Kako se riješiti povećane anksioznosti: 18 prirodnih načina

Razlozi za pojavu stanja anksioznosti obiluju: to su nestalne veze s djecom, i radni problemi, nezadovoljstvo u osobnoj sferi.

Organizam odmah reagira na negativni tijek misli:

  • ritam srca je uznemiren (u pravilu se povećava broj otkucaja srca, može se pojaviti trnci, srce);
  • disanje povremeno (ili, obrnuto, tako dugo stanke između udaha, da postoji nelagoda, čini se da osoba zaboravlja disati);
  • pokriva ili zanovijetanje ili apatiju - iz jedne misli o skali problema koju ne želite ništa učiniti;
  • mozak odbija raditi produktivno, čak i obavljanje rutinskih zadataka zahtijeva puno truda.

Suočeni s tako neugodnom stanju, prije svega želim riješiti problem uz pomoć lijekova. Ali, prvo, takve obveze može obaviti samo liječnik; Drugo, ovi lijekovi imaju negativan učinak na druge tjelesne sustave.

Liječenje s povećanom anksioznosti pomoći će liječenju kod kuće. Odabrali smo 18 učinkovitih preporuka za borbu protiv anksioznosti kod odraslih osoba.

1. kamilice.

To je vrsta "prve pomoći" - šalica čaja od cvijeća i grančica biljke donosi osjećaj mira odjednom. Učinak osigurava tvari prisutne u postrojenju. Što se tiče njihovog utjecaja na tijelo, oni su identični takvim sredstvima za smirenje kao i diazepam (vezuju se za iste receptore dopamina kao i spojevi u lijekovima).

Cvjetovi kamilice sadrže aktivni sastojak kao što je apigenin. Zahvaljujući spazmolitičkoj akciji, ovaj flavonoid umiruje, ublažava bolne simptome, pomaže opuštanju.

Pomoć kamilice (s dugoročnim primanjem, barem mjesec dana) može čak i uz liječenje generaliziranog poremećaja anksioznosti.

2. zeleni čaj.

Možda je ovo piće koje pomaže budističkim redovnicima da održavaju mir i koncentraciju tijekom mnogo sati meditacije - zeleni čaj u svojoj prehrani prisutan je već 13 stoljeća.

Djeluje blagotvorno na sve tjelesne sustave L-theanina. Amino kiselina normalizira ritam srca, pokazatelje tlaka, smanjuje anksioznost. Oni koji konzumiraju 4-5 pića dnevno su mirniji, više fokusirani. Osim toga, zeleni čaj dio je skupine prirodnih lijekova koji štite od razvoja raka.

3. Lob.

Koristi se ne samo kod popularnog pjenastog napitka, već i zbog olakšavanja anksioznosti.

Hmelj se lako može sakupljati samostalno (sredinom ili krajem kolovoza). Prikupiti hmelj, kada su unutar konusa obojani u žuto-zelenu, s ružičastom bojom. Potrebno je obratiti pažnju na vremenske uvjete, sazrijevanje može nastupiti i krajem srpnja - (ako je ljeto vruće).

Sedativna svojstva biljaka očituju se ne samo kod pivarenja, već je korisna za ublažavanje anksioznosti i eteričnog ulja hmelja, njezine tinkture i ekstrakta. Ali okus čaja nije ugodan - vrlo je gorak, stoga je bolje kombinirati kukove hmelja s mentom, kamilicom, medom. Ako je cilj uspostaviti san, dodajte valerijan na hmelj (na primjer, stvaranjem mirisne vrećice).

Kod uporabe drugih sedativa ne preporučuje se kombiniranje s preuzimanjem hmelja. Neće biti suvišno obavijestiti liječnika o želji za primjenom ovog prirodnog lijeka za borbu protiv anksioznosti.

4. Valerian.

Neki od gore navedenih lijekova smanjuju anksioznost, ali nemaju sedativni učinak (na primjer, zeleni čaj). Ali valerijan je iz druge skupine: biljka uzrokuje pospanost, sadrži sedativne spojeve koji pomažu u borbi protiv nesanice.

Nije svatko voli okus i miris biljaka, tako da čaj s valerijem nije tako popularan kao tinktura ili droga u kapsulama. Za poboljšanje okusa, biljka se može kombinirati s mentom ili melizom, med.

Uzimajući ovaj lijek planite svoj dan tako da nakon upotrebe više ne trebate zauzeti za upravljačem i obavljati zadatke koji zahtijevaju preciznost i koncentraciju. Valerian uvelike opušta tijelo i mozak.

5. Melissa.

Još jedna biljka, od srednjeg vijeka korištena za smanjenje stresa, rješava probleme s spavanjem.

Melissa je sigurna i korisna samo ako se koristi umjereno. Višak doze je ispunjen povećanom anksioznosti. Zato uzimajte infuzije, čaj, kapsule, balzam od matičnjaka, počevši od malih dijelova (za infuziju - ne više od 150 ml dnevno). Neželjeno je koristiti ovaj lijek za hipotenziju, budući da melissa smanjuje pritisak.

6. Passionflower.

Passionflower - drugi naziv Passionflowers - zajedno s lijekovima ublažava anksiozne napade, koristi se za liječenje nesanice.

Može izazvati pospanost, ojačati učinak drugih sedativa. Passionflower je bolje koristiti kao jednokratni lijek, pomažući uklanjanju anksioznosti (u ekstremnim slučajevima - primjenjuju se ne više od dva tjedna).

7. Lavanda.

Opojna aroma biljke smiruje, pomaže uravnotežiti emocionalno stanje. Često se miris lavande može osjetiti na recepciji stomatoloških klinika ili drugih medicinskih ustanova. I to nije slučajno: eksperimentalno je dokazano da miris djeluje umirujuće, pomaže liječniku koji čeka da se opusti.

U drugom istraživanju, učenici su tijekom ispitivanja osjetili miris lavande ulja. Iako je razina anksioznosti odbijena, neki su učenici zabilježili pogoršanje koncentracije. Stoga, ljudi čiji rad zahtijeva dobru koordinaciju, brzu reakciju, valja pažljivo primijeniti fondove s lavandom.

8. Omega-3 masti.

Oni koji su se morali nositi s liječenjem bolesti srca, ova grupa masti je dobro poznata. Omega-3 (na primjer, riblje ulje) pomaže vratiti otvorenost plovila i vratiti im elastičnost. Oni su korisni kada morate umiriti živce, riješiti se depresivnog raspoloženja.

Postoje omega-3 u lososu, srdelu, srdele, dagnje, biljno ulje (masline, lan), orasi. Ali, poželjno je izvući zalihe omega-3 iz plodova mora, u njima koncentracija tih tvari je veća.

9. Vježbe.

Sportske aktivnosti su korisne i za mišiće i zglobove te za mozak. I oni se mogu koristiti kao hitan alat za ublažavanje napetosti i dugoročno djelovanje.

Tjelesna vježba povećava samopoštovanje, omogućuje vam da se osjećate zdravije. Procijeniti rezultat napora može biti objektivno - kako u izgledu i blagostanju. Poboljšanje zdravlja lišava razlog za zabrinutost čak i ljudi koji su skloni refleksiji.

