Kronični stres i umor izravno su skupi zbog zdravstvenih problema

Ako pogledamo opće prihvaćenu definiciju riječi stres, izgledat će ovako: "mentalno i fiziološko stanje ljudskog tijela koje se pojavljuje kao zaštitna reakcija, s neugodnim promjenama u okolišu".

Takva reakcija je posljedica činjenice da nas živčani sustav pokuša zaštititi od vanjskih iritirajućih čimbenika. Čim tijelo signalizira da postoji opasnost - svi se metabolički procesi u njemu odmah mijenjaju. Osjećamo mišićnu napetost, doživljavamo promjenu hormonalnog podrijetla, naše disanje i puls postaju češći.

Strogo govoreći, problem nastaje kada se takva situacija prečesto razvija. Općenito, živčani sustav mora se aktivirati na taj način samo u ekstremnom slučaju, kada posljedice zaista postanu kritične.

Međutim, tijelo nije objašnjeno kako tražiti opasnost. I sve što mu se ne sviđa, on smatra nečim što se treba bojati. I, kao rezultat toga - stres, depresija, anksioznost i slična odstupanja. I izvrsno je uzeti svu energiju tijela.

Emocionalni kvar, umor, stres...

Statistika daje zanimljive rezultate. Ispada da oko četvrtine radne populacije doživljava tzv. Emocionalni burnout. I ova se situacija razvija u nekoliko faza, koja može trajati mjesecima i godinama.

Ukratko opišite ovo može biti kako slijedi: pad snage i osjećaj nepodnošljivog tereta koji se nameće osobnim dužnostima. Čini se da vas rutina u potpunosti apsorbira i želite slobodno disati, ali to ne funkcionira. Sve započinje stalnim umorom, a završava nedostatkom želje za komunikacijom s ljudima i osjećajem beznadnosti.

Stresori u našem životu

U pravilu, glavni kauzalni stres je u početku situacija koja uvelike traumatizira psihu i živčani sustav. Osoba doživljava veliki broj negativnih emocija, koje se ne može riješiti.

Kronični stres obično izaziva neugodna atmosfera koja vlada oko osobe dugo vremena. Najčešće, bilo na poslu, ne dolaze zajedno sa kolegama ili problemima u obitelji.

Postoje i osobni razlozi, poput prekomjernog rada, nemogućnosti da se trijezno procjenjuju kritike, nemogućnost prebacivanja pozornosti s vremena na vrijeme od jednog objekta do drugog. Osoba preuzima određeni teret odgovornosti, ali na kraju se ne može nositi s time. I ovdje nije daleko od sindroma emocionalnog izgaranja.

Od manjih problema do ozbiljnih zdravstvenih problema

Kao i svaka bolest, kronični stres ima nekoliko stupnjeva u svom razvoju, razlikujući tri glavna.

Sve je tek početak, i vrijeme je da pobijedimo zvona!

Prva faza kroničnog stresa u svom razvoju ima nekoliko manifestacija. Čovjekovi osjećaji i misli prestaju biti podložni elementarnoj kontroli. Ljubaznost se može zamijeniti ljutnjom i tako dalje. Ponekad se naziva fazom anksioznosti.

S biološkog gledišta to izgleda ovako. Pojavljuje se nadražujuće djelovanje, receptori počinju reagirati na njega i prenose informacije središnjem živčanom sustavu. Ona zauzvrat počne poslati neke naredbe unutarnjim organima. Na kemijskoj razini, postoji brzu oksidaciju energetski vrijednih molekula. Karakteristična je snažna sinteza adrenalina, norepinefrina, somatotropina, kortizola, glukagona, hormona štitnjače, aldosterona, vazopresina.

Otporna pozornica

Druga faza naziva se fazom otpora. To se događa ako poticaj nastavi djelovati. Tijelo počinje trošiti sve više energije kako bi ispravila situaciju. Kao rezultat toga, proces homeostaze počinje potpuno preobraziti.

Ova faza može trajati nekoliko godina. Postoji prilagodba uvjetima koji su se pojavili. Odluka o daljnjem upravljanju situacijom donosi se u ovoj fazi.

Potpuna nervozna iscrpljenost

Konačna, posljednja faza događa se kada su resursi tijela već iscrpljeni. Posebno se to odnosi na živčani sustav. Ovdje se poremeti ne samo tijek homeostaze već i fiziološki mehanizmi. Snage i mogućnosti daljnje prilagodbe više nisu tamo.

Receptori počinju aktivirati i dati različitim signalima tijelu da sve, nema više povlačenja. Kemijska razina može se opisati na sljedeći način. Postoji promjena metabolizma u katabolizmu. Masne kiseline počinju aktivno oksidirati, povećava se razina glukoze u krvi.

Posljedice kroničnog stresa u ovoj fazi su teško predvidljive - postoji poremećaj mišićno-koštanog sustava tijela. Mišićno tkivo je uništeno, kao i vezivno tkivo.

Hormoni počinju djelovati na takav način da se na kraju pretvori u kršenje integriteta mebranskih stanica. Od strane kardiovaskularnih i cirkulacijskih sustava, pojave poput palpitacije, povećanog krvnog tlaka uzrokovane sužavanjem krvnih žila, opaženo je smanjenje cirkulacije krvi.

Pa, i, naravno, imunološki sustav pati. Organizam postaje osjetljiviji na različite infekcije, pa čak i na onkološke bolesti. Povećane šanse za druge bolesti, poput dijabetesa.

Klinička slika je da znamo na vrijeme da razumijemo

U stvari, kronični stres se može razviti u svakom drugom, međutim postoje opći simptomi koji se trebaju obratiti:

  • osoba lako ostavlja stanje ravnoteže čak i bez zanemarivih stresnih situacija;
  • ako govorimo o djeci i adolescentima, onda oni mogu imati pretjeranu agresiju i neposlušnost;
  • tjelesna i mentalna aktivnost se smanjuje, pažnja se raspršuje, postaje teško koncentrirati se na nešto;
  • pogrešna procjena kritika, prekomjerno ogorčenje;
  • problemi s probavom, koji se očituju u odsutnosti ili povećanju apetita ili poremećaja rada organa gastrointestinalnog trakta;
  • nesanica ili nemirni san, zbog čega se nije moguće potpuno opustiti;
  • u mislima stalno traumatskih događaja, osoba kao da stalno prebiva u njima;
  • obična aktivnost ne donosi interes, osoba se osjeća nezadovoljno;
  • posebna osjetljivost na svijetle boje ili glasne zvukove;
  • manifestacije starenja tijela, poput gubitka kose, akni, prištića, sijede kose i bora;
  • želja za pićem, drogama ili dimom;
  • privatne katarhalne bolesti;
  • problemi u intimnom planu;
  • prekide u radu kardiovaskularnog sustava, potiskivanje pod pritiskom, oslabljeni puls i slično.

Kako ukloniti stanje stresa sami

Oslobodite se umora, anksioznosti i kroničnog stresa mogu biti kod kuće uz pomoć narodnih lijekova i tehnika:

  1. Pa umiruje živce vruće kupke stopala prije spavanja. Oslobodite umor i dopustite da zaspite brzo u zdravom snu.
  2. Zajedničke kupke s dodatkom vode lavande, infuzije jele ili bora, crvene kalendule, sjemenke, cvjetove origana, melisa.
  3. Ako ne zaspate, Možete disati tinkturu valerijana prije odlaska u krevet ili podmazati viski s uljem lavande.
  4. Kupite mali jastuk (vrećica). Možemo ga sami šivati, vlastitim rukama. Napunite ga zbirkom koja obuhvaća sljedeće biljke: paprena metvica, paprat, geranium, lisnatog lista, borovih iglica, ružinih latica, origana i prstohvat valerijskih korijena. Stavljajući ga pod glavu, zaspati brže.
  5. Napravite sedativnu biljnu skupinu, koji će zamijeniti učinak pilule za spavanje. Potrebni su sljedeći sastojci: jednaki dijelovi kukova hmelja, ružmarina, matičnjaka, paprene metvice, sv. Ivana i valerijskih korijena. Žlica rezultirajuće mješavine stavi kipuću vodu, oko stakla, to jest oko 200-150 ml. Sljedeća zbirka staviti ga za 15-20 minuta. Tada se otopina mora filtrirati i piti tijekom dana.
  6. Medna voda. Postoji mišljenje da ovaj lijek savršeno pomaže tijelu da se opusti i dobije dobar san. Nema posebnih mudrosti u kuhanju: u čaši tople vode morate dodati med (žlica).

Ispravljanje lijekovima

Možete se posvetiti liječenju stresa i medicinskim lijekovima. To može biti samo vitamini, antidepresivi, lijekovi protiv nesanice, adaptogeni.

Svi lijekovi propisani za liječenje kroničnog stresa mogu se podijeliti u nekoliko skupina:

