Kako se nositi s neuroze kod kuće, dijelim!

Neuroza je ozbiljna stvar, čiji će odjek doći do kraja života. Netko može reći, ali kakva je to bolest, mislite, živce. Samo Blah. Ovo nije čir na želucu, a ne dijabetes, a ne hepatitis. Da, samo čir na želucu svatko zna kako liječiti, ali neurozija nije uvijek. Međutim, sve je u redu.

Povijest mog zdravlja: kako sam zaradio neurozu!

Neurosis je započeo u 25 godina, nakon rođenja prvog djeteta. Čini se, kako takav sretan događaj može dovesti do neuroze? Kao osoba koja je prošla sve krugove pakla, mogu vam reći s povjerenjem: možda. Mali sin je rođen vrlo nemiran, nisam mogao spavati normalno ni dan ni noć. Svakih petnaest minuta ustao sam do svog vriskanja. Onda želi jesti, onda morate promijeniti pelenu, a zatim ga samo tresti. Nisam ni pokušao spavati. A stvar je, ako znam da je vrijedno zatvarati oči, kako će se čuti dječji krik. Naravno, to se nije moglo dugo trajati, imam nervoznu iscrpljenost.

Kako sam odredila da imam neurozu: simptome bolesti

Moje iscrpljeno tijelo reagiralo je jedne noći na činjenicu da odjednom nisam izgledala dovoljno zraka, pokušala sam duboko udahnuti i nisam mogla. U grlu sam osjetio grumen koji mi se činilo da me spriječio normalno disanje. Uzeo sam zrak u pluća, ali nisam mogao disati.

Počeo sam panika, a onda sam započeo pravi napad. Nedostatak zraka, bijesan otkucaj srca, strah da ne razumijem što se događa sa mnom, potpuno me izveo iz sebe. U blizini nisam imao telefon i nisam mogao nazvati hitnu pomoć. Pokušao je sve sredstava koja su našli kod kuće: Validolum, Leonurus, euphyllinum, ali ništa nije pomoglo niti pomagalo. Bio sam spreman žvakati zemlju da slobodno dišu. Svaki me dah dao mi je tako teško da kad je došao jutro i počela se odijevati u bolnici, suknja je samo spavala sa mnom. Za jednu noć sam izgubio 2 ili čak 3 veličine.

Kako to može biti? Na putu u bolnicu nisam znao što misliti. Što nije u redu sa mnom? Liječnik me pažljivo slušao, pregledao, slušao rad srca, pluća i izrekao svoju presudu: "Imate običnu neurozu". I propisao mi je različite snažne sedative, kao i akupunkturu i fizioterapiju, Charcotov tuš, vitamini.

U početku, naravno, bio mi je drago što nisam imao smrtonosne bolesti, ali onda sam pao u pravi očaj. Teška kratkoća daha nije prolazila ni dan, dva mjeseca, niti čak mjesec dana kasnije. Čak nisam mogao normalno jesti, nakon dvije žlice sam imao osjećaj da će hrana početi padati iz mene. O sinu, potpuno sam zaboravio. I moj se život pretvorio u jednu veliku noćnu moru.

Svakog sam dana otišao na akupunkturu, čini mi se da me je malo odvuklo od mog problema. Vjerojatno je pomogao s tušem, ali nisam siguran. Ipak, za mene vitki vitamine Â6, 12, i čini mi se, da su se djelomično vratili interesu za život.

Što znači protiv neuroze beskorisno?

Naravno, također sam pio tablete, ali jedino što sam htio nakon njih bio je spavati. I spavala sam dane zajedno dok je moja baka sjedila sa svojim djetetom. Ustao sam samo da bih pio ili u zahod, pio drugu pilulu i ponovno zaspao. Tjedan dana kasnije shvatio sam da živim život biljke, a vrijeme je da to završimo.

Ne možete cijeli svoj život provesti na sedativima.

Od tog sam dana bacila pilulu u stražnji okvir i počeo liječiti prema mojoj metodi.

Kako sam se oslobodio od neuroze tjedan dana kod kuće

U mom domu knjižnica je u to vrijeme bila vrlo moderna knjiga Carnegieja "Kako prestati brinuti i početi živjeti". Iskreno sam ga pročitao iz pokrova na pokrivanje, ali nisam mogao prestati brinuti, uključujući i moje zdravlje. Samo u rijetkim trenucima neke strasti zaboravljam na moju dispneju i neko vrijeme mi je postalo lako. Na primjer, kada sam crtao ili svirao gitaru. Općenito, bio je angažiran u kreativnosti. Također sam počeo voditi dnevnik gdje sam opisao moje stanje, ono što sam učinio danas u borbi protiv moje bolesti, i hranio se sa svim vrstama poticajnih citata koji su me postavili za oporavak.

Morao sam preispitati svoje mišljenje od negativnih do pozitivnih. I uspio sam to učiniti kao što sam mogao. Osim toga, počeo sam se baviti sportom, pa naravno, glasno je rečeno, jer nisam uspio voditi niti jedan puni krug. Provodila je gimnastiku, ulila hladnu vodu, hodala bosom na travi. Oduzimam da takvi postupci otvrdnu živčani sustav. Pokušao sam piti različite biljke, ali nisu mi pomogli.

Najvažnija stvar u borbi protiv neuroze je da se maknete od svog depresivnog stanja. I počnite uživati ​​u životu. Započnite primijetiti pjevanje ptica, cvjetanje cvijeća, oblake na nebu, konačno, kako vaš sin raste. Koje riječi on kaže, što je naučio. Zapravo, neuroza je dvostruko sebično stanje. Neuroza je bolest ljudi zainteresiranih za sebe, pojedinaca, koji se čvrsto fiksiraju na sebe. Na koncu, došao sam do tog zaključka. Ljudi koji su zainteresirani za svoju profesiju, živeći za druge, nisu skloni bolestima živčanog sustava.

Što se drugo moralo promijeniti u životu?

Započeti razmišljati ne o sebi je kao da se počinjete slomiti. Ali morao sam to učiniti. Isprva sam pokušao uspostaviti izgubljene kontakte s prijateljima i ljudima koji su mi bili ugodno, pa sam dugo vremena počeo razgovarati s njima.

I zaljubio sam se, zbog moje opravdanja, mogu reći da do tada više nisam živjela s ocem svog djeteta. Ljubav - čini mi se, jedna od najučinkovitijih metoda, ne samo u borbi protiv neuroza, već općenito s bilo kojom, čak i najozbiljnijom bolešću. Moja se svijest prebacila iz vlastite slabosti u objekt ljubavi. "Doći će danas, što znači da bih trebao izgledati dobro". Počeo sam pokušati na odjeću, voditi oči, napraviti moju kosu. Općenito, da se uključe u sve gluposti koja brine sve djevojke prije datuma. Tijekom naših sastanaka, zaboravio sam na sve, uključujući i moju dispneju, koja me toliko mučila, pogotovo noću. Klizali smo automobilom, tako da je van prozora zviždukao vjetar, slušao glazbu, otišao u kafić, poljubio. Bilo je sjajno. I tretirala me bolje od bilo kojeg tableta i liječnika.

