Znakovi stresa

Svaki pojedinačni stres manifestira se pojedinačno pa je jednostavno nemoguće izdvojiti određenu osobinu. Postoji mnogo znakova stresa, i fizičkog i emocionalnog.

U principu, stres je normalna reakcija tijela na okolnosti koje mogu nepovoljno utjecati na osobu. Uz dugotrajnu izloženost stresu, psiha počinje degenirati u tijelo.

Obavezno obratite pozornost na znakove stresa, kako ne biste donijeli njegovu manifestaciju na kritičnu razinu.

Fiziološki znakovi stresa

Nosite još teže, jer gotovo uvijek uzrokuju neuspjeh odjednom u nekoliko sustava tijela. Fizičke reakcije koje mogu ukazivati ​​na stres:

  1. Poremećaj prehrane. Češće je odbijanje prehrane, a time i gubitak težine.
  2. Poremećaji spavanja. Izražena kao nesanica i česti buđenja tijekom spavanja. Zbog toga dolazi do snažnog umora i kao posljedica smanjenja učinkovitosti.

Emocionalni znakovi stresa

Ovi su simptomi lakše kontrolirati, jer oni u većini slučajeva ovise o voljnim akcijama. To uključuje:

  • povećana razdražljivost i kratkotrajni temperament;
  • osjećaj usamljenosti i potpune izolacije od društva;
  • u mojoj glavi uvijek postoje glupi i uznemirujuće misli.

Ponašajni znakovi teškog stresa

Fiziološki i emocionalni znakovi imaju izravan utjecaj na ponašanje. To je kroz ljudske reakcije da je lako odrediti da li je u stresnom stanju:

  • nespremnost na rad;
  • brz i nejasan govor;
  • nemogućnost normalne komunikacije s drugima.

Psihološki znakovi kroničnog stresa

Prvo, stres je zaštitna reakcija tijela, što je čak korisno za tijelo u razumnim granicama. Svaki put, zaštitne sposobnosti tijela su iscrpljene, a stres traje kronični karakter. Ima takve značajke:

  • osoba se ne može usredotočiti na nešto;
  • problemi s memorijom;
  • moguće promjene i kršenja seksualnog ponašanja;
  • pogoršanje kože i kose;
  • pojava svrab kože, zbog čega se osoba ozbiljno može ozlijediti.

Fiziološke manifestacije stresa

Aktivacija hipotalamusa
Hipotalamus obavlja niz važnih funkcija u ljudskom tijelu koje su izravno povezane sa stresom:
+ je najviši centar autonomnog živčanog sustava;
+ odgovoran je za koordinaciju živčanog i humoralnog sustava tijela;
+ kontrolira lučenje hormona prednjeg režnja hipofize, osobito adrenokortikotropni hormon koji stimulira nadbubrežne žlijezde;
+ oblikuje emocionalne reakcije osobe;
+ regulira intenzitet prehrane, sna i metabolizma energije.

Dakle, s primarnim emocionalnim uzbuđenjem koje se javlja kad se osoba sudari s nekim stresorom, to je hipotalamus koji u velikoj mjeri određuje prirodu prvih neurohumoralnih reakcija.

S jedne strane povećava aktivnost simpatičkog živčanog sustava, as druge strane uzrokuje lučenje antistresnih hormona nadbubrežnog korteksa.

Povećanje aktivnosti simpatičkog odjela živčanog sustava
Živčani regulacija metabolizma u ljudskom tijelu je rezultat dinamičke ravnoteže dvaju podsustava autonomnog živčanog sustava: njegovi simpatički i parasimpatički podjele. Zadatak simpatičkog podjele - kako bi preživjeli tijelo u kritičnom trenutku, da će mu dati onoliko sredstava koliko je potrebno da se bori (ako možete pobijediti) ili bijeg (ako je neprijatelj jači). Kada aktivirate simpatički podjela srce kuca jače, učenici šire, krvni pojavljuje adrenalin (sa strahom) ili norepinefrin (bijesa), mišići napeti gore i rade intenzivnije, ali s vremenom na energiju tijela rezerve ponestane, a vi morate razmišljati o svom nadopunjavanje. Uz iscrpljivanje zaliha hranjivih tvari i energije u organizmu je uzbuđen parasimpatički podjele, čija je obnova i očuvanje resursa svrha, a njegova aktivacija događa tijekom sna, jesti i odmarati.

Prema tome, u početnim fazama prvi stresa povećava aktivnost simpatičkog podjele, a kao rezultat toga srce kuca jače, tvoj dah ubrzava, napeti mišići, koža blijeda, hladan znoj i može djelovati na njega. Ako je stres i dalje za dugo vremena (kao i ograničene ponude usvajanja energije ili „slab” vrsta veći živčani aktivnosti) aktivira se parasimpatički podjele, koja je u pratnji slabost, pad krvnog tlaka, smanjuje tonus mišića i gastrointestinalne poremećaje.

Uključivanje hormonskih mehanizama
Treba napomenuti da je Hans Selye je dobio Nobelovu nagradu za otkriće ovom posebnom aspektu reakcija na stres - Activation kore nadbubrežne žlijezde, koji pomaže tijelu ljudi i životinja prevladati razne poteškoće s posebnim antistres hormona. Ova reakcija također pokreće hipotalamus, ali se značajno razlikuje od prethodne. Pod djelovanjem korteksa adrenalne hormone (glukokortikoidi), pojačani su svi metabolički postupci glukoze u krvi su više potisnuti upala, tijelo postaje manje osjetljivi na bol - kao rezultat povećava stupanj prilagodbe u povećanim zahtjevima staništa.

Daljnji razvoj događaja ovisi o tome kako brzo tijelo uspijeva nositi se sa stresom, koji dosljedno prolazi kroz stupnjeve anksioznosti, prilagodbe i iscrpljenosti.

U prvoj fazi tijelo se pokušava prilagoditi stresu ili je prevladati. Ono što smo prethodno opisali, u stvari je bit ove faze.

Ako faktor stresa i dalje utječe na tijelo, tada dolazi do prilagodbe - fazi ravnoteže stresora i zaštitnih mehanizama na kojima tijelo uspijeva nadoknaditi štetu od negativnog utjecaja. Ova etapa može biti iskusan od strane sportaša usred velike udaljenosti, voditeljice tvrtke za vrijeme izvršenja odgovornog projekta, student u prvoj polovici ispitne sesije.