  1. Lijekovi za sedaciju. Na neki drugi način nazivaju se sedativi. Oni opuštaju tijelo, a ponekad njihov prijem može uzrokovati pospanost. Najpopularniji Nervochel, Notta, Edas.
  2. nootropici stimuliraju mentalnu aktivnost i smanjuju nervozu. Dodijelite Pantogam, Phenibut, Pyracetam, Glycine, Intellan.
  3. Biljni pripravci. Umirite tijelo neko vrijeme. Kao primjer, tradicionalna tinktura valerian officinalis ili motherwort. Također uključuju i Novopassit i Persen.
  4. Vitamin i mineralni kompleksi. Umjesto toga, služe kao aditivi terapiji.
  5. Homeopatski lijekovi. Smanjite pojavu stresa. To su lijekovi poput Avena Comp, Neurosed, Calming. Za djecu - Passiflora Edas-11, Rescue Remedy (Rusija), kapi Valerianachel i granule Kindinorm (Njemačka); zrnca Babiesed, Shalong.
  6. Biološki aktivni dodaci. Zvukite tijelo. Mogu se naći u trgovinama sportskih prehrana ili ljekarni. L-karnitina, na primjer.
  7. anksiolitici. Oslobodite anksioznost kada je u pitanju stres povezan s nekom vrstom straha. Ovo je Afobazol, Diapam, Tofizopam i drugi.

Posljedice za tijelo i središnji živčani sustav

Stalni rad organizma na rubu, kao i posljednji dan, vjerojatno neće dovesti do ničeg dobrog.

To je visok rizik od problema tipa nadbubrežne insuficijencije, iscrpljenosti hormonalnih žlijezda, hipertenzije. Ako je trudnica u stresnom stanju, onda to ima štetan učinak na dijete.

Nadalje, može se manifestirati u daljnjem razvoju djeteta. Mogući nedostatak težine novorođenčeta, problemi s živčanim sustavom djeteta, druge bolesti.

Ako uzmemo specifičnosti, primjećuje se sljedeće:

  • zbog stresa, opseg mozga se smanjuje;
  • postoji opasnost od razvoja dijabetesa, srčanog udara i moždanog udara;
  • dolazi do prijevremenog starenja;
  • opće slabljenje imunosti.

Neurasteniju, koju karakterizira iscrpljivanje živčanog sustava tijela, može se razviti histerija u kojoj postoji poremećaj mišićno-koštanog i autonomnog sustava, depresije koje djeluje kao specifično psihičko stanje. Zato je kronični stres potreban da se pravodobno liječi.

Preventivne mjere

Kako bi se spriječio razvoj kroničnog stresa, potrebno je:

  1. Tjelesna aktivnost. Mnoge studije pokazuju da trening može izazvati proizvodnju endorfina, tzv. Hormona radosti. Štoviše, blokiraju proizvodnju kortizola. I to smanjuje stresno stanje. Za vrste tjelesne aktivnosti također uključuju različite vježbe disanja i autogeni trening koji se temelji na opuštanju mišića.
  2. Novi hobi ili neki stari hobi će pomoći da se riješite stalnih iskustava. Nema ograničenja, neka bude barem crtanje, čak i penjanje. Glavna stvar je zabaviti se.
  3. Pravilna prehrana također je važan za zdravlje živčanog sustava. Štetna hrana ne hrani tijelo s potrebnim resursima, logično je da ćete propustiti energiju. I bez energije za borbu protiv stresa nije moguće.
  4. Sami pokušajte se više nasmiješiti. Mimikri i emocije tijesno su međusobno povezani. A ti se osmjehneš kad si sretan. I sada se osmjehuj, i osjetit ćete radost. Ovo je paradoks. Biti sretniji - samo pokazuj da ste sretni, mimikri.
  5. Radi opuštanja možete gledati film, slušati glazbu ili čitati nešto.
  6. Pogledajte svoju okolinu. Ako je moguće, pokušajte komunicirati što je više moguće s ljudima koji su pozitivno orijentirani, a ne s dosadnim pesimistima. Obratite pažnju na bliske ljude i samo one za koje uživate.
  7. Drugi način opuštanja je samo-masaža ili samo masaža, napravio stručnjak.

Liječenje stresa: koje metode pomažu riješiti simptome i posljedice?

U bijesnom ritmu suvremenog života, stres i dalje stalno čuva čovjeka. Ali ono što je skriveno iza ovog popularnog pojma? Danas je uobičajeno zvati stres emocijama, bolnim iskustvima, gorčini neopravdanih nada. Međutim, medicinsko tumačenje pojma je mnogo uži - ne svaki strah, bol ili razočaranje je stres.

Stres ili ne stres: to je pitanje

Točan opis stresa sastavljen je prije 80 godina. Austro-Ugarska Biolog Hans Selye je izjavio da je stres - kompleks adaptivna reakcija na koju se zahtjev zbog utjecaja čimbenika koji je rezultirao povredom homeostaze (sposobnost tijela da se održi stalna unutarnje okruženje). Drugim riječima, ovaj napon koji uzrokuje niz vanjskih, općenito nepovoljnih čimbenika.

Stresni faktor može biti bilo kakva promjena u uobičajenom životu osobe. Emocionalni šokovi često izazivaju ne samo vanjske okolnosti, nego i podsvjesni stav prema određenim događajima. Smrt bliskog rođaka, pauza s voljenom osobom, nevolje na poslu, