Liječenje stresa: koje metode pomažu riješiti simptome i posljedice?

U bijesnom ritmu suvremenog života, stres i dalje stalno čuva čovjeka. Ali ono što je skriveno iza ovog popularnog pojma? Danas je uobičajeno zvati stres emocijama, bolnim iskustvima, gorčini neopravdanih nada. Međutim, medicinsko tumačenje pojma je mnogo uži - ne svaki strah, bol ili razočaranje je stres.

Stres ili ne stres: to je pitanje

Točan opis stresa sastavljen je prije 80 godina. Austro-Ugarska Biolog Hans Selye je izjavio da je stres - kompleks adaptivna reakcija na koju se zahtjev zbog utjecaja čimbenika koji je rezultirao povredom homeostaze (sposobnost tijela da se održi stalna unutarnje okruženje). Drugim riječima, ovaj napon koji uzrokuje niz vanjskih, općenito nepovoljnih čimbenika.

Stresni faktor može biti bilo kakva promjena u uobičajenom životu osobe. Emocionalni šokovi često izazivaju ne samo vanjske okolnosti, nego i podsvjesni stav prema određenim događajima. Smrt bliskog rođaka, pauza s voljenom osobom, nevolje na poslu, nedostatak povjerenja u budućnost, bijesan ritam života i neprestani problemi - sve to može dovesti do ravnoteže. Razlozi mogu biti i "unutarnji": loša prehrana, nedostatak minerala i vitamina, poremećaj rada endokrinih i imunoloških sustava, alergije. Živčani stres je mnogo dublji od običnog uzbuđenja, fiziološki je odgovor organizma učinak koji ima specifične simptome, faze i posljedice.

Američki psihijatri Thomas Holmes i Richard Ray na temelju velikih studija sastavili su tablicu stresnog događaja u životu. Na vrhu linije sa skoro 100 bodova je smrt supružnika. Na drugom - 78 bodova - razvod. Na trećem - 65 bodova - razdvajanje s partnerom. Stoga je prestanak odnosa s voljenom osobom jači od zatvora (63 boda), smrti rođaka (63 boda), ozbiljne bolesti (53 boda).

Uz štetne učinke, hipofiza počinje aktivno razvijati adrenokortikotropin. Ovaj hormon, zauzvrat, utječe na nadbubrežne žlijezde, koje su proizvođači "hormona stresa" - kortizol, norepinefrin, adrenalin. Povećana proizvodnja glukoze, kolesterola, masnih kiselina. Osoba podiže krvni tlak i povećava otkucaje srca. U malim dozama, to je čak i korisno - stres potiče aktivnost i potiče djelovanje.

Uz dugotrajni stres, razina kortizola u krvi stalno je precijenjena. To uzrokuje hipertenziju, probleme sa štitnjačom i povišene razine glukoze u krvi. Postupno gube snagu kosti, tkiva počinju degenirati, imunološki sustav pati. Mozak stalno šalje signal o potrebi za pohranjivanjem masnoća, postoji žudnja za slatkišima, brašnom i masnoćom, povećava se tjelesna težina. Iako postoji svibanj biti obratna klinička slika, što dovodi do nedostatka apetita i fizičke iscrpljenosti.

Nažalost, svi ne mogu odmah prepoznati napad kroničnog stresa. Prvi znak problema je nesanica. Kasnije se pojave drugi simptomi. Osoba gubi sposobnost adekvatnog odgovora na podražaje. On postaje bijesan bez ikakvog razloga ili se briše u suze. Sposobnost koncentracije je izgubljena, važni detalji odustaju od sjećanja. Postupno izgubio interes za posao i zabavu. Česta glavobolja i neprestana tjeskoba nisu isključeni. Rizik ozbiljnih bolesti se povećava. Kardiovaskularni sustav i gastrointestinalni trakt pate više. Ulcera, hipertenzije, angine pektoris, moždani udar i čak onkologija - sve su to stvarne posljedice produženog boravka tijela u stresnom stanju. Stoga je važno pronaći problem na vrijeme i započeti liječenje stresa prije nego počnete uništiti tijelo.

Vrste i faze stresa, ili Daleko od blage anksioznosti do depresije

Medicinska praksa dijeli stres u dvije vrste: eustres (pozitivan oblik) i nevolja (negativna). U prvom slučaju vitalni resursi organizma mobiliziraju se s kasnijom aktivnom aktivnošću. U drugom - negativan utjecaj na somatski i mentalno zdravlje neke osobe. Psihoemotionalna sfera neke osobe je uznemirena, što dovodi do ozbiljnog depresivnog stanja.

Gore spomenuto, Hans Selye razlikuje tri faze razvoja stresa:

  1. alarm - stupanj anksioznosti. Tijelo reagira na stresore, anksioznost se diže, samokontrola slabi, samokontrolu se gubi. Ponašanje se često mijenja upravo suprotno: zrela osoba može postati agresivna i obratno. Možda pogoršanje psihosomatskih bolesti: gastritis, migrene, čireve, alergije. Trajanje faze je pojedinačno - od nekoliko dana do nekoliko tjedana.
  2. Stadij otpornosti ili otpora. To se događa ako faktor stresa nastavlja svoj utjecaj. Tijelo je obrana spremna dati trenutak odbijanja nadražujuće. U ovoj fazi, osoba može shvatiti da je u milosti stresa, i odabrati učinkovit način za rješavanje. Bolesti u drugoj fazi obično nestaju, ali u trećini se manifestiraju s dvostrukom silom.
  3. Stadij iscrpljenosti. Fiziološki i psihološki mehanizmi zaštite su se iscrpili. Osoba se osjeća umornom i devastiranom. Ponovno se pojavljuje alarm, ali više ne dovodi do mobilizacije unutarnjih rezervi, a pacijent ne može ništa poduzimati samostalno. Slijedeći anksioznost, strah i panika se pojavljuju patološke psihosomatske pojave koje zahtijevaju hitno liječenje.

Psiholozi kažu da je nemoguće izbjeći stresne situacije. Što više pokušavamo živjeti tiho i mirno, ignorirajući probleme, to više smo ranjivi. Umjesto "bježanja" od emocionalnih promjena i potresa, mora se naučiti kontrolirati i razviti sposobnosti samoregulacije. Osoba mora biti u stanju sebe suzdržati, biti strpljiva, potisnuti unutarnje "eksplozije", onda postoji vjerojatnost da ne pate od teških stresa i depresije.

Ipak, svaki pojedinac ima individualni scenarij za razvoj stresa i ponašanja u situaciji emocionalnih previranja. Učestalost, oblik i vrsta reakcije mogu značajno varirati. Netko redovito trpi stres, pronalaženje snage da se sami bore. I netko iz prvog pokušaja sve snage bolnih manifestacija, kojima je potrebna pomoć izvana. Općenito se vjeruje da u prve dvije faze osoba može nadvladati anksioznost i stres bez lijekova. Potrebno je eliminirati faktor koji je izazvao emocionalnu nelagodu, ponovno razmotriti način života, pribjeći treninzima i metodama psihološkog istovara. Nije neophodno obratiti se specijalistu koji može propisati biljne pripravke, vitamine i dodatke. U trećoj fazi potrebna je podrška lijekovima. Liječenje dugotrajnog stresa vjerojatno će biti složeno, uz obvezno unos antidepresiva ili smirivanja.

Mi tretiramo stres bez lijekova

Prve su nefarmakološke metode, od kojih je potrebno započeti borbu protiv stresa. To uključuje:

  • Psihoterapija. Psihoterapeut otkriva faktor koji je izazvao stres, određuje dubinu problema i tjelesne rezerve kako bi se suprotstavio situaciji. Terapija kombinira različite tehnike. Obično je riječ o povjerljivom razgovoru tijekom kojeg liječnik može staviti eksperimente, privlačeći pozornost pacijenta na njegove osjećaje, strahove i iskustva. Kao rezultat toga, osoba treba gledati različite situacije i život općenito pod kutom koji vam omogućuje da vidite mogućnosti izbora. To stvara želju za stvaranjem najudobnijih uvjeta i izbjegavanju stresnih scenarija. Hipnoza pripada ovoj skupini.
  • Opuštanje, treninzi. Opuštanje pomaže smanjiti psihofizičku aktivnost tijela u stanju budnosti. Tehnike opuštanja su mnoge: trening respiratorno-opuštanja, autogeni trening, progresivno-mišićno opuštanje i drugi. Tijekom vježbe mišićna napetost pacijenta se smanjuje, krvni tlak se smanjuje, a brzina otkucaja srca smiruje, što smanjuje negativan utjecaj stresa na fiziologiju. Treninzi su prvenstveno namijenjeni ublažavanju emocionalnog stresa, na primjer, smanjenjem važnosti problema, borbom protiv humora i sl.
  • Tjelesna aktivnost. Fizička opterećenja mogu prirodno "odstraniti" višak adrenalina. Na dugom zaposlenju (više pola sata) u organizmu "hormoni užitka" - endorfini počinju biti raspoređeni. Vrsta sportova i broj treninga odabiru se individualno: od šetnje na svježem zraku do aktivnog rada u teretani.
  • Ispravljanje načina života. Ovo je nužan uvjet za oporavak. Promjene moraju nastati u svim područjima. To je potrošnja prirodnih proizvoda, smanjenje količine alkohola, borba protiv prekomjerne težine i punopravni način rada i odmaranje s odlazak na spavanje najkasnije 23 sata.

Terapija s prirodnim antidepresivima ne može se podcijeniti. Ljudsko tijelo ima ogroman potencijal, može prevladati stres, ako samo osoba sama shvati potrebu za tošću. Na primjer, u slučaju razbijanja s voljenom osobom, ne biste trebali poplaviti jastuk satima suzama. Potrebno je izbaciti agresiju u sport, majstorske tehnike disanja i joge, posvetiti vrijeme brinuti se za svoje tijelo, komunicirati s novim pozitivnim ljudima, putovati na putovanja itd. Sve to daje opipljiv učinak povezan s farmakologijom koja je temelj terapijskog postupka.

Farmakoterapija pod stresom

U situaciji u kojoj se ne može nositi s pojavama stresa, osjećaj straha i tjeskobe raste, stanje se pogoršava, pravilna će odluka biti tražiti stručnu pomoć i liječenje. Ako je potrebno, psiholog će poslati savjetovanje psihoterapeutu ili neurologa za specifične svrhe.

Spektar lijekova je širok.

  • Vitamini, homeopatski lijekovi i dodatke prehrani. To su najopasniji lijekovi koji imaju najmanje kontraindikacija i nuspojave. Imenovati homeopati pod stresom Argenticum Nitricum, Aurum Metallic, Gelsemium - 6 ili 30 uzastopnih razrjeđenja aktivne tvari u omjeru 1: 100. Multivitaminski kompleksi su prikazani pri čestim naprezanjima. To je zbog ubrzanja anabolizma i povećane potražnje za vitaminima, bez kojih biosinteza proteina nije moguća. To su vitamini skupine B: B1, U2, U3, U6, U12. Za razliku od stresa, tijelo počinje aktivno razvijati hormon serotonina, što uzrokuje osjećaj smirenosti, blagostanja, sreće. Za sintezu serotonina potreban je aminokiselinski L-triptofan. Ima blagotvoran učinak na spavanje i smanjuje žudnje za masnom i visokom kalorijskom hranom. Pod stresom, L-triptofan se preporučuje dodatno uzimanje u obliku biološki aktivnog aditiva.
  • Lijekovi s istodobnim sedativnim učinkom. To su svi poznati "Valocordin", "Corvalol" i slični proizvodi koji se temelje na fenobarbitalu i biljnim uljima. Koriste se kao sedativa, pomažući se nositi s poremećajima spavanja, anksioznosti, uzbuđenosti i tahikardije, od neodređenog porijekla. Dobro podnošeni, rijetko imaju nuspojave, iako s produljenom uporabom imaju toksični učinak na jetru. Stoga su kontraindicirane za trudnice i bolesnike s oštećenom funkcijom bubrega i jetre. U istoj skupini se može pripisati i nootropics - lijekovi koji su neurometabolic stimulants i imaju specifičan učinak na živčani sustav. Oni poboljšavaju stabilnost mozga neurona na štetne čimbenike, potiču mentalnu aktivnost. Poznati predstavnik je Piracetam, koji je propisan za depresiju, gubitak pamćenja, demoralizaciju, apatiju itd. Drugi lijek za liječenje anksioznosti i stresa - "Glicin". Ima sličan učinak, osim toga, poboljšava raspoloženje i normalizira spavanje.
  • Lijekovi koji se temelje na biljnim komponentama. U svom sastavu - biljni lijekovi uz dodatak kemijski sintetiziranih tvari. To su mekani sedativi temeljeni na ekstraktima sv. Ivana sjemenke, metvice, melisa, hmelja, passionflowers itd. Najpoznatija su Novo-Passit, Persen, Nervoflux. Oni nisu ovisni i ne izazivaju život opasne stanja ni s predoziranjem.
  • Lijekovi na recept. Ova skupina uključuje lijekove koji imaju jak učinak na tijelo, stoga je strogo zabranjeno upotrijebiti ih nekontrolirano. To su antidepresivi, koje propisuje psihijatar. Tijek liječenja može doseći nekoliko mjeseci. Najčešći blokatori su ponovni unos serotonina: Prozac (fluoksetin), Paxil (paroksetin), Fevarin, Azafen. Oni su propisani za liječenje dugotrajnog stresa i depresije, uključujući i teške slučajeve, kako bi se smanjili osjećaji anksioznosti, melankolije, letargije. Strogo pod pretpostavkom pušteni su takozvani teški tranquilizatori serije benzodiazepina. To su lijekovi koji smanjuju područja mozga odgovornih za emocionalnu sferu: "Phenazepam", "Diazepam", "Mezapam", "Alprazolam" i drugi. Imati anksiolitički, sedativni, hipnotički, mišićni relaksant i antikonvulzivno djelovanje. Učinkovito ukloniti anksioznost i strah, imati kontraindikacije i nuspojave.
  • Anksiolitici bez recepta. Čvrste supstance često imaju nuspojavu. Tijekom recepcije može doći do hipotenzije, aritmije, suha usta, svrbeža itd., Koji liječnici i farmaceuti iskreno upozoravaju pacijente. Dugi niz godina znanstvenici su pokušali stvoriti selektivni anksiolitički učinak, koji ima učinkovitost tradicionalnih benzodiazepinskih sredstava za smirenje, ali nema inherentne nuspojave. Kao rezultat dugoročnog razvoja u laboratoriju Instituta za farmakologiju. VV Droga Afobazol je stvorio RAMS Zakusov. Podaci su dostavljeni SZO-u na razmatranje, zbog čega je 2012. godine odlučeno dodijeliti Afbazol međunarodno neknjiževno ime "Fabomotizol". Ovo je prvi ruski anxiolytic over-the-counter koji je primio međunarodni klasifikacijski kod.

