16 metoda kako se boriti s napadima panike

Napadi panike (PA) započeti s jednom misao i uzrokovati osobu da doživljava trenutak napada straha i tjeskobe, koji su popraćeni nizom karakterističnih znakova u tijelu.

Jedan od tjeskobnih strahova je misao, i sve počinje s misao.

Razmotrimo detaljnije pitanja o tome što je napad panike i kako se nositi s njom.

Što osoba doživljava sa PA

  1. jaka gruda i pritisak u grlu;
  2. suha usta;
  3. gubitak glasa i normalan govor;
  4. gubitak kontrole i potpunog vlasništva nad situacijom;
  5. dah je izgubljen;
  6. postoji osjećaj kao da nema dovoljno zraka;
  7. srce teško tuku;
  8. jak strah od smrti ili bilo kakve opasnosti;
  9. znojenje;
  10. želja za bijegom i izoliranjem od svega;
  11. napete u mišićima;
  12. tijelo treperi;
  13. baca nešto u vrućinu, a zatim u hladnoću;
  14. u mojoj glavi zbunjenost misli i zbunjenosti;
  15. čovjek nije prisutan u ovom trenutku, samo logično razmišljanje je uključeno.

Zašto postoji PA

Da bismo razumjeli što da radimo u napadu panike, što povećava krvni tlak ili pogoršava stanje zdravlja, prvo se usredotočimo na korijen problema.

Zašto se PA pojavljuje kod ljudi:

  • nezdravu prehranu (pretjerana konzumacija alkohola, kave i drugih štetnih proizvoda);
  • nedostatak sna i odsutnosti (lišavanje) spavanja;
  • privezivanje čovjeka u udobnu zonu i otpor prema svemu novom;
  • česti stres i depresija;
  • privrženost negativnim emocijama;
  • izlaz iz zone udobnosti i gubitak kontrole situacije;
  • sudar s nečim novim, nedostatak iskustva u ovom (na primjer, javni nastupi);
  • stari neriješeni strahovi plutaju se i osjećaju se;
  • otpor prema strahu;
  • strah od straha;
  • nespremnost u igranju sportskih i sjedećih stilova života;
  • različite bolesti tijela i fokus čovjeka na njih;
  • slaba osoba koja reagira na sve i ovisi o vanjskom.

16 najučinkovitije metode za njihovo rješavanje

Razmotrite detaljno svih 16 metoda koje će zatvarati svoja pitanja o tome kako se sami nositi s napadima panike.

1. Slušajte svoje osjećaje u tijelu, prestanite slijediti logiku i razlog

  • Treba shvatiti da emocije i osjećaji nisu logika. Emocije se rađaju u solarnom pleksusu, ali ne u glavi.
  • Prema redoslijedu, prvo se javljaju osjećaje i osjećaje, a zatim misli, a ne obratno, kao što mnogi misle.
  • Ako nešto izvorno potječe od logike, a potom dovodi do testa emocija, onda to nije stvarno, izmišljeno i pretjerano od strane osobe. To dovodi do nemirnog i tjeskobnog stanja panike.
  • Glava / logika može vam reći nešto. Nemoj je slijediti.
  • Nemojte donositi odluke ne od glave, ne iz glave, već iz tijela!
    Ne kažem da uopće ne morate misliti, nemojte pretjerivati.
  • U početku slušajte svoje tijelo i osjećajte se u tijelu i slijedite ga.
    Tako ćete uvijek znati sve o tome kako se nositi s napadima panike.

Što znači slušati tijelo?

Drugim riječima, to je kao da slušaš svoje srce.

Što se događa nakon činjenice: osjećate energiju u tijelu, i morate ga koristiti.

Uostalom, na kraju, ispada da živimo za osjetila.

2. Djelujte suprotno mislima koja uzrokuju patnju i ne prepoznajete se s njima

  • Ako dođe misli i osjećaš se - učiniti sve protiv sebe i ne slijedite ga.
    Čak i ako dođe do nekih izlika i čini vam se čudnim, još uvijek djelujete unatoč nemirnim mislima.
  • Te misli nisu tvoje i ne trebate ih razmotriti vlastitim.
    Uostalom, oni se osjećaju loše.
  • Nemojte se poistovjećivati ​​s mislima, i uvijek ćete znati što učiniti sa napadima panike tijekom sljedeće bljeskalice.

3. Uzmi kontrast tuš ili umirujuće kupka

Kao što kažu u jednoj klišeji, kad sam došao kući i tuširao sam se isprati ovaj dan.

Čim se pojave redoviti napadaji, odmah možete uzeti kontrastni tuš.

Ova tehnika je također korisna za one koji se pitaju kako se nositi s napadima panike u to vrijeme.

O kontrastnim tuševima

  • Trebate uliti cijelo tijelo od glave do pete.
  • S vremenom od oko 20 sekundi ulijevate vruću i hladnu vodu.

Koja je upotreba kontrastnog tuš ili kadom:

  1. Kontrastni tuš jača vaše krvne žile.
  2. Voda će osloboditi napetost od tijela, očistiti vas.
  3. Topla, ugodna kupka će biti dobra umirujuća profilaksa za borbu protiv napada panike u to doba.

4. Prijavite se za masažu, odvojite svoje tijelo od stresa

Stres u tijelu je jedan od najčešćih znakova napada panike.

Budući da se PA ubrizgava u napetost i stupor vašeg tijela, masaža samo uklanja tu napetost.

Koje su prednosti masaže:

  • Zahvaljujući masaži, imat ćete opušteno tijelo bez stezaljki i naprezanja.
  • Od vas će emanirati unutarnju emancipaciju i mir.

Masaža koje dijelove tijela je korisno učiniti:

5. Meditirajte 20 minuta 2 puta dnevno: ujutro i prije spavanja

Kako meditaciju učiniti korak po korak:

  1. Samo sjednite u udobnom položaju za sebe i promatrajte dah 20 minuta.
  2. Ne odupiš se ni na kakvu misli koja se pojavljuje u tvojoj glavi, promatraš misli i dopusti da ode i ode.
  3. Tok misli je neograničen. Odupirući se, samo ćete ojačati njihov izgled. Stoga se ne boriš s njima, ali pogledaj ih sa strane, znajući da će otići.
  4. Vaš glavni fokus na disanje, sve ostalo 20 minuta za vas ne postoji.
  5. U početku će biti teško, bit će mnogo otpora, a onda će se pretvoriti u ugodan proces oporavka.

Prosci meditacije:

  • Nakon nekog vremena, bit će stabilna smirenost.
  • Unutarnji dijalog počinje nestajati, manje ćete kopati u glavi.
  • Naučit ćete kontrolirati svoje emocije i tijek misli. Stoga više nećete biti tako zabrinuti za pitanje kako spriječiti napad panike.
  • Vi ćete shvatiti da, kako biste se osjećali dobro, ne morate ovisiti o nečemu. Ovo bi trebalo biti vaše stalno nezavisno stanje.

Više pojedinosti o meditaciji i njezinu besprijekornu implementaciju možete pročitati na stranicama po referenci.

6. Pazite na jogu

Ako želite pravi borbeni trening, onda je to yoga.

Teretana je dobra, ali to ne utječe na vas mentalno kao i yoga.

Yoga će biti učinkovita za vas u slučaju napada panike, gdje ćete ukloniti sve napetosti iz različitih dijelova tijela.

Istinska joga (ne neka vrsta fitness joga ili opuštanje u opuštenju) je psihički i fizički puno teža od bilo kojeg drugog fizičkog sporta ili teretane.

Joga ponekad uzrokuje plač ili želju za bijegom.

To se događa zato što je vrlo teško iskustvo za mnoge mišićne skupine da svoje tijelo ostanu nepokretne na različitim geometrijskim pozicijama.

Te se pozicije također nazivaju asanama.

Učitelji vježbanja joge:

  • Samo kroz asanu radit ćete kroz osnovne mišiće i moći ćete ući u drugo stanje viših svijesti.
  • Kao što je rekao, joga ujutro čini vaš cijeli dan mnogo lakše.
  • Zahvaljujući yogi, imat ćete puno energije u tijelu za nekoliko dana unaprijed.

7. Nanesite učinkovitu tehniku ​​za disanje

Ova tehnika disanja je korisna onima koji ne znaju što učiniti ako je panični napad započeo.

Koja je upotreba ove tehnike za disanje:

  1. Nakon 50 puta, disanje postaje glatka i lagana.
  2. Fokus iz logičkog dijela zamjenjuje se vašim tijelom.
  3. Više osjećate svoje tijelo i energiju i gledate ga. Pokušajte zadržati taj osjećaj.
  4. Negativne misli počinju se smanjivati.

8. Zapišite sve svoje misli u bilježnicu: od mudrih uvida do onih koji su prisiljeni na paniku i paru

Nakon što je nakon nekog vremena otvorio bilježnicu i pročitavši stare zapise, početi ćete prepoznati zajedničke misli iz prijevare.

Ostati mirno, nakon nekog vremena otvorit ćeš svoje bilješke, a ti ćeš se smijati svojim strahovima i tjeskobama o kojima si bio sapun.

Stoga, učenje razlikovanja panike u odnosu na pozadinu drugih, oni će izgubiti svoju vlast nad vama.

Bilo koji strah se može ispitati.

Tako ćete znati sve o tome kako se nositi s napadima panike.

Također možete pročitati naš članak, gdje se govori o tome kako se riješiti depresije sebe.

9. Dajte poremećaj panike da vas još više razbije, ne dajte nikakav otpor na njegov izgled

Nemojte se oduprijeti izgledu PA, pa čak ni početi predvidjeti najmoćniju paniku među svima.

Koja je suština metode 9, gdje se ne morate oduprijeti:

  1. Pitate PA o sljedećem: "Želim da postanete jači, postati još jači i potpuno me pojeli”.
  2. Podešavanjem na jači alarm i čekajući nešto više, bit će potpuno suprotan učinak.
  3. To je tako, jer propušta paniku kroz sebe, umjesto da se opirete kao prije.

Većina ljudi ne zna što treba učiniti u vrijeme napada panike, a njihova se rezistencija nesvjesno samo pogoršava.

10. Prepoznati da sve vaše nemirne misli dolaze i odlaze, uvijek ostajem nepromijenjene i ne utječu

  • Svi se strahovi pojavljuju i nestaju. Ne ostaju s tobom cijelo vrijeme.
    Zbog hranjenja straha, imate privremenu nemirnu državu koja se također odlazi.
  • Dakle, došli ste do spoznaje da panika dolazi i odlazi, ali vaš istinski jastvo uvijek ostaje nepromijenjen i nepromijenjen. Tvoj pravi apsolutni ne mogu ništa dirati.
  • I sve što dolazi i odlazi je iluzija i laž.
    I ne morate hraniti i vjerovati u ono što je lažno i nestvarno.
  • To treba razumjeti i ostvariti. Tada možete zatvoriti svoja pitanja o tome kako zaustaviti napad panike i dobiti povjerenje.

Ovdje možete saznati više o samopouzdanju djevojaka.

11. Napravite još jedan razlog straha sa svojim prijateljem i zahvalite joj na dolasku

Zahvaljujem svim vašim napadima iz sljedećih razloga:

  1. Još jedna izbijanja PA-a ukazuje na vaše nedostatke i one slabe mjesta na kojima morate raditi.
  2. Kaže da ste započeli nešto u sebi i svom umu.
  3. Ona vam kaže da morate raditi na sebi.
  4. Želi da ne skreneš slijepo oko problema, kao i obično svi ljudi, i postaju još jači nego sada.

tako kaži joj hvala za ovo.

Promijenite percepciju problema, učinite to svojim prijateljem. Dakle, možete pomoći sebi napadima panike, samo mijenjati svoj stav prema njima.

Odjednom ste imali ove osjećaje, razmislite o tome kao: "Hura! Super! Konačno! Super!”.

Trebali biste znati sve o tome kako iskorijeniti strah i strah od opsesivnih misli i postati neustrašivija.

12. Vaša logika automatski pretpostavlja najgore svaki put kada upoznate nepoznate

  • Kada se logika susreće s nečim novim i neistraženim, ona počinje igrati strašne slike u mojoj glavi. Ovo je sačuvano od doba špiljskog čovjeka.
  • Susret s nepoznatim, potaknuti instinkte "Borite se" ili "pobjegnite". Trebali biste znati sve o tome kako zaustaviti uzbuđenje prije masakra, čak i ako se to ne dogodi.
  • Još jednom, ponavljam da logika nije vaš prijatelj.
    Nemojte slijediti logiku.
  • Ovdje je potrebno shvatiti da tamo gdje je nepoznato, postoji život i cvjetanje. I u području udobnosti, krutost. Nemojte trčati iz života.
  • Kao što, primjerice, rijeka uvijek teče, a život uvijek bubri u njemu. Ribnjak može postati močvara i beživotno sušiti.

Shvatite ovo i shvatite, a vi se više nećete pitati kako se sami nositi sa napadima panike.

13. Dobiti više referentnih iskustava, da se ništa neće dogoditi i da nema razloga za zabrinutost

Primjer 1: Strah letenja na avionu

Na primjer, osoba se boji letjeti avionom.

  • I sada, već ste u njemu i odstranite. Potrebno je 10 sekundi, ništa se ne događa. Svatko se bavi svojim poslovanjem. Sve je u redu.
  • Trebalo je 5 minuta, a ništa se nije dogodilo, živite.
  • Potrebno je 10 minuta, a vi razumijete da nema niti jednog razloga za alarm.
  • Iza upravljača nalazi se profesionalni pilot koji poznaje svoje poslovanje.
  • Skripta iz filma "Ostati živ" ne ponavlja se točno.

Analizirat ćemo ovu metodu s primjerom osobe koja pati od društvene fobije, tako da može samostalno zaustaviti napadaj panike i zatvoriti pitanje kako prevladati sramežljivost.

Primjer 2: društvena fobija kod ljudi

Ista analógija može biti u slučajevima socijalna fobija, strah od velikog broja ljudi.

Dovoljno je da netko izađe iz gužve, vrlo srednje i nakon nekog vremena da to shvati:

  • Nitko to neće pokazati prstom.
  • Osoba neće umrijeti.
  • Nitko ga ne dodiruje i ne dodiruje.
  • Nitko se uopće ne brine za njega.
  • Svatko ima važnije stvari za napraviti.
  • Dakle, osoba dolazi do razumijevanja da još uvijek može biti glasan, pa čak i plesati prije svih očiju, i ništa mu neće biti za njega.

Sve nove svijesti nakon takvih pokusa na sebi bit će korisno napisati u bilježnici.

14. Biti u stanju smijati sebi i nad ulogom žrtve koju ste prije igrali, ne uzimajte sve ozbiljno

Ako postoji poremećaj panike, postajete preozbiljni.

Morate se moći nasmijati.

Namjerno se sramote i smijati sebi! To će vam pomoći da pogledate izvana i shvatite apsurdnost panike.

Razmotrimo slučaj kada žena ne zna što da radi s napadom panike tijekom trudnoće u ranim fazama.

Otkrivamo apsurdnost njezine panike.

Trudnica bi trebala razumjeti Sljedeće:

  • Vi ste samo jedan od stotina žena koje rađaju svaki dan diljem svijeta.
  • Ovo nije takav izravan grandiozni događaj.
  • Nema razloga precijeniti trudnoću.
  • Ljudi rađaju blizance i čak trojke, a žena se brine o rođenju samo jednog djeteta.
  • Živimo u doba moderne tehnologije, kada se isporuke odvijaju u najsigurnijim uvjetima.
  • Ne morate se varati i mislite da će s djetetom biti nešto loše.
  • Dinosaur vas neće napasti zbog grmlja.

15. Počeli ste PA - izgovorite se samima sebi i ljudima oko sebe

Glasno zvučite svoj problem.

Ako govorite ljudima i već se drmate, izravno im reci o tome što osjećate i što vam se sada događa.

To će ukloniti odgovornost i želju da im bude super-idealan, a istodobno ćete biti sukladni sa samim sobom.

16. Uklonite ulogu žrtve i nemojte se žaliti za sebe, nemojte misliti o sebi kao siromašnom patežu

Svatko igra ulogu, ne shvaćajući da je to samo uloga.

Niste li umorni od toga što ste se malo uplašili s napadima panike?

Riješite se ove uloge. Nisi ti!

Prestati igrati ulogu stidljiv janje i mislim: „Kako je bijedan čovjek sam”, „Ja sam samo jedan siromašni u ovom svijetu”, „Ne ja ne žalim i ne vole”, „Kako mogu imati sve loše u životu.”

Vi ste jači i veći od toga.

Lažni savjeti ljudi i škola koji na bilo koji način ne mogu riješiti problem

  1. Beskorisno je promijeniti vaš fokus iz nečega unutarnjeg na vanjski, ako je problem psihološki.
    Ta osoba jednostavno izbjegava problem, umjesto da riješi jednom i za sve. Uostalom, problemi u glavi, a ne u vanjskom svijetu.
  2. Različiti lijekovi neće puno pomoći, oni samo opuštaju um. Ali sve će se vratiti čim djelovanje lijeka završi. Osim toga, i dalje će biti ovisnosti o tim lijekovima.

Shvatite da se napadi panike mogu zauvijek izliječiti.

Ponovno pročitajte svih 16 metoda i živite u harmoniji.

Napadnut sam zbog javnih nastupa. Počinje me opterećivati ​​i napregnuti. Ne izlazi slobodno reći ljudima temu, uvijek se osjećam iscrpljeno. Razumijem da je to abnormalno i već počinje krvariti čak i prije početka izvedbe. To jest, nisam još počeo govoriti, a već postoji osjećaj da je bolje da ne, ponovno ću pokvariti sve. Postoje razmišljanja o tome zašto sam, općenito, ušao u njega i želio pobjeći. Sve je tako loše.

I u smislu senzacija i simptoma, osjećam sljedeće: osjećam grozan pritisak u grlu, teško je govoriti, kao da progutaš metalnu kuglu i zaglavi. Istodobno, ton glasa postaje toliko potreban, tražeći pomoć, jadno. Čak ni ja ne želim čuti moj glas. Prije mnoštva, ne mogu ni govoriti u uobičajenom ugodnom glasu. Ne mogu biti ja. Strašno je. U ustima toliko se suši da su neke riječi teško izgovorene, ili ako kažem nešto, ispada smiješnu iskrivljenu riječ. Jednom sam rekao tijekom govora gužvi da sam imao suhu stvar, i svi su se nasmijali. Mislio sam da sam jučer pio ili nešto slično. Iako sam bio osiromašen zbog uzbuđenja.

Ipak, osjećam da se moje tijelo prestaje slušati. Počinje drhtati, kao da imam strah od starosti. Ne znam je li to vidljivo sa strane, ali ja osjećam kako tijelo trese. Posebno drhtite koljena!

Razumijem duboko da je uobičajena praksa ukloniti. Pronašli ste vrlo dobre savjete. Imate ono što sam tražio. Nakon čitanja nekoliko metoda, u tušu se pojavio ugodan osjećaj. Želim vam reći hvala i neću očajavati. Primijenit ću ono što čitam i vjerujem da će sve biti u redu.

Ako shvatim da će se boriti i da se ne može izbjeći, koljena također počinju drhtati. I ne mogu to zaustaviti ni na koji način.

Mislim da je to zbog nemogućnosti braniti se, jer nisam otišla ni u kakve odjeljke. A onda se pojavi takav hram, koja logika želi ispuniti nešto, ali u stvarnosti se ispostavlja da nema ničega.

Da, ovdje, ako sam se uvijek bavio tim bacanjima kroz bedro ili tehniku ​​šokiranja, savladala sam, ne bi bilo nikakvih razloga za nervozu. Mislim da je ovo pošteno. Tijelo mi samo kaže da bi bilo lijepo svladati umjetnost samoobrane, a zatim se popeti na nevolje. I, mislim, treba mu biti zahvalan i slušati.

Imam snažan strah i napad počinje kada sam u gomili. Kad ih ima mnogo, susreću se i svi me još uvijek gledaju. Ne volim biti u središtu pozornosti.

Ponekad se osjećam, kada sam u gomili, kako me snage ostavljaju. Što više sam tamo, postajem slabiji i iscrpljeniji. Čini mi se da će me napadnuti ili nešto drugo nezamislivo. Takve se strašne slike počinju pojavljivati ​​u glavi. Ne možete ni zamisliti.

Također sam primijetio da kad sam jako gladan i izlazim, na primjer, na ulicu, ovaj užasni osjećaj me vodi više. Ili je psiha slabija kad nisam jesti. Počinjem osjećati da će me netko početi boriti ili će me srušiti s ceste. A ako se počnem oduprijeti tim slikama u mojoj glavi, postajem tako loše. To znači da se situacija još više pogoršava.

Prije se uvijek bojala i izbjegavala publiku. Bit će potrebno slušati vaše savjete i osobno pogledati strah. Ne želim da mladi ljudi idu u strahu od ljudi. Želim uživati ​​u životu, ne živjeti.

Hvala vam na mjestu i zanimljivim tehnikama.

Nisam baš tako lako nositi se s napadima kada dolazi do zagušenja ljudi. Osjećam se kao da žele uzeti nešto od mene. Kao da imam ono što traže. Ne želim kontaktirati niti jednu od njih, želim zatvoriti sve ili se izolirati od takve mase. Ovdje nastaje takva automatska reakcija. Ne mogu gledati u oči u takvim situacijama, ona me stiskuje kao da je unutra.

Ponekad se ponekad zaglavi. Vjerojatno, za mnoge će to izgledati čudno, ali da, to se događa kod nekih. Na mene, na primjer.

Za mene, mučenje je živjeti u velikom gradu. Netko se vraća u gradska područja, a ja, naprotiv, bježim odande. Tada sam izvan grada, u mojoj dači, onda se osjećam dobro. I ne trebam ništa drugo. Mir uma, sklad.

Da, vjerojatno, sada će mnogi reći da ne morate pobjeći od problema. Ali nisam ugodno živjeti ili raditi među velikim ljudima. Previše me iscrpljuje. Možda ću razmotriti pogled i promijeniti, primijenit ću vaš savjet. Zahvaljujemo na zanimljivim metodama.

Kod mene PA javlja se javnim prijevozom kad odem dovoljno udaljeno od kuće (točka ne-povratka). Čini se da ću sada pasti i nitko neće pomoći! Iako je čudno da u ovom trenutku ne razmišljam o sebi. Žao mi je zbog mog muža, kćeri, sestre, koji će me tražiti, brinuti za mene.

Sprema samo jedan u vrijeme napada - razgovarati s njima na mobilnom telefonu, a nakon nekoliko minuta sam u formi!

Imam sličnu situaciju s vama. Povezan je s njezinim mužem i ovo se prevodi u nešto što čak i ponekad ne mogu ići bez njega. I ako idem, započeti ti napadi PA-a, počnem se bojati da ga izgubim. Postoji strašan strah. I sve ove hrpe straha jako pogoršavaju moje stanje. Razgovarala je s prijateljima o ovoj temi.

Jedan od mojih prijatelja savjetovao je protiv PA, u svakom slučaju, da izađe sam, da ne sluša glavu. Kao što je rekao, u početku, iako će se pretvarati i postati neugodno, ali na kraju nadvladati ove napade će doći. Glavna stvar je imati želju i volju. Inače će se problem pogoršati ako ga pustite i pustite ga u svoj svijet. U vama je upravo to bilo izgovoreno u 9 točaka. Ne namjeravam skrenuti pogled na problem.

U pozadini teškog stresa javlja se mučnina i zimica, dvaput povraćajući. U početku je sumnjao na trovanja, ali ugljen i druge stvari nisu pomogle. Tada sam mislio na virusnu infekciju, ali nije bilo temperature.

Zatim je izmjerio pritisak - povećan. Dok je hitna pomoć putovala, pritisak je bio spušten. Bolničar je rekao da je to VSD i ubrizgava fenozepam. Sat vremena kasnije zaspao, sve do jutra ništa nije smetalo.

Ponovo ujutro i poslijepodne, napadi mučnine, ponovno povraćanje, zimice. Tlak je normalan. Očigledno, ovo je PA, ovo je prvi put da sam ikada imao takvu strašnu stvar iz takve države. Ne znam kako se nositi s tim.

Vrlo često imam PA. Pijem antidepresive, idem profesoru psihijatra, ali ipak, kad počne, ne mogu ništa učiniti sa sobom. Horror sve obuhvaća, a posebno glavu, i cijelo vrijeme čini se da je to kraj.

Iako je završio 4 godine... Prošlo sam toliko da mislim da neće pobijediti.

Kako se nositi s napadima panike na svoju?

Napadi panike su iznenadni napadi straha koji nemaju stvarnu osnovu. Poremećaj panike pripada skupini anksiozno-fobičnih neuroza. Napadi panike mogu proizaći iz nekoliko puta godišnje do nekoliko puta tjedno i trajati u prosjeku za dva do tri sata. Neobjašnjivi osjećaj anksioznosti obično je izuzetno bolan za nekoga, pa je stoga hitno pitanje kako se osloboditi napadaja panike na svoju vlastitu i može li se to uopće učiniti. Da bi se riješio problem, potrebno je razumjeti uzroke takvih stanja i prepoznati karakteristike karakteristične za napade panike.

Napadi panike mogu se pojaviti u osobi bez ikakvog razloga u različitim situacijama, na primjer, u javnom prijevozu ili zatvorenom prostoru. Zaustavite sve veći osjećaj tjeskobe, popraćen nizom karakterističnih simptoma, vrlo je teško, a ponekad i potpuno nemoguće. U mnogim slučajevima, poremećaj panike djeluje kao klinički znak različitih bolesti. Pojava napada panike tipična je za depresivne poremećaje, određene endokrinološke i kardiovaskularne patologije.

klasifikacija

Ako počnete od značajki pojave napada panike. Mogu se podijeliti u tri velike skupine. Prva skupina uključuje takozvane spontane napade panike, koje se uvijek pojavljuju apsolutno iznenada. Osoba može osjetiti napad nepremostivog, nerazumnog straha, biti u mirnoj atmosferi.

Druga skupina uključuje situacijske napade panike koji se javljaju u određenim okolnostima, na primjer, zbog psihološkog iskustva osobe zbog neugodne situacije. Također, početak napada anksioznosti može biti uzrokovan žalosnim očekivanjem nekog neugodnog događaja.

Tu su i uvjetno-situacijski napadi panike, čiji nastanak zahtjeva određeni "aktivator" biološke ili kemijske prirode. Može biti uporaba alkoholnih pića ili narkotika, hormonski poremećaji u tijelu, itd. U takvim situacijama veza između paničnog poremećaja i utjecaja opisanih čimbenika može biti vrlo teško pratiti.

Uzroci bolesti

Do danas, nema precizne teorije o podrijetlu napada panike, jer je u svakom slučaju, pokretački mehanizam za razvoj bolesti kombinacija različitih čimbenika. To može biti neki društveni uzroci, biološki i psihološki čimbenici, stres itd.

Govoreći figurativno, tijelo svake osobe je opremljeno nekom vrstom sustava za hitne slučajeve koji adekvatno reagira na opasne situacije u nastajanju. Ako osoba ima napade panike, taj mehanizam nije uspio i spontano se uključio. Znanstvenicima je prilično teško objasniti zašto su neki ljudi skloniji tom fenomenu i pokušavaju se bez uspjeha suočavati s njim već godinama, dok drugi nikada nisu doživjeli ništa slično. Vjeruje se da nasljedni faktor ovdje igra ulogu, kao i nedostatak u tijelu određenih korisnih tvari - cinka i magnezija.

Ponekad panični poremećaj ima vrlo dobru osnovu. Riječ je o bolestima unutarnjih organa, osobito kardiovaskularnom sustavu. Također, prije liječenja napada panike, potrebno je proći testove za hormone, savjetovati se s endokrinologom i drugim stručnjacima kako bi identificirali kronične patologije tijela.

Rizična skupina

Pokušavajući objasniti mehanizam razvoja poremećaja panike, najveći je značaj psiholoških čimbenika. Najčešće, potreba za liječenjem napada napada panike javlja se kod onih ljudi koji su prethodno imali povećanu anksioznost. Društveni čimbenici također se odnose na najvjerojatnije preduvjete za nastanak napadi panike. Utvrđeno je da tinejdžeri i odrasli koji su pretrpjeli nasilje u djetinjstvu najčešće pate od ovog poremećaja.

Napadaji napadi panike, koji se često teško boriti, prevladavaju u osobama s određenom vrstom ličnosti. Među ženama, to su oni predstavnici, za koje je tipično demonstrativno ponašanje i žeđ za povećanom pažnjom prema sebi. Kod muškaraca, napadi panike često se javljaju u tipu patoharaterologije koji se naziva "zdravstveni hipohondrija". Ovaj pojam podrazumijeva intenzivan interes i anksioznost za vlastito zdravlje, kada najmanji slabost uzrokuje intenzivan uzbuđenje. Budući da psihološki čimbenici najčešće dovode do razvoja paničnog poremećaja, liječenje bolesti pomoću psihoterapije smatra se najučinkovitijim načinom prevladavanja napada bez temeljnog straha.

Što se tiče razloga koji mogu dovesti do vrlo prvi napad panike, to bi mogao biti bilo ozbiljna bolest, stres ili depresija, lijekovi koji utječu na dio mozga koji kontrolira funkciju straha, kao i alkohol i droge. U žena, rizik od razvoja poremećaja panike raste za vrijeme trudnoće.

Glavni simptomi

Prije nego što govorite o tome kako se nositi s napadom panike, trebali biste saznati kakve znakove se može prepoznati. Utvrditi napad može biti na brojnim simptomima koji su prisutni u bolesnoj osobi u pozadini opće anksioznosti i osjećaja straha. Pojava napadi panike može se reći ako osoba ima četiri ili više od sljedećeg:

Shematski prikaz napadi panike

srčane palpitacije;

  • povećano znojenje;
  • dispneja, koja se manifestira u bezbolnoj dispneji i osjećaju nedostatka zraka;
  • drhtanje i tremor;
  • osjećaj nelagode ili boli u srcu;
  • mučnina;
  • oštećenje svijesti (depersonalizacija, derealizacija);
  • vrtoglavica;
  • utrnulost udova;
  • povišeni krvni tlak;
  • strah od umiranja ili odlaska u ludilo;
  • zbunjenost svijesti.
  • Ako pacijent ima te znakove, to je tipično napadi panike. U rijetkim slučajevima, opisane kliničke slike dodaju se takvi simptomi kao što su poremećaji stolice, poremećaji urina, konvulzije, pogoršana motorička funkcija i funkcija vida i sluha. Ove manifestacije su tipične za atipične napade panike.

    Napad može imati drugačiji intenzitet s dominantnim somatskim ili psihološkim patološkim simptomima. To je od onoga što prevlada klinička slika, ovisi o izboru metoda za poraz bolesti. Trajanje napada također varira. U nekim pacijentima napadi panike traju nekoliko minuta, a drugi - nekoliko sati.

    Inter-uvredljivo razdoblje

    Razdoblje između napada može trajati nekoliko sati i nekoliko mjeseci. U ovom trenutku, ljudi koji pate od napada panike, postoje kršenja spavanja, anksioznost, što je posebno pogoršano u večernjim satima i noći. Bolesna osoba neprestano prati strahove da se strah od straha može uskoro ponovno dogoditi i pokušava izbjeći situacije koje ga mogu izazvati.

    U pravilu, osobe s paničnim poremećajem pokušavaju ograničiti tjelesnu aktivnost, jer oni ne lako podnose opterećenje, reagiraju vrlo osjetljivo na bilo koji signal vlastitog organizma. To je konstantan osjećaj tjeskobe koji može pridonijeti formiranju ograničavajućeg ponašanja. U teškim slučajevima, osoba jednostavno odbija napustiti kuću samu. Sve to često dovodi do razvoja depresivnog poremećaja.

    Kako se nositi?

    Pitanje kako se riješiti napadi panike, interesira svakoga tko se ikada morao suočiti s takvom državom. Budući da panični poremećaj nije bolest u punom smislu te riječi, potrebno je tretirati ih pojedinačno, pažljivo s obzirom na terapeutske taktike.

    Što učiniti kod kuće?

    Postoji niz tehnika koje mogu pomoći u ublažavanju napada i smirivanju:

    • ne boravim na negativne osjećaje, bolje je pokušati pobjeći, primjerice, čitanje stihova za sebe, ili računajući prolaze automobili;
    • Možete nositi elastičnu traku na ručnom zglobu, koja bi trebala biti povučena i otpustena s silom kada osjetite da se približava panika;
    • spriječiti napade je moguće, ako je u vrijeme rastućih tjeskobe i straha sklopljenih ruku „brod”, nanosi na lice i duboko disati u njima, računajući diše.

    Naravno, rješavanje paničnog poremećaja zauvijek kod kuće nije lako, ali je potrebno boriti se. Jedno od najučinkovitijih sredstava za izbjegavanje nadolazećeg napada je pravilno disanje. Metoda tzv. Dijafragmatičnog disanja će spriječiti pretjeranu zasićenost kisikom i povećati osjećaje anksioznosti.

    Borba protiv napada panike bit će mnogo lakše ako naučiš opustiti. Postoji nekoliko tehnika, kao što su progresivno opuštanje mišića, omogućuju oslobađanje napetosti u mišićima, a na istoj razini tjeskobe.

    Folk metode

    Napadaji panike mogu biti i sredstva za ljude. Zajedno s tehnikama opuštanja samokontrole, ljekovito bilje ima dobar učinak, koji se može koristiti prema sljedećim receptima:

    • infuziju oregana: dvije žlice suhog bilja trebaju se sipati u pola šalice kipuće vode i inzistirati oko petnaest minuta. Napojna juha treba piti 150 grama pola sata prije obroka;
    • Umirujući skup: uzeti dvije žlice korijena levzei, korijen cikorije, trava lanilist, maslačak korijen, slatki korijen, trave thoroughwax tri žlice biljka gospina trava i žlicu borovice. Zbirku biljke ulijeva se litru vode, nakon čega se kuhati i inzistiraju na osam sati. Ova se količina lijeka treba konzumirati tijekom dana;
    • dekocija kore Kaline: dvije žlice zgnječene kore ostavila su 300 ml kipuće vode i ostavila pola sata na maloj toplini. Filtrirana juha treba razrijediti vodom i uzeti žlicu tri puta dnevno;
    • infuzija lišća od breze: stotinu grama mladih listova treba napuniti pola litre vruće vode i ulijevati nekoliko sati. Filtrirani lijek se uzima tri puta dnevno za pola čaše prije jela;
    • infuziju od metvice: dvije žlice metvice steamed u čašu kipuće vode. Pijenje infuzije je potrebno za staklo tri puta dnevno.

    Važno je shvatiti da su svi opisanih metoda će eliminirati napade panike samo ako oni nisu uzrok bilo koje bolesti unutarnjih organa i sustava u tijelu koje treba tretirati od strane kvalificiranog liječnika. Zato prije početka neovisnog liječenja paničnog poremećaja

    Kako se nositi s napadima panike

    Obratite se napadima napadi panike nepripremljenoj osobi teško. Napad počinje iznenada, brzo se razvija, oduzima osobi od mogućnosti odgovarajućeg odgovora. Panika može trajati samo nekoliko minuta u stvarnosti, ali u skladu s „unutarnji” sat bolesnika s VSD vječnost, od kojih je većina zauzima misli o smrti, ide divlje tjeskobe i drugih složenih psihosomatske simptome.

    Kako zaustaviti napad panike? I može li se spriječiti? Prije ili kasnije osoba počinje postavljati takva pitanja, čije rješenje značajno poboljšava kvalitetu života. Doista, sindrom VSD nije presuda. Problem nije samo riješen, već ima i gotovo uvijek povoljan predviđanje.

    Bolest živaca i duše ozdravljena je profesionalnom psihoterapijskom pomoći. No, za početak borbe protiv napada panike, svaka osoba može samostalno, koristeći bilo koji od metoda navedenih u nastavku. Naravno, mi ne govorimo o potpunom izlječenju vlastitim rukama. Međutim, moguće je smanjiti ozbiljnost tijeka napada u razdobljima između psihoterapijskih sesija. Potrebno je zamijetiti "trikove" kao pilulu koja samo sada suzbija simptom.

    Simptomi i tipično ponašanje tijekom napada

    Panični poremećaj je poremećaj koji može biti uzrokovan traumom djetinjstva, dubokim intrapersonalnim sukobom, posljedicama uporabe droga, kroničnog stresa ili drugog traumatskog čimbenika. Sve patološki akumulira u nesvjesno - osoba je teško prepoznati prave uzroke njegove gipertrevozhnogo države, koja se često izražava u vrhuncu napada panike.

    Napad karakterizira niz simptoma, uključujući:

    • nedostatak zraka, konvulzivno disanje,
    • povećana znojenja, zimica, drhtanje,
    • srčane palpitacije,
    • povišeni (niži) tlak,
    • derealizacija ili depersonalizacija,
    • mučnina, grčevi u trbuhu,
    • tjeskobne misli o "finalu", ludilu, ozbiljnoj bolesti.

    Strah tijekom napada je tako "imprinted" u umu da čak i sjećanje na napad može uzrokovati još jedan psihosomatski plime. Začarani krug zatvara se. Pacijent je zarobljen u vlastitom živcu.

    Metode za borbu protiv anksioznosti

    Liječenje napada panike je veliki popis tehnologija koje pomažu da se nose s naglim napadom ili spriječe njegov razvoj. Kako bi se izbjegli napadi panike (i VSD) neovisno raditi s neuroze, gotovo je nemoguće. Samo kvalificirani terapeut može pomoći s bilo težini bolesti, jer u arsenalu „doktora duše” - mogućnost ozbiljnog rehabilitaciju (Erickson hipnoza, EDMR-terapija, kognitivno-bihevioralna terapija).

    Ali što učiniti kada je napad započeo? Glavna stvar u ovom slučaju je da se smiri, a ne buka. Ljekovito cupping vjerojatno neće imati učinak, jer će učinak tableta početi ne prije 15-30 minuta, kada je PA već završen. Osim ako ritual uzimanja lijekova može smanjiti razinu anksioznosti. Ali takva ovisnost o drogama teško se može nazvati zdravo.

    Naročito je poželjna inačica ne-lijeka za cupping. A to su razni psihoterapijski "manevri", uključujući respiratorne komplekse, vježbe opuštanja, metode promatranja i analize PA-a, umjetno pokretanje napada i brojni drugi. I takve preventivne mjere poput normalizacije režima, igranja sportova, hodanja i odbijanja loših navika pridonijet će formiranju zdravog tijela u kojem, kao što znate, postoji zdrav duh.

    Metode samokontrole protiv PA

    Prebacivanje pozornosti

    Kada se anksioznost "pokrije", već je počela snažan bezumni strah ili panika, potrebno je skrenuti pozornost prebacivanjem na objekte vanjskog svijeta. Pozivanje prijatelja, promatranje filma (komedijski žanr), čitanje stripskog časopisa, lijepe uspomene mogu spriječiti napad panike ili smanjiti ozbiljnost njenog tijeka.

    Potrebno je pronaći svoj "sidro", koji će postati točka podrške tijekom napada. To može biti običan račun, pjevanje smiješne pjesme o svom PA, planiranje stvari za sutra, rješavanje dječjih križaljki. Glavna stvar je da izađete iz svog "dubokog" unutarnjeg svijeta van, da ne idu povodom psihosomatskog poremećaja. Samo vi ste zapovjednik vašeg tijela. Dajete narudžbe i upravljajte tečajem.

    Koncentrirano disanje

    Zaustavite napad panike koncentrirajući se na proces disanja. Udahnite nosom, osjetite kako hladni zrak prolazi kroz nosnice. Zamislite da je vaš dušnik prozirna cijev koja dopire do trbuha. Zrak teče dolje, šireći želudac u procesu duboke inspiracije. Polagano izdahnuvši, osjetite da se para kondenzira na zidovima vaše staklene cijevi. Kada napustite opušteno usta, zrak polako isparava. Ponovite ponovo i ponovno, postižući potpunu relaksaciju i povećavajući brojne ugodne senzacije.

    Općenito, s PA, disanje se uvelike ubrzava zbog oslobađanja adrenalina. Sve tehnike disanja temelje se na tome da ovaj životni proces dovede u normalni mirni kanal. Možete prakticirati "pravo" disanje čak i izvan napadaja, dajući polaganim i dubokim disanjem pažnju na svaki dan 3-5 minuta.

    Metoda "papirnatih paketa"

    Često možete ukloniti napad panike s papirnatom vrećicom koja je čvrsto pričvršćena na lice. Udišite i izdahnite polako dok napad ne zaustavi. Metoda se temelji na smanjenju razine kisika i povećanju ugljičnog dioksida, čime se uspostavlja ravnoteža plina. Ako u trenutku napada nema paketa, upotrijebite vlastite ruke - preklopite ih brodom i počnite disati prema shemi "sporog daha - polagano izdisanje". Na tehnici vježbi disanja možete saznati više u vezi.

    Meditacija, auto-trening

    Meditacija je psihoterapijska pilula od bilo kojeg živca. Postoji ogromna količina meditativnih tehnika i vježbi za automatsku obuku. Koncentracija svijesti na neku apstraktnu sliku u stanju dubokog opuštanja pomaže ojačati živčani sustav, riješiti se napetosti i postići stanje ublažavanja. Prava meditacija nije čakra, a ne astralna, ali profesionalna tehnika opuštanja s jakim antidepresivnim učinkom. Na učinkovitom automatskom treningu, pročitajte ovdje.

    "Viewer"

    Pratite razvoj vanjske strane PA-a. Svaki simptom, svaka nijansa straha, zapiši, kao da ste gledatelj ili autsajdrant, koji skrupulozno popravlja promatrane pojave. Rezultat takvog ponašanja je deprecijacija strahova, navikavanje na njih, prepoznavanje njihove prave prirode.

    Vizualizacija slika

    Pokušajte zamisliti kako izgleda vaš strah ili tjeskoba. Nemojte stvoriti sliku namjerno, prenijeti taj proces u vašu maštu ili podsvjesni um. Zatim "uništite" sliku na bilo koji način - spali ga u vatru, operi ga oceanskim vodama, pretvorite sliku straha u oblak koji nestaje izvan horizonta. Stanje mira i sklada koja će vas pokriti nakon odlaska straha, također se odijevaju u figurativnom odijelu. Zamislite kako izgleda tvoje smirenje. Pažljivo razmotrite, uživajte u miru.

    „Spirala”

    Odredite izvor alarma, predstavite ga kao sliku. Prebacite osjećaj straha u tok energije koji se kreće duž spirale. Odredite smjer strujanja energije: u smjeru kazaljke na satu, protiv njega? Promijenite kretanje suprotno i gledajte novi tok dok ne dobijete osjećaj psihičke udobnosti. Ako novi smjer ne dovodi do smirenja - opet ga promijenite suprotno.

    "Četiri elementa"

    Realizacija četiri elementa pomaže ne samo da se riješi strahova, već i da prevlada osjećaj disocijacije.

    Element "zemlje" odgovoran je za osjećaj sigurnosti "ovdje i sada". Sjednite na stolicu, osjetite kako noge dodiruju zemlju, a stolica vam pouzdano podržava. Pogledaj oko sebe. Pronađite u svemiru tri stvari. Odgovorite da vidite prije sebe ono što čujete oko sebe.

    "Zrak" je odgovoran za disanje i koncentraciju. Da biste ga razumjeli, morate izvesti vježbu disanja. Možete se ograničiti na elementarnu duboku udisanja.

    "Voda" određuje mir i opuštanje. Kada PA često izluđuje suhoću usta. Zamislite kako vaše žlijezde slinovnice počinju proizvoditi veliku količinu sline (sjetite se limuna). Može vam pomoći da pijete vodu, aktivirajući probavni sustav i uzrokujući opuštanje.

    "Vatra" je mašta koja osvjetljava put do izvora pozitivnog. Gdje je taj izvor sreće u vašem tijelu?

    Kombinacija četiri elementa pomaže osobi da osigura da je prisutan "ovdje i sada", usmjeren, može se opustiti i pronaći put do sigurnog mjesta.

    «Zlatni niz»

    Postanite, osjetiti protok energije, padaju s neba u obliku zlatnog niza prolazi kroz vrh glave, grla, želuca, noge, stopala i juri do središta Zemlje. Onda se energija vraća iz crijeva, prolazi kroz noge, noge, trbuh, srce, krunu, diže se. Osjetite energiju koja prolazi kroz vaše tijelo više od jednom, povezujući nebo i zemlju kroz vas.

    "Zagrliti leptir"

    Ova psiho-tehnika koristi se za ublažavanje posljedica nakon stresa ili smanjenje anksioznosti. Potrebno je prelaziti ruke na prsa, a lijeva ruka leži na desnom ramenu, a desna ruka na lijevoj strani. Pokrenite jednostavno izmjenjivanje. Kada je tjeskoba povećana, vježba mora biti zaustavljena.

    "Luminous Flux"

    Stop napad panike može biti tehnika svjetlosnog toka. Potrebno je pronaći mjesto lokalizacije straha u tijelu. Odredite njezinu ljestvicu, boju i teksturu, oblik. Nakon istraživanja predmeta, trebali biste usmjeriti iscjeljujuću svjetlosnu struju na nju, postizavši potpun nestanak anksioznosti, sve neugodne osjećaje povezane s objektom.

    "Banka s bojom"

    Tehnika je učinkovita kad je teško vratiti osobu u neutralno stanje. Da biste to učinili, potrebno je podići alarm (strah, loše sjećanje) u otvorenom spremniku ili cijevi boje. Prvo, negativno iskustvo počiva na površini, ali promiješate boju i potpuno rastopite memoriju.

    Prekinuti strah

    Da spriječi napad panike može biti metoda R. Wilson, koji uči osobu da kontrolira vlastiti strah i upravlja njome. Tehnologija se temelji na prihvaćanju, ali kašnjenja: kada se približi PA, potrebno je sama složiti se da ćete se početi brinuti za X sati, a ne sada. Dolaskom dogovorenog vremena ponovo obnavljate ugovor s vama: ja ću početi osjećati strah nakon još X sati. Intenzitet straha u uzastopnom odgađanju se smanjuje, osoba je svjesna kontrole PA-a.

    "Dnevno uzbuđenje" (R. Wilson)

    Druga Wilsonova metoda je popraviti svijest o strahu ili anksioznosti. Sudjelujte u izazivanju straha dva puta dnevno oko 10 minuta (trajanje "eksperimenta" je najmanje 10 dana). Odstranite sve slučajeve u vrijeme sjednice, uronite u stanje velike tjeskobe, iskusite najveću neugodu. Razmislite samo o strahu. Nakon 10 minuta, izađite iz ovog stanja vježbama disanja i vratite se na kanal običnog života. Metoda pomaže shvatiti da strah u VSD traje ograničeno vrijeme. Snaga anksioznosti se smanjuje, boja stanja slabi, odnos prema problemu radikalno se mijenja.

    rezultati

    Kroz zamišljeno izvršenje bilo koje vježbe, možete spriječiti napad panike ili ga ukloniti u fazi razvoja napada. Možete odabrati "omiljenu" metodu i upotrijebiti ga tijekom bilo koje stresne situacije, možete kombinirati tehnike - vaše tijelo će vam reći najbolji način da se opustite i suočite sa PA.

    Potrebno je razumjeti da svaki napadaj panike nije vaše ludilo, a ne pristup smrti, već elementarna (primitivna) reakcija tijela. Ovaj složeni čvor međusobno povezanih niti ima racionalno, a ne mistično (i sigurno manje tragično) objašnjenje. Promatrajte oslobađanje adrenalina i popratne simptomatologije sa strane kao kritičara. Neupotrebljivo se podsjećaju na predstojeći kraj "izvedbe", malo je vjerojatno da će panika trajati više od 5-10 minuta, osim ako ne postanete ovisni o "ulju", to jest iskustvu.

    Naravno, nisu svi psihotraumi uzrokovali nastanak VSD-a napadi panike. Ali osobe s finom emocionalnom organizacijom nalaze se u određenoj skupini rizika. Nemojte računati na tablete, liječenje duševne bolesti s umirujućim sredstvima i antidepresivima samo će pogoršati situaciju. Prigušenje simptoma ili sindroma nije za liječenje bolesti. Terapija lijekovima daje rezultat, ali privremeni. Njegov kumulativni učinak je progresija bolesti.

    Sve gore navedene vježbe - privremena mjera. Štoviše, s čestim iskorištavanjem, oni, nažalost, gube svoju učinkovitost. Nemoguće je ponavljati uvjeravanje u spokoj i kontemplativan odnos prema životu, kada se glavni problem ne riješi (glavni uzrok VSD-a i PA-a). U tom smislu, ne postoji temeljna razlika između lijekova i psihoterapijskih vježbi za samostalno korištenje.

    Ne preporučujemo našim klijentima da se uključe u "amatersku psihoterapiju" izvan konteksta stručne pomoći. Bilo koja od tehnika može pogoršati situaciju. Nažalost, danas je popularno biti utičnica svih obrta. Ali kada je riječ o tako složenoj organizaciji kao psihi, ne morate se sami testirati za snagu i trenirati na "možda".

    Poremećaj panike (zatvorena petlja PA) može se zaustaviti. Liječenje napada panike u središtu "VSD-pomoći" u velikoj većini slučajeva je uspješan i zahtijeva maksimalno 10-15 sesija. Nemojte čekati, nemojte se sami boriti sa strahom, živjeti punim životom - okruženim užitkom, zadovoljstvom, uspjehom.

    Kako živjeti i boriti se s napadima panike s IRR-om

    Kako se nositi s napadima panike ako odjednom počnu i koji su sposobni da osoba osjeća nerazumnu tjeskobu ili čak snažan strah? Ovaj zastrašujući simptom može doći do vas u bilo koje vrijeme i na bilo kojem mjestu - na poslu, kod kuće, u transportu ili na sastanku s prijateljima. Panika napada - fenomen iako nije opasan, ali vrlo neugodan i može značajno utjecati na mirni ritam života. Kako se nositi s napadajima i je li moguće zaustaviti ih?

    Panika napada: što je to?

    Panični napad - ovo je iznenadna pojava stanja snažnog straha, koja se pojačava za nekoliko minuta, doseže svoj vrhunac i postupno se smanjuje.

    Napad može trajati od 10 minuta do jednog sata, ali obično traje 15-20 minuta. Obično, nakon napada panike, postoji osjećaj praznine, letargije i umora.

    Paniku se često može pratiti fobija: strah od gušenja, gušenja, utapanja, ozbiljne bolesti i smrti. Pokretni mehanizam za napad panike može biti bilo koji čimbenik, ali najčešće se takva reakcija očituje u jakom stresu ili situaciji povezanoj s prijetnjom za život. U jednom od tih trenutaka osoba počinje osjećati paniku, koja se redovito ponavlja.

    Napadi panike - čest suputnik u VSD-u (vegetativna vaskularna distonija) - cijeli kompleks simptoma koji ukazuju na povredu u odjelima vegetativnog sustava.

    Njihova prisutnost nije opasna za život, ali može doprinijeti razvoju astme, čira ili hipertenzije.

    Simptomi napadi panike

    Panični napad je reakcija tijela na kvar u komunikaciji središnjeg živčanog sustava s tijelom i odnosi se na psihosomatski tip neuroza.

    Ovaj uobičajeni sindrom, koji se nalazi u 6-8% populacije, obilježen je sljedećim simptomima:

    • Drhanje u tijelu, zimice i povećano znojenje;
    • Palpitacije srca;
    • Oštar pad (ili povećanje) krvnog tlaka;
    • Mučnina i grčevi u želucu;
    • Brzo disanje;
    • Stres u mišićima;
    • Suha usta;
    • Anksioznost i opsesivne misli o ludilu, bolesti ili smrti;
    • Gubitak veze sa stvarnošću.

    Istodobno, strah se toliko pamti na nesvjesnoj razini da čak i uspomena na to može izazvati još jedan napadaj panike, koji se osoba ne može boriti.

    Metode liječenja

    Svaka osoba može doživjeti napade panike, gotovo barem jednom u svom životu doživjela ovo i pokušala se boriti protiv njega. Međutim, ako se napadaji ponove i nisu povezani sa stresom, onda je vrijedno uzeti ozbiljno. Glavni način za liječenje napadaji panike je psihoterapija pod nadzorom terapeuta, ali ako ne možete posjetiti kvalificiranog psihologa i bolesti moraju nositi sami, možete posegnuti za drugim metodama borbe.

    liječenje

    Borba bezobzirno napada tjeskobe je moguće pomoću sedativa (odoljen tinktura "Corvalol", "Validol"), za smirenje ( "Relium", "elenium") i beta-blokatora ( "Atenolol" "inderal"). Zapamtite, da imenovanje takvih lijekova treba biti liječnik, s obzirom na sve pojedinačne čimbenike.

    Važno! Liječnička svjedočanstva ukazuju na to da svaka tableta samo blokira simptome paničnog poremećaja, ali ne liječi njegov uzrok.

    Postupci koji poboljšavaju zdravlje

    Jednostavni postupci mogu pomoći u čišćenju paničnog kontrasta, umjerene vježbe i mirovanja, što ima pozitivan utjecaj na živčani sustav i tijelo. Osim toga, za borbu protiv panike također će pomoći sjednicama opuštajuće masaže ili akupunkture.

    Liječenje s narodnim lijekovima

    U liječenju napadi panike, a ne samo uloga koju igraju narodni lijekovi - juha od bilja (timijan, mentol, balzam od limuna i kamilica) pomoći će smanjiti anksioznost i stres.

    Važno! U početnim fazama razvoja panike pokušajte bez pilula i preživjeti napad pomoću psihoterekcije.

    Što ako imam napad panike?

    Ako smatrate da počnete doživjeti anksioznost, važno je zaustaviti napad na samom početku - u prvoj fazi adrenalinskog naleta. Lijekovi u ovom slučaju vjerojatno neće pomoći, jer će akcija tableta početi tek nakon 10-20 minuta, kada je napad završen.

    Učinkovitije borbe protiv napada panike pomoći će psihoterapijskim metodama koje će vam omogućiti da se opustite i brzo nadvladaju strah i uklonite anksioznost:

    • Dišite polagano i duboko, disanje u nos i disanje iz usta. Usredotočite se na taj proces, zamislite kako kisik prodire u dušnik i pluća i polako isparava kada napušta usta. Možete disati u papirnatu vrećicu ili u dlanovima pričvršćenom za usta, glavna stvar je vratiti normalan ritam disanja.
    • Operite hladnom vodom ili koristite kantu termalne vode. Stavite ruke pod vodu i isperite lice, zamislite kako voda ispire sve vaše strahove.
    • Skrenite pozornost na bilo koji objekt treće strane. Nazovite svoje prijatelje ili obitelj, započnite gledati film komedije, pročitajte zanimljivu knjigu ili se odmoriti na ugodne uspomene.
    • Daleko od vaših osjećaja i strahova, prestanite boriti sa svojom panikom. Zamislite sebe kao vanjskog promatrača, pustite svoje misli - uskoro će proći panika, i shvatit ćete koliko je to kratko.
    • Pjevajte veselu pjesmu, usredotočujući se na njezin tekst.
    • Uzmite ruke - obavite samostalnu masažu, koristite ekspander ili malu gumenu kuglu.

    zapamtiti da se na početku napada, ni u kojem slučaju ne bi trebao pokušati boriti protiv napada panike, inače alarm će se povećati čak i više. Promatrajte svoju državu izvana, zamislite sebe kao kritičara i neprestano se podsjećajte na njegov neposredan kraj.

    Kako se nositi s napadima panike?

    Da biste porazili napade panike zauvijek, to je sasvim moguće, za tu svrhu potrebno je slijediti jednostavne savjete:

    Slušajte svoje tijelo i svoje osjećaje

    Treba poduzeti određene odluke, vođene ne logikom i razlogom, već osjećajima i osjećajima u tijelu. Slušajte svoje emocije - ljubav, strast ili entuzijazam, osjetite energiju u svom tijelu i naučite kontrolirati.

    Prestani patiti i zabrinuti

    Ne dirajte negativne misli ili emocije, pokušajte se boriti protiv njih. Nemojte se žaliti za sebe, prilagoditi se pozitivnom raspoloženju. Usredotočite se na sadašnjost, o drugima i izazove s kojima se suočava u ovom trenutku i ne pustiti svoju maštu, zamišljanje strašne scene, kao što bi trebao biti borio sa svime što je negativno.

    Često uzmi kontrastni tuš ili kadu

    Kontrastni tuš u jutro savršeno jača krvne žile i pomaže u borbi s vegetativnom vaskularnom distonijom, koja često prati napade panike. Potrebno je lizati u intervalima od 20 sekundi, izmjenjujući hladnu vodu s toplom vodom.

    Prijavite se za masažu

    Obuzdati se panikom pomoći će vam masaži, što eliminira napetost i stezaljke u mišićima. Posebno je korisno umiješati prste, ramena, vrat i uši. Vrlo samougađanje na početku napadaja panike je vrlo djelotvorno - ovaj postupak ne samo da opušta, već vam omogućuje i odvlačenje pažnje.

    meditirati

    Redovite meditacije pomažu u izbjegavanju opsesivnih misli i uče kontrolirati emocije. Meditirajte bolje sam i u potpunoj tišini, oko 20 minuta dnevno.

    Učini jogu

    Yoga je najbolji izbor sportskih aktivnosti za osobe koje pate od napada panike. Ova tehnika savršeno će ojačati mišiće, pomoći postići potpunu relaksaciju i spriječiti stresne situacije.

    Zanimljivo je: Asanas - najpopularniji i učinkovitiji poza u yogi - zamjenjuje punu obuku u teretani.

    Praksa tehnika disanja

    Obuzdati napad panike pomoći će ispraviti disanje. Potrebno je svladati tehnike disanja u opuštenoj i mirnoj situaciji, i vježbati dok se ne uspostavi navika. Najlakši način da se odmorite je da ne dišete s prsima, već s trbuščićem. Da biste to učinili, kada pokrenete napad panike, napravite 4 kratka udaha, a zatim dugu i glatku izdisaj.

    Drži časopis

    Najlakši način za rješavanje napada panike je vođenje dnevnika. Strahovi se mogu ispitati jednostavnim popravljanjem na papiru. Započnite pisati sve što vam smeta i uzimajući ih da s vremena na vrijeme ponovno pročitaju svoja zapažanja. Vrlo brzo ćete naučiti analizirati svoje emocije i razlikovati prave strahove od nerazumne tjeskobe.

    Ne pokušavajte se baviti pojavama napada panike

    Shvatite da će vaši strahovi nestati, ali osoba će ostati netaknuta. Prestati se bojati napad panike - često iracionalni strah od anksioznosti dodano u nastajanju simptome i osoba pokušava se nositi sa simptomima, pogoršava stanje.

    Važno! Nemojte se oduprijeti pojavama vašeg straha, prevladati strah i osobno pogledati svoju fobiju.

    Saznajte kako se nasmijati

    Strah od panike često ukazuje na ozbiljan i zamišljen stav osobe u život, pa je vrijedno učiti da sve tretiraš sa humorom i da se ne bori s izmišljenim problemima.

    Dakle, uz pomoć jednostavnih psihofizičkih metoda možete se boriti s napadima panike i zauvijek izaći iz stalne tjeskobe. Možete odabrati svoj omiljeni i dokazano tehniku ​​ili kombinaciju metoda - zahvaljujući promišljeni i redovitom provedbom jednostavnih pravila, svatko može boriti čak i sa najjačim napadima panike. Nakon prevladavanja tjeskobe i straha, možete naučiti rješavati napade panike. I zapamtite da je vaš strah - to je samo reakcija na stres, a ne tragično simptom približava katastrofa, i liječiti jedan napad panike nije teško.