Top 15 savjeta o tome kako se riješiti depresije kod kuće i tretirati ga sami

Znakovi i simptomi depresije:

  1. gubitak samopoštovanja i potpune odsutnosti;
  2. opsjednutost istim mislima;
  3. depresija i frustracija;
  4. gubitak smisla u životu i nedostatak ciljeva;
  5. nespremnost da nešto učini;
  6. tražeći pravdu;
  7. gubitak samoga sebe;
  8. ovisnost o nečemu ili bilo kome.

Izvršite izbor:

  1. Ili prestanite boriti i dajete depresiju da se razvije u vama.
  2. Ili možete razumjeti njezinu bit i shvatiti zašto depresija postoji u vašem životu.

Shvatite da depresija - ovo je tvoj prijatelj i nije vaš neprijatelj, i njegov je zadatak pokazati one dijelove života koji nisu u redu. Percipirajte depresiju kao učitelja, a zatim počnete zatvoriti svoje pitanje o tome kako se riješiti depresije i početi živjeti.

Nije bol donosi patnju, ali naše misli da ona postoji

Shvatite da bol depresije nije zbog činjenice da je, ali zbog činjenice da mi to vidimo kao bol.

Shvatite to sam po sebi bol ne donosi patnju. Ali naše misli da ova depresija postoji za nas i da nešto nije u redu dovodi nas do patnje.

Sama bol donosi samo neku nelagodu i to je signal da nešto nije u redu.

1. Ne pokušavajte ispuniti unutarnju bol s alkoholom i drugim stvarima - to nije način da se izliječite

Ako pokušamo zatvoriti depresiju alkoholom ili različitim vanjskim zadovoljstvima da se prestane osjećati, problem ionako neće biti riješen.

Oslobađanje od depresije nije povezano s ljubavlju, cigaretama, alkoholom i drugim privremenim zadovoljstvima. Oni neće oduzeti vaš problem.

Alkohol može neko vrijeme zamagliti vaša osjetila, to jest, da vas izbavi iz sebe. A sutra ćete imati još jednu mamurluk i ponovno depresiju.

Štoviše, ako ljubite osobu koja ima lošu energiju, to će vaše stanje pogoršati nego prije. Stvarno se možete osjećati lošije i pogoršati državu ako partner ima lošu energiju. Stoga vam opcija ljubavi ne pomaže.

2. Prestani se trčati negdje, zaustaviti, staviti stvari off

Tvoja depresija govori izravno:

  1. Prestani pokušati ići negdje i raditi stvari, prestani.
  2. Nemojte bježati negdje i odmah riješiti ovo unutarnje pitanje.

Čim riješimo problem, možemo ići dalje.

Morate shvatiti problem sami! Prijateljski i prijateljski savjeti kako brzo riješiti depresiju, možda neće biti potpuno učinkoviti. Nitko, ali ne možete pogledati unutra i čitati svoje misli.

Stvarno je potrebno prestati trčati i misliti da ćete se kasnije baviti s depresijom. Odgoditi sve vaše poslovanje i riješiti problem sada.

Nikad neće biti pogodan trenutak, ako ga uvijek ugasite. Vrlo je lako doći tako zatrpati i zaboraviti na sebe.

Važno je razumjeti kako ćete biti jaki i slobodni, kada se zaustavite i razumijete, pogledate i razumijete svoj problem.

Zahvaljujemo na depresiji zbog činjenice da se sada pojavio. To će vam omogućiti kasnije rješavanje složenijih zadataka.

Uzmite si vremena i učinite sebe kao osobu. To se ne može previše naglasiti.

Zašto svi mi tako teško shvaćamo i doživljavamo neugodne emocije

Zbog toga što pazimo samo na bol i iskustvo, zbog čega oni postoje i osjećaju se u ovom obliku.

Napokon, ako smo ove informacije primili na drugačiji način, ne bismo se obratili pozornost na to.

Ako su informacije doživjele užitak i užitak, ostat ćemo ravnodušni prema ovome. Tada će vaš problem o liječenju depresije kod kuće ostati neriješen.

Obratiti pažnju samo na to, da se osjećamo neugodno i osjećamo da stvara nelagodu.

3. Imati percepciju "Unutarnja bol je vaš najbolji pomoćnik i prijatelj"

I najbolje što možemo učiniti - slušati našeg glavnog pomoćnika i to učiniti. Jer kasnije će vam donijeti najveće plodove i novu svijest o tome kako liječiti depresiju kod kuće bez pomoći.

Dakle, što god imalo važno, zaboravite na njih i razvrstavajte stvari u sebe.

Najvažnija stvar u ovom svijetu jeste. Mnogi ljudi zaborave na sebe i ne sudjeluju u sebi.

4. Pronađite izvor i uzrok problema, obavite samostalno proučavanje

Pitajte se i odgovorite u pisanom obliku, kao na primjer:

  • Je li istina da sam sada mučena, ili sam to sam snalazila?
  • Kako je počelo moje depresivno stanje?
  • Jesam li ja uvježban ovo stanje?
  • Tko me osjećao loše?

Ako ste zabrinuti nakon raspada s drugom polovicom, onda imamo detaljan članak o tome kako zaboraviti djevojku koju volite i ona ne postoji.

Postavljajte pitanja i budite ugodno iznenađeni vlastitom svijesti o tome kako liječiti samu depresiju.

5. Pitajte se: "Što bih se trebao riješiti, pa opet uživam u životu?"

Nakon što pronađete odgovore na pitanja, odmah to učiniti!

Pogledajte svoj život i razmišljati, da biste trebali ukloniti:

  • Možda bolujete od ljubavi ovisnosti ili ljubavi. Imamo detaljan članak o tome kako prevladati ovisnost o ljubavi.
  • Možda u vašem okruženju postoje idioti koji vas samo zamaraju i unište vaš ekosustav emocija. Pošaljite ih daleko. Zašto ih trebate?
  • Možda je vaša energija potrošena na nepotrebne stvari ili prazne riječi, glupi ljudi. Pronađite ove trenutke u svom svakodnevnom životu i ne gubite vrijeme na njih.
  • Možda morate gledati manje od Santa Barbare i skandaloznih emisija na TV-u.

Uzimajući se osloboditi svega što je suvišno, imat ćete postojanost i zatvarati svoja pitanja o tome kako postupati s dugotrajnom depresijom.

6. Postavite sebi pitanje: "Što trebam dodati kako bih ponovno uživao u životu?"

Razmislite o tome što trebate uključiti u svoj život. Na primjer:

  • Morate dobiti normalan mirni posao.
  • Trebate provesti više vremena na otvorenom.
  • Promijenite režim i ranije krećite u krevet.

Možete dodati mnogo, svatko ima svoje preferencije. Napišite sve ove stvari na papir i ne brinite se kako se zauvijek osloboditi depresije.

Na percepciju boli za muškarce i žene

Na temu kako liječiti depresiju kod žena i muškaraca, koristeći percepciju "Bol je vaš najbolji asistent".

To znači da promijenite svoju percepciju boli, neuspjeha i depresije.

Promijenite svoj stav prema problemu, što će rezultirati potpuno drugačijim iskustvom.

Percepcija stvara stanje.

Također rješenje vašeg problema će biti korisno sljedeće opcije.

7. Pusti neka prošlih pritužbi i sjećanja, nemojte vući sve s tobom

Neki ljudi imaju naviku nositi s njima sve prošle negativne situacije, loše trenutke, sukobe s ljudima.

Pustite ih da ne hrane njihovu ozbiljnost, ne stvaraju drugu bitku.

Uspješni i angažirani ljudi skoro svaki dan susreću se s poteškoćama i neudobnim situacijama. To je zbog činjenice da oni znaju zaboraviti negativnost, ne pridaju im veliku važnost, i dalje ići svoj put do uspjeha, oni su uspješni.

To su oni ljudi koji se jako približavaju svojoj ponosnoj osobnosti, ne mogu se lakše tretirati i smatraju se važnim konusom, oni su najranjiviji ljudi.

Vrlo je sebični ljudi koji se vrlo lako mogu uhvatiti, lako im je da izazovu mentalnu ranu. Arogantna osoba će često postavljati pitanja o tome kako se riješiti depresije i anksioznosti, i teško će mu pronaći odgovore.

Priuštite sebi i svom životu lakše, gurnite svoj EGO daleko. Pročitajte više o nama EGO, precijenjenost i osjećaj samopouzdanja - proširene definicije pojmova po referenci.

8. Započnite razmišljati o češći odmor

Ljudi ponekad idu poludjeti zbog unutarnjeg dijaloga.

Upoznao sam ljude koji razgovaraju sa sobom i još uvijek su ljutiti nevidljivoj osobi, glasno izražavajući svoj bijes. Oni ne znaju ništa o tome kako liječiti depresiju i s kojim simptomima trebate raditi prvi.

Da biste imali jasne misli i laganu glavu od samog početka, započnite meditirati ujutro 15-20 minuta. Iste večeri prije spavanja.

Ove dvije meditacije dnevno su dovoljne, da je u tjedan ili mjesec dana već bio rezultat. Sami ćete primijetiti promjene.

Pročitajte od nas puna uputa o tome kako, kako pravilno meditirati kod kuće i sve o meditaciji kod kuće, po referenci.

9. Izbacite negativnu energiju i nepotrebne vibracije

Negativni iznutra i loše stanje, bijes može biti izbačen, i na način da nitko od okoline neće naštetiti.

Postoje dva načina:

  1. Idite u pustinjsku šumu i vikati glasno i sa svim ljutnjama koje su se nakupile u vama. Ne držite ništa u sebi i pustite da sve izlazi.
    Nitko od ljudi nije okolo, pa nitko ne može biti sramežljiv. Razumjet ćete kada trebate zaustaviti.
  2. Ako ste muškarac, onda možete zamolite prijatelja da poza s vama. Nanesite lagane udarce jedni na druge u bokserskim rukavicama, nemojte nikoga ubiti. Osjetite atmosferu bitke, otpustite svoju agresiju u rukavicama i do kraja sparinga osjećat ćete se bolje. Pročitajte više o strahu od borbe u sljedećem članku.
    Za one ljude koji imaju krušku visi kod kuće - to će biti lakše. Oni čak ne moraju ići u dvoranu jer se mogu riješiti depresije, ljutnje i negativnosti sami i kod kuće.

10. Riješite se smeće u kući, obavite čišćenje

Zašto je tako potrebno učiniti:

  1. Vizualizira se jednogodišnji smeće u osobi u kući povezana je s nevoljkom osobe da nešto promijeni u sebi.
    Neki ljudi imaju iste čarape na podu nekoliko mjeseci.
  2. Živeći redom i čistoćom, postoji želja podupirati je ne samo u stanu, nego i samoj sebi. U čistom i urednom stanu, duša se raduje.

Očistite odjeću, knjige, video i audio diskove, kao i svu drugu imovinu koja je kod kuće.

Idite u kuću i pažljivo pregledajte sve što je tamo.

Skupite svu odjeću i zapitajte se: "Trebam li ovo sve ili postoji nešto što držim upravo tako?”.

Trebate vidjeti nepotrebne stvari i odmah ih baciti u smeće.

Učinite upravo isti zadatak s knjigama, videozapisima i audio diskovima i drugim stvarima koje se mogu nalaziti na različitim policama, u ormarima, balkonima i tajnim kutovima.

Nakon što prikupite sve što vam nije potrebno, stavite ove stvari u vreću za smeće i bacajte je u smeće.

Nakon toga, provesti malo čišćenje kod kuće, očistiti.

Ako ste u potpunosti izgubili smisao života i već ga ne znate kako je diverzificirati, bit će korisno učiniti sljedeće stvari.

11. Komunicirati sa svjesnim i mudrim ljudima, zaboravite na samoću

Nakon kontakta s ljudima dolazi do vrste čišćenja.

Ne morate komunicirati s adolescentima koji se nisu našli u životu i koji trebaju pomoć.

Svjesni i mudri ljudi Grubo govoreći, oni ljudi koji ne pate od neočekivanih emocionalnih napada, oni su mirni, neovisni i sretni u sebi. Mogu vam reći mnogo zanimljivih stvari o tome kako se riješiti depresije i usamljenosti.

Izražavamo se u potpunosti s takvim ljudima, podijelimo svoje misli, a zauzvrat također dobivamo zanimljiva iskustva i bogatstvo.

Kada osoba cijeli dan razgovara puno s različitim osobama, on dobiva ovo stanje čišćenja do kraja dana. Osjeća se ovako, Poput bacanja teških bravica i čepova.

Zato nemojte ostati kod kuće, stvoriti nove avanture i češće komunicirati s ljudima.

12. Učinite ono što vam se sviđa, pobrinite se za svoj omiljeni hobi

Svaki od nas ima svoje omiljene potrage. Ako ste stvarno izgubili smisao života, letargija ili apatija padnu na vas, a zatim vodite brigu o vašoj omiljenoj zabavi.

Na primjer, postoji mnogo hobija i cool aktivnosti:

  • Crtanje. Jedan poznati starac voli uzeti četku i nacrtati prskanje na platnu papira. Ova jednostavna okupacija mu daje puno zabave.
  • Strani jezici. Kada počnete shvatiti strance, pa čak i gledati filmove na izvornom jeziku, čak i sa titlovima, otkrijte novi svijet za sebe.
  • Glazba: gitara, klavir ili drugi instrumenti. Kreativni ljudi vole izraziti svoju dušu u glazbi, igrati gitaru ili na nekom drugom omiljenom instrumentu.

Pronađite svoje omiljene razonode. Dakle, ponovno ćete imati osjećaj radosti iz života i uživanja u procesu, a moći ćete izliječiti depresivnu depresiju kod kuće.

Svatko zna nešto. Svatko ima svoje jedinstvene sposobnosti. Nema apsolutnih gubitnika. Imamo detaljan članak o tome kako tresti i oduzeti smrad.

Korisno i duboko otkrivenje Jacquesa Fresca

Vrlo mudar starac Jacques Fresco govori o tome kako liječiti stres i depresiju i otkriva duboke uzroke njihove pojave. Više u videozapisu.

13. Dajte sebi nove emocije, osjetite adrenalin u vašem tijelu

Ponekad ljudi samo sjede na jedno emocionalno stanje i ne mogu ih ni na koji način promijeniti. Traje tjednima, uzrokuje rutinu i averziju prema sivom životu.

U takvim slučajevima, trebate sebi dati nove emocije, ne morate se držati starih. Imamo detaljan članak o tome kako prestati zabrljati.

Možeš učiniti što je zastrašujuće ili stvoriti situaciju koja će vam dati adrenalin i dobar emocionalni naboj.

  • Skakati s padobrana.
  • Razni atrakcije, valjci, go-karting.
  • Idite s prijateljima u paintball, osjetite ovu atmosferu pucanja i borbe.
  • Možete voziti s vrlo strmim kliznikom na sanjkama. To će vam pomoći da se riješite zimske depresije i dobiti puno vožnje i adrenalina.
  • Ako ste tip, idite i upoznajte lijepe djevojke. Imamo članke u kojima su pisane sve značajke komunikacije sa ženama.

14. Jesti zdravo jelo

Postoji izraz: "Mi smo ono što jedemo”.

Nemojte jesti sve, odustati od masti.

Meso u velikim količinama štetno je za ljude. Potrebno je i puno energije da ga digestira.

Ako dobijem mnogo mesa, ponekad imam noćne more barem dva dana. Nakon što se probudim nakon ovog, imam nedostatak energije, jer su bili nemirni snovi.

Bit će korisno u vašem stanju priuštite si sebi svoj omiljeni ukusni jelo. Na primjer, volim palačinke i često se pripremam za njih.

Pazite na sebe.

15. Odaberite prirodu i ostanite sami sa sobom

Sakupite torbu, postavite put na prekrasno mjesto izvan grada, uzmite šator s vama. Možete otići do jezera.

Najvažnija stvar u svemu tome jest priroda, svjež zrak i tišina.

Čujete zvukove prirode. Čini se da priroda govori s tobom. Čujete to i sebe.

Možete pogledati daleko u prekrasan krajolik i osjetiti to stanje, kao da letite.

Čovjek mora uvijek imati vezu s prirodom. Priroda je njegova suština.

Ostanite sami sa sobom i pronađite vezu i sklad. Priroda i svjež zrak će umiriti živce, jasnije misli biti, početi ćete spavati više čvrsto.

To je sve. Ako je osoba pozorna i strpljiva, voljna samostalno istraživati ​​i neće biti lijena, čitati članak svjesno, zatvorit će svoja pitanja o tome kako se riješiti depresije kod kuće.

Kako se riješite depresije

Depresija se smatra vrlo ozbiljnim psihološkim poremećajem, koji proizlazi iz raznih razloga. Međutim, mnogi ljudi koji su suočeni s ovim, pokušavaju pronaći način kako izaći iz depresije na svoju vlastitu. Često se pojavila apatija, ravnodušnost prema svemu što se događa, uz malu investiciju i marljivost same osobe.

Prije potrage za varijante kako pobijediti depresiju, tugu i čežnju, zapamtiti važan pravilo - ako nezavisni pokušaji ne dovode do rezultata, stanje se pogoršava ili je očaj nad izgubiti vlast, treba tražiti pomoć od iskusnog psihologa. Na profesionalnoj razini stručnjaka će vam reći kako se ponašati, će nadopuniti tretman potrebne lijekove i vas naučiti kako da biste dobili osloboditi od depresije kod kuće.

sredstva

Kako ublažiti depresiju? Ovo stanje je poput dugotrajne ravnodušnosti - čini se da je bolesnik u snu, u procesu oporavka, i raspoloženja i pada. Možda prvi put odabrana tehnika ne pomaže - ali nemojte očajavati. Osoba može sami pomoći sebi depresijom, samo trebate shvatiti da će se depresija ponovno pokušati apsorbirati pa ćete morati pokazati neke napore.

Postoje različite metode borbe, no ono što je izabrano treba početi malim koracima, postupno se približavati cilju. Odaberite sve mogućnosti - svaka metoda spašavanja pomaže vam da ostanete sami i nadvladate poteškoće, ali to traži puno vremena.

samoispitivanje

Izlazak iz depresije u potrazi za uzrocima je najprecizniji i važniji korak na putu iscjeljivanja. Prije nego što tražiti način da se brzo riješiti potisnutih emocija, zapitajte se zašto ste uzeli takve bolesti koja je dovela do stanja u kojem ne želite ni podići glavu s jastuka. Nažalost, apatija i obeshrabrenje koje proizlaze iz vanjskih čimbenika često su zbunjeni s banalnom lijenosti. Ako se zbog toga razvila depresija, ne treba se izliječiti, već potražiti snagu u sebi, suočavati se s nevoljama i odgovornostima.

Mnogi ljudi su previše pridaju veliku važnost svojim ulaganjima rada, oni misle da rade više od kolega, u kući i obitelji uložiti više energije od ostalih članova obitelji. Postupno se razvija ljutnja, lijenost, čovjek prestane željeti večernjim šetnjama ili jednostavno razgovor na kraju dana, i on dolazi sa sobom da je postao depresivan. U ovom slučaju, psiholozi preporučuju da je lakše pogledati stvari. Kao jednostavan i lako zvučalo odbora, ali često smo sami potlačenih, ljubomornog susjeda, plaćati pozornost na uspjeh drugih ljudi ili uređenje skandal zbog toga sitnica. A onda trpimo u potrazi za načinom izlaska iz depresije.

Što učiniti u depresiji? Provođenje introspekcije važno je iskreno odgovoriti na pitanje - što se dogodilo u vašem životu? Zašto ne želite ništa? Uostalom, ako pogledate unatrag, postoje ljudi koji imaju puno više problema, a ne očajavaju i pokušavaju promijeniti život. Mislite li da je to beskorisno? To je ono što kaže svaki depresivan pacijent, pretjerujući svoje poteškoće. Ako među prijateljima nema ljudi koji su suočeni s pravim problemima, oni su lako pronaći na forumima na Internetu. Jednostavno se upoznajte sa svojom sudbinom, a osjećaj da je sve loše brzo će vas ostaviti.

Drugi dio introspekcije treba posvetiti pronađenim razlozima - ovdje je potrebno pitati, tko je kriv za to? Postoje okolnosti koje ne ovise o pacijentu, ali postoje situacije u kojima je on glavni lik. Na primjer, ako je došlo do pogreške na poslu zbog vaše krivnje, trebate proći dodatnu obuku, nadograditi svoje kvalifikacije i ne dopuštati više gafova. Suočavanje s depresijom podrazumijeva korak naprijed podizanjem razine znanja, profesionalnog i psihološkog. Sjedi bez posla i patnje neće dovesti do dobrih rezultata.

Kako nadvladati depresiju i naučiti uživati ​​u životu bez intervencije stručnjaka? Nakon analize uzroka i njihovih počinitelja, osoba će doći do odgovora. Ali u većini slučajeva pacijenti rade bez pomoći psihologa.

Tražite novu sliku

Kako se zauvijek osloboditi depresije? Nakon što smo pronašli novu sliku, gotovo svi poznati ljudi, medijske osobe ili obični građani naše i drugih zemalja doživjeli su depresivno raspoloženje. Idite u knjižnicu, pročitajte priče na internetu i nadopunite raspoloženje onih koji su uspjeli isporučiti nove, ostvarive ciljeve, počeli ih ići, zaboravljajući na frustraciju. Uzimajući osloboditi od depresije kao gubitak težine - pronalaženjem ljudi koji su istomišljenici koji su se suočili s istim problemima, ali ih je uspješno porazio, lako je ponoviti put do uspjeha.

U ovoj fazi kopiranje ciljeva drugih ljudi nije u redu - novo značenje treba odgovarati vašim željama. Prepustite se, pokušajte potisnuti svoju nepriliku, zamjenjujući ga aktivnošću. U isto vrijeme, uvijek zapamtite da je još jedna jednostavna osoba sam sebi nosila sa sobom, također možete! Ponovite se kao molitva: "Vi niste poraženi, počinju novi uspjesi". Nakon što smo jasno nacrtali novu sliku, budućnost, moramo svakodnevno raditi kako bismo što prije počeli odgovarati.

Ljubite se

Kako sami izaći iz depresije? Samo učite kako se volite - morate shvatiti da nismo savršeni. Na Zemlji nema ni jedne osobe koja nikada nije doživjela neuspjeh, nije bila sramota, nije pogrešno. Važno je prestati prakticirati samozavaravanje, proklinjući se za nemogućnost postizanja nekog transcendentalnog uspjeha. To ne znači da bi trebao biti lijen - svatko postiže određene ciljeve, treba se radovati i pohvaliti se na svim fazama prevladati. Učenje ljubavi je lakše krenuti naprijed, a možda, jednoga dana, postići željeni cilj koji se odvezao u depresiju.

dnevnik

Što ako imate depresiju? Mnogi ljudi pomažu održavanjem osobnog dnevnika, u kojem je potrebno zapisivati ​​sve negativne i pozitivne misli. Ti će zapisi odgovarati pokušajima da se povuku iz depresije. Svaki put kada imate loše raspoloženje, vratite se čitanju onoga što je postignuto, sjetite se koliko je dobro bilo kada ste ispunili stranice dnevnika. Analizirajući svoje vlastite misli, lako je razumjeti koji je put već preuzet i koliko je preostalo.

Fizičke i emocionalne promjene

Teško je vidjeti kada počinje depresija, ali uvijek djeluje na tri međusobno povezane razine - tijelo, um, duh. Stoga će kombinacija prakse usmjerenih na sve odjednom biti učinkovitija. Introspekcija, čuvanje dnevnika, traženje sebe, drugi načini rješavanja depresije opisani gore djeluju na um. Ostaje upotreba tijela i duha - to je dobro pomaže yoga, plesa, fitnessa i drugih sportova.

Premještanje u ples, vožnju biciklom, prijelaz u asane ili ponavljanje jednostavnog paketa na koraku u aerobnoj sobi, osoba dobiva pozitivne emocije. Samu interakciju tijela i duha događa se, cijeli negativac izlazi, patnje iščeznu, a osmijeh se pojavljuje na licu. Nakon redovitih studija, pitanje "kako poraziti depresiju i povratak u život" nestat će od sebe. Glavna stvar je promatrati pravilnost. Nemojte provaliti u aktivan život, inače će snage brzo završiti. Dovoljno je 2-3 puta tjedno posjetiti fitness ili plesne dvorane, gdje uvijek postoji pozitivna atmosfera.

zdravlje

Nemoguće je samostalno se nositi s depresijom bez promjene kvalitete života. Obratite pažnju, koliko spavate - ako je trajanje sna manje od preporučene stope, bez obzira koliko se trudite, ionako nećete imati dovoljno spavanja, tako da nećete moći uočiti događaj u skladu s tim. Potrebno je smanjiti opterećenje, alternativni rad i odmor, korištenje vikenda za opuštanje. Možda bih dugo želio napraviti putovanje - oduzeti sve stvari za kasnije i krenuti na putovanje, neka nekoliko dana, ali osjetit ćete kako se duša raduje.

Preporučena uporaba biljnog čaja koji smanjuje anksioznost i poboljšava san. Također, ne možete zaboraviti o izgledu - dobro izgleda ljudi učiniti napor da dođe u čistu, opeglati odjeću, šminku i styling (u slučaju žena), jednostavno ne dopuštaju da postane mlohavo u svakoj prigodi.

Između nas djevojaka

Nije tajna da je ženska polovica stanovništva koja pati od očajanja. Kako brzo riješiti depresiju djevojci? Za početak, preporučljivo je plakati, a ne samo u nazočnosti publike, ali većina - da izađe iz depresije, povući se iz očaja nakon toga će biti mnogo lakše. Nakon što su izbacili emocije, treba se nastaviti aktivnim akcijama:

  • Procijenite situaciju, razloge i postavite nove ciljeve.
  • Idite u trgovinu u svrhu ažuriranja ormara - kupnja je najbolji antidepresiv, a kupnje uklanjaju sve negativne.
  • Posjetite kozmetički salon i promijenite svoj stil kose ili manikuru.
  • Razgovarajte s voljenom osobom - tko će, ako ne i prijatelj ili majka, moći slušati, žaliti se i, ako je potrebno, dati savjete? Nemojte odgoditi razgovor tek kasnije, s obzirom na to da rodbina nemaju vremena slušati zezanje. U vremenu izlijevanja duše, lakše će se boriti protiv depresije, jer neće imati vremena da vas upija. Djevojka može ometati pozivom na kafić ili film - takvi napadi su izliječeni, kao i lijekovi.

Mogu li žene prevladati depresiju kod kuće, s depresijom kod kuće? Naravno, da, koristeći sve gore navedene metode. Zapamtite Bridget Jones - najgora sudbina koju ne želite, ali je sama rekla "možete" i dobivate bonus zauzvrat.

stvaranje

Kako sami izaći iz depresije? Obraćajući pozornost na bilo kakvu kreativnu aktivnost, lako je postati obožavatelj jedne od uputa. Pa odvratite crtanje, pletenje, šivanje - sada u modi ruka lud na bilo kojoj manifestaciji, tako da ćete biti lako pronaći. Svatko se može povući i pomoći. Da biste postigli jedinstvenu stvar, biti ponosni na sebe - zar to neće pomoći da se spasite i promijenite raspoloženje raspoloženja pozitivnim?

Skupne lekcije

Izlaz iz depresije, uz sudjelovanje grupe za podršku i radionica održana u njima, bit će brže i učinkovitije, jer su sastanci je lako upoznati ljude, naučiti povijest misli, „a ti nisi tako loše.” Ako ste dobili osloboditi od depresije sama ne radi, ići kod psihologa, a ne žele izaći iz depresivno pomoći istomišljenike - oni su u pravu, mi vas.

Što ne vrijedi?

Kako nadvladati depresiju i naučiti uživati ​​u životu, a ne naštetiti sebi? Postoji nekoliko koraka koje sigurno ne biste trebali koristiti kada depresija oduzme sve pozitivne i jezgre života:

  • Pokušavate piti ili iskoristiti iskustvo - udarajući na drugu ovisnost, lako je postati taoc, a zatim samopomoć s depresijom neće vam točno pomoći.
  • Pokušaj da oduška bijes, grub, ili dovođenja netko ozlijeđenih - načine iz depresije su različiti, neki od njih su plakati i snaga, ali je o tome vikati negdje u prirodi, te premlaćivanja probijanje torbu ili jastuk.
  • Neupitno upijajući antidepresivi - treba se sjetiti da oni pomažu uklanjanju simptoma, ali se ne bore s uzrocima i bitom problema.

zaključak

Što je depresija i kako se nositi s njom? Kako liječiti depresiju? Kako pomoći? Takva pitanja neće gnjaviti sve dok se ne razlikuju svoj život, ne odabrati probleme i spasiti se od misli na temu „Nitko me ne voli”, „Ti si ne koristi nikome” i drugima - to je iluzija, stvorio vas. Pogreške i jedan za vas nije ispravna, kao i ne postaviti prioritete, a ne za reviziju cilj. Promjenom sebe, ne morate pitati "kako se sami nositi s depresijom".

9 načina za borbu protiv depresije bez lijekova

Depresija nije bez razloga jedna od glavnih nesreća našeg stoljeća: za znanstveni i tehnički napredak, ubrzavanje ritma života i dostupnost tokova informacija, prisiljeni smo platiti stalnim naprezanjima i slabljenjem obrambene zaštite tijela. Kao rezultat toga, postoje široko rasprostranjeni uvjeti obilježeni povećanom anksioznosti, nedostatkom interesa za život, duhovnom i tjelesnom nelagodom.

Međutim, farmakologija ne prestaje, a danas postoji niz lijekova koji pomažu riješiti simptome depresije. Čini se da je problem riješen, ali mnogi lijekovi imaju vrlo neugodne nuspojave: ovisnosti, poremećaja spavanja, inhibicije itd. Pored toga, depresija, liječena medicinski, ima svojstvo vraćanja. Zato su iskusni liječnici savjetovali primijeniti u početnim fazama depresije metode ne-lijekova za borbu protiv toga. Postoji mnogo takvih načina. O najčešćim od njih ćemo reći u ovom članku.

Kognitivno-bihevioralna terapija

Bit metode je da pacijent pod vodstvom stručnjaka uči identificirati i analizirati svoje negativne misli i emocije kako bi razumio uzroke njihove pojave. To pomaže smanjiti anksioznost, pronaći prave načine rješavanja životnih problema. Ako depresija ima jednostavan oblik, 10-20 konzultacija, u pravilu, omogućuju vam da se potpuno riješite. U budućnosti pacijent može prakticirati metodu samostalno, koristeći stečene vještine.

tjelovježba

Redovne sportske aktivnosti aktiviraju funkcioniranje obrambenog sustava tijela, promiču normalizaciju apetita i spavanja i povećavaju samopoštovanje. Osim toga, s umjerenim tjelesnim naporom proizvodi se serotonin, koji je prirodni lijek za depresiju. Posebno korisno za psihu hodanja na svježem zraku, vanjskim igrama, skijanju i plivanju.

masaža

Opuštajuća masaža stimulira izlučivanje mozga posebnog hormona - oksitocina. To uzrokuje osjećaj smirenosti i sigurnosti, pomaže lakše podnijeti stresne situacije.

Aktivna masaža, naprotiv, potiče, tonizira tijelo. U ovom slučaju, velika količina endorfina ulazi u krv - "hormon radosti", koji poboljšava raspoloženje.

U liječenju depresije, različite vrste masaže mogu se izmjenjivati, sesije se često kombiniraju s takvim postupcima kao što su kamena terapija, aromaterapija.

Joga i meditacija

Ovi tradicionalni sustavi opuštanja su među najmoćnijim sredstvima za rješavanje depresije. Vjeruje se da vježbanje joge pomaže usredotočiti se, smiriti se i razviti optimističan pogled na život. Osim toga, znanstvenici su otkrili da vježbanje nekih yoga položaja, možete smanjiti koncentraciju hormona stresa (kortizola) u krvi.

akupunktura

Izlaganje biološki aktivnim točkama tijela pomoću masaže ili akupunkture ublažava sindrom boli, smiruje i opušta. Kod liječenja depresije, učinkovitost ove metode je blizu 80%. Nedavno, sve češće, koristi se moderniji način stimuliranja aktivnih točaka - pomoću lasera. O djelovanju na tijelo sličan je akupunkturi, ali je pacijentu mnogo manje traumatičan.

Ljekovito bilje

Mnoge biljke imaju umirujuće i opuštajuće djelovanje - njihova infuzija i dekocija koriste se kao antidepresivi. Najučinkovitije su St. John's wort, matičnjak, mentol, hmelj, ružičasti pas, slatki, glog.

Takav tretman ima brojne kontraindikacije, od kojih je glavna mogućnost alergijske reakcije. Stoga je poželjno da biljnu medicinu propisuje liječnik.

Svjetlosna terapija

S početkom jeseni, broj ljudi koji su skloni djelima depresije raste. Pacijenti se žale na usporavanje, pospanost, osjećaj melankolije i beznadnosti. Razlog je nedostatak sunčeve svjetlosti koja je potrebna za proizvodnju melatonina od strane tijela. Nedostatak ovog hormona dovodi do lošeg raspoloženja i gubitka motivacije aktivnoj aktivnosti.

Takvi se uvjeti uspješno liječe svjetlosnom terapijom. Nekoliko sjednica ozračenja s jakim svjetlom na snagu udara analogno je antidepresivnom tečaju: oni normaliziraju režim sna i vraćaju radost života bez ikakvih nuspojava. Metoda praktički nema kontraindikacije i može se koristiti za liječenje bilo koje vrste depresije (uključujući sezonske).

B vitamina

Vitamin B6 je uključen u sintezu serotonina, a njegov nedostatak u tijelu izravno je povezan s pogoršanjem raspoloženja. Znanstvenici su također otkrili da je u tjelesnim tkivima osoba ovisnih o depresiji smanjena količina folne kiseline (vitamin B9) i vitamina B12.

Sve te tvari mogu se dobiti s hranom, dnevno, uključujući meso, žitarice, svježe povrće i voće, mahunarke. Prvaci u sadržaju vitamina grupe B su borovci: da bi dobili dnevnu stopu, dovoljno je jesti svega 15-20 sirovih nukleola svaki dan.

Aminokiselinski triptofan

Nezamjenjiv kiselinski triptofan je uključen u sintezu serotonina i prirodni je antidepresiv. Nedostatak ove tvari u tijelu dovodi do poremećaja u snu, razdražljivosti, glavobolja, povećanog umora.

Najveća količina triptofana sadrži kiselo mlijeko (uključujući sir), soje, gljive, banane, kikirikiju, datume, sezam. U slučaju teške depresije, nedostatak aminokiseline mora se nadopuniti uzimanjem biološki aktivnih dodataka (koje stručnjak treba savjetovati) da bi se izbjegla kupnja loše kvalitete ili krivotvorenog proizvoda).

Jasno je da nitko nije imun na depresiji. Međutim, očaj nije neophodan - ovo se stanje uspješno liječi, a često su metode bez lijekova bolje od lijekova koji smanjuju intenzitet neugodnih simptoma, pa čak i omogućuju potpuno poraz bolesti.

YouTube videozapis na temu članka:

Obrazovanje: Prvo medicinsko sveučilište u Moskvi nazvano po I.M. Sechenov, specijalnost "Medicinsko poslovanje".

Pronašli ste pogrešku u tekstu? Odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.

Naši bubrezi su u stanju čistiti tri litre krvi u jednoj minuti.

Redovitim posjetom solariju, šanse za razvoj raka kože povećavaju se za 60%.

Prvi vibrator izumio je u 19. stoljeću. Radio je na parnom stroju i namjeravao je tretirati žensku histerije.

Američki znanstvenici provodili su pokuse na miševima i zaključili da sok od lubenice sprečava razvoj arterioskleroze krvnih žila. Jedna skupina miševa pila je običnu vodu, a drugi - sok od lubenice. Kao rezultat toga, posude druge skupine bile su bez kolesterolnih plakova.

Prema WHO studijama, dnevni polusatni razgovor na mobilnom telefonu povećava vjerojatnost razvoja tumora na mozgu za 40%.

Ljudske kosti su četiri puta jače od betona.

Osoba koja uzima antidepresive, u većini slučajeva, opet će patiti od depresije. Ako se osoba suprotstavlja depresiji, ima svaku priliku zaboraviti na to stanje zauvijek.

Kada ljubavnici poljubac, svaki od njih gubi 6,4 kcal po minuti, ali razmjenjuju gotovo 300 vrsta različitih bakterija.

Posao koji ne odgovara osobi mnogo je štetniji za njegovu psihu od nedostatka posla uopće.

Osim ljudi, samo jedna živa bića na planeti Zemlji - pas - pati od prostatitisa. To je doista naš najvjerniji prijatelji.

Tijekom kihanja naše tijelo potpuno prestaje raditi. Čak i srce zaustavlja.

Ljudi koji su naviknuti na redoviti doručak, mnogo su manje vjerojatno da će pretrpjeti pretilost.

Mnogi lijekovi su izvorno bili na tržištu kao lijekovi. Heroin, na primjer, izvorno je uveden na tržište kao lijek za dječji kašalj. A kokain je preporučio liječnik kao anestetik i kao sredstvo povećanja izdržljivosti.

Znanstvenici sa Sveučilišta Oxford proveli su niz istraživanja, tijekom kojih su zaključili da vegetarijanstvo može biti štetno za ljudski mozak, jer dovodi do smanjenja njegove mase. Stoga znanstvenici preporučuju da u potpunosti ne isključe ribu i meso iz njihove prehrane.

Najviša tjelesna temperatura zabilježena je u Willie Jonesu (SAD), koji je ušao u bolnicu na temperaturi od 46,5 ° C.

Čini se, dobro, što bi moglo biti novo u takvoj napojnoj temi kao što je liječenje i prevencija influence i ARVI? Svatko je odavno poznat kao stari "bake" metode, da je jedan.

Liječenje depresije kod kuće pomoću narodnih lijekova. Uzroci i simptomi depresije

U životu bilo koje osobe postoje situacije u kojima osjećate gubitak vitalne energije, želju da nešto poduzmete, spustite ruke, stalno loše raspoloženje i ništa ne volite. U pravilu, osoba se nastoji samostalno nositi s takvom državom i često jednostavno ne obraća pažnju na to, što može kasnije imati loš učinak na fizičko i mentalno zdravlje. Liječenje depresije kod kuće moguće je samo u početnoj fazi bolesti.

Što je depresija?

Normalna reakcija živog organizma na stres je usporavanje vitalnih procesa i smanjenje radne sposobnosti. Uobičajeno, nakon rješavanja bilo kakvih životnih problema ili problema, vraća se dobro raspoloženje i osoba se osjeća potpuno ponovno.

Ako je uzrok poremećaja i dalje prisutan, osjećaj i ponašanje se nije promijenilo opet osjećala depresivno, umor i apatija prema životu, morate ozbiljno razmišljati o svom stanju i eliminirati sve veću depresiju.

Također, prvi alarmantni znak bi trebao biti apatija nakon manjih poremećaja u životu, koji imaju minimalan utjecaj na planove osobe. Najčešće, psiholozi dijele nekoliko tipova depresije, ovisno o određenoj sezoni (zima, proljeće, jesen).

U zanemarenoj formi, depresija se može očitovati ne samo smanjenjem snage i lošeg raspoloženja nego i razvojem trajnih afektivnih poremećaja živčanog sustava. Liječenje depresije kod kuće je opravdano samo u nekim slučajevima, kada je bolest blaga ili je u ranoj fazi. U ovom slučaju, možete koristiti samo-pregled, self-hipnoza i uzeti droge iz prirodnih lijekova kao što su bilje ili određene hrane.

Depresija: simptomi i liječenje, klinička slika bolesti

Depresija, kao i svaka bolest, ima jasno definirane kliničke manifestacije, s kojima se može dijagnosticirati što je brže moguće:

  • nedostatak koncentracije i pozornosti;
  • problemi s memorijom;
  • apatičko stanje;
  • stalno stanje ugnjetavanja i odsutnosti;
  • nemogućnost da se usredotočite na određeno pitanje ili djelovanje;
  • Bez obzira na situacije koje su prethodno izazvale radost i zadovoljstvo.

Osoba u depresivnom stanju može stalno kretati u glavi negativne misli koje nemaju temeljni razlog. Osim toga, morate paziti na nesvjesne strahove, tjeskobu i tjeskobu, poremećaje spavanja, nedostatak apetita i oštar gubitak težine. Svi ovi simptomi karakteriziraju depresija. Razloge, liječenje i značajke terapije može odrediti samo stručnjak.

Manic-depresivni sindrom

To je posebna manifestacija depresije koja se karakterizira kao česta promjena raspoloženja s gubitkom pažnje i stvarnosti. Ona ima dvije faze - maničnu i tešku depresiju.

Pokazuje se manična faza:

  • stanje euforije;
  • hiperaktivnost;
  • moguće pojavu halucinacija;
  • delirij;
  • razdražljivost;
  • brz govor;
  • oštre skokove iz jednog predmeta u drugi;
  • nedostatak koncentracije;
  • gubitak apetita;
  • problemi sa spavanjem;
  • gubitak vještina (društvena, profesionalna, obrazovna).

Simptomi se mogu izraziti u blagu ili teškom obliku. Faza teške depresije ima nekoliko manifestacija, među njima pojava fobija, osjećaj anksioznosti, opsesije, stanje panike. Liječenje depresije kod kuće trebalo bi biti pod nadzorom liječnika koji će vam pomoći odabrati učinkovite metode i propisati, ako je potrebno, ispravne doze lijeka na ljekovitoj osnovi.

Fobije u depresiji

Fobija se manifestira kao nesvjesni strah. Uzrok može biti bilo kakva radnja ili stvar. Pojava fobija nije ograničena, nastaju u bilo kojoj dobi i često su potpuno neutemeljena i nevidljiva.

Osoba koja ima određenu fobiju je spremna za sve, samo kako bi izbjegao neugodnu situaciju. Stoga se često ponaša neadekvatno u naizgled standardnoj situaciji. Liječenje depresije s narodnim lijekovima u ovom slučaju nije sasvim relevantno jer će pomoć stručnjaka i uzimanje lijekova zajedno s psihoterapijom dati najbrži i najbolji učinak.

Stanje tjeskobe ili panike

Ono se manifestira anksioznost, strah, osjećaj neizvjesnosti. Osjećaj tjeskobe nužan je vitalni čimbenik za osobu, jer mu daje mogućnost da se zaustavi u vremenu u nužnoj situaciji, da nadgleda svoje zdravlje i stanje. No, potrebno je paziti da alarm ne nadmaši odgovarajuću granicu. Povećana anksioznost sprečava osobu da donošenja odluka pravodobno, prisiljavajući ga da meditiraju i koncentriraju za dugo vremena.

Zabrinuti uvjeti su skloniji ženama, često su povezani s poremećajem endokrinog sustava i mogu se naslijediti. Psihološke traume, pogotovo one dobivene u djetinjstvu, također uzrokuju nerazuman strah kada se suočavaju sa sličnim situacijama. Liječenje depresije, čiji se pregled može čuti od bivših pacijenata, ukazuje na učinkovitost psihoterapije i lijekova.

Alarmantna stanja karakteriziraju brzina i glasnost govora, prisutnost određenih oblika ponašanja (dotjerivanje prostora, stiskanje ruku, nedostatak koncentracije, drhtanje tijela, razdražljivost).

Panika navodi, u pravilu, da ima ozbiljniji oblik. Stanje anksioznosti povećava se i dovodi osobu na paniku ili užas, ovo stanje može trajati nekoliko sati, što u velikoj mjeri utječe na stanje ljudskog živčanog sustava.

opsesije

To su misli koje ne daju osobi mir. Najčešće se ovaj simptom manifestira u adolescenciji ili u mladoj dobi. Sastoji se od izvođenja određenih rituala (čovjek stalno ponavlja iste akcije, misleći da na taj način on može spriječiti neželjene događaje).

Može se očitovati manijanskom željom za čistoćom, stalnim provjeravanjem ili ponavljanjem nekih predmeta, poštivanjem određenog slijeda ispunjenja izumljenih rituala. Liječenje depresije samo u prisutnosti opsesivnih ideja ne daje rezultate, budući da je ovaj simptom posljedica teškog stupnja bolesti i ukazuje na povredu živčanog sustava.

Posttraumatski sindrom

Pojava se nakon prijenosa mentalne ili fizičke traume. Ovo može biti pljačka, silovanje ili zatočeništvo. Nakon prenesenih stanja osoba s vremena na vrijeme doživljava iste osjećaje straha, može biti povezan s konkretnim mjestom ili s ljudima s kojima se žrtva može susresti. Liječenje za duboku depresiju odgovara samo stručnjacima.

Također, ovaj se sindrom može očitovati gubitkom apetita, nesanice, razdražljivosti i depresivnog stanja. Posttraumatski stres zahtijeva medicinsku intervenciju i dugoročno liječenje. U nekim slučajevima pacijent je hospitaliziran.

Liječenje depresije

Eliminirati bolest u početnoj fazi u nekim slučajevima samo po sebi. Međutim, sa sličnim problemom, samo profesionalni psihoterapeut će se moći nositi što je brže moguće, au posebno teškim slučajevima samo psihijatar može pomoći. Liječenje depresije kod kuće zahtijeva veliku želju pacijenta da se vrati u aktivni život i odsutnost samoubilačkih misli. Inače, bolje je hospitalizirati pacijenta i pratiti njegovo stanje.

Postoji mogućnost neupadljivog prijelaza iz običnog lošeg raspoloženja na trajne mentalne poremećaje, što je najveća opasnost od depresije. Temelj liječenja je farmakološka terapija, promjene u prehrani i prehrani, upotreba homeopatskih lijekova.

Lijekovi uključuju smirenje i antidepresive, a psihoterapija je također učinkovita. U većini slučajeva, psihoterapijski učinak ima pozitivan učinak na stanje ljudskog tijela i omogućuje vam da se nosite s depresijom i depresijom bez lijekova.

Liječenje depresije kod narodnih lijekova

U ne-tradicionalnoj medicini, suhe biljke se koriste za liječenje, od kojih se pripremaju tinkture ili dekocije. Njihovo djelovanje sastoji se od prisustva biljaka određenih aktivnih tvari koje mogu obnoviti i normalizirati razinu hormona u tijelu koje utječu na stanje živčanog sustava i djelovanje čitavog organizma kao cjeline.

Za liječenje depresije optimalno je koristiti matičnjak. Priprema tinkture je vrlo jednostavna. Potrebno je dodati 1 L votke 10 g osušenog matičnjak, 1 g Angelica korijen (sve se mogu kupiti u farmaciji) jednog limuna kore, suši klinčić pupoljak 2 i jedan stezni oraščić i korijandera.

Smjesa se mora staviti u tamno hladnom mjestu dva tjedna. Uzmite male količine čaja. Liječenje depresije kod žena s ovom tinkturom daje najbrže rezultate.

Takav lijek savršeno pomaže u borbi s depresijom, vraća vitalnu aktivnost i aktivnost organizma, rješava loše raspoloženje i depresiju, a također se riješi lijenosti i apatije.

Dijeta za liječenje depresije

Prilagođavajući prehranu, možete uvelike utjecati na stanje tijela i percepciju sebe. U slučaju depresije, kava i čaj, šećer, proizvodi od brašna, začinsko začini, čokoladni i kemijski aditivi moraju biti potpuno isključeni iz prehrane.

Obroci bi trebali biti tri obroka dnevno. Za doručak optimalno korištenje voćem, orašastim plodovima i mliječnih proizvoda, za ručak - povrće ili meso na pari, integralnog kruha i mlijeko za večeru - salatu, grah i sir. Liječenje depresije s prehranom je najučinkovitiji način.

U velikim količinama, trebate jesti jabuke. Oni su najbolji lijek za depresiju, mogu se peći, pripremati voćne salate ili jesti svježu medu. Takva dijeta će ojačati živčani sustav, energizirati tijelo, dati novu snagu i ideje.

Biljne infuzije u depresiji

Liječenje depresije kod kuće kod narodnih lijekova je korištenje ljekovitog bilja. Najpopularniji su listovi ili korijeni ginsenga, potrebno ih je uliti kipuću vodu u omjeru 1:10. Uzmi jednu čajnu žličicu.

Mint je također vrlo popularan u liječenju depresije. Priprema se iz računa 1 žlice suhog lišća po čaši kipuće vode. Juhu treba kuhati 10 minuta, uzeti prazan trbuh pola šalice.

Kako se riješite depresije

Ovaj članak je posvećen, kako se riješiti depresije, bez pomoći pilula ili liječnika. Ako ste već pročitali moj blog, znate da su svi moji članci temeljeni na osobnom iskustvu. Pišem o tome kako sam se riješio nedostatka discipline, loših navika, naučenih za rješavanje stresa i kontrolu emocija. Svi ovi savjeti uzimam iz osobne prakse, a ne iz knjiga i udžbenika. I ovaj članak nije iznimka.

Ovaj članak odražava samo moje osobno iskustvo, ne pretvaram se da se ove istine mogu primijeniti na bilo koje iskustvo bez iznimke.

A metode ovog članka ni na koji način ne tvrde da zamjenjuju kvalificiranu psihoterapiju u kombinaciji s metodama liječenja droga. Ako smatrate da ste depresivni, preporučujem vam da kontaktirate kvalificiranog, dobrog stručnjaka.

A informacije u ovom članku pomoći će vam da se upoznate s pogledom na problem, razumijete koje se metode trebaju koristiti, a u njemu ćete naći i učinkovite tehnike samopomoći.

Ukratko, reći ću svoju priču.

Povijest moje bolesti

Prije nekoliko godina, patio sam od takozvanih napada panike i čak sam se obratio liječniku s ovim problemom. U pozadini napadi panike počeo se razvijati neki očaj, kronični pesimizam, očaj, nezadovoljstvo životom, visoka psihička osjetljivost i čak suzavost. Nitko mi nije dijagnosticiran kao depresija, to mora biti zato što nitko nije rekao - nisam razgovarao s liječnicima o ovom pitanju (iako sam ih pokušao "tretirati" zbog napada na panike).

Ali mnogi simptomi ove bolesti koje sam promatrao u sebi. Nisam se loše osjećala, cijelo vrijeme: ovo stanje psihičke nelagode dolazi s napadajima. U isto vrijeme, bilo je problema s spavanjem: dugo nisam mogla zaspati i navikla me baciti na krevet, bilo je potrebno samo uroniti u spavanje, kao da je iznenadno ispuštanje struje prolazilo kroz moje tijelo. Kako bi eliminirao sve ove simptome, počeo sam piti alkohol, koji je, posljedično, razvio u kroničnu naviku.

Simptomi depresije izazvali su poteškoće pri radu i komunikaciji. Apatija i nedostatak svrhovitosti doveli su do lijenosti, a iznenadni eksploziji iritacije ili nedaće loše su utjecali na ljude oko sebe.

Ali sada, to je sve u dalekoj prošlosti. Nisam samo zaboravio što su depresija i napadi panike, osjećala sam se sretno! Ne pijem niti pušim. Zaključci, koje sam naučio tijekom ovih metamorfoza, spreman sam podijeliti s vama.

Kako se pojavljuje depresija?

Događa se da depresija uzrokuje neugodan događaj, na primjer, smrt rođaka. I događa se da se ova bolest manifestira kao da bez razloga. U stvari, razlog je uvijek tu, samo je skriven ili postoji mnogo tih razloga. Na primjer, osoba može doživjeti depresiju zbog stalnog stresa, umora, konzumacije alkohola, obiteljskih problema, nedostatka ciljeva i težnji itd. Sve te stvari zajedno mogu stvoriti psihološku pozadinu pogodnu za razvoj depresije.

Mnogi misle da je depresija uzrokovana nekom vrstom jedinstva, a ne ponavljajući događaj (smrt voljene osobe) manja beznadan slučaj od iste bolesti, ali je izazvalo ponavljajući okolnosti (stres, stalno nervozan umor, osobnost, itd),

Uostalom, prije ili kasnije, sjećanje na nesreću će nestati, a život će postati ispunjen novim smislom, novim užicima, a time i žalost i pripadajuća depresija moraju nestati. Ali to se uvijek ne događa ovako. Nesretni događaj može postati samo "okidač" depresije za osobu koja je zbog različitih čimbenika bila predisponirana.

To je slično tome kako nacrt uzrokuje hladnoću osobi slabog imuniteta. Ne može se reći da je sam nacrt prouzročio kašalj i upalu grla. Zrak iz otvorenog prozora izazivao je samo bolest, a preduvjeti za njeno pojavljivanje već su postojali zbog slabog imuniteta.

Čak i ako tjedan dana kasnije prođe hladnoća, nakon toga osoba još uvijek prijeti padu bolesnika ako dođe na kišu ili ispod crte.

Takav "nacrt" za pojavu depresije može biti neka nesreća u životu određene osobe. Kao dugotrajna bolest, depresija može oslabiti "imunitet" i povećati rizik od razvoja bolesti u budućnosti.

Tako je bilo sa mnom. Nekada sam bio vrlo osjetljiv i osjetljiv na stres. U jednom trenutku, puno stresa uzrokovalo je napade panike i povezanu depresiju. Ako bi moja psiha bila stabilnija i stabilnija, onda bih mirno reagirala na ovu situaciju i to ne bi izazvalo takve teške posljedice za mene. Ali ja sam bio ono što sam bio...

Nekoliko godina kasnije, već sam zaboravio na taj stres, sjećanja na te događaje prestala su uzrokovati bol, počeo sam je lakše tretirati. Ali depresija i napadi panike nisu nestali. Zato što te bolesti još "tresu" već bolnu psihu. Kad sam zaboravio na tu stresnu situaciju, i dalje sam patila od iznenadnih napada panike, lošeg raspoloženja i pesimizma.

Dao sam ovaj primjer izvući vrlo važan zaključak o prirodi depresije. Vjerujem da se najčešće uzroci ove bolesti nalaze u samoj osobi, a ne u vanjskim okolnostima. Ne uzimam krajnosti. Naravno, postoje stvari koje se mogu pokvariti i čine čak i najsnažnijim ljudima. Ali, u većini slučajeva, depresija je posljedica vašeg mentalnog stanja, tjelesnog zdravlja, nervozne osjetljivosti i svjetonazora.

A neke situacije u vanjskom svijetu mogu pokrenuti samo ono za što postoje preduvjeti.

Moja metoda je jačanje imuniteta

Prije nego što se pretvorim u praktične preporuke, objasnit ću što je moj pristup s obzirom na uklanjanje depresije. Ovaj pristup prvenstveno je usmjeren na jačanje mentalnog "imuniteta", a ne samo za uklanjanje simptoma.

Unatoč činjenici da antidepresivi i umirujuće sredstvo mogu pozitivno utjecati na simptome depresije, one se ne mogu izbjeći!

Čak i ako je vaša depresija uzrokovana kršenjem kemijske ravnoteže u mozgu, onda postoje i drugi načini osim tableta, kako nastaviti ovu ravnotežu. Dokazano je da čak i psihoterapija, razne prakse rada na sebi mijenjaju kemijsku ravnotežu u glavi. Ovdje je tako!

Štoviše, iako ne mogu poreći nužnost korištenja lijekova, dokazano je da psihoterapija i rad na sebi imaju puno trajaniji i trajan učinak. To znači da će tablete ukloniti simptome. Ali ako želite ojačati svoj "psihološki imunitet", smanjite vjerojatnost ponavljanja depresivnih epizoda u budućnosti, onda se morate nužno baviti i raditi na sebi!

Da ne budete bolesni s hladnoćom, morate se opirati, održavati tijelo u dobrom sportu, a ne samo piti sve vrste droga. Isto vrijedi i za depresiju. Potrebno je stabilizirati emocionalnu pozadinu, ojačati živčani sustav i naučiti drugačije gledati na stvari. Ovo je moja metoda.

To mi je pomoglo ne samo da se riješimo depresije i napadi panike, već kako bismo bili sigurni da se to neće ponoviti. Čak i ako se ponovi, to mogu sami. Neću se oslanjati na nepoznatu samovolju tih napadaja i drhtati na mišljenju da će se vratiti, kao što je bilo prije. Pusti ih da se vrate - znam što da radim.

Međutim, u nekim slučajevima potrebni su lijekovi. Potrebno je jednostavno da doslovno "stavi osobu na svoje noge", pomažu mu početi raditi na sebi, proći terapiju. Ovo je samo neka vrsta farmakološke podrške, ali ne samo tretman. Ovo se mora razumjeti. Ali ako je vaš slučaj težak, medicinska metoda ne može se zanemariti!

Ali samo ne trebate vidjeti u ovom panaceji i ograničiti se samo na droge: tablete - to je samo vaš privremeni pomoćnik, koji stoji u službi terapije. Potrebno je osim tableta provoditi mjere za rad s psihom samostalno ili bolje pod nadzorom psihoterapeuta.

Oslobodimo se depresije - počnemo raditi na sebi

Obratiti se na praktični dio članka i opis onih savjeta koji će vam pomoći da se riješite depresije i ojača mentalni imunitet.

Uklonite negativne ideje

Postoje neke ideje koje uvelike ometaju liječenje čarima slezene. Odmah ću reći da su te ideje lažne i morate ih se riješiti. Zatim ću se usredotočiti na svaku od ovih ideja.

Ideja 1 - osjećam depresivno jer sam takvu osobu (nervozni, osjetljivo, fino mentalna organizacija), tako da sam uređen, a ne mogu ništa o tome.

Nema više destruktivne za razvoj osobnosti iluzije! Pate od depresije, ne zato što ste ono što jeste, nego zato što niste učinili ništa za promjenu! Svaka se osoba može promijeniti, svaka osoba ima ogroman potencijal za pozitivnu metamorfozu.

Da bi prestali doživjeti depresiju, mnogi će morati raditi na sebi, čak i mijenjati svoje mišljenje o stvarima. Budite spremni za to. Nije tako jednostavno, ali svakako je moguće. To potvrđuju moje iskustvo i postojanje ove stranice.

Ideja 2 - imam depresiju, jer grešku nekim okolnostima mog života (ja živim u siromašnoj zemlji, ja nemam novaca za kupiti vlastiti, sve što želim, ja sam okružena idiotima, nemam curu / dečka, Nisam volio roditelj, itd.).

Ovo je također prilično opasna zabluda. Kada se osjećate loše, nadilazili ste se od obeshrabrenja, vaš mozak pokušava po svaku cijenu pronaći uzrok situacije. Pretraživanje uzroka prethodi definiciji izlaza iz trenutne situacije, tako da se mnogi ljudi pribjegavaju tim imaginarnim razlozima kao alati za spašavanje. To im pomaže da shvate da znaju zašto trpe i znaju zaustaviti ovu patnju.

To im daje osjećaj kontrole nad situacijom. Oni misle: „Ako sam promijeniti posao ili mjesto stanovanja - moja depresija prestaje, znam što učiniti, sad patim, ali onda, kad se presele u novu zemlju, razvod sa suprugom, sami kupiti brod će biti u redu.” Ima nade. Stoga ljudi u depresiji izuzetno se nastoje dijeliti s takvim idejama.

Mozak počinje s većom marljivošću da se riješi onih okolnosti koje uzrokuju nelagodu i dovode ih do uzroka depresije. Može biti teško za nas apstrahirati od naše percepcije i shvatiti da je sve o percepciji sama.

Negativni pogled na stvari, negativne emocije, stalno zamjeranje i očajnost izuzetno izobličuju naš pogled na stvari. Možete pogledati svijet kroz ružičaste naočale, a možete ga gledati, naprotiv, gledajući kroz naočale s mutnim i sivim čašama.

Depresija čini stvari izgledaju drukčije nego što su za običnu, čistu percepciju. Počnimo obratiti pažnju na loše strane života, naši nedostaci čine ogromnim, nepremostivim problemima, a sav život je niz besmislenih patnji.

Ako ste depresivni, vaša percepcija je iluzorna, pogrešna i ne odražava stvarno stanje stvari. Kao da ste pod utjecajem droga! Nemojte vjerovati ovoj percepciji! Moramo ga promijeniti!

Ako se ne možete radovati zbog onoga što imate, onda ne možete biti sretni ni pod kojim okolnostima! Kamo god krenuli, bez obzira na to koliko god ste pronašli, bez obzira na to koliko ste bogatstva, negativna percepcija će ostati kod vas.

I ne možete pobjeći od njega, samo se prebacite na drugo mjesto! No, ako promijenite svoju percepciju, vi možda shvatiti da su uvjeti u kojima živite, ne kao loše tvoji prijatelji nisu tako loše, ali u stvarnom životu, kao da postoji nešto što je vrijedno živjeti! Oko vas na svijetu ništa se neće promijeniti, samo će se vaši pogledi mijenjati!

U mom životu, na primjer, još uvijek postoje stvari koje ne odgovaraju meni i koje želim promijeniti (na primjer, uvjeti rada, nedostatak vlastitog životnog prostora). Ali to me više ne čini nesretnim, jer sam postao drugačiji, premda mi se ranije činilo da je zbog tih stvari osjećam loše.

Kad pokušam uvjeriti ljude da je cijeli problem u sebi, u njihovoj percepciji života, tada se odmaram na nepremostivu barijeru. Počinju pokazivati ​​žestoku odbojnost da se slažu s idejom da su uzroci svoje depresije ukorijenjeni u nekim vanjskim okolnostima. Uostalom, ova se ideja temelji na njihovoj nadi, lažnoj, neosnovanoj, iluzornoj nadi!

Naravno, potrebno je promijeniti život, nešto što joj ne odgovara. Ali, prije svega, morate početi sa sobom!

Ideja 3 - Depresija je isključivo psihološka bolest.

Nije tako. Depresija je također povezana sa stanjima vašeg tijela. Štetne navike, umor, stres mogu dovesti do pojave ove bolesti. I upravo suprotno: sport, održavanje tijela u dobrom stanju, redoviti ostatak može pomoći u prevenciji depresije.

Nemojte tražiti uzroke svoje nesreće samo u nekoj visokoj stvari: u smislu egzistencijalne praznine, gubitka vjere i tako dalje. Obratite pažnju i na to kako vaše tijelo osjeća, bilo da je dovoljno zdravo i prima li sve potrebne vitamine za svoj rad.

Učinite meditaciju kako biste dobili unutarnju ravnotežu

Meditacija mi je pomogla da izađem iz bazena očaja i pesimizma, da bih pronašao radost i samopouzdanje. O depresiji i napadi panike, davno sam zaboravio. Meditacija smiruje i stabilizira psihu, daje dobro raspoloženje i ublažava stres. Laboratorijska istraživanja meditacije pokazala su da praksa meditacije utječe na mozak, povećavajući aktivnost električnih alfa valova, pri čemu frekvencija mozga počinje raditi. Takva aktivnost doprinosi mirnoj, opuštenoj državi.

Redoviti razredi meditacije mogu pomoći kod depresije, iako se ne može reći da će to pomoći svima. Čak i ako se ne možete riješiti ove bolesti pomoću njih, praksa će vam pomoći da lakše prenesete ove napade i nekako ih nadzirete.

Po mom mišljenju, meditacija je jedan od najučinkovitijih i najsigurnijih sredstava za uklanjanje melankolije, nervoze, ljutnje i tjeskobe. Mnogi ljudi jako podcjenjuju učinak ove prakse i uvjereni su da im neće pomoći.

Kada savjetujem ljudima koji trpe i ne mogu razumjeti sebe da počnu razmišljati, oni reagiraju na ta vijeća s laganim zbunjenosti. Oni to ne govore izravno, ali vjerojatno to misle: možda će meditacija pomoći da se osjećam mirnija, bolje kontrolirati moje osjećaje, ali da li će me spasiti od onoga što me čini nesretnim? Hoće li praksa privući novac, što mi nedostaje za sreću? Osim ako s njom ne mogu naći ženu iz mojih snova, bez kojih se osjećam loše?

Toliko ljudi misli i na kraju, ostaju sigurni da meditacija nije za njih i neće riješiti njihove probleme. Dakle, razmišljanje je pogreška. Za te ljude je važno zadržati vjeru u vlastite predrasude, kojima su navikli vjerovati, nego pokušati nešto drugo i pokušati se pomagati na drugi način. Ova linija misli, posljedica prisutnosti u mojoj glavi lažne ideje broj 2, o čemu sam gore napisao.

Najvjerojatnije ste nezadovoljni zbog toga što živite u lošoj zemlji i nemate dovoljno novca za skupe automobile koje je vaš susjed. Sreća i nesreća više ovise o vašem unutarnjem stanju nego o vanjskim okolnostima, o tome sam napisao u mom članku o tome kako postati sretna osoba.

Meditacija je sjajan način da svoje psihičko i emocionalno stanje dovede u red, da svijetom pregleda trijezan i neupadljiv pogled, a ne kroz sive leće.

Kada uklonite točke iluzije, vaša se vrijednost može promijeniti. Više neće biti ideali na kojima temeljite svoju vjeru u izbavljenju od patnje. Sada možete vjerovati da bez velikog bankovnog računa nećete biti sretni, ali ako dobro razumijete svoje želje, steknete osjećaj unutarnje udobnosti i osjećaja neovisnosti, shvatit ćete da je vrijednost života sasvim drugačija!

Kroz vježbu i samosvijest, možete shvatiti da je najdublje blago života sadržano u sebi, u činjenici da živite i dišete, a ne da posjedujete neke stvari.

Bankovni račun je također dobar, ali nije glavna stvar. To ćete jednoga dana postići, ako pokušate, ali prvo morate pronaći sreću u sebi.

Meditacija je u stanju promijeniti vaš pogled na stvari, kako bi vas naučila uočiti u ovom životu svoje dobre strane, vidjeti radost u malim stvarima i kroz samodrefikacije i meditaciju doći do realizacije vaših istinskih ciljeva.

Praksa me sve to podučila, i nadam se da ću vas naučiti. Osjećaj unutarnje udobnosti, zadovoljstva, optimizma, samopouzdanja i smirenosti vodi redovnoj praksi.

Siguran sam da će se depresija vrlo teško očitovati u ovom stanju uma i osjećaja.

Počeo sam meditirati, u nadi da će mi praksa pomoći da uklonim depresiju i napade panike. No dala mi je neizmjerno više nego da se riješim očajnosti i tjeskobe! Shvatio sam svoje slabosti i nedostatke, počeo sam raditi na sebi, pojačana moć volje, postala društvenija i vesela i stekla kontrolu nad mojim željama i emocijama.

Pažnja molim te! Meditacija nema trenutni učinak! Depresija ne odlazi odmah! Samo redovita, dugotrajna praksa (po mogućnosti pod nadzorom terapeuta) može vam pomoći!

Možete pročitati kako pravilno meditirati u članku. Ne savjetujem meditaciju tijekom jakih napada. Bolje je to učiniti kad nema. Ako patite od teške depresije, pažljivo postupajte s praksom. Meditacija je moćna stvar, i kao što bilo koji način terapije ima nuspojave.

Depresija se može intenzivirati u prvim tjednima treniranja. Ovo je normalno. Sličan učinak ima neke antidepresive kada ih osoba upravo počinje uzimati. Ako neugodni učinak ne traje dugo tijekom nastavka prakse - manje razmišljati ili prestati meditirati.

Da bi se riješila depresija kroz meditaciju, nije dovoljno samo sjediti, meditirati i čekati da se depresija prolazi sama po sebi. Meditacija nije kraj sam po sebi, to je samo instrument. O tome kako pravilno iskoristiti ovaj alat za borbu s depresijom, a ne na sebe naštetiti, opisujem u članku "Meditacija i uzimajući osloboditi od depresije - 8 principa svjesnog prevladavanja kronične depresije". Ako želite početi razmatrati, ovaj članak je za vas da pročitate!

Ojačajte svoje tijelo

Uzrok depresije može biti ne samo u psihološkim aspektima vaše osobnosti. Vaša mentalna država uvelike ovisi o tjelesnom zdravlju. Malo je vjerojatno da ćete se riješiti odbojnosti ako često pijete alkohol, dim, kronično nedosypat i vodite sjedeći način života.

Alkohol i drugi lijekovi (uključujući antidepresive) daju samo privremeno olakšanje, ali dugoročno samo pogoršavaju situaciju i povećavaju mogućnost daljnjeg razvoja depresije. Prestanite piti i prestati pušiti.

Tjelesna aktivnost, sportske vježbe ne samo ojačavaju vaše tijelo i povećavaju fizički ton, već i poboljšavaju raspoloženje, olakšavaju umor i stres. Sport je prirodni antidepresiv. Sport vam omogućuje podizanje razine endorfina ("hormoni sreće") u mozgu, uzrokujući radost i euforiju.

Ovakav način da se razveseljavaju nema nikakvih nuspojava u obliku depresije, nesanice i smanjene seksualne funkcije, poput mnogih antidepresiva. Nuspojava sporta kao sredstvo podizanja raspoloženja je zdrav organizam.

Ako već niste u sportu, onda počnite raditi, barem gimnastiku ujutro i lagano trčanje. Ako vam je trčanje teško, provedite duge šetnje na svježem zraku. Obratite pažnju na to kako kratke vježbe i šetnje povećavaju raspoloženje i poboljšavaju vašu cjelokupnu dobrobit. Pratite ovaj učinak, osjetite ga i zapamtite, tako da vaš mozak povezuje osjećaj užitka s korisnim aktivnostima, kao što je sport.

Siguran sam da je vježbanje joga velika pomoć u suočavanju sa duhovnim problemima, a oni su vrlo korisni za vaše tijelo. Isprobajte!

Nedostatak vitamina, štetne hrane također može uvelike utjecati na vaše psihičko stanje, pa pokušajte pravilno jesti: rjeđe posjećujte brze hrane, jesti manje smeća, poput kobasica ili čips.

Razviti snagu volje

Ključ uspješnog oslobađanja od depresije je razvijena volja snage. Bez snage volje, ne možete se prisiliti da se uključite u sport. Umjesto trčanja ostat ćete tugovani kod kuće. Umjesto da redovito prakticiraju meditaciju, odabrat ćete lakši put: idite liječniku i zamolite ga da vam napiše još jednu tabletu.

Bez volje, nećete biti u mogućnosti da sebi sabrati i reći sebi: „neka mi loše i ne žele ništa učiniti, ali ja još uvijek ustati iz kreveta, izbrisati ovu Patnja mina lice i ja ću učiniti nešto što će mi pomoći da biste dobili osloboditi od depresije ! "

Depresija je "potaknuta" vašim nedostatkom volje, slabosti i lijenosti. O tim svojstvima raste i raste snažnije kao skok! Ako ne možete odgovoriti na svoje slabosti, ako se ne možete obuzdati, kada se želite žaliti za život, ako ne možete zaboraviti na nepriliku kad morate raditi, onda će vam biti teško uništiti depresiju.

Kad sam se počeo aktivno boriti protiv depresije (dugo nisam radio nikakav aktivan pokušaj borbe), otkrio sam jednu izvanrednu imovinu moći.

Ponekad sam ležao i patio od nekog drugog zagađenja: nisam htio ništa učiniti, samo sam se želio cviliti i žaliti. U jednom sam trenutku shvatio što treba učiniti. Shvatila sam da ne možete nastaviti s tim željama, ali morate učiniti suprotno! Ako želite lagati i žaliti zbog neprilike, morate se ustati i učiniti nešto, na primjer, izaći iz kuće, raditi i druge stvari. Ako se želite žaliti na život prijatelju ili ga samo zaraziti svojim obeshrabrenjem, umjesto toga trebate rastegnuti osmijeh na licu i reći nešto dobro, ugodno!

To u početku nije lako. Postoji vrlo jak otpor, kao da krenete protiv vjetra nevjerojatne snage, koji puše svoje tijelo u suprotnom smjeru kretanja. Ali vrijedi se oduprijeti prevladavanju, budući da postoji divno olakšanje, čak i neka vrsta slavlja! Trijumf volje snage! Strah i neprilika smanjuju se! Osjećate snagu i kontrolu nad situacijom!

Willpower - jedan od najučinkovitijih alata koji vam omogućuje postizanje velikog uspjeha u borbi i depresiji te s napadima panike i drugim vrstama slezene.

Zato učinak često prolazi kraj antidepresivnih lijekova - bol se opet vraća. I zašto se ne bi trebao vratiti ako niste naučili ništa, ako niste povećali mentalni imunitet, ako niste eliminirali sam razloge za početak depresije, ali se samo borili s simptomima?

Ako ste slabi, skloni anksioznosti i anksioznosti, ne znate kako kontrolirati svoje osjećaje, tada pilule neće vas izliječiti! Vi ćete ostati isti, a uz to će nastati i rizik od druge slezene.

Radite na sebi. Izradite svoju snagu volje. Pročitajte moj članak o tome kako razviti moć.

Ojačati živčani sustav, naučiti se opustiti

To se može pripisati tjelesnom zdravlju, ali bolje bih je napisati kao zasebnu stavku. Anksioznost, nervoza, razdražljivost su sve preduvjete za početak depresije. Pored postupaka fizičkog oporavka koji jačaju živčani sustav, naučite sadržavati i kontrolirati nervozu.

Saznajte kako se nositi sa stresom i tehnikama opuštanja.

O tome možete pročitati u sljedećim člancima.

Saznajte kako kontrolirati emocije, paziti

Negativne emocije također mogu biti izvor obeshrabrenja. Malicioz, zavist, iritacija, mržnja, patološka ljubomora - sve to otrova vašu osobnost, što ga čini sklonijim uzdržljivosti. Saznajte kako kontrolirati sebe i biti lišeni negativnih iskustava.

O tome kako to možete pročitati u članku kako kontrolirati svoje emocije.

Prestani se žaliti i osjećati se žao zbog tebe

Dosta za žalovanje na život! Prestani pričati prijateljima o tome kako ste nesretni - oni imaju dovoljno vlastitih problema. To samo otrošta vaše raspoloženje i postavlja vas na ton samosažaljenja. Pokušajte se usredotočiti na pozitivne aspekte života. Postoje ljudi čiji su životi puno teži od vaših. Postoje oni koji žive u uvjetima stalne opasnosti za život, lišavanje i glad.

Uvjeravam vas da ako imate dovoljno hrane, vode, imate sklonište i neku vrstu zdravlja, onda je gotovo sve što vam treba za sreću! Saznajte kako uživati ​​u onome što imate, a ne biti tužan zbog onoga što nije!

Vježbajte da biste podnijeli slezinu i bol u srcu, ne prepoznajete se s tim stanjem. Djelujte i ponašajte se kao da to nije tamo, zaboravite ga, zanemarite ga, nemojte dopustiti da vas preuzme. Ovo stanje je jednostavno lanac kemijskih reakcija koje se javljaju u vašem mozgu. I u vašoj moći da kontrolišete ovu državu.

Ako plakate i žalite se, stalno razmišljate o tome kako ste nesretni s depresijom, a zatim samo ojačajte svoju bolest. Uostalom, depresija nije samo stanje vašeg tijela, već i sva vaša iskustva povezana s njom. Sama bolest nije tako strašna kad počnete trpjeti zbog toga i završite svoje tjeskobe, nesretne misli i strahove na vrhu!

Čak i prehlada s groznicom je jednostavnija, ako ne i blijeda, nemojte cviliti i pričekati oporavak. Percipirati depresiju također kao hladno. Budite strpljivi, to je samo privremeno stanje mozga. Stvari nisu toliko strašne, situacija nije tako beznadna. Činjenica da je sve loše, čini da razmišljate o bolesti - ne dajte se!

Oslobodimo se depresije - poboljšamo vanjske uvjete života

Već sam pisao o tome koliko je važno raditi na sebi i mijenjati svoje poglede na stvari kako bi se spriječilo doživljavanje slezene. Ali, naši vanjski uvjeti postojanja također mogu utjecati na vaše psihičko stanje. Istina, ovi uvjeti nisu važni kao mnogi od vas koji su mislili. Još važnije je ono što je unutra. I da ne zaboravite ovo, podsjetit ću vas na to u svakoj stavci koju ću navesti u nastavku.

Stvorite udobne životne uvjete

Ako puno ljudi živi u jednoj maloj sobi, to može uzrokovati osjećaje psihičke nelagode. I nije ni u samom narodu, već u broju. Bez obzira koliko su dobri odnosi u timu ili obitelji - prepunost, nedostatak samoće može ozbiljno narušiti raspoloženje i spriječiti pravi odmor.

Ako imate priliku, prijeđite u veću sobu, pomaknite se od roditelja u zaseban stan (ili dacha). Neka ovaj apartman bude mali i nalazi se daleko, ali stanovanje će biti udobnije ako živite, recimo, sa jednom ženom nego sa svojom ženom i roditeljima.

Možda one od vas koji imaju problema s stanovanjem, sada misle o sebi: "Oh, to je to! Zato sam nezadovoljan! "Ne, ne samo to.

Čak iu nedostatku udobnog smještaja možete pronaći svoju sreću! Također se radi o vama. Ako još nemate priliku promijeniti stambene okolnosti, a zatim raditi na sebi, razviti svoje kvalitete, pomoći će vam da izdržite nepovoljnije životne okolnosti.

Čak i ako imate svoj životni prostor, stvorite tamo udobnost i udobnost. Uređaj reda u kući, dobiti kućnog ljubimca ako ga nemate. Bolje je mačka. I još bolje od dvije mačke. Ili mačka i pas.

Životinja vas neće odmah učiniti sretnom, ali četveronožna prijateljica pomaže ukloniti stres, osvjetljava osamljenost i poboljšava vaše raspoloženje.

Pronađite odgovarajući posao

Ne sviđa ti se posao? Promijenite je! Ne volite li raditi uopće? Stvorite svoju tvrtku i organizirajte ga tako da ne treba puno vremena i energije! Razmislite o onome što želite od života. Možda je vrijeme da počnete nešto pomaknuti, a ne sjediti i pasivno promatrati kako se ništa ne mijenja iz godine u godinu i sve svoje snove tope kao led na suncu?

Ako pronađete svoj životni cilj i krenete prema njemu, ispunit će vam život smislom i pružiti vam radost postojanja. Uostalom, za vas će se otvoriti neki način, prestat ćete živjeti bez ikakve svrhe! Nedostatak smisla u životu i propast nade mogu izazvati depresiju.

Što vas spriječava da krenete u svoj san? Najvjerojatnije, samo vaša unutarnja ograničenja: lijenost, strah i sumnja. Počnite tiho i ostvarite svoje najluđe želje. Saznajte, čitajte, komunicirate s ljudima, saznajte sve mogućnosti koje postoje u ovom svijetu.

Za rad 5/2 na nepošteno djelo, kao što je učinjeno, navodno, "sve" nije jedina životna alternativa. Postoje mnoge druge mogućnosti, samo trebate znati o njima, a ne sjediti leđa, i čekati ove mogućnosti pronaći vas. Idite i naučite nove stvari, proučite različite opcije i napravite planove.

Ali nije samo posao.

Čak i aktivnosti koje ne donose zadovoljstvo mogu pronaći vašu sreću!

Ali ipak, morate se truditi za najbolje! Zato počnite tražiti nove mogućnosti!

Ažuriranje: Ukratko ću objasniti gore navedenu situaciju. Nedostatak cilja nije uvijek jedan od uzroka depresije. Ovo je više od posljedica. Stoga pronalaženje i pronalaženje cilja nije uvijek pakao za depresiju. Teško je pronaći životni poziv, kad vas ništa ne sviđa, ništa ne nadahnjuje. Osoba, podvrgnuta kroničnom očaju, ne nadahnjuje mogućnost da nekako poboljšava svoj život. Sve je za njega jednako loše.

Da biste pronašli svoj cilj, morate raditi na sebi, meditirati, postići barem neku internu ravnotežu. Ne morate početi pokušavati pronaći poticaj kada ste bolesni i ne privlačite ništa. Započnite sa sobom. Cilj i poticaj su sekundarni.

Pronađite pravi partner u životu

Potražite izlaz iz svoje usamljenosti. Pronađite sebi odgovarajući par. Ne mogu vas naučiti kako pronaći pravi partner, kako se odlučiti za upoznavanje - sve to je tema pojedinačnih članaka. Jedino što mogu savjetovati jest odabrati takvu osobu koja će biti snažna, uravnotežena, uravnotežena i bez dodatnih žohara u glavi.

Ako ste suptilna, osjetljiva priroda, sklona iskustvu, onda se ne biste smjeli susresti s čovjekom iste prirode! Možda će vam biti blizak u duhu, ali od njega nećete ništa naučiti, kao što to od vas. Njegove i vaše nedostatke će se razviti unutar vašeg sindikata.

To je nešto poput incestuoznih brakova. Kada su ljudi koji su u srodstvu, počinju potomstvo, ispada slaba i inferiorna, nasljeđuju slabosti i nedostatke oca i majke. Ali ljudi koji nisu rodbina imaju puno veću šansu da imaju zdravu djecu.

Stoga, ne morate odabrati čovjeka koji ima iste nedostatke kao i vaša. Tvoja će unija naslijediti vaše slabosti i biti će krhka i kratkotrajna te će postati izvorom nove patnje.

Ali, nemojte zaboraviti da čak iu samoći možete pronaći svoju sreću!

Odaberite češće prirodu

Preporučujem onima koji pate od depresije mirno, mjereno odmorište. Bolje je odmoriti se na tihim mjestima nego da se utopiti u vrevi bučnog mjesta. Ako se samo pokušavate odvratiti od depresije kroz neobuzdanu zabavu, hangoute i alkohol, to vam neće pomoći, to samo boli.

Saznajte kako uživati ​​u prirodi i miru, hodati u parkovima i šumama, otići u zemlju. Ostanite češće sami sa sobom, pokušajte se razumjeti, slušajte sebe! Svjež zrak, mir i tišina čine čuda!

Ali, nemojte zaboraviti da čak iu bučnom gradu možete biti sretni!

Zaključne primjedbe

Rad, kao što vidite, morat će mnogo učiniti. Ne možete se riješiti tableta. Ako se odlučite uzimati antidepresive, a zatim ih kombinirati s drugim terapijama koje sam gore opisala. Meditirajte svaki dan, razvijte moć, naučite pozitivne stavove o stvarima i sport. Ne mogu zamisliti kako se riješiti depresije bez promjene sebe!

Oko 70% onih koji su počeli čitati ovaj članak čitat će ga do kraja. Preostalih 30% će prestati i odustati. Netko napisan čak će izazvati zamjerke.

Oko 30% od 70% onih koji su pročitali ovaj članak do kraja, poslušati savjet i početi provoditi svoje preporuke. Ostatak će biti previše lijeni, oni misle da je moj savjet im ne odgovara, jer ne znam svoju bol, svoje najdublje egzistencijalne probleme i zbog toga ne mogu učiniti ništa da im pomogne, a meditacija i joga, šamanizam je općenito neka vrsta.

Neki od tih ljudi, možda, čak se slažu sa mnom, misle "da, sve je to istina da piše Nikolaj". No, izvan ovog prihvaćanja neće raditi, jer ono što savjetujem zahtijeva strpljenje i marljivost. Sukladno mojim odredbama ne sprječava nekoga da se kandidira za liječnika za pilule, jednostavno zato što je najlakši ostatak i ne zahtijeva napor.

5-10% od 30% metodički će slijediti moj savjet, aktivno se boriti protiv depresije, vježbe, joge i meditacije. Preostalih 20% odlaze na nekoliko treninga, pokušavaju meditirati i odmah ga bacati, budući da ta sredstva ne donose trenutačno olakšanje i daju se s poteškoćama. Možda će početi pribjegavati tabletama i alkoholu ili jednostavno nastaviti trpjeti.

Ove 5-10% upornih i bolesnih ljudi, nakon nekog vremena će osjetiti da je njihovo stanje postalo bolje. Ne samo da depresija počinje otići, već će vidjeti poboljšanje u drugim područjima života. Jača snaga volje, postaje lakše komunicirati s drugim ljudima, tijelo će dobiti snagu i zdravlje, a um će postati mirniji.

Neki od tih ljudi će proći kroz depresiju za dobro, drugi će se naučiti kontrolirati i podnijeti, simptomi će postati manje intenzivni, poremećaj će se početi pokazivati ​​rjeđe, a strah od novih napada proći će.

Donio sam ovu približnu prognozu, da ne ukrasti nadu. To sam učinio kako bih pokazao da je sve u vašim rukama, a ne u rukama liječnika koji vas liječi, a ne u rukama osobe koja piše poticajne članke, a ne u rukama farmaceutkinja koji razvijaju vaše lijekove.

Ovisi o vama hoćete li patiti ili poraziti svoj zakleti neprijatelj - depresiju. Hoćete li se oduprijeti ili samo pasivno prihvatiti sudbinu? Nitko vam ne može pomoći, sve dok to ne želite.

Ni ja, ni itko drugi ne možete prisiliti da učinite bilo što, mogu samo usmjeriti i davati savjete, sve ostalo je u vašim rukama! Hajde! Poduzmite akciju!

Pažnja molim te! Ovaj članak ne poziva na odbijanje pomoći kvalificiranog stručnjaka! Netko se može riješiti sebe, ali ne i sve. Ako imate teške simptome depresije, preporučujem da ne odgode i što prije otići na dobar terapeut s liječnikom, koji ne samo da propisuje lijekove (ako je potrebno), ali će se provesti s vama terapije!