Kako izaći iz duboke i produljene depresije

Razvučen duboka depresija - afektivni poremećaj koji nastaje pod utjecajem vanjskih i unutarnjih čimbenika, karakterizira niska raspoloženje, gubitak interesa u radu, svakodnevnim aktivnostima, koje su ranije donijeli zadovoljstvo, pretjerana umora. Postoji osjećaj krivnje zbog drugih bilježi sve ljudske svijesti, a ne mogu vidjeti buduće izglede.

Etiologija patološkog sindroma

Izolirajte fiziološke i psihološke uzroke dugotrajne depresije kako bi se mogli nositi, što mnogi bolesnici ne mogu postići. Ovisno o čimbenicima koji izazivaju njegov razvoj, propisana je profilaksa i odgovarajuće liječenje sindroma.

Uzroci psihološke prirode su mentalni poremećaji i konstantni stres. To nije samo emocionalna trauma, nego i nasilje. Tragovi na tijelu nakon nekog vremena nestaju, ali mogu utjecati na unutarnje stanje žrtve. Ne zadnje mjesto je neispunjeni san, gubitak smisla života.

Među razlozima fiziološkog karaktera su:

  1. Iscrpljenost, prekovremeni rad.
  2. Zlouporaba alkoholnih pića, opojnih tvari.
  3. Ozljede glave.
  4. Neadekvatna količina hrane.
  5. Nepravilni kontakti intimnog plana.
  6. Nemogućnost života.

No, često se javlja jaka depresija pod utjecajem nekoliko čimbenika. Naknadna kompleksna terapija treba neutralizirati ove razloge. Ako osoba padne u to stanje, hitne mjere moraju se poduzeti kako bi se kontaktirali liječniku.

Simptomatsko depresivno stanje

Klinički tijek bolesti kombinira fizičke i psihološke znakove duboke depresije. Druga skupina uključuje:

  • osjećaj očaja, krivnje, što je neuobičajeno za pacijenta;
  • razočaranje, ugnjetavanje;
  • gubitak interesa u onome što je prethodno bio izvor radosti;
  • samopotvrda, samouništenje;
  • nesigurnost;
  • sklonosti samoubojstvu.

Za borbu s dugom depresijom nužno je na prvoj simptomatologiji njegovog razvoja. Prije svega, osoba mora shvatiti da mu treba pomoć domorodaca i psihoterapeuta.

Snažna teška depresija također ima fiziološke simptome:

  1. Nesanica ili dnevna pospanost.
  2. Smanjena tjelesna težina, gubitak interesa u hrani.
  3. Nedostatak seksualne želje.
  4. Problemi s koordinacijom u depresiji.
  5. Nedostatak koncentracije.
  6. Napadi migrene.

Dijagnoza duboke depresije pomoći će simptomima teškog poremećaja nekoliko tjedana ili više. Potrebno je samostalno boriti se s takvom državom. Nemojte čekati da osoba uđe dublje u sebe.

Teška depresija je nešto značajku - stalnu tjeskobu, tugu i umor, i oslabljenu koncentraciju, dovesti do toga da pacijent nije u mogućnosti obavljati svoje dužnosti na poslu. Teško je komunicirati s drugima, uspostaviti kontakte.

Svi simptomi teške depresije dovode pacijenta u određeni oblik društvenog modela. Izuzetno je teško izaći iz ovog stanja, što dublje osoba ide u sebe, to je problematičnije liječiti ovo patološko stanje.

Psihotične znakove dugotrajnog sindroma

Teška depresija se manifestira simptomima kao što su deluzije, halucinacije, stupor. Najtipičniji psihotični simptomi su slušni i mirisni poremećaji: to može biti šapat optužujući pacijenta u svojim akcijama ruga ili osuđujuće miris prljavštine, razmažena mesa.

Najčešće se glupost manifestira kao:

  • grešnost: osoba tvrdi da je počinio teški prekršaj;
  • krivnja: vjeruje da je kriv, čak iu onim nepravilnostima koje nije počinio;
  • poricanje jednostavnih stvari: kaže da su stvari nestale;
  • osiromašenje tijekom depresije;
  • prisutnost neizlječive nepostojeće bolesti;
  • približavanje problema.

Psihosomatski simptomi teške depresije mogu razviti psihoze ili shizofrenije, no oni su puno više fanatični (neki pacijenti smatraju važne ljude, znanstvenike ili veliki općenito).

Posljedice ozbiljnog patološkog stanja

Duboka depresija može izazvati suicidalne tendencije. Pacijent pokuša počiniti samoubojstvo u trenutku ulaska i napuštanja te države.

Kako se sindrom razvija, opaža se negativna procjena sebe, budućnosti i prošlosti, samoubilačke misli, motorna retardacija pojavljuje nešto kasnije. Ako pacijent ne razgovara o svojim problemima s rodbinom i bliskim osobama, onda oni možda ne razumiju da on spada u vrlo ozbiljnu depresiju. Pod utjecajem svojih iskustava osoba može pokušati umrijeti.

Na vrhuncu najdubljih poremećaja, kada se izražavaju znakovi bolesti, većina ljudi ne može počiniti samoubojstvo zbog usporavanja motora. U početnoj fazi liječenja depresije, gotovo je nemoguće samostalno se riješiti bolesti i potrebna je pomoć kvalificiranih psihologa.

Uz upotrebu antidepresiva, obrnuti proces postupno se javlja: prvo se vraća motorička aktivnost, a zatim se vraća emocionalno stanje. Ovo je vrijeme prijetnja osobi u smislu pokušaja samoubojstva.

Što kažu stručnjaci?

Duboka depresija uistinu može uništiti život osobe, u vezi s onim što psihoterapeut smatra opasnom bolešću. Emocionalna praznina može uzrokovati sljedeće komplikacije:

  1. Shizofrenija.
  2. Manija progona.
  3. Astmatični napadi.

To su opasnije bolesti koje prate ili su nastavak ozbiljnog sindroma. Odnos između opće države osobe i njegovih osjećaja još nije u potpunosti istražen. Utvrđeno je samo nekoliko učinaka koji pomažu odrediti simptome i liječenje patologije.

Psihološki čimbenici sindroma

Postoji takva definicija kao i tipovi osobnosti. Neke vrste su sklonije dugoj "melankoliji" od ostalih:

  • statotimski - savjesnost, naglašeno pridržavanje načela;
  • hipertenzija - nisko samopoštovanje, sumnje u sebi;
  • Melankolična vrsta - pedantna, pretjerana u svim djelima.

Razvrstavanje bolesnika prema tipu osobnosti pomaže liječnicima da otkriju dugotrajnu depresiju i njegove simptome u ranoj fazi bolesti. To su kompleksi, izolacija - njihova prisutnost predisponira na nastanak mentalnih poremećaja.

Biološki čimbenici opasnog sindroma

Osjećaj najsnažnijeg mentalnog poremećaja može se pojaviti bez ikakvih preduvjeta. To je genetska predispozicija, nuspojave uzimanja lijekova za intenzivnu njegu. Deep depression može se razviti u pozadini:

  1. Zrakoplovna i automobilska nesreća.
  2. Ozljede.
  3. Hormonski poremećaji.
  4. Nasljedna anamneza.

Često se somatske patologije nasljeđuju. Simptomatologija se može pojaviti u latentnom obliku do određenog vremena, što je najvažnije, da osoba izlazi iz adolescencije i ne dopušta da se depresija razvijati samostalno. Liječenje takvih sindroma je višestruko i vrlo teško.

Sociološki čimbenici teške bolesti

Na njihovoj pozadini mogu se pojaviti simptomi duboke depresije, uglavnom kod adolescenata i žena. Muškarci se lako naviknu na novo mjesto prebivališta. Kod žena adaptacija traje dosta vremena i povezana je s živčanim iskustvima.

Depresivno stanje ne nastaje uvijek na pozadini promjene prebivališta, ali sam korak uzrokuje negativne emocije, jer je za nove prijatelje teško dobiti djecu i djevojke.

Znakovi dugotrajne patologije podijeljeni su u nekoliko faza:

  • kronično stresno stanje povezano s nevoljama, kreće se;
  • osjećaj nesigurnosti;
  • materijalne poteškoće;
  • problemi u obitelji;
  • strah od nepronalazenja novih prijatelja.

Da biste spriječili razvoj opasnog sindroma, trebali biste znati kako to spadati. Socijalnim problemima koji pridonose nastanku apatije, "slezena" uključuju takve čimbenike:

  1. Problemi u obitelji.
  2. Iznenadne promjene u svakodnevnom životu.
  3. Česti prijelazi.
  4. Čvrsti, strogi stav roditelja.
  5. Nedostatak ljubavi.

Svaki šok doprinosi razvoju stresa. I trebate znati kako se riješiti snažne dugoročne depresije kako biste spriječili pojavu opasnih mentalnih poremećaja.

Za kojeg se stručnjaka prijavljuje?

Psychoneurologi, psihijatri i psihoterapeuti bave se liječenjem mentalnih poremećaja. Ovisno o kliničkoj patologiji, njegovoj ozbiljnosti liječenje teške depresije može se povjeriti stručnjaka, ako ste identificirali uzroke bolesti - endokrinologa, ginekologa.

Gotovo je nemoguće riješiti opasni sindrom. Potrebno je vratiti rad središnjeg živčanog sustava, povećati sadržaj neurotransmitera u krvnoj plazmi. Liječenje lijekovima može blokirati opće i psihotične simptome bolesti, ali bez adekvatne kombiniranom terapijom i pravilnom načinu života kako bi se postigla potpuni oporavak nije moguć, kao i kako bi se spriječilo moguće ponavljanje u budućnosti.

Ako osoba ima simptome opasnog poremećaja, trebate se posavjetovati s liječnikom, poduzeti anketu, saznati kako izaći iz dugotrajne depresije i pronaći načine kako se nositi s njom.

Liječenje dubokog patološkog stanja

Teški depresivni poremećaj omogućuje se istim terapijskim tehnikama kao i uobičajeni sindrom, ali je potrebno više vremena. Prvo, terapeut mora utvrditi uzroke patologije. Bez njihova uklanjanja, pacijent se ne može vratiti u normalni život. Ako je potrebno, liječnik propisuje lijek.

Glavna pozornost posvećuje se mentalnom stanju pacijenta, kada se neutraliziraju svi sukobi i problemi. Unos droga neophodan je ne samo da neutralizira znakove teškog sindroma već i da eliminira fiziološki uzrok njegovog razvoja.

Iz opasnih simptoma se riješite antidepresivima:

  • selektivni inhibitori;
  • tetraciklički;
  • atipični i heterociklički;
  • s serotonergijskim, noradrenergičkim djelovanjem;
  • pripreme podskupine NASA;
  • MAO inhibitori;
  • dopaminergičkih i melatoninergičkih lijekova.

Od antipsihotika preporučuju se lijekovi: "Haloperidol", "Risperidon", "Quetiapine", "Triftazin". Riješite se teške "slezene" pomoći će hodati na svježem zraku, komunicirati s kućnim ljubimcima, glazbenu terapiju, fizičke vježbe, putovanja.

Ponekad čak i iz vlastite dugoročne depresije mogu izaći i radikalno promijenio svoj način života, s neutralizacijom traumatskog situaciju, s vremenom, pravilan odmor, spavanje, vježbanje i dobra prehrana.

Većina problema pomaže da biste dobili osloboditi od psihoterapije, no produljena mentalni poremećaji takve metode dovoljno često i terapija počinje s oporavkom emocionalno stanje pomoću snažne droge.

Ostale metode liječenja

U teškim situacijama, u kompleksnoj terapiji dugotrajnog patološkog stanja koriste se dodatni postupci liječenja. Kako izaći iz duboke depresije uz pomoć:

  1. Magnetoterapija - na moždanom korteksu djeluju magnetske valove, zbog stimulacije pojedinih područja "sive tvari", osoba ponovno dobiva raspoloženje, opće stanje.
  2. Electroconvulsive fizioterapiju - traumatska, opasan postupak liječenja primjenjuje u odsutnosti učinkovitosti drugih metoda, pacijent se daje lijek trans, djeluje na mozak struju, pri čemu se sintetizira hormon „radost” je potrebno čovjek.

Dugotrajni depresivni poremećaj je opasno mentalno stanje, koje je vrlo teško samostalno prevladati, zbog čega je potrebno pribjeći liječničkoj terapiji i uzeti pomoć kvalificiranih liječnika.

Bez terapeuta nemoguće je riješiti prolongiranu patologiju zauvijek. U složenoj terapiji koristi se kognitivno-bihevioralna, kognitivna, racionalna i obiteljska terapija. Ova tehnika omogućuje pacijentu da se suoči sa svojim problemima, što je izazvalo razvoj bolesti.

Osnovne metode prevencije

Rizik razvoja recidiva je dovoljno velik - u oko 70% bolesnika. Preventivne mjere trebaju to uzeti u obzir:

  • ispravni način rada: spavanje - 8 sati, izmjena mirovanja i budnosti;
  • punopravni način života: bez šokova, loših navika;
  • tjelesna aktivnost, zdrava ishrana: bazen, gimnastika, jogging;
  • sprečavanje ili smanjenje stresa;
  • odmor s bliskim ljudima, rodbinom;
  • pozornost na njihove potrebe, osobnost;
  • planiranje predstojećih događaja s pozitivne strane.

Suočeni s depresivnim dugotrajnim poremećajima treba shvatiti da ovo nije rečenica za pacijenta. Kompleksna terapija će dati neophodni rezultat ako se patologija dijagnosticira na vrijeme i početi ga liječiti uz pomoć fizioloških, medicinskih, psiholoških tehnika.

Duboko depresivno stanje je opasno za ljude. Može uzrokovati da pacijent napusti život, spontani prekid trudnoće, gubitak svega što je imao do određenog vremena. Potrebno je shvatiti da uživanje u vlastitim željama uzrokuje negativne posljedice, jer misli i emocije utječu na opće stanje organizma, kao cjelinu.

Dugotrajni psihološki sindrom može utjecati na dugovječnost, ako samo pacijent misli na samoubojstvo. U drugima, situacija ga ne prijeti i ako ima snažnu dugotrajnu depresiju, što bi trebao predložiti psihoterapeut.

Prije svega, pacijent se mora držati u rukama. Na prvim znakovima ozbiljne bolesti govori o vašim iskustvima rodbini, bliskih ljudi. Posavjetujte se sa specijalistom, podvrgnite se potpunom pregledu, ako je potrebno, počnite uzimati antidepresive. Samo tako će se osoba vratiti na punopravni način života.

Kako izaći iz depresije: 4 jednostavna koraka. Čak i ako ste duboko depresivni i ne znate kako živjeti i ne želite ništa

Pozdrav, dragi čitatelji!

Kako izaći iz depresije, kada nema snage za bilo što? Kako živjeti, ako nemate snage i ne želite ništa? Što učiniti ako je jako loše u srcu? Ispada da možete vrlo lako i brzo nadvladati ovaj uvjet. Kako to učiniti, naučit ćete iz ovog članka.

Samo je važno odmah dati priliku da počnete glumiti, prestati tražiti odgovore na forumima i blogovima, dok ništa ne radite. Uostalom, često neki ljudi koji se zaglađuju u depresiji počinju voljeti ulogu žrtve, kad se svi osjećaju žao zbog vas, što znači da očekuju manje od vas i zahtijevaju manje. Stoga je važno odgovoriti na pitanje, da li zaista želim izaći iz depresije, primjenom na ovaj trud i aktivne radnje?

Odgovor sada:

  • Doista želite poboljšati svoje samopoštovanje?
  • Želite li stvarno izgraditi odnose sa svojim voljenima (s djecom ili s roditeljima, s rodbinom ili prijateljima)?
  • Želite li se stvarno riješiti veze koja vas vraća natrag?
  • Želite li se stvarno riješiti uloge žrtve, osjećati se kao gospodar vašeg vlastitog života i posljednji put oprostiti sa svojom voljenom depresijom?

Ako ste odgovorili "Da!", Evo korak-po-korak plan o tome kako izaći iz depresije na svoju vlastitu žena ili muškarac, to nije bitno, plan djelovanja je isti za svakoga! I nije važno koliko ste staro 20, 40 ili 60 godina! A za njegovu provedbu ne trebate psiholozi, doktori ili antidepresivi, samo to možete sami prevladati. Kako nitko ne može ljubiti ili živjeti svoj život za vas, tako da nitko za vas ne može obavljati taj posao "iznad sebe".

Što je depresija? Bolest ili stanje duše?

Depresija je mentalna bolest ili ne? Mala digresija prije nego što krenemo na korak-po-korak plan za rješavanje problema, to će nam pomoći da djelovati brže i aktivnije i krenuti naprijed na njemu. Podržavam se uvijek svjesno, pa moram razumjeti suštinu depresije.

Dakle, što je to - bolest ili ne? To je važno razumjeti. Liječnici kažu da je depresija mentalna bolest, pa čak i predvidjeti da će uskoro depresija biti na drugom mjestu kao uzrok smrti, nakon kardiovaskularnih bolesti. Ali mnogi filozofi, pisci, teolozi, psiholozi i futuristi ne slažu se s ovim stajalištem i nazivaju depresija kao smicalicom civilizacije. Vjeruju da je pozivanje depresije bolest poput pozivanja bolesti ljubavi ili drugih osjećaja, jer i ljudi pate od njih.

Teolozi lako objasniti zašto će depresija u civiliziranom svijetu uskoro zauzeti drugo mjesto među uzrocima smrti. Pogledajte popis 7 smrtnih grijeha. U njemu depresija (depresija) ima 1 (!) mjesto, ispred takvog grijeha kao i ubojstvo. Zašto je tako? Jer očajnost je tuga i očaj. A riječ "očaj" dolazi od riječi "chayat" (čekaj), osoba očajna ne očekuje ništa od života, ništa mu ne dopušta. Tako nekako šalje poruku svakoj njegovoj ćeliji, izgubili cilj u životu, ne moramo živjeti, umiremo. Dakle, očajna, osoba nehotice postaje samoubojstvo. Tijelo mu postaje ranjivo na mnoge bolesti u svakoj stanici.

Ako liječite depresiju kao bolest, a zatim uzmi pasivni položaj, pitajte za tablete koje su već proizvedene puno. Ali, uvjeravam vas, nećete riješiti problem. Budući da su uzroci depresije mnogi i povezani su s različitim psihološkim problemima neke osobe, svatko bi trebao "tretirati" svoju depresiju rješavanjem vlastitog problema.

Uzroci depresije kod žena, muškaraca, pa čak i djece

  • gubitak voljene osobe;
  • psihološka trauma;
  • morbidna ljubomora;
  • izgaranje na poslu;
  • kraj karijere, lažni osjećaj vlastite beskorisnosti;
  • samopouzdanje, samopoštovanje;
  • ljutnja, slomljeni odnosi sa voljenima;
  • anksioznost, strah i fobije;
  • mržnja, razdražljivost;
  • ograničavajuća uvjerenja;
  • drugih razloga.

Kako izaći iz depresije na vlastiti - korak po korak plan

Korak # 1. Nemojte tražiti razlog, u većini slučajeva to znate

Nemojte se prisiljavati da ponovno doživite taj neugodan trenutak ili razdoblje života, zbog čega vam je teško u srcu, kako to savjetuju analitičari. I dalje ne možete ništa promijeniti i shvatiti zašto se to dogodilo. Često se ljudi također ne sjećaju razloga za svađe ili stanke. Zbog toga bi ta situacija trebala biti jednostavno prihvaćena, a ne uzrujana zbog toga. Upset - znači podijeliti u tri dijela. Zato se okupite (prestani širiti) i razmislite o tome kako to popraviti.

