Kako nadvladati depresiju

Depresija je takva uobičajena riječ u suvremenom jeziku da često gubi točan smisao te riječi. Zapravo, postoji nekoliko spoznaja o depresiji. Postoji razumijevanje psihijatrije, koja kaže da je depresija uzrokovana oštećenom kemijskom ravnotežom u mozgu bolesnika. U ovom slučaju, depresija treba tretirati pilulama. Postoji depresija, shvaćena kao rezultat neučinkovitih i bolnih odnosa s drugima. U ovom slučaju, depresija treba tretirati ovladavanjem vještinama zdravih i ljubaznih odnosa. Postoji razumijevanje depresije kao posljedica neprimjetnih pogrešaka u razmišljanju ili netočnog svjetskog gledanja na ono što se događa. Mi, depresijom, razumjet ćemo emocionalni stres (akumulirani stres) tijekom dugog vremenskog razdoblja, što je uzrokovano neispravnim stavom prema svijetu i samome, što dovodi do akumulacije neuspjeha i smanjenja unutarnjeg sklada u osobi.

Mjera ljudske sreće može se izraziti jednostavnom formulom. To je količina čovjekovog nastojanja da se postigne određeni cilj podijeljen s očekivanjem zadovoljstva postizanja tog cilja. Možete se zaraditi iscrpljenosti, dostizanjem vaših, ali ako je želja za budućim užitkom velika, tada se svi napori smanjuju u odnosu na veličinu očekivanja. Uvijek se čini da bi moglo biti više, potrebno je više raditi, a ne još kako bismo željeli. Očekivano se nikad ne podudara s onim što je postignuto u potpunosti. A najprljava stvar je to što se krećete prema željenom rezultatu, same se ciljevi mijenjaju. Čak iu najpoželjnijem obliku, kada se užitak i dalje postigne, apetit i ambicija rastu više i nema ograničenja. Prije ili kasnije dolazi vrijeme kada se užitak slabi, a potom dolazi do depresije. Zato su pokvareni rimski patricija počinili samoubojstvo u dvadeset godina, au carskoj Rusiji takvi osjećaji nisu bili neuobičajeni.

Što učiniti, kako nadvladati depresiju? Postoje dvije opcije. Prvi je da ništa ne učinite i ne želite ništa. Ovo je varijanta sreće oligofrenih. Druga mogućnost je činiti puno i nada za ništa. Logično je sve točno, ali kako je to u stvarnosti? U stvarnosti, dobivamo paradoks. Ako se ne oslanjate ni na što, to znači da ne postavljate ciljeve koji, zauzvrat, čine posao beznačajnim. Pa? Ne tako! Jer ako je osoba životinja, a zatim trčanja nakon plijena, ne želeći plijen, stvarno je besmisleno. A ako je osoba još uvijek osoba, duhovno biće, a zatim poslovati za sebe je kreativna i radosna okupacija. Taj stav čini osobu stvorenje i kreativnost kroz poznavanje sebe. Kreativnost je proces, a proces donosi zadovoljstvo samo kad traje. Slijedom toga, očekivanje užitka nije potrebno, jer sama stvar je zadovoljstvo. Postoji još jedna stvar. Kada je osoba u snovima budućeg užitka, on nije u ovom trenutku u sadašnjosti i stoga ne živi. Ovom prigodom, Sveto pismo kaže: "Za svaki dan je dovoljno brige." Nemoguće je potpuno živjeti ako ste u budućnosti ili u prošlosti. Budućnost još nije (i hoće li?), Ali prošlost više nije tamo.

Ali što je sa svrhom? Možete li živjeti bez njega? Ne, ne možete. Ali cilj cilja je drugačiji. Ako je cilj postizanje bilo kakvih vanjskih pogodnosti ili željenih odnosa, sve je to uzaludno, jer sve prije ili kasnije sve završava. Da, i ne ovisi potpuno o osobi za uspostavljanje bilo kakvog odnosa i stjecanja naknada. Ima i drugih ljudi, a njihove želje ne mogu se podudarati s željama ove osobe. Ako se oslanjate na njih, razočaranje u neuspjelom pokušaju postizanja onoga što želite pretvara se u uvredu svijetu i depresiju. Ako, međutim, cilj vjerovanja radosti ko-stvaranja s Bogom, tada bilo koji posao stječe apsolutno i radosno značenje. Nitko ne poriče da nisu svi sretni zbog našeg poslovanja. Također se može sa sigurnošću reći da su nam mnogi ljudi iz onih s kojima komuniciramo neugodni. Ali ako smisao djelovanja postane duhovno savršenstvo, tada nema ograničenja unutarnjem miru i spokoju. Svrha suradnje s Kristom jest božanstvo, Kristova suština ljubav, stoga suradnja s Kristom daje čovjeku ljubav. Ljubav je antipod depresije. A onda nema razlike između naših poslova. Ako su radosni, tada nema depresije po definiciji. Ako su opterećeni, to je način da nauče nove manifestacije ljubavi u kreativnom prevladavanju njihovih slabosti.

Previše smo ovisni o drugima. Čak i najispravnije norme ponašanja i duga opterećuju osobu, ako nisu njegove osobne težnje, ako se ne recikliraju u srcu i ne shvaćaju kao svoje. Tek tada ih osoba počinje ostvarivati, kreativno ostvariti, jer je to njegov posao i sretan je da svoj posao provede u praksi. Tako često počinju dosade i depresija: znate što trebate i što je dobro i ispravno, ali vaše srce je tiho. Kako možete razgovarati s srcem? Da, ostvarivanjem onih talenata koje nam Gospodin daje. Kada ih otkrijemo u sebi - shvaćamo radost kreativnosti, kreativnog rada. Ali sama po sebi kreativnost daje radost, ali nema smisla. Činjenica da ja, na primjer, sjajno moje staklo, ne daju smisao životu i smjeru. Tek kad prihvaćam moja sposobnost istinskog čišćenja naočala kao načina da ljudima donosim prednosti i radost, onda počinjem ispuniti zapovijed "voljeti bližnjega kao sebe". A kada to učinim, surađujem s Bogom i razvijamo duhovno i kreativno.

Pa kako pobijediti depresiju? Prvo, uzmi svoj život i kakav jest. Drugo, prestani čekati za nju bilo kakav užitak. Treći je otkriti dobre vještine i sposobnosti. Četvrto, kako bi procijenili kako ove vještine i sposobnosti mogu služiti ljudima. Peto, pitajte za blagoslov svećenika za provedbu ovih slučajeva. Šesto, počnite ih raditi i u tom procesu shvatiti da je srce teška. Sedmo, dođite na ispovijed i olakšajte dušu, izgovarajući teretne emocije. I nakon toga počnite ispunjavati ciljeve mirno i sretno, kreativno ostvarujući svoju dužnost i duhovno poboljšanje u procesu njezina ispunjenja.

Kako nadvladati depresiju?

Dobar dan za vas!

Zato sam odlučio podijeliti s čitateljima brošuru koja već desetljećima pristaše metodologije kognitivne terapije koriste nakon prve sjednice s klijentima koji se prijavljuju za njihove depresije.

