Depresija muči ono što treba učiniti

Klinička depresija se manifestira u različitim oblicima. Često pronađena depresivno-manična (također se naziva "bipolarni" ili bipolarni afektivni poremećaj) oblik bolesti. Što ako vam konstantna depresija teče s njezinim manifestacijama i simptomima?

Što ako započne depresija?

Prije svega, važno je utvrditi da li ste pate od depresije, ili je kratkoročni poremećaj raspoloženja. Nije teško to učiniti, dovoljno je proći poseban test. Nakon toga, moći ćete odrediti ne samo vaše psihološko stanje, već i ozbiljnost depresije (ako ste, naravno, promatrani). Može biti:

1. Jednostavna depresija. U tom se slučaju manifestira deprimirano raspoloženje, pacijent ne može sudjelovati u aktivnostima koje su za njega uobičajene. Uočeni su pojedini simptomi duševnih poremećaja.

2. Umjerena ili teška depresija umjerene težine. Već se dijagnosticira nekoliko simptoma depresivnih poremećaja (najčešće nesanica, debljanje ili stanje, kada, naprotiv, apsolutno nema apetita). Sve to dovodi do nemogućnosti obavljanja svakodnevnih poslova.

3. Teška ili duboka depresija. Kod ljudi prisutni su gotovo svi simptomi bolesti. S tim u vezi, teško je nositi se s uobičajenim kućanskim poslovima.

Takvo se stanje može razviti u svakome, bez obzira na dob ili spol: muškarac ili djevojčica, u dobi od 18 ili 50 godina. Što ako moj prijatelj, majka, sin ili sestra imaju očigledne znakove depresije? Za njih, usput, nose:

- smanjenje vitalne energije;

- kršenje društvenog funkcioniranja;

- značajno smanjenje samopoštovanja;

- dobrovoljna socijalna izolacija;

- nemogućnost ispunjavanja bioloških potreba (potpun gubitak libida, kršenje prehrane);

- viziju budućnosti u turobnim bojama;

- smanjena mentalna aktivnost;

- osjećaj razaranja, samoprocjene, beskorisnosti, očajnosti i beznadnosti;

- nemogućnost obavljanja kućnih samoposluživanja;

- ponavljajuće i intruzivne misli o samoubojstvu;

Teška depresija: što učiniti?

Ako ste prevladani od strane depresije, važno je razumjeti što bi moglo postati njezin uzrok. Može biti:

1. Fiziološki uzroci:

- trovanja alkoholom, lijekovima, lijekovima;

- sjedeći stil života;

- bolesti kardiovaskularnog sustava;

- Poremećaji hormonalne ravnoteže.

2. Psihološki razlozi:

Što ako depresija ne prođe? Težak oblik depresivnog poremećaja je samo produljena i često kronična depresija. Liječenje ove bolesti treba provesti uz pomoć posebnih lijekova i pod nadzorom liječnika. Naravno, svatko ne želi uzimati lijekove, jer postoji rizik od ovisnosti.

Na primjer, postoji posebna skupina OTC lijekova na bazi litijuma. Među njima je Normotime, koji pomaže u borbi s subkliničkim i blagim oblicima depresije, a također jača učinak drugih antidepresivnih lijekova u liječenju umjerenih i teških depresije. Povećava otpornost na stres, potiskuje loše raspoloženje i negativne emocije.

Što ako je depresija napadnuta, ali nemate novaca za skupe antidepresive? Ako je mučena kronična melankolija, nužno je posegnuti za pomoć normotimicima. Ovo je posebna skupina lijekova koji će vam pomoći da se brzo nosite s bilo kojim oblikom depresije.

Što ako padnem u depresiju?

Što pomaže kod depresije i stresa? Prije svega, promjena u situaciji. Vrijedno je ostaviti barem dva tjedna. To može biti normalan odmor, održan u drugoj zemlji ili jednostavno kampusu. Što ako imam pokrivenu depresiju? Ni u kojem slučaju ne može biti uvredljiv i sjedeći način života. Prisilite se da se presele više, češće da budete na otvorenom, upoznajte nove.

Što ako je depresija tužna? Produljeni oblik bolesti zahtijeva intervenciju kvalificiranih medicinskih stručnjaka: psihijatara, psihoterapeuta ili psihoanalitičara. Oni će cijeniti vaše psihološko stanje, napisati potrebne lijekove i, ako je potrebno, propisati terapiju.

raspoloženje
bez oklijevanja!

Stabilizira raspoloženje, značajno smanjujući amplitudu afektivnih vibracija; Suzbiti anksioznost, anksioznost, smanjiti emocionalni stres i povećati prilagodljive reakcije i otpor
do emocionalnog stresa. Ima blagi antidepresivni učinak,
u anksiozno-depresivnim slučajevima.

Lijek je bio dobrovoljno
potvrda temeljena na rezultatima kliničkih ispitivanja.

Snažna depresija: što učiniti?

Snažna depresija je jedan od aktualnih problema 21. stoljeća. Doslovno, svaka 3-4 osoba iskusila je svoje manifestacije na jedan ili drugi način. Mnogi ljudi ni ne shvaćaju da stoje na rubu ovog strašnog stanja svojih posljedica.

Suočavanje s problemom sam po sebi može biti prilično teško, snažna depresija - bolest u kojoj se treba učiniti stručnjak.

etiologija

Konačno, osnovni uzroci negativnog stanja stručnjaka u ovom trenutku nisu utvrđeni. Mnogo je mišljenja o tome zašto ova osoba ima sličan mentalni poremećaj.

  • ljudsko iskustvo nasilja - od fizičkog do seksualnog ili emocionalnog;
  • nekontrolirano uzimanje pojedinih podskupina lijekova;
  • produženi ozbiljni sukobi, primjerice, u obitelji ili na poslu;
  • smrt rođaka, prijatelja, voljene osobe i pojedinci imaju kućne ljubimce;
  • negativna nasljedna predispozicija - znakovi teške depresije mogu se pratiti nekoliko generacija u jednoj obitelji;
  • alkohol ili ovisnost o drogama - emocionalno stanje takvih ljudi obilježeno je značajnim fluktuacijama, od euforije do najdubljih dubina afektivnog poremećaja;
  • prisutnost u ljudskom tijelu kroničnih somatskih bolesti u fazi dekompenzacije, na primjer, raka, HIV, kada je već došlo do realizacije pristupa kraja, ili je sindrom boli toliko izražen da nema želje za životom;
  • neki važni životni događaji i promjene, na primjer, odlazak u mirovinu postaje glavni izvor depresije kod starijih osoba.

Bez obzira na uzroke teške depresije, ne samo da je moguće boriti se, nego je također nužno.

simptomatologija

Stručnjaci, oslanjajući se na njihovo iskustvo na području psihijatrije, identificiraju sljedeće simptome teške depresije:

  1. Emocionalno - izraženo u jaku tjeskobu, osjećaj depresije, mentalne patnje, povećanu anksioznost, kao i razdražljivost. Osim toga, osoba doživljava depresiju, patološko smanjenje samopoštovanja i sumnje u sebe. Ponekad se takvi simptomi mogu pojaviti i kod bipolarnog poremećaja ličnosti.
  2. Fiziološki - očituje se u smanjenju apetita, poremećajima spavanja, nedostatku vitalnosti, neispravnosti crijeva, što može dovesti do teške zatvor. Posebno bi trebalo biti uznemireno nemotiviranom slabosti, prekomjernim umorom - kao da ne radi ništa, ali jako umorno. Osoba može podnijeti pritužbe o boli u mišićima ili u srcu, međutim, provedeni hardverski i laboratorijski testovi ne otkrivaju izražene abnormalnosti. Značajno je smanjila potrebu za seksom.
  3. Ponašanje - depresija u djece i adolescenata, kao i odraslih, očituje se potpunim nedostatkom želje za pohađanjem škole, radom, gubitkom interesa za komunikaciju. Takva osoba doživljava samo jednu želju - da se isključi i da ga nitko ne bi trebao dirati. Teško mu je da se usredotoči na bilo što njegovu pažnju, odlučivanje, koncentraciju.

Ako se u pojedinoj osobi tijekom nekoliko tjedana opažaju znakovi i simptomi depresije, ne preporučuje se odgađanje specijalističkih konzultacija.

efekti

Sve gore navedene manifestacije depresivnog stanja mogu se opisati kao gubitak značenja života osobe. Stoga će uslijediti posljedice negativnog stanja.

Budući da svi ljudski zdravstveni problemi proizlaze iz neispravnosti moždanih struktura, poremećaj u višim mentalnim sferama, koji se očituje depresijom, također se odražava u somatici.

Fizičke i mentalne patologije formiraju se, na primjer, hipertenzija, ishemija mozga, srca, bubrega, ulcerativnih defekata crijeva, pankreatitisa i kolecistitisa. U pozadini depresije pojavljuju se razni problemi u obiteljskom životu, na poslu.

Međutim, Najzadobitnija posljedica, naravno, je samoubojstvo. Ozbiljan oblik depresije gura osobu da riješi rezultate životom, jer više ne vidi smisao u svom postojanju. Takav se ishod uočava u 10-15% slučajeva, ako terapeutska pomoć nije dostupna, što će reći kako preživjeti tešku depresiju i dobiti radost bivanja.

Kako pronaći izlaz iz situacije

Nemojte podcjenjivati ​​depresiju. Bolest je lukav zbog svojih manifestacija, koje su maskirane raznim somatskim patologijama. Vrlo je teško boriti se sam s takvim mentalnim poremećajem.

Kako se riješiti snažne depresije na svoju vlastitu:

  • promatrati ispravan način rada i odmora, uz obavezno 8 sati spavanja;
  • prilagoditi vlastitu prehranu - odbiti prejedanje noću, tešku, masnu, prženu hranu, poluproizvode;
  • susresti se češće s prijateljima, provesti vikend u zemlji;
  • da se uključe u aktivan odmor, tjelesna aktivnost pomaže povećati proizvodnju endorfina, hormoni radosti, usput, seks je također "fizička vježba";
  • promjena stanja - kada se kreće u drugi grad, zemlju, mozak je ispunjen novim informacijama, koje se moraju shvatiti, nema vremena biti tužna;
  • češće uživajte u užicima - novu haljinu, cipele, pribor u automobilu ili stanu, posjet salonu za uljepšavanje, sve će pomoći da se depresija "pobjegne".

Najbolji tretman za emocionalne nemire je zaljubljivanje. Sve misli i težnje usmjerene su na novi objekt, a pozitivne emocije pomažu u prevladavanju slezene.

Ako ništa od gore navedenog ne pomaže, kako izaći iz teške depresije, bolje je pitati stručnjaka. Do danas, postoje mnogi moderni i visoko učinkoviti lijekovi koji pomažu nositi se s poremećajem. Međutim, njihova neovisna recepcija neprihvatljiva je - učinak na živčane strukture trebao bi nastupiti samo pod strogim nadzorom liječnika.

Imam depresiju - što mogu učiniti?

Depresija se može dogoditi svima. A to ne znači da ste slabi u duhu ili čak lud. Neki ljudi dugo vremena pate od depresije, a neki se ljudi brzo oporavljaju. Netko treba pomoć, a netko ima dovoljno snage da se nosi s vlastitim stanjem.

Najčešće se depresija događa kod žena, a to je zbog njihove povećane emocionalnosti i ranjivosti. Ako čitate ovaj članak, onda ste također zabrinuti zbog depresije - što učiniti s njom, znate? Pokušat ćemo vam pomoći s savjetima. Ali prvo, utvrdimo da li stvarno imate depresiju.

Znakovi depresije

Pogledajte popis u nastavku i pogledajte možete li nešto reći ovako:

  • Često osjećam tjeskobu ili tugu;
  • Osjećam se krivim ili beskorisnim;
  • Ja sam razdražljiv i lako izgubim kontrolu nad sobom;
  • Jedem manje ili više nego inače;
  • Ne želim raditi čak ni ono što je bilo zabavno;
  • Imam premalo energije da živim normalan život;
  • Spavam puno više ili znatno manje nego inače;
  • Smatram da je vrlo teško koncentrirati;
  • Ne idem na posao, propustim predavanja ili nešto drugo vrlo važno;
  • Pate od glavobolja i bolova u tijelu;
  • Počela sam piti alkohol da se osjeti malo bolje;
  • Nemam planova i nada za budućnost;
  • Čini mi se da moj život nikad neće biti bolji;
  • Nešto čudno mi se događa: Počeo sam misliti češće o smrti i nanositi štetu za sebe.

Ako ste sami rekli četiri ili više puta da se te izjave odnose na vas, onda je vjerojatno da ste stvarno pao u depresiju.

Uzroci depresije

Dakle, izjavili ste: "Da, imam depresiju!" Ako zaista nema sumnje o tome, onda je vrijedno početi put liječenja. Uostalom, ne želite da se vaš budući život prođe pod znakom očaja i beznađa? Ali kako bi se znali kako se riješiti depresije, nije dovoljno osigurati da je imate. Potrebno je još uvijek shvatiti, zašto se to uopće pojavilo. Koji su uzroci koji mogu uzrokovati takvu frustraciju? Ovdje su najčešći od njih:

  1. Strme promjene u životu

To može biti gubitak (na primjer, smrt voljene osobe ili gubitak imovine), preseljenje u novo mjesto stanovanja, razvod, tešku bolest. Svatko tko je prošao takav test, na kraju se oporavi. To se događa pri različitim stopama, a ponekad i ljudi trebaju dodatnu potporu kako bi se počeli osjećati bolje.

  • Genetska predispozicija

    Neke vrste depresije mogu biti unaprijed određene nasljeđivanjem. Geni vašeg tijela rade kao "nacrti", koji postavljaju algoritam za reakciju na stres.

  • Kemijski procesi u mozgu

    Neravnoteža kemikalija u tijelu dovodi do kvarova, čiji rezultat postaje depresija. Osim toga, depresija može izazvati neke lijekove. Ako se to dogodi, da biste se riješili depresivnog stanja, dovoljno je odgoditi primanje lijeka koji ju je prouzročio.

  • Iznad svega, vrsta razmišljanja o određenoj osobi može imati značajan utjecaj na početak (i ​​napredak) depresije. Ako ste optimist, čak i prave nevolje ne mogu vas trajno odvratiti od akcije. Nakon što je podlegao očaju, takvi ljudi vrlo brzo shvaćaju: "Zaustavi! Moja depresija počinje! Moramo djelovati drugačije! ". Optimisti po svojoj prirodi nisu skloni razmišljati o nečemu što bi ih moglo dovesti do osjećaja beznadnosti.

    A ako ste više pesimistični po svojoj prirodi? Zatim morate znati koje vam misli mogu dovesti do depresije na izravan način, a morate izbjegavati takvo razmišljanje.

    Misli koje mogu dovesti do depresije

    Prema američkom psihologu Paulu Haucku (i našim ruskim psiholozima se slaže s njim), tri vrste misli mogu ozbiljno naštetiti vašem psihičkom blagostanju:

    Samoedhestvo je tipično za one koji vjeruju da je ono što čine uvijek toliko strašno da zaslužuju ništa osim sramotu. Ako ste također skloni samozavaravanju, onda ste upoznati sa stalnim osjećajem krivnje, koji se deprimira iz dana u dan. Sigurno sebi također smatrate potpuno beskorisnim članom društva, od kojeg su svi zabrinuti. Nema ništa čudno da se stalno osjeća krivim za sve zamislivo grijeh čovjek je prije pada u ponor očaja i beznađa.

    Morate shvatiti gdje ste imali takvo uvjerenje u svom bezvrijednosti. Najvjerojatnije, porijeklo takvog niskog samopoštovanja leži u vašem djetinjstvu. Obično se to događa kod onih bolesnika koji su odrasli u ozračju autoritarnosti i potpunom suzbijanju vlastite volje. U tom trenutku u vašem životu još niste znali razmišljati apstraktno, pa stoga nisu mogli shvatiti da je to bilo jednostavno nemoguće - za bilo koju osobu! - neprestano se ponašaju u redu. Stalno ste rekli da su vam postupci bili u krivu, a ranjiva dječja psiha je formirana s ostvarivanjem vlastite nesavršenosti.

    Vrlo je važno da shvatite nelogičnost vašeg razmišljanja: samo zbog nekoliko neuspjelih odluka, smatrat ćete se cjelovitom beznačajnošću. Ali to je isto kao da ste rekli: "Ja sam pokrivena od glave do pete s prištićima", ako imate samo jedan bubuljicu na nosu!

  • Samosažaljenje

    Takvi ljudi beskrajno pjevaju iste pjesme: "Oh, osjećam se tako loše! U mom životu nema ničeg dobrog, sve se zbunjuje, svaki dan sam sam u nevolji i patnji! Nitko mi se ne sviđa, ne trebam nikoga. Neću čekati nikakvu zahvalnost od bilo koga! "Jesu li se prepoznali? Ako ne želite priznati da takve misli nisu utemeljene, onda možete razumjeti. Potrebno je hrabrosti i moralne zrelosti da prepoznaju da ne možete čekati da drugi ljudi žurno riješe sve vaše probleme za vas. Potrebno je djelovati samostalno, a ne potrošiti svu energiju samo na žalovanje.

    Ako ste skloni ovoj vrsti mišljenja, trebali biste shvatiti da se energija vaših negativnih emocija neizbježno pretvara u depresiju. I jedini način da spriječite depresiju ili se riješite je promijeniti oblik vašeg razmišljanja.

  • Šteta drugima

    Ovo je treći tip razmišljanja koji može dovesti do depresije. Ako ste puni suosjećanja za druge ljude, to ne znači da ih postupate s poštovanjem ili učinite nešto dobro za njih. A ovo nije ni empatija. Empatija je konstruktivan osjećaj. Omogućuje vam da razumijete osjećaje druge osobe i pružite mu potrebnu podršku.

  • Šteta se izražava u sljedećim mislima: "Tako je loše da jednostavno nemam pravo biti sretan u ovom trenutku. Ako mi je stalo do nje, onda bih trebao biti jednako nesretan. A ako ne tugem, neću moći podijeliti svoja iskustva. " Osjećate li vam razlika? Umjesto razumijevanja i prihvaćanja osjećaja druge osobe, pomažući mu da pronađe put od duboke žalosti do radosti života, s njim jednostavno potopite u očaj. Ništa osim depresije, pričekajte i nemojte.

    Biološki i psihološki uzroci depresije kod žena

    Postoje i takvi uzroci depresije, koji su tipični samo za žene. To je zbog osobitosti ženske fiziologije. Takvi razlozi uključuju:

    • Premenstrualni problemi

    Hormonske fluktuacije tijekom menstrualnog ciklusa mogu uzrokovati tako poznato svakom od nas simptoma predmenstrualnog sindroma (PMS). Ovo nadutost, povećano umor, razdražljivost i emocionalna reaktivnost. Za mnoge od nas, PMS izgleda vrlo nježno. No kod nekih žena simptomi su toliko jaki da mogu uništiti njihovo psihološko zdravlje, uzrokujući teške disforične poremećaje.

  • Trudnoća i neplodnost

    Brojne hormonske promjene koje se javljaju u tijelu trudne žene mogu doprinijeti nastanku depresije, osobito ako je žena u opasnosti. To se također odnosi na druge situacije vezane uz rodiljna pitanja, poput pobačaja, neželjenih trudnoća, pobačaja ili neplodnosti.

  • Postpartumna depresija

    Mnoge mlade majke ne osjećaju samo pozitivne nego i uznemirujuće emocije nakon rođenja djeteta. Oni su prevladati brige o zdravlju djeteta, strah od odgovornosti koja dolazi uz majčinstvo, i goleme osjećaj umora nakon dugog razdoblja - trudnoće i porođaja. Ovo je normalna reakcija, a ti strahovi prolaze za nekoliko tjedana. Ipak, neke žene imaju vrlo tešku depresiju, koja se naziva postpartum.

  • Perimenopauza i menopauza

    Perimenopauza je pozornica koja vodi do menopauze. Tijekom tih fizioloških promjena u tijelu, žene mogu imati povećani rizik od depresije, jer imaju veliku hormonsku promjenu u tijelu.

  • Psihološki razlozi

    Značajke ženske psihe također su vidljive u uzrocima depresije:

    • Usredotočenje na osjećaje i osjećaje

    Žene imaju veću vjerojatnost da ljudi misle, ako su depresivne. Pokušavamo analizirati naše osjećaje, plakati da smanjimo emocionalnu napetost, pokušavajući shvatiti što nas je dovelo do depresije, reći našim prijateljima o našim osjećajima. Ipak, svi ti razmišljanja i razgovori samo utječu na našu depresiju i mogu čak pogoršati njezin tijek. Evo muškaraca, ako padnu u takvu situaciju, pokušajte se ometati iz njihovih iskustava. Za razliku od stalnih razgovora o svojim frustriranim osjećajima, odvraćanje od teških emocija pomaže uvelike ublažiti depresiju.

  • Nezadovoljstvo vašim tijelom

    Spolne razlike u depresiji postaju vidljive već u adolescenciji. Djevojkama je vrlo teško shvatiti očigledne nedostatke njihovog izgleda, koje su jednostavno strašni, a to ih uzrokuje najneugodnijim emocijama. Isti očaj može doživjeti odrasla žena ako misli da mora ispuniti neke standarde izgleda, ali to ne može.

  • Izloženost stresu

    Neke studije pokazuju da žene češće od muškaraca, zbog stresa razvoja depresije i razine stresa u isto vrijeme žena može biti znatno niži od onoga što može uzrokovati depresiju kod muškaraca. Osim toga, fiziološki odgovor na stres imaju različite reakcije muškog tijela, a time i depresije kod žena se javlja puno brže.

  • Što bi trebalo biti liječenje depresije?

    Čak se i najteža depresija može liječiti, a što je ranije za početak liječenja, to bolje. Neki uobičajeni tretmani uključuju:

    • "Govoreći" terapiju. Raspravljajući o svojim problemima s psihologom, možete ga koristiti kako biste pronašli najbolji način rješavanja tih problema. U većini slučajeva takva terapija daje vrlo dobre rezultate u liječenju depresije, pogotovo ako nije previše duboka.
    • Kognitivna (bihevioralna) terapija pomoći će vam promijeniti negativno razmišljanje i ponašanje.
    • Interpersonalna (interpersonalna) terapija usredotočuje se na vaše odnose s drugima i radi kako bi ih pozitivnije.
    • Svrha antidepresiva. Ako liječnik smatra da je to neophodno, postavit će odgovarajuće lijekove koji su vam posebno pogodni za ublažavanje vašeg stanja. Obratite posebnu pozornost na upute liječnika o tome kako koristiti propisane lijekove kako se ne biste našli naštetiti.

    Samopomoć za depresiju

    Zapamtite trenutak kada ste sami rekli: "Ja sam depresivan!". Sam bio u mogućnosti to shvatiti sami? Dakle, možete sami pomoći. Prvo, naučite prepoznati i prihvatiti svoje emocije. I onda možete napraviti veliki trag u zidu koji okružuje ste depresivni, ako samo pokušati promijeniti svoj stil života, početi uživati ​​svaki novi dan bit će djelovati protiv svoje volje biti izoliran od drugih, da će jesti samo zdravu hranu i biti sigurni da se naći vremena za opuštanje i opuštanje.

    Samoupravljanje depresijom može dugo trajati, ali znatno ćete ga smanjiti ako se dopustite da se oslonite na podršku bliskih ljudi. Razgovarajte o svojim osjećajima s onima kojima vjerujete. Možete vam reći kakvu pomoć očekujete od njih. Možda će tvoje voljene osobe morati promijeniti nešto u svom odnosu s vama; ali oni će ići za to, shvativši da će se sve vratiti u normalu čim ovo teško vrijeme završi za vas.

    Pokušajte biti društveno aktivni, čak i ako to zaista ne želite. Kada ste depresivni, udobnije je da se osjećate skriveni u debeloj čahuri. Ali budite u blizini drugih ljudi, nećete se osjećati tako depresivno kao sami. A ako vam netko drugi treba pomoć, vaše će nevolje prestati uzimati sve vaše misli.

    I pobrinite se za sport! Stručnjaci tvrde da redovito vježbanje može biti jednako učinkovito za povećanje razine energije i smanjenje umora, kao i uzimanje antidepresiva. Pa zašto pijete li lijek ako se možete ponašati na ugodniji i sigurniji način? Zbog toga nije potrebno prisustvovati teretani. Dnevni trideset minuta hoda pružit će vam sve što je potrebno da biste pobijedili depresiju.

    Obavezno se pridržavajte pravila: trebate spavati prosječno osam sati! Tipično, depresija uključuje i probleme sa spavanjem. I ako previše malo ili previše spavate, vaše raspoloženje će uvelike patiti. Saznajte navike zdravog sna i budite sigurni da ćete se pridržavati sna i budnosti.

    Pokušajte izlaziti svaki dan na ulici, tako da vaše tijelo prima dio dnevnog svjetla koji je neophodan za normalno funkcioniranje. Nedostatak sunčeve svjetlosti sama po sebi je sposobna uzrokovati depresiju, a posljedica je kemijskih procesa koji se javljaju u našem tijelu samo pod utjecajem dnevne svjetlosti. Nije potrebno da je vrijeme sunčano; vaše tijelo će dobiti sve što vam treba, čak i ako je nebo cijelo vrijeme prekriveno oblacima.

    Deset načina sprečavanja depresije

    Zaključno, dat ćemo Vam još deset savjeta, a preporučujemo da se podignemo do reda pravila života, koja se strogo pridržavamo.

    1. Razumjeti i prihvatiti da postoji ciklus emocija.

    Život je poput roller coastera. Neki dani ste puni energije, i ništa vam ne može zaustaviti. U drugim danima sve vam se čini potpuno beznadnim. Većinu vremena su vaše emocije negdje u sredini. Razumijevanje strukture pozitivnih i negativnih emocija pomoći će vam da vidite perspektivu vaših senzacija.

    Sljedeći put, ako svijet postane siv, nećete paničariti, znajući dobro da nakon napornog dana dolazi sunčan dan. Razumijete da doživljavate potpuno prirodnu emociju koja će neizbježno proći i biti zamijenjena potpuno drugačijim raspoloženjem. Znajući da je osjećaj depresije privremen, ovo će vam razdoblje mnogo lakše doživjeti.

  • Komunicirajte uglavnom s pozitivnim ljudima. Ništa ne utječe na to kako mislite i kako se osjećate o vašem okruženju. Misli, negativne i pozitivne, prenose se od osobe do osobe, kao da je riječ o virusu. Ako ste okruženi negativnim ljudima, samo je prirodno da počnete misliti i osjećati se na isti način. Da biste poboljšali svoj stav, provedite vrijeme s pozitivnim ljudima. Pokušajte shvatiti kako vide svijet. Najvjerojatnije ćete biti sposobni zaraziti se s njihovom sposobnošću da budete sretni.
  • Zapamti prošle uspjehe

    Jednom u mreži očajnosti, vrlo je lako zaboraviti sve što ste ikada učinili ispravno. Provedite samo nekoliko minuta svaki dan kako biste se sjetili svih vaših postignuća. Pitajte se: što mi je onda pomoglo da bude uspješno? Koje su moje najveće snage? Kako ih mogu koristiti za rješavanje današnjih problema?

    Takve dnevne vježbe pomoći će vam da vratite svoje samopouzdanje. Bit će puno lakše razumjeti što je točno ovaj put pošlo po zlu, a lako možete generirati ideje koje će vam pomoći da postignete uspjeh danas i sutra.

  • Usredotočite se na zahvalnost

    Nemojte se usredotočiti na neugodna iznenađenja koja mogu donijeti život. Mnogo je razboritije slaviti radosne trenutke, koji su također mnogi u svakom danu življenja. Naučite uživati ​​u malim: Sunbeam koja se borila kroz čipkasti rub oblaka, pjevu ptica, što samo po sebi je u stanju De-stress, osmijeh voljenu djevojku, nesposobni pokušaj djeteta da opere suđe, buket polje tratinčica, koji je donio njezin suprug, ne previše lijeni da bi se i pokupiti oni za vas, čineći svoj put do struka u travi...

  • Promijenite "krajolik"

    Jedan od najboljih načina da promijenite svoje osjećaje je promijeniti okolinu. Kada doživite recesiju, počinjete povezati svoje probleme s onim što vas okružuje. To može rezultirati činjenicom da vas okoliš ponovno i ponovo podsjeća na vaše probleme, što može postati prilično opasno izazivanje depresije. Rješenje će biti promijeniti situaciju. Stavite svoju narudžbu u sobu u kojoj provodite veći dio svog vremena, postižite bolju rasvjetu u njemu, dodajte ornamente ugodne za oči. Sve to može u potpunosti promijeniti svoje raspoloženje na bolje.

  • Razrijedite dnevnu rutinu

    Ako istu stvar učinite iz dana u dan, može biti previše monoton i depresivan. Što će vas sigurno odvesti na vrata depresije. Da biste se riješili toga, promijenite nešto u dnevnoj rutini, barem ponekad. Možete raditi slobodan dan na poslu u nevjerojatnom vremenu. Na ovaj dan, napravi nešto što obično nema dovoljno vremena na normalan dan ili na rasporedu odmora. Neka bude nešto neobično, nešto što nikad prije niste učinili i vrlo ugodno za vas. Ovakav izlazak iz uobičajenog rasporeda pomoći će vam da se potrudite i učinite produktivnije u danima koji slijede.

  • Komunicirati više sa životinjama i prirodom

    Gledanje životinja, možete shvatiti kako se smiješni ljudi ponašaju, dajući previše važnosti svojim problemima. Životinje žive u sadašnjem trenutku, pokazujući nam svoju bezuvjetnu ljubav. To ne znači da u životu nema problema; ali oni misle o problemu samo kada su suočeni s njim u ostatku vremena oni samo živjeti i uživati ​​u suncu, komuniciraju jedni s drugima, a svoju pozornost. Možda bismo trebali učiti od njih da se prebaci svoju pozornost od neugodnih trenutaka na pozitivne stvari koje nas okružuju u svakodnevnom životu i da mi ne uvijek primijetiti?

  • Premjesti više

    Uobičajena šetnja ili izlet u teretanu pomoći će vam da se riješite letargičnog stupca, koji će neizbježno dovesti do depresije i depresije. Što više kretate, to će više energije imati i što je bolje vaše psihičko stanje.

  • Služi sebi pomoći

    Najbolje što možete učiniti kako biste sebi riješili depresiju je da počnete raditi. Nakon što donese odluku da se zaustavi moping i početi kretati naprijed, nećete imati vremena dati sebi na svoja iskustva. Radnja će poduzeti sve vaše misli i pružiti vam priliku da se veselimo rezultatima. Čim ih primite, pozitivno razmišljanje će se aktivno početi formirati.

  • Razmislite o svojim problemima s perspektive razmjera

    Živimo u ogromnom svemiru na malenom planetu, a naposljetku sve što radimo nije tako zaboravljeno. Nemojte se bojati da će vas takva slika preplaviti i odvesti vas. Umjesto toga, pomoći će vam da shvatite da su svi naši problemi iluzorni. Ono što toliko brine sutra će nas ostaviti ravnodušnim, a za sto godina nitko neće sjetiti tko je to učinio ili nije učinio. Je li to vrijedno zbog vaših pogrešaka, ako sutra možete popraviti? Štoviše, ljudska memorija toliko je uređena da se samo dobro pamti, a sve loše stvari iz nje brzo se brišu, kao i sve ostale nepotrebne informacije!

  • Možda ne svi naši prijedlozi su prihvatljiva za vas, ali oni definitivno pomoći u prevladavanju negativnih pogledajte slike svog života. Pa, ako vjerujete da je suočen s vrlo ozbiljnim problemom na vaše mentalno zdravlje, onda ne ustručavajte se nevolje njegove posjete zdravstvenih djelatnika koji će vam pomoći nositi se s problemom.

    Što učiniti s depresijom? 8 koraka do samozacenja

    Pobjeda nad kroničnim bolestima bez lijekova.

    Metode izlaska iz depresije položene su u sebe - samo ih trebamo aktivirati, kaže neuroznanstvenik David Servan-Schreiber. Ponekad je za tu svrhu potrebna pomoć psihoterapeuta, ali možemo promijeniti fizičke opterećenja, hranu i okoliš.

    Stojeći na New Bridgeu, gledam Seinu kako teče između bijelog kamena. Na plaži, u srcu Pariza, čovjek peciva sa svojim sinom. Dječak je upravo ulovio ribu, a oči su sjele s radošću.

    Često mislim na duge šetnje uz istu rijeku kod mog oca kad sam bio u dobi tog dječaka. Moj otac mi je rekao da je, dok je bio mlad, njegov otac, moj budući djed, i dalje plivao u Seini, čak i zimi. I dodao je da je sada rijeka toliko zagađena da je ne samo nemoguće plivati, već čak i nema ribe.

    Trideset godina kasnije vratila se riba. Možda opet možete plivati. Bilo je dovoljno da se zaustavi onečišćenje Seine kako bi se očisti. Rijeke su živa bića. Oni, poput nas, nastoje postići ravnotežu, homeostazu. Zapravo - samoizlječiti. Kada su ostali sami, kada prestanu bacati otpad u njih, one se čiste.

    Kao i sva živa bića, rijeke žive u stalnoj interakciji s okolinom: kišom, zrakom, zemljom, drvećem, algama, ribama i ljudima. I ova živa razmjena stvara red, organizaciju i konačno čistoću.

    Samo stojeće vode ne sudjeluju u razmjeni, a time i truleži. Smrt je suprotno od života: više nema interakcije s vanjskim svijetom, a stalna obnova ravnoteže, reda, karakterističnog za život, daje put kaosu i uništenju. Ali, dok prirodne sile djeluju, imaju tendenciju uravnoteženja.

    Aristotel je vjerovao da svaki oblik života skriva u sebi snagu koju je nazvao "entelechy", ili samo-završetak. Sjeme ili jaje sadrže moć kojom postaju mnogo složeniji organizam, bilo da je to cvijet, stablo, piletina ili muškarac. Ovaj proces samokopiranja nije samo fizički - u čovjeku koji i dalje stječe mudrost. Carl Jung i Abraham Maslow učinili su isto mišljenje. Mehanizmi samoizlječenja i samokompletljivosti su ga vidjeli kao temelj samog života.

    Metode liječenja, koje sam ispričao na prethodnim stranicama, imaju za cilj podržati mehanizme samopotvrđivanja svojstvene svim životnim stvarima - od stanice do cijelog ekosustava, uključujući čovjeka. Upravo zbog toga što koriste prirodne sile tijela i pridonose postizanju sklada, oni su vrlo učinkoviti i gotovo nemaju nuspojave. Budući da svaki od tih metoda u svojim naporima da podržavaju mozak i tijelo kako bi pronašli sklad, imaju snažnu zajedničku akciju (sinergijski), i da će biti pogrešno odabrati bilo koje od njih, isključenje svih ostalih. Zajedno, ove metode međusobno se pojačavaju, imaju sposobnost poticanja aktivnosti parasimpatičkog sustava, koja smiruje i na najdubljoj razini liječi tijelo i dušu.

    Tridesetih godina prošlog stoljeća, s pojavom antibiotika, medicina je radikalno promijenjena. Po prvi put, uz pomoć liječenja, moguće je poraziti bolesti koje su do tada smatrale smrtonosnim. Pneumonija, sifilis, gangrena se povukla prije jednostavnih lijekova. Njihova učinkovitost bila je tako visoka da je dovela do revizije postulata medicine, koji su bili neophodni. Komunikacija "liječnik - pacijent", prehrana, pacijentovo ponašanje - sve se pokazalo nevažnim. Pacijent je uzeo pilule i pomagali: čak i ako liječnik nije razgovarao s njim, čak i ako je hrana pogrešna, pa čak i ako je pacijent ostao potpuno ravnodušan prema njegovu liječenju. To je iz ovog fantastičan uspjeh antibiotika na Zapadu, rođen je novi pristup u medicini: ne uzeti u obzir sve okolnosti bolesti ili unutrašnje vitalnosti pacijenta, niti njegovu sposobnost da se liječi. Ovaj mehanički pristup postao je uobičajen u medicini, prelazeći infektivne bolesti.

    Do danas je gotovo sve medicinsko obrazovanje naučiti dijagnosticirati bolest i propisati odgovarajući tretman. Ovaj pristup dobro funkcionira za akutne slučajeve: kada trebate raditi upalu slijepog crijeva, propisati penicilin za upalu pluća ili kortizon za alergije. Međutim, kada je riječ o kroničnim bolestima, ovaj pristup pomaže u borbi samo s simptomima i egzacerbacijama. Koliko dobro znamo kako se postupa srčani udar i spasiti život pacijenta s kisikom, trinitrina i morfija, baš kao što je naš postupak ne može nositi s bolesti, u kojoj začepljen koronarna arterija u srcu. Ne tako davno bilo je moguće utvrditi da su samo kardinalne promjene u načinu života pacijenta sposobne prisiliti na povlačenje ove bolesti. Riječ je o upravljanju stresom, praćenju prehrane, vježbanju i tako dalje.

    Isto vrijedi i za depresije, koje su kronične bolesti u punom smislu riječi. Bilo bi zabludu misliti da jedna intervencija, koliko god bila kvalitativna, može dugo vremena nadoknaditi kompleksne uzroke koji su godinama, pa čak i desetljećima podupirali bolest. U tome se slažu svi praktikanti i teoretičari medicine. Čak i većina Postojan pristaše psihoanalize, s jedne strane, i najnaprednije neuropsychologists, s druge strane, prisiljeni priznati da je najbolji tretman za kronične depresije, koja može ponuditi klasične medicine, kombinira psihoterapiju i lijekove tretman. To potvrđuje i impresivna studija provedena istovremeno na nekoliko sveučilišta i objavljena u časopisu New England Journal of Medicine.

    Počela sam s likom rijeke koja se čisti kad netko prestane zagađivati. Slično tome, u liječenju kroničnih bolesti potrebno je razviti program koji će riješiti problem istodobno korištenjem različitih mehanizama samoizlječenja. Potrebno je stvoriti snažnu sinergiju različitih metoda intervencije, koja će nadmašiti razvoj bolesti. Da bismo stvorili takvu sinergiju, opisao sam različite načine samoizlječenja u ovoj knjizi. Njihova kombinacija, prilagođena za svaki pojedini slučaj, ima veću vjerojatnost da će transformirati emocionalnu bol i vratiti vitalnost.

    Ispitali smo mnoge načine koji pomažu prodrijeti u dubinu emocionalnog bića i vratiti koherentnost. Ali gdje početi? Iskustvo stečeno u Centru za komplementarnu medicinu u Pittsburghu omogućilo je razvijanje prilično jednostavnih pravila za odabir koje su prikladne za svaku osobu. Ovdje su.

    1. Prije svega, to slijedi naučiti kontrolirati svoje unutarnje stanje. Bilo koji od nas tijekom čitavog života nađe sam sebe načine apsorpcije, koji pomažu prevladavanju teških trenutaka. Nažalost, češće se radi o cigaretama, čokoladi, sladoledu, pivu ili viski, pa čak io anesteziji s televizijskim programima. To su najčešći načini za ometanje životnih nesreća. Ako se pribjegavamo klasičnoj medicini, ti dnevni toksini lako se mogu zamijeniti smirujućim sredstvima ili antidepresivima. A ako umjesto savjetnika liječnika daju prijatelji i kolege, umirujuće se, u pravilu, zamjenjuju radikalnijim metodama samoabijanja: kokaina ili heroina.
      Očito je da su takve neučinkovite i često toksični učinci treba zamijeniti tehničara koji koriste mogućnost samoizlječenja emocionalnog mozga i omogućiti vam da vratite harmoniju između razuma, emocija i osjećaj samopouzdanja. U Pittsburghu, poticat ćemo svakog pacijenta otvoriti mogućnost srčanog koherentnosti i naučiti ući u to stanje i na najmanji stres (ili kada postoji iskušenje da se opustite ukloniti napetost pomoću manje zdrave i manje učinkovit način).
    2. Ako je to moguće, Potrebno je identificirati bolne događaje iz prošlosti, koje i dalje uzrokuju iskustva u sadašnjosti. Najčešće, pacijenti podcjenjuju važnost emocionalnih apscesa, koje oni nose u sebi i koji utječu na njihov stav prema životu, osiromašujući ga. Većina praktičara uglavnom ne pridaju nikakvu važnost ili ne znaju kako pomoći bolesnicima da se riješe teških sjećanja. Ali obično traje nekoliko sjednica EMDR (Eye pokret desenzibilizaciju i održavanja, suvremena metoda psihoterapije - ED...) da biste dobili osloboditi od tereta prošlosti i da je nastao novi, skladan pogled na život.
    3. Ne manje važno uvijek analiziraju kronične sukobe u emocionalnim odnosima: kao u privatnom životu - s roditeljima, supružnicima, djecom, braćom i sestrama - i na poslu. Ovi odnosi izravno utječu na naš emocionalni ekosustav. Postati zdravi, dopustiti će ponovno uspostavljanje ravnoteže. I dalje redovito zagaditi "tok" našeg emocionalnog mozga, u konačnici blokiraju mehanizme samoizlječenja.
      Ponekad jednostavni pregled posljedica traume u prošlosti omogućuje emocionalnim odnosima da se ponovno rađaju s obnovljenom snagom. Oslobađajući se od duhova koji, napomenuvši, nemaju što raditi u sadašnjosti, možete otvoriti sasvim novi način uspostavljanja veza s drugim ljudima. Kad naučimo kontrolirati našu koherentnost srca, lakše ćemo upravljati našim emocionalnim odnosima. Nenasilna komunikacija također vam omogućuje izravno i učinkovito usklađivanje emocionalnih kontakata i postizanje unutarnje ravnoteže. Moramo stalno težiti boljem emocionalnom komuniciranju. Ako ove metode učenja od iskusnih terapeuta nije dovoljno da se uključe u složenijem procesu obiteljske terapije (gdje su najvažniji sukobi leže u privatnoj sferi).

    Kao i svi francuski učenici, u šesnaestoj sam godini pročitao Camusov roman "The Stranger". Vrlo dobro se sjećam uzbuđenja koja me je potamnjela. Da, Camus je u pravu, nema smisla. Plovimo slijep na rijeci života, naišao na strance koji su također izgubili, kao što smo proizvoljno odabrati put koji definiraju cijeli našu sudbinu, i na kraju, tako na kraju umrijeti, a ne da vremena da shvate ono što smo trebali učiniti poli- na drugu. A ako imamo sreće, moći ćemo zadržati iluziju cjelovitosti, iako barem djelomično svjesni opće apsurdnosti bića. Ta svijest o apsurdnosti postojanja jedina je prednost nad životinjama. Camus ima pravo. Nema više čekati.

    Danas, na četrdeset i jedan, nakon mnogo godina proveo na krevetu muškaraca i žena svih nacionalnosti, upletenih i patnji, ponovno se sjećam "stranca", ali na sasvim drugačiji način. Sada mi je posve jasno da je junak Camus izgubio dodir s njegovim emocionalnim mozgovima. Nije imao unutarnjeg mira, niti mu se nikada nije obratio: osjećao ni tugu ni bol na sprovodu svoje majke, nije osjetio nježnost u prisustvu svoje žene; jedva da je osjetio ljutnju kad se pripremao za ubojstvo. I očito, on nije imao veze s društvom koje je mogao njegovati (gdje je naslov knjige).

    No, naš emocionalni mozak, plod milijuna godina evolucije, samo željni ova tri aspekta života, koji nisu imali pristup izvana: emocija je kretanje duše tijela, skladnih odnosa s onima koji su nam drag, i osjećaj da smo u njegovo mjesto u društvu. Izuzeti od njih, uzalud tražimo smisao života izvan sebe, u svijetu u kojem smo postali. izvana.

    To su valovi senzacija koji proizlaze iz tih izvora života, kako bi aktivirali naše tijelo i naše emocionalne neurone, dali naše smjera i značenje. I mi možemo postati zdravi samo razvijanjem svake od njih.

    Depresija muči ono što treba učiniti

    Depresija je problem 21. stoljeća, koji nikoga ne štedi. Što učiniti tijekom depresije brine svima. I nije riječ o razlozima za koje mislimo da izazivaju depresiju bolesti. Što učiniti u ovoj situaciji? Potrebno je razmišljati, razumjeti svoj život, (mogu li živjeti u krivu?) I pronaći moje značenje života. Uvijek postoji izlaz iz depresije, i nema iznimke od pravila. Pitajte se: želim li živjeti? Možda, živim na pogrešnom putu? Želim li biti sretni, smijati se, osmijeh? Što bih trebao promijeniti u životu kako bi duša bila sretna? Odgovarajte na pitanje, koje je vaše značenje života? I shvatit ćete da nedostatak smisla u životu vodi vas do depresije. Značenje života ne može biti potraga za materijalnim dobrima, rastu karijere, omiljenom radu. U ovom slučaju, čovjek se gura u kut, a razlog ne leži u tome, već je dublji. To samo djeluje kao signal, krik vaše duše, koji vas diktira da se promijenite. Loš signal raspoloženja govori da nešto promijenite u svom životu, govori vam da gledate uokolo, analizirate svoj život i shvatite što točno želite od ovog života.

    Depresija, što učiniti? Promijenite tijek života, pronađite svoje značenje života.

    Što učiniti tijekom depresije? Pa, nemojte lagati, nemojte se brinuti, nemojte se žaliti za sebe i nemojte hraniti ovu gadnu, sivo-crnu državu. Depresija vodi do činjenice da osoba prestaje željeti živjeti, jednostavno leži i ne želi ništa, ne može ništa učiniti, i promijenila svoj život, a nakon što je pronašao glavne vrijednosti, sve će se promijeniti. Glavne zablude o smislu života su želja za velikim novcem, radom, roditeljstvom, briženjem za roditelje, adrenalinskim sportom. Ovo nije smisao života. Možete zaraditi mnogo novca, sve što si možete priuštiti, ali istovremeno osjećati nesretno. Možete se posvetiti radu, priznati od svojih kolega i jednog dana biti bez posla. A što, smisao života je izgubljen? Ne, nije. Odgoj djece završava u određenoj točki, kada odraste napušta roditeljski dom. Briga za roditelje ne može trajati cijeli život, jer umiru. Vježba ekstremnih sportova daje adrenalin, ali stvaraju probleme za vas i za one bliske vama koji su zabrinuti za vas. Sve te točke nisu značenje života, to je nesporazum značenja života. Jedino smisao života je biti sretan! A vaš je zadatak učiniti ono što će vas usrećiti. Sretan čovjek čini svijet bolji, sretniji, ali ne smije zbuniti smisao života s užitkom (alkohol, prejedanje itd.) Pravi smisao života je sreća. Kako to postići? Istinska sreća može se ostvariti vašim emocionalnim razvojem, razvijanjem duše, pozitivnim i prepuštanjem ljubavi, prijateljstva, zahvalnosti i poštovanja u vašem životu.

    Što učiniti tijekom depresije? Liječenje tabletama potiče problem dublje i samo ga otežava. Od uzimanja tableta, nećete postati sretni, samo poboljšati stanje neko vrijeme. A ako ste nesretni, onda nećete drugima učiniti sretnima.

    Što ako je depresija produžena, strašna, strašna? Priznaj to samome: Ja nešto ne radim. I početi živjeti iznova. Kako? Budite tvrdoglavi. Victor Frankl prvi je napomenuo da je razlog depresije nedostatak smisla u životu. A razlozi za koje ljudi uzimaju za one istinite djeluju kao katalizatori, ubrzavajući proces depresije.

    Depresija, što učiniti? Reci život da. Obratite se prirodi, ljubite ga, poznajete ljepotu života i osjetit ćete val energije, jer je život lijep, svijetlo, svijetlo.

    Jaka depresija, što da radim? Bez obzira koliko je bilo teško, morate se kretati, hodati. Pokret je život. Izaberite za sebe prihvatljiv sport: plivanje, šetnju, skijanje, biciklizam. Bilo koja tjelesna aktivnost doprinosi razvoju endorfina, što povećava raspoloženje. Mnogi stručnjaci tvrde da redovito trčanje ima blagotvoran učinak u borbi protiv ove duševne bolesti. U ovom slučaju, ne samo da se biokemijski procesi mijenjaju, već se promijeni stav prema samome sebi raste samopouzdanje u sebi.

    Što učiniti tijekom depresije? Preuzmite kontrolu nad svojim osjećajima, osoba mora kontrolirati sebe, kontrolirati svoju energiju. Kada ste zaplijenjeni očajem, straha, neaktivnosti, užas ispunjava tijelo. U tim trenucima, mentalno izaći iz tijela i gledati se kao da je sa strane. I vidjet ćete da tvoja depresija nije ti, težite sreći i radosti.

    Depresija, što učiniti i kako se nositi? Prisilite se da nasamo nasmiješite, nasmijte se i reci se da ste najsretnija osoba na svijetu. Mehanički smiješak, endorfini se također oslobađaju u ljudskom tijelu - hormoni sreće. Mozak je i dalje iskren kad se nasmiješite ili ne, i ističe hormone sreće.

    Umorna depresija, što da radim? Preuzmite kontrolu nad svojim tijelom. Podignite glavu više, raširite ramena, osmijehite se i zategnite se u životu. Preuzmite kontrolu nad svojim riječima. Riječi imaju veliku moć. Riječi oblikuju misli, djela, djela, sudbina. Sve počinje riječima. Trebamo snažnu pomoć našem voljenom. Programirajte se da se oporavite, govoreći: postajem sve više energije svakim satom, svaki dan, svake godine. Ili promijenite riječi, unesite svoje verbalne formulacije ovisno o tome što želite. Ponavljajte riječi mnogo puta, poput mantre.

    Depresija, što učiniti? Znanstvenici su otkrili da do jednoga dana do glave do 50 tisuća misli lete, a 40 tisuća njih negativno. Odvezite se od sebe negativnih misli. Misli, kao i žitarice nicati našu sudbinu. Razmislite prije nego što mislite i tada ćete postati gospodar ovoga života, vi ćete sjediti za volanom svoje sudbine. To će se dogoditi bez pilula. U ovom slučaju, ne samo da ćete biti sretni, već i vaši rodbina. Razvijte svoju dušu, energiju. Promijenite svoj život, doći ćete do sreće, otkriti nevjerojatne prilike i poželjeti više. Živjeti na nov način. Da biste to učinili, stavite gumu na zglob i čim negativna misao pogodi, podignite je, bolno. Učinite to u sustavu. Tako ćete navesti vaš mozak da razmišlja pozitivno.

    Jesen depresija, što učiniti? U tom će slučaju terapija svjetlom doći do spašavanja, jer s početkom sezonskih promjena osoba nema dovoljno sunca. Tijekom ovog postupka, osoba osjeća utjecaj svjetla žarulje. Njegova snaga je 10 lux, što odgovara količini svjetlosti koja pada u prozor na proljetnom sunčanom danu. Dakle, ova metoda nadoknađuje nedostatak prirodnog svjetla. Liječenje se provodi kroz 4 tjedna, a od trećeg je dana vidljivo poboljšanje. Trajanje postupaka je od pola sata do nekoliko sati dnevno.

    Depresija, što učiniti? Postoji mnogo područja psihoterapije koja pomaže u borbi protiv depresije, ali su dva glavna popularna. Prvi uključuje - psihodinamski, koji uključuje psihoanalizu. Ova metoda pomaže bolesniku da postigne prosvjetljenje, znajući do kraja uzroka problema koji ga je doveo do depresije. Drugi smjer je ponašanja (kognitivna) terapija, s velikim fokusom na promjene u ljudskim mislima i ponašanju.

    Teška depresija, što učiniti? U ovom slučaju se koristi terapija podrške. Ova vrsta terapije naglašena je na osobi i ne sudjeluje u mijenjanju misli. Ne postoji nedvosmislen odgovor o sposobnosti psihoterapije da potpuno izliječi od depresije. Stoga ne postoji čvrsta garancija za uklanjanje ove bolesti.

    Depresija, što učiniti? Za pomoć aromatičnim uljima, koja kroz kožu mogu prodrijeti u krv i raspršiti po cijelom tijelu, zatim kroz membrane, kao i bazu nosa iu mozak. Poremećaj se poboljšava čim signali dođu do odjela za mozak koji su odgovorni za emocije. Postoji širok izbor načina primjene eteričnih ulja: udisaj miris izravno iz bočice ili sprej u sobi, podnesite zahtjev za masažu ili kao aroma svjetiljku. Mnogo je ulja za smanjenje mentalne bolesti. To anis, bosiljak, naranča, bergamot, jasmin, origano, bor, korijander, kedar, mandarina, lavanda, melisa, ruža, paprena metvica, ružmarin. Aromaterapeutima se savjetuje povremeno mijenjati ulje ili mješavinu ulja, tako da nema ovisnosti. Uočeno je blagotvorno, kao i umirujuće djelovanje ulja tijekom kupanja.

    Depresija, što učiniti? Izbacite svoje negativne emocije, nemojte ih držati u sebi. Potisnute emocije imaju destruktivan učinak. Za ovo možete koristiti obični jastuk, na kojem ćete voziti svoj bijes. Sljedeći način oslobađanja emocija je suza.

    Depresija, što učiniti? Kućni ljubimci mogu uvelike promijeniti život i učiniti ga zabavnim. Glazbena terapija tretira teške poremećaje. Slušanje glazbe može vratiti želju osobe za život. Liječenje glazbenom terapijom uključuje slušanje tri različite glazbe. Prvi je u skladu s tužnim raspoloženjem, drugi je neutralan u raspoloženju, a treći ima snagu emocionalnog utjecaja, što povećava raspoloženje.

    Depresija, što učiniti? Obratite pozornost na prehranu, napunjenu vitaminom B, C, magnezijem, cinkom i drugim korisnim vitaminima.

    Vitamin A - mrkva, zeleno povrće, bundeva, marelice.

    Kalcij - mliječni proizvodi i mlijeko.

    Vitamin C - povrće, voće, bobice.

    Vitamin B - žitarice, jetra, jogurt, bundeva, avokado, mršavo meso, riba, kruh s mekom, pivski kvasac, orasi.

    Vitamin E je biljno ulje.

    Magnezij - grapefruit, bilje, rajčica, grašak, mrkva, orasi, zeleno povrće, heljda, zobeno brašno.

    Cink - plodovi mora, mršavo meso, jaja, orasi, jogurt, sir.

    Kolin - govedina jetre, žumanjak jajeta, zrnce pšenice.

    Glukoza - slatko voće, kruh s mekom, med.