Liječenje depresivnih lijekova

Opsežan mentalni poremećaj, karakteriziran smanjenjem raspoloženja, kršenjem razmišljanja i usporavanjem motora, naziva se depresija. Liječenje ovog stanja počinje s utvrđivanjem razloga i pretpostavlja složeni pristup. Liječenje lijekom za depresiju provodi se paralelno s psihoterapijom i socijalnom terapijom.

Značajke farmakoterapije

Medicinski pripravak odabire liječnik na temelju simptomatologije i stadija poremećaja. Pacijentu je propisana uporaba antidepresiva, koji imaju poticajni i sedativni učinak. Lijekovi, od kojih pacijent nastoji spavati, propisuju se za noć. U jutarnjim satima preporučuju se stimulativni lijekovi.

Indikacije za terapiju lijekovima

Liječenje depresije medicinski propisuje liječnik ako:

  1. Živa manifestacija simptoma.
  2. Visoki rizik samoubojstva.
  3. Socijalno neprilagođivanje na pozadini poremećaja.
  4. Endogena depresija.

Terapija lijekovima provodi se pod strogim nadzorom psihijatra. Učinak pojedinih lijekova pojavljuje se nakon 14-20 dana. Ako je depresija ozbiljna, liječenje se vrši u bolnici.

Vrste farmakoterapije

Suvremeni antidepresivi su podijeljeni u 3 skupine:

  • triciklički;
  • Inhibitori monoamin oksidaze;
  • Selektivno.

Prva grupa uključuje Amitriptilin, Afazen, Imipramine. Amitriptilin ima sedativni učinak, smiruje središnji živčani sustav. Njegova uporaba pomaže u ublažavanju anksioznosti, inhibicije, smanjenja motoričkog uzbuđenja.

U drugoj skupini postoje Pamat i Nardil. Oni su prihvaćeni za sve vrste mentalnih poremećaja, velika anksioznost, nekontrolirani apetit, pospanost.

Treća skupina uključuje takvih lijekova kao što su Luvox, Prozac, Seleksa, Paksil, Zoloft. Lijekovi ove skupine propisuju se češće, jer rijetko uzrokuju nuspojave. Lijekovi se propisuju za pacijente s depresijom, bulimijevom nervom, socijalnom fobijom, napadima panike, maničnom depresivnom psihozom.

Pacijenti koji pate od visokog krvnog tlaka, ili slabo podnošljivih antidepresiva, propisuje Coaxil. Lagani stupanj depresije tretira se biljnim lijekovima.

Lijek se uzima 6 mjeseci. Ovo razdoblje dostatno je za normalizaciju metabolizma neurotransmitera. Nakon završetka terapijskog tečaja, doziranje lijeka postupno se smanjuje dok se lijek ne prestane potpuno prestati.

Vitamin terapija

Ubrzanje procesa oporavka doprinosi unosu vitamina iz depresije. Kada tijelo prima hranu koja sadrži ugljikohidrate i šećer, proizvodi se triptofan. Ova amino kiselina, uključena u formiranje melatonina i serotonina, pomaže povećati raspoloženje. Budući da je prirodni antidepresiv, triptofan suzbija manifestacije stresa, reaktivne depresije. Dnevni zahtjev za ovu aminokiselinu je 0,25 g. Kada je osoba u stresnoj situaciji, potreba za triptofanom doseže 1 g.

Triptofan se nalazi u:

Razvoj depresivnog stanja potiče nedostatak biotina. Ovaj vitamin se nalazi u jetri od svinjskog mesa, piletina, bubrega, jaja, krmača.

Korištenje kompleksa vitamina

Znajući što trebaju biti uzeti vitamini za depresiju, osoba će se zaštititi od bolnih simptoma. Liječnik koji je propisao liječenje preporučuje recepciju:

  • Neyromultivita;
  • Bodrovita;
  • Vitrum Superstress;
  • Doppelgerz sredstvo Magnezij.

Korištenje tih lijekova poboljšava ukupnu dobrobit. Živčana napetost se uklanja, izgled se poboljšava, simptomi nesanice nestaju.

Koji vitamini piju ženama?

Mlade dame pate od depresije 2-3 puta češće od muškaraca. Obično se dijagnosticira poremećaj nakon poroda ili menopauze. To je zbog hormonskih poremećaja.

Majke skrbi dodjeljuju se vitaminski kompleksi koji sadrže cink, vitamine A, B, kao i omega-3 masne kiseline. Normalizacija funkcioniranja živčanog sustava doprinosi uporabi vitamina B9. Cink i vitamin D smanjuju agresivnost.

Rad mozga poboljšava se u pozadini redovite uporabe vitamina B6. Žene koje pate od povećane nervne ekscitabilnosti savjetuje se da preuzmu Magne6. Ovaj lijek pomaže opustiti mišiće, ublažiti simptome stresa.

Uzimanje vitamina za depresiju kod žena trebalo bi kombinirati s promjenom prehrane. Nakon rođenja mlađa majka redovito mora jesti ribu, oraha, bundeve, špinat. Vitamin C se nalazi u povrću, voću, ružičastom, kupusom, koparom, paprom.

Tijekom menopauze žene se preporučuju da uzimaju komplekse vitamina "Osteo-Vit", "Osteomed". Kao dio Osteo-Vita sadrži vitamine B6 i D, koji podupiru tijelo tijekom hormonske prilagodbe. Kao dio Osteomed sadrži kalcij citrat.

Vitamin terapija za stres

Hrana ne sadrži dovoljno mikronutrijenata za tijelo. Da bi ispunili svoj deficit s neuroza i stresom, propisuju se vitamini "Neuromultivitis", "Stress Eid". Stress-Eide sadrži folnu kiselinu koja pomaže neutralizaciji stresa. Produljena depresija i kronični poremećaji spavanja liječeni su Vitrum Superstress-om.

Osoba koja pate od neuroza treba vitamin B4, koji hrani zaštitni sloj stanica. Korištenje vitamina B5, koji pomaže smirivanju procesa koji se javljaju u mozgu, preporučuje se osobama koje pate od blagih depresivnih stanja.

Preporučuju se neurotični bolesnici koji pate od srčanih ili krvožilnih bolesti za uzimanje vitamina B12 i B6. Unos tih vitamina doprinosi širenju krvnih žila, razrjeđivanju krvi. Za poticanje protoka krvi preporuča se uzimanje vitamina B3.

Za smirivanje živčanog sustava pomaže vitamin B1. Ona daje stanicama dodatnu prehranu koja pridonosi normalizaciji središnjeg i perifernog živčanog sustava. Vitamin se nalazi s komorčinom, peršinom, kamilicom, djetelom, infuzijom kadulje.

Razvoj depresije lijeka

Poremećaj koji se razvija u pozadini uzimanja određenih lijekova zove se depresija lijeka. Glavni provokatori ove patologije uključuju:

  1. Srčani, hipotenzivni lijekovi.
  2. Srčani glikozidi, antiaritmici.
  3. Antibakterijski pripravci.
  4. Hormonalne pripravke.
  5. Lijekovi kemoterapije.
  6. Interferoni.
  7. Psihotropni lijekovi.

Kardijalni i hipotenzivni lijekovi uključuju Verapamil, Obdizan, Dopegit, Clofelin, Reserpine, Raunatin. Antiaritmici uključuju Digoksin, Novokainamid. Prouzrokovati afektivni poremećaj može Isoniazid, Ethionamide. Depressogena hormonska sredstva uključuju hidrokortizon, prednizolon.

Razvoj mentalnog poremećaja olakšava se primjenom metotreksata, Winbaltina, vinkristina i drugih lijekova propisanih za liječenje raka. Simptomatologija depresije pojavljuje se u pozadini uzimanja aminazina, diazepama.

Nakon dijagnosticiranja medicinske depresije, liječnik otkazuje lijekove koji ga izazivaju. Ako to nije moguće, smanjena je doza depresije. Pacijentu se zatim daje antidepresivni lijek. Lijek se odabire na temelju prisutnosti istodobnih patologija i težine simptoma depresije lijeka.

Značajke nefarmakološkog liječenja

Glavna metoda ne liječenja depresije je psihoterapija. Ako je poremećaj teška, kombinira se s uporabom psihotropnih lijekova. Većina bolesnika je dodijeljena prolaz:

  • Kognitivno-bihevioralna psihoterapija;
  • Tjelesno orijentirana terapija;
  • Umjetnička terapija.

Izuzetan učinak daje psihoanaliza. Uz pomoć liječnika, pacijent razvrstava iskustva koja su se dogodila u djetinjstvu, analizira psihološku traumu primljenu u to vrijeme.

Kada egzistencijalno-humanitarna psihoterapija prolazi, osoba uči pravilno izgraditi odnose s drugima. Nastava se održavaju pojedinačno i u skupinama. Ljudi koji su u sličnoj situaciji mogu dati mudre savjete. Za grupiranje nastave potrebno je nositi umjetničku terapiju. Vizualizacija problema crtanjem ili modeliranjem pomaže da se riješite bolnih simptoma. Složeniji slučajevi uključuju prolaz Gestalt terapije, NLP.

Često liječenje mentalnog poremećaja uključuje fizičku aktivnost. Prikazane su aerobne vježbe, plesovi, jahanje konja i bicikla, plivanje, trčanje. U napadu panike i neuroza, preporuča se napraviti respiratorna gimnastika. Sezonska depresija liječi se svjetlosnom terapijom.

Sprječavanje depresije

Važno je radikalno promijeniti vašu prehranu. Osobe sklone neuroznanostima, stresu, trebaju odustati od alkohola i hrane bogate "štetnim" kolesterolom. Način rada i odmaranje moraju se normalizirati. Osoba treba spavati najmanje 7 sati dnevno.

Ako je moguće, izbjegavajte stresne situacije. Pojava negativnih emocija često se promovira promatranjem vijesti, različitih televizijskih emisija. Poželjno je napustiti ih u korist svjetlosnih filmova, crtića.

Socijalna podrška je vrlo važna. Glavnu ulogu u prevladavanju ovog mentalnog poremećaja igraju rodbina i prijatelji.

10 vitamina i minerala u borbi protiv depresije i lošeg raspoloženja

Često glavni uzroci loše raspoloženja leže u nedostatku hranjivih tvari, vitamina, mikro i makro elemenata. Istraživanja su pokazala da ono što jedemo i kako funkcionira naš mozak izravno su povezani jedni s drugima. 10 Nedostatak vitamina i elemenata, a to su kalcij, krom, cink, folnu kiselinu, željezo, magnezij, omega-3 masne kiseline, vitamina B6, B12 i vitamin D u tragovima, može dovesti do pogoršanja raspoloženja, depresije i umor.

1. Kalcij je vrlo važan mikroelement, bez kojeg naše tijelo jednostavno ne može postojati. Kalcij ima osobito velik utjecaj na stanje žena. To će vam pomoći riješiti ne samo PMS, već i povezanu depresiju. Često se događa da se neprestano privlači slatko, što je siguran znak nedostatka kalcija u tijelu. Pobrinite se da vaše tijelo prima dovoljno mikroelemenata, a ne samo da ćete imati jake zube i kosti, već i zdravo srce. Kalcij se nalazi u izobilju u mliječnih proizvoda kao što su sir, jogurt i sir, a može se naći u kupus, pečeni krumpir, brokula, orasima i grah. Ali većina kalcija je pronađena u sjemenu sezama! Samo 100 grama sezama će pokriti dnevnu potrebu za ovim nezamjenjivim elementom u tragovima.

2. Krom povećava razinu serotonina u krvi, "hormon za užitak" koji podiže raspoloženje i stoga se često koristi u liječenju depresije. krom nedostatak ne dopušta tijelu da reguliraju razinu inzulina u krvi, koji ne samo da može dovesti do pojave dijabetesa, ali i vrijednosti, a to povišenog tlaka. Nalazi se uglavnom u sokovima od grejpa, brokule, pire krumpira, purice, cjelovite žitarice, muesli i jetre.

3. Cink je odgovoran za jak imunitet. Nedostatak ovog mikroelemenata u tijelu dovodi do depresije, slabosti, gubitka apetita, anemije i drugih. Da bi održali dobru raspoloženost, liječnici često preporučuju konzumiranje hrane bogate cinkom. U liječenju depresije, ovaj je vitamin propisan zajedno s antidepresivima, jer smanjuje nuspojave koje uzrokuju. Jedite sjemenke bundeve, povrtnjak, svinjetinu, švicarski sir i zajamčeno vam je divno raspoloženje!

4. Folna kiselina ima snažan antidepresivni učinak. Ona također pomaže u postavljanju hormonalne pozadine, prilagoditi menstrualni ciklus i pomoći pri koncepciji djeteta. Folna kiselina se nalazi u svježem povrću i voću. Posebno bogata svojim špinatom, šparogama, prokulicama i avokadom. Da biste dobili ovaj važan vitamin s hranom, treba izbjegavati termičku obradu hrane, budući da se folna kiselina uništava izloženost povišenoj temperaturi.

5. Željezo je potrebno za ljepotu kose, kože i noktiju. Također, ovaj važan mikroelement uključen je u procese intracelularnog metabolizma i hematopoeze. Slabost, apatija, česti promjene u raspoloženju usko su povezani s nedostatkom željeza u tijelu. Soja, leće, goveđi odrezak, purica će vam pomoći da nadoknadite nedostatak željeza i nosite se s depresijom.

