Savjeti psihologa koji pomažu sami izaći iz depresije

Fotografija sa stranice: psyh.info

Većina naših sugrađana, posebno muškaraca, više su otporne i jake psihički, ali manje fleksibilan psihološki skloni mišljenju depresije kao nešto mitsko, iz kategorije nepoznat i ne postoji. Statistika, međutim, nemilosrdan, ona kaže da je jedna od pet osoba u našoj zemlji ne samo osjećati simptome depresivnog poremećaja redovito, ali čak i tražio pomoć od stručnjaka. Svjetska zdravstvena udruga je oglasio alarm, jer se vjeruje da se u roku od tri do pet godina je depresija će biti glavni problem čovječanstva koji će sigurno zatvoriti pozadine onkologije i kardiovaskularnih bolesti.

Danas ćemo vam dati korisne savjete psihologa, kako da biste dobili osloboditi od depresije na vlastitu, tako da svatko zna kako bi se zaštitili od učinaka stresa i neuroze, brzo odskočiti natrag nakon udara, ili tragedija jednostavno ne mogu primjetiti, ali kad izbije, samo nažalost podići ruke.

Alarmantni gumb: kako shvatiti što je vrijeme da posjetite liječnika

Fotografije sa stranice: vseostresse.ru

Depresija, iako se smatra relativno mladom bolešću, nije u potpunosti tako. Prvo, to zapravo nije bolest, nego nervozni poremećaj, kompleks senzacija, a drugo, takvi simptomi poznati su još od antike. Ipak, Hipokrat je ponudio da liječi melankoliju uz pomoć glazbe, vode iz svetog iscjeljujućeg izvora s visokim sadržajem broma, kao i biljnih dekocija. Danas se lijekovi mnogo dalje kretali i postoje mnogi načini liječenja takvih neurotskih poremećaja.

Stres je, zapravo, važan i koristan fiziološki proces kojim mozak aktivno štiti osobu u ekstremnim situacijama. Ona mobilizira sve skrivene snage i kvalitete, ispušta u krvi povećao dozu hormona, čini mišiće fleksibilne, jake i nodularnog žuriti boriti ili pobjeći, braniti ili se smiri. Ako držite tijelo u takvom stanju "rane", može doći do depresije, nakon čega slijedi uporna psihosomatska reakcija. Kada depresija ostaje samostalno, ona sama po sebi može proći, još dvije, i može dovesti do najneočekivanijih, često tragičnih posljedica.

Simptomi depresije: tri ili više

Počevši na studij psihologije savjete o tome kako izaći iz depresije na vlastitu, prvo treba brinuti o prevenciji, a za to je potrebno kako bi saznali što stres simptomi na prvom mjestu, jer to nije usidren i dugotrajan stres na kraju dovodi do depresije.

Fotografija s web mjesta: livejournal.com

  • Nesanica ili trajna pospanost mogu ukazivati ​​na probleme koji nastaju. Redovito nastali noćni životni snovi također su prvo zvono anksioznosti.
  • Stalno depresivno, dekadentno raspoloženje, tjeskoba, tuga, osjećaj tjeskobe i očaja.
  • Ukupna i sveobuhvatna lijenost, nespremnost da se uključe u bilo što, čak i ispunjavanje kućanskih dužnosti kroz rukave, kao prisilno, ili čak potpuno odbacivanje.
  • Gubitak interesa za glazbu, knjige, filmove i sve ono što je ranije inspiriralo i inspiriralo.
  • Nerazuman osjećaj anksioznosti, raste u osjećaj stalnog progona, sumnje, anksioznosti bez razloga i preduvjeta.
  • Razdražljivost i agresivnost, eksplozije bijesa, bijes.
  • Pretjerana plač i suza.
  • Gubitak apetita ili prekomjerna želja je s naglim skokovima u tjelesnoj težini.
  • Česta glavobolja koja ne prolazi od bilo kakvih lijekova.
  • Nove misli o samoubojstvu, kao izlaz iz situacije.

Ako ste nakon analize vlastitog stanja pronašli samo jedan simptom, onda je u redu, najvjerojatnije ne, možda ste jednostavno prekomjerno radili na poslu, imate problema s pritiskom ili probavom. Ali kada ste pronašli tri znaka i više, trebali biste ozbiljno voditi brigu o vlastitom oporavku, ili čak i bolje, odmah se obratite stručnjaku koji točno zna što treba učiniti i kako vam pomoći.

Kako izaći iz depresije: savjeti psihoterapeuta za sve

Fotografije sa stranice: psyhelp-shmeleva.com

Dok vas depresivno stanje nije uništio iznutra, a razumno rasuđivanje još ima snagu i smisao za humor, trebali biste poduzeti neke korake kako biste izliječili i potpuno riješili simptome. Kako se nositi sa stresom i depresijom, tako da se situacija ne pogorša, detaljnije je opisana u relevantnom članku, što se ne može spriječiti čitanje na prvom mjestu.

Ako je, međutim, duboka apatija, koji je nastao u tijeku bolesti praćeno teškim gubitkom snage, a zatim biste trebali početi uvijek sa stazama od najmanjeg otpora nije nužno odmah pokreću na bučnom stadiona ili u filmovima, jer zvati stari prijatelj, ili gledati komedija će biti lako, a učinak Takve akcije mogu biti dovoljno obilno da se u početku potiskuju simptomi.

Zaustavite "jurnjavanje medvjeda" u krug

U ruskom folkloru nalazi se nevjerojatna bajka o tome kako je seljak, koji je uhvatio medvjeda u pčelinjaku, zgrabio veliki štap i počeo ga voziti okolo. Tako su trčali jedan dan, zatim još jedan, a potom i treći, dok je Potapich otjerao košnice, uništavao pčelinju i uništavao med. Kad je tip umoran, samo se zaustavio. Tada mu je medvjed naletio u naručje, jer je bio naviknut kretati krugu i više se nije mogao zaustaviti.

Moral ove bazenke je jednostavan, nemojte ponoviti istu akciju, ako ne radi. Stoga, ostavite misli o depresiji, nemojte kopati i neprestano misliti, zašto je počelo kad je prošlo i što zapravo radi. Uostalom, ovdje je i vrsta kružnog trčanja, samo trebamo otpustiti situaciju, a postoji nekoliko jednostavnih razloga za to.

Fotografija s web mjesta: livejournal.com

  • Kao što kaže istočna mudrost, to je glupo brinuti se o nečemu što ne možete promijeniti, jer samo možete prihvatiti i naviknuti se na nove okolnosti. Zapravo, često se ispostavlja da problem nije bio toliko ozbiljan, ali novi život otvara šire horizonte, ali to je u budućnosti, ali za sada samo prestani mučiti.
  • Želja za kopanjem u sebi, spasiti stare uspomene i živjeti samo od njih, neće dovesti do ničeg dobrog. Život ide dalje, a ono što se već dogodilo nikad se neće vratiti i nitko ne može ništa promijeniti u prošlosti. Stoga je vrijedno podizati glavu i krenuti dalje, a ne usredotočiti se na ono što je ostalo.
  • Ako ne dobijete prve dvije točke iz glave, razmislite o tome zašto vam je potrebna. Osoba je sklona činiti samo ono što voli, donosi profit ili zadovoljstvo. Ako ništa od ovog samouništenja i samo-mučenja ne daju, onda zašto patiti?

Potrebno je u potpunosti zanemariti situaciju ili incident koji vas je doveo u depresivan položaj, a većina vas je savršeno svjesna gdje se vaše noge rastu. Budite sigurni da susret s prijateljima i obitelji, čak i ako u početku je potrebno uložiti napor, napraviti neke stvari koje volite, izmisliti vremenski stroj ili perpetum mobile stroj, ili možda samo napraviti novi recept za domaći sapun, nekoga kao što je to više. Glavna stvar je da novi zadatak zahtijeva maksimalnu koncentraciju i koncentraciju.

Zadržite komunikaciju: isključite telefon i ne odgovarajte na slova je zabranjeno!

Većina psihologa daje savjete o tome kako se sami osloboditi depresije, temeljeno na njihovom iskustvu i znanju, tako da nema razloga da se ne pouzdaju u njih. Koliko god se ne želim izdvojiti od drugih, bliskih kuća, gurnuti zavjese i ležati ispod pokrivača u mraku i na počinak, to je nemoguće prakticirati na bilo koji način.

Fotografija sa stranice: goodfon.ru

Interakcija i komunikacija s sociumom mogu donositi plod na temelju oslobađanja od depresije. Čak i kada razgovor pogotovo ne s nekim, jer možete naći na ulazu u bakama, koji su uvijek rado trač o tome, o tome i da te mogu dati vrlo korisne i praktične savjete.

  • Često nazovite rođake i prijatelje. Bliski ljudi mogu pružiti potrebnu podršku u teškim vremenima.
  • Pozovite prijatelje i rodbinu da vas često gledaju za čaj, čak i ako vaš dom uvijek bude dobrodošao gostima, donijet će mnogo prednosti.
  • Komunicirati na internetu, pišu novine i e-mailove, steći nova poznanstva, da se registriraju u nekakav interesnih skupina, forumi kino novosti, glazba, ručno izrađene. Potražite nove hobije i raspravite ih s ljudima.
  • Nemojte pasti iz života, uvijek biste trebali znati koji je dan, mjesec i broj danas, a također biti svjesni svih najnovijih vijesti u zemlji i svijetu.
  • Pronađite u svojoj okolini nekoga tko treba pomoć i pomoć. Psiholozi vjeruju da pomaganje drugima ima blagotvoran učinak na psihu.

Fotografija sa stranice: FB.ru

Ako ranije niste nikada imali kućnog ljubimca ili kućnog ljubimca, vrijeme je da ga započnete. Nezavisni zaigrana mačka ili vjeran, smiješno pas, zamorca ili papiga sa smiješno pramenu, čudno, zakolutao očima kameleon ili bijeli štakor u staklenoj kutiji. Neće vam štetiti da razrijedite lonce, vodu ih, oploditi i kopati, brinuti se za biljke također ima vrlo blagotvoran učinak.

Objektivni prikaz stvari i guma za novac: nemojte napraviti slon iz leta

Pregledavajući savjete o tome kako izaći iz depresije sami, trebate obratiti pozornost na to kako stručnjaci savjetuju da se nose s problemima u životu. Prije svega, potrebno je pravilno gledati i procijeniti opseg štete koju mogu uzrokovati određene situacije. Napravite popis problema, a zatim ih razmijenite na skali od jedan do deset, postavljajući tako prave prioritete.

Fotografija s web mjesta: nazgolak.blogfa.com

Na primjer, prolivena kava na stolnjaku može se procijeniti kao jedna, jer je problem riješen za pola sata i vrlo jednostavno običnim pranjima. Ozbiljniji problemi povezani, na primjer, s gubitkom voljenih, rada i tako dalje, trebali bi biti ocijenjeni u prvih deset. Čim počnete osjećati da vas kvarovi i zanemarivanja počinju slijediti, odmah im postavite procjenu i vidjet ćete i razumjeti kako ih riješiti i što možete učiniti.

Još jedna učinkovita metoda - staviti ruku elastičnu traku iz bankovnih paketa novca, sigurno postoje takve kuće kod kuće. Ova najjednostavnija metoda dugo je poznata i pomaže jednako učinkovito, i muškarcima i ženama, čak i sa teškim napadima panike, bez štete i nuspojava. Čim se uhvatite u svom umu u depresivnom ključu, odmah povucite gumeni pojas, a zatim ga oštro oslobodite. Bit će bolno, pa će se svijest odmah prebaciti na novi poticaj, potpuno zaboravljajući na ono što se "penjalo" u glavi prije toga.

Sunčeva svjetlost, tjelesni odgoj i upućivanje specijalistu

Depresija se obično uzrokuje prekomjerno slabost, sporost, ako se osjećate kao da ste užasno umorni i ako pravo ne sada pasti u stolicu i sjesti malo, onda samo umrijeti. Nije potrebno da mislim tako, jer se to ne dogodi, ostat ćete sjedi satima, besciljno vodeći oko na suprotnom zidu i pitate što siromašni i slabić.

Fotografije sa stranice: grand-sport.ru

Morate prevladati lijenost, jogu, vježbu ili meditaciju, otići u bazen ili fitness, upisati se u planinarenje i često voziti bicikl. Tjelesna aktivnost potiče oslobađanje endorfina u krv, hormone sreće koji će vas brzo izvući iz polusanice i lijenosti, kada i bijela svjetlost nije slatka. Ne utječe na češće hod, jer sunčeva svjetlost ima blagotvoran učinak na fizički oblik i psihu, pod utjecajem tijela, također se proizvodi vitamin D, što je važno.

Ako, unatoč svim koracima i savjeta terapeuta što je napravio, kako se izvući iz depresije po sebi, nećete imati bilo kakav utjecaj osjećao, a depresija i dalje zamotati stisnuti svoj viski i živjeti i pustiti druge da žive, onda je vrijeme za povezivanje pravi stručnjak u tom pitanju. Liječnik će odrediti točan opseg bolesti, kao i metode za olakšanje, ali sve savjete dao gore, da ne bi trebali prestati obavljati ove akcije će biti upravo na vrijeme, kako bi se postigla brza i potpuni oporavak.

Kako se riješite depresije, tjeskobe i samoće

Depresija je mentalno stanje u kojem se ljudi osjećaju potlačeni i potlačeni. Često ga prati gubitak interesa za život. Nije čudo da je depresija zbunjena s lošim raspoloženjem. Pogledajmo kako se riješiti depresije kod kuće kod kuće.

Navest ću prve znakove i simptome depresije. Ovo znanje će biti korisno u životu.

  • Bez obzira na događaje koji se javljaju, kao i kod prosječne dobne krize nakon 40 godina kod muškaraca.
  • Nedostatak odgovora na tužne i radosne vijesti.
  • Stalna pospanost, bez obzira na količinu vremena provedenog u krevetu.
  • Nedostatak osjećaja straha, radosti, ljubavi, usamljenosti.
  • Umor, nepažnja, nemogućnost koncentracije i odsutnost.
  • Jadna apetita.
  • Zanemarivanje interesa za hobije, hobije i aktivnosti, koje su podizale raspoloženje.
  • Misli o samoubojstvu.

Ako se takvi znakovi promatraju, potrebno je započeti borbu protiv depresije. U takvim slučajevima preporučuje se savjetovati se s liječnikom, jer je depresija u zanemarenom stanju ozbiljna bolest. Liječnik će savjetovati antidepresive - lijekove koji normaliziraju razinu dopamina i serotonina u tijelu. Kao rezultat toga, stanje koje prati bolest će privremeno otići.

Učinkoviti načini samoupravljanja depresije

Ako depresivno stanje nije kliničke prirode, možete sami riješiti bolest. Razmotrite jednostavne, ali učinkovite načine za borbu protiv depresije.

  1. Adrenalinski nalet. Samo snažne emocije mogu proći kroz depresiju. Stvara ih ekstremnim okupacijom, pomažući protresti dušu i tijelo.
  2. komunikacija. U depresivnom stanju, nema želje za komunikacijom. Ljudi zatvaraju, ne napuštaju granice stanovanja i ne rade ništa. Komunikacija s ljudima pomoći će da ne padne u ponor. Ako nastojite vratiti život, nemojte zanemarivati ​​komunikaciju.
  3. Nedostatak pritužbi i zezanje. Suprotno prethodnoj točki, žalba na zatvaranje ljudi bi trebala biti manje vjerojatno. Stalno govori o problemu, usredotočuje pažnju, što nepovoljno utječe na tijelo.
  4. Filtriranje misli. Točka podsjeća na prethodnu, ali to se odnosi na razgovore sa sobom. Loše misli pogoršavaju situaciju. Nemojte razmišljati o problemu na teške, izravne misli na pozitivan način. Zaboravite na loše situacije i događaje.
  5. Gledanje televizijskih emisija. S depresijom, čak i filmovi Nove godine su ravnodušni. Umjesto toga, prebacite se na gledanje televizijskih emisija. Zato gurnite iskustva, usredotočujući se na sliku slike. Možete pronaći desetke serijala različitih žanrova koji zatežu i vraćaju interes u životu.
  6. Vanjski odmor. Majka priroda je spremna pomoći stanovnicima planete. Idite s prijateljima na piknik ili sami za šetnju. Čak i ako je zima, idite na skijanje ili sanjkanje.
  7. Eksperimenti s izgledom. Promijenite sliku, promijenite frizuru i ažurirajte ormar. U slučaju depresije, izgled je posljednjeg interesa za čovjeka, ali vanjska transformacija će olakšati sudbinu.
  8. Promjena stanja. Nepovoljna okolina dovodi do depresije. Na bilo koji način, promijenite ga.
  9. sport. Za jednostavan slučaj, dovoljno fizičkog napora. Ako započne depresija, ne možete bez fizičkog iscrpljenosti. Prisilite se da ljuljaju svoje mišiće i vježbate.
  10. Snaga Duha. Bez toga, navedena vijeća su neučinkovita. S depresijom, ne želite ništa učiniti, ali pokušajte. Bez obzira na vašu dobrobit, vodite aktivan život.

Ako ove metode rješavanja depresije ne pomažu, potražite stručnu pomoć od psihologa. Nemojte se sramiti i nemojte se bojati, u takvoj situaciji mogu biti svi. Držite zdravlje u prvom planu, osobito kada je u pitanju psiha.

Kako nadvladati depresiju i anksioznost

Mnogi ljudi pate od depresije, jer život nije lako. Ako je umorna od umora, tuga i nedostatka zadovoljstva, pridržavajući se preporuka, vratit će se na normalan način života, dobiti sreću i radost. Depresivno stanje koje je spriječilo to će ispariti.

  • Zapamtite djetinjstvo, kada ste nakon druge injekcije dobili nešto ukusno. Slatine će pomoći u borbi protiv depresije, jer sudjeluje u proizvodnji hormona sreće. Kupite kolač, kuhajte kolač od spužve ili pijete vrući čaj dok sjedite na stolcu. Takav razonoda napunit će snage i izvrsno raspoloženje.
  • Dobiti dio hormona sreće može biti i fizički napor. Idite u teretanu ili idite na šetnju na svježem zraku. Ovo će podići raspoloženje i dovesti mišiće u red.
  • Kupnja u borbi protiv anksioznosti i depresije pomaže. Čak i ako nema novca za kupovinu, odlazite u kupovinu s voljenom osobom, isprobajte nekoliko odjeće i zabavite se.
  • Pronađite sugovornika. Ako ne uspijete, dobiti psa. Kućica treba brigu. Plaćanje kućnog ljubimca zaboravit ćete na probleme i nesreće.
  • Nakon nasilnog i aktivnog spola, tijelo će biti napunjeno energijom, a raspoloženje će ustati na nebo.
  • Ako ove metode nisu učinkovite, idite do liječnika koji će propisati antidepresive. Suprotno imenu, lijekovi su se dokazali u borbi protiv anksioznosti.
  • Nemojte zanemariti psihoterapiju. Razvijene su mnoge psihoterapijske tehnike koje će identificirati i ukloniti uzroke anksioznog ponašanja i razmišljanja. S depresijom, svijet izgleda zastrašujuće i turobno. Terapija će je popraviti.
  • Za borbu protiv osjećaja panike i manifestacija tjeskobe upotrijebite posebne alate koje će imenovati liječnik.
  • U nekim slučajevima uzimanje dodatnih lijekova koji stabiliziraju raspoloženje i ponašanje. Psiholozi preporučuju lijekove koji normaliziraju spavanje.

Bez obzira na metode i lijekove za borbu protiv anksioznosti, jesti pravilno i držati se režima rada i odmora. Nemojte zaboraviti, riješiti problem uz pomoć droga i alkohol neće raditi.

Idealno oružje protiv depresivnog stanja je tjelesna aktivnost. Podiže raspoloženje i donosi trenutak pobjede nad bolešću. Obratite pažnju na vježbe koje emocionalno opuštaju. Radi se o vježbama joge i disanja.

Svatko zna prednosti zdravog načina života, ali ne svatko ima volju za promjenom života. Nemojte povlačiti, pravilnu prehranu i zdrav stil života uvelike ublažiti simptome i posljedice bolesti.

Kako nadvladati depresiju i osamljenost

Uz dodatak samoće, depresija je psihološka bolest koja vodi do fizioloških problema. Ako se trudite za normalan život, prije svega nadilazite bolest.

Razmislite o korisnim savjetima psihologa, tehnikama i preporukama koje će vam pomoći da se riješite depresije, tjeskobe i usamljenosti. Nezavisne tehnike ne osiguravaju uporabu lijekova, koje samo liječnik može propisati.

  1. Uronite u posao. Da biste se borili s usamljenosti, uronite u rad, dajući mu svu snagu. Preko teškog rada očistite um. Čvrsto se bavimo rezultatom u kojem rad donosi radost i užitak.
  2. Komunicirajte s ljudima. Komunikacija je ključ uspjeha. Bolje je ako pronađete posao koji se odnosi na komunikaciju. Kao rezultat toga, možete zaraditi i riješiti problem istodobno. Stalno komunicirajući, zaboravite na samoću.
  3. Postavite cilj. Za borbu protiv depresije, stvoriti san ili postaviti cilj, realizacija koja će trajati godinama. Mali ciljevi pridonose upravljanju depresijom i usamljenosti. Zajedno s sanom dobivaju poticaj na akciju.
  4. Uvažite se. Mnogi ne mogu nadvladati depresiju i osamljenost jer se ne cijene sami i svoj rad. Nakon što su učinili nešto veliko, oni preuzmu nešto značajnije, bez da prethodno postignuće imaju poseban značaj. Kao rezultat, nemojte dobiti sreću koja živi unutra.
  5. Postanite optimisti. Samo optimist može postaviti cilj i usprkos preprekama i preprekama za postizanje cilja. Ako se svi boje, život će postati sivo i besmisleno. Kakvo je raspoloženje i kakvu vrstu motivacije u ovom slučaju možemo pričati?
  6. Pronađite hobi. Osloboditi okova solitude pomoći će i omiljena razonoda. Učiniti nešto zanimljivo, dobiti pozitivne emocije i more radosti. Ako nema omiljene stvari, potražite ga.
  7. Odmorite se. Dobar način protiv žrtve je stalno zapošljavanje. Od depresije, pojedinci pate, koji imaju puno slobodnog vremena. Situaciju pogoršava umor i nervozna napetost.
  8. Planirajte dan. Napravite raspored tjedan dana i vodite dnevnik. Napravite popis zadataka za jedan dan ili tjedan. Kao rezultat toga, nikad neće biti problema s tim što učiniti.
  9. čitati. Knjige će pomoći da postanete sretni i uspješni. Uhvatite ih u knjižaru.
  10. Gledajte filmove. Gledanje filmova ili kognitivnih programa približite se cilju. Glavna stvar je da oni ne utječu na psihu i ne pogoršavaju samoću.
  11. Stvorite obitelj. Usamljeni život je dosadan i dovodi do depresije. Ako si sam, dobiti obitelj. Vjerujte mi, obiteljski problemi i odgovornosti neće biti dosadno. Ako se dijete pojavi, život će se igrati s pažnjom i zabavom.
  12. Duhovno se razvijaju. Često se mogu pojaviti na svježem zraku. Stalni boravak u četiri zida neće dovesti do dobrog. Nekoliko puta dnevno idite na kratku šetnju gradskim ulicama. Stanje zdravlja će se poboljšati.
  13. Slušajte glazbu. Pazite da kuće zvuče glazbu. Nije nužno pratiti glazbenu modu. Glavna stvar je da se pjesme sviđaju i promoviraju "opuštanje".
  14. Ne žalite se na prošlost. Bez obzira što se dogodilo, budućnost je važnija. Odabirom takvog pristupa, riješite se stresa, usamljenosti i anksioznosti, depresije i drugih psiholoških bolesti koje pokvariti vaš život.

Primjenjujući savjet u praksi, dobijte rezultat. Koristite ih ne izolirano, već na složen način.

Prema statistikama, oko stotinu milijuna ljudi na svijetu pate od depresije. Rusija zauzima jednu od vodećih položaja u širenju bolesti. Koji je razlog? Loša ekologija? Brzi ritam života? Nedostatak odmora? Mislim da to nije bit. Mnogi imaju stabilan imunitet na bolest. Stoga, navedeni čimbenici nemaju nikakve veze s time. Podrijetlo bolesti leži dublje.

Zašto se depresija pojavljuje?

Tijekom dugogodišnjeg rada s velikim brojem pacijenata, liječnici su identificirali nekoliko čimbenika koji doprinose pojavi poremećaja. Oni su poticaj za pojavu harbingera bolesti. Među njima:

  • Gubitak voljene osobe.
  • Teška somatska bolest.
  • Stalni sukobi.
  • Mentalni poremećaji.
  • Nasilje.
  • Nasljedni čimbenici.
  • Nekontrolirana uporaba droga.
  • Ovisnost.
  • Životne situacije visoke složenosti.

Život nije lagan, ali se ne pojavljuje uvijek depresija. Mnogi se nose s teškim situacijama i ne boje se života. Ali postoje i takve osobnosti koje, u očima poteškoća, ispadaju ruke. Oni su podložni depresiji, popraćeni društvenim, fiziološkim i depresivnim manifestacijama.

Glavni uzrok depresivnog poremećaja je destruktivan svjetonazor osobe. Istodobno, ima pogrešan svjetonazor i postoji u neusklađenosti s vanjskim svijetom. Takva osoba nije u stanju riješiti probleme i nema potrebne resurse za prilagodbu. Glavni uzrok depresije leži u mentalnom području osobe.

Da bi se uspješno borila protiv bolesti ne zahtijeva masovnu apsorpciju antidepresiva, već traženje i uklanjanje uzroka poremećaja. Samo taj pristup pomaže u borbi protiv depresije. Najučinkovitiji je psihoterapijska tehnika.

Prema psihologima, uspjeh liječenja ovisi o želji pacijenta, ali je važna razina doktorske kvalifikacije. Samo nekoliko ljudi brine o zdravlju. Informacije koje dajem dolje će prisiliti ljude koji zanemaruju zdravlje da bi promijenili svoj položaj. Reći ću vam zašto se preporučuje borba protiv depresije.

Zahvaljujući psihoterapijskim metodama, možete prevladati štetu u bilo kojoj fazi razvoja. U ranim fazama liječenja je brža. Svaki simptom, bilo jaka bol ili nedostatak raspoloženja, djeluje kao signal za tijelo za pomoć. Ako se signali ignoriraju, to će dovesti do strašnih posljedica, uključujući i samoubojstvo. Prema statistikama, svaka deseta osoba koja pati od teškog depresivnog poremećaja je odlučna počiniti samoubojstvo.

Srećom, to uvijek ne završava na ovaj način. Najčešće postoje psihički i fizički poremećaji zdravlja, postoje problemi u osobnom i obiteljskom životu, profesionalne aktivnosti.

Dokazano je da depresija pogoršava život i loše utječe na njeno trajanje. Ne možete ostaviti bolest bez pažnje. Za prve znakove i simptome, svakako potražite kvalificiranu pomoć.

Kako se riješite depresije: savjet psihologa

✓ Članak pregledava liječnik

Mentalna bolest koja se može izjednačiti s prehladom ili bolesti, ali s brojem slučajeva često se susreću - tako možete identificirati depresiju. To je psihološki poremećaj u kojem postoji gubitak interesa za život, kronični umor, nespremnost na rad.

Kako se riješite depresije: savjet psihologa

Što je depresija i možemo li se boriti protiv njega?

Taj se fenomen pojavljuje na osnovi stresnog poremećaja ili ima biokemijsko objašnjenje: normalno psihološko stanje karakterizira ravnoteža neurotransmitera, au slučaju poremećaja dolazi do depresivnog poremećaja. Dakle, osoba se osjeća ugnjetava zbog nedostatka hormona sreće.

Na prvi pogled nema ništa strašno u ovom i izrazu da je osoba depresivna, ne bi se trebalo dotaknuti - možete čuti svaki dan. No, zapravo, u depresivnom stanju osoba ne može biti niti jedan mjesec, niti jedna godina, a najopasnija - depresija može dovesti do samoubojstva. Svakodnevno razočaranje u životu, nedostatak interesa za sve - potkopava povjerenje i pozitivan stav. Za slabovidne ljude preporuča se hitna pomoć psihologa jer se ne može samostalno riješiti patološko stanje i depresija će potpuno progutati osobu, a posljedice mogu biti različite. Ljudi koji su svjesni suštine problema njihovog poremećaja i koji žele izaći iz ove dugotrajne države mogu sami pomoći uz pomoć udaljenih preporuka psihologa.

Što je depresija?

Depresija - prema medicinskim istraživanjima pacijenata definira se kao bolest koja se hitno treba riješiti. No, kako bi brzo i bez posljedica riješili problem, potrebno je saznati zašto se bolest pojavila.

Glavni uzroci depresije

Među čimbenicima koji utječu na psihološko stanje osobe možemo razlikovati sljedeće:

  1. Alzheimerova bolest.
  2. Redovite stresne situacije bez naknadnog psihološkog ponovnog pokretanja.
  3. Sustavno prihvaćanje alkoholnih pića.
  4. Korištenje droga.
  5. Trauma, psihološka priroda (gubitak voljene osobe).
  6. Klimatske promjene (najčešće ljudi pate od depresije u ranu jesen).
  7. Pretjerano mentalno naprezanje.
  8. Fizički prekovremeni rad koji ne ostavlja mjesta za odmor.
  9. Ne kontrolira lijekove, što dovodi do iatrogene depresije.
  10. Posljedice ozljeda glave.
  11. Drugi čimbenici (razbijanje odnosa, kretanje, svađanje, redoviti osjećaji za problem).

Zanimljivo! Ako uzmemo u obzir pojavu depresije kroz prizmu droge, to je napomenuti da korištenje marihuane, gdje je glavni aktivni sastojak tetrahidrokanabinol, u početku ima na ljude euforični učinak nakon otpušta lijek, počinje dugotrajno depresije s istodobnom iritacije, zahtijeva slijedeću dozu opojnih sredstava, Dakle, ova vrsta lijeka (nalazi lako i legalizirana u nekim zemljama) je vodeći uzrok samoubojstava među tinejdžerima na temelju duge depresije.

Kako odrediti depresivno stanje muškaraca i žena?

Depresija - to je toliko raznolika država da njezine manifestacije mogu utjecati na ljudsko tijelo na različite načine. Stručnjaci dijagnosticiraju simptomatologiju psihičke bolesti. No, valja istaknuti da su znakovi depresije vrlo individualni u svojoj prirodi manifestacije.

Primjer. Stanje depresije kod jednog pacijenta karakterizira gubitak apetita, dok drugi, naprotiv, ima povećanu želju za hranom. Slično tome, situacija sa spavanjem - depresija može se okarakterizirati kao kronični umor sa stalnom željom za spavanjem i redovitom nesanicom.

Kako se riješite depresije

Ovaj članak je posvećen, kako se riješiti depresije, bez pomoći pilula ili liječnika. Ako ste već pročitali moj blog, znate da su svi moji članci temeljeni na osobnom iskustvu. Pišem o tome kako sam se riješio nedostatka discipline, loših navika, naučenih za rješavanje stresa i kontrolu emocija. Svi ovi savjeti uzimam iz osobne prakse, a ne iz knjiga i udžbenika. I ovaj članak nije iznimka.

Ovaj članak odražava samo moje osobno iskustvo, ne pretvaram se da se ove istine mogu primijeniti na bilo koje iskustvo bez iznimke.

A metode ovog članka ni na koji način ne tvrde da zamjenjuju kvalificiranu psihoterapiju u kombinaciji s metodama liječenja droga. Ako smatrate da ste depresivni, preporučujem vam da kontaktirate kvalificiranog, dobrog stručnjaka.

A informacije u ovom članku pomoći će vam da se upoznate s pogledom na problem, razumijete koje se metode trebaju koristiti, a u njemu ćete naći i učinkovite tehnike samopomoći.

Ukratko, reći ću svoju priču.

Povijest moje bolesti

Prije nekoliko godina, patio sam od takozvanih napada panike i čak sam se obratio liječniku s ovim problemom. U pozadini napadi panike počeo se razvijati neki očaj, kronični pesimizam, očaj, nezadovoljstvo životom, visoka psihička osjetljivost i čak suzavost. Nitko mi nije dijagnosticiran kao depresija, to mora biti zato što nitko nije rekao - nisam razgovarao s liječnicima o ovom pitanju (iako sam ih pokušao "tretirati" zbog napada na panike).

Ali mnogi simptomi ove bolesti koje sam promatrao u sebi. Nisam se loše osjećala, cijelo vrijeme: ovo stanje psihičke nelagode dolazi s napadajima. U isto vrijeme, bilo je problema s spavanjem: dugo nisam mogla zaspati i navikla me baciti na krevet, bilo je potrebno samo uroniti u spavanje, kao da je iznenadno ispuštanje struje prolazilo kroz moje tijelo. Kako bi eliminirao sve ove simptome, počeo sam piti alkohol, koji je, posljedično, razvio u kroničnu naviku.

Simptomi depresije izazvali su poteškoće pri radu i komunikaciji. Apatija i nedostatak svrhovitosti doveli su do lijenosti, a iznenadni eksploziji iritacije ili nedaće loše su utjecali na ljude oko sebe.

Ali sada, to je sve u dalekoj prošlosti. Nisam samo zaboravio što su depresija i napadi panike, osjećala sam se sretno! Ne pijem niti pušim. Zaključci, koje sam naučio tijekom ovih metamorfoza, spreman sam podijeliti s vama.

Kako se pojavljuje depresija?

Događa se da depresija uzrokuje neugodan događaj, na primjer, smrt rođaka. I događa se da se ova bolest manifestira kao da bez razloga. U stvari, razlog je uvijek tu, samo je skriven ili postoji mnogo tih razloga. Na primjer, osoba može doživjeti depresiju zbog stalnog stresa, umora, konzumacije alkohola, obiteljskih problema, nedostatka ciljeva i težnji itd. Sve te stvari zajedno mogu stvoriti psihološku pozadinu pogodnu za razvoj depresije.

Mnogi misle da je depresija uzrokovana nekom vrstom jedinstva, a ne ponavljajući događaj (smrt voljene osobe) manja beznadan slučaj od iste bolesti, ali je izazvalo ponavljajući okolnosti (stres, stalno nervozan umor, osobnost, itd),

Uostalom, prije ili kasnije, sjećanje na nesreću će nestati, a život će postati ispunjen novim smislom, novim užicima, a time i žalost i pripadajuća depresija moraju nestati. Ali to se uvijek ne događa ovako. Nesretni događaj može postati samo "okidač" depresije za osobu koja je zbog različitih čimbenika bila predisponirana.

To je slično tome kako nacrt uzrokuje hladnoću osobi slabog imuniteta. Ne može se reći da je sam nacrt prouzročio kašalj i upalu grla. Zrak iz otvorenog prozora izazivao je samo bolest, a preduvjeti za njeno pojavljivanje već su postojali zbog slabog imuniteta.

Čak i ako tjedan dana kasnije prođe hladnoća, nakon toga osoba još uvijek prijeti padu bolesnika ako dođe na kišu ili ispod crte.

Takav "nacrt" za pojavu depresije može biti neka nesreća u životu određene osobe. Kao dugotrajna bolest, depresija može oslabiti "imunitet" i povećati rizik od razvoja bolesti u budućnosti.

Tako je bilo sa mnom. Nekada sam bio vrlo osjetljiv i osjetljiv na stres. U jednom trenutku, puno stresa uzrokovalo je napade panike i povezanu depresiju. Ako bi moja psiha bila stabilnija i stabilnija, onda bih mirno reagirala na ovu situaciju i to ne bi izazvalo takve teške posljedice za mene. Ali ja sam bio ono što sam bio...

Nekoliko godina kasnije, već sam zaboravio na taj stres, sjećanja na te događaje prestala su uzrokovati bol, počeo sam je lakše tretirati. Ali depresija i napadi panike nisu nestali. Zato što te bolesti još "tresu" već bolnu psihu. Kad sam zaboravio na tu stresnu situaciju, i dalje sam patila od iznenadnih napada panike, lošeg raspoloženja i pesimizma.

Dao sam ovaj primjer izvući vrlo važan zaključak o prirodi depresije. Vjerujem da se najčešće uzroci ove bolesti nalaze u samoj osobi, a ne u vanjskim okolnostima. Ne uzimam krajnosti. Naravno, postoje stvari koje se mogu pokvariti i čine čak i najsnažnijim ljudima. Ali, u većini slučajeva, depresija je posljedica vašeg mentalnog stanja, tjelesnog zdravlja, nervozne osjetljivosti i svjetonazora.

A neke situacije u vanjskom svijetu mogu pokrenuti samo ono za što postoje preduvjeti.

Moja metoda je jačanje imuniteta

Prije nego što se pretvorim u praktične preporuke, objasnit ću što je moj pristup s obzirom na uklanjanje depresije. Ovaj pristup prvenstveno je usmjeren na jačanje mentalnog "imuniteta", a ne samo za uklanjanje simptoma.

Unatoč činjenici da antidepresivi i umirujuće sredstvo mogu pozitivno utjecati na simptome depresije, one se ne mogu izbjeći!

Čak i ako je vaša depresija uzrokovana kršenjem kemijske ravnoteže u mozgu, onda postoje i drugi načini osim tableta, kako nastaviti ovu ravnotežu. Dokazano je da čak i psihoterapija, razne prakse rada na sebi mijenjaju kemijsku ravnotežu u glavi. Ovdje je tako!

Štoviše, iako ne mogu poreći nužnost korištenja lijekova, dokazano je da psihoterapija i rad na sebi imaju puno trajaniji i trajan učinak. To znači da će tablete ukloniti simptome. Ali ako želite ojačati svoj "psihološki imunitet", smanjite vjerojatnost ponavljanja depresivnih epizoda u budućnosti, onda se morate nužno baviti i raditi na sebi!

Da ne budete bolesni s hladnoćom, morate se opirati, održavati tijelo u dobrom sportu, a ne samo piti sve vrste droga. Isto vrijedi i za depresiju. Potrebno je stabilizirati emocionalnu pozadinu, ojačati živčani sustav i naučiti drugačije gledati na stvari. Ovo je moja metoda.

To mi je pomoglo ne samo da se riješimo depresije i napadi panike, već kako bismo bili sigurni da se to neće ponoviti. Čak i ako se ponovi, to mogu sami. Neću se oslanjati na nepoznatu samovolju tih napadaja i drhtati na mišljenju da će se vratiti, kao što je bilo prije. Pusti ih da se vrate - znam što da radim.

Međutim, u nekim slučajevima potrebni su lijekovi. Potrebno je jednostavno da doslovno "stavi osobu na svoje noge", pomažu mu početi raditi na sebi, proći terapiju. Ovo je samo neka vrsta farmakološke podrške, ali ne samo tretman. Ovo se mora razumjeti. Ali ako je vaš slučaj težak, medicinska metoda ne može se zanemariti!

Ali samo ne trebate vidjeti u ovom panaceji i ograničiti se samo na droge: tablete - to je samo vaš privremeni pomoćnik, koji stoji u službi terapije. Potrebno je osim tableta provoditi mjere za rad s psihom samostalno ili bolje pod nadzorom psihoterapeuta.

Oslobodimo se depresije - počnemo raditi na sebi

Obratiti se na praktični dio članka i opis onih savjeta koji će vam pomoći da se riješite depresije i ojača mentalni imunitet.

Uklonite negativne ideje

Postoje neke ideje koje uvelike ometaju liječenje čarima slezene. Odmah ću reći da su te ideje lažne i morate ih se riješiti. Zatim ću se usredotočiti na svaku od ovih ideja.

Ideja 1 - osjećam depresivno jer sam takvu osobu (nervozni, osjetljivo, fino mentalna organizacija), tako da sam uređen, a ne mogu ništa o tome.

Nema više destruktivne za razvoj osobnosti iluzije! Pate od depresije, ne zato što ste ono što jeste, nego zato što niste učinili ništa za promjenu! Svaka se osoba može promijeniti, svaka osoba ima ogroman potencijal za pozitivnu metamorfozu.

Da bi prestali doživjeti depresiju, mnogi će morati raditi na sebi, čak i mijenjati svoje mišljenje o stvarima. Budite spremni za to. Nije tako jednostavno, ali svakako je moguće. To potvrđuju moje iskustvo i postojanje ove stranice.

Ideja 2 - imam depresiju, jer grešku nekim okolnostima mog života (ja živim u siromašnoj zemlji, ja nemam novaca za kupiti vlastiti, sve što želim, ja sam okružena idiotima, nemam curu / dečka, Nisam volio roditelj, itd.).

Ovo je također prilično opasna zabluda. Kada se osjećate loše, nadilazili ste se od obeshrabrenja, vaš mozak pokušava po svaku cijenu pronaći uzrok situacije. Pretraživanje uzroka prethodi definiciji izlaza iz trenutne situacije, tako da se mnogi ljudi pribjegavaju tim imaginarnim razlozima kao alati za spašavanje. To im pomaže da shvate da znaju zašto trpe i znaju zaustaviti ovu patnju.

To im daje osjećaj kontrole nad situacijom. Oni misle: „Ako sam promijeniti posao ili mjesto stanovanja - moja depresija prestaje, znam što učiniti, sad patim, ali onda, kad se presele u novu zemlju, razvod sa suprugom, sami kupiti brod će biti u redu.” Ima nade. Stoga ljudi u depresiji izuzetno se nastoje dijeliti s takvim idejama.

Mozak počinje s većom marljivošću da se riješi onih okolnosti koje uzrokuju nelagodu i dovode ih do uzroka depresije. Može biti teško za nas apstrahirati od naše percepcije i shvatiti da je sve o percepciji sama.

Negativni pogled na stvari, negativne emocije, stalno zamjeranje i očajnost izuzetno izobličuju naš pogled na stvari. Možete pogledati svijet kroz ružičaste naočale, a možete ga gledati, naprotiv, gledajući kroz naočale s mutnim i sivim čašama.

Depresija čini stvari izgledaju drukčije nego što su za običnu, čistu percepciju. Počnimo obratiti pažnju na loše strane života, naši nedostaci čine ogromnim, nepremostivim problemima, a sav život je niz besmislenih patnji.

Ako ste depresivni, vaša percepcija je iluzorna, pogrešna i ne odražava stvarno stanje stvari. Kao da ste pod utjecajem droga! Nemojte vjerovati ovoj percepciji! Moramo ga promijeniti!

Ako se ne možete radovati zbog onoga što imate, onda ne možete biti sretni ni pod kojim okolnostima! Kamo god krenuli, bez obzira na to koliko god ste pronašli, bez obzira na to koliko ste bogatstva, negativna percepcija će ostati kod vas.

I ne možete pobjeći od njega, samo se prebacite na drugo mjesto! No, ako promijenite svoju percepciju, vi možda shvatiti da su uvjeti u kojima živite, ne kao loše tvoji prijatelji nisu tako loše, ali u stvarnom životu, kao da postoji nešto što je vrijedno živjeti! Oko vas na svijetu ništa se neće promijeniti, samo će se vaši pogledi mijenjati!

U mom životu, na primjer, još uvijek postoje stvari koje ne odgovaraju meni i koje želim promijeniti (na primjer, uvjeti rada, nedostatak vlastitog životnog prostora). Ali to me više ne čini nesretnim, jer sam postao drugačiji, premda mi se ranije činilo da je zbog tih stvari osjećam loše.

Kad pokušam uvjeriti ljude da je cijeli problem u sebi, u njihovoj percepciji života, tada se odmaram na nepremostivu barijeru. Počinju pokazivati ​​žestoku odbojnost da se slažu s idejom da su uzroci svoje depresije ukorijenjeni u nekim vanjskim okolnostima. Uostalom, ova se ideja temelji na njihovoj nadi, lažnoj, neosnovanoj, iluzornoj nadi!

Naravno, potrebno je promijeniti život, nešto što joj ne odgovara. Ali, prije svega, morate početi sa sobom!

Ideja 3 - Depresija je isključivo psihološka bolest.

Nije tako. Depresija je također povezana sa stanjima vašeg tijela. Štetne navike, umor, stres mogu dovesti do pojave ove bolesti. I upravo suprotno: sport, održavanje tijela u dobrom stanju, redoviti ostatak može pomoći u prevenciji depresije.

Nemojte tražiti uzroke svoje nesreće samo u nekoj visokoj stvari: u smislu egzistencijalne praznine, gubitka vjere i tako dalje. Obratite pažnju i na to kako vaše tijelo osjeća, bilo da je dovoljno zdravo i prima li sve potrebne vitamine za svoj rad.

Učinite meditaciju kako biste dobili unutarnju ravnotežu

Meditacija mi je pomogla da izađem iz bazena očaja i pesimizma, da bih pronašao radost i samopouzdanje. O depresiji i napadi panike, davno sam zaboravio. Meditacija smiruje i stabilizira psihu, daje dobro raspoloženje i ublažava stres. Laboratorijska istraživanja meditacije pokazala su da praksa meditacije utječe na mozak, povećavajući aktivnost električnih alfa valova, pri čemu frekvencija mozga počinje raditi. Takva aktivnost doprinosi mirnoj, opuštenoj državi.

Redoviti razredi meditacije mogu pomoći kod depresije, iako se ne može reći da će to pomoći svima. Čak i ako se ne možete riješiti ove bolesti pomoću njih, praksa će vam pomoći da lakše prenesete ove napade i nekako ih nadzirete.

Po mom mišljenju, meditacija je jedan od najučinkovitijih i najsigurnijih sredstava za uklanjanje melankolije, nervoze, ljutnje i tjeskobe. Mnogi ljudi jako podcjenjuju učinak ove prakse i uvjereni su da im neće pomoći.

Kada savjetujem ljudima koji trpe i ne mogu razumjeti sebe da počnu razmišljati, oni reagiraju na ta vijeća s laganim zbunjenosti. Oni to ne govore izravno, ali vjerojatno to misle: možda će meditacija pomoći da se osjećam mirnija, bolje kontrolirati moje osjećaje, ali da li će me spasiti od onoga što me čini nesretnim? Hoće li praksa privući novac, što mi nedostaje za sreću? Osim ako s njom ne mogu naći ženu iz mojih snova, bez kojih se osjećam loše?

Toliko ljudi misli i na kraju, ostaju sigurni da meditacija nije za njih i neće riješiti njihove probleme. Dakle, razmišljanje je pogreška. Za te ljude je važno zadržati vjeru u vlastite predrasude, kojima su navikli vjerovati, nego pokušati nešto drugo i pokušati se pomagati na drugi način. Ova linija misli, posljedica prisutnosti u mojoj glavi lažne ideje broj 2, o čemu sam gore napisao.

Najvjerojatnije ste nezadovoljni zbog toga što živite u lošoj zemlji i nemate dovoljno novca za skupe automobile koje je vaš susjed. Sreća i nesreća više ovise o vašem unutarnjem stanju nego o vanjskim okolnostima, o tome sam napisao u mom članku o tome kako postati sretna osoba.

Meditacija je sjajan način da svoje psihičko i emocionalno stanje dovede u red, da svijetom pregleda trijezan i neupadljiv pogled, a ne kroz sive leće.

Kada uklonite točke iluzije, vaša se vrijednost može promijeniti. Više neće biti ideali na kojima temeljite svoju vjeru u izbavljenju od patnje. Sada možete vjerovati da bez velikog bankovnog računa nećete biti sretni, ali ako dobro razumijete svoje želje, steknete osjećaj unutarnje udobnosti i osjećaja neovisnosti, shvatit ćete da je vrijednost života sasvim drugačija!

Kroz vježbu i samosvijest, možete shvatiti da je najdublje blago života sadržano u sebi, u činjenici da živite i dišete, a ne da posjedujete neke stvari.

Bankovni račun je također dobar, ali nije glavna stvar. To ćete jednoga dana postići, ako pokušate, ali prvo morate pronaći sreću u sebi.

Meditacija je u stanju promijeniti vaš pogled na stvari, kako bi vas naučila uočiti u ovom životu svoje dobre strane, vidjeti radost u malim stvarima i kroz samodrefikacije i meditaciju doći do realizacije vaših istinskih ciljeva.

Praksa me sve to podučila, i nadam se da ću vas naučiti. Osjećaj unutarnje udobnosti, zadovoljstva, optimizma, samopouzdanja i smirenosti vodi redovnoj praksi.

Siguran sam da će se depresija vrlo teško očitovati u ovom stanju uma i osjećaja.

Počeo sam meditirati, u nadi da će mi praksa pomoći da uklonim depresiju i napade panike. No dala mi je neizmjerno više nego da se riješim očajnosti i tjeskobe! Shvatio sam svoje slabosti i nedostatke, počeo sam raditi na sebi, pojačana moć volje, postala društvenija i vesela i stekla kontrolu nad mojim željama i emocijama.

Pažnja molim te! Meditacija nema trenutni učinak! Depresija ne odlazi odmah! Samo redovita, dugotrajna praksa (po mogućnosti pod nadzorom terapeuta) može vam pomoći!

Možete pročitati kako pravilno meditirati u članku. Ne savjetujem meditaciju tijekom jakih napada. Bolje je to učiniti kad nema. Ako patite od teške depresije, pažljivo postupajte s praksom. Meditacija je moćna stvar, i kao što bilo koji način terapije ima nuspojave.

Depresija se može intenzivirati u prvim tjednima treniranja. Ovo je normalno. Sličan učinak ima neke antidepresive kada ih osoba upravo počinje uzimati. Ako neugodni učinak ne traje dugo tijekom nastavka prakse - manje razmišljati ili prestati meditirati.

Da bi se riješila depresija kroz meditaciju, nije dovoljno samo sjediti, meditirati i čekati da se depresija prolazi sama po sebi. Meditacija nije kraj sam po sebi, to je samo instrument. O tome kako pravilno iskoristiti ovaj alat za borbu s depresijom, a ne na sebe naštetiti, opisujem u članku "Meditacija i uzimajući osloboditi od depresije - 8 principa svjesnog prevladavanja kronične depresije". Ako želite početi razmatrati, ovaj članak je za vas da pročitate!

Ojačajte svoje tijelo

Uzrok depresije može biti ne samo u psihološkim aspektima vaše osobnosti. Vaša mentalna država uvelike ovisi o tjelesnom zdravlju. Malo je vjerojatno da ćete se riješiti odbojnosti ako često pijete alkohol, dim, kronično nedosypat i vodite sjedeći način života.

Alkohol i drugi lijekovi (uključujući antidepresive) daju samo privremeno olakšanje, ali dugoročno samo pogoršavaju situaciju i povećavaju mogućnost daljnjeg razvoja depresije. Prestanite piti i prestati pušiti.

Tjelesna aktivnost, sportske vježbe ne samo ojačavaju vaše tijelo i povećavaju fizički ton, već i poboljšavaju raspoloženje, olakšavaju umor i stres. Sport je prirodni antidepresiv. Sport vam omogućuje podizanje razine endorfina ("hormoni sreće") u mozgu, uzrokujući radost i euforiju.

Ovakav način da se razveseljavaju nema nikakvih nuspojava u obliku depresije, nesanice i smanjene seksualne funkcije, poput mnogih antidepresiva. Nuspojava sporta kao sredstvo podizanja raspoloženja je zdrav organizam.

Ako već niste u sportu, onda počnite raditi, barem gimnastiku ujutro i lagano trčanje. Ako vam je trčanje teško, provedite duge šetnje na svježem zraku. Obratite pažnju na to kako kratke vježbe i šetnje povećavaju raspoloženje i poboljšavaju vašu cjelokupnu dobrobit. Pratite ovaj učinak, osjetite ga i zapamtite, tako da vaš mozak povezuje osjećaj užitka s korisnim aktivnostima, kao što je sport.

Siguran sam da je vježbanje joga velika pomoć u suočavanju sa duhovnim problemima, a oni su vrlo korisni za vaše tijelo. Isprobajte!

Nedostatak vitamina, štetne hrane također može uvelike utjecati na vaše psihičko stanje, pa pokušajte pravilno jesti: rjeđe posjećujte brze hrane, jesti manje smeća, poput kobasica ili čips.

Razviti snagu volje

Ključ uspješnog oslobađanja od depresije je razvijena volja snage. Bez snage volje, ne možete se prisiliti da se uključite u sport. Umjesto trčanja ostat ćete tugovani kod kuće. Umjesto da redovito prakticiraju meditaciju, odabrat ćete lakši put: idite liječniku i zamolite ga da vam napiše još jednu tabletu.

Bez volje, nećete biti u mogućnosti da sebi sabrati i reći sebi: „neka mi loše i ne žele ništa učiniti, ali ja još uvijek ustati iz kreveta, izbrisati ovu Patnja mina lice i ja ću učiniti nešto što će mi pomoći da biste dobili osloboditi od depresije ! "

Depresija je "potaknuta" vašim nedostatkom volje, slabosti i lijenosti. O tim svojstvima raste i raste snažnije kao skok! Ako ne možete odgovoriti na svoje slabosti, ako se ne možete obuzdati, kada se želite žaliti za život, ako ne možete zaboraviti na nepriliku kad morate raditi, onda će vam biti teško uništiti depresiju.

Kad sam se počeo aktivno boriti protiv depresije (dugo nisam radio nikakav aktivan pokušaj borbe), otkrio sam jednu izvanrednu imovinu moći.

Ponekad sam ležao i patio od nekog drugog zagađenja: nisam htio ništa učiniti, samo sam se želio cviliti i žaliti. U jednom sam trenutku shvatio što treba učiniti. Shvatila sam da ne možete nastaviti s tim željama, ali morate učiniti suprotno! Ako želite lagati i žaliti zbog neprilike, morate se ustati i učiniti nešto, na primjer, izaći iz kuće, raditi i druge stvari. Ako se želite žaliti na život prijatelju ili ga samo zaraziti svojim obeshrabrenjem, umjesto toga trebate rastegnuti osmijeh na licu i reći nešto dobro, ugodno!

To u početku nije lako. Postoji vrlo jak otpor, kao da krenete protiv vjetra nevjerojatne snage, koji puše svoje tijelo u suprotnom smjeru kretanja. Ali vrijedi se oduprijeti prevladavanju, budući da postoji divno olakšanje, čak i neka vrsta slavlja! Trijumf volje snage! Strah i neprilika smanjuju se! Osjećate snagu i kontrolu nad situacijom!

Willpower - jedan od najučinkovitijih alata koji vam omogućuje postizanje velikog uspjeha u borbi i depresiji te s napadima panike i drugim vrstama slezene.

Zato učinak često prolazi kraj antidepresivnih lijekova - bol se opet vraća. I zašto se ne bi trebao vratiti ako niste naučili ništa, ako niste povećali mentalni imunitet, ako niste eliminirali sam razloge za početak depresije, ali se samo borili s simptomima?

Ako ste slabi, skloni anksioznosti i anksioznosti, ne znate kako kontrolirati svoje osjećaje, tada pilule neće vas izliječiti! Vi ćete ostati isti, a uz to će nastati i rizik od druge slezene.

Radite na sebi. Izradite svoju snagu volje. Pročitajte moj članak o tome kako razviti moć.

Ojačati živčani sustav, naučiti se opustiti

To se može pripisati tjelesnom zdravlju, ali bolje bih je napisati kao zasebnu stavku. Anksioznost, nervoza, razdražljivost su sve preduvjete za početak depresije. Pored postupaka fizičkog oporavka koji jačaju živčani sustav, naučite sadržavati i kontrolirati nervozu.

Saznajte kako se nositi sa stresom i tehnikama opuštanja.

O tome možete pročitati u sljedećim člancima.

Saznajte kako kontrolirati emocije, paziti

Negativne emocije također mogu biti izvor obeshrabrenja. Malicioz, zavist, iritacija, mržnja, patološka ljubomora - sve to otrova vašu osobnost, što ga čini sklonijim uzdržljivosti. Saznajte kako kontrolirati sebe i biti lišeni negativnih iskustava.

O tome kako to možete pročitati u članku kako kontrolirati svoje emocije.

Prestani se žaliti i osjećati se žao zbog tebe

Dosta za žalovanje na život! Prestani pričati prijateljima o tome kako ste nesretni - oni imaju dovoljno vlastitih problema. To samo otrošta vaše raspoloženje i postavlja vas na ton samosažaljenja. Pokušajte se usredotočiti na pozitivne aspekte života. Postoje ljudi čiji su životi puno teži od vaših. Postoje oni koji žive u uvjetima stalne opasnosti za život, lišavanje i glad.

Uvjeravam vas da ako imate dovoljno hrane, vode, imate sklonište i neku vrstu zdravlja, onda je gotovo sve što vam treba za sreću! Saznajte kako uživati ​​u onome što imate, a ne biti tužan zbog onoga što nije!

Vježbajte da biste podnijeli slezinu i bol u srcu, ne prepoznajete se s tim stanjem. Djelujte i ponašajte se kao da to nije tamo, zaboravite ga, zanemarite ga, nemojte dopustiti da vas preuzme. Ovo stanje je jednostavno lanac kemijskih reakcija koje se javljaju u vašem mozgu. I u vašoj moći da kontrolišete ovu državu.

Ako plakate i žalite se, stalno razmišljate o tome kako ste nesretni s depresijom, a zatim samo ojačajte svoju bolest. Uostalom, depresija nije samo stanje vašeg tijela, već i sva vaša iskustva povezana s njom. Sama bolest nije tako strašna kad počnete trpjeti zbog toga i završite svoje tjeskobe, nesretne misli i strahove na vrhu!

Čak i prehlada s groznicom je jednostavnija, ako ne i blijeda, nemojte cviliti i pričekati oporavak. Percipirati depresiju također kao hladno. Budite strpljivi, to je samo privremeno stanje mozga. Stvari nisu toliko strašne, situacija nije tako beznadna. Činjenica da je sve loše, čini da razmišljate o bolesti - ne dajte se!

Oslobodimo se depresije - poboljšamo vanjske uvjete života

Već sam pisao o tome koliko je važno raditi na sebi i mijenjati svoje poglede na stvari kako bi se spriječilo doživljavanje slezene. Ali, naši vanjski uvjeti postojanja također mogu utjecati na vaše psihičko stanje. Istina, ovi uvjeti nisu važni kao mnogi od vas koji su mislili. Još važnije je ono što je unutra. I da ne zaboravite ovo, podsjetit ću vas na to u svakoj stavci koju ću navesti u nastavku.

Stvorite udobne životne uvjete

Ako puno ljudi živi u jednoj maloj sobi, to može uzrokovati osjećaje psihičke nelagode. I nije ni u samom narodu, već u broju. Bez obzira koliko su dobri odnosi u timu ili obitelji - prepunost, nedostatak samoće može ozbiljno narušiti raspoloženje i spriječiti pravi odmor.

Ako imate priliku, prijeđite u veću sobu, pomaknite se od roditelja u zaseban stan (ili dacha). Neka ovaj apartman bude mali i nalazi se daleko, ali stanovanje će biti udobnije ako živite, recimo, sa jednom ženom nego sa svojom ženom i roditeljima.

Možda one od vas koji imaju problema s stanovanjem, sada misle o sebi: "Oh, to je to! Zato sam nezadovoljan! "Ne, ne samo to.

Čak iu nedostatku udobnog smještaja možete pronaći svoju sreću! Također se radi o vama. Ako još nemate priliku promijeniti stambene okolnosti, a zatim raditi na sebi, razviti svoje kvalitete, pomoći će vam da izdržite nepovoljnije životne okolnosti.

Čak i ako imate svoj životni prostor, stvorite tamo udobnost i udobnost. Uređaj reda u kući, dobiti kućnog ljubimca ako ga nemate. Bolje je mačka. I još bolje od dvije mačke. Ili mačka i pas.

Životinja vas neće odmah učiniti sretnom, ali četveronožna prijateljica pomaže ukloniti stres, osvjetljava osamljenost i poboljšava vaše raspoloženje.

Pronađite odgovarajući posao

Ne sviđa ti se posao? Promijenite je! Ne volite li raditi uopće? Stvorite svoju tvrtku i organizirajte ga tako da ne treba puno vremena i energije! Razmislite o onome što želite od života. Možda je vrijeme da počnete nešto pomaknuti, a ne sjediti i pasivno promatrati kako se ništa ne mijenja iz godine u godinu i sve svoje snove tope kao led na suncu?

Ako pronađete svoj životni cilj i krenete prema njemu, ispunit će vam život smislom i pružiti vam radost postojanja. Uostalom, za vas će se otvoriti neki način, prestat ćete živjeti bez ikakve svrhe! Nedostatak smisla u životu i propast nade mogu izazvati depresiju.

Što vas spriječava da krenete u svoj san? Najvjerojatnije, samo vaša unutarnja ograničenja: lijenost, strah i sumnja. Počnite tiho i ostvarite svoje najluđe želje. Saznajte, čitajte, komunicirate s ljudima, saznajte sve mogućnosti koje postoje u ovom svijetu.

Za rad 5/2 na nepošteno djelo, kao što je učinjeno, navodno, "sve" nije jedina životna alternativa. Postoje mnoge druge mogućnosti, samo trebate znati o njima, a ne sjediti leđa, i čekati ove mogućnosti pronaći vas. Idite i naučite nove stvari, proučite različite opcije i napravite planove.

Ali nije samo posao.

Čak i aktivnosti koje ne donose zadovoljstvo mogu pronaći vašu sreću!

Ali ipak, morate se truditi za najbolje! Zato počnite tražiti nove mogućnosti!

Ažuriranje: Ukratko ću objasniti gore navedenu situaciju. Nedostatak cilja nije uvijek jedan od uzroka depresije. Ovo je više od posljedica. Stoga pronalaženje i pronalaženje cilja nije uvijek pakao za depresiju. Teško je pronaći životni poziv, kad vas ništa ne sviđa, ništa ne nadahnjuje. Osoba, podvrgnuta kroničnom očaju, ne nadahnjuje mogućnost da nekako poboljšava svoj život. Sve je za njega jednako loše.

Da biste pronašli svoj cilj, morate raditi na sebi, meditirati, postići barem neku internu ravnotežu. Ne morate početi pokušavati pronaći poticaj kada ste bolesni i ne privlačite ništa. Započnite sa sobom. Cilj i poticaj su sekundarni.

Pronađite pravi partner u životu

Potražite izlaz iz svoje usamljenosti. Pronađite sebi odgovarajući par. Ne mogu vas naučiti kako pronaći pravi partner, kako se odlučiti za upoznavanje - sve to je tema pojedinačnih članaka. Jedino što mogu savjetovati jest odabrati takvu osobu koja će biti snažna, uravnotežena, uravnotežena i bez dodatnih žohara u glavi.

Ako ste suptilna, osjetljiva priroda, sklona iskustvu, onda se ne biste smjeli susresti s čovjekom iste prirode! Možda će vam biti blizak u duhu, ali od njega nećete ništa naučiti, kao što to od vas. Njegove i vaše nedostatke će se razviti unutar vašeg sindikata.

To je nešto poput incestuoznih brakova. Kada su ljudi koji su u srodstvu, počinju potomstvo, ispada slaba i inferiorna, nasljeđuju slabosti i nedostatke oca i majke. Ali ljudi koji nisu rodbina imaju puno veću šansu da imaju zdravu djecu.

Stoga, ne morate odabrati čovjeka koji ima iste nedostatke kao i vaša. Tvoja će unija naslijediti vaše slabosti i biti će krhka i kratkotrajna te će postati izvorom nove patnje.

Ali, nemojte zaboraviti da čak iu samoći možete pronaći svoju sreću!

Odaberite češće prirodu

Preporučujem onima koji pate od depresije mirno, mjereno odmorište. Bolje je odmoriti se na tihim mjestima nego da se utopiti u vrevi bučnog mjesta. Ako se samo pokušavate odvratiti od depresije kroz neobuzdanu zabavu, hangoute i alkohol, to vam neće pomoći, to samo boli.

Saznajte kako uživati ​​u prirodi i miru, hodati u parkovima i šumama, otići u zemlju. Ostanite češće sami sa sobom, pokušajte se razumjeti, slušajte sebe! Svjež zrak, mir i tišina čine čuda!

Ali, nemojte zaboraviti da čak iu bučnom gradu možete biti sretni!

Zaključne primjedbe

Rad, kao što vidite, morat će mnogo učiniti. Ne možete se riješiti tableta. Ako se odlučite uzimati antidepresive, a zatim ih kombinirati s drugim terapijama koje sam gore opisala. Meditirajte svaki dan, razvijte moć, naučite pozitivne stavove o stvarima i sport. Ne mogu zamisliti kako se riješiti depresije bez promjene sebe!

Oko 70% onih koji su počeli čitati ovaj članak čitat će ga do kraja. Preostalih 30% će prestati i odustati. Netko napisan čak će izazvati zamjerke.

Oko 30% od 70% onih koji su pročitali ovaj članak do kraja, poslušati savjet i početi provoditi svoje preporuke. Ostatak će biti previše lijeni, oni misle da je moj savjet im ne odgovara, jer ne znam svoju bol, svoje najdublje egzistencijalne probleme i zbog toga ne mogu učiniti ništa da im pomogne, a meditacija i joga, šamanizam je općenito neka vrsta.

Neki od tih ljudi, možda, čak se slažu sa mnom, misle "da, sve je to istina da piše Nikolaj". No, izvan ovog prihvaćanja neće raditi, jer ono što savjetujem zahtijeva strpljenje i marljivost. Sukladno mojim odredbama ne sprječava nekoga da se kandidira za liječnika za pilule, jednostavno zato što je najlakši ostatak i ne zahtijeva napor.

5-10% od 30% metodički će slijediti moj savjet, aktivno se boriti protiv depresije, vježbe, joge i meditacije. Preostalih 20% odlaze na nekoliko treninga, pokušavaju meditirati i odmah ga bacati, budući da ta sredstva ne donose trenutačno olakšanje i daju se s poteškoćama. Možda će početi pribjegavati tabletama i alkoholu ili jednostavno nastaviti trpjeti.

Ove 5-10% upornih i bolesnih ljudi, nakon nekog vremena će osjetiti da je njihovo stanje postalo bolje. Ne samo da depresija počinje otići, već će vidjeti poboljšanje u drugim područjima života. Jača snaga volje, postaje lakše komunicirati s drugim ljudima, tijelo će dobiti snagu i zdravlje, a um će postati mirniji.

Neki od tih ljudi će proći kroz depresiju za dobro, drugi će se naučiti kontrolirati i podnijeti, simptomi će postati manje intenzivni, poremećaj će se početi pokazivati ​​rjeđe, a strah od novih napada proći će.

Donio sam ovu približnu prognozu, da ne ukrasti nadu. To sam učinio kako bih pokazao da je sve u vašim rukama, a ne u rukama liječnika koji vas liječi, a ne u rukama osobe koja piše poticajne članke, a ne u rukama farmaceutkinja koji razvijaju vaše lijekove.

Ovisi o vama hoćete li patiti ili poraziti svoj zakleti neprijatelj - depresiju. Hoćete li se oduprijeti ili samo pasivno prihvatiti sudbinu? Nitko vam ne može pomoći, sve dok to ne želite.

Ni ja, ni itko drugi ne možete prisiliti da učinite bilo što, mogu samo usmjeriti i davati savjete, sve ostalo je u vašim rukama! Hajde! Poduzmite akciju!

Pažnja molim te! Ovaj članak ne poziva na odbijanje pomoći kvalificiranog stručnjaka! Netko se može riješiti sebe, ali ne i sve. Ako imate teške simptome depresije, preporučujem da ne odgode i što prije otići na dobar terapeut s liječnikom, koji ne samo da propisuje lijekove (ako je potrebno), ali će se provesti s vama terapije!