Mišljenje stručnjaka: stručnjak farmaceutske tvrtke "Otisipharm" govori o droge "Afobazol"

Učinak farmakoloških sredstava ne može biti odmah vidljiv. U prosjeku, od početka uzimanja lijekova prije pojave učinka nije ni manje od dva tjedna, iako se akutne manifestacije stresa odmah mogu zaustaviti. Pojedini pacijenti su prethodno primijetili pozitivne promjene. Izbor lijeka za liječenje teških stresa vrlo je važan postupak. Liječnik uzima u obzir kompleks čimbenika: ozbiljnost bolesti, dob, osjetljivost na komponente, učinkovitost prethodnog liječenja, pa čak i pacijentovo raspoloženje - zapravo apsolutna većina lijekova dizajnirana je za dugotrajno liječenje i strogu primjenu.

Kako liječiti stres - liječenje stresa

Da biste izliječili stres, analizirali svoj stil života, iskustvo i razvili svoju strategiju upravljanja stresom.

Zdrave navike i upravljanje stresom

Razmislite o vrsti života koju vodite: pomaže li stres? Na primjer, ako ste potpuno uronjeni u posao i usredotočeni samo na rast karijere, teško će vam olakšati stres ako dođe do poteškoća u vašim profesionalnim aktivnostima. Da biste povećali otpor, upotrijebite sljedeće savjete.

• Pratite način mirovanja. Možda, umor uzrokovan stresom povećava nedostatak sna. Jednostavno rješenje je spavati koliko god je potrebno. Navika odrastanja kasno i rano rano iscrpljujete snagu. Razbiti staru shemu: sjedeći kasno, kao i obično, koristite tehniku ​​opuštanja, a zatim se probudite u 7-8 sati, dajući tijelu priliku za odmor i energiju.

• Jedite zdravo jelo. Običaj je suha i u bijegu samo pogoršava stres. Brza hrana ostavlja tijelo gladnom. Lijek za liječenje stresa je jednostavan: pronaći deset minuta da biste sigurno jeli salatu ili sendvič, po mogućnosti ne na radnom mjestu. Dajte svom tijelu sposobnost probavljanja hrane i asimilacije svih hranjivih tvari potrebnih za produktivni rad.

• Koristite štetno alkohol. Mala količina alkohola pomaže se da se opustite i smirite. Alkohol u visokim dozama će pretvoriti stres u anksioznost i depresiju.

• Pronađite vremena za hobi. Strast za nešto drugo nego posao razvija kreativnost. Naplaćuje vam se energija i, vraćajući se na posao, lako pronađite odgovore na bolna pitanja koja su uzrokovala stres.

• Komunicirajte s prijateljima ili s vremena na vrijeme. Ako ste otvorena osoba, interakcija s ljudima, prilika da izrazite svoje mišljenje i razmijenite ideje, utješi.

Produktivna komunikacija gura stres natrag i predstavlja problem u drugom svjetlu. Ako ste po prirodi zatvoreni, stanite u previranju dana i odmorite se sami. To će vratiti svoj mir uma.

Prava linija ponašanja pomoći će vam da popunite potrošenu energiju, osjećat ćete se pomlađivani i sposobni nositi se s bilo kojim nedaćama. Odbijanje štetnih navika izazvanih stresom će vam dati povjerenje da stvarno možete kontrolirati svoj život i to nije iluzija, već činjenica.

Fizička vježba je najbolji lijek za stres

Iako neki ljudi spominju fizičke vježbe odmah uzrokuje želju za ležanjem, ipak je to zajamčeni način liječenja stresa. Apatija stvara apatiju. Umjereno fizičko opterećenje energizira, pomažući tijelu da se oslobodi hormona stresa. Fizičke vježbe stimuliraju proizvodnju endorfina, što uzrokuje osjećaj punine snage. Možda je teško vjerovati, ali nakon što počnete vježbati, odmah ćete osjetiti val živosti. Međutim, to ne znači da morate stalno biti na nogama. Primjerice, trčanje se može zamijeniti vožnjom bicikla.

Da ne izgubite vrijeme tijekom tjelesnih aktivnosti, stimulirajte mentalnu aktivnost slušajući kasetu s osobnim zapisima - tako da ćete ubiti dvije ptice jednim kamenom.

Odaberite najprikladniju opciju za vas - to će smanjiti vjerojatnost da ćete brzo odustati.

• Šetajte dvadesetak minuta dnevno. Osim šetnje po zdravlje, možete se diviti okolnoj prirodi koja se ne može učiniti s prozora automobila, autobusa ili vlakova.