Međutim, boravak u stanju stresa ne može se nastaviti na neodređeno vrijeme, budući da su rezerve adaptivne energije, u skladu s Selyeovim naukom, ograničene. Stoga, ako faktor stresora i dalje utječe na tijelo, fiziološki stres zamjenjuje patološki, drugim riječima - osoba se pada. Takve psihosomatske bolesti kao arterijska hipertenzija, nespecifični kolitis, ulkus želuca i brojne druge bolesti česte su komplikacije dugotrajnog psihološkog stresa.

Uloga kardiovaskularnog sustava u formiranju stresnih reakcija
Prema rezultatima brojnih kliničkih opažanja i eksperimentalnog rada, kardiovaskularni sustav prvenstveno reagira na stres, a također postaje jedan od prvih ciljeva stresa. Prema većini istraživača, što je dovelo patogenog faktor za kardiovaskularni sustav pod stresom je aktivacija kateholamina i adrenokordikoidnogo mehanizmi kroz kršenje propusnosti srčane stanične membrane što dovodi do poremećaja metabolizma i hipoksije. Istraživači naglašavaju dvosmjernu komunikaciju stresa i ishemije srčanog mišića: s jedne strane, ishemija često se javlja kao posljedica stressreaktsii uzrokuje spazam i tromboza koronarnih žila, as druge strane, ishemija zbog bilo kojeg uzroka, izaziva bol, strah od smrti, ali na kraju - označeni emocionalni stres.

Ukazujući na nesumnjive zasluge H. Selye, treba napomenuti da je u svojoj teoriji prividni nedostatak važnosti dao ulogu živčanog sustava - glavni regulatorni sustav našeg tijela, aktivno sudjeluje u svim procesima adaptacije na nepovoljne čimbenike okoliša. Proučavanje mehanizme adaptacije organizma na uznemirujućih čimbenika, ne možemo zanemariti postali klasični djela W. Cannon, Ivan Pavlov, Orbeli, E. Gellgorna i drugih znanstvenika, istaknuo važnu ulogu živčanog sustava u formiranju adaptivnih reakcija organizma pod stresom,

Kao što je navedeno od strane akademika KV Sudakov „rekao je težište na opseg istraživanja neuroendokrini stresa odnos probleme jasnije kreće u tzv mentalnoj sferi, osnova koja nesumnjivo predstavlja ljudsko emocionalno iskustvo.”

Rad W. Cannona, koji je stvorio teoriju homeostaze, započeo je fiziološkom smjeru istraživanja o problemu stresa. Vodeće mjesto u održavanju homeostaze i interakcije organizma s okolišem, prema Kennonu, pripada centralnom i autonomnom živčanom sustavu. U tome je igrao posebnu ulogu u simpatoadrenalnom sustavu koji mobilizira organizam za realizaciju nasljednih programa "borbe i bijega".

Veliki doprinos proučavanju mehanizama stresa učinili su fiziolozi nacionalne škole IP Pavlov, LA Orbeli, PV Simonov. Fiziolog Orbeli otkrio fenomen „trofičkim” akcijama simpatički živci, jedan od prvi koji je otkrio mogućnost živčani sustav izravno utječe na izmjenu tvari u tkivima, zaobilazeći endokrini mehanizme. Studija pravilnosti živčanog procesa u kritičnim uvjetima Pavlov razvili teoriju eksperimentalnog neuroze, pri čemu se pod određenim vanjskim utjecajima, zahtijevaju maksimalni napon viši živčani funkcionalne aktivnosti (IRR), tu je neuspjeh slabe karike živčanih procesa, a jaka distorzija na funkcioniranje jedinice. U svojim eksperimentima u uvjetima eksperimentalne neuroze, poremećena je interakcija procesa uzbude i inhibicije u cerebralnom korteksu mozga. Tijekom eksperimentalnog neuroza, koji je u biti tipičan stres naišao zastojima funkcioniranje BND prema inhibicije ili pobude, koja je kasnije potvrđeno u istraživanjima domaćih i stranih autora. Priznajući izvanredna postignuća u Pavlov za proučavanje fiziologije na središnji živčani sustav, treba imati na umu da su njegova istraživanja provedena na pokusnim životinjama, a njihovi rezultati ne daju cjelovit uvid u mehanizme stresa osoba u vezi s postojanjem posljednjeg drugog sustava signala i obilježja života u smislu društveno okoliš. Međutim, čak i kada rade sa životinjama, Pavlov je istaknuo važnu ulogu pojedinih faktora, kao što su prirođene vrsti BND-a, u formiranju slike o nastajanju eksperimentalne neuroze. Činjenica da stresne situacije mogu dovesti do fizioloških poremećaja, pokazalo se u pokusima na majmunima, gdje je situacija u sukobu s pokaznog skrbništvo seksualnog partnera doveli do pojave rezistentnih hipertenzije i srčane abnormalnosti.

Kao što je napomenuo P. V. Simonov, "negativne emocije nastaju u situacijama pragmatične neizvjesnosti, nedostatka informacija potrebnih za organizaciju djela" [14; a. 34]. Važnu ulogu čimbenika nesigurnosti u pojavi i razvoju reakcije mentalnog stresa pokazuju i domaći [4] i strani istraživači [23].

U ostalim je djelima prikazano značenje drugih uvjeta koji doprinose razvoju stresa:
+ imobilizacija;
+ vremenski deficit;
+ poremećaji bioloških ritmova;
+ promjena u životnim uvjetima i ojačani dinamički stereotip.

Zanimljivo je napomenuti da se svi ti čimbenici u određenoj mjeri susreću kod učenika prilikom pripreme i polaganja ispita. Čekanje samog ispita, a zatim procjena, uvodi element neizvjesnosti koji doprinosi razvoju stresnih reakcija. Dugotrajno ograničenje pokreta povezano s ponavljanjem velike količine materijala je oblik djelomične imobilizacije, a potreba za zadovoljavanjem vremenskog ograničenja pripremljena za ispitni odgovor stvara dodatni stres. Na to bi trebalo dodati poremećaj spavanja i budnosti, posebno noć prije ispita, i kršenje uobičajenih dinamičkih stereotipa (načina života) tijekom sjednice. S obzirom na sve gore navedeno, morat ćemo se složiti da se tijekom ispitivanja studenti moraju suočiti s velikim brojem sinergističkih čimbenika stresa, što rezultira razvojem naglašenog stresa.

/ Klinicheskaya_psikhologia-2

Državni zavod za St. Petersburg

Psihologija i socijalni rad

Fakultet primijenjena psihologija

Odjel za psihološko savjetovanje

Završio je studenta treće godine

Intelektualni, kognitivni i emocionalni znakovi stresa.

Stres je nespecifična reakcija organizma na djelovanje ekstremnih čimbenika, neke teške situacije koja se može riješiti ili prijeti. Uz stres u tijelu, proizvodi se adrenalinski hormon, čija je glavna funkcija da tijelo opstane. Stres je normalan dio ljudskog života i potreban je u određenim količinama. Ako u našem životu nije bilo stresnih situacija u elementima konkurencije, rizika, želje za radom na granici mogućnosti, život bi bio mnogo dosadniji.

Ponekad stres djeluje kao svojevrsni izazov ili motivacija koja je neophodna za osjećaj punine emocija, čak iu slučaju preživljavanja. Ako zbroj ovih izazova i složenih zadataka postane vrlo velik, tada se sposobnost osobe da se nosi s tim zadacima postupno izgubi.

Teško je odrediti sve znakove i simptome stresa, jer je stres vrlo subjektivan fenomen, a za nas se može razlikovati na jedan ili drugi način.

Simptomi se mogu postupno razviti ili se pojaviti iznenada, za nekoliko minuta. Napadaji panike obično ne traju dugo, nastavljaju se u obliku emocionalnih eksplozija, popraćeni osjećajem užasa i takvim reakcijama tijela kao povećane brzine otkucaja srca i znojenja.

Moguće je dodijeliti najmanje 4 skupine znakova stresa: intelektualno, emocionalno, bihevioralno i fiziološko.

Glavni simptomi stresa

Stres su oštar i kroničan.

Akutni stres se ne može vidjeti nemogućim. On je vrlo ozbiljan nervni šok i može se izraziti u takvim živopisnim manifestacijama kao što su histerična faints, crys, nosebleeds, severe glavobolje.

Ipak, u suvremenom svijetu, stresovi su kronični, a ne intenzivni, ali iscrpljujuće tijelo zbog duge fizičke i emocionalne napetosti psihi. Simptomi kroničnog stresa su manje izraženi i gotovo nevidljivi. Morate naučiti prepoznati simptome stresa.

Simptomi stresa mogu se podijeliti u nekoliko skupina:

1. Fiziološki simptomi:

  • povećani ili sniženi krvni tlak;
  • napadi groznice ili zimice;
  • povećano znojenje;
  • tremor, trzanje mišića;
  • pojava mišićne hipertonije, mialgije;
  • boli neizvjesnog karaktera; najčešće glavobolja, bol u leđima i trbuhu;
  • vrtoglavica;
  • oslabljena probava;
  • izmjena težine;
  • pojava osipa alergijske prirode;
  • povreda ili gubitak sna;
  • oštećenje ili gubitak apetita;
  • kršenje seksualne aktivnosti.

2. Emocionalni simptomi:

  • razdražljivost
  • česti napadi gnjeva;
  • anksioznost, povećana anksioznost čak iu odsutnosti prigode;
  • povećana nervna napetost;
  • nezadovoljstvo samim sobom, njihova postignuća, tvrdi sebi;
  • osjećaj usamljenosti;
  • osjećaj krivnje;
  • prebacujući odgovornost za sebe drugima.

3. Simptomi ponašanja:

  • povećan sukob s ljudima;
  • povećanje broja pogrešaka u obavljanju posla, koji je prethodno dobro dan;
  • fussiness i osjećaj kroničnog nedostatka vremena;
  • pogoršavanje loših navika;
  • workaholism, punu uranjanja u radne probleme na štetu slobodnog vremena i osobnog života.

4. Intelektualni simptomi:

  • problemi s koncentracijom pozornosti;
  • oštećenje pamćenja;
  • stalni i nametljiv povratak istoj misli;
  • poteškoće u donošenju odluka.

Što više simptoma pronađete u sebi, to ćete biti bliže do te točke nekontroliranog stresa. Samodijagnoza nije dovoljna, ako primijetite neke od simptoma u sebi, svakako se posavjetujte s liječnikom. Na taj način možete zaustaviti stres u ranoj fazi i spriječiti njezin prijelaz u kronično stanje, kao i razvoj ozbiljnijih bolesti.

Simptomi kroničnog stresa

Kronični stres predstavlja ozbiljnu prijetnju ljudskom zdravlju, smanjuje njegovu učinkovitost i značajno pogoršava kvalitetu života. Ne možete zanemariti simptome stresa i čekati da nestanu.

Simptomi kroničnog stresa uključuju sljedeće:

  • Umor vam ne ostavlja, čak i nakon blagdana. Istodobno postoji umor i fizički i psihički;
  • Ne postoji radost u komunikaciji s rodbinom, prijateljima, kolegama. Ne postoji želja da se netko vidi i svaki dan se taj osjećaj povećava;
  • Osjeća nezadovoljstvo sobom, izgledom. Ne ostavlja osjećaj očaja i sumnje u sebe;
  • Postoje problemi s zdravljem. Može se izraziti u kroničnom umoru, glavoboljama, nesanicama;
  • Teško se usredotočiti na sve, pamćenje se počinje pogoršavati;
  • Postoji osjećaj iritacije i ljutnje uopće i na sebi.

Kronični stres se ne može potaknuti, jer može dovesti do psihoza, neuroza, pa čak i alkoholizma. Stoga je izuzetno važno poduzeti pravovremene mjere kako bi se uklonile. Stoga je poželjno obratiti se stručnjaku za pomoć.

Simptomi akutnog stresa

Akutni stres je neposredna reakcija organizma na situaciju (na primjer, prijetnja, zastrašivanje). Takav stres može nastati kada osoba uči o smrti voljene osobe ili postaje svjedokom smrti. Ali akutni stres može biti i tijekom intervjua, vožnje automobila u opasnoj situaciji itd.

Različiti simptomi akutnog stresa uključuju sljedeće:

  • mučnina;
  • Emocionalna ukočenost;
  • glavobolje;
  • Palpitacije srca;
  • Bol u prsima;
  • Teška agresija;

Ako se nađete u situaciji koja uzrokuje puno stresa, najprije morate prikupiti svoje misli i smiriti se. Dobar način smanjivanja ozbiljnosti reakcije pod jakim stresom je disanje od stresa (duboki uzdah kroz nos i polagano izdisanje kroz usta). Takvo disanje će vam pomoći da se smirite i prilagodite situaciji.

Ako osjetite stres, nije važno kakav je to, morate ga se boriti. Čak i ako su vam simptomi očiti i razumljivi, nemojte se baviti samočinom, ali najbolje je konzultirati liječnika.

Koji su glavni simptomi stresa? Kako izbjeći stres?

Stres je odgovor tijela na opasnu, traumatsku situaciju, prekomjerni fizički ili emocionalni stres koji utječu na sve svoje sustave

Nakon što je nastao kao obrambena reakcija leta, stres je tisućama godina savršeno obavljao svoje funkcije. Sastanak s opasnošću zahtijeva neposrednu aktivnu akciju. Da bi to učinili, svi su organizmi tijela bili dovedeni u "borbenu spremnost". Kao krv je bačena velika količina hormona stresa - epinefrina i norepinefrina, što uzrokuje povećanje tlaka, ubrzan rad srca, proširenje zjenica, napetost mišića.

U suvremenim uvjetima, život je postao neusporedivo sigurniji, a potreba za neposrednim prolazom nastaje vrlo rijetko. Ali reakcija tijela se uopće nije promijenila. I kao odgovor na opomenu zapovjednika, imamo isti adrenalin kao kad smo se sreli predatora milijunima godina. Jao, prirodni odgovor na bijeg nemoguće je. U ponovljenim stresnim situacijama akumuliraju se promjene uzrokovane adrenalinom. Oni uzrokuju karakteristične znakove stresa.

Simptomi stresa

Akcija hormona stresa manifestira se ne samo u promjeni fizioloških parametara. Također su pogođene emotivne i intelektualne sfere. Postoje i karakteristični ponašajni simptomi stresa.

Fiziološke promjene u stresu usmjerene su na maksimalnu mobilizaciju tjelesnih rezervi. Kod produženog ili često ponovljenog oslobađanja adrenalina u tijelu se javljaju sljedeće promjene:

  1. Iz kardiovaskularnog sustava. Razlike u krvnom tlaku, čak i kod onih koji se prije nisu trudili. Često, od stresnih situacija počinje hipertenzija. Palpitations i poremećaji srčanog ritma, ponekad toliko izraženi da ih osoba osjeća bez posebnih istraživanja. Prekidi u radu srca jedan su od najčešćih razloga za traženje liječnika od osoba s kroničnim stresom. Jedna od manifestacija povišenog krvnog tlaka i vaskularne patologije može biti tinitus.
  2. Iz probavnog sustava. Najčešći simptomi stresa su smanjenje ili potpuni nedostatak apetita. Osoba u stanju stresa naglo gubi težinu. Mnogo manje uobičajena je obrnuta situacija - povećani apetit za stresom. Osim toga, manifestacije stresa mogu biti teška bol u abdomenu. Postoje razne proljevne pojave - žgaravica, belching, mučnina i povraćanje, osjećaj težine u želucu, stolice.
  3. Poremećaji u respiratornom sustavu manifestiraju osjećaj nepostojanja zraka, nemogućnost dubokog daha, kratkoća daha i ponekad - napadi gušenja. Poremećaji neravnoteže postaju češći.
  4. U lokomotornom sustavu pod utjecajem adrenalinskog mišića dolazi do bržih grčeva, moguće su konvulzije, mišići su stalno u tonusu. Često postoje bolovi u leđima.
  5. Na koži postoje razne vrste osipa, do vrlo izražene. Čak iu nedostatku alergijskih manifestacija u prošlosti, javljaju se alergijske reakcije, osobito kožne reakcije. Povećava znojenje, zabrinjava stalno vlažne ruke.
  6. Uključivanje živčanog sustava očituje se mentalnim i intelektualnim simptomima. Iz tjelesnih manifestacija moguća je glavobolja. Ista skupina uključuje opću astenizaciju organizma, manje otporno na naprezanja. Temperatura pod stresom često se smanjuje. Postoje epizode njezina povećanja, češće subfebrile (37-37,5). Kratkoročno povećanje do više brojke ne prati upalne promjene.
  7. Na dijelu reproduktivnog sustava postoji smanjenje libida.

Intelektualni simptomi stresa osobito su vidljivi kod učenika i studenata tijekom razdoblja povećanog stresa. To uključuje:

  • Smanjena memorija.
  • Rasipanje, teška koncentracija pozornosti, nedostatak organizacije, kašnjenje.
  • Opsesivne misli, posebno s negativnom bojom.
  • Nemogućnost donošenja odluke.

Emocionalni simptomi, za razliku od prethodnih skupina simptoma, mogu u određenoj mjeri biti regulirani od strane ljudi. S izraženim stresom mogu se promatrati sljedeće promjene emocionalne sfere:

  • Anksioznost, tjeskoba, osjećaj nadolazeće katastrofe. Postoje napadi panike bez izraženih razloga.
  • Nerazumljivost, kapricioznost, također bez ikakvog razloga.
  • Stalno smanjuje emocionalnu pozadinu. Česti napadi čežnje, tuga, do depresivnog stanja i suicidalnih tendencija. Za žene, osobito suze.
  • Niska samopouzdanja u kombinaciji s prevelikim zahtjevima za sebe.
  • Pasivnost i nestanak interesa u životu.
  • Stalna napetost, osoba u stanju stresa izrazito je teško opustiti.

Promjene u ponašanju su vanjske, ponašajuće manifestacije stresa, koje su posebno važne za znanje. Nije uvijek osoba koja stoji u stresu dovoljno pozornosti njihovom zdravlju. Dijagnoza stresa znatno je olakšana poznavanjem glavnih vanjskih manifestacija ovog stanja. Možete poduzeti pravovremene korake za normalizaciju stanja voljene osobe, ne dopuštajući pojavu somatskih bolesti.

  • Česti pokušaji smanjenja pojava stresa uz pomoć alkohola ili cigareta. Oštro povećanje potrošnje od strane ljudi koji su izvana sigurni je alarmantan znak.
  • Još jedna opcija za izbjegavanje stresa je workaholism. Ulazak u posao na račun obitelji, prijatelja, a ponekad i zdravlje bi vas trebalo upozoriti.
  • Nepažnja, odsutnost, uključujući i pojavu. U radu to se očituje pogoršanjem rezultata rada, povećanjem broja pogrešaka.
  • Nestabilno emocionalno stanje dovodi do velikog broja sukoba, kako kod kuće tako i na poslu.

Vrste stresa

Usprkos negativnoj boji koja je svojstvena riječju "stres", takva reakcija organizma može biti korisna. Većina velikih postignuća čovječanstva počinjena je upravo u stanju stresa. Sportaši, planinari, izvanredni vojnici, znanstvenici izvode svoje podvige i uspjehe, postaviti evidenciju i osvojiti vrh zahvaljujući najvišoj mobilizaciju u vrijeme stresa. Pored toga, iznimno intenzivne pozitivne emocije također mogu uzrokovati stres. Takvo mobiliziranje i naknadno prolazak bez tragove stresa naziva se eustresom. Njegova suprotnost, stres koji uzrokuje brojne negativne simptome, naziva se uznemirenost.

Osim toga, razlikovati psihološke i fiziološke oblike stresa.

  • Fiziološki stres uzrokovan je izravnim utjecajem na tijelo. Stresni čimbenici mogu biti prekomjerno hlađenje ili pregrijavanje, fizički preopterećenje, ozljede i bol.
  • Psihološki stres nastaje kao reakcija na društveno značajne događaje. Uobičajeno je podijeliti ga u informacije i emocionalno. Prvi je uzrokovan prekomjernim opterećenjem informacija. Pogotovo često, stres se događa kada je osoba jako zainteresirana za kombinaciju s preopterećenjem informacija. Ovo stanje je vrlo karakteristično za djelatnike heurističkih profesija, koje zahtijevaju analizu velike količine informacija i stalnu generaciju ideja. Moguće je i suprotna situacija - pojava stresa zbog monotonog rada.

Emocionalni stres nastaje nakon intenzivnih ili ponovljenih epizoda negativnih emocija - ljutnje, mržnje, ljutnje. Nositelj i odašiljač ovih emocija je protivnički govor.

Važnost emocionalne komponente stresa je toliko velika da se pojavio poseban pojam - psihoemotionalni stres. To je ovaj oblik stresa koji dovodi do pojave kroničnih bolesti i teških fizioloških poremećaja. Razlog je nemogućnost ostvarenja reakcije stresa kod prirode u slučaju emocionalnih podražaja.

Kako izbjeći stres?

Očito je nemoguće preporučiti da ne padnu u stresne situacije ili da se manje emotivno reagiraju na njih. Stoga je važno naučiti kako izaći iz takvih situacija s minimalnim gubicima. To će pomoći različitoj psiho-tehničkoj relaksaciji i banalnoj fizičkoj aktivnosti. Na fizičkom radu ostvaruje se prirodan način adrenalinskog metabolizma. Ne akumulira se, pa stoga ne postoje prateće fiziološke promjene stresa.

Stoga, u slučaju kroničnog stresa, najučinkovitije su banalne preporuke koje smo navikli ignorirati od djetinjstva. Jutarnja tjelovježba, trčanje, hodanje, vježbanje u teretani - najbolja prevencija stresa.

Simptomi stresa

Stres je normalna i prirodna obrambena reakcija organizma u bilo kojoj ekstremnoj situaciji. U ovom slučaju, tijelo proizvodi veliku količinu adrenalinskog hormona koji pomaže preživljavanju. Stresne situacije su čak potrebne za umjerene osobe. Ali kad se akumuliraju puno, a tijelo je izloženo stresu sve više i više, onda osoba gubi sposobnost da prirodno snosi stres.

Znakovi stresa

Fiziološki znakovi stresa se manifestiraju u sljedećem:

  • glavobolje, kao i bol u drugim dijelovima tijela;
  • povećanje ili smanjenje krvnog tlaka;
  • poremećaj slabljenja probavnog trakta;
  • mišićna napetost i grčevi udova;
  • alergijske manifestacije;
  • nekontrolirano povećanje ili gubitak težine;
  • oslabljen apetit ili spavanje;
  • povećano znojenje.

Psihološki simptomi stresa se očituju nešto drugačije:

  • napadi panike, osjećaj straha i užasa, emocionalne eksplozije;
  • nekontrolirana tjeskoba i anksioznost;
  • umor i poremećaj spavanja, apatija i ravnodušnost;
  • razdražljivost i nestrpljenje;
  • poteškoće s koncentracijom;
  • osjećaj nezadovoljstva i krivnje;
  • osjećaj usamljenosti.

Znakovi i simptomi stresa također se mogu manifestirati kao komplikacije, kao što su fiziološki poremećaji tijela, kardiovaskularne bolesti, uporaba alkohola i lijekova, psihološki poremećaji, depresija.

Živčani i kronični stres

Živčani stres, simptomi koji su slični onima gore navedenim, su pojedinačni fenomeni u životu osobe. To je normalna i prirodna reakcija našeg tijela, osobito, živčanog sustava na podražaje oko nas. Okolnosti života ili bilo kakvi šokovi i kvarovi mogu dovesti do stanja živčanog stresa, ali se taj fenomen često ne ponavlja, ne dovodi do komplikacija i prolaza sama po sebi ili uz manje medicinske intervencije.

Kronični stres je puno dulje stanje tijela, od koje je teško da osoba izlazi prirodno.

Kronični stres manifestira ne samo one već prenosive bolesti, već i doprinosi nastanku potpuno novih bolesti. Kronične bolesti pogoršavaju, tijelo raste prerano, čak se i tumori mogu razviti. Kronični stres očituje se sljedećim simptomima:

  • prekomjerna emocionalnost, preosjetljivost, netolerancija;
  • produljeni poremećaj spavanja ili apetit;
  • trajni problemi s tjelesnim zdravljem;
  • jačanje žudnje za alkoholom i drogama, pušenje;
  • problemi s pamćenjem i pažnjom;
  • glavobolja, vrtoglavica, nesvjestica.

Liječenje stresa

Svaka manifestacija stresa treba hitno liječenje, čak i ako su ti slučajevi rijetki, tijelo treba pomoći što je brže moguće nositi se s njom. To možete učiniti slijedeći neke savjete:

  1. Promijenite okoliš, okruženje, krug komunikacije, vaš stav prema onome što se događa.
  2. Saznajte kako optimistično i suosjećajno misliti.
  3. Pronađite hobi, nastojte za novom.
  4. Osigurati se kulturnim zabavama (komunikacija s obitelji, prijateljima, posjetom kinima, muzejima itd.).
  5. Obratite pažnju na svoj izgled.
  6. Odbijte od pušenja, pijenja alkohola, droga.
  7. Jedite ispravno zdravo jelo.
  8. Uzmite komplekse vitamina i antioksidante.
  9. Učinite sport ili vježbajte.
  10. Provedite više vremena na svježem zraku, hodajte.
  11. Promatrajte spavanje i odmor.
  12. Ako je potrebno ili u naprednim slučajevima kroničnog stresa - posavjetujte se s liječnikom.