Evo primjera. Jedan od mojih prijatelja dugi niz godina nije komunicirao sa svojom sestrom i svaki put kad je pričala o tome svećeniku pri priznanju. Rekao joj je da je potrebno poraziti ponos i poduzeti prvi korak, tražeći oprost, unatoč činjenici da je sestra bila u svađi, a ne ona. Onda je bilo pravi čudo, na drugi način što nećete reći. Ova žena je odlučila da će se svim sredstvima osvojiti i otići tražiti praštanje. Ali to je lako reći, ali teško je. Čini mi se da joj je Bog pomogao. Doslovno je nosila nos u bazar s njezinom sestrom i doslovno je izbulirala oprost. Sestra s zagrljajem zagrlila ju je i zatražila oprost i rekla koliko dugo želi pomiriti s njom. Planina je pala s vaših ramena!

Korak # 2. Postaviti se kako bi se vaše samopoštovanje

Često se žena raspada u svome voljenom, njegovi interesi postaju cilj njezina života. Stoga, kada muž ode (drugoj ženi ili životu), žena izgubi značenje njezina života. Uostalom, cijeli je život bio posve u njemu.

Kako izaći iz depresije nakon razdvajanja s voljenom osobom? Morate se naći, povećati svoje samopoštovanje. Preporučujem ovaj članak Samorazvijanje i samo-poboljšanje - gdje početi? Ovdje je Akcijski plan, Popis knjiga, Popis korisnih stranica, VIDEO Naputak. Bit ćete zaprepašteni koliko ste u životu zanimljivi i zanimljivi kako biste saznali koliko skrivenih talenata imate.

Korak # 3. Povući otrovni adrenalin iz tijela uz pomoć...

Sjećam se neizbrisivog dojma da mi je dao trening za upravljanje stresom, što zapravo nisam htio ići na početku. Ispada da konstantan stres je izvor ubrizgavanja u krv adrenalina. Adrenalin uzrokuje depresiju kod neke osobe (ne zaboravite da naše tijelo radi kao tvornica kemikalija). Adrenalin se izlučuje iz krvi osobe samo uz pomoć fizičkih vježbi. Mnogi ljudi u ovom trenutku rade zbog višezadaćnosti, višenamjenskih funkcija i stalnog deficita.

Zapravo, funkcija ubrizgavanja adrenalina u ljudsku krv ima za cilj spasiti osobu. Vi ste čuli da je pod utjecajem naglog stresa (npr ljudi vidjeli zmija) u krvi ubrizgava adrenalin, pod utjecajem kojih osoba može trenutno obavljaju snažne fizičke aktivnosti (vidi zmiju, čovjek skoči s mjesta a ne nekoliko metara, ili vidjeti opasnost, bježi od brzina, iznad brzine čak i svjetskih prvaka u trčanju). Ovo je znanstvena činjenica. To jest, sve je uređeno tako da ubrizgavanje adrenalina prati fizičku aktivnost, u procesu spaljivanja. Na drugi način adrenalin se ne izlučuje iz tijela.

Evo objašnjenja za vas, zašto je depresija smeta civilizacije. Naši preci su fizički radili, pa čak i ako su imali naprezanja, spalili su svoj adrenalin, radeći fizički. Moderna osoba, u stalnom je stresu, ali ne fizički radi i gotovo se ne kreće. Od posla do automobila, od automobila do računala.

Zbog toga su TOP menadžeri, podvrgnuti stalnom stresu, prisiljeni stalno odlaziti u teretanu. Ondje barem djelomično spali adrenalin i tako se bore s njihovom depresijom. Mislim da ste čuli za takav mentalni poremećaj kao sindrom menadžera. Dakle, zaključak. Da u borbi protiv depresije, vježbi, idemo do dizala i ići uz stepenice pješke, ostavljamo za par zaustavljanja na posao, hodati žustro za barem 3-4 km.

Korak # 4. Promijenite svoj stav prema životu

Savjeti američkog pisca Garyja Vainchuka pomoći će vam u tome. Rekao je da bi biti optimist i mnogo toga za napraviti u jednom danu pomogao je frazu sa samo tri riječi "Niste vječni". Svakodnevno započinje s ovim izrazom. Ako želite biti sretni, imate samo jedan život za to. Požuri reći ljudima pohvale, uživajte u svakom trenutku života.

U potpunosti možete promijeniti svoj život, biti pozitivan, pametnije, bolje početi učenje jezika, putovati, raditi nešto korisno za druge, na primjer, ponekad hoda s usamljeni susjeda, starog čovjeka, posjetiti dječje kuće, hraniti golubove...

rezime

Mislim da time još ovih nekoliko koraka, od vas će se osjećati novo oduševljenje za život i shvatiti kako je moja baka: glavna stvar da su svi živi i zdravi, i drugi problemi mogu riješiti. Počnite cijeniti ono što imate. Počnite cijeniti svoje vrijeme i potrošiti ga na dobre i zanimljive stvari. Počnite putovati, shvatite svoju svrhu, pronađite svoj hobi. Stvarno se nadam da će vam ovaj članak "Kako izaći iz depresije" biti koristan za vas.

Video Depresija i samopoštovanje - Jacques Fresco:

Vjerujem da ćete uspjeti!

Kako izaći iz duboke depresije

depresija privlači vašu energiju, nadu i poticaj, što je teško učiniti ono što vam je potrebno kako bi se bolje osjećali. Iako, iako nije lako i brzo izaći iz depresije, to je još uvijek moguće. Možete ga prevladati apsolutnom voljom, ali vam je potrebna neka kontrola, čak i ako imate tešku i izrazito uporni depresiju. Važno je započeti malu i nastaviti graditi odavde. Poboljšanje će trajati, ali to možete postići ako odaberete pozitivne trenutke za sebe svaki dan.

Većina ljudi povremeno doživljava depresija ili propadanja raspoloženja. To može biti normalna reakcija na sve poteškoće u životu, gubitku i emocionalnim previranjima. Kako se zaštititi.

Kako izvući iz samog depresije

Da biste dobili vanjska strana od depresije, akcija je potrebna, ali je teško ih uzeti kada ste depresivni. U stvari, čak možete iscrpiti misli o stvarima koje morate učiniti kako biste se bolje osjećali, primjerice, hodajući i provodivši vrijeme s prijateljima.

Catch-22 izlazak iz depresije: stvari koje pomažu najbolje, to su stvari koje je najteže učiniti. Međutim, između teškog i nemogućeg postoji razlika.

