Kako da biste dobili osloboditi od panike napada na svoju vlastitu

Čak i najsretnija osoba ima svoje poteškoće, koje nitko ne zna. Jedna vrsta psiholoških problema su napadi panike. Odjednom se dogode, zasjenivši povoljne sate života. Osoba se ne može opustiti i uživati ​​u sadašnjem trenutku, jer svaki put treba biti oprezan. Ako ste umorni od borbe protiv napada, neka je pogled na načine kako "ubiti" bolest zauvijek.

Zašto postoje napadi panike

  1. Nasljedstvo je ovo najsloženije, duge igranje, predisponirajući faktor. Ako vas napad straha prenose naslijedom, pripremite se za dugu i tešku borbu s njima. Da biste identificirali genetsku predispoziciju, trebate pitati rodbinu na majčinim i očinskim linijama. Ako imaju i probleme s napadima, onda je situacija jasna.
  2. Postoje i drugi ozbiljni razlozi, na primjer, bolest povezana s upalnim procesima u unutarnjem uhu, Konovalov-ovu bolest, posttraumatski sindrom, hipotireozu i druge bolesti. One također uključuju nedostatak vitamina B u tijelu, lošu neuravnoteženu prehranu. Kada osoba stalno jede istu hranu, pojavljuju se tjeskobni simptomi.
  3. Fobija također može izazvati napad panike. Ako imate određenih strahova ili vam nešto može prevladati, trebali biste ostati daleko od požara što je više moguće. Za borbu protiv fobija, bolje se obratiti psihologu koji će napraviti složenu terapiju.
  4. Loše navike, krivi način života, gubitak voljene osobe, neuspjeh u karijeri, svađe i poremećaji u obitelji - ovi i drugi kratkoročni razlozi uništavaju psiho-emocionalnu pozadinu osobe. Napadi panike mogu se pojaviti jednako naglo kao što nestaju. U ovoj situaciji trebate obratiti posebnu pozornost na svoj mir, odmor i spavanje više.
  5. Brojna istraživanja znanstvenika potvrdila su da su iznenadni napadi panike najčešće izloženi nesigurnim osobama. Ako pripadate ovoj kategoriji ljudi, potražite načine rješavanja osobnih problema. Prijavite se za trening, popnite se na ljestvici karijere, izuzmite sve što vam čini nesigurno.
  6. Ponekad se javljaju napadi panike zbog upotrebe tvrdih antibiotika koji su zarazni ili imaju niz drugih nuspojava. Ritalin i fluorokinoli mogu biti uključeni u takve lijekove. Zamolite specijalista da vam napiše drugačiji tretman.
  7. Ljudi koji se često "naslanjaju" na staklo, nakon odustajanja od alkohola, pate od mamurluka. Ovo stanje se naziva sindrom apstinencije, koji je popraćen prekomjernim osjećajem anksioznosti, živčanih poremećaja, osobito napada panike. U takvoj situaciji bolje je proći liječenje u klinici, stručnjaci će pružiti pomoć i podršku.
  8. U nekim slučajevima mogu se pojaviti iznenadni napadi panike zbog takozvanog hiperventilacijskog sindroma. To je stanje koje se razvija ako se neprestano diše pune dojke. U takvim okolnostima, ravnoteža kisika i ugljika se mijenja. Kada hiperventilacija pluća započne brzo srce, vrtoglavica, sve to dovodi do početka napada.
  9. Vrlo često se može primijetiti situacija kada se pojavljuju napadi panike zbog ponovljenih radnji ranije iskusnih. Ako su u tim danima te iste radnje izazvale napad, onda je prilikom projektiranja događaja moguće da će se iznenadni napadi opet pojaviti. Ova se značajka zove kognitivna, bihevioralna.
  10. Napad može izazvati antidepresivi, stimulansi ili drugi farmaceutski pripravci koje je propisao liječnik ili se poduzimaju na osobnoj inicijativi. Također, među razlozima se može pripisati upotrebi lijekova koji se ne mogu zbuniti jedni s drugima.
  11. Vrijedno je spomenuti takav aspekt kardiovaskularnih bolesti. Ako su dostupni, osoba realizira cijelu složenost situacije i mogućeg kobnog ishoda. Strah od smrti ide u užas, što uzrokuje vrtoglavicu i oštre napade panike. Da biste odredili točnu dijagnozu, trebate napraviti srčani srčani ritam, nemojte paničariti uzalud.

Simptomi napadi panike

  1. Glavni simptom koji šalje alarmni zvuk mozga je vrtoglavica. Napadi panike pridonose oslobađanju adrenalina, osoba osjeća opasnost od situacije i još više ga gura.

Posljedice napada panike

  1. Kao što se može razumjeti iz uzroka i simptoma, napadi panike ne pojavljuju se u rasporedu. Oni nadilaze ljude bez straha, na neprikladnim mjestima ili povoljnim trenucima života.
  2. Što slijedi? Samo jedan napad može doprinijeti razvoju fobije, straha od ljudi ili ulice, životinja, tame, nedužnih stvari.
  3. Ljudi koji pate od iznenadnih napada straha, uskoro počinju izbjeći javnost, postati izolirani, postali izbačeni, izgubiti bliske suradnike i slične ljude.
  4. Ako se ne borite s napadima, počinje poremećaj ličnosti. Ovo je psiho-emocionalno okruženje koje pati od najteže. U nedostatku pomoći sa strane, zanemareni slučajevi gotovo se ne mogu posvetiti liječenju.
  5. Postoji i ogroman nedostatak samopouzdanja. To utječe na izgled, neke osobne kvalitete, profesionalnu sferu aktivnosti, odnose s drugom polovicom i djecu.
  6. Važno je napomenuti da konstantni napadi panike dovode do poremećaja spavanja, svakodnevne anksioznosti, distrofije i potpunog odbijanja da jedu. Gubitak apetita i dehidracija dovode do sloma aktivnosti vitalnih sustava i organa.
  7. Zanimljivo je da pacijenti s takvim simptomima ne žele podijeliti svoje probleme s rodbinom ili prijateljima. Također ljudi koji su stalno izloženi napadima panike ne pokušavaju otići na sastanak s psihologom. Sve to dovodi do sloma u živčanom sustavu.

Liječenje napada panike s lijekovima

  1. Vrlo učinkoviti lijekovi za napade panike - infuzije na osnovi majčinog mlijeka, Valerian officinalis, St. John's Wort. Dodajte biljke ili umirujuće ekstrakte čaju prema uputama. Rezultat se pojavljuje gotovo odmah. Nemojte zloupotrebljavati droge, oni nisu sigurni kao što se čini na prvi pogled. Bolje se konzultirati s medicinskim stručnjakom na mreži ili posjetiti liječnika kako biste dobili točne preporuke vezane uz doziranje.
  2. U apoteku možete kupiti lijekove koji imaju sedativni učinak. Učinak uzimanja lijekova bit će 20-30 dana, pa je za ovo razdoblje nužno izuzeti situacije koje mogu izazvati napad. Sedativi se bore s nesanicom, smiruju, ali neće moći eliminirati izraženu neurozu. Najistaknutiji predstavnici su Novopassit, Persen.
  3. Sedativi s jakim terapeutskim učinkom uključuju smirenje. Da biste kupili lijekove, morate unaprijed potražiti stručnjaka i dobiti recept. Već s njim možete kupiti "Fenazepan" ili "Grandaxin". S pravilnim primanjem i odsutnosti izazvanih napada, ti lijekovi će imati pozitivan učinak na CNS.
  4. Napadi panike mogu se pojaviti zbog osjetljivosti na depresiju. Ako je to stanje prepoznalo od strane liječnika, on može propisati antidepresiv. Naravno, rijetko se koriste za suzbijanje napadaja, ali ako ste depresivni, takvi će lijekovi biti iznimno učinkoviti u podizanju "moralnosti".

Psihološke metode suzbijanja napada panike

  1. Disati. Određene vježbe pomažu usredotočiti se. Kada se panika osjeti, udahnite duboko i izdahnite. Prijavite se za odjeljak respiratorne gimnastike - Pilates. Iskusni instruktori će vas naučiti učiniti sve što je u redu, tako da u pravom trenutku primijenite tu tehniku ​​u borbi protiv napada.
  2. Opuštanje. Ako se napadaji pojavljuju na pozadini kroničnog umora, vrijeme je da se odmorite malo. Često se okupajte s mirisnim uljima, spavajte više, idite na godišnji odmor. Psiholozi kažu da na taj način liječi 80% ljudi.
  3. Prihvati emocije. Metoda je djelotvorna, ali zahtijeva malo psiholoških napora s vaše strane. Shvatite što se događa, shvatite bit zašto se pojavljuje panika. Umirite mentalno iskorijeniti uzrok, nemojte dopustiti da se napadaji iskoriste.
  4. Prilagodite se. Stalno ponovite da ste jaka i motivirana osoba. Držite dnevnik i zapišite sve svoje pobjede. Svaki put stavite plus, ako možete spriječiti paniku. Dakle, shvaćate da je mnogo jači od napadaja.

Pravila za liječenje napada panike

Postoje neka pravila koja se moraju slijediti pri liječenju iznenadnih napada panike.

  1. Vježbajte živčani sustav, razvijte "imunitet" u stresne situacije, nemojte dopustiti da vas vanjski nadražaji tjeraju u užas. Napadi panike nisu patologija, oni se mogu iskorijeniti ako se ispravno približite situaciji. Nemojte sami pušiti, nemojte se baviti samozavaravanjem i self-hipnozom.
  2. Nemojte se zatvoriti, ne morate sjediti kod kuće sami. Nemojte zatvoriti svoju obitelj i prijatelje, oni vam mogu pomoći. Više vremena provedenog u prirodi, ostalo, ne idite glavom na posao. Odvojite vrijeme za opuštanje: kupanje, čitanje, gledanje zabavnih filmova.
  3. Dokazano je da ispravno odabrana glazba može voditi osobu iz depresije. Nije potrebno glasno ga uključiti, dovoljno je prigušiti zvuk i leći na počinak ili raditi kućanske poslove. Pokušajte ne sjediti kada se osjećate previše depresivno. Nemojte dopustiti da vam dekacija pokrije glavom.
  4. Štetne navike, posebice alkohol i duhan, uništavaju živčani sustav. Pogrešno je vjerovati da to nije tako. Potpuno iskorijeniti ovisnosti. Inače, riskirate doživljavati dnevne i dublje napade panike.
  5. U zanemarenim slučajevima, osoba se uopće može predati i ne boriti. Ako primijetite da situacija izlazi iz kontrole, nemojte se ustručavati zatražiti pomoć od stručnjaka. Psiholozi su potrebni kako bi pomogli ljudima da se bore s njihovim fobijama i strahovima.
  6. Fizičke vježbe pomoći će izbaciti adrenalin, koji obično prethodi napadima panike. Stoga se aktivno bavite sportom! Prijavite se za ples, počnite pohađati teretanu, klizati (koturaljke, bicikli, skije, itd.). U ljeto plivati ​​u vodi.
  7. Boriti se s iznenadnim napadima pomoći će ugodnim filmovima u veselu tvrtki. Ali morate pažljivo odabrati film i okolinu, tako da nitko i ništa nisu pridonijeli razvoju napada. Dajte prednost komedijskim pričama, recite "Ne!" Na thrilere, užase, militante.
  8. Naravno, nikakav način neće biti učinkovit ako se ne prilagodite pozitivnom raspoloženju. Kada vas ponovno posjećuju zabrinute misli, koje su obično uzrok panike, zaustavite se. Uz sve svoje snage, pokušajte se prebaciti na nešto drugo, pozitivno, svijetlo.

Kako se nositi s iznenadnim napadima panike

Postoje neke preporuke koje će vam pomoći spriječiti akutni napadaj panike.

  1. Kada osjetite da ste prestrašeni, zatvorite oči i opustite se. Razmislite o dobrim stvarima, onda leći i pokušati spavati. Jasno je da odmah ronjenje u san ne funkcionira. Ali ne morate drijemati.
  2. Svaka osoba ima svoju pjesmu, koju s užitkom pjeva u tušu, na kotaču automobila ili tijekom kuhanja. Kada se pojavi panika, počnite glasno pjevati, ali samo pjesma ne bi smjela biti tužna. Dajte prednost veselu glazbi, bolje od dječje glazbe.
  3. Ako akutni napadi panike prate gubitak stvarnosti, zamagljenost svijesti, oštro osvaja toplina u tijelu, ide u tuš i hladi. Oprati lice i područje iza ušiju hladnom vodom, a zatim pogledati u ogledalu. Pokušajte uhvatiti trenutak kada se panika brzo smiri.
  4. Suočavanje s iznenadnim napadima panike može biti pijenje šalicu vrućeg čaja s melizom i medom. Ovo pijenje ne samo da se smiruje, već i skloni spavati. Dakle, najvjerojatnije ćete uspjeti malo popiti.
  5. Obavijestite se masaža dlana, kada vas je panika dočekala iznenaditi. Kliknite membranu koja je između kažiprsta i palca. Pritisnite dolje, brojiti na 5, otpustite. Manipulacija se provodi sve dok se ne smirite.
  6. Uvijek nosite žvakaću gumu s vama. Ako počnete paničariti, žvakati, mozak će se prebaciti na neko vrijeme. Uz vas, uzbuđenje i ukočenost će se povući, onda samo trebate podići ovo stanje i dobiti omesti ugodnim stvarima. Pozovite svoju obitelj, slušajte glazbu i radite stvari oko kuće.

Postoji mnogo razloga zbog kojih se možete susresti. Oni izazivaju pojavu napadi panike opet i ponovo, stoga stručnjaci preporučuju uklanjanje požara što je prije moguće. Registrirajte se za prijem u terapiju ili upotrijebite gore navedene metode.