Fiziološki mehanizmi stresa

Fiziološki stres je nespecifična reakcija ljudskog tijela na određene vanjske podražaje, koje stručnjaci nazivaju stresorima ili čimbenicima stresa. Hladnoća, vrućina, vjetar, teška tjelesna naprezanja ili mehanička oštećenja tijela, žeđ ili glad mogu poremetiti prirodnu ravnotežu ljudskog tijela i dovesti do stresa. Takvo stanje karakterizira teška tjelesna nelagoda koja se može manifestirati različitim reakcijama koje upućuju na neurohumoralnu i autonomnu aktivaciju.

Zbog pojave različitih vrsta stresa:

  • Kemijska, koja se manifestira negativnim reakcijama u tijelu, zbog nedovoljnog unosa kisika, povećane vlažnosti, kontaminacije okoliša.
  • Biološki, koji se razvija u pozadini bolesti.
  • Fizička, nastala na pozadini velikog tjelesnog napora, u pravilu, ovo stanje je tipično za profesionalne sportaše tijekom intenzivnog treninga.
  • Mehanički, koji se javlja nakon traume i kirurških zahvata.

Nedavno, određeni fiziološki stres je stanje koje se javlja u pozadini prehrane koja se koristi za gubitak težine. Ne primaju potrebnu prehranu izvana, ljudsko tijelo počinje "upijati" vlastite rezerve masti i to je stresno za njega. Kao rezultat stresa mogu se razviti ozbiljni poremećaji probavnog trakta.

Fiziologija stresa

Fiziološki mehanizmi stresa proučavali su kanadski znanstvenik G. Selye. Povezao ih je s nizom određenih živčanih i neuroendokrinih procesa koji se pokreću u ljudskom tijelu, kao reakciju na pojavu vanjskih podražaja. Da biste razumjeli fiziološke mehanizme stresa, trebate znati faze razvoja patološkog stanja.

Prva faza je povezana s reakcijom autonomnog živčanog sustava prema vanjskim stresorima. Karakterizira ga pojava osjećaja anksioznosti. Ljudsko se tijelo mobilizira i manifestira činjenicom da se koriste zalihe svih sustava koji podupiru životnu aktivnost. Što je jači stresor, to je jača i složenija reakcija autonomnog živčanog sustava. Na primjer, s mehaničkim oštećenjima pokreću se postupci za ubrzavanje popravljanja tkiva. No, protiv ove pozadine potiskuju se one funkcije organizma koje najmanje utječu na preživljavanje u određenoj situaciji. To objašnjava, na primjer, činjenicu da su žene poremećene menstrualnim ciklusom ili je mlijeko izgubljeno.

Fiziološka osnova stresa izražena je takvim manifestacijama:

  • Povećani puls, koji vam omogućuje pružanje vitalnih organa s dodatnom krvlju i time poboljšava njihov rad.
  • Povećajte proizvodnju glukoze koja je neophodna za povećanje mišićnog rada.
  • Proširenje učenika, što povećava vizualnu aktivnost.
  • Ubrzanje metabolizma.
  • Povećano disanje, što povećava količinu kisika za opskrbu kisikom unutarnjim organima.

Na temelju gore spomenutih simptoma dolazi do unutarnjeg stanja anksioznosti koja u pravilu može trajati od nekoliko sati do nekoliko dana. Ako iritantni čimbenici nestanu, tada se u većini slučajeva prirodno stanje obnavlja, tj. Stres nema vremena za štetu tijelu.

S dužim stresorima, nakon nekoliko dana, započinje stupanj sučeljavanja. U tom razdoblju uključeni su mehanizmi koji pokreću procese za borbu protiv opasnosti koji nastaju ili dopuštaju bijeg od nje. Drugim riječima, ova promjena u ljudskom tijelu povezana je s pokretanjem procesa koji vam omogućuju prilagodbu dugotrajnim vanjskim poticajima.

U drugoj fazi, sposobnosti otpora tijela dosežu svoj vrhunac. To jest, osoba je sposobna djelovati na rubu svojih fizičkih sposobnosti. Na primjer, u nepovoljnim uvjetima okoline, fizička se izdržljivost značajno povećava. Zato se u ekstremnim uvjetima osoba vrlo rijetko boli.

Ali ako se stresor traje dugo i nema uspješne prilagodbe, počinje faza iscrpljivanja. Otpornost na ljudsko tijelo oštro se smanjuje, što uzrokuje nepredvidive posljedice pojedinaca do razvoja srčanog udara ili drugih opasnih bolesti. Najčešće pati imunitet, organi i probavni sustav. U ovoj fazi, gotovo uvijek je potrebno pomoći stručnjacima, osoba će se nositi s stresom s neprestanim djelovanjem vanjskih podražaja vrlo teško. Ponekad su potrebne kardinalne promjene u životu. Na primjer, ako se osoba ne može prilagoditi klimi u mjestu prebivališta, onda morate razmisliti o kretanju.

Značenje za čovjeka

Fiziološki su stresovi povezani s nekontroliranim procesima u fiziologiji. To jest, često nastaju neočekivano i mogu imati drugačije trajanje. Kratkotrajni stres fiziološke prirode, prema stručnjacima, ne predstavlja prijetnju ljudskom zdravlju. Štoviše, zabilježen je pozitivan utjecaj, jer prisiljava organizam da se prilagodi određenim vanjskim podražajima. A to znači da fiziološke manifestacije kratkotrajnog stresa jačaju otpor ljudskog tijela kao cjeline.

Kao primjer, možete donijeti postupak izlijevanja hladne vode koja uzrokuje stres fiziološku. No, ako ste navikli natočiti dijete iz djetinjstva, možete se umiriti, što će kasnije omogućiti odrasloj osobi da se lako prilagodi promjenama u uvjetima okoline. Korisno je kombinirati postupke očvršćivanja s umjerenim fizičkim opterećenjima.