• Nabavite svoj stari bicikl ili kupite novu - i uživajte u putovanju.

• Kupite videokazetu s vježbama. Učinite to u vrijeme prikladno za vas i nemojte biti lijeni.

• Obratite se sportskom klubu za aerobik, plivanje ili grupu zdravlja.

U početku, obavljanje fizičkih vježbi nije baš ugodno, ali je apsolutno neophodno za dobro zdravlje. Uostalom, nakon što ste se susreli s mamutom, ne biste oklijevali napraviti fizičku vježbu. Zamislite da je stres strašni jadni mamut.

Životno iskustvo i upravljanje stresom

Sada razmislite o svom životnom iskustvu, o onome što možete učiniti. Kažu, ako želite imati nešto što nikada niste imali, morate učiniti nešto što nikada niste učinili. Ali u stanju stresa naučiti nešto novo je vrlo teško, tako da djelujete iz navike. Pokušajte primijeniti znanje koje posjedujete.

• Shvatite ograničenja vaših sposobnosti. Iz gorčinog iskustva znate granice vaših sposobnosti: što možete učiniti i što ne. Zakazivanje vremenske trake učinit će vašim ciljem realnijim i ostvarivijim.

• Prihvati promjene. Nedostatak i neučinkovit radni sustav čini vaš život dosadan i dosadan. Pokušajte ga promijeniti - i osjećat ćete se bolje.

• Saznajte kako reći ne. Jeste li zabrinuti da obično previše uzimate? Odbijte činiti stvari koje mogu uzrokovati stres, bez obzira koliko se uporno pita o tome.

• Prepoznajte svoje nedostatke. Znate da nitko nije savršen, a vi također imate nedostatke. Prepoznajte ovo - i napetost će se smanjiti.

• Izbjegavajte neugodne ljude. Izbjegavajte upoznavanje ljudi koji su vam neugodni - a vi ćete biti manje uznemireni.

• objektivno procijeniti situaciju. Do iskustva, znate što može uzrokovati stres. Pri odlučivanju da nešto poduzmete, oslanjajte se na vašu intuiciju. To će vas spasiti od nepotrebnih emocija.

• Učini sve na vrijeme. Znate li osjećaj panike koji se javlja kada kasni za vlak ili nemate vremena za obavljanje posla na vrijeme? Ako rano dođete do postaje da biste imali vremena za kupnju novina, ne morate skočiti u odlazni vlak. Pokušajte učiniti sve na vrijeme, ne odgađajući se u posljednji trenutak. To će značajno smanjiti stres.

Pouke koje ste naučili iz prošlosti pomoći će vam da izbjegnete stresne situacije u budućnosti. Saznajte kako predvidjeti događaje. Imate puno više kontrole nad situacijom nego što mislite.

Linija ponašanja

U stresnom stanju, ljudi ne mogu razmišljati racionalno, što znači pronalaženje konstruktivnog izlaza. Nakon što ste naučili riješiti probleme kada se pojave, značajno umanjujete vjerojatnost spontanog, nekontroliranog stresa.

Evo šest redaka ponašanja koje pomažu u borbi protiv stresa.

1. Ako vam nešto smeta, odlučite trebate li poduzeti bilo kakvu radnju. Ako ne možete odmah reagirati, nemojte se mučiti - bacajte problem iz glave dok ne dobijete priliku učiniti nešto.

• Rasporedite probleme redoslijedom smanjuje važnost. Možda vam se čini jedan od problema vrlo ozbiljan, ali ako ga vidite na popisu, gdje je broj jedan smrtonosna bolest, shvatit ćete koliko su vaši strahovi preuveličani.

• Oslobodite svoj um promislivši nešto smirujuće, kao što je mirno jezero, azurno nebo ili idilični kut prirode koji budi ugodne uspomene. Ovih nekoliko minuta su potrebne kako bi zaustavili intenzivan trenutak misli i razjasnili vašu svijest.

• Riješite se anksioznosti, usredotočujući se na izvedbu određenog zadatka. Rekavši sebi: "Neću razmišljati ni o čemu drugome osim ove", moći ćete se koncentrirati i lako izići s nekoliko rješenja za taj problem.

• Pogledajte problem sa strane. Zamislite da postojeći problem nema nikakve veze s vama, možete ga pogledati sa strane i riješiti se negativnih emocija.

• Pronađite korijen zla. Zapitajte se: „Što je bit problema,” Na primjer, ako ste zabrinuti o sastanku koji je zakazan za rano ujutro, možda ćete biti zabrinuti ne ishodu, ali je činjenica da se alarm ne radi i da će biti kasno.

Bolje je riješiti sve moguće linije ponašanja, a ne doživjeti stalnu anksioznost. Redovito se trudite smanjiti napetost, liječite stres.

Kako liječiti stres bez pomoći liječnika?

O tome kako liječiti stres - nudimo 10 načina + 7 mogućnosti za povećanje otpornosti na stres.

Stres je čvrsto ušao u naš život.

Netko je stavio gore s tim, iako ne previše ugodno, ali ne i smrtonosne drug, a netko je bio toliko umoran da je uznemiravana osoba ne prestaje tražiti recepte, kako liječiti stres.

U kroničnom stresu, stvarno nije ništa ugodno, a ako se ne pokušavate riješiti, onda se lako može razviti u neki opasni oblik duševne bolesti.

Srećom za sve nas, stres je vrlo pogodan za liječenje kod kuće, i ako počnete voditi korektniji i štedljiviji način života, tada će njegovi simptomi nestati zauvijek i nikada se neće vratiti.

Trebate li ili ne trebate izliječiti stres?

Ali ovo nije baš pravi uvjerenje.

Općenito, stres je "dobar" i "loš", a umjerene doze od vitalne je važnosti za nas.

Sada ću detaljnije objasniti.

Činjenica je da se tijekom stresa proizvodi adrenalin.

Ovaj hormon ima vrlo specifičnu funkciju: prisiljava naše tijelo da se odupre vanjskim utjecajima i preživjeti.

Zato je u razumnim količinama stres koristan i nema potrebe da se požurimo prema njoj.

No, u ovom slučaju, umjerenost je iznimno važna, jer ako u vašem životu nema stresnih situacija ili će ih biti previše, vaše će tijelo izgubiti sposobnost da se odupre i opstane.

Na primjer, radite u agenciji za oglašavanje.

Glavni je zadatak dao svim zaposlenicima da razmisle o reklamnoj kampanji jednog važnog klijenta.

Autor najboljeg projekta dobit će povećanje i značajno povećanje plaća.

Adrenalinski nalet koji ćete doživjeti tijekom pripreme i prezentacije kampanje, može dovesti do pobjede, a onda ćete raditi na granici svoje snage.

Ali, ako se takve stresne situacije javljaju jednom tjedno, imat ćete simptome kroničnog stresa, a time i sposobnost tijela da opstane, smanjit će se.

Tko je prvi opisao znakove stresa i odlučio da se treba liječiti?


Od engleskog, stres se pretvara kao opterećenje ili napetost.

Prvi put se ta riječ koristila u radovima posvećenoj psihologiji od strane američkog Walter Cannona početkom dvadesetog stoljeća.

To su bili samo stidljivi pokušaji ispitivanja reakcije osobe na oslobađanje adrenalina: boriti se u stresnoj situaciji ili će pobjeći.

Ali Cannon nije nudio znakove stresa, niti načine njegovog liječenja.

Opišite glavne simptome nervne napetosti i čak predložite kako se liječiti, došao je na čelo kanadskog znanstvenika Hans Selye - ozbiljan rad na ovoj temi, objavio je tek 1946. godine.

Danas studije o stresu, opis njegovih simptoma i načina liječenja daleko su napredni, pa je postalo dovoljno lako za borbu protiv njega i kod kuće.

Glavni simptomi stresa

Druga stvar je ako se kronično progoni stres, znakovi koje morate znati.

Glavni simptomi stresa su:

  1. Loše zdravlje: glavobolje, bolovi u trbuhu, napetost mišića, konvulzije, aritmije itd.
  2. Smanjenje razine seksualne želje.
  3. Prekid hrane: nedostatak apetita ili gutljaja.
  4. Problemi sa spavanjem.
  5. Problemi s tlakom: previsoka ili preniska.
  6. Brzo umor.
  7. Letargija, beživot, nedostatak interesa za ono što vam je ranije zanimalo.
  8. Živčana napetost i razdražljivost.
  9. Nemotivirana agresija i bijes.
  10. Povećana anksioznost.
  11. Život i nedostatak raspoloženja.
  12. Emocionalna inhibicija.
  13. Osjećaj nezadovoljstva svemu.
  14. Česti konflikti u kojima sudjelujete.
  15. Gubitak interesa u svom izgledu.
  16. Ne želja za komunikacijom s ljudima, čak i - zatvoriti.
  17. Nepažnja i odsutnost.
  18. Zaboravljivost.
  19. Česte pogreške čak iu jednostavnim pitanjima.
  20. Neodlučnost i gubitak volje snage.

7 načina za povećanje otpornosti na stres, tako da ne morate trpjeti stres


Stresne situacije iskusili su svi.

Nemojte misliti da je liječenje simptoma stresa samo za neke financijske tajkune ili ljude drugih struka koje rade za trošenje.

Čak i domaćica s potpuno sretnom životnom linijom stresnih situacija može vam razmišljati, kako liječiti stres.

Samo zato što nitko od adrenalina nije osiguran, trebate povećati otpornost na stres.

Da bi se povećala otpornost na stres, tako da stres ne mora biti tretiran, moguće je na sljedeće načine:

  1. Redovne sportske aktivnosti tijekom kojih tijelo dobiva iscjedak.
  2. Pravilna prehrana: najkorisniji proizvodi za borbu protiv živčane napetosti - grašak, maslinovo ulje, kupus, tamne čokolade, bobičasto voće, paprika, banane, masnu ribu, zelje.
  3. Promjena svjetske perspektive - optimisti su puno tolerantniji od stresnih situacija nego zveckali i alarmisti.
  4. Povećanje razine samokontrole - sposobnost zadržavanja svojih osjećaja i emocija pod kontrolom će vam omogućiti da se nikad ne susrećete s znakovima kroničnog stresa.
  5. Postojanje jakih društvenih veza: samci su stalno u stanju živčane napetosti, ali ljudi s jakim rodbinske i prijateljske veze, lakše podnositi stresne situacije, jer znaju - oni pružiti ruku pomoći kada je to potrebno.
  6. Smanjena opterećenja - i fizički, mentalni i emocionalni.
  7. Potpuni počinak i zdrav san.

I kako biste brzo ublažili stres kod kuće, slijedite vježbe prikazane u videozapisu:

Kako liječiti stres: Top 10 načina

Ako preventivne mjere ne pomognu ili ako ste kasno kasnije povećali otpornost na stres, vjerojatno je da znakovi kroničnog stresa neće dugo trajati.

Ako pronađete određene simptome, onda je vrijeme da ozdravi svoje tijelo.

Za liječenje stresa kod kuće, to možete učiniti:

Infuzije kamilice, matičnjaka, mente, valerijana i drugih biljaka pomoći će vam da ublažite živčanu napetost.

15 minuta meditacije pomoći će se nositi ne samo s simptomima stresa, već i sa znakovima određenih mentalnih bolesti.

Duboki udisaji trebaju se izmjenjivati ​​s polaganim izdisajima i disati na taj način dok se ne osjećate bolje.

Na primjer, vrlo je korisno započeti ritual kojim se svake večeri uzima opuštajuća kupka.

Svjetlo svakodnevno kod kuće i / ili uredske aroma svjetiljke s uljem kadulje, metvice, korijandera itd.

Tijek posebnih masaža ili drugih ugodnih salonskih postupaka.

Oni pomažu eliminirati znakove umora, napetosti, nervoze i drugih.

Takvi lijekovi postoje, ali ih neću preporučiti - to je liječnički posao.

Ograničenje uporabe kofeina i alkohola.

Ovi patogeni pomažu ojačati simptome stresa, tako da njihova upotreba treba biti ograničena.

Izlet u spa mjesto ili sanatorij.

Poželjno je da ovaj odmor traje najmanje dva tjedna.

Organiziranjem vašeg života:

  • naučiti ići u krevet i ustajati u isto vrijeme;
  • planirati svoj dan;
  • prestati požurivati ​​i istodobno posvuda odgoditi;
  • Nemojte dopustiti znakove odugovlačenja u vašem životu itd.

Ako znate, kako liječiti stres i kako povećati otpornost na stres, nikada nećete doći do znakova nervozne napetosti.

Stres. Liječenje i kontrola stresa

Stres (opći adaptacijski sindrom) je skup stereotipnih prilagodljivih reakcija koje nastaju u tijelu kao odgovor na djelovanje ekstremnih podražaja različite prirode.

U medicini o stresu govoriti u tim slučajevima kada se događaji događaju u životu osobe, potiskuju njegovu sposobnost da se nosi sa situacijom.

