Kako izaći iz depresije - 8 načina bez problema

Autor: Alexander Andreev

Pozdrav čitateljima stranice www.worldmagik.ru. U ovom članku ću vam dati 8 načina koji vam mogu pomoći da izađete iz depresije.

Najučinkovitiji način da izađete iz depresije nije da ga unesete. Šala!

Odmah ću reći da nema smisla u borbi protiv depresije. Depresija i dalje prevladava. Gdje stavite svoju energiju, postaje još jači. Vi trošite svoje snage, koje već u ovom trenutku nemate, a depresivno stanje raste. Zaboravite na borbu protiv depresije zauvijek. Ovo vam neće pomoći.

Sada ću vam reći o nekoliko vrlo moćnih načina izlaska iz depresije.

Kako izaći iz depresije?

Najvažnije je da morate shvatiti: što manje vremena razmišljate o vašoj depresiji, to će brže proći. Sve se događa na istom načelu, gdje je vaša pozornost fokusirana, energija teče tamo. Ako ne stavite energiju u depresivno stanje, to će se vrlo brzo promijeniti. Slijedom ovog zaključka morate se zauzeti nečim. Kada ste u procesu, nemate vremena razmišljati o bilo čemu drugom. Ovo je najlakši i najbolji način da izađete iz depresije.

I sad ću vam dati neke savjete, kako izaći iz depresije.

Prva metoda: Skrenite pozornost

Ako vaš depresija je povezana s jednom području svog života: na primjer, samo posao, ili jednostavno uživati ​​u životu ili samo zdravlje, kako bi se iz depresije će biti dovoljno da jednostavno prebaciti pozornost s jedne sfere života u drugi, a sa glavom zaroniti u to sfera.

Na primjer, ako imate osobni odnos, možete se uroniti u posao (naravno, ako vam posao donosi radost). Ako imate problem na poslu, možete se uroniti u svoju privatnost.

Drugi način: Kako izaći iz depresije: kreativnost

Mnogi ljudi misle da kreativnost piše, crtanje, pjevanje, ples i još mnogo toga. Ovo je dijelom pogrešna udruga. Kreativnost je bilo koja vrsta aktivnosti u kojoj se očitujete u ovom svijetu. Kreativnost je jedinstveni (vaš individualni) pristup ostvarenju bilo kakvih zadataka.

Ako ste majka i odgajate svoje dijete, možete pokazati svoju kreativnost u odgoju. Ako ste poduzetnik, možete pokazati svoju kreativnost u promoviranju vlastitih proizvoda i usluga. Možete tražiti nove neobične načine marketinga i oglašavanja. Ako je vaš posao povezan s komunikacijom, ovdje možete prikazati svoju kreativnost.

Kada živite i vrlo često svugdje i pokazujete svoju kreativnost - ne možete biti depresivni. Kreativnost je očitovanje prisutnih. Ovo je tvoj dar. I kada ga očitovati, sjedinite se sa svojom višom suštinom.

Možete pronaći načine kako kreativno napraviti jednostavne svakodnevne stvari. Na primjer, pranje posuđa. Možete uključiti svoju omiljenu glazbu i, tijekom procesa, plesati. Osobno to uvijek radim prilikom pranja posuđa ili bilo kakvog kućnog čišćenja.

Možete pjevati u tušu. A tu su i bezbroj takvih načina. Glavna stvar je skupiti i pronaći ih.

Treći način: Hobi pomaže da izađe iz depresije

Koji je vaš hobi? Što radiš za dušu?

Naravno, idealno, ako je vaš hobi vaš posao, ali, nažalost, to je koliko malo ljudi dobiva.

Možda želite čitati knjige, pjevati, slušati glazbu, šivati.

Osobno volim čitati detektivske priče. U teškim trenucima mog života, mogu lagati i čitati satima. Moja je pažnja potpuno prebačena na čitanje.

Četvrta metoda: Sportska i tjelesna aktivnost

Kako vam sport pomaže da izađete iz depresije?

Depresija ne može dugo trajati samo kad osoba živi pasivno. Depresija ne može biti u pokretnom i aktivnom tijelu.

Depresija i aktivnost su dva nespojiva koncepta. Ili aktivnost pobjeđuje, a vi izađete iz depresije ili depresije pobjeda i unesete pasivno stanje.

Poput vode i vatre - u jednom trenutku ne mogu postojati.

Svjesno se prisilite da aktivno krenete. Počnite igrati sportove, idite u teretanu. Trčanje je najbolji lijek za depresiju. Trčanje uzrokuje da se cijelo tijelo pomakne. Dobivate energiju i snagu.

Petna metoda: osobni rast

Počnite čitati knjige o osobnom rastu i samorazvoju. Sada postoji mnogo toga. Većina autora su izuzetne osobnosti, sretne i bogate. Kada čitate njihova djela, vi ste sami ispunjeni tim osjećajima, a deprimirana država ostavlja vas neko vrijeme.

Preuzmite iste knjige s web mjesta samo u audio formatu. Oni će prebaciti vašu pažnju.

Pogledajte ili posjetite sve treninge. Trening treninga će vas prebaciti na barem tjedan dana. Takva obuka su vrlo korisna i pozitivna. Posjećuju ih ljudi koji teže samorazvoju. Biti u takvoj atmosferi, stanje će se dramatično promijeniti i bolje.

Zapamtite: glavna stvar - tijekom depresije nemojte ostati sa svojim mozgovima jedan na jedan. A onda će te proždrijeti.

Metoda Šest: Gumeni milijunaš

Eraser milijunaš - ovo je jedan od najpoznatijih načina koji pomažu riješiti negativnih misli. Koja je njezina bit? Zasigurno znate gumene trake koje omotaju hrpu novca. Uzmi jednu od tih guma i stavite je na ruku.

Svaki put kada negativno razmišljate, izvucite ovu gumu i bolno vas udari na ruku. Srećom ili nažalost, to vam prilično teško pogoduje na ruku. Postoji bol - i prebacujete svoje misli iz negativnih na ovaj vrlo bol.

Prekinete protok negativnih misli. Onda opet, kad misli idu u negativni kanal, odgađate gumeni pojas i otpustite ga. Opet se bol i misli ponovno prebacuju. Stvorite u svom umu sidro: negativne misli su jednake boli.

Dakle, nerazumno ste mislili negativno. Najprije će ozlijediti, razbiti ćete hrpu ovih desni (odmah dobiti nekoliko desetaka). Ali postupno će negativne misli postati sve manje.

Sedma metoda: Suze su najbolji lijek za depresiju

Kada želite - plakati. Ne držite se natrag. Postoji takav izraz - "Ne možete pomoći suzama". Ali u svakom slučaju, ti ćeš definitivno pomoći. Kroz suze si pročišćen. To je negativno i bol koji je unutar vas nestaje kroz suze.

Čak možete gledati i posebne filmove koji uzrokuju suze. Slušaj puno. A kad počnete plakati preko filma, sjetite se svojih problema i prebacujte plakanje iz filma u bol. Tako ćete platiti sve akumulirane negativne.