Ako vanjski negativni podražaji dugo utječu na ljudsko tijelo, onda to uzrokuje razvoj ozbiljnih destruktivnih procesa. Stoga, kada je pod stresom pojavljuju opasne simptome povezane s disfunkcijom kardiovaskularnog ili endokrinog sustava, a pogoršanje postojeće kronične bolesti, potrebno je poduzeti hitne mjere. Fiziološki simptomi iz vremena mogu uzrokovati mentalne promjene. To jest, fiziološki i psihološki simptomi stresa uvijek su međusobno povezani.

liječenje

Istraživanje utjecaja fiziološkog stresa na ljudsko tijelo bavi se fiziologijom. Zbog složenosti strukture ljudskog tijela, nema jedinstvenog pristupa liječenju ovih stresnih poremećaja. Štoviše, mnogi psiholozi tvrde da nema potrebe za liječenjem. Ali ako stres li naznake da je uvjet promjene u tijelu, vrlo jasno prikazano, potrebno je koristiti metode koje će se smiriti, na primjer, nekoliko puta duboko udahnite. Osim toga, bit će korisno raditi ono što volite kako biste izbjegli distrakciju od reakcija koje se pojavljuju u tijelu.

Također možete smanjiti ili ublažiti simptome stresa na sljedeće načine:

  • Organizirajte pravu uravnoteženu ishranu. To se odnosi na slučajeve kada se pojave psihofiziološke smjene povezane s prehranom za gubitak težine.
  • Meditacija. Ova metoda će ukloniti osjećaj anksioznosti, što je jedan od glavnih znakova stresa. Tijekom meditacije važno je uzeti udobnu pozu i usredotočiti se na pozitivne misli.
  • Opuštanje. Za potpunu mišićnu i emocionalnu relaksaciju, koja će ukloniti neugodne manifestacije stresa, trebate leći i opustiti noge i ruke. Trebate se usredotočiti isključivo na disanje i na vlastito tijelo. Važno je osjetiti sve mišiće, naizmjence ih naprezanje i opuštanje.

Ne preporučuju se jaki lijekovi za borbu protiv psihičkog stresa. Ako se na pozadini osjećaja anksioznosti javljaju manji psihički poremećaji, tada se dozvoljava uporaba sedativnih lijekova, na primjer, barboval ili valerian. Ljudi će također pomoći u smirivanju:

  • Biljni čajevi od metvice ili limuna.
  • Tinktura majčinog mlijeka.
  • Brodovi od origana i kamilice.
  • Konjosporne opuštajuće kupke.

Ako se ne možete riješiti samih pojava stresa, onda se morate obratiti psihologu. Specijalist na sastancima vas poučava da razumijete svoju fiziologiju i reagirate na vanjske podražaje kao odgovor na nove simptome. Važno je razumjeti da je svaka osoba pojedinac. Kao rezultat toga, ne postoje preporuke stručnjaka o tome kako se nositi sa stresom. Stoga, svaka osoba mora naučiti kako se nositi s pomacima uzrokovanim vanjskim stresorima, samostalno.

Značajke razvoja stresa

Fiziološki stres je unutarnja promjena koja se javlja kao posljedica reakcije na promjenjive okolnosti u svrhu prilagodbe. Stresori mogu biti vrlo različiti. Fiziološki stres nastaje lanca: anksioznost-adaptacija-iscrpljenost.

Stres je opasan zbog svojih posljedica

Mehanizam stvaranja stresa

Fiziološki stresori podijeljeni su u dvije skupine.

  1. Vanjska - hipotermija, pregrijavanje.
  2. Unutra - prekomjerna emocija, žeđ, glad, bolni šok.

Anksioznost je prva reakcija na poticaj. CNS daje tijelu signal i dovodi ga do punog borbenog pripravka, pogoršavajući sve osjećaje i pružajući snažno oslobađanje hormona u krv. Za takvu reakciju odgovoran je simpatički odjel središnjeg živčanog sustava, kojemu osoba ne može utjecati. Ovaj odjel reagira munjevito brzo na sve promjene u vanjskom okruženju. Što je promjena veća, to je jača reakcija. Teže i njegove posljedice za tijelo kao cjelinu.

anksioznost

Čim dobiju informacije o promjenama u bilo kojem planu, vegetativni sustav počinje djelovati aktivno, a još nije shvatio što se točno dogodilo. Kako bi se osigurala reakcija, tijelo treba energiju. Vegetativni sustav ubrzava metabolizam kako bi proizveo više. Oštro povećava protok kisika u krv, što osigurava ubrzani rad središta mozga. Za sve ove akcije, simpatički odjel troši nekoliko sekundi i to je kraj toga.

Sljedeće aktivnosti provodi endokrini sustav, CNS uzbuđen. Ona kontrolira sve procese u tijelu kroz proizvodnju hormona. Podržava sve promjene koje aktivira živčani sustav uz pomoć adrenalina. Nadbubrežne žlijezde su uključene u proizvodnju ovog hormona. Proces može potrajati od nekoliko sekundi do 15 minuta.

U ovoj fazi, reakcija anksioznosti je završena. Tada dolazi razdoblje prilagodbe okolnostima.

adaptacija

Ova faza traje najdulje razdoblje. Proces se događa uz aktivno sudjelovanje hipotalamusa, a cilj je prilagodbe organizma uvjetima. Kako bi tijelo dali energiju, povećava se razina glukoze u plazmi, povećavajući broj stanica uključenih u sintezu. Duljina razdoblja prilagodbe u potpunosti će ovisiti o psihofizičkom stanju organizma, intenzitetu i trajanju stresnog učinka.

Tijekom razdoblja adaptacije, tijelo radi na trošenju i suzama, bez potrebe za spavanjem i prehranom. Ova vrsta odgovora na stres može imati 2 ishoda.

  1. Potpuna iscrpljenost.
  2. Potpuna prilagodba trenutnoj situaciji.

iscrpljenost

U ovoj fazi možete pratiti fiziološke simptome stresa:

  • slabljenje zaštitnih funkcija tijela;
  • kršenja u radu organskih sustava;
  • razvoj onkoloških bolesti;
  • poremećaj psihe.

Ako ne eliminirate faktor stresa, tijelo može umrijeti. Dugoročna malih naprezanja dovode do smrti neurona, što opet dovodi do nepovratne promjene u mozgu:.. pamćenja, fobije poremećaja, opsesivno misli, itd psihofiziologije stresa - je složen proces.

Uz stalni utjecaj stresora na tijelo, osoba treba kvalificiranu medicinsku skrb.

Dinamika razvoja stresa

Fiziologija razvoja stresa

Psiofiziološki mehanizmi stresa dopuštaju osobi da opstane kao vrsta. Fiziološki odgovori na stres u ljudi slični su onima koje životinje imaju. U vrijeme promjene uvjeta okoline, tijelo se priprema za bijeg ili napad. Međutim, ako je u davna vremena, ove značajke pomažu da prežive i zaustaviti učinke poticaja, sada je stres se produljuje, t. Da. On je povezan s drugim čimbenicima. Događaji koji uzrokuju životinje da budu nervozni uvijek su povezani s pokušajima preživljavanja, prilagođavanja nekoj drugoj klimi; u ljudi, stres je vrlo rijetko posljedica želje za preživljavanjem.

Tako se ispostavlja da središnji živčani sustav opetovano aktivira zaštitne mehanizme uzalud. Česta aktivacija organizma uzrokuje neusklađene reakcije. I stresori su manje zlo za tijelo od same reakcije.

Fizički stres je rad 2 osnovna sustava reakcije na stresor. Oni se mogu aktivirati ili nisu uključeni u kontrolu, ovisno o intenzitetu i trajanju manifestacije utjecaja faktora stresa. Za početak, tijelo mora identificirati vrstu stresora. Za to mozak treba koristiti funkcije percepcije i pamćenja. Pri identificiranju prijetnje središnji živčani sustav integrira informacije o njemu, zbog čega limbicni sustav (hipokampus i mali mozak) stimulira emocionalni odgovor. On čini liniju ponašanja potrebnu za preživljavanje.

Reakcija na stres

Limbijski sustav aktivira hipotalamus koji kontrolira sklad fizičkih reakcija s emocionalnim stanjem. On je također nadgleda proizvodnju stresa reakcija simpatoadrenalovoj sustava i hipofize-adrenalne osi na stres. Obje reguliraju funkcioniranje srčanog sustava.

Znakovi stresa

Fiziološki znakovi stresa izgledaju daleko od prvih. Najčešće, sljedeće promjene u ponašanju pacijenta, koje su primjetne drugima:

  • agresivnost, nemogućnost adekvatne procjene situacije: osoba ne može dugo ostati na jednom mjestu (ponašanje se određuje zaštitnom reakcijom organizma na ono što se događa);
  • pasivnost, nevoljnost da vide ljude, komunicirati s njima: postupno, ti znakovi postaju izraženije i privlače osobu bliže trajnoj kliničkoj depresiji;
  • osoba ima i prvi i drugi simptomi: mozak mu je na granici, čini se da je oko pođe krivo, ali pacijent je oštro odbacio sve pokušaje pomoći, pokušavajući izbjeći sudar, koji se, na opsesivne misli i slike ne daju mozak odmoriti za.. drugi.

Utjecaj stresa na tijelo

Vrste simptoma stresa

Na fiziološke manifestacije stresa uključuju se nekoliko tipova simptoma:

  • kognitivni;
  • emocionalna;
  • ponašanje;
  • fizički.

Prva skupina simptoma je najmanje primjetljiva. Oni se pojavljuju u nemogućnosti usredotočenja na jedan predmet, trajne opsesivne misli, anksioznosti, koja se ne pojavljuje izvana. Prije svega, smanjuje učinkovitost mozga.

Psihološki stres ima vrlo živopisne simptome. Osoba se ne može opustiti, njegovo je tijelo stalno u napetosti, što je savršeno vidljivo drugima. Pojavi se vanjski u kapricioznosti, nervoznosti, stalnoj razdražljivosti, prekomjernoj temperamentu. U nekim slučajevima, česta promjena raspoloženja ili pasivnosti.

Ponašajni simptomi stresa uključuju poremećaje u prehrani, tj. Neishranjenost ili prejedanje. Postoje kršenja spavanja, zlouporabu alkohola. Postoje simptomi koji jasno ukazuju na živčani slom: trzanje, dodirivanje olovkom, klikanje prstima itd.

Promjene u fiziologiji tijekom stresa prirodna su posljedica iscrpljenosti.

Manifestiraju fizički simptomi mogu biti u obliku proljev, povraćanje, zatvor, vrtoglavica, gubitak svijesti, glavobolja, tahikardija, povećani ili smanjeni tlak, smanjeni libido. Opće zdravstveno stanje značajno se pogoršava, kronične bolesti pogoršavaju ili se pojavljuju novi.

Fiziološki znakovi stresa

Metode povećanja otpornosti na stres

Niska fiziološka otpornost na stres je podložna korekciji. Vrlo je važno podučiti ljude kako se oduprijeti živcima. Ne možemo se potpuno zaštititi od stresora, ali možemo prilagoditi liniju ponašanja i naš odnos prema njima.

Niska fiziološka otpornost na stres poboljšana je društvenom prilagodbom. Taj je proces aktivna prilagodba pojedinca prema okolnom društvu. Obuka je osigurana za pravilnu komunikaciju i podnošenje. Proces uključuje rad na razumijevanju sebe kao punopravnog člana društva, vašeg statusa, vašeg ponašanja. On osigurava organizaciju zajedničkih aktivnosti, usvajanje normi i vrijednosti društva u kojem se osoba nalazi, bez kršenja njihovih interesa.

Sljedeća faza je definicija prilagodljivog potencijala i sposobnost primjene. Potencijal prilagodbe je potpuno povezan s prethodnom fazom. Vanjski stresovi znatno ga smanjuju. Kad se susretnete s potencijalno opasnim stresorom u takvom stanju, može doći do neusklađenosti, što će dovesti do katastrofalnih posljedica. Stoga je vrlo važno promovirati zdravlje i pružiti tijelu kvalitetan odmor i prehranu.

zaključak

Kratko opisati fiziološke manifestacije stresa mogu biti kako slijedi: kompleks promjena u tijelu koji se manifestiraju u obliku različitih simptoma, i fizičkih i emocionalno-kognitivnih. Značajke otpornosti na stres za svakog pojedinca bit će drugačije. Ranjivi ljudi bi nužno trebali povećati otpornost na stres slijedeći gore navedene preporuke. Dobra prevencija pojave neuroza je fizičko i emocionalno iscjedak. To se može postići vježbanjem. Dvadesetminutna vožnja poslije ili prije posla savršeno čisti mozak, a kontrastni tuš nakon - napuni energiju za cijeli dan. Fiziologija stresa uključuje ne napuštanje komunikacije s ljudima, čak i ako ih stvarno ne želite vidjeti, ali da traže alternativne metode i pristupe u razgovoru.