Kako se riješite depresije

Depresija se smatra vrlo ozbiljnim psihološkim poremećajem, koji proizlazi iz raznih razloga. Međutim, mnogi ljudi koji su suočeni s ovim, pokušavaju pronaći način kako izaći iz depresije na svoju vlastitu. Često se pojavila apatija, ravnodušnost prema svemu što se događa, uz malu investiciju i marljivost same osobe.

Prije potrage za varijante kako pobijediti depresiju, tugu i čežnju, zapamtiti važan pravilo - ako nezavisni pokušaji ne dovode do rezultata, stanje se pogoršava ili je očaj nad izgubiti vlast, treba tražiti pomoć od iskusnog psihologa. Na profesionalnoj razini stručnjaka će vam reći kako se ponašati, će nadopuniti tretman potrebne lijekove i vas naučiti kako da biste dobili osloboditi od depresije kod kuće.

sredstva

Kako ublažiti depresiju? Ovo stanje je poput dugotrajne ravnodušnosti - čini se da je bolesnik u snu, u procesu oporavka, i raspoloženja i pada. Možda prvi put odabrana tehnika ne pomaže - ali nemojte očajavati. Osoba može sami pomoći sebi depresijom, samo trebate shvatiti da će se depresija ponovno pokušati apsorbirati pa ćete morati pokazati neke napore.

Postoje različite metode borbe, no ono što je izabrano treba početi malim koracima, postupno se približavati cilju. Odaberite sve mogućnosti - svaka metoda spašavanja pomaže vam da ostanete sami i nadvladate poteškoće, ali to traži puno vremena.

samoispitivanje

Izlazak iz depresije u potrazi za uzrocima je najprecizniji i važniji korak na putu iscjeljivanja. Prije nego što tražiti način da se brzo riješiti potisnutih emocija, zapitajte se zašto ste uzeli takve bolesti koja je dovela do stanja u kojem ne želite ni podići glavu s jastuka. Nažalost, apatija i obeshrabrenje koje proizlaze iz vanjskih čimbenika često su zbunjeni s banalnom lijenosti. Ako se zbog toga razvila depresija, ne treba se izliječiti, već potražiti snagu u sebi, suočavati se s nevoljama i odgovornostima.

Mnogi ljudi su previše pridaju veliku važnost svojim ulaganjima rada, oni misle da rade više od kolega, u kući i obitelji uložiti više energije od ostalih članova obitelji. Postupno se razvija ljutnja, lijenost, čovjek prestane željeti večernjim šetnjama ili jednostavno razgovor na kraju dana, i on dolazi sa sobom da je postao depresivan. U ovom slučaju, psiholozi preporučuju da je lakše pogledati stvari. Kao jednostavan i lako zvučalo odbora, ali često smo sami potlačenih, ljubomornog susjeda, plaćati pozornost na uspjeh drugih ljudi ili uređenje skandal zbog toga sitnica. A onda trpimo u potrazi za načinom izlaska iz depresije.

Što učiniti u depresiji? Provođenje introspekcije važno je iskreno odgovoriti na pitanje - što se dogodilo u vašem životu? Zašto ne želite ništa? Uostalom, ako pogledate unatrag, postoje ljudi koji imaju puno više problema, a ne očajavaju i pokušavaju promijeniti život. Mislite li da je to beskorisno? To je ono što kaže svaki depresivan pacijent, pretjerujući svoje poteškoće. Ako među prijateljima nema ljudi koji su suočeni s pravim problemima, oni su lako pronaći na forumima na Internetu. Jednostavno se upoznajte sa svojom sudbinom, a osjećaj da je sve loše brzo će vas ostaviti.

Drugi dio introspekcije treba posvetiti pronađenim razlozima - ovdje je potrebno pitati, tko je kriv za to? Postoje okolnosti koje ne ovise o pacijentu, ali postoje situacije u kojima je on glavni lik. Na primjer, ako je došlo do pogreške na poslu zbog vaše krivnje, trebate proći dodatnu obuku, nadograditi svoje kvalifikacije i ne dopuštati više gafova. Suočavanje s depresijom podrazumijeva korak naprijed podizanjem razine znanja, profesionalnog i psihološkog. Sjedi bez posla i patnje neće dovesti do dobrih rezultata.

Kako nadvladati depresiju i naučiti uživati ​​u životu bez intervencije stručnjaka? Nakon analize uzroka i njihovih počinitelja, osoba će doći do odgovora. Ali u većini slučajeva pacijenti rade bez pomoći psihologa.

Tražite novu sliku

Kako se zauvijek osloboditi depresije? Nakon što smo pronašli novu sliku, gotovo svi poznati ljudi, medijske osobe ili obični građani naše i drugih zemalja doživjeli su depresivno raspoloženje. Idite u knjižnicu, pročitajte priče na internetu i nadopunite raspoloženje onih koji su uspjeli isporučiti nove, ostvarive ciljeve, počeli ih ići, zaboravljajući na frustraciju. Uzimajući osloboditi od depresije kao gubitak težine - pronalaženjem ljudi koji su istomišljenici koji su se suočili s istim problemima, ali ih je uspješno porazio, lako je ponoviti put do uspjeha.

U ovoj fazi kopiranje ciljeva drugih ljudi nije u redu - novo značenje treba odgovarati vašim željama. Prepustite se, pokušajte potisnuti svoju nepriliku, zamjenjujući ga aktivnošću. U isto vrijeme, uvijek zapamtite da je još jedna jednostavna osoba sam sebi nosila sa sobom, također možete! Ponovite se kao molitva: "Vi niste poraženi, počinju novi uspjesi". Nakon što smo jasno nacrtali novu sliku, budućnost, moramo svakodnevno raditi kako bismo što prije počeli odgovarati.

Ljubite se

Kako sami izaći iz depresije? Samo učite kako se volite - morate shvatiti da nismo savršeni. Na Zemlji nema ni jedne osobe koja nikada nije doživjela neuspjeh, nije bila sramota, nije pogrešno. Važno je prestati prakticirati samozavaravanje, proklinjući se za nemogućnost postizanja nekog transcendentalnog uspjeha. To ne znači da bi trebao biti lijen - svatko postiže određene ciljeve, treba se radovati i pohvaliti se na svim fazama prevladati. Učenje ljubavi je lakše krenuti naprijed, a možda, jednoga dana, postići željeni cilj koji se odvezao u depresiju.

dnevnik

Što ako imate depresiju? Mnogi ljudi pomažu održavanjem osobnog dnevnika, u kojem je potrebno zapisivati ​​sve negativne i pozitivne misli. Ti će zapisi odgovarati pokušajima da se povuku iz depresije. Svaki put kada imate loše raspoloženje, vratite se čitanju onoga što je postignuto, sjetite se koliko je dobro bilo kada ste ispunili stranice dnevnika. Analizirajući svoje vlastite misli, lako je razumjeti koji je put već preuzet i koliko je preostalo.

Fizičke i emocionalne promjene

Teško je vidjeti kada počinje depresija, ali uvijek djeluje na tri međusobno povezane razine - tijelo, um, duh. Stoga će kombinacija prakse usmjerenih na sve odjednom biti učinkovitija. Introspekcija, čuvanje dnevnika, traženje sebe, drugi načini rješavanja depresije opisani gore djeluju na um. Ostaje upotreba tijela i duha - to je dobro pomaže yoga, plesa, fitnessa i drugih sportova.

Premještanje u ples, vožnju biciklom, prijelaz u asane ili ponavljanje jednostavnog paketa na koraku u aerobnoj sobi, osoba dobiva pozitivne emocije. Samu interakciju tijela i duha događa se, cijeli negativac izlazi, patnje iščeznu, a osmijeh se pojavljuje na licu. Nakon redovitih studija, pitanje "kako poraziti depresiju i povratak u život" nestat će od sebe. Glavna stvar je promatrati pravilnost. Nemojte provaliti u aktivan život, inače će snage brzo završiti. Dovoljno je 2-3 puta tjedno posjetiti fitness ili plesne dvorane, gdje uvijek postoji pozitivna atmosfera.

zdravlje

Nemoguće je samostalno se nositi s depresijom bez promjene kvalitete života. Obratite pažnju, koliko spavate - ako je trajanje sna manje od preporučene stope, bez obzira koliko se trudite, ionako nećete imati dovoljno spavanja, tako da nećete moći uočiti događaj u skladu s tim. Potrebno je smanjiti opterećenje, alternativni rad i odmor, korištenje vikenda za opuštanje. Možda bih dugo želio napraviti putovanje - oduzeti sve stvari za kasnije i krenuti na putovanje, neka nekoliko dana, ali osjetit ćete kako se duša raduje.

Preporučena uporaba biljnog čaja koji smanjuje anksioznost i poboljšava san. Također, ne možete zaboraviti o izgledu - dobro izgleda ljudi učiniti napor da dođe u čistu, opeglati odjeću, šminku i styling (u slučaju žena), jednostavno ne dopuštaju da postane mlohavo u svakoj prigodi.

Između nas djevojaka

Nije tajna da je ženska polovica stanovništva koja pati od očajanja. Kako brzo riješiti depresiju djevojci? Za početak, preporučljivo je plakati, a ne samo u nazočnosti publike, ali većina - da izađe iz depresije, povući se iz očaja nakon toga će biti mnogo lakše. Nakon što su izbacili emocije, treba se nastaviti aktivnim akcijama:

  • Procijenite situaciju, razloge i postavite nove ciljeve.
  • Idite u trgovinu u svrhu ažuriranja ormara - kupnja je najbolji antidepresiv, a kupnje uklanjaju sve negativne.
  • Posjetite kozmetički salon i promijenite svoj stil kose ili manikuru.
  • Razgovarajte s voljenom osobom - tko će, ako ne i prijatelj ili majka, moći slušati, žaliti se i, ako je potrebno, dati savjete? Nemojte odgoditi razgovor tek kasnije, s obzirom na to da rodbina nemaju vremena slušati zezanje. U vremenu izlijevanja duše, lakše će se boriti protiv depresije, jer neće imati vremena da vas upija. Djevojka može ometati pozivom na kafić ili film - takvi napadi su izliječeni, kao i lijekovi.

Mogu li žene prevladati depresiju kod kuće, s depresijom kod kuće? Naravno, da, koristeći sve gore navedene metode. Zapamtite Bridget Jones - najgora sudbina koju ne želite, ali je sama rekla "možete" i dobivate bonus zauzvrat.

stvaranje

Kako sami izaći iz depresije? Obraćajući pozornost na bilo kakvu kreativnu aktivnost, lako je postati obožavatelj jedne od uputa. Pa odvratite crtanje, pletenje, šivanje - sada u modi ruka lud na bilo kojoj manifestaciji, tako da ćete biti lako pronaći. Svatko se može povući i pomoći. Da biste postigli jedinstvenu stvar, biti ponosni na sebe - zar to neće pomoći da se spasite i promijenite raspoloženje raspoloženja pozitivnim?

Skupne lekcije

Izlaz iz depresije, uz sudjelovanje grupe za podršku i radionica održana u njima, bit će brže i učinkovitije, jer su sastanci je lako upoznati ljude, naučiti povijest misli, „a ti nisi tako loše.” Ako ste dobili osloboditi od depresije sama ne radi, ići kod psihologa, a ne žele izaći iz depresivno pomoći istomišljenike - oni su u pravu, mi vas.

Što ne vrijedi?

Kako nadvladati depresiju i naučiti uživati ​​u životu, a ne naštetiti sebi? Postoji nekoliko koraka koje sigurno ne biste trebali koristiti kada depresija oduzme sve pozitivne i jezgre života:

  • Pokušavate piti ili iskoristiti iskustvo - udarajući na drugu ovisnost, lako je postati taoc, a zatim samopomoć s depresijom neće vam točno pomoći.
  • Pokušaj da oduška bijes, grub, ili dovođenja netko ozlijeđenih - načine iz depresije su različiti, neki od njih su plakati i snaga, ali je o tome vikati negdje u prirodi, te premlaćivanja probijanje torbu ili jastuk.
  • Neupitno upijajući antidepresivi - treba se sjetiti da oni pomažu uklanjanju simptoma, ali se ne bore s uzrocima i bitom problema.

zaključak

Što je depresija i kako se nositi s njom? Kako liječiti depresiju? Kako pomoći? Takva pitanja neće gnjaviti sve dok se ne razlikuju svoj život, ne odabrati probleme i spasiti se od misli na temu „Nitko me ne voli”, „Ti si ne koristi nikome” i drugima - to je iluzija, stvorio vas. Pogreške i jedan za vas nije ispravna, kao i ne postaviti prioritete, a ne za reviziju cilj. Promjenom sebe, ne morate pitati "kako se sami nositi s depresijom".

Kako izaći iz depresije na tjedan dana

Nemoguće je ispuniti svoje želje u depresivnom stanju. Stoga, napokon, pišem članak koji su svi dugo čekali - kako izaći iz depresije.

Svatko se suočio s depresijom depresije. Za suvremeno društvo, depresija je, bez obzira na to koliko je tužna, već dugo "normalan" fenomen.

Vrlo je lako dijagnosticirati depresiju u sebi:

  • ako ne želite ništa,
  • ako se osjećate loše i povrijeđeni,
  • ako tuga i apatija postanu vaš stalni pratilac,
  • ako mislite da nema izlaza,
  • ako nema snage da nešto učini i ode negdje,
  • ako nema energije za ispunjenje želja,
  • i ponekad ni nema želja, jer nema sila...

Tako imate depresiju.

U ovom članku ću vam reći kako sami izaći iz depresije, a da ne idete na stručnjake. Iako vjerujem da će im obraćanje uvelike olakšati vaš život...

Odakle dolazi depresija?

Depresija je preuzeta iz neslaganja s onim što imate u životu. Kada se oduprete onome što vam se događa. Depresija je bol u srcu.

Sada nema smisla popisati razloge zbog kojih ovaj užasni uzrok može uzrokovati, jer, koliko ljudi - toliko mnogo razloga.

Htjela bih vam ponuditi metodu za prepoznavanje zašto ste osobno loši.

Uzmite list papira i zapišite odgovor na sljedeće pitanje:

Što najviše uzrokuje bol u mojoj duši u ovom trenutku?

Možete snimiti nekoliko "bolnih" točaka, a to mogu biti stvari poput:

  • neuspješne veze,
  • odsutnost nečega što svatko ima, ali ne,
  • izdaja voljene osobe,
  • vaša vanjska nesavršenost (punina, starenje)
  • nedostatak prijatelja,
  • dosadni sivi život,
  • usamljenost
  • nedostatak novca,
  • nedostatak inteligencije ili drugih osobnih osobina,
  • nedostatak posla / mogućnost zarade,
  • briga o vašoj voljenoj / voljenoj osobi,
  • kolaps nade za budućnost,
  • strah od budućnosti,
  • neizlječiva bolest,
  • nepravilne nedostatke najmilijih,
  • i još mnogo toga.

Zapišite razlog koji uzrokuje najviše boli u vama.

Pazite na to uzrok i osjetite gdje se ta bol upravo osjeća. Zatvori oči i pogledaj je.

Sada znate s čime se bavite.

Možda, kad ste pogledali IT, imali ste suze ili ljutnju. Nije važno što ste osjećali, možete ga nazvati jednom riječju - boli.

Kada se depresija najviše osjeća?

Pokušajte se sjetiti trenutaka kada ste posebno loši. Mogu pretpostaviti da je ovo vrijeme kada ste sami ili kada pokušavate zaspati noću u krevetu.

Tada ste iskusili najintenzivnije mučenje, tada vas napadaju muke i duša je razbijena.

A to su trenuci kada ste sami sa sobom. To su trenuci kada se susretnete sa sobom, sa svojom "istinom".

Pogrešan način da se riješite depresije

Većina ljudi više vole utopiti svoju "istinu", njihovu bol, umjesto da ga izliječi.

Evo kako to radimo:

  • beskrajne susrete s prijateljima, gužve, gdje iza buke razgovora zaboravljate na probleme neko vrijeme,
  • alkohola i lijekova koji daju osjećaj umjetne radosti,
  • apsorpcija hrane, uživanje u osjetilima okusa od jela,
  • vježbanje, tjelesna aktivnost, sport, trčanje,
  • pokušajte zamijeniti staru novu, na primjer novi tip ili novi posao.

I bol je stvarno prigušen.

Ali samo neko vrijeme.

Važno je da netko povrijedi vašu bolnu točku, odmah reagirate s jakim valom negativnih emocija, bilo da je to samosažaljenje, ljutnja, agresija ili tjeskoba.

Mislim da znam savršeno dobro da ako je bol voziti dublje - to ne ide nigdje, tako da verzija „zabava” i „zaboraviti” ne raditi u budućnosti.

Prigušena bol može se osjećati u budućnosti kroz neobjašnjive depresivne stanja, melankoliju, pa čak i bolesti fizičkog tijela.

Da biste se stvarno riješili boli - morate ga otopiti.

Pronađite svoje bolno tijelo

Metoda koju ću vam danas ponuditi za izvođenje vašeg stanja i izlazak iz depresije opisao je Eckhart Tolle, poznati autor najprodavanijih knjiga, "Moć trenutka sada".

Evo što prosvjetljeni majstor piše:

Bolno tijelo je energetsko polje, gotovo biće koje je privremeno napalo vaš unutarnji prostor. To je zarobljena životna sila, imobilizirana energija.

Zato kada je osoba depresivna, ne želi ništa, a ništa ne može. Osoba je praktički de-energizirana.

Ovo čudovište - bolno tijelo - isisalo je svu energiju.

Neka bolna tijela su prilično neugodna, ali relativno bezopasna - koliko su bezopasne djeca krivudave. Drugi podsjećaju na zle čudovišta - razarače, utjelovljene demone. Postoje tijela koja donose fizičku bol; prije svega onih koji su povrijedili dušu.

Neka tijela ozlijeđuju bliske ljude, i općenito sve bliske osobe; drugi su povrijedili "gospodara": život se vidi u tmurnim tonovima, vaše misli i osjećaje počinju vas uništiti. Često to uzrokuje bolesti i nesreće. To se događa, bolna tijela dovode svoje gospodare do samoubojstva.

Kad mislite da poznajete osobu kao sebe, ali onda po prvi put naiđete na strano i odvratno biće njegovog bolnog tijela, onda naravno doživljavate snažan šok. S druge strane, mnogo je važnije promatrati ovu bit u sebi, a ne u drugoj osobi.

Budite pažljivi na znakove očaja u sebi - u bilo kojem obliku: mogu biti glasnici bučnog bolnog tijela.

Kako počinje depresija: Aktivacija bolnog tijela

Bolno tijelo ima dva načina postojanja: pasivno i aktivno. Postojanje pasivnog moda može biti devedeset posto vremena. U životu duboko nesretne osobe bolno tijelo može biti aktivno sto posto.

A ako ste sada depresivni - bolno tijelo koje ste aktivirali.

Vaše bolno tijelo je hranjeno iskustvima (u obliku misli). Ona, kao i svaka entiteta, nastoji preživjeti. I može preživjeti samo ako se ne znate prepoznati s njom. Tada će bolno tijelo oživjeti, preuzeti vas, postati vas i živjet će kroz vas.

Kada te bolno tijelo pokupi pod tebe, ti si privučen boli. Postanite žrtva ili zločinac. Želiš povrijediti ili patiti od boli. Oba ova i druga zajedno, razlika je beznačajna. Naravno, niste svjesni toga i kažu da se ne trude za bol. Ali pogledaj sebe - i zasigurno ćete vidjeti: vaše misli i postupci podložni su želji da produljuju bol, kako bi se i drugi trpjeli.

Pogledaj svoju bol

Bolno tijelo se boji otkrivanja.

Vaša nesvjesna identifikacija s njim, kao i nesvjesni strah, će se susresti s boli u vama - jamstvo opstanka bolnog tijela.

Ali ako ne otvorite tu bol, nemojte je gledati i ne shvaćate, doživjet ćete ga iznova i iznova.

Možda vam bolno tijelo izgleda kao opasno čudovište koje ne možete ni pogledati. Ali zapravo je neobložena fantom, koja ne može podnijeti snagu tvog pohađanje*.

*prisutnost Je li realizacija sebe u ovom trenutku ovdje i sada. Promatranje vaših misli i emocija kao da izvana.

Kako mogu da izađe iz depresije: neslaganje sa bolnim tijelom

Kada promatrate bolno tijelo, osjetite ga u sebi i usmjerite pažnju na njega - identifikacija se zaustavlja.

Sad gledate bolno tijelo, razmislite o tome. To znači da se bolno tijelo više ne može pretvarati da ste vi i na taj način upotrebljavate, ne možete "napuniti" kroz vas.

Kada započnete proces neidentificiranja, bolno tijelo ne prestaje odmah svoje položaje: nužno će vas prisiliti da se spojite s njom.

Više ga ne hranite identifikacijom, ali bolno tijelo ima inerciju - sjetite se kako se kolo koji se vrti vrti kada se više ne vrti. U ovoj fazi bol se može pojaviti u različitim dijelovima tijela - ali ta je bolka kratka.

Budite prisutni, svjesno živite. Budite spremni zaštititi svoj unutarnji prostor. Promatrati bolno tijelo i osjetiti njegovu energiju (često kao prešutnu bol u prsima), potrebno je sada biti prisutna.

To jest, usredotočite se na trenutak sada, nemojte plivati ​​u mislima o prošlosti i nemojte planirati za budućnost. Biti ovdje i sada, osjetiti svoje tijelo.

Kada osoba u lošem raspoloženju razmišlja o tome kako je njegov život strašan, misli se spajaju s bolnim tijelom, a svjesnost nestaje i osoba se lako prepušta napadima iz bolnog tijela.

Kako izaći iz depresije: praktična vježba

Upravo sada, usredotočite se na unutarnje senzacije.

Shvatite da osjećate bolno tijelo. Prepoznajte njegovu prisutnost. Nemojte misliti o tome, nemojte dopustiti da se senzacija pretvori u misli. Nemojte procijeniti ili analizirati. Ne identificirajte se sa sobom. Prisustvujte se ovdje i sada i promatrajte što se događa unutar vas.

Ostvarite ne samo mentalnu bol, nego i "onoga koji gleda", tihog očevidca. To je snaga trenutka, sada moć vaše svjesne prisutnosti.

Pogledajte što će se sljedeće dogoditi.

Kako izaći iz depresije u tjedan dana?

Gore opisana vježba je vrlo jednostavna.

Morate sjediti tiho u tišini i usredotočiti se na unutarnje senzacije. To možete učiniti zatvorenim očima.

Praksa u nekoliko pristupa tijekom prvog dana. Mislim da je optimalno vrijeme za gledanje vašeg bolnog tijela 10-20 minuta. To također možete učiniti u procesu monotonog rada: samo se usredotočite na težinu u prsima, pogledajte emocionalno bolno tijelo, a ne cijenite.

Već prvog dana možete primijetiti otpor. Ovo je normalno. I otpor će biti jači, jači i duži se identificiraju s bolnim tijelom. To znači da ste stvorili neku vrstu "ja" (vrlo nesretno) iz boli i vjerovali da je taj fantom stvoren od strane uma vaša istinska bit.

U tom slučaju, nesvjesni strah od gubitka identiteta prisiliti će vas da se odupre disocijaciji.

Pogledajte otpor unutar vas. Obratite pažnju na privrženost boli. Budite vrlo oprezni. Promatrajte kakav užitak donosi vašu nesreću. Pratite nepokolebljujuću želju za razgovorom i razmišljanjem o svojoj gorčoj sudbini. Ako to sve možete shvatiti, otpor će nestati.

Zatim možete usmjeriti pozornost na unutrašnjost bolnog tijela, biti prisutna kao promatrač i tako započeti proces izlaska iz depresije.

Samo to možete učiniti.

Gledajte sebe i svoje tijelo tjedan dana.

Iznenadna shvaćanja da ste privrženi ili povezani s boli mogu uzrokovati teške šokove. Ali u trenutku takve svjesnosti nestaje vezanost s depresijom.

Kako izaći iz depresije - 8 načina bez problema

Autor: Alexander Andreev

Pozdrav čitateljima stranice www.worldmagik.ru. U ovom članku ću vam dati 8 načina koji vam mogu pomoći da izađete iz depresije.

Najučinkovitiji način da izađete iz depresije nije da ga unesete. Šala!

Odmah ću reći da nema smisla u borbi protiv depresije. Depresija i dalje prevladava. Gdje stavite svoju energiju, postaje još jači. Vi trošite svoje snage, koje već u ovom trenutku nemate, a depresivno stanje raste. Zaboravite na borbu protiv depresije zauvijek. Ovo vam neće pomoći.

Sada ću vam reći o nekoliko vrlo moćnih načina izlaska iz depresije.

Kako izaći iz depresije?

Najvažnije je da morate shvatiti: što manje vremena razmišljate o vašoj depresiji, to će brže proći. Sve se događa na istom načelu, gdje je vaša pozornost fokusirana, energija teče tamo. Ako ne stavite energiju u depresivno stanje, to će se vrlo brzo promijeniti. Slijedom ovog zaključka morate se zauzeti nečim. Kada ste u procesu, nemate vremena razmišljati o bilo čemu drugom. Ovo je najlakši i najbolji način da izađete iz depresije.

I sad ću vam dati neke savjete, kako izaći iz depresije.

Prva metoda: Skrenite pozornost

Ako vaš depresija je povezana s jednom području svog života: na primjer, samo posao, ili jednostavno uživati ​​u životu ili samo zdravlje, kako bi se iz depresije će biti dovoljno da jednostavno prebaciti pozornost s jedne sfere života u drugi, a sa glavom zaroniti u to sfera.

Na primjer, ako imate osobni odnos, možete se uroniti u posao (naravno, ako vam posao donosi radost). Ako imate problem na poslu, možete se uroniti u svoju privatnost.

Drugi način: Kako izaći iz depresije: kreativnost

Mnogi ljudi misle da kreativnost piše, crtanje, pjevanje, ples i još mnogo toga. Ovo je dijelom pogrešna udruga. Kreativnost je bilo koja vrsta aktivnosti u kojoj se očitujete u ovom svijetu. Kreativnost je jedinstveni (vaš individualni) pristup ostvarenju bilo kakvih zadataka.

Ako ste majka i odgajate svoje dijete, možete pokazati svoju kreativnost u odgoju. Ako ste poduzetnik, možete pokazati svoju kreativnost u promoviranju vlastitih proizvoda i usluga. Možete tražiti nove neobične načine marketinga i oglašavanja. Ako je vaš posao povezan s komunikacijom, ovdje možete prikazati svoju kreativnost.

Kada živite i vrlo često svugdje i pokazujete svoju kreativnost - ne možete biti depresivni. Kreativnost je očitovanje prisutnih. Ovo je tvoj dar. I kada ga očitovati, sjedinite se sa svojom višom suštinom.

Možete pronaći načine kako kreativno napraviti jednostavne svakodnevne stvari. Na primjer, pranje posuđa. Možete uključiti svoju omiljenu glazbu i, tijekom procesa, plesati. Osobno to uvijek radim prilikom pranja posuđa ili bilo kakvog kućnog čišćenja.

Možete pjevati u tušu. A tu su i bezbroj takvih načina. Glavna stvar je skupiti i pronaći ih.

Treći način: Hobi pomaže da izađe iz depresije

Koji je vaš hobi? Što radiš za dušu?

Naravno, idealno, ako je vaš hobi vaš posao, ali, nažalost, to je koliko malo ljudi dobiva.

Možda želite čitati knjige, pjevati, slušati glazbu, šivati.

Osobno volim čitati detektivske priče. U teškim trenucima mog života, mogu lagati i čitati satima. Moja je pažnja potpuno prebačena na čitanje.

Četvrta metoda: Sportska i tjelesna aktivnost

Kako vam sport pomaže da izađete iz depresije?

Depresija ne može dugo trajati samo kad osoba živi pasivno. Depresija ne može biti u pokretnom i aktivnom tijelu.

Depresija i aktivnost su dva nespojiva koncepta. Ili aktivnost pobjeđuje, a vi izađete iz depresije ili depresije pobjeda i unesete pasivno stanje.

Poput vode i vatre - u jednom trenutku ne mogu postojati.

Svjesno se prisilite da aktivno krenete. Počnite igrati sportove, idite u teretanu. Trčanje je najbolji lijek za depresiju. Trčanje uzrokuje da se cijelo tijelo pomakne. Dobivate energiju i snagu.

Petna metoda: osobni rast

Počnite čitati knjige o osobnom rastu i samorazvoju. Sada postoji mnogo toga. Većina autora su izuzetne osobnosti, sretne i bogate. Kada čitate njihova djela, vi ste sami ispunjeni tim osjećajima, a deprimirana država ostavlja vas neko vrijeme.

Preuzmite iste knjige s web mjesta samo u audio formatu. Oni će prebaciti vašu pažnju.

Pogledajte ili posjetite sve treninge. Trening treninga će vas prebaciti na barem tjedan dana. Takva obuka su vrlo korisna i pozitivna. Posjećuju ih ljudi koji teže samorazvoju. Biti u takvoj atmosferi, stanje će se dramatično promijeniti i bolje.

Zapamtite: glavna stvar - tijekom depresije nemojte ostati sa svojim mozgovima jedan na jedan. A onda će te proždrijeti.

Metoda Šest: Gumeni milijunaš

Eraser milijunaš - ovo je jedan od najpoznatijih načina koji pomažu riješiti negativnih misli. Koja je njezina bit? Zasigurno znate gumene trake koje omotaju hrpu novca. Uzmi jednu od tih guma i stavite je na ruku.

Svaki put kada negativno razmišljate, izvucite ovu gumu i bolno vas udari na ruku. Srećom ili nažalost, to vam prilično teško pogoduje na ruku. Postoji bol - i prebacujete svoje misli iz negativnih na ovaj vrlo bol.

Prekinete protok negativnih misli. Onda opet, kad misli idu u negativni kanal, odgađate gumeni pojas i otpustite ga. Opet se bol i misli ponovno prebacuju. Stvorite u svom umu sidro: negativne misli su jednake boli.

Dakle, nerazumno ste mislili negativno. Najprije će ozlijediti, razbiti ćete hrpu ovih desni (odmah dobiti nekoliko desetaka). Ali postupno će negativne misli postati sve manje.

Sedma metoda: Suze su najbolji lijek za depresiju

Kada želite - plakati. Ne držite se natrag. Postoji takav izraz - "Ne možete pomoći suzama". Ali u svakom slučaju, ti ćeš definitivno pomoći. Kroz suze si pročišćen. To je negativno i bol koji je unutar vas nestaje kroz suze.

Čak možete gledati i posebne filmove koji uzrokuju suze. Slušaj puno. A kad počnete plakati preko filma, sjetite se svojih problema i prebacujte plakanje iz filma u bol. Tako ćete platiti sve akumulirane negativne.

Muškarci koriste ovu metodu mnogo je teže. Od djetinjstva su naučili da ne plakaju, jer nije kao čovjek. Ali zloupotrijebiti alkohol zbog stalnog stresa - vrlo je sličan muškarcu. Ljudi - hrabro uzvikuju!

Suze su vrlo moćan način da vam pomognu brzo izaći iz depresije. Plakati svoju depresiju i korak naprijed.

Metoda osmi: Zakune i vrišti

Ovdje ne govorim da se morate raspravljati s nekim ili da netko vikati. Da biste izašli iz depresije, morate se zaklinjati i vrištati.

To je najbolje učiniti u šumi ili u parku, gdje nema apsolutno nitko. Možete kod kuće glasno uključiti glazbu i izraziti sve. Samo ti trebaš biti sama kod kuće. Glasna glazba prigušuje vaše urlikanje i vrištanje.

Sada znate kako se riješite depresije. Zato nemoj oklijevati s ovim. Što brže izađete iz depresivnog stanja, brže ćete se vratiti u život.

kako izaći iz depresije

Pregleda: 375424 Ocjena: Glasova: (329)

Odnesite BESPLATNO. (Pročitajte više.)

Najnovija tehnika ispunjenja želja

Komentari na ovaj članak:

Dabavil komentar (i): Olesya
datum: 2018/01/01

Depresija šest mjeseci. Nitko od četiri antidepresiva nije došlo. Despair, nespremnost živjeti, najgore misli. Uzmi ga u ruku ne radi - čini se, ne o tome. Ne znam što će se dogoditi.

Dabavil komentar (i): Natalia
datum: 2016/08/18

Komentar dabavil: nata Datum: 2016-03-04 Ja moram umrijeti Za mene 34. Tri djece sve iz različitih muzhchin.Dochke 2.Zamuzhom 3 goda.On moralno ubio mene i moje djece su sve dobre.. Što učiniti ? Ne idite gdje, ili tko nije zainteresiran za moje djevojke zhizne.Net (zbog svog supruga). Sve sestre razgnal.Dazhe ne komuniciraju. Molim pomoć. otići od njega.

Dabavil komentar (i): Irene
datum: 2016/07/11

Pozdrav svima i dobro doba dana! Pročitao sam komentare - kako je teško živjeti na ovoj Zemlji nakon svega. Ljudi, nitko nije kriv, da imate depresiju. Jednostavno je ovaj planet tako uređen - oko patnje - i nikada neće biti drugi način. Svi smo ovdje osuđeni na patnju - svaki od njegovih. I za to nema lijeka. Ili, postoji jedna stvar, ali za njega je još uvijek nužno duhovno rasti - samo prestati se usredotočiti na materijal i početi razvijati svoj duh. Svatko će odabrati svoju metodu - nije važno što će biti. Budizam je, kršćanstvo, ili svjesnosti Krsne, ali kad počne duh razvijati i očistiti od prljavštine - i za to smo svi ovdje - i to ne u cilju da se dobije prividno tzv sreću, koja se može rastopiti daleko u bilo koje vrijeme, da nije. Je li muž dobro? Postat će loše. Hoće li baciti ili umrijeti :) To se često događa. Dijete? Ill ili odrastaju i pljuvaju u dušu. Poslovna? Sruši poput kuće kartice. Prijatelji? Izdao se u najnepovoljnijem trenutku. I tada ćete sami stari i razboljeti - i na kraju ćete umrijeti. To je sva sreća. Pa zašto se truditi za to? Zašto je sve ovo potrebno? Ovo je sve iluzorno i nestvarno. Sada nas neće ostaviti. No, nešto nas nikada neće napustiti. Ovo je naša duša, naš Duh - sve se naziva drugačije. Duhovna moć Ovo je nešto što se ne mokri od vode i ne gori iz vatre i nikad se neće mijenjati, jer je to bilo uvijek i to smo mi. I moramo se truditi da to shvatimo. A ne nekom neshvatljivom jadnom "sreću". Ljudi koji su bolesni, vrlo bolesni - to je stanje poput igrališta, kao početak novog koraka. Ostvariti sebe kao vječnost, a ne ovo glupo vječno bolesno i nesretno smrtno tijelo. Znati istinu i to će vas osloboditi :) Možda netko ovaj komentar će izgledati divlje. Nisam sektaš - normalna obična osoba, radi - sve je poput svih ostalih. samo je odlučio pogledati problem.

Dabavil komentar (i): Tatjana
datum: 2016/04/14

Članak nije loš, no opisane preporuke neće odgovarati onima koji imaju stvarnu depresivnu bolest. Imam jedan takav površnog poznanstva je način pokušava „razveseliti”, inspiriran nešto, savjetovao dosta literature sa svim vrstama afirmacije, i tako dalje. Na kraju sam napokon otišao u sebe i izgubio čak i male užitke koje sam u to vrijeme imao. Ispada da muškarac nije ni mislio da je sve tako komplicirano za mene (jer dajem dojam normalne osobe) i, pretpostavivši posljedice njegove terapije, upravo su spojene. Ja ne izbjegava odgovornost, kao i ja, nakon toliko godina bio je spreman učiniti apsolutno sve, ali pozivam sve stalke ili dodavati drugu lijevi i desni savjete u stilu „lift * OPU, whiner, tkanine, prikupiti, život je lijep, osmijeh” razumjeti da je depresija je poremećaj funkcije mozga, neravnoteža pojedinih hormona i čovjeka, što je u takvom stanju, čak i nakon što radite stvari koje volite, dovodi ga nemjerljiv uzbuđenje, više ne osjećam ništa. Ništa uopće. Teško je objasniti. Ali ovdje je osjećaj da nemate dušu. Volim kako živim - proučavam, radim, idem u teretanu, ali ne osjećam ništa. Ništa za to. I živim jednostavno zato što ne mogu napustiti nekoga tko ovisi o meni. Shvaćam da će u slučaju da ću biti odgovorni za dvije smrti odjednom. Naravno, članci sa savjetima slobodno su dostupni i nitko se ne prisiljava na silu. I dok tražimo, to znači da se nadamo za nešto drugo i svatko konačno može pronaći svoj osobni kovčeg za spašavanje, ili, kao B.Munkhausen, pronaći snagu da se povuče vlastitom kosom. Fikcija. Ali kad ste na rubu, počinjete vjerovati u čuda. Držite se. Sve zdravlje.

Dabavil komentar (i): Sashenka
datum: 2016/03/24

Depresija je 3 godine. Počelo je nakon smrti mlađeg brata u prometnoj nesreći od 25 godina. Briljantan mladić, veseli veličanstvenoj budućnosti, bio je ponos ne samo obitelji nego i svih rođaka. Njegovi su se prijatelji smijali i nazvali ga gospodinom predsjednikom. Tada je moj otac umro, nisam mogao podnijeti. Prodao sam automobil i otišao do trojki, živio godinu dana. Mislio sam da ću, ako sam počinio samoubojstvo, barem ne bih napao svoju obitelj. U početku bilo je cool, dojmovi, poznanici, sunce, more, palme. onda je sve počelo, jedva se vratilo kući, pomislio sam jer nedostaje moja obitelj. Nakon dolaska, postao je još gore, uglavnom je bio slijep, ustao je samo do toaleta i jesti, godina nije provjerila poštu, odvojila telefon, skype, nisam napustio kuću. Otišao je do dobrog psihologa (na preporuku), razgovarala sa mnom u stilu "kako si mi sve dosadno". Vidio sam pilulu (sestra neurolog), čini se bolje, a zatim opet, stres, bračni brat najavio je da nas je tolerirao i dao nam priliku za poboljšanje, ali smo mu dosadili. Konačno sam odveo moj stan. Sada samo želim zatvoriti oči, uši i ne vidim ništa, ne čujem, ne osjećam se. Naša kuća nalazi se na periferiji od 2 kata. Ja se prisiljavam na izlazak na ulicu, objesiti platno, uzeti nešto, kopati u vrtu, ali to ne pomaže. Moja je sestra otišla u religiju. Sljedećeg mjeseca idem na iscjelitelja, kažu da pomaže mnogima. Ako ne pomogne, neću pokušati ponovno. Vjerojatno na vrhu postoji stvarno knjiga sudbina, a ne za sve što daje mnogo godina.

Dabavil komentar (i): Nath
datum: 2016/04/03

Ja moram umrijeti. Za mene 34. Tri djece svi iz različitih muzhchin.Dochke 2.Zamuzhem 3 goda.On moralno ubio mene i moje djece su sve dobre.. Što učiniti? Ne idite gdje, ili tko nije zainteresiran za moje djevojke zhizne.Net (zbog svog supruga). Sve sestre razgnal.Dazhe ne komuniciraju. Molim pomoć.

Dabavil komentar (i): Louise
datum: 2016/02/22

Ne znam što mi se dogodilo, ali mogu sa sigurnošću reći da su svi ti depresiju, ili što god to je zhalenie sebya.A ako nema nikoga za plakanje, a nitko ne vjeruje da se osjećate loše-to je još uvijek huzhe.Ya da ako netko je pritisnuo glavu na prsa, i slušao, suosjećao - koliko bi to olakšalo državu! Ali u mom životu nema takvih. Dakle, mi je zapela za oko V.Sinelnikova knjigu „Ljubi bolest”.i samo čitati 2 poglavlja, a ja sam bio pokriven s takvim snažnim valom ljubavi za sebe! Ispada da su mnogi od nas jednostavno ne bih volio, a bolest se daje nam kako da bismo razumjeli što nije u redu s nama! I prvi uvjet za oporavak jest da se volimo, zaista! Kad sam shvatila da volim sebe, sjetio sam se dugo zaboravljenog osjećaja prve ljubavi - bio je savršen! I bolest mi je počela ostavljati malo, moramo raditi s našim mislima, a svijet će se početi mijenjati! Istina, istina! Pročitajte knjigu, čitam online, brojati, u jednom dahu! Vrlo jednostavno

Dabavil komentar (i): Ana
datum: 2015/09/10

Hvala svima na komentarima. Razumijem da kao što sam ja mnogi ljudi koji pate od depresije. Samo vjerujem da postoje jaki ljudi koji se stalno bore. A tu su i oni koji se bore - to ne radi i tako žive u kroničnoj depresiji. Ja sam jedan od njih. Moji roditelji to ne razumiju. Kažu da je to samo lijenost, ništa za napraviti. Još uvijek bijesan s masnoćom, sve je i ne želi živjeti. Imam velike probleme sa spavanjem. Ne mogu spavati i to je sve gore svaki dan. Ponekad ću se umoriti od pojave fenazepama, čak i ako spavam noću. Dovoljno je za tjedan dana. Sada čak i on ne pomaže, jer je doživio još dva velika naprezanja. Moj suprug me gotovo napustio, ili ga je pokušao odvesti. Drugi je izgubio posao zbog krize. Nalaz nečega nestvarnog je teško. Imam tri godine teške vrtoglavice. Hodam kao pijano. Pokušavam koristiti savjete. Idem skijati zimi. Ponekad je bazen. Sa suprugom da ide na ribolov. Ali kako mogu ostati sam tako da se ne mogu zauzeti. Sva sila. Imam prekrasan sin. Sve je u redu. Samo cijela Ishondrila. Vjerojatno je vrijeme da pogledaš liječnika. Samo neurologa ili psihoterapeuta? Ja s jednog imena psihoterapeut već gnjavim. Sve zdravlje! Držimo se i vjerujemo da je sve moguće preskočiti. Kako postati optimist u životu?

Dabavil komentar (i): alla
datum: 2015/08/14

Sve su to besmislice. Nije riječ o depresiji. Nemoguće je izaći iz depresije. Prije godinu i pol, liječio sam depresiju s kliničkim neurologom. Razgovor je bio dug. Prvo sam rekao zašto se tako loše osjećam, a ne da ne želim ništa učiniti, ne mogu u punom smislu. Nema snage ni želje. Samo želim zaspati i ne probuditi se. Liječnik je objasnio značenje depresije. Ovo nije samo koncept lošeg raspoloženja, slezene. To je bolest. U meni je već bio zanemaren. Liječnik je objasnio da u mozgu postoje dvije tvari (ne sjećam se složenog imena), koje su u zdravoj osobi u uravnoteženom stanju. No, snažan stres, pogotovo kada je bilo nekoliko (kao u mom slučaju) dovelo do neravnoteže tih tvari u mozgu. Zbog toga osoba ne pripada sebi. S njim dolazi ono što je uključeno u pojam "depresija". Osoba se razboljela. A liječnik me pitao: "Kada ste bolesni, što to radiš?" Ja: "Ja se liječim". Liječnik: "Kako?" Ja: "Pijem lijekove koje je propisao liječnik." Općenito, pustila me na to, nakon depresije, osoba ne može izaći iz nje bez lijekova. Prije toga sam pročitao mnogo o depresiji i već sam bio spreman za činjenicu da mi je potrebno liječenje lijekova. Liječnik mi je propisao antidepresive, antiteroriste i prilagodbu spavanja. Samo tri vrste. Neću ih zvati. Liječnici ih odabiru pojedinačno. Vrlo je teško sjesti na antidepresive. Stanje je strašno, traje oko 3 tjedna. Jednog dana se probudio i dugo sam se osjećao sretnim. Antidepresivi su dobar pomagač. Djeluje tako osebujno: kad se negativni događaji javljaju u vašem životu, ne reagirajte na njih, kao da to vrijedi. Ali sve pozitivne trenutke koje vidite u svim svijetlim bojama. I život postaje sve bolji. Imao sam to. Godina dobrog raspoloženja, nitko me nije mogao uplašiti, raduo sam se svemu. Istina, neko neprirodno stanje. Kao da vam umjetno pomaže da budete radosniji i da biste vidjeli sve, bilo pozitivno ili ravnomjerno. Lijekovi su propisani godinu dana. Tijekom prva tri tjedna prijema, kad sam prolazio, padao sam 9 kg. Za preostalo vrijeme sam nazvao ove 9 kg, a još 15 kg. Jao, to je nuspojava antidepresiva. Prošlo je 8 mjeseci otkako sam uzimala ove lijekove. Ali već dva mjeseca, budući da opet imam simptome depresije, jer stres stresa u mom životu ne prestaje. Ne želim sjesti na antidepresive i bojim se ponavljanja depresije. Ali ako se "pokrije" puno, morat ćete povući liječnika natrag i slijedite njezine preporuke. Glavna ideja koju sam htjela reći: depresija je prava bolest. I ne vjerujte nikome tko će vam reći da se morate povući i raditi. Samo gubite vrijeme. Pretpostavljam, sumnjaju, da je u vašoj sadašnjoj depresiji - otiđite liječniku. Za početak je bolji za neurolog. Ali samo nadležnim. Potražite dobrog liječnika. I zapamtite: depresija je bolest, liječi se samo medicinski. Lijekovi u ovom slučaju su antidepresivi. Liječi se. Uostalom, ne smijemo samo živjeti, već živjeti kvalitativno! Sve zdravlje!

Dabavil komentar (i): Irene
datum: 2015/06/20

Imala sam tešku depresiju, tretirana. Sve su metode dobre za privremeno poboljšanje raspoloženja. Jedan liječnik liječio je pacijente udarajući remen na mekano mjesto. Prebacivanje na bol stvarno pomaže: kad sam ušao u oči, nekoliko je dana prošlo zdravo!

Dabavil komentar (i): Koko
datum: 2015/04/04

Uz ove savjete, mogli biste samo učiniti ljude koji su depresivni ako bi se mogli nasmijati. Sam 15 godina u njemu, o čemu govorite? Kakvu gumu i osmijeh u zrcalo? To je sve, ali ne i depresija. Sada su mlade žene nazvale depresiju. Od depresije ljudi izlaze iz prozora - zamislite koliko je loše. Očito neće pomoći vašem gumi. Nemojte žuriti u riječi. Zdravlje svima. Vrijeme i tablete pomažu kod depresije s različitim uspjehom.

Dabavil komentar (i): olga
datum: 2015/03/25

To je lijek za loše raspoloženje, a ne depresija. Očigledno to niste nikad imali. Razočarali smo se.

Dabavil komentar (i): Helena
datum: 2015/02/27

o gumi još pomaže, ali zajedno s osobom, ja izvaditi se iz ove države. Zahvaljujući autoru

Dabavil komentar (i): nikoats
datum: 2014/04/11

Članak - sve ove načine ne pomaže da izađu iz depresije. Depresija nije samo self-flagellation, to je bolest. Jedini siguran način je otići liječniku.

Dabavil komentar (i): Alja
datum: 27/10/2014

Spasio sam se iz ove neobjašnjive države. Konstanta je bila pospano, buka u mojim ušima, boljela mi je glava i sve depresivno otišlo, uopće sam slomio. Pio sam stazu dva mjeseca i odmah kad se počeo stvarati.

Dabavil komentar (i): marina
datum: 14/10/2014

Moja depresija je 2,5 godina i sada, gdje je počeo prije dva tjedna, muž kao što je on rekao da nije volio i sve sam spreman sa provola kvoz zemlji donosi zdravlje posebno srce ne može izdržati savsem napada već i ideja da biste dobili daleko sa bijelim svjetlom ali sjećam se da imam dijete i da je mislio van, ali ne za dugo vremena sam se bojao sebe, idem cedulja pucati neprijatelj ne bi poželio.

Dabavil komentar (i): Aleksandar
datum: 2014/05/16

Natalia, slažem se s tobom da ovo nije sredstvo za depresiju. Privremeno oslobodite, ali onda se vratite na iste misli. Mislim da su potrebne specifične promjene u životu, a onda će se mijenjati misli.

Dabavil komentar (i): OLGA
datum: 2014/01/13

Slažem se s prethodnim govornikom, ali zbog nedostatka sunca. Također odlazim u solarij, ako osjećam da sam savijanje - počinjem piti mexime (obično zimi)

Dabavil komentar (i): Rosenkrantz i Guildenstern
datum: 2014/04/01

dobro pomaže solariju. jer se primjećuje da se u svijetlom suncu ljudi ne osjećaju depresivno! sunce u jebenom Sibiru više se ne sjeća kako izgleda - ili se preseliti u sunčanu zemlju, ili - zbog toga što ne želi - uživati ​​pod umjetnim suncem. U skoroj budućnosti, idemo i prijavimo se.

Dabavil komentar (i): Kira
datum: 30/12/2013

Dobar članak, hvala autoru! Volim mnogo ljudi koji su pomogli sportu, strast za glazbom, također sam pio 3 mjeseca odmora, također su pridonijeli. Odjednom, netko će pomoći mojem iskustvu.

Dabavil komentar (i): Julia
datum: 23/12/2013

Članak je pozitivan, ali komentari se jako smiju! :) Mislim da je depresija glupo sažaljenje siromašno-nesretan. Zato pucam na šaku da je svugdje sve loše! Svi se bolje! Sve s novom godinom koja promatra.

Dabavil komentar (i): Svetlana
datum: 2013/12/10

I imam kreativnu krizu. počela je užasna depresija. Što da radim?

Dabavil komentar (i): Onka
datum: 2013/08/11

I mene je pogođen automobilom do smrti. Jučer! Od depresije, jednostavno ne mogu izaći! Bila je tako dobra. Ne znam što da radim.

Dabavil komentar (i): sretno
datum: 2013/08/11

Mislim da će trčanje i vožnja biciklom odgovarati. Hvala vam!

Dabavil komentar (i): s
datum: 2013/08/06

Za Natalia, to u dubokoj depresiji: pročitajte knjige Megre "Anastaia" - nadam se pomoći!

Dabavil komentar (i): marina
datum: 2013/07/23

Sport i smiješna komedija najbolji su lijekovi za depresiju. Provjereno-help)

Dabavil komentar (i): Guzel
datum: 2013/06/27

o tjelesnoj aktivnosti i hodanju na otvorenom, moram reći da to pomaže. kao što je biciklizam!

Dabavil komentar (i): Natalia
datum: 2013/06/25

Pročitao sam znakove depresije i shvatio da je sve gore za mene. Svi putevi, u mom slučaju, potpune gluposti. Pucam posvuda - u obitelji, u karijeri, u zdravlju. Ne prebacuj nigdje. Ne postoji moralna snaga za kreativnost. Cry - i tako na dnevnoj bazi. Već davno razgovaram s tobom - shiza mows. Nema mjesta da vrišti. DA i gluposti - koliko to pomaže? Godinama sam bio depresivan, a Crees može pomoći nekoliko minuta. Sport je pokušao - pomaže samo neko vrijeme - dok nešto radi. Tada samo od umora nemoguće je zaspati, a zbog nedostatka sna, depresija se povećava. To ne znači od depresije, već zbog privremenog lošeg raspoloženja. Sretno svima, i Bog ne dopusti ono što je sa mnom.

Dabavil komentar (i): Admin
datum: 2013/05/27

Najbolji način: stavite ovo elastično na testise (ako ste dijete) ili na prsima (ako ste djevojka). A onda "pucaj". Bolje pomaže :)

Dabavil komentar (i): dodir
datum: 2013/04/11

o suzama i čitanju detektivskih priča u potpunosti se slažu)))

Dabavil komentar (i): lianet
datum: 2013/02/22

Hvala vam, vrlo dobar članak i razveselio me u teškom trenutku. Ja ću se povući iz depresije!

Dodajte svoj komentar:

Vaša IP adresa: 193124189214
Na mjestu:
Članci: 659
Videozapisi: 239
Knjige: 730
Audio: 173
Materijali: 299
Preporuke: 3
komentari:
Članci: 502
Videozapisi: 37
Knjige: 10
Audio: 51
Materijali: 652
Preporuke: 2
Online: 15

Kako izaći iz duboke depresije

depresija privlači vašu energiju, nadu i poticaj, što je teško učiniti ono što vam je potrebno kako bi se bolje osjećali. Iako, iako nije lako i brzo izaći iz depresije, to je još uvijek moguće. Možete ga prevladati apsolutnom voljom, ali vam je potrebna neka kontrola, čak i ako imate tešku i izrazito uporni depresiju. Važno je započeti malu i nastaviti graditi odavde. Poboljšanje će trajati, ali to možete postići ako odaberete pozitivne trenutke za sebe svaki dan.

Većina ljudi povremeno doživljava depresija ili propadanja raspoloženja. To može biti normalna reakcija na sve poteškoće u životu, gubitku i emocionalnim previranjima. Kako se zaštititi.

Kako izvući iz samog depresije

Da biste dobili vanjska strana od depresije, akcija je potrebna, ali je teško ih uzeti kada ste depresivni. U stvari, čak možete iscrpiti misli o stvarima koje morate učiniti kako biste se bolje osjećali, primjerice, hodajući i provodivši vrijeme s prijateljima.

Catch-22 izlazak iz depresije: stvari koje pomažu najbolje, to su stvari koje je najteže učiniti. Međutim, između teškog i nemogućeg postoji razlika.

Počnite malu i koncentrirajte se

Ključ za izlazak iz depresije je započeti s nekoliko manjih ciljeva i izgraditi polako odavde. Oslonite se na resurse koji imate. Vi svibanj imati malo energije, ali, možda, to je dovoljno hodati za kratko vrijeme u blok ili pokupiti telefon i pozvati svoje volio jedan.

Prebrodite jedan problem dnevno i nagradite se za svako dostignuće. Koraci mogu izgledati sitni, ali brzo će se akumulirati. I što više energije uložite u svoj put iz depresije, to ćete više primiti zauzvrat.

Kako izaći iz depresije - Vijeće br. 1: razviti potporne odnose

Dobivanje potrebne podrške igra važnu ulogu u raspršivanju magle depresije i izbjegavanju. Možda je teško održavati perspektivu na svoje i spasiti napore potrebne za liječenje depresije, ali zbog same prirode depresije može biti teško dobiti pomoć. Međutim, izolacija i osamljenost dodatno pogoršavaju depresiju, stoga je važno održavati bliske odnose i društvenu aktivnost.

Ideja dostizanja čak i blizine obitelji i prijatelja može se činiti nepremostivom. Vi svibanj iskusiti sramotu, pretjeranu iscrpljenost za razgovor ili kriv za zanemarivanje odnosa. Podsjetite se da ta depresija govori u vama. Vaši voljeni skrbe o vama i žele pomoći.

  • Obratite se pouzdanim prijateljima i članovima obitelji. Podijelite ono što prolazite s ljudima koje volite i imate povjerenja. Zatražite pomoć i podršku koja vam je potrebna. Možete se vratiti od najvrjednijeg odnosa, ali vam mogu pomoći da se nosite s ovim teškim vremenima.
  • Pokušajte održavati društvenu aktivnost, čak i ako vam se to ne sviđa. Često, kada ste depresivni, čini se da je prikladnije zatvarati u ljusci, ali s ljudima oko vas će doživjeti manje depresije.
  • Pridružite se grupi za podršku u depresiji. Susret s drugim ljudima koji se bore s depresijom može biti vrlo važan u smanjivanju vašeg osjećaja izolacije. Također možete poticati jedni druge, dati i primati savjete o tome kako se nositi i podijeliti svoja iskustva.

10 savjeta za postizanje i izgradnju odnosa

  • Razgovarajte s nekim o svojim osjećajima.
  • Nazovite ili napišite pismo prijatelju.
  • Pomozite nekome dobrovoljno.
  • Prošetajte s prijateljem na treningu.
  • Ručak ili šalicu kave s prijateljem.
  • Raspored tjednog datuma za večeru.
  • Zamolite svoga voljenog da vas redovito vidi.
  • Upoznajte nove ljude odabirom tečajeva za obuku ili pridruživanju klubu.
  • Idite s nekim na film, na koncert ili malu zabavu.
  • Povjerite savjetnika, terapeuta ili svećenika.

Izlazak iz depresije - preporuka broj 2: borba protiv negativnog razmišljanja

Saznajte više o skrivenim izvorima depresije

Depresija ima negativan utjecaj na sve, uključujući i način na koji se vi vidite, situacije s kojima se suočavate i vaša očekivanja budućnosti.

Ali možete uništiti ovaj pesimistički stav, "samo pozitivno razmišljate". Misli o sreći i željama neće pomoći u tome. Umjesto toga, pokušajte zamijeniti negativne misli s uravnoteženijim refleksijama.

Načini borbe protiv negativnog razmišljanja:

  • Ne mislite samo o sebi. Pitajte se kao da ne razmišljate o sebi, nego o nekom drugom. Prestani opsjedati sebi. Zamislite manje oštre izjave koje nude realnije opise.
  • Dopustite sebi da ne bude savršen. Mnogi ljudi u depresiji su perfekcionisti, pridržavaju se nevjerojatno visokih standarda i uzvraćaju se zbog toga što ih ne mogu susresti. Borite se protiv ovog izvora samopoštovanja, izazivajući negativan način razmišljanja.
  • Komunicirajte s pozitivnim ljudima. Obratite pažnju na to kako ljudi koji uvijek gledaju na stvari optimistično rješavaju poteškoće, čak i kod malih, kao što je nedostatak parkirnog prostora. Zatim razmislite kako ćete reagirati u istoj situaciji. Čak i ako se morate pretvarati, pokušajte prihvatiti njihov optimizam i upornost u suočavanju s poteškoćama.
  • Zadrži "časopis negativnih misli". Kad god naiđete na negativno razmišljanje, zapišite misli i ono što je proizvelo u bilježnici. Pregledajte svoj časopis kada ste u dobrom raspoloženju. Razmislite je li negativno doista opravdano. Pitajte se možete li drugačije gledati na situaciju. Na primjer, pretpostavimo da je vaš tip bio nepristojan prema vama, a automatski ste pretpostavili da je veza u pitanju. Iako je moguće da je upravo imao loš dan.

Vrste negativnog mišljenja koje pridonose depresiji

Sve ili Ništa - vidjeti u svemu samo bijeli ili crni, bez kompromisa ("Ako ne mogu biti savršeni, ja sam gubitnik").

Pretjerana generalizacija - generalizacija iz jednog negativnog iskustva, očekivanje da će to biti uvijek ("ne mogu ništa učiniti").

Mentalni filtar - zanemarujući pozitivne događaje i usredotočujući se na negativne. Obratite pažnju samo na jednu stvar koja je pošla po zlu, umjesto na sve što je ispravno.

Pad pozitivnih - Razmotrite razloge zašto ne računate pozitivne događaje ("Rekla je da se dobro zabavljala na našem datumu, ali mislim da je samo pokušavala biti pristojna").

Skok na zaključke - pogrešno tumačenje bez stvarnih dokaza. Ako čitate misli ( „On mora da sam jadno”) ili predvidjeti sudbinu ( „Ja sam zaglavi u ovoj slijepoj ulici ikada”).

Emocionalno rasuđivanje - uvjerenje da slika vaših misli odražava stvarnost ("Osjećam se tako nesretnom, stvarno sam beskoristan!").

"Moraš" i "ne bi smio" - pridržavajte se strogog popisa onoga što biste trebali i ne biste trebali i kazniti se ako ne živite po vlastitim pravilima.

označavanje - Pričvršćivanje naljepnica na temelju svojih pogrešaka i percipiranih nedostataka ("Ja sam gubitnik, idiot, nesretan").

Preporuka broj 3: vodite brigu o sebi

Da biste prevladali depresiju, morat ćete se pobrinuti za sebe. Da biste to učinili, morate slijediti zdrav stil života, naučiti upravljati stresom, odrediti granice onoga što možete učiniti, usvojiti zdrave navike i dodati zabavu na svoj dan.

  • Najmanje osam sati sna. Depresija obično uključuje probleme sa spavanjem. Kada spavate premalo ili previše, utječe na raspoloženje. Slijedite poboljšani raspored spavanja proučavajući zdrave navike spavanja.
  • Svakodnevno malo sunca. Nedostatak sunčeve svjetlosti može pogoršati depresiju. Pobrinite se da imate dovoljno izlaganja suncu. Izađite na kratku šetnju, popijte kavu na ulici, ručajte u uličnim restoranima, sjednite na klupi u parku ili jednostavno ostanite u vrtu.
  • Kontrolni stres. Stres ne samo da produljuje i pogoršava depresiju, već također može stimulirati. Primjeri: prekovremeni rad na poslu, održavanje odnosa koji ne pružaju podršku, preuzimaju previše, doživljavaju zdravstvene probleme. Kada odredite čimbenike stresa, moći ćete razviti plan kako izbjeći ili smanjiti njihov utjecaj.
  • Praksa tehnike opuštanja. Svakodnevna praksa opuštanja može pomoći ublažavanju simptoma depresije, ublažavanja stresa i održavanja osjećaja radosti i dobrobiti. Pokušajte yoga, progresivno opuštanje mišića ili meditaciju.
  • Vodite brigu o životinji. Iako ništa ne može zamijeniti ljudsku vezu, životinje mogu donijeti radost i zajedništvo u vaš život i pomoći vam da se osjećate manje izoliranima. Briga za životinje također će vam pomoći da se prebacite iz sebe i pružite vam osjećaj da trebate nekoga, a to su snažni antidoti za depresiju.

Učinite ono što želite (ili volite)

Iako se ne možete ponijeti za zabavu ili zabavu, možete napraviti izbor u korist stvari koje vam se svidjelo. Odaberite hobi ili sport koji vam se sviđa. Izrazite kreativno kroz glazbu, umjetnost ili pisanje. Prošetajte s prijateljima. Odaberite jedan dan u muzeju, planinama ili nogometnoj utakmici.

Prisilite se da to radite, čak i ako vam se ne sviđa. Možda ćete biti iznenađeni koliko ste bolje osjećali u isto vrijeme. Čak i ako vaša depresija ne prođe odmah, postupno ćete se osjećati optimističnije i energičnije, budući da ćete posvetiti vrijeme na smiješne potrage.

Razvijte alate za dobro zdravlje

Napravite popis stvari koje možete poduzeti za brzo podizanje raspoloženja. Uključite sve strategije, radnje ili vještine koje su vam pomogle u prošlosti. Što je više tipiziranih "alata" za prevladavanje depresije, to bolje. Svakodnevno pokušajte provesti bilo koju od ovih ideja, čak i ako se ne osjećate dobro.