Kako smanjiti stres - što piti od stresa?

O tome kako liječiti stres - nudimo 10 načina + 7 mogućnosti za povećanje otpornosti na stres.

Stres je čvrsto ušao u naš život.

Netko je stavio gore s tim, iako ne previše ugodno, ali ne i smrtonosne drug, a netko je bio toliko umoran da je uznemiravana osoba ne prestaje tražiti recepte, kako liječiti stres.

U kroničnom stresu, stvarno nije ništa ugodno, a ako se ne pokušavate riješiti, onda se lako može razviti u neki opasni oblik duševne bolesti.

Srećom za sve nas, stres je vrlo pogodan za liječenje kod kuće, i ako počnete voditi korektniji i štedljiviji način života, tada će njegovi simptomi nestati zauvijek i nikada se neće vratiti.

Trebate li ili ne trebate izliječiti stres?

Ali ovo nije baš pravi uvjerenje.

Općenito, stres je "dobar" i "loš", a umjerene doze od vitalne je važnosti za nas.

Sada ću detaljnije objasniti.

Činjenica je da se tijekom stresa proizvodi adrenalin.

Ovaj hormon ima vrlo specifičnu funkciju: prisiljava naše tijelo da se odupre vanjskim utjecajima i preživjeti.

Zato je u razumnim količinama stres koristan i nema potrebe da se požurimo prema njoj.

No, u ovom slučaju, umjerenost je iznimno važna, jer ako u vašem životu nema stresnih situacija ili će ih biti previše, vaše će tijelo izgubiti sposobnost da se odupre i opstane.

Na primjer, radite u agenciji za oglašavanje.

Glavni je zadatak dao svim zaposlenicima da razmisle o reklamnoj kampanji jednog važnog klijenta.

Autor najboljeg projekta dobit će povećanje i značajno povećanje plaća.

Adrenalinski nalet koji ćete doživjeti tijekom pripreme i prezentacije kampanje, može dovesti do pobjede, a onda ćete raditi na granici svoje snage.

Ali, ako se takve stresne situacije javljaju jednom tjedno, imat ćete simptome kroničnog stresa, a time i sposobnost tijela da opstane, smanjit će se.

Tko je prvi opisao znakove stresa i odlučio da se treba liječiti?


Od engleskog, stres se pretvara kao opterećenje ili napetost.

Prvi put se ta riječ koristila u radovima posvećenoj psihologiji od strane američkog Walter Cannona početkom dvadesetog stoljeća.

To su bili samo stidljivi pokušaji ispitivanja reakcije osobe na oslobađanje adrenalina: boriti se u stresnoj situaciji ili će pobjeći.

Ali Cannon nije nudio znakove stresa, niti načine njegovog liječenja.

Opišite glavne simptome nervne napetosti i čak predložite kako se liječiti, došao je na čelo kanadskog znanstvenika Hans Selye - ozbiljan rad na ovoj temi, objavio je tek 1946. godine.

Danas studije o stresu, opis njegovih simptoma i načina liječenja daleko su napredni, pa je postalo dovoljno lako za borbu protiv njega i kod kuće.

Glavni simptomi stresa

Druga stvar je ako se kronično progoni stres, znakovi koje morate znati.

Glavni simptomi stresa su:

  1. Loše zdravlje: glavobolje, bolovi u trbuhu, napetost mišića, konvulzije, aritmije itd.
  2. Smanjenje razine seksualne želje.
  3. Prekid hrane: nedostatak apetita ili gutljaja.
  4. Problemi sa spavanjem.
  5. Problemi s tlakom: previsoka ili preniska.
  6. Brzo umor.
  7. Letargija, beživot, nedostatak interesa za ono što vam je ranije zanimalo.
  8. Živčana napetost i razdražljivost.
  9. Nemotivirana agresija i bijes.
  10. Povećana anksioznost.
  11. Život i nedostatak raspoloženja.
  12. Emocionalna inhibicija.
  13. Osjećaj nezadovoljstva svemu.
  14. Česti konflikti u kojima sudjelujete.
  15. Gubitak interesa u svom izgledu.
  16. Ne želja za komunikacijom s ljudima, čak i - zatvoriti.
  17. Nepažnja i odsutnost.
  18. Zaboravljivost.
  19. Česte pogreške čak iu jednostavnim pitanjima.
  20. Neodlučnost i gubitak volje snage.

7 načina za povećanje otpornosti na stres, tako da ne morate trpjeti stres


Stresne situacije iskusili su svi.

Nemojte misliti da je liječenje simptoma stresa samo za neke financijske tajkune ili ljude drugih struka koje rade za trošenje.

Čak i domaćica s potpuno sretnom životnom linijom stresnih situacija može vam razmišljati, kako liječiti stres.

Samo zato što nitko od adrenalina nije osiguran, trebate povećati otpornost na stres.

Da bi se povećala otpornost na stres, tako da stres ne mora biti tretiran, moguće je na sljedeće načine:

  1. Redovne sportske aktivnosti tijekom kojih tijelo dobiva iscjedak.
  2. Pravilna prehrana: najkorisniji proizvodi za borbu protiv živčane napetosti - grašak, maslinovo ulje, kupus, tamne čokolade, bobičasto voće, paprika, banane, masnu ribu, zelje.
  3. Promjena svjetske perspektive - optimisti su puno tolerantniji od stresnih situacija nego zveckali i alarmisti.
  4. Povećanje razine samokontrole - sposobnost zadržavanja svojih osjećaja i emocija pod kontrolom će vam omogućiti da se nikad ne susrećete s znakovima kroničnog stresa.
  5. Postojanje jakih društvenih veza: samci su stalno u stanju živčane napetosti, ali ljudi s jakim rodbinske i prijateljske veze, lakše podnositi stresne situacije, jer znaju - oni pružiti ruku pomoći kada je to potrebno.
  6. Smanjena opterećenja - i fizički, mentalni i emocionalni.
  7. Potpuni počinak i zdrav san.

I kako biste brzo ublažili stres kod kuće, slijedite vježbe prikazane u videozapisu:

Kako liječiti stres: Top 10 načina

Ako preventivne mjere ne pomognu ili ako ste kasno kasnije povećali otpornost na stres, vjerojatno je da znakovi kroničnog stresa neće dugo trajati.

Ako pronađete određene simptome, onda je vrijeme da ozdravi svoje tijelo.

Za liječenje stresa kod kuće, to možete učiniti:

Infuzije kamilice, matičnjaka, mente, valerijana i drugih biljaka pomoći će vam da ublažite živčanu napetost.

15 minuta meditacije pomoći će se nositi ne samo s simptomima stresa, već i sa znakovima određenih mentalnih bolesti.

Duboki udisaji trebaju se izmjenjivati ​​s polaganim izdisajima i disati na taj način dok se ne osjećate bolje.

Na primjer, vrlo je korisno započeti ritual kojim se svake večeri uzima opuštajuća kupka.

Svjetlo svakodnevno kod kuće i / ili uredske aroma svjetiljke s uljem kadulje, metvice, korijandera itd.

Tijek posebnih masaža ili drugih ugodnih salonskih postupaka.

Oni pomažu eliminirati znakove umora, napetosti, nervoze i drugih.

Takvi lijekovi postoje, ali ih neću preporučiti - to je liječnički posao.

Ograničenje uporabe kofeina i alkohola.

Ovi patogeni pomažu ojačati simptome stresa, tako da njihova upotreba treba biti ograničena.

Izlet u spa mjesto ili sanatorij.

Poželjno je da ovaj odmor traje najmanje dva tjedna.

Organiziranjem vašeg života:

  • naučiti ići u krevet i ustajati u isto vrijeme;
  • planirati svoj dan;
  • prestati požurivati ​​i istodobno posvuda odgoditi;
  • Nemojte dopustiti znakove odugovlačenja u vašem životu itd.

Ako znate, kako liječiti stres i kako povećati otpornost na stres, nikada nećete doći do znakova nervozne napetosti.

Kako liječiti stres - liječenje stresa

Da biste izliječili stres, analizirali svoj stil života, iskustvo i razvili svoju strategiju upravljanja stresom.

Zdrave navike i upravljanje stresom

Razmislite o vrsti života koju vodite: pomaže li stres? Na primjer, ako ste potpuno uronjeni u posao i usredotočeni samo na rast karijere, teško će vam olakšati stres ako dođe do poteškoća u vašim profesionalnim aktivnostima. Da biste povećali otpor, upotrijebite sljedeće savjete.

• Pratite način mirovanja. Možda, umor uzrokovan stresom povećava nedostatak sna. Jednostavno rješenje je spavati koliko god je potrebno. Navika odrastanja kasno i rano rano iscrpljujete snagu. Razbiti staru shemu: sjedeći kasno, kao i obično, koristite tehniku ​​opuštanja, a zatim se probudite u 7-8 sati, dajući tijelu priliku za odmor i energiju.

• Jedite zdravo jelo. Običaj je suha i u bijegu samo pogoršava stres. Brza hrana ostavlja tijelo gladnom. Lijek za liječenje stresa je jednostavan: pronaći deset minuta da biste sigurno jeli salatu ili sendvič, po mogućnosti ne na radnom mjestu. Dajte svom tijelu sposobnost probavljanja hrane i asimilacije svih hranjivih tvari potrebnih za produktivni rad.

• Koristite štetno alkohol. Mala količina alkohola pomaže se da se opustite i smirite. Alkohol u visokim dozama će pretvoriti stres u anksioznost i depresiju.

• Pronađite vremena za hobi. Strast za nešto drugo nego posao razvija kreativnost. Naplaćuje vam se energija i, vraćajući se na posao, lako pronađite odgovore na bolna pitanja koja su uzrokovala stres.

• Komunicirajte s prijateljima ili s vremena na vrijeme. Ako ste otvorena osoba, interakcija s ljudima, prilika da izrazite svoje mišljenje i razmijenite ideje, utješi.

Produktivna komunikacija gura stres natrag i predstavlja problem u drugom svjetlu. Ako ste po prirodi zatvoreni, stanite u previranju dana i odmorite se sami. To će vratiti svoj mir uma.

Prava linija ponašanja pomoći će vam da popunite potrošenu energiju, osjećat ćete se pomlađivani i sposobni nositi se s bilo kojim nedaćama. Odbijanje štetnih navika izazvanih stresom će vam dati povjerenje da stvarno možete kontrolirati svoj život i to nije iluzija, već činjenica.

Fizička vježba je najbolji lijek za stres

Iako neki ljudi spominju fizičke vježbe odmah uzrokuje želju za ležanjem, ipak je to zajamčeni način liječenja stresa. Apatija stvara apatiju. Umjereno fizičko opterećenje energizira, pomažući tijelu da se oslobodi hormona stresa. Fizičke vježbe stimuliraju proizvodnju endorfina, što uzrokuje osjećaj punine snage. Možda je teško vjerovati, ali nakon što počnete vježbati, odmah ćete osjetiti val živosti. Međutim, to ne znači da morate stalno biti na nogama. Primjerice, trčanje se može zamijeniti vožnjom bicikla.

Da ne izgubite vrijeme tijekom tjelesnih aktivnosti, stimulirajte mentalnu aktivnost slušajući kasetu s osobnim zapisima - tako da ćete ubiti dvije ptice jednim kamenom.

Odaberite najprikladniju opciju za vas - to će smanjiti vjerojatnost da ćete brzo odustati.

• Šetajte dvadesetak minuta dnevno. Osim šetnje po zdravlje, možete se diviti okolnoj prirodi koja se ne može učiniti s prozora automobila, autobusa ili vlakova.

• Nabavite svoj stari bicikl ili kupite novu - i uživajte u putovanju.

• Kupite videokazetu s vježbama. Učinite to u vrijeme prikladno za vas i nemojte biti lijeni.

• Obratite se sportskom klubu za aerobik, plivanje ili grupu zdravlja.

U početku, obavljanje fizičkih vježbi nije baš ugodno, ali je apsolutno neophodno za dobro zdravlje. Uostalom, nakon što ste se susreli s mamutom, ne biste oklijevali napraviti fizičku vježbu. Zamislite da je stres strašni jadni mamut.

Životno iskustvo i upravljanje stresom

Sada razmislite o svom životnom iskustvu, o onome što možete učiniti. Kažu, ako želite imati nešto što nikada niste imali, morate učiniti nešto što nikada niste učinili. Ali u stanju stresa naučiti nešto novo je vrlo teško, tako da djelujete iz navike. Pokušajte primijeniti znanje koje posjedujete.

• Shvatite ograničenja vaših sposobnosti. Iz gorčinog iskustva znate granice vaših sposobnosti: što možete učiniti i što ne. Zakazivanje vremenske trake učinit će vašim ciljem realnijim i ostvarivijim.

• Prihvati promjene. Nedostatak i neučinkovit radni sustav čini vaš život dosadan i dosadan. Pokušajte ga promijeniti - i osjećat ćete se bolje.

• Saznajte kako reći ne. Jeste li zabrinuti da obično previše uzimate? Odbijte činiti stvari koje mogu uzrokovati stres, bez obzira koliko se uporno pita o tome.

• Prepoznajte svoje nedostatke. Znate da nitko nije savršen, a vi također imate nedostatke. Prepoznajte ovo - i napetost će se smanjiti.

• Izbjegavajte neugodne ljude. Izbjegavajte upoznavanje ljudi koji su vam neugodni - a vi ćete biti manje uznemireni.

• objektivno procijeniti situaciju. Do iskustva, znate što može uzrokovati stres. Pri odlučivanju da nešto poduzmete, oslanjajte se na vašu intuiciju. To će vas spasiti od nepotrebnih emocija.

• Učini sve na vrijeme. Znate li osjećaj panike koji se javlja kada kasni za vlak ili nemate vremena za obavljanje posla na vrijeme? Ako rano dođete do postaje da biste imali vremena za kupnju novina, ne morate skočiti u odlazni vlak. Pokušajte učiniti sve na vrijeme, ne odgađajući se u posljednji trenutak. To će značajno smanjiti stres.

Pouke koje ste naučili iz prošlosti pomoći će vam da izbjegnete stresne situacije u budućnosti. Saznajte kako predvidjeti događaje. Imate puno više kontrole nad situacijom nego što mislite.

Linija ponašanja

U stresnom stanju, ljudi ne mogu razmišljati racionalno, što znači pronalaženje konstruktivnog izlaza. Nakon što ste naučili riješiti probleme kada se pojave, značajno umanjujete vjerojatnost spontanog, nekontroliranog stresa.

Evo šest redaka ponašanja koje pomažu u borbi protiv stresa.

1. Ako vam nešto smeta, odlučite trebate li poduzeti bilo kakvu radnju. Ako ne možete odmah reagirati, nemojte se mučiti - bacajte problem iz glave dok ne dobijete priliku učiniti nešto.

• Rasporedite probleme redoslijedom smanjuje važnost. Možda vam se čini jedan od problema vrlo ozbiljan, ali ako ga vidite na popisu, gdje je broj jedan smrtonosna bolest, shvatit ćete koliko su vaši strahovi preuveličani.

• Oslobodite svoj um promislivši nešto smirujuće, kao što je mirno jezero, azurno nebo ili idilični kut prirode koji budi ugodne uspomene. Ovih nekoliko minuta su potrebne kako bi zaustavili intenzivan trenutak misli i razjasnili vašu svijest.

• Riješite se anksioznosti, usredotočujući se na izvedbu određenog zadatka. Rekavši sebi: "Neću razmišljati ni o čemu drugome osim ove", moći ćete se koncentrirati i lako izići s nekoliko rješenja za taj problem.

• Pogledajte problem sa strane. Zamislite da postojeći problem nema nikakve veze s vama, možete ga pogledati sa strane i riješiti se negativnih emocija.

• Pronađite korijen zla. Zapitajte se: „Što je bit problema,” Na primjer, ako ste zabrinuti o sastanku koji je zakazan za rano ujutro, možda ćete biti zabrinuti ne ishodu, ali je činjenica da se alarm ne radi i da će biti kasno.

Bolje je riješiti sve moguće linije ponašanja, a ne doživjeti stalnu anksioznost. Redovito se trudite smanjiti napetost, liječite stres.

Simptomi i liječenje kroničnog stresa

Mnogi ljudi danas doživljavaju konstantan stres. Jednako je izložen muškarcima i ženama, radnicima fizičkog i mentalnog rada. Postoje mnogi uzroci kroničnog stresa, to su obiteljski problemi, profesionalna aktivnost i stara psihološka trauma.

Simptomi i liječenje kroničnog stresa ovise o njegovoj dubini. Ponekad bez pomoći terapeuta ne može učiniti.

Riješite se stalne živčane napetosti uz pomoć posebno razvijenih psiholoških tehnika, vježbi, sedativa, sportova.

Kratkoročni i dugoročni stres

Razlikovati akutni i kronični stres. Kratkoročni i dugoročni stres se razlikuju po podrijetlu, simptomima i oštećenju tijela.

Određivanje kroničnog stresa

Akutni stres nastaje pri jednoj izloženosti negativnom čimbeniku. To može biti izdaja, napad, pljačka, smrt voljene osobe itd. Živčani sustav prilagođava tijelo nakon negativnog utjecaja uz pomoć adrenalina, norepinefrina i dopaminskih hormona. Razdoblje oporavka nakon stresa ovisi o dubini udara i fleksibilnosti ljudskog živčanog sustava.

Razumijevanje kroničnog stresa nije dovoljno lako. Ovo je reakcija na kontinuirano ili periodično djelovanje negativnog faktora. Trajni stres je popraćen stabilnim povećanjem razine glukokortikoida u krvi.

Ako kratkotrajni napadi prolaze skoro bez tragova, onda produženi oni dovode do kršenja tjelesnih funkcija.

Simptomi dugotrajnog stresa nisu bliži nego kod akutnih. Rezultat toga je nervozna iscrpljenost, gubitak interesa u životu. Strogost posljedica ovisi o tome koliko stresa traje.

Uzroci kroničnog stresa

Problem stalnog stresa je relevantan u razvijenim i zemljama u razvoju. Glavni uzroci stanja:

  • Nizak društveni status, financijski položaj. Čovjek je u stalnoj borbi za mjesto pod suncem.
  • Nedostatak sklada u obitelji. Atmosfera u kući ne dopušta vam da se opustite, skandali stvaraju napeta atmosfera.
  • Stručna aktivnost, odnosi u timu. Nepoželjni rad, izazovne zadaće, stalni pritisak nadređenih, ogovaranje kolega, zavist, nedostatak napredovanja u karijeri - to je tek mali dio čimbenika profesionalnog stresa.
  • Skromnost. Stalne sumnje, strah od pogreške, javna osuda čine osobu nestabilnim negativnim utjecajima.
  • Nedostatak komunikacije. Razgovor nije samo razmjena informacija, nego je potrebno za emocionalno istovarivanje.
  • Intrapersonalni sukobi. To uključuje kognitivnu disonancu, negativni unutarnji dijalog, sukob vjerovanja.

Kronični stres u obitelji

Svakom slučaju potrebno je razumjeti odvojeno. Za mnoge, uzrok stresa nalazimo u dubokom djetinjstvu, stare psihološke traume, što je dovelo do kompleksa inferiornosti. Pessimistički stav prema životu, konzervativni karakter smanjuje otpornost tijela na nadražujuće tvari, povećava dubinu negativnog utjecaja.

Simptomi kroničnog stresa

Stalna nervna napetost popraćena je neugodnim simptomima. Oni su povezani s djelovanjem hormona, koji utječu na tijelo muškaraca i žena na različite načine. Postoje univerzalni znakovi dugotrajnog stresa:

  • česte glavobolje, vrtoglavica;
  • bol u želucu, jetra;
  • nedostatak apetita ili gluttony;
  • gubitak kose;
  • oštećenje pamćenja;
  • brz umor, kronični umor;
  • poremećaji spavanja (nesanica, noćne more).

U pozadini tjelesne i psihičke iscrpljenosti, osoba također ima smanjenu otpornost na zarazne bolesti.

Simptomi kroničnog stresa

Simptomi kod muškaraca

Ako je čovjek stalno u stanju psihičkog stresa, to uvelike utječe na njegovo zdravlje. Glukokortikoidi smanjuju osjetljivost tkiva na spolne hormone, pa je jedan od simptoma stresa kod muškaraca smanjenje libida, slabljenje potentnosti.

Smanjenje seksualne funkcije dodatno je faktor stresa kod muškaraca. Postoji anksioznost, anksioznost, razvoj impotencije itd.

Simptomi kod žena

U žena hormonalni kvarovi u stresu utječu na menstrualni ciklus. Može doći do kašnjenja, krvarenja u srednjem ciklusu i slično.

Glukokortikoidi smanjuju anabolizam proteina, a sinteza masnoća, naprotiv, je aktivirana. Jedna od manifestacija kroničnog stresa kod žena je skup viška težine. Pojavljuje se masti na abdomenu, stražnjici. Masa mišića na nogama i rukama se smanjuje.

Ozbiljne posljedice dugotrajnog stresa

Život u stalnom stresu ne prolazi za osobu bez traga. Stabilno povećanje koncentracije glukokortikoida u krvi utječe na metabolizam, stanje kardiovaskularnog sustava i rad mozga.

Što uzrokuje stres:

  • Poremećaji srčanih aktivnosti.
  • Bolesti kože (ekcemi, psorijaza).
  • Peptički ulkus gastrointestinalnog trakta, gastritis.
  • Depresija, pojava samoubilačkih misli.
  • Pretilost ili obratno snažan gubitak težine povezan s anoreksijom (gubitak gladi).
  • Autoimune bolesti.
  • Degradacija stanica mozga, smanjenje intelektualne razine.

Stalni napori često dovode do razvoja ovisnosti. Osoba se oslobađa nervozne napetosti od alkohola, lakih lijekova, sredstava za smirenje ili tableta za spavanje. Te metode pomažu, ali samo dok učinak lijeka više ne završi.

Učinak kroničnog stresa

Da bi se izbjegle ozbiljne posljedice dugotrajnog stresa, mora se liječiti.

Ako su poznati uzroci iskustva, možete pokušati sami riješiti problem. U suprotnom, trebate potražiti pomoć od terapeuta.

Kako se riješiti kroničnog stresa

Liječenje trajnog stresa može biti teško i dugotrajno, trebate svakodnevno raditi na sebi, svom životnom stilu i umu. Da biste izuzeli teške posljedice dugotrajnog stresa, najprije morate pregledati u bolnici. Možete kontaktirati terapeuta, kardiologa, endokrinologa, psihijatra, ovisno o vanjskim manifestacijama stresa.

Postoji nekoliko načina za liječenje kroničnog stresa, kako bi se bolje primijenili u kompleksu:

  • psihoterapija;
  • motivacijski;
  • vježbanje, yoga;
  • fitoterapija, aromaterapija;
  • terapija lijekovima.

I vrlo važnu ulogu igra kreativnost ili znanost. Oni odvlače i mobiliziraju živčani sustav.

Učinkovito liječenje bit će samo kada postoji svijest o problemu, a njegov temeljni uzrok je poznat - faktor stresa. Nije uvijek moguće ukloniti ga, a zatim raditi na svjetonazoru se provodi kako bi naučili kako ne reagirati na poticaj.

Overeating s kroničnim stresom

psihoterapija

S dubokim dugotrajnim stresom ne može se izbjeći profesionalna psihološka pomoć. Rad s terapeutom uključuje nekoliko područja:

  • traženje uzroka stresa, analiza čimbenika stresa;
  • dijagnoza vrste reakcije na poticaj;
  • razvoj otpornosti na stres.

Liječenje kroničnog stresa, metode depresije pomažu - Gestalt terapija, kognitivno-bihevioralna terapija i hipnoza.

Hipnoza je najbrži način da se riješite nervozne napetosti, ali pronalaženje dobrog hipnozom je vrlo teško. Za liječenje metodom Gestalt terapije ili kognitivno-bihevioralne terapije bilo je učinkovito, samo profesionalizam psihologa nije dovoljan. Važnu ulogu igra pacijentova samodisciplina.

Uzdahnuti čaj s kroničnim stresom

Vježba za ublažavanje stresa

Kod produženog nervnog soja dolazi do spazanja mišića, ukočenosti pokreta, tjelesne nelagode. Ponekad stanje stalnog stresa prati slabost. Oni se bore s neugodnim senzacijama uz pomoć fizičkih vježbi.

Kako izaći iz stanja dugotrajnog stresa uz pomoć tjelesnog odgoja:

  1. Jednostavno disanje. Ustajte ravno ili sjednite na koljena. Uzmi polagani dah (4 counts), držite zrak u plućima 7 sekundi, polagano izdahnite (4 counts). Ponovite 2-3 puta.
  2. Pomakni gore. Ustani, noge razmaknute širine ramena. Podignite obje ruke prema gore i stignite do stropa, istezavajući sve mišiće tijela. Ponovite vježbu 3-5 puta.
  3. Na padinama. Ustani, noge razmaknute širine ramena, podignite ruke i spojite ih zajedno, doći gore. Polako nagnite tijelo naprijed - natrag - desno - lijevo.
  4. Povratak na polaznu poziciju također mora biti spor. Ponovite 5 puta.
  5. Ljulja. Sjednite na pod, savijte koljena i pričvrstite ruke. Roll na leđima na skloni položaj. Ispravite ruke i noge, opustite se 5 sekundi. Ponovno shvatite koljena i vratite se na polaznu poziciju. Ponovite vježbu 5 puta.
  6. Crtanje. Ležite na podu, podignite noge. Ulovite ih u zrak krug, trg, znak beskonačnosti.
  7. Udari neprijatelja. Vježba jamči zapljuskivanje negativne energije. Uzmite pero jastuk, zamislite umjesto nje svoj stres faktor (ljudski, strah, itd.).
  8. Alternativno i polako udariti jastuk rukama. Svakim moždanim udarom morate zamisliti kako nestaje uzrok stresa. Ovo je i fizička i psihološka vježba.
  9. Dobar lijek za živce je yoga. Yogi točno znaju kako olakšati stres i uskladiti stanje uma i tijela. Pouke meditacije, osobito uz upotrebu tamjana, također pomažu da se opustite i pustite na dosadne misli.

Liječnička terapija

Posljedice kroničnog stresa mogu se eliminirati uz pomoć lijekova. Preporučljivo je koristiti sedativne i vitamin-mineralne komplekse.

Uzimanje povrća umirujuće sredstvo je neophodno kada postoje anksiozni osjećaji, panika, strah, povećanje broja otkucaja srca. Korištenje sredstava za nesanicu zahtijeva oprez, od kojih su neki ovisni.

Lijek samo za namjeravanu svrhu

Stabilizirati živčani sustav pomoći će uporabi kompleksa vitamina B6 i magnezija. Za normalan rad srca potrebno je kalija i karnitina. Vitamini C i E djeluju kao jedan kompleks antioksidansa koji poboljšava opće stanje tijela.

Nemoguće je uzimati lijekove samostalno. Odabir prikladnog lijeka pomoći će liječniku.

Fitoterapija i aromaterapija

Korištenje biljnih komponenti jedan je od pouzdanih načina samokontrole živčanih napetosti. Pažljivo i pažljivo odaberite bilje i aromamasle, kako ne bi uzrokovali alergije.

Čaj s kamilicom, mentom, melisom, pijan ujutro, pomoći će tiho reagirati na nadražujuće tvari. Oregano ublažava nesanicu. St. John's Wort ima antidepresivni učinak.

Mnogi dolaze iz stresnog stanja uz pomoć mirisa. Za aromaterapiju, morate odabrati esencijalno ulje lavande, hmelja, bergamota. Imaju smirujući učinak. Za liječenje nesanice koriste se ylang-ylang ulje, mentol, čempres, ruža. Oni također pomažu u rješavanju anksioznosti. Aromaterapija će biti učinkovita ako je miris maslaca. Možete odabrati bilo koji okus.

Aromaterapija sa stresom

Kako izbjeći naprezanja

Osoba koja pravilno percipira okoliš i vodi zdrav stil života, dugotrajni stres ne prijeti. Kako bi se izbjegla živčana napetost pomoći će jednostavne preporuke:

  • Režim dana. Probudite se, uzmite hranu, idite u krevet, morate isprobati svaki dan u isto vrijeme. Idealno vrijeme za spavanje 23:00 - 7:00.
  • Tjelesna aktivnost. Dnevno umjereno opterećenje mobilizira rad svih tjelesnih sustava, sprečava ustajale procese.
  • Način rada napajanja. Dijeta treba biti uravnotežena, bogata vitaminima. Neophodno se suzdržati od konzumiranja alkohola.
  • Hobi. Svaka kreativna aktivnost distracts, inspirira, razvija intelekt.
  • Komunikacija. Obavezno razgovarajte sa svojim članovima obitelji, razgovarajte o sebi, slušajte ih. Podrška i sudjelovanje voljenih osoba povećava samopoštovanje, daje vitalnost.
  • Izbjegavajte stresne situacije neće raditi, ali čimbenici koji izazivaju kroničnu nervnu napetost, potrebno je eliminirati. Ako odlazite s neiskrenim radom, prestanite razgovarati s neugodnim ljudima, lakše ćete živjeti.

zaključak

Dugotrajno naprezanje predstavlja opasnost za zdravlje cijelog organizma pa je važno naučiti kako ih ukloniti. Obuzdavanje mentalne i tjelesne nelagode je teško. Ako sredstva ne daju rezultat, trebate potražiti pomoć stručnjaku. Suvremene psihološke metode pomažu pri dolasku na korijene uzroka stresa i zauvijek se riješiti.

Liječenje stresa: koje metode pomažu riješiti simptome i posljedice?

U bijesnom ritmu suvremenog života, stres i dalje stalno čuva čovjeka. Ali ono što je skriveno iza ovog popularnog pojma? Danas je uobičajeno zvati stres emocijama, bolnim iskustvima, gorčini neopravdanih nada. Međutim, medicinsko tumačenje pojma je mnogo uži - ne svaki strah, bol ili razočaranje je stres.

Stres ili ne stres: to je pitanje

Točan opis stresa sastavljen je prije 80 godina. Austro-Ugarska Biolog Hans Selye je izjavio da je stres - kompleks adaptivna reakcija na koju se zahtjev zbog utjecaja čimbenika koji je rezultirao povredom homeostaze (sposobnost tijela da se održi stalna unutarnje okruženje). Drugim riječima, ovaj napon koji uzrokuje niz vanjskih, općenito nepovoljnih čimbenika.

Stresni faktor može biti bilo kakva promjena u uobičajenom životu osobe. Emocionalni šokovi često izazivaju ne samo vanjske okolnosti, nego i podsvjesni stav prema određenim događajima. Smrt bliskog rođaka, pauza s voljenom osobom, nevolje na poslu, nedostatak povjerenja u budućnost, bijesan ritam života i neprestani problemi - sve to može dovesti do ravnoteže. Razlozi mogu biti i "unutarnji": loša prehrana, nedostatak minerala i vitamina, poremećaj rada endokrinih i imunoloških sustava, alergije. Živčani stres je mnogo dublji od običnog uzbuđenja, fiziološki je odgovor organizma učinak koji ima specifične simptome, faze i posljedice.

Američki psihijatri Thomas Holmes i Richard Ray na temelju velikih studija sastavili su tablicu stresnog događaja u životu. Na vrhu linije sa skoro 100 bodova je smrt supružnika. Na drugom - 78 bodova - razvod. Na trećem - 65 bodova - razdvajanje s partnerom. Stoga je prestanak odnosa s voljenom osobom jači od zatvora (63 boda), smrti rođaka (63 boda), ozbiljne bolesti (53 boda).

Uz štetne učinke, hipofiza počinje aktivno razvijati adrenokortikotropin. Ovaj hormon, zauzvrat, utječe na nadbubrežne žlijezde, koje su proizvođači "hormona stresa" - kortizol, norepinefrin, adrenalin. Povećana proizvodnja glukoze, kolesterola, masnih kiselina. Osoba podiže krvni tlak i povećava otkucaje srca. U malim dozama, to je čak i korisno - stres potiče aktivnost i potiče djelovanje.

Uz dugotrajni stres, razina kortizola u krvi stalno je precijenjena. To uzrokuje hipertenziju, probleme sa štitnjačom i povišene razine glukoze u krvi. Postupno gube snagu kosti, tkiva počinju degenirati, imunološki sustav pati. Mozak stalno šalje signal o potrebi za pohranjivanjem masnoća, postoji žudnja za slatkišima, brašnom i masnoćom, povećava se tjelesna težina. Iako postoji svibanj biti obratna klinička slika, što dovodi do nedostatka apetita i fizičke iscrpljenosti.

Nažalost, svi ne mogu odmah prepoznati napad kroničnog stresa. Prvi znak problema je nesanica. Kasnije se pojave drugi simptomi. Osoba gubi sposobnost adekvatnog odgovora na podražaje. On postaje bijesan bez ikakvog razloga ili se briše u suze. Sposobnost koncentracije je izgubljena, važni detalji odustaju od sjećanja. Postupno izgubio interes za posao i zabavu. Česta glavobolja i neprestana tjeskoba nisu isključeni. Rizik ozbiljnih bolesti se povećava. Kardiovaskularni sustav i gastrointestinalni trakt pate više. Ulcera, hipertenzije, angine pektoris, moždani udar i čak onkologija - sve su to stvarne posljedice produženog boravka tijela u stresnom stanju. Stoga je važno pronaći problem na vrijeme i započeti liječenje stresa prije nego počnete uništiti tijelo.

Vrste i faze stresa, ili Daleko od blage anksioznosti do depresije

Medicinska praksa dijeli stres u dvije vrste: eustres (pozitivan oblik) i nevolja (negativna). U prvom slučaju vitalni resursi organizma mobiliziraju se s kasnijom aktivnom aktivnošću. U drugom - negativan utjecaj na somatski i mentalno zdravlje neke osobe. Psihoemotionalna sfera neke osobe je uznemirena, što dovodi do ozbiljnog depresivnog stanja.

Gore spomenuto, Hans Selye razlikuje tri faze razvoja stresa:

  1. alarm - stupanj anksioznosti. Tijelo reagira na stresore, anksioznost se diže, samokontrola slabi, samokontrolu se gubi. Ponašanje se često mijenja upravo suprotno: zrela osoba može postati agresivna i obratno. Možda pogoršanje psihosomatskih bolesti: gastritis, migrene, čireve, alergije. Trajanje faze je pojedinačno - od nekoliko dana do nekoliko tjedana.
  2. Stadij otpornosti ili otpora. To se događa ako faktor stresa nastavlja svoj utjecaj. Tijelo je obrana spremna dati trenutak odbijanja nadražujuće. U ovoj fazi, osoba može shvatiti da je u milosti stresa, i odabrati učinkovit način za rješavanje. Bolesti u drugoj fazi obično nestaju, ali u trećini se manifestiraju s dvostrukom silom.
  3. Stadij iscrpljenosti. Fiziološki i psihološki mehanizmi zaštite su se iscrpili. Osoba se osjeća umornom i devastiranom. Ponovno se pojavljuje alarm, ali više ne dovodi do mobilizacije unutarnjih rezervi, a pacijent ne može ništa poduzimati samostalno. Slijedeći anksioznost, strah i panika se pojavljuju patološke psihosomatske pojave koje zahtijevaju hitno liječenje.

Psiholozi kažu da je nemoguće izbjeći stresne situacije. Što više pokušavamo živjeti tiho i mirno, ignorirajući probleme, to više smo ranjivi. Umjesto "bježanja" od emocionalnih promjena i potresa, mora se naučiti kontrolirati i razviti sposobnosti samoregulacije. Osoba mora biti u stanju sebe suzdržati, biti strpljiva, potisnuti unutarnje "eksplozije", onda postoji vjerojatnost da ne pate od teških stresa i depresije.

Ipak, svaki pojedinac ima individualni scenarij za razvoj stresa i ponašanja u situaciji emocionalnih previranja. Učestalost, oblik i vrsta reakcije mogu značajno varirati. Netko redovito trpi stres, pronalaženje snage da se sami bore. I netko iz prvog pokušaja sve snage bolnih manifestacija, kojima je potrebna pomoć izvana. Općenito se vjeruje da u prve dvije faze osoba može nadvladati anksioznost i stres bez lijekova. Potrebno je eliminirati faktor koji je izazvao emocionalnu nelagodu, ponovno razmotriti način života, pribjeći treninzima i metodama psihološkog istovara. Nije neophodno obratiti se specijalistu koji može propisati biljne pripravke, vitamine i dodatke. U trećoj fazi potrebna je podrška lijekovima. Liječenje dugotrajnog stresa vjerojatno će biti složeno, uz obvezno unos antidepresiva ili smirivanja.

Mi tretiramo stres bez lijekova

Prve su nefarmakološke metode, od kojih je potrebno započeti borbu protiv stresa. To uključuje:

  • Psihoterapija. Psihoterapeut otkriva faktor koji je izazvao stres, određuje dubinu problema i tjelesne rezerve kako bi se suprotstavio situaciji. Terapija kombinira različite tehnike. Obično je riječ o povjerljivom razgovoru tijekom kojeg liječnik može staviti eksperimente, privlačeći pozornost pacijenta na njegove osjećaje, strahove i iskustva. Kao rezultat toga, osoba treba gledati različite situacije i život općenito pod kutom koji vam omogućuje da vidite mogućnosti izbora. To stvara želju za stvaranjem najudobnijih uvjeta i izbjegavanju stresnih scenarija. Hipnoza pripada ovoj skupini.
  • Opuštanje, treninzi. Opuštanje pomaže smanjiti psihofizičku aktivnost tijela u stanju budnosti. Tehnike opuštanja su mnoge: trening respiratorno-opuštanja, autogeni trening, progresivno-mišićno opuštanje i drugi. Tijekom vježbe mišićna napetost pacijenta se smanjuje, krvni tlak se smanjuje, a brzina otkucaja srca smiruje, što smanjuje negativan utjecaj stresa na fiziologiju. Treninzi su prvenstveno namijenjeni ublažavanju emocionalnog stresa, na primjer, smanjenjem važnosti problema, borbom protiv humora i sl.
  • Tjelesna aktivnost. Fizička opterećenja mogu prirodno "odstraniti" višak adrenalina. Na dugom zaposlenju (više pola sata) u organizmu "hormoni užitka" - endorfini počinju biti raspoređeni. Vrsta sportova i broj treninga odabiru se individualno: od šetnje na svježem zraku do aktivnog rada u teretani.
  • Ispravljanje načina života. Ovo je nužan uvjet za oporavak. Promjene moraju nastati u svim područjima. To je potrošnja prirodnih proizvoda, smanjenje količine alkohola, borba protiv prekomjerne težine i punopravni način rada i odmaranje s odlazak na spavanje najkasnije 23 sata.

Terapija s prirodnim antidepresivima ne može se podcijeniti. Ljudsko tijelo ima ogroman potencijal, može prevladati stres, ako samo osoba sama shvati potrebu za tošću. Na primjer, u slučaju razbijanja s voljenom osobom, ne biste trebali poplaviti jastuk satima suzama. Potrebno je izbaciti agresiju u sport, majstorske tehnike disanja i joge, posvetiti vrijeme brinuti se za svoje tijelo, komunicirati s novim pozitivnim ljudima, putovati na putovanja itd. Sve to daje opipljiv učinak povezan s farmakologijom koja je temelj terapijskog postupka.

Farmakoterapija pod stresom

U situaciji u kojoj se ne može nositi s pojavama stresa, osjećaj straha i tjeskobe raste, stanje se pogoršava, pravilna će odluka biti tražiti stručnu pomoć i liječenje. Ako je potrebno, psiholog će poslati savjetovanje psihoterapeutu ili neurologa za specifične svrhe.

Spektar lijekova je širok.

  • Vitamini, homeopatski lijekovi i dodatke prehrani. To su najopasniji lijekovi koji imaju najmanje kontraindikacija i nuspojave. Imenovati homeopati pod stresom Argenticum Nitricum, Aurum Metallic, Gelsemium - 6 ili 30 uzastopnih razrjeđenja aktivne tvari u omjeru 1: 100. Multivitaminski kompleksi su prikazani pri čestim naprezanjima. To je zbog ubrzanja anabolizma i povećane potražnje za vitaminima, bez kojih biosinteza proteina nije moguća. To su vitamini skupine B: B1, U2, U3, U6, U12. Za razliku od stresa, tijelo počinje aktivno razvijati hormon serotonina, što uzrokuje osjećaj smirenosti, blagostanja, sreće. Za sintezu serotonina potreban je aminokiselinski L-triptofan. Ima blagotvoran učinak na spavanje i smanjuje žudnje za masnom i visokom kalorijskom hranom. Pod stresom, L-triptofan se preporučuje dodatno uzimanje u obliku biološki aktivnog aditiva.
  • Lijekovi s istodobnim sedativnim učinkom. To su svi poznati "Valocordin", "Corvalol" i slični proizvodi koji se temelje na fenobarbitalu i biljnim uljima. Koriste se kao sedativa, pomažući se nositi s poremećajima spavanja, anksioznosti, uzbuđenosti i tahikardije, od neodređenog porijekla. Dobro podnošeni, rijetko imaju nuspojave, iako s produljenom uporabom imaju toksični učinak na jetru. Stoga su kontraindicirane za trudnice i bolesnike s oštećenom funkcijom bubrega i jetre. U istoj skupini se može pripisati i nootropics - lijekovi koji su neurometabolic stimulants i imaju specifičan učinak na živčani sustav. Oni poboljšavaju stabilnost mozga neurona na štetne čimbenike, potiču mentalnu aktivnost. Poznati predstavnik je Piracetam, koji je propisan za depresiju, gubitak pamćenja, demoralizaciju, apatiju itd. Drugi lijek za liječenje anksioznosti i stresa - "Glicin". Ima sličan učinak, osim toga, poboljšava raspoloženje i normalizira spavanje.
  • Lijekovi koji se temelje na biljnim komponentama. U svom sastavu - biljni lijekovi uz dodatak kemijski sintetiziranih tvari. To su mekani sedativi temeljeni na ekstraktima sv. Ivana sjemenke, metvice, melisa, hmelja, passionflowers itd. Najpoznatija su Novo-Passit, Persen, Nervoflux. Oni nisu ovisni i ne izazivaju život opasne stanja ni s predoziranjem.
  • Lijekovi na recept. Ova skupina uključuje lijekove koji imaju jak učinak na tijelo, stoga je strogo zabranjeno upotrijebiti ih nekontrolirano. To su antidepresivi, koje propisuje psihijatar. Tijek liječenja može doseći nekoliko mjeseci. Najčešći blokatori su ponovni unos serotonina: Prozac (fluoksetin), Paxil (paroksetin), Fevarin, Azafen. Oni su propisani za liječenje dugotrajnog stresa i depresije, uključujući i teške slučajeve, kako bi se smanjili osjećaji anksioznosti, melankolije, letargije. Strogo pod pretpostavkom pušteni su takozvani teški tranquilizatori serije benzodiazepina. To su lijekovi koji smanjuju područja mozga odgovornih za emocionalnu sferu: "Phenazepam", "Diazepam", "Mezapam", "Alprazolam" i drugi. Imati anksiolitički, sedativni, hipnotički, mišićni relaksant i antikonvulzivno djelovanje. Učinkovito ukloniti anksioznost i strah, imati kontraindikacije i nuspojave.
  • Anksiolitici bez recepta. Čvrste supstance često imaju nuspojavu. Tijekom recepcije može doći do hipotenzije, aritmije, suha usta, svrbeža itd., Koji liječnici i farmaceuti iskreno upozoravaju pacijente. Dugi niz godina znanstvenici su pokušali stvoriti selektivni anksiolitički učinak, koji ima učinkovitost tradicionalnih benzodiazepinskih sredstava za smirenje, ali nema inherentne nuspojave. Kao rezultat dugoročnog razvoja u laboratoriju Instituta za farmakologiju. VV Droga Afobazol je stvorio RAMS Zakusov. Podaci su dostavljeni SZO-u na razmatranje, zbog čega je 2012. godine odlučeno dodijeliti Afbazol međunarodno neknjiževno ime "Fabomotizol". Ovo je prvi ruski anxiolytic over-the-counter koji je primio međunarodni klasifikacijski kod.

Mišljenje stručnjaka: stručnjak farmaceutske tvrtke "Otisipharm" govori o droge "Afobazol"

Učinak farmakoloških sredstava ne može biti odmah vidljiv. U prosjeku, od početka uzimanja lijekova prije pojave učinka nije ni manje od dva tjedna, iako se akutne manifestacije stresa odmah mogu zaustaviti. Pojedini pacijenti su prethodno primijetili pozitivne promjene. Izbor lijeka za liječenje teških stresa vrlo je važan postupak. Liječnik uzima u obzir kompleks čimbenika: ozbiljnost bolesti, dob, osjetljivost na komponente, učinkovitost prethodnog liječenja, pa čak i pacijentovo raspoloženje - zapravo apsolutna većina lijekova dizajnirana je za dugotrajno liječenje i strogu primjenu.

Liječenje stresa

Liječenje stresa u klinici

Stres se mora liječiti

Nazovite + 7495-1354402 i prijavite se na termin!
Naše liječenje pomaže čak iu najtežim slučajevima, kada drugi tretman nije pomogao!

Što je stres?

Osjećate li da previše pritisaka na vas, previše zahtjeva? Iznenada su problemi pali? Izgubio san? Umjesto spavanja, misli i anksioznost me preplavljuju? Hrana nije zabavno?

Ovo je stres i niste sami. Svatko iskusi stres, odrasle, tinejdžere, pa čak i djecu. Postoje li načine smanjivanja stresa, borbe sa samim stresom, liječenju stresa ili mučenja je neizbježna?

Kako se formira stres

Stresna reakcija

Zašto je potrebno liječiti stres

Liječenje stresa je neophodno

  • zastrašivanje ili izravno izlaganje nasilju ili fizičkom nasilju
  • sukobi u obitelji, teške emocije koje mogu biti popraćene tugom
  • poteškoće povezane s oštećenom sposobnošću učenja
  • nedostatak vremena za dobar odmor

Manifestacije stresa

Osobe koje doživljavaju stres zbog preopterećenja mogu primijetiti neke od sljedećih simptoma:

Liječenje stresa i liječenje stanja nakon stresa

Držite stres pod kontrolom

Kako liječiti stres sami

Evo nekih pravila koja mogu pomoći u održavanju stresa pod kontrolom:

  • Govori protiv zakazane. Ako se osjećate umorni, razmislite o smanjenju aktivnosti ili odabiru samo onima koje su vam najvažnije.
  • Budi realan. Ne pokušavajte biti savršeni - nitko ne može postići sve. Očekujte od drugih stvarnih prilika, nemojte previše pritiskati druge da ne povećate razinu stresa. Ako vam treba pomoć, zamolite je.
  • Potrebno je pratiti prisutnost dobrog i potpunog sna noću. Prisutnost kvalitetnog spavanja pomaže u održavanju tijela i uma u velikoj formi, što vas čini više opremljenima za rješavanje bilo kakvih negativnih stresnih pojava, pogoduje liječenju stresa. Kao biološki "sat za spavanje" tijekom adolescencije, mnogi tinejdžeri više vole ići u krevet kasnije, i ustati na isti način kasnije. Ali ako kasnije odete u krevet i ako trebate rano ustati (u školu, na posao), ne možete dobiti sve sate koje tijelo zahtijeva.
  • Saznajte kako se opustite. Najbolji prirodni protuotrov za stres u tijelu je reakcija opuštanja. Opuštanje će pomoći vašem tijelu da se bavi stresom, što stvara osjećaj dobrobiti i spokojstva. Prednosti opuštanja kao odgovor na stres - biokemijski procesi tijela aktiviraju se za nadopunu potrošenih resursa, koji se mogu aktivirati jednostavno odmora. Možete pomoći u izazivanju reakcije opuštanja proučavanjem nekonkurentnih vježbi disanja, a zatim ih upotrijebiti kada ste u stresnim situacijama. To će vam pomoći da vratite ili ne trošite nepotrebne resurse tijela, da biste izgradili svoj raspored za provedbu aktivnosti. Opuštanje bi trebalo biti umirujuće i ugodno: čitanje dobre knjige, raditi svoj hobi, provoditi vrijeme sa svojim kućnim ljubimcem ili jednostavno uzimati opuštajuću kupku.
  • Dobro liječiti svoje tijelo. Stručnjaci se slažu da redovite tjelesne vježbe pomažu ljudima da se nose sa stresom. Pretjerane ili obvezne vježbe mogu, naprotiv, pridonijeti razvoju stresa, potrebno je, kao u svemu, koristiti umjerenost.
  • Trebate jesti pravilno kako bi tijelo djelovalo u najboljem mogućem stanju. Lako je kada se upoznate s vašom svakodnevnom navikom. Ne možete jesti u bijegu ili nezdravu hranu, brze hrane. U stresnim uvjetima, tijelo treba vitamina i minerale više nego ikad. Neki se ljudi mogu pretvoriti u zlouporabu opojnih sredstava kao način ublažavanja napetosti. Iako se čini da alkohol ili lijekovi privremeno olakšavaju stres. Međutim, korištenje psihoaktivnih supstanci za rješavanje stresa zapravo pridonose razvoju još većeg stresa, jer se sposobnost organizma da istroši pogoršava.
  • Analizirajte ono što mislite. Vaša stajališta, stav i misli utječu na to kako vi vidite i predstavljate stvari. Je li vaša šalica napola puna ili pola prazna? Zdrava doza optimizma može vam pomoći da izađete iz stresnih okolnosti. Čak i ako ste malo pesimistični u životu, svatko može naučiti optimističnije razmišljati i iskoristiti prednosti.
  • Riješite male probleme. Saznajte kako mirno rješavati svakodnevne zadatke, može vam dati osjećaj kontrole. Razvijanje vještina za mirno razmatranje problema, saznanje, razmotrivanje mogućnosti i poduzimanje određenih mjera, pomaže u razvijanju vještina za rješavanje više globalnih problema i to je način rješavanja stresnih situacija. Osjećaj sposobnosti mirno rješavanja malih problema stvara unutarnje samopouzdanje kako bi se preselio na mirno rješavanje većih problema - i to vam može dobro služiti za vrijeme razdoblja stresa.
  • Izgradite otpornost na stres. Jeste li primijetili kako se neki ljudi brzo prilagođavaju stresnim okolnostima i smireno prihvaćaju sve situacije? Oni su mirni, pod utjecajem bilo kakvog pritiska na njih i sposobni su riješiti probleme koji nastaju dok se one pojavljuju. Istraživači su prepoznali osobine koje čini da neki ljudi prirodno ustraju čak i kada se suočavaju s visokom razinom stresa. Ako želite izgraditi svoju održivost, morate raditi na razvoju ovih kvaliteta.
  • Ako imate problema s borbom protiv stresa, ne morate se ustručavati zatražiti pomoć od nadležnog liječnika-psihoterapeuta.