10. Držeći dah.

Kratkoročna hipoksija, a zatim punjenje tijela kisikom može smanjiti anksioznost. Možete koristiti metodologiju, posuđenu od joge, naziva se "disanje u obzir 4-7-8."

Prije nego pustite zrak u pluća, trebate proizvesti snažno izdisanje (kroz usta). Za četiri broja, udahnite (nos), ne udahnite 7 sekundi, a zatim napravite istu moćnu izdisaj, kao na početku (8 sekundi). Dosta je 2-3 ponavljanja dnevno. Ova praksa je korisna u liječenju nesanice.

11. Podešavanje razine šećera.

Često se razdražljivost i anksioznost povećavaju zbog banalnog razloga - osoba je gladna. Smanjuje se razina šećera u ovom slučaju, što utječe na raspoloženje i ponašanje.

Potrebno je čuvati proizvode za brzi zalogaj: orasi (sirovi i neslanici), cjelovite žitarice, voće, crnu čokoladu, sendvič s laganim mesom i zelenila.

Snack s prerađenim proizvodima (kobasice, dimljena hrana), slatko samo otežava stanje zbog oštrih skokova u razini glukoze. Vrlo brzo tijelo će opet zahtijevati hranu, vratit će se u stanje iritacije.

12. Učinak od 21 minute.

Ako je ideja o sustavnim sportovima zastrašujuća, dovoljno je pronaći samo 21 minuta dnevno - ovaj vremenski interval dovoljan je za ublažavanje anksioznosti.

Odaberite u ovom slučaju, trebate aerobno opterećenje: trčanje, skakanje, hodanje na eliptičnoj (ili redovnoj) ljestvici, u ekstremnim slučajevima, prikladno je i obična šetnja (ako zadržite visoki tempo).

13. Obvezni doručak.

Oni koji pate od povećane anksioznosti često ignoriraju doručak. Izgovor može biti prevelik opterećenje (svake minute, naročito u jutarnjim satima, cesta) i nedostatak apetita i strah da će se poboljšati.

Odabir pravih proizvoda ne samo da će napuniti dobro raspoloženje već duže vrijeme, ali i na liku će biti korisno. Jedna od obaveznih jela tijekom jutarnjeg recepta trebala bi biti pržena jaja (prikladna i kuhana jaja, omlet). Ovaj proizvod ispunjava tijelo s bjelančevinama, zdrave masti, što vam omogućuje dulji osjećaj sitosti. Postoje kolinovi u jajašcima - nizak sadržaj ovog elementa u tijelu izaziva napade anksioznosti.

14. Odbijanje negativnog razmišljanja.

Kada alarm napada, nema mjesta za pozitivne misli, sve više i više slika ponovno se kreću u glavi. A vjerojatnost takvog lošeg razvoja situacije može biti zanemariva.

Taj se tok negativnosti mora zaustaviti što je ranije moguće, koristeći duboko disanje i s obzirom na problem sa svih strana. Ako se situacija razvije, bez emocija, postaje jasno da se sve može popraviti, odmah će se izvući red neophodnih radnji.

15. Sauna ili kupka.

Kada se grije, tijelo se opušta, napetost mišića se smanjuje, anksioznost se smanjuje.

Pod utjecajem topline, čak i neutronske mreže koje kontroliraju raspoloženja (uključujući one odgovorne za proizvodnju serotonina) mijenjaju se. Ne za ništa nakon postupka postoji osjećaj mira, tišine, glava doslovce briše.

16. Pješačite do šume.

Japanci znaju puno o održavanju zdravlja - uključujući i emocionalne. Popularna praksa shinrin-yoku pridonosi obnovi psihološke ravnoteže.

Postupak je također dostupan stanovnicima drugih zemalja - to je obična šetnja šumskim stazama. Preporučljivo je posjetiti crnogoričnu šumu, jer je bonus dobio dozu fitonida.

Okolni mirisi i zvukovi, kao i potreba za hodanjem na neravnom terenu također imaju smirujući učinak na psihu. Nakon 20 minuta hodanja, razina naprezanja značajno se smanjuje.

17. Meditacija svijesti.

Ova budistička praksa je učinkovita u liječenju anksioznog poremećaja. Pomaže shvatiti važnost svakog trenutka i kritički procijeniti što se doista događa, a ne zastrašujuće slike koje je mašta izvučilo pod utjecajem panike.

Možete početi s jednostavnom koncentracijom na ono što se događa, najčešće stvari, što je najvažnije, ne dopustite da svijest sklizne u fantasy (pogotovo s negativnom bojom).

18. Izjava o problemu.

Potraga za načinima borbe protiv povećane anksioznosti već pokazuje da je osoba shvatila problem. Sposobnost da analizira vaše emocionalno stanje, izvući odgovarajuće zaključke je dobar znak i prvi korak u poboljšanju stanja.

Kada osobno poznajete problem, to je lakše riješiti. Daljnji koraci uključuju rad na formiranju pozitivnog mišljenja (na primjer, reframing) i promjena načina života.

Stalan boravak u stanju tjeskobe s vremenom uništava ne samo emocionalno zdravlje već i fizičku. Koristite ove preporuke u borbi protiv stresa, a ako se ne poboljšate, zatražite pomoć od stručnjaka.

Kako smanjiti anksioznost?

Osjećaj tjeskobe i tjeskobe povremeno se iskazuje za 60% svjetske populacije. Anksioznost je ono što ljudi zovu nemir na razini fiziologije. Ovaj osjećaj iznenada se izražava, iznenađuje nas i reagira na misli i raspoloženja. Anksioznost nije lako upravljati, ali možete smanjiti njezinu razinu.

Tjeskoba: što je to?

Anksioznost je psihološko stanje osobe koja uzrokuje osjećaj nelagode u prsima i druge neugodne reakcije tijela. Negativno zdravlje na fiziološkoj razini manifestira se u obliku grčeva u abdomenu, pretjeranom znojenju, brzom otkucaju srca. Osjećaj tjeskobe ponekad doseže takvu razinu da postaje poput panike.

Povećana razina anksioznosti manifestira se kao napad panike.

Anksioznost se često identificira sa stresom. Međutim, ti osjećaji su drugačije prirode. Stresni uvjet uzrokovan je isključivo vanjskim uzrocima. Anksioznost je osjećaj unutarnje iznenadne nelagode. Stres je rezultat okruženja u kojem osoba dobiva (intervju, party u nepoznatom poduzeću, ispit, itd.). Anksioznost nastaje bez vidljivog razloga.

Uzrok tjeskobe je uglavnom u obiteljskim situacijama koje traumatiziraju psiho-emocionalnu pozadinu osobe, uzrokujući anksioznost. Preduvjet anksioznosti može postati osjećaj krivnje, a ne uvijek opravdan. Često se osjećaj nelagode prenosi od drugih, njihovog negativnog rasuđivanja, svjetonazora i netrpeljivosti.

Anksioznost postaje početna točka pojave kompleksa inferiornosti. Zabrinutost je uzrokovana strahovima, fobijama i drugim uvjetima koji ometaju potpunu življenju. Pravilan stav prema osjećaju anksioznosti učinit će to odskočnom daselom za prevladavanje iskustava i postizanje pozitivnih visina.

