Kako se riješite napada panike: strah i uzbuđenje

Panični napad je napad neobjašnjivog straha koji se javlja u bilo koje doba dana. Često se ta bolest zbunjuje strahom ili fobijom, ali nemaju ništa zajedničko. Panicni napad akutne faze obično traje ne više od minute. Ciklus uzastopnih napada u obliku napada može trajati i do nekoliko sati. Vrlo često, uz osjećaj straha, osoba uživa užas, s obzirom da je teško, tijelo doživljava najveću nelagodu.

S periodičnim napadima, osoba je podsvjesno napadnuta, i to je očekivanje iscrpljujuće za njega. U osnovi, panika dolazi neočekivano, ali također se događa da je to očekivanje koje izaziva redovite napadaje. Oni koji su jednom doživjeli ovaj osjećaj kažu da je to najneugodniji od svih osjećaja. Stoga se svaki od ovih ljudi pita: kako se riješiti napada panike na svoju vlastitu? Prije svega, potrebno je odrediti korijen zla.

Uzroci napadi panike

Kako dijagnosticirati napade panike

Ljudi koji su nekoć trpjeli od napada panike, žale se na strašan osjećaj straha, izgleda im da su ludi ili će umrijeti. U trenutku napada, mučnina se pomiče, tijelo postaje lancem, kontrola je izgubljena, disanje postaje teško. Uzroci neobjašnjivog straha su mnogi. Nitko ne može predvidjeti kada napad započne, jer se često pojavljuje iznenada. Strah se može pokrenuti spontano ili situacijski. Spontani napadaji mogu započeti u bilo koje doba dana, čak i tijekom noći.

Situacijske one obično izazivaju neki čimbenici koji su prethodno izazvali takve osjećaje.

Napadi panike mogu biti generirani mentalnim i fiziološkim čimbenicima koji mogu biti stvarni ili jednostavno izmišljeni.

Glavni psihološki uzroci napada panike:

  • depresivno stanje
  • fobija koja može progoniti od samog djetinjstva
  • stresne situacije
  • self-sumnje
  • privatnih sukoba
  • šok

Glavni fiziološki čimbenici:

  • uzimanje psihotropnih lijekova
  • česta uporaba alkoholnih pića
  • kronične bolesti
  • nasljedni čimbenik
  • kardiovaskularnih bolesti
  • Vaskularne bolesti, posebice vegetativno-vaskularna distonija
  • endokrinih poremećaja

Često napadaji su povezani s mjestom, tako da u trenutku panike neka osoba spontano pokuša napustiti ovo mjesto, vjerujući da je samo na taj način moguće izbjeći opasnost.

Simptomi napadi panike

Vrtoglavica je jasan simptom bolesti

Simptomi panike počinju otpuštanjem adrenalina u adrenalin putem adrenalnog signala na signalu mozga. Prema tome, podsvjesni um prisiljava tijelo da misli da je u opasnoj situaciji i da je hitno treba napustiti ovo mjesto. U ovom trenutku, srce počinje snažno pobijediti, pojavljuje se dispneja, postupno se podiže pritisak - počinje napad panike.

Glavni simptomi koji ljudi prolaze tijekom napada panike:

  • srčane palpitacije
  • osjećaj gušenja
  • teški znojenje
  • strah, drhtanje
  • plima hladnoće i topline
  • lupanje boli u hramovima
  • zamračuje i leti u očima
  • oslabljena koordinacija
  • kratkoća daha
  • Bol i nelagoda iza strijca
  • mučnina, povraćanje
  • žeđ
  • ošamućen
  • osjećaj potpuno različite stvarnosti

Uobičajeni simptomi panike popraćeni su strahom i intenzivnim uzbuđenjem. Često kada osoba ne razumije što se događa, može doći do osjećaja straha od nesvjestice, gubitka kontrole ili iznenadnog srčanog udara, i nikad više neće uskrsnuti. Kako se nositi s napadima napada panike?

Strah od gubitka kontrole nad sebi i situacijom

Tijekom napada iznenadnog straha, osoba doživljava ne samo moralnu, već i fizičku nelagodu. Postoji strah od gubitka kontrole nad tijelom. Prije svega, strah proizlazi iz činjenice da će svi oko toga paziti na ovo. Ali to nije tako! Ovo je samo-sugestija.

Iznenadni strah ne uzrokuje gubitak kontrole nad sobom, nemojte misliti da iznenada počnu vikati glasno ili skakati na sastanak ili se trčati pod automobilom. Sve te misli su neutemeljene.

Što je manje pažnje posvećeno strahovima, to se manje manifestiraju.

Strah od gubitka svijesti

Tijekom napada panike, nedostaje zraka i vrtoglavica. Postoji strah od nesvjestice kad nitko nije u blizini. Strah koji mnogi ljudi dolaze u trenutku panike je strah da se nikad neće probuditi nakon nesvjestice. U takvim trenucima morate zapamtiti da se nesvjestica javlja od kisika gladovanja tijela. Tijekom panike povećava se broj otkucaja srca, krv počinje cirkulirati brže, stoga je dovoljno kisika. Otežano disanje i teško disanje neće dovesti do nesvjestice.

Strah od srčanog udara

Načine kako spriječiti strah od srčanog udara

Mnogi se boji srčanog udara, osobito ljudi koji pate od napada panike. Strah se pojavljuje u trenutku panike, jer misle da takvo stanje može utjecati na rad srca. Da biste dobili osloboditi od straha od srčanog udara, morate znati posebne značajke. Znakovi srčanog udara: bolovi iza stupa, kratkoća daha, ponekad gubitak svijesti, tahikardija. Kada se opterećenje poveća, simptomi se povećavaju. U stanju mirovanja srce obično radi u normalnom načinu rada.

Tijekom panike, isti osjećaji mogu se pojaviti kao kod srčanog udara. Ali čim strah prođe - svi znakovi nestaju. U trenutku panike, osoba pokušava slušati ritam srca, disanje. Najmanji odstupanje povećava napad i strah od srčanog udara, zaboravljajući istodobno da svaki strah povećava otkucaje srca.

Kako bi spriječili daljnje napade, potrebno je konzultirati kardiologa, pregled će pokazati postoje li kardijalne abnormalnosti. Obično, ako liječnik opovrgne prisustvo patologije srca, napadi panike kasnije prolaze i više se ne pojavljuju - sve to ukazuje na samo-hipnozu.

Što uzrokuje napade panike?

Posljedice napada panike

Iznenadni strah može nastati u bilo koje vrijeme i na bilo kojem mjestu: na ulici, u transportu, u zatvorenom prostoru. Nakon što doživljava barem jedan napad, može postojati strah od napuštanja kuće. Često ljudi s takvom bolesti pokušavaju čuvati krupna mjesta: javni prijevoz, zabave - na takvim mjestima se osjećaju bespomoćno.

Uz stalan osjećaj straha, apetit često nestaje i javlja se nesanica. Depresija se može razviti, osoba se zatvara u sebi, prestaje komunicirati s prijateljima i rođacima, ponekad propušta školu ili posao. Pate od napada panike rijetko dijele svoje osjećaje s rodbinom i rođacima, jer se boje da će ih se smatrati za psihički bolesne ljude. To dovodi do još veće pogoršanja.

Ali ti znakovi su samo psihološki, oni ne donose nikakvu štetu osim moralnog ugnjetavanja. To se može izbjeći ako zatražite pomoć vašoj obitelji na vrijeme kako biste dobili osloboditi od napadaja.

Samozlađivanje napada panike

Tijekom akutnog napada paničnog napada, mora se pokušati apstrahirati iz tog osjećaja, budući da je glavna pogreška tijekom napada koncentracija na strah. Stoga, minuta napada izgleda tako dugo i bolno, a vremenom oni postaju dulji.

Iznenadni napad straha

Nekoliko pravila koja će pomoći u nastupanju akutnog napada panike:

  1. Pokušajte se odvratiti. Možete nazvati prijatelja ili blisku osobu, razgovarati o jednostavnim temama, smijati se. Dakle, prvo, vrijeme muče nezapaženo, drugo, osoba sama, bez primijetiti će zaboraviti i pustiti njegov strah.
  2. Pravo disanje. Takve jednostavne vježbe pomoći će odvlačiti sve misli u jednu cjelinu - to će olakšati napad straha. Disanje mora biti duboko i sporo. Udahnite i izlazite. S ovom vježbom, trebate se usredotočiti na disanje, slušati sebe, osjetiti kako kisik obogaćuje svaku stanicu. U ovom trenutku, strah i uzbuđenje trebali bi se postupno smanjivati. Najbolje od svega, ako uvijek postoji vrećica za papir u blizini ili možete saviti dlanove i vježbati disanje.
  3. Ostatak. Moramo leći, pokušati se smiriti. Malo je vjerojatno da ćete moći zaspati u takvom trenutku, ali ipak, trebate spavati.
  4. Pjevati pjesmu. Svakako, svaka osoba ima "vlastitu" pjesmu koja pozitivno utječe na unutarnju državu. Ne bi smjelo biti tužno ili negativnim riječima, dječje pjesme su najprikladnije.

Mint s čajem s cimetom

Osnovna pravila

Pravila, čija provedba opet neće izazvati napad panike:

  1. Potrebno je stalno trenirati svoj živčani sustav. Sjeti se! Napadi panike i straha nisu bolest, već posljedica automatskog prijedloga i zatvaranja.
  2. Ne morate ostati kod kuće. Zatvarajući se iz svih kuća, napadi neće proći, već samo uključeni. Zato morate hodati više s prijateljima, rođacima ili jednostavno s kućnim ljubimcem.
  3. Slušajte glazbu. Nemojte je nužno uključiti u kuću, samo prenesite svoju omiljenu glazbu na telefon, umetnite slušalice u uši i idite na šetnju.
  4. Ne alkoholu. Nemojte se opterećivati ​​alkoholom, jer se opijaju napadom straha, mogu se pogoršati. Osim toga, alkohol ima negativan učinak na živčani sustav, koji može potaknuti dnevne napadaje.
  5. Psihologa. Nemojte se bojati ići u psiholog, jer može pomoći razumjeti uzroke neobjašnjivog straha.
  6. Sport. Bavljenje sportom ili bilo koje druge fizičke vježbe (ples, fitness, plivanje, vožnja biciklom) pomoći će izbaciti adrenalin, što će značajno smanjiti pojavu novih napadaja.
  7. Gledanje filmova još je jedan način da brzo odvučete misli od loših misli. Možete uključiti svoj omiljeni film ili premjestiti i leći. Gledanje filma može se pretvoriti u dobar san.
  8. Borite se protiv negativnih misli. Sa samo početkom napada, morate sebi reći "Stop!", Pokušajte ne razvijati paniku, već samo da biste odvratili pozornost.


Poznavajući sve znakove i uzroke napada panike, sada možete početi raditi na svojoj unutarnjoj državi, boriti se s panikom i strašću. Čim se misao o strahovima ili uzbuđenju počnu uvlačiti u glavu, treba odmah nastaviti s primjenom pravila koja će kasnije pomoći u boljem rješavanju panike.

Pronašli ste pogrešku? Odaberite i pritisnite Ctrl + Enter, da nas obavijestite.

Kako da biste dobili osloboditi od panike napada na svoju vlastitu

Čak i najsretnija osoba ima svoje poteškoće, koje nitko ne zna. Jedna vrsta psiholoških problema su napadi panike. Odjednom se dogode, zasjenivši povoljne sate života. Osoba se ne može opustiti i uživati ​​u sadašnjem trenutku, jer svaki put treba biti oprezan. Ako ste umorni od borbe protiv napada, neka je pogled na načine kako "ubiti" bolest zauvijek.

Zašto postoje napadi panike

  1. Nasljedstvo je ovo najsloženije, duge igranje, predisponirajući faktor. Ako vas napad straha prenose naslijedom, pripremite se za dugu i tešku borbu s njima. Da biste identificirali genetsku predispoziciju, trebate pitati rodbinu na majčinim i očinskim linijama. Ako imaju i probleme s napadima, onda je situacija jasna.
  2. Postoje i drugi ozbiljni razlozi, na primjer, bolest povezana s upalnim procesima u unutarnjem uhu, Konovalov-ovu bolest, posttraumatski sindrom, hipotireozu i druge bolesti. One također uključuju nedostatak vitamina B u tijelu, lošu neuravnoteženu prehranu. Kada osoba stalno jede istu hranu, pojavljuju se tjeskobni simptomi.
  3. Fobija također može izazvati napad panike. Ako imate određenih strahova ili vam nešto može prevladati, trebali biste ostati daleko od požara što je više moguće. Za borbu protiv fobija, bolje se obratiti psihologu koji će napraviti složenu terapiju.
  4. Loše navike, krivi način života, gubitak voljene osobe, neuspjeh u karijeri, svađe i poremećaji u obitelji - ovi i drugi kratkoročni razlozi uništavaju psiho-emocionalnu pozadinu osobe. Napadi panike mogu se pojaviti jednako naglo kao što nestaju. U ovoj situaciji trebate obratiti posebnu pozornost na svoj mir, odmor i spavanje više.
  5. Brojna istraživanja znanstvenika potvrdila su da su iznenadni napadi panike najčešće izloženi nesigurnim osobama. Ako pripadate ovoj kategoriji ljudi, potražite načine rješavanja osobnih problema. Prijavite se za trening, popnite se na ljestvici karijere, izuzmite sve što vam čini nesigurno.
  6. Ponekad se javljaju napadi panike zbog upotrebe tvrdih antibiotika koji su zarazni ili imaju niz drugih nuspojava. Ritalin i fluorokinoli mogu biti uključeni u takve lijekove. Zamolite specijalista da vam napiše drugačiji tretman.
  7. Ljudi koji se često "naslanjaju" na staklo, nakon odustajanja od alkohola, pate od mamurluka. Ovo stanje se naziva sindrom apstinencije, koji je popraćen prekomjernim osjećajem anksioznosti, živčanih poremećaja, osobito napada panike. U takvoj situaciji bolje je proći liječenje u klinici, stručnjaci će pružiti pomoć i podršku.
  8. U nekim slučajevima mogu se pojaviti iznenadni napadi panike zbog takozvanog hiperventilacijskog sindroma. To je stanje koje se razvija ako se neprestano diše pune dojke. U takvim okolnostima, ravnoteža kisika i ugljika se mijenja. Kada hiperventilacija pluća započne brzo srce, vrtoglavica, sve to dovodi do početka napada.
  9. Vrlo često se može primijetiti situacija kada se pojavljuju napadi panike zbog ponovljenih radnji ranije iskusnih. Ako su u tim danima te iste radnje izazvale napad, onda je prilikom projektiranja događaja moguće da će se iznenadni napadi opet pojaviti. Ova se značajka zove kognitivna, bihevioralna.
  10. Napad može izazvati antidepresivi, stimulansi ili drugi farmaceutski pripravci koje je propisao liječnik ili se poduzimaju na osobnoj inicijativi. Također, među razlozima se može pripisati upotrebi lijekova koji se ne mogu zbuniti jedni s drugima.
  11. Vrijedno je spomenuti takav aspekt kardiovaskularnih bolesti. Ako su dostupni, osoba realizira cijelu složenost situacije i mogućeg kobnog ishoda. Strah od smrti ide u užas, što uzrokuje vrtoglavicu i oštre napade panike. Da biste odredili točnu dijagnozu, trebate napraviti srčani srčani ritam, nemojte paničariti uzalud.

Simptomi napadi panike

  1. Glavni simptom koji šalje alarmni zvuk mozga je vrtoglavica. Napadi panike pridonose oslobađanju adrenalina, osoba osjeća opasnost od situacije i još više ga gura.

Posljedice napada panike

  1. Kao što se može razumjeti iz uzroka i simptoma, napadi panike ne pojavljuju se u rasporedu. Oni nadilaze ljude bez straha, na neprikladnim mjestima ili povoljnim trenucima života.
  2. Što slijedi? Samo jedan napad može doprinijeti razvoju fobije, straha od ljudi ili ulice, životinja, tame, nedužnih stvari.
  3. Ljudi koji pate od iznenadnih napada straha, uskoro počinju izbjeći javnost, postati izolirani, postali izbačeni, izgubiti bliske suradnike i slične ljude.
  4. Ako se ne borite s napadima, počinje poremećaj ličnosti. Ovo je psiho-emocionalno okruženje koje pati od najteže. U nedostatku pomoći sa strane, zanemareni slučajevi gotovo se ne mogu posvetiti liječenju.
  5. Postoji i ogroman nedostatak samopouzdanja. To utječe na izgled, neke osobne kvalitete, profesionalnu sferu aktivnosti, odnose s drugom polovicom i djecu.
  6. Važno je napomenuti da konstantni napadi panike dovode do poremećaja spavanja, svakodnevne anksioznosti, distrofije i potpunog odbijanja da jedu. Gubitak apetita i dehidracija dovode do sloma aktivnosti vitalnih sustava i organa.
  7. Zanimljivo je da pacijenti s takvim simptomima ne žele podijeliti svoje probleme s rodbinom ili prijateljima. Također ljudi koji su stalno izloženi napadima panike ne pokušavaju otići na sastanak s psihologom. Sve to dovodi do sloma u živčanom sustavu.

Liječenje napada panike s lijekovima

  1. Vrlo učinkoviti lijekovi za napade panike - infuzije na osnovi majčinog mlijeka, Valerian officinalis, St. John's Wort. Dodajte biljke ili umirujuće ekstrakte čaju prema uputama. Rezultat se pojavljuje gotovo odmah. Nemojte zloupotrebljavati droge, oni nisu sigurni kao što se čini na prvi pogled. Bolje se konzultirati s medicinskim stručnjakom na mreži ili posjetiti liječnika kako biste dobili točne preporuke vezane uz doziranje.
  2. U apoteku možete kupiti lijekove koji imaju sedativni učinak. Učinak uzimanja lijekova bit će 20-30 dana, pa je za ovo razdoblje nužno izuzeti situacije koje mogu izazvati napad. Sedativi se bore s nesanicom, smiruju, ali neće moći eliminirati izraženu neurozu. Najistaknutiji predstavnici su Novopassit, Persen.
  3. Sedativi s jakim terapeutskim učinkom uključuju smirenje. Da biste kupili lijekove, morate unaprijed potražiti stručnjaka i dobiti recept. Već s njim možete kupiti "Fenazepan" ili "Grandaxin". S pravilnim primanjem i odsutnosti izazvanih napada, ti lijekovi će imati pozitivan učinak na CNS.
  4. Napadi panike mogu se pojaviti zbog osjetljivosti na depresiju. Ako je to stanje prepoznalo od strane liječnika, on može propisati antidepresiv. Naravno, rijetko se koriste za suzbijanje napadaja, ali ako ste depresivni, takvi će lijekovi biti iznimno učinkoviti u podizanju "moralnosti".

Psihološke metode suzbijanja napada panike

  1. Disati. Određene vježbe pomažu usredotočiti se. Kada se panika osjeti, udahnite duboko i izdahnite. Prijavite se za odjeljak respiratorne gimnastike - Pilates. Iskusni instruktori će vas naučiti učiniti sve što je u redu, tako da u pravom trenutku primijenite tu tehniku ​​u borbi protiv napada.
  2. Opuštanje. Ako se napadaji pojavljuju na pozadini kroničnog umora, vrijeme je da se odmorite malo. Često se okupajte s mirisnim uljima, spavajte više, idite na godišnji odmor. Psiholozi kažu da na taj način liječi 80% ljudi.
  3. Prihvati emocije. Metoda je djelotvorna, ali zahtijeva malo psiholoških napora s vaše strane. Shvatite što se događa, shvatite bit zašto se pojavljuje panika. Umirite mentalno iskorijeniti uzrok, nemojte dopustiti da se napadaji iskoriste.
  4. Prilagodite se. Stalno ponovite da ste jaka i motivirana osoba. Držite dnevnik i zapišite sve svoje pobjede. Svaki put stavite plus, ako možete spriječiti paniku. Dakle, shvaćate da je mnogo jači od napadaja.

Pravila za liječenje napada panike

Postoje neka pravila koja se moraju slijediti pri liječenju iznenadnih napada panike.

  1. Vježbajte živčani sustav, razvijte "imunitet" u stresne situacije, nemojte dopustiti da vas vanjski nadražaji tjeraju u užas. Napadi panike nisu patologija, oni se mogu iskorijeniti ako se ispravno približite situaciji. Nemojte sami pušiti, nemojte se baviti samozavaravanjem i self-hipnozom.
  2. Nemojte se zatvoriti, ne morate sjediti kod kuće sami. Nemojte zatvoriti svoju obitelj i prijatelje, oni vam mogu pomoći. Više vremena provedenog u prirodi, ostalo, ne idite glavom na posao. Odvojite vrijeme za opuštanje: kupanje, čitanje, gledanje zabavnih filmova.
  3. Dokazano je da ispravno odabrana glazba može voditi osobu iz depresije. Nije potrebno glasno ga uključiti, dovoljno je prigušiti zvuk i leći na počinak ili raditi kućanske poslove. Pokušajte ne sjediti kada se osjećate previše depresivno. Nemojte dopustiti da vam dekacija pokrije glavom.
  4. Štetne navike, posebice alkohol i duhan, uništavaju živčani sustav. Pogrešno je vjerovati da to nije tako. Potpuno iskorijeniti ovisnosti. Inače, riskirate doživljavati dnevne i dublje napade panike.
  5. U zanemarenim slučajevima, osoba se uopće može predati i ne boriti. Ako primijetite da situacija izlazi iz kontrole, nemojte se ustručavati zatražiti pomoć od stručnjaka. Psiholozi su potrebni kako bi pomogli ljudima da se bore s njihovim fobijama i strahovima.
  6. Fizičke vježbe pomoći će izbaciti adrenalin, koji obično prethodi napadima panike. Stoga se aktivno bavite sportom! Prijavite se za ples, počnite pohađati teretanu, klizati (koturaljke, bicikli, skije, itd.). U ljeto plivati ​​u vodi.
  7. Boriti se s iznenadnim napadima pomoći će ugodnim filmovima u veselu tvrtki. Ali morate pažljivo odabrati film i okolinu, tako da nitko i ništa nisu pridonijeli razvoju napada. Dajte prednost komedijskim pričama, recite "Ne!" Na thrilere, užase, militante.
  8. Naravno, nikakav način neće biti učinkovit ako se ne prilagodite pozitivnom raspoloženju. Kada vas ponovno posjećuju zabrinute misli, koje su obično uzrok panike, zaustavite se. Uz sve svoje snage, pokušajte se prebaciti na nešto drugo, pozitivno, svijetlo.

Kako se nositi s iznenadnim napadima panike

Postoje neke preporuke koje će vam pomoći spriječiti akutni napadaj panike.

  1. Kada osjetite da ste prestrašeni, zatvorite oči i opustite se. Razmislite o dobrim stvarima, onda leći i pokušati spavati. Jasno je da odmah ronjenje u san ne funkcionira. Ali ne morate drijemati.
  2. Svaka osoba ima svoju pjesmu, koju s užitkom pjeva u tušu, na kotaču automobila ili tijekom kuhanja. Kada se pojavi panika, počnite glasno pjevati, ali samo pjesma ne bi smjela biti tužna. Dajte prednost veselu glazbi, bolje od dječje glazbe.
  3. Ako akutni napadi panike prate gubitak stvarnosti, zamagljenost svijesti, oštro osvaja toplina u tijelu, ide u tuš i hladi. Oprati lice i područje iza ušiju hladnom vodom, a zatim pogledati u ogledalu. Pokušajte uhvatiti trenutak kada se panika brzo smiri.
  4. Suočavanje s iznenadnim napadima panike može biti pijenje šalicu vrućeg čaja s melizom i medom. Ovo pijenje ne samo da se smiruje, već i skloni spavati. Dakle, najvjerojatnije ćete uspjeti malo popiti.
  5. Obavijestite se masaža dlana, kada vas je panika dočekala iznenaditi. Kliknite membranu koja je između kažiprsta i palca. Pritisnite dolje, brojiti na 5, otpustite. Manipulacija se provodi sve dok se ne smirite.
  6. Uvijek nosite žvakaću gumu s vama. Ako počnete paničariti, žvakati, mozak će se prebaciti na neko vrijeme. Uz vas, uzbuđenje i ukočenost će se povući, onda samo trebate podići ovo stanje i dobiti omesti ugodnim stvarima. Pozovite svoju obitelj, slušajte glazbu i radite stvari oko kuće.

Postoji mnogo razloga zbog kojih se možete susresti. Oni izazivaju pojavu napadi panike opet i ponovo, stoga stručnjaci preporučuju uklanjanje požara što je prije moguće. Registrirajte se za prijem u terapiju ili upotrijebite gore navedene metode.

Kako da biste dobili osloboditi od napada panike

Sadržaj članka

  • Kako da biste dobili osloboditi od napada panike
  • Da li sport pomaže u rješavanju napadaja panike?
  • Kako ukloniti napad panike

Napadi panike - bolesti ili traume?

Napadi panike su često zbunjeni jednostavnim strahom od javnosti ili "strahom od scene". Za razliku od tih psiholoških barijera, napadi panike imaju izražene tjelesne posljedice koje utječu ne samo na ponašanje već i na dobrobit. Bolest se izražava u sljedećim simptomima:



  • oštra slabost - noge podkashivanie, nestabilni hod, vrtoglavica;
  • poteškoće s disanjem;
  • srčane palpitacije, groznica;
  • mučnina.

Tijekom napada, svaki od simptoma može trajati od nekoliko minuta do jednog sata. Tzv. Sekundarni simptomi uključuju hipohondriju i dugotrajnu depresiju. Protiv pozadina tih procesa dolazi do predispozicije napadi panike.

Stručnjaci napominju da su napadi panike posljedica kršenja u središnjem živčanom sustavu, a ne uvijek njihov uzrok leži u traumatskim situacijama prošlosti. Stoga, kada se pojavi neka bolest, trebate se posavjetovati s terapeutom koji će pacijenta uputiti kardiologu, neurologu ili psihoterapeutu.

Statistike pokazuju da žene u dobi od 18 do 35 godina imaju veću vjerojatnost da pate od napadaja panike. U zoni rizika su ljudi koji pate od štetnih navika - ovisnosti o drogama ili alkoholu, vodeći sjedeći način života, kao i onih koji su imali psiho-traumatskih situacija.

Pod nadzorom stručnjaka za suočavanje s napadima napada panike može biti u kratkom vremenu - za 1-4 mjeseca. Najčešće, liječenje uključuje uzimanje antidepresiva i grupnih terapijskih tečajeva.

Izbjegavanje utapanja...

Ako je napad panike uzrokovan samim posjetom liječniku ili je poziv stručnjacima iz nekog razloga nemoguć, na početku možete slijediti nekoliko jednostavnih pravila koja će smanjiti broj napada i smanjiti njihovo trajanje. Važno je zapamtiti da je krajnje teško potpuno riješiti napade panike.

Prvi zadatak je shvatiti problem i shvatiti da se ne može izliječiti jednostavnom introspekcijom. Važno je razumjeti u kojim situacijama ili mjestima napad panike se najčešće manifestira živo i često. Izbjegavajte posjete ovim mjestima ili obrnuto - prevladavanje mučnine i slabosti prisiljavanja da ih posjetite što je češće moguće ne vrijedi. Treba, bez promjene načina života, pripremiti za činjenicu da se simptomi bolesti mogu početi u bilo kojem trenutku i predvidjeti ih.

Ako napad panike prati slabost i vrtoglavica, važno je odmah sjesti ili pokušati napustiti scenu. Također možete zatvoriti oči nekoliko sekundi, duboko udahnuti, obnoviti disanje i usredotočiti se na ideju da ne postoji ništa oko sebe i da je sigurno.

U slučaju neugodnog disanja, pomaže se način papirnate vrećice. Potrebno je čvrsto nanositi na usne i disati s ustima. Dakle, akumulira se ugljični dioksid u plućima, koji sprječava oslobađanje adrenalina u krv. Kao rezultat tri duboka udaha, osoba se smiruje i respiratorna funkcija je obnovljena.

Da biste smanjili broj napadaja, važno je da se pridržavate režima sna i kako biste izbjegli zaspanje i akumulaciju umora. Tjedni raspored trebao bi sadržavati najmanje tri sata šetnje na svježem zraku, kao i sport. Bolje je koristiti fitness ili gimnastiku kako bi spriječili teške napore. Od kave i ostalih napitaka, punjenje energijom, vrijedi odbiti u korist čaja s umirujućim aditivima - mint i melisa.

Liječenje napada panike

Dragi čitatelji, danas ćemo govoriti o liječenju napadi panike. Na blogu sam već započeo razgovor o toj temi. Pregledali smo simptome i uzroke napadi panike. Članak je izazvao snažnu rezonanciju. Komentari su postavljali pitanja o tome kako se nositi s napadima panike, kako upravljati vašim stanjem tijekom napada, kako se potpuno riješiti napadaja panike.

U današnjem članku, pokušat ćemo razumjeti mehanizam ove države, analizirat ćemo što je krug panike i razmotriti drugačije gledište o liječenju napadi panike. Stručnjak za rad s strahovima, psiholog Alexander Moliaruk će nam pomoći u tome. Dajem podu Aleksandru.

Dobar dan popisu svim čitateljima Irina bloga. Moje ime je Alexander Moliaruk, profesionalni psiholog, stručnjak za pomoć u prevladavanju napada panike i fobija. Ja vodim svoj blog, koji se zove blog psihologa sreće. Čitatelji mog bloga nazivaju me psihologom sreće, iako u stvari najčešće pomažem svojim klijentima da se suoče sa svim vrstama nesreća i nevolja u emocionalnoj sferi.

Danas ćemo nastaviti govoriti o napadima panike. Radi se o liječenju napadaja panike. Nakon prvog članka bilo je vrlo mnogo pitanja. Razgovarajmo o tome detaljno. Naravno, u ovom materijalu ne možemo spominjati različite prakse i vježbe koje će nam pomoći da postignemo glavni cilj bilo kakve PA terapije - potpuno bez napadi panike i povratak u normalan život.

Odmah rezervirajte da budući da nisam liječnik, nemojte čekati u članku za bilo kakve medicinske recepte i opise lijekova. Liječenje panike je čisto psihološko, ali ne postaje manje učinkovito.

Mehanizam napada panike. Uzroci napada panike. Krug panike

Prije, započeti raspravu o tretmanima za napade panike, neka je uzeti bliži pogled na svoj krug, kako se krug panike kroz neke faze prolazi pate od napada panike, kao i sam čovjek vjetrovi, čime se povećava učestalost napada i njihovo trajanje.

Zato bacimo pogled na shemu "Panični krug" da bismo razumjeli mehanizam paničnog napada.

Kao što se sjećate iz prošlog članka, napadi panike javljaju u zdravom tijelu pod fizički i emocionalni stres, te pojačavanje čimbenici koji često prethode prvi napad panike su intoksikacija alkoholom, predoziranje energetskih pića i kofein, nedostatak sna, sukoba na poslu, a sa partnerom, umor. Ponekad je gubitak posla ili financijski kolaps. Često je to smrt voljene osobe ili sudjelovanje osobe u katastrofi ili nesreći.

Kada se razina stresa popne visoko u limbičkom sustavu osobe, budi se "unutarnji čuvar", koji počinje pripremati tijelo za jednu od dvije reakcije: napad ili bijeg. Takvi oblici proizlaze iz tipičnih tjelesnih simptoma. Je uzbuđen i živčani sustav na pozadini objavljivanja posebnih hormona koji potiču tijelo i mišići postaju mnogo jači, što se događa je da tada će ljudi shvatiti kako napad panike ili napad panike.

Osim hormona kortizola, "unutarnji čuvar" proizvodi jedan od dva hormona - adrenalin ili nor-adrenalin. Prvi služi za jačanje ekstenzorskih mišića, trebamo ih napadati i boriti se. Pozadinske emocije u ovom slučaju: iritacija, bijes ili čak bijes. A drugi - energizira mišićne elastičare, trebamo ih pokrenuti brzinom vjetra u smjeru suprotnom od opasnosti. Emocionalno stanje ovdje je bliže strahu ili tjeskobi.

I "unutarnji čuvar" nije važna stvarna opasnost ili zamišljena, imaginarna, glavna stvar je spasiti tijelo od oštećenja i moguće smrti. Hormonska komponenta u oba slučaja je adrenalin, on je onaj koji aktivira sve tjelesne simptome koji su karakteristični za napad panike. I to je onaj koji ima imetak akumuliranja u mišićima udova, čineći ih napetima. A napetost u tijelu signalizira "unutarnjem stražaru" da opasnost nije prošla i potrebno je ponovno i ponovno pripremiti tijelo za bijeg ili napad.

Ponovno pogledajte "krug panike". Kao što možete vidjeti, u srcu svakog napada je hormonska komponenta, tjelesni simptomi, stvarna emocionalna komponenta u obliku straha da su simptomi kobni i mentalna procjena nečijeg stanja.

Kako se pojavljuje krug panike? Vrlo je jednostavno. Prvi napad - reakcija na stres, postoje fizičke simptome koje osoba procjenjuje kao opasna, strah se pojačava na užas, bilo je novo izdanje adrenalina ili niti-adrenalina i simptomi pogoršavaju. Ispada da je osoba koja je prvi put doživjela napad panike počela pušiti, udarajući tijelo u krug panike!

Na temelju kruga panike - ovog mehanizma uređaja za napade panike, predlažem da izradim program liječenja, u svakom trenutku. Će raditi s mislima i procjene situacije, promjene u percepciji fizičkih simptoma napada razumijevanja njihove prirode, sprečavanje novi adrenalin i na kraju je rekonstrukcija života, smanjiti razinu stresa u normalu.

Doslovno ćemo pokušati razbiti krug panike na različitim mjestima.

Panic Attack. Liječenje kod kuće. Kako se boriti sami? Sloboda od adrenalina

Dakle, važan čimbenik u liječenju panike i sprečavanju novih napada ili smanjenju njihove frekvencije i intenziteta je oslobađanje tijela, velikih mišića ruku i stopala od adrenalina.

Već sam spomenuo da adrenalin čini mišiće snažnim, ali osoba ne shvaća tu silu ni za napad niti za bijeg. Mišići napuni adrenalinskim počivalištima ostaju napeti, tj. Stres ne ostavlja tijelo. Sve je više novih napadaja, koje je također popraćeno oslobađanjem adrenalina. Ovo je uloga ovog hormona u krugu panike.

Dakle, ako želimo biti izliječeni od panike, trebamo pomoći našem tijelu da se riješi napetosti, i stoga - donijeti adrenalin iz mišića i krvi.

Načine oslobađanja mišića iz adrenalinskog hormona

Nudim Vam dokazane načine kako moji klijenti osloboditi tijelo od akumuliranih hormona stresa. Možda netko iz čitatelja bloga će dijeliti u komentarima na ovaj članak njihov.

Tajlandski boks. Ne, naravno, ne preporučujem vam da profesionalno vježbate tajlandski boks. Morate svladati samo nekoliko udaraca ove jedinstvene borbe. Tajlandski borci koriste koljena i lakat, koristeći velike mišiće na rukama i nogama. A ako imate torbu za boks kod kuće, takve štrajkove možete poduzeti odmah tijekom napada panike. Takvi pokreti prisiljavaju mišiće na rad i donose adrenalin znojem.

Jedan od mojih klijenata iz Volgograda, koji živi u njegovoj kući, obješio je vreću punu mokrog piljevine i pijeska u šupi. Tijekom drugog napada panike, skočio je, utrčao u kantu i snažno udario laktovima i koljenima na ovoj torbi. Dosta za najviše tri minute. Onda je doslovno pao na pod i znojenje kasnije opušten. Nakon dva tjedna tajlandskog boksa, broj napada smanjen je na nulu.

Razumijem da tajlandski boks ne odgovara svima. Neki od mojih klijenata slabijeg seksa uzeli su suhe kupaonske ručnike i intenzivno su ga uvukli u iscrpljenost. Ovako će odgovarati onima od vas. U koga su napadi panike popraćena gnjevom.

Bazen. Opuštajuća svojstva vode, siguran sam, mnogima su poznati. Osim toga, veliki mišići na rukama i nogama rade za vrijeme plivanja. Plivanje je najbolje učinjeno s rakovima i vrlo intenzivno.