Muškarci koriste ovu metodu mnogo je teže. Od djetinjstva su naučili da ne plakaju, jer nije kao čovjek. Ali zloupotrijebiti alkohol zbog stalnog stresa - vrlo je sličan muškarcu. Ljudi - hrabro uzvikuju!

Suze su vrlo moćan način da vam pomognu brzo izaći iz depresije. Plakati svoju depresiju i korak naprijed.

Metoda osmi: Zakune i vrišti

Ovdje ne govorim da se morate raspravljati s nekim ili da netko vikati. Da biste izašli iz depresije, morate se zaklinjati i vrištati.

To je najbolje učiniti u šumi ili u parku, gdje nema apsolutno nitko. Možete kod kuće glasno uključiti glazbu i izraziti sve. Samo ti trebaš biti sama kod kuće. Glasna glazba prigušuje vaše urlikanje i vrištanje.

Sada znate kako se riješite depresije. Zato nemoj oklijevati s ovim. Što brže izađete iz depresivnog stanja, brže ćete se vratiti u život.

kako izaći iz depresije

Pregleda: 375401 Ocjena: Glasova: (329)

Odnesite BESPLATNO. (Pročitajte više.)

Najnovija tehnika ispunjenja želja

Komentari na ovaj članak:

Dabavil komentar (i): Olesya
datum: 2018/01/01

Depresija šest mjeseci. Nitko od četiri antidepresiva nije došlo. Despair, nespremnost živjeti, najgore misli. Uzmi ga u ruku ne radi - čini se, ne o tome. Ne znam što će se dogoditi.

Dabavil komentar (i): Natalia
datum: 2016/08/18

Komentar dabavil: nata Datum: 2016-03-04 Ja moram umrijeti Za mene 34. Tri djece sve iz različitih muzhchin.Dochke 2.Zamuzhom 3 goda.On moralno ubio mene i moje djece su sve dobre.. Što učiniti ? Ne idite gdje, ili tko nije zainteresiran za moje djevojke zhizne.Net (zbog svog supruga). Sve sestre razgnal.Dazhe ne komuniciraju. Molim pomoć. otići od njega.

Dabavil komentar (i): Irene
datum: 2016/07/11

Pozdrav svima i dobro doba dana! Pročitao sam komentare - kako je teško živjeti na ovoj Zemlji nakon svega. Ljudi, nitko nije kriv, da imate depresiju. Jednostavno je ovaj planet tako uređen - oko patnje - i nikada neće biti drugi način. Svi smo ovdje osuđeni na patnju - svaki od njegovih. I za to nema lijeka. Ili, postoji jedna stvar, ali za njega je još uvijek nužno duhovno rasti - samo prestati se usredotočiti na materijal i početi razvijati svoj duh. Svatko će odabrati svoju metodu - nije važno što će biti. Budizam je, kršćanstvo, ili svjesnosti Krsne, ali kad počne duh razvijati i očistiti od prljavštine - i za to smo svi ovdje - i to ne u cilju da se dobije prividno tzv sreću, koja se može rastopiti daleko u bilo koje vrijeme, da nije. Je li muž dobro? Postat će loše. Hoće li baciti ili umrijeti :) To se često događa. Dijete? Ill ili odrastaju i pljuvaju u dušu. Poslovna? Sruši poput kuće kartice. Prijatelji? Izdao se u najnepovoljnijem trenutku. I tada ćete sami stari i razboljeti - i na kraju ćete umrijeti. To je sva sreća. Pa zašto se truditi za to? Zašto je sve ovo potrebno? Ovo je sve iluzorno i nestvarno. Sada nas neće ostaviti. No, nešto nas nikada neće napustiti. Ovo je naša duša, naš Duh - sve se naziva drugačije. Duhovna moć Ovo je nešto što se ne mokri od vode i ne gori iz vatre i nikad se neće mijenjati, jer je to bilo uvijek i to smo mi. I moramo se truditi da to shvatimo. A ne nekom neshvatljivom jadnom "sreću". Ljudi koji su bolesni, vrlo bolesni - to je stanje poput igrališta, kao početak novog koraka. Ostvariti sebe kao vječnost, a ne ovo glupo vječno bolesno i nesretno smrtno tijelo. Znati istinu i to će vas osloboditi :) Možda netko ovaj komentar će izgledati divlje. Nisam sektaš - normalna obična osoba, radi - sve je poput svih ostalih. samo je odlučio pogledati problem.

Dabavil komentar (i): Tatjana
datum: 2016/04/14

Članak nije loš, no opisane preporuke neće odgovarati onima koji imaju stvarnu depresivnu bolest. Imam jedan takav površnog poznanstva je način pokušava „razveseliti”, inspiriran nešto, savjetovao dosta literature sa svim vrstama afirmacije, i tako dalje. Na kraju sam napokon otišao u sebe i izgubio čak i male užitke koje sam u to vrijeme imao. Ispada da muškarac nije ni mislio da je sve tako komplicirano za mene (jer dajem dojam normalne osobe) i, pretpostavivši posljedice njegove terapije, upravo su spojene. Ja ne izbjegava odgovornost, kao i ja, nakon toliko godina bio je spreman učiniti apsolutno sve, ali pozivam sve stalke ili dodavati drugu lijevi i desni savjete u stilu „lift * OPU, whiner, tkanine, prikupiti, život je lijep, osmijeh” razumjeti da je depresija je poremećaj funkcije mozga, neravnoteža pojedinih hormona i čovjeka, što je u takvom stanju, čak i nakon što radite stvari koje volite, dovodi ga nemjerljiv uzbuđenje, više ne osjećam ništa. Ništa uopće. Teško je objasniti. Ali ovdje je osjećaj da nemate dušu. Volim kako živim - proučavam, radim, idem u teretanu, ali ne osjećam ništa. Ništa za to. I živim jednostavno zato što ne mogu napustiti nekoga tko ovisi o meni. Shvaćam da će u slučaju da ću biti odgovorni za dvije smrti odjednom. Naravno, članci sa savjetima slobodno su dostupni i nitko se ne prisiljava na silu. I dok tražimo, to znači da se nadamo za nešto drugo i svatko konačno može pronaći svoj osobni kovčeg za spašavanje, ili, kao B.Munkhausen, pronaći snagu da se povuče vlastitom kosom. Fikcija. Ali kad ste na rubu, počinjete vjerovati u čuda. Držite se. Sve zdravlje.

Dabavil komentar (i): Sashenka
datum: 2016/03/24

Depresija je 3 godine. Počelo je nakon smrti mlađeg brata u prometnoj nesreći od 25 godina. Briljantan mladić, veseli veličanstvenoj budućnosti, bio je ponos ne samo obitelji nego i svih rođaka. Njegovi su se prijatelji smijali i nazvali ga gospodinom predsjednikom. Tada je moj otac umro, nisam mogao podnijeti. Prodao sam automobil i otišao do trojki, živio godinu dana. Mislio sam da ću, ako sam počinio samoubojstvo, barem ne bih napao svoju obitelj. U početku bilo je cool, dojmovi, poznanici, sunce, more, palme. onda je sve počelo, jedva se vratilo kući, pomislio sam jer nedostaje moja obitelj. Nakon dolaska, postao je još gore, uglavnom je bio slijep, ustao je samo do toaleta i jesti, godina nije provjerila poštu, odvojila telefon, skype, nisam napustio kuću. Otišao je do dobrog psihologa (na preporuku), razgovarala sa mnom u stilu "kako si mi sve dosadno". Vidio sam pilulu (sestra neurolog), čini se bolje, a zatim opet, stres, bračni brat najavio je da nas je tolerirao i dao nam priliku za poboljšanje, ali smo mu dosadili. Konačno sam odveo moj stan. Sada samo želim zatvoriti oči, uši i ne vidim ništa, ne čujem, ne osjećam se. Naša kuća nalazi se na periferiji od 2 kata. Ja se prisiljavam na izlazak na ulicu, objesiti platno, uzeti nešto, kopati u vrtu, ali to ne pomaže. Moja je sestra otišla u religiju. Sljedećeg mjeseca idem na iscjelitelja, kažu da pomaže mnogima. Ako ne pomogne, neću pokušati ponovno. Vjerojatno na vrhu postoji stvarno knjiga sudbina, a ne za sve što daje mnogo godina.

Dabavil komentar (i): Nath
datum: 2016/04/03

Ja moram umrijeti. Za mene 34. Tri djece svi iz različitih muzhchin.Dochke 2.Zamuzhem 3 goda.On moralno ubio mene i moje djece su sve dobre.. Što učiniti? Ne idite gdje, ili tko nije zainteresiran za moje djevojke zhizne.Net (zbog svog supruga). Sve sestre razgnal.Dazhe ne komuniciraju. Molim pomoć.

Dabavil komentar (i): Louise
datum: 2016/02/22

Ne znam što mi se dogodilo, ali mogu sa sigurnošću reći da su svi ti depresiju, ili što god to je zhalenie sebya.A ako nema nikoga za plakanje, a nitko ne vjeruje da se osjećate loše-to je još uvijek huzhe.Ya da ako netko je pritisnuo glavu na prsa, i slušao, suosjećao - koliko bi to olakšalo državu! Ali u mom životu nema takvih. Dakle, mi je zapela za oko V.Sinelnikova knjigu „Ljubi bolest”.i samo čitati 2 poglavlja, a ja sam bio pokriven s takvim snažnim valom ljubavi za sebe! Ispada da su mnogi od nas jednostavno ne bih volio, a bolest se daje nam kako da bismo razumjeli što nije u redu s nama! I prvi uvjet za oporavak jest da se volimo, zaista! Kad sam shvatila da volim sebe, sjetio sam se dugo zaboravljenog osjećaja prve ljubavi - bio je savršen! I bolest mi je počela ostavljati malo, moramo raditi s našim mislima, a svijet će se početi mijenjati! Istina, istina! Pročitajte knjigu, čitam online, brojati, u jednom dahu! Vrlo jednostavno

Dabavil komentar (i): Ana
datum: 2015/09/10

Hvala svima na komentarima. Razumijem da kao što sam ja mnogi ljudi koji pate od depresije. Samo vjerujem da postoje jaki ljudi koji se stalno bore. A tu su i oni koji se bore - to ne radi i tako žive u kroničnoj depresiji. Ja sam jedan od njih. Moji roditelji to ne razumiju. Kažu da je to samo lijenost, ništa za napraviti. Još uvijek bijesan s masnoćom, sve je i ne želi živjeti. Imam velike probleme sa spavanjem. Ne mogu spavati i to je sve gore svaki dan. Ponekad ću se umoriti od pojave fenazepama, čak i ako spavam noću. Dovoljno je za tjedan dana. Sada čak i on ne pomaže, jer je doživio još dva velika naprezanja. Moj suprug me gotovo napustio, ili ga je pokušao odvesti. Drugi je izgubio posao zbog krize. Nalaz nečega nestvarnog je teško. Imam tri godine teške vrtoglavice. Hodam kao pijano. Pokušavam koristiti savjete. Idem skijati zimi. Ponekad je bazen. Sa suprugom da ide na ribolov. Ali kako mogu ostati sam tako da se ne mogu zauzeti. Sva sila. Imam prekrasan sin. Sve je u redu. Samo cijela Ishondrila. Vjerojatno je vrijeme da pogledaš liječnika. Samo neurologa ili psihoterapeuta? Ja s jednog imena psihoterapeut već gnjavim. Sve zdravlje! Držimo se i vjerujemo da je sve moguće preskočiti. Kako postati optimist u životu?

Dabavil komentar (i): alla
datum: 2015/08/14

Sve su to besmislice. Nije riječ o depresiji. Nemoguće je izaći iz depresije. Prije godinu i pol, liječio sam depresiju s kliničkim neurologom. Razgovor je bio dug. Prvo sam rekao zašto se tako loše osjećam, a ne da ne želim ništa učiniti, ne mogu u punom smislu. Nema snage ni želje. Samo želim zaspati i ne probuditi se. Liječnik je objasnio značenje depresije. Ovo nije samo koncept lošeg raspoloženja, slezene. To je bolest. U meni je već bio zanemaren. Liječnik je objasnio da u mozgu postoje dvije tvari (ne sjećam se složenog imena), koje su u zdravoj osobi u uravnoteženom stanju. No, snažan stres, pogotovo kada je bilo nekoliko (kao u mom slučaju) dovelo do neravnoteže tih tvari u mozgu. Zbog toga osoba ne pripada sebi. S njim dolazi ono što je uključeno u pojam "depresija". Osoba se razboljela. A liječnik me pitao: "Kada ste bolesni, što to radiš?" Ja: "Ja se liječim". Liječnik: "Kako?" Ja: "Pijem lijekove koje je propisao liječnik." Općenito, pustila me na to, nakon depresije, osoba ne može izaći iz nje bez lijekova. Prije toga sam pročitao mnogo o depresiji i već sam bio spreman za činjenicu da mi je potrebno liječenje lijekova. Liječnik mi je propisao antidepresive, antiteroriste i prilagodbu spavanja. Samo tri vrste. Neću ih zvati. Liječnici ih odabiru pojedinačno. Vrlo je teško sjesti na antidepresive. Stanje je strašno, traje oko 3 tjedna. Jednog dana se probudio i dugo sam se osjećao sretnim. Antidepresivi su dobar pomagač. Djeluje tako osebujno: kad se negativni događaji javljaju u vašem životu, ne reagirajte na njih, kao da to vrijedi. Ali sve pozitivne trenutke koje vidite u svim svijetlim bojama. I život postaje sve bolji. Imao sam to. Godina dobrog raspoloženja, nitko me nije mogao uplašiti, raduo sam se svemu. Istina, neko neprirodno stanje. Kao da vam umjetno pomaže da budete radosniji i da biste vidjeli sve, bilo pozitivno ili ravnomjerno. Lijekovi su propisani godinu dana. Tijekom prva tri tjedna prijema, kad sam prolazio, padao sam 9 kg. Za preostalo vrijeme sam nazvao ove 9 kg, a još 15 kg. Jao, to je nuspojava antidepresiva. Prošlo je 8 mjeseci otkako sam uzimala ove lijekove. Ali već dva mjeseca, budući da opet imam simptome depresije, jer stres stresa u mom životu ne prestaje. Ne želim sjesti na antidepresive i bojim se ponavljanja depresije. Ali ako se "pokrije" puno, morat ćete povući liječnika natrag i slijedite njezine preporuke. Glavna ideja koju sam htjela reći: depresija je prava bolest. I ne vjerujte nikome tko će vam reći da se morate povući i raditi. Samo gubite vrijeme. Pretpostavljam, sumnjaju, da je u vašoj sadašnjoj depresiji - otiđite liječniku. Za početak je bolji za neurolog. Ali samo nadležnim. Potražite dobrog liječnika. I zapamtite: depresija je bolest, liječi se samo medicinski. Lijekovi u ovom slučaju su antidepresivi. Liječi se. Uostalom, ne smijemo samo živjeti, već živjeti kvalitativno! Sve zdravlje!

Dabavil komentar (i): Irene
datum: 2015/06/20

Imala sam tešku depresiju, tretirana. Sve su metode dobre za privremeno poboljšanje raspoloženja. Jedan liječnik liječio je pacijente udarajući remen na mekano mjesto. Prebacivanje na bol stvarno pomaže: kad sam ušao u oči, nekoliko je dana prošlo zdravo!

Dabavil komentar (i): Koko
datum: 2015/04/04

Uz ove savjete, mogli biste samo učiniti ljude koji su depresivni ako bi se mogli nasmijati. Sam 15 godina u njemu, o čemu govorite? Kakvu gumu i osmijeh u zrcalo? To je sve, ali ne i depresija. Sada su mlade žene nazvale depresiju. Od depresije ljudi izlaze iz prozora - zamislite koliko je loše. Očito neće pomoći vašem gumi. Nemojte žuriti u riječi. Zdravlje svima. Vrijeme i tablete pomažu kod depresije s različitim uspjehom.

Dabavil komentar (i): olga
datum: 2015/03/25

To je lijek za loše raspoloženje, a ne depresija. Očigledno to niste nikad imali. Razočarali smo se.

Dabavil komentar (i): Helena
datum: 2015/02/27

o gumi još pomaže, ali zajedno s osobom, ja izvaditi se iz ove države. Zahvaljujući autoru

Dabavil komentar (i): nikoats
datum: 2014/04/11

Članak - sve ove načine ne pomaže da izađu iz depresije. Depresija nije samo self-flagellation, to je bolest. Jedini siguran način je otići liječniku.

Dabavil komentar (i): Alja
datum: 27/10/2014

Spasio sam se iz ove neobjašnjive države. Konstanta je bila pospano, buka u mojim ušima, boljela mi je glava i sve depresivno otišlo, uopće sam slomio. Pio sam stazu dva mjeseca i odmah kad se počeo stvarati.

Dabavil komentar (i): marina
datum: 14/10/2014

Moja depresija je 2,5 godina i sada, gdje je počeo prije dva tjedna, muž kao što je on rekao da nije volio i sve sam spreman sa provola kvoz zemlji donosi zdravlje posebno srce ne može izdržati savsem napada već i ideja da biste dobili daleko sa bijelim svjetlom ali sjećam se da imam dijete i da je mislio van, ali ne za dugo vremena sam se bojao sebe, idem cedulja pucati neprijatelj ne bi poželio.

Dabavil komentar (i): Aleksandar
datum: 2014/05/16

Natalia, slažem se s tobom da ovo nije sredstvo za depresiju. Privremeno oslobodite, ali onda se vratite na iste misli. Mislim da su potrebne specifične promjene u životu, a onda će se mijenjati misli.

Dabavil komentar (i): OLGA
datum: 2014/01/13

Slažem se s prethodnim govornikom, ali zbog nedostatka sunca. Također odlazim u solarij, ako osjećam da sam savijanje - počinjem piti mexime (obično zimi)

Dabavil komentar (i): Rosenkrantz i Guildenstern
datum: 2014/04/01

dobro pomaže solariju. jer se primjećuje da se u svijetlom suncu ljudi ne osjećaju depresivno! sunce u jebenom Sibiru više se ne sjeća kako izgleda - ili se preseliti u sunčanu zemlju, ili - zbog toga što ne želi - uživati ​​pod umjetnim suncem. U skoroj budućnosti, idemo i prijavimo se.

Dabavil komentar (i): Kira
datum: 30/12/2013

Dobar članak, hvala autoru! Volim mnogo ljudi koji su pomogli sportu, strast za glazbom, također sam pio 3 mjeseca odmora, također su pridonijeli. Odjednom, netko će pomoći mojem iskustvu.

Dabavil komentar (i): Julia
datum: 23/12/2013

Članak je pozitivan, ali komentari se jako smiju! :) Mislim da je depresija glupo sažaljenje siromašno-nesretan. Zato pucam na šaku da je svugdje sve loše! Svi se bolje! Sve s novom godinom koja promatra.

Dabavil komentar (i): Svetlana
datum: 2013/12/10

I imam kreativnu krizu. počela je užasna depresija. Što da radim?

Dabavil komentar (i): Onka
datum: 2013/08/11

I mene je pogođen automobilom do smrti. Jučer! Od depresije, jednostavno ne mogu izaći! Bila je tako dobra. Ne znam što da radim.

Dabavil komentar (i): sretno
datum: 2013/08/11

Mislim da će trčanje i vožnja biciklom odgovarati. Hvala vam!

Dabavil komentar (i): s
datum: 2013/08/06

Za Natalia, to u dubokoj depresiji: pročitajte knjige Megre "Anastaia" - nadam se pomoći!

Dabavil komentar (i): marina
datum: 2013/07/23

Sport i smiješna komedija najbolji su lijekovi za depresiju. Provjereno-help)

Dabavil komentar (i): Guzel
datum: 2013/06/27

o tjelesnoj aktivnosti i hodanju na otvorenom, moram reći da to pomaže. kao što je biciklizam!

Dabavil komentar (i): Natalia
datum: 2013/06/25

Pročitao sam znakove depresije i shvatio da je sve gore za mene. Svi putevi, u mom slučaju, potpune gluposti. Pucam posvuda - u obitelji, u karijeri, u zdravlju. Ne prebacuj nigdje. Ne postoji moralna snaga za kreativnost. Cry - i tako na dnevnoj bazi. Već davno razgovaram s tobom - shiza mows. Nema mjesta da vrišti. DA i gluposti - koliko to pomaže? Godinama sam bio depresivan, a Crees može pomoći nekoliko minuta. Sport je pokušao - pomaže samo neko vrijeme - dok nešto radi. Tada samo od umora nemoguće je zaspati, a zbog nedostatka sna, depresija se povećava. To ne znači od depresije, već zbog privremenog lošeg raspoloženja. Sretno svima, i Bog ne dopusti ono što je sa mnom.

Dabavil komentar (i): Admin
datum: 2013/05/27

Najbolji način: stavite ovo elastično na testise (ako ste dijete) ili na prsima (ako ste djevojka). A onda "pucaj". Bolje pomaže :)

Dabavil komentar (i): dodir
datum: 2013/04/11

o suzama i čitanju detektivskih priča u potpunosti se slažu)))

Dabavil komentar (i): lianet
datum: 2013/02/22

Hvala vam, vrlo dobar članak i razveselio me u teškom trenutku. Ja ću se povući iz depresije!

Dodajte svoj komentar:

Vaša IP adresa: 193124189214
Na mjestu:
Članci: 659
Videozapisi: 239
Knjige: 730
Audio: 173
Materijali: 299
Preporuke: 3
komentari:
Članci: 502
Videozapisi: 37
Knjige: 10
Audio: 51
Materijali: 652
Preporuke: 2
Čovjek online: 16

Kako se riješite depresije

Depresija se smatra vrlo ozbiljnim psihološkim poremećajem, koji proizlazi iz raznih razloga. Međutim, mnogi ljudi koji su suočeni s ovim, pokušavaju pronaći način kako izaći iz depresije na svoju vlastitu. Često se pojavila apatija, ravnodušnost prema svemu što se događa, uz malu investiciju i marljivost same osobe.

Prije potrage za varijante kako pobijediti depresiju, tugu i čežnju, zapamtiti važan pravilo - ako nezavisni pokušaji ne dovode do rezultata, stanje se pogoršava ili je očaj nad izgubiti vlast, treba tražiti pomoć od iskusnog psihologa. Na profesionalnoj razini stručnjaka će vam reći kako se ponašati, će nadopuniti tretman potrebne lijekove i vas naučiti kako da biste dobili osloboditi od depresije kod kuće.

sredstva

Kako ublažiti depresiju? Ovo stanje je poput dugotrajne ravnodušnosti - čini se da je bolesnik u snu, u procesu oporavka, i raspoloženja i pada. Možda prvi put odabrana tehnika ne pomaže - ali nemojte očajavati. Osoba može sami pomoći sebi depresijom, samo trebate shvatiti da će se depresija ponovno pokušati apsorbirati pa ćete morati pokazati neke napore.

Postoje različite metode borbe, no ono što je izabrano treba početi malim koracima, postupno se približavati cilju. Odaberite sve mogućnosti - svaka metoda spašavanja pomaže vam da ostanete sami i nadvladate poteškoće, ali to traži puno vremena.

samoispitivanje

Izlazak iz depresije u potrazi za uzrocima je najprecizniji i važniji korak na putu iscjeljivanja. Prije nego što tražiti način da se brzo riješiti potisnutih emocija, zapitajte se zašto ste uzeli takve bolesti koja je dovela do stanja u kojem ne želite ni podići glavu s jastuka. Nažalost, apatija i obeshrabrenje koje proizlaze iz vanjskih čimbenika često su zbunjeni s banalnom lijenosti. Ako se zbog toga razvila depresija, ne treba se izliječiti, već potražiti snagu u sebi, suočavati se s nevoljama i odgovornostima.

Mnogi ljudi su previše pridaju veliku važnost svojim ulaganjima rada, oni misle da rade više od kolega, u kući i obitelji uložiti više energije od ostalih članova obitelji. Postupno se razvija ljutnja, lijenost, čovjek prestane željeti večernjim šetnjama ili jednostavno razgovor na kraju dana, i on dolazi sa sobom da je postao depresivan. U ovom slučaju, psiholozi preporučuju da je lakše pogledati stvari. Kao jednostavan i lako zvučalo odbora, ali često smo sami potlačenih, ljubomornog susjeda, plaćati pozornost na uspjeh drugih ljudi ili uređenje skandal zbog toga sitnica. A onda trpimo u potrazi za načinom izlaska iz depresije.

Što učiniti u depresiji? Provođenje introspekcije važno je iskreno odgovoriti na pitanje - što se dogodilo u vašem životu? Zašto ne želite ništa? Uostalom, ako pogledate unatrag, postoje ljudi koji imaju puno više problema, a ne očajavaju i pokušavaju promijeniti život. Mislite li da je to beskorisno? To je ono što kaže svaki depresivan pacijent, pretjerujući svoje poteškoće. Ako među prijateljima nema ljudi koji su suočeni s pravim problemima, oni su lako pronaći na forumima na Internetu. Jednostavno se upoznajte sa svojom sudbinom, a osjećaj da je sve loše brzo će vas ostaviti.

Drugi dio introspekcije treba posvetiti pronađenim razlozima - ovdje je potrebno pitati, tko je kriv za to? Postoje okolnosti koje ne ovise o pacijentu, ali postoje situacije u kojima je on glavni lik. Na primjer, ako je došlo do pogreške na poslu zbog vaše krivnje, trebate proći dodatnu obuku, nadograditi svoje kvalifikacije i ne dopuštati više gafova. Suočavanje s depresijom podrazumijeva korak naprijed podizanjem razine znanja, profesionalnog i psihološkog. Sjedi bez posla i patnje neće dovesti do dobrih rezultata.

Kako nadvladati depresiju i naučiti uživati ​​u životu bez intervencije stručnjaka? Nakon analize uzroka i njihovih počinitelja, osoba će doći do odgovora. Ali u većini slučajeva pacijenti rade bez pomoći psihologa.

Tražite novu sliku

Kako se zauvijek osloboditi depresije? Nakon što smo pronašli novu sliku, gotovo svi poznati ljudi, medijske osobe ili obični građani naše i drugih zemalja doživjeli su depresivno raspoloženje. Idite u knjižnicu, pročitajte priče na internetu i nadopunite raspoloženje onih koji su uspjeli isporučiti nove, ostvarive ciljeve, počeli ih ići, zaboravljajući na frustraciju. Uzimajući osloboditi od depresije kao gubitak težine - pronalaženjem ljudi koji su istomišljenici koji su se suočili s istim problemima, ali ih je uspješno porazio, lako je ponoviti put do uspjeha.

U ovoj fazi kopiranje ciljeva drugih ljudi nije u redu - novo značenje treba odgovarati vašim željama. Prepustite se, pokušajte potisnuti svoju nepriliku, zamjenjujući ga aktivnošću. U isto vrijeme, uvijek zapamtite da je još jedna jednostavna osoba sam sebi nosila sa sobom, također možete! Ponovite se kao molitva: "Vi niste poraženi, počinju novi uspjesi". Nakon što smo jasno nacrtali novu sliku, budućnost, moramo svakodnevno raditi kako bismo što prije počeli odgovarati.

Ljubite se

Kako sami izaći iz depresije? Samo učite kako se volite - morate shvatiti da nismo savršeni. Na Zemlji nema ni jedne osobe koja nikada nije doživjela neuspjeh, nije bila sramota, nije pogrešno. Važno je prestati prakticirati samozavaravanje, proklinjući se za nemogućnost postizanja nekog transcendentalnog uspjeha. To ne znači da bi trebao biti lijen - svatko postiže određene ciljeve, treba se radovati i pohvaliti se na svim fazama prevladati. Učenje ljubavi je lakše krenuti naprijed, a možda, jednoga dana, postići željeni cilj koji se odvezao u depresiju.

dnevnik

Što ako imate depresiju? Mnogi ljudi pomažu održavanjem osobnog dnevnika, u kojem je potrebno zapisivati ​​sve negativne i pozitivne misli. Ti će zapisi odgovarati pokušajima da se povuku iz depresije. Svaki put kada imate loše raspoloženje, vratite se čitanju onoga što je postignuto, sjetite se koliko je dobro bilo kada ste ispunili stranice dnevnika. Analizirajući svoje vlastite misli, lako je razumjeti koji je put već preuzet i koliko je preostalo.

Fizičke i emocionalne promjene

Teško je vidjeti kada počinje depresija, ali uvijek djeluje na tri međusobno povezane razine - tijelo, um, duh. Stoga će kombinacija prakse usmjerenih na sve odjednom biti učinkovitija. Introspekcija, čuvanje dnevnika, traženje sebe, drugi načini rješavanja depresije opisani gore djeluju na um. Ostaje upotreba tijela i duha - to je dobro pomaže yoga, plesa, fitnessa i drugih sportova.

Premještanje u ples, vožnju biciklom, prijelaz u asane ili ponavljanje jednostavnog paketa na koraku u aerobnoj sobi, osoba dobiva pozitivne emocije. Samu interakciju tijela i duha događa se, cijeli negativac izlazi, patnje iščeznu, a osmijeh se pojavljuje na licu. Nakon redovitih studija, pitanje "kako poraziti depresiju i povratak u život" nestat će od sebe. Glavna stvar je promatrati pravilnost. Nemojte provaliti u aktivan život, inače će snage brzo završiti. Dovoljno je 2-3 puta tjedno posjetiti fitness ili plesne dvorane, gdje uvijek postoji pozitivna atmosfera.

zdravlje

Nemoguće je samostalno se nositi s depresijom bez promjene kvalitete života. Obratite pažnju, koliko spavate - ako je trajanje sna manje od preporučene stope, bez obzira koliko se trudite, ionako nećete imati dovoljno spavanja, tako da nećete moći uočiti događaj u skladu s tim. Potrebno je smanjiti opterećenje, alternativni rad i odmor, korištenje vikenda za opuštanje. Možda bih dugo želio napraviti putovanje - oduzeti sve stvari za kasnije i krenuti na putovanje, neka nekoliko dana, ali osjetit ćete kako se duša raduje.

Preporučena uporaba biljnog čaja koji smanjuje anksioznost i poboljšava san. Također, ne možete zaboraviti o izgledu - dobro izgleda ljudi učiniti napor da dođe u čistu, opeglati odjeću, šminku i styling (u slučaju žena), jednostavno ne dopuštaju da postane mlohavo u svakoj prigodi.

Između nas djevojaka

Nije tajna da je ženska polovica stanovništva koja pati od očajanja. Kako brzo riješiti depresiju djevojci? Za početak, preporučljivo je plakati, a ne samo u nazočnosti publike, ali većina - da izađe iz depresije, povući se iz očaja nakon toga će biti mnogo lakše. Nakon što su izbacili emocije, treba se nastaviti aktivnim akcijama:

  • Procijenite situaciju, razloge i postavite nove ciljeve.
  • Idite u trgovinu u svrhu ažuriranja ormara - kupnja je najbolji antidepresiv, a kupnje uklanjaju sve negativne.
  • Posjetite kozmetički salon i promijenite svoj stil kose ili manikuru.
  • Razgovarajte s voljenom osobom - tko će, ako ne i prijatelj ili majka, moći slušati, žaliti se i, ako je potrebno, dati savjete? Nemojte odgoditi razgovor tek kasnije, s obzirom na to da rodbina nemaju vremena slušati zezanje. U vremenu izlijevanja duše, lakše će se boriti protiv depresije, jer neće imati vremena da vas upija. Djevojka može ometati pozivom na kafić ili film - takvi napadi su izliječeni, kao i lijekovi.

Mogu li žene prevladati depresiju kod kuće, s depresijom kod kuće? Naravno, da, koristeći sve gore navedene metode. Zapamtite Bridget Jones - najgora sudbina koju ne želite, ali je sama rekla "možete" i dobivate bonus zauzvrat.

stvaranje

Kako sami izaći iz depresije? Obraćajući pozornost na bilo kakvu kreativnu aktivnost, lako je postati obožavatelj jedne od uputa. Pa odvratite crtanje, pletenje, šivanje - sada u modi ruka lud na bilo kojoj manifestaciji, tako da ćete biti lako pronaći. Svatko se može povući i pomoći. Da biste postigli jedinstvenu stvar, biti ponosni na sebe - zar to neće pomoći da se spasite i promijenite raspoloženje raspoloženja pozitivnim?

Skupne lekcije

Izlaz iz depresije, uz sudjelovanje grupe za podršku i radionica održana u njima, bit će brže i učinkovitije, jer su sastanci je lako upoznati ljude, naučiti povijest misli, „a ti nisi tako loše.” Ako ste dobili osloboditi od depresije sama ne radi, ići kod psihologa, a ne žele izaći iz depresivno pomoći istomišljenike - oni su u pravu, mi vas.

Što ne vrijedi?

Kako nadvladati depresiju i naučiti uživati ​​u životu, a ne naštetiti sebi? Postoji nekoliko koraka koje sigurno ne biste trebali koristiti kada depresija oduzme sve pozitivne i jezgre života:

  • Pokušavate piti ili iskoristiti iskustvo - udarajući na drugu ovisnost, lako je postati taoc, a zatim samopomoć s depresijom neće vam točno pomoći.
  • Pokušaj da oduška bijes, grub, ili dovođenja netko ozlijeđenih - načine iz depresije su različiti, neki od njih su plakati i snaga, ali je o tome vikati negdje u prirodi, te premlaćivanja probijanje torbu ili jastuk.
  • Neupitno upijajući antidepresivi - treba se sjetiti da oni pomažu uklanjanju simptoma, ali se ne bore s uzrocima i bitom problema.

zaključak

Što je depresija i kako se nositi s njom? Kako liječiti depresiju? Kako pomoći? Takva pitanja neće gnjaviti sve dok se ne razlikuju svoj život, ne odabrati probleme i spasiti se od misli na temu „Nitko me ne voli”, „Ti si ne koristi nikome” i drugima - to je iluzija, stvorio vas. Pogreške i jedan za vas nije ispravna, kao i ne postaviti prioritete, a ne za reviziju cilj. Promjenom sebe, ne morate pitati "kako se sami nositi s depresijom".

Kako izaći iz depresije: korisni liječnički savjet

Mnogi od nas poznaju osjećaj stalnog umora i čežnje, razdoblja smanjenog raspoloženja, vječnog nezadovoljstva sa sobom, stanja unutarnje devastacije, problema u rješavanju drugih i bliskih osoba. Kada se osoba suoči s takvim problemima, vrlo želi pronaći načine kako se riješiti depresije sami, nadvladati slezenu sami i nastaviti s pozitivnim stavom.

Postoje takvi načini, a ispod toga ćete naučiti o njima. Ali prvo - nekoliko riječi o tome tko i zašto postoji depresija i kako se ona manifestira.

Tko je u opasnosti?

Postoji nekoliko ključnih značajki koje unaprijed određuju početak depresije. Ovdje su:

  • nasljedna predispozicija;
  • temperamentna obilježja: sklonost psihološkom potiskivanju, preveliki zahtjevi za sebe, neadekvatna procjena njihovih postignuća, stalno nezadovoljstvo samim sobom;
  • trajni stres, problemi u obiteljskim odnosima, teška psiho-traumatska situacija.

Simptomi depresije

Može li osoba na nekim osnovama posumnjati na njegovu prisutnost depresije, shvatiti što pati, prije kontaktiranja stručnjaka?
Da, a ti su znaci poznati:

  1. Trajno nisko raspoloženje, s prevagnutim tjeskobama i anksioznosti. Na raspoloženje se ne može "podići" bilo kojim postupkom koji je prethodno poznat čovjeku.
  2. Usporavanje ritma razmišljanja. Teže je koncentrirati, odabrati riječi. Smanjenje broja ideja, inače se ovo stanje može nazvati: "teško je misliti". Također, razmišljanje osobe postaje pretežno negativno obojeno, dojam je stvoren da su samo negativne misli prisutne u umu, sve radosne vijesti se oslikavaju u "crnim bojama".
  3. Usporavanje motora (snažne povrede), postaje teško prisiliti se na nešto, želite lagati ili spavati, usredotočiti se na gledanje televizijskih emisija svakog dana.

Ako naiđete na takve simptome i oni su prilično uporni prirodi, nemojte proći kroz dugo vremena, budite sigurni da se posavjetujte sa stručnjakom i paralelno započnete samostalan rad sa svojom depresijom.

Osjećate li konstantan umor, depresiju i razdražljivost? Saznajte više o tome lijek koji nije dostupan u ljekarnama, ali uživaju sve zvijezde! Za jačanje živčanog sustava vrlo je jednostavno.

Kako se nositi s depresijom: koraci

Dakle, ako postoji depresija što učiniti. Ovo pitanje nadilazi mnoge. Većina se također pitaju kako se sami izvući iz depresije.

Korak 1: započnite osobni dnevnik

Da bi se bavio samo s depresijom, mora se razumjeti uzroke i posljedice njihovih negativnih misli, vidjeti i shvatiti koje radnje podrazumijevaju misaone tokove koji uzrokuju karakterističnu slezenu. U tu svrhu osobni dnevnik je koristan.

Sadržaj dnevnika:

  1. Događaji. Gdje osoba kratko opisuje događaj koji se dogodio, što ga je "uvrijedilo".
  2. Misli. Gdje osoba piše svoje misli koje nastaju tijekom ili nakon događaja.
  3. Emocija. Tamo gdje osoba sjeća svoje emocije koje proizlaze iz događaja.
  4. Reakcije. Tamo gdje osoba opisuje njegovu reakciju na događaj.

Takav dnevnik i pisati u njemu će biti dobra pomoć za svoj terapeut u procesu preispitivanja svoje misli i osjećaje, možete naučiti puno o osobnim stereotipa, kognitivnog seta, lupa vas u depresiju, napraviti korak prema oporavku.

Glavna stvar u održavanju takvog dnevnika je konstanta: dodijelite 20 minuta svog osobnog vremena za ovaj korak, napunite stol svaki dan; neka bude, na primjer, u večernjim satima - vašem važnom poslu prije spavanja. Ne znate kako se riješite depresije, pažljivo pročitajte u nastavku.

Korak 2: Budite svjesni svojih emocija

Svi mi živimo i imamo pravo na bilo kakve emocije. Nemojte se zabraniti da budete ljuti ili tužni, radujte se i divite se. Ostanite sami s vašim osjećajima, ne zaustavite ih, već ih gledajte. A postupno će se vaš bijes smanjiti, neumoljiva tuga će proći u mirnom raspoloženju, a radost će "zaraziti" sve druge ili će donijeti plod.

Ne znam kako izraziti, iskusiti svoje emocije - pokušati crtati ili bojiti, po želji bojama i platnu, bojati sredstvima na koja se oko "pada", gdje god se svidi. Možete jednostavno tweetirati s perom u bilježnici, "bojati" bojama ili bojom već gotove slike.

Ovakav način rada pomaže stvoriti unutarnju ravnotežu, pomaže razumjeti i ostvariti vaše emocije. Ako kasnije želite detaljnije analizirati svoje kreacije, razgovarajte s terapeutom, dovedite slike na konzultacije, mogu puno reći o vašoj unutarnjoj državi, pomoći liječniku u suradnji s vama. Postupno ćete naučiti kako analizirati svoje raspoloženje i sami shvatiti emocije - to je važan korak u prevladavanju depresivnih stanja.

3. korak: promijenite svoju fizičku aktivnost

Često je pacijentovo pitanje, bez obzira je li moguće da se riješi depresije, skriva želju dokazati svome svemoć. Čovjek - biće vrlo oprezan, njegova sposobnost da par neobjašnjivo i znanosti, ali bolest, posebice, a psihičko, ne može biti predmet čak i naša ljudska savršenost, za njihovo liječenje trebaju alate koji su u vlasništvu posebno obučenih ljudi.

Međutim, ova činjenica ne znači da ne morate uložiti napore da promijenite svoje stanje - to je vrlo potrebno. U kratkom vremenu nemoguće se prepravljati, ali važno je započeti, početi mijenjati svoj životni stil, pomoći tijelu i duhu da se nosimo s bolestima.

Nije tajna da čak i osnovne fizičke vježbe, duge šetnje pješice, igranje sportova, poboljšavaju opću vitalnost, doprinose poboljšanju raspoloženja, odvraćaju od tužnih misli.

Nemojte se baviti sportom - početi s hodanjem ili jutarnjim vježbama. Volite plivati ​​- uzmite vremena za vježbanje u bazenu, u rukama malog djeteta - vježbajte s njim. Važno je početi raditi nešto, koji će se održati tjedan, dva, tri, i nećete biti u mogućnosti da bez opterećenja, vježbanje će biti uključeni u dobroj navici, biti ćete slobodno vrijeme za razmišljanje i novi način suvlasništvu s negativnim emocijama u svoj arsenal nezavisnih načina liječenja depresije.

Uz povećanje tjelesne aktivnosti, doći će i dobar san. Zdrav san je sastavni dio liječenja svih bolesti. Počnite spavati - bit će jasnoća mišljenja, koja je važna komponenta liječenja depresije.

4. korak: uklanjanje zagušenja podataka

Socijalna depresija je još jedan faktor koji izaziva ljudsku slezenu. U naše vrijeme mediji emitiraju više čežnje nego pozitivno i radosno. Stalna informacija zagušenja s negativnim ne čini osobu sretnijom, stoga, barem za vrijeme liječenja, pokušajte izbjeći takav protok informacija.

Provedite manje vremena gledajući televiziju, gledajte televizijske emisije: regulirajte vrijeme provedeno na internetu. Vaš psihoterapeut može vam pomoći u ovom poslu, dajući zadatak snimanja vremena provedenog na medijima svaki dan, pratiti zajedno s njime misli i raspoloženje.

Nakon "komunikacije" s informacijskim resursima, moći ćete razumjeti kako smeće podataka utječe na vaše raspoloženje, vrijeme i snagu. Ovakvom vrstom posla vjerojatno ćete imati više slobodnog vremena za sebe i svoju obitelj, pa će se novi resursi pojaviti u borbi protiv bluesa.

Korak 5: Rad na osobnim odnosima

Ljudi koji pate od depresije, vrlo često ne mogu izgraditi veze na stabilnoj osnovi.

Naš život je proces stalnih promjena, važno je učiti u uvjetima transformiranja situacija, promijeniti naše odnose. Da bi odnos imao zajedničku vrijednost, važno je da ljudi dijele strah od gubitka jedni druge. Važno je biti sposoban izgraditi komunikaciju tako da su ovisni odnosi, nekoliko nametljivih veza, preselili u odnose. Čovjek mora naučiti izgraditi uzajamnost. Da bi se uspostavila kvalitetna komunikacija, potrebno je i samostalno raditi.

Sposobnost pravilne izgradnje odnosa s voljenima ne dolazi odmah, najvjerojatnije će vam terapeut dati zadatke, ponekad ne vrlo jednostavne i pisane, ali praktične i dugotrajne. Vaš zadatak je da pokušate slijediti preporuke terapeuta, pratiti pogreške i ne bojte se njihova glasa.

Pokušajte slijediti postojeće pravila konstruktivne međuljudske komunikacije, otvoreno razgovarati s terapeutom o poteškoćama koje se pojavljuju, a postupno ćete naučiti kako samostalno pratiti mehanizme koji vas spriječavaju da izgradite odnose i osobne granice.

Ako vaš terapeut će vas pitati proći socijalnu i psihološku komunikacijski trening, ne daj se, ne bojte se, ova aktivnost će ići u prilog, razne svoj dan i ispunite svoje metode neovisne radne prase banka s njihovom stanju, novi arsenal tehnika konstruktivan i korektan međuljudske komunikacije.

6. korak: naučiti prihvatiti pohvale i riješiti se destruktivnog perfekcionizma

Važno je da osoba uživa u trenutnoj aktivnosti, ali je savršenik, stalno nezadovoljan onim što čini, što stvara. Takvo nezadovoljstvo samim sobom, nerealno visoki standardi, nastojanje za nemogućim ciljevima vrlo je zamoran i prijelazna je veza između kroničnih psihičkih i fizioloških stresova.

Kada smo se fokusirati samo na negativno, možemo reći da se radi o obrnutom mikroskopom, gdje su problemi vidio vrlo volumetrijske i detaljno, kao i dostojanstva i akvizicije vide kao samo-evidentno fenomen. Prema tome, osoba koja je u situaciji u kojoj je količina užitka ne nadoknaditi iznos od nezadovoljstva, a to stvara predispoziciju za razvoj depresivnih osjećaja.

Saznajte kako pratiti te mehanizme u vašem umu. Napravili su težak ili vrlo plaćeni posao - ne pretjerujte se u njenoj maloj vrijednosti, ali mentalno pohvalite; Prihvatite činjenicu da ste s dostojanstvom nosili zadatak, pokušajte vjerovati pozitivnoj ocjeni drugih. Odmah se ne radi - slušajte svog terapeuta, rastavite situaciju. Vratite se na svoj dnevnik, pratite svoje misli. S konstantnim radom i prihvaćanjem procjena, doći će vam adekvatna procjena vaših sposobnosti. Uz adekvatnu procjenu njihovih sposobnosti u vašem životu učinit će ugodnu promjenu!

Korak 7: dopustite si mali užitak i užitak

I kako se nositi s depresijom? Da biste izašli iz depresivnog stanja tijekom liječenja, tijekom razdoblja odmora ili rada, ispunite svoje male želje i želje. Postavite pravilo za sebe barem jednom dnevno kako biste se zadovoljili nečim ugodnim, bilo da je to malo slatkiša ili šoping, ide u kazalište ili nakon spavanja. Saznajte kako biti sretni ne samo u potrazi i postizanju zajedničke "sreće", nego i radujte se samo običnim, ali za vas ugodne sitnice.

Ako je moguće, promijeniti okolinu u to vrijeme, sišla - planirati svoje putovanje u drugi grad, kratki izlet u drugu zemlju, opuštanje na vikend ili jednostavno otići u šumu, udahnite svježi zrak, gledati biljni i životinjski svijet.

Postoji jedna vrlo djelotvorna metoda koja vam omogućuje da pobjegnete od svih misli koje hodaju u vašoj glavi u prirodi: samo pratite sve što se događa oko vas, pozivanje objekata oko vas, bez procjena i emocija. Potrajat će pet do deset minuta, a misli će otići u pozadinu, a odmarati ćete se, stjecati snagu i uživati ​​u okolnoj ljepoti.

Konačno, kako bismo bolje razumjeli kako se nositi s depresijom, mi ćemo opisati najvažniji korak u uklanjanju bolesti.

Korak 0, najvažniji: pomoć dobrog stručnjaka

Usput, ovo je najvažniji korak. Unatoč činjenici da je u ovom članku ćemo se uglavnom govori o samopomoći za depresiju, važno je zapamtiti da je depresija - je podmukla bolest, dakle bez cjelovitog pristupa, gdje je teško raditi učinjeno od strane terapeuta, ali ne i manje vremena - pacijenta, pravo je prilično teško, a liječenje možda neće biti učinkovito.

Vaš glavni zadatak je da tijesno surađujete s liječnikom, slijedeći njegove preporuke, da vjerujete u povoljan ishod, da zapamtite da će "cesta biti savladana time" i ne zaboraviti na naše korake. Nadamo se da možemo jasno objasniti kako se riješiti depresije.

Autor članka: Danilova Natalia Sergeevna, medicinska psihologinja

Želite izgubiti težinu do ljeta i osjetiti svjetlo u tijelu? Posebno za čitatelje naše stranice 50% popusta na novi i visoko učinkovit lijek za mršavljenje, koji.

Pročitajte više >>>
Pronađite besplatni liječnik-psihoterapeut u vašem gradu na mreži: