Što učiniti ako je osoba blizu mene depresivna.

Depresija je često napisana kao posljedica stresa iz trenutnog života koji raste. Ali, vjerojatno, koliko ima osoba, kao racionalno biće, toliko i tu je depresija. Povratak u VIII stoljeću prije Krista. Homer je pisao o Bellerophonu:

"Samo je lutao oko Alei polja,

Srce je progutalo, bježeći od tragova čovjeka. "

stih 202-203 Iliada

Depresija se ne može odrediti dodirom, to se ne događa uvijek, čak i kada je potrebno teški oblik. Često prijelaz iz dobrog zdravlja na depresivno je vrlo glatko, postupno, "jezivo".

11 vodećih simptoma depresije (prema Angstovom istraživanju u Zurichu 1990.):

  • mračan, depresivan položaj;
  • nedostatak interesa;
  • nemogućnost koncentracije;
  • poteškoće u donošenju odluka, opsesivno povratak na ista pitanja;
  • unutarnja anksioznost;
  • osjećaj umora;
  • poremećaj spavanja;
  • gubitak apetita;
  • nedostatak seksualnog interesa;
  • osjećaj pritiska, težine ili boli (u prsima, u glavi, u epigastričnom području);
  • vegetativni simptomi (suha usta, zatvor, itd.).

    U psihijatriji se depresija smatra vrlo opasnom bolešću, pri čemu je glavna prijetnja pacijentova želja za samoubojstvom.

    Što učiniti s osobom čiji je volio očiti znakovi depresije?

    Nema smisla razgovarati s depresivom, reći anegdote ili voziti na bilo koju aktivnost. On je apsorbiran u sebi i, u najboljem slučaju, ostat će ravnodušan. Osim toga, on može osjetiti njegovo stanje oštro, osjećati se krivim zbog toga što ne možete podijeliti svoje osjećaje.

    Nemojte biti nametljivi ako se depresivno želi povući, tiho, nerado uspostaviti kontakt. Ali budite bliski i pomno pratite moguće pogoršanje stanja osobe.

    Razgovarajte o promjenama koje vidite u njegovom ponašanju, koliko vas smetaju i raspravljaju o prilici da potraže pomoć od stručnjaka. 2-3 tjedna depresivnih osjećaja dobar je razlog pozvati stručnjaka.

    Pokušajte objasniti pacijentu da njegovo depresivno stanje nije zauvijek. Ovo je crni bend u ovom trenutku u životu, tijekom kojeg je strpljivost potrebna kako bi se prevladala, da se prevlada. Nemojte se križati.

    Ako je moguće, tjelesni kontakt (dodir, milovanje, nježan zagrljaj) ponekad će podržati depresiju više od riječi. Ali nemojte biti uznemirujući.

    Imati dovoljno strpljenja. Ako osoba ima situaciju u glavi, slušajte ga, čak i ako je to 125. put. Nemojte savjetovati ništa ili tražiti rješenje, pustiti ga govoriti, podržati sa suosjećanjem.

    Ako osoba u depresiji kategorizirano odbije pomoć psihijatra i psihologa, a vaša snaga istječe - pomažite sebi. Posavjetujte se sa psihologom kako preživjeti depresiju voljene osobe, kako sačuvati svoju psihu, kako ne uništiti odnos s osobom koja je ušla u ovu jamu. Imajte na umu da je svaki odnos jedan povezani sustav. Promjene u vama uzrokovat će međusobne promjene u vašem partneru.

    Što ako imate depresiju?

    Što ako depresija uzme sve snage? 7 jednostavnih načina da se riješite.

    Najčešći problem modernog čovjeka je deprimiran.

    Ovim pojmom podrazumijeva se potlačena država psihe.

    Depresija se očituje u depresiji, tugi, osjećaju očaja.
    Ako je bolest dugotrajna, osoba ne vidi nikakav smisao u kasnijem životu.

    Nažalost, danas nismo još izmislili "čudo" pilulu iz takvog stanja. No kako bi se riješili tlačenja, naravno, to je neophodno. Što ako te depresija dođe do tebe?

    Zašto se depresija javlja?

    Takva duševna bolest kao depresija poznata je ljudima od davnih vremena. Danas postoji veliki broj metoda koje pomažu u borbi protiv njega. Što da radim?

    Prije svega, potrebno je pronaći razlog za ovo odstupanje. Uostalom, svaki tretman zahtijeva isključivanje iritantnog faktora koji je doveo do pojave depresije. Nakon toga, odgovor na pitanje "što učiniti?" Će doći sama po sebi.

    Dakle, depresija može nastati u pozadini sljedećih čimbenika:

    Složene životne situacije, promjene.

    Ti razlozi uključuju promjenu pejzaža, novi posao, gubitak voljene osobe, razvod sa suprugom / suprugom, dijagnosticiranje ozbiljne bolesti. Prolazeći kroz sve poteškoće, u pravilu se ljudska psiha vraća sama po sebi.

    Za svaku žrtvu ovo razdoblje rehabilitacije traje drugačije vremensko razdoblje. Može biti potrebno pomoći okolišu, dodatnu terapiju.

    Stručnjaci su utvrdili da neke vrste depresije mogu imati genetsku, nasljednu prirodu porijekla.

    Poremećaji metaboličkih procesa u mozgu.

    U slučaju neispravnosti neurotransmitera mozga, disfunkcija se javlja cijelim tijelom. Hormonska neravnoteža, nedostatak vitamina i minerala vrlo često izazivaju depresiju.

    Razdoblje puberteta.

    Tijekom puberteta postoji restrukturiranje endokrinog sustava, postoji oslobađanje hormona. Ako tinejdžer ne nađe podršku i razumijevanje od rođaka, prijatelja, on može postati depresivan.

    3 skupine misli koje vode do depresije

    Većina psihologa tvrdi da pretrpane države prethode opsesivnim mislima. Ako su se pojavili, dugo mučili osobu, depresija je samo iza ugla.

    Najčešće opsesije koje mogu dovesti do depresije uključuju:

    7 jednostavnih načina da se maknete od depresije sami

    Ne znate što da radite ako ste depresivni? Postoji 8 jednostavnih metoda kako se riješiti ove bolesti. Uglavnom, oni imaju za cilj ispraviti način života.

    №1. Tjelesna aktivnost

    Ako ste prevladani depresijom, morate redovito vježbati. Stručnjaci preporučuju trčanje prema ugnjetavanju, depresiji. Općenito, svaka tjelesna aktivnost vraća normalnu mentalnu i emocionalnu pozadinu.

    Dakle, ako ste posjetili depresiju, morate učiniti takva opterećenja:

    • jutarnja vježba;
    • čučnjeva;
    • posjet sportskoj dvorani;
    • radeći jogu;
    • plesne nastave;
    • plivanje;
    • biciklizam.

    №2. gladovanje

    Varijanta sa izgladnjivanjem je radikalna, ali učinkovita metoda suzbijanja depresije. Vi samo trebate to učiniti pod nadzorom liječnika. Medicina ima dugo razvijene mogućnosti za liječenje gladi za različite svrhe terapije.

    Neke klinike prakticiraju ovu metodu liječenja. Ako nema kontraindikacija, bolesnici s depresijom mogu postiti do 2 tjedna. Nakon toga pacijent se potpuno oporavlja.

    Tijekom štrajka glađu, tijelo je postavljeno za potpuno čišćenje. Svi organi i sustavi tijela su obnovljeni, obnovljeni. A ako se tijelo ažurira, živčani sustav radi na nov način. Stoga je metoda popularna. Osim toga, post dovodi do normalne težine, kršenje kojih - pravi pratilac depresije.

    №3. lišavanje

    Što je lišenja? Odricanje se naziva dobrovoljnim lišenjem sna.

    Ako se usredotočite na pomoć ove metode, možete se riješiti čak i najdublje i najduže depresije.

    Što učiniti kako bi se postigla nesanica? Vrlo je jednostavno: samo trebate propustiti jednu noć. Umjesto uobičajenog odlaska u mirovinu, potrebno je 24 sata da budu budni (vježbajući, radeći). Sutradan nakon neprospavane noći se također drži u budnosti.

    Jedna i pol dana bez spavanja možete završiti cijeli počinak i spavati noću. Učinak takve terapije događa se 36-48 sati nakon lišavanja. Druga mogućnost je san "dan u dva".

    To možete učiniti ne više od jednom mjesečno.

    №4. Svjetlosna terapija

    Ako ne znate što učiniti sa sezonskom depresijom, terapija svjetlom bit će dobrodošla. Ova metoda se također naziva i terapija svjetlom.

    Koja je njezina bit? Osoba je izložena snažnim svjetiljkama. To možete učiniti kod kuće s fluorescentnim svjetiljkama. Pacijent prima toliko svjetla kao sunce prolazi kroz prozore.

    Svjetlosna terapija omogućuje nadoknadu nedostatka svjetlosti u jesenskim i zimskim razdobljima (to su doba godine koja su najviše "depresivna").

    №5. Aromaterapija

    Ljekovita svojstva različitih eteričnih ulja već su dugo dokazana. Eterična ulja, koja se dobivaju na koži, pričvršćeni su na krv i imaju terapeutski učinak na cijelo tijelo. Masaža, tuširanje uz korištenje etera protiv depresije.

    Ako mirisate aromu ulja, ona izravno utječu na mozak, podižu raspoloženje i povećavaju vašu sposobnost rada.

    Ako se trebate riješiti depresije, preporučujemo upotrebu takvih etera:

    №6. Uzimajući osloboditi od negativnih emocija

    Bilo koja depresija popraćena je negativnim, negativnim emocijama. Oslobađanje od njih, osoba se riješi mentalnih poremećaja. Što trebate učiniti da biste izbacili cijeli negativni?

    Vrlo djelotvorna je mogućnost udaranja boksača. U ovom trenutku možete predstavljati negativnu situaciju, mrzovoljni šef, počinitelj. Umjesto kruške, to će učiniti jednostavan jastuk. Također, znanstveno je dokazano da sve negativne i uznemirujuće misli dolaze zajedno s suzama. Ako vam se čini da plakete, nemojte se držati, učinite to.

    Marina, 33: "Želim podijeliti moju priču, što sam učinio da prevladam depresiju. Prije nekoliko godina razveden je od svoga supruga. Ova je odluka bila vrlo teška, a posljedice su bile bolne.
    U prvom razdoblju, pao sam u depresiju. Uopće nisam želio ništa - nisam jesti, nisam pio, nisam komunicirao s prijateljima i obitelji. Teško sam otišao na posao.
    Nakon mjesec dana takve države, shvatila je da to ne može nastaviti. Nakon savjetovanja s liječnikom, odlučio sam otići u boks. Ne, ne poboljšavajući fizički oblik, već da sve mužem zapljusne akumulirani negativni.
    Svaki moj udarac na krušku oslobađa negativnu emociju iz prošlog života. To nije bilo samo ugodno, već zadivljujuće. Boks je postao pakao za mene. Sada se osjećam sjajno, ali nisam napustio klase boksa do danas. "

    №7. kućni ljubimci

    Mnogi ljudi znaju da kućni ljubimci jednostavno radikalno mijenjaju život osobe, donoseći radost, smijeh i brigu. Zajedničke inačice u zemljama ZND-a su mačke i psi. Prisutnost ljubavi za životinju u potpunosti vraća pacijentovu psihu.

    Umirujuće, opuštajuće na živčanom sustavu utječe akvarijska riba. Takvi kućni ljubimci normalizirat će stanje uma nakon napornog rada. Dovoljno je samo promatrati kako ove vodene stvorenja "plove prostranstva".

    Što ako ste depresivni i nadvladali negativne misli?

    Vrlo je važno da se riješite negativnih u liječenju depresije. Ako je pacijent uključen u samokrunjavanje, potrebno je ozbiljno raditi sa svojom svjesnošću.

    Kako se to može učiniti? Pacijent mora samostalno razumjeti razlog porijekla ideje u svojoj bezvrijednosti. U pravilu, nisko samopoštovanje potječe iz djetinjstva.

    Kako se to događa? Djeca koja odrastaju u atmosferi ugnjetavanja, diktature, suzbijanja emocija i volje, nužno će se mrziti. Dijete još nema apstraktno razmišljanje i ne razumije da se nemoguće stalno ponašati dobro. I bilo kakve greške i greške izazvale su bijes i agresiju u roditeljima.

    Ako je to u vašem životu, morate shvatiti apsurdnost i nelogičnost vaših misli. Nekoliko neuspjeha i neuspjelih zvukova ne uzrokuju vam trzaj. Neka vam svaki neuspjeh bude lekcija, a uspjeh je normalna, svakodnevna pojava.

    Svaka manifestacija sažaljenja destruktivna je emocija, od koje se neophodno riješiti. Što trebate učiniti za ovo? Dovoljno je promijeniti tijek misli na pozitivan.

    Ako želite pomoći drugoj osobi, trebate tražiti načine kako riješiti problem, a ne pokazati iste emocije patnje.

    Psihoterapija - metoda za uklanjanje depresije

    U zapadnim i europskim zemljama, gotovo svatko ima svoj psihoanalitičar ili psihoterapeut. Ovo je apsolutno uobičajena praksa.

    Ne svatko zna što treba učiniti ako postoji depresija. Da, iu ovoj državi ne želi ništa učiniti. Samo liječnik može spriječiti razvoj depresije.

    Što čini terapeut ako je osoba depresivna? Liječnik ima sjednice psihoterapije. One mogu biti individualne i kolektivne. Visoka učinkovitost razlikuje se kolektivnom obukom u liječenju depresije.

    U ovom psihološkom poremećaju postoje tri glavne vrste psihoterapije:

    Ako osoba ima depresiju, što učiniti

    Već dugo možete razgovarati o depresiji i to je udobno, ali samo možete šutjeti. Nije važno. Ništa se neće dogoditi dok ne počnete djelovati. Ovdje se prikuplja ono što pomaže, uhvaćeno u ljepljivoj mreži depresije. Naučit ćete što učiniti ako ste depresivni - ovaj je materijal prikupljen nekoliko godina, u komadićima. Sadrži informacije iz desetaka knjiga, od stotina pisama, od tisuća članaka na ruskom i engleskom jeziku. I što je najvažnije - to je preuzeto iz života - iz iskustva onih koji su se borili s depresijom. Oni čiji put nije bio izravan. Oni koji su pali možda čak i nekoliko mjeseci. No ipak sam ustao i krenuo dalje.

    ..svaka osoba može naučiti nadzirati njegovu mentalnu aktivnost i njegovo ponašanje u mjeri u kojoj prije nije mogao ni zamisliti. Ako ste u depresiji, onda ste sami stvorili i stvorili ono što mislite da je depresivno stanje. Ako ste u stanju ekstaze, to je također rezultat vaše kreativnosti.

    Važno je zapamtiti da takve emocije kao depresija ne padaju na nas izvana. Ne možete "pokupiti" depresiju. Sami ga izradite, kao i svaki drugi rezultat vašeg života, kroz specifična mentalna i fizička djelovanja. Da bi pali u depresiju, morate pogledati svoj život iz određenog kuta. Morate sebi reći potpuno određene stvari u određenom tonu i intonaciji unutarnjeg glasa. Morate "staviti" na određeno držanje i čak disati na određeni način. Na primjer, ako želite pasti u depresiju, morate se sagnuti i gledati ispod vaših nogu s lepršavim pogledom. Također pomaže ako počnete razgovarati na pali glas i razmišljate o najtamnijim scenarijima za razvoj vašeg budućeg života. A ako na to namjerno prekidate biokemijske procese u tijelu sa slabom prehranom ili zloupotrebom alkohola ili droga, tada neizbježno smanjite razinu šećera u krvi, a zatim se depresija definitivno zajamči.

    Anthony Robbins "Neograničena snaga"

    Što je depresija, okrenimo se Ozhegovovom rječniku: "Depresija je potlačena, depresivna država; odbiti ". Često se depresija opisuje kao emocionalno stanje (ili stanje uma), uronjeno u tugu, razočaranje i očaj. Depresija je jedna od najčešćih i jedna od najstarijih mentalnih bolesti čovječanstva.

    Dakle, kako to nije žalosno, do danas, od depresije nisu izumili sredstva koja djeluju odmah. Izlaz iz depresije je stvarno vas-WATCH. I to stvarno podrazumijeva kretanje, djelovanje, trud i ako ste spremni to učiniti, onda ćemo početi.

    Zatim, pristojna "zbirka" informacija o depresiji i što učiniti s njom, ali prvo pročitajte članak: Depresija što učiniti - "Križanja načina depresije" i gledati video iz Vladimira Dovgana - "Kako pobijediti depresiju".

    Znakovi depresije

    Klasični znakovi depresije su: ravnodušnost prema životu i gubitak interesa za prethodno voljene potrage; oslabljen apetit i spavanje; letargija, gubitak koncentracije, depresija; nedostatak pokretljivosti, kronični umor; povećane osjećaje krivnje ili osjećaja vlastite beskorisnosti i beskorisnosti, i kao posljedica negativnih misli o sebi, životu i drugima, au nekim slučajevima i mislima o samoubojstvu. Depresija se često uspoređuju s ljudima s dubokom mrakom. Netko je čak nazvao depresivno ukopa. Svjetski poznati teolog Charles Spurgeon nazvao je depresiju "užas Božje zaboravljene duše"

    Ekskurzija u psihologiji

    Za početak, imamo na umu da su svi ljudi podijeljeni u dvije vrste. Svatko od nas je u početku predodređen jednom od dva pristupa životu. Jedna vrsta ljudi instinktivno se "povlači u sebe" kada im se približava vanjski svijet, ljudi različitog tipa, naprotiv, se protežu prema njoj. U skladu s tim - svi smo podijeljeni u ekstrovertirane (usmjerene prema van) i introvertima (usmjerene prema unutra). Iako svatko od nas može odabrati bilo koji od dva pristupa životu, kada to situacija zahtijeva, najveća prednost daje samo jednoj od njih. Glasno društvo, u kojem se ekstrovertni osjeća kao riba u vodi, za introvertiranost - najgora kazna. Priloženje introvertiranog na sve dugo poznato, može donijeti ekstrovertiranu bjesnoću.


    Jasna većina sadašnjih pristupa (osobito grijeh koji popularnih psiholoških testova) izolira u čovjeku određeni broj značajki introvert i ekstrovert, kao rezultat smanjenja sve do jednostavnog postotak s obzirom na vjerojatnost postojanja „čiste” vrste su izuzetno niske. Ali ako pogledate korijen problema, nije da neki ljudi su društveniji, a neki su manje. S ove točke gledišta, zaista je nemoguće pronaći čiste dodatne i introverze - svaka osoba u određenoj mjeri kombinira značajke oboje.


    Članstvo osobe na ovu ili onu vrstu određuje se prvenstveno reakcijom na stres. S nepovoljnim vanjskim utjecajem, introvert će tražiti podršku u sebi, okreće se svojoj duši za energijom, a introvert - naprotiv, ide van. A ako ste ekstrovertirani, a najvjerojatnije kada se osjećate neugodno - rado ćete se odmarati, ići u vanjski svijet - tamo gdje je vaš izvor energije. Nije važno kako - na disku, u bučnoj tvrtki ili razgovarajući telefonom s prijateljem. Ako ste introvertirani, onda ćete u sličnom stanju vjerojatno privući ljude - Vjerojatno ćete se više odmoriti od samog svijeta ili u krugu ljudi vrlo blizu vas.


    Ekstrovertirana osoba usmjerena je na vanjske objekte i događaje, a vanjski svijet za njega jedini je stvarno postojan - to je moć ekstrovertiranosti i njegove slabosti. Najčešće nije svjestan stalnog unutarnjeg dijaloga, jer je usredotočen na informacije koje dolaze iz vanjskog svijeta. Za introvert - njegov unutarnji svijet i stalni unutarnji dijalog - prirodni element. Većina znanja o svijetu koje prima uz pomoć ideja stvorenih u umu.


    Zapadno društvo, za razliku od Istoka, očito pogoduje izuzetnom pristupu životu, a većina članaka o depresiji posebno je usmjerena na ekstroverte. A ako tipične introvert, pada u depresiju, čitati u slobodno članka u časopisu, nudeći „baciti smeće iz glave” u način tipičan ekstrovert, onda najvjerojatnije, to će voziti korak ispod.


    Važno je znati od kojih od te dvije vrste pripadate, jer introverts i extroverts imaju različite stavove s depresijom. Prema utemeljitelju ove teorije, K.G. Jung (usput, introvert), odrediti kojoj od tih klasa pripadate - nije teško - samo analizirati svoje snove - san u introvertirani često imaju sukobe s ekstrovertirani, i obrnuto.

    Načine kako izaći iz depresije, kako se nositi, što učiniti

    Trčanje i fizičke vježbe sa depresija

    Ako ne trčete, dok ste zdravi, morat ćete trčati kada se razbolite. (Horace)
    Moguće je sa sigurnošću tvrditi da to u određenoj mjeri pomaže svima i bilo kojoj depresiji (bez obzira na težinu). Iako je to dvosjekli mač. Fizikalna opterećenja daju snagu, ali gdje možemo pronaći te snage kako bismo nastavili do ovih vrlo fizičkih vježbi?


    Kada je tuš prazan i hladno, a tamno je vani i -20, teško je izaći iz kreveta na ledenom podu, staviti tenisice i trčati. Vrlo je lako obećati se svakodnevnim vježbama, pa, nevjerojatno je teško zaista to učiniti. Ako jedva jedna od stotinu ljudi u normalnoj državi ne može ići na ovo "podvig", onda, što možemo reći o osobi u depresiji.


    Ali ostaje činjenica - svako fizičko opterećenje doprinosi razvoju endorfina, što, naravno, pozitivno utječe na raspoloženje. Prema mnogim psihijatarima - redovito trčanje nije ništa manje djelotvorno od psihoterapije ili antidepresiva. Štoviše, poboljšanje dolazi ne samo zbog promjena u biokemijskim procesima. Postupno se mijenja odnos prema sebi, raste samopouzdanje.


    Ne tako davno, znanstvenici su proveli studije o velikoj skupini ljudi koji pate od depresije. Prva skupina je uzimala antidepresive, druga obavljena fizička aktivnost pola sata 3 puta tjedno, treća - kombinirana droga i tjelesna aktivnost. Nakon 4 mjeseca značajna poboljšanja zabilježena su u više od polovice ispitanika u sve tri skupine. No do desetog mjeseca simptomi depresije ponovno su se pojavili u 30%, ljudi koji su uzimali lijekove, 40% - sudjelovali su u fizičkim vježbama i 10%, kombinirajući gore navedeno.


    Oni koji su doživjeli duboku depresiju znaju da se za sve to vrijeme negativne misli postaju stalni pratitelji. Pokušavajući se riješiti njih - beskorisna okupacija - proći će kroz bilo koju akciju, ne dopuštajući da se koncentriraju i oduzimaju posljednje sile. Ali postoji jedan dobar način - to se događa. Za nekoga ovaj jednostavan alat može biti pravi panacej. Morate trčati, potpuno usredotočeni na trčanje. Vi ćete sami vidjeti da se otvara drugi, treći dah, pojavljuju se sile... Takav trik je vrsta prijevare umu - u ovom trenutku jednostavno nema vremena za uobičajene misli - on je zauzet s drugom.
    Da, ujutro tako očajnički ne želim ustati. Unutra, ljepljiv strah, lažete, računate posljednje sekunde, shvaćate da sada alarm će već zvoniti i morat ćete trčati. Trči u svijet. Nema sila. Nema snage da ustane. No, kako je jedna sjajna osoba rekla: "Ako ne možete ustati, pada na pod."

    Post će vam pomoći depresija

    To je jedna od najradikalnijih metoda. U sovjetskoj psihijatriji postoje metode kurativnog posta, posebno dizajnirane za izlazak iz depresije. U nekim psihijatrijskim ustanovama ljudi depresije postaju pod nadzorom liječnika 2-3 tjedna i potpuno se oporavljaju. Posebno ova tehnika je popularna među ženama, jer omogućuje vam da se riješite ne samo depresije, već i dodatnih kilograma. Tijekom gladi potiču se snažni mehanizmi pročišćavanja, ne samo na razini tijela, već i na razini drugih sustava. Uostalom, čovjek nije samo tijelo već i Duša i Duh.


    Pokušao sam gladovati tijekom depresije nekoliko puta od 1-3 dana do 3 tjedna. Osjećaji tijekom posta su nejasni - jednom - osjećate potpun pad snage (fizički i mentalno), jednom - postoje pozitivni osjećaji, energija. Post omogućuje uklanjanje tijela od običnog, čak i depresivnog stanja u valovito stanje s skokovima, kako prema gore tako i prema dolje. Nakon dugih razdoblja izgladnjivanja osjećaji depresije potpuno su nestali. Ali, nažalost, na kratko vrijeme.
    Želim upozoriti na prepreke i opasnosti koje mogu zaustaviti gladne. Prvo, post je gotovo nemoguće kombinirati s normalnim životom u društvu, zbog razdoblja teške slabosti i drugih neugodnih pojava.

    Drugo, tijekom posta, morate se pomaknuti i imati puno svježeg zraka. I što je najvažnije - da počnete postati od dugo vremena nipošto nemoguće, jer s oštrom raspadom tijela posljedice mogu biti vrlo neugodne čak i do smrti. Budući da je post cijela znanost, trebao bi ga preuzeti s punom odgovornošću.
    I još jedna negativna točka - mnogi nakon posta su bacili u suprotnu krajnost. Postoji neodoljiva strast za hranom (bulimija), koja sama može pretvoriti u ozbiljnu bolest i zahtijevati liječenje. U osnovi, bulimija - prerogativ slabijeg spola (prema statistikama, 9 od 10, podvrgnuto bulimija - žena).

    Odricanje od sna (DS)

    - Pozdrav, kako je život, kako radi?
    - Da, ništa, tiho - radim dan nakon tri.
    - I kako živite?
    - I ja živim dan kroz tri.
    (iz anegdota o DS)
    lišavanje ili jednostavno govoreći - lišavanje spavanja - jedina metoda koja može voditi osobu, čak i od najdublje depresije u roku od nekoliko sati. Ona, kao i post, se prakticira u nekim psihijatrijskim ustanovama, a biokemijski mehanizmi obje metode povezani s deficitom ugljičnog dioksida u krvi su slični.


    Vjeruje se da je nedostatak sna i njezin utjecaj na ljudsku svijest relativno noviji izum, ali to nije sasvim točno. Čak su i drevni Rimljani znali da noć bez spavanja zajedno s zabavom može neko vrijeme spasiti osobu od simptoma depresije. Zatim je lišavanje sna bila nezasluženo zaboravljena i ponovno slučajno otkrivena tek 1970. godine u jednoj od švicarskih psihijatrijskih klinika. Nakon ponovnog otvaranja, interes za DS bio je ogroman, ali se postupno zamjenjuju suvremenijim metodama - uglavnom medicinskim, koje ne rade tako brzo, ali pouzdanije. Tako možete otvoriti ovu metodu treći put. Ovaj put - za sebe.


    U runet nije puno informacija, koja govori o vezi DS i depresije, ali ako unesi Yahoo ili Altavista frazu „depresija”, „sleep deprevation”, odgovor će biti izbačen iz pristojan hrpu informacija. Većina članaka govori o ovoj tehnici s veseljem, manjim dijelom - odnosi se na njega s predrasudama i kritikama. Dakle, jedini način da to shvatite je da ga isprobate sami.


    Ova tehnika je dovoljno jednostavna. Jednostavno "preskočite" jednu noć, tj. u večernjim satima ne idete u krevet, kao i obično, ali ostanete budni tijekom noći i sljedećeg dana. Zatim u večernjim satima idete u krevet u uobičajeno vrijeme, zbog čega je razdoblje buđenja oko 36-40 sati. Iskreno, ovo je moja omiljena metoda, jer stvarno mi pomaže. I ako netko radi "dan" u dva, onda ja osobno mogu reći da živim "dan", u dva, jer je s takvim periodicitetom počeo prakticirati ovu metodu.


    Najvažnije je prevladati snažna razdoblja pospanosti koja se obično javljaju ujutro. I gotovo je beskorisno ubiti vrijeme u očekivanju čudotvornih promjena, zuriti u ekran ili knjigu - tako da ćete gotovo sigurno zaspiti. Potrebno ih je zamijeniti nečim aktivnim - možete obaviti čišćenje u stanu, punjenje itd.


    Promjene u državi počinju se javljati oko 3-4 ujutro. Prolaze za spavanje, postoji energija i snaga. Tako ostatak noći prolazi i cijeli sljedeći dan. Istina, bez navika, po prvi put se osjećate zastoju, i razdoblja ozbiljne pospanosti. Od bitnog je značaja boriti se protiv ovih pokušaja, otkad Ako zaspete čak i kratko vrijeme, cijeli učinak lišavanja može biti izgubljen. Navečer drugog dana, ležiš, kao i obično, jer je vježbanje više od jedne noći prilično opasno.


    Dakle - sljedećeg jutra se probudite i... osjećate da se depresija vratila, a vi ste jednako loši. Iako je većina jutarnjih država, čak i nakon prve DS, došlo je do nekog poboljšanja. Morate biti spremni za to, jer nema čuda na svijetu. Pa što je to? Je li igra vrijedna svijeća? Svatko to odlučuje za sebe, ali ponekad, nakon dugih, beznadnih mjeseci, jednog dana... On je poput... zrake sunca, usred dugotrajne polarne noći. A kad se čini da se depresija nikada neće završiti, onda takav dan daje nadu. I kako možete živjeti bez nade? Da bi se postigao održivi učinak DS-a, potrebno je proći kroz nekoliko sesija. Njihov broj može varirati ovisno o stanju i podnošljivosti, ali u prosjeku 6-8 sesija.


    Zapravo, tijekom privremenog ulaska ući ste u stanje zvane umjetna zemlja (izmijenjeno stanje svijesti). Dugotrajna deprivacija spavanja bila je korištena u Gestapo (tamo su znali podići ključeve ljudske psihe) - ta je mučenja bila jedna od najtežih. DS se također koristi u nekim šamanskim ritualima - na primjer, vjeruje se da žena koja ne spava pet dana otvara svijet duhova i postaje posvećen. Zapravo, da ne spavate pet dana - zadatak izvan kapaciteta za ljudsku psihu - u ovom slučaju već je nemoguće kontrolirati sebe, a često i kratkotrajno (na nekoliko sekundi) pada u san. Stvarnost i san su mješoviti, počinju slušne i vizualne halucinacije, koje shamanic koncept objašnjava prisutnošću duhova.


    Želim upozoriti da je, iako je više od polovice onih koji su pokušali da DS, bilježi pozitivan učinak od po prvi put, ali za neke (manjina) nekoliko puta morate ga probati - tako da ne stavljaju podebljano križ na DS na prvom neuspjeh.


    Ja sam, samo zbog eksperimenta, nekoliko dana pokušavao oduzeti san, a praksa je u potpunosti odgovarala teoriji. Prvo, usprkos svim očajničkim pokušajima borbe protiv sna, uskoro počinje kratkotrajni spavanje, a ponekad se javlja osjećaj zbunjenosti - gdje završava stvarnost i započinje spavanje. Također se počela pojavljivati ​​slaba slušna i vizualna halucinacija.


    Dakle, ako ćete vježbati ovu metodu za izlazak iz depresije, bolje je koristiti standardnu ​​metodu, koja je detaljno opisana u članku "Depresija i DS (više)" - obično je to sasvim dovoljno. Inače, to može dovesti do neupitnih oblika psihoze, što je iznimno neugodno. Usput, zanimljivo je da neki ljudi iz kreativnosti znaju o DS efektima (povećanje razine energije, jasnoća u glavi) i koristiti je za rad.

    Svjetlosna terapija od depresija

    Ovaj postupak može biti panaceja za one koji pate od sezonske depresije, u službenoj medicini zvanu SAR - sezonski afektivni poremećaji. Najčešće, simptomi ATS se manifestiraju kada naša tijela nemaju dovoljno sunca (obično u jesensko-zimskom razdoblju).


    Općenito, utjecaj vremena na raspoloženje osjeća se prilično veliki postotak stanovništva (30-40%), a oblik depresivnog poremećaja traje 5-10%. Vjerojatnost bolesti se povećava s napredovanjem na sjeverne geografske širine. Dakle, ako se u SAD-u - u južnim državama ATS-a izloži 1-2% stanovništva, onda se u sjevernim državama taj postotak poveća na 10%.


    Tijekom svjetlosne terapije, osoba je izložena svjetlosti svjetlosti (snage od oko 10 lux), što je ekvivalent količini svjetlosti koja prolazi kroz prozor na sunčanom proljetnom danu. Dakle, ova metoda nadomješta, kako bilo, nedostatak prirodnog izvora svjetlosti - Sunce, umjetno. Liječenje obično traje 4 tjedna, a poboljšanja se javljaju između 3 dana i 2 tjedna. Trajanje postupaka može varirati od pola sata do nekoliko sati dnevno.


    U SAD-u i Europi izrađuju se specijalne svjetiljke, svjetlost koja je blizu spektra sunčeve svjetlosti, tako da se sjednice mogu provoditi kod kuće. U Rusiji, situacija nije tako sunčana - kao što se uvijek moramo oslanjati na naše vlastite resurse - za ovu svrhu, najmoćnije svjetiljke koje se obično prodaju u foto trgovinama će učiniti.


    Postoji i način umjetnog povećanja trajanja dnevnih sati. Na Zapadu se proizvode uređaji, koji se sastoje od posebne žarulje i vremenskog releja, koji upali svjetiljku dva sata prije uspona.


    Prema medicinskoj statistici, svjetlosna terapija pomaže dvije trećine ljudi koji pate od ATS-a. Ako pripadate preostaloj trećoj - tada morate prilagoditi ritam vašeg života na vaganje vremena. Sunčani dani provode na ulici ili odmaraju zimski odmor da bi ga potrošili u onim dijelovima gdje ima puno sunca. Iako ova preporuka zvuči prilično smiješno, s obzirom da zanemarivi postotak Rusa može priuštiti odmor na Kanarima. Barem - za danas.

    Psihoterapija s depresija

    Psihoanaliza je ispovijed bez oproštenja grijeha (G. Chesterton)
    U SAD-u praktički svaka normalna (i još više - tako ne normalna) osoba ima psihoterapeuta. U Rusiji čak i ljudi koji se dobro odlaze bore s njihovom depresijom. Nažalost, kod nas institut psihoterapije je više ili manje razvijen samo u velikim gradovima, a za liječenje dobrog stručnjaka potrebno je platiti dovoljno velike iznose. I to nije samo novac - sjetite se sovjetskih vremena. Tada posljedice takvog posjeta nisu se prisilile čekati i zauzele su vrlo konkretan oblik. Istovremeno, nije bila važna dijagnoza - liječnik je mogao odrediti punu stopu - već činjenicu liječenja. Pa, ako imate psihijatrijsku dijagnozu.


    Najgore od svega, filistinska svijest i dalje dijeli ljude u "zdravo" i "mentalno bolesno" (relativno nedavno, medicina je učinila isto). "Ludi" na ovoj logici trebao bi biti izoliran od "normalnog". Sam koncept psihičke norme nije posve određen, a mentalna bolest u razumijevanju "normalne" osobe obično uzrokuje vrlo specifične asocijacije.
    Zapravo, samo 5-7% onih koji doživljavaju bilo kakve emocionalne probleme su osobe s mentalnim poteškoćama. Oni se bave takozvanom "velikom psihijatrijom", a većina ima vremena za život i ne upoznavanje s tim dijelom medicine. Preostali 93-95% su kontingent "male psihijatrije", bolesnici s takozvanim graničnim stanjima. Ime tih država je legija. To je niz neuroza, emocionalnih poremećaja, ponašanja, posljedica mentalne traume, poremećaja navika, itd. I iz ove točke gledišta pokazuje se ogroman broj "normalnih"; ljudi trebaju pomoć psihoterapeuta ili psihijatra.


    Postoji više od 200 (.) Smjera psihoterapije, ali se mogu razlikovati dva glavna. Prvi - što je psychodynamic ili insaytoorientirovannaya (ova skupina uključuje sve poznate psihoanalizu), koji pomaže pacijentu postići uvid (prosvjetljenje), da bi se na uzrok problema, koji često imaju svoje korijene u samom djetinjstvu. Druga kategorija je kognitivna (bihevioralna) terapija koja naglašava specifične promjene ponašanja i misli osobe.


    Međutim, ako je depresija toliko jaka da se javljaju problemi na radnom mjestu ili na drugim područjima, osoba možda neće imati mentalnu snagu za više nego podršku terapije. Ova vrsta terapije naglašava potporu same osobe i ne bavi se promjenama u njegovu stanju.

    Iako je psihoterapija potpuno izliječena od depresije? Nema nedvosmislenog odgovora na ova pitanja, ali u svakom slučaju, kako bi se došli do korijena uzroka bolesti, to će potrajati dosta dugo. I vrlo često, kao što je napomenuo K. Jung, mnogo ovisi o sreći. Vjerojatno, samo iz ne previše ozbiljnih oblika, ali psihoterapija vas može naučiti da kontrolirate stanje depresije. Čvrsto jamstvo da se riješimo ove bolesti - ne postoji.


    A što je sa stanovnicima ne tako velikih gradova, gdje uopće ne može biti profesionalna psihoterapijska pomoć? Ostaje samo da se obratite okruznoj psihijatri koja vam vjerojatno propisuje - antidepresive.

    aromaterapija - kao izlaz depresija

    Aromatična ulja kroz kožu prodiru u krv, a zatim raspršiti po cijelom tijelu, a kroz membranu i baze nosa - u mozgu i izravno utječu na raspoloženje, jer dođe do mozga koji je odgovoran za emocije.


    Mnogo je načina upotrebe eteričnih ulja - možete udisati miris iz boce, prskati u sobi, upotrijebiti ga za masažu, ali najčešće i učinkovitije je aroma svjetiljka. Aromalamps je mali (obično porculana ili keramike) brod, dno od kojih je gori svijeća, a na vrhu - malo vode, u koju se dodaje nekoliko kapi ulja. Od zagrijavanja, miris ulja širi se dovoljno brzo kroz cijelu sobu i nalazi se u njemu sve dok voda ne istječe.


    Postoji ogromna količina ulja ili njihovih smjesa koje se mogu koristiti za smanjenje depresije. Navedene u nastavku su samo osnovni: anis, naranča, bosiljak, bergamot, mažuran, bor, jasmin, cedar, korijander, lavanda, limun, mandarina, melisa, nana, ruža, ružmarin. Aromaterapeut ne preporučuje prekomjerno korištenje istog ulja ili mješavine ulja - oni mogu izgubiti svoju učinkovitost.


    Također, posebno želim zapažati blagotvoran i umirujući učinak na psihu kade, čiji učinak može biti ojačano otapanjem nekoliko kapi ulja u vodi. Čak i Toma Akvinski Preporučuje se da slezena (uz spavanje) razmatrati Muke Gospodnje (tj platiti oko van, daleko od vas na velike patnje) i okupati.

    Udarac emocija će pomoći da izađe iz depresija

    Negativne emocije su stalni pratitelji depresije, ali u civiliziranom društvu nije uobičajeno otvoreno izraziti. Koliko često, dok gnjev i ogorčenje puknu unutra, moramo obuzdati naše emocije povlačenjem lica prikladnom masku za ovaj slučaj. Na ovom svijetu ništa ne nestaje bez traga, tako da potisnute emocije nužno idu u podsvijest i nastavit će njihov destruktivni učinak.


    Nije ni čudo da je admiral Nelson, tijekom napada ljutnje, koji mu se često dogodio, marljivo prekinuo beretku. U japanskim toaleti su gumeni punjeni šefovi s uskim očima - japani savršeno koriste mehanizam prskanja emocija u praksi. Vjerojatno, svatko ne može priuštiti da naruči gumeni punjeni "omiljeni" šef ili neprijatelj, ali ima mnogo improviziranih alata. Naravno, najbolja vreća za probijanje je najbolja, ali zbog toga, jedan od najpopularnijih improviziranih alata u Rusiji je "jastuk običnih". Da bi se povećao vijek trajanja, poželjno je pokriti s nečim ili koristiti jastuke.


    Unatoč očitoj jednostavnosti, ova metoda je vrlo djelotvorna i najvažnije je sigurno. Možete raditi s određenom osobom ili situacijom. Jedini problem - mnogi ljudi imaju toliko samokontrola da tuče jastucima pet minuta, odstupi s riječima: „Pa, možda, bez agresije i ne.” Naravno, ne - bilo je previše duboko, i da biste ga izvukli, morate se truditi. Da biste to učinili, morate ući u stanje bijesa, bijesa, možda neko vrijeme postati životinja, izgubiti ljudsko lice, a time i dio uma koji upravlja emocijama. Onda će sve izaći. Često se tijekom ove "sesije" situacije koje su se dogodile dugo vremena (na primjer, u ranom djetinjstvu), koje se činilo da su zaboravljene jednom zauvijek, pojavljuju se. No, zapravo je rana samo postala pokrivena škrga i nesvjesno još uvijek boli.
    Postoji još jedan način prskanja emocija - naravno, to su suze.


    "Suze su kiša koja skreće oluju", rekao je Saint Exupery. "Suze - kiša, pranje zemlje prašine koja pokriva naše otvrdnuće srca" - to su riječi Charlesa Dickensa. Ako osoba plakati, onda živi, ​​onda se njegova duša može osjećati. U suvremenom društvu postoji stereotip da suze su prerogativ žena. Pravi ljudi nikada ne plaču, plač nije poput čovjeka. Ali sve to - iz niza kontrola, želje da izgleda muški. Možda je to jedan od najsnažnijih stavova koji nas upijao sa riječima moga oca: "Ljudi nikad ne plaču", što je gotovo nemoguće razbiti. Ali svatko ima suze. A ako žene koje dotaknu na obraze, jedu kozmetiku, onda se smjeste u muškarce i potamne duše.

    Kućni ljubimci će vam pomoći depresija

    Oni koji već imaju četveronožne ljubimce u kući znaju koliko mogu mijenjati svoje živote, čineći ga zabavnim. Naravno - glavni stanovnici naših apartmana (osim žohara) su psi i mačke. I, prema psiholozima, ljubav jedne osobe za mačku ili psa čvrsto je povezana s njegovim unutarnjim psihotipima. To jest, svatko od nas u sebi, zapravo, živi vlastita mačka ili pas. Simbol psa je predanost grobu, mačke - sloboda i neovisnost. Dakle, odabirom životinje, jednostavno projektiranje naših unutarnjih instalacija van, i da li je iznenađujuće da su kućni ljubimci tako često slični svojim vlasnicima.
    Budući da razmišljamo o načinima prevladavanja depresije i stresa, posebna pozornost treba posvetiti običnim domaćim mačkama. U drevnom Egiptu, postojala je boginja mjeseca, plodnost i rađanje, nazvana Elurus, a glava ove božice bila je mačka. Mačka za Egipćane bila je nepovrediva, bila je štovana, štujući za svetu životinju. U starom Rimu, mačka - simbol slobode i neovisnosti, prikazana je pored božice slobode Libertas. Tada je došlo crno razdoblje u životu takvih fleksibilnih i gracioznih životinja - mačke su spaljene na stolu, gledajući u njima noćnu predodžbu vještica. I vrlo uzaludan - ubrzo muškarac je kažnjen zbog svoje okrutnosti - milijuni života odnijeli su kugu koju su nosile horde štakora i miševa. Njihovu neizmjernu reprodukciju olakšavalo je odsustvo njihovog glavnog neprijatelja - običnog sivog žalovanja.

    Danas su se vremena promijenila. U Japanu, na vratima kuće su brojke mačaka - simbol udobnosti i kuće, u Rusiji, tradicionalno prvi koji ulazi u novu kuću je mačka. Mačke su vrlo osjetljive životinje - slabo se osjećaju dobro i loše mjesto u stanu, a često predviđaju i pristup opasnosti. Nije ništa drugo da u gradovima i selima na padinama Vesuvius na istočnoj obali Napulanske uvale ne postoji obitelj u kojoj mačke ne bi živjele.


    Istraživanje se poduzimaju u psihijatrijskim ustanovama, pokazalo je da brigu o mačka u bolesnika vrati samopouzdanje, smanjuje tjelesnu uzbuđenost na razinu koja se može postići tjedne vježbe za opuštanje, konačno, jedinstvena priroda mačke, njezine neovisnosti, bio je vrlo važan faktor u liječenju. Psi kao emocionalno ovisna o ljudima, osjetljivi na ljudske osjećaje, ne može biti isti kao iscjelitelja, brzo preuzimaju duševne tjeskobe čovjeka. Mačka i njezin vlasnik vezani su prilično različitim vezama - "slobodni izbor i ugovor" - a to je mnogo važnije za mir uma.


    Za razliku od ljudi, nikada se ne vara i laskaju, prenoseći svoju odanost nijemim signalima - trljajući njihove noge, zakrivajući njihove leđa. To je "mačka" miluje i objašnjava medicinske talente mačaka. Ispalo je da su mačke veličanstvene, jedinstvene na njihov način, stručnjaci reagiraju na dodir. Osoba ima prirodnu želju da je uhvati, a kad umočimo ruke u gustu kosu, postaje nam lakše. Ovom energetskom razmjenom čovjek pronalazi dugo očekivani mir. Usput, metoda liječenja mačaka bila je dala stručnjacima dovoljno dugo ime "Pet facilitated terapija" - "voljene životinje liječiti". I mačke, prema znanstvenicima, učinkovitije ublažavaju stres od mačaka.

    Molitva za depresija

    Bez molitve, već bih bio lud. (M. Gandhi.)
    Svjetski poznati liječnik, dobitnik Nobelove nagrade dr. A. Corel, rekao je: Molitva je najsnažniji oblik energije koji potječe od osobe. To je jednako stvarna snaga kao i zemaljska gravitacija. Kao liječnik, promatrao sam pacijente koji nisu pomogli nikakvim terapeutskim tretmanima. Uspjeli su se oporaviti od bolesti i melankolije jedino zahvaljujući umirujućem djelovanju molitve. Kada molimo, povezujemo se s neiscrpivom vitalnom silom koja pokreće cijeli svemir. Molimo da ćemo barem dio ove sile prenijeti na nas. Okrenuvši se Bogu za iskrenu molitvu, poboljšavamo i iscjeljujemo dušu i tijelo. Nemoguće je da barem jedan trenutak molitve ne donosi nikakve pozitivne rezultate bilo kojem muškarcu ili ženi"

    Unatoč činjenici da se sam pojam depresije u Rusiji pojavio relativno nedavno, depresija je, naravno, uvijek postojala. Mnoge su metode njezina prevladavanja također širene, tek nedavno. Ali stoljećima, gotovo jedina utjeha ruskog naroda, njezina univerzalna "antistresna" metoda bila je upravo molitva, kao i Crkva i njezini sakramenti. Svi mi imamo različite načine, a ne svi čitatelji ovog članka su kršćani. No, čak i ako gledamo bilo crkvene svečanosti ne sa stanovišta vjere, i od stajališta normalne logike, mnogi od njih, posebno priznanje je vrlo moćan alat, neka vrsta katarze, čime bi dobili olakšanje i udobnost.


    "Gospodine, daj mi mir uma kako bi upoznala sve što će mi donijeti naredni dan. Dopustite mi da se potpuno predamo svojoj svetoj volji. U svakom trenutku ovoga dana, u svemu, pouči i podupire me. Bez obzira na to što sam primio vijest tijekom dana, naučite me da ih prihvatim mirnom dušom i čvrstom uvjerenjem da je sve sveta Vaša volja.


    U svim riječima i djelima, vodim svoje misli i osjećaje. U svim nepredviđenim slučajevima, ne dopustite da zaboravim da vam je sve poslano. Učite me izravno i razumno kako bih djelovao sa svakim članom moje obitelji, ne neugodno ili uznemirujući bilo koga. Gospodine, daj mi snage da podnese umor nad narednim danom i sve događaje tijekom dana. Vodite moju volju i podučavajte se da se pokajete, molite i vjerujete, nadate, tolerirate, oprostite, zahvalite i volite sve. Amen »


    Mnogi poznati ljudi ozdravljali su im rane na taj način. Vjerovali su u Boga Newton, Galileo, Pascal, Pasteur, Einstein, liječnik Ivan Petrovich Pavlov, Tolstoj, Dostojevski, Berdjajev, Soloviev i mnogi drugi.

    glazba u depresija

    Glazba - akustični sastav koji uzrokuje da imamo apetit za životom, jer poznati spojevi ljekarni izazivaju apetit za hranom. (V.Klyuchevsky)


    Ne znamo kada je osoba došla do prve melodije, ali je poznato da je to bilo jako, jako davno. Poglavlja Biblije govore nam kako je David, igrajući lire, izliječio duhovne ozljede kralja Saula. Glazbena terapija ima tisućljetnu povijest - još od 6. stoljeća prije Krista. Pitagora je koristila glazbu za liječenje određenih bolesti, a Avicenna u "kanonu medicine" naredila je ljudima s melankolijom da slušaju glazbu i pjevaju ptice. George Sand pisao je skladatelju Giacomo Meyerbeeru da mu glazba s melankolijom pomaže mnogo više od liječnika.

    Postoje brojni slučajevi kada je val masovnih psihogene bolesti, poznatiji kao „St. Vida ples”, koji je u 14-16 stoljeća zahvatio Nizozemskoj, Belgiji i drugim zemljama bili u mogućnosti da se zaustavi glazbenika svira sporo, umirujuće glazbe samo.


    Pri korištenju ove metode tjedno se održava jedna ili dvije sesije, od kojih se svaka sastoji od tri različite glazbe, u kompleksu koji omogućuje postizanje željenog učinka. Prvi dio je uglavnom u skladu s tužnom raspoloženju osobe, drugi dio - suprotnost u raspoloženju i kako to neutralizirati, i konačno treći i posljednji dio ima najveću moć emocionalni učinak, a upravo je raspoloženje želite stvoriti. Evo primjera glazbenog programa za stresno i depresivno stanje koje daje dobre rezultate za osobe u dobi od 20 do 30 godina:


    1. Ulomak iz koncerta № 2 S. Rachmaninov (1. dio)
    2. Aria iz Suite br. 3 od I. Bacha.
    3. Vrlo kratak fragment iz prvog dijela koncerta № 1 P. Čajkovski.


    Kada smo neugodno, često težimo biti sami, a tada glazba pomaže preživjeti tu državu. Glazba je uvijek napisana sama, ali ona je sposobna ujediniti ljude. Osamljenost je pala na puno mnogih velikih skladatelja - Mussorgsky, Čajkovski, Bruckner, Brahms, Ravel.


    Za glazbu možete izbaciti jake destruktivne emocije, poput agresije. Na primjer, za tu svrhu glazba Stravinskog "Proljeće je sveta" odijela. Premijera ovog baleta 1913. godine u Parizu završila je u skandalu. Glazbeni prolazi tako uzbuđen publiku, počeli su govoriti glasno, tvoreći skupine pristaša i protivnika, a onda je gotovo došao do udaraca. Slično tome, učinak je militantna Uvertira Rimski-Korsakovo „Pskovityanka” izražajan glazbe Bartok (paket i balet „Drveni princ” i „prekrasno Mandarin”).

    Hrana kao uzrok depresija


    Depresija i stres iniciraju proizvodnju u tijelu velikog broja hormona - adrenalina i kortizola. Na "proizvodnji" ovih hormona potroši se značajna količina zaliha vitamina C, B, cinka, magnezija i drugih minerala. Prema zakonu o očuvanju materije, ovi potrebni elementi "zaplijenjeni" od svojih radnih mjesta u tijelu, gdje se, pak, formira njihova manjak. Nedostatak vitamina C i cinka ne dopušta proizvodnju dovoljno kolagena kako bi koža bila čista i zdrava. Nedostatak vitamina B inhibira proizvodnju energije i mentalnu aktivnost. Nedostatak magnezija dovodi do glavobolja i hipertenzije.


    Jedna od komponenti kompleksnog napada protiv stresa jest dijeta koja ima za cilj nadopunjavanje tijela s tvarima koje intenzivno "konzumiraju" hormoni stresa.


    Vitamin A - Zeleno lisnato povrće, mrkve, marelice, bundeve.
    Vitamin C - Sva povrća i voće, posebice - citrusa, crnog ribizla, kivija, brokule, bijelog kupusa, dogrose.
    Vitamini skupine B - Sve žitarice, jogurt, jetra, bundeva, avokado, kruh s mekom, mršavom mesom i ribom, orasi, pivski kvasac.
    Vitamin E - biljno ulje.
    magnezij - "Zeleno" povrće i bilje, grapefruits, smokve, mrkve, rajčice, orasi, heljde, zobene pahuljice, grašak.
    kalcijum - mlijeka i mliječnih proizvoda.
    cink - Mršavo meso, plodovi mora, jaja, jogurt, sir, orašasti plodovi.
    kolin - žumanjka jajeta, govedine jetre, zrna pšenice.
    glukoza - kruh s mekom, slatkom voćem, medom.


    Slično tome, s depresijom, tijelo treba adaptogens - tvari koje poboljšavaju sposobnost adaptivnih sustava. Oni su biljnog porijekla - Danas, mnogi biljni čajevi napravljeni od biljaka koje sadrže adaptogena - to ginsenga, limunske trave, slatki, Kombucha, Echinacea, zeleni čaj, i mnogi drugi. Njihova se upotreba također prepoznaje kao naročito učinkovita u živčanim iscrpljenosti koja proizlazi iz intenzivne mentalne aktivnosti.


    Obično s depresijom, osoba počinje apsorbirati veliku količinu raznih namirnica, jer neko vrijeme stvarno pomaže. Iako, naravno, posljedice takvog ponašanja često uzrokuju još veću depresiju. Ali, vjerojatno, nije bilo ničega što su naši preci, i gotovo sve vjerske koncesije (kršćanstvo, judaizam, islam), bilo razdoblja istovara ili položaja. Na primjer, kršćanin brzo, prirodno pripremio osobu za promjenu godišnjih doba. Veliki post (ožujak-travanj) pripremio ga je za ljeto i prijelaz na ljetne proizvode, Ouspensky (u kolovozu) - pripremio tijelo za proizvode karakteristične za jesen, Božić - za zimu.


    I konačno - nekoliko riječi o drogama. Naravno, prirodno - u mnogim hranama sadrže opijate i endorfine - hormoni "dobrog raspoloženja". Oni pomažu preživjeti stres, borbu protiv depresije i samo povećati vašu vitalnost. Salata, špinat, kupus, paprika i druge jestive biljke bogate su takvim opioidima koji poboljšavaju raspoloženje kao i citofmom. U mlijeku postoji morfijska tvar koja se zove casomorfin. U pivu je poznata poznata prisutnost morfina. Banane sadrže serotonin, koji čovjeku daje osjećaj lakoće i zabave. I u čokoladi, andamin - supstanca koja ima isti uzbudljiv učinak kao hasis. Slatkiši nas općenito čine veselijima - glukoza koja se nalazi u njima aktivira "mehanizam sreće" u mozgu.

    opuštanje - kao izlaz depresija

    Stanje napetosti stalni je suputnik depresiji. Morate se moći opustiti. Ali kako? Jasno je da obilježja ruske duše podrazumijevaju opuštanje jakih nacionalnih pića i drugih sličnih ruskih zabava, ali ovaj dio će ići malo dalje.

    Svatko zna da je lijeva polutka našeg mozga odgovorna za govor i logično razmišljanje, a prava za maštu, snove i intuiciju. U suvremenom svijetu nema puno mjesta za osjećaje, pa stoga većina nas živi logikom. Kao rezultat toga, koriste se resursi lijeve polutke, na štetu desno. Iako kroz intuiciju možemo prodrijeti u bit stvari i pojava, brzo rješavamo probleme s kojima se naša logika i zdrav razum ne mogu nositi.

    Redovita opuštanja mijenjaju kemiju tijela, a duboke faze opuštanja uzrokuju da mozak oslobađa endofrone koje podižu raspoloženje. Meditacija omogućuje postizanje sličnih rezultata. Iako se pojam "opuštanje" obično primjenjuje u odnosu na naše tijelo i "meditaciju" - u odnosu na mozak, obje metode miruju i vraćaju ravnotežu sustava "tijela i mozga".


    Dakle, potrebno je naučiti opuštanje. Postoji mnogo tehnika koje pomažu ući u stanje opuštanja, koje se mogu naći u brojnim knjigama ili relevantnim stranicama na webu. Ponekad tijekom sjednice opuštanja možete pasti tako duboko da tijelo odlazi u stanje spavanja. Nije zastrašujuće - ako se želite probuditi, primjerice, za dvadeset minuta, možete, tijekom faze automatskog prijedloga, samo reći sami. Čak i ako zaspate, za točno dvadeset minuta unutarnji sat će raditi i otvorit ćeš oči.


    Ovo je stvarno vrlo moćan alat za rješavanje stresa i depresije i koji, štoviše, ne zauzima puno vremena. Ako opuštanje postane navika, tada ćete se iznenaditi njegovim rezultatima. Nakon pravilnog odmora, pojavljuje se neobičan izvor energije, dolazi do veselja. Potrebno je samo 10-20 minuta dnevno, ali u stvari, možete uštedjeti mnogo više vremena na to.

    Spavanje će vam pomoći depresija

    "Naš je život samo san", rekli su mudraci. Pa, ako ne i sav život, barem trećina njezinih ljudi provede u snu. Spavanje je vitalna potreba tijela, ne manje važno od hrane. Ako osoba može raditi bez hrane duže od dva mjeseca, neće živjeti bez spavanja dva tjedna. Nije ni čudo - jedna od najbrutalnijih mučenja - dugotrajno lišenje spavanja dovodi do mentalne dezorijentacije i psihoze. Povoljan učinak spavanja bio je poznat i kod starih Egipćana. Tada je osoba koja je bolovala često ostala u hramu gdje je pao u neobično duboki san. Vjerovalo se da svećenici u hramu upravljaju procesom sanja na takav način da su prirodne sile, prodorne u tijelo, uskladile i naređivale, olakšavajući bolest.

    Do početka 20. stoljeća, naš san određen je prirodnim ritmom - tj. Trajanjem dnevnih sati. Budući da nije bilo struje, većina ljudi je otišla u krevet s zalaskom sunca i probudila se malo prije zore. Trajanje spavanja prirodno je variralo ovisno o sezoni i bilo je između 7 i 12 sati.

    Depresija prvenstveno ometa normalne obrasce spavanja osobe. Osoba treba više vremena za zaspati, često se budi noću ili mnogo prije zore. Vrlo opravdana tjeskoba zbog lošeg spavanja samo otežava situaciju, spavanje se pogoršava, što pak još više uništava tijelo i tako dalje. Međutim - nije svatko reagira na depresiju s nesanicom, neki, naprotiv, osjećaju jako pospanost i s velikim poteškoćama ustaju ujutro.

    Početak razdoblja dugo očekivani dvosatnog sna obilježena pospanost, a bolje je da ne gube vrijeme, i odlaska u krevet, ne usredotočiti na želju da spava, i samo opustiti - onda vrlo brzo ćete se naći u rukama Morpheus.


    Najvažnija stvar je ne biti u začaranom krugu - kada depresija izaziva nesanicu, a nesanica dodatno pojačava depresiju. Nesanica ima relativno velik postotak ljudi - na primjer, oko 20 milijuna ljudi u SAD-u, 12 milijuna ljudi u Njemačkoj, 9 milijuna ljudi u Francuskoj. U Rusiji nema službene statistike - ali prema preliminarnim podacima, više od 10 milijuna Rusi dobro su upoznati s nesanicom.

    Ples iz depresija

    Ples je najstariji od umjetnosti. Ona odražava iskonsku potrebu čovjeka da prenese drugima svoje osjećaje kroz univerzalni govor tijela. Za čovjeka primitivnog društva, ples je bio način razmišljanja i način života. Gotovo svi važni događaji u životu drevnog čovjeka obilježili su plesovi: rođenje, smrt, rat, izbor novog vođe, iscjeljenje bolesnika. Ples se molio za kišu, sunce, plodnost, zaštitu i praštanje. Ljubav, rad i obred - svi ti pojmovi utjelovljeni u plesnim pokretima.

    Ples nije bio povezan samo sa životom, već je ples bio sam život - na primjer, na jeziku meksičkih Indijanaca Tarahumara, pojmovi "rad" i "ples" se izražavaju u istoj riječi. Drevna osoba nije imala reguliranu plesnu tehniku, ali izvrsna fizička priprema omogućila je plesačima da se potpuno predaju plesu i plesu s apsolutnom predanošću. Plesovi ove vrste još se mogu vidjeti na otocima južnog dijela Tihog oceana, Afrike i Srednje i Južne Amerike.

    Koncept „ples” dramatično se promijenila tijekom prošlog stoljeća - na žalost, u razumijevanju suvremenog čovjeka ples - to je ništa više nego pokrete tijela u disko ili plesati profesionalni plesači plesati znači dostupnost posebnih objekata, itd No, mi ćemo pokušati da se vrati na izvor plesa kad je ples bijaše život i život bijaše ples - na što se naziva na Istoku, a riječ „NRITTA” - ples za ples.


    Ples ne mora naučiti. Sve se događa sasvim jednostavno. Da biste to učinili, trebate se neko vrijeme izdvojiti i staviti glazbu. Koji? Ovo nije glavna stvar. Glavna stvar koju ti se svidjela. I opet - ne plešeš za nekoga. Samo plešete, a ovaj ples je nestanak iz ovoga svijeta.


    Ples je velika ne-radnja. Idealno plešeš ne sebe, ali jednostavno nakon spontane pokrete njegova tijela. Glavna stvar - da se eutanazirati glavni neprijatelj - um koji misli ovako: kako je lijepo moji pokreti, ne previše glasna glazba se ne čuje, i žigosanje, kao da se nešto ne padne, kao da je došao netko i uhvati me za luđaka i itd


    Kada uskoro nestanu misli, svijet nestaje, i potpuno se uranjaš u ovu državu. I doživite užitak. Ali najvažnija stvar je da to nije samo ugodno, već i korisno, jer omogućuje suočavanje sa stresom i depresijom.
    Nedavno su klubovi i klubovi plesne terapije počeli pojavljivati ​​u gradovima. U nastavi plesne terapije mnogo je lakše ući u stanje istinskog plesa, jer je energija plesača povezana s energijom grupe. Obično se takve vježbe pretvaraju u fascinantan proces, omogućujući vam da postupno izbavite mnoge tjelesne stezaljke uzrokovane stresom, čije postojanje najčešće ne sumnjamo.

    Ponovno pokretanje protiv depresija

    Za one koji to ne znaju, to su posebne tehnike disanja koje omogućuju osobi da uđe u umjetni satelit (izmijenjeno stanje svijesti). U samoj tehnici nema ništa teško, ali prve se sesije moraju održati u grupi pod vodstvom instruktora. Dalje - možete to učiniti sami, savjetujte se s instruktorom.


    Ukoliko bude izuzetno kratak, tijekom obnove mali dio nesvjesnog u obliku slika, zvukova, impulsa tijela prodire u svijest je realiziran. Postoji veza, integracija, kao i naše nesvijesti - duboko septičke jame za sve mračno i ružno (kao što je Freud rekao) i skladište beskrajnoj mudrosti, i (u skladu sa svojim talentiranim učenikom Carl Jung), taj proces nema ni početak ni kraj, i to možete učiniti cijeli život.


    Naravno, osjećaji koji se oporavljaju tijekom depresije bit će različiti od uobičajenih. Na mene, na primjer, osjećaji užasa, straha, alarma su se povećali. Sve je to bilo tijekom sjednice (koja je trajala 1-1,5 sati), dosegla svoj vrhunac i otišla, pa sam se nakon obnove osjećala mnogo smirenim i sigurnijim.


    Ova tehnika je idealna za mnoge, ali ne može svatko dugo disati, a iz tog razloga osobno nisam imao odnos s tim odnosom. I tako - nešto što ovdje savjetuje je beznačajno. Pokušaj. Do danas su se na ovoj temi pojavile mnoge zanimljive knjige.

    Najvažnija stvar o Depresiji

    Da - možete upotrijebiti neke lijekove za normalizaciju biokemijskih procesa u mozgu, možete uz pomoć trčanja neko vrijeme povećati razinu serotonina, još uvijek imate puno toga.

    Ali sve to vrijedi samo za tijelo ili somatski (od soma - tijela). I kršenja na tjelesnoj razini posljedica su kršenja na višoj razini - duhovnom. Nikada, čak ni najčišća somatika ne može odrediti razinu Duha osobe. To, kao jasne oči, ne može jamčiti da ubojica nije pred vama, pa savršenstvo tijela ne može odrediti savršenstvo savjesti. Svatko zna poslovicu "U zdravom tijelu je zdravi Duh", ali ne svi od njih - da se u potpunosti zvuči ovako: "U zdravom tijelu, zdrav Duh se ne događa uvijek." Nije li istina da se značenje malo promijenilo.


    I svejedno, glavna stvar je, naravno, Vera. I ne nužno - vjeru u Boga. Ako stvarno vjerujete u ono što radite, to bi trebalo raditi. To vrijedi čak i na naizgled potpuno mehaničke metode, kao što je uzimanje antidepresiva. Svaki psihijatar će vam reći - ako ne vjerujete, tada nema smisla prihvatiti ih. Još uvijek ne pomaže.


    I više - vrijeme. Tijekom depresije ona se tako dugo i tužno povlači. Želim sve odjednom. Ali nažalost, to se ne događa. Ponekad se čini da se ništa ne mijenja, ništa ne pomaže, sve ostaje isto. Ali obično je posljedica pesimističnog raspoloženja tipičnog za depresiju. Zapravo, sve se mijenja. Samo polako. Vrlo polako.


    Možda se pitate i ovo pitanje: "Zašto ja?". A istina je - „Zašto?”. Ništa na ovom svijetu ne događa se bez razloga. Vaša depresija također nije slučajna. Da - uništava osobu, uzima snagu, ali iz nekog razloga pati od depresije, a netko mu je cijeli život trpio iz teških bolova u zglobovima (i to se vječno pitanje pita - Bog, zašto sam ja?).


    Usput - o zglobovima... Prije nekoliko godina, nakon što sam jedva izašao iz mreža još jednog depresnyaka, molio sam - da me posla umjesto psihičke tjeskobe - tjelesno. Nije to bio zahtjev, to je bio plač duše glupavog čovjeka do Velikog svemira. I ona me je čula. I to se dogodilo. Primio sam tjelesnu agoniju. Dobio sam zglobove. Bol je bila dosadna, bolna i iscrpljujuća. Podignula sam se nekoliko mjeseci, a onda opet plakala molbom da sve vratim na svoje mjesto, kao da moj glupi zahtjev uopće nije. I to se dogodilo.


    Sve gore navedeno ima za cilj nešto raditi - razumijete - "voda ne teče ispod lažnog kamena", ali postoje iznimke. Ponekad je pametnije da ne usmjeravate ostatak svojih snaga protiv moćnog vektora depresije, nego da leći, sakriti se. Uragan razbija velika i jaka stabla, a fleksibilni nokti na zemlju. Nije moguće promijeniti svaku situaciju, ali se možete prilagoditi većini. Stotinama godina molili su naši očevi i djedovi: "Gospodine, daj mi snage da promijeni ono što mogu promijeniti, poniznost življenja s onim što se ne mogu mijenjati i mudrost da se razlikuju jedna od druge". To se naziva poniznošću.


    Duboke i dugotrajne depresije često oduzimaju sve mentalne i fizičke sile, a nema mogućnosti, nema smisla, nema snage za ništa. A u ovom slučaju - postoji samo jedna mogućnost, dano - WAIT. Da - kada svaki drugi unutar samo praznine i hladnoće, vrlo je teško čekati. Svakodnevno prolaze kroz vrijeme kada se beskrajne i sive dane dodaju beskrajnim i praznim tjednima, te tjednima do mjeseci. I ništa se ne mijenja. Ništa se ne događa. A u ovom razdoblju imate samo jedno oružje - molimo vas da ga ne oduzimete - to je znanje da depresija ne može trajati zauvijek. Da, tijekom tog razdoblja čini se da se ništa nikada neće promijeniti, da će uvijek biti tako, ali, vjerujte mi, to će nužno završiti. Samo zadržite ovo znanje.

    Veliki znalac ljudskih duša K.G. Jung je to rekao Depresija je žena u crnom koja kuca na tebe na vratima. Ako je odvezete, ona će zauvijek stajati na pragu svoje kuće. Ako pozovete, sjedite za stolom, hranite se, a tek tada pitajte o svrsi njezina posjeta, onda imate priliku da se oprostite od nje.