Kako se sami nositi s depresijom. 8 savjeta psihologa

Pozdrav, dragi čitatelji. Na raspoloženje je beskorisno, uopće nema snage, ništa ne sviđa i samo želim da svi ostanu sami. Ovo stanje vjerojatno je svima poznato. Depresivna raspoloženja čvrsto su ušli u naš svakodnevni život. U jednom ili drugom obliku često se nalaze ovdje i tamo. Ali ovaj se uvjet ne može zanemariti. Ne ide sam po sebi. Stoga je važno znati kako se nositi s depresijom, tako da situacija ne postane kritična.

Što je depresija - što se događa

Sadašnja depresija je ozbiljan mentalni poremećaj. Bez pomoći iskusnih stručnjaka teško je riješiti.

No, to ne znači da ni u zanemarenom slučaju, ne treba pokušati sama ispraviti situaciju. I još više ako je to lagani depresivni oblik ili samo vrlo loše raspoloženje.

Glavne vrste depresivnih poremećaja:

  1. Sezonska depresija. Uglavnom je povezan s ozbiljnim nedostatkom sunčevog zračenja, pada na razdoblje jesensko-zimsko-rano proljeće. Svjetlost sunca igra važnu ulogu u sintezi "hormona sreće". Tu je i varijacija dnevnih ritmova, beriberi, stresa. Češće je u srednjoj dobi. No posljednjih godina došlo je do povećanja osjetljivosti sezonske depresije djeci i adolescentima.
  1. Neurotska depresija (distimija). Povezan je s osjećajem nerealiziranih, podcijenjen od strane drugih. Počinje s tendencijom žalosti za sebi i razočaranjem u drugima. Postoji povećana suza, opća slabost, hipotenzija, seksualni poremećaji, pesimizam, podcjenjivanje samopoštovanja, kronični nedostatak energije.
  1. Psihogena depresija. Poticaj je ovdje glavni negativni događaj :. rastanak s voljenom osobom, gubitak posla, nečije smrti, otkrivanje tajne, silovanja, itd U tom slučaju, označenim promjenama u raspoloženju, poseban morbidne osjetljivosti i akutne reakcije na podražaje. Stanje se brzo pogoršava i lako prolazi u tešku formu.
  1. Postporođajna depresija. To je jedna od sorti ženske depresije. Povezan je s hormonskim napadima, prekomjernim radom i kardinalnim promjenama u životu. Karakterizira ga brz umor, nervoza, poremećaji spavanja. Može uzrokovati odbijanje djetetu ili njegovu ocu čak i bez ikakvog razloga.
  1. Kružna depresija. U pravilu, to se izražava u raspoloženju ljuljačke tijekom dana. Počinje s poremećajima spavanja. Osoba se budi vrlo rano i muči mu tmurne misli. Simptomatologiji mogu biti različiti: apatija, bez emocija, histerija, anksioznost, izmišljanje sebi strašnu dijagnozu, visok umor, itd...
  1. Depresija uzrokovana lijekom. Uzimanje određenih lijekova može uzrokovati depresivno raspoloženje kao sporedni učinak. U pravilu, stanje se normalizira nakon završetka tijeka liječenja ovim lijekom.
  1. Alkoholna depresija. Povezano je s odbijanjem alkoholnih pića kod osoba ovisnih o alkoholu. Život gubi boju, postoji oštar nedostatak poticaja, izgubljen interes za sve što se događa.
  1. Somatogena depresija. To je sekundarno u prirodi, kao što se pojavljuje nakon otkrivanja ozbiljne bolesti ili ozbiljne fizičke traume. Osoba doživljava da se bolest ne može prevladati i sve mu se čini nepošteno i besmisleno.
  1. Depresija žena. Povezan je s cikličkim procesima kod žena i uzrokovan je hormonskim praskama i sindromom boli. Često se razvija u predmenstruacijskom razdoblju i odmah tijekom menstruacije. Postoji razdražljivost, surovost, melankolija, poremećaji spavanja, anksioznost, loše raspoloženje.
  1. Atipična depresija. Razlikuje se neobično simptoma ovog stanja: povećan apetit, debljanje oštar, stalna pospanost, nenormalno brzo emocionalni odgovor na pozitivna kretanja.

Postoji podjela depresivnih poremećaja ovisno o vrsti uzroka koji su ih uzrokovali:

- egzogeni - uzrokuju vanjske čimbenike;

- endogeni - razvijaju se zbog poremećaja u radu tijela.

Kako prepoznati depresiju

Postoje slučajevi kada je čak i stručnjak teško odrediti prisutnost depresivnog stanja, a kamoli ga povezati s određenom vrstom poremećaja.

To se događa kad patologija bude "maskirana", samo se nejasno izražava nekim simptomom.

Ali još češće znakovi depresije su prepoznatljivi:

✔ Loše raspoloženje, depresija.

✔ Povećana anksioznost, razdražljivost.

✔ Gubitak interesa, ravnodušnost na ono što se događa, apatija.

✔ Visoki zamor, katastrofalni nedostatak energije.

✔ Zatvoreno, nevoljko komunicirati, napustiti kuću ili čak iz sobe.

✔ Pogoršanje koncentracije, problemi s pamćenjem i pažnjom.

✔ Fiksiranje na negativne aspekte, nemogućnost da se vidi pozitivna strana, percepcija svijeta u crnom, nedostatak perspektiva, svijest o vlastitoj beskorisnosti i besmislenosti bića.

✔ Gubitak poticaja.

✔ Smanjenje, loše pogrde, očajanje.

✔ Poremećaji spavanja, češće izraženi u nesanici, ali i pospanost je također moguća.

✔ Smanjen apetit do potpunog gubitka, gubitka težine.

✔ Oštra promjena raspoloženja.

✔ Pretjerana osjetljivost, bolan odgovor na sve.

✔ Zatvor, bol u abdomenu.

✔ Bolovi srca.

✔ Migrena.

✔ Smanjenje ili odsutnost fiziološke seksualne želje.

✔ Odbijanje u skladu s higijenskim zahtjevima i nepažnjom na njihov izgled.

✔ Nesigurnost u vlastitoj snazi, neodlučnost, nemogućnost donošenja odluke; smanjio samopoštovanje.

✔ Inhibicija, pasivnost, tromi tok misli, poteškoće u vođenju smislenog dijaloga.

✔ Pojava ovisnosti (pušenje, alkoholizam, ovisnost o drogama, ovisnost o analgeticima i hipnotici).

✔ Suicidalne tendencije.

Da bismo mogli dijagnosticirati depresiju, određeni skup simptoma trebao bi se očitovati najmanje dva tjedna. Ali ne uvijek pacijent ili njegovo okruženje percipiraju promjene koje su se pojavile kao patologija.

Ljudi su skloniji pogledati ovo kao manifestaciju sebičnosti, neodgovornosti, lošeg karaktera, lijenosti, razvratnosti. Ili takvu državu smatra normalnom reakcijom na nastanak poteškoća u životu.

Ali depresija je sklona napredovanju. Stoga je važno identificirati ga na vrijeme i usredotočiti se na iscjeljenje.

Kako se nositi s depresijom. 8 savjeta psihologa

Da biste prevladali depresivno stanje, najprije morate odrediti čimbenike koji su pokrenuli njegov razvoj. Mogući uzroci depresije su vrlo različiti. Oni mogu biti i unutarnji, povezani sa zdravstvenim stanjem, tako vanjski

Uzroci razvoja depresije.

1. Biološki

✔ Nasljedna predispozicija.

✔ Neuspjesi u neurokemijskim procesima (poremećaji u proizvodnji norepinefrina, serotonina, acetilkolina, itd.).

✔ Hormonalne promjene u žena (menstruacija, trudnoća, porođaj, menopauza).

✔ Prisutnost somatskih lezija u tijelu (bolest jetre, dijabetes, Alzheimerova bolest, zatajenja žlijezda, novotvorine).

✔ Uzimanje određenih lijekova, na primjer, statina (smanjiti kolesterol).

2. Psihološki

✔ Pesimistički način razmišljanja.

✔ Snažna emocionalna nemira (smrt, odvajanje, obmana, svjedok zločina itd.).

✔ Abnormalni obiteljski odnosi (kritika, napuhani zahtjevi, sukobi).

✔ Odsutnost prave prijateljice, izvor psihološke podrške.

3. Društveno

✔ Podaci o sitosti.

✔ Brzi ritam života.

✔ Kronični nedostatak sna.

✔ Tjelesna iscrpljenost.

✔ Kult slike fizičke savršenosti.

✔ Potreba da bude uspješna, vrlo konkurentna.

✔ Socijalna nesigurnost, nestabilnost.

Uzroci depresivnog stanja često se međusobno preklapaju. Sustavno oštećenje tijela često dovodi do pojave pesimističnih raspoloženja, očaja, osjećaja propasti.

Ali istodobno, pogrešan stav znatno pogoršava stanje bolesnika i smanjuje šanse za oporavak, a ponekad i preživljavanje.

Sezonska i postnatalna vrsta depresije može se nedvosmisleno smatrati mješovitim tipom, jer istodobno djeluju i vanjski i unutarnji čimbenici.

Liječenje depresije lijekovima

Suvremeni pristup rješavanju problema uključuje kombiniranje različitih metoda. Medicinska pomoć će biti uspješna samo ako se pacijent redovito pojavi na recepciji i javno izvješćuje o svojim iskustvima i promjenama u stanju.

Liječnik ne može pogoditi sve nijanse. Općenito, ovdje se koriste antidepresivi, koje propisuje samo liječnik.

Oni nisu zarazna, tako da nema problema s zaustavljanjem prijema.

Nakon uklanjanja akutnih stanja, provodi se terapija održavanja kako bi se spriječila moguća recidiva (najmanje 4 mjeseca).

Pomoć psihologa ili psihoterapeuta ne treba smatrati zamjenom za uzimanje lijekova. Te se metode međusobno nadopunjuju. Ali ovdje je pacijent aktivan sudionik u tom procesu.

On uči da se nosi s emocionalnim ispadima, Masters praksu samokontrole, dodatno pomaže identificirati i eliminirati unutarnjih sukoba (želja da ne ističe, ali da se vidi da su neovisni i imaju potporu drugih, i tako dalje.), Pogreške percepcije, lažnih vrijednosti i tako dalje. N.

Podrška rodbini nema malog značaja u rješavanju problema.

Savjetnik psihologa

  1. Shvatite da imate pravo biti nesavršena i može si priuštiti da neko vrijeme pusta. Čak i jake osobnosti prolaze kroz teška razdoblja. Ali ovo je samo takva pozornica. Pomiriti se s njom i spustiti ruke je nemoguće.
  1. Depresija, prije svega, signal je da vam nešto ne odgovara. Napravite popis najznačajnijih takvih aspekata i utvrdite razloge svakog od njih. Sigurno, većina njih može se samostalno riješiti. Dakle, ako imate problema s osobnim prednjom stranom, ne morate se suočiti sa zidom, ali razmislite kamo odlazite u večernjim satima kako biste se upoznali. I ne postoji sve dok ne bude depresija
  1. Postavite sve na police - misli i stvari u kući. Riješite se starih stvari, materijalnih i mentalnih.
  1. Razmislite o svojim željama. Da, sada doziraju, ali treba probuditi. Počnite ih pratiti kroz silu, a potom će se pojaviti lov.
  1. Pokušajte se odmarati. Zapamtite da niste konjski konj, i uvijek postoji nekoliko slučajeva i dužnosti koje mogu čekati. A oni koji od vas očekuju nešto potpuno - dođite na njih. Vrijeme je da razmislite o sebi. Slušajte svoju omiljenu glazbu (ne depresivno, ali potvrđujete život!), Se okupajte, uživajte u delicijama, spavajte.
  1. Prošetajte u snažnom koraku. Često, melankolija "izlazi kroz noge". Idite tamo gdje niste bili prije - na koncert komorne glazbe, u kazalište suvremene umjetnosti, u hram. Ili se prebacite na sportski trening. Skoči padobranom.
  1. Pazite na nešto neobično, ali jednostavno, gdje brzo možete dobiti određeni rezultat. Uživajte.
  1. Pomozite nekome. Na primjer, uzmite besplatnu brigu o usamljenom susjedu ili pokupite štene na ulici. Osjećat ćete svoju potrebu.

Glavna stvar - čin. Neke od tih metoda mogu funkcionirati, ali možda i ne. Tada će biti potrebno dalje tražiti. I ne ustručavajte se pitati za pomoć.

3 načina kako se nositi s depresijom

Depresija je potlačena država, kada ne želite ništa učiniti, ne želite vidjeti nikoga, sve nema smisla, apatije, umora i ni želje za životom.
U tom stanju je potrebna stručna pomoć psihologa, a ponekad i liječenje. I bolje je ne odgoditi vaš posjet terapeutu.
Ipak, podijelit ću nekoliko vježbi koje vam mogu pomoći, prije susreta s psihologom ili u procesu terapije.
1. Depresija potiskuje osjećaje i iskustva. I korisno je barem ih pronaći, a zatim im dati utičnicu.
Uzmite list papira ili otvorite računalo i počnite pisati. Sve što je unutra. Počnite s onim što dolazi u vaš um. Možda je to samo oznaka predmeta koje vidite oko sebe (stolicu, ormar, prozor da je prozor), kvalitetu (meka, velika, svijetle, pasmurdny), reakcije na njih (želim sjesti, želim razbiti). Postupno ćete se prebaciti na osjećaje i osjećaje. Pišite poput vas, što osjećate, gdje to boli, gdje se vuče, gdje je napetost u tijelu. Gnjevni ste, tužni, osjećate očajnički ili očajni. Napišite svoje misli o tome što sada mislite. Sve je napisano bez cenzure, ne obraćajući pozornost na gramatiku i semantičku povezanost. Zapamtite, nitko osim vas nećete ga čitati i možete pisati kakva jest. Učinite to najmanje 20 minuta. Prikladno je ako stavite timer na telefon. Ne zaustavite se dok ne prođe vrijeme. Ali ne izmišljajte ništa, opišite što je unutra. Čak i ako postoji praznina, napiši "prazninu" koliko god je potrebno.
Nije potrebno ponovno pročitati tekst. Možete odmah izbrisati datoteku ili spaliti list.
I barem tri dana za redom. Bolje duže.
Kako to radi.
Pisana riječ također je akcija. Kada pomicete misli u glavu, ovo nije izraženo djelovanje. Energija se vrti unutra i ne nalazi utičnicu. Kada ih izvadite barem na papiru, to je izražena akcija, energija je pronašla izlaz i više vas ne rotira iznutra. Naravno, učinkovitije je reći naglas, a još je bolje reći nekome. Ali ne uvijek je sugovornik spreman susresti se sa svojim unutarnjim svijetom. Ako on nije posebno obučena osoba, na primjer psiholog.
2. Ako se čini da je sve crno ili sivo, nema mjesta za uživanje. Ali možete malo pomoći. Ponovno uzmi list papira. Poželjno je da neki lijepi, ugodni, možete omiljeni prijenosnik. Ugodna olovka ili olovka koja će biti lako napisana, tako da možete osjetiti kako se ugodno olovkom slaže na papiru.
Nećemo odbaciti ovaj letak, već ćemo dopuniti i popis.
Napiši što uživate. Da, naravno, sada ga ne dobivate od svega, a život je besmislen. Ali svejedno. Sjeti. To može biti ono što je nevjerojatno. Na primjer, to je lijepo kad sunčeve zrake dodiruju vašu kožu. Ili gledajte kako se mačka igra s omotom ili mriješiti u krilu. Ili je lijepo čuti ptice koje pjevaju izvan prozora ili volite slušati šum rijeke u prirodi, osjetiti vjetar ili hodati kišom. Ili možda uživate kad jedete i slušate glazbu glasno.
Glavno je započeti. Napiši započeti što je moguće više bodova. Čak i ako postoje samo dva. Stavite list na neko mjesto i vratite se na njega u jednom danu. Popunite popis. Ponovno ga pročitaj. Možda ćete htjeti prevesti neke od točaka tijekom ponovnog čitanja. Učini to bez odlaganja.
Kako to radi.
Serotonin reagira na pozitivne emocije. Ako u tijelu nije dovoljno, nema ugodno iskustvo. Ali dobra vijest je da se serotonin počinje razvijati čak i sa sjećanjima ugodnog. Ako redovito redovito prikažete događaje koji donose užitak, serotonina će se postupno razvijati. I već će biti energije za provedbu ovih akcija. Ako su to jednostavne, ne komplicirane stvari, onda postoji veća vjerojatnost da ćete ih moći implementirati. To nije putovanje u more, koje nije uvijek depresivno u snazi ​​i resursima, već samo večernju šetnju kod kuće, na primjer.
3. fizičko stanje tijela je od velike važnosti za izlazak iz depresije.
Čak i malo fizičko opterećenje daje snagu i energiju. Trčite ili prošetajte jednom dnevno, najmanje 15 minuta. Vježbe iz joge ili samo obična vježba. Ili se s hladnom vodom. Da, čak i cool. Glavna stvar redovito. Postavite alarm i jednom dnevno, bez obzira na sve, neka tijelo ostane živ. U bilo koje doba dana glavna stvar je ista. Nemoj biti puno posla, glavna stvar koja bi bila.
Kako to radi.
Opet, fizički napor u tijelu, proizvodi se adrenalin. Ovaj hormon nam daje energiju koja je manjkava tijekom depresije. Svi sustavi počinju raditi brže, čini se da vaše tijelo dolazi do života, ima povjerenja. A regularnost daje osjećaj sigurnosti, jer je stabilnost uvijek sigurnost.

Naravno, čitajući ove preporuke, uključili ste mehanizam amortizacije. Zašto sve ovo, ništa nema smisla. Ali ako nema smisla, onda koja je razlika? Možete pokušati, jer je bolje nego sjediti i patiti. I odjednom će se nešto promijeniti? Izbor je tvoja.

Kako nadvladati depresiju? Kako se nositi s depresijom

Smatramo da je depresija privremeno propadanje raspoloženja, što ne bi trebalo dati puno pozornosti. Ovaj stav prema bolesti dovodi do činjenice da svake godine u Rusiji postoji sve veći broj ljudi koji su odlučili počiniti samoubojstvo. Potrebno je priznati da je depresija prilično ozbiljna bolest, čije se liječenje mora približiti sa svima odgovornim. Postoje mnoge metode za otkrivanje bolesti i njegovo liječenje. Postoji čak i posebna ljestvica depresije koja omogućuje određivanje stupnja bolesti. Na Zapadu, mnogi imaju osobni psihoterapeut. Ljudi shvaćaju da se, kada se sami pokupe nositi s tom bolesti, sami naštetiti. Na star način smo navikli podijeliti sve na zdrave i mentalno bolesne. No, ne postoji ništa sramno u odlasku stručnjaku da mu pomogne objasniti kako pobijediti depresiju. Postoji mnogo načina da to učinite. U blagim slučajevima možete sami pomoći. Štoviše, lakše je spriječiti ovu bolest nego liječiti.

priča

Mislite li da je depresija moderna bolest? Međutim, to nije slučaj. Drevni grčki liječnik Hipokrat opisao stanje koje se naziva „melankolija”, čiji su simptomi su vrlo slični manifestacije depresije, a također je dao neke savjete o tome kako liječiti: tinktura opijuma, toplih čišćenja klizme, pijenje mineralne vode s otoka Krete, masaže i kupke. Skrenuo je pozornost na činjenicu da raspoloženje ljudi često ovisi o sezoni i vremenu. Hipokrat je napisao da se stanje mnogih melankoličara poboljšava nakon neprospavane noći. Zatim gotovo nije otkrio terapeutski učinak lišenja sna i fototerapije - danas poznatih metoda, kako liječiti depresiju.

Uzroci bolesti

Depresija se može dogoditi u osobi na pozadini bilo kakvih događaja, jakih negativnih emocija, na primjer, smrti voljene osobe, otkazivanja s posla i tako dalje.

U ovom slučaju, kažu da je bolest reaktivna (iz riječi "reakcija"). Događa se da se bolest razvija tijekom jakog stresa kada je mozak preopterećen. Mnogo je problema s ljudima, s kojim se ne može nositi. Barem misli tako. Aktiviran je mehanizam zaštite mozga. Osoba u depresiji počinje tako nešto razmišljati: "Ne mogu ništa učiniti, zašto nešto?" Život ne ulovi. "Ne želim živjeti." Ali ponekad se bolest javlja i bez ikakvog razloga. U ovom slučaju, depresija se zove endogena ("događa iznutra"). Čak i psiholozi su primijetili da mnogi ljudi u lošem sunless vremena ili dugog boravka u zamračenoj sobi mogu razviti stanje depresije, pust umora. Ovdje se govori o sezonskoj prirodi bolesti. Obradite ga svjetlosnom terapijom i hodajte na otvorenom u sunčanom vremenu. Ponekad se depresija javlja kao nuspojava pri uzimanju određenih lijekova, kao što su kortikosteroidi, "Levodopa" i tako dalje. Nakon ukidanja lijekova poboljšava se emocionalno stanje pacijenta. Zlostavljanje alkohola, droga, tableta za spavanje također može dovesti do bolne tjeskobe i tjeskobe kod ljudi. Neke žene mogu doživjeti depresiju tijekom trudnoće.

simptomi

Stručnjaci mogu ponekad vrlo teško dijagnosticirati bolest. Smatramo da ako se osoba pretvori u psihoterapeut za pomoć, on je psihički bolesni. I ovo je već brand za život. Mnogi pacijenti pokušavaju šutjeti o znakovima bolesti, bojeći se imenovanja antidepresiva. Neki to čine zbog straha da se te informacije mogu upisati u medicinski zapis i postati poznati poslodavcu. Stručnjaci imaju vlastite metode za određivanje prisutnosti i ozbiljnosti bolesti. Jedan od njih je testiranje pacijenta. Ova bolest nema seksa i dobi. Vjeruje se da se depresija kod muškaraca manifestira na isti način kao kod žena. I može se pojaviti iu mladoj dobi i starosti. Psihoterapeuti vjeruju da je moguće govoriti o prisutnosti depresije kod osobe ako postoje dva simptoma glavnih znakova i najmanje tri dodatnih simptoma. Glavni simptomi uključuju:

  • depresivno stanje koje ne ovisi o vanjskim čimbenicima koji se manifestiraju tijekom dugog razdoblja;
  • iznenadni gubitak užitka i interesa za bilo što;
  • gubitak snage, povećani umor.

Dodatni simptomi su sljedeći:

  • često osjećaj krivnje, straha, nerazumne tjeskobe i tako dalje;
  • pesimizam;
  • nisko samopoštovanje;
  • misli o smrti, samoubojstvo;
  • gubitak ili oštar porast apetita, povećanje ili smanjenje težine;
  • nesanica;
  • nemogućnost usredotočenja na bilo što, donositi odluke;
  • pojava u ustima neugodnog slatkog okusa (glycogevia).

Informacije o simptomima i uzrocima ove bolesti pomoći će nam razumjeti kako prevladati stres i depresiju. Zatim ćemo govoriti o metodama suočavanja s tom bolesti.

antidepresivi

Cijeli svijet oko crnih boja? Postoji mnogo problema i nema mogućnosti za njihovo rješavanje? Krug je zatvoren, nema izlaza? Koliko često se takve misli pojavljuju u našim glavama. Svi smo ljudi, a svatko od nas s vremena na vrijeme ima problema u obitelji ili na poslu, raspoloženje pogađa, umorni smo. Ali ako su nemirne misli, strah, očaj previše prevladani, vrijeme je da posjetite terapeuta. Nije potrebno pogoditi kako sami pobijediti depresiju. Kvalificirana stručna pomoć ovdje će biti vrlo korisna. Ne uvijek se liječenje provodi u bolnici. Glavna metoda je ambulantno, uz uporabu antidepresiva. Kada se blage oblike bolesti često propisuju lijekovi na osnovi biljke, na primjer, "Hypericin" (ekstrakt iz St. John's wort). Snažniji alati uključuju:

  • lijekova "Clomipramine", "Cipramil", "Imipramine", "Fluoxetine". Koristi se za liječenje duboke, turobne i apatične depresije. Oni su stimulativni lijekovi.
  • lijekovi "Desipramine", "Pirazidol". Namijenjeni su za subpsihotičku depresiju. Korisno utječe na alarmantnu komponentu bolesti.
  • znači "Amitriptilin". Često se koristi za liječenje bolesnika s suicidalnim tendencijama. Lijek je sedativan.
  • lijekovi "Ludomil", "Azafen". Dodijelite plitkoj depresiji s elementima blage tjeskobe.
  • pripravak "Coaxil" (prikazan je na visokom arterijskom tlaku i netoleranciji antidepresiva).

Važno je zapamtiti da je zabranjeno samostalno uzimati lijekove bez imenovanja liječnika. Samo stručnjak će moći točno odrediti prisutnost i ozbiljnost bolesti, propisati lijekove potrebne za rješavanje problema. Liječnik propisuje dozu za svakog pacijenta pojedinačno. Liječenje se vrši pod bliskim nadzorom liječničke ustanove.

psihoterapija

S blagom i umjerenom težinom oblika ove bolesti, stručnjaci se često odnose na nebiološke vrste terapije, kao što je psihoterapija. U nekim slučajevima, metoda se koristi zajedno s uporabom psihotropnih lijekova. Ali ponekad, bez propisivanja antidepresiva, liječi se depresija. Psiholog najprije određuje vrstu i stupanj bolesti. Zatim propisuje odgovarajući tretman. Ovisno o izvršenom zadatku, razlikuju se sljedeće vrste psihoterapije:

  • Bihevioralna. Ima blagotvoran učinak na ljude koji su zabrinuti zbog prisutnosti psihosocijalnih ili međuljudskih problema. Pomaže pacijentima da ih izbjegavaju neugodne, bolne aktivnosti i stvaraju oko sebe ugodnu atraktivnu radnu okolinu.
  • Kognitivna. Često se koristi u kombinaciji s tehnikama ponašanja. Pomaže eliminirati pesimistične misli koje blokiraju zdravo djelovanje, blokiraju disfunkcionalne stavove i uvjerenja.
  • Interpersonalna. Metoda se temelji na načelu "ovdje i sada". Cilj mu je rješavanje aktualnih problema međuljudskih odnosa.

Prednosti vježbanja

Postoje i drugi lijekovi koji nisu lijekovi za borbu protiv takve bolesti kao što je kronična depresija. Oni se, u pravilu, koriste psihoterapeutima. Ali znajući o njihovim blagotvornim učincima na ljudsku psihu, možete se pokušati samostalno nositi s depresijom ili čak spriječiti. Jedna od ovih metoda je redovita vježba. Ova tehnika se koristi zajedno s antidepresivima, i kao samostalna terapija. Klinički je dokazano da se tijekom vježbanja proizvodi velika količina endorfina (hormona radosti) koja se emitira u krv u našem tijelu. Tko se ne sjeća kako se divan osjećaj zadovoljstva, zadovoljstva i ugodnog umora zagrli nakon dobre vožnje na svježem zraku ili nakon sat vremena treninga u teretani? Osim toga, vjeruje se da povećanje tjelesne temperature tijekom vježbanja pridonosi općem opuštanju tijela. Stručnjaci savjetuju svima koji se žele nositi s ovom bolešću za obavljanje vježbi koje su povezane s dubokim disanjem. Želite li znati kako se nositi s depresijom? Joga, plivanje, trčanje ili hodanje. Najveći rezultati prikazani su u depresivnim stanjima koja se javljaju kod ljudi nakon moždanog udara i oporavka od ovisnosti o alkoholu. Međutim, valja istaknuti da je primanje neučinkovito u teškim depresijama.

Radna terapija

Mnogo zajedničko s metodom tjelesnog napora ima takvu metodu kao i profesionalnu terapiju. Neki od nas vjerojatno su primijetili da se za vrijeme izvršenja nekog posla na kući ili bilo kojem drugom koji je omamljivao od nagomilanih svakodnevnih problema, smirite se i opustite. Mnogi od nas čak i nesvjesno koriste profesionalnu terapiju za ublažavanje mentalnog stresa, kako bi olakšali anksioznost i strah. Najviše pozitivno je ovdje nedostatak bilo kakvih lijekova u liječenju. Stoga ova metoda jednostavno ne može prouzročiti štetu, čak i ako se koristi bez imenovanja stručnjaka. Činjenica da rad ima blagotvoran učinak na psihu i raspoloženje osobe bio je poznat pet stotina godina prije našeg doba grčkim liječnicima. A u vrijeme Franklina u Americi, radna terapija, kao metoda liječenja, često su korišteni od Kvekera u sanatoriji. Tamo su se psihički bolesni okretali. Takav rad smirio je živce pacijenata i vratio ih u normalan život. Želite li znati kako liječiti depresiju kod kuće? Učinite to pranje, čišćenje, popravak automobila, bilo što... Ako su vaše misli bile zauzete. Onda jednostavno nemate vremena brinuti se i biti tužna.

Ostale metode

Postoje i druge, ne manje učinkovite metode koje će pomoći u prevladavanju takvih bolesti kao što je kronična depresija. Često se koriste u uredima psihoterapeuta. Ali ih možete primijeniti sami kod kuće. To uključuje:

  • Svjetlosna terapija. Mnogi od nas primijetili su kako je pustošeno raspoloženje na početku jeseni sa svojim mrazom i odsutnosti jakih sunčanih dana. U nekim ljudima ovaj sezonski mentalni poremećaj može dovesti do ozbiljnih posljedica. Svjetlosna terapija je u ovom slučaju najpopularnija i učinkovitija metoda liječenja. Koristi i posebne umjetne svjetlosne fotoaparate i prirodnu sunčevu svjetlost. Najbolja opcija - šetnja na suhom, sunčanom danu na svježem zraku. Primjećeno je da je dovoljno 0,5 do 1 sat na dan za 8-12 tjedana primjene metode za stabilizaciju stanja.
  • Glazbena terapija. U tom se slučaju glazba koristi u medicinske svrhe. Možete slušati klasike, staviti svoju omiljenu pjesmu ili melodiju. Distribucija, kao metoda liječenja mentalno bolesnih, primljena je nakon Drugog svjetskog rata. Iznenađujuće, koristi se ne samo u psihoterapiji, već i olakšavanju rađanja, liječenju tuberkuloze i ulkusima želuca.
  • Meditacija. Postoji mnogo različitih tehnika tijekom koje meditator uzima određenu pozu i usredotočuje se na njegove unutarnje senzacije. Često se unos kombinira s određenim vježbama disanja. Dobro je poznato da je meditacija korisna za metabolizam, krvni tlak, aktivnost mozga i tako dalje.
  • Umjetnička terapija. Metoda se temelji na utjecaju na ljudsku psihu likovne umjetnosti. Termin "umjetnička terapija" uveo je umjetnik Adrian Hill 1938. godine, kada je opisao svoj rad u sanatorijima s bolesnicima s tuberkulozom. Često prijem služi za rad s ljudima koji imaju poteškoća u bavljenju s drugim članovima društva, ako imaju fobije, anksioznost, niskog samopoštovanja, strahova, stresa itd.

Vrijedno je spomenuti i druge metode liječnika, kojima se liječi čak i teška depresija. Ova magnetoterapija, akupunktura, hipnoterapija, aromaterapija, transkranijalna magnetska stimulacija, elektrokonvulzivna terapija, stimulacija vagusovog živca itd.

Kako se nositi s depresijom trudnice?

Uvijek je lakše spriječiti bolest nego liječiti. Postoje situacije u kojima se može očekivati ​​početak bolesti. To je stanje, kao što je depresija tijekom trudnoće. U žena se javlja na različite načine: česte promjene raspoloženja, suze bez razloga, povećana razdražljivost, umor, pad tjelesne snage i tako dalje. Moram li razgovarati o tome kako sve to negativno utječe na buduće bebe, da ne spominjem zdravlje njegove majke? Što mogu savjetovati ovdje? Prvo, potrebno je pitati rodbinu i prijatelje da pomognu u unutarnjim poslovima. Drugo, nemojte se sramiti tražiti pomoć od psihologa ako to situacija zahtijeva. Njegova je kvalificirana pomoć u nekim situacijama nužna. Treće, buduća majka bi trebala svakodnevno pokušati dobiti dovoljno sna. Oslobadanje je glavni razlog pojavljivanja psiholoških problema. Često na tom tlu, a tu je i depresija. Pregledi već rađanja ženama upućuju na to da, uz stalnu pomoć rodbine u njihovoj trudnoći, ovo stanje se rijetko dogodilo.

Ograničenje nemira

Vrlo često nas nadilazi strah od onoga što se još nije dogodilo, ali to se može dogoditi. Stalno smo zabrinuti zbog nečega. Neki od nas su zabrinuti zbog bolesti srodnika i prijatelja, uvuče u našu maštu strašne slike komplikacija bolesti. Netko - o nemogućnosti pravodobnog vraćanja duga, pod pretpostavkom što će se dogoditi ako se novac ne nađe na vrijeme, itd. Naravno, svi ti problemi su za nas vrlo važni. Ali mnoge stvari koje se tako bojimo, ne događaju se u našim životima. Ispada da smo uzalud bili zabrinuti. Ono nam oduzima radost života, mir uma i fizičku snagu. Navika brige o svemu može dovesti do teške depresije. Stoga je toliko važno da se vaše vrijeme i osjećaji osjete i razmišljate da nas ne bi preplavili. Kako to učiniti? Uspostaviti takozvani "restrainer". Samo zamislite na trenutak da se već dogodilo ono najgore što se bojite. Sve, nemate više za izgubiti. Ali svijet se nakon toga nije srušio, zar ne? Ništa strašno nije bilo. Svi problemi su riješeni, a to, među ostalim. Ostaje samo izdisati i živjeti. Znači, bilo je vrijedno da se uznemiruje zbog takvih sitnica koje se, možda, nikada neće dogoditi u našem životu?

Vjera spasava

Mnogo je ljudi zainteresirano za pitanje: kako samostalno izaći iz depresije, bez depresivnih i psihologa? Postoji jedan jednostavan i ispravan način za poraz anksioznosti, tjeskobe i nevjerice u vlastitoj snazi ​​jednom zauvijek - to je religija. Vjernik uvijek prati vječne temeljne istine. To mu daje mir, mir i samopouzdanje u budućnosti. Zna da nije sam. Neće se morati nositi sa svojim problemima sami ako ga nadvladaju. Postoji Bog koji ga nikada neće napustiti. Čak i nevjernika, u krajnjem očaju, često se obraća Gospodinu s molitvom, držeći se na posljednjoj slamčici koja mu obećava spasenje. U teškim situacijama prestanemo biti ateisti. Pa zašto čekati da nas prevladaju očaj i strah? Zašto se samo ne obraćajte Bogu za pomoć? Kako funkcionira na psihološkoj razini? Prvo, kada kažemo molitvu i izražavamo svoja iskustva i težnje riječima, jasno prepoznajemo naš problem. To nam dodatno pomaže da to riješimo. Drugo, kad se obraćamo Bogu, razumijemo da nismo sami. To nam daje povjerenje u sebe i naše snage. Čak i najsvjetličnija osoba može jednog dana razbiti, suočavajući se sa svojim samim problemima. Treće, molitva je prvi korak u rješavanju složene situacije koja nas smeta. Bilo je nemoguće tražiti Boga svaki dan i ne činiti ništa za ovo. Poznati francuski znanstvenik i eksperimentalni kirurg rekli su to: "Molitva je najmoćniji oblik energije koju osoba može proizvesti". Pa zašto onda ova energija ne bi trebala biti usmjerena na rješavanje naših problema s pritiskom?

Hoće li netko pomiriti noć?

Ova tehnika često koriste stručnjaci za liječenje mentalno bolesnih. Njegov znanstveni naziv je lišavanje sna. Poznato je o njemu još uvijek antički grčki liječnik Hipokrat, koji je uspostavio vezu između neprospavane noći i poboljšanja mentalnog stanja i općeg blagostanja pacijenta. Recepcija se sastoji u tome da se bolesnik budne noću. Razlikovati potpunu lišenost spavanja (pacijent ne spava cijelu noć i cijeli sljedeći dan) i uskraćivanje kasnog noćnog sna (pacijent se probudi u razmacima od 1-2 sata noći i ne spava do kraja dana). Želite znati kako nadvladati depresiju? Provedite noć bez spavanja i spavajte sljedeći dan. Možda je to potres koji vaše tijelo treba. Pozitivan učinak metode može se postići u 60-70% pacijenata. Međutim, napominje se da se nakon povratka u normalni san i budnost, mnogi bolesnici osjećaju česte relapsa bolesti. Stoga se prijem kombinira s terapijom svjetlom, imenovanjem antidepresiva, itd.

Neki korisni savjeti

Mnogo možete razgovarati o tome kako poraziti depresiju. No, naš najvažniji asistent u ovom je sam. U svakoj situaciji, bez obzira koliko je teško, korisno je slijediti ove preporuke:

  • Nemojte ostati sami s problemom. Podijelite ga s nekim bliskim. Netko će vam sigurno reći pravu odluku, ako ga ne pronađete. Nije ni čudo da ljudi kažu: "Jedna glava je dobra, ali dva su bolja."
  • Vodite aktivan stil života. Učinite sport, ples, crtanje... Zatim jednostavno nemate vremena razmišljati o svojim iskustvima.
  • Pokušajte izlaziti češće na prirodu. Komunikacija s njom blagotvorno utječe na našu dobrobit i raspoloženje. Priroda daje moćan naboj energije, nadopunjuje vitalnost.
  • Nađi neku vrstu otvora. Čovjek nije robot. Ne možete uvijek raditi samo s obitelji i obitelji. Svatko će sigurno pronaći nešto što bi voljelo, bilo da ribarenje, vezenje križa ili pisanje poezije. Neka drugi misle da je vaš hobi prazno blaženstvo, važno je za vas i pruža udobnost i zadovoljstvo.

Ispitali smo kako pobijediti depresiju. Neki od njih koriste samo stručnjaci za liječenje psihički bolesnih ljudi. No, većina se može koristiti samostalno, kod kuće i bez propisivanja liječnika da se riješi stalne anksioznosti, strahova i lošeg raspoloženja.

Kako nadvladati depresiju po sebi

Depresija znači stalno depresivno stanje, popraćeno apatijom, lošim raspoloženjem, nespremnošću uživanja u životu. Ako govorimo uvjetno, depresija se može nazvati bolestom. Može biti dugotrajno i dugotrajno. Bez obzira na vrstu poremećaja, potrebno ga je riješiti. Mnogi se ljudi obraćaju specijalistima za pomoć, ali sami možete nadvladati svoju bolest. Razmotrimo glavne aspekte redoslijeda, dat ćemo korak-po-korak upute.

Korak # 1. Saznajte pravi uzrok depresije

  1. Da biste odabrali prikladan tretman, potrebno je iz dubine podsvijesti izvaditi pravi uzrok depresije. Neki čine pogrešku ne želeći se suočiti s problemom.
  2. Muškarci i žene zadržavaju sve u sebi, uranjajući u duboku depresiju. Na kraju razdoblja, poremećaj pronalazi prazninu i izlazi u dvostrukom volumenu.
  3. Važno je naučiti kako se loše ne osjećate, trebate pronaći snagu za rješavanje svega. Većina aspekata depresije jede osoba dugi niz godina.
  4. Razgovarajte s psihologom ili pratiteljem života, plakajte, osvjetljavajte emocije. Ako nema želje za raspravom o tome što se događa, stavite suštinu u dnevnik.
  5. Neki ljudi prakticiraju komunikaciju na forumu s ljudima koji su bliski u duhu svojim sugovornicima. Na taj način možete naučiti korisne trikove koji su pomogli drugima da prevladaju potlačenu državu.
  6. Cijenimo život, nećemo imati drugu šansu za to. Ako je sve sada loše, ruke padaju, ne žele ništa učiniti, postat će lakše. Iza crne trake uvijek ide bijelo.
  7. Potražite pozitivne trenutke u depresivnoj situaciji. Kada nema novca i potpore, a uskoro će doći i kreditni zapisi, dolazi do očaja. Saznajte kako izaći, pronaći način da zaradite dodatni novac, ispunite svoje potrebe.

Korak broj 2. Rješavanje manjih problema

  • Ljudska je suština strašno primitivna. Jednostavno se možemo nositi s teškim zadacima, dok se manji poremećaji izbacuju iz rute. Izvršite analizu svakodnevnih briga, za što ste osobito zabrinuti?
  • Umoran od konstantnih sukoba s kolegama? Saznajte situaciju licem u lice, neka svatko izražava svoje mišljenje. Zakleti se s drugom polovicom? Iskreno govoreći, eliminiraju svađe. Ne mogu letjeti na odmoru? Opustite se u svom gradu.
  • Ometati vlastiti izgled? Zar supružnik više nije seksualno privučen? Pazite na sebe! Posjetite frizerske, kozmetičke i manicure sobe. Promijenite ormar, prijavite se za tečajeve.
  • Ako ne isključujete manje probleme, akumulirat će se iz dana u dan. To je beznačajne poteškoće koje kucaju osobu iz rute. Ne dopustite to, održavajte svoj život pod kontrolom.
  • Korak # 3. Dobro zaspati

    1. Kada osoba padne u dugotrajnu depresiju, ima poteškoća u spavanju. Dogodilo se da se probudite od najmanjih šuškanja, odmorite se vrlo osjetljivo i stalno se umorite? Ako je tako, pregledajte dnevnu rutinu.
    2. Psiholozi savjetuju da se pridržavaju bioloških satova. Ako ste pustinjak, ranije idite na spavanje. Sove se ne bi trebale ustajati ujutro u 7-8, jer im je optimalni pokazatelj 10-11 sati.
    3. Ostavimo mozak. Da biste to učinili, spavajte najmanje 8 sati dnevno. Pokušajte izuzeti sve probleme koji vam ne dopuštaju da zaspite. Ako se misli neprestano vrte u vašu glavu, kažite sebi: "Sutra ću razmišljati o tome."
    4. Ne preporuča se osloniti na alkohol, jer će se nakon jutarnjeg buđenja osjećati mamurluk. Ako alkohol pomaže da zaspi, ne piti više od 200 ml. crveno suho vino. Ne koristite pilule za spavanje, nemojte raditi stvari za kućanstvo.
    5. Napravite raspored spavanja. Pokušajte ići jednom u krevet svaki dan. Riješite se sheme, gdje ste jučer otišli u 21.00, danas u 23.00, a sutra idete u krevet u 02.00. Noćni san treba biti od 22 do 10 sati, ovisno o biološkom ritmu.
    6. Obrazujte navike, kada napustite depresiju postat će vam vjernici pomoćnici. Nemojte vježbati buđenje tijekom noći ili nedostatak sna za 2 dana (danas neću spavati, ali sutra ću se odmoriti za 2 noći).
    7. Ako ne možete spavati, stvorite ugodne uvjete za odmor. Ventilirajte sobu, hodajte oko pola sata. Pijte mlijeko ili zeleni čaj s medom, infuzijom valerijana. Posjetite sobu za masažu, popijte vruću kupku s mirisnim uljima i biljem.
    8. Nemojte jesti čvrsto prije odlaska u krevet. Želuca će probaviti hranu. Ne možete zaspati. Također ne morate gledati horor filmove, thrilere, melodrame i druge filmove koji nose negativne rezultate.

    Korak # 4. Idite na pravilnu prehranu

    1. Do danas mnogi su procijenili prednosti pravilne prehrane. Kada tijelo prima sve potrebne vitamine, raspoloženje se povećava, nestaje apatija. Možete jednostavno izaći iz depresije ili se približiti normalnom životu korak.
    2. Napravite izbornik na takav način da prehrana sadrži proizvode koji poboljšavaju raspoloženje. Tako bi sva hrana trebala biti ukusna i korisna. Dajte prednost biljnoj hrani, bolje je apsorbirati.
    3. Odustati od brze hrane i drugih proizvoda s brzom probavljivost. Nemojte se ograničiti na slatko, ujutro možete jesti deserte. Posebna pažnja posvećuje se agrumima i svježe stisnutim sokovima na njihovoj osnovi.
    4. Temelj ispravne prehrane trebao bi biti žitarice (zobeno brašno, laneno ulje, pšenica, heljde, riža), sorte sira, sve vrste orašastih plodova i sjemenki. Potrebno je uključiti mrkve, kupus, morske ribe masnih vrsta.
    5. Jedite u isto vrijeme. Podijelite jela u 5-6 obroka u malim obrocima. Ne zaboravite na ravnotežu tekućine u tijelu. Pijte najmanje 2,3 litre. čista voda dnevno. Ljeti se iznos može povećati ako tijelo zahtijeva.
    6. Ako osjećate apatiju i depresiju zbog nedostatka vitamina, popunite prazninu. Pijte niz multivitamina za opći porast imuniteta.

    Korak # 5. Pronađite hobi

    1. Da biste napunili pozitivan i izašli iz depresije, trebate pronaći hobi. Hobi bi trebao biti zabavan i uzeti većinu slobodnog vremena. Važno je da se potpuno prepustite okupaciji, spržite iznutra, živite.
    2. Svaka osoba odabire sferu aktivnosti "za sebe". Neki ljudi vole kuhati, pa izmišljaju nove recepte. Drugi vole voziti bicikl, roller klizaljke, skije, snowboarding.
    3. Vrlo dobro kucavajući glupost adrenalina. Treba barem jednom u životu skočiti s užetom ili padobranom, ići na kart ili quad bike, igrati paintball.
    4. Više mirniji ljudi vole cvjećarstvo, vrtlarstvo, slikanje, rezbarenje drva, računalne tečajeve, književni klub, pletenje, šivanje itd.
    5. Pokušajte slušati klasičnu glazbu prilikom kućanskih poslova. Nemojte uključivati ​​tužan rap ili teški metal, kako ne bi zapetljali misli.
    6. Hobi će pomoći da izađete iz depresije u kratkom vremenu. Ako kombinirate hobije s interpersonalnom komunikacijom, pravilnom prehranom, sportom, rezultat će biti vidljiv uskoro.

    Korak # 6. Idite na sport

    1. Uključite fizičku aktivnost u dnevnu rutinu. Sport se smatra najučinkovitijim antidepresivom. Bit ćete naplaćeni energijom za cijeli dan, ako se ujutro vježbate ili idite u teretanu.
    2. Kako intenzivni tereti mogu služiti plesne upute, boks, kickboxing, penjanje po stijenama, snowboarding (skijanje, klizanje, valjak, bicikl).
    3. Ako se trebate riješiti dodatnih kilograma, prijavite se za gimnastiku, aerobik, pilates, jogu. Za zamjenu mišića trebate koristiti teretanu sa svim potrebnim uređajima (hardverom).
    4. Pokušajte prošetati više, nemojte voziti posvuda. Povremeno izbacite na bicikl da biste dobili posao ili trgovinu.
    5. Oni koji nemaju vremena i novca da posjete određene odjeljke, vrijedno je obavljati sportske aktivnosti kod kuće. Kupite konopac za skakanje, obruč, kuglu za fitness. Dajte fizički opterećenje od najmanje 40 minuta dnevno. Usredotočite se na problematična područja, vježbajte glazbu.

    Korak # 7. Oporavite putovanje

    1. Često se depresija javlja zbog uobičajenosti. Raditi svakodnevni život izvan trese, čak i najzdravnije osobe. Ako dodate gore navedeni nedostatak sna, zagušenja na poslu, nedostatak novca, depresija se dulje vrijeme vraća.
    2. Da biste "razrijedili" svoje postojanje, idite na putovanje. Nije potrebno potrošiti zadnji novac na skupo naselje i hotele s pet zvjezdica, dovoljno je odabrati trodnevnu turneju. Možete putovati iu inozemstvu iu svojoj zemlji.
    3. Ako je moguće, nemojte sjesti cijeli dan na plaži. Pogledajte znamenitosti, fotografirajte, uživajte u svim užicima ovog ili onog mjesta. Morate se vratiti od odmora, ispunjeni dojmovima i novim pogledima na život.
    4. Ako nema putovnice, saznajte nova mjesta u svojoj zemlji. Posjetite prijatelje ili rodbinu, obilazak gradova. Uzmite što je moguće više fotografija, snimite videozapis da biste dijelili kasnija pojavljivanja.

    Korak # 8. Ne poričite ništa

    1. Pozitivne emocije rijetko se pojavljuju niotkuda. Često ih morate zvati slikanjem. Prepustite se, prestani brojati svaki peni.
    2. Jeste li voljeli ovu haljinu u trgovini? Kupite! Dovršite odijelo sa svijetlim ružem, visokim potpeticama, elegantnom kosom i šminkom. Jeste li dugo sanjali dobre kozmetike od poznatih brandova? Odaberite dio plaće da se osjećate kao djevojka.
    3. Radost leži u malim stvarima, naučiti ih primiti na bilo koji način. Kupnja je izvrstan antidepresiv, to se opetovano dokazuje. Priuštite se ne samo kupnjom već i kozmetičkim uslugama, odlazaka u kina ili kafića, redovne vikende s knjigom i čajem.
    4. Saznajte kako se opustite. Ne morate ploviti poput konja da zaradite sav novac na svijetu. Trebate stalno popunjavati psihoemoničnu pozadinu s nestalim fragmentima.
    5. Posjetite mjesta koja niste posjetili duže vrijeme. Osjećate se kao dijete, idite u zoološki vrt, dupinarij ili vodeni park. Izlijevanja emocija, diverzifikacija života.

    Korak broj 9. Pokreni kućnog ljubimca

    1. Ako želite u kratkom vremenu izaći iz depresije, dobiti kućnog ljubimca. S njim možete gledati TV, šetati se, ući u sport i čak razgovarati.
    2. Bolje je dati prednost nekom psu ili mačiću, takvi kućni ljubimci su društveniji. Međutim, također su prikladni papiga, gusjenica, riba i gmazovi.
    3. Važno je shvatiti da će novi prijatelj zahtijevati puno truda i pozornosti, stoga računajte na okolnosti. Ako već imate kućnog ljubimca, razmislite o drugom ljubimcu kao prvom prijatelju.
    4. U početku ćete biti zauzeti odgojem, hodanjem, hranjenjem i drugim problemima. Morate napustiti svoj dom redovito, što se u sebi smatra lijekom za depresiju.
    5. Životinje zahtijevaju vlasnika da ljubi, miluje i brine. Zauzvrat će vam dati mir. Važno je zapamtiti da će kućni ljubimac postati novi član obitelji. Zbog toga treba paziti na njega.

    Korak broj 10. Napravite planove za budućnost

    1. Osoba koja nema cilj, vegetates. Potrebno je stalno krenuti naprijed, jer se dešava zbog velike količine slobodnog vremena.
    2. Postavite ciljeve, obojite ih na male zadatke. Učinite svaku stavku u bilježnicu. Budite svjesni da ste ograničeni na određene okvire, tako da se planovi ne razviju u dugogodišnje snove.
    3. Nakon svakog zadatka, vaš život će biti ispunjen sa smislom. Nakon završetka velike kolekcije pobjeda, shvatit ćete da želite postići još veće visine.
    4. Uvijek gleda pametne prijatelje automobila? Uštedite novac, postanite isti ili bolji. Sanjati na šikovitu palaču? Postavite cilj, postići je.
    5. Misli su materijalne. Ako živite na pozitivnom valu, uskoro će sve biti realizirano. Ne morate stvoriti iluzije, usporediti svoje prilike s financijskom stranom.
    6. Naravno, novac je moćan alat. Međutim, potrebno je razviti ne samo materijalno, već i duhovno. Pročitajte poučnu literaturu, pohađajte seminare, razvijte se sveobuhvatno.

    Posljednja faza borbe protiv depresije

  • Nakon što se suprotstavi depresiji, pokušajte ne biti sam s vlastitim mislima. Slijedite gore opisane savjete ako postoje znakovi bolesti.
  • Nastavite ispuniti svoj život bojama, postati svestrana osoba. Nemojte odbiti ponudu prijatelja za izlazak na šetnju ili posjet kinu.
  • Blokiraj negativno u početnoj fazi svoje manifestacije. Ako niste zadovoljni životom, radikalno ga promijenite. Promijenite mjesto stanovanja ili napravite preuređivanje / popravak u stanu. Uzmi neplaniranog odmora, napravite osobni život.
  • Nikad ne zaustavljajte ono što je postignuto. Ako hobi prestane donijeti zadovoljstvo, zamijenite ga. Nemojte zaboraviti privući trenutke za odmor. Dajte darove, pohvaljujte, sve dobre volje će vam se vratiti trostruko.
  • Nemojte odustati od pomoći rodbine ili prijatelja. Kada vam bliski ljudi žele odvesti vas iz depresije, trebate im povjeriti. Uvijek se možete obratiti kvalificiranom psihologu koji će riješiti problem.
  • Prije svega, trebate pogledati korijen složenosti. Procijenite situaciju i prepoznajte pravi uzrok depresije. Obratite se malim problemima, posvetite vrijeme za sebe. Oporaviti se na izletu, prilagoditi prehranu i zvučni san, pronaći hobi. Razvijte duhovno i financijski, idite u sport, nemojte se odreći malih stvari. Pokrenite ljubimac, postavite ciljeve i slijedite ih.