti umirujuće pilule, na primjer Persen, također propisati antidepresive. Takvi lijekovi će pomoći osobi da se vrati u normalu i ne brinuti o sitničavima.

Također se koriste takve metode liječenja bolesti, na primjer kao skazkoterapiya, umjetnička terapija, sve vrste psiholoških treninga.

Kognitivna terapija se također može koristiti za liječenje takvih anksioznih poremećaja, vrlo je učinkovita u rješavanju strahova. Kada se koristi kognitivna terapija, borba protiv strahova ide u svakodnevne obične uvjete, a osoba se može brzo riješiti strahova ili bolest neće biti tako komplicirana, ili će se napadi smanjivati.

Ako se riješite fobije kod kuće, osoba može samostalno razumjeti njihove probleme, pokušati ih riješiti. U ovom slučaju, pokušavajući se riješiti straha bez pomoći drugih.

U liječenju ove bolesti moguće je koristiti eksplanatornu terapiju. Ali ova će metoda biti učinkovita ako se pacijent ne boji zatvorenog prostora i boji se samo onome kako se trenutno ponaša.

Interni utjecaji. Ova metoda uključuje liječenje fobije na svoju vlastitu. To jest, tijekom napada osoba treba samostalno pokušati ukloniti strah, mentalno previše samopouzdanje i pokušati shvatiti da taj strah ne utječe na njegovo zdravlje i život.

Također je moguće liječiti ovu bolest na način kao što je hipnoza. Osoba se stavlja u hipnozu i pokušava ga uvjeriti da se ne boji ničega. Ovi napadi nisu značajni za njegov život i ne miješaju se u njegov normalan život.

Također izvodite i respiratorne postupke.

Ako je osoba u početnoj fazi bolesti, kao i napadaji, tada se mogu odmah spriječiti, koristeći neophodne metode liječenja. Možeš samo biti omalovažen i razmišljati o dobrom, ali ako se napadaji često javljaju često, preporučljivo je upotrijebiti složenu terapiju zbog čega se može riješiti bolest.

"Naši snovi su odraz sebe"

Među brojnim fobijama kojima je osoba izložena, klaustrofobija je jedno od prvih mjesta. To je mentalni poremećaj, izražen jakim i patološkim strahom zatvorenih ili uskih prostora. Osobe koje pate od klaustrofobije, strah ići u malu sobu bez prozora, tuševi, kabine za presvlačenje u trgovinama, vožnja u dizalima, kupe ili metro proći MRI, letjeti avionom.

Ako stignu tamo protiv svoje volje, oni doživljavaju mnogo najneugodnijih osjećaja. Njihov intenzitet može varirati od vrlo jakog nemir s kojim se klaustrofobično pokušava se nositi najbolje što su mogli, a da sve guta i paniku, da se prevladaju što oni ne mogu.

Na neznatan stupanj ove patologije utječe oko 15% svjetske populacije, a u teškom obliku javlja se u 3-6% ljudi. I žene pate od klaustrofobije 2 puta češće od muškaraca - to je zbog njihove povećane emocionalnosti, koju pravi seks ne zna kontrolirati. Općenito, strah od zatvorenih prostora razvija se u ljudima od 25 do 45 godina, ali djeca mogu patiti od nje. Oni najčešće izdržavaju svoje manifestacije.

Klaustrofobija je također strah od nepropusnosti, tako da oni koji pate od nje, i osjećaju neugodno u mjestu gdje se ljudi okupili su se u velikom mnoštvu, gdje svi koji su preblizu jedna drugoj, na primjer, na koncertima, u prepunoj prijevoza ili trgovine. Ako je strah prejak i izaziva nelagodu, ljudi počnu izbjegavati takve situacije, čak i unatoč pogodnosti koje mogu proizaći iz takvih događaja.

U najtežim slučajevima, strah od zatvorenih prostora postaje toliko jak da postaje dominantna emocija, potpuno podređuje osobnu osobu i ne preobražava to bolje. Dolazi do činjenice da klaustrofobni kardinalno mijenjaju svoje navike i možda čak i odbijaju napustiti svoje domove. Oni odabiru dobrovoljnu hermitarnost, ne samo da se upuštaju u potencijalno opasne situacije u kojima mogu ponovno osjetiti strah od panike.

To su ti ljudi koji su spriječeni da normalno žive fobijom i trebaju pomoć kvalificiranog stručnjaka. Psihoterapeut će im pomoći da shvate uzroke koji su doveli do fobije i provodit će liječenje kako bi se uklonili.

Uzroci klaustrofobije

Klaustrofobija se mora razlikovati od određenih osobina karaktera, što također može uzrokovati takvo stanje. Na primjer, za ljude koji su previše nesigurni, imaginarni, sramežljivi ljudi, boravak u bliskoj četvrti u društvu stranaca također može izazvati strah od panike. Međutim, u ovom slučaju, ova negativna emocija nije uzrokovana strahom zatvorenih prostora, već kompleksom inferiornosti ili sličnog odstupanja od normalnog ponašanja.

Klaustrofobija je uglavnom strah od zatvorenih prostora, oni ne moraju nužno biti ljudi. Pojavljuje se jednostavno zato što je osoba u čvrstom i malom prostoru. U ovom slučaju, strah se pretvara u paniku i može se nazvati nametljivim i nelogičnim.

Uzroci fobije su različiti i mogu se kombinirati. Glavna stvar je strah od smrti, koji je naslijeđen od dalekih predaka. U drevnim vremenima, sposobnost brzo bježanja od zamke značila je očuvanje života i nemogućnost smrti. Sada takva situacija dugo nije važna, ali strah za život u modernom čovjeku može biti čvrsto povezan sa zatvorenim i čvrstim prostorom.

Drugi razlog klaustrofobije je kršenje osobnog prostora, koje svaka osoba uzima određenu količinu. Što je više, to je veća vjerojatnost razvijanja poremećaja.

Klaustrofobija se često pojavljuje kod djece s dojmljivom pojavom, kada kao kaznu roditelji ih zatvoriti u tamnom skučenom prostoru, na primjer, WC ili kupaonica, ormar. Rizik od razvoja poremećaja povećava se ako se nasilje primjenjuje na dijete u ovom trenutku. Strah od zatvorenih prostora također se može pojaviti ako je dijete izgubljeno i dugo je bilo sami, bez roditelja.

Klaustrofobija može biti rezultat netočnog obrazovanja, kada tjeskobna i sumnjiva majka nesvjesno ulijeva strah u svom djetetu, zabranjujući mu da se igra u zatvorenim prostorijama ili čak uđe u njih. Tijekom vremena, mala takvih upozorenja formiraju malu osobu stalan strah, koji ostaje s njim čak i kada je već odrastao. Značaj ovog razloga potvrđuje činjenica da je ova fobija često naslijeđena i javlja se u nekoliko generacija obitelji.

Uzrok pojave klaustrofobije može biti fiziološki poremećaj razvoja ljudskog mozga - u ljudima predisponiranim ovom poremećajem, prava tonzilica je znatno manja nego u normalnim ljudima. Ona je odgovorna za emocije tjeskobe i straha i očuvanje sjećanja na njih.

Fobija se također može pojaviti kod odraslih, ako su mogli preživjeti prisilno zatvaranje u zatvorenom i previše zbijenom prostoru, na primjer, u rudarima nakon raspada ili u ljudima koji su preživjeli potres.

Također, klaustrofobija može biti posljedica neuroza, teških bolesti, organskih lezija mozga ili patoloških porođaja.

Osobine osobnosti osobe također imaju značaj u pojavi klaustrofobije. Često se pojavljuje kod osoba s prekomjerno dojmljivim, ovisnim i neodlučnim osobama koje su sklonije strah od mentalno stabilnih pojedinaca.

Simptomi fobije

Kada osoba doživi napad klaustrofobije, njegovo tijelo reagira na situaciju oslobađanje adrenalina, što povećava broj otkucaja srca i disanja, sužava krvne žile. Takve promjene dovode do pojave fizioloških simptoma, koji su karakteristični za mnoge anksioznost-fobijske poremećaje. To su takve vegetativno-vaskularne manifestacije kao:

  • palpitiranje srca i disanje;
  • vrtoglavica;
  • utrnulost udova i tremor;
  • suha usta;
  • bol i stezanje u prsima;
  • slabost mišića;
  • osip;
  • zimice ili groznicu;
  • mučnina;
  • hiperemija kože lica;
  • kratkoća daha;
  • grčeve u abdomenu;
  • napad panike;
  • gubitak svijesti.

Da bi se smirili neugodni simptomi, klaustrofoti pokušavaju napustiti sobu što je brže moguće, što je izazvalo strah od napada.

Ako osoba koja pate od fobije ne ode liječnicima i ne prima tijek liječenja potrebnih za njega, njegov mentalni poremećaj postupno pretvara u kronični oblik. Život takvih pacijenata postaje apsolutno ovisan o strahu panike, njihovim socijalnim kontaktima i interesima su suženi, često oni razvijaju depresiju. U takvoj situaciji samo stručni psihoterapeut može pomoći, tko će provoditi kompetentnu terapiju.

Klaustrofobno liječenje

Klaustrofobija je dobro podložna terapiji lijekovima, ali to nije jedina metoda. Razgovor s psihologom ili psihoterapeutom još je jedan odličan način liječenja straha od zatvorenih prostora. Stručnjaci primjenjuju nekoliko metoda koje mogu osloboditi svoje pacijente od anksioznih poremećaja. To su učinkoviti načini psihoterapijskog liječenja kao:

  • hipnoza;
  • Neuro-lingvističko programiranje;
  • Gestalt terapija;
  • sustavna obiteljska terapija;
  • kognitivna terapija;
  • tehnike automatskog prijedloga i opuštanja.

Tijekom liječenja liječnik utvrdi uzrok njegove pojave, čak i ako je nepoznata pacijenta i objasniti mu kako se pravilno postupa tvoj strah. Pacijent postupno dobiva osloboditi od njegova fobija nezaboravna, više uvjeren reagira na situacije u kojima može postojati strah od zatvorenog prostora, učenje je lakše da se odnose na činjenicu da mu je ranije prouzročio strah i paniku.

Također dobar učinak u liječenju klaustrofobije je tehnika fizioterapije, što može smanjiti razinu anksioznosti i spriječiti još jedan napad straha od zatvorenih prostora: tehnika pravilnog disanja i opuštanja.

Broj sesija potrebnih za uklanjanje klaustrofobije određuje stručnjak u svakom pojedinom slučaju. Važno je proći terapeutski tečaj do kraja, jer se kod netretirane bolesti simptomi fobičnog poremećaja smanjuju, ali ne i potpuno nestanu. Nakon nekog vremena ponovno se vraćaju, ali u intenzivniji oblik. Da biste to izbjegli, morate nastaviti liječenje koje je propisao stručnjak.

Svaki slučaj klaustrofobije je individualan. Ako se vi ili vaši rođaci suočavaju s takvom patologijom kao i strahom od zatvorenih prostora, nemojte ostati sami s njom i ne dopustite joj da smanji kvalitetu vašeg života. Irakski Pozharisky prakticira psihologa i psihoterapeuta koji se bavi liječenjem fobija. Rad s stručnjakom pomoći će vam da odredite svoj problem.

Značajke klaustrofobije

Fobije su iracionalni strahovi koji mijenjaju ponašanje osobe. One utječu na svjetonazor, djelovanje i navike. Potisnuti strahovi trebaju dugotrajno liječenje.

Klaustrofobija - strah od zatvorenih prostora

Klaustrofobija je strah od zatvorenog prostora. Osoba ne može pronaći izlaz iz skučenih uvjeta, on je uplašen vlastitom situacijom i nedostatkom kontrole nad situacijom.

Fobije i depresivne strahove

Strah od zatvorenog prostora, kao i svaka druga fobija, zasnovan je na jednom razlogu i razvija se oko strašnih strahova. U srži, fobija ima logičnu racionalnost, ali se očituje zbog ne-logičnih argumenata. Uzrok potisnutih strahova nije izravno povezan s njihovim izrazom. Strah zatvorenog zatvorenog prostora je fiksacija na jednom procesu, pokušaj izbjegavanja situacije koju osoba percipira kao izravnu prijetnju.

Znanstveni strah zatvorenih, zatvorenih prostora, malih soba ili soba zove se klaustrofobija. Nije tako važno izgled prostorije, koliko je njezina veličina: što je soba manja, to se više plaši zbog toga. Osjeća kako ga soba pritišće, da se zidovi polako mijenjaju: hiperbolizacija onoga što se događa stvara razlog napada.

Claustrophobs svibanj imati strah od tame koja skriva pravu dimenziju sobe. Boji se letjeti u avionu ili se zaglaviti u maloj sobi. Nedostatak otvorenih vrata uzrokuje napad panike, nekontrolirani simptomi.

Opasnost od fobije

Što je klaustrofobija, njegova suština: bolest se ne može kontrolirati, osoba ne može sama promijeniti raspoloženje. Fobija je strah da osoba ne može kontrolirati. On diktira što učiniti žrtvi fobije, kako reagirati na nju. Podsvijest percipira ideju da su uvjeti blizine prostora opasnost, prava prijetnja, postoji odgovarajuća reakcija tijela - napad.

Strah zatvorenih ili skučenih prostorija iskrivljuje stvarnost. Više strah, opsesivnije misli. Bolest se razvija, a sljedeći napad pogoršava opće stanje pacijenta. Fobija utječe na odnos osobe sa bliskom okolinom, njegovim izborom i svrhom u životu. Bolest donosi uništavanje i posve subjugates žrtva.

razvoj

Kako klaustrofobija utječe na osobu koja se koristi za kontrolu svega? Fobija se ne događa slučajno. Za njegov razvoj, potrebni su određeni uvjeti. Strah počinje sa strahovima: sumnje se javljaju zbog nestabilnosti psihe ili zbog traume koje je doživjelo. Strah zatvorenog zatvorenog prostora posljedica je čimbenika koji su utjecali na razvoj osobnosti.

Kako se razvija strah od zatvorenog prostora?

  • u početnim fazama osoba se boji skučenih uvjeta, ali može kontrolirati vlastite misli;
  • strah postaje jasan, osoba zna što se boji;
  • postoje prvi napadaji panike (teško je kontrolirati napad);
  • postoje popratne fobije;
  • klaustrofobija je bolest koja se ne može kontrolirati bez liječenja ili psihijatrijskog liječenja.

Strah zatvorenog zatvorenog prostora potaknut je drugim strahovima, pa podsvjesni um nastoji smanjiti napetost. Napad omogućuje akumulirani strah da pronađe izlaz.

Čim se strah od ograničenog zatvorenog prostora pretvori u bolest, nemoguće je otjerati tjeskobne misli bez posebnih vježbi.

Nezavisno, bolest ne nestaje, već se samo pogoršava novim napadima, traju dulje i uzrokuju veliku štetu tijelu.

S razvojem bolesti, napadi panike

razlozi

Strah zatvorenog prostora sprečava učinkovito liječenje. Prvi preduvjeti za razvoj fobije javljaju se u ranom djetinjstvu ili u odrasloj dobi - za klaustrofobiju ne postoji jasna kategorija dobi.

  • djeca ozljede;
  • događaje koji su odgođeni u sjećanju i izazivaju strah u ovom trenutku;
  • mentalni poremećaji;
  • primarne fobije.

Postoje psihosomatski i fiziološki uzroci straha. Prvi tip je strah, koji se generiraju pomoću misli. Anksioznost zbog male prostorije s vremenom raste, raste u veliki problem.

Psihosomatika, kao uzrok klaustrofobije, najteže je dijagnosticirati. Fiziološki strahovi povezani su s iskusnom traumom (povezano s činjenicom zatvorenih ili skučenih stanja).

Psihološki razlozi

Klaustrofobija i njezini uzroci čine osobu promjenu. Prilagodio se strahu, pokušavajući se riješiti njega još više goriva fobiju. Uzroci klaustrofobije, temeljeni na dječjoj psihičkoj traumi: osjećaj stalne opasnosti zbog iskustva nasilja, osjećaj nesigurnosti u djetetu koje su napustili roditelji. Takvi razlozi dugo se ne pojavljuju, stvaraju strahove da se u budućnosti pretvore u fobiju.

Uzroci klaustrofobije leže u kršenju mentalnog zdravlja. Bolest povezana sa strahom panike bliskog prostora, omogućuje osobi da se usredotoči na beznačajno. Strah od budućnosti čini žrtva fobije koja se boji leteći ili ostati sama u zatvorenim prostorima. Ljudi svugdje vide opasnost: prisutnost bliske sobe čini ih nervoznim i zabrinutim. Bolest koja je nastala na temelju fobije, potiče nove strahove.

Manifestacija fobije kod odraslih

Nakon prve misli da su zatvorene sobe potencijalna opasnost, počinje se razvijati fobija. Razdoblje njegova razvoja ovisi o obrambenim mehanizmima psihe. Što više sukoba u njoj, svjetliji su simptomi klaustrofobije. U većini slučajeva ljudi se stidaju strahom.

Za slabu osobu, poricanje problema je metoda borbe koja pogoršava vlastito stanje. U njemu se želi ustupiti fobiji i riješiti se toga. Definicija klaustrofobije podrazumijeva iracionalni strah koji mora biti opravdan.

Važno je da pacijent prizna problem: mora odbaciti izgovore, zašto je normalno bojati se zatvorenih prostora.

Simptomi bolesti

Kako se manifestira fobija? Znakovi klaustrofobije ovise o otpornosti na stres pojedinca, njegovom držanju i sposobnosti zadržavanja emocija pod kontrolom. Osobe sa slabim psihičkim napadi panike daju se vrlo teško: oni odavno odstupaju od onoga što se dogodilo i postaju sami izolirani. Što više osoba pati od klaustrofobije, to je teže voditi aktivan društveni život, lakše mu je ostati kod kuće u poznatom prostoru.

Boji se takvog čovjeka zrakoplovstva (sve što je povezano s letovima), velikih korporacija, s više etažnih zgrada s dizalom. Strah za njega znači više od logičnih argumenata. Prvi znak fobije je pokušaj opravdavanja onoga što drugi ljudi misle da je abnormalan. Duhovna slabost i poremećaj uobičajenog života drugi su znak klaustrofobije. Potisnuti strahovi potiču opsesivne misli koje ne prolaze bez traga. Odjednom se osoba pretvara u uplašenu i agresivnu žrtvu.

Postupno, strah se pretvara u agresiju

Akutni simptomi

Strah postojanja u uskom zatvorenom prostoru utječe na svakodnevni život osobe. Posebno veseo fobija je prikazana tijekom napada panike. Osoba s klaustrofobijom ima takve simptome:

  • brzo disanje;
  • brz puls;
  • napadi gušenja;
  • mučnina;
  • vrtoglavica;
  • zbunjenost svijesti;
  • povećano znojenje.

Simptomi klaustrofobije slični su drugim fobijama: osoba izgubi kontrolu nad vlastitim tijelom. Simptomi se s vremenom pogoršavaju, a osoba se produbljuje u opsesivne misli. Percipira sve znakove i simptome fobije kao potvrdu njegovih strahova.

Češće postoje simptomi fobije, više se osoba zatvara. Umoran je od iznošenja, i kako bi izbjegao neugodne situacije, sužava krug komunikacije. Osoba ne može prethodno predvidjeti kakvi će se znakovi potisnutog straha očitovati.

Ciklus napada panike

Metode liječenja

Ljudi se obraćaju liječnicima s riječima "pomažu u prevladavanju straha, pomoći da se vrate u stari život". Osoba nije u stanju sami pomoći, on je preplašen, a što se više boji, to je još gore što se suočava sa situacijom. Se liječi klaustrofobija? Složeno liječenje pruža olakšanje od straha. Prevladavanje fobije pomoći će:

  • razgovora s psihologom (kako bi se utvrdio uzrok bolesti);
  • rad kod kuće (kada se pacijent pomaže uz pomoć auto-treninga);
  • kognitivno-bihevioralna terapija;
  • liječenje.

Kako se riješiti toga: za pacijenta je važno ne biti sam s vašim problemom. Ako klaustrofobija potiskuje strahove, onda ih ne može uništiti silom. Samo što je shvatio strah, nakon što je odredio svoju pravu prirodu, pacijent ima priliku da se oslobodi.

Ako netko leži u sebi, ne oslobađa klaustrofobije. Strah se ponovno očituje, a napadi panike u malim prostorijama se pojačavaju. To je teže razlikovati manifestacija klaustrofobije od drugih fobija sa sličnim simptomima: u ovom slučaju važno je pronaći uzrok svih potisnutih strahova.

liječenje

Poraziti strah od zatvorenih prostorija odmah ne radi. Fobija se postupno pojavljuje i postupno nestaje. Kako bi se riješili strah za odrasle, upotrebljava se terapija lijekovima, djeci se ne plaše strah od depresije (suzbiti rad živčanog sustava).

Najbolje je rješenje sedativa tijekom napada panike. Sedativni sedativ propisuje liječnik. Samostalno uzeti sredstva koja potiskuju rad živčanog sustava ne može.

Tranquilizers i antidepressants

Tranquilizers imaju psiho-sedativni učinak i suzbija anksioznost. Lijek "Phenazepam" uzima se u određenoj dozi. Kako bi se prevladala klaustrofobija, koristi se doza od 0,15 mg dnevno.

Antidepresivi pomažu povećati psihološki ton. Oni se razveseljavaju i odvode zabrinute misli.

Takvi alati smanjuju ne samo razinu straha nego i depresiju. Pomozite da izliječite sredstva koja blokiraju receptore koji su osjetljivi na adrenalin i stvaraju paniku. "Atenolol" normalizira rad kardiovaskularnog sustava i povećava kontraktilnost srčanog mišića. Medicinska terapija propisana je tek nakon pregleda cijelog tijela pacijenta.

Radite s razmišljanjem

Svaki napad klaustrofobije je test. Osoba pati od snažnog gušenja i gubitka kontrole nad tijelom. Let u avionu je situacija u kojoj se ljudi s fobijom boje. Oni su unaprijed konfigurirani za komplikacije. Rad s razmišljanjem omogućava restrukturiranje klaustrofobova, stječe kontrolu nad situacijom.

Liječenje fobije uključuje kognitivno-bihevioralnu terapiju. Ovo je popularna metoda koja se koristi za oslobađanje ljudi od straha. Liječenje se zasniva na pregledu čvrstih anksioznih misli: strah od budućnosti ili drugi psihološki uzroci klaustrofobije vezani su za jednu misao. Ako je ova ideja uništena i ispravni zaključci izvučeni, žrtva će se riješiti straha.

Liječenje uključuje automatsko treniranje. Ovo je jednostavan kućni tretman, kada bolesnik svaki dan ponavlja pripremljene fraze. Česti ponavljanje afirmacija omogućuje vam promjenu mišljenja. Takav postupak se provodi u ugodnim uvjetima. Ponovite rečenice neposredno prije leta ili posjetite zatvoreni prostor, tako da će se moći učinkovitije boriti protiv fobije.

Prva pomoć tijekom napada

Strah od zatvorenog prostora uzrokuje napade koje se teško nositi. Glavni dio liječenja fobije je borba protiv napadaja. Kad započne napad klaustrofobije, osoba se osjeća bespomoćnom.

Kako se nositi s klaustrofobijom tijekom napada:

  • pokušajte sjesti ili nasloniti se na zid;
  • učiniti male vježbe za ruke i noge, odvratit će od onoga što se događa;
  • potrebno je izmjenično duboko udahnuti i izdisati;
  • Pokušajte zadržati dah 3-4 sekunde, a zatim vratiti tihi dah.

Tijekom napada, kada postoji potisnuti strah, korisno je ponoviti bilo koju pjesmu ili rečenicu u određenom slijedu. Ova vježba omogućuje vam da prevodite rad mozga u drugi zadatak.

Ako postoji klaustrofobija u zatvorenom prostoru s drugim ljudima, trebate zatražiti pomoć. Mirnost stranaca će smanjiti anksioznost.