Saznajte KAKO. Stranica korisnih savjeta i zanimljivih informacija

Stvarno iskustvo Liječenje napada panike, fobija i neuroza

Ovaj članak je napisao osoba koja je doživjela stanje panike neuroze. Da bih riješio taj problem, ja sam morao postati mali psiholog, a sad znam točno kako da se riješim napada panike, fobije i neuroze. Mislim da će vam moje iskustvo biti korisno ako imate sličnih problema. Ovaj članak će vam pomoći uštedjeti vrijeme i novac.

Govoreći više iskreno, ja stvarno bih prije 3 godine ispuniti ovaj članak, ali, nažalost, sve ono što sam pročitao o tome kako liječiti fobije i napade panike na vlastitu, bili su osnovni savjeti ne dovode do rezultata. Članak je vrlo velik, dakle samo će osoba koja je u velikoj potrebi izliječiti od neurotičnih poremećaja.

I na početku želim reći da antidepresivi ne pogađaju napade panike i fobije, samo opterećuju autonomni živčani sustav. Kao rezultat toga, nakon antidepresiva ponovno se susrećete sa svim svojim strahovima, izgubite spavanje i postanite ovisni o tim lijekovima. Odlučite se za sebe, ali medicinski tretman živčanih poremećaja, iako još uvijek, nije na visokoj razini, a postoje prakse koje vam mogu pomoći u postizanju rezultata bez pilula.

Prvo razjasnimo da fobija i napad panike, to su različite stvari vezane uz kategoriju neuroza. Međutim, osoba koja ima problema s tim državama može nazvati napad panike ili fobiju. Tako je za liječenje ovih stanja pogodno ista tehnika.

Općenito, neurotični poremećaji u svim su različiti. Tko se boji zaraze HIV-om i stoga ne imati spolni odnos, jedan počne snažno udarati srce javnog prijevoza, -Pa koji počinje tresti pri pogledu na velikim psima, druga osoba počne činiti da je ispraznio na ulicama i ako postoji neki neželjeni događaj, netko onda jednostavno progone i ne puštaju se od loših misli. Postoje također situacije kada napad straha napada osobu, ako mu puše glavni vjetar ili osoba ne može napustiti svoj stan jer se općenito boji ljudi. Nije zabavno biti, a ne postoji zadatak da se smijem na popisu "smiješnih" fobija. Treba samo napomenuti da svi neurotični poremećaji imaju neki svoj oblik.

Prva stvar koja bi mogla doći na pamet u odrasloj dobi naišla je na napade panike ili fobiju, mislim da sam lud. Ne, neurotični i shizofreni su različiti ljudi.

Koja je razlika između neurastenskog i šizofrenije?

Činjenica je da simptomi neurotika i shizofrenija mogu biti isti. Opsesivno-kompulzivna stanja, napadi panike i strahovi, slabost, depresija i još mnogo toga. Međutim, shizofrenija je luda, neurotična je obična osoba koja jednostavno živi u stanju redovitog stresa.

I tako, da biste utvrdili da niste šizofreni, ne morate proći kroz dugo testiranje, sve je puno lakše.

Nisi luda (ako):

  1. Vi ste sami pronašli ovaj članak ili ste zamolili nekoga da vam pomogne da ga pronađete.
  2. Mislite da vam treba pomoć liječnika ili psihoterapeuta.
  3. Opišite svoje stanje s simptomima.

Činjenica je da šizofreni nikad neće doći liječniku i reći "nešto mi nije u redu". Šizofreničari ne osjećaju svoje ludilo, čini se da su svi u redu, samo ih drugi ne razumiju.

Ako ste sami shvatili da nešto nije u redu, htjeli ste riješiti problem, pomislili: "Neću sisati", onda je sve u redu. Nemojte poludjeti.

Nisi lud, ako opisujete svoj napad panike približno u formatu, strah se pojavljuje u prsima, vaše srce počinje udarati, udovi postaju hladno, okreće se glava itd. Ako pitate isto pitanje shizofreničar, a zatim zamoljeni da opišu njihovo stanje, to će dati priču o tome kako su se njegova prsa stranci izgrađena u čip je FBR doživljava ga tajno oružje na nogama živih zmija, itd

Siguran sam da 99% čitatelja ovog članka nije ludo.

Prava priča o problemu fobije

Smatram potrebnim opisati moje osobno iskustvo. Ako nije zanimljivo, samo idite na sljedeći odjeljak. Međutim, napisat ću u tome kako klijenti potiču psiholozi, a ovaj odjel vam zaista može uštedjeti puno vremena i novca.

Općenito, neurotični strahovi, to uopće nisu strahovi u običnom razumijevanju. Strah od osobe obavlja zaštitnu funkciju. Došlo je do eksplozije, nije postalo samo na sebi, mozak je shvatio, da je bolje da ne ide u tom smjeru. Ali što ako je sve u redu, a vi se tresete, koje vas tijelo pokušava zaštititi? Da, općenito, kao što to nije bilo od onoga, to je posljedica živčanog preokreta, negativnog iskustva i straha od iskustava straha.

Općenito, sve na činjenicu da osoba s fobijama i napadi panike nije kukavica. Bez obzira na to jeste li krhka djevojka ili brutalni seljak, neuroze mogu dotaknuti sve.

Dakle, jednom kad se nisam bojao boriti se, također tolerirati horor filmove, skočio sam s padobrana i bungee. Vodio je vrlo običan način života. No jednoga dana sam trčao u BAT, s neurotičkim strahom i od tog trenutka, moj život je bio dijeljen prije i poslije.

U očekivanju tih događaja, ja sam zatvorena poslovni projekt koji je puno truda i novca potrošeno na osobnom planu, to je suša nego pustinja Sahara je neizvjesnost o budućnosti i nerazumijevanja kamo dalje. Kao što se ispostavilo, svi ti trenuci odigrali su ključnu ulogu u formiranju fobije, ali to kasnije.

Bilo je vrlo teško živjeti s tim i bilo je potrebno nešto učiniti. Sve metode liječenja napada panike, fobija i neuroza kod kuće koje sam pronašao na internetu bile su neučinkovite i odlučio sam pronaći psihologa.

Moj prvi psiholog bio je lijepa djevojka iz Yoge tusovke, koja je tvrdila da je osoba koja radi s takvim problemima. Na nju je odlučila prije svega zbog cijene, trošak konzultacija bio je manji od ostalih. U tom se procesu pokazalo da nije dobro razumjela ono o čemu govorim (vidljivo zbog malo iskustva) i dala osnovne savjete, one koje se u načelu mogu naći na internetu. Napadajte jastuk u trenutku ljutnje, pisati o svom problemu na limu do trenutka kada vaše misli nestanu, možete, ali nema učinka.

Zato sam shvatio da moj problem nije riješen i trebam tražiti drugog stručnjaka i ovaj put ne poštedi novac. Pronašao je čovjeka koji je redovito prikazan na televiziji, trošak konzultacija bio je ogroman, ali bio je spreman puno platiti za rješavanje problema. Nakon što sam došao do prve konzultacije, nakon što sam platio mnogo novca za jedan sastanak, počeo sam razjasniti bit svog problema. Ovaj je susret bio uvodni i od njega nisam ni dobio objašnjenje kako će se riješiti pitanje, zašto su takva stanja nastala, koja je suština metodologije. Iz nekog razloga vidio sam kako me pokušavaju zatvoriti i kupiti tečaj od 10 razreda odjednom. Nemojte misliti na pretjeranu sumnju, ali prije toga sam bila ovisna o NLP-u i sjedila u psihologu, vidjela sam kako me primjenjuje te tehnike. Pitanja, govor i primjeri bili su usmjereni na složenu prodaju usluga ovog "stručnjaka". Čak sam spomenuo pitanje dobivanja kredita, ako nemam takav novac. Naravno, više nisam dolazio na tu osobu.