Ruska kupelj. Za one koji nemaju pri ruci more ili bazen ili oni koji ne mogu plivati ​​spasom, bit će ruska parna soba s metlom. Beats gnijezda na mišiće su slični za masažu, a vruća pare proširuje krvne žile i mišiće. I širenje - to je relaksacija koju trebamo. S tada će izvući ne samo toksine, već i ostatke hormona stresa. Međutim, za iste svrhe prikladni su infracrvena sauna, fito bačva i hamam.

Sportska masaža. Ako pročitate moj prošli materijal, onda imajte na umu da je sličan uvjet s osobom koja pati od napada panike od profesionalnih sportaša. Znate da su nakon završetka utrke ili plivanja mišići sportaši doslovno začepljeni hormonima i mliječnom kiselinom. I nisu imali bolji način oslobađanja mišića od ostataka snažne napetosti od sportske, teške masaže pomoću posebnih masti za zagrijavanje. Međutim, normalna masaža s aromatičnim uljima također će biti dobra.

prijedlog. Mnogi ljudi koji pate od napada panike i dalje idu u teretanu i pumpe "željezo". Ne preporučujem. Najbolji pokret u ovom slučaju je ono što pomaže da se protežu mišići i ligamenti. Stoga, nema aerobika, "ljuljanje" i trčanje. Ali qigong, yoga, pilates i nordijsko hodanje u krilu prirode - to je to.

Posebne vježbe. To su vježbe za opuštanje tijela i različite prakse disanja koje smanjuju stres i anksioznost. Jedna vježba na uzemljenju, dat ću kao bonus na kraju članka onima koji su završili čitanje. Ostale vježbe TCM na stresno oslobađanje možete pogledati na moj blog.

Na dobar način, trebate napraviti wellness program i uključiti gore navedene načine kako biste doveli adrenalin u svoj život. Te će prakse omogućiti ne samo raditi za ovaj cilj, već i postupno uskladiti ravnotežu rada i odmora, što se obično prekida kod ljudi koji pate od napada panike.

Liječenje napada panike. Simptomi panike. Panični napad

Mnogi od mojih klijenata su jako olakšani i mogu brzo izaći iz kruga panike razumijevanja prirode tjelesnih simptoma napada panike.

Važno je znati da napad panike, ako nije produljen, koji se zavara sa strahovima misli, traje normalno, od 1 do 3 minute. To je ono što se tijelo treba pripremiti za sastanak s opasnošću.

Uloga adrenalina - Učinite svoje mišiće snažnim za borbu ili let. Mišići intenzivnije rade ako su dobro oprali krv koja je zasićena kisikom. Pogledajmo najčešće simptome PA kako bi razumjeli njihovu savršeno zdrava priroda koja vam ne može štetiti.

Teške palpitacije. Mnogi ljudi koji su po prvi put doživjeli napadaj panike uzrokuju "hitnu pomoć", sigurni da su srčani udar započeli upravo zbog jakog otkucaja srca. U glavi postoje dva pitanja: zašto srce tresava toliko intenzivno i neće se prekinuti od napora? Naše srce je najobrazovaniji mišić u tijelu.

Mnogi uspoređuju srce s pumpom ili motorom. A svrha ovog motora u vrijeme kada "unutarnji čuvar" priprema naše tijelo za susret s opasnošću, jest prenošenje krvi s jednog mjesta na drugo. Da biste to učinili brzo, doslovce za nekoliko sekundi, prirodno počinje raditi desetke puta intenzivnije, tako da postoji osjećaj da će srce skočiti iz prsa. Kardiolozi, poput "testera sudara" u automobilskoj industriji, testirali su srčani mišić za snagu. Dobra vijest - srce može pobijediti u takvom mahnitom režimu nekoliko mjeseci za redom!

Osjećaj guske. Mnogi moji klijenti zabilježili su među znakovima panike osjećaj kretanja nekih vrsta puzanja na tjemenu ili stiskanje mišića u stražnjem dijelu glave. I ovaj simptom ima i objašnjenje. Već smo razgovarali s vama da je uloga srca tijekom napada napustila krv s jednog mjesta na mišiće. Što mislite, koji organ troši najveću količinu krvi? Upravo sada, kada čitate ovaj članak? Točan odgovor je vaš mozak, 15 do 25% slobodne krvi ga hrani upravo sada. Tijekom borbe za preživljavanje: pad, borbu ili let, mozak nije potreban. Stoga, naš mudar "unutarnji čuvar" uz pomoć adrenalinskog hormona daje zapovijed srcu da od krvi izvodi mišiće. Stoga osjećaj u mojoj glavi.

Vrtoglavica, derealizacija. Ti su simptomi upravo zbog činjenice da je mozak oslobođen krvi, zajedno s krvlju koju ostavlja i kisikom. Postoji privremena gladovanje kisikom, koja traje od 1 do 3 minute, a zatim se krv vraća natrag u glavu. To jest, postoje simptomi normalne hipoksije mozga. Isti simptomi će biti u vama u bliskom i začepljenom prijevozu, uz planinarenje ili nakon ronjenja na dno mora u ronjenju.

Vruće ili hladno, guščje guske. Ti su simptomi izravno povezani s kretanjem krvi. Uostalom, kako bi brzo prerasti krv iz glave do mišića nekih velikih arterija, nije dovoljno, pa su uključeni kapilari. Krv teče vrlo brzo, kapilare se zagrijavaju, bacate u toplinu - sve je logično.

Punjenje ruku ili stopala. Neki ljudi, tijekom napada panike, osjećaju oticanje nogu ili ruku, kao da su ispunjeni zrakom. Zvukovi i trnci u ekstremitetima. Niste u zabludi - sada su vam ruke i noge ispunjene krvlju i jako "napuhane".

Površno disanje. Disanje postaje površno i česte, također, ne slučajno. Potrebno je brzo dati krv, odlaziti u mišiće, više kisika. Uostalom, formula toplinske energije, koja prisiljava mišiće na rad, je formula izgaranja. A kako biste "osvijetlili" mišiće za intenzivno opterećenje, potreban vam je isti kisik.

Nadam se da je sada znao kako objasniti simptome napada panike, to će biti lakše da se usredotočite na self-help za vrijeme napada i ne varaju svoje misli o tome što se ovi simptomi su znakovi nekog neobjašnjivog bolesti. Pogotovo, studije koje ste podvrgnuli svom tijelu nakon prvog panike u potpunosti potvrđuju to, zar ne?

Kako zaustaviti paniku u 3 koraka, točno tijekom napada PA pročitati na mom blogu.

Liječenje napada panike. Oslobađanje od tjeskobnih misli

Veliki dio u razvoju napada panike je kako procijeniti tjelesne simptome. Djelomična pomoć u ispravnom procjenjivanju vašeg stanja pomoći će vam u informacijama iz prethodnog dijela članka. Međutim, iskustvo napad za napadom ili ga produljiti za 3 minuta do nekoliko sati, mnogi od mojih klijenata čini opću ideju-straha.

U pravilu, ovo je pomisao na neizlječivu bolest, tj. Strah od umiranja od bolesti. Ili misli da pomoć neće doći na vrijeme, to jest, alarm će izgubiti kontrolu na krcatom mjestu ili obratno - samo kod kuće.

Ove uznemirujuće misli, doslovno izazvati anksioznost i držati tijelo i tijelo u niskom stresa i napetosti, kao što ste već shvatili signali „unutarnji straže” o opasnostima i novi nalet adrenalina ne bi dugo čekati.

Stalno procjenjujemo stvarnost. Međutim, ovisno o našoj mentalnoj procjeni ili tumačenju, učinak u obliku emocionalnog odgovora bit će drugačiji.

Često dajem svojim klijentima sljedeći primjer.

"Recimo da hodate na sunčanom jesenskom danu u ulici vašeg grada. Vidite da u vrtu hoda mama s kolicima, razgovaraju dvoje sredovječnih muškaraca, a skupina tinejdžera s pivnicama u rukama buka. Automobil prolazi i čuje se glasan zvuk ispušne cijevi sličan eksploziji. Mama čučne i zatvara invalidska kolica. Jasno je uplašena za život njezine bebe.

Jedan od muškaraca pada na zemlju svojim nogama do izvora zvuka i zatvori glavu rukama. Najvjerojatnije, to je profesionalni vojni čovjek koji je nedavno stigao s "hot spot". Njegova reakcija je instinktivna, au ratu je spasio život. Tinejdžeri počinju glasno smijati pokazujući prstom na pali čovjeka. "

A sada je pitanje, prema vama, dragi čitatelj, kako mislite, kako su sudionici ove situacije cijenili glasno pljeskanje na šetnji?

Odgovor je očigledan. Žena je ovu situaciju smatrala prijetnjom za život njezina djeteta, čovjeka kao opasnosti za život, a tinejdžeri su poput vesele avanture u nedjelju.

Zaključak iz ovog primjera je jednostavan. Ako želite prekinuti krug panike na mjestu "uznemirujućih misli", morat ćete raditi sa svojim mentalnim procjenama onoga što se događa s tobom, nazvanim napadom panike. Već smo poduzeli prvi korak kada smo shvatili da napad panike nije ništa više od pripreme vašeg tijela radi zaštite od opasnosti. To jest, to je zdrava reakcija zdravog organizma. Smanjili smo intenzitet objašnjavajući simptome panike. Sada tretiramo paniku, mijenjamo vaš opći strah od misli na suprotno i izgradimo je u svijest.

