23 stvari koje će vam pomoći uspostaviti stanje uma 2016. godine

Sretna Nova godina! U doslovnom smislu riječi.

1. Stavite krevet svako jutro

To će vam dati osjećaj za red, ne samo u sobi, već iu glavi.

2. Prestani moliti svima

Ako se možete prilagoditi situaciji i stvarno ste dobra osoba - to je dobro. Iskusiti ljude s kojima se ne suosjećate ili koji "sjedite na glavi" dok žrtvujete svoju sreću, nije dobar. Ne možete ugoditi svima - zapamtite, ovo je normalna pojava u novoj godini.

3. Odaberite hobi koji ima samo jedan cilj - da vas usrećuje

Ne, to nije hobi koji dodaje pluses na svoj životopis. A ne ono što bi vam dodalo životno iskustvo. Učinite nešto što će ispuniti vašu dušu samo dobrim osjećajima.

4. Ne budite sramežljivi da biste sebi stvorili oproštaj koji donosi radost

Svijeće, čaj, masaža, novi disk s glazbom, kupaonica s pjenom, bilo što. Provedite nešto novca na ove stvari i ne zaboravite - prije svega morate se pobrinuti za sebe.

5. Slažete se sa sobom - manje kritizirajte

Svatko ima negativne misli o sebi, ali možete se "uhvatiti" na kritiku, priznajte da to nije istina i zamijeniti takve izjave s nečim ugodnijim.

6. Zapišite svoje uspomene

Ovo će vam dati ne samo veliku retrospektivu cijele 2016. godine. Zapišite sve najljepše stvari koje vam se dogode, to će biti zahvalnost za čuda. Kupite ili napravite kutiju ili staklenku, u koju ćete dodati bilješke i emocije.

7. Udaljeni ili završni odnosi koji "sisaju" od vas energije

Zaslužili ste da ima ljudi oko vas koji vas čine sretnijim. Ako je odnos mučenje, i samo uzmi svu energiju, oni vam ne trebaju.

8. Izbaci "mora" iz svog vokabulara

Nova godina je vrijeme kada sumiraš i planiraš započeti "novi život". Sve o tome što mislite, zvuči kao: "Moram voditi zdrav stil života", "Trebao bih biti ljubazniji", itd.

"Takva strategija podsjeća na osudu", objašnjava psiholog Elizabeth Lombardo. Obvezujemo se učiniti ono što zaista ne želimo. Bilo bi bolje zamijeniti "bi trebao" sa "želim", a zatim, želja "Želim početi rano spavati" zvučat će mudrije.

9. Vodite računa o sebi kao najboljem prijatelju

Svaki put kad se želite kazniti za nešto, pomislite: "Hoću li to učiniti mojem najboljem prijatelju?". I neka ova praksa postane navika. Ako mislite da netko treba razumijevanje i ljubav, stavite se na popis takvih ljudi.

10. Pronađite psiholog "po vašem ukusu"

Ne vjerujete u terapiju? Uzalud! I korisno je. Možete pronaći divan psiholog koji će pozitivno utjecati na vaš život. Ako imate negativno mišljenje o psihologu u prošlosti, najvjerojatnije je to bio mentor, a ne osoba s kojom biste rado razgovarali o problemima i primali savjete.

11. Recite "ne" i prestanite opravdati sebe.

Jedna od dvije stvari koja će se nužno dogoditi u situaciji u kojoj kažete "da", ali mislite "ne": "
• Žrtvovati svoju sreću, vrijeme i novac
• Izuzeće obitelji, prijatelja, kolega i frustracije u odnosima
Nemoj to raditi! Budite ljubazni prema drugima, ali nemojte zaboraviti na sebe. "Ne" je vrlo bogat prijedlog.
12. Ne žalite se

Pritužbe će vas pretvoriti u osobu uz koju ne želite biti. I dalje, pritužbe samo izazivaju pojavu negativnih misli. Nemojte "kopirati" svoja iskustva i pritužbe. Budite hrabriji i progovorite!

13. Tretirajte svoje mentalno stanje, poput tjelesne boli

Ako vam je potreban dan da se moralno odmarate - nemojte propustiti priliku. Ako primijetite da je teže probuditi ujutro, otiđite liječniku. Nemojte zatvoriti oči prema vašem uma, čak i ako nema očitih "zaliha".

14. Dobiti dovoljno spavanja

A ovdje je san? Nedostatak sna dovodi do depresije, anksioznosti i nepoželjnosti prema sebi i drugima. Pazite na svoje tijelo, a vaša će vam svijest zahvaliti.

15. Izrazite svoje misli i snove na papiru

„Izraziti svoje emocije i snove, zapisati ih, to će pomoći da se utvrdi stanje uma, jer je udio ono što mislite da je važno” - kaže psihologinja Deborah Surani, autor knjige „Živjeti s depresijom”. Zanimljivo je da vam takvi zapisi pomoći da upoznate sebe.

16. Ne usporedite se s drugima

Ove godine, svaki put kad se počnete usporediti s nekim i razmotriti svoje nedostatke, podsjetite se na ono što ste samo as. I dalje, možete bacati novac u prašumicu svaki put kad se odlučite usporediti s nekim. Uskoro će vas glupa navika ostaviti zauvijek.

17. Ostanite s vama u privatnom

Uzmite si vremena za sebe! Idite na večeru, idite u kino, ili sami krenite po gradu. Vrijeme je da naučiš ugodno, bez prijatelja ili partnera. Saznajte kako voljeti tvrtku koja se sastoji samo od vas.

18. Započnite svaki dan s podsjetnikom koliko je dobar vaš život

Nekako se "držimo" negativno, više nego pozitivno. Od sutra, čim otvorite oči ujutro, zahvalite svemiru barem jednom malom, ali ugodnom stvaru u svom životu. Usput, ova vježba je vrlo korisna i pomoći će vam da se prilagodite pozitivnom raspoloženju.

19. Smanjite društvene mreže

Ljudi šire svoje najsretnije trenutke života u društvene mreže umjesto da se usredotoče na samo-znanje i uživanje u tim istim trenucima. Pazite na svoje mentalno stanje, jer ništa bolje i nije potrebno kada je "duša" dobra.

20. Ukrasite svoju sobu ili radno mjesto za nadahnuće

Vaša spavaća soba ili stol u uredu mjesto je za ukrašavanje lijepim stvarima. Čim se tuga ili umor nadjačaju, pogledajte oko sebe: riječi, boje i slike potiču na dobre misli.

21. Dopustite sebi da se brinete

Možda je bolje izbjegavati situacije koje mogu dovesti do neugodnog stanja, ali što više pokušavate izbjegavati nešto, to postaje nervoznije. Klinička psihologinja Jennifer Thayts preporučuje da se ponekad nalazite u sličnim situacijama. Tijekom vremena, strah i nemir će nestati.

22. Podijelite svoje osjećaje s prijateljima

Nije lako otvoriti i podijeliti svoja iskustva. Ako sve zadržite u sebi, samo da ne budete ranjivi, a vi mislite da možete nadvladati sve u ponosnoj samoći, iskoristite ove godine kako biste naučili saznati o svojim prijateljima. Sigurno imate barem jednu osobu koja vas voli i brine za vas.

23. Slažite male pobjede češće

Nitko nije otkazao postavljanje velikih ciljeva ispred sebe, ali postizanje čak i malih vrhova je također pobjeda. Ne zaboravite organizirati odmor o tome.

Možda znate i tajne, kako zadržati ravnotežu u novoj godini?

Kako normalizirati stanje uma?

Imati zdravo tijelo je u redu. Mnogi to žele, ne štede ni snagu ni vrijeme. Međutim, fizički razvijeno tijelo ne jamči mentalnu ravnotežu. I iako je poziv „mens sana in corpore sano” prilično motivirajuće, često postoje ljudi koji izgledaju sasvim u redu, zrači samopouzdanje i ljepotu, ali u sebi imaju nevjerojatan kaos koji ugrožava mir i osjećaj mira.
Psiholozi, suočeni s sličnim problemima ljudi, razvili su niz tehnika koje će pomoći svakome tko želi normalizirati svoje mentalno stanje i postići sklad tijela i duha.

Metode za poboljšanje stanja uma.

1. Terapija usmjerena na tijelo. Psiholozi vjeruju da sve što se događa u duši ostavlja tragove na tijelu. Ne doslovno, naravno. Nije potrebno uzeti u obzir ožiljak od srušenog koljena kao odraz unutarnjih osjećaja, ali mišićni stezaljci su dosta. Ispust, napetost mišića tiska, sve je znak da osoba ima mentalne probleme. Nakon što riješimo ovo pitanje, možemo se riješiti duhovnih mučenja, no iznenađujuće se može zvučati.

2. Plesna terapija. Ples u ovom slučaju služi kao pomoćnik u uklanjanju ograničenja, rušenju barijera i opuštanju. Ova tehnika ne zahtijeva posebne vještine ili glazbeno uho. Samo se morate pomicati, apstrahirajući od svega oko sebe. I ogroman plus takve terapije je da nema dobne ili spolne ograničenja, pogodan je za svaku osobu koja treba opuštanje.

3. Art terapija. Baš kao i kod plesa, nema potrebe za posebnim vještinama. Osobi se jednostavno daje kist i boja, pozivajući ga tako da prenosi svoje emocije na papir. Umjetnička terapija podrazumijeva da prijenosom vaših emocija na platno, osoba doživljava olakšanje i mir uma. Ovo je neka emocionalna istovar, koja je potrebna gotovo svima.

4. Psihodrama. Ova tehnika uključuje grupni rad. Nema ništa negativno o tome, kako se ime može činiti, to samo podrazumijeva određenu igru, imitaciju drame, improvizaciju. Ova terapija ima za cilj da se ljudi ponašaju spontano, pronađu zajednički jezik s drugim ljudima, što im u konačnici daje emocionalnu slobodu.

Nije važno kakva bi terapija trebala izabrati. Svaki od njih je učinkovit na svoj način. Ako ispunite sve potrebne uvjete i slijedite pravila, tada će vam ove vrste tehnike pomoći da se riješite unutarnje nelagode i poboljšate stanje svijesti.

6 Ayurvedski savjeti za poboljšanje vaše emocionalne države

Kako emocija utječe na tijelo iz točke gledišta ayurvede?

Emocije (latinski emoveo - "šok", "val") - subjektivne reakcije na sve vanjske i unutarnje podražaje. Emocije prate sve životne procese, uzrokovane su situacijama koje postoje u stvarnosti ili samo u našoj mašti. Drugim riječima, to je osobni stav osobe prema onome što mu se događa.

Znanstvenici tvrde puno o tome kako su štetne negativne emocije za zdravlje. Postoji mišljenje da je u razumnim količinama stres čak i koristan jer pomaže tijelu da se tonira i djeluje brzo. No, kontinuirani učinak bilo koje snažne emocije, kako pozitivnih tako i negativnih, obiluje zdravstvenim problemima.

Suvremena medicina nakupila je dovoljno podataka koji potvrđuju da je priroda većine bolesti psihosomatska i da je zdravlje tijela i duha povezano i međusobno ovisno. Engleski neurofiziolog, dobitnik Nobelove nagrade Charles Sherrington, uspostavio je sljedeći obrazac: prvo je emocionalno iskustvo, zatim - vegetativne i somatske promjene u tijelu. Njemački znanstvenici uspostavili su vezu svakog pojedinog organa osobe s određenom regijom mozga putem živčanih puteva. Amerikanci razvijaju teoriju dijagnoze bolesti na raspoloženju osobe i izražavaju mogućnost sprječavanja bolesti prije svog razvoja. To je olakšano preventivnom terapijom za poboljšanje raspoloženja i akumuliranje pozitivnih emocija.

Važno je ovdje shvatiti da nije samo neugodnost koja izaziva somatsku bolest, već i dugotrajna negativna iskustva - one slabe imunološki sustav i čine nas bespomoćnim. Jasno je zašto kršćanstvo pripisuje ljutnju, zavist i očaj prema smrtnim grijesima: svako takvo raspoloženje može dovesti do teških bolesti s tužnim ishodom.

Emocije i orijentalna medicina

Predstavnici istočne medicine također nalaze vezu emocija s različitim organima i sustavima tijela. Na primjer, problemi s bubrezima mogu biti uzrokovani osjećajem straha, slabe volje i nesigurnosti. Bubrezi su odgovorni za rast i razvoj, njihovo ispravno djelovanje posebno je važno u djetinjstvu, zbog toga kineska medicina poziva na odgoj djece i hrabrosti i povjerenje u njihove sposobnosti. Problemi u funkcioniranju pluća mogu biti povezani s kroničnom tugom. Kršenje funkcije disanja može zauzvrat izazvati niz istovremenih bolesti. Liječenje atopijskog dermatitisa u smislu istočne medicine, treba započeti s pregledom svih organa, uključujući pluća.

Nedostatak vitalnosti i entuzijazma negativno će utjecati na rad srca. Glavno tijelo, prema kineskoj medicini, kontraindicirano je loš san, depresiju i očaj. Iritacija, ljutnja i ljutnja utječu na funkcioniranje jetre. Posljedice neravnoteže jetre mogu biti vrlo teške - glavobolja, pa čak i rak dojke.

Rad s naponom

Ako osoba stalno pati teške osjećaje, oni će prije ili kasnije manifestiraju mišića isječke na lice, vrat, prsa, ramena, ruke, leđa, karlica i nogu - u cjelini, cijelo tijelo pati. Ako su ti uvjeti privremeni i uspijete se riješiti negativnih emocija koje ih izazivaju, onda nema razloga za zabrinutost. Međutim, kronična kontrakcija mišića može dovesti do razvoja različitih somatskih bolesti.

Zdravi zastoj

Skrivene emocije pretvaraju se u toksine koji se nakupljaju u tkivima, trovanja tijelom.

Suzbijanje emocijama pitta dosha (ljutnja i mržnja) može uzrokovati povećanu osjetljivost na hranu, koja aggravates pitta (začinjeno, dimljeni, pržena, rajčica, patlidžan) u ljudi s pitta konstitucije. To može dovesti do povećane kiselosti želuca, žgaravice, proljeva, iritacije kože, visokog krvnog tlaka.

Osobe s kapha-konstitucijom, suzbijanje emocija kapha-dosha (privrženost, pohlepa), osjetljive su na hranu koja pogoršava kapha (mliječne proizvode). Posljedica toga može biti konstipacija i teško disanje u plućima.