Stresnog događaja može biti dobra stvar (promocije, novi posao, novi dom, brak) i loše (gubitak posla, gubitak voljene osobe, razvod, prijetnja financijskoj situaciji ili zdravlje), ali u svakom slučaju, psihička reakcija može dogoditi, uklanjanje osobe iz ravnoteže.

Svaki od nas, tijekom svog života, ponekad se suočava s takvim mentalnim izazovom; u takvim slučajevima ponekad djelujemo s samouvjerenom ravnodušnošću, a ponekad se izgubimo u neodlučnosti.

Uz stres, do jednog ili drugog stupnja, tijekom čitavog života, svatko se sastaje. Liječenje i upravljanje stresom su mogući i neophodni, ali ponekad čak i osoba ne može ni sumnjati da su osjećaji koje osjeća povezani s pojavom stresne situacije.

Stupnjevi stresa

Postoje tri faze reakcije na stres:

  • stupanj anksioznosti, u kojem se odvija mobilizacija tjelesnih sila,
  • stupanj stabilnosti,
  • stadiyu iscrpljenosti, koji se javlja kada je stresor prevelik ili produžen, a također kad su oslabljene adaptivne sile tijela. U ovoj fazi, odgovor na stres uzima bolne prirode, formirana patoloških stanja kao što su depresija, neuroza, itd, što dovodi do visokog krvnog tlaka, srčanog infarkta, moždanog udara i tijekom miješanja.

Važna napomena: Studije upućuju na zaključak da je priroda odgovor na stres je samo djelomično zbog nasljednih faktora i uvelike ovisi o osobi - o razini svoje znanje, stil života, ponašanje.

Kako bi se utvrdilo stupanj stresa i potreba za borbom protiv njega, vrijedno je slušati simptome koji su karakteristični za ovo stanje.

Simptomi stresa i koji su oni opasni?

Signali koji ste pod utjecajem prekomjernog stresa mogu biti vrlo različiti: od opće slabosti do tjelesne boli.

Raspon ovih simptoma je toliko širok da ih često ljudi ne vide kao stresne signale. To uključuje emocionalne reakcije, na primjer, neadekvatan, previše napuhani odgovor na manje probleme, prekomjerno razdražljivost i netoleranciju, kao i prejedanje ili nedostatak apetita, povećana potrošnja alkohola, duhan ili droga, osjećaj stalne tjeskobe, nemogućnost opuštanja.

Veći stres može poremetiti spavanje, seksualnu aktivnost i performanse. Mnogi ljudi na koje utječu iritanti su manje sposobni odrediti prioritete i donositi odluke, približavaju se problemima s manjom sigurnošću i čine više pogrešaka.

Stresna situacija se konačno može manifestirati u fizički simptomi :

  • glavobolja,
  • spuštanje temperature ruku i stopala,
  • probavni poremećaji,
  • bol u vratu ili leđima,
  • izgled ulkusa,
  • mučnina,
  • proljev ili zatvor,
  • u kratkom daha,
  • jaka palpacija,
  • mišićnih grčeva,
  • bolesti kože (pojava akni, psorijaze) itd.

Kliničke studije su pokazale da stres može povećati razinu kolesterola u krvi osobe, što zauzvrat povećava rizik od kardiovaskularnih bolesti.

Promatrajući rad računovođa, znanstvenici su otkrili da su tijekom razdoblja vrlo intenzivnog rada, njihova razina kolesterola povećana za 20 posto.

Druge studije upućuju na to da osobe u stresnoj situaciji karakteriziraju sniženi nivo T-limfocita u krvi, koji doprinose borbi protiv infekcije.

Dakle, postaje očito da je stres potreban, budući da njezini simptomi ne samo da pogoršavaju kvalitetu života, već također mogu dovesti do razvoja ozbiljnih bolesti. Izreka da sve bolesti - od živaca, imaju duboko praktično značenje.

Reakcija na stres

Naš odgovor na stres ne odgovara veličini događaja i načinu na koji ga sami vidimo: tako, u malom djetetu, gubitak omiljene igračke uzrokuje gorko podrhtavanje; tinejdžer može biti bijesan zbog neuspješne frizure i smireno prihvatiti smrt voljene osobe.

Tipične reakcije na stres su

  • anksioznost,
  • depresija
  • Bijeg (uključujući povlačenje iz sebe, pijanstvo, izvanbračne poslove),
  • srdžba
  • i strah.

Pod stresom postajemo nemirni, razdražljivi, umorni, stalno u napetosti. Uvijek želimo spavati, ili uopće ne možemo spavati. Imamo nezasitan apetit, a mi dobivamo na težini, ili nam hrana uopće ne privlači, a gubimo težinu.

Na primjer, možemo razviti čak i somatske simptome

  • glavobolja,
  • bol u zglobovima i mišićima,
  • pogoršanje vida,
  • osip na koži,
  • gastritis,
  • ulkus ili drugi poremećaji probavnog sustava.

Bez obzira na stres, dobar ili loš, emocionalni ili fizički (ili oboje), njezini učinci na tijelo imaju zajedničke značajke. Posebno imunološki sustav pati od stresa.

U stresnom stanju, ljudi imaju veću vjerojatnost da postanu žrtve infekcije, jer proizvodnja imunoloških stanica opada znatno tijekom razdoblja fizičkog ili mentalnog stresa.

Načini borbe protiv stresa mogu biti različiti - od štednje do najradikalnijih, ali započinje liječenje, naravno, s dijagnozom i utvrđivanjem uzroka vašeg stanja.

Dijagnoza stresa

Da biste shvatili koliko ste osjetljivi na negativne učinke stresa, možete iskreno odgovoriti na pitanja testa u nastavku.

Izaberite opciju odgovora za gore navedena pitanja i izračunajte broj bodova:

Varijante odgovora: gotovo nikada - 1 bod, ponekad - 2 boda, često - 3 boda, gotovo uvijek - 4 boda.

  1. Imate li gubitak apetita?
  2. Jeste li nervozni kada morate čekati nešto?
  3. Odgovaraš li na vremenske promjene?
  4. Je li vam teško zaspati?
  5. Često pomičete prste na stol, dok sjedite - tresti nogu?
  6. Pratiš li dijetu?
  7. Jeste li ljuti zbog buke?
  8. Kasni ste za posao, za datume?
  9. Imate li srčanu palpitaciju?
  10. Imate li noćne more?
  11. Da li vas pozornost drugima oko vas smeta?
  12. Imate li preopterećenja na poslu i kod kuće?
  13. Jesu li vam ljudi nepristojni?
  14. Zanimaš li itko?
  15. Vjerujete li u svoje prijatelje?

rezultati

Manje od 20 bodova. Vi ste iznimno uravnotežena osoba. Smireno opažaju probleme života i znaju se povezati s drugima. Međutim, nemojte se laskati: često ljudi koji su stekli toliko bodova su skloni iluzijama, pogledaju svijet kroz ružičaste naočale, a njihovo samopoštovanje je previsoko.

20-40 bodova. Ti si prilično miran čovjek. Ozbiljne nevolje ponekad vas stavljaju izvan ravnoteže, ali znate kako se ne bi uzrujale zbog sitnica.

Više od 40 bodova. Očigledno, stres je vaše uobičajeno stanje. Vas se razlikuje po akutnoj osjetljivosti i ranjivosti, što dovodi do mnogih neugodnih iskustava. Pokušajte smiriti postupati sa životnim događajima i okolnim ljudima - tolerantnije.

Metode liječenja stresa

Borba protiv stresa uključuje različite metode i, naravno, bolje je da bude sveobuhvatna, tj. Ujedinjuje nekoliko opcija za terapiju.

Kako se smatra osnovnim ne-medicinski tretmani za stres - tjelesni odgoj, prestanak pušenja, razne prehrambene aktivnosti, psihoterapija i drugi. I premda s njihovom pomoći, u pravilu, ne postoji mogućnost da se postigne brz iscjeliteljski učinak, s dugotrajnom primjenom oni mogu usporiti razvoj bolesti.

Treba napomenuti da su mnogi pacijenti razumno vjerovati pušenje i alkohol među brzim djelovanjem „tretman” stresa, međutim, šteta uzrokovana pušenjem i konzumiranjem alkohola, mnogo više od svojih imaginarnih prednosti.

Tjelesna aktivnost

Moćno oružje protiv stresa je redovita vježba.

Pješačka (25-30 kilometara tjedno) može smanjiti rizik katastrofalnih posljedica stresa za skoro 40 posto.

Meditacija, aerobik, masaža, vježbe istezanja također smanjuju stres. Zato morate odabrati što vam se sviđa i odrediti uvjete i mjesto zaposlenja.

Trajanje svake lekcije je 30 minuta, od kojih je 5 za zagrijavanje mišića, 20 za izravan skup vježbi i 5 za "hlađenje". U fazi puls vježbe za pacijente s bolesti koronarnih arterija, hipertenzije i nekih drugih treba biti oko 65%, za relativno zdrave osobe - 75% od maksimuma za svakog od nas vrijednosti (220 minus dob u godinama).

Treba imati na umu da su takozvani anaerobni sportovi (barbellovi, vježbe s utezima itd.) Osobama s bolestima kardiovaskularnog sustava apsolutno kontraindicirane.

Pozitivne emocije

Osim opuštanja mišića, prevencija kardiovaskularnih poremećaja u stresu je potaknuta pozitivnim emocijama. Nije ni čudo što kažu, smijeh je najbolji lijek. Tako se najčešće smijte, smijte se više.

Uključite dobru komediju ili smiješni program, igrajte se s djetetom, upoznajte prijatelje i nasmijte se s srcem. Čak i ako vam se čini da je to anorganski ili nemate snagu, samo ga pokušajte!

psihoterapija

Sjetimo se dobre riječi i psihoterapije. Takav tretman informacija (uključujući uvjeravanje), koji se može uputiti jednom pacijentu (individualnoj psihoterapiji) ili istodobno cijeloj skupini pacijenata (grupi, obiteljska psihoterapija).

Ona može doći izravno od liječnika poslan u snimku (medicinske trake), na radiju i televiziji, u obliku filma (medicinske, psihoterapijske), kroz pisanu riječ (bibliotherapy) ili kroz igre (imagoterapiya).

Benefit donosi autogenog treninga (AT) - metoda automatskog prijedloga. Predložio ju je njemački psihoterapeut Schulz (Schultz J., 1932).

U početku se self-hipnoza postiže stanje opuštanja mišića. Tada se provode autosuggestione, usmjerene na različite funkcije tijela kako bi promijenile svoje stanje. AT se može baviti bilo neposredno prije kreveta, bilo u bilo kojem drugom trenutku.

Važno je samo da vas ništa ne sprječava da se koncentrirajte, "povucite se u sebe". Stoga, prije automatskog osposobljavanja, isključite TV, radio i telefon. Međutim, tiha glazba nije protudikativna.

Sa zatvorenim očima „položaj vozača” (sjedi na stolici), „zavaljen” (u naslonjaču) ili „leži” mentalno izgovoriti 2-3 puta broj formula, usporeno, ne kucati ritam disanja. Na primjer, kao što je: "Ugađam se za odmor, opuštanje"; "Sve što je ostalo izvan ove sobe, nije me briga"; "Danas se događaji odmiču od mene, prestanem razmišljati o njima..." Svaki psihoterapeut može vam dati takve upute. ove formule moraju biti vrlo kratke, u sadašnjem vremenu, bez upotrebe čestica "ne" i "ni".

Vježbe za disanje, u biti, također su jedna od vrsta psihoterapije: disciplinira emocionalno-voljnu sferu, pažnju.

Poštivanje režima

U prevladavanju stresnog stanja važno je promatrati režim: istodobno ustati, jesti, raditi, ići u krevet.

Nemojte zaboraviti na ispravnu organizaciju odmora. Zapamtite: tko ne zna kako se odmoriti, ne zna kako raditi.

vježbe

Svi trebaju naučiti predvidjeti stresnu situaciju, izbjegavati je i proturječiti, jer se to dogodilo. Za borbu protiv stanja stresa, postoji niz tehnika. Evo nekih od njih.

  • Broje do 10, zatim polagano udahnite nosom, zadržite dah, izdišite zrak kroz nos i protežite cijelo tijelo. Napravite 5 slobodnih udaha i opustite trbušne mišiće. Zatim dubok dah i isti izdisaj. Ponovite vježbu 4 puta.
  • Masažite središnji dio brade sa svojim kažiprstom kružnim pokretima 9 puta u smjeru kazaljke na satu i 9 puta u smjeru suprotnom od smjera kazaljke na satu 2-3 minute.
  • Masaža srednjeg prsta 2-3 minute na svakoj ruci - normalizira krvni tlak (BP).

Lijekovi protiv stresa

Korištenje anti-stresnih koktela: čaj s mentom, melisa (1 čajna žličica bilja po čaši kipuće vode).