Kako ukloniti alarm tijekom napada panike? 3 faze oslobođenja od tjeskobne misli

Ova je tehnologija detaljnije opisana u mojoj e-knjizi "Kako se riješiti uznemirujućih misli", danas ću vam ga ukratko predstaviti. Za početak, morate sastaviti popis uznemirujućih misli i odabrati onaj koji uzrokuje prilično intenzivan osjećaj tjeskobe ili straha.

Pretpostavimo da vaša ideja zvuči kao:

"Bojim se izgubiti svijest i umirati"

1 stupanj. Svijest o posljedicama uznemirujuće misli. U ovoj fazi moramo razumjeti što naša misao vodi na razini tijela, slike i emocija. Recimo da ste utvrdili da ovaj misaoni strah uzrokuje anksioznost za 8 boda na ljestvici od 1 do 10, napetost u ramenima, vratu i abdomenu. Slika koja odgovara ovoj misli je ovo: ležiš usred ulice u smrtnim konvulzijama i nesvjesnim, ravnodušnim prolaznicima.

Procjena utjecaja anksiozne misli omogućit će nam u sljedećim fazama, usredotočujući se na ove posljedice kako bi pronašli pravu misao za ugradnju.

2 stupnja. Odabir alternativnih misli. U ovom koraku, mi ćemo morati doći do nekih alternativnih ideja, koja bi trebala smanjiti intenzitet anksioznosti i stresa na minimum. Možete početi od senzacije, možete otići iz osjećaja - to bi trebalo biti suprotno i intenzivna (radost, užitak, zadovoljstvo, ponos), ili od slike - nalaze polarni našem izvornom podnošenje.

Recimo da ste podigli sljedeće alternative:

"Ja sam pobjednik natjecanja prodavača, stojim na pozornici i uživam u pljeskom dvorane"

"Ja s oduševljenjem trčim prema moru, osjećam se dobro i sretno"

"Bacam trogodišnjeg sina u zrak, nemamo se zabavljati i vikati"

"Sviđa mi se dodir mojih ljubljenih prstiju na kosu na stražnjoj strani glave. Visoka sam »

Kao što možete vidjeti, vaše nove misli ne moraju biti izravno povezane sa strahom mišljenja, ali moraju biti suprotne emocionalnoj emanaciji.

Ostaje pokušati svaku misli na alarm izazvanu početnom uznemirujućom misli i odabrati onaj koji smanjuje napetost do maksimuma.

Pretpostavimo da je to bila slika plivanja u moru dok se pustila. Pokušavajući to pomisliti, otkrio si da ne samo da rastvara tjeskobu, već također uklanja napetost mišića, što vas čini mirnijim i samopouzdanije.

Zato odaberemo ovu ideju za ugradnju u sljedeću fazu:

"Oduševljen sam s valovima mora, osjećam se dobro i sretno"

Faza 3. Ugradnja alternativnih misli. Ovdje moramo primjenjivati ​​žestoke napore i doslovno umaknuti u mozak novi gyrus, neuralni put koji vodi do radosnog mira.

Koristit ćemo ga na star i dokazan način od vremena kada su ljudi oslobođeni od straha od udaraca trenutnim štrajkovima.

Najprije napišite novu misao na papir i pripojite ga na istaknuto mjesto. I nosite je s tobom sve dok se ne sjetite.

Zatim se pojavi riječ zaustavljač - nego zaustavite alarmantnu misao. Evo primjera takvih riječi koje moji klijenti koriste:

Ako u obzir dolaze druge riječi, svakako podijelite svoje ideje u komentarima na ovaj članak.

Da biste ugradili novu misao, koristit ćemo suvremeni tehnički uređaj - gumenu gumu, ovaj koji je povezan s novcem.

Dakle, stavi ga na zapešću nije dominantna ruka (ako - pravo-hander, a zatim na lijevoj ruci), tako da ga zgrabi, ali je prenose. Sada, kad god je glava opet kompulzivno penje negativne misli-straha, mentalno vikati na slovo-stop (primjerice, „Stop!”), Povucite gumicu, a zatim kliknite na ručnom zglobu (kick mora biti bolno, ali ne pretjerivati), pročitajte novu misao i usredotočite se na emocije i osjete koje uzrokuju novu sliku u roku od 20-30 sekundi.

Guma igra ulogu negativnog kinestetskog sidra, i vrlo brzo, dovoljno je reći riječku čep za sebe, tako da se alarmantna misao automatski prebacuje na alternativni. Ne očekujte da ćete biti ispunjeni radošću i užitkom. Zapravo, kad miješate te osjećaje s tjeskobom i strahom, osjećat ćete se mirno i pouzdano.

Nakon 3-5 dana rada s jednom misao, idite na sljedeći popis. I na kraju ovog članka, dajem vam vježbu tradicionalne kineske medicine (TCM) na uzemljenju.

Liječenje panike. Vježba TCM na tlu

Većinu vremena, sufferer napada panike troši u prostoru uma, a napetost se akumulira u glavi regiji. Osoba takve osobe rijetko se opušta zbog tjeskoba oko budućnosti i tuga, pomiješana sa žaljenjem o prošlosti. Između ostalog, oči su stalno napete.

U napadu panike iu režimu stalne anksioznosti, ozbiljna meditacija u nekoj osobi, prema TCM-u, utječe Meridian Spleenka. I izravno je povezan s elementima Zemlje. Stoga vježba TCM na tlu pomaže osloboditi napetost od glave i ispuštati kroz noge u tlo.

Vježba za uzemljenje

Potrebno je skinuti cipele i za početak samo osjetiti stopalo.

Zatim, dok inhaliranje početak savijati sve prste u isto vrijeme, pokušava ih se protežu koliko god je to moguće, i na izdisaju - polako i postupno početi pustiti stresa, ali prije nego što dođe do potpunog opuštanja, ne prestaju, i opet se protežu prste, ali nakon što je pokušao širok proširila svoje moguće snažno,

Nakon toga, prilikom udisanja, skupljajte prste, pritiskajući ih na stopalo i polagano, glatko, ravnomjerno, duboko i tanko izdahnuvši, opet opustite prste.

Ruke su bolje tijekom vježbe presavijene ispod pupka (dlan na dlan). Ova se vježba može obaviti stojeći ili sjedeći. Na taj način, držite kralježnicu ravno.

Ciklus vježbe, koji se sastoji od dva dijela, se ponavlja šest puta ujutro, a isti u večernjim satima. Uzemljenje jača Slezenu i prenosi energiju u meridijan bubrega i slabi strah.

Liječenje panike. nalazi

Dakle, s vama smo razmotrili krug panike i rastavili smo tu tehniku, dopuštajući da ovaj krug izbiti na svim mjestima. Osim toga, naučili ste vježbe TCM-a na aktiviranju CI energije i uklanjanju nepotrebnih napetosti.

Preporučujem da ne odaberete pojedinačne prakse, već naprotiv, iz gore opisanog, izradite program aktivnosti za cijeli tjedan i mjesec. Dosljedno se kreće prema cilju liječenja panike i oslobađanja od napada panike.

Podijelite komentare s ovim materijalom prijemnicima i metodama koje vam pomažu smanjiti anksioznost i stres na minimum.

Zahvaljujem autoru bloga Irine Zaitseva za davanje mogućnosti da podijelim svoje znanje. Siguran sam da će jedan od čitatelja postati lakši nakon što popunite preporuke iz članka.

Vaš psiholog sreće, Alexander Molyaruk

Zahvaljujem Aleksandru na informacijama. Dodat ću nekoliko savjeta kako se boriti sam s napadima panike i kako se riješiti napadaja panike.

Panični napad. Što da radim?

  1. Za one koji su po prvi put doživjeli napad panike, prije svega morate se smiriti i shvatiti da ne ludite, što je samo vaša značajka. Potrebno je prihvatiti ovo i pokušati razumjeti uzroke, učiniti sve što je moguće da se napadi panike ne ponavljaju.
  2. Koliko god je moguće hodati, dopustite sebi uživanje, uključujući sve ono što je Alexander opisao u članku.
  3. Čim počnete osjećati da imate nešto loše (još uvijek ljudi koji su doživjeli napade panike već znaju početak...), moramo hitno poduzeti korake. Dobro je popiti umirujuće sredstvo, prati hladnom hladnom vodom, držite ruke pod vodom hladne vode, po mogućnosti pomoću lakta. Također navlažite područje srca hladnom vodom.
  4. Uzmite papirnatu vrećicu, duboko udahnite i polako ga izdahnite u ovu torbu. Ako paket nije blizu, možete duboko udisati i polako izdahnuti.
  5. Idite na svježi zrak, po mogućnosti s nekim i prošetajte.
  6. Možete uzeti tabletu validol, staviti ga pod jezik.
  7. Pa, vježba pomaže: zamisliti cijeli val koji dolazi prema tebi, kao da ga držiš u rukama i taj val od tebe da se očistiš. Učinite kako želite. Recite da se sve ide s njom (pokupite one riječi koje su vam bliže).
  8. Nemojte ići na forume gdje se raspravljaju napadi panike. Bolje je pronaći psiholog, osobu s kojom se možete pouzdati. Možete se obratiti Alexanderu, autoru ovog članka za pomoć.
  9. Više odmora, prebacivanje, traži nešto za dušu.
  10. Bilo da medicinski tretiramo paniku, lijekove - to ovisi o vama. Ali ne bih savjetovao ni na koji način upotrebljavati smirivače, ponekad propisane od strane liječnika. Bolje je riješiti probleme s nadležnim psihologom.
  11. Koristite vježbe koje je Alexander dao u ovom članku.
  12. Vjerujte da će sve biti u redu s tobom, sjajno je da su napadi panike u prošlosti. Sigurno ćete se nositi sa svime!