6. Magnezij je mineral odgovoran za dobro pamćenje, jake kosti i zdravo srce. Umor, razdražljivost, odsutnost, predispozicija za stresom - sve je to rezultat nedostatka magnezija u tijelu. Dodajte bademe, špinat, ljekovito bilje i kikiriki u vašu prehranu, au vašem životu neće biti mjesta za depresiju i loše raspoloženje!

7. Mnogi ljudi znaju o prednostima omega-3 masnih kiselina, ali ne i svi mogu odgovoriti zašto su tako nužni za naše tijelo. Prvo, oni su važni za normalno funkcioniranje mozga. Drugo, dostatna ponuda ovog elementa u tijelu izravno je povezana s lijepom i zdravom kožom. Nuts, riba, maslinovo ulje su prirodni izvori omega-3 masti. Potrošnja lososa, pastrve ili haringa dva puta tjedno izbjeći će promjene raspoloženja i podupirati pozitivnu emocionalnu pozadinu.

8. Potpuna apsorpcija omega-3 masnih kiselina je nemoguća bez vitamina B6. Ovaj vitamin možete naći u mesu, jajima, žitaricama, mlijeku, siru i ribi.

9. Vitamin B12 smanjuje razinu kolesterola u krvi, pogodno utječe na živčani sustav, a također aktivno sudjeluje u sintezi proteina, masti i ugljikohidrata. Sadrži ribu, jaja, meso, mlijeko.

10. Vitamin D u kombinaciji s kalcijem igra važnu ulogu u jačanju imunološkog sustava. Često je njen nedostatak povezan s nedostatkom svježeg zraka, sunca i odsutnosti u prehrani proizvoda poput ribljeg ulja, riblje jetre i, prema tome, meso ribe.

Uzimanjem dovoljno tih bitnih vitamina i mikroelemenata, ne samo da ćete izbjeći depresiju, apatiju i umor, već ćete uvijek ostati u lijepom raspoloženju

Koji vitamini pomažu u borbi s depresijom

Stari ljudi kažu: "Život za život nije polje koje treba prijeći." Svaki od nas je imao i više puta morat će se suočiti s različitim (emocionalnim ili fizičkim) stresom. Netko je morao patiti od gubitka ljubavi, netko je bio razočaran u najboljem prijatelju, netko je izgubio svoj omiljeni posao, netko je pretrpio veliku prijetnju životu i zdravlju. Postoji mnogo takvih situacija. U nekim slučajevima, nakon što smo doživljavali nešto slično, mi smo uznemiravali svoj karakter, postali pametniji, a s nekima se ne možemo boriti, a onda smo na milost depresije.

Najčešće, depresija je priroda reaktivne ili situacijske poremećaja. Potrebno je vrijeme da nestane, podržavajući razumijevanje i ljubav. U slučaju da su negativne emocije, depresivno raspoloženje, bezvoljnost, osjećaj bezvrijednosti, smanjena seksualna aktivnost, glavobolja, gubitak apetita i nesanica ne ide više od dva tjedna, to se ne može učiniti bez pomoći prijateljski i kvalificiranog liječnika.

Da biste spriječili nepovoljan ishod i razvoj depresije, možete koristiti odgovarajuću prehranu, koristeći hranu koja sadrži vitamine: C, E, H, B vitamina, folnu kiselinu i ostale vitalne elemente.

Prirodni izvori vitamina

U trenucima živčanog ili fizičkog pretjerivanja, vitamini djeluju kao lijekovi i antioksidanti koji neutraliziraju slobodne radikale ("stresni proizvodi") i vraćaju unutarnju ravnotežu.

B vitamina

Najsnažniji vitamini u borbi protiv depresije su vitamini skupine B.

Oni imaju blagotvoran učinak na živčane stanice, ojačaju imunološki sustav, vraćaju zdravlje kardiovaskularnog sustava, pomažu u asimilaciji hranjivih tvari, sudjeluju u sintezi vitalnih spojeva.

Ova se skupina sastoji od 8 elemenata koji se međusobno nadopunjuju. Zbog toga kompleksi vitamina iz depresije sadrže svih 8 komponenti ove skupine:

  • B1 ili tiamin
  • B2
  • B3 ili niacin
  • B5 ili pantotenska kiselina
  • B6 ili piridoksin
  • Vitamin B7 (u nekim izvorima vitamina H), poznat kao biotin
  • B9 ili folnu kiselinu
  • B12 ili cijanokobalaminom.

Dobiva svoje tijelo samo izvana, unutar tijela ne sintetiziraju sami.

Vitamini ova skupina u velikom broju se nalaze u svinjskom odlazaka (jetre i bubrega), pileće meso, listova i jaja, orasi, krumpir, banana, grah, riba, kruh, povrće, papar, lignje, mliječni proizvodi, govedina jetra, skuša, bakalara, sabljarka, sjemenke suncokreta, smeđa riža.

Pomoću tih proizvoda možete spriječiti pojavu kroničnog umora.

Nadopuniti nedostatak vitamina B12 može se uzeti pod jezikom od 500 μg tvari tjedno. Potrajati 4-6 tjedana. Ako se raspoloženje popravi, tada se ta doza ostaje uzeta, ali jednom mjesečno. Da bi se povećala učinkovitost, liječenje kompleksom vitamina B treba nadopuniti, budući da je njihovo djelovanje učinkovitije kad se nalaze u kompleksu.

Vitamin C

Vitamin C, koji regulira funkciju nadbubrežnih žlijezda, sudjeluje u proizvodnji kortizola. Ovaj element jača čavle, kosu, vraća kožu, a time poboljšava izgled osobe. Osim toga, sudjeluje u formiranju koštanog tkiva.

Najveća aktivnost vitamina C manifestira se u prisutnosti dovoljnog broja flavonoida, karotenoida i vitamina E.

Tijelo također ne sintetizira ovaj vitamin. Sadrži ovaj vitamin u:

  • rajčice
  • jagode
  • lubenica
  • brokula
  • cvjetača
  • Luque
  • Agrumi
  • Crveni papar
  • Crni ribiz.

Vitamin A

Vitamin A, poznat kao rast vitamina, također ima antioksidacijska svojstva. Pomaže u jačanju imunološkog sustava i očuvanju zdravlja očiju, sluznice, prostate, maternice, pluća, štiti od bolesti dišnog sustava.

Pomaže prevladavanju emocionalne nestabilnosti i kroničnog umora.

Prirodni izvori vitamina su:

  • mrkve
  • Crveni papar
  • Jabuke (crveno)
  • marelice
  • bundeva
  • Rajčica.

Vitamin E

Vitamin E (tokoferol) podržava normalno funkcioniranje unutarnjih organa. Odgovoran za imunitet i proizvodnju spolnih hormona. Ljudi se nazivaju "ženskim" vitaminima i vitaminima ljepote.

  • Listovi salate
  • špinat
  • Masnoće svinjetine
  • orašasto voće
  • repe
  • repa
  • šparoga
  • rajčice
  • Jaja.

Vitamin D3

Vitamin D3 jača živčani i koštani sustav, utječe na stanje srčanog mišića, povećava imunitet, pomaže u održavanju normalnog emocionalnog stanja. Osim toga, on je odgovoran za točan metabolizam, smiren i produžen san, emocionalnu stabilnost i smanjenu osjetljivost na negativne situacije.

Tijelo je sintetizirano kad sunčeve zrake udaraju u kožu. Sadrži maslac, žumanjak jajeta, riblje ulje.

Vitamini kompleksi

Gore navedeni vitamini rade najbolje u kompleksu. Trenutno, ljekarni sustavi nude različite dodatke prehrani i uravnotežene komplekse vitamina koji poboljšavaju obrambene mehanizme tijela.

Vraćanje obradivosti i prevladavanje depresije pomoći će sljedećim vitaminima:

  • Neyromultivit
  • Doppelgerz sredstvo Magnezij
  • Vitrum Superstress
  • Bodrov.

Učinak tih lijekova ima za cilj poboljšanje općeg blagostanja, izgleda, povlačenja neuropsihijskog poremećaja, liječenja nesanice, povećane otpornosti na stres.

Biološki aktivne tvari

Ljudsko tijelo je tako složen mehanizam da ne samo vitamini nego i veliki broj različitih elemenata su potrebni za održavanje u normalnom, zdravom stanju.

  1. Među njima, posebno mjesto zauzima triptofan, koji ulazi u tijelo s hranom bogatim ugljikohidratima i proteinima. Triptofan se nalazi u datumima, puretinom, sirom, bananama.
  2. Triptofan je aminokiselina koja je prethodnica serotonina. Njegov nedostatak uzrokuje apatiju i opću potlačenu državu.
  3. Ništa manje važno je dopamin. Unatoč činjenici da nije neurotransmiter (posebne ćelije-vodiči), ona olakšava prijenos živčanih impulsa. Ona je sintetizirana unutar tijela iz aminokiselinske tirozine. Sinteza se javlja uz sudjelovanje magnezija, vitamina B12 i B9. Tirozin je bogat: banane, lime grah, sjeme sezama, domaći sir, bademi, sirove kikiriki, avokado, mliječni proizvodi.
  4. Nedostatak cinka je odgovoran za razvoj depresije. Živi primjer za to je postpartumna depresija. Jedan dan prije isporuke, cijeli zaliha cinka prenosi se od majke do djeteta. Nadopuniti njegov nedostatak pomoći će koristiti smeđa riža, gljive, šparoge, rotkvica, alge.
  5. Masne kiseline su neophodne za liječenje depresivnih poremećaja. Oni služe kao materijal za sintezu prostaglandina, koji doprinose održavanju dobrog raspoloženja. Dijeta u depresiji mora sadržavati morsku ribu, govedinu, špinat, orasi, škampi, jer su svi ti proizvodi bogati masnim kiselinama.
  6. Poznato za mnoge glicine je građevinska komponenta, neurotransmiter, regulira metaboličke procese, aktivira procese zaštitne inhibicije. Njegov nedostatak dovodi do povećane razdražljivosti, brzog umora, ne sposobnosti koncentracije. Tvar se sintetizira unutar tijela. Pomanjkanje glicina može se nadopuniti s glicinom.

Depresija i pothranjenost

Za izazivanje depresije može biti i nedostatak, i prevelik broj vitamina i minerala. Tako visoka razina magnezija pridonosi razvoju trajnog depresivnog poremećaja. Odredite razinu magnezija može se koristiti posebnim test krvi.

Nedostatak cinka može se otkriti pomoću sljedećeg testa:

  • Imate li bijele mrlje na noktima?
  • Rijetko ste gladni?
  • Često primjećujete bljedilo kože ili ih drugi kažu?
  • Imate li strija na stomaku i leđa?
  • Imate li problemnu kožu (akne i masnoće)?
  • Često pati od prehlade?

U slučaju da postoje dva ili više "da" odgovora, to ukazuje na nedostatak cinka.

Promovira razvoj depresije i pojave samoubilačkih misli pomoću velike količine masti. Velika količina masnoća nalazi se u masnim tijelima. Zbog toga bi prehrana s depresijom trebala biti uravnotežena, masno meso zamijenjeno je lean proteinima sadržanim u fermentiranim mliječnim proizvodima, peradi, ribi.

Prekomjerno velike količine glukoze pridonose razvoju morbiditeta i apatije. Tijekom depresije potrebno je ograničiti primanje slatkiša.

Depresija i alergije na hranu

Često, kad se obratite klinici u slučajevima depresivnog poremećaja, postaje jasno da je uzrok bolesti skriven u netoleranciji ili prisutnosti depresije hrane. Simptomi takvog poremećaja očituju se u obliku:

  • Bolesti kože
  • Tamni krugovi pod rupama
  • nesanica
  • Osjećaji tjeskobe
  • Razdražljivost.

"Kriv" u ovom proizvodu određuje se krvnim testom ili posebnim testom. Rezultati testova trebali bi ukloniti alergen iz prehrane. Obično je takva mjera dovoljna da se obnovi normalno raspoloženje duha.

Prema medicinskim istraživanjima, najčešći alergeni u tom smislu su mliječni proizvodi, pšenica, agrumi, kukuruz.

Preporuke za ugostiteljstvo

  1. Kršenje cirkulacije krvi ili slaba cirkulacija krvi pridonosi smanjenju razine kisika u krvi potrebnih za mozak. Riješite problem s pet minuta punjenja.
  2. Poboljšava hranu koja cirkulira cirkulaciju koja sadrži antioksidante (cink, selen, vitamini A, E, C). Sadrže te tvari u ribi, povrću, voću, žitaricama. Nije suvišno dopuniti dijetu s proizvodima bogatim željeza, potrebnim za sintezu crvenih krvnih stanica.
  3. Pridonose nastanku depresije šećernih skokova u krvi, što se može izbjeći jedući hranu, omogućujući ravnomjerno otpuštanje ugljikohidrata.

Recept vitamina

Je proizveden iz 300 g rosehips, 500 g brusnice voća, dvije žlice kamilice, dvije žlice origana, dvije žlice matičnjaka, dvije žlice pepermint, jedna žlica šećera žlice. Za pripremu napitaka potrebno je još pola litre vode.

priprema

  1. Ljekovite biljke su kuhane po litru kipuće vode i ostavljene da se skuhaju. U ovom trenutku kukovi su zdrobljeni i izliveni kipućom vodom (pola šalice) 10 minuta.
  2. Bobice brusnice trljaju sa šećerom. Pomiješajte s šipkom i ulijte 1 ½ tbsp. kipuće vode. Inzistirati na mračnom mjestu dva sata.
  3. Umiješajte sve, filtrirajte. Dobivena infuzija se kuha. Ugasi. Pijte čašu za obrok.

Pravilna i uravnotežena prehrana pomoći će u spašavanju ne samo fizičkog nego i mentalnog zdravlja.

Ruža života

Život u svim njegovim manifestacijama...

Koji vitamini pomažu u borbi s depresijom

Stari ljudi kažu: "Život za život nije polje koje treba prijeći." Svaki od nas je imao i više puta morat će se suočiti s različitim (emocionalnim ili fizičkim) stresom. Netko je morao patiti od gubitka ljubavi, netko je bio razočaran u najboljem prijatelju, netko je izgubio svoj omiljeni posao, netko je pretrpio veliku prijetnju životu i zdravlju. Postoji mnogo takvih situacija. U nekim slučajevima, nakon što smo doživljavali nešto slično, mi smo uznemiravali svoj karakter, postali pametniji, a s nekima se ne možemo boriti, a onda smo na milost depresije.

Najčešće, depresija je priroda reaktivne ili situacijske poremećaja. Potrebno je vrijeme da nestane, podržavajući razumijevanje i ljubav. U slučaju da su negativne emocije, depresivno raspoloženje, bezvoljnost, osjećaj bezvrijednosti, smanjena seksualna aktivnost, glavobolja, gubitak apetita i nesanica ne ide više od dva tjedna, to se ne može učiniti bez pomoći prijateljski i kvalificiranog liječnika.

Za toleriranje nepovoljnog ishoda i razvoj depresije može biti kroz pravilnu prehranu, jedući hranu koja sadrži vitamine: C, E, H, B vitamina, folnu kiselinu i ostale vitalne elemente.

Prirodni izvori vitamina

U trenucima živčanog ili fizičkog pretjerivanja, vitamini djeluju kao lijekovi i antioksidanti koji neutraliziraju slobodne radikale ("stresni proizvodi") i vraćaju unutarnju ravnotežu.

B vitamina

Najsnažniji vitamini u borbi protiv depresije su vitamini skupine B.

Oni imaju blagotvoran učinak na živčane stanice, ojačaju imunološki sustav, vraćaju zdravlje kardiovaskularnog sustava, pomažu u asimilaciji hranjivih tvari, sudjeluju u sintezi vitalnih spojeva.

Ova se skupina sastoji od 8 elemenata koji se međusobno nadopunjuju. Zbog toga kompleksi vitamina iz depresije sadrže svih 8 komponenti ove skupine:

  • B1 ili tiamin
  • B2
  • B3 ili niacin
  • B5 ili pantotenska kiselina
  • B6 ili piridoksin
  • Vitamin B7 (u nekim izvorima vitamina H), poznat kao biotin
  • B9 ili folnu kiselinu
  • B12 ili cijanokobalaminom.

Dobiva svoje tijelo samo izvana, unutar tijela ne sintetiziraju sami.

Vitamini ova skupina u velikom broju se nalaze u svinjskom odlazaka (jetre i bubrega), pileće meso, listova i jaja, orasi, krumpir, banana, grah, riba, kruh, povrće, papar, lignje, mliječni proizvodi, govedina jetra, skuša, bakalara, sabljarka, sjemenke suncokreta, smeđa riža.

Pomoću tih proizvoda možete spriječiti pojavu kroničnog umora.

Nadopuniti nedostatak vitamina B12 može se uzeti pod jezikom od 500 μg tvari tjedno. Potrajati 4-6 tjedana. Ako se raspoloženje popravi, tada se ta doza ostaje uzeta, ali jednom mjesečno. Da bi se povećala učinkovitost, liječenje kompleksom vitamina B treba nadopuniti, budući da je njihovo djelovanje učinkovitije kad se nalaze u kompleksu.

Vitamin C

Vitamin C je snažan antioksidans. Pomaže u borbi sa stresom, sprečavanju depresije i nastanku umora.

Vitamin C, koji regulira funkciju nadbubrežnih žlijezda, sudjeluje u proizvodnji kortizola. Ovaj element jača čavle, kosu, vraća kožu, a time poboljšava izgled osobe. Osim toga, sudjeluje u formiranju koštanog tkiva.

Vitamin A

Vitamin A, poznat kao rast vitamina, također ima antioksidacijska svojstva. Pomaže u jačanju imunološkog sustava i očuvanju zdravlja očiju, sluznice, prostate, maternice, pluća, štiti od bolesti dišnog sustava.

Pomaže prevladavanju emocionalne nestabilnosti i kroničnog umora.

Prirodni izvori vitamina su:

  • mrkve
  • Crveni papar
  • Jabuke (crveno)
  • marelice
  • bundeva
  • Rajčica.

Vitamin E

Vitamin E (tokoferol) podržava normalno funkcioniranje unutarnjih organa. Odgovoran za imunitet i proizvodnju spolnih hormona. Ljudi se nazivaju "ženskim" vitaminima i vitaminima ljepote.

itamine D3

Vitamin D3 jača živčani i koštani sustav, utječe na stanje srčanog mišića, povećava imunitet, pomaže u održavanju normalnog emocionalnog stanja. Osim toga, on je odgovoran za točan metabolizam, smiren i produžen san, emocionalnu stabilnost i smanjenu osjetljivost na negativne situacije.

Tijelo je sintetizirano kad sunčeve zrake udaraju u kožu. Sadrži maslac, žumanjak jajeta, riblje ulje.

Vitamini kompleksi

Gore navedeni vitamini rade najbolje u kompleksu. Trenutno, ljekarni sustavi nude različite dodatke prehrani i uravnotežene komplekse vitamina koji poboljšavaju obrambene mehanizme tijela.

Vraćanje obradivosti i prevladavanje depresije pomoći će sljedećim vitaminima:

  • Neyromultivit
  • Doppelgerz sredstvo Magnezij
  • Vitrum Superstress
  • Bodrov.

Učinak tih lijekova ima za cilj poboljšanje općeg blagostanja, izgleda, povlačenja neuropsihijskog poremećaja, liječenja nesanice, povećane otpornosti na stres.

Biološki aktivne tvari

Ljudsko tijelo je tako složen mehanizam da ne samo vitamini nego i veliki broj različitih elemenata su potrebni za održavanje u normalnom, zdravom stanju.

  1. Među njima, posebno mjesto zauzima triptofan, koji ulazi u tijelo s hranom bogatim ugljikohidratima i proteinima. Triptofan se nalazi u datumima, puretinom, sirom, bananama.
  2. Triptofan je aminokiselina koja je prethodnica serotonina. Njegov nedostatak uzrokuje apatiju i opću potlačenu državu.
  3. Ništa manje važno je dopamin. Unatoč činjenici da nije neurotransmiter (posebne ćelije-vodiči), ona olakšava prijenos živčanih impulsa. Ona je sintetizirana unutar tijela iz aminokiselinske tirozine. Sinteza se javlja uz sudjelovanje magnezija, vitamina B12 i B9. Tirozin je bogat: banane, lime grah, sjeme sezama, domaći sir, bademi, sirove kikiriki, avokado, mliječni proizvodi.
  4. Nedostatak cinka je odgovoran za razvoj depresije. Živi primjer za to je postpartumna depresija. Jedan dan prije isporuke, cijeli zaliha cinka prenosi se od majke do djeteta. Nadopuniti njegov nedostatak pomoći će koristiti smeđa riža, gljive, šparoge, rotkvica, alge.
  5. Masne kiseline su neophodne za liječenje depresivnih poremećaja. Oni služe kao materijal za sintezu prostaglandina, koji doprinose održavanju dobrog raspoloženja. Dijeta u depresiji mora sadržavati morsku ribu, govedinu, špinat, orasi, škampi, jer su svi ti proizvodi bogati masnim kiselinama.
  6. Poznato za mnoge glicine je građevinska komponenta, neurotransmiter, regulira metaboličke procese, aktivira procese zaštitne inhibicije. Njegov nedostatak dovodi do povećane razdražljivosti, brzog umora, ne sposobnosti koncentracije. Tvar se sintetizira unutar tijela. Pomanjkanje glicina može se nadopuniti s glicinom.

Depresija i pothranjenost

Za izazivanje depresije može biti i nedostatak, i prevelik broj vitamina i minerala. Tako visoka razina magnezija pridonosi razvoju trajnog depresivnog poremećaja. Odredite razinu magnezija može se koristiti posebnim test krvi.

Nedostatak cinka može se otkriti pomoću sljedećeg testa:

  • Imate li bijele mrlje na noktima?
  • Rijetko ste gladni?
  • Često primjećujete bljedilo kože ili ih drugi kažu?
  • Imate li strija na stomaku i leđa?
  • Imate li problemnu kožu (akne i masnoće)?
  • Često pati od prehlade?

U slučaju da postoje dva ili više "da" odgovora, to ukazuje na nedostatak cinka.
izvor

Kako su povezana depresija i nedostatak vitamina

Depresija i vitamini mogu biti uzročno-posljedični proces jer nedostatak određenih vitamina može dovesti do razvoja depresivnog stanja i uz pomoć vitamina moguće je postići uklanjanje takvog neugodnog problema kao što je depresija.

Depresija se može razviti bez obzira na sezonu ili dob. Uzroci ovog stanja mogu biti problemi u obitelji, na poslu, psihološka trauma, ozbiljna bolest, poremećaj odnosa ili razvod, bolest rodne osobe, hormonalni kvarovi u tijelu i još mnogo toga. Ponekad se može pojaviti depresija bez ikakvog razloga. Na njegov izgled utječu neurokemijski procesi u ljudskom tijelu.

Fizička i emocionalna naprezanja sastavni su dio života svake osobe. Kada problemi i stres postaje teret za ljudsku psihu, kad nije mogao nositi s njima, depresija se može dogoditi. Situacijska ili reaktivna depresija je posljedica psihološki bolnih okolnosti, kako bi riješili problem ponekad ne treba se potruditi, ali kada depresivan sa svim popratnim simptomima traje dugo vremena, trebali razmisliti o mogućim uzrocima i lijekovima.

Uzroci depresije

Emocionalna preopterećenje može biti posljedica dugotrajnog mentalni stres, objašnjenje odnosa, ili drugih događaja. Uzroci depresivnog stanja mogu biti i vanjski čimbenici (razvod, smrt voljene osobe) i unutarnjih (bolesti, hormonalni neuspjeh), na primjer, u suprotnosti hormonalni sustav za vrijeme menopauze može biti glavni uzrok za pojavu depresije. Ovo stanje može se ukloniti hormonskom nadomjesnom terapijom.

Ponekad osoba može doživjeti sezonsku depresiju. Na primjer, zimi, kada nema dovoljno sunca. Ova vrsta depresije naziva se emocionalnim poremećajem sezonskog porijekla i uklanja se hodanjem po sunčanim danima ili posjetom solariju.

Ponekad može doći do depresivnog stanja bez ikakvog razloga, može biti uzrokovan nedostatkom određenih vitamina, tako da se održava normalno emocionalno stanje, vrlo je važno održavati pravilnu i uravnoteženu prehranu.

Simptomi bolesti

Tipični simptomi depresije su:

  • depresija raspoloženja;
  • periodične ili uporni osjećaji krivnje;
  • osjećaj beskorisnosti i bespomoćnosti;
  • poteškoće s koncentracijom;
  • nemogućnost donošenja odluka i strah od odgovornosti;
  • nestanak interesa u ljubljenom uzroku iu radu;
  • česte glavobolje;
  • nesanica;
  • smanjen ili povećan apetit;
  • smanjeni libido;
  • niže samopoštovanje;
  • konstantan zamor.

Ove i mnoge druge simptomi mogu ukazivati ​​na razvoj depresije kod ljudi, i oni mogu biti pojačan u ovom slučaju, potrebna stručna pomoć (psiholog, neurolog, psihijatar), koji će biti u mogućnosti identificirati uzrok i ukloniti simptome. Osoba koja je u depresivno, je suspendiran iz komunikativnog djelovanja s drugima, on vodi povučeno. To stanje može pogoršati loše navike (alkohol, pušenje, lijekovi).

Nedostatak vitamina i početak depresije

Depresija i vitamini su međusobno povezani pojmovi, jer nedostatak vitamina negativno utječe na emocionalno stanje osobe. Na primjer, nedostatak biotina može pogoršati stanje emocionalnim preopterećenjem. Unos ovog vitamina je sprečavanje pojave poremećaja u emocionalnoj pozadini.

Depresija se može pojaviti zbog nedostatka folne kiseline, kao i smanjene razine serotonina u mozgu, što je temeljno u formiranju pozitivnog sentimenta. Osim tih vitamina, tijelo treba vitamin B6 (piridoksin), potrebno je održavati emocionalnu ravnotežu. Nedostatak tiamina i riboflavina može uzrokovati depresivni sindrom. Nedostatak vitamina može uzrokovati depresiju na staničnoj razini.

Ali treba imati na umu da se svi navedeni vitamini ne moraju nadomjestiti ovim stanjem. Na primjer, višak magnezija može izazvati suprotnu reakciju tijela i povećati depresiju. Neuravnotežena prehrana može pogoršati kršenje emocionalne pozadine, na primjer, velika količina šećera, masti, kofeina može postati preduvjet za pojavu depresivnih manifestacija.

Nedostatak vitamina C može povećati negativne manifestacije emocionalne neravnoteže. Najraniji simptomi su umor, negativno stanje zdravlja, kronična depresija.

Nedostatak željeza doprinosi pojavi depresije u kombinaciji s anemijom. Uklanjanje takvih negativnih pojava pomoći će unosu droga ili hrane koja sadrži željezo (jetra, jabuke). Nedostatak masnih kiselina nepovoljno utječe na emocionalnu pozadinu, tako da možete ispuniti nedostatak tih tvari s ribljim uljem, linolenskom kiselinom ili gotovim kompleksima. Nedostatak vitamina B12 uzrokuje negativno emocionalno stanje.

Što može izazvati porast negativnog emocionalnog stanja

Previše ili previše male količine magnezija može uzrokovati depresiju, pa se liječniku može dodijeliti laboratorijska krvna ispitivanja za razinu magnezija. Ako nije dovoljno, potrebno je uzimati lijekove i komplekse koji sadrže takav mineral. U svom prekomjernom stanju potrebno je ograničiti prijem proizvoda u kojima je obilje magnezija.

Količina kofeina u prekomjernim količinama može poboljšati manifestaciju emocionalnih nevolja. Povećana potrošnja šećera i slatkiša može pojačati takve negativne pojave kao što su umor, depresija. Preporuča se smanjiti količinu konzumiranog šećera i slatkiša. Masne namirnice (uključujući hranu s prirodnim masti - maslac, meso) pogoršava emocionalnu nestabilnost i može čak uzrokovati suicidalne misli tijekom depresije. Alergijska reakcija na određenu hranu također može uzrokovati depresivne simptome.

S bilo kojom depresijom, trebali biste analizirati vašu prehranu i ograničiti potrošnju tih proizvoda koji mogu uzrokovati emocionalnu neravnotežu.

Koji vitamini trebaju poduzeti kako bi se uklonili depresivni simptomi

Tijekom stresa, s kroničnim umorom u ljudskom tijelu, slobodni radikali su prisutni u velikim količinama, što može oštetiti stanice. Uklanjanje negativnog utjecaja može biti s vitaminima, antioksidansima, među kojima se mogu identificirati:

  1. Vitamin A - jača imunološki sustav, poboljšava vida, sluznicu, ženske i muške spolne organe, pomaže vratiti emocionalnu ravnotežu. Možete piti komplekse vitamina i možete jesti hranu poput mrkve, jabuka, crvene paprike, marelice, bundeve i rajčice.
  2. Vitamin E pomaže u održavanju normalnog funkcioniranja svih tijela sustava. Odgovoran za imunološki sustav i proizvodnju spolnih hormona. Pomaže u uklanjanju manifestacija emocionalne nestabilnosti. Sadržano u salati, špinat, masti, cvjetovi, šparoge, orasi, jaja.
  3. Vitamin D3 je jedan od najvažnijih za održavanje i jačanje živčanog sustava, ima blagotvoran učinak na srčani mišić, povećava zaštitne funkcije tijela. Potiče normalni san i emocionalnu stabilnost, pomaže adekvatno reagirati na negativne situacije. Pronađeno je u maslacu, jajima, ribljom ulju.
  4. Vitamini pripadaju skupini B, imaju blagotvoran učinak na živčani sustav, jačaju imunitet, povećavaju emocionalnu stabilnost. Jesu li banane, ribe, zelje, papar.
  5. Vitamin C je snažan antioksidans koji pomaže u uklanjanju stresa i depresije. Nalazi se u crvenom papru, citrusu, kupusu, jagodama, bilju, melonu, luku.

Liječenje depresije u kombinaciji s unosom vitaminskih kompleksa uspješno je. Unos vitamina u ranim fazama emocionalne neravnoteže pomoći će eliminirati negativne manifestacije.

Korisni vitamini iz depresije

Vitamini iz depresije pomažu poboljšanju zdravlja i bržem rješavanju bolesti. Depresija kod žena i muškaraca često je povezana s nedostatkom hranjivih tvari u tijelu. Izuzetno je važno uzimati vitamine za borbu protiv depresije, inače se bolest pogoršava. Tijekom unosa vitamina važno je promatrati doziranje - višak korisnih tvari štetno je za tijelo! S depresijom, morate se pridržavati prehrane: uključuje isključivanje masne, previše slatke i slane hrane.

Koja je opasnost od nedostatka vitamina?

Vitamini u stresu i depresiji su vrlo učinkoviti. Oni doprinose proizvodnji hormona koji poboljšavaju raspoloženje. Terapija vitaminom jača tijelo i pomaže u borbi protiv stresa. Aktivne tvari u preporučenim lijekovima potiču mozak, poboljšavaju aktivnost središnjeg živčanog sustava. S nedostatkom vitamina i minerala, osoba doživljava umor, njegov san je uznemiren, njegove sposobnosti razmišljanja se smanjuju. Žene, muškarci i djeca trebaju nadoknaditi nedostatak hranjivih tvari, inače će se dogoditi bolest. Hypovitaminosis dovodi do anemije. Nepravilno ili neprimjereno liječenje ove bolesti dovodi do smrti. Hypovitaminosis je predisponirajući čimbenik depresije. Bolest se može razviti u jesensko-proljetnom razdoblju.

Koji su vitamini potrebni za dobro koordiniran rad tijela i borbu protiv depresije?

Tijelo mora primiti biotin. Nedostatak ovog vitamina dovodi do ustrajne depresije. Biotin je indiciran za stres, fizički i moralni prekovremeni rad. Kada identificirate znakove depresivnog sindroma, trebate vidjeti liječnika. Specijalist će savjetovati biotin u količini od 300 mg dnevno; optimalna periodičnost prijema je 3 puta dnevno. Tijek liječenja biotinom je 5 tjedana. Piridoksin je neophodan za proizvodnju serotonina - hormon radosti i sreće. Serotonin se proizvodi u regijama mozga; pruža dobru raspoloženost. Nedostatak ovog hormona u žena ili muškarca predisponira se na depresiju. Ako tijelo ima malo serotonina, tada se prag boli povećava. Hormon osigurava normalno funkcioniranje krvnih žila, omogućuje vam da se nosite sa stresom i depresijom.

Depresija se liječi lijekovima koji mogu povećati razinu piridoksina. Dnevna doza za muškarce i žene iznosi 140 mg dnevno. Piridoksin se u pravilu kombinira s drugim vitaminima; trajanje liječenja - 5 tjedana.

Sredstva protiv depresije treba poduzeti uz dopuštenje liječnika. Prekomjerna količina potrebnih tvari u tijelu dovodi do živčanih poremećaja, poremećaja funkcioniranja gastrointestinalnog trakta.

Vitamin B12 igra važnu ulogu u održavanju mentalnog zdravlja. Živčani poremećaji često se pojavljuju kod ljudi čije tijelo nedostaje od ovog vitamina. Sintetski agens se uzima na 500 mg dnevno; trajanje liječenja je 4-6 tjedana.

Kada se preporuča depresija uzeti folnu kiselinu u kombinaciji s drugim vitaminom. Nedostatak folne kiseline jako utječe na zdravlje organa i sustava, osobito, proizvodnja serotonina je poremećena. Folna kiselina se koristi u količini od 4 mg dnevno. Ako je potrebno, liječnik propisuje injekcije. Da biste se borili s stresom i osigurali prevenciju depresije, morate uzeti sredstva sa tiaminom i riboflavinom. Preliminarno je potrebno konzultirati se s liječnikom!

Mentalni poremećaji mogu se pojaviti zbog nedostatka željeza. Nedostatak željeza također dovodi do anemije. Da biste identificirali tu bolest, morate provesti anketu. Za popunjavanje nedostatka željeza liječnik će preporučiti uzimanje željeznog sulfata (90 g dnevno) i askorbinske kiseline (450 g dnevno).

Važnost vitamina C i masnih kiselina

Vitamin C potiče bolju apsorpciju željeznih sulfata. Za normalan rad organa i sustava, potrebno ju je uzeti. Vitamin C povećava tjelesnu obranu, jača koštane strukture, poboljšava svojstva vezivnog tkiva. Ova komponenta je neophodna za ljepotu kože. Uključen je u metaboličke procese i izvrstan je antioksidans. Ako tijelo nedostaje vitamina C, onda razviti skorbut, bolest koja pati od vezivnog tkiva.

Nedostatak vitamina C dovodi do mentalnih poremećaja, kršenja sinteze kolagena. Ako ne popunite nedostatak ovog vitamina, tada će doći do problema sa spavanjem, cjelokupno zdravlje će se pogoršati, radni kapacitet će se smanjiti.

Pojava depresije često je povezana s nedostatkom vitamina u skupinama B i C. Važno je napomenuti da je potonji nužan za skladan rad mozga. Da biste izbjegli fizičke i psihičke poremećaje, morate jesti hranu s masnim kiselinama. Ove komponente su uključene u sintezu prostaglandina, koje poboljšavaju emocionalnu pozadinu.

Korisne tvari u proizvodima

Da bi nadoknadio nedostatak masnih kiselina, mora se pridržavati prehrane. Liječnik propisuje riblje ulje i pripravke linolenskom kiselinom. Ako je potrebno, propisuje se sedativ.

Da biste izbjegli stres, umjereno morate konzumirati slatkiše. Proizvodi s glukozom i fruktozom povećavaju raspoloženje, ali s depresijom mogu imati suprotan učinak. Korištenje velike količine šećera vodi do činjenice da osoba postane trom, pospano, neki imaju znakove tjeskobe, smanjene učinkovitosti. Kada je potrebna depresija, koristite oprezno suhe marelice, čokoladu, smokve. Šećer se također nalazi u ketchupu pa je vrijedno ograničiti njegovu upotrebu.

Kofein ima snažan učinak na naše zdravlje. Ako redovito pijete kavu, tada će rad kardiovaskularnog sustava biti poremećen. Možda pojava mentalnih poremećaja, poput depresije. Caffeinated pića imaju loš učinak na funkcioniranje posuda. Uz stres, morate odustati od kave, crnog čaja, slatkih gaziranih pića. Ako pijete kavu u velikim količinama, tada će biti glavobolja, krvne žile i srce će doživjeti veliko opterećenje.

Da biste brzo izliječili depresiju, trebate pravilno jesti. Potrebno je ograničiti potrošnju masti. Terapijska dijeta za 30% trebala bi se sastojati od bjelančevina, 40% od povrća i voća i 20% od biljnih ulja. Tijelo mora nužno primiti magnezij - nedostatak ovog makronutrijenata dovodi do progresije depresije. Ako tijelo sadrži veliku količinu magnezija, tada morate ograničiti hranu s ovim elementom.

Da biste vratili ravnotežu vitamina i neutralizirali učinke slobodnih radikala, morate se pridržavati spavanja. S depresivnim sindromom, važno je izbjegavati stres, fizički i mentalni preopterećenje. B vitamini stimuliraju neurone mozga, vraćaju imunitet i ojačavaju kardiovaskularni sustav.

Vitamin B je također potreban za normalizaciju metaboličkih procesa. Tiamin, riboflavin, niacin, piridoksin, biotin i folna kiselina se ne sintetiziraju u tijelu. Ako tijelo nema te komponente, onda morate uključiti u riblje prehranu, naranče, rižu, ribu, jabuke, lubenice, jetru, žitarice, zelje.

Vitamini su također korisni jer poboljšavaju stanje kože. S kroničnim umorom, preporuča se vitamin C, jer ispunjava tijelo vitalnom energijom. Ovaj vitamin nalazi se u kupusu, bugarskom papru, brokule, kivi, naranči, limunu, špinatu, dogrose. Veliki broj hranjivih tvari dostupan je u crnom ribizu.

Askorbinska kiselina poboljšava stanje noktiju, potiče rad nadbubrežne žlijezde, osigurava prevenciju infektivnih i mentalnih bolesti. Ulazak kompleksa vitamina jača strukture kostiju. Retinol je odgovoran za stanje sluznice, regulira aktivnost prostate. Nalazi se u jabukama, rajčicama, marelicama, brokule.

Vitamini u depresiji izuzetno su potrebni. Na primjer, vitamin E poboljšava funkcioniranje kardiovaskularnog sustava, potiče proizvodnju spolnih hormona. Nalazi se u nuts, lignje, šljive, zobene pahuljice, špinat. Vitamin D3 vraća funkcioniranje živčanog sustava, normalizira emocionalnu pozadinu, osigurava prevenciju bolesti uzrokovanih stresom. Nalazi se u maslacu, žumanjcima i ribljom ulju.

Postoji mnogo vitamina i treba ih poduzeti, ali prije nego što ih uzimate trebate se posavjetovati s liječnikom koji će propisati potrebne složene i doze sredstava.