Treći je bio psiholog koji je radio na Gestalt sustavu. Njegove su cijene bile više ili manje zadovoljne, a nakon svih prethodnih "psihologa" činilo mu se najkompetentnijim i spremnijom pomoći. Za pola godine sudjelovao sam na konzultacijama s njim. Problemi odnosa s roditeljima i rodbinom bili su dirnuti, i mora se reći da je to samo-studija dala mnogo u smislu razumijevanja vlastitog unutarnjeg svijeta. Ali glavni problem, fobija, ostao je na istoj razini. Na mojim izravnim pitanjima, kada bi se trebale dogoditi promjene, uslijedili su nejasni odgovori, ali kako je vrijeme prolazilo i sve ostalo na istoj razini. Ključni trenutak bio je da sam naučio da ovaj psiholog ima pacijente koji idu jednom tjedno 5 godina. Vjerojatno je sjajno kad imate puno novaca i jednom tjedno odete osobi da razgovara o svojim problemima, izli svoju dušu. Ali, da budem iskren, većina klijenata ovog psihologa nije gledala na sve bogate ili barem bogate.

Kasnije sam saznao da je ova situacija zajednička svim Gestalt psiholozima.

Gestalt je prilično radna metoda psihoterapije, ali anegdota o psihologu koji je nasljeđivanjem ostavio klijente svom pomoćniku, usput, prava je za ovu kategoriju psihologa.

Cjelokupna točka je to što zbog osobnog interesa koji ide na gestalt terapiju, počinjete shvaćati zašto u ovom - ta situacija je to učinila, a ne na drugi način. Počnite razumjeti koje uloge igrate sa svojim voljenima i ostalima. Otkrijte što zapravo pokreće neke od vaših akcija. Nakon još jednog takvog uvida uživate i počnete osjećati da će sada život biti u redu, ali, nažalost, najčešće sve ostaje na svom mjestu.

I ljudi, osobito ljudi neurotičnog tipa, ovise o tim uvidima, jednom i ponovo posjećuju psihologa. Često se događa i gestalt psiholog da klijent prisustvuje redovnim konzultacijama već 10 ili više godina.

Ali želite li se riješiti napadaja panike u kratkom vremenu?

Također sam to želio i tako sam počeo tražiti drugog stručnjaka.

Moj četvrti psiholog bio je specijalist u području kognitivne bihevioralne terapije (CPT). Neka to zvuči kao oglas tehnike, ali već sam na prvoj konzultaciji shvatio da sam stigao tamo gdje bih trebao doći.

Ne, nisu mi obećali brzo rješenje mojih problema! Dane su mi sve potrebne informacije o zaslugama. Konačno, oni su objasnili zašto i odakle ove fobije dolaze i rekle mi kako ih riješiti.

U sljedećem odjeljku napisat ću najvažnije informacije u ovom članku, a na ovoj ću odjeljku donijeti zaključak.

  • Samootkrivanje je dobro, ali umjereno. Ne morate to raditi dulje vrijeme.
  • Joga psiholozi neka bolje uče jogu (usput, vrlo dobar odnos prema jogi).
  • Ako počnete osjećati da ste uzgajani za novac, onda ste uzgajani za novac.
  • Tražite određene informacije od terapeuta, saznajte kako će se vaš problem riješiti.
  • Skupo, ne znači uvijek dobro.
  • Nemojte unaprijed platiti savjet i ne kupiti pakete.

Kako da biste dobili osloboditi od napada panike, fobija, neuroza.

Treba reći da liječe napade panike i neuroze došao sa samo jednom rukom ne mogu. Barem za sada, psihologija nema alat koji može riješiti vaše probleme klikom. Ubrzo ćete shvatiti zašto.

Da, možete pronaći terapeuta varalice koji kažu da su autori novog i jedinstvenog tehnike u borbi s neurotskih poremećaja, već je više od rasipanja novca.

Da biste shvatili kako se riješite napadaja panike, prvo saznamo odakle dolaze.

Odakle dolaze panike, fobije i neuroze?

Gotovo svi ljudi koji pate od napada panike ili fobije, prije početka tih somatskih procesa u tijelu, doživjeli su veliki stres. To bi mogao biti nekakav pojedinačni stres ili stres koji se postepeno nakuplja u vama.

Taj se proces uvijek događa na različite načine. Mogao bi samo prošetati ulicom, a ovčica pasa letjela je nad tobom. Doživjeli ste najveći stres, nakon čega je strah od pasa imao fobijski karakter. Ili ste upravo živjeli život okružen malim naporima. Problemi na poslu, u privatnom životu, bilo koje bolesti s zdravljem. Pa, ili gubitak nečega vrijednog za vas, blisku osobu, životni cilj, stvari.

Naše naglašava, oni ne nestaju nigdje, oni se postepeno akumuliraju poput vode u čaši i istodobno prelaze rubove. Kada stres prelazi preko ruba, susrećete se s neurozom.

Stres poput vode u staklu. Ako je previše, počinje "izliti iz kuta", vaše tijelo počinje istovarivati ​​kroz neurotične reakcije.

Napadi panike za vaše tijelo su opuštanje! Neka to zvuči smiješno, ali tako je. Prekomjeravate se stresom i ne ispuštaju iscjedak, au nekom trenutku vaše tijelo počinje ublažiti napetost neurotičkim reakcijama.

Najčešće, napadi panike pate od tjeskobnih - hipohondrijskih osobnosti. Ovo je termin iz psihologije, ali slang riječi su najbolji način da ga opišete. Zabrinjavajuće - Napadajuće ličnosti su one koje stalno vuku trivijalnost, koja redovito visi o njihovim problemima, koji se u životu spuštaju, koji se često zlostavljaju i nisu zadovoljni sa sobom.

Svi ovi nezadovoljstvo sami, drugi, strahovi nekako izgledaju drukčije od ljudi, iskustva na sitnicama, izvađeni su iz stavova, koji su nekoć uključeni u nas u djetinjstvu od strane roditelja i društva. Rad s napadima panike bit će izravno povezan s razvojem instalacija.

A sada o tome što se zapravo događa.

Razmotrite situaciju na jednostavan primjer.

Imamo "A - potrebu govoriti javnosti" i "C - strah od govorenja javnosti".

Ali zašto neki ljudi mirno govore pred velikom publikom, dok u drugima izaziva veliko uzbuđenje ili čak napadaj panike.

Zbog toga, u ovoj formuli moramo uvesti još jednu komponentu, to su misli i vaše ideje, o nadolazećem događaju. Ispada: "A - potreba da govorimo javnosti", U - "Misli, stavovi, uvjerenja o govorenju javnosti", "C - strah od govorenja javnosti".