A za dušu ćemo vas danas slušati ERNESTO CORTAZAR - Nebo živi među vašim očima Divna glazba za naše punjenje.

Želim sav sklad duše, unutarnji mir, radost, ljubav i, naravno, zdravlje.

Vaše povratne informacije

49 komentara


22. svibnja 2018 u 15:52

Zahvaljujemo na informacijama.

Albina
01. travnja 2018 u 23:33

Već 10 godina imam napade panike
Hvala vam na članku.
Može reći
Anu pashlaon van
Umjesto zaustavljanja

Yana
11. ožujka 2018. godine u 14:09

Ljudmila
8. siječnja 2018. godine u 12:37

Hvala vam puno za članak! Dugo tražim takvu pomoć! Sada, nakon čitanja, ja znam da je ovo stanje nije bolest da sam normalan i prije ne psihbolnaya.Dva godina, sam se razbolio na odmor unuke, dijagnoza staviti: zarazni bronhitis, ona je primljena u bolnicu, a sljedećeg dana bolestan ya.Bolela Misli su posjećivali drugačije, ne mogu se zaraziti, jer imam rak dojke, sve misli usmjerene su na posljednje dane života. Liječenje je bilo teško, pluća nisu počivala jer je upozoreno da će metastaze biti bilo u plućima ili u jetri. Liječnici pregledao mi je rekao da je zdrava, au napadu menyapri spalio leđa i prsa, otpad je prihodilo.Ya Ne znam što da mislim, i otišao u regionalnom gradu. Kći pozvao hitnu pomoć, ali hitna pomoć Liječnik je rekao da nam je potreban liječnik specijalizaciju, kako se ispostavilo da psiholog.Lechili amitriptilin i fenozepama. Osjećao sam se dobro. Ali bio sam upozoren da ne bih imao nikakav fizički napor. I ove godine sam radio i opet sve to počelo. Pokušat ću vam opisati. Još jednom HVALA!

Irene
8. siječnja 2018. godine u 14:42

Ludmila, želim vam zdravlje! Drago mi je što su vam informacije bile korisne za vas. Pokušajte s različitim metodama, trebate točno shvatiti da u načelu nema ništa strašno, kako bi se naučili nositi se s takvom državom..
A pilule su toliko teške... Pazite!

Angelina
31. listopada 2017 u 15:47

Imam 20 godina, napadi PA su me počeli mučiti prije 5 mjeseci, strah od gubitka kontrole nad sobom, izazivanje nekog zla! Svijet u mojim očima postao je siva, stalno sam strah, pogotovo kad sam sam! Uzroci napadaja počeo je nakon stresa s mladim muškarcem, toliko sam sve uzeo u srcu!
Želim se brzo riješiti tih iluzija koje me okružuju, ponekad mi se čini da ludim, a ne kad se neću riješiti!
Ali vjerujem u vlastitu snagu zbog mojih bliskih ljudi.

Irene
31. listopada 2017 u 19:06

Angelina, da, i vjera voljenih osoba pomaže. I čitajte ovdje materijal i komentare ljudi. koji su se suočili s ovim problemom. Sve će biti u redu. Glavna stvar je shvatiti da ovo nije ludo... Samo si vrlo osjetljiva osjetljiva osoba. I naučite kako se prilagoditi i rješavati napade panike.

Angelina
01. studenog 2017. godine u 9:27

Puno vam hvala

Sergej
15. rujna 2017 u 16:43

Pozdrav svima!
Kako sam pobijedio napade panike koji su povrijedili 9 strašnih godina. Odlučio sam sve detaljno opisati: koliko je bolestan, razdoblje bolesti, fazna borba protiv napada panike. (PA) [1]
Siguran sam da će svatko tko ovo čitati biti u mogućnosti da se oslobodi PA zauvijek. Ako netko želi nazvati ili kontaktirati putem Skypea, - dobrodošli, rado ću vam pomoći.
Rođen sam i živim u okrugu Veselovsky u Rostovskoj regiji, imam 49 godina. Svi njegovi mladi i mladi koji se bave sportom, igraju puno nogometa, 1985. - 1987. Služio je u vojsci, 1989. oženio se, rođena je dvoje djece. Sve je prošlo poput običnih ljudi. Još davno, svaki seljak zadržao je farmu: piliće, patke, svinje. I bili smo angažirani u vrlo velikom gospodarstvu tog vremena. Želim pojasniti da sve dok nisam bilo 39 godina nisam obratila pažnju na moje zdravlje, jer sam bio zdrav. Kao što kažu, nisu znali gdje je srce, i gdje treba mjeriti puls.

1. Kako se bolest pojavila.
Ljeti, 2007. godine, s vremena na vrijeme moja glava postane vrtoglavica i odlučila sam se prijaviti u našu distriktnu bolnicu. Otišao sam vidjeti terapeuta, djevojku od 25 godina, koja je pažljivo slušala moju priču, a onda me slušala i, bez sumnje, dijagnosticirala "koronarnu bolest srca". Je imenovao ili imenovao mene nyxes koje sam počeo raditi ili napraviti na sebe u selu u lokalnoj medicinskoj grani.
Da budem iskren, nisam čak ni pomislio da je bez pune medicinske pretrage stavila takvu dijagnozu. Kad sam rekao svojim rođacima i prijateljima o tome, koji su izgledali bolje znali o ovoj bolesti nego što sam učinio, svi su počeli govoriti da je to strašna bolest. Svakog sam dana mislio da sam jako bolesna. Deset dana postojala je samo jedna misao; tri puta sam otišao do liječnika, pitao što bi posljedice bile posljedice takve bolesti. U to vrijeme nisam mogao ni pomisliti da je ta djevojka, takozvani liječnik, loš stručnjak. Tijekom ovih dana, dok sam bio bolestan, prestao sam se voziti po volanu automobila, bojao sam se da bi mi se srce moglo razboljeti i nešto će se dogoditi.

2. Bolest.
Kad mi je intravenozna medicinska sestra ubacila drugu medicinsku sestru, napustila sam medicinsku jedinicu i otišla kući, na putu na koji je glava počela osjećati vrtoglavicu, razdvojila sam se i odmah sam pomislila: vjerojatno srce. Bojala sam se prvi put, tako zastrašujuće, da se odmah pojavila magla u mojim očima, srce moje srce postalo jače, počela sam se ugušiti. Odmah je otišao svojim roditeljima, iskreno mogu reći - dok sam hodao 800 metara, mislio sam da neću doći tamo. Nazvali su liječnika koji je izmjerio pritisak (bio je 220 za 120), odmah sam stavljen na kauč, nešto je izbodeno i odvedeno u bolnicu. Danas sam doživio, kao kasnije, oko godinu i pol ili dvije godine kasnije ispostavilo se - napad panike.
Stavio sam se u MBZ u središnju bolnicu Opće četvrti Veselovsky u terapijskom odjelu, napravio elektrokardiogram i nismo mogli ništa provjeriti u našoj poliklinici. Načelnik odjela je pitao: - Tko vam je napravio takvu dijagnozu, ishemijsku srčanu bolest? i objasnio da nije vidjela ništa takve vrste. Stavio je drugu dijagnozu - osteokondrozu, VSD. Tijekom liječenja, postavljene su kapljice, dane su tablete pod tlakom, prošao sam puni medicinski pregled.
Ostala dva dana prije iscjedka, pustili su ga da se vraća kući. Sve je bilo u redu: došao je kući, odmarao se, a navečer je otišao voditi stabla. Povišena kanta, lupanje srca jaka pozicija, slušao teže tuče i jači ponovno postati dramatično loše, otišao u kuću i legao, u blizini svi pobjeći pritisak 220 -120, strah se ne može opisati... Znam, mnogi me razumjeti... Odmah uzeti natrag u bolnici. Prema kardiogramu, liječnik nije mogao razumjeti što se događa; Tlak je srušen tijekom dana, on je proveo još 10 dana, umjesto dva, bio je otpušten iz bolnice, a onda je počeo noćna mora, ali ne i život. Dijagnoza osteokondroze, VSD. Radio sam i radio u državnoj službi dvadeset i četiri sata.
Prva dva tjedna oko pet puta bila je strašno loša, tlak manji od 200-120 nije bio. Otišao sam sa suprugom u Rostov-na-Don u bolnicu, prošao sve testove, EKG i ultrazvuk srca, uključivo. Liječnik koji je radio ultrazvuk srca upitao je: - Tko vas je poslao ovdje? U tebi je sve normalno! Ali to mi nije bilo dovoljno: otišao sam u kliniku, stavio dva holtera, pregledao terapeute, kardiologe i rekao da je sve normalno.
Ali nisam vjerovao, jer meni nitko nije mogao objasniti što se tlak nadvija i postaje užasno zastrašujuće.
Opišite svoj strah: naglo postaje zastrašujuće, zapalio glavu, uši, usne, krvni tlak se diže 200-120, 120-160 otkucaja srca u minuti, bilo bi poželjno izvoditi negdje, pobjeći iz njega nije jasno što, samo mislim da je sve sada mora umrijeti, mjeri tlak - još gore po činjenice da je tlak visok, - progutati sve tablete na tlak, anti-anksioznost lijekove, validol. Ono što je najvažnije, nitko vas ne može smiriti.
Također ne razumijete, od onoga što je tako loše. Zatim slijedi nastavak, kada pritisak naglo padne, kada boluje glava, kolitis u prsima zbog činjenice da su se pluća istodobno proširila i suzila, i mnoge druge simptome, opisao sam prve i glavne.
To je cijeli moj život se okrenuo naglavačke, nitko ne može objasniti, iz onoga što se događa, on ne može razumjeti ništa, a bliski rođaci na gubitku, i mnogi ljudi misle da sam se samo pretvaraju.
Sada ću opisati kako sam živjela dulje vrijeme.
Ujutro se probudio, mjerio puls, a zatim pritisak. Misli da imam nešto povrijediti, nisam otišao. To jest, ujutro već stvara problem za sebe, počeo se držati svakog bolnog osjećaja u bilo kojem dijelu njegova tijela. Mislio sam samo o onome što bi moglo postati loše i pritisak će ustati. Sjedio sam za ručak, pokušao jesti manje, dok se srčani ritam povećao, puls je mjeren - odmah PA. Večera je uopće pokušala propustiti.
Vrijeme, ako se promijenilo, pogotovo kada je bilo oblačno, odmah se rana - PA, ako ste morali ići negdje automobilom - večeras ste počeli i stigli u PA. Ako je vožnja udaljenost od 120 km, općenito noćna mora, počela brinuti da bi postalo loše. Puls se povećao, PA započeo, mislio sam gdje bih mogao prestati, ako ne bi bilo dobro imati medicinsku pomoć. Naravno, svi su pili droge. Rođendan, vjenčanje, bilo koja stranka - samo je izmjerila puls i pomislila da sada PA, više o svemu.
Općenito, možemo reći: bilo koji pokret uzrokovalo je iskustvo ili PA.
Djeca od kuće otišao - mislio samo loše krvni tlak porastao - PA, ukratko, doći do točke koja je započela elektrasistoly, općenito je noćna mora: srce ritam je poremećen, dva otkucaja srca treća pauza, po prvi put uopće tako uplašena, ne može objasniti cjelinu strah se počeo naviknuti na njih, dva mjeseca kasnije ponovno je vraćen ritam.
Možete beskrajno opisati sve epizode PA, ali razumijem tko to pati - svi već znaju. Rezultat... bio je u kutu straha da nije vidio izlaz. Već dvije godine nisam ni znao da imam napade panike i nitko od liječnika nije rekao. Jednog dana sam slučajno dobio sastanak s liječnikom, koji me je odmah dijagnosticiran PA, a onda sam počeo razmišljati o njihovom ponašanju, počela uzimati antidepresive, ali da budem iskren, nisu mi pomogli. Jedino što mogu reći je da neki antidepresivi koji su mi propisani nisu ni bili namijenjeni PA liječenju, već samo ojačali PA. Nekoliko godina uzeo sam lijek i tonometar krvnog tlaka.
Najgora stvar, znajući da imam PA, nekoliko godina nisam mogla upravljati sa strahom, iako sam već znao da mi se ništa neće dogoditi.

3. Prvi koraci borbe.
Sada ću opisati kako sam počeo sam se boriti protiv PA i želim dodati da nisam pročitao nikakvu literaturu. Možda, gdje su to jednostavne metode liječenja, ali ja sam ih sam izmislio i primijenio. Lijekovi nisu pili, osim jedne tablete ili 30 kapi korvalola.
U ožujku 2014. čuo sam fraza: "Bolje je umrijeti nego živjeti ovako" i, vozeći se u kut s dnevnim napadima, odlučio sam da se i ovaj izraz odnosi i na mene. Od trenutka kad se PA započela približavati, mislila sam samo na dobre epizode koje su bile u mom životu; pomoglo se smiriti.
Isprva se sjetio cijelog svog života sve dok PA nije trpio; ono što sam bio: otišao sam svugdje, hodio, nisam se bojao, mogao sam prošetati stepenicom noću na 5 km, a ne razmišljati o ničemu. Ribolov, lov, razni hobiji.
Sam se prilagodio, da sam također ostao zdrava osoba, i svi ti živčani poremećaji mogu i moraju biti poraženi. Odjednom se sve nije dano, posjetilo PA, ali sam bio željna oporavka.
4. Boriti se. Bojati da napusti kuću - Posebno sam izašla i otišla hoda od kuće, međutim, svakako prvo s nekim od rodbine. Cijelo ovo vrijeme bio sam zabrinut, palpacija mi se povećavala, ali svejedno sam hodala do 2 sata. Došao je kući, malo opušteno, izmjerio pritisak. Pomislio sam: "Pa, sve je u redu, prošao sam, davao opterećenje - ništa mi se nije dogodilo." Ako prilikom hodanja počela puzanje PA, govoreći sebi da sam zdrav, i ništa se ne događa, ili ponavlja izraz „Zašto se osjećam tako INH je bolje da umre” - to pomaže da se smiri. Ako je započeo napad panike, on je tolerirao 30-40 minuta i sve se zaustavilo, smirilo i shvatilo da su to živci i ništa više. Vozio sam se na automobilu, postao nervozan, nisam pio lijek, opet sam ponovio riječi da sam zdrava i ništa mi se neće dogoditi. Došla sam kući i razmišljala o svemu, izmjerila pritisak - sve je u redu, opet sam sam rekao da nisam umro i zdravo sam. Osobito sam otišao u kino. Vruće je tamo, otkucaji srca su se povećavali, a AP se približavao. Pogledao je u hodnik - postoje ljudi stariji od mene, ništa im ne održi, ponavljajući iste riječi, omesti, došao kući sve više razmišlja da je sve u redu je prošao, nije umro, da je i sam prevariti... Još jedan primjer: ići na godišnji odmor, sjedio na vlaku počeo ga vjetar, da je hrana daleko, nešto će se dogoditi, nitko neće pomoći. Zatim je počeo da sebe proklinju da sam obična kukavica, a zašto je tako živjeti, ako se bojim, ne znajući zašto; zatim se smirio. Jedino kad sam se počela brinuti - popio sam Carvalole jednu tabletu, a sve ostale lijekove uklonjene. I najgore mi se dogodilo 2015. u lipnju. Moja supruga i ja bili smo u odmaralištima, otišli smo u Elbrus. Nekoliko dana razmišljao sam o tome kako bih išao tamo, kako bih se popeti na žičare na žičaru. Kako počinje panika. Prošli smo stotinjak metara do male planine, prišli smo ski liftu - srce leti, osjećaj se ne može prenijeti. Počnem se smiriti. Kada smo stigli na mjesto - strah prevladava, ali postaju smireniji, siđe, raspoloženje je uskrsnuo, koji je osvojio strah i ništa se nije dogodilo. Došli smo do sanatorija 120 km na autobusu, ponovno razmislili o tome, shvatili da ništa nije u redu, a sve to bilo je živce.
5. Postupno oporavak. Dao sam nekoliko primjera kako sam započeo i nastavio se boriti sa strahovima, živcima. Epizoda stotine različitih, ali mislim da nema smisla opisati ih. Glavno je značenje, vjerojatno, razumljivo. Želim reći da se stvari ne događaju uvijek glatko dogodilo bilo je nemoguće nositi i početi PA, ali nakon toga sam opet razmišljao i shvatio da je to bio samo živci, ali ne i smrtonosne bolesti. Već je sam početak oporavka doći oko 2015. godine (kolovoz), počeo da obratite pozornost, da gdje sam se trebao dogoditi PA, ili lupanje srca, ništa se ne događa, malo jači kucanje srca. Shvatio sam da su sve ove vježbe počele dati svoj rezultat. Da budem iskren, sve to nije bilo tako lako, još su dolazili napadi panike, ali opet sam radio sa svakom epizodom zasebno, sve je to bilo razmotreno, a oporavak je postupno. Sad shvaćam da bolest nema i potpuno sam zdrava.
6. Oporavak. RS Gluposti gluposti nokautirao, da tako kažemo, ali vjerujte mi, ova bolest se liječi, a tretiraju samo ako postoji želja u čovjeku da se oporavi, a što je najvažnije - ne sakriti činjenicu da ste bolesni od PA, barem reći voljenu osobu. Prolazio sam kroz njega, postojao je strah da će mnogi naučiti o mojoj bolesti i da ću osuditi, ali vjerujte mi, da bi to moglo doživjeti, osoba mora biti vrlo jaka. Ako imate želju, možete me zvati ili me kontaktirati putem Skype-a. Ne mogu liječiti liječnika, ali znam kako se riješiti ove bolesti i staviti osobu na pravi put.
Skype - mentik15
Mail - [email protected]
Telefon - 79198936615

Helena
13. siječnja 2018 u 9:06 sati

Ja sam vaš obožavatelj svom bogu =) imali ste sve što je ravno kao i sada, jedan na jedan! Ti si veliki čovjek koji sam sebi nosio s ovim problemom. Ne dobivam jako