Kako se sami nositi s depresijom. 8 savjeta psihologa

Pozdrav, dragi čitatelji. Na raspoloženje je beskorisno, uopće nema snage, ništa ne sviđa i samo želim da svi ostanu sami. Ovo stanje vjerojatno je svima poznato. Depresivna raspoloženja čvrsto su ušli u naš svakodnevni život. U jednom ili drugom obliku često se nalaze ovdje i tamo. Ali ovaj se uvjet ne može zanemariti. Ne ide sam po sebi. Stoga je važno znati kako se nositi s depresijom, tako da situacija ne postane kritična.

Što je depresija - što se događa

Sadašnja depresija je ozbiljan mentalni poremećaj. Bez pomoći iskusnih stručnjaka teško je riješiti.

No, to ne znači da ni u zanemarenom slučaju, ne treba pokušati sama ispraviti situaciju. I još više ako je to lagani depresivni oblik ili samo vrlo loše raspoloženje.

Glavne vrste depresivnih poremećaja:

  1. Sezonska depresija. Uglavnom je povezan s ozbiljnim nedostatkom sunčevog zračenja, pada na razdoblje jesensko-zimsko-rano proljeće. Svjetlost sunca igra važnu ulogu u sintezi "hormona sreće". Tu je i varijacija dnevnih ritmova, beriberi, stresa. Češće je u srednjoj dobi. No posljednjih godina došlo je do povećanja osjetljivosti sezonske depresije djeci i adolescentima.
  1. Neurotska depresija (distimija). Povezan je s osjećajem nerealiziranih, podcijenjen od strane drugih. Počinje s tendencijom žalosti za sebi i razočaranjem u drugima. Postoji povećana suza, opća slabost, hipotenzija, seksualni poremećaji, pesimizam, podcjenjivanje samopoštovanja, kronični nedostatak energije.
  1. Psihogena depresija. Poticaj je ovdje glavni negativni događaj :. rastanak s voljenom osobom, gubitak posla, nečije smrti, otkrivanje tajne, silovanja, itd U tom slučaju, označenim promjenama u raspoloženju, poseban morbidne osjetljivosti i akutne reakcije na podražaje. Stanje se brzo pogoršava i lako prolazi u tešku formu.
  1. Postporođajna depresija. To je jedna od sorti ženske depresije. Povezan je s hormonskim napadima, prekomjernim radom i kardinalnim promjenama u životu. Karakterizira ga brz umor, nervoza, poremećaji spavanja. Može uzrokovati odbijanje djetetu ili njegovu ocu čak i bez ikakvog razloga.
  1. Kružna depresija. U pravilu, to se izražava u raspoloženju ljuljačke tijekom dana. Počinje s poremećajima spavanja. Osoba se budi vrlo rano i muči mu tmurne misli. Simptomatologiji mogu biti različiti: apatija, bez emocija, histerija, anksioznost, izmišljanje sebi strašnu dijagnozu, visok umor, itd...
  1. Depresija uzrokovana lijekom. Uzimanje određenih lijekova može uzrokovati depresivno raspoloženje kao sporedni učinak. U pravilu, stanje se normalizira nakon završetka tijeka liječenja ovim lijekom.
  1. Alkoholna depresija. Povezano je s odbijanjem alkoholnih pića kod osoba ovisnih o alkoholu. Život gubi boju, postoji oštar nedostatak poticaja, izgubljen interes za sve što se događa.
  1. Somatogena depresija. To je sekundarno u prirodi, kao što se pojavljuje nakon otkrivanja ozbiljne bolesti ili ozbiljne fizičke traume. Osoba doživljava da se bolest ne može prevladati i sve mu se čini nepošteno i besmisleno.
  1. Depresija žena. Povezan je s cikličkim procesima kod žena i uzrokovan je hormonskim praskama i sindromom boli. Često se razvija u predmenstruacijskom razdoblju i odmah tijekom menstruacije. Postoji razdražljivost, surovost, melankolija, poremećaji spavanja, anksioznost, loše raspoloženje.
  1. Atipična depresija. Razlikuje se neobično simptoma ovog stanja: povećan apetit, debljanje oštar, stalna pospanost, nenormalno brzo emocionalni odgovor na pozitivna kretanja.

Postoji podjela depresivnih poremećaja ovisno o vrsti uzroka koji su ih uzrokovali:

- egzogeni - uzrokuju vanjske čimbenike;

- endogeni - razvijaju se zbog poremećaja u radu tijela.

Kako prepoznati depresiju

Postoje slučajevi kada je čak i stručnjak teško odrediti prisutnost depresivnog stanja, a kamoli ga povezati s određenom vrstom poremećaja.

To se događa kad patologija bude "maskirana", samo se nejasno izražava nekim simptomom.

Ali još češće znakovi depresije su prepoznatljivi:

✔ Loše raspoloženje, depresija.

✔ Povećana anksioznost, razdražljivost.

✔ Gubitak interesa, ravnodušnost na ono što se događa, apatija.

✔ Visoki zamor, katastrofalni nedostatak energije.

✔ Zatvoreno, nevoljko komunicirati, napustiti kuću ili čak iz sobe.

✔ Pogoršanje koncentracije, problemi s pamćenjem i pažnjom.

✔ Fiksiranje na negativne aspekte, nemogućnost da se vidi pozitivna strana, percepcija svijeta u crnom, nedostatak perspektiva, svijest o vlastitoj beskorisnosti i besmislenosti bića.

✔ Gubitak poticaja.

✔ Smanjenje, loše pogrde, očajanje.

✔ Poremećaji spavanja, češće izraženi u nesanici, ali i pospanost je također moguća.

✔ Smanjen apetit do potpunog gubitka, gubitka težine.

✔ Oštra promjena raspoloženja.

✔ Pretjerana osjetljivost, bolan odgovor na sve.

✔ Zatvor, bol u abdomenu.

✔ Bolovi srca.

✔ Migrena.

✔ Smanjenje ili odsutnost fiziološke seksualne želje.

✔ Odbijanje u skladu s higijenskim zahtjevima i nepažnjom na njihov izgled.

✔ Nesigurnost u vlastitoj snazi, neodlučnost, nemogućnost donošenja odluke; smanjio samopoštovanje.

✔ Inhibicija, pasivnost, tromi tok misli, poteškoće u vođenju smislenog dijaloga.

✔ Pojava ovisnosti (pušenje, alkoholizam, ovisnost o drogama, ovisnost o analgeticima i hipnotici).

✔ Suicidalne tendencije.

Da bismo mogli dijagnosticirati depresiju, određeni skup simptoma trebao bi se očitovati najmanje dva tjedna. Ali ne uvijek pacijent ili njegovo okruženje percipiraju promjene koje su se pojavile kao patologija.

Ljudi su skloniji pogledati ovo kao manifestaciju sebičnosti, neodgovornosti, lošeg karaktera, lijenosti, razvratnosti. Ili takvu državu smatra normalnom reakcijom na nastanak poteškoća u životu.

Ali depresija je sklona napredovanju. Stoga je važno identificirati ga na vrijeme i usredotočiti se na iscjeljenje.

Kako se nositi s depresijom. 8 savjeta psihologa

Da biste prevladali depresivno stanje, najprije morate odrediti čimbenike koji su pokrenuli njegov razvoj. Mogući uzroci depresije su vrlo različiti. Oni mogu biti i unutarnji, povezani sa zdravstvenim stanjem, tako vanjski

Uzroci razvoja depresije.

1. Biološki

✔ Nasljedna predispozicija.

✔ Neuspjesi u neurokemijskim procesima (poremećaji u proizvodnji norepinefrina, serotonina, acetilkolina, itd.).

✔ Hormonalne promjene u žena (menstruacija, trudnoća, porođaj, menopauza).

✔ Prisutnost somatskih lezija u tijelu (bolest jetre, dijabetes, Alzheimerova bolest, zatajenja žlijezda, novotvorine).

✔ Uzimanje određenih lijekova, na primjer, statina (smanjiti kolesterol).

2. Psihološki

✔ Pesimistički način razmišljanja.

✔ Snažna emocionalna nemira (smrt, odvajanje, obmana, svjedok zločina itd.).

✔ Abnormalni obiteljski odnosi (kritika, napuhani zahtjevi, sukobi).

✔ Odsutnost prave prijateljice, izvor psihološke podrške.

3. Društveno

✔ Podaci o sitosti.

✔ Brzi ritam života.

✔ Kronični nedostatak sna.

✔ Tjelesna iscrpljenost.

✔ Kult slike fizičke savršenosti.

✔ Potreba da bude uspješna, vrlo konkurentna.

✔ Socijalna nesigurnost, nestabilnost.

Uzroci depresivnog stanja često se međusobno preklapaju. Sustavno oštećenje tijela često dovodi do pojave pesimističnih raspoloženja, očaja, osjećaja propasti.

Ali istodobno, pogrešan stav znatno pogoršava stanje bolesnika i smanjuje šanse za oporavak, a ponekad i preživljavanje.

Sezonska i postnatalna vrsta depresije može se nedvosmisleno smatrati mješovitim tipom, jer istodobno djeluju i vanjski i unutarnji čimbenici.

Liječenje depresije lijekovima

Suvremeni pristup rješavanju problema uključuje kombiniranje različitih metoda. Medicinska pomoć će biti uspješna samo ako se pacijent redovito pojavi na recepciji i javno izvješćuje o svojim iskustvima i promjenama u stanju.

Liječnik ne može pogoditi sve nijanse. Općenito, ovdje se koriste antidepresivi, koje propisuje samo liječnik.

Oni nisu zarazna, tako da nema problema s zaustavljanjem prijema.

Nakon uklanjanja akutnih stanja, provodi se terapija održavanja kako bi se spriječila moguća recidiva (najmanje 4 mjeseca).

Pomoć psihologa ili psihoterapeuta ne treba smatrati zamjenom za uzimanje lijekova. Te se metode međusobno nadopunjuju. Ali ovdje je pacijent aktivan sudionik u tom procesu.

On uči da se nosi s emocionalnim ispadima, Masters praksu samokontrole, dodatno pomaže identificirati i eliminirati unutarnjih sukoba (želja da ne ističe, ali da se vidi da su neovisni i imaju potporu drugih, i tako dalje.), Pogreške percepcije, lažnih vrijednosti i tako dalje. N.

Podrška rodbini nema malog značaja u rješavanju problema.

Savjetnik psihologa

  1. Shvatite da imate pravo biti nesavršena i može si priuštiti da neko vrijeme pusta. Čak i jake osobnosti prolaze kroz teška razdoblja. Ali ovo je samo takva pozornica. Pomiriti se s njom i spustiti ruke je nemoguće.
  1. Depresija, prije svega, signal je da vam nešto ne odgovara. Napravite popis najznačajnijih takvih aspekata i utvrdite razloge svakog od njih. Sigurno, većina njih može se samostalno riješiti. Dakle, ako imate problema s osobnim prednjom stranom, ne morate se suočiti sa zidom, ali razmislite kamo odlazite u večernjim satima kako biste se upoznali. I ne postoji sve dok ne bude depresija
  1. Postavite sve na police - misli i stvari u kući. Riješite se starih stvari, materijalnih i mentalnih.
  1. Razmislite o svojim željama. Da, sada doziraju, ali treba probuditi. Počnite ih pratiti kroz silu, a potom će se pojaviti lov.
  1. Pokušajte se odmarati. Zapamtite da niste konjski konj, i uvijek postoji nekoliko slučajeva i dužnosti koje mogu čekati. A oni koji od vas očekuju nešto potpuno - dođite na njih. Vrijeme je da razmislite o sebi. Slušajte svoju omiljenu glazbu (ne depresivno, ali potvrđujete život!), Se okupajte, uživajte u delicijama, spavajte.
  1. Prošetajte u snažnom koraku. Često, melankolija "izlazi kroz noge". Idite tamo gdje niste bili prije - na koncert komorne glazbe, u kazalište suvremene umjetnosti, u hram. Ili se prebacite na sportski trening. Skoči padobranom.
  1. Pazite na nešto neobično, ali jednostavno, gdje brzo možete dobiti određeni rezultat. Uživajte.
  1. Pomozite nekome. Na primjer, uzmite besplatnu brigu o usamljenom susjedu ili pokupite štene na ulici. Osjećat ćete svoju potrebu.

Glavna stvar - čin. Neke od tih metoda mogu funkcionirati, ali možda i ne. Tada će biti potrebno dalje tražiti. I ne ustručavajte se pitati za pomoć.

Savjeti psihologa koji pomažu sami izaći iz depresije

Fotografija sa stranice: psyh.info

Većina naših sugrađana, posebno muškaraca, više su otporne i jake psihički, ali manje fleksibilan psihološki skloni mišljenju depresije kao nešto mitsko, iz kategorije nepoznat i ne postoji. Statistika, međutim, nemilosrdan, ona kaže da je jedna od pet osoba u našoj zemlji ne samo osjećati simptome depresivnog poremećaja redovito, ali čak i tražio pomoć od stručnjaka. Svjetska zdravstvena udruga je oglasio alarm, jer se vjeruje da se u roku od tri do pet godina je depresija će biti glavni problem čovječanstva koji će sigurno zatvoriti pozadine onkologije i kardiovaskularnih bolesti.

Danas ćemo vam dati korisne savjete psihologa, kako da biste dobili osloboditi od depresije na vlastitu, tako da svatko zna kako bi se zaštitili od učinaka stresa i neuroze, brzo odskočiti natrag nakon udara, ili tragedija jednostavno ne mogu primjetiti, ali kad izbije, samo nažalost podići ruke.

Alarmantni gumb: kako shvatiti što je vrijeme da posjetite liječnika

Fotografije sa stranice: vseostresse.ru

Depresija, iako se smatra relativno mladom bolešću, nije u potpunosti tako. Prvo, to zapravo nije bolest, nego nervozni poremećaj, kompleks senzacija, a drugo, takvi simptomi poznati su još od antike. Ipak, Hipokrat je ponudio da liječi melankoliju uz pomoć glazbe, vode iz svetog iscjeljujućeg izvora s visokim sadržajem broma, kao i biljnih dekocija. Danas se lijekovi mnogo dalje kretali i postoje mnogi načini liječenja takvih neurotskih poremećaja.

Stres je, zapravo, važan i koristan fiziološki proces kojim mozak aktivno štiti osobu u ekstremnim situacijama. Ona mobilizira sve skrivene snage i kvalitete, ispušta u krvi povećao dozu hormona, čini mišiće fleksibilne, jake i nodularnog žuriti boriti ili pobjeći, braniti ili se smiri. Ako držite tijelo u takvom stanju "rane", može doći do depresije, nakon čega slijedi uporna psihosomatska reakcija. Kada depresija ostaje samostalno, ona sama po sebi može proći, još dvije, i može dovesti do najneočekivanijih, često tragičnih posljedica.

Simptomi depresije: tri ili više

Počevši na studij psihologije savjete o tome kako izaći iz depresije na vlastitu, prvo treba brinuti o prevenciji, a za to je potrebno kako bi saznali što stres simptomi na prvom mjestu, jer to nije usidren i dugotrajan stres na kraju dovodi do depresije.

Fotografija s web mjesta: livejournal.com

  • Nesanica ili trajna pospanost mogu ukazivati ​​na probleme koji nastaju. Redovito nastali noćni životni snovi također su prvo zvono anksioznosti.
  • Stalno depresivno, dekadentno raspoloženje, tjeskoba, tuga, osjećaj tjeskobe i očaja.
  • Ukupna i sveobuhvatna lijenost, nespremnost da se uključe u bilo što, čak i ispunjavanje kućanskih dužnosti kroz rukave, kao prisilno, ili čak potpuno odbacivanje.
  • Gubitak interesa za glazbu, knjige, filmove i sve ono što je ranije inspiriralo i inspiriralo.
  • Nerazuman osjećaj anksioznosti, raste u osjećaj stalnog progona, sumnje, anksioznosti bez razloga i preduvjeta.
  • Razdražljivost i agresivnost, eksplozije bijesa, bijes.
  • Pretjerana plač i suza.
  • Gubitak apetita ili prekomjerna želja je s naglim skokovima u tjelesnoj težini.
  • Česta glavobolja koja ne prolazi od bilo kakvih lijekova.
  • Nove misli o samoubojstvu, kao izlaz iz situacije.

Ako ste nakon analize vlastitog stanja pronašli samo jedan simptom, onda je u redu, najvjerojatnije ne, možda ste jednostavno prekomjerno radili na poslu, imate problema s pritiskom ili probavom. Ali kada ste pronašli tri znaka i više, trebali biste ozbiljno voditi brigu o vlastitom oporavku, ili čak i bolje, odmah se obratite stručnjaku koji točno zna što treba učiniti i kako vam pomoći.

Kako izaći iz depresije: savjeti psihoterapeuta za sve

Fotografije sa stranice: psyhelp-shmeleva.com

Dok vas depresivno stanje nije uništio iznutra, a razumno rasuđivanje još ima snagu i smisao za humor, trebali biste poduzeti neke korake kako biste izliječili i potpuno riješili simptome. Kako se nositi sa stresom i depresijom, tako da se situacija ne pogorša, detaljnije je opisana u relevantnom članku, što se ne može spriječiti čitanje na prvom mjestu.

Ako je, međutim, duboka apatija, koji je nastao u tijeku bolesti praćeno teškim gubitkom snage, a zatim biste trebali početi uvijek sa stazama od najmanjeg otpora nije nužno odmah pokreću na bučnom stadiona ili u filmovima, jer zvati stari prijatelj, ili gledati komedija će biti lako, a učinak Takve akcije mogu biti dovoljno obilno da se u početku potiskuju simptomi.

Zaustavite "jurnjavanje medvjeda" u krug

U ruskom folkloru nalazi se nevjerojatna bajka o tome kako je seljak, koji je uhvatio medvjeda u pčelinjaku, zgrabio veliki štap i počeo ga voziti okolo. Tako su trčali jedan dan, zatim još jedan, a potom i treći, dok je Potapich otjerao košnice, uništavao pčelinju i uništavao med. Kad je tip umoran, samo se zaustavio. Tada mu je medvjed naletio u naručje, jer je bio naviknut kretati krugu i više se nije mogao zaustaviti.

Moral ove bazenke je jednostavan, nemojte ponoviti istu akciju, ako ne radi. Stoga, ostavite misli o depresiji, nemojte kopati i neprestano misliti, zašto je počelo kad je prošlo i što zapravo radi. Uostalom, ovdje je i vrsta kružnog trčanja, samo trebamo otpustiti situaciju, a postoji nekoliko jednostavnih razloga za to.

Fotografija s web mjesta: livejournal.com

  • Kao što kaže istočna mudrost, to je glupo brinuti se o nečemu što ne možete promijeniti, jer samo možete prihvatiti i naviknuti se na nove okolnosti. Zapravo, često se ispostavlja da problem nije bio toliko ozbiljan, ali novi život otvara šire horizonte, ali to je u budućnosti, ali za sada samo prestani mučiti.
  • Želja za kopanjem u sebi, spasiti stare uspomene i živjeti samo od njih, neće dovesti do ničeg dobrog. Život ide dalje, a ono što se već dogodilo nikad se neće vratiti i nitko ne može ništa promijeniti u prošlosti. Stoga je vrijedno podizati glavu i krenuti dalje, a ne usredotočiti se na ono što je ostalo.
  • Ako ne dobijete prve dvije točke iz glave, razmislite o tome zašto vam je potrebna. Osoba je sklona činiti samo ono što voli, donosi profit ili zadovoljstvo. Ako ništa od ovog samouništenja i samo-mučenja ne daju, onda zašto patiti?

Potrebno je u potpunosti zanemariti situaciju ili incident koji vas je doveo u depresivan položaj, a većina vas je savršeno svjesna gdje se vaše noge rastu. Budite sigurni da susret s prijateljima i obitelji, čak i ako u početku je potrebno uložiti napor, napraviti neke stvari koje volite, izmisliti vremenski stroj ili perpetum mobile stroj, ili možda samo napraviti novi recept za domaći sapun, nekoga kao što je to više. Glavna stvar je da novi zadatak zahtijeva maksimalnu koncentraciju i koncentraciju.

Zadržite komunikaciju: isključite telefon i ne odgovarajte na slova je zabranjeno!

Većina psihologa daje savjete o tome kako se sami osloboditi depresije, temeljeno na njihovom iskustvu i znanju, tako da nema razloga da se ne pouzdaju u njih. Koliko god se ne želim izdvojiti od drugih, bliskih kuća, gurnuti zavjese i ležati ispod pokrivača u mraku i na počinak, to je nemoguće prakticirati na bilo koji način.

Fotografija sa stranice: goodfon.ru

Interakcija i komunikacija s sociumom mogu donositi plod na temelju oslobađanja od depresije. Čak i kada razgovor pogotovo ne s nekim, jer možete naći na ulazu u bakama, koji su uvijek rado trač o tome, o tome i da te mogu dati vrlo korisne i praktične savjete.

  • Često nazovite rođake i prijatelje. Bliski ljudi mogu pružiti potrebnu podršku u teškim vremenima.
  • Pozovite prijatelje i rodbinu da vas često gledaju za čaj, čak i ako vaš dom uvijek bude dobrodošao gostima, donijet će mnogo prednosti.
  • Komunicirati na internetu, pišu novine i e-mailove, steći nova poznanstva, da se registriraju u nekakav interesnih skupina, forumi kino novosti, glazba, ručno izrađene. Potražite nove hobije i raspravite ih s ljudima.
  • Nemojte pasti iz života, uvijek biste trebali znati koji je dan, mjesec i broj danas, a također biti svjesni svih najnovijih vijesti u zemlji i svijetu.
  • Pronađite u svojoj okolini nekoga tko treba pomoć i pomoć. Psiholozi vjeruju da pomaganje drugima ima blagotvoran učinak na psihu.

Fotografija sa stranice: FB.ru

Ako ranije niste nikada imali kućnog ljubimca ili kućnog ljubimca, vrijeme je da ga započnete. Nezavisni zaigrana mačka ili vjeran, smiješno pas, zamorca ili papiga sa smiješno pramenu, čudno, zakolutao očima kameleon ili bijeli štakor u staklenoj kutiji. Neće vam štetiti da razrijedite lonce, vodu ih, oploditi i kopati, brinuti se za biljke također ima vrlo blagotvoran učinak.

Objektivni prikaz stvari i guma za novac: nemojte napraviti slon iz leta

Pregledavajući savjete o tome kako izaći iz depresije sami, trebate obratiti pozornost na to kako stručnjaci savjetuju da se nose s problemima u životu. Prije svega, potrebno je pravilno gledati i procijeniti opseg štete koju mogu uzrokovati određene situacije. Napravite popis problema, a zatim ih razmijenite na skali od jedan do deset, postavljajući tako prave prioritete.

Fotografija s web mjesta: nazgolak.blogfa.com

Na primjer, prolivena kava na stolnjaku može se procijeniti kao jedna, jer je problem riješen za pola sata i vrlo jednostavno običnim pranjima. Ozbiljniji problemi povezani, na primjer, s gubitkom voljenih, rada i tako dalje, trebali bi biti ocijenjeni u prvih deset. Čim počnete osjećati da vas kvarovi i zanemarivanja počinju slijediti, odmah im postavite procjenu i vidjet ćete i razumjeti kako ih riješiti i što možete učiniti.

Još jedna učinkovita metoda - staviti ruku elastičnu traku iz bankovnih paketa novca, sigurno postoje takve kuće kod kuće. Ova najjednostavnija metoda dugo je poznata i pomaže jednako učinkovito, i muškarcima i ženama, čak i sa teškim napadima panike, bez štete i nuspojava. Čim se uhvatite u svom umu u depresivnom ključu, odmah povucite gumeni pojas, a zatim ga oštro oslobodite. Bit će bolno, pa će se svijest odmah prebaciti na novi poticaj, potpuno zaboravljajući na ono što se "penjalo" u glavi prije toga.

Sunčeva svjetlost, tjelesni odgoj i upućivanje specijalistu

Depresija se obično uzrokuje prekomjerno slabost, sporost, ako se osjećate kao da ste užasno umorni i ako pravo ne sada pasti u stolicu i sjesti malo, onda samo umrijeti. Nije potrebno da mislim tako, jer se to ne dogodi, ostat ćete sjedi satima, besciljno vodeći oko na suprotnom zidu i pitate što siromašni i slabić.

Fotografije sa stranice: grand-sport.ru

Morate prevladati lijenost, jogu, vježbu ili meditaciju, otići u bazen ili fitness, upisati se u planinarenje i često voziti bicikl. Tjelesna aktivnost potiče oslobađanje endorfina u krv, hormone sreće koji će vas brzo izvući iz polusanice i lijenosti, kada i bijela svjetlost nije slatka. Ne utječe na češće hod, jer sunčeva svjetlost ima blagotvoran učinak na fizički oblik i psihu, pod utjecajem tijela, također se proizvodi vitamin D, što je važno.

Ako, unatoč svim koracima i savjeta terapeuta što je napravio, kako se izvući iz depresije po sebi, nećete imati bilo kakav utjecaj osjećao, a depresija i dalje zamotati stisnuti svoj viski i živjeti i pustiti druge da žive, onda je vrijeme za povezivanje pravi stručnjak u tom pitanju. Liječnik će odrediti točan opseg bolesti, kao i metode za olakšanje, ali sve savjete dao gore, da ne bi trebali prestati obavljati ove akcije će biti upravo na vrijeme, kako bi se postigla brza i potpuni oporavak.

Kako izaći iz depresije: 4 jednostavna koraka. Čak i ako ste duboko depresivni i ne znate kako živjeti i ne želite ništa

Pozdrav, dragi čitatelji!

Kako izaći iz depresije, kada nema snage za bilo što? Kako živjeti, ako nemate snage i ne želite ništa? Što učiniti ako je jako loše u srcu? Ispada da možete vrlo lako i brzo nadvladati ovaj uvjet. Kako to učiniti, naučit ćete iz ovog članka.

Samo je važno odmah dati priliku da počnete glumiti, prestati tražiti odgovore na forumima i blogovima, dok ništa ne radite. Uostalom, često neki ljudi koji se zaglađuju u depresiji počinju voljeti ulogu žrtve, kad se svi osjećaju žao zbog vas, što znači da očekuju manje od vas i zahtijevaju manje. Stoga je važno odgovoriti na pitanje, da li zaista želim izaći iz depresije, primjenom na ovaj trud i aktivne radnje?

Odgovor sada:

  • Doista želite poboljšati svoje samopoštovanje?
  • Želite li stvarno izgraditi odnose sa svojim voljenima (s djecom ili s roditeljima, s rodbinom ili prijateljima)?
  • Želite li se stvarno riješiti veze koja vas vraća natrag?
  • Želite li se stvarno riješiti uloge žrtve, osjećati se kao gospodar vašeg vlastitog života i posljednji put oprostiti sa svojom voljenom depresijom?

Ako ste odgovorili "Da!", Evo korak-po-korak plan o tome kako izaći iz depresije na svoju vlastitu žena ili muškarac, to nije bitno, plan djelovanja je isti za svakoga! I nije važno koliko ste staro 20, 40 ili 60 godina! A za njegovu provedbu ne trebate psiholozi, doktori ili antidepresivi, samo to možete sami prevladati. Kako nitko ne može ljubiti ili živjeti svoj život za vas, tako da nitko za vas ne može obavljati taj posao "iznad sebe".

Što je depresija? Bolest ili stanje duše?

Depresija je mentalna bolest ili ne? Mala digresija prije nego što krenemo na korak-po-korak plan za rješavanje problema, to će nam pomoći da djelovati brže i aktivnije i krenuti naprijed na njemu. Podržavam se uvijek svjesno, pa moram razumjeti suštinu depresije.

Dakle, što je to - bolest ili ne? To je važno razumjeti. Liječnici kažu da je depresija mentalna bolest, pa čak i predvidjeti da će uskoro depresija biti na drugom mjestu kao uzrok smrti, nakon kardiovaskularnih bolesti. Ali mnogi filozofi, pisci, teolozi, psiholozi i futuristi ne slažu se s ovim stajalištem i nazivaju depresija kao smicalicom civilizacije. Vjeruju da je pozivanje depresije bolest poput pozivanja bolesti ljubavi ili drugih osjećaja, jer i ljudi pate od njih.

Teolozi lako objasniti zašto će depresija u civiliziranom svijetu uskoro zauzeti drugo mjesto među uzrocima smrti. Pogledajte popis 7 smrtnih grijeha. U njemu depresija (depresija) ima 1 (!) mjesto, ispred takvog grijeha kao i ubojstvo. Zašto je tako? Jer očajnost je tuga i očaj. A riječ "očaj" dolazi od riječi "chayat" (čekaj), osoba očajna ne očekuje ništa od života, ništa mu ne dopušta. Tako nekako šalje poruku svakoj njegovoj ćeliji, izgubili cilj u životu, ne moramo živjeti, umiremo. Dakle, očajna, osoba nehotice postaje samoubojstvo. Tijelo mu postaje ranjivo na mnoge bolesti u svakoj stanici.

Ako liječite depresiju kao bolest, a zatim uzmi pasivni položaj, pitajte za tablete koje su već proizvedene puno. Ali, uvjeravam vas, nećete riješiti problem. Budući da su uzroci depresije mnogi i povezani su s različitim psihološkim problemima neke osobe, svatko bi trebao "tretirati" svoju depresiju rješavanjem vlastitog problema.

Uzroci depresije kod žena, muškaraca, pa čak i djece

  • gubitak voljene osobe;
  • psihološka trauma;
  • morbidna ljubomora;
  • izgaranje na poslu;
  • kraj karijere, lažni osjećaj vlastite beskorisnosti;
  • samopouzdanje, samopoštovanje;
  • ljutnja, slomljeni odnosi sa voljenima;
  • anksioznost, strah i fobije;
  • mržnja, razdražljivost;
  • ograničavajuća uvjerenja;
  • drugih razloga.

Kako izaći iz depresije na vlastiti - korak po korak plan

Korak # 1. Nemojte tražiti razlog, u većini slučajeva to znate

Nemojte se prisiljavati da ponovno doživite taj neugodan trenutak ili razdoblje života, zbog čega vam je teško u srcu, kako to savjetuju analitičari. I dalje ne možete ništa promijeniti i shvatiti zašto se to dogodilo. Često se ljudi također ne sjećaju razloga za svađe ili stanke. Zbog toga bi ta situacija trebala biti jednostavno prihvaćena, a ne uzrujana zbog toga. Upset - znači podijeliti u tri dijela. Zato se okupite (prestani širiti) i razmislite o tome kako to popraviti.

Evo primjera. Jedan od mojih prijatelja dugi niz godina nije komunicirao sa svojom sestrom i svaki put kad je pričala o tome svećeniku pri priznanju. Rekao joj je da je potrebno poraziti ponos i poduzeti prvi korak, tražeći oprost, unatoč činjenici da je sestra bila u svađi, a ne ona. Onda je bilo pravi čudo, na drugi način što nećete reći. Ova žena je odlučila da će se svim sredstvima osvojiti i otići tražiti praštanje. Ali to je lako reći, ali teško je. Čini mi se da joj je Bog pomogao. Doslovno je nosila nos u bazar s njezinom sestrom i doslovno je izbulirala oprost. Sestra s zagrljajem zagrlila ju je i zatražila oprost i rekla koliko dugo želi pomiriti s njom. Planina je pala s vaših ramena!

Korak # 2. Postaviti se kako bi se vaše samopoštovanje

Često se žena raspada u svome voljenom, njegovi interesi postaju cilj njezina života. Stoga, kada muž ode (drugoj ženi ili životu), žena izgubi značenje njezina života. Uostalom, cijeli je život bio posve u njemu.

Kako izaći iz depresije nakon razdvajanja s voljenom osobom? Morate se naći, povećati svoje samopoštovanje. Preporučujem ovaj članak Samorazvijanje i samo-poboljšanje - gdje početi? Ovdje je Akcijski plan, Popis knjiga, Popis korisnih stranica, VIDEO Naputak. Bit ćete zaprepašteni koliko ste u životu zanimljivi i zanimljivi kako biste saznali koliko skrivenih talenata imate.

Korak # 3. Povući otrovni adrenalin iz tijela uz pomoć...

Sjećam se neizbrisivog dojma da mi je dao trening za upravljanje stresom, što zapravo nisam htio ići na početku. Ispada da konstantan stres je izvor ubrizgavanja u krv adrenalina. Adrenalin uzrokuje depresiju kod neke osobe (ne zaboravite da naše tijelo radi kao tvornica kemikalija). Adrenalin se izlučuje iz krvi osobe samo uz pomoć fizičkih vježbi. Mnogi ljudi u ovom trenutku rade zbog višezadaćnosti, višenamjenskih funkcija i stalnog deficita.

Zapravo, funkcija ubrizgavanja adrenalina u ljudsku krv ima za cilj spasiti osobu. Vi ste čuli da je pod utjecajem naglog stresa (npr ljudi vidjeli zmija) u krvi ubrizgava adrenalin, pod utjecajem kojih osoba može trenutno obavljaju snažne fizičke aktivnosti (vidi zmiju, čovjek skoči s mjesta a ne nekoliko metara, ili vidjeti opasnost, bježi od brzina, iznad brzine čak i svjetskih prvaka u trčanju). Ovo je znanstvena činjenica. To jest, sve je uređeno tako da ubrizgavanje adrenalina prati fizičku aktivnost, u procesu spaljivanja. Na drugi način adrenalin se ne izlučuje iz tijela.

Evo objašnjenja za vas, zašto je depresija smeta civilizacije. Naši preci su fizički radili, pa čak i ako su imali naprezanja, spalili su svoj adrenalin, radeći fizički. Moderna osoba, u stalnom je stresu, ali ne fizički radi i gotovo se ne kreće. Od posla do automobila, od automobila do računala.

Zbog toga su TOP menadžeri, podvrgnuti stalnom stresu, prisiljeni stalno odlaziti u teretanu. Ondje barem djelomično spali adrenalin i tako se bore s njihovom depresijom. Mislim da ste čuli za takav mentalni poremećaj kao sindrom menadžera. Dakle, zaključak. Da u borbi protiv depresije, vježbi, idemo do dizala i ići uz stepenice pješke, ostavljamo za par zaustavljanja na posao, hodati žustro za barem 3-4 km.

Korak # 4. Promijenite svoj stav prema životu

Savjeti američkog pisca Garyja Vainchuka pomoći će vam u tome. Rekao je da bi biti optimist i mnogo toga za napraviti u jednom danu pomogao je frazu sa samo tri riječi "Niste vječni". Svakodnevno započinje s ovim izrazom. Ako želite biti sretni, imate samo jedan život za to. Požuri reći ljudima pohvale, uživajte u svakom trenutku života.

U potpunosti možete promijeniti svoj život, biti pozitivan, pametnije, bolje početi učenje jezika, putovati, raditi nešto korisno za druge, na primjer, ponekad hoda s usamljeni susjeda, starog čovjeka, posjetiti dječje kuće, hraniti golubove...

rezime

Mislim da time još ovih nekoliko koraka, od vas će se osjećati novo oduševljenje za život i shvatiti kako je moja baka: glavna stvar da su svi živi i zdravi, i drugi problemi mogu riješiti. Počnite cijeniti ono što imate. Počnite cijeniti svoje vrijeme i potrošiti ga na dobre i zanimljive stvari. Počnite putovati, shvatite svoju svrhu, pronađite svoj hobi. Stvarno se nadam da će vam ovaj članak "Kako izaći iz depresije" biti koristan za vas.

Video Depresija i samopoštovanje - Jacques Fresco:

Vjerujem da ćete uspjeti!

10 savjeta psihologa s depresijom vratit će vam život!

Na svijetu nema osobe koja ne čuje o simptomima depresije. Štoviše, gotovo polovica stanovnika Zemlje redovito pati od ove bolesti. Kao što statistike pokazuju, samo su jedinice koje uspijevaju poraziti spužvu same, a ostalo zahtijeva pomoć profesionalca. Savjetnik psihologa o depresiji, prikupljen u ovom članku, spasio je stotine ljudi. Pridružite se ovoj tvrtki i vratite se miru.

Život je lijep! Najvažnije je naučiti ovo!

Vijeće 1. Samootkrivanje - ne!

Razumjeti razloge koji su izazvali početak depresije nije samo opasan, već i beskoristan:

  • I dalje ne možete ništa promijeniti;
  • Počnete li iskopati sjećanja, prisiliti ćete se da proživite brojne neugodne trenutke;
  • Ako ne pronađete željeni odgovor, počnete tvrdoglavo pomicati situaciju u glavi, pogoršavajući već užasno stanje.

Isključite sve misli, odvezite ih od sebe, poput dosadnih muha. U tom ćete vam pomoći čitati knjige, gledati fascinantan film, susresti se s djevojkom, omiljenim hobijem ili jakim poslom. Što manje slobodnog vremena imate, brže ćete se riješiti tužne melankolije.

Vijeće broj 2. Smanjite tempo

Vaš je život više nalik beskonačnoj rotaciji "vjeverica u kotaču", a dan se naslikava doslovce u sekundama? Takva hiperaktivnost će prije ili kasnije dovesti do poremećaja u zdravlju - tjelesno i mentalno. Savjetnik psihologa o izlasku iz depresije je sljedeći:

  • Promijenite svoju rutinu;
  • Ako je moguće, uredite neplanirani odmor s isključenim telefonom;
  • Odlazite na grad - mir, tišina, iscjeliteljski zvukovi prirode i dobra hrana zajamčeni su vam;
  • Pregledajte krug prioriteta i nemojte se raspršiti zbog sitnica;
  • Zapamtite, ne možete prihvatiti neizmjernost. Radite živjeti i ne živite na posao. Obično tri studs ne može biti bolje odražava tu istinu, reče prvi put - bio je obješen na prvi klinac, rekao je drugi put - nadmašuje drugi, rekao je treći put - pogubljen.

Vijeće broj 3. Pronađite smisao života

Ovo je druga strana novčića. Ljudi koji provode svoje dane u potpunoj besposlosti pate od depresije, a ne rjeđe od radikalnih radoholičara. Nepostojanje djece, slabe performanse, lošeg zdravlja... Ne tražiti izgovore, nego za promjenu profesije, prijavite se za tečajeve, odvesti dijete na obrazovanje, dobiti štene, početi da se brinu za starije susjeda - Dobitak je vrijedan življenja.

Savjet # 4. Koristite aromaterapiju

Aromatski ulja koja ulaze u mozak kroz nosne membrane izravno utječu na raspoloženje osobe. Kupite aroma svjetiljku (po mogućnosti malu veličinu, učinkovitije) i skupinu ulja koja vas mogu spasiti od manifestacija depresije:

S vremena na vrijeme promijenite mirise kako biste izbjegli ovisnost.

Savjet # 5. Svjetlosna terapija

Kao što znate, depresija je često sezonska. Ukloniti teške zavjese, pustiti u svoj dom više svjetla, zamijenite tamnu unutrašnjost objekta sa svijetle i vesela, hodati u svim vremenskim uvjetima, a za sunčanih dana, pokušati provesti na ulici koliko je god moguće. Možete čak i kupiti posebnu svjetiljku koja nadoknađuje nedostatak sunčeve svjetlosti.

Vijeće broj 6. Povećajte razinu serotonina

Suprotno popularnom uvjerenju, depresija je mnogo više nego nedovoljna "kemija" mozga. To znači da osoba s niskom razinom serotonina ne mora nužno patiti od hipohondrije. No, ne možemo potpuno isključiti ulogu ove tvari u razvoju depresivnog stanja. Kako podići razinu hormona sreće bez pomoći lijekova?

  • Dobiti dovoljno sna. 7 sati noćnog sna će osigurati normalno funkcioniranje našeg tijela. Zbog nedostatka sna, preopterećeni mozak prestaje primijetiti nove informacije i izaziva nas razdražljivost, frustraciju i tjeskobu. Želiš li izaći iz depresije? Poslušajte preporuku iskusnog psihologa: više spavanja;
  • Jedite hranu koja sadrži magnezij, omega-3 masne kiseline, kalcij i vitamine B i B6;
  • Nemojte zanemarivati ​​potrebe tijela. Nedostatak kretanja i seksualne aktivnosti dovode do smanjenja razine serotonina. Svakodnevne vježbe jutra i redoviti intimni život poboljšat će vaše raspoloženje i neće dopustiti da se depresija ukorijeni.

Vijeće broj 7. Saznajte kako zanemariti negativno

Život se sastoji od različitih događaja - i dobrih i loših. Budite optimisti, pustite da vam staklo uvijek bude napola puna, a pruge će biti iznimno lagane. Komunicirajte samo s pozitivnim ljudima, ne sudjelujete u razgovoru o tome kako živjeti danas, slušajte dobre vijesti. Vidjet ćete, izlaz iz depresije će se naći brzo.

Vijeće broj 8. "Gumica milijunaša"

Ovo je jedan od najučinkovitijih načina, obeshrabrujući depresivne misli jednim klikom:

  • Stavite na svoju ruku elastični pojas, koji obavlja novac u bankama;
  • Svaki put kada se dopustite da se predate očaju, povucite ovo elastično i pustite da vas udari na ruku;
  • Srećom, to jako puno pobjeđuje, tako da će se u vašem mozgu pojaviti sidro - negativno = bol.

Nekoliko video savjeta stručnjaka:

Vijeće broj 9. Trening + savjetodavni psiholog

Malo ljudi uspijeva nadvladati samu depresiju. Zar ne možete učiniti bez pomoći stranaca? Obratite se kvalificiranom psihologu ili se prijavite za trening.

Nadamo se da će ti savjeti pomoći da izađete iz depresije. Pretpostavljaš da imate ovo stanje? Provedite poseban test, kliknete na ovu vezu i počnite se boriti protiv depresije što je ranije moguće.

Vijeće broj 10. Uzmi antidepresive (samo nakon preporuke liječnika)

Antidepresivi se nazivaju skupina lijekova koji se koriste za liječenje depresivnih poremećaja. O antidepresivima ide puno mitova. Netko se boji nuspojava, netko sumnja u svoj terapeutski učinak, netko se samo boji ovisnosti. Suvremena sredstva za depresiju predstavljaju sigurni i učinkoviti lijekovi.

Mogu li ih sami uzeti? Naravno da ne! Navedite antidepresive i njihova doza može biti samo neuropatolog, uzimajući u obzir vašu dob, spol, obilježja manifestacije bolesti, pojedinačna podnošljivost lijekova itd.

Kako se riješite depresije

Depresija se smatra vrlo ozbiljnim psihološkim poremećajem, koji proizlazi iz raznih razloga. Međutim, mnogi ljudi koji su suočeni s ovim, pokušavaju pronaći način kako izaći iz depresije na svoju vlastitu. Često se pojavila apatija, ravnodušnost prema svemu što se događa, uz malu investiciju i marljivost same osobe.

Prije potrage za varijante kako pobijediti depresiju, tugu i čežnju, zapamtiti važan pravilo - ako nezavisni pokušaji ne dovode do rezultata, stanje se pogoršava ili je očaj nad izgubiti vlast, treba tražiti pomoć od iskusnog psihologa. Na profesionalnoj razini stručnjaka će vam reći kako se ponašati, će nadopuniti tretman potrebne lijekove i vas naučiti kako da biste dobili osloboditi od depresije kod kuće.

sredstva

Kako ublažiti depresiju? Ovo stanje je poput dugotrajne ravnodušnosti - čini se da je bolesnik u snu, u procesu oporavka, i raspoloženja i pada. Možda prvi put odabrana tehnika ne pomaže - ali nemojte očajavati. Osoba može sami pomoći sebi depresijom, samo trebate shvatiti da će se depresija ponovno pokušati apsorbirati pa ćete morati pokazati neke napore.

Postoje različite metode borbe, no ono što je izabrano treba početi malim koracima, postupno se približavati cilju. Odaberite sve mogućnosti - svaka metoda spašavanja pomaže vam da ostanete sami i nadvladate poteškoće, ali to traži puno vremena.

samoispitivanje

Izlazak iz depresije u potrazi za uzrocima je najprecizniji i važniji korak na putu iscjeljivanja. Prije nego što tražiti način da se brzo riješiti potisnutih emocija, zapitajte se zašto ste uzeli takve bolesti koja je dovela do stanja u kojem ne želite ni podići glavu s jastuka. Nažalost, apatija i obeshrabrenje koje proizlaze iz vanjskih čimbenika često su zbunjeni s banalnom lijenosti. Ako se zbog toga razvila depresija, ne treba se izliječiti, već potražiti snagu u sebi, suočavati se s nevoljama i odgovornostima.

Mnogi ljudi su previše pridaju veliku važnost svojim ulaganjima rada, oni misle da rade više od kolega, u kući i obitelji uložiti više energije od ostalih članova obitelji. Postupno se razvija ljutnja, lijenost, čovjek prestane željeti večernjim šetnjama ili jednostavno razgovor na kraju dana, i on dolazi sa sobom da je postao depresivan. U ovom slučaju, psiholozi preporučuju da je lakše pogledati stvari. Kao jednostavan i lako zvučalo odbora, ali često smo sami potlačenih, ljubomornog susjeda, plaćati pozornost na uspjeh drugih ljudi ili uređenje skandal zbog toga sitnica. A onda trpimo u potrazi za načinom izlaska iz depresije.

Što učiniti u depresiji? Provođenje introspekcije važno je iskreno odgovoriti na pitanje - što se dogodilo u vašem životu? Zašto ne želite ništa? Uostalom, ako pogledate unatrag, postoje ljudi koji imaju puno više problema, a ne očajavaju i pokušavaju promijeniti život. Mislite li da je to beskorisno? To je ono što kaže svaki depresivan pacijent, pretjerujući svoje poteškoće. Ako među prijateljima nema ljudi koji su suočeni s pravim problemima, oni su lako pronaći na forumima na Internetu. Jednostavno se upoznajte sa svojom sudbinom, a osjećaj da je sve loše brzo će vas ostaviti.

Drugi dio introspekcije treba posvetiti pronađenim razlozima - ovdje je potrebno pitati, tko je kriv za to? Postoje okolnosti koje ne ovise o pacijentu, ali postoje situacije u kojima je on glavni lik. Na primjer, ako je došlo do pogreške na poslu zbog vaše krivnje, trebate proći dodatnu obuku, nadograditi svoje kvalifikacije i ne dopuštati više gafova. Suočavanje s depresijom podrazumijeva korak naprijed podizanjem razine znanja, profesionalnog i psihološkog. Sjedi bez posla i patnje neće dovesti do dobrih rezultata.

Kako nadvladati depresiju i naučiti uživati ​​u životu bez intervencije stručnjaka? Nakon analize uzroka i njihovih počinitelja, osoba će doći do odgovora. Ali u većini slučajeva pacijenti rade bez pomoći psihologa.

Tražite novu sliku

Kako se zauvijek osloboditi depresije? Nakon što smo pronašli novu sliku, gotovo svi poznati ljudi, medijske osobe ili obični građani naše i drugih zemalja doživjeli su depresivno raspoloženje. Idite u knjižnicu, pročitajte priče na internetu i nadopunite raspoloženje onih koji su uspjeli isporučiti nove, ostvarive ciljeve, počeli ih ići, zaboravljajući na frustraciju. Uzimajući osloboditi od depresije kao gubitak težine - pronalaženjem ljudi koji su istomišljenici koji su se suočili s istim problemima, ali ih je uspješno porazio, lako je ponoviti put do uspjeha.

U ovoj fazi kopiranje ciljeva drugih ljudi nije u redu - novo značenje treba odgovarati vašim željama. Prepustite se, pokušajte potisnuti svoju nepriliku, zamjenjujući ga aktivnošću. U isto vrijeme, uvijek zapamtite da je još jedna jednostavna osoba sam sebi nosila sa sobom, također možete! Ponovite se kao molitva: "Vi niste poraženi, počinju novi uspjesi". Nakon što smo jasno nacrtali novu sliku, budućnost, moramo svakodnevno raditi kako bismo što prije počeli odgovarati.

Ljubite se

Kako sami izaći iz depresije? Samo učite kako se volite - morate shvatiti da nismo savršeni. Na Zemlji nema ni jedne osobe koja nikada nije doživjela neuspjeh, nije bila sramota, nije pogrešno. Važno je prestati prakticirati samozavaravanje, proklinjući se za nemogućnost postizanja nekog transcendentalnog uspjeha. To ne znači da bi trebao biti lijen - svatko postiže određene ciljeve, treba se radovati i pohvaliti se na svim fazama prevladati. Učenje ljubavi je lakše krenuti naprijed, a možda, jednoga dana, postići željeni cilj koji se odvezao u depresiju.

dnevnik

Što ako imate depresiju? Mnogi ljudi pomažu održavanjem osobnog dnevnika, u kojem je potrebno zapisivati ​​sve negativne i pozitivne misli. Ti će zapisi odgovarati pokušajima da se povuku iz depresije. Svaki put kada imate loše raspoloženje, vratite se čitanju onoga što je postignuto, sjetite se koliko je dobro bilo kada ste ispunili stranice dnevnika. Analizirajući svoje vlastite misli, lako je razumjeti koji je put već preuzet i koliko je preostalo.

Fizičke i emocionalne promjene

Teško je vidjeti kada počinje depresija, ali uvijek djeluje na tri međusobno povezane razine - tijelo, um, duh. Stoga će kombinacija prakse usmjerenih na sve odjednom biti učinkovitija. Introspekcija, čuvanje dnevnika, traženje sebe, drugi načini rješavanja depresije opisani gore djeluju na um. Ostaje upotreba tijela i duha - to je dobro pomaže yoga, plesa, fitnessa i drugih sportova.

Premještanje u ples, vožnju biciklom, prijelaz u asane ili ponavljanje jednostavnog paketa na koraku u aerobnoj sobi, osoba dobiva pozitivne emocije. Samu interakciju tijela i duha događa se, cijeli negativac izlazi, patnje iščeznu, a osmijeh se pojavljuje na licu. Nakon redovitih studija, pitanje "kako poraziti depresiju i povratak u život" nestat će od sebe. Glavna stvar je promatrati pravilnost. Nemojte provaliti u aktivan život, inače će snage brzo završiti. Dovoljno je 2-3 puta tjedno posjetiti fitness ili plesne dvorane, gdje uvijek postoji pozitivna atmosfera.

zdravlje

Nemoguće je samostalno se nositi s depresijom bez promjene kvalitete života. Obratite pažnju, koliko spavate - ako je trajanje sna manje od preporučene stope, bez obzira koliko se trudite, ionako nećete imati dovoljno spavanja, tako da nećete moći uočiti događaj u skladu s tim. Potrebno je smanjiti opterećenje, alternativni rad i odmor, korištenje vikenda za opuštanje. Možda bih dugo želio napraviti putovanje - oduzeti sve stvari za kasnije i krenuti na putovanje, neka nekoliko dana, ali osjetit ćete kako se duša raduje.

Preporučena uporaba biljnog čaja koji smanjuje anksioznost i poboljšava san. Također, ne možete zaboraviti o izgledu - dobro izgleda ljudi učiniti napor da dođe u čistu, opeglati odjeću, šminku i styling (u slučaju žena), jednostavno ne dopuštaju da postane mlohavo u svakoj prigodi.

Između nas djevojaka

Nije tajna da je ženska polovica stanovništva koja pati od očajanja. Kako brzo riješiti depresiju djevojci? Za početak, preporučljivo je plakati, a ne samo u nazočnosti publike, ali većina - da izađe iz depresije, povući se iz očaja nakon toga će biti mnogo lakše. Nakon što su izbacili emocije, treba se nastaviti aktivnim akcijama:

  • Procijenite situaciju, razloge i postavite nove ciljeve.
  • Idite u trgovinu u svrhu ažuriranja ormara - kupnja je najbolji antidepresiv, a kupnje uklanjaju sve negativne.
  • Posjetite kozmetički salon i promijenite svoj stil kose ili manikuru.
  • Razgovarajte s voljenom osobom - tko će, ako ne i prijatelj ili majka, moći slušati, žaliti se i, ako je potrebno, dati savjete? Nemojte odgoditi razgovor tek kasnije, s obzirom na to da rodbina nemaju vremena slušati zezanje. U vremenu izlijevanja duše, lakše će se boriti protiv depresije, jer neće imati vremena da vas upija. Djevojka može ometati pozivom na kafić ili film - takvi napadi su izliječeni, kao i lijekovi.

Mogu li žene prevladati depresiju kod kuće, s depresijom kod kuće? Naravno, da, koristeći sve gore navedene metode. Zapamtite Bridget Jones - najgora sudbina koju ne želite, ali je sama rekla "možete" i dobivate bonus zauzvrat.

stvaranje

Kako sami izaći iz depresije? Obraćajući pozornost na bilo kakvu kreativnu aktivnost, lako je postati obožavatelj jedne od uputa. Pa odvratite crtanje, pletenje, šivanje - sada u modi ruka lud na bilo kojoj manifestaciji, tako da ćete biti lako pronaći. Svatko se može povući i pomoći. Da biste postigli jedinstvenu stvar, biti ponosni na sebe - zar to neće pomoći da se spasite i promijenite raspoloženje raspoloženja pozitivnim?

Skupne lekcije

Izlaz iz depresije, uz sudjelovanje grupe za podršku i radionica održana u njima, bit će brže i učinkovitije, jer su sastanci je lako upoznati ljude, naučiti povijest misli, „a ti nisi tako loše.” Ako ste dobili osloboditi od depresije sama ne radi, ići kod psihologa, a ne žele izaći iz depresivno pomoći istomišljenike - oni su u pravu, mi vas.

Što ne vrijedi?

Kako nadvladati depresiju i naučiti uživati ​​u životu, a ne naštetiti sebi? Postoji nekoliko koraka koje sigurno ne biste trebali koristiti kada depresija oduzme sve pozitivne i jezgre života:

  • Pokušavate piti ili iskoristiti iskustvo - udarajući na drugu ovisnost, lako je postati taoc, a zatim samopomoć s depresijom neće vam točno pomoći.
  • Pokušaj da oduška bijes, grub, ili dovođenja netko ozlijeđenih - načine iz depresije su različiti, neki od njih su plakati i snaga, ali je o tome vikati negdje u prirodi, te premlaćivanja probijanje torbu ili jastuk.
  • Neupitno upijajući antidepresivi - treba se sjetiti da oni pomažu uklanjanju simptoma, ali se ne bore s uzrocima i bitom problema.

zaključak

Što je depresija i kako se nositi s njom? Kako liječiti depresiju? Kako pomoći? Takva pitanja neće gnjaviti sve dok se ne razlikuju svoj život, ne odabrati probleme i spasiti se od misli na temu „Nitko me ne voli”, „Ti si ne koristi nikome” i drugima - to je iluzija, stvorio vas. Pogreške i jedan za vas nije ispravna, kao i ne postaviti prioritete, a ne za reviziju cilj. Promjenom sebe, ne morate pitati "kako se sami nositi s depresijom".