Najviše nasuprot u neuroze je da je prilagodba i povratak na bivši jastu vrlo spor. Trebalo je nekoliko godina da se potpuno oporavim, dobijemo težinu i počnemo uživati ​​u životu. Bio je to teški strah. Bojala sam se, strašno se bojala, katastrofalno sam se bojao ponoviti tu noćnu noćnu moru, taj napad. A kad se, usred mračne, gluhoće noći, iznenada uhvatio strah, jedva sam se uspio nositi sa sobom, kako bih prevladao nadolazeću paniku. Samo izvanredan napor volje, ja sam ipak uspio to učiniti. Postupno je život ušao u svoju uobičajenu rutinu i bolest se povukla.

Prošlo je mnogo godina od tog vremena. Imam novu obitelj, rođeno je drugo dijete, ali stara neuroza je ne-ne, i podsjetit će me na sebe. Zazvoni na vratima - i osjećam da srce počinje ljutito pobijediti, a malo je daha. Recikliranje, zamor, problemi, loše raspoloženje - bilo što s ovog popisa može dovesti do moje dispneje i gruda u grlu.

Što radim? Pokušavam ne obraćati pažnju na to, prebacim se na zanimljiv posao i dajem sebi dobar noćni san. Pokušavam vježbati svakog jutra, s vremena na vrijeme plesati. Uzimam kontrastni tuš, jača moj živčani sustav. A sad nisam tjeskobran raznih sitnica. U stvari, savršeno razumijem, razlog mog lošeg raspoloženja biti će zaboravljen za nekoliko dana, a zdravlje će vratiti oh jer je to nelagodno.

A ja s lako srce naučio sam pustiti ljude s kojima nas je sudbina proširila na različite puteve. I iskreno se radujem okolišu koji imam. Moje prekrasne djevojke s kojima se povremeno družimo i razgovaramo srca sa srcem. Kažemo da je kipjela i bolna. Vrlo je važno - da se riješite akumulirane negativnosti, da biste dobili podršku, da biste čuli riječi razumijevanja i suosjećanja.

Naučio sam uživati ​​svaki dan kad me je sudbina dala. Na jutarnjim satima naučio sam iskusiti najrealniju sreću, kada svaka stanica moje kože osjeća početak novog dana. Divno je osjetiti radost novog jutra, a vi ste u njemu. Život ide dalje, a mnogo je zanimljivije.

Kako netko može liječiti neurozu neovisno?

Osoba doživljava mnogo različitih stresnih situacija svaki dan. Pojavljuju se kod kuće, na poslu i čak tijekom ostatka. Pod takvim se događajima nužno prilagoditi i snažno prešućuje mentalitet. Kao rezultat tlaka koji nastaje, osoba razvija neurozu. Takva dijagnoza znači skup psihogenih kvarova koji se mogu eliminirati tijekom vremena. U ranim fazama, problem se eliminira sasvim jednostavno, ali ako je pozornica bolesti zanemarena, onda nije tako lako razumjeti kako liječiti neurozu. U mnogim slučajevima potrebno je koristiti nekoliko pristupa, no najvažnije je ukloniti izvor stresa i napetosti.

Psihologija kao metoda liječenja

Nije uvijek tablete najbolje rješenje jer postoje mnoge druge terapije bez nuspojava. Rješavanje kako se riješiti neuroze moguće je i uz pomoć psihologije. Liječnik koji je pohađao treba objasniti pacijentu da može pomoći. Zauvijek se riješite ovog problema, nemoguće, jer ne proizvodi imunitet i s čestim naprezanjima, teško je shvatiti koliko dugo traje neuroza. Uostalom, ljudi u ovoj državi žive godinama i već se ne sjećaju ni trenutka iz kojeg je sve počelo.

Do danas, takve psihoterapijske metode će se moći nositi s neuroze:

  • Terapija pomoću igara;
  • Premještanje negativnog;
  • razmatranje;
  • Autogene vježbe.

Meditacija je potpuno opuštanje tijela i uma. Djeluje dobro za neurasteniju, koja je dio skupine neuroza, ali u toj je državi osoba stalno iritirana i brzo umorna. Za početak borbe protiv bolesti pomoću takvog postupka moguć je prihvaćanje prikladnog položaja. Zatim, pacijent treba zatvoriti oči i polako udahnuti pun grudi. Mentalno trebate zamisliti prekrasne krajolike i mjesta koja ste dugo htjeli posjetiti. Nakon 5-10 minuta od početka postupka, duboko udahnuti, a onda možete otvoriti oči, ali to morate učiniti na izdisaj. Takva jednostavna metoda terapije ne sprječava da živite kao i prije i sami možete prevladati stanje neuroze.

Autogena vježba je samohipnoza, što je integralni korak u liječenju neuroza. Za obavljanje takvih treninga potrebno je udobno sjediti i duboko disati, a zamisliti kako svi problemi s pritiskom izlaze zrakom. Takva jednostavna vježba na self-hipnozi s neprestanim ponavljanjem omogućuje vam da se nosite s mentalnim poremećajima, bez uključivanja liječnika. 5.-6. Dan, čak i opsesivno-kompulzivni poremećaj (anksiozni poremećaj) neće se brinuti koliko i prije.

Neizbježna neuroza je sama moguća, ali se morate opustiti i vjerovati u sebe. Ako se radi o djeci, moguće je primijeniti metode terapije na temelju igara. Igračke, koje dijete će personalizirati svoje strahove i iskustva, bit će najbolji put iz sadašnje situacije. Pomoću njih roditelji mogu shvatiti što dijete smeta.

Osoba ne bi trebala dijagnosticirati sebe, a prije toga morate ići u bolnicu i pregledati ga. Jedna vrsta neuroze je hipohondrijakalna vrsta poremećaja. Ljudi koji pate od ove neispravnosti u psihi, stalno se dijagnosticiraju i liječe nepravilne bolesti. Glavni razlog je akumulirani negativni, koji se mora osloboditi van, jer neće biti moguće poraziti neurozu bez njega. Izliječite se od loših misli pomoću takvih metoda:

  • Opišite sve što ste napisali, a zatim zapalite pisano, prikazujući kako se problemi raspadaju u zraku zajedno s dimom;
  • Vrištanje na neživi objekt na pustom mjestu, jer vrištanje pomaže iscijediti sve loše emocije;
  • Kupite krušnu krušku i izli svoju bijes i očaj na njemu.

Za liječenje neuroze s pravilnom prehranom

Metode liječenja koje pomažu riješiti neuroze moraju biti praćene odgovarajućom prehranom. S neurotičkim poremećajem ima svoje vlastito pravilo:

  • Jedite male obroke 4-5 puta dnevno;
  • Bilo koje piće, uključujući vodu, može se piti tek nakon obroka;
  • Pažljivo žvakati hranu i tijekom obroka ne preporučujemo da se naletjeti bilo gdje;
  • Ujutro, umjesto kave poželjno je uzimati tinkturu ginsenga, i prije odlaska u krevet piti čaj od metvice;
  • Proizvodi ne bi trebali biti isti dan u danu i danu, ali svi moraju biti korisni za tijelo;
  • Dan bi trebao piti najmanje 2 litre. voda.