Obično se ova brošura izdaje na prvoj sesiji nakon što terapeut objasni klijentu bit strategije kognitivno-bihevioralnog ponašanja koje namjerava koristiti.

Autor pamfleta je Aaron Beck, američki psiholog, osnivač kognitivne psihoterapije, koji je razvio teoriju psihologije kognitivno-bihevioralnog ponašanja. (Usput, Aaron Beck je rođen u obitelji Židova koji su emigrirali u Ameriku iz Ruskog Carstva).

Nadam se da će ovaj materijal biti zanimljiv i koristan za posjetitelje i posjetitelje web mjesta.

(Beck, AT i Greenberg, R. L. Suočavanje s depresijom (knjižica).

New York: Institut za racionalno življenje, 1994)

O ZNAKOVIMA DEPRESIJE

"Moja supruga napustila se i podnijela zahtjev za razvod, jer sam joj u očima - gubitnik. I ne mogu živjeti bez njega. " "Ja sam samo glup nepotrebni zaposlenik. Vlasti me drže samo zato što osjećaju sažaljenje za mene. Uvijek činim sve što je u redu. " "Ne mogu se čak ni ponijeti za raditi kod kuće. Moja se obitelj raspada. " "Moja kosa pada sve više i više. Ja sam ćelav i izgubim atrakciju. Neću više voljeti nikoga i neće biti zainteresiran. "

To su uobičajene misli depresivne, depresivne osobe. Izjave, kako se čini, čini se da odgovaraju stvarnosti, ali zapravo pokazuju promjenu načina na koje osoba misli i procjenjuje sebe. Takve promjene - u razmišljanjima, osjećajima, akcijama - glavna su obilježja depresije. Iako se ove promjene javljaju kod ljudi postupno, vrlo su različite od načina na koji je koristio prije početka bolesti. Možda su takve misli postale suprotne njegovom uobičajenom razmišljanju.

Postoje mnogi primjeri takvih promjena: uspješan poslovni čovjek koji vjeruje da je na rubu bankrota; Posvećena majka koja želi napustiti svoju djecu; gurmanski, koji nije zainteresiran za hranu; Lovelace, koji se ne sviđa suprotnom spolu. Umjesto traženja užitka, odvratna osoba izbjegava ovo. Umjesto da se brine o sebi, zanemaruje sebe i njegov izgled. Instinkt samoodržanja može dati put do želje da okonča život. Želja osobe da uspije u karijeri može biti zamijenjena pasivnošću i pesimizmom. Najočitiji i tipičniji znak depresije je tužno raspoloženje: osoba postaje turobna i ravnodušna, osjeća osjećaj usamljenosti. Potisnuta osoba može plakati, čak i kad nema ozbiljnih razloga i obratno - ne može plakati kad mu se dogodi bol. Snovi spavanja mogu se dogoditi ili se noćni san prekine i osoba više ne zaspati. To se događa naprotiv, osjećajući se stalno umorno, može spavati više nego obično. On može izgubiti apetit i izgubiti težinu, ili jesti više nego inače i povećati težinu.

U pravilu, depresivna osoba ima vrlo malo samopoštovanja. On može vjerovati da je bespomoćan i sam u ovom svijetu i često krivi za ne-bitne pogreške ili nedostatke. Ima pesimistične stavove o sebi, o svijetu io svojoj budućnosti. Gubi interes za ono što se događa oko njega i nije zadovoljan aktivnostima koje je uživao. Često nije u mogućnosti donijeti odluku ili obaviti neophodno neophodno nakon odluke. Neki ljudi mogu biti depresivni, bez da izvana pokazuju surove ili uznemirujuće osjećaje. Umjesto toga, mogu se žaliti na slabost ili bol, pate od alkoholizma ili ovisnosti o drogama. Kada osoba stalno izgleda umorno ili dosadno za svoje studije, zapravo, može biti depresivan. Kada se pametna djeca slabe u školi, ona također može ukazivati ​​na depresiju. Sada se dokazuje da hiperaktivnost s deficitom pažnje kod djeteta može biti svojevrsni zaštitni kompenzatorni mehanizam s latentnom depresijom.

MODERNNI ZNANSTVENI DETALJI O DEPRESIJI

Depresiju karakterizira osjećaj da je nešto vrlo važno za sebe izgubljeno, iako u stvarnosti to nije uvijek tako. Potisnuta osoba vjeruje da je "gubitnik", uvijek je izgubio i da će i dalje biti isti, da je bezvrijedan i čak ne vrijedi živjeti. Ponekad se u takvoj državi pokušava počiniti samoubojstvo. Nedavna istraživanja koja je deset godina proveo Nacionalni institut za mentalno zdravlje Sjedinjenih Država otkrili su osnovu tih neugodnih osjećaja kod ljudi. U tim se studijama pokazalo da je jedna od glavnih karakteristika depresivnih bolesnika pogrešna procjena mnoštva situacija. Osoba može misliti da je taoca nekim negativnim situacijama - i pogoršava se. Drugim riječima, osoba u stanju depresije doživljava depresiju i osamljenost jer se pogrešno smatra gubitnikom i usamljenim "po prirodi". Tako se može pomoći osobi sličnog problema, ne usredotočujući se na depresivno raspoloženje, već na pogreške razmišljanja. Ali istraživanje otkriva da, bez obzira na nisko samopoštovanje, osoba u stanju depresije ima iste mentalne sposobnosti kao ljudi bez nje. Osoba može riješiti teške zadatke. Osim toga, zabilježeno je da je prilikom testiranja inteligencije i osobnosti osoba s depresijom, suočavajući se s tim zadatkom, postala optimističnija. A naknadni testovi su izvedeni još bolje.

SMANJENJE I DEPRESIJE Na temelju tih podataka predlažu se novi pristupi razumijevanju prirode depresije. Predlažemo načine koji objašnjavaju kako se sami izvući iz depresije. Ove nove načine pomaganja u depresiji mogu se naučiti. Takve metode rada pomažu psihoterapeutima da bolje razumiju misli zabrinute za pacijente, bolje razumiju što doista uzrokuje njihovu pravu patnju. Utvrđeno je da je depresivna osoba ima trajnu depresivnu sudačku postavku, a svaka sljedeća pesimističan misao - poremećaja raspoloženja i gore. Ipak, ove su se misli potpuno ne temelje na stvarnim činjenicama i uzrokuju da se osoba osjeća tjeskobom kada nema objektivnog razloga da se tako osjećamo. Negativne misli mogu postati prepreka za osobu u obavljanju akcija koje mogu dovesti do depresije. Najčešće kao rezultat toga, čak i još jednu kritiku i sebe smatra „lijeni”, „slabe volje” ili „neodgovorno” - i to čini da se osjećam još gore. Da bismo bolje zamislili takvo obmanjujuće razmišljanje, razmislite o sljedećem primjeru. Zamislite: hodate ulicom i iznenada ste vidjeli prijatelja. Ali iz nekog razloga vas je potpuno ignorirao - okrenuo se i prošao. Naravno, odmah ste se osjećali nelagodno. To se jako zbunjuje, vrijeđa i frustrira: "Zašto se moj prijatelj odmaknuo od mene?" Kasnije ga spomenuti o incidentu i čuti odgovor da je bio vrlo zabrinut taj dan i jednostavno nisam primijetio ništa oko njega, a vi samo niste vidjeli. U normalnoj situaciji, nakon čega ćete udahnuti olakšanje i zaboraviti ovaj incident, "bacite je iz glave." Ali ako ste u lošem raspoloženju, možda dobro mislite da vas je, napokon, zanimao. Nakon takvih zaključaka, ponekad čak ni ne saznamo situaciju kasnije, ostavljajući pogrešku u vezi neispravljeno. Osoba u stanju depresije takve pogreške stalno čini. U stvarnom životu, ove zablude mogu poremetiti prijateljske odnose, pretvarajući se u uvredu s kasnijim raskidom komunikacije. Takav način razmišljanja pomaže da se vidi negativna strana stvari, a pozitivna objašnjenja naprotiv - zanemaruju se. Također se dokazuje da pesimistički pogled na događaj pomaže da se osigura da osoba ne pita ni ispravnost svojih zaključaka i ne sugerira suprotno. Biti u depresiji ne provjerava je li izvorno napravljena pogreška u procjeni događaja. Ako ste depresivni, mnoge negativne emocije temelje se na pogreškama u razmišljanju (kognitivne pogreške). Ove pogreške odnose se na način na koji se vrednujete. A također i način na koji vrednovate događaje koji se događaju. Ali osoba ima puno sposobnosti, pomoću kojih rješava probleme u različitim područjima svog života. Zapravo, imate mnogo vještina koje koristite za rješavanje različitih problema, a vi to radite cijeli život. Kao istraživač možete saznati razloge vaših kognitivnih pogrešaka i saznati kako ih "provjeravati" u stvarnosti. Koristeći to, može se zadržati od depresivnih procjena u svakom novom životnom iskustvu, iako se na prvi pogled čini neugodnim. Kako ste sami izašli iz depresije? Možete sebi pomoći: 1) prepoznavanju tjeskobnih i melankoličnih misli kao pogrešne 2) ispraviti ih i zamijeniti ih realnijim

VRSTE NEGATIVNIH MISIJA Kad god postoji osjećaj melankolije i postaje tužna - istodobno se automatski pokušavate zapamtiti i zamisliti u vašem umu što vam je uzrokovalo osjećaj tuge. Ova ideja može biti reakcija na nedavni incident, na primjer, za posljednji sat ili zadnji tren, a mogu biti - sjećanje na događaje posljednjih dana ili prošlosti. Misao može sadržavati jedno ili više od sljedećeg:

(1) Negativno mišljenje o sebi.

Ovo svojstvo je da se usporediti s drugim ljudima koji su, po našem mišljenju, ljepši, uspješniji, imaju više inteligencije ili performanse: „Ja sam student mnogo je slabija nego Mike”, „Ja, kao roditelj potpuni neuspjeh”, „nisam u mogućnosti biti duhovit i interesirati sugovornika. " Tako osoba doživljava kada su misli povezane s njegovim pritiskom problema. Ili, naprotiv, možda je zaokupljen njegovom prošlošću, kada je po njegovu mišljenju odbijen, nepoželjan i prezren. Možete računati, ne trošite ništa, da po vašem postojanju samo opterećujete svoje rođake i prijatelje, i da će sigurno biti sretni da se riješite.

(2) Samokritičnost i samo-inkriminacija.

Depresivna osoba je tužna, jer se usredotočuje na njegove navodne nedostatke. On se krivi zbog toga što se ne boji sa svojim radom. Može osjetiti njegovu odgovornost za ono što je jednom rekao mnogo nevolja ili čak izazvao nezadovoljstvo drugim ljudima. Kada posao počne poći loše, osoba s depresijom može odlučiti - to je njegova pogreška. I naprotiv - čak i sretni događaji mogu vam učiniti da se osjećate lošije ako razmišljate o tome: "Ne zaslužujem to, nisam dostojan." Budući da je vaše samopoštovanje na takvoj niskoj razini, počnete pretjerivati ​​za sebe. Možete se zapitati da ste divna domaćica, uvijek posvećen prijatelj ili liječnik koji nikada ne griješi u dijagnozama. Dakle, sudjelujete u samopotresanju, jer se razmišljanje temelji na formuli "Moram učiniti sve najbolje".

(3) Negativna procjena događaja.

Obično osoba u depresivnoj državi osjeća odgovornost za takve probleme i poteškoće koje ga ne ometaju u uobičajeno vrijeme. Ako ste nervozni, izgubite olovku i ne možete ga pronaći, nesvjesno se pojavljuju misli: "koliko je sve teško za mene, koliko sam hranjen sa svime". Ako ste potrošili nešto novca - možete se osjećati tako očajni, kao da ste izgubili veliku količinu. Osjećate osudu kad zaposlenici ili bliski ljudi govore o vašim poslovima ili odlučite da vam se ne sviđaju u tušu - iako se njihovo ponašanje nije promijenilo.

(4) Negativna očekivanja u budućnosti.

Možda je postalo navodno da mislite da nikada nećete prevladati svoje tužne osjećaje, apatiju i srodne probleme i vjerujete da će trajati zauvijek. Ili možete imati negativna očekivanja svaki put kada pokušate napraviti neki posao: "Siguran sam da neću uspjeti". Na primjer, jedan pacijent s depresijom tijekom pripreme večere često je zamišljao da je užasno kuhala, a gosti su bili nesretni. I jedan obiteljski čovjek koji je napravio neke pogreške ranije na poslu, uvijek je očekivao i predstavljala scenu svog otkaza. S depresijom postoji tendencija prihvaćanja budućih neuspjeha i nesreće kao neizbježnosti, a to "potiče" osobu da je beskorisno pokušati promijeniti svoj život za bolje.

(5) "Ne mogu se nositi s mojim dužnostima".

Unatoč činjenici da ste na istom poslu kao i prije, što ste učinili mnogo puta, čini se da je nemoguće nositi se s njom ili da će trajati duga tjedna ili mjeseci. Ili kažete si da sada ima toliko mnogo stvari koje morate ispuniti, a u takvim okolnostima jednostavno je nemoguće pronaći način organiziranja posla i sve je na vrijeme. Neki pacijenti s depresijom odbijaju se odmarati ili bilo kakve osobne interese jer preuzimaju hitne obveze, "pritiskom" na sve strane. Čak mogu doživjeti fizičke senzacije.

UČENJE PRIZNAVAJU NEGATIVNE MISIJE

U prvom dijelu opisane su primjere misli koje se pojavljuju kod ljudi u depresivnom stanju. Osoba bez depresije ponekad ima takve misli, ali dugo ne ostaju u glavi. Naprotiv, u depresivnoj osobi oni stalno, kad god misli o vlastitoj važnosti ili sposobnostima ili da se njegov život može prekinuti. Evo nekoliko znakova da možete prepoznati depresivno razmišljanje:

  • Negativne misli obično automatski spin u glavi. No, u stvari, oni se ne temelje na logici i zdravom razumu - tako da se može činiti samo. Ovi zaključci temelje se na niskom samopoštovanju, a ne stvarnoj stvarnosti.
  • Misli u depresiji su neutemeljene i nisu usmjerene na postizanje bilo kakvog korisnog cilja. Naprotiv, oni vas osjećaju gori i ometaju one ciljeve koje biste željeli postići u vašem životu. Ako ih pažljivo razmotrite, sigurno možete shvatiti da je vaše mišljenje u stvari pogrešno. U tom slučaju, terapeut će vam pomoći da shvatite koliko su te negativne misli neodržive.
  • Unatoč činjenici da su ta uvjerenja pogrešna, i dalje su u pravu kada su ih apsorbira. Odvest ćemo ih kao razumne i točne, kao na primjer takva obična racionalna misao: "ako telefon zazvoni, moram podići telefon i odgovoriti".
  • Što više osoba vjeruje u svoje negativne misli, to manje postaje sposoban za kritičku percepciju, to je još gore što osjeća.

Ako dopustite da se predate snazi ​​tih misli, vidjet ćete da ste počeli sve procijeniti na pesimistične načine. Kada dođe depresija, teže se odreći sve više i više, jer sve izgleda beznadno. Ali odbijanje postaje štetno - jer osoba u depresivnom stanju često koristi činjenicu da je odustao, kao još jedan dokaz njegove inferiornosti. Možete pomoći sebi da se riješite depresije ako naučite prepoznati negativne misli i shvatiti zašto su pogrešne i nelogične. Pokušajte "probati" gore navedene karakteristike i moći ćete vidjeti koliko dobro odgovaraju vašim negativnim mislima.

TIPIČNE AUTOMATSKE MISIJE (COGNITIVE DISTORTIONS)

Pogrešna pesimistička uvjerenja dovode do depresije i još više pogoršavaju vaše raspoloženje. Najvjerojatnije, izvršite jednu ili više sljedećih pogrešaka. Pročitajte ovo i odredite što se automatski događa s vašim mislima, koje su postavke tipične za vas.

(1) Pretjerivanje (povećanje / minimizacija).

Procijenite neke specifične događaje pretjerano, katastrofalno. Ako imate bilo kakvih domaćih problema, možda mislite da će završiti u stvarnoj katastrofi - preuveličavate problem i moguću štetu koju može uzrokovati. Istodobno, podcjenjujete svoju sposobnost da se nosite s nevoljama. Žurite sa zaključcima bez ikakvih dokaza, vjerujući da su zaključci točni.

Evo primjera: jedna osoba uložila je svoju ušteđevinu u novu kuću, a sada sumnja da u kući postoje termiti. I jako je uznemiren time. Ali odmah je uspio zaključiti da će se kuća raspasti i da neće koštati ništa, a njegov novac je bio izgubljen. Iz nekog razloga, uvjeren je da se ništa ne može učiniti "spasiti kuću", to je ono o čemu nije razmišljao.

(2) Prekomjerno hranjenje (pretjerano stvaranje).

Nesvjesno, previše možete generalizirati, tj. Izraditi pravilo iz pojedinačnih slučajeva. Ne kritički dodijelite lošu vrijednost svemu onome što ima veze s neuspjehom: "Nitko me ne sviđa". "Ja sam potpuni gubitnik." "Nikad neću dobiti ono što želim u životu."

Ako je netko u vama razočaran i ne komunicira, počinjete misliti: "Izgubio sam sve prijatelje, svi su mi okrenuli leđa". Također je tipična za super-generale i ovo: "Svi ljudi su isti."

(3) Amortizacija pozitivnog.

Ako propustite neuspjeh, sjećate se samo negativnih događaja.

Kada je jedna depresivna žena savjetovala da drži dnevnik, ona je tada primijetila da se dobri događaji događaju prečesto, ali nije obraćala pažnju na njih i zaboravila. Ili je sama nadahnula da je dobar događaj bio beznačajan iz jednog ili drugog razloga.

Druga osoba, koja je tako toliko tjedana bila tako depresivna da nije ni prala i odjenula kao tuš, oslikala zidove u spavaćoj sobi osam sati za redom. Kad je završio, osjetio je gađenje zbog sebe jer nije postigao ni bojanje onako kako je htio. Srećom, njegova supruga uspjela je natjerati ga da shvati što je izvrstan posao koji je učinio, a zapravo je tako.

S druge strane, možete imati naviku procjenjivanja nekih pozitivnih događaja kao neuspjeha. Na primjer, jedna djevojka s depresijom primila je pismo od svog mladića, nakon što je pročitao što je odlučila da će je ostaviti. Prekinula je pokušaj komuniciranja s njim, vrlo uzrujana. Neko vrijeme kasnije, kad je već bila u normalnom raspoloženju, ponovno je pročitao pismo i iznenada shvatio da nema odbijanja da komunicira tamo, pa čak i nikakav nagovještaj. Ono što je primila nije bila ponuda za odlazak, već senzualno ljubavno pismo.

ŠTO BISTE ZAKLJUČITE OD DEPRESIJE

(1) Dnevno planiranje za sljedeći dan.

Pokušajte zakazati radnje tako da ispunjavaju svaki sat za sljedeći dan. Odvojeno odaberite stavke koje označavaju obvezne planove ponavljanja. Počnite s najlakšim slučajevima, a zatim naprijed do teže. Označi ili svaki slučaj da zakochili. Ovaj popis može poslužiti i za praćenje događaja pomoću metode "Postignuća i zadovoljstva".

(2) Metoda "Postignuća i zadovoljstvo".

Zapravo, ima mnogo više pozitivnih događaja nego što primijetite. Napišite popis svih događaja dana, a zatim ih označite. Oni koji označavaju dobru kontrolu nad situacijom i uspjehom, tj. Postignućima - pismo "D" i onima koji su vam donijeli zadovoljstvo - "U" buku.

(3) A-B-C, kao uzrok naših osjećaja.

Većina depresivnih ljudi smatra da je njihova životna situacija tako loša da su prirodno tužni, inače ne može biti. Zapravo, vaši osjećaji proizlaze iz onoga što mislite o situacijama i kako objasnite što vam se dogodilo. Da biste to učinili, morate pažljivo razmisliti o nedavnom slučaju koji je uzrujan i narušio raspoloženje. I onda - riješite problem u tri dijela: A. Situacija B. Vaše misli C. Vaši osjećaji Većina ljudi obično zna o poteškoćama koje se događaju, s obzirom na to samo s točaka A i C. Na primjer: A. Žena je zaboravila da danas je vaš rođendan. B.? C. Osjećate bol i razočaranje, postalo je vrlo tužno.

Što vas je učinilo nesretnim? Ovo je značenje koje ste stavili u ovaj događaj. Ovo je sadržaj stavke "B": Odlučili ste da "zaboravi, jer me više ne voli". "Prestala je obratiti pozornost na mene i poštovati me, i općenito sam postao nezanimljiv osoba." Tada možete doživjeti da bez njezina odobravanja i divljenja postanete nesretni ili nesretni.

Zapravo, sasvim je moguće da je žena samo upakirana u njeno zapošljavanje ili uopće ne smatra da su rođendani uopće posebni praznici, nema entuzijazam za ove datume. To znači da ste pretrpjeli i ušli u depresivno raspoloženje ne zbog događaja, već zbog pesimističke procjene - nerazumnog stava prema situaciji.

(4) Promijenite svoje misli,

ako ste uznemireni događajem (ili onom koja se treba dogoditi). Pokušajte se sjetiti što je "prošlo kroz glavu". Te su misli možda bile tvoja "automatska" reakcija na nešto što se tada dogodilo - na primjer, prijateljev neugodan komentar, ili primio fakture u pošti, ili bol u želucu u to doba ili svijetlo uznemirujući san. Tada možete shvatiti da ste uzrujani i ostali u užasnom raspoloženju ne toliko zbog te situacije ili problema, već zbog činjenice da ste bili pod utjecajem svih zajedno.

(5) Pokušajte ispraviti svoje misli,

"odgovarajući" na svaku od negativnih izjava koje ste sami napravili. Promijenite ih na više pozitivnih i uravnoteženih misli i zaključaka. Vi ćete shvatiti da ne samo da ste počeli vrednovati život realnije, ali ćete se i vi osjećati bolje.

Jedna kućanica postala je tužna i usamljena jer nijedan njezin prijatelj nije pozvao nekoliko dana. Ali kad je razmišljala o tome, shvatila je da je Marija u bolnici, Jane je napustila grad i Helena je još uvijek nazvala. Zamijenila je takvo alternativno objašnjenje negativnom misli: "zanemario sam se", i počela se osjećati bolje.

(6) Tehnika dvaju stupaca.

Zapišite stresnu, neracionalnu automatsku misli u jednom stupcu i odgovore na automatske misli - naprotiv. Na primjer:

Porazio sam depresiju

Tema depresije, potraga za srećom, smislom i skladom u duši trajala je u ovom blogu. Priznajem iskreno, dosad mi se apatija s vremena na vrijeme vraća u različite oblike težine. Svaki put kada se pojavi ova tužna država, potrebno je izmisliti nove načine. Svoje iskustvo dijelim s vama u a "Sreća je blizu". Ako ste zainteresirani za probati ovu temu i pokušati sebi pomoći u teškim vremenima, pogledaj.

Danas govorimo o teškoj i neugodnoj državi - o tami u duši, koja je mučila već dugi niz godina. Pokušajmo prevladati tu strašnu nesreću i vratiti se jednom sretnom životu jednom zauvijek.

Članak je bio prilično velik, ispričavam se. Uklonio sam mnogo stvari, ali sve što je ostalo, po mom mišljenju, je vrlo važno. Osobito osobni faktor. Nisam sa stropa, uzimajući podatke i teoretizirati, ali želim na vlastito iskustvo pokazuju da postoji rješenje i da je čak i najdublja, strašna i dugotrajna depresija zapravo pobijediti. Reći ću vam kako se možete nositi s tim i što ste učinili za to.

Iskreno, pri spominjanju ovog koncepta, počinjem povraćati povraćanje. Već je toliko pretučen i blistav svugdje da se "desetgodišnja djevojčica" može pohvaliti "depresijom" u našem svijetu. Svaka neslaganja u životu, tuge, melankolije, tuge glasno nazivaju DEPRESION! Isto tako, napisani su članci i videozapis o tome kako se riješiti, infekcije. Dosad sam bez uspjeha vunio internet u potrazi za bilo kojom moralnom pomoći. I "savjet psihologa", blago rečeno, nije molio. Ukratko, koji obično savjetuju: slušati svoju omiljenu glazbu, gledati dobar film, pozitivno razmišljati, pogledati se izvana. Najviše nepodnošljiva stvar koju sam pročitao na jednom javnom mjestu, gdje je djevojka zatražila pomoć: "Kakve gluposti? Znach pa, staviti na suknju više uskoro - i naprijed! Proljeće je isto! ". Od komentara suzdržavam se. Ali uvijek sam zavidio onima koji jednostavno mogu gledati stvari i živjeti u skladu s tim. Svi drugi, možda, i ovaj članak je adresiran.

Spremite članak na Pinterest

dijagnoza

PRVI KORAK na putu ka oslobađanju od depresije svijest je o problemu i prihvaćanju. Važno je shvatiti da život nije tako siv, kako se čini, da bol, patnja i devastacija nisu zauvijek. Što je sa svime što postoji izlaz, i strah, očaj i melankolija - stvari koje prolaze i izlječive!

Depresija je bolest, mentalni poremećaj. Ovo nije šala, sve je stvarno tako. Iz tog razloga sam pokupio medicinske knjige od moje majke i pažljivo proučio ovo pitanje. U medicinskom priručniku se daje sljedeća definicija:

Depresija ili depresivni sindromi - to su mentalni poremećaji koji karakteriziraju nisko raspoloženje, usporavaju razmišljanje i motoričku aktivnost.

Osim toga, razlikuju se različite vrste i faze depresije. I mi ćemo govoriti samo o reaktivnoj depresiji (to jest, ono što je uzrokovano reakcijom na bilo kakve tragične ili stresne događaje) i isključivo o njegovoj jednostavnoj fazi. Svi drugi slučajevi kada se depresija javlja kao psihička bezuspješna smjena i praćena raznovrsnim opasnim za ljudski život i okolne sindrome, nećemo razmotriti. Ovdje ne možete pomoći samozdravu ili prijedlogu bez lijekova i psihoanalize. Postoji samo psihijatar i lijekovi. Jao, ali ovo se mora priznati, sve dok se stvari ne riješe loše.

Znakovi depresije

Kad sam pročitao medicinske knjige, dobio sam čudo i žalio što me prije nisu uhvatili. Da budem precizniji, nisu me zanimali. Pročitao sam i bio zapanjen kako je sve blizu mene, opet pazeći da sa mnom je sve u redu, da ne mrzim život i ljude, moguće je naći smisao i da budemo sretni, treba samo raditi na ovom problemu. U nastavku objavljujem vam izvatke iz medicinskih referentnih knjiga koje sadrže izjave o pacijentima koji opisuju stanje u kojem su:

  • Slabost, letargija, lijenost, impotencija, depresija, tuga.
  • Nevjerojatnost u njihovoj snazi, pretjerivanje stvarnih poteškoća, nemogućnost privlačenja.
  • Gubitak prilike za uživanje u raznim osobnim i društvenim događajima, gubitak interesa za mnoge stvari. Budućnost se čini bez svrhe.
  • Tearfulness, razdražljivost, gunđanje, osjetljivost.
  • Zar ne želite živjeti, osjećaj dosada, ravnodušnost, nestanak svih osjetila, čak iu odnosu na svršetku - tzv liječničkom osoblju psihičke anestezije.
  • Varijabilnost vanjskog svijeta - "svjetlo je izblijedjelo, lišće je izblijedjelo, sunce je počelo svijetliti, sve je daleko i smrznuto, vrijeme je zaustavljeno".

Ako ti znakovi niste mjesec dana gledali kod kuće - problem je očit i zahtijeva neposrednu intervenciju izvana.

liječenje

Ja ću odmah reći, ako postoji mogućnost - svakako se najprije obratite psihologu, nego psihijatru ili psihoterapeutu. Moguće je nositi se, ali to je teško. Problem je zaista vrlo ozbiljan, i ako sam to shvatio u svoje vrijeme i okrenuo se stručnjaku, siguran sam da bih iz tog jame bio mnogo ranije. Vrlo mi je žao što sam proveo nekoliko mladih i obećavajućih godina na apatiji, praznini i ništavnosti. Ne ponovite moje pogreške!

Mislio sam da lijekovi ne mogu pomoći. To samo oslabljuju simptome i daju učinak poboljšanja na vrijeme. Da, jest, ali u kompleksnoj terapiji je potrebno. To uvelike olakšava proces i omogućuje osobi da dobije nadu za najbolji mnogo ranije.

Ali bez antidepresiva, tablete i sve lijekove sasvim je moguće učiniti. Za one koji su sigurni da se mogu nositi sami ili ne žele nositi svoj unutarnji svijet drugima, reći ću svoju priču.

Osobna povijest

Dugo sam razmišljao i napisao što bih trebao napisati, a što nije. Izostavit ću neke detalje, ali reći ću glavne događaje. Ne bojim se otvoriti dušu. U svakom slučaju - samo se osjećala bolje.

Zadnji put divlje sretan i relativno bezbrižan, sjećam se sebe u trećoj godini. Tada sam bio apsorbiran u plesovima i svemu što je povezano s njima. Bio sam u neopisiv užitak na svijetu, kojoj, priliku naučiti nove stvari, sudjelovati u nagradnim igrama, pokazuju i pokazati se, upoznati nove ljude i druženje u krugu istomišljenika ljudi i samo srećom dobar provod u luksuzni iu vrijeme ludo zanimljivo mi je velika tvrtka. Stvarno sam vidio svijet kao šarene, svijetle i "ukusne". Obukao sam se sjajnim stvarima, htio sam letjeti i učiniti sve više i više korisno. Činilo se da je najzanimljivija stvar tek počela, i bilo je mnogo mogućnosti za realizaciju naprijed.

U međuvremenu, školska godina glatko je završila, vratila sam se iz škole i pričekala da se vrate u prethodni ciklus događaja. Ali početkom jeseni svijet se srušio. Njegov je očuh umro. Bilo je vrlo divlje i neočekivano. Prvo sam se susreo s iznenadnom smrću, tako strašnom. Teško je vjerovati da je jučer čovjek stajao pored tebe, a danas više nema. I samo tijelo ostaje, beživotno i neugodno. Dugo sam vidio ovu sliku pred mojim očima. Moja je majka patila nepodnošljivo. TOČNO INEVERSIBILNO. Do te mjere da nisam htio živjeti. Zato što sam bio malo što bih mogao učiniti. Zato što uopće nisam mogao pomoći. Žena je vrlo teško nositi se s tim gubitkom, a još više - nada koja je umrla s čovjekom. Što ovdje plesa! Stalno od drugog grada krenuo sam kući. Gotovo svaki dan. Sjećam se - i tresti se. Jer ovo razdoblje života bilo je mučito i nepodnošljivo PRIJE. Pokušao sam naučiti kao i prije, dati sve na vrijeme. Neki učitelji su se usudili žaliti svojoj majci da sam se malo pomakla u usporedbi s prethodnim semestrima. Ali većina je reagirala s razumijevanjem, hvala!

Ali kad je prošlo razdoblje mnogih slučajeva i krenuli na ljetni odmor, doslovno se pretvorio u biljku. Ništa zadovoljan, nije želio ništa, nikakva aktivnost ne bi mogla poboljšati raspoloženje. Zatvorio sam se kod kuće. Iz nekog razloga ljudi su mi bili odvratni. To je sve! Nisam mogao izaći na ulicu, a kad sam izišao - bio sam okružen strahom, panikom i odvratom za svijet oko sebe. Revalorizacija vrijednosti bila je kolosalna! Pokušao sam pronaći najmanji smisao života, ali ga nisam mogao naći. Komunikacija s ljudima, prijateljima, prirodom, putovanjem, sve događaje i fenomene postala su obezbojena, deprecirana i depersonalizirana za mene. Sve je bilo beskorisno i POVEĆANO! I ne mogu učiniti nešto što u mojem shvaćanju nema apsolutno nikakvog smisla. Ništa nisam učinio. Samo se pripremala za ispite u magistraciji i mrzila život. Osjećaj nekakve bolne boli je korodirala, ali nisam mogla ništa učiniti (i nisam htjela) s njom.

Pete godine bilo je lakše. U hostelu smo se uspjeli smjestiti u istoj sobi kao i naš najbolji prijatelj. Često je otišao negdje, zabavljao se, smijao se. Bilo je zabavno i cool! Praznina unutra nije nestala nigdje, često sam se razboljela i vratila kući u osami. Ali kad sam opet vidio Yulku - bio je omamljen, želio sam živjeti! Yul, ako ovo pročitaš, hvala ti puno! Čak ne znaš koliko je dobro donio u moj život i kako sam spašen!

Diplomirao sam na sveučilištu. Savjetujem mu da uđu u diplomu. Ali ne na ekonomiji ili pedagogiji, već na filozofiji, bilo je lakše dobiti proračun. Plakao sam, bio sam nervozan i prosvjedovao sam se. Ali ne dugo, jer je moj depresivni način života isključio postojanje bilo kakvih ozbiljnih ciljeva i planova za budućnost, nego što nisam znao dalje i odlučio da idem s tokom. Štoviše, moji roditelji su uvijek sanjali da me vide kao učitelja, iako sam se suprotstavljala svim srcem.

Gotovo prije dvije godine, otac je umro. I još uvijek ne mogu vjerovati. Bio je to najveća lopata za moju jamu beznadne tmine. Bilo je teško i bolno. Da što ovdje opisujem. To se može razumjeti samo onaj tko je ikada izgubio roditelja. I to je sve! Svijet je u potpunosti izblijedio. Nekoliko mjeseci kasnije sreo sam prekrasnog mladića koji mu nije dopustio da se dosadi i potone u sebi na trenutak, ali pokušao je sve svoje snage pokušati me povući i rastjerati negdje. I za to sam vrlo zahvalan! Zato jer sam to prvi put želio živjeti i živjeti sretno i, u skladu s tim, promijeniti nešto u sebi i u percepciji života.

Želja za životom i promjena nešto

DRUGA KORAK. I najvažnije. Kad se probudiš želja da se zaustavi patnja i počnu živjeti sretni i sretni - već ste na pola puta do uspjeha. Vjerojatno će vas drugi tragedični događaj ili određeni stres povezani s razvodom (vaši ili roditelji), razdvajanja, kretanja, novog okruženja itd., Potaknuti da to shvatite.

Za mene je to bio rat. U vrijeme najintenzivnije granatiranja i bliske smrti znate koliko želiš živjeti! U takvim strašnim uvjetima počinjete tražiti radost u svemu, u malim stvarima, postajete jači u duhu i shvatite da su prošli problemi male stvari života.

Ni na koji način ne želim doživjeti ono što smo doživjeli. Ali želim, bez sumnje, istu želju za životom i srećom!

Uzroci depresije

TREĆA KORAK. Vrlo je važno razumjeti, u kojem ste trenutku prestali biti bivša vesela osoba. Iz toga će biti lakše nastaviti, vraćajući ne samo uspomene iz prošlosti, već i prošli osjećaji, osjećaje i emocije. Komplicirano je. Na analizu letova osobno nisam napustio jedan mjesec. Doista sam htio doći do dna, pokušao sam vrlo teško, ali još uvijek nisam mogao.

U tu svrhu Trebate pomoć izvana - savjetovanje psihologa ili psihijatra (idealno) ili pomoć osobe bliske vama, kojoj niste ravnodušni, koji je spreman slušati i kopati oko vas u vašim sjećanjima i iskustvima. Onaj koji vas zanima izravno da vas izvuče iz prolongirane tame mraka. Majka mi je pomogla. Sigurno postoji takva osoba, a samo vi znate koga mogu postati: prijatelj, sestra, najbolji prijatelj ili udaljeni stranac s Interneta (samo inteligentni i razumni stranac). Ako nitko nije u blizini - uzmite olovku i bilježnicu i napišite. Napiši sve što dolazi u tvoju glavu, oslobodite glavu od svih misli svaki dan. S vremenom će svi smeće izaći, početi ćete se usredotočiti na glavne stvari i događaje i doći do istine, obećavam vam.

Pokušajte se sjetiti dane kad ste bili sretni i bezbrižni. Dopustiti čak i dječje godine. Moje djetinjstvo sjećam se u članku "Kroz bol do radosti uspomena". Zapamtite ovo u najdetaljnijim malim stvarima. Vrlo je važno da se osjećate u tom trenutku osjetili ste. Razmislite o najboljim događajima u životu, o tome što vam je dao snage i energije za djelovanje. Jednostavno probudite osjetila, osjećate da ste živa osoba, da ste sposobni osjetiti nešto drugo osim boli ili praznine.

ČETVRTI KORAK. ovdje morate pronaći vrijeme kada se osjećate loše. Nešto se dogodilo - i tlo je ostalo pod nogama. Pažljivo razmislite, usporedite sve događaje, od djetinjstva do vremena kada ste zadnji put osjetili sretnu i slobodnu, bili željni za nešto i vidjeli izglede njihova postojanja. Pronađite ovu točku bez povratka.

Zapamti ovaj događaj i osjetite to. A zatim se pogled na nju sa strane, kao komad papira za ispis slike i staviti misli na njega podebljanim crvenim krpelja - događaj ili niz događaja te je dovelo do onoga što se sada događa s tobom (za realniji učinak, predlažem zapravo ispis fotografija ili bilo sliku koja je povezana sa situacijom ili samo napiši riječi na papiru).

Prihvatite ovo, ponizite se i mentalno zatvorite ove događaje s pristupom vašoj glavi, mislima i patnjama. Ali nemojte se samo odmaknuti od njih i slomiti sjećanja. Ništa se ne smije potisnuti. Sjećajte se svega na najmanji detalj, požalite ga i otpustite! Samo oprostite i otpustite! (Spalite svoj letak ili izradite avion iz nje i stavite bilo što iz prozora). U ovoj fazi će trajati maksimalno vrijeme. Ovo je najteža i teška pozornica. Obavezno ga proslijedite s nekim tko vas može podržati.

To je sve! Staviš točku! Svi ste svjesni! Pretrpio si svoje i želiš živjeti i poboljšati svoj život na sve načine. Sada možete ići dalje.

Izvrstan cilj

Ovo je najvažnija stvar u životu. To s kojom se ne bojiš tragedije, neprilika, lijenosti ili umora. Ono što vas vodi kroz život, voli, ispunjava energijom i nadahnjuje povjerenje.

Pronađite ono što želite učiniti za svoj život, svoj poziv. Govorim o tome jer znam koliko je sve to važno. U vezi s ratom, život se okrenuo naopako, zbog mnogih okolnosti, morao sam zaboraviti na obranu teze i rad učitelja. Ali znaš, to me uopće nije uznemirilo. Upravo suprotno. Teško mi je proučavati filozofiju s obzirom na to da sam marketinški stručnjak i kreativna osoba nego teoretičar. Kao što vjerujem. Naravno, sve sam učinio, mnogi su pohvalili. No, perfekcionizam mi je bio uznemiren. Shvatio sam da sam u velikoj mjeri iza onih koji su studirali na Filozofskom fakultetu od prve godine. Ali stvarno sam želio doseći njihovu razinu. Nekoliko godina bilo je gotovo nemoguće, a to me jako dojmilo, na konferencijama koje sam osjećala najgluplji i najmanje svjesni. Pogotovo jer sam se bojao razmišljati o tome kako ću naučiti nešto učenicima.

I htjela sam učiniti nešto sasvim drugo. U slobodno vrijeme sam osnovao svoje mjesto za informiranje o filozofiji da pomognem početnicima i studentima, poput mene, koji se pripremaju za ispite bez pomoći i nemaju priliku čitati gomilu književnosti za nekoliko mjeseci. Jednom nisam imao dovoljno mjesta, postao je moj smisao. Sada je ovo moj omiljeni posao, za koji sam vrlo zahvalan mojoj diplomskoj školi. Još sam zainteresiran za filozofiju, ali ne u akademskom obliku, ali u strukturiranom i sažetom, u kojem pokušavam podnijeti ga na web mjestu.

Imam omiljenu stvar - bloganje, koja se još širi i skalirala. Dijelim svoje iskustvo u stvaranju i održavanju bloga tečaj autora na bloganju "Wow! Blog Projekt » i u člancima blog škola. Siguran sam da je ovo igrao značajnu ulogu u borbi protiv depresije. Sada to daje smisao za moj život i pomaže mi se svakodnevno ustajati s velikim ciljem. Blogoterapija je nevjerojatna stvar, prijatelji, vjerujte mi. O tome mogu govoriti jako dugo. Ako vam je hitno potrebna pomoć koju želite stvoriti i dijeliti, bit će mi jako drago što vas mogu vidjeti na školskim tečajevima.

Ako imate san - molim vas činite. Ako je posao neprijatan - bacite, potražite sebe i svoje. Razumijem da smo svi u različitim situacijama. Mnoge životne okolnosti ne dopuštaju odustati od posla itd. Znam samo da je sve moguće. Nešto ni za što kažu oni koji žele - traže mogućnosti, a koji ne žele - isprike. Ovo je istina. Ja sam se uvjerio u sebe. A ako ne bi bilo vanjskih problema - naposljetku bih radio na sveučilištu, cijeli moj život osjećao sam da nisam dovoljno kompetentan i trpio od nerealiziranog sna. Sve što je učinjeno je najbolje, to je sigurno. Pokušajte svaki dan barem nešto za postizanje sna i pronalaženje uzroka svog života. Doći ćete do toga nužno! Jednog dana sve će vam se pokazati najbolji način. Nemojte propustiti priliku!

Stvari koje volite

A ovo je održavanje dobrog raspoloženja. Znaš, nedavno sam shvatio da sam prestao prakticirati gotovo sve stvari koje su me jednom radile. Jednostavno sam ih zaboravio. Zamislite moje iznenađenje kad me polako počeo vratiti u moj život - i osjećaji i osjećaji potpuno su različiti! Život postaje svjetliji, raznolikiji i zanimljiviji. Isprobajte!

Savjetovao bih napišite popis stvari koje ste prije uživali. I za ideje, pogledajte moj članak "Vraćanje radosti i osjećaja". Neka bude čak i trivijalna serija ili glazba. Učinite to i uživajte u procesu. I shvatit ćete da se dio tebe vraća k vama. Iz dana u dan isprobajte nešto novo. Ne radikalno nova, neka nešto polako i nježno prodrijeti u vaš život. Pratite je i provjerite odgovara li vam se. Ako je tako, hrabro dodajte svoj popis stvari koje vam mogu pomoći.

Znam da je ovaj proces vrlo težak. I ti si na dobrom putu. I zasigurno ću vam pružiti podršku u ovom!

Također želim pitati one koji su naišli na istu nevolju i pronašli način izlaska iz nje, komentirati komentare, kako ste uspjeli prevladati tugu i depresiju i vratiti se u život, ispričajte svoju priču. Ne možete zamisliti kako to može pomoći onima koji pokušavaju osvojiti ovu bolest i podržati ih. Ako ste sada depresivni i patili iz bilo kojeg razloga - napišite komentare.

Zbog toga vam se oprostim. Vidimo se u komentarima i sljedećim člancima!

Teme suzbijanja depresije, očajnosti, apatije, pronalaženja sreće i sklada, tražeći nadahnuće, često ćemo razmotriti na blogu. Pretplatite se na ažuriranja bloga, da bi mogli prvo primiti nove materijale.

PROČITAJTE TEME:

Prijatelji PS, hvala što ste čitali! Pozivam vas da postanete malo bliži i pretplatite se:

- U MOJ TELEGRAM KANAL - postoje dnevne misli, otkrića i zaključci;

- U MJESTO NOVOJ BILTENU - najvažniji i najiskreniji za najbliže (za to unesite podatke u donji obrazac):

Podijelite članak s prijateljima ili se sačuvajte kao uspomena.

Život - DA!

Podrška za ljude koji su depresivni

Nazovite - 358 - 40 - 5689681

Porazio sam svoju depresiju

Prije više od 10 godina počeo sam primijetiti da se nekako osjećam pogrešno. Strašna tuga počela me doslovno preplaviti. Imala sam osjećaj da sam skliznuo u crnu jamu, odakle nisam mogao izaći. Unutarnja bol i neka vrsta obamrlosti rastu u meni i počele su kontrolirati svoj život.

Postupno mi je sve teže izlaziti iz kreveta, osjećaj duhovne praznine sve više i više ispunjavao, kao što je duhovni rak započeo svojim destruktivnim radom. Sumorno raspoloženje proždiralo je sve što me zanima. Postao sam bespomoćan i slabo voljen, kao da ništa nije u mojoj moći.

Gledajući unatrag o svom životu i iskustvu, otkrio sam da su moje misli počele proizvoditi osjećaje, osjećaje stvorio raspoloženja, a ta su raspoloženja izražena u ponašanju, u akcijama. Ta veza između uma i tijela bila je očita i rezultirala je onim što nazivamo depresijom.

Moja depresija s neprestanim potrebama za odmicanjem i očajem rasla je postupno tijekom nekoliko mjeseci, jedan je gubitak dodan drugoj. Imala sam vezu s prijateljem, otac je umirao, izgubio sam posao, dvadeset godina... Glava mi je bila prazna, osjećaji su bili na granici. Poput ogromne rupe s oštrim rubovima, nalazila se između trbuha i grla. Kad sam se ujutro probudio i pokušao izići iz kreveta, uzbuđenje i gorčina su rasli. Čim sam se vratio kući s posla, nisam mogao čekati trenutak kad bih se mogao vratiti u krevet i zaspati. Činilo se da je grlo presrela.

Moj otac je umro, moj prijatelj me ostavio, također sam završio svoju ulogu i samosvijest kao kršćanski sluga, kome sam imao dvadeset godina. Prijatelji koji su već dugi niz godina bili sa mnom, kao da su napustili moj život, i što je najvažnije - osjećao sam se kao da sam se izgubio, osjetio usamljen i beskoristan. Glava mi je bila prazna. Nisam ni mislio na to, kao da su sve stanice u mom mozgu umrle. Bio sam fizički i emocionalno iscrpljen.

Zato sam ušao u taj strašni svijet, poznat samo onima koji su bili depresivni. Razgovor i razmišljanje, kako izaći iz depresije, nije riješio ništa. Morao sam promijeniti način života, morao sam se mijenjati u sebi. I, prije svega, morala sam priznati da moj život nije nadziran. Nisam bio u stanju pobijediti depresiju samo voljom. Trebala sam vjerovati u neku moć, moćnija od moje. Trebala mi je neka vrsta duhovnog iskustva. I premda sam dugo godina bio zauzet u misijskom poslu i pomislio da imam snažna duhovna iskustva, bilo je pogrešno mišljenje...

Počela sam hodati pet milja svaki dan kako bih otresla užasni osjećaj praznine koja je proždirala moj život. Postao sam cilj hodanja dok se nisam osjećao bolje. Morao sam se prilagoditi činjenici da kad samo hodam, prevladam osjećaj bespomoćnosti sa svojim pokretom. Vjerovao sam u takvu pobjedu. A to je već bio način za oporavak...

Da bi izašli iz izolacije, pomogli su mi drugi ljudi, također koji pate od depresije. Otkrio sam da ljudi svih dobi, uvjerenja i zanimanja mogu izaći iz zatvora depresije ako se stvarno pomažu jedni drugima kao skupini za podršku. To je duhovno iskustvo, zajedno s mrežnim Commonwealth ljudi poput nas, kome ne treba opravdati ili objasniti u detalje, ili se ispričati zbog činjenice da smo u depresiji, to je - duhovno iskustvo i Zajednice naroda - temelj za naš oporavak.

Porazio sam svoju depresiju.

Dr. Hugh, savjetodavni psiholog, osnivač DA.
Indiana State