Kako se anksioznost očituje?

Povećana anksioznost je uobičajeni razlog kontaktiranja terapeuta, ali ako razumijete suštinu senzacije koja uzrokuje nelagodu, možete je sami smanjiti.

Nema vidljivih vanjskih okolnosti za očitovanje anksioznosti. Postoje situacije u kojima su anksioznost i strah čak korisni, ali ako se anksioznost manifestira posvuda - to je prigoda da razmotri i poduzme mjere za smanjenje njegovog utjecaja.

Najčešća anksioznost manifestira se prije važnog događaja ili pri donošenju ozbiljne odluke. Naziva se situacijska anksioznost. Ovaj osjećaj je apsolutno normalan i ne zahtijeva poduzimanje mjera za uklanjanje. Situacijska anksioznost pomaže u pravilnom odabiru, procjeni situacije s različitih strana i razumijevanja akcije koja će kao rezultat donijeti najveću korist. Takva tjeskoba nestaje bez tragova nakon događaja koji je uzrokovala iscrpljenost.

Anksioznost nije uvijek negativan osjećaj. Često anksioznost je pomoćnik u odlučivanju.

Anksioznost se manifestira kada pojava zabrinjavajućih događaja nije očigledna, teža. Recimo neku osobu, moguće otkazivanje, izdaja ili ozbiljna bolest, iako je mogućnost da se situacija na taj način razvije je minimalna. Takva tjeskoba nije opravdana i nema preduvjeta za to. Kada ljudi oko vas pokušavaju smiriti osobu i uvjeriti ih da nema razloga za anksioznost, strah i tjeskobu, radi se o modelu komunikacije "Da, ali...". Osoba se još više oslobađa i osjećaj anksioznosti samo se pojačava. U najboljem slučaju, svijest o prekomjernoj anksioznosti treba doći. Tada se pojavljuje prirodno pitanje: kako smanjiti anksioznost i uživati ​​u sretnom sadašnjosti?

U opće prihvaćenom smislu, povećana razina anksioznosti manifestira se u stalnom očekivanju negativnih događaja. Pessimističko raspoloženje osobe dovodi do nesanice i negativnih misli. U stanju alarma, osoba je zbunjena. Svaki događaj u svakodnevnom životu uzrokuje stres i odbijanje. S osobom koja pati od povećane anksioznosti nemoguće je komunicirati. Ne vidi ništa pozitivno u svijetu oko sebe. Potrebno je riješiti povećane anksioznosti. Kako smanjiti povećanu anksioznost?

Metode smanjenja anksioznosti

Kada tjeskoba postane redoviti osjećaj i ne nestane nakon događaja koji uzrokuje stres, treba se riješiti. Tri osnovne metode smanjenja anksioznosti mogu pomoći u prevladavanju tog osjećaja.

Promjena načina života

Vrijedno je početi s promjenom uobičajene prehrane. Neke namirnice na izborniku povećavaju anksioznost i anksioznost. Ponovno razmotrite upotrebu proizvoda kao što su:

  • Kava. Teško je zamisliti buđenje bez ove rasprostranjene energije širom svijeta. Međutim, kofein stimulira anksioznost. Možete zamijeniti omiljenu kavu za čaj bez kofeina ili vode s limunom.
  • Škrob i šećer. Deserti i kolači s visokim sadržajem škroba i šećera često se smatraju proizvodima koji se koriste u borbi protiv stresa i razdražljivosti. Oštre skokove šećera u tijelu, naprotiv, imaju negativan učinak na tijelo i raspoloženje. Zamijenite deserti voćem.
  • Alkoholna pića. Nakon napornog dana punog stresa i poteškoća, mnogi se ljudi opuštaju uz čašu vrućih napitaka. Alkohol stvarno smanjuje razdražljivost i daje željeni opuštanje, ali taj je osjećaj privremen. Piti trebaju biti umjereni, izmjenjujući čašu napitka koji sadrži alkohol čistom vodom.

Stabilizirati raspoloženje pomoći će namirnicama koje sadrže hranjive tvari i vitamine:

  • Borovnice i bobice s dalmatinama sadrže antioksidante koji su nužni za smanjenje stresa i tjeskobe. Bobice poboljšavaju raspoloženje i hormonsku pozadinu.
  • Riba, kruh s mekom, tamnom čokoladom i ostalim proizvodima koji sadrže magnezij, pomažu u borbi protiv anksioznosti. Preporučena doza magnezija je potrebna za održavanje pozitivnog raspoloženja.
  • Kefir i korejski kupus su proizvodi koji sadrže neurotransmitere. Oni djeluju kao sedativa i poboljšavaju san.

Sport - ne samo način održavanja sklada i poboljšanja likova, nego i divan asistent u borbi protiv psihičkih poremećaja. Vježbe koje olakšavaju anksioznost i anksioznost:

  • Cardio-draining (jogging, konop, itd.);
  • Vožnja biciklom;
  • Dizanje utega i druga područja koja utječu na rast mišićne mase;
  • Yoga u umirujućoj atmosferi.

Ako redovito vježbanje nije za vas, češće idite u parkovima. Ovo je također fizičko opterećenje, koje će zadržati optimistično raspoloženje.

Pored sportova, respiratorna gimnastika će se nositi s tjeskobom. Sporo i duboko disanje odmah smanjuje anksioznost i anksioznost. Da biste se riješili tjeskobe, trebali biste polako udahnuti, držeći zrak u plućima, ne više od osam puta u minuti.

Anksioznost i anksioznost se povećavaju ako osoba nema okupaciju koja će odvratiti od životnih problema. Odaberite barem 15-20 minuta za nešto što vas smiruje. To može biti bilo što: čitanje, vezenje, rezanje i šivanje, plesanje. Pohađajte tečajeve lekcije za koju ste zainteresirani. Tijekom hobi, nemojte misliti o događaju koji vraća negativne misli i anksioznost. Potpuno rastopite u svom omiljenom poslu. Takva utičnica će se nositi ne samo sa trenutnom anksioznosti, već neće dopustiti da anksioznost svlada život dugoročno.

Saznajte kako se opustite kod kuće. Uzmi vruću kupku, slušajte opuštajuću glazbu. Neka kuća bude pravi utočište od stresa i tjeskobe.

Dajte sebi odmor i ne pretjerujte. Neprestano rad kod kuće, beskrajni susreti s prijateljima i uživanje u svim zahtjevima mogu poboljšati određena područja vašeg života, ali i neizbježno dovesti do stresa i tjeskobe. Naučite reći ne i opustite se.

Dobiti dovoljno sna. Spavanje - najbolji lijek i anksioznost. Zaspati i probuditi se u isto vrijeme. Zdrav i normalan san pomaže tijelu da se riješi višak hormona, uzrokujući nervozu i anksioznost.

Mentalni načini borbe protiv anksioznosti

Anksioznost je uzrokovana određenim situacijama koje osoba može pod kontrolom. Razumjeti izvore anksioznosti i tjeskobe i odrediti što se može kontrolirati s ovog popisa. Započnite časopis u kojem zapisujete sve razloge negativnog raspoloženja. Pisanje misli, možete naći izvor anksioznosti, koji se ranije nije sumnjao. Čak i ako uzrok nije pod vašom kontrolom, onda kako ćete u potpunosti reagirati na nju je u vašoj moći. Iz bilo koje neugodne situacije postoji izlaz. Ponekad, kako bi ga pronašli, dovoljno je procijeniti situaciju s druge strane.

Izbjegavajte situacije koje uzrokuju anksioznost, anksioznost ili strah. Odredite granice ponašanja i nemojte ih slomiti. Pretpostavimo da tjeskoba uzrokuje potrebu letenja na avionu. Zašto se dovesti u neurozu, ako je bolje koristiti drugi način prijevoza? Isto vrijedi i za neugodne ljude u okolišu, nepoželjni rad itd.

Meditirajte. Opuštajuće vježbe smanjuju anksioznost. Možete započeti nastavu s instruktorom, ili možete koristiti internet - postoji mnogo video lekcija o meditaciji i opuštanju na internetu.

Ako se ne možete nositi sa sobom, zatražite pomoć od rodbine, prijatelja, supružnika ili poznanika. Ponekad je tjeskoba dovoljna da se smanji anksioznost i riješi se negativnih.

Smanjenje anksioznosti s lijekom

Folklorna medicina će smanjiti pojavu simptoma anksioznosti. Hoće li se riješiti tjeskobe:

  • Cvjetovi kamilice;
  • ginseng;
  • Polinezijski papar;
  • Korijen valerijana.

Gore navedene biljke mogu se uzimati kao tinktura, dodane u čaj ili korištene u farmakološkim varijantama, na primjer, granulirani ginseng ili tablete na bazi valerijskog korijena.

Ako se osjećaj anksioznosti s vremenom samo povećava, a savjeti ne pomažu, to je prigoda za razmišljanje i traženje pomoći od terapeuta. Liječnik će konzultirati i propisati tijek liječenja koji će dugoročno smanjiti anksioznost. Liječnik odabire lijekove pojedinačno. Nemojte odgađati posjet liječniku ako tjeskoba ne ostavlja dugo vremena. Ako se taj osjećaj ne riješi, može doći do napada panike, pa čak i manifestacije društvene fobije.

Kako olakšati pojačanu anksioznost

anksioznost čovjek - to je osobna osobna psihološka osobina koja se očituje u sklonosti subjekata da stalno osjećaju najjaču anksioznost zbog manjih razloga. Često se poremećaj anksioznosti promatra kao osobina ličnosti ili se tretira kao svojstvo temperamenta, proizašla iz slabosti živčanih procesa. Pored toga, povećana anksioznost često se vidi kao zajednička struktura koja ujedinjuje osobine ličnosti i ljepotu temperamenta. Stanje tjeskobe sastoji se u osjećaju neudobnosti ili predviđanju određene prijetnje. Opisani poremećaj, u pravilu, pripisuje se neurotičnim poremećajima, drugim riječima, patoloških stanja, psihološki uvjetovanih i karakteriziranih odsutnosti poremećaja ličnosti.

Osobito se anksioznost povećava kod osoba s devijantnim ponašanjem, kod pojedinaca koji imaju neuropsihijatrijske bolesti ili koji pate od teških tjelesnih bolesti i koji doživljavaju posljedice mentalne traume. Općenito, stanje anksioznosti subjektivna je reakcija na osobnu nesreću.

Uzroci anksioznosti

Moderna znanost ne zna točne razloge, izazivajući razvoj ovog stanja, ali je moguće identificirati niz faktora koji pridonose nastanku anksioznosti, među njima su: genetska predispozicija, loša prehrana, nedostatak fizičke aktivnosti, negativna razmišljanja, iskustva, fizičke bolesti, okoliš.

Mnogi znanstvenici vjeruju da je razina anksioznosti položena na genetsku razinu. Svaki pojedinac ima određeni skup gena, takozvani "biološki dizajn". Često osoba osjeća povećanu razinu anksioznosti zbog činjenice da je ona samo "montirana" u svom genetskom kodu. Takvi geni izazivaju značajnu kemijsku "skewness" u mozgu. To je neravnoteža koja izaziva tjeskobu.

Postoji također biološka teorija koja navodi da je povećana anksioznost zbog prisustva određenih bioloških anomalija.

Anksioznost može biti potaknuta neishranjenjem i nedostatkom tjelesne aktivnosti, što je ključno za zdravlje. Sport, trčanje i druge fizičke aktivnosti izvrsni su načini za ublažavanje stresa, stresa i pretjerane anksioznosti. Zahvaljujući takvoj aktivnosti, osoba može kanalizirati hormone u zdraviji kanal.

Većina psihologa vjeruje da su ljudske misli i stavovi ključni čimbenici koji utječu na njihovo raspoloženje, a time i na anksioznost. Osobno iskustvo pojedinca često je uzrok zabrinutosti. Nabavljeno negativno iskustvo može kasnije u sličnim situacijama izazvati strah, što će povećati razinu anksioznosti i utjecati na uspjeh u životu.

Osim toga, veliku anksioznost može izazvati neprijateljski ili novo okruženje. U normalnom stanju, anksioznost je signal da je pojedinac u opasnoj situaciji, ali ako razina anksioznosti opasnosti ne odgovara stupnju opasnosti, onda se to stanje mora ispraviti.

Ovo stanje često je popratni simptom nekih somatskih bolesti i bolesti psihe. Ovdje, prije svega, možete uključiti razne kršenja endokrinog prirode, hormonsko zatajenje tijekom menopauze kod žena, neurozu, shizofreniju, alkoholizam. Često, iznenadni osjećaj anksioznosti predstavlja znak srčanog udara ili ukazuje na smanjenje razine šećera u krvi.

Svi gore navedeni čimbenici, a ne svaki pojedinac mogu izazvati anksioznost, dob pojedinca često igra odlučujuću ulogu u pojavi anksioznosti.

Neo-freudijani, posebno K. Horney i G. Sullivan, vjerovali su da je osnovni uzrok anksioznosti rano nepovoljno iskustvo odnosa, što je izazvalo razvoj bazalne tjeskobe. Takva država prati osobu cijeli svoj život, utječući u velikoj mjeri na odnos s društvenim okruženjem.

Behaviorists smatraju stanje anksioznosti kao rezultat učenja. Prema njihovom položaju, alarm je naučena reakcija ljudskog tijela na opasne situacije. Ova reakcija se zatim prenosi u druge okolnosti koje uzrokuju povezanost s poznatom prijetnjom situacijom.

Znakovi tjeskobe

Uobičajeni simptomi anksioznosti:

- osjećaj nesposobnosti da se nosite sa sobom.

Fizički simptomi anksioznosti:

- povećanje mišićne napetosti, izazivanje bolova u glavi;

- krutost mišića vrata ili ramena;

- U dijelu autonomnog živčanog sustava - povećano uzbuđenje (rijetko).