Počnite malu i koncentrirajte se

Ključ za izlazak iz depresije je započeti s nekoliko manjih ciljeva i izgraditi polako odavde. Oslonite se na resurse koji imate. Vi svibanj imati malo energije, ali, možda, to je dovoljno hodati za kratko vrijeme u blok ili pokupiti telefon i pozvati svoje volio jedan.

Prebrodite jedan problem dnevno i nagradite se za svako dostignuće. Koraci mogu izgledati sitni, ali brzo će se akumulirati. I što više energije uložite u svoj put iz depresije, to ćete više primiti zauzvrat.

Kako izaći iz depresije - Vijeće br. 1: razviti potporne odnose

Dobivanje potrebne podrške igra važnu ulogu u raspršivanju magle depresije i izbjegavanju. Možda je teško održavati perspektivu na svoje i spasiti napore potrebne za liječenje depresije, ali zbog same prirode depresije može biti teško dobiti pomoć. Međutim, izolacija i osamljenost dodatno pogoršavaju depresiju, stoga je važno održavati bliske odnose i društvenu aktivnost.

Ideja dostizanja čak i blizine obitelji i prijatelja može se činiti nepremostivom. Vi svibanj iskusiti sramotu, pretjeranu iscrpljenost za razgovor ili kriv za zanemarivanje odnosa. Podsjetite se da ta depresija govori u vama. Vaši voljeni skrbe o vama i žele pomoći.

  • Obratite se pouzdanim prijateljima i članovima obitelji. Podijelite ono što prolazite s ljudima koje volite i imate povjerenja. Zatražite pomoć i podršku koja vam je potrebna. Možete se vratiti od najvrjednijeg odnosa, ali vam mogu pomoći da se nosite s ovim teškim vremenima.
  • Pokušajte održavati društvenu aktivnost, čak i ako vam se to ne sviđa. Često, kada ste depresivni, čini se da je prikladnije zatvarati u ljusci, ali s ljudima oko vas će doživjeti manje depresije.
  • Pridružite se grupi za podršku u depresiji. Susret s drugim ljudima koji se bore s depresijom može biti vrlo važan u smanjivanju vašeg osjećaja izolacije. Također možete poticati jedni druge, dati i primati savjete o tome kako se nositi i podijeliti svoja iskustva.

10 savjeta za postizanje i izgradnju odnosa

  • Razgovarajte s nekim o svojim osjećajima.
  • Nazovite ili napišite pismo prijatelju.
  • Pomozite nekome dobrovoljno.
  • Prošetajte s prijateljem na treningu.
  • Ručak ili šalicu kave s prijateljem.
  • Raspored tjednog datuma za večeru.
  • Zamolite svoga voljenog da vas redovito vidi.
  • Upoznajte nove ljude odabirom tečajeva za obuku ili pridruživanju klubu.
  • Idite s nekim na film, na koncert ili malu zabavu.
  • Povjerite savjetnika, terapeuta ili svećenika.

Izlazak iz depresije - preporuka broj 2: borba protiv negativnog razmišljanja

Saznajte više o skrivenim izvorima depresije

Depresija ima negativan utjecaj na sve, uključujući i način na koji se vi vidite, situacije s kojima se suočavate i vaša očekivanja budućnosti.

Ali možete uništiti ovaj pesimistički stav, "samo pozitivno razmišljate". Misli o sreći i željama neće pomoći u tome. Umjesto toga, pokušajte zamijeniti negativne misli s uravnoteženijim refleksijama.

Načini borbe protiv negativnog razmišljanja:

  • Ne mislite samo o sebi. Pitajte se kao da ne razmišljate o sebi, nego o nekom drugom. Prestani opsjedati sebi. Zamislite manje oštre izjave koje nude realnije opise.
  • Dopustite sebi da ne bude savršen. Mnogi ljudi u depresiji su perfekcionisti, pridržavaju se nevjerojatno visokih standarda i uzvraćaju se zbog toga što ih ne mogu susresti. Borite se protiv ovog izvora samopoštovanja, izazivajući negativan način razmišljanja.
  • Komunicirajte s pozitivnim ljudima. Obratite pažnju na to kako ljudi koji uvijek gledaju na stvari optimistično rješavaju poteškoće, čak i kod malih, kao što je nedostatak parkirnog prostora. Zatim razmislite kako ćete reagirati u istoj situaciji. Čak i ako se morate pretvarati, pokušajte prihvatiti njihov optimizam i upornost u suočavanju s poteškoćama.
  • Zadrži "časopis negativnih misli". Kad god naiđete na negativno razmišljanje, zapišite misli i ono što je proizvelo u bilježnici. Pregledajte svoj časopis kada ste u dobrom raspoloženju. Razmislite je li negativno doista opravdano. Pitajte se možete li drugačije gledati na situaciju. Na primjer, pretpostavimo da je vaš tip bio nepristojan prema vama, a automatski ste pretpostavili da je veza u pitanju. Iako je moguće da je upravo imao loš dan.

Vrste negativnog mišljenja koje pridonose depresiji

Sve ili Ništa - vidjeti u svemu samo bijeli ili crni, bez kompromisa ("Ako ne mogu biti savršeni, ja sam gubitnik").

Pretjerana generalizacija - generalizacija iz jednog negativnog iskustva, očekivanje da će to biti uvijek ("ne mogu ništa učiniti").

Mentalni filtar - zanemarujući pozitivne događaje i usredotočujući se na negativne. Obratite pažnju samo na jednu stvar koja je pošla po zlu, umjesto na sve što je ispravno.

Pad pozitivnih - Razmotrite razloge zašto ne računate pozitivne događaje ("Rekla je da se dobro zabavljala na našem datumu, ali mislim da je samo pokušavala biti pristojna").

Skok na zaključke - pogrešno tumačenje bez stvarnih dokaza. Ako čitate misli ( „On mora da sam jadno”) ili predvidjeti sudbinu ( „Ja sam zaglavi u ovoj slijepoj ulici ikada”).

Emocionalno rasuđivanje - uvjerenje da slika vaših misli odražava stvarnost ("Osjećam se tako nesretnom, stvarno sam beskoristan!").

"Moraš" i "ne bi smio" - pridržavajte se strogog popisa onoga što biste trebali i ne biste trebali i kazniti se ako ne živite po vlastitim pravilima.

označavanje - Pričvršćivanje naljepnica na temelju svojih pogrešaka i percipiranih nedostataka ("Ja sam gubitnik, idiot, nesretan").

Preporuka broj 3: vodite brigu o sebi

Da biste prevladali depresiju, morat ćete se pobrinuti za sebe. Da biste to učinili, morate slijediti zdrav stil života, naučiti upravljati stresom, odrediti granice onoga što možete učiniti, usvojiti zdrave navike i dodati zabavu na svoj dan.

  • Najmanje osam sati sna. Depresija obično uključuje probleme sa spavanjem. Kada spavate premalo ili previše, utječe na raspoloženje. Slijedite poboljšani raspored spavanja proučavajući zdrave navike spavanja.
  • Svakodnevno malo sunca. Nedostatak sunčeve svjetlosti može pogoršati depresiju. Pobrinite se da imate dovoljno izlaganja suncu. Izađite na kratku šetnju, popijte kavu na ulici, ručajte u uličnim restoranima, sjednite na klupi u parku ili jednostavno ostanite u vrtu.
  • Kontrolni stres. Stres ne samo da produljuje i pogoršava depresiju, već također može stimulirati. Primjeri: prekovremeni rad na poslu, održavanje odnosa koji ne pružaju podršku, preuzimaju previše, doživljavaju zdravstvene probleme. Kada odredite čimbenike stresa, moći ćete razviti plan kako izbjeći ili smanjiti njihov utjecaj.
  • Praksa tehnike opuštanja. Svakodnevna praksa opuštanja može pomoći ublažavanju simptoma depresije, ublažavanja stresa i održavanja osjećaja radosti i dobrobiti. Pokušajte yoga, progresivno opuštanje mišića ili meditaciju.
  • Vodite brigu o životinji. Iako ništa ne može zamijeniti ljudsku vezu, životinje mogu donijeti radost i zajedništvo u vaš život i pomoći vam da se osjećate manje izoliranima. Briga za životinje također će vam pomoći da se prebacite iz sebe i pružite vam osjećaj da trebate nekoga, a to su snažni antidoti za depresiju.

Učinite ono što želite (ili volite)

Iako se ne možete ponijeti za zabavu ili zabavu, možete napraviti izbor u korist stvari koje vam se svidjelo. Odaberite hobi ili sport koji vam se sviđa. Izrazite kreativno kroz glazbu, umjetnost ili pisanje. Prošetajte s prijateljima. Odaberite jedan dan u muzeju, planinama ili nogometnoj utakmici.

Prisilite se da to radite, čak i ako vam se ne sviđa. Možda ćete biti iznenađeni koliko ste bolje osjećali u isto vrijeme. Čak i ako vaša depresija ne prođe odmah, postupno ćete se osjećati optimističnije i energičnije, budući da ćete posvetiti vrijeme na smiješne potrage.

Razvijte alate za dobro zdravlje

Napravite popis stvari koje možete poduzeti za brzo podizanje raspoloženja. Uključite sve strategije, radnje ili vještine koje su vam pomogle u prošlosti. Što je više tipiziranih "alata" za prevladavanje depresije, to bolje. Svakodnevno pokušajte provesti bilo koju od ovih ideja, čak i ako se ne osjećate dobro.

Kako izvući iz samog depresije. Pogreške i iskustvo

Kako ste sami izašli iz depresije?

Borite se protiv depresije, kako izvući iz depresije, eventualne pogreške i što učiniti.

Neću opisati sve što se može reći samo o depresiji, inače neću imati dovoljno web stranica. Pisao je puno informacija, metoda liječenja, ovo, naravno, i liječnici, psihoterapeuti, terapeutici Gestalt i drugi; postaviti med. lijekovi: antidepresivi, MAO inhibitori, pa čak i električni šok, ogromna količina korisnih informacija o specifičnim i općim.

Danas želim pisati o depresiji kao samoj bolesti i samo podijeliti s vama neko iskustvo, budući da sam ja jedan od onih koji su preživjeli tešku dugu depresija. I zbog toga je moja stranica ne samo posvećena omiljenim temama - odnosima i spolu, već i zdravlju, osobito mentalnom zdravlju.

U ovom ću članku pisati samo o nekim, ali važnim točkama u borbi protiv ove bolesti.

Pišem samo za one koji se žele nositi s ovom bolešću sa svojom snagom, ali još nisu uspjeli.
Dajte im malo vjere u uspjeh, prođe neko moje iskustvo, podijeliti neko znanje i razgovarati o mogućim pogreškama u prevladavanju ove izuzetno neugodno stanje, kao i razgovor koji mi je pomogao izaći iz nje, a to je visoko preporučeno.

Bolan i težak subjekt. Ali moji prijatelji će vam odmah poželjeti - depresija, čak i produžena, je izlječiva, a osoba se može nositi s tom državom i vratiti se u puni život. Možda samo s izuzetkom posebno teških slučajeva, a onda sam siguran da je sve moguće.

Samo te ne želim uvjeravati - ne postoji jedan lijek, za sve ljude koji doživljavaju depresiju, ne postoje čarobne riječi koje vas odmah čine zdrave, pune, mogu se radovati. Svatko treba svoje riječi, pristup i metode utjecaja. Samo vam kažem nešto zajedničko koje može pomoći u poduzetništvu, djelovanju, pomoći u izbjegavanju nekih situacija kada mislite da se ponašate i djelovati ispravno, ali se ispostavlja da to nije sasvim točno.

Posljedice depresije doživjele su me sada podsjećaju na mene. Najčešće sam ja kriv za ovo, kad se preopterim, nastavljam intenzivno raditi i ne dopuštam se da se opustim, ne jako se žalim i gledam sebe. U tom razdoblju dolaze neki osjećaji, misli iz prošlosti, ali mislim da ćete biti pametniji.

Malo o depresiji za opći koncept je mentalna frustracija, na kojem se raspoloženje smanjuje, izgubljena je sposobnost da doživljavaju ugodne emocije i osjećaje, pesimistički pogled na život, apatija na svakodnevne poslove i umor.
Evo što je rečeno o ovoj državi u Wikipediji.
Depresija se javlja iz raznih razloga: gubitak voljene osobe, rad, zbog unutarnjih problema i mnogih drugih razloga, općenito, kada postoji gubitak smisla u životu ili osoba jednostavno ne može prihvatiti ono što mu se događa. Postoji nekoliko vrsta depresije. Reaktivna depresija - razvija se kao reakcija na neku vanjsku situaciju, događaj i zbog pretjeranog stresa kao posljedica stresa. Endogeni - koji nastaju bez ikakvih vanjskih uzroka. Sezonsko - očituje se kad promijene vremenske promjene, bipolarni (posebice manična psihoza) i tako dalje.

I tako, kako izvući iz depresije sebe, neke pogreške.

Grozno stanje u kojem osoba loša, nisko samopoštovanje, osjećaj beskorisnosti, iritacija na sitnice, sve izgleda sivo i dugo ostati u tom stanju sve drugo nastaje neurasteniju (kronični umor) simptomi IRR-a i apatije. Ako ne radite s uzrokom depresije, to može dovesti do neuroza (posljedica čega je često depresija), tjelesne bolesti, pa čak i šizofrenije. Ne govorim o drugim ozbiljnim bolestima poput raka, impotencije, bolesti žena itd.

Kod depresije, ne samo percepcija, već fiziološki i kemijski procesi u mozgu iu cijelom ljudskom tijelu su uznemireni. Na primjer, u živčanom sustavu postoji neuspjeh impulsa između neurona (stanica), serotonin prestaje biti oslobođen, odgovoran za naše raspoloženje, kemijska. tvari nastale uslijed razmjene aminokiselina. Ono što jesam i činjenicu da ste već odavno nesreću vašeg lošeg raspoloženja. Postoji nešto što osim vaših misli i problema utječe na državu, odnos prema životu i sve drugo.

A sada, shvaćajući ovo, Nemojte kriviti sebe za ono što ste sada, to se uopće ne može učiniti. Sve unutarnje promjene: psihološki i biokemijski procesi u tijelu s depresijom će se promijeniti polako i neprimjetno. Važno je shvatiti da je osoba je važno ponovno naći smisao života, da promijeni svoje mišljenje, nešto da biste dobili uzbuđen, koji je, kako pronaći svoju svrhu i svoju pravu svrhu, a to nije baš lako, jer i želi i pokušava nešto promijeniti, prvo nema sila, može biti potpuna apatija i očaj.

Sada je važno da se razumjeti i početi na malo čin, čak i ako ne postoji želja da se samo tako, bez razmišljanja, nešto ili ne, postoji želja ili ne, sve to može samo doći s vremenom. Važno je ovdje shvatiti da samo praktične radnje donose rezultate i da ne treba nešto učiniti, nego jednostavno poduzeti i učiniti.

Vrlo važna točka prilikom izlaska iz depresije je da kada ne postoji želja da se ništa učiniti, gubitak interesa u životu, morate uvijek zapamtiti (pronaći), obratiti pažnju i fokusirati ga na interesu, što je još uvijek „nije mrtav”. Sada ne postoji želja, ali s vremenom, nakon što je utonula u okupaciju koju vam se sviđa ili vam se prije svidjela, polako se ponovno rodila. Ponavljam da je u početku važno ne žele učiniti nešto, već jednostavno uzeti i raditi, na bilo koji drugi način.

Sad neću opisati sve u detalje, članak informativan, a samo dodati - u izlaznom razdoblju depresije kada je već prošlo nekih faza, a to je već na početku polako mijenjaju na bolje, možda je vrijeme da se korak unazad.

Kada nešto radite, pokušajte to učiniti bez nepotrebnih praska emocija, nije tako važno jesu li dobri ili loši. Sada ću vam objasniti jedna od pogrešaka u prevladavanju njihovih problema. Kada je osoba doživjela, osjećala svijetle pozitivne emocije, osjetila nadu, priliku promijeniti sve na bolje i doživljava, uživanje tih senzacija, misli, slike na i na - to je divno i potrebno.

No, u nekom trenutku prirodno padnu, a osoba koja ih želi zadržati, sa svim njegovim silama pokušava ne pustiti, vratiti ove svijetle senzacije i iskustva. Ako to učinite previše agresivno, bit će napetosti i neće dovesti do bilo čega dobro. Trebali biste shvatiti da je ovo normalan proces i vaša trenutačna situacija ne odgovara tim pozitivnim emocijama, to traži samo vremena.

Stoga smireno prihvaćamo sve što jest, pustimo sve na svoj način i samo ispravno izazivate ta pozitivna iskustva, ali ne slijepo svim naporima da to postignete, ali smireno i stalno.

Ne možemo reći: „Da, sada razumijem sve, i od tog trenutka ja ću uvijek ovako sretna i vesela, će misliti samo o dobru i nije neka loše misli” - to neće raditi, samo se iznasiluete kako bi održali ovaj pozitivno raspoloženje, Potrebno je dok se sve te pozitivne promjene odvijaju unutar vas, fiziološki i kemijski procesi se pokreću, a podsvijest se reprogramira.

I sva ta pozitivna iskustva trebaju proći vrlo ugodno i lako, bez ikakvog napora na sebe, tek onda će biti dobro apsorbirani (deponirani) u vašoj glavi. Negdje se to treba dogoditi nesvjesno, više povjerenja u unutarnje osjećaje i spontanost.

Saznajte kako živjeti svoja prirodna iskustva koja imate u ovom trenutku. Bilo je tuga - da nije dobro.
Tuga je ideja, to znači da morate dijeliti s nečim, nemojte se povlačiti za sebe. Tuga nije nešto kad ulovite, pomicati sve vrste negativnih misli u glavi i uhvatiti se na sebe, povećavajući tugu.

Tuga je prirodno iskustvo, kada ste tužni, shvaćate ovo, razmišljajte i priznajte u sebi, učinite nešto i istodobno pasivno promatrajte sebe, svoje osjećaje i ono što se događa oko vas. To jest, ako je sada prisutna, ne bježimo od nje, ne bismo se riješili na sve načine, ne možemo pobjeći, prihvaćamo ga kakva jest i ona će pustiti ili postati slaba kad se nešto promijeni u tebi.

Borba s ovim iskustvom samo jača negativnih emocija i senzacija, sve bi trebalo nastaviti prirodno i često bez vašeg svjesnog sudjelovanja. Tuga, na ovaj ili onaj način, pustiti će vas, kada zaboravite na problem koji vam smeta, uronite u puni život.

U takvom ugodnom trenutku kada ste se odjednom vratili iz svog problema, nešto se promijenilo u vama, iako neko vrijeme, ali se to dogodilo. Važno je popraviti to ugodno stanje u glavi, ove osjećaje, a zatim, bez žurbe, smireno, nužno hladnom glavom, analizirati ono što vam se dogodilo, što ste učinili, kako i kakav stav inače, da vam je dopušteno da osjetite radost bivanja, osjećate se pune i zdrave.

Kako izaći iz depresije? Još jedna moguća pogreška.

Depresija je stanje u kojem psihofizički resursi tijela iscrpljuju. Odmor, čak produžen, ne može vratiti energetske resurse. Stvar je u tome što ne trebate samo odmoriti, ali pravi odmor.

Što to znači? Jednostavno: morate potrošiti barem minimalno psihofizičke snage (energije) i dobiti maksimum, doživjeti pozitivne emocije, koje su izvor potrebne energije.

Ako barem nešto od toga izbaci, ništa se ne događa. To jest, ako na tjedan dana ležete na kauču, gledate televiziju, okrećete časopise, čitate knjigu s namjerom da se pomaknete i ne razmišljate ni o čemu; ili posluju u kućanstvu, kao da to nije bilo potrebno, ali ako se okrene dušu, onda takav blagdan neće dati rezultati.

Bliski ljudi bi trebali znati i shvatiti razumijevanje osobe koja se nalazi u takvoj situaciji i bez prigovora koji će samo pogoršati situaciju.

Sve to, kao što sam rekla, zbog kršenja kemijskih i fizioloških procesa tijela. Trenutno nije jednostavno sposoban sam oporavak, ali osoba ne može osjetiti, doživjeti pozitivne osjećaje.

Kakav je odmor potreban? Previše aktivno neće raditi, to je kasnije, kada je tijelo relativno obnovljeno.
Trčanje, plivanje su prikladni, ali morate to učiniti bez straininga ili natjecanja, uvijek slušajući tijelo. Postoji jedan vježba, koja pomaže napuniti energiju tijela, to treba učiniti 5-6 jednom dnevno, pročitajte više na vezi.

I, naravno, pozitivne emocije, bez njih ni na koji način, morate naučiti kako ih ponovno proživljavati. Sjeti se da ste voljeli raditi ono što vam se svidjelo. Sada imate apatiju, niste zainteresirani, pa čak i ako to učinite, nećete imati želju i zadovoljstvo od tih aktivnosti, ali morate to učiniti.

Prvo, to će vas odvratiti, ali ne odmah, to bi trebalo biti tako, ali postupno će misli o poslovanju početi premještati sve ostale, nepotrebne. Drugo, pozitivne emocije će se početi vraćati vama, može potrajati puno vremena, ali to će se dogoditi, uvjeravam. Počevši početi osjećati nešto svjetlo i ugodno u početku, kasnije će se ti osjećaji i iskustva intenzivirati.

I što više odvedete, to je življe iskustvo, a istovremeno i plima potrebne energije. Istodobno promatramo i naše osjećaje. Ako primijetite da vam je bol u glavi, preopterećen, zaustavite se i pustite se da se odmorite; možete učiniti sve - prazninu, tuširanje i bolje hodanje u prirodi.

Usput, hodanje, pokušajte primijetiti nešto lijepo, sjediti u tišini, promatrajući život, ili čak možete samo nasmijati - sve je to moguće, ako možete pustiti misli od problema (koji je, problem je, i Bog je blagoslovio, a vi još uvijek normalno), tako da ćete uskoro početi primijetiti pozitivne emocije.

Kako sami izaći iz depresije? Važne točke.

Neki se ljudi jednostavno ne dopuštaju moralnom odmoru, ja sam često priznaj takvu pogrešku. Nesposobnost i nedopustivost za odmor u stanju depresije jednostavno je neprihvatljivo. I to ne bi trebao biti neki predah da se stisnuti između skupova predmeta i drugih problema, to bi trebao biti posebno određenog vremena, dobar, dugi odmor tijekom dana uz glavnu sna, a istovremeno bez ikakvih misli o poslovima i problemima.

Pogledajte pažljivo koliko energija sranje misli, u velikoj mjeri, se deprimiraju s nekim negativnim i uznemirujućim mislima! Stoga proučavaj zaustavite iscrpljujući unutarnji dijalog i zamijeniti ga nečim korisnim.

Lijekovi i vitamini za depresiju

Antidepresivi pomažu da izađu iz depresije, ovo je dobra pomoćna metoda, a za neke slučajeve, s teškom, produljenom depresijom, možda će biti potrebni. I ovdje je važno znati da se antidepresivi moraju odabrati pojedinačno, a ne i svaki lijek prikladan. Osim toga, učinak takvih lijekova ima kumulativni učinak, to jest, oni ne rade odmah, ali nakon otprilike 2-3 tjedna redovitog unosa. Pa, najvažniji nedostatak droga, da ne uklanjaju psihološke uzroke depresije, na primjer, ne pomažu eliminirati unutarnje sukobe.

Poželjni su vitamini koji sadržavaju B1, B6, B12, C, E, H (mnogi dobri sada); lijekovi koji poboljšavaju opskrbu krvlju u mozgu (poput Cavintona i cinnarizina) i najbolji način za aktivnu aktivnost i sport. I to će biti u redu, ako ipak obratite liječniku stručnjaku. Dobar psiholog (psihoterapeut) zna kako pomoći osobi da razumije sebe, pronađe izvor problema i usmjerava ga u pravom smjeru.

Kako izaći iz depresije?

U dugoj depresiji, najvećim dijelom, oni ljudi koji su previše opsjednuti sa sobom, propadaju i nedostaju u njemu. Važno je shvatiti da nema smisla u potrazi za greške, oni su na sve, nemojte se kazniti za njih, a to je bolje pokušati ih pretvoriti u vrline - to se nije dogodilo, i Bog će biti s njim, opustite se i živjeti, uživajući u činjenici da sada postoji. Usredotočite se više na svoje snage i često se prisjetite drugih ljudi, vaših najmilijih.

Pomažući drugima tako, iskreno, bez brige za ono što ćete primiti zauzvrat, početi ćete osjećati svoju korisnost i značaj, povećat će se vaše unutarnje samopoštovanje, a to uvelike pridonosi izlasku iz depresije. Osim toga, na taj način možete se prebaciti pretjeran pozornost od sebe do stvarnog života.

Sada neki od vas mrze svoj život, vidite i osjećate u njemu samo strašno, fiksirani na jednoj (sivi) strani medalje. Ali da promijenite nešto i volite, važno je vidjeti sve. Svakodnevno se tretira kao mali život u kojem postoji mnogo malih, prekrasnih trenutaka i fenomena, a vi samo trebate pažljivo pogledati kako biste je počeli vidjeti. Uostalom, postoje rijetke velike radosti i, ako očekujete, da progone i cijenite samo veliko, onda će ostatak vašeg života proći, u žalosti i nezadovoljstvu.

"Ovdje je previše ljepote da ide, prokletstvo!"

Ovi banalni savjeti (i banalni - ne znači nedjelotvornu) pomoći će da izađu iz bilo kakve depresije.

I preporučujem čitanje članka "Živčana napetost", to će vam pomoći da pronađete više mira.

Dok planiram napisati tri članka o toj temi: "Kako izvući iz samog depresije?". U njima ću nastaviti dijeliti svoje iskustvo, reći ću vam o nekim drugim točkama, drugim mogućim pogreškama, kada, kada je potrebno nešto malo oštrije (ponekad je potrebno) i ono što trebate obratiti pažnju.