Ponekad neravnoteža koja uzrokuje bolni proces najprije se pojavljuje u tijelu, a zatim se manifestira u umu i vodi do određene emocionalne pozadine. Vata-doshi zbunjenost izaziva strah, depresiju i nervozu. Višak pitte u tijelu postaje uzrok ljutnje, mržnje i ljubomore. Pogoršanje Kaphe stvara hipertrofni osjećaj ponosa i ljubavi. Krug se zatvara.

Prirodne emocionalne reakcije ne bi trebale biti suzdržane, važno je samo naučiti kako ih pravilno izraziti. I ni u kojem slučaju ne biste trebali potisnuti osjećaje, bez obzira na to kako su obojeni.

Kako negativne emocije utječu na zdravlje

  • Apatija - dugačak raspoloženje, ne ovisi o okolnostima. Ova emocija može izazvati ozbiljne probleme s grlom, česte grlobolje, pa čak i gubitak glasa.
  • Krivnja - krivnja za sve što činite može prouzročiti kronične glavobolje.
  • Iritacija - ako ste doslovce iritirani od svega, nemojte se iznenaditi česti napadaji mučnine, od kojih se droga ne sprema.
  • Uvreda - uporna ogorčenost uzrokuje kronični gastritis, ulkus, zatvor i proljev.
  • Ljutnja - ljutita osoba je lako uzrujana zbog neuspjeha, njegovo ponašanje je impulzivno. Kao rezultat toga, jetra pati.
  • Prekomjerna radost raspršuje energiju. Kada se osoba koncentrira isključivo na užitak, on ne može zadržati energiju, traži sve više i više intenzivne stimulacije. Kao rezultat toga, nekontrolirana anksioznost, nesanica i očaj. I ti ljudi često imaju bol u srcu.
  • Tuga - zaustavlja protok energije. Osoba koja je otišla u iskustvo tuga, udaljava se od svijeta, osjeća se osuši. Obranivši se od radosti vezanosti i boli gubitka, on organizira svoj život kako bi izbjegao rizik i zamke strasti, postaje nedostupan pravoj intimnosti. Sve je to ispunjeno astmom, zatvorom i hladnokrvnošću.
  • Osamljenost - osoba izolirana postaje hladno, teško i bez duše. U tijelu se to manifestira artritis, gubitak sluha i senilna demencija.

Savjeti za poboljšanje emocionalnog stanja:

  1. Saznajte kako dobro postupati s ljudima, bez obzira što se dogodilo. Zamislite koliko je ugodno živjeti u svijetu punom ljudi kojima ste dobro!
  2. Pripremite gimnastiku pozornosti. Sjećajući se ovog ili onog događaja našeg života, pozivamo i utvrdimo u tijelu događaje koji odgovaraju fiziološkim reakcijama događaja. Vraćajući se radosnim događajima postajemo zdraviji i skladniji. A kad se okrenemo neugodnim sjećanjima i ponovno proživljavamo negativne emocije, reakcija stresova se konsolidira u tijelu. Učenje razlikovanja i prakticiranja pozitivnih reakcija i sjećanja vrlo je važno.
  3. Učinite yoga, plivajte, trčite, prijavite se u teretanu. Ispravna, ali ne prekomjerna tjelovježba je sjajan način da se riješite stresa. Vrlo dobro pomoći da dođete do emocionalne norme meditacije i prakse disanja.
  4. Razgovarajte često s najbližima. Duhovni razgovor s dragom prijatelju može biti vrlo koristan.
  5. Idite u zrcalo i pogledaj sebe. Obratite pažnju na kutove usana - ako su spušteni, onda ste stalno zabrinuti, tužni. Pokušajte pronaći nešto pozitivno u svakoj situaciji, uzeti složenosti života kao izazove ili lekcije. Nemojte uzimati hitne odluke, neko vrijeme otpustite situaciju, a odluka će doći. I s njim i dobro raspoloženje.
  6. Svakodnevno se probudite osmijehom, češće slušajte svoju omiljenu glazbu, komunicirate s veselim ljudima koji daju dobre raspoloženje i ne oduzimaju svoju dragocjenu energiju.

Boris Ragozin je liječnik ayurvede s više od 15 godina prakse. Voditelj Odjela Ayurvedske medicine IVM RUDN, Viša medicinska edukacija (PFUR).

Stres: kako poboljšati stanje svijesti

Svjetska zdravstvena organizacija naziva profesionalni stres "bolest dvadeset prvog stoljeća", jer se takav tip stresa pojavljuje u bilo kojoj profesiji u svijetu i preuzeo dimenzije globalne epidemije. Takav užasni porast profesionalnog stresa bio je potaknut raznim čimbenicima, od kojih je najvažnije tehnološki napredak. Snažno stresno sredstvo za suvremene ljude je razvoj komunikacijskih sustava: urbani i mobiteli, faksovi, autoresponderi, e-mail, Skype, bilješke Irine Pigulevskaya u knjizi "Kako se riješiti stresa i depresije. Jednostavni načini da prestanete brinuti i postati sretni. "

Općenito, postoji nekoliko vrsta stresa, ovisno o uzroku njegove pojave:

- intrapersonalna (nerealizirana potraživanja, potrebe, besmislenost postojanja);

- interpersonalna (poteškoća komuniciranja s drugima, prisutnost sukoba ili prijetnja njihova nastanka);

- osobno (nepodudarnost društvene uloge);

- emocionalno (povezano s emocionalnim odgovorom na različite situacije);

- profesionalni (stres poslovnih ljudi, menadžeri, "bijelci");

- ekološka (povezana s utjecajem nepovoljnih čimbenika okoliša).

Metode za borbu protiv posljedica negativnih emocija

Prva faza odgovora tijela na stres je stupanj mobilizacije. Ova faza je trening, stimulirajući prilagodljive procese u tijelu, pod uvjetom da je više ili manje periodična pojava.

Druga faza je faza sthenicnih emocija. U njemu dolazi do maksimalnog pojačanja svih sustava odgovornih za interakciju s vanjskom okolinom. Tonus, snaga, izdržljivost mišića oštro se povećava. Svi se energetski procesi mobiliziraju. Djelovanje srca povećava se, tlak, prozračivanje pluća, porast adrenalina. Povećanje imunološke reakcije. No, za razliku od prve faze, mobilizacija resursa ne događa se selektivno (ekonomski, prikladno), ali nasilno, prekomjerno, pretjerano i uvijek nije prikladna situaciji.

Ako stres se pojavila u emocionalnu sferu, i ne zahtijeva fizičke napore čovjeka, ova faza uzrokuje oštećenja na tijelu kao fizička potreba za mobilizaciju brzo isprazni, neki drugi ljudi „ići utrke.” Što mogu učiniti? Dajte tijelu fizičko opterećenje: brzo hodanje, trčanje i tako slično. Mišića rad u ovom slučaju dovodi do vazodilatacije i snižavaju krvni tlak, a intenziviranje oksidacijskog procesa potiče ubrzano razaranje epinefrin, stimulira umor mišića inhibiciju izbijanja u središnjem živčanom sustavu. Treba imati na umu da je krik, psovanje, „rušeći zla” neće pomoći, jer to ne dovodi do potpunog pražnjenja napona, a ako ne onda postoji osjećaj nezadovoljstva vlastitim neumjerenost, krivnje, zatim nakupljanje negativnih emocija samo intenzivirala i otpornost na stresni stres pada.

Može se primjenjivati ​​umirujuće bilje - valerijan, matičnjak. Tablete (bezbrižitelji) bez liječničkog imenovanja najbolje je ne koristiti - postoje neželjeni učinci. Prilično jednostavan i pouzdan način oslobađanja napetosti je izlazak na svjež zrak. Zasićenost krvi s kisikom neophodan je uvjet za aktivaciju oksidacijskih procesa, a mnogi su primijetili da je često dovoljno da se skoči iz zagušljivih prostora da se počnu smirivati.

Ako osoba zna za sebe takvu osobinu reagiranja na stresne situacije, tada kao prevenciju može popiti niz vitamina grupe B (oni normaliziraju reakcije pobuđivanja - inhibicije u živčanom sustavu). Potrebna su opsežna, dovoljna snaga i tjelesna napor (dopušten je kratki i mali intenzitet, ali je obavezan na otvorenom).

Treća faza emocionalnih reakcija na stresne situacije su asteno negativne emocije. S njima se sve vrste radne sposobnosti oštro smanjuju, postoji izražena umor, inhibicija u cerebralnom korteksu. Imunološke reakcije su potisnute, procesi staničnog popravka su inhibirani, zamjećuje se gubitak pamćenja, suzbijanje sposobnosti razmišljanja, donošenja odluka, procjene stanja. Ponekad strah samo potiče refleksnu sferu, potičući motoričku aktivnost, a onda lud čovjek s ogromnom energijom vrši nepotrebne beskorisne akcije (panika).

Ako osoba ima takve reakcije na stres, tada treba znati da u ovom slučaju fizički napori neće uzrokovati iscjedak, oni neće osloboditi napetosti. Osoba treba lijekove koji stimuliraju metabolizam u tijelu i živčanom sustavu. Često su od velike pomoći pripreme koji sadrže fosfolipide koji su uključeni u metabolizam u živčanim stanicama. Specifičan izbor lijeka je u nadležnosti liječnika.

Multivitaminski pripravci su neophodni, za normalizaciju stanja, produženi san će pomoći. Dodatni pogodni ljekovito bilje umirujuće ne odoljen i Leonurus i glog ili božur, jer nisu oštri posjeduju sedativni učinak, ne bi se poboljšala procesa inhibicije u mozgu. I, naravno, potrebna je stručna pomoć od psihologa ili psihoterapeuta.

Četvrti stupanj reakcije na stres je neuroza, kada je poremećena ravnoteža procesa u cerebralnom korteksu. "Vegetativna oluja", karakteristična za treću fazu, ide u "kaos". Oštar gubitak kapaciteta za rad je karakterističan, reakcije ponašanja i kršenje radnji, regulacija unutarnjih organa je razbijena, bolesti se razvijaju. Terapija neuroza zahtijeva pomoć psihologa, samo liječenje ovdje će biti neučinkovito.

Varijante odgovora na stresnu situaciju

Kako će se prva reakcija na stres očitovati, dijelom ovisi o vrsti psihe. Tipično, u melankoličnim stresnim reakcijama najčešće se povezuju uz uzbuđenje, kao što su anksioznost ili strah, fobija ili neurotična anksioznost. Kod kolerijskih bolesnika, tipična reakcija na stres je bijes. Zato često pate od hipertenzije, čira na želucu, ulcerativnog kolitisa. Flegmatski pod utjecajem stresa smanjuje aktivnost štitne žlijezde, usporava metabolizam i može povećati sadržaj šećera u krvi, što dovodi do pred-dijabetičnog stanja. U stresnim situacijama, oni se oslanjaju na hranu, što može rezultirati pretilom. Sanguinics sa svojim snažnim živčanim sustavom najlakše podnose naprezanja.

Postoji još jedna klasifikacija tipova odgovora na stres.

Najviše "teških" ljudi u njemu su tzv. Vječni dužnici. Njihova se životna orijentacija svodi na tri glavne zapovijedi.

1. Moram sve učiniti jako dobro i primiti mi odobrenje važnih ljudi za mene, inače neću ništa vrijediti i ne vrijedim ništa.

2. Trebao bi me pažljivo i pošteno postupati, ne bi me trebao uzrujati i razočarati, inače si loša osoba.

3. Moram se dati uvjeti koje zaslužujem, moram biti imun na poteškoće i velike razočaranja, inače postojanje postaje nepodnošljiva i ne mogu biti sretna.

S takvim bitnim stavovima, "vječni dužnici" stalno su u stanju stresa.

Obično takvi "dužnici" postanu pacijenti kardiologa i gastroenterologa za 35-40 godina, dodjeljuju im hrpu svih vrsta istraživanja i lijekova. Lijekovi i ispiti ne pomažu, uzimaju puno vremena i energije koji bi mogli biti potrošeni na posao, obitelj i odmor. "Dužnik" pada u očaj. I... dolazi u bolnicu. Sve što trebate je zamijeniti ove tri zapovijedi s manje kategoriziranim, a čireve uzrokovane kroničnim stresom će početi prolaziti. "Dužnik" će naći radost života.

Kako drugi ljudi reagiraju na stres?

Po prirodi reakcije na stres, svi ostali ljudi mogu se podijeliti u tri skupine. Prva skupina - s pasivnom reakcijom: da se zaustavi, pokopajte glavu u pijesak i ne radite ništa. Ponekad to uistinu štedi. No, mnogi kao „nojevo” stav prema životu postaje pravilo, ljudi s vremenom naučiti izbjegavati stres, ali to mu daje visoku cijenu: bez borbe i previranja osoba neprimjetno smanjuje. Krug komunikacije sužava, interesi se smanjuju. Naravno, nema pitanja o rastu karijere. Na poboljšanju materijalne dobrobiti - previše. Najviše neugodna stvar za "nojeve" je da takvo ponašanje pada na rame svoje "nojeve". Od djece "nojeva" najčešće rastu ili puni gubitnici, ili karijerni cinici ("kuja" i "smrdljivi"). I mir uma "čovjek koji je propustio" još uvijek neće primiti. Ako ne mijenja stav prema sebi i svijetu oko sebe.

Druga skupina - s aktivnom negativnom reakcijom na stres. Ova destruktivna negativnost može se obratiti i drugima - eksploziji bijesa, skandala, "udaranje njuškanja" i jela, i samih sebe - droga, pokušaja samoubojstva.

Ali najkorisnija reakcija je aktivno pozitivna. U danima koji slijede stres, takvi ljudi dovoljno su za kupanje u bazenu i za opuštanje, uspijevaju srce razgovarati s prijateljima i opustiti se u potpunoj tišini i usamljenosti. Kada to situacija zahtijeva, razvijte snažnu aktivnost, a kada je aktivnost beskorisna, mogu reći za sebe: "Dosta, sutra ću razmišljati o tome."

Opće metode suočavanja sa stresom

Stres - takav uvjet da je nemoguće napisati jedan recept za sve kako bi ga prevladao. Ono što će pomoći jednom, druga će biti apsolutno beskorisna.

No, postoji nekoliko prilično zajedničkih mogućnosti za suočavanje sa stresom.

Prvo, to je tehnika usmjerena izravno na otklanjanje uzroka stresa. To jest, treba promijeniti situaciju koja uzrokuje stres ili stav osobe prema ovoj situaciji. U tom slučaju, morate točno znati uzrok koji uzrokuje stres, inače će svi napori biti pogrešni.

Drugo, postoje tzv. Brze metode koje mogu kratkoročno ublažiti trenutnu situaciju. Potrebno je smanjiti razinu stresnih reakcija koje se već pojavljuju i nastojati izbjeći njihovo pojačanje. To vrijedi ako nije moguće otkloniti uzrok koji je izazvao stres. Ovo je pogodno za hodanje, čitanje, slušanje glazbe, igranje sportova ili... samo zabrljati. Više o tome bit će napisano u nastavku.

Treće: aktivna zaštita od stresa. Moramo pronaći nešto za održavanje mentalne ravnoteže, pridonoseći poboljšanju zdravlja (sport, glazba, rad u vrtu ili vrtu, prikupljanje itd.). To je tzv. Aktivno opuštanje (relaksacija), što povećava prilagodljive sposobnosti ljudskog tijela - mentalno i fizički.

Također će pomoći i metode "pozitivnog razmišljanja".

I još jedna stvar koju treba zapamtiti: bez stresa nema života. Bilo koja zdrava osoba, kako bi se osjećala živom i punom, potrebno je osjetiti prisutnost određenih problema koji se trebaju riješiti dok se pojave. Ako govorimo profesionalni jezik fiziologa, stres je pokušaj da se tijelo samostalno bori s vanjskom agresijom. Ali ako se razina stresa poveća na prag, kada se osoba više ne može prilagoditi, ako je doza stresa previsoka, stresni učinak (eustrona) pretvara se u stres (opasnost). A kad se doza stresa jako premašuje, onda ne samo ljudska psiha, nego i somatska tvar - različiti organi i sustavi tijela.

Metode za poboljšanje stanja uma

Osjećaj osobe je važan u prevladavanju stresne ili depresivne situacije. Evo nekoliko načina na koje možete značajno utjecati na vaše zdravlje:

1. Promijenite ono što se može promijeniti i prihvatiti, kao sudbinu, nešto što još ne može biti promijenjeno.

2. Živite danas i uživajte u njemu.

3. Nikad ne vrijeđajte sudbinu i ne zaboravite da sve može biti puno gore.

4. Izbjegavajte neugodne ljude.

5. Procijenite sebe i manje brinite o tome što drugi misle o vama.

6. Više komunicirati sa zanimljivim ljudima.

7. Planirajte svoj život tako da ne gubite vrijeme uzalud.

Kako ojačati psihu

Čovjek po prirodi je dijete; njegova snaga je moć rasta.
Rabindranath Tagore

Od trenutka njegova rođenja, osoba se kontinuirano razvija i postaje jača, prilagođavajući se uvjetima vanjskog okruženja. Prvo se razvija inertnošću, zahvaljujući onome što joj je priroda dala, ali onda dolazi trenutak kada njegov razvoj u velikoj mjeri počinje ovisiti o sebi. Kako bi se poboljšala njihova vitalnost, osoba treba razviti sve sposobnosti koje mu daje priroda. Ali on to mora učiniti u skladu sa zakonima prirode, kako bi ojačao svoje tijelo i duh, a ne uzrokuje nepopravljivu štetu. U ovom ću članku reći kako ojačati psihu uz pomoć različitih metoda kako bismo se pripremili za surovu stvarnost u kojoj svi živimo. Imajući snažnu psihu, podnijet ćete bilo kakav pritisak koji će drugi ljudi utjecati na tebe i moći će prevladati sve poteškoće koje će vam sudbina dati. Ovaj svijet, prijatelji, okrutan je slabima, pa naučite biti jaki da biste preživjeli čak iu najnepovoljnijim uvjetima i uspješno obranili svoje interese. Ja ću vam pomoći s ovim.

Postoji nekoliko načina za jačanje psihe kako bi se osoba pripremila za različite situacije koje uzrokuju većinu slabih ljudi. nepripremljena psihička panika, strah, anksioznost, anksioznost i druge slične reakcije. Osnova ove metode su stvari kao što su stres - potrebne za trening uma, vjera - potrebno je za stabilizaciju mentalnog stanja, znanja i inteligencije - potreba za stabilnost i mentalne snage, fizički trening - također dizajniran trenirati um, jer to stvara stres za tijelo, disciplina / samodisciplinu - potrebno za osobu na samopoštovanje i uspjeh u poslu, samokontrole - to vam um neće postati labav zbog svih vrsta slabosti, samopouzdanja - potrebno je nd kako bi se postigla svoje ciljeve, fleksibilno razmišljanje - što je potrebno prilagoditi i prilagoditi novim i nepoznatim situacijama i za rješavanje složenih problema i izazova. Sve ove i mnoge druge, manje je važno, da tako kažemo, alati za trening uma su usko povezani, tako da trening vaš psiha čovjeka je raditi sa svima njima, ili većina njih.

stres

Strogo govoreći, temelj svih metoda kojima možete trenirati, pumpa psihu je stres. Stres je osnova bilo koje psihološke pripreme. Ali za učinkovito osposobljavanje psihe, a ne sam stres je važan, ali njegova pravilna doza. Slaba učinak stres uzrokuje osoba nemir, smetnja, neugodnosti, ali dovoljno nije jaka uništava psihološku zaštitu koja je potrebna za naknadno oporavak i istovremeno jačanja, putem adaptacije i adaptivne sposobnosti organizma. Previše jakog stresa može razbiti osobu, uzrokovati mu depresiju, apatiju, depresiju, ravnodušnost prema njegovoj sudbini. Jaki i dugotrajni stres - uništava tijelo, slabi imunološki sustav, ili jednostavno - ubija. Uz snažan i dugotrajan psihološki stres ljudsko zaštita potpuno propada, a za vraćanje može biti potrebno puno vremena, ako ne i neće se vratiti u svakom slučaju u potpunosti. Znamo kako se to događa kad ljudi, kako kažu, raspadaju i žive čitav život u strahu, anksioznosti, depresiji, u stanju depresije. Stoga je davanje stresa vrlo važno. Baš kao što ne može preopteretiti svoje tijelo tijekom tjelesne aktivnosti, kako ne bi prenapregnuti tijelo i ne uzrokuje nepopravljivu štetu, baš kao što se ne može učitati svoj um iznad normalne (na temelju individualnih karakteristika organizma), kako ne bi joj smetati. Morate izračunati svoje resurse, energiju i vrijeme, koje je potrebno vašem tijelu za obnovu.

Kako možete pumpati svoju psihu s prihvatljivom dozom stresa? To se može učiniti uz pomoć simulacijskih situacija koje bi umjetno izazvale stres u vašem umu, usporedive s stresom u kojem osoba doživljava strog pritisak i nelagodu u prirodnom okolišu. Vrlo je važno znati svoje sposobnosti ovdje stvoriti za sebe takve uvjete koji ne bi naštetili vašoj psihi, ali ga prisiljavaju da se opterećuju do određene razine. Taj se način još uvijek može nazvati - igranje uloga, u kojoj osoba izvodi određenu ulogu u određenoj situaciji.

Jednostavan primjer. Pretpostavimo da se bojiš javnog govora i da se želite pripremiti za njih, to jest, provesti psihološku pripremu za javno govorenje. Što trebate učiniti za ovo? Najosnovniji je trenirati, uvježbavati. Najprije se možete zamisliti da nastupate u velikoj sobi ispred široke publike i prakticirajući svoj govor, kao i one moguće izazovne situacije koje vam mogu zbuniti i uzrokovati nelagodu. Dobra mašta će objasniti mnoge pojedinosti nadolazeće izvedbe i time pripremiti vašu psihu za to. Možete započeti govorima ispred male i poznate publike koja će vam pomoći da se opustite i steknite samopouzdanje, a istovremeno razvijate vještine javnog govora. Na primjer, možete razgovarati sa svojim rođacima ili prijateljima, zatim s kolegama na poslu i tako dalje, uzlazno. Stres koji ćete doživjeti u tim slučajevima - recimo, može probaviti - to će nanijeti neznatnu, nadoknadivu štetu vašoj psihi. I oporavljanje - vaša će psiha biti ojačana, kako bi se prilagodila opterećenju koju ste stavili. Sve je kao trening mišića - da je za vrijeme vježbanja pod stresom, uništeni, a zatim obnovljena i postati elastičnija, trodimenzionalni, elastičan, prilagođavajući se stresova kojima su bili podvrgnuti. Psika se pojačava na sličan način. Stres - uništava njegovu zaštitnu strukturu, zatim se obnavlja i ojačava - psiha se prilagođava vanjskim uvjetima. Stoga, ovi vanjski uvjeti - potrebno je modelirati, izlagati se umjerenim, ovisno o vašim osobnim karakteristikama stresa. Drugim riječima - što se boje da ti se ne sviđa, što te čini strašnu nelagodu za sebe i pripremiti, simulirajući odgovarajuću situaciju, ili u mašti, ili, ako je moguće, u stvarnosti, koji se periodično napore voljeti, izvući se iz zone udobnosti u nepoznatom okruženju i stvoriti stresne situacije za mobiliziranje svih vaših unutarnjih resursa.

To je kao u vojnoj obuci - vojnici stvaraju uvjete koji su što bliže borbi i poučavaju ih da se ponašaju u tim uvjetima sa suzdržljivostima, kompetentno, disciplinirani, tj. Treniraju svoju psihu i vještine. Također se trebamo pripremiti za različite sukobljene, ekstremne, nestandardne, opasne situacije, koristeći imitativne situacije i maštu.

Vjera ima uistinu veliku moć, iako ne najmoćniju, ali dovoljnu da bi svoju dušu potaknula na stanje u kojem ništa i nitko vas ne može moralno suzbiti. Vjera pomaže ljudima da prežive, štedi mnogo u teškim vremenima, čak i onih ljudi koji su skeptični prema religiji. Nije stvar tko ili što vjerujemo, već činjenica da općenito vjerujemo. Vjera se temelji na čvrstoj uvjerenosti osobe na ono što nije, ali što može biti. Na primjer, osoba može biti uvjerena da na ovom svijetu postoji određena velika snaga univerzalne skale koja će mu pomoći u teškoj situaciji, usmjeriti ga na pravi put i pomoći mu da prevlada sve poteškoće i nedaće.

Bez obzira na to kako se to može činiti neznanstveno, svi vjerujemo u nešto, netko u evoluciji i teorija velike buke, i netko u Bogu i životu poslije smrti. Kako vjera utječe na ljudsku psihu mogu razumjeti placebo efekt, a usput su ljudi koji vjeruju u njegovu nevinost, i Boga - slobodno ići u smrt, ignorirajući tako snažan urođeni instinkt, instinkt samoodržanja. Iz toga slijedi da se u nečemu ili nekome, to je najbolje da, svakako je potrebno vjerovati, ali ne slijepo, da ne postanu ludi fanatici koji odbacuju sve osim svoje vjere, a sa značajnim udjelom uma. Na primjer, ako ste vlasnik, prva predložiti i onda argumenti da se dokaže ono što su veliki čovjek i da vam je sve na ovom svijetu silom, onda s vremenom ćete početi vjerovati u vlastite iznimna i svemoći, i vaš um će biti jaka kao čelik. A ako to će učiniti drugim ljudima, po mogućnosti one koje poštujem i vrijednost ako su potaknuti vas, da vas - ekskluzivni, poseban, veliki, jaki, inteligentni, najbolji ili jedan od najboljih ljudi na svijetu, vaše samopoštovanje početi će se smanjivati, postat ćete arogantna osoba koja vjeruje u svoju ekskluzivnost i neograničene vlastite sposobnosti. Problem sa da, suprotno mišljenju nekih stručnjaka koji tvrde da je visoko samopoštovanje i samopouzdanje ljude čini neadekvatna, zapravo nema. Sve je to o kompetentnom prijedlogu i samo-hipnozi, u kojoj se osoba uklapa u akciju, na pobjedu, a ne samo na sadržaj sa sobom.

Stoga, prijatelji, ne svatko može usaditi u osobu uvjerenje u sebe i njegovu snagu. I ne može svatko biti duhovni mentor. Stoga vjerovanje u Boga može biti drugačije. Za neke ljude, Boga - je vlasnik, koji se moraju poštovati, ali za druge - je onaj koji je stvorio zakone života, zakoni prirode, zakoni svemira, od kojih smo svi prisiljeni živjeti, tako da sve što čini ljude u mom životu, s tim što točka gledišta i dalje će biti točna. To spasiti ljude od osjećaja krivnje koja tako često stavlja pritisak na našu psihu, sprječavajući nas da razvijamo i postignemo svoje ciljeve. Ali što je najvažnije - osjećaj samovažnosti i elitizma, pri čemu se osoba osjeća vrlo dobro, bio je zadovoljan sobom i uvjeren, njegov um je jaka i može izdržati bilo koji test. Tako snažna vjera jaka psiha. Ali u isto vrijeme, mora se vjerovati razumno i razumno, a ne slijepo i ono što nije i po definiciji ne može biti. I imati vjeru - morate ili pomoću nečiji prijedlog, bilo kroz samo-hipnoza uvjeriti uvjeren o tome što će se izgraditi ideju o isključivosti svoje snage i moći, vrijednost vašeg života i na ispravnost svog života način. Ohrabrujem vas da imate vjeru u sebe iu svoje posebne namjene, kao i na činjenicu da postoji više od jedne osobe veći inteligencije, izražene u nepokolebljiva zakonima što, koji želi da budemo jaki i promijeniti svijet u skladu sa svojim ambicioznim željama i najneobičniji i sjajnih snova.

Znanje i intelekt

Znanje i intelekt ojačavaju ljudsku psihu još više, kako oni i njihova vjera mogu ojačati, ako to ne proturječe, nego će je obrazovati u onome što vjeruju. Stoga, što više osoba zna, to više može pronaći objašnjenje, a manje će biti sklona prekomjernoj panici i strahu. Ako vi i ja znamo da je grom jer naglo zagrijavaju zrak stvara udarni val, a ne zato što je Bog ljut, ne bojimo se groma i ne vjerujte onima koji se boje nas oni kao kaznu Božju i stoga, naš psiha je otpornija na takve pojave. I uz pomoć intelekta možemo riješiti različite probleme i zadatke koji u nedovoljno intelektualno razvijenim ljudima mogu izazvati paniku, strah, nesigurnost i anksioznost. Neuki ljudi su više povjerenja i skloniji poslušati, jer oni se ne oslanjaju na sebe, oni su u potrazi za onima koji su iza njih riješi sve njihove probleme, koji će ih spasiti od straha koji će preuzeti odgovornost za njihovu sudbinu, koji će im dati sve u onome što im je potrebno. Dakle, što više čitati, gledati, slušati i pametna stvar za komunikaciju s inteligentnim ljudima, a također riješiti sve vrste izazova i problema - stjecanje znanja i razvijanje njihove inteligencije, više robustan i izdržljiv na svoju psihu. Povećajte svoju razinu znanja i razvijajte svoj intelekt, a od vas će postati psihički i psihički spremni za mnoge životne poteškoće. Gdje je jedna osoba izgubljena i ne zna što učiniti, naći ćete pravo rješenje i mirno razumjeti nestandardnu, nepovoljnu, tešku situaciju. Nije ni čudo što kažu da je znanje sila, a intelekt koji dopušta da se ta znanja upravlja i može ih generirati velika je snaga.

Tjelovježba

Fizički trening ima na ljudskoj psihi isti učinak jačanja kao i na svom mišićnom sustavu. Nije ni čudo što kažu - u zdravom tijelu zdrav duh. Uostalom, u bilo kojem fizičkom obliku je osoba ovisi o mnogo stvari: njegovo blagostanje, zdravlje, samopouzdanje, kao i njegov odnos prema i zadovoljstvo sa samim sobom - jer senilni i slab čovjek ne može biti u potpunosti zadovoljan sobom, jer njegova fizička slabost, a to negativno utječe na njegovo psihičko stanje. Stoga - jačanje tijela, čineći ga više izdržljivim i zdrave, osoba istodobno jača svoju psihu, kao što je i pod stresom. Osim toga, razne vježbe, ako se provode redovito i usmjereni su na postizanje opipljivih, vidljive rezultate - kako bi pomogli osobi razviti disciplinu i snagu volje, što zauzvrat imati pozitivan utjecaj na njegov karakter - oni ga ojačati, a time jačaju i psiha osoba.

rješavanje problema

Dobar trening, kako za psihu, tako i za um, je riješiti razne probleme, započeti vlastiti, dugoročno i stranci. Problemi uzrokuju stres, koji, kao što već znamo, uništava našu psihu i dok rješavamo problem - razvijamo naš um, vraćamo našu psihu i jačamo ga. Strogo govoreći, to je život za nas stalno i baca probleme, tako da ih riješimo i postanemo jači. A što mnogi ljudi rade s nama? Oni prolaze iz problema, blizu njih, ne žele ih riješiti, čak i ne žele razmišljati o njima. A ti se ljudi lišavaju mogućnosti da postanu jači, više sposobni i razvijeni. Od problema s kojima se ne morate truditi, naprotiv - oni trebaju ići naprijed, ako su neizbježni i aktivno ih riješiti - ovo je izvrsna obuka za um i psihu. Rješavanje problema i zadataka, osobito nestandardnih - osoba proširuje svoje sposobnosti, postaje otporniji na stresne situacije i stječe samopouzdanje. Dakle, problem je blagoslov, a mnogi su problemi veliki blagoslov, oni moraju nužno biti u životu osobe. Naravno, problemi moraju biti ljudski prema zubima, kako po broju tako iu pogledu njihove složenosti, tako da morate početi rješavati beznačajne probleme koji postoje u životu svake osobe, a potom prelaziti na složenije probleme, uključujući stranac. U konačnoj analizi, moguće je rješavati, barem na teorijskoj razini, rješenje globalnih problema, čineći sebe važnim dijelom ovoga svijeta i postati jedan od onih u kojima ovakav svijet ovisi mnogo. Zamislite samo što to znači riješiti globalne probleme, a protiv njihove pozadine sve te sitne probleme koje se većina ljudi redovito suočava u svakodnevnom životu čini se da su nevažne sitnice, male matice, koje je lako gnjaviti. Kada rješavate složene globalne probleme - osoba misli da je velika, osjeća se veći i moćniji, on je na višoj razini svijesti, njegove ambicije su grandiozne. Ali prije razmišljanja o globalnim problemima i višim pitanjima, potrebno je naučiti riješiti jednostavnije, svjetovne, svakodnevne probleme.

Djelujte na granici vaših sposobnosti

Ojačati psihu - ona mora biti djelomično uništena i uništiti ga, kao što smo već objasnili, trebate stres koji se može umjetno izazvati i možete ga izložiti na prirodan način. Srećom, stres u našem životu je više nego dovoljan, ponekad je toliko da prestaje biti dobra i počinje nam donijeti veliku štetu jer uništava našu mentalnu obranu, ali istodobno zbog svoje intenziteta i trajanja ne dopušta da se oporavi, Da biste se prilagodili stresnim situacijama i temeljito ubrizgali svoju psihu - morate biti u mogućnosti da prijeđete svoje sposobnosti, a za to morate uvijek i uvijek otići do kraja, kipući sve sokove, kao što je to učinjeno u sportu. U ovom životu pobjednik je onaj koji ide do kraja, a pobjednik dobiva veliko zadovoljstvo zbog svojih pobjeda, što konkretizira njegovu psihu. Pobjednik je uvijek samopouzdniji od gubitnika, pa svaka pobjeda, čak i najznačajnija - jača psihu. Stoga, sve njihove pobjede moraju biti prepoznate i povećane kako bi se sjetile svoje sposobnosti, razvile i nastojale nova pobjeda. Ali za pobjedu - morate ići na kraj, morate djelovati na granici svojih mogućnosti i ne odustati.

U pitanjima koja su posebno važna za vas, uvijek djelujte na granici vaših sposobnosti - privikavajte se na maksimalno računanje i potpunu predanost kada vam je potrebna. Stalno djelovati maksimalno, neće se ispasti - za to osoba neće imati dovoljno energije ili snage. Ali u najvažnijim situacijama - morate biti u mogućnosti dati sve najbolje. Praktičite svoju izdržljivost, i fizičku i mentalnu. Da biste to učinili - Pomorie na štrajk glađu, sebe lišavaju sna za dugo vremena, počnu provoditi bilo kakve vježbe na punu predanost dok se mišići neće prestati slušati, učitati svoj mozak do maksimuma, na primjer, rješavajući zapanjujući broj zagonetke, zagonetke, ili uz pomoć promišljenog čitanja, dok se glava ne kuha. Ne treba se stalno nadoknaditi, samo ponekad, kako bi se vaše tijelo priviknulo na povećano opterećenje stresa i proširilo vaše sposobnosti. Dugotrajno preopterećenje tijela je ispunjeno slabljenjem imuniteta, tako da se ne morate stalno držati u neizvjesnosti. Imamo jedno tijelo - moramo ga zaštititi.

U svakodnevnom životu, donijeti ga sav svoj posao do kraja, nikad ne baciti započeo poslovanje bez hitne potrebe, čak i ako to ne izgleda tako zanimljivo i profitabilno kao što se činilo prije - to će ipak morati donijeti logičnog zaključka - što treba stisnuti sve što možete se dokazati - da niste slabiji, da imate karakter, da možete djelovati i postići rezultate, bez obzira na sve. Teško, bolno, zastrašujuće, odvratno, nepodnošljivo - budite strpljivi! Nemojte se opustiti - ovo je najgore od svega. Krv iz nosa i učinite to. Gritting your teeth, i dalje učiniti ono što radite dok ne postignete barem neki rezultat, po mogućnosti uspješan. Ovako se razvija rezistencija, pa je temperament umjeren, pa psiha postaje jača.

Osposobljavanje uma uz pomoć podražaja

U nastavku gore navedenog, treba naglasiti i drugu važnu točku u vježbanju psihe uz pomoć stresa. Da bi se poboljšala razina mentalne i psihološke stabilnosti, osoba mora povremeno trenirati svoj um uz pomoć različitih vrsta podražaja koji bi prisilio je um da rade na maksimalni kapacitet. Buka, svjetlost, miris i okus, bol, otvrdnuće tijela, mentalno i fizičko preopterećenje, kao i izrazito negativne informacije koje generira strah, osjećaj opasnosti, ljutnje, zbunjenosti, i druge negativne emocije - uz pomoć svih tih stimulansa je potrebno s vremena na vrijeme da učine svoju psihu, čime se povećava njezina prilagodljiva sposobnost. Možete, na primjer, kombinirati složene mentalne aktivnosti tijekom slušanja glasne glazbe i vrlo neugodan, kako bi se razviti sposobnost da se ne može omesti raznih podražaja, u obavljanju važan posao. Svijetlo svjetlo može se nadražiti, recimo, noću, buđenje na budilicu i odmah uključivanje jakog svjetla kako bi se na takav način izložilo snažnom stresu kroz jedan od osjetila. Osim toga, korisno je započeti neku vrstu mentalne i / ili tjelesne aktivnosti, tada će opterećenje na tijelu, na psihu, bitno porasti. Uz neugodan miris i okus, razmišljajte se o nekim vježbama, postoji mnogo mogućnosti, baš kao i kod boli. Pronađite - kako se mučiti. Što se tiče negativnih informacija, nalazite točno one informacije iz kojih ste najzahtjevniji - bojiš se, ljut, ogorčen i tako dalje. Iskoristite ovu informaciju i dobro razmislite o tome, naviknuti na to i učiniti ga normu svog života, tako da se ona ne šokiran u budućnosti, a ne utječe na vaše psihe štetnih učinaka. Općenito - prisiljavajte svoje tijelo, živčani sustav, vašu psihu, koja je svojstvo živčanog sustava, da napreže. Koristite različite podražaje za tu svrhu, i umjetno stvorenu i prirodnu.

teškoća

Opet, u nastavku navedenog, treba napomenuti da je u cilju jačanja um s vremena na vrijeme potrebno da se liši nije samo zabava, ali i neophodno za život stvari vezanih uz osnovne ljudske potrebe, kako bi odgovarao Vašem tijelu nemir. Hladnoća, glad, umor, bol, patnja, sve to, kao što smo već saznali, uzrokuje stres. Sve to mora biti iskusno. Seksualna apstinencija također bi trebala biti u životu osobe kako bi on mogao, kada je to potrebno, živjeti bez onoga što mu treba. Sposobnost upravljanja čak i bez najvažnijih - čini osobu više prilagođenu životu i manje sklona manipulaciji. Stoga, povremeno otvorite svoj spartanski životnih uvjeta, tako da je za razliku od drugih ljudi da ostanu mirni i hladan u takvim situacijama, na što puno ljudi zbog prirode svog života nisu navikli. I u životu, sve se može dogoditi, ponekad i osoba može ostati čak i bez najvažnijih za njegovo postojanje. I gdje se jedna osoba može slomiti, recimo, da ne jede nekoliko dana, druga će ostati mirna čak iu neuhvatljivim uvjetima - i preživjet će. Općenito, što više imamo, to je sve teže odustati od svega toga, i stoga, lakše je upravljati nama kroz strah. Dok čovjek koji nema što izgubiti - ništa se ne plaši. A osoba koja se koristi za utjehu je osjetljivija na utjecaj drugih ljudi. Nije za ništa u vremenima ekonomske krize prozora bacaju nisu siromašni, nego bogati, čak i uništen, ali ima potencijal za vraćanje svoju financijsku situaciju. Nespremnosti za lišenje ih čini ranjivim na nedaće, njihov um i psiha nisu spremni za poraz, ne mogu zamisliti život bez svega što je imao i izgubio, tako da počine samoubojstvo. Ali je li ovo u redu? Po mom mišljenju, br. Bolje je unaprijed pripremiti za takve nepovoljne situacije - navikavanje na bilo koji apsolutni život, čak i za život u kojem nema ničega. I uvijek ćemo moći umrijeti.

odgovornost

Mnogi ljudi ne pridaju dovoljnu važnost takvim kvalitetama kao odgovornost, jer se čini između ljudske psihe stabilniji, a njegov je um bistar. Odgovorna osoba ne daje visoki prioritet vanjske okolnosti - on uvijek razmišlja o tome što on može učiniti za promjenu, kako bi poboljšali svoju situaciju. Drugi ljudi zapravo može biti kriv za naše nevolje, ja to ne poriču, jer smo svi različiti jedni od drugih u različitim stupnjevima ovisni. No, poanta je da mi uvijek treba tražiti adekvatan odgovor na bilo zadiranja drugih ljudi i čitavog vanjskih čimbenika na naše interese, naše blagostanje, naš život. Ako se nađete u zapaljenoj zgradi, ne bi okriviti požar koji prijeti svoj život - nećete prebaciti odgovornost za svoje živote na vanjske okolnosti - te pokušati pobjeći, preuzimanje odgovornosti za svoje živote ispočetka. Tako trebamo postupati iu svim drugim situacijama, bez obzira tko je i kako bi nas spriječili života, koji nas stavlja govorio u kolo. Zbog našeg blagostanja, naš život je naše poslovanje, naša briga, naši problemi. Stoga razvijte odgovornost u sebi i paralelno će se razvijati vaša psiha.

rekreacija

Što se tiče regeneracije mišića, potreban je dobar odmor za vraćanje psihe. Budite sigurni da ste dobili dovoljno sna, posebno nakon teškog tereta stresa, dobro jesti, opustite se i fizički, šetnja, zabava, potrebno vrijeme samo sjediti i odmoriti i razmisliti. To jest - neka tijelo ima vremena da se oporavi. Dobra vrijednost za jačanje uma je jednako važna kao dobar stres opterećenja, pa se svakako naći vremena za to.

Rezimirajući sve gore, još jednom, da u cilju jačanja njihove svijesti - treba povremeno organizma umjereni stres kroz razne tehnike. Povećanje opterećenja stres mora biti glatka, na osnovi pojedinačnih ljudskih sposobnosti, utvrditi da je svaki od vas može uz pomoć eksperimenata na sebi i kroz samopromatranja. Povremeno, moguće je i potrebno donijeti sami za fizičke i emocionalne iscrpljenosti, kroz sve vrste iritanse, cijeđenje iz svoje tijelo i um sve sokove. Ali onda nužno je potrebno dati vašem tijelu dovoljno vremena za vraćanje i jačanje. Tako se protjerati s vremena na vrijeme kroz vatru, vodu i bakrenih cijevi, tako kaljenje mentalitet. U ovom svijetu morate biti jaki da biste preživjeli i živjeli. Nadam se da ćete biti takvi.