Stanje anksioznosti stvara stalnu borbu pojedinca sa samim sobom, koja utječe na cijeli organizam ili njegove individualne sustave. Na primjer, posljedica napada panike ili brzog disanja može biti vrtoglavica ili slabost. U takvom stanju, pojedinac gubi kontrolu nad situacijom. Često, on svibanj imati strah ili strah od nagle smrti.

Agitirana osoba doživljava slabost, znojenje se povećava, može plakati u bilo kojem trenutku. Uznemiren je subjekt prilično jednostavan za zastrašivanje jer je previše osjetljiv na buku. Pored gore opisanih značajki često se opaža teško gutanje ili disanje, suha usta, teške palpitacije, bol ili osjećaj nemirnog u prsnom području.

Tu je i treba dodati i manifestacija navedene probavne smetnje, epigastričan bol, nadutost, mučnina. Možda češće mokrenje ili akutna potreba za neposredno pražnjenje mokraćnog mjehura, proljev, slabljenje libida. Svi znakovi koji se razmatraju imaju subjektivno stanje, tj. Postoji veza: anksioznost, ovisnost o dobi ili spolu. Na primjer, ljudi u stanju tjeskobe povećan slučajeva seksualnog nemoći može se pojaviti i kod ljepšeg spola - menstrualnim bolovima.

U djece, velika tjeskoba manifestira deprimirano raspoloženje, slabo prilagođeni kontakti s okolinom koja ga plaši, što u vremenu može dovesti do podcjenjivanja samopoštovanja i stabilnog pesimističkog stava.

Sve manifestacije uvjetovane su i tipom anksioznosti, osobnom tjeskobom i situacijskim, mobiliziranjem i opuštanjem, otvorenim i skrivenim. Prvi tip je osobno obrazovanje koje se nalazi u stabilnoj sklonosti anksioznosti i nemira, bez obzira na ozbiljnost životnih okolnosti. Njemu se razlikuje osjećaj neobjašnjivog straha i prijetnje. Pojedinac s takvim svojstvom osobnosti spreman je da sve događaje percipiraju kao opasne.

Situacijsku anksioznost uzrokuje određena situacija ili događaj koji uzrokuje tjeskobu. Takva se situacija može naći u svakoj pojedincu prije ozbiljnih životnih poteškoća i mogućih problema, što se smatra normom, jer pomaže mobilizaciji ljudskih resursa.

Mobiliziranje anksioznosti daje dodatnu poruku akcijama, opuštanje - u kritičnim trenucima, osobnost postaje paralizirana. Istraživači su također pokazali da stanje anksioznosti varira s vremenom u funkciji stupnja stresa kojem je osoba izložena i koja varira intenzitetom.

Dijagnoza anksioznosti provodi se kroz različite metode, među kojima su upitnici, crteži i sve vrste testova.

Ispravak anksioznosti

Godišnja dijagnoza anksioznosti otkriva veliki broj djece s znakovima tjeskobe i straha.

Povlačenje anksioznosti kod djece uključuje određene poteškoće i može potrajati dosta dugo. Psiholozi preporučuju da se korektivni rad provodi istodobno u nekoliko smjerova. U prvom redu, nužno je usmjeriti sve snage na povećanje djetetovog samopoštovanja. Ova faza je dosta dugo i zahtijeva svakodnevni rad. Potrebno je pokušati rješavati mrvice po imenu, često iskreno pohvaliti, slaviti svoje uspjehe u prisutnosti vršnjaka. U ovom slučaju dječak treba dobro razumjeti, zbog čega je pohvalio.

Istodobno s povećanjem samopoštovanja, potrebno je podučiti mrvicama sposobnost da se kontroliraju u određenim, najviše uznemirujućim situacijama. U ovoj fazi, igre se koriste za smanjenje anksioznosti i njenih različitih manifestacija. Maksimalni učinak ima igre priča i dramatizacija. Za njihovu implementaciju upotrijebite posebno odabrane priče kako biste uklonili alarm. Bilo koja prepreka za mrvice lakše je prevladati kroz igre. Osim toga, u procesu igranja dolazi do prijenosa negativnih osobnih kvaliteta od djeteta do karaktera igre. Tako se dijete neko vrijeme može riješiti svojih nesavršenosti, gledati ih kao izvana. Osim toga, predškolsko dijete može pokazati svoj stav prema osobnim nedostacima u igranju.

Pored opisanih metoda usmjerenih na smanjenje anksioznosti, koriste se različite metode za ublažavanje napetosti mišića. Bolje je koristiti igre vezane uz fizički kontakt, vježbe opuštanja, masažu. Vrlo učinkovita metoda smanjenja anksioznosti djece boji se lice s nepotrebnim majčinim ružima za improviziranu maskenost.

Optimalna sredstva za ublažavanje anksioznosti kod odraslih, koristeći različite tehnike meditacije. Tajna uspjeha meditacije je postojanje odnosa koji ujedinjuje negativne emocije i napetost mišića. Smanjenje napetosti mišića može postupno prevladati anksioznost.

Liječenje anksioznosti

Prva faza u liječenju anksioznosti je precizno određivanje uzroka. Dakle, na primjer, ako je stanje anksioznosti izazvano uzimanjem lijekova ili opojnih tvari, liječenje će biti otkazivanje.

S anksioznim poremećajem uzrokovanim tjelesnim bolestima, u prvom redu potrebno je liječenje osnovne bolesti. Ako pojedinac ima primarni anksiozni poremećaj, u slučajevima kada tjeskoba nastavi nakon iscjeljenja temeljne bolesti ili povlačenja lijekova, preporučuje se psihoterapija i lijekovi.

Suvremeni pripreme osmišljene za ublažavanje anksioznosti su učinkovite, sigurne i lako podnošljive. S poremećajima anksioznosti, anksioznost i nesanica mogu se ublažiti kratkim putem benzodiazepina.

Ako pacijent pati od posttraumatskog stresnog poremećaja, onda je indicirana uporaba lijekova u kompleksu. Svrha droga je zbog prisutnosti istodobnih mentalnih poremećaja, kao što su panični poremećaj, depresivni poremećaj, distimija, alkoholizam i ovisnost o drogama. U takvim slučajevima je indicirana upotreba antidepresiva.

Psihološki pristup pretpostavlja, u pravilu, uporabu metoda kognitivno-bihevioralne psihoterapije. Tehnike ovog pristupa usmjerene su na promjenu reakcije klijenta na situacije koje uzrokuju tjeskobu.

Osim toga, psiholozi savjetuju da ne zaborave na samopomoć kada se riješe povećane anksioznosti. Često pojedinci s prekomjernom tjeskobom pomažu promjena načina života. Brojne su studije pokazale da rast tjelesne aktivnosti pridonosi gori višak adrenalina i daje zdrav način za motoričku anksioznost. Isto tako, istraživanja pokazuju da tjelesna aktivnost može povećati raspoloženje i potaknuti razvoj pozitivnog pogleda na život.

4 načina da pobijedi anksioznost

Ponekad osjećaj anksioznosti prestaje biti razumni i doslovno nas vodi zatvorenika. I tada doživljavamo sve: od vjerojatnosti naglog zakašnjenja djeteta prije početka globalnog zatopljenja. Passion.ru - o tome kako se riješiti loših misli i otjerati osjećaj stalne tjeskobe.

"Zdravo, molim te za pomoć, gotovo sam stalno uzbunjen za moju devetogodišnju kćer." Bojim se da će joj se odjednom nešto dogoditi.

Osjećaj tjeskobe nastaje spontano u posebno sretnim trenucima. Ili nakon čitanja sljedećih strašnih vijesti na internetu (ubijeni, izbodeni, zapaljeni itd.). Nasilje i agresija glavne su teme medija.

Znajući da su misli materijalne, samo poludim: nemojte misliti da to ne funkcionira. "

Strah ili druge snažne emocije uzrokuju osobu da ubrzava zaključke. Dakle, generaliziramo potpuno nepovezane činjenice, izvučemo zaključke iz pojedinačnih slučajeva i iz nekog razloga pokušavamo sve što se dogodilo negdje i nekome za naše živote.

Anksiozna osoba je sklona iskusiti najznačajniju prigodu i vidjeti u svemu katastrofu i strahote. Kako bi se smanjila anksioznost, takva osoba dolazi s raznim ritualima.

Na primjer, 10 puta provjerava da li su vrata zatvorena, kontrolira svoje najmilije, nazvanivaya ih svakih pola sata, ne dopušta djeci da hodaju sa svojim vršnjacima, što predstavlja teške posljedice ove komunikacije...

Zabrinuta osoba je sigurna da je svijet vrlo opasan i pun prijetnji. On vidi prepreke u svemu i očekuje probleme.

Mora se reći da su mediji vrlo pogodni za ovu percepciju, svakodnevno nas stavljajući priče o strahotama koje se događaju u svijetu.

Tako se ispostavlja da postoje uznemirujući ljudi, neprestano se brinu o budućnosti i pokušavaju zaštititi sebe i svoje voljene od mogućih problema. Za to su puno truda, vremena i emocija.

Nažalost, u većini slučajeva, ovi napori dovode do živčanih kvarova, depresije (nakon svega, osoba misli o loše cijelo vrijeme) i iritacije rođaka (jer se stalno prate).

Ispada da tjeskobna osoba sa svih strana živi teško. No, unatoč tome, i dalje se brine, jer ne može učiniti drugačije.

Postoji li načina da se riješite nepotrebne tjeskobe i strah? Psiholozi nedvojbeno tvrde: postoji!

Kako se nositi s tjeskobom: povećana anksioznost?

Kako se nositi s tjeskobom: povećana anksioznost?

Povećana anksioznost: kako se nositi s anksioznosti?

Navigacija na članak "Povećana anksioznost: kako se nositi s tjeskobom?":

Normalni osjećaj anksioznosti i nerazumna tjeskoba: kako razlikovati?

Osjećaj tjeskobe i pitanje kako se nositi s anksioznosti, u jednom ili drugom obliku, svima je poznato. anksioznost u općem smislu - to je osjećaj unutarnje anksioznosti, nelagode, nezadovoljstva.

Prije svega, postoje razlike između anksioznosti i straha. anksioznost razlikuje se od njega zbog nesigurnosti objekta tjeskobe, nejasnih osjeta o budućim događajima. Budući da je kasno za rad, nadolazeće ispit, preseljenje, promjena posla ili profesije, brak, prijenos dijete u drugu školu, itd -.. situaciji u kojoj postoje izgledi neizvjesno kada dolaze promjene su alarmantne.

Ovo je normalna, prirodna anksioznost. U situaciji koja zaista izaziva zabrinutost, u situaciji životnih teškoća, mijenja se normalno i pomaže prikupljanju, odgovornom pristupu njihovom rješenju.

Ako osoba započne iskustvo anksioznost često ili trajno, bez ikakvog razloga, takvo stanje može uvelike ometati život. Ovdje govorimo o patološkoj anksioznosti.

Kako se razlikuje od normalne, prilagodljive tjeskobe? Prije svega, osoba nije u stanju suzbiti ili kontrolirati osjećaje anksioznosti i uzbuđenja. Nerazumna tjeskoba počinje voditi svoje postupke, svoje razmišljanje.

Osim toga, za razliku od normalnog, nenormalnog alarm nije povezan s bilo kakvim okolnostima, to se događa iz nepoznatih razloga je osoba u situaciji nedostatka stvarne opasnosti, čovjek ju je čekao, ali ne znam gdje bi trebao ići, a još više - s obje nositi se s tim.

Na primjer: „Ja sam stalno zabrinuta za djecu (mužu, roditeljima, prijateljima, životinjama, stan, itd)”, „može se dogoditi nešto loše, u svakom trenutku”, „brinem o svemu, i ja sam zabrinut da Stalno sam zabrinuta "," čini se da je sve u redu, ali nekako se osjećam nemirno, nešto će se odjednom dogoditi ".

Ako vam se to dogodi, onda se ispostavlja da ste u vašim mislima - već tamo, u budućnosti iu ovoj budućnosti iz nekog razloga - sve nužno loše. I sada, već ne možete naći mjesto za sebe, okrećete se s jedne na drugu, stalno negdje žurite nazvati, nešto raditi, razgovarati s nekim.

U tom slučaju, palpitacija može postati česta, disanje može postati isprekidano, znojenje, tinitus, do vrtoglavice. Čini se da ni zraka nije dovoljno, osjećam se kao koma u grlu. Postaje teško zaspati, stanje stresa ne prolazi, teško je koncentrirati pozornost, razdražljivost, nervoza.

Ovo je općenita slika stanja patološke anksioznosti. Nerazumna tjeskoba zapravo nije bezgrešna. Temeljna patološka anksioznost su unutarnji neriješeni konflikti, sojevi, a ponekad i bolesti mozga. U svakom slučaju, mogu se stvoriti različite vrste poremećaja anksioznosti.

Anksiozni poremećaj je neuroza povezana s osjećajem anksioznosti, straha, napetosti, koji se razvijaju bez vidljivog razloga. Anksiozni poremećaji javljaju se vrlo često, prema različitim podacima od 9 do 25% stanovništva ikada pretrpjeli ovu bolest.

Srećom, to se uspješno tretira pomoću kognitivno-bihevioralne terapije s neophodnim stanjem vaše istinske želje i marljivog sudjelovanja. I u ovom članku naći ćete one načine kako se nositi s anksioznosti, koje možete primijeniti sebe.

Dakle, za razliku od normalnog, nedodirljiv osjećaj anksioznosti nije povezan s određenom situacijom, traje duže, a čini se da vam to ne može biti kontrolirano. Pokušajmo ga dublje razmotriti.

Povećana anksioznost i slika svijeta

Gdje se nalazi povećana anksioznost i stanje kronične anksioznosti?

Povećana anksioznost kao osobna osobina često se formira u ljudima kojima roditelji često zabranjuju nešto i prestrašene posljedice, takva osoba može dugo vremena biti u stanju unutarnjeg sukoba.

Na primjer, dijete u uzbuđenju predviđa avanturu, a roditelj mu: "to je nemoguće", "to je neophodno tako i tako", "ovo je opasno". A onda se radost predstojećeg putovanja na pješačenje utopila zabranama i ograničenjima koja zvuče u glavi, a na izlazu dobivamo tjeskobnu državu.

Takva shema ljudi nose u odrasloj dobi, a ovdje je - povećana anksioznost. Navika zabrinutosti o svemu može biti naslijeđena, osoba ponavlja obrasce ponašanja nemirnih, o svim majci ili baki koja doživljava i prima "nasljedstvo" odgovarajuću sliku svijeta.

U njemu se pojavljuje kao gubitnik, čija glava je dužna pasti sve moguće cigle, ali na drugačiji način i ne može biti. Takve misli uvijek su povezane s jakom sumnjom u sebe, koja se počela formirati u roditeljskoj obitelji.

Takvo dijete, najvjerojatnije, bila je ograđena od aktivnosti, puno je za njega i nije mu dala nikakvo iskustvo, pogotovo negativno. Posljedica toga je formiranje infantiliteta, strah od pogreške.

U odrasloj dobi ljudi rijetko shvaćaju ovaj model, ali nastavljaju raditi i utjecati na njihov život - strah od pogrešaka, nedostatak vjere u vlastite snage i sposobnosti, nepovjerenje u svijet dovodi do stalnog osjećaja tjeskobe. Takva će osoba nastojati kontrolirati sve u životu i životima svojih voljenih, budući da je uskrsnuo u ozračju nepovjerenja u svijet.

Takvi stavovi kao "svijet je nesiguran", "uvijek treba čekati prljav trik bilo gdje i od bilo koga" - bili su u roditeljskoj obitelji odlučujući. To se može odnositi na obiteljsku povijest, kada su roditelji primili slične poruke od svojih roditelja koji su preživjeli, na primjer, rat, izdaja, mnoge poteškoće. I kao, sada je sve u redu, a sjećanje na teške događaje sačuvano je nekoliko generacija.

U odnosu na druge, tjeskobna osoba ne vjeruje u njihovu sposobnost da sami učine nešto neovisno, jer je bio pretučen cijelim životom i uvjerio se da on sam ne može ništa učiniti. Stvorena u djetinjstvu, naučena bespomoćnost projicira se na druge. "Bez obzira koliko se trudili, to je još uvijek beskorisno." A onda - "i naravno da će cigla pasti na mene, a moja voljena neće to izbjeći"

Čovjek odrastao u sliku svijeta, uvijek je u obvezi - nekad biti nadahnut, kao što bi trebao biti i što učiniti, što bi trebalo biti drugih ljudi, inače mu život ne bi bio siguran ako sve neće ići „, tako, kao što bi trebao ".

Čovjek se vozi u zamku: u stvari u stvarnom životu ne mogu svi stati jednom internalizirane reprezentacije, to je nemoguće držati sve pod kontrolom, a čovjek, osjećaj da „ne može nositi”, proizvodi više uznemirujuće misli (i ne treba!).

Također, na formiranje osobnosti, skloni anksioznosti, a imaju izravan utjecaj stresa, psihičke traume, stanje nesigurnosti u kojoj je osoba bila dugo vremena, na primjer, fizičko kažnjavanje, nedostatak emocionalni kontakt s voljenima. Sve to stvara nepovjerenje prema svijetu, želju za kontroliranjem svega, brigu o svemu i negativno razmišljanje.

Povećana anksioznost ne dopušta živjeti ovdje i sada, osoba neprestano izbjegava sadašnjost, u žaljenju, strahovima, anksioznosti o prošlosti i budućnosti. Što mogu učiniti za sebe, uz rad s psihologom, kako se nositi s anksioznosti većina, barem u prvoj aproksimaciji?

Kako se nositi s anksioznosti

Za početak, shvatite da ste zabrinuti

Navedite znakove tjeskobe, obratite pažnju na tijelo i ispravite ono što se događa. Recite za sebe: "Da, sad sam zabrinut", uzmi taj osjećaj tjeskobe u sebi, nemojte se zatvoriti.

Učinite vježbu disanja - ovo je tvoja "prva pomoć"

Nekoliko dubokih udisaja i maksimalno opuštenih izdisaja pomoći će vam da se brzo smirite. Pokušajte disati s odgodom disanja: inhalacijom za 4 točke, kašnjenjem od 2, izdisajem za 4 i ponovnim kašnjenjem od 2. Nekoliko takvih ciklusa znatno će promijeniti vašu situaciju.

Ova praksa, koja je usmjerena na smanjenje anksioznosti, uspješno koristi bolesnici prije operacije, kada ih se odvede u operacijsku sobu na gurney, izvršenje samo respiratorne opreme može značajno smanjiti anksioznost.

Sposobnost da se nalazite u resursnom stanju također vam može odgovoriti na pitanje "kako se nositi s anksioznošću"

Resursna država je kada smatrate da postoji dovoljno energije za rješavanje zadataka pred vama, kada postoje snage i da budu sretni i da se suoče s poteškoćama.

Kada ste u resursu, problemi i zadaci nisu zastrašujući. Osjećate da je sve na vašem ramenu, vaše samopoštovanje i samopouzdanje su u redu, ramenima se ispravljaju i puni ste zdravog optimizma.

Sjećate li se kada ste bili u takvoj državi? Što vam daje priliku da se tako osjećate? Što vam se sviđa i uživate u njemu? Što daje energiju i radost?

Svatko ima svoj odgovor na ovo pitanje i kako bi redovito uživao u blagodatima resursa, trebate točno znati koji je izvor radosti, zadovoljstva, snage i samo dobrog raspoloženja za vas.

Koje vrste aktivnosti, kakve ljude, predmete, događaje? Možda je to omiljeni posao? (i ako ste trenutačno angažirani u nepoželjnjenoj osobi, onda vaš resurs nije s vama, a vi morate razmišljati o tome kako ga aktivirati).

Možda je to omiljena sportska ili tjelesna aktivnost - plivanje, pješačenje ili jahanje, bilo kakva kondicija, joga, ples, sauna, sauna, masaža? Možda je puna inspiracije i razmjene pozitivne energije s vama dragi ljudi - susret s prijateljima, putovanja u zemlje sa svojom obitelji, hodanje s djetetom u parku, ispunjavanje profesionalnih zajednica koje vam se sviđa?

Možda je vaš hobi, omiljeni hobi - kuhanje, pjevanje, igranje violončelo, šivanje, pletenje, crtanje, proučavanje povijesti ili stranog jezika, filozofije tečajeva, prikupljanje, shopping, dramska grupa, nastupajući na pozornici?

Možda već imate neke vještine meditacije i vizualizacije, a možda biste ih htjeli naučiti? Ili zarate svoje resurse u čitanju i učenju nečega novo ili u podučavanju novih ljudi?

Napravite vlastiti popis resursa i neprestano ih popunite. Glavna stvar je dopustiti sebi da to učinite, izdvojite za ovo vrijeme, pokušajte ne spasiti previše na važno za svoje radno mjesto. Uostalom, ako bi odlaganje tih aktivnosti „za kasnije”, vjerujem da ste „nema vremena” ili „nema novca” - samo pogoršati anksioznost, a ona još će potrajati svoju snagu, produktivnost će pasti, vrijeme i novac će čak i manje....

Sadašnje stanje resursa ne može se zbuniti s činjenicom da daju pouke da jednostavno pokušate sakriti alarm. Čim prestanu nositi s njima (na primjer, gledati TV ili drift na internetu kako bi se pobjeći od neugodnih iskustava), bezrazložna anksioznost vratio na vas, a vi se osjećate umorno i frustriran.

Zamislite, u kojem je dijelu vašeg tijela vaš alarm

Psihološki nacrtajte nit odande do olovke ili olovke i privući alarm, pustite se da se kretnja sama, ne analizira, samo obrisi svoje stanje. Ova vježba pomaže osloboditi tjeskobnu napetost ovdje i sada. Slika se zatim može rasturati ili spaliti.

Uravnotežite svoj raspored rada, izbjegavajte umor i pratite ravnotežu posla i odmora

Je li dovoljno vremena da potrošite na sebe? Dobivate li dovoljno spavanja? Imate li priliku odmoriti se koliko je potrebno za vas? Ako ne, zašto?

Zaštitite se od negativnih informacija od medija, nemojte gledati na TV sumornim i uznemirujućim programima, serijama, vijestima.

Ograničite kontakt s ljudima koji su vam neugodni. Ispunite svoj život sadržajem koji se svjesno odlučite.

Prihvatite činjenicu da jednostavno ne možemo kontrolirati sve u našim životima i životima drugih.

Naučite vjerovati svijetu. Ako ne možete utjecati na situaciju, pokušajte je prihvatiti. Jer tjeskoba za nečim što se nije dogodilo i da ne možete kontrolirati je beskorisno, iracionalno, iscrpljeno i lišavajući snagu.

Analizirajte svoju sliku svijeta i kako je formirana. Tko vam je dao postavke alarma? Ili, možda, vi sami, pod utjecajem važnih ljudi za vas, odlučili ste da je briga sastavni dio života? Doista vjerujete u te misli? Što želite sada promijeniti u svojoj slici svijeta? Takav rad učinkovito se provodi zajedno s psihologom, ali mnogo se može učiniti samostalno.

Ako imate naviku da negativno razmišljate i uvijek očekuju najgori scenarij, pokušajte "uhvatiti" sebe na samom početku takvih neracionalnih negativnih misli

Pričajte se u ovom trenutku: "Zaustavi!".

To su pogrešne misli koje pokreću stanje anksioznosti. Ponekad je vrlo teško pratiti ih, bljesak brzo u umu i potaknuti osjećaj anksioznosti. Saznajte kako se postavljate na vrijeme. Što mislim / razmišljam? Zašto razmišljam o ovome? Što mi daju ove misli?

Nemojte trčati iz tih razmišljanja, ali naprotiv, obratite pozornost na njih, zvučite ih i kritički procijenite. Odlučite se boriti automatski odgovor. Korisno je održavati dnevnik introspekcije, gdje ćete pratiti lanac događaja - misli - akcije - osjećaji, što dovodi do povećane anksioznosti. Dajte sebi zadatak za svaku negativnu misli da mislite na dva pozitivna. Isprva može biti umjetno, ali postupno će postati navika.

Na primjer, vaš kolega je izvrsno djelovao u radnom projektu puno bolje od vas. Misliš, "Može se otpustiti, kome trebam, ništa se ne događa". Pratite tu misao, a zatim recite: "Zabrinut sam što mogu biti otpušten jer je moj kolega učinio svoj posao bolje. Ali je li dio moje stvarne dužnosti da učinim isti posao bolje? Čak i ako svi želimo na istoj razini, koliko kolega oko mene nisu učinili ništa bolje nego ja? Vidim li kakve prave razloge za otpuštanje? Vidim li ove znakove u stvarnosti? "

Pokušajte odvojiti stvarnost od svojih zastrašujućih fantazija. Saznajte kako se vratiti ovdje i sada. I dodajte ovdje: "Ovaj put sam obavio ovaj dio posla, mnogo je bolje nego u prošlosti." Ima smisla usporediti se s istom prošlošću. Vidite da ste postali vješti u nekima, čak i mali segment aktivnosti - primijetite ovo, hvali sebe, dajte sebi energiju.

Ne primjećuje ništa dobro u nekoj osobi, vjerojatno neće biti učinkovito i zahtjevno. Razarali i konzumirali ljude koji su u stalnoj anksioznosti i sumnji, bez snage i entuzijazma, istina ne mora biti nužna nikome.

Stalan osjećaj anksioznosti može biti pokazatelj da se ne shvaćate u ovom svijetu

Shvatite što stvarno želite, koje su vaše želje i zadaće u ovom segmentu života? Pod kojim uvjetima ćete živjeti u skladu sa sobom?

Mislite, možda vaša anksioznost ima sekundarnu korist: "ako se brinem, to će mi nešto spasiti". Na primjer, "ako puno brinem o djetetu, mogu spriječiti bolest, traumu, činjenicu da je dijete uvrijeđeno, itd. Često takvi ljudi vjeruju da tjeskoba pomaže u sprječavanju stvarnih događaja. Ili: "Kada sam zabrinut za posao, ja ću to učiniti bolje" - čini se da što više anksioznosti, to je bolji rezultat, ali to je iluzija.

I dalje postoji takva mogućnost - u osobi s kroničnim osjećajem krivnje, tjeskoba može biti način održavanja iluzije da "činim sve što mogu". Kasnije, ako se iznenada nešto dogodi voljenoj osobi, ne brinite o krivnji.

Bolje je misliti: "Bio sam psihotičan za njega, pokušavajući predvidjeti sve, nije uspjelo, ali učinio sam sve što sam mogao." Iako je jasno da nema stvarnih akcija, već samo trčanje zabrinutih misli u krugu.

Sekundarna korist, u pravilu, nije realizirana. Da bi shvatili da jest, mislite što će biti pogrešno ili što neće biti dobro, ako nestane anksioznost? A ako se ispostavi da ćete u ovom slučaju izgubiti neke "bonuse", znate, ovo je sekundarna korist koja vam daje osjećaj anksioznosti.

Osim toga, povećana anksioznost može biti uključena u obiteljske scenarije, ovdje sekundarna korist može biti sposobnost kontroliranja svojih najmilijih. Na primjer, "znate koliko baka brine o vama..." - a zatim sve vrste zabrana i ograničenja. Simptom bake, povećane anksioznosti, daje joj sekundarnu korist - instrument kontrole nad voljenima.

Ali je li stvarno potrebno anksioznost kako bi dobili ove bonuse? Pomaže li se stvarno izbjeći nešto i nešto sačuvati od nečega?

Nadam se da ćete, slijedeći gore navedene preporuke, barem djelomično odgovoriti na pitanje "kako se nositi s anksioznosti", I poduzeti prve korake prema mirnijem i skladnom životu.

Ako imate bilo kakvih pitanja o članku:

" Povećana anksioznost: kako se nositi s anksioznosti? "

Možete ih pitati našeg psihologa Online:

Ako iz bilo kojeg razloga niste mogli kontaktirati psihologa na mreži, ostavite poruku ovdje (čim prvi besplatni konzultant stigne na liniju - odmah ćete se kontaktirati putem e-pošte) ili forum.