Na primjer, izgleda da postoji djevojka koja se, na primjer, zove Irina, a ona mora predstaviti pred cijelom ekipom na poslu. Šef je ušao u njezin ured i rekao da je pripremila govor kojim će govoriti za tjedan dana. Glava Irina ran misli „kako izgledam”, „Imam loš glas”, „Ja održao govor na diplome, a ja sam drhtao glas”, „mi ćemo gledati vlasnici tvrtke” „Mogu sramota” i tako dalje. br.

Ispada da ključnu ulogu u formiranju neurotskih poremećaja ne igraju događaji nego i vaše misli i stavovi o događajima.

Djeca redovito ubijaju petarde uoči nove godine, a slušajući te eksplozije, ne pridaju im veliku važnost. Ali teroristi su izvršili teroristički napad i oprezno započnete opaziti svaki slabiji pamuk. Sve zato što se u mojoj glavi pojavio novi negativni stav.

Složenost formule, „A” -Events „B-misli stavovi”, „Ci-reakcija” je u tome što se često može i isprepletene zaplesti u kuglice doslovno „AVSVASAVSAVS”.

Dajmo još konkretniji primjer.

Djevojka Catherine, nedavno na poslu, doživljava velike probleme. Sa svojim dečkom, žive zajedno u građanskom braku već 3 godine, a njihov odnos se raspada pred našim očima. Na poslu, šef redovito kopa sve, a kad dođe kući, novi skandali ga čekaju s mladićem. Catherine je vrlo depresivna, umorna od svega, ali nešto dramatično za promjenu nedostaje u odlučnosti.

A onda jednog dana, Catherine ide ujutro u podzemnoj željeznici na posao, ona će gušiti, srce počinje tući brže, glava mu je misao: „Što ako ću umrijeti, ali neće pasti, ja ću pogledati ako sam izgubio svijest” tamo težina u abdomenu i Catherine se onesvijestila. Ona dođe do njezinih čula na jednoj od stanica metroa, gdje je liječnik na dužnosti i još nekoliko ljudi doveli je do njezinih čula. Nekako je stigao do posla i vratio se kući gdje su ju očekivale nove svađe, Ekaterina danas živi. Međutim, idućeg jutra, dolazeći u podzemnu željeznicu, ona ima osjećaj straha, prisjetila se što se jučer dogodilo i boji se ponavljanja onoga što se dogodilo. Ekaterina se nadjačava, ulazi u auto podzemne željeznice, sve je potresi i odlazi na prvu moguću postaju. Od tog trenutka Catherine je počela živjeti s neurozom, svakodnevno se susreće licem u lice s tim strahom, a život se pretvorio u krvni tlak.

Što se dogodilo?

  • Stresno stanje uzrokovalo je pogoršanje dobrobiti.
  • Misli u mojoj glavi pojačale su moju mentalnu napetost.
  • Tijelo je otpušteno (tijelo je oslobodilo stres) padom u slab.
  • Catherineovi negativni događaji bili su fiksirani na razini iskustva.
  • Približavajući se podzemnoj željeznici, tu su i automatske misli koje proizlaze iz prošlih negativnih iskustava koja također raspršuju psihu.

Obrazac model „A - putovanje u podzemnoj željeznici u javnom prijevozu”, „V - mene će biti loše, zadnji put je to bilo loše, ja ću izgledati Durra”, „C - postaje loše” u ovom trenutku „C” opet ide u iskustvo i tamo fiksira.

A sada ćemo pričati o ovom "B", što je to.

U našoj glavi, misli se žurno i brzo pojavljuju, a ono što tjera psihu daleko od neurotičnih poremećaja zove se automatske misli. Misli su vrlo teško kontrolirati! Ali zašto neki od njih imaju "takve", drugi imaju "druge", zašto se misli jednog čovjeka omogućuju mirno razgovarati s javnošću, a misli druge osobe dovode do nervozne napetosti.

Izvor svih naših misli su stavovi u glavi, društvene, kulturne i moralne. Većina tih instalacija potječe iz djetinjstva, ali neke se stječu s godinama.

Jedna osoba koja odlazi razgovarati s velikom publikom vjeruje da ima dobar glas, zna kako pravilno prenijeti informacije ljudima, izgleda siguran kad je u središtu pozornosti.

Još jedna osoba, jednom čula glas snimljen na rekorderu i pomislila kako je odvratan, smatra neatraktivnim, u djetinjstvu je čuo od svojih roditelja da se boje govoriti javnosti.

Sve ove postavke su pohranjene u našem nesvjesnom, a od njih se uzimaju misli.

Slijedom toga, vaš zadatak da riješite probleme s neuroznima, naučit će uhvatiti automatske misli, izlažući ih kritikama i mijenjajući njihove stavove na razini nesvjesnog.

Praktični rad s neurozama

Ljudi koji rade u KPT sustavu imaju poseban dnevnik gdje bilježe datum, mjesto, događaj, reakciju i misli koje se pojavljuju u glavi. Trebate sebi nešto ovako.

Evo jednog primjera kako vaš dnevnik može izgledati.

Neka ovaj dnevnik bude u formatu prikladnom za vas, glavna stvar uvijek ga nosite s vama i kada postoje uvjeti alarma, odmah počnite ispunjavati.

  • Zapisane misli počinjemo dodijeliti ono što dolaze. Bolje je ako za ovaj slučaj imate zaseban grafikon u bilježnici. Popis instalacija zamrzivača nalazi se na samom kraju članka.
  • Nakon što smo utvrdili instalaciju zaštitnika, počinjemo analizirati misao.
  • Negativna karakteristika misli promijenjena je na pozitivno

Takav se rad provodi na svim mislima, da treba vremena i postojanosti, ali inače ne kako. Nemojte gnjaviti, to je isto za vas!

Vaš će zadatak naučiti kako bez dnevnika i automatski prevesti negativne misli u pozitivne. Nakon što ste to učinili, uskoro ćete osjetiti kako vam postaje lakše da vidite neko zastrašujuće događaje.

Ipak, najstrašniji i najvažniji test ostaje. Kao u bilo kojoj računalnoj igri da prođe šef. Morate se sresti licem u lice sa svojim strahom i dobiti pozitivno iskustvo.

U slučaju djevojke Catherine, morala bi se voziti u autu podzemne željeznice, napunjena do neuspjeha, možda čak i odvojiti od posla i ovog dana posvetiti jednostavnom klizanju u metrou.

Osoba koja se bojao govoriti javnosti morat će izaći ispred publike i održati govor. Možda idite na središnji trg grada i počnite pričati pjesme.

Osoba koja se boji velikih pasa, trebate jesti veliki pas.

Općenito, dodirujte svoj strah rukom i shvatite da to nije strašno.

Lakše je reći nego raditi, a puno je posla ispred vas. Nažalost, tehnika koja može transformirati vašu svijest u pola sata, ali psiholozi koji tvrde da su autori takvih tehnika postaju šarlatani. Zato moramo vjerovati priznatim školama psihologije. I na kraju, kao što je obećao korisni tematski videozapis o tome kako riješiti napade panike i popis instalacija za vaše radove.

Kako da biste dobili osloboditi od napada panike - 5 jednostavnih koraka

29. 11. 2013. | Komentari (179) | 37 540 | 14 minuta

Kako da biste dobili osloboditi od napada panike? Ovih pet jednostavnih koraka pomoći će vam da zauvijek riješite napade panike.

Panika koja obuhvaća osobu kada je u mnoštvu i dijeli čestu sudbinu nije tako strašna kao i strah iskusan u osami.
Jack London

Moje srce je udaralo, bilo je teško disati, glava mi se vrtjela, trbuh mi je bio ukočen, ruke i noge bile su hladne poput leda i vrlo, vrlo zastrašujuće. Poznato? Imate li klasiku napad panike. Ili: vegetativno-vaskularna distonija (IRR). Neću ovdje detaljno obojiti što je to. Jednom kada ga dobijete, vi sami svi dobro znate. Sve što želite znati je kako se riješiti napadaja panike. Jednom i za sve!

Pa, došli ste na pravo mjesto. Također sam imao napade panike, i uspio sam se riješiti. Bez pilula, bez liječnika, bez baka zavjera i drugih čuda. Sve se pokazalo jednostavnim i sasvim sposobnim za banalnost bilo kojoj osobi.

Kratke informacije. VVD (vegetativno-vaskularna distonija), napadi panike, poremećaj panike, vegetativno kriza, neuro-krvožilnog astenija / distonije (bonusa), vegetativno neuroza, cardioneurosis - sve su manifestacije iste pojave. Stoga, ako liječnik kaže da imate VSD, a čitate članak o napadima panike, nemojte tražiti razliku, ali ne.

Kako da biste dobili osloboditi od napada panike

Program za uklanjanje napada panike sastoji se od 5 jednostavnih koraka. Slijedi ih i sve će biti u redu.

Ništa tako ne spasiti od panike, kao jednostavne i različite radnje.
Sergej Lukjanenko

Korak 1. Promijenite prehranu kako biste dobili osloboditi od napada panike

A što želiš? Lopata sve smeće i osjećaš se zdravo? To se ne događa. Napadi panike nakon jela su čest uzrok njihova pojavljivanja. Stoga:

  1. Čaj, kava, mate i ostali tonici - ostavite! Pijte samo čistu vodu ili neutralni biljni čaj. Riječ "neutralna" mislim na obične biljne čajeve vitamina, bez podrhtavanja. Ne bi trebali imati previše aktivne bilje poput sv. Ivana, smeđa, slanica ili ginsenga. Kamilice, matičnjak i mente najbolji su izbor. Ali i bez fanatizma!
  2. Uklonite mlijeko! U bilo kojoj vrsti. Nema sira, nema svježeg sira, bez jogurta, bez kefira - ništa. Zaboravite na sve vrste zabluda o korisnom kalcijumu i drugim bifidobakterijama. Odrasle životinje ne piju mlijeko i ne jedu sir. Kućni ljubimci se ne računaju. Oni su navikli na štetnu hranu i bolesni su baš kao i ljudi.
  3. Bijelo brašno i šećer također su zabranjeni. Neću ni reći zašto. Tako je bijesno. To uključuje med i sve nadomjestke šećera. Iznimka je crna gorka čokolada s udjelom kakao od najmanje 72%. Ali umjereno! U danu ne više od 25 gr. Ovo je četvrtina uobičajene pločice strome.
  4. Bilo koja brza hrana koja se isključuje! Čips, krekeri, grickalice i ostale suhe pogryzuhi, bomboni i keksi, sladoled i čokoladice, Coca-Cola, Sprite i sl pop. Da, ti znaš što je to.
  5. Nemojte prejedati i ne jesti noću. Najmanje 2 sata prije spavanja, nema ništa. Ako je neizdrživo, popijte čašu biljnog umirujućeg čaja ili samo čašu čiste vode. To će vam pomoći. Želite li naučiti kako se riješiti panike prije odlaska u krevet? Pokušajte razrijediti čajnu žličicu alkoholne tinkture od božikova u čaši vode. Savršeno smiruje!

I nekoliko riječi o smeđoj hrani. Činjenica je da sve ovo tzv. "Hrana" vrlo teško opterećuje jetru. Kako bi se borila s takvim nevjerojatnim opterećenjem, tijelo prečesto i previše aktivno povezuje bubrege s predmetom. A kad bubrezi nisu previše aktivni, onda se razvija adrenalin, koji vrti autonomni živčani sustav i dobivamo klasični napadaj panike.

Usput, često se postavlja pitanje: što pilule za napade panike i tahikardiju treba uzeti? NE! Tablete neće vas spasiti, ali samo pogoršati situaciju. Tablete se upotrebljavaju samo u najzadovoljnijim slučajevima, kada je osoba potpuno neadekvatna i praktički povezana s bolnim krevetom. Ako čitate ovaj članak, onda to definitivno nije vaš slučaj.

Korak 2. Snaga u pokretu ili kako se odvratiti od napadi panike

Život zahtijeva kretanje.
Aristotel

Sigurno, kao i prije, malo se krećete. Vaša baka je bila mnogo aktivnija. U prošlom stoljeću, napadi panike bili su rijetkost, a godinu dana prije, uopće nisu bili poznati. Došlo je do neuroza, ali bez napadi panike. A sve zbog toga što ljudi ne sjede satima na kraju na računalu, ne leže na kauču, okružena kolačiće, čips i sladoled, i zagleda se u kutiji s sljedećoj emisiji.

Napadi panike tjeraju vas da se presele još manje. I stvarno izaći na šetnju - ne, ne, ne! Kako to misliš? To je zastrašujuće, zastrašujuće. Što ako napad dogodi, a ja pasti usred ulice u blatnu lokvu, te će ležati tamo, kao guzica, a sve će ići prošlosti ravnodušan ili me gleda, namršti lice koje gadljivosti. I još gore, ako nitko nije okolo i nitko me neće spasiti. O-wei!

Često se ljudi okreću yogu kao univerzalnoj tehnici da postanu zdravi, snažni, fleksibilni i, usput, gube na težini, ako je moguće. Sada je mreža puna književnih i video lekcija. Ali ja ne preporučujem samo raditi jogu. Čak i takve naizgled jednostavne sustave, kao što su Surya Namaskar (pozdrav suncu), navodno su dostupne svima, mladi i stari, u stvari, bez pažljivog nadzora kompetentan učitelj može učiniti značajnu štetu za zdravlje.

Ali sigurno možete obavljati uobičajene jutarnje vježbe. Potrebno je samo 15 do 20 minuta vremena, stvarno je jednostavna i dostupna svima bez ograničenja. Ali, opet, bez fanatizma. Punjenje ne samo da će ujutro probuditi vaše tijelo, nego i raspršiti krv i limfe, što ima vrlo pozitivan učinak na ton tijela. A tamo gdje postoji kontrolirani ton, nema mjesta za napade panike.

Pokret također pomaže odvratiti od stalnog razmišljanja o napadima panike. Dok radite nešto sažetak, nemate vremena brinuti se i bojati se. Osim toga, aktivni pokreti brzo oslobađaju vaše tijelo višak kortizola - hormon stresa.

U večernjim satima, preporučujem da izvodite lagane prostore ili glatke kretnje iz kineske Qigong gimnastike. Oni su bliži meditativnoj praksi nego tjelesnom odgoju. Vrlo dobro umiriti i ublažiti stres. To je upravo ono što mnogi od nas nedostaju.

Kako prestati bojati napadi panike? Preporučujem studiranje prilično jednostavne gimnastike "18 oblika Taiji-Qigong". U jednom trenutku to je ona koja mi je pomogla nositi se s napadima panike. Ja još uvijek, već 4 godine, sa zadovoljstvom izvodim je prije odlaska u krevet i savjetujem vam.

U aktivnom pokretu, osim eksplicitnog fizičkog korisnosti, postoje i implicitne psihološke. Dok se krećete, vaša je pozornost usmjerena samo na kretanje i disanje. Dakle, motorička aktivnost također vas odvraća od beskrajnih uznemirujućih misli.

Kako prestati se bojati vlastitog srca? Ovdje je izvrstan citat pjevača, novinara i redatelja Elene Pogrebizhaya, koji je preživio užas napada panike:

Sami, napadi panike nisu kobni. Čak i više, kad se čini da mu je srce sada prekinuto od tahikardije ili se zaustavi, pogrešno je. Naprotiv, takvi "napadi" ne samo da ne štete srcu već i jačaju. Gotovo isto kao u sportskom opterećenju. Tako ljudi koji su skloni napadi panike ne samo da nisu "bolesni u srcu" - oni su mnogo zdraviji od mnogih...

Korak 3. Riješite se stresora - čest uzrok napada panike

Osoba ne odabire svoju bolest, ali odabire stres - i to je stres koji odabire bolest.
Irwin Yalom

Ti to vrlo dobro shvaćaš stresori - to su stvari koje nas tjeraju u stres. Život bez stresa se ne događa, što god se može reći. Ali oni se mogu i moraju se oduprijeti. Glavna stvar je da ih ne spasite u sebe. Akumulirani napadi samo pucaju napade panike u najnepovoljnijem vremenu. Zato ćemo namjerno "spustiti paru" sve dok čajnik ne ispadne od pretjeranog izvođenja.

Prva stvar koju treba učiniti je izračunati najteže stresore. Na vas će napustiti bez napora. Netko ima mržnju, mrzovoljni posao, drugi nema novca, treći ima neodgovarajući rođak ili supružnik i tako dalje.

Ali što učiniti s tim?

Postoje dva načina: rješavanje problema ili povlačenje. U nekim slučajevima prva opcija je moguća, u većini slučajeva druga opcija. I to je razumljivo: rođak ne može dobiti bilo gdje, bogati ne može odjednom postati, posao promjene je također problematičan.

Ali sve je riješeno! Važno je naučiti kako riješiti svoje probleme, umjesto da ih izbrišete, poput "možda će se riješiti". Neće se riješiti! Ako ste umorni od posla - potražite drugu. Ako drugi nije - pogledajte profesionalce u onome što jest.

Glavni boor? Rođak kopile? Djeca su neposlušna? Nauči ih bolje. Zašto su takvi? Možda je problem u vama? Ti si nešto inspirirala, ali zapravo su ti ljudi vrlo normalni, samo trebate pronaći pravi pristup.

Nema očajnih situacija. Sada, ako ste bili na Mjesecu bez hrane, vode i zraka sljedećih sto godina, onda je to pravi problem.

Iako ne rješavate pitanja za svoje glavne izvore stresa, ne možete se riješiti napadaja panike.

Glavni stresor, što je gotovo na sve i na koji ste sustavno i nemilosrdno riješi - to je naša beskrajna anksioznost o budućnosti. Moramo stalno samo povući se u sadašnjem trenutku i podsjetiti se da budućnost nije dogodilo još, to ne postoji, a kad je u pitanju, neće, kao što možemo zamisliti. Ne može se predvidjeti. I mi se stalno bavimo time.

Korak 4. Riješite se straha od novih napada panike

Tko zna puninu života, ne zna strah od smrti. Strah od smrti je samo rezultat nerealiziranog života.
Franz Kafka

Rad s vašim strahovima nije lako, ali je potrebno. Ako ne možete nadvladati svoje strahove, zamolite nekoga od prijatelja ili rođaka da vam pomognu. Bit će potrebno odlučiti i namjerno djelovati.

Prije svega odaberite ono što vas je uplašilo tijekom prvog napada panike. Ili mjesto gdje se to dogodilo. I radite s njim dok ne porazite svoj strah.

Na primjer, ako imate panični napad na podzemnu željeznicu, a sada se bojite da čak i gledate tamo, onda je upravo to morate raditi, nadvladavajući strah. Možete, kao što sam rekao, zatražiti od prijatelja da vozi zajedno s vama na istoj ruti koju ste odveli. Pritom pažljivo pratite svoje osjećaje i neprestano se podsjećajte na činjenicu da ste to učinili namjerno kako biste prevladali svoj strah. Pazi na disanje. Ako smatrate da se strah okreće, namjerno dišite polako i trbuh, a ne brzo i prsa.

Ako nemate priliku koristiti nekoga da vam pomogne, tada postupajte sami. Samo pomakni malo. Na primjer, ako se plašite podzemnom željeznicom, po prvi put je dovoljno samo ići dolje i ponovno da se popne. Sljedeći put se ne možete usuditi samo spustiti, ali idite na jednu ili dvije stanke i vratite se.

Značenje ovih akcija nije da se ponovno prestrašite, već da pokažete vašoj podsvijesti da se apsolutno ne treba bojati. To se akumulira u ponavljanjima, nekoliko puta, kao obična navika. Čini se da ste autsajder, tko se plaši, ali nemojte sami iskusiti ovaj strah. Važno je malo vratiti se iz situacije. To ne dolazi od prvog vremena, ali se akumulira tijekom vremena i, naravno, pomaže.

Korak 5. Pravi stav da biste dobili osloboditi od napada panike

Točno - pročitajte pozitivno. Da! Tako je. Da biste riješili sve, morate imati pozitivan stav. Ali kako se to može učiniti? Lako je pričati o tome kad budeš dobro, a ništa ne udaranje. Osoba koja pate od napada panike stalno je pod pritiskom straha i tjeskobe. Svijest je često sužena, snage su jedva dovoljno da ostanu na površini i da ne napuštaju bubnjeve u potpunosti. Kakvo je pozitivno razmišljanje i još više o odlučnosti o kojoj možemo pričati?

Ovdje će vam pomoći prave knjige.

Knjige za čitanje od napada panike

Preporučujem pronalaženje knjiga dr. AV Kurpatova, posebice jedne knjige pod nazivom "Lijek za vegetvaskularnu distoniju"(Staro izdanje, novo - na donjoj slici).

Nemojte pržiti usne. Da, pop. No istodobno sadrži mnogo korisnih materijala koji se šalju na pristupačan i najvažnije, lagan i optimistički način. To je ono što apsolutno nemate. Ne mislim da ćete u ovoj državi htjeti uletjeti u džunglu NLP-a ili klasičnu psihologiju država. Osobno, Kurpatovove knjige pomogle su mi da razumijem sam problem i njegove uzroke. Što je zauzvrat dovelo do izbora pravog puta i na kraju sam se oslobodio napadaja panike.

Također preporučujem pronaći i slušati (to je slušati u zapisu, a ne čitati) raspoloženje GN Sytin. Možda ste već čuli za njegove legendarne raspoloženja. Tijekom Drugog svjetskog rata primio je mnogo teških rana i otpisan je s 1 skupinom invaliditeta. Liječnici nisu ni vjerovali da će uopće preživjeti. Ali postepeno se obnavljao uz pomoć verbalnih raspoloženja (afirmacija) koje je izumio.

Postoji mnogo raspoloženja: za opće poboljšanje i pomlađivanje tijela, te za oporavak određenih dijelova tijela. Preporučujem pronalaženje već dobro pročitanih postavki u audio formatu. Kada se osjećate loše, onda nema ništa bolje od nečijeg samopouzdanja, nadahnjujući vas da ste apsolutno zdravi.

Vjerujte, to radi. Kad sam bio depresivan od strane nekoliko napadi panike, bilo je to Sytinovo stajalište koje mi je pomoglo da se doslovce povuče kose iz ove viskozne močvare. Nakon što je počeo slušati s nevjericom, do kraja prve sjednice, po prvi put u šest mjeseci, nakon pojave prvog napada panike, iskreno sam se nasmiješio. I on je to povjerovao!

Iz raspoloženja preporučujem prvo slušati raspoloženje za jačanje srca. To će vam dati povjerenje u svoj motor, i prestat ćete se bojati tahikardije uzrokovane napadima panike. Zatim slušajte raspoloženje općeg pomlađivanja i pomlađivanja. Dovoljno je to učiniti jednom dnevno. Učinak će biti potreban.

To je cijeli program za rješavanje napadi panike. Nema ništa novo i ništa komplicirano. Sve to, s određenom količinom ustrajnosti i interesa, dostupno je svima. I zanima vas točno 200%, već to znam. Pričvrstite malo više ustrajnosti, malo tvrdoglavosti i malo više nego obično, bez straha. A onda ćete uspjeti!

Pravi stav je ključ uspjeha!

Ponovno razmislite o tome. Sigurno ste opetovano postavljali prirodno pitanje: što je pakao učinio ovaj napad na mene? Ne čvrsto pijani susjed ili opasan baka na vrata, nije gadan kolega ili zao prometa policajac vas kažnjen prošlog tjedna zbog prebrze vožnje, a ne bogati tajkun (a kako znaš to?) Ili netko od prijatelja ali to je na vama. Što je kazna?

Recimo samo: trebate biti ponosni na sebe. Prema opažanjima istih psihoterapeuta, napadi panike najčešće utječu na prirodu suptilnog, visokoobrazovanog i inteligentnog. I ti i karte u ruci. Poduzmite sve te korake u svoje ruke i sustavno ih predstavite u svoj život. Mudrost i visoka inteligencija pomoći će vam u tome.

I još više. Ne pokušavajte se držati prošlosti. U smislu da ne trebate "vratiti sve natrag", kao što je bilo prije, kada niste bili uznemireni napadi panike. Vrlo dobro shvaćam. Često je o tome sanjao. Uostalom, to nije neka vrsta gripe, angine ili ARD, za koje sigurno znate da će proći, a sve će biti kao i prije - dobro i bezbrižno.

Napadi panike imaju najneugodniju imovinu: sigurni ste da neće proći sami, jer se ne liječe nikakvim lijekovima. Nakon prvog napada panike, sve se u vašem životu mijenja. Prestanete se pouzdati u svoje tijelo. Osjećaj nepažnje koji je prije bio nestao. To je zbog činjenice da napad panike može odjednom doći i, kako kažu, na jednakom mjestu.

Međutim, znate, u prošlosti niste bili bezbrižni. Nije to bila nestašica, ali blesana bezobzirnost. dosta si mi loše tijelo tone junk food, punjene njegove strašne vijesti, trilere i horore na TV (a što ste mislili da je to samo tako zabavno, i bez obzira što nema učinka?), skupio stres ili neki drugi naprezanje. Jeste li ozbiljno vjerovali da vam sve to neće doći poslije u budućnosti? Nisi ni razmišljao o tome. Ali to bi bilo vrijedno. Sada imate nešto za razmišljanje. I tu je nešto za rad.

Kako se riješiti jutarnjih napada panike

Ovo je također čest zahtjev za pronalaženjem ovog članka. Odgovor je jednostavan - s jutarnjim napadima panike se trebate boriti baš kao i bilo koja druga - večer, dan, noć, svečanost itd. Nema posebne razlike.

Još jedna stvar je ako zbunite uobičajenu jutarnjoj gladu napadajem panike. Preporučujem čitanje članka o hipoglikemiji. Činjenica je da oštar pad šećera u krvi, koji se zove napad hipoglikemije, svojim simptomima vrlo je sličan napadaju panike. A to se često događa u jutarnjim satima je banalno od gladi, osobito među onima koji vole sjediti na različitim vrstama dijeta i "kurativnom izgladnjivanju".

Posljednji izraz koji nisam uzalud uzela u navodnike. Jer samo proces koji liječnik koji je nazočio za vrlo dobre razloge može biti ljekovito. Ako iznenada odlučite gladovati da "očistite, riješite toksine, izgubite težinu, itd.", Onda nije činjenica da će vaše tijelo biti vrlo zadovoljno. I da biste dobili banalni napad gladi, vrlo je, vrlo jednostavno.

Možete li zauvijek izliječiti napade panike?

100% da! Ali morate shvatiti da to nije isto što i raskrivanje bolesnog zuba i naseljavanje na njega. Ne postoji ništa što bi moglo naštetiti, a možete postići sve. Da se PA ne vrati, neophodno je nastaviti se zadržati u formi - nemojte prskati smeće, aktivno se pomicati, meditirati, spavati dobro, misliti pozitivno, to je sve.

A onda možete sa sigurnošću reći da ćete biti u redu.

Preuzmite i ispišite tehniku ​​"Kako brzo ukloniti napad panike" kako biste odmah pronašli i čitali čim dođe do napada. Ili poslati vezu onima kojima je to potrebno.

Ako je članak bio od pomoći za vas i pomoći nositi s napadima panike ili barem smanjiti njihov broj, napišite u komentarima što ste pomogli - meditacija, vježbe, promjene u prehrani, ili svi zajedno?

Dodajte članak u knjižnu oznaku da biste brzo pronašli. Ostani u tunelu! Pretplatite se na naš kanal u Telegramu - findself.

PS: Preporučujem promatranje dokumentarnog filma u režiji Elene Pogrebizhaya o napadi panike. Filmski junaci govore kako su napadi panike pretvorili u invalide i kako su se suočili s njim: