Kako se riješite depresije

Depresija se smatra vrlo ozbiljnim psihološkim poremećajem, koji proizlazi iz raznih razloga. Međutim, mnogi ljudi koji su suočeni s ovim, pokušavaju pronaći način kako izaći iz depresije na svoju vlastitu. Često se pojavila apatija, ravnodušnost prema svemu što se događa, uz malu investiciju i marljivost same osobe.

Prije potrage za varijante kako pobijediti depresiju, tugu i čežnju, zapamtiti važan pravilo - ako nezavisni pokušaji ne dovode do rezultata, stanje se pogoršava ili je očaj nad izgubiti vlast, treba tražiti pomoć od iskusnog psihologa. Na profesionalnoj razini stručnjaka će vam reći kako se ponašati, će nadopuniti tretman potrebne lijekove i vas naučiti kako da biste dobili osloboditi od depresije kod kuće.

sredstva

Kako ublažiti depresiju? Ovo stanje je poput dugotrajne ravnodušnosti - čini se da je bolesnik u snu, u procesu oporavka, i raspoloženja i pada. Možda prvi put odabrana tehnika ne pomaže - ali nemojte očajavati. Osoba može sami pomoći sebi depresijom, samo trebate shvatiti da će se depresija ponovno pokušati apsorbirati pa ćete morati pokazati neke napore.

Postoje različite metode borbe, no ono što je izabrano treba početi malim koracima, postupno se približavati cilju. Odaberite sve mogućnosti - svaka metoda spašavanja pomaže vam da ostanete sami i nadvladate poteškoće, ali to traži puno vremena.

samoispitivanje

Izlazak iz depresije u potrazi za uzrocima je najprecizniji i važniji korak na putu iscjeljivanja. Prije nego što tražiti način da se brzo riješiti potisnutih emocija, zapitajte se zašto ste uzeli takve bolesti koja je dovela do stanja u kojem ne želite ni podići glavu s jastuka. Nažalost, apatija i obeshrabrenje koje proizlaze iz vanjskih čimbenika često su zbunjeni s banalnom lijenosti. Ako se zbog toga razvila depresija, ne treba se izliječiti, već potražiti snagu u sebi, suočavati se s nevoljama i odgovornostima.

Mnogi ljudi su previše pridaju veliku važnost svojim ulaganjima rada, oni misle da rade više od kolega, u kući i obitelji uložiti više energije od ostalih članova obitelji. Postupno se razvija ljutnja, lijenost, čovjek prestane željeti večernjim šetnjama ili jednostavno razgovor na kraju dana, i on dolazi sa sobom da je postao depresivan. U ovom slučaju, psiholozi preporučuju da je lakše pogledati stvari. Kao jednostavan i lako zvučalo odbora, ali često smo sami potlačenih, ljubomornog susjeda, plaćati pozornost na uspjeh drugih ljudi ili uređenje skandal zbog toga sitnica. A onda trpimo u potrazi za načinom izlaska iz depresije.

Što učiniti u depresiji? Provođenje introspekcije važno je iskreno odgovoriti na pitanje - što se dogodilo u vašem životu? Zašto ne želite ništa? Uostalom, ako pogledate unatrag, postoje ljudi koji imaju puno više problema, a ne očajavaju i pokušavaju promijeniti život. Mislite li da je to beskorisno? To je ono što kaže svaki depresivan pacijent, pretjerujući svoje poteškoće. Ako među prijateljima nema ljudi koji su suočeni s pravim problemima, oni su lako pronaći na forumima na Internetu. Jednostavno se upoznajte sa svojom sudbinom, a osjećaj da je sve loše brzo će vas ostaviti.

Drugi dio introspekcije treba posvetiti pronađenim razlozima - ovdje je potrebno pitati, tko je kriv za to? Postoje okolnosti koje ne ovise o pacijentu, ali postoje situacije u kojima je on glavni lik. Na primjer, ako je došlo do pogreške na poslu zbog vaše krivnje, trebate proći dodatnu obuku, nadograditi svoje kvalifikacije i ne dopuštati više gafova. Suočavanje s depresijom podrazumijeva korak naprijed podizanjem razine znanja, profesionalnog i psihološkog. Sjedi bez posla i patnje neće dovesti do dobrih rezultata.

Kako nadvladati depresiju i naučiti uživati ​​u životu bez intervencije stručnjaka? Nakon analize uzroka i njihovih počinitelja, osoba će doći do odgovora. Ali u većini slučajeva pacijenti rade bez pomoći psihologa.

Tražite novu sliku

Kako se zauvijek osloboditi depresije? Nakon što smo pronašli novu sliku, gotovo svi poznati ljudi, medijske osobe ili obični građani naše i drugih zemalja doživjeli su depresivno raspoloženje. Idite u knjižnicu, pročitajte priče na internetu i nadopunite raspoloženje onih koji su uspjeli isporučiti nove, ostvarive ciljeve, počeli ih ići, zaboravljajući na frustraciju. Uzimajući osloboditi od depresije kao gubitak težine - pronalaženjem ljudi koji su istomišljenici koji su se suočili s istim problemima, ali ih je uspješno porazio, lako je ponoviti put do uspjeha.

U ovoj fazi kopiranje ciljeva drugih ljudi nije u redu - novo značenje treba odgovarati vašim željama. Prepustite se, pokušajte potisnuti svoju nepriliku, zamjenjujući ga aktivnošću. U isto vrijeme, uvijek zapamtite da je još jedna jednostavna osoba sam sebi nosila sa sobom, također možete! Ponovite se kao molitva: "Vi niste poraženi, počinju novi uspjesi". Nakon što smo jasno nacrtali novu sliku, budućnost, moramo svakodnevno raditi kako bismo što prije počeli odgovarati.

Ljubite se

Kako sami izaći iz depresije? Samo učite kako se volite - morate shvatiti da nismo savršeni. Na Zemlji nema ni jedne osobe koja nikada nije doživjela neuspjeh, nije bila sramota, nije pogrešno. Važno je prestati prakticirati samozavaravanje, proklinjući se za nemogućnost postizanja nekog transcendentalnog uspjeha. To ne znači da bi trebao biti lijen - svatko postiže određene ciljeve, treba se radovati i pohvaliti se na svim fazama prevladati. Učenje ljubavi je lakše krenuti naprijed, a možda, jednoga dana, postići željeni cilj koji se odvezao u depresiju.

dnevnik

Što ako imate depresiju? Mnogi ljudi pomažu održavanjem osobnog dnevnika, u kojem je potrebno zapisivati ​​sve negativne i pozitivne misli. Ti će zapisi odgovarati pokušajima da se povuku iz depresije. Svaki put kada imate loše raspoloženje, vratite se čitanju onoga što je postignuto, sjetite se koliko je dobro bilo kada ste ispunili stranice dnevnika. Analizirajući svoje vlastite misli, lako je razumjeti koji je put već preuzet i koliko je preostalo.

Fizičke i emocionalne promjene

Teško je vidjeti kada počinje depresija, ali uvijek djeluje na tri međusobno povezane razine - tijelo, um, duh. Stoga će kombinacija prakse usmjerenih na sve odjednom biti učinkovitija. Introspekcija, čuvanje dnevnika, traženje sebe, drugi načini rješavanja depresije opisani gore djeluju na um. Ostaje upotreba tijela i duha - to je dobro pomaže yoga, plesa, fitnessa i drugih sportova.

Premještanje u ples, vožnju biciklom, prijelaz u asane ili ponavljanje jednostavnog paketa na koraku u aerobnoj sobi, osoba dobiva pozitivne emocije. Samu interakciju tijela i duha događa se, cijeli negativac izlazi, patnje iščeznu, a osmijeh se pojavljuje na licu. Nakon redovitih studija, pitanje "kako poraziti depresiju i povratak u život" nestat će od sebe. Glavna stvar je promatrati pravilnost. Nemojte provaliti u aktivan život, inače će snage brzo završiti. Dovoljno je 2-3 puta tjedno posjetiti fitness ili plesne dvorane, gdje uvijek postoji pozitivna atmosfera.

zdravlje

Nemoguće je samostalno se nositi s depresijom bez promjene kvalitete života. Obratite pažnju, koliko spavate - ako je trajanje sna manje od preporučene stope, bez obzira koliko se trudite, ionako nećete imati dovoljno spavanja, tako da nećete moći uočiti događaj u skladu s tim. Potrebno je smanjiti opterećenje, alternativni rad i odmor, korištenje vikenda za opuštanje. Možda bih dugo želio napraviti putovanje - oduzeti sve stvari za kasnije i krenuti na putovanje, neka nekoliko dana, ali osjetit ćete kako se duša raduje.

Preporučena uporaba biljnog čaja koji smanjuje anksioznost i poboljšava san. Također, ne možete zaboraviti o izgledu - dobro izgleda ljudi učiniti napor da dođe u čistu, opeglati odjeću, šminku i styling (u slučaju žena), jednostavno ne dopuštaju da postane mlohavo u svakoj prigodi.

Između nas djevojaka

Nije tajna da je ženska polovica stanovništva koja pati od očajanja. Kako brzo riješiti depresiju djevojci? Za početak, preporučljivo je plakati, a ne samo u nazočnosti publike, ali većina - da izađe iz depresije, povući se iz očaja nakon toga će biti mnogo lakše. Nakon što su izbacili emocije, treba se nastaviti aktivnim akcijama:

  • Procijenite situaciju, razloge i postavite nove ciljeve.
  • Idite u trgovinu u svrhu ažuriranja ormara - kupnja je najbolji antidepresiv, a kupnje uklanjaju sve negativne.
  • Posjetite kozmetički salon i promijenite svoj stil kose ili manikuru.
  • Razgovarajte s voljenom osobom - tko će, ako ne i prijatelj ili majka, moći slušati, žaliti se i, ako je potrebno, dati savjete? Nemojte odgoditi razgovor tek kasnije, s obzirom na to da rodbina nemaju vremena slušati zezanje. U vremenu izlijevanja duše, lakše će se boriti protiv depresije, jer neće imati vremena da vas upija. Djevojka može ometati pozivom na kafić ili film - takvi napadi su izliječeni, kao i lijekovi.

Mogu li žene prevladati depresiju kod kuće, s depresijom kod kuće? Naravno, da, koristeći sve gore navedene metode. Zapamtite Bridget Jones - najgora sudbina koju ne želite, ali je sama rekla "možete" i dobivate bonus zauzvrat.

stvaranje

Kako sami izaći iz depresije? Obraćajući pozornost na bilo kakvu kreativnu aktivnost, lako je postati obožavatelj jedne od uputa. Pa odvratite crtanje, pletenje, šivanje - sada u modi ruka lud na bilo kojoj manifestaciji, tako da ćete biti lako pronaći. Svatko se može povući i pomoći. Da biste postigli jedinstvenu stvar, biti ponosni na sebe - zar to neće pomoći da se spasite i promijenite raspoloženje raspoloženja pozitivnim?

Skupne lekcije

Izlaz iz depresije, uz sudjelovanje grupe za podršku i radionica održana u njima, bit će brže i učinkovitije, jer su sastanci je lako upoznati ljude, naučiti povijest misli, „a ti nisi tako loše.” Ako ste dobili osloboditi od depresije sama ne radi, ići kod psihologa, a ne žele izaći iz depresivno pomoći istomišljenike - oni su u pravu, mi vas.

Što ne vrijedi?

Kako nadvladati depresiju i naučiti uživati ​​u životu, a ne naštetiti sebi? Postoji nekoliko koraka koje sigurno ne biste trebali koristiti kada depresija oduzme sve pozitivne i jezgre života:

  • Pokušavate piti ili iskoristiti iskustvo - udarajući na drugu ovisnost, lako je postati taoc, a zatim samopomoć s depresijom neće vam točno pomoći.
  • Pokušaj da oduška bijes, grub, ili dovođenja netko ozlijeđenih - načine iz depresije su različiti, neki od njih su plakati i snaga, ali je o tome vikati negdje u prirodi, te premlaćivanja probijanje torbu ili jastuk.
  • Neupitno upijajući antidepresivi - treba se sjetiti da oni pomažu uklanjanju simptoma, ali se ne bore s uzrocima i bitom problema.

zaključak

Što je depresija i kako se nositi s njom? Kako liječiti depresiju? Kako pomoći? Takva pitanja neće gnjaviti sve dok se ne razlikuju svoj život, ne odabrati probleme i spasiti se od misli na temu „Nitko me ne voli”, „Ti si ne koristi nikome” i drugima - to je iluzija, stvorio vas. Pogreške i jedan za vas nije ispravna, kao i ne postaviti prioritete, a ne za reviziju cilj. Promjenom sebe, ne morate pitati "kako se sami nositi s depresijom".

Kako izvući iz samog depresije

Ruski narod "ublažava" umor i depresiju vrlo jednostavno: ljubavni odnosi i alkohol. A, s geografskog mjesta na kojem živi ova osoba, ništa ne ovisi o njegovoj socijalnoj ili financijskoj situaciji: nažalost, svugdje gdje "hoda" na isti način. Samo jednostavni tvrdi radnik odabire jednostavne žene i jeftinu votku, a bogati čovjek - dugometražni "modeli" i skupi konjak. Ali suština se ne mijenja.

Kako izaći iz depresije - savjet psihologa

Već je poznato da je takav "oblik oporavka" vrlo štetan. Posebno velika šteta donosi alkoholizam. Faze uništenja alkoholičara također su dobro poznata: kao prvo, emocionalni i ovisnost o alkoholu ( „Ne mogu piti”), a zatim - fizička bolest (pate jetru i kardiovaskularni sustav), a na kraju - poremećaja ličnosti i svih vrsta gubitaka - posao, obitelj, prijatelje,

Također je poznato da se malo liječi ovisnost o alkoholu, samo oni koji su pronašli snagu da se zaustave. Ni pilule ni drugi medicinski postupci neće pomoći ako osoba ima slabu volju i ne može se prevladati.

Sve je to već davno poznato. Ali zašto se Rusi toliko piju ?! Na ulicama u bilo koje doba dana - mnogi pijani i potlačeni muškarci, rjeđe žene, ali žensko alkoholizam je odvratno i zastrašujuće. Ne možete hodati sat vremena bez susreta sa pijanom osobom. Postoje li obitelji u kojima nema oca, djeda ili majke, bake koje ne piju u određenoj mjeri?

Mislim da pijanstvo u Rusiji nije toliko "nacionalna tradicija" jer nedostaje unutarnja, osobna kultura. Uostalom, kultura nije samo škola i institucija iza ramena, ili službeni položaj i volumeni klasika čitanja. Kultura je također sposobnost kompetentnog izgradnje vlastitog života, savladavanja metoda samoregulacije i samoupravljanja, osobne psihoterektike "čuvanja" u mentalnoj čistoći i mentalnom zdravlju.

Alkoholizam je duhovni nedostatak kulture. Alkohol počinje privlačiti kada osoba jednostavno ne zna kako na drugi način "izgubiti" umor, napetost i depresivne osjećaje? A on je najlakši - čašu votke.

Mogu li se odmoriti, izaći iz depresije i poboljšati raspoloženje bez alkohola? Naravno, to možete i čak trebati!

Kako izaći iz duboke depresije

Kako ne bi doživjeli depresiju, trebate se odmoriti i odmoriti na vrijeme bez štetnog utjecaja na zdravlje i život. Možda ćete sada reći: trebate vremena za odmor, ali gdje ga mogu dobiti? To nije tako, mogu se raspravljati. Moguće je vratiti svoju snagu "kao između", kod kuće i na poslu, čudno kao što svibanj zvuk.

Sjeti se što radite kod kuće i na poslu kako biste poboljšali raspoloženje i smirili se? Imate li svoje "tajne" koje će vam pomoći da steknete emocionalnu ravnotežu i ravnotežu?

Ako se ne sjećate manje, ali možda više od pet sesija koje vam pomažu "zaštititi" od destruktivnog stresa, razdražljivosti i prekomjernog rada, to je dobro. Ako imate bilo kakvih poteškoća u identificiranju jedan ili dva od tih klasa, to je znak da ste sami „napustili” prazna „element” destruktivni stres na stazi i ne bave njegovom razdražljivost.

Da biste sami izašli iz depresije, nemojte zaboraviti to:

Prvo mjesto za djelotvornost rekreacije je drugačije fizičko opterećenje: sport, šetnje, izleti u prirodu, rad na dači. Istodobno je važno malo fizički umoriti, a onda prolazi psihički umor, razdražljivost se znatno smanjuje ili potpuno nestaje.

Vrlo često ljudi kažu da se brzo smiriti i dovesti vaše živce „kako” i izaći iz njih depresije pomaže vodu, i sve što ide uz to: plivanje, kadu, tuš, sauna.

Pa, ako osoba ima hobi, pomažući mu da se opusti i zabavi. Pozitivne emocije i radost učinkovito nadoknađuju napetost koja se mora iskusiti na poslu iu životu.

Neki se dobro oporavljaju nakon depresije u obitelji. Osjećaj obiteljske dobrobiti i pouzdanost odnosa s rodbinom štiti i podržava. Osjećate li da niste sami ili nisu sami i da pored vas ljudi koji vas razumiju i prihvaćaju vjerojatno su najvažniji osjećaj za sve nas.

Komunikacija s djecom naročito je korisna. Pokušajte satu ili dva da se smeđu s djetetom - stres će se skinuti kao ruka!

Lako je "ublažiti" iritaciju pomaže komunicirati s mirnim i optimističnim ljudima, i, ne nužno poznatim. Slobodni i veseli razgovori mogu se pojaviti bilo gdje: s vozačem u taksi, s prodavateljem na tržištu ili s prolaznikom na ulici.

Građani vole hodati s kućnim ljubimcima. Oni detaljno raspravljaju o navikama njihovih kućnih ljubimaca, pravilima njihova odgoja i hranjenja. Uočimo da čak i pri kratkom razgovoru o omiljenim mačkama i psima ljudi se smiruju i prilagođavaju na pozitivan način.

Koje vrste vježbi ste ohrabrili one koje nismo ovdje imali? Što još pomaže da se brzo riješite iritacije i vratite unutarnju ravnotežu?

Kako se nositi s depresijom - preporuke

Dakle, svi ljudi imaju loše raspoloženje i smanjenje vitalnosti. No, oni se odnose na te države na različite načine. Malo nas vjeruje da stvarno možete kontrolirati svoje raspoloženje. Kada vidimo kako osoba s invaliditetom vozi automobil ili majku od petero djece uspješno karijeru, divimo se snazi ​​duha tih ljudi. Ali ne pitamo se uvijek: "Mogu li učiniti isto?" Čini nam se da je to sreća ili čak čudo.

Zapravo, uopće nije teško. Vaše raspoloženje i životna energija mogu se upravljati, samo je potrebno razvijati vještine samoupravljanja, dok razvijaju vještine pisanja, čitanja ili računanja.

Treba zapamtiti:

Depresija je iskusan od strane svih ljudi. Ovo je normalno.

Depresija će sigurno proći! Nakon lošeg raspoloženja, bit će radost!

"Dumping" vaše loše raspoloženje drugima je nemoguće. Ako se naviknemo na poboljšanje našeg raspoloženja kroz sukob s drugom osobom ("se svađam - postalo je lakše"), vještine samoupravljanja se ne razvijaju. Drugi za nas djeluje kao vrsta "štaka" - zaustavljamo se neovisno i cijelo vrijeme za ove "šikare". Da ne spominjemo činjenicu da druga osoba, uzimajući našu "tamnu" energiju, slabi i počinje boljeti.

Ako namjeravate sami izaći iz depresije, pokušajte se ne zaglaviti na lošim mislima i raspoloženjima, a ne podnijeti "kružnu logiku" tvrdog razmišljanja. Sada možete čuti: "Budući da je sve skupo, nemoguće je živjeti uopće, vlada ne razmišlja o nama, oko lopova i razbojnika, i što svi patimo?" Ljudi "vruće", drugi i prestanu primjećivati ​​dobre stvari u životu. I kod kuće - obitelji i djece, i na ulici - lijepa topla jesen i sunce na nebu.

Ne možete "zaglaviti" - cijelo vrijeme razmišljate o istoj stvari, o nečemu turobnom i teškom. U ovom slučaju, sve se život uskače i koncentrira u jednom trenutku: "Ostavila me." A onda nema života, ali postoji samo jedan: "Ona me baci." - beznadnost i očaj.

Kako se pripremiti za razvoj vještina samoupravljanje vlastitom raspoloženju i svoje misli, potrebno je „potegnuti” „kružna logika” ne razmišljaju o loše, ne mislim o istom, kako bi proširili svoje viđenje svijeta, kako bi proširili svoju svijest.

Često se sjećaju ruske poslovice: "Jutro je mudrije od večeri" ili poznate riječi glavnih likova iz filma "Otišao vjetar": "Sutra ću razmišljati o tome". - I sutra će sve biti drukčije i možda "o ovome" i neće biti potrebno razmišljati.

Da biste izašli iz duboke depresije, trebate tražiti i pronaći sebe - vrlo dobro i svijetlo koje je u životu svakoga od nas. Nastojte vidjeti da ne prazna polovica u staklenoj polovici ispunjenoj vodom, to jest ovaj ispunjen dio.

Kako izaći iz depresije: korisni liječnički savjet

Mnogi od nas poznaju osjećaj stalnog umora i čežnje, razdoblja smanjenog raspoloženja, vječnog nezadovoljstva sa sobom, stanja unutarnje devastacije, problema u rješavanju drugih i bliskih osoba. Kada se osoba suoči s takvim problemima, vrlo želi pronaći načine kako se riješiti depresije sami, nadvladati slezenu sami i nastaviti s pozitivnim stavom.

Postoje takvi načini, a ispod toga ćete naučiti o njima. Ali prvo - nekoliko riječi o tome tko i zašto postoji depresija i kako se ona manifestira.

Tko je u opasnosti?

Postoji nekoliko ključnih značajki koje unaprijed određuju početak depresije. Ovdje su:

  • nasljedna predispozicija;
  • temperamentna obilježja: sklonost psihološkom potiskivanju, preveliki zahtjevi za sebe, neadekvatna procjena njihovih postignuća, stalno nezadovoljstvo samim sobom;
  • trajni stres, problemi u obiteljskim odnosima, teška psiho-traumatska situacija.

Simptomi depresije

Može li osoba na nekim osnovama posumnjati na njegovu prisutnost depresije, shvatiti što pati, prije kontaktiranja stručnjaka?
Da, a ti su znaci poznati:

  1. Trajno nisko raspoloženje, s prevagnutim tjeskobama i anksioznosti. Na raspoloženje se ne može "podići" bilo kojim postupkom koji je prethodno poznat čovjeku.
  2. Usporavanje ritma razmišljanja. Teže je koncentrirati, odabrati riječi. Smanjenje broja ideja, inače se ovo stanje može nazvati: "teško je misliti". Također, razmišljanje osobe postaje pretežno negativno obojeno, dojam je stvoren da su samo negativne misli prisutne u umu, sve radosne vijesti se oslikavaju u "crnim bojama".
  3. Usporavanje motora (snažne povrede), postaje teško prisiliti se na nešto, želite lagati ili spavati, usredotočiti se na gledanje televizijskih emisija svakog dana.

Ako naiđete na takve simptome i oni su prilično uporni prirodi, nemojte proći kroz dugo vremena, budite sigurni da se posavjetujte sa stručnjakom i paralelno započnete samostalan rad sa svojom depresijom.

Osjećate li konstantan umor, depresiju i razdražljivost? Saznajte više o tome lijek koji nije dostupan u ljekarnama, ali uživaju sve zvijezde! Za jačanje živčanog sustava vrlo je jednostavno.

Kako se nositi s depresijom: koraci

Dakle, ako postoji depresija što učiniti. Ovo pitanje nadilazi mnoge. Većina se također pitaju kako se sami izvući iz depresije.

Korak 1: započnite osobni dnevnik

Da bi se bavio samo s depresijom, mora se razumjeti uzroke i posljedice njihovih negativnih misli, vidjeti i shvatiti koje radnje podrazumijevaju misaone tokove koji uzrokuju karakterističnu slezenu. U tu svrhu osobni dnevnik je koristan.

Sadržaj dnevnika:

  1. Događaji. Gdje osoba kratko opisuje događaj koji se dogodio, što ga je "uvrijedilo".
  2. Misli. Gdje osoba piše svoje misli koje nastaju tijekom ili nakon događaja.
  3. Emocija. Tamo gdje osoba sjeća svoje emocije koje proizlaze iz događaja.
  4. Reakcije. Tamo gdje osoba opisuje njegovu reakciju na događaj.

Takav dnevnik i pisati u njemu će biti dobra pomoć za svoj terapeut u procesu preispitivanja svoje misli i osjećaje, možete naučiti puno o osobnim stereotipa, kognitivnog seta, lupa vas u depresiju, napraviti korak prema oporavku.

Glavna stvar u održavanju takvog dnevnika je konstanta: dodijelite 20 minuta svog osobnog vremena za ovaj korak, napunite stol svaki dan; neka bude, na primjer, u večernjim satima - vašem važnom poslu prije spavanja. Ne znate kako se riješite depresije, pažljivo pročitajte u nastavku.

Korak 2: Budite svjesni svojih emocija

Svi mi živimo i imamo pravo na bilo kakve emocije. Nemojte se zabraniti da budete ljuti ili tužni, radujte se i divite se. Ostanite sami s vašim osjećajima, ne zaustavite ih, već ih gledajte. A postupno će se vaš bijes smanjiti, neumoljiva tuga će proći u mirnom raspoloženju, a radost će "zaraziti" sve druge ili će donijeti plod.

Ne znam kako izraziti, iskusiti svoje emocije - pokušati crtati ili bojiti, po želji bojama i platnu, bojati sredstvima na koja se oko "pada", gdje god se svidi. Možete jednostavno tweetirati s perom u bilježnici, "bojati" bojama ili bojom već gotove slike.

Ovakav način rada pomaže stvoriti unutarnju ravnotežu, pomaže razumjeti i ostvariti vaše emocije. Ako kasnije želite detaljnije analizirati svoje kreacije, razgovarajte s terapeutom, dovedite slike na konzultacije, mogu puno reći o vašoj unutarnjoj državi, pomoći liječniku u suradnji s vama. Postupno ćete naučiti kako analizirati svoje raspoloženje i sami shvatiti emocije - to je važan korak u prevladavanju depresivnih stanja.

3. korak: promijenite svoju fizičku aktivnost

Često je pacijentovo pitanje, bez obzira je li moguće da se riješi depresije, skriva želju dokazati svome svemoć. Čovjek - biće vrlo oprezan, njegova sposobnost da par neobjašnjivo i znanosti, ali bolest, posebice, a psihičko, ne može biti predmet čak i naša ljudska savršenost, za njihovo liječenje trebaju alate koji su u vlasništvu posebno obučenih ljudi.

Međutim, ova činjenica ne znači da ne morate uložiti napore da promijenite svoje stanje - to je vrlo potrebno. U kratkom vremenu nemoguće se prepravljati, ali važno je započeti, početi mijenjati svoj životni stil, pomoći tijelu i duhu da se nosimo s bolestima.

Nije tajna da čak i osnovne fizičke vježbe, duge šetnje pješice, igranje sportova, poboljšavaju opću vitalnost, doprinose poboljšanju raspoloženja, odvraćaju od tužnih misli.

Nemojte se baviti sportom - početi s hodanjem ili jutarnjim vježbama. Volite plivati ​​- uzmite vremena za vježbanje u bazenu, u rukama malog djeteta - vježbajte s njim. Važno je početi raditi nešto, koji će se održati tjedan, dva, tri, i nećete biti u mogućnosti da bez opterećenja, vježbanje će biti uključeni u dobroj navici, biti ćete slobodno vrijeme za razmišljanje i novi način suvlasništvu s negativnim emocijama u svoj arsenal nezavisnih načina liječenja depresije.

Uz povećanje tjelesne aktivnosti, doći će i dobar san. Zdrav san je sastavni dio liječenja svih bolesti. Počnite spavati - bit će jasnoća mišljenja, koja je važna komponenta liječenja depresije.

4. korak: uklanjanje zagušenja podataka

Socijalna depresija je još jedan faktor koji izaziva ljudsku slezenu. U naše vrijeme mediji emitiraju više čežnje nego pozitivno i radosno. Stalna informacija zagušenja s negativnim ne čini osobu sretnijom, stoga, barem za vrijeme liječenja, pokušajte izbjeći takav protok informacija.

Provedite manje vremena gledajući televiziju, gledajte televizijske emisije: regulirajte vrijeme provedeno na internetu. Vaš psihoterapeut može vam pomoći u ovom poslu, dajući zadatak snimanja vremena provedenog na medijima svaki dan, pratiti zajedno s njime misli i raspoloženje.

Nakon "komunikacije" s informacijskim resursima, moći ćete razumjeti kako smeće podataka utječe na vaše raspoloženje, vrijeme i snagu. Ovakvom vrstom posla vjerojatno ćete imati više slobodnog vremena za sebe i svoju obitelj, pa će se novi resursi pojaviti u borbi protiv bluesa.

Korak 5: Rad na osobnim odnosima

Ljudi koji pate od depresije, vrlo često ne mogu izgraditi veze na stabilnoj osnovi.

Naš život je proces stalnih promjena, važno je učiti u uvjetima transformiranja situacija, promijeniti naše odnose. Da bi odnos imao zajedničku vrijednost, važno je da ljudi dijele strah od gubitka jedni druge. Važno je biti sposoban izgraditi komunikaciju tako da su ovisni odnosi, nekoliko nametljivih veza, preselili u odnose. Čovjek mora naučiti izgraditi uzajamnost. Da bi se uspostavila kvalitetna komunikacija, potrebno je i samostalno raditi.

Sposobnost pravilne izgradnje odnosa s voljenima ne dolazi odmah, najvjerojatnije će vam terapeut dati zadatke, ponekad ne vrlo jednostavne i pisane, ali praktične i dugotrajne. Vaš zadatak je da pokušate slijediti preporuke terapeuta, pratiti pogreške i ne bojte se njihova glasa.

Pokušajte slijediti postojeće pravila konstruktivne međuljudske komunikacije, otvoreno razgovarati s terapeutom o poteškoćama koje se pojavljuju, a postupno ćete naučiti kako samostalno pratiti mehanizme koji vas spriječavaju da izgradite odnose i osobne granice.

Ako vaš terapeut će vas pitati proći socijalnu i psihološku komunikacijski trening, ne daj se, ne bojte se, ova aktivnost će ići u prilog, razne svoj dan i ispunite svoje metode neovisne radne prase banka s njihovom stanju, novi arsenal tehnika konstruktivan i korektan međuljudske komunikacije.

6. korak: naučiti prihvatiti pohvale i riješiti se destruktivnog perfekcionizma

Važno je da osoba uživa u trenutnoj aktivnosti, ali je savršenik, stalno nezadovoljan onim što čini, što stvara. Takvo nezadovoljstvo samim sobom, nerealno visoki standardi, nastojanje za nemogućim ciljevima vrlo je zamoran i prijelazna je veza između kroničnih psihičkih i fizioloških stresova.

Kada smo se fokusirati samo na negativno, možemo reći da se radi o obrnutom mikroskopom, gdje su problemi vidio vrlo volumetrijske i detaljno, kao i dostojanstva i akvizicije vide kao samo-evidentno fenomen. Prema tome, osoba koja je u situaciji u kojoj je količina užitka ne nadoknaditi iznos od nezadovoljstva, a to stvara predispoziciju za razvoj depresivnih osjećaja.

Saznajte kako pratiti te mehanizme u vašem umu. Napravili su težak ili vrlo plaćeni posao - ne pretjerujte se u njenoj maloj vrijednosti, ali mentalno pohvalite; Prihvatite činjenicu da ste s dostojanstvom nosili zadatak, pokušajte vjerovati pozitivnoj ocjeni drugih. Odmah se ne radi - slušajte svog terapeuta, rastavite situaciju. Vratite se na svoj dnevnik, pratite svoje misli. S konstantnim radom i prihvaćanjem procjena, doći će vam adekvatna procjena vaših sposobnosti. Uz adekvatnu procjenu njihovih sposobnosti u vašem životu učinit će ugodnu promjenu!

Korak 7: dopustite si mali užitak i užitak

I kako se nositi s depresijom? Da biste izašli iz depresivnog stanja tijekom liječenja, tijekom razdoblja odmora ili rada, ispunite svoje male želje i želje. Postavite pravilo za sebe barem jednom dnevno kako biste se zadovoljili nečim ugodnim, bilo da je to malo slatkiša ili šoping, ide u kazalište ili nakon spavanja. Saznajte kako biti sretni ne samo u potrazi i postizanju zajedničke "sreće", nego i radujte se samo običnim, ali za vas ugodne sitnice.

Ako je moguće, promijeniti okolinu u to vrijeme, sišla - planirati svoje putovanje u drugi grad, kratki izlet u drugu zemlju, opuštanje na vikend ili jednostavno otići u šumu, udahnite svježi zrak, gledati biljni i životinjski svijet.

Postoji jedna vrlo djelotvorna metoda koja vam omogućuje da pobjegnete od svih misli koje hodaju u vašoj glavi u prirodi: samo pratite sve što se događa oko vas, pozivanje objekata oko vas, bez procjena i emocija. Potrajat će pet do deset minuta, a misli će otići u pozadinu, a odmarati ćete se, stjecati snagu i uživati ​​u okolnoj ljepoti.

Konačno, kako bismo bolje razumjeli kako se nositi s depresijom, mi ćemo opisati najvažniji korak u uklanjanju bolesti.

Korak 0, najvažniji: pomoć dobrog stručnjaka

Usput, ovo je najvažniji korak. Unatoč činjenici da je u ovom članku ćemo se uglavnom govori o samopomoći za depresiju, važno je zapamtiti da je depresija - je podmukla bolest, dakle bez cjelovitog pristupa, gdje je teško raditi učinjeno od strane terapeuta, ali ne i manje vremena - pacijenta, pravo je prilično teško, a liječenje možda neće biti učinkovito.

Vaš glavni zadatak je da tijesno surađujete s liječnikom, slijedeći njegove preporuke, da vjerujete u povoljan ishod, da zapamtite da će "cesta biti savladana time" i ne zaboraviti na naše korake. Nadamo se da možemo jasno objasniti kako se riješiti depresije.

Autor članka: Danilova Natalia Sergeevna, medicinska psihologinja

Želite izgubiti težinu do ljeta i osjetiti svjetlo u tijelu? Posebno za čitatelje naše stranice 50% popusta na novi i visoko učinkovit lijek za mršavljenje, koji.

Kako izaći iz depresije sebe - 7 načina

U ovom ćete članku naučiti kako se sami izaći iz depresije. Postoji mišljenje da je depresija dugotrajno loše raspoloženje i pesimizam, ali to je uobičajena zabluda. Depresija prati stanje mraka i gubitak interesa za one aktivnosti koje su nekad bile zabavne, kao i nemogućnost jednostavnih dnevnih aktivnosti.

U ovom ću članku opisati simptome depresije i davati preporuke za daljnje djelovanje onima koji su vidjeli svoje među tim simptomima. Također ću dati praktične savjete za one koji nisu primijetili na znakove depresije, ali za dugo vremena, doživljava stres, melankoliju, loše raspoloženje, nagle emocionalne ljuljačke, osjećaj nedostatka snage i energije.

Možete otići izravno od sadržaja do načina izlaska iz depresije. Međutim, kako bi se riješio problem, bilo bi lijepo znati odakle je došlo.

Dakle, kako se riješiti depresije, a također preživjeti stres, apatiju i počnite uživati ​​u životu - pročitajte u ovom članku.

Sadržaj članka:

Kako prepoznati depresiju - 10 simptoma

Psihološki simptomi depresije:

  • Smanjena emocionalna pozadina, loše raspoloženje
  • Umor, slabost, nedostatak energije
  • Nedostatak interesa za ono što je nekad bio
  • Povećana tjeskoba, strahovi, nedostatak vida, pesimistički pogled na budućnost
  • Odgođeno razmišljanje, tromo ponašanje

Somatski simptomi depresije:

  • Nesanica ili nemirni san
  • Nedostatak apetita ili oštrih promjena - želite jesti, a zatim ne
  • Stalne glavobolje
  • zatvor
  • Bilo koja bolest povezana s gastrointestinalnim traktom

Depresija se može dogoditi bez ikakvih fizičkih simptoma. Prvi i glavni znakovi toga mogu se smatrati lošim raspoloženjem, ravnodušnošću prema svemu, nedostatku energije i općoj slabosti cijelog tijela. I bez obzira na okolnosti. Ako se čak i ti simptomi opažaju u osobi duže od dva tjedna - nužno je hitno privući psihoterapeuta ili neurologa. Tijekom liječenja morat ćete uzeti testove i piti potrebne lijekove.

Većina ljudi ne zna što je depresija, pa su stoga skloni zanijekati one kojima je ta bolest pogođena. Zbog takvog stava u društvu prema ovoj bolesti, mnogi se posramaju i odlaze liječniku i priznaju da imaju mentalni poremećaj. Stoga, prema Svjetskoj zdravstvenoj organizaciji, samo oko 10% osoba s depresijom dobiva odgovarajući tretman. Depresija je bolest koja se mora liječiti, inače može dovesti do najviše nepovratnih posljedica.

Depresija se odlikuje šokantnim paradoksom: oni koji nisu bolesni često se žale na depresiju, dok de facto depresivni ljudi mogu godinama živjeti i ne sumnjati u to.

Više o znakovima i simptomima depresije s medicinskog stajališta možete pročitati ovdje.

Dakle, ako ste identificirali znakove depresije, svakako se posavjetujte sa stručnjakom. Možeš me kontaktirati za psihološko savjetovanje ili postaviti pitanje na web mjestu.

Sljedeći dio članka pogodan je za one koji nisu otkrili ozbiljne simptome depresivnog poremećaja, ali osjećaju laganu depresiju - dugo je u lošem raspoloženju i osjeća nedostatak energije.

7 načina izlaska iz depresije, apatije, stresa

U vrijeme kada imate loše raspoloženje i ne želite ništa učiniti - imate malo energije i snage. Smanjena emocionalna pozadina također smanjuje ukupnu učinkovitost tijela. Zato ću opisati nekoliko čudesnih načina za uštedu i povećanje energije, i stoga, da se podigne emocionalna pozadina, poboljšati raspoloženje. Dakle, kako se riješiti stresa, slezene, apatije, depresije i lošeg raspoloženja upravo sada - 7 načina:

Metoda # 1: Prihvatite svoju državu

Prvi korak u rješavanju bilo kojeg problema je njezino prepoznavanje i prihvaćanje. Ne pokušavajte naučiti kako se riješiti stresa. Ne pokušavajte se boriti s njim, već ga umjesto toga uzmite. Prosvjed uvijek ima suprotan učinak. Ako se, primjerice, boriš s dodatnim kilogramima, beskrajno vaganje i brojanjem kalorija, malo je vjerojatno da ćete moći izgubiti težinu dugo i kvalitativno. Vi sada i onda želite jesti još jedan dio, uvijek ćete biti nervozni i frustrirani. Ali ako pustite ovu borbu i prihvaćate sebe i svoje tijelo, tijelo će biti obnovljeno i vratit će vas u onaj oblik koji vam je najprikladniji.

S čime se borite uvijek se bori s tobom. I dok se i dalje boriš, pobijedit će. Dakle, prihvatite svoje stanje, bez obzira na to kako je sada i koliko dugo traje. Dopustite sebi biti tužan ili ljut s vremena na vrijeme. Nismo roboti kako bismo bili sretni cijelo vrijeme.

Metoda # 2: Gdje je pažnja, tamo i energija

Kada nešto uradite i misli u ovom trenutku potpuno su na drugom mjestu, time značajno povećate trošak energije za ono što je sada angažirano. Između ostalog, ne primjećujete kako vaš slučaj traje nekoliko puta više vremena, a kvaliteta rada uvelike se smanjuje. Ako svoju pozornost usredotočite na sadašnji trenutak, to će uvelike povećati količinu vaše energije, što znači da ćete poboljšati kvalitetu rada i skratiti vrijeme.

Jedite kad jedete i ne gledajte TV. Dakle, okusite okus, temeljito ćete jesti hranu, a time i vaše tijelo bolje će asimilirati hranjive tvari. To se odnosi na svaki slučaj. Obratite pažnju na sadašnjost. Uvijek. Tamo gdje vaša pažnja teče, vaša energija odlazi. Prestani davati energiju vašoj prošlosti ili heroji serije, slike na društvenim mrežama. Živite sada, a to će vam pomoći da uštedite energiju i usmjerite ga u pravom smjeru.

Bilo koja tjeskoba, strah, iskustva, napadi panike i opsesije posljedica su mentalno u prošlosti ili budućnosti, a ne u sadašnjem trenutku. Stalno se mentalno vratite na sadašnjost, a tada će sva vaša energija biti usmjerena na ono što radite sada, a uznemirujuće misli na kraju će vas prestati posjetiti. Vrlo detaljno kako naučiti pronaći u sadašnjem trenutku, možete pročitati ovdje.

Metoda # 3: Prikupite svoje pobjede

Od djetinjstva nas je podučavalo da obratimo pozornost na pogreške. Istaknuli su ono što je pogrešno u crveno, umjesto da naglasi ono što se ispostavilo dobro zelenim. I s vremenom smo primijetili samo naše neuspjehe. Međutim, misli vlastitih pogrešaka popraćene su negativnim emocijama, što znači potrošnju energije. Prestani kritizirati sebe i krik za pogreške. Prihvati se.

Usredotočite se isključivo na vaše male pobjede. Nabavite "Dnevnik uspjeha", gdje ćete svakodnevno napisati svoje male uspjehe (i velike, naravno, previše). Na primjer, "danas sam kuhao ukusnu julienu" ili "danas sam napokon nazvao tatu". Napišite u dnevniku uspjeha ono što smatramo pobjedom. Snimite najmanje pet uspjeha dnevno - tako da preusmjerite pozornost pažnje od neuspjeha do pobjede. To će uvelike povećati vašu energiju. Jednog dana ćete se osjećati potpuno sigurni da sve radi za vas, sve vam je lako. Dakle, uspjeh dnevnika radi.

Metoda # 4: Budite zahvalni

Zahvalnost za nešto uvijek donosi energiju za nešto više. Na primjer, ako ste svakodnevno, neumorno i iskreno zahvalni za sve što imate, više ćete doći k vama. Ako vam zahvaljujete što ste zdravi, bit ćete još zdraviji. Ako se zahvaljujete za materijalnim resursima, oni će se povećati. Kada ste doista zahvalni za nešto, dobivate dodatnu energiju da biste je dobili. Isprobajte! Djeluje!

Možete zahvaliti Bogu, Nebu, Svemiru, Zemlji ili čak samo reći: "Hvala..." ako još niste odlučili tko će nam dati ove mogućnosti. Potrebno je obavljati sustavno i redovito, u najboljem slučaju svaki dan, a poželjno je snimiti. U teškim trenucima, kad se osjećate loše ili nemate snage, a također u trenucima sreće i radosti, nemojte zaboraviti zahvaliti, a imat ćete mnogo više energije.

Metoda # 5: Usporedite se sa sobom

Ostavite u svom životu samo jednu usporedbu: uspoređujete se danas sa sobom jučer. Učinite to svojom svakodnevnom navikom. Bit će divno ako nakon pet pobjeda u "Dnevniku uspjeha" zapišete ono što ste danas bolje nego jučer. Ako uspijete to učiniti svaki dan - s vremenom ćete prestati biti ljubomorni i usporediti se s drugima. To će svakodnevno povećati energiju, a nakon nekog vremena vaše samopoštovanje bit će značajno povećano. I nakon što jučer pregledavate svoje dnevne usporedbe sa sobom, vidjet ćete mjerilo vašeg razvoja.

Metoda # 6: Otpuštanje neispunjenih obećanja

Najviše energije koju dajemo mislima prošlosti. Naime - na ljude koji su nas nekoć uvrijedili, ali mi nikada nismo oprostili. Nepotpuni slučajevi. Neispunjena obećanja. Nepristupačni ciljevi.

U psihologiji postoji takozvani "Zeigarnikov efekt" - eksperiment koji je dokazao da se ljudi često brinu za nedovršene poslove i zadatke od onih koji su završeni. To pokazuje da odričemo ogromnu količinu naše energije na neispunjena obećanja i ciljeve bez priznanja, posvetimo im puno vremena i energije, iako im nikada nećemo ispuniti.

25% naše energije (čak 25% konzumiranih kalorija!) Ide na misaone procese. A većina njih se vraća u prošlost. Dosad sada komunicirati u glavi sa školskim kolegama koji nisu vidjeli deset godina. Mentalno opravdano prije majke za situaciju iz djetinjstva. Doživljavajući činjenicu da su prije mnogo godina obećali nekome i nisu se pridržavali.

Napravite popis tih ljudi, situacija i slučajeva iz prošlosti koji vas još uvijek proganjaju. Koliko je energije od tebe uzeli za sve ove godine! Zadnji put razgovarajte s njima mentalno. Pustite ih zauvijek. To je jedini način da ih se možete riješiti. Ako ne znate kako to možete učiniti, možete napraviti tehniku ​​praštanja. Pomoći će vam da otpustite pritužbe i nedovršene poslove. Dajte se jednom zauvijek danas. I ponekad malo razmisli o budućnosti. Ali nemoj priuštiti takav luksuz kao povratak u prošlost.

Metoda # 7: Oslobodite glavu

Svakog dana, dajte sebi vremena da se opustite. Ovo bi trebalo biti vježba tijekom kojeg je mozak gotovo potpuno isključen. Glava bi trebala biti prazna, a misli su raspršene. Ako ste u mogućnosti ili želite naučiti meditirati, onda je to idealan način da se opustite. Bilo koja druga aktivnost, tijekom kojeg mozak nije uključena, također je prikladna: gledanje komedijalnog filma, joge, tjelesnih vježbi koje pružaju užitak... Nastavite ovaj popis sami. Općenito, ponekad se prepustite.

Učini to redovito, uzmi ovo posebno vrijeme, pola sata ili sat na dan. Odmor za mozak je najbolji lijek za punjenje energije. Glavna stvar - nemojte pretjerivati, a ostatak vremena posve se posvetite sadašnjem trenutku, ne prosipajući se drugim mislima. A samo u posebnom satu odmora nemojte misliti ni na što.

zaključak

U ovom članku ste dobili načine kako biste dobili osloboditi od depresije sami, ako imate jednostavan oblik. Također smo gledali na načine koji ne pomažu da se raspršimo energijom i usmjerimo je u pravom smjeru. Te metode će vas vratiti u stanje emocionalne stabilnosti i energije ton. Oni će također povećati vašu svijest i unutarnju puninu, svaki dan ćete živjeti bogatije. Uostalom, bit ćete potpuno u sadašnjem trenutku, to jest, živjeti dublje svoj život.

Isključite unutarnjeg kritičara i počnite shvaćati tko ste jučer, a tko ste danas. Vidjet ćete da se svakodnevno mijenjate i poboljšavate, jer ćete ovim metodama naučiti preciznije pratiti promjene.

Zašto je tako važno zadržati "dnevnik uspjeha" i općenito napisati? To pomaže u ispravljanju rezultata, stavljanju stvari u glavu i, promatranjem njihovih svakodnevnih promjena, vidjeti mjerilo vlastitog razvoja. To će vam pomoći da značajno povećate razinu samopoštovanja, volite sebe i povećate količinu energije. I ovo, zauzvrat, je zajamčeno da će vas odvesti iz stresa.

Dakle, načini navedeni u članku ne daju samo ideju o tome kako se riješiti stresa i samostalno izići iz depresije, već i pomoći pri prihvaćanju i ljubavi, povećanju svijesti, povećanju količine energije i resursa te naučiti živjeti u sadašnjosti. Svaki dan će postati zasićen, a sav život pun, a stres se neće vratiti k vama.

Ako vam je potrebna pomoć da izađete iz depresivnog stanja u kojem ste sada, možete me kontaktirati za psihološko savjetovanje na Skypeu. Pomoći ću vam da vratite energiju, vratite se na trčanje i podučavate tehnike koje će se lako vratiti u stanje radosti. Čak i kad se čini nemogućim.

Možete me pitati bilo kakvo pitanje vkontakte ili na mjestu. Ovdje se možete upoznati s troškovima usluga i shemom rada.

I ne zaboravite preuzeti moju knjigu "Kako se voljeti". U njemu dijelim najučinkovitije tehnike s kojima sam nekoć podigao samopoštovanje, postao siguran i naučio se voljeti. Ova knjiga će vam pomoći da izađete iz stresa, depresivnog stanja, apatije, a isto tako kao cjelina učinit ćete sretnim cijeli svoj život!

Slijedite savjete i izađite iz depresije! Ne propustite ovaj život!
Vaš psiholog Lara Litvinova

Kako izaći iz depresije

Prema statistikama i prema Svjetskoj zdravstvenoj organizaciji, depresija je vrsta mentalnog poremećaja koji se javlja iz raznih razloga. U svijetu, ova bolest pogađa oko 350 milijuna ljudi, a bolesti su pogođene svim dobnim skupinama, narodima i nacionalnostima. Ali treba odmah primijetiti da većina nas zbunjuje banalna raspoloženja raspoloženja, negativne emocije s depresijom. Potonji je kršenje mentalne komponente koja neposredno, ali redovito pogađa kvalitetu života, dovodi do složenih oblika poremećaja, uključujući samoubojstvo ili počinjenje zločina.

Što se tiče samoubojstava, ima dosta službene statistike - godišnje umre oko 800 tisuća ljudi. Slažem se, slika je depresivna, osim toga, sposobna je zastrašiti sve. Stoga se postavlja pitanje - je li moguće samostalno se nositi s depresijom ili se trebate posavjetovati s liječnikom. Razumjet ćemo zajedno i detaljno.

Važne činjenice koje označavaju depresivno stanje

Za početak proučavamo preciznu medicinsku formulaciju depresije - ovo suzbijanje raspoloženja osobe, popraćeno potpunim ili djelomičnim gubitkom sposobnosti uživanja u životu, problemima razmišljanja - pesimizmom razmišljanja, inhibiranom reakcijom, pokretom. Službeno, stanje se naziva različitim pojmovima, što uključuje klinički, monopolarni, depresivni poremećaj, disforija, distimija. Trajanje potisnutog stanja je drugačije, najčešće u teškim fazama traje do šest mjeseci, godišnje. To radikalno razlikuje problem od uobičajenog pada raspoloženja, obiteljskih sukoba.

Većina vjeruje da se depresija često događa nakon teške psihološke traume. Da, bol ne krasi život, ono što se dogodilo boli dušu i donosi samo crne, sive boje u tijek sudbine. Ali to stanje ne traje dugo, nije ništa što kažu da to vrijeme ozdravlja. Ali ako osoba i dalje trpi više od 3-4 mjeseca, trebate zvučati alarmom. Taj mentalitet je pogođen i mora se obnoviti pravim metodama. Inače, dok se ne uspostavi samoubojstvo ili osoba može postati šizofrenička, neurastenska, itd.

Što je to rješenje?

Najčešće su neuspješne situacije u životu koje postaju ključ depresivnog stanja, što nije tako lako upravljati. Osoba koja pati od duševne bolesti treba obratiti pozornost na sebe. Ako osjećaji odvojenosti, melankolije, tuge i tuga prate njegov dugi raspon, morate se pobrinuti za sebe.

Važno je: nemoguće se nositi s snažnom depresijom u zanemarivoj fazi. Postoji poremećaj u kojem su uključeni ne samo somatski nego i fizički aspekti organizma.

Nije neophodno vjerovati da će ta država tako lako napustiti um kad ga uđe. To je kao duge i pijan san, oduzima posljednju snagu ili suhi kašalj, što dovodi do komplikacija u dišnim putevima. Ako ne liječite depresivno stanje, to će se pogoršati i može dovesti do ozbiljne mentalne bolesti. Prije svega, trebate saznati uzroke problema, a zatim ih početi rješavati. Glavni su razlozi:

  1. Česta psihička trauma.
  2. Produljeno loše vrijeme, bez sunčanih dana tjednima.
  3. Česti fizički umor.
  4. Nesanica, nedosyp.
  5. Problemi na poslu ili obitelji.
  6. Produljena kronična bolest.
  7. Česti propusti, problemi.
  8. Prošla tuga, bez obzira na to kada se to dogodilo.
  9. Nedostatak vitamina, nepravilne prehrane.
  10. Strast za alkoholom, drogama, pušenjem.
  11. Promjena prebivališta, klime, gubitka imovine itd.
  12. Menopauza.
  13. Adolescencija.

Važno razmatranje u liječenju depresije temeljito je ispitivanje tijela. Problemi s štitnjačom, hormonska neravnoteža izravno utječu na psihološke procese. Prekidanje serotonina, dopamina, endorfina, što nužno dovodi do depresije.

Kako utvrditi je li to depresija ili ne

Najvažniji korak u liječenju depresije je njegova definicija. Kao što već znamo, to se lako zbunjuje s drugim psihološkim uvjetima koji zahtijevaju drugačiji medicinski pristup. Da biste to sami učinili je moguće, obratite pozornost na sljedeće znakove:

  • želja i sposobnost da rade normalno i izgubiti težinu su izgubljeni;
  • postoji brz umor, pospanost, jednostavni i jednostavni zadaci oduzimaju sve snage;
  • osjećaj potpune praznine, surovost, promjene raspoloženja, razdražljivost;
  • osjećaj inferiornosti, nedostatak samopouzdanja, stalni osjećaj krivnje;
  • nesanica ili prekomjerna pospanost;
  • brzo postavljanje ili gubitak težine, jak apetit ili nedostatak;
  • kršenje pozornosti, nemogućnost donošenja odluka, usporavanje razmišljanja;
  • trajne glavobolje, probavni problemi, bolovi u mišićima, konvulzije;
  • redovito pojavljivanje misli samoubojstva kao jedini način da se riješite patnje.

Važno: ako se država ne pokreće, to možete sami upravljati. No, čim se pojave misli o samoubojstvu - hitno je vidjeti liječnika.

Kako se riješiti depresije

Prije svega, osoba mora samoprovjeriti vlastito stanje. Proučavanje, od kojeg je trenutka počelo pokazivati ​​negativne, depresivne raspoloženja, to je bila prigoda. Ovdje, uz psihološke čimbenike, treba pripisati bolesti koje su prenesene prije pojave znakova frustracije. Vjerojatno će netko to smatrati banalnim, ali je potrebno pogledati bilo koju, čak i najočitiju situaciju, kao da je to lakše. Da, ovo je težak zadatak, ali ako se u potpunosti pokvariš i osjetiš emocionalnih impulsa, to će samo pogoršati. A ne za one koji su stvorili situaciju, ali za vas!

Pa ipak, vrlo je važno razmišljati o takvom fenomenu kao usporedbi. Poznato je da je sve u njoj naučeno. Idite na mjesta na kojima ljudi dijele svoje probleme, čitajte ih, ući u problem autsajdera. Možete čak prikazati sudjelovanje, napisati nekoliko riječi podrške, malo će vas smiriti i razmisliti s ostalim pojedinostima.

Sljedeća je radnja identificiranje korijenskih uzroka koji su uzrokovali mentalni poremećaj. Analizirajte situaciju koja je dovela do depresije od početka do kraja, i razmislite je li sve ovisilo o vama, bilo da je tvoja krivica. U ovom slučaju, nema smisla, štoviše, štetno je za zdravlje preuzeti tuđe odgovornost za probleme.

Među glavnim uzrocima depresivnog poremećaja uključuju bijesan ritam naših života, traganje za profitom, nedostatak kontakata, mir, spokoj, banalni odmor. U takvim slučajevima, bilo koji poremećaj, čak i kućanski nedostatak, može postati poticaj za depresiju. Jesu li svi blagoslovi planeta vrijedni vlastitog zdravlja, trebate li puno zaraditi, ako kasnije na vašoj duši "mačke su struganje?". Ne! Zato razmislite o svom ponašanju. Sada idemo dalje i proučavamo načine da se riješimo depresije na vlastitu.

Stvorite se idolom

Mnogi od nas imaju trenutke kad se osjećamo prazni, nepotrebni i beskorisni. Često se stanje formira nakon što se nade sruše i očekujemo više od osobe koju nam ne može dati. Ponekad se čini da je sve protiv nas - kvarovi na poslu, svađe i skandali u obitelji, problemi s djecom, roditelji, nedostatak novca, bolesti itd. i slično. I sve to prati veliko razočaranje u životu, odnosima. Ništa nije slatko, sve je strašno, pred kraj je mrtva točka. Ovo je depresivno stanje, pogotovo ako ne traje dan, tjedan ili mjeseci.

Pogrešno je vjerovati da se to događa samo s vama. Vjerujte mi, ljudi koji se sruše u jednom trenutku - većina na ovom planetu. Jednostavno svatko na svoj način podnosi teškoće i drugačije reagira na izazove sudbine. Ako mislite da to nije tako - otvorite internet i pročitajte biografiju najbogatijih, najpoznatijih ljudi. I saznat ćete da su oni opetovano testirani i čvrsto podnijeli. Tko nije mogao - nije više s nama, na žalost.

Ispada da se iza oblaka i dalje skriva topao i nježno sunce, koje u svakom slučaju izronilo prema nama. Neće se ozlijediti pažljivo proučiti savjete jakih zvijezda i primijeniti ih na sebe. Vjerujte mi, postoje mnoge učinkovite metode, i one su ih više puta testirali i odobrili vodeći znanstvenici.

Ljubite se

U trenucima neuspjeha i problema, ne može se vjerovati da će to uvijek biti tako. I očajni, zaboravljajući se na sebe, svoje zdravlje i izgled, neki čak i nakon kraja nevolje ostaju u stanju "anabioze". Gledanje takve depresivne slike, jedina stvar koju želite učiniti normalnoj osobi je da se osjećate žao zbog vas i idite što je više moguće. Bez obzira na to kako se situacija razvija, ali ako postoji snaga za podizanje i izravnavanje - stavite se u red, budite lijepi.

Štoviše, znanstvenici kažu da je raspoloženje sposobno podizati svijetle boje, bogatu paletu. Nabavite kozmetiku različitih boja, vedro sjajnih usnica, primjenjujte svijetle nijanse i rumenila. Dopustite im da razmišljaju o vama što žele, glavno je podići raspoloženje. Naravno, ne morate pretjerati i izgledati poput klauna. Glavna stvar je da je sve u umjerenim količinama i istodobno privuklo pozitivnu pozornost.

Bacite sve nepotrebne

Ne samo stav i riječi, nego i stvari mogu pogoršati depresivno stanje. Ako ih ima u kući - riješite ih. Oni se također odnose na osobnu odjeću osobe koja je donijela nevolje, ili podsjećaju na pokojnika, kao i računa, primici, zajmovi itd.

Pa ipak, nije dovoljno razmišljati o problemima, važno je razmišljati o načinima rješavanja problema. Tražite, komunicirate, shvatite ili analizirate svoje ponašanje. Čak i jednostavni koraci za prepoznavanje i uklanjanje loših misli u sebi su optimistične napomene koje mogu probuditi osobu od depresivne inhibicije.

Počnimo sami sebi

Već smo dotakli temu vašeg izgleda za podizanje vaših duhova. Ali to nije sve. Možda je važnije obratiti pozornost na svoje tijelo. Čak su i drevni iscjelitelji tvrdili da je nemoguće riješiti se bolesti ako ne brinete o svom tijelu. Počnite ujutro. Nakon podizanja uspon na ogledalo i obratite pozornost na siluetu. Pa, kao - sve je u redu? Ako nešto nije u redu, popravit ćemo ga. Pa, fizičke vježbe još nisu otkazane. Recimo, aktiviraju bodove na tijelu i dijelovima mozga, odgovorni za dobro raspoloženje i donose užitak.

Međutim, kako bi svaki dan bili bolji i bolji, slijedite ove preporuke:

  1. Dobro zaspati. Nemojte zaboraviti da bi noću osoba trebala spavati, a u ovom trenutku područja odgovorna za važne stvari probuditi se: apetit, probavu, raspoloženje. Također, san je potpuni odmor za tijelo, bez kojeg će se snage samo sušiti. Ne zaboravite da trebate spavati i ostati budni samo u režimu. Ne trebate dugo ležati u krevetu, niti biste trebali kasniti u krevet. Zapamtite, najslađi i najkorisniji spavanje počinje u 11 sati.
  2. Tjelesna aktivnost. Napuniti, samo nekoliko pokreta će značajno podići raspoloženje. Čak i bolje - raditi orijentalne prakse, osobito u tom smislu, pomoći će yogi. U 7 čakri pažnja se posvećuje svemu, uključujući i ljudsku psihu. I trenuci meditacije osmišljeni su da koncentriraju pozornost i koncentraciju unutarnjih sila na važne aspekte. Samo 40-50 minuta mirne, jednostavne vježbe bit će obećanje kako bi se smanjila prekomjerna težina, dobro zdravlje i izvrsna psiha.
  3. Prikaz normalnog stanja. Nemojte izazivati ​​sažaljenje od ljudi. Svaka simpatička riječ može dodatno povrijediti i pojačati neugodne osjećaje. Izgledajte dobro, u svakom pokušaju zadržati "oznaku". Dopustite im da se divite, čak i zavisti. To je jedini način da podignemo samopoštovanje i počnemo uživati ​​u životu.
  4. Promijenite kosu. Posjet frizerskom, make-up umjetniku najbolje podiže ton i raspoloženje. Izvrsni efekt donosi promjenu boje kose, trajnosti, lijepog stylinga, make-upa.
  5. Plakati. Da, pusti samo emocije, možda čak i zajebavati. Ovo je najviše dokazani način da se riješite svih tereta napetosti. I ne brinite se da će jedan od susjeda čuti vaše tugovanje, ništa strašno. U Japanu ova metoda je službeno priznata, a koriste ga uredski radnici koji su umorni od svojih šefova. Oni plaču u javnosti i ne oklijevaju. Izbacite beluga, vrištite probleme koji jednostavno "dobivaju".
  6. Ispružite jela. Premlaćivanje tanjura i čaša pomaže ne samo kod nastanka bolesti, već i kao izvrsna prevencija živčanih kvarova. Da ne budete u "zagrljaju" depresije - kupite jeftine jela unaprijed iu pravo vrijeme, pobijedite da postoje sile.
  7. Uklonite ograničenja u prehrani i jedite slatkiše. Idite u trgovinu ili kafić, isprobajte slatki kolač s debelim slojem vrhnja, možete pojesti čokoladu, slastice, slatku pamučnu vunu.
  8. Neki ljudi razveseljavaju komad prženog mesa. Također nije problem, ako ne postoji jedan u hladnjaku, trči na tržište, kupi najbolji komad, čak i na posljednji novac, na način da zgrabite bocu laganog vina. Pržite, ulite i šaljite sve to sigurno u trbuh. Samo nemojte piti, iako s druge strane - mamurluk, glavobolja, blaga bolest. Da! Upravo tako! To će također odvratiti pažnju od depresije.
  9. Zapišite svoj život. Prije toga gotovo svaka inteligentna osoba započela je dnevnik i napisala svaki dan u njemu. Oni koji su često napadnuti od depresije trebali bi uzeti ovu korisnu naviku. Zapišite svoje bilježnice svoje dane, probleme, razgovore, situacije. Zatim počnite analizirati sve ovo - i napadi mentalnog poremećaja će nestati sami. Razlog za to su očiti odgovori pohranjeni u vašoj evidenciji. Također u dnevniku se odražavaju i ugodni trenuci, koji kad se čitaju nehotice izazivaju osmijeh i razveseljavaju se.
  10. Tračevi. Nazovite najglasnijeg prijatelja ili poznanika. Raspravite o nečijem životu, oslobodite negativne emocije. Da, to nije baš, iskreno, lijep pristup. No, što učiniti, u svakom od nas sjedi samo biće koje želi sipati nečistoću na nekoga. Ali samo kada govorite, i dalje se držite unutar granica, tako da uvrijeđena osoba više ne narušava vaše raspoloženje.
  11. Napravite nove poznanike, posjetite party s prijateljima, napravite jednostavan roman. Ako je emocionalna slom povezana s izdajom voljene osobe, onda je to najbolji način da se ometa. Nemojte zaboraviti - "Srebrna klinica je pukla!".
  12. Nabavite mačića, psa ili barem ribu. Zahvaljujući prisustvu u kući živih duša, život će pronaći druge obrise - za koga žuriti, tko se milovati, hraniti i čak se smijati.
  13. Odmah idite u trgovinu. Nije tajna da je jedan od najboljih načina prevladavanja depresnyaka kupnja. Dopustite da imate malo novca, samo idite oko prozora, rasporedite potrebnu kupnju i pojavit će se ideja popravka - prikupiti novac. Ona će zasjeniti negativne misli i prebaciti svoju pozornost na pozitivne stvari.

I posljednja stvar - nemojte sjediti kod kuće, nemojte se pretvoriti u svoje nevolje. Idite, idite k prijateljima, šetajte gradom, šumom, uz rijeku ili more. Šetnja dok noge odbijaju krenuti dalje. Fizička bol, znoja mnogo je lakše liječiti nego mentalni poremećaj. Prošećite mjestima gdje mnoga djeca hodaju, čuju se dječji smijeh, buka i din. Posjetite kafić, slušajte veselu glazbu, pogledajte oko sebe i radujte se što dišete, živite i divite se svijetu.