Dobar je ovaj recept: žlica sušene kadulje staklo sipati hladno mlijeko, dovesti do kuhati, a zatim držite 10 minuta na laganoj vatri, ocijedite opet kuhati, malo ohladi i piti.

Ako ćete imati neugodan razgovor, popiti sat vremena prije nego što padne 15-20 valokordin, korvalola, novopassita ili Motherwort tinkturu (božur, odoljen), koja ne samo da smiruje, ali i smanjiti krvni tlak.

Sprječavanje stresa

Može se izdvojiti četiri glavne metode sprečavanja stresa uz pomoć autoregulacije:

  • opuštanje,
  • anti-stres "promjena" dana,
  • prvu pomoć u slučaju akutnog stresa
  • i samoanaliza osobnog stresa.

Upotreba tih metoda, ako je potrebno, dostupna je svima. Već smo razgovarali o opuštanju i prvoj pomoći, razmotrimo dvije druge metode.

Anti-stres "promjene" dana

Vrlo često, kada se vraćaju kući, ljudi prenose svoju radnu aktivnost, uzbuđenje u obitelj. Što trebate da biste dobili osloboditi od svojih dnevnih dojmova i, prelazite li prag kuće, nemojte uzeti svoje loše raspoloženje? Uostalom, na taj način dovodimo stres doma i krivi sve - naša nemogućnost napuštanja akumuliranog iskustva dana. Prije svega, morate uspostaviti dobru tradiciju: nakon povratka kući s posla ili škole odmah se opustite.

Evo nekoliko preporučenih metoda opuštanja za 10 minuta.

  • Sjednite u naslonjaču, opustite se i mirno odmorite. Ili udobno sjedite na stolici i uzmite opuštenu "kolažničku pozu".
  • Stavite svoj jaki čaj ili kavu. Proširite ih 10 minuta, pokušajte ne misliti na bilo što ozbiljno u ovom vremenu.
  • Uključite magnetofon i slušajte svoju omiljenu glazbu. Uživajte u ovim prekrasnim trenucima. Pokušajte se potpuno uranjati u glazbu, odvojivši se od vaših misli.
  • Ako ste kod kuće kod kuće, popijte čaj ili kavu s njima i mirno pričajte o svemu. Ne riješite svoje probleme odmah po povratku kući: u stanju umora, slabost je vrlo teška, a ponekad i nemoguća. Možete pronaći izlaz iz slijepe ulice nakon što prođe malo vremena i stres napornog rada prestaje.
  • Napunite kadu s vrlo vrućom vodom i ležite u njemu. U kupelji, umirujuće vježbe disanja. Duboko udahnite kroz zatvorene usnice, spustite donji dio lica i nosa u vodu i napravite vrlo sporo izdisanje. Pokušajte izdahnuti što je dulje moguće (izdisanje s otporom). Zamislite da s svakim izdahom ukupna napetost akumulirana tijekom dana postupno smanjuje.
  • Prošećite na svježem zraku.
  • Nosite trenirku, tenisice i izvodite tih 10 minuta. Vrlo je važno da inicijativa takvih "promjena" dana istječe od nas samih.

Potrebno je upozoriti svoje rođake da u ovom kratkom vremenu zaboravimo na naše kućanske poslove i pokušavamo potrošiti tih 10 minuta s njima. Na svježem mišljenju o rješavanju svih domaćih problema bit će potrebno manje manje nervozna i fizička energija.

Samoanaliza osobnog stresa

Sada razmislite kako možete pronaći i objasniti reakcije vašeg tijela na stresne situacije. Na taj način možete odrediti svoj osobni stres.

Da biste razumjeli vlastitu stresnu situaciju, iznimno je važno:

  • prvo, manifestacija stresa u svakoj osobi pojedinačno;
  • Drugo, stres, u pravilu, ne može biti jedini razlog - uvijek postoje takvi razlozi;
  • treće, moći ćete pronaći najoptimalniji način izlaska iz situacije.

Najopravdanija metoda samoanalize za osobni stres je stresni dnevnik. Ova metoda je jednostavna, ali zahtijeva strpljenje. U roku od nekoliko tjedana - kad god je to moguće dnevno - potrebno je napraviti jednostavne napomene u dnevniku: kada i pod kojim okolnostima su otkriveni znakovi stresa.

Bolje je zabilježiti svoja zapažanja i senzacije navečer nakon posla ili u vrijeme spavanja, kada je lakše zapamtiti najmane pojedinosti i pojedinosti. Ako ne napišete bilješku na kraju dana, sljedeći dan, u svakodnevnim brigama i ispraznosti, zaboravit ćete kada i što se dogodilo.

Analiza zapisa u dnevniku pomaže brzo i jednostavno utvrditi koji događaji ili životne situacije doprinose stresu. To je redovito ponavljajuće situacije opisane u dnevniku koje mogu uzrokovati stres. Korisno je zapisati svoje osjećaje odmah nakon početka akutnog stresa, zatim ih analizirati u mirnom i uravnoteženom stanju.

Ako okrenemo vlastitu evidenciju i pokušamo ih sistematizirati, otkrit ćemo da se neki od glavnih znakova stresa ponavljaju:

  • razdražljivost,
  • nemogućnost koncentracije,
  • zaboravljivost,
  • česti uzdasi,
  • Osjećaj puzanja po tijelu,
  • mišićna napetost,
  • "nemirne noge" (ne sjedi dalje),
  • osjećaj unutarnje gravitacije,
  • suha usta,
  • nemirni san,
  • brz umor,
  • neobjašnjiv osjećaj straha,
  • loše raspoloženje,
  • stanje depresije,
  • česte glavobolje (osobito u zatiljnom dijelu),
  • bol u zglobovima,
  • nedostatak apetita ili, obrnuto, prejedanje,
  • zatvor,
  • srčane palpitacije.

Analizirajući evidencije, možete odrediti u koje doba dana najčešće postoji bolest, to se događa na poslu ili na povratku kući. Pomoću dnevnika naprezanja možete sami otkriti što nas ometa u životu, što uzrokuje naš osobni stres.

U zaključku, to je napomenuti da stres višeslojan je i opasniji: svaki se manifestira na različite načine i rezultate u različitim posljedicama, narušavajući kvalitetu ne samo svoj život nego i živote svojih najmilijih. Između ostalog, produženi stres oštećuje tijelo, izazivajući razvoj različitih bolesti.

Tretiranje stresa uz pomoć liječnika ili se borite sami je vaša osobna odluka, ali ne biste trebali voditi ovu situaciju. Koristite opisane metode ili se obratite specijalisti.