Neurosis se tretira ne samo sa samopreporučivanjem i opuštanjem, već i dobrom raspoloženjem, što znači da se ponekad trebate sami pamtiti čokoladom. Učinite to umjereno, pogotovo ako se radi o dijabetičarima ili djeci. Iz prehrane treba ukloniti slanu i začinjenu hranu, kao i jaki čaj, kavu i energiju, jer sve to izaziva živčani sustav.

Za liječenje psihogenih poremećaja morate početi odbijanjem loših navika, budući da alkohol i cigarete izazivaju agresiju, strah i druge emocije. To možete učiniti postupno, jer se oštro bacaju mnogi su počeli iznova.

Postupci samodovarivanja

Tjelesno odgoj će pomoći da se nositi s kako izaći iz neuroze. Izaberite vrstu sportova koji vam je potreban za vaše prijatelje, na primjer, trčanje ili aerobik, a preporučljivo je ne prekovremeni rad. Prema mišljenju stručnjaka, umjerena vježba nije samo zdrava, već i puna dobrih emocija.

Liječenje neuroze će biti mnogo brže ako sastavite raspored lekcija po danu i strogo ga slijedite. Kako ne bi prekomjerno radili tijelo i živčani sustav, mora se ići u krevet, jesti i igrati se u isto vrijeme. Trajanje sna trebalo bi biti najmanje 8 sati.

Ako ispunite svoje slobodno vrijeme sa zanimljivim hobijem, onda se neuroza liječi učinkovitije. Ovaj izlaz je ugodan i koristan. Možete se kupati ili čitati svoju omiljenu knjigu.

Liječenje glazbom i bojom

Bilo da je moguće izliječiti neurozu, slušati jednostavne melodije, mnogima ostaje pitanje. Psiholozi vjeruju da glazba može utjecati na tijek bolesti bez lošije od lijekova. Za rješavanje problema s glazbom možete upotrijebiti tri načina:

  • Pasivna metoda liječenja. Da biste to učinili, samo uključite snimku i slušajte ga dok ste na prikladnom mjestu. Zvukovi prirode i klasične melodije su najprikladniji;
  • Aktivna metoda liječenja. U ovoj metodi terapije potrebno je predstaviti sebe u ulozi glazbenika, naime, pjevati zajedno s melodijom i, ako je moguće, igrati glazbeni instrument. U takvoj situaciji liječnici preporučuju odabir glazbe po prirodi, ali poželjno je biti mirniji;
  • Sveobuhvatna metoda liječenja. Koristite ga, obavljajući sve vanjske poslove, ali preporučljivo opuštanje, na primjer, čitanje. Ako osoba ima problema sa spavanjem, liječnici savjetuju uključiti opuštajuću glazbu za noć.

Boja terapija pomaže u rješavanju problema kako se nositi s neurozom. Određena ljestvica boja može uzbuditi živčani sustav, ali postoje nijanse koje vam omogućuju opuštanje:

  • Plava, ljubičasta - opustite se;
  • Zelena, žuta - učinite djelu, poboljšajte svoje raspoloženje;
  • Crvena, lila - uzbuđuju.

Uz neurozis, učinak uzbude također uzrokuje napad agresije. Osobe s psihogenim kvarovima moraju pronaći pravu boju prostorije, jer se neće moći riješiti problem bez potpune opuštenosti. U tu svrhu, liječnici savjetuju ispunjavanje unutarnjeg interijera s narančastim i zelenim bojama.

Profilaksa neuroze

Naglašavanje i sukob ne utječu samo na emocionalno stanje osobe, već i na cijelo tijelo kao cjelinu. Čak i uz neuropatiju donjih ekstremiteta, stručnjaci propisuju sedative i antidepresive, budući da je jedan od uzroka patologije mentalni preopterećenje. Izbjegavajte psihogene probleme, ali za to je potrebno slijediti određena pravila prevencije:

  • Da biste ispunili svoje slobodno vrijeme ugodnim hobijem;
  • Jesti dobro;
  • Nemojte zlostavljati loše navike;
  • Izbjegavajte sukobe i stres;
  • Gledajte svoje emocije;
  • Zbog akumulacije negativnih, izbacite ga pomoću psiholoških metoda;
  • Raspored dana;
  • Lakše je gledati život i opustiti se češće;
  • Biti uključeni u fizičku kulturu;
  • Kaljeno.

Za mnoge ljude, problem s načinom liječenja neuroze ostaje relevantan i danas. Liječnici preporučuju da ga ne odgađaju, ali odmah počnu liječiti ako se pronađu prvi znakovi. Uostalom, dovoljno je samo da se opustite i razmotrite svoju dnevnu rutinu. U naprednoj fazi, morat ćete koristiti usluge psihoterapeuta i antidepresiva.

Kako izliječiti neurozu na svoju ruku?

Neuroza je zajednički naziv za skupinu reverzibilnih psihogenih (uzrokovanih poremećajima stanja psihe, a ne fizičkog poremećaja). Problemi u osobnom životu, financijske poteškoće, psihički pritisak okolnih ljudi, kompleks krivnje, visoka self-hipnoza - to su glavni razlozi za razvoj neuroza.

Kako se manifestira neuroza?

Unatoč psihogenoj prirodi neuroze, među simptomima takvog poremećaja postoje i mentalne i fizičke manifestacije.

Mentalne manifestacije:

  1. Preosjetljivost na stres, ranjivost i osjetljivost;
  2. anksioznost;
  3. tearfulness;
  4. Poremećaji spavanja (teško je zaspati, ujutro se osoba ne osjeća u snu);
  5. Smanjena memorija, mogućnost koncentracije.

Fizičke manifestacije:

  1. Povećano umor;
  2. Visoka osjetljivost na jarko svjetlo i glasne zvukove;
  3. Smanjenje ili povećanje tlaka;
  4. Problemi s probavom;
  5. znojenje;
  6. Palpitacije srca;
  7. Smanjena snaga.

Simptomi imaju izražen negativni karakter i, ako se ne bore s neurozom, dovode do njegovog pogoršanja. Liječnici preporučuju s neurozom da odmah traže pomoć od psihoterapeuta - to je apsolutno prava odluka, ali može se nadopuniti skupom općih zdravstvenih mjera. A u slučaju neuroze, ove mjere mogu biti dovoljne da se potpuno eliminira problem.

Kako izliječiti neurozu na svoju ruku, kod kuće?

Budući da je uzrok neuroze uvijek psihološki - a na neki je način povezan s stresom - glavni zadatak u neovisnom liječenju neuroze je smanjivanje stresnog opterećenja na minimum. Za to se koriste prilično jednostavne, ali vrlo učinkovite tehnike. Prva od njih...

Normalan odmor

U bijesnom ritmu modernog života, mnogi jednostavno zaboravljaju da osoba treba prosječno sedam do devet sati sna za dobar odmor. Nedostatak sna, povezan s visokim dnevnim opterećenjem, dovodi do pojave neuroza: osoba koja je prekomjerno radila, nema vremena da se oporavi, prekomjerno pretrpi.

Kao rezultat toga, akumulira se stalni fizički stres, kvaliteta života oštro se smanjuje. Štoviše: ne dobivaju dovoljno sna, osoba gubi sposobnost usredotočenja na posao, postaje manje uspješna u svakodnevnim poslovima - počinje se akumulirati psihoemotionalni stres.

Ako želite sami izliječiti neurozu, trebate normalizirati san i budnost. Pomaknite se za spavanje od najmanje 7-8 sati, dok idite u krevet i istodobno ustati. To vam ne samo da će vas spasiti od neuroze, nego i dovesti do općeg poboljšanja tijela.

Zdrava prehrana

Iako su neuroze psihogene prirode, moramo se sjetiti da raspoloženje i ukupna dobrobit osobe ovise u velikoj mjeri o objektivnim fiziološkim uzrocima. Od ključne su važnosti:

Folna kiselina. Potiče razvoj serotonina, "hormona sreće". Sadrži banane, citruse, kupus i zelje (sorrel, salata, špinat, itd.);

Vitamin B. Također je potrebno za proizvodnju serotonina. Osim toga, s nedostatkom vitamina B skupine, osoba osjeća stalan zamor i slabost, izrazila je tjeskobu - takve povrede i izazivaju neuroze. Vitamini B se nalaze u fermentiranim mliječnim proizvodima, žitaricama, zelenim povrćem, piletinom, lješnjacima, jajašcima;

Vitamin C. Potrebno je asimilirati vitamine skupine B, štiti tijelo od preopterećenja i pomaže u ublažavanju simptoma neuroze. Sadrže se u agrumima, bobicama, povrću.

Pokušajte jesti u isto doba dana, promatrajući režim. U ovom slučaju, korisne tvari se digestiraju na najbolji način, a razina stresa je minimalna. Također se snažno preporučuje napustiti stimulants (na primjer, iz kave) - s konstantnom uporabom oni uzrokuju jednostavnu ovisnost i iscrpljuju živčani sustav. Definitivno bi trebalo smanjiti uporabu alkohola i cigareta na minimum, i idealno ih potpuno napustiti.

tjelovježba

Konstantan fizički preokret je još jedan čest uzrok neuroze. Za borbu protiv toga koriste se uobičajene vježbe i vježbe:

Sport i ples pomoći će odvratiti od svakodnevnih problema, voditi tijelo u tonus, osjećati se veselim. Oni ne utječu izravno na uzroke neuroze, već poboljšavaju opće stanje i pomažu u borbi protiv stresa.

Vježbe za disanje

Da biste sami liječili neurozu, trebate obratiti pažnju na pravilno disanje. Vježbe za disanje pomažu poboljšati cirkulaciju krvi, osigurati protok krvi u mozak i umiriti živčani sustav. Usredotočujući se na disanje, možete odvratiti od mentalnog stresa i postići oslobađanje u krv endorfin - hormon koji utječe na pozitivno raspoloženje.

Uobičajene vježbe disanja mogu povećati zasićenost krvi s kisikom. Za složeni učinak - normaliziranje razine CO2 - možete koristiti respiratorni simulator "Samozdrav", čini respiratornu gimnastiku što je učinkovitije i praktičnije.

Ljekovite kupke

Vruća kupka pomaže opuštanju, oslobađanju tjelesne i psihoemotionalne napetosti - koja je neophodna za samozavaravanje neuroze. Da biste poboljšali učinak, možete dodati u vodu tratinčice, borove igle, lavandu ili ružmarin. Dobar učinak također daje kontrastni tuš: naizmjence se s hladnom i toplom vodom.

Naknadni troškovi

Ako se ne možete opustiti i neprestano doživljavati psihički stres, pokušajte piti prije odlaska u krevet i, možda, tijekom dana, umirujuće infuzije. Može biti:

  1. 3 dijela kamilice, 2 dijela korijena valerijana, 5 dijelova voća kumin. Stavite 1 žlicu mješavine na čašu kipuće vode, inzistirajte na 20 minuta;
  2. 2 komada listića, 1 komadića jajeta, 1 dio valerijanskog korijena, 2 dijela mentolskog lišća. Stavite i ulijte slično prvoj zbirci;
  3. Jednaki dijelovi korijena valerijana, bokova, divljih biljnih listova, listova i konjaka. 1 žlica po šalici kipuće vode, inzistira na sat vremena.

Svi ti biljni pripravci imaju izvrstan umirujući učinak i nemaju nuspojava.

Glavna stvar u neovisnom liječenju neuroze

Ključna uloga u liječenju neuroze je uvijek uklanjanje psihoemotionalnog stresa i normalizacije spavanja i odmora. Osigurajte stabilan i dugotrajni san, izbjegavajte zamor i sukob, vježbajte respiratorne gimnastike i fizičke vježbe. U većini slučajeva to je dovoljno.

Vodite brigu o svojim živcima, ostanite mirni i pretplatite se na naš blog da pročitate zanimljive članke o zdravlju svaki tjedan.

Nudimo naš način oslobađanja od neuroza uz pomoć respiratorne gimnastike na simulatoru "Samozdrav". Više informacija o tome možete saznati klikom na vezu.

Kako liječiti neurozu na svoju ruku?

Neuroza je stanje u kojem, prema psiholozima, postoje svi moderni ljudi, posebno oni koji žive u velikim gradovima. U različitim stupnjevima, stres i neuroza prate svaku osobu, ali s vremenom s konstantnom izloženosti, ova negativna emocija može se akumulirati i značajno inhibirati rad živčanog sustava.

Razmislite o tome kako liječiti neurozu i što ćete učiniti s neurozom, kako biste se smirili i donijeli pravu odluku.

Porijeklo patologije

Razmotrit ćemo razloge koji izazivaju neurozu, jer je nemoguće izaći iz neuroze, a da ne znamo njezine uzroke.

Situacije koje bi mogle potaknuti razvoj neuroze su vrlo česte i postoji veliki broj njih. Na primjer, konstantan naporan rad bez odgovarajućeg odmora, iznenadne promjene stanovanja i klime, financijskih poteškoća, obiteljskih suđenja, nezadovoljstva vašom pozicijom u društvu i radu...

Ovaj se popis može nastaviti, kao i za svaku osobu postoje vlastiti prioriteti i ciljevi, a ne dostižući ono što je naglašeno.

Jedna osoba percipira određenu okolnost vrlo blizu srcu, a druga ne pridaje nikakvu važnost za to. Često se neurasthenija osjeća kod ljudi koji su od rođenja više vjerojatno da će preopteretiti fizički ili emocionalni.

Ali razvoj neuroza je moguć kod ljudi koji su obdaren jakim živcima i izdržljivošću, pogotovo ako okolnost ili faktor stresa utječu svakodnevno.

simptomatologija

Razmotrite kako se nositi s neurozom i kako ga razlikovati od drugih patologija. Simptomi neuroze su teško ne primijetiti. Mogu se manifestirati u cjelini, mijenjajući se iz dana u dan i mogu se manifestirati samo jednom. Simptomi neuroze su sljedeći:

  • Brzi zamor;
  • Visoka razdražljivost;
  • Nezadovoljstvo;
  • nesanica;
  • anksioznost;
  • Osjećaj straha;
  • Pojava fobija, na primjer, strah od tame, ljudi, strah od lopova;
  • ćud;
  • Nedostatak apetita ili, naprotiv, njegovo jačanje.

Težina je u činjenici da takvi simptomi prate mnoge druge ozbiljne mentalne poremećaje. Da bi se razlikovala neuroza od drugih mentalnih patologija, potrebna je pomoć kvalificiranog stručnjaka.

Nemojte se više stezati s referencom na stručnjaka, posebno ako ovo stanje traje duže od dva tjedna.

Kako pomoći sebi

Mnogi vjeruju da je neuroza - bolest koja se može otkloniti samo pomoću terapeut koji može graditi taktiku liječenje i spriječiti povratak bolesti, tako da biste dobili osloboditi od vlastite neuroze nemoguće.

Međutim, ponekad osoba jednostavno ne može koristiti usluge psihoterapeuta iz raznih razloga. Neki se jednostavno boje liječnika, drugi to smatraju neprihvatljivim luksuzom s financijske točke gledišta.

Ali sasvim je moguće liječiti neurozu kod kuće. Prije svega, potrebno je utvrditi što točno uzrokuje neurozu, jer samo simptomatsko liječenje uspjeha u ovom slučaju neće donijeti.

Osim toga, jasno shvatite za sebe, prije nego što se nosite s neuroze, da samo biljni pripravci i lijekovi neće vam pomoći da se riješite problema. Prije svega, ovo je mentalni problem i samo somatski.

Da biste sami liječili neurozu, trebate optimizam i ispravno usmjereni razmišljanje. Autodjelovanje je jedan od najboljih načina da se riješite neuroze. Stoga, treba odbiti misli o lošem, osloboditi mozak svega suvišnog, i ne pokušavati u svemu vidjeti provokaciju.

Načini rješavanja problema

Potrebno je shvatiti da će biti potrebno strpljenje, jer neće biti moguće prevladati neurozu u pet minuta. U početku su mogući recidivi i, najvjerojatnije, oni stvarno hoće. Osim toga, možete se opetovano riješiti neuroze, a zatim se vratiti na stari uzorak ponašanja.

Potrebno je vrijeme za razvijanje novih neurotičkih vještina. Glavni zadatak u liječenju je da se obrazujete da lakše shvatite stvarnost i izvučete iz stanja prije svega iskustva, a tek tada - emocija.

Za liječenje neuroze kod kuće i za privlačenje, učinkovito liječenje auto-treningom. To je sama obuka, grubo govoreći, jer svaka osoba podsvjesno zna bolje od bilo koje druge da sebi pomogne i obnovi se.

Terapijska aktivnost

Pod utjecajem neuroze, osoba češće doživljava stres, osjeća nervoznu neurozu, opasnost, fobije, pretjerano uzbuđenje i pretjerivanje situacija.

U tom položaju norepinefrin i adrenalin počinju ulaziti u krvotok. Tijelo je, pak, odgovoran je lupanje srca, porast glukoze u krvi koncentracija, vazokonstrikcije i midrijaza.

Ovaj hormon ima jednu najvažniju, instinktivnu akciju: trčanje i bijeg. Kako bi se smanjio utjecaj ovog hormona na tijelo, postoji jedan najučinkovitiji način kako se sami nositi s viškom silom - potrošiti energiju koja se koristi za dobro.

Zato mnogi ljudi vole provoditi vrijeme u dvoranama i dvoranama, bocu kruške ili squeezing expander da biste dobili osloboditi od neuroze. Organizam iscijedi sve svoje snage i moraju ih se potrošiti.

Operite podove, trčite, skakajte, vozite bicikl, na kraju, preklopite jastuk i pobijedite ga. Čak iu tihom vremenu, pokušajte se uključiti u tjelesnu aktivnost. Pa, plivanje u bazenu pomaže.

Metoda Vladimira Levyja

Poznati sovjetski terapeut Vladimir Levi predložio vlastitu metodu kako pobijediti anksiozni poremećaj, kada je svladao i žele izbaciti sve emocije.

Za opuštanje što je brže moguće, morate se naprezati što je više moguće. Da biste to učinili, idite u teretanu ili klub. Prisilite se da izravno isprobate snagu, pružite svaki mišić vašeg tijela, pokažite kako znate kako se ljuti na stvarnost. Možete vrisnuti, udarati, skočiti, stisnuti ruke šakama, najvažnije - od posljednjeg napora.

Nakon što ste stiskali svu vašu nervozu u napetosti mišića, osjetit ćete da se tjeskoba i žar zrakaju, raspoloženje se poboljšava. Ova metoda može biti neprikladna za liječenje dugotrajnih neuroza, ali u slučaju iznenadne brzodjeljivosti približava se što je više moguće.

Odabir pravog rješenja

U pokušaju pronalaženja odgovarajućeg rješenja ili izlaska iz naizgled zastoja, osoba koja pati od neuroze može stvoriti desetke odluka. I što više odluka, više se osoba izgubi u njima, iritira, sumnja, boji se da izvrši pogrešan izbor i odluči kako ispravno izaći iz situacije.

Kako bi pronašli pravu odluku i vodili liječenje kod kuće, psiholozi preporučuju jednostavnu metodu. Morate uzeti prazan list papira, organizirati udobno, tako da vas nitko ne može odvratiti. Podijelite list na tri stupca.

U prvom stupcu zapišite istinito koliko vas čekaju posljedice ako se problem ne riješi ni na koji način. U drugom, sjetite se i zapišite situacije koje su barem nekako nalikovale ovome i kako ste se riješili sami. U trećem stupcu napišite opciju raspolaganja za ovu situaciju.

Prije lijek neuroza, ne zaboravite da je u većini slučajeva to je strah od neuspjeha postaje glavni krivac za činjenicu da je čovjek ponizan zbog njegove bolesti zauvijek i ne radi ništa.

Opuštanje Amosova

Nesanica često prati nervoznu neurozu. Nastojati se nositi s nesanicom i porazom neuroze može biti metodom zaspavanja i opuštanja Amosova. Da biste to učinili, uklonite čvrstu odjeću, zauzmite udoban položaj spavanja i postupno se opustite za svaku grupu mišića.

Počnite s mišićima lica, zatim umirite dah, opustite vrat i tako dalje sve dok se mišići tijela potpuno ne opustite. Postupno, disanje postaje dublje i sporije, u roku od pola sata dolazi snažan san.

promjene

Često se događa da se anksiozna neuroza javlja zbog rutine. Ponavljanje istih akcija iz dana u dan, od tjedna do tjedna i dalje dovodi do činjenice da osoba sve radi automatski i to konačno smeta definitivno.

U tim slučajevima, stručnjaci savjetuju da sami mijenjaju izmjene. Možete započeti s jednostavnim - napraviti preuređivanje u kući, kako biste ponovno zalijepili pozadinu. Djelotvorno će se odmoriti na mjestima gdje niste bili prije, izlete izvan grada jednostavno uživajte u prirodi, provodite vrijeme tamo dok je potrebno za vraćanje emocionalne ravnoteže.

Liječenje lijekovima

Osim auto-treninga, koriste se i medicinski pripravci koji oslobađaju tjeskobnu neurozu. Ovaj popis će biti najčešće korišteni lijekovi, koji se preporučuju samo za recept od nadležnog liječnika. Zapamtite da nisu svi od njih isključivo biljni i mogu odbiti sustavni utjecaj na cijeli organizam.

Sedativni lijekovi

Među sedativima su Novo-Passit, Persen, Sedasen, majčina tinktura. Oni pomažu riješiti tjeskobe i razdražljivosti, osloboditi dugotrajnu anksioznost. Sustavnim prijemom pokazuju dobre rezultate, ali one ne rade odmah.

adaptogens

Od adaptogena su popularni takvi biljni pripravci, kao tinktura Eleutherococcus, bokovi, anksioznost uklanja tinkturu ginseng. Ovi lijekovi propisuju se kako bi poboljšali prilagodbu i otpornost tijela na vanjske čimbenike, pomažu u jačanju živčanog sustava, donose ga i cijelo tijelo u tonu.

Adaptogeni se nazivaju pripravci koji značajno povećavaju učinkovitost i koncentraciju, poboljšavaju raspoloženje, uklanjaju se od kroničnog stresa, pomažu u uklanjanju slezene.

antidepresivi

Poznati antidepresivi su Melipramine i Amitriptyline. Oni se uspješno koriste u psihijatrijskoj praksi za liječenje teških depresivnih stanja i neuroza, anksioznosti i depresije.

Učinak nakon uzimanja antidepresiva postiže nakon samo par sati, osim toga, mogu se zbrajati i djelovati čak i kada liječenje antidepresivima je već gotova.

smirenje

Među smirujućim sredstvima, fenazepam, Adaptol i Gidazepam su priznate kao učinkovite. Nemojte podleći stereotipu da su to moćni opojni lijekovi i propisuje ih samo ludi pacijent. Ovaj stereotip postoji, ali ne postoji ništa zajedničko između toga i prezentiranih proizvoda.

Koriste se s izraženim osjećajima anksioznosti, straha, fobija, napadi panike. Učinak je vidljiv nakon prve pilule, anksioznost odlazi. Trajanje učinka promatra se drugi dan uzimanja lijekova i onda se brže manifestira.

prevencija

Neuroza je stanje koje se lako može vratiti ako ne pratite svoje mentalno zdravlje. Kako biste izbjegli povratak, bez obzira na to što se odlučite na borbu, slijedite nekoliko jednostavnih savjeta psihologa.

  • Pratite strog režim dana. Probudite se i ležite istodobno, jer kršenje biorhythma može dovesti do slabljenja imuniteta i činjenice da se tijelo ne može nositi s neurozom.
  • Izbjegavajte previše raditi i navečer se smirite, ne idite na posao. Odmarajte koliko se tijelo treba oporaviti.
  • Držite osobni dnevnik u kojem možete zapisati svoje probleme, izbaciti emocije, ako ih glasno ne govori dovoljno.
  • Priznajte sebi točno koja osoba, stvar ili situacija uzrokuju vaše iritacije i samo se riješite toga. Ne zaboravite da se trljanje treba izbaciti iz života, prestati razgovarati s dosadnim ljudima.
  • Razviti vještine komunikacije. Naprotiv, komunikacija s ljudima ugodnim za vas će vam pomoći da se brže suočite s neurozom.

Jedini

  • izvor:
  • Depositphotos

Jeste li zabrinuti zbog nedostatka u zadnje vrijeme? Osjećate li se potpuno razbijeni na početku dana? I razdražljivost je postala vaša druga priroda? Pogledajmo što se događa s tobom.

Neuroza je zajednički naziv za cijelu skupinu mentalnih poremećaja koji proizlaze iz psihotraumatskih čimbenika ili dugotrajne stresne situacije. Karakterizira ih nestabilno raspoloženje i kršenje općeg blagostanja.

„Uoči izvješća predaju, tako da ćemo morati organizirati malu proslavu - rekao je moj prijatelj, ulazak u slatko dućan -. Na primjer, jesti čokoladu - zaključila je i kupio... kilogram slatkiša. - Znaš, drugi dan ne ja imam svaki dan. kao ujutro ponedjeljka ".

"Sve su to živci." Ne bi se ozlijedilo odmora. "

„Pa, ​​da, naravno - rekao je Zhenya, sada i onda zaustavljanje razgovarati na mobitel: - A koga ću onda dati moj projekt putovanje u Lvivu dvije konferencije na kraju mjeseca glava oko oko nesanice, ja općenito šutjeti svake noći...? Moram brojati slonove... Sada imam jedinu želju - otići negdje daleko od ljudi, - pa stanku i tešak uzdah: - A ako je to neuroza?

Nije iznenađujuće čuti takvo pitanje, sve više razloga za razvoj neuroze danas je obilje: nedostatak odmora, pojava nerješivih situacija, profesionalno nezadovoljstvo, razvod, otkaz ili gubitak voljene osobe. Netko takve okolnosti vrlo previše percipira, a drugi - čak ni njima ne pridaju važnost. Neuroze najčešće javljaju kod osoba s prirođenom osjetljivošću na emocionalno i fizičko preopterećenje. Ali poremećaj se može pojaviti čak iu onima koji su spremni hvaliti se snažnim živcima, ako je poticaj previše jak i produžen.

Pored okolnih čimbenika, životnih i radnih uvjeta, naš odgoj igra važnu ulogu. Drugim riječima, krivnja za svoje strahove, pa čak i za pogoršanje zdravlja u stresnim situacijama može se djelomično prebaciti na roditelje. To je potvrdio njegov istraživački psihijatar Oleg Kebrikov. Prema njegovu mišljenju, dijete koje je odrastao u obitelji bez nadzora od strane roditelja postaje brza i razdražljiva neurastena. Ako je dijete, sklono neurasteniji, doživjelo ograničenja prava od djetinjstva, on postaje depresivan i trom. Ali ljudi koji su bili pod utjecajem histerije, u djetinjstvu, bili su uvijek na prvom mjestu u obitelji. Doslovno su štovali svoje roditelje.

Što se događa s neurozom?

Neuroze su podijeljene u mnoge vrste, ali najčešće su neurastenija, histerija i opsesivno-kompulzivni poremećaj.

Erekiri, 37 godina

„Kako opisati stanje? Patim od nesanice. Ako ne možete zaspati, ujutro još uvijek osjećam slomljena. A glavobolje? Što ako netko uporno odbija da nosi kacigu, cijeđenje joj glavu, ja ne govorim o iscrpljenosti i., kao rezultat toga, niska učinkovitost za dugo vremena voditelja pogleda me iskosa, i osjećam se kao zadnji osobe u tvrtki, frustrirajuće, jer i najmanji šaliti života -. čvrste prepreke... Usput, kaciga više nego ikad... "

Ovo je žalosno pismo neurasthenic čije ponašanje karakterizira depresivno raspoloženje i nedostatak živahnosti.

Simptomi: povećani umor, nesanica, odsutnost, kratkotrajna nervoza, razdražljivost, osjetljivost na glasne zvukove i jaka svjetlost, oštra promjena raspoloženja.

„Osjećam se loše plakala sam danas veći dio jutra djevojke od urednika me pokušao smiriti, ali bez uspjeha, ako su znali nesretan sam oženjen -.! Ne lumena, neki kutljača i tave na poslu -. Kontinuiranu isporuku prijateljima, prijateljicama. "Nemam nikoga, sam sam." Apsolutno jedan! "

Histerikalna neuroza karakterizira kazališno ponašanje, oštra promjena raspoloženja i sklonost pretjerivanju njihovih problema.

Simptomi: povećana pobudnost, surovost, preosjetljivost, želja za privlačenjem pozornosti.

  • Opsesivno-kompulzivni poremećaj

„Kada sam otišao na razgovor, odlučio sam da ako vidim pet crvenih automobila, onda ću prihvatiti posao. Gledajući protok automobila, primijetio sam samo crveno sigurno zadovoljiti buduće ravnatelja. A onda, na ulazu u društvu, odlučila da samo trebam vidjeti još dva. "Bio sam kasn za intervju, ali računajući točno dvanaest automobila." Kad sam se vratio kući, odlučio sam dodati još osam. "

Jesu li ti rituali poznati? Ne? Lijepo je. Budući da je želja da se prebroji stabala na vaše ulice, brojevi zbrojiti prolaze rute, par puta vratio kući, kako bi bili sigurni da su vrata-pretochno zatvoren - znak opsesivno neuroze.

Simptomi: pojava ponavljajućih misli, slika, akcija, najčešće povezanih s potrebom da se sami provjeravaju. Nesigurnost u izvođenju sljedeće radnje zbog straha od pogreške ili neuspjeha nekoga. Razvoj fobija: straha od visine, zatvorenog prostora, gužve.

Većina simptoma karakterističnih za neuroze pojavljuje se u svakom od nas: nesanica, gubitak interesa za rad, iskustva zbog najmanjih sitnica. Ako je ovaj uvjet dugotrajan i manifestira se unutar mjesec dana, ozbiljno razmislite o svom zdravlju.

Invisibility Neurosis

Osjećaj neugodnih osjeta u prsima ili mučninu od glavobolja, okrećemo se liječniku i dobivamo potpuno neočekivanu dijagnozu - neurozu. Poremećaj se skriva pod maskom drugih bolesti, pa nakon pregleda liječnik može otkriti samo funkcionalne poremećaje funkcioniranja organa. Pregrijavanje psihe, sustav stresa tijekom dana pretvara se u loš san, ali ako se nastavi tjednima i mjesecima, mogu se pojaviti i drugi simptomi.

Poznati su svima, ali njima se ne obraćaju. Glavobolja, razgovor o glavi, želudac - o želucu, konstipaciji i proljevu - o crijevima, srcu - o srcu ", napisao je Nikolaj Amosov. "U stvarnosti, barem u početku, nadovezuje se na sustav stresa." Ovo je signal za isključivanje, a jedna večer i dan ne mogu pobjeći, trebate više.

Lažna zamjena

Ne znajući kako se nositi s negativnim informacijama koje su se srušile ili izašle iz slijepe ulice, mnogi biraju prvu koja ometa pažnju i donosi privremeno, ali užitak. Za opuštanje, izaberemo neku zabavnu stranicu i sjedimo tamo do jutra, dolazimo do cigareta ili otvorimo još jednu kutiju čokolade.

Kao što je navedeno od strane Nikolaja Amosova: „Postoje dva izvora fizioloških impulsa aktivno potiče opuštanje :. do umorne mišiće s punim želucem na prvom smo skoro zaboravili, a drugi je u velikoj korist ne čudi da biramo nakon napona kao sedativ hrane (posebno. Ponekad je dovoljno hodati nekoliko blokova pješice. "

Kako izliječiti neurozu: razumjeti situaciju znači oporavak

Savjetovali su nas Leonid Yunda, psihoterapeut, voditelj Centra za psihoterapiju i medicinsku psihologiju s Odjelom graničnih država Kijeve gradske psihosocijalne bolnice br.

Nesanica, umor, strah, anksioznost, razdražljivost, kratkotrajni poremećaji su svi znakovi neuroze. Ali pod istim može doći do simptoma i poremećaja teške: neuroza, depresije, tjeskobe, panike i opsesivno-kompulzivni poremećaj, reakcija na stres i poremećaji prilagodbe.

Stoga je potrebno razjasniti dijagnozu i djelotvorno psihoterapijsko liječenje i liječenje lijekova kako bi se konzultirali psihoterapeut, psihijatar. Uostalom, ne postoji ništa strašnije i neugodno za osobu nego državu kad ne znam što se događa sa mnom, i ništa ne mogu učiniti za to. Dovoljno je da liječnik objasni cijelu situaciju pacijentu, jer odmah postaje lakši. Nedavno se apel za psihoterapeuta ili psihijatara smatra ne samo sramotnim, već čak i modernim, zbog čega se zid straha od psihijatrije postupno uništava.

Profilaksa neuroze: kako upozoriti

Da biste spriječili pojavu poremećaja, koristite jednostavne i pristupačne načine za jačanje tijela:

  • Držite se strogog rasporeda

Učinite to pravilo da idete u krevet i ustat ćete u isto vrijeme. Često je zbog neuspjeha biološkog ritma da se tijelo prestaje boriti sa stresom.

Da biste se nosili s nevoljama, ponekad je dovoljno govoriti ili opisati. Pokušajte bacati svoja iskustva na papir. Forum ili stvaranje vlastite stranice u LiveJournalu pružit će vam priliku da dijelite probleme s drugim ljudima.

  • Više krvi krvi, slađi je život!

Pod oksidacija krvi je jedan od zajedničkih nazivnika svih vrsta čireve ", kaže psihoterapeut Vladimir Levy. Reci da! kiselo voće i bobice!

Pokušajte shvatiti što je vaše iritantno: možda netko iz vašeg okruženja ili određeni postupak ili izvor informacija. Ponekad je dovoljno isključiti sastanak s takvim ljudima ili izbjeći ponavljanje akcije kako bi se vratilo dobro raspoloženje. Ako morate komunicirati s onima koji uzrokuju negativne emocije, zamislite ovu osobu na neki smiješan način, na primjer, s apsurdnim šeširom na glavi ili u papučama s ušima. Druga mogućnost je staviti zamišljenu staklenu pregradu ispred sebe, kao da ga pregledavate u terariju.

Profesionalna terapija kao lijek za neurozu

Kada smo pod stresom, postoji jaka uzbuđenja, osjećaj tjeskobe ili opasnosti, au našem tijelu dolazi do oslobađanja hormona - adrenalina i nondenraina.

Kao rezultat toga, pojavljuju se krvni tlak i povećanje glukoze u krvi, vazokonstrikcija, palpitiranje. Krv u tijelu, u stanju upozorenja, žuri na mišiće, a u tijelu se budi stari instinkt: Opasnost: trčite! Stoga je najlakši način izbjegavanja posljedica stresa vježbanje.

  1. Poznati TV voditelj Oprah Winfrey čini 50 sit-ups kada doživljava neobjašnjiv osjećaj tjeskobe ili uzbuđenja.
  2. Pjevačica Aziza pronašla je vlastitu verziju kako se nositi s depresivnim raspoloženjem: ona uzima krpu i ispire podove.
  3. Osim tjelesnih aktivnosti, poželjno je imati hobi. Uzgoj cvijeća u kućici je sjajna prilika za dobivanje pozitivnih emocija.
  4. Možete hodati po kući i zapisati što trebate učiniti - popis s popisom domaćih zadaća koje nudi Dale Carnegie kao metoda samoorganizacije pomogao je mnogima da se oslobode osjećaja tjeskobe i tjeskobe.

Kako se smiriti metodom Vladimira Levija

"Kako se psi i mačke naseljavaju za noć." Prvo će ići za šetnju, okrenuti se, ogrebati, prilagoditi se tako i tako... Onda prestanu nepomično...

Što trebate učiniti kako biste donijeli mir. Pretpostavljamo.

Probijanje, dobro, u redu! I otvrdnjava svoju napetost! - Izrazite napetost! "Izvucite ga!"

Predlažem: prije nego što se pokušate opustiti - podozhi u najvećoj mogućoj mjeri i plesati sve dok ne padnete. I pori, ako želiš. I pobijediti nekoga imaginarno sa svojom moći, možete... Za smirivanje, uzmite nevolju da se uzrujate i pokažite kako to ide. Ili prihvatite položaj zametka ili ukočeni jež - i iscijedite, pospite, napunite sve što može biti napeto!

Dakle, možete se zadržati još jednu minutu, a ne više - onda želite ići, opustiti se i bit će lijepo... Idemo... Ispustimo se opet... ponovimo ovu izmjenu jednom petu sedam...

... A sada - poput brave da nešto klikne: tjeskobna napetost se topi... Provjerit ćemo. "

Nemojte se sakriti od problema

Da bismo riješili teško pitanje ili se orijentiramo u situaciji zastoja, krećemo kroz glavu stotina različitih opcija. Vrijeme je da se zaustavi i utvrdite kako možete izaći iz neugodne situacije.

  1. Podijelite komad papira na tri dijela. U prvom stupcu zapišite što će se dogoditi ako ne uspijete riješiti problem.
  2. U drugom stupcu - sjetite se i dajte primjere iz svog života, kada ste bili u sličnoj situaciji, koja se tada pokazala vrlo ozbiljnom.
  3. U trećem, zapišite verziju akcija koje će vam pomoći da dođete do pravilne odluke problema.
  4. Strah od neuspjeha (najčešće sastavljen) čini nas spotaknuti na licu mjesta.

Put do sebe

Zagušenja podataka, brz ritam života, iznenadne stresne situacije... naše tijelo nastoji se nositi sa svim gore navedenim čimbenicima, ali nismo strojevi koji trajno žive u neprekidnom načinu rada.

Pronađite vremena za opuštanje i pokušajte biti sami sa sobom.

  1. Sjednite u udobnom položaju. Stavite ruke na koljena (možete uzeti položaj lotosa). Zatvori oči.
  2. Usredotočite se na disanje. Da biste izbjegli neobičan tok misli, usredotočite se na sporu udisanje i izdisanje. Broja do sedam.
  3. Sada se zamislite na mjestu gdje biste željeli biti. Ako se radi o morskoj obali, hodajte vrućim pijeskom, gledajte valove, osjetite miris vjetra. Osjetite vlastito spokojstvo, pouzdanje da je sve u redu.
  4. Zamislite da sa svakim dahom dobijete svježe sile koje vam pružaju more, zrak i sunce. I sa svakim izdisajem oslobađate strahove i osjećaje, a oni se odmah rastvaraju.
  5. Mentalno se zahvaljujem za ono što radite. Zbog činjenice da ste dali priliku da se na ugodnom mjestu, opustite se i steknite novu snagu.
  6. Za takvu meditaciju dovoljno je 5 minuta dnevno. Ali ako osjetite potrebu za duljim sesijama, hrabro povećajte vremensko razdoblje.

Način spavanja u sustavu Nikolaj Amosov

Izaberite udobnu pozu, bolje na svojoj strani i leži savršeno mirno. Postupno opustite mišiće. Morate početi s lica - to su mišići lica koji odražavaju naše emocije. Programiran je u genima, od najstarijih predaka. Ovdje je također potrebno naučiti gledati: biti u mogućnosti slušati svaki dio tijela, kako bi se utvrdilo koliko su zategnuti mišići. Ako odredite, možete se opustiti i napor volje, samovoljno. Neki preporučuju ponavljanje riječi, na primjer, opustite se ili jednostavno: mirno.

Opuštanje mišića lica djeluje prema vrsti prekida povratnih informacija i uzroku stresa: na emocije i misli. Nakon lica, ostali se mišići lakše opuštaju. Istražite jedan dio tijela za drugim i opustite mišiće - ruke, noge, natrag sve dok se cijelo tijelo ne postane potpuno pasivno, kao netko drugi. Ponekad, prije opuštanja, morate blago sklopiti mišiće, na primjer, premjestiti ruku ili čeljust.

Pitanje je što promijeniti misli? Uopće nije moguće razmišljati. Najbolje je povezati svoje misli s vlastitim disanjem. Najprije morate prestati s njom upravljati, opustiti se i dopustiti da se automatski diše. Obično disanje usporava i postaje sve dublje. Dalje je potrebno samo gledati, kao da gleda sa strane: ovdje - dah, ovdje - pauza, izdisanje počeo.

U većini slučajeva, nakon pola sata, sat vremena kasnije dolazi do spavanja. Ako ne, onda morate odustati i ostati potpuno ležati.

Pomozite drugima

Što ako su ljudi oko vas u stanju nervozne napetosti? Možete ih podržati.

  1. Ako je osoba emocionalno pogoršana, organizira histeriju i ne kontrolira njegove postupke, ostavite ga sami. Bez gledatelja, brzo će se smiriti.
  2. Vrlo često ljudi savjetuju u kritičnoj situaciji da daju slobodnu slobodu za suzama. Bolje je ponuditi čašu vode.
  3. Da biste dobili vanjska strana od stanja anksioznosti pomoći će matematici. Da biste odvratili osobu, zamolite ih da se sjeti tablice množenja ili saznati koji dan u tjednu prvi dan proljeća, Nova godina ili bilo koji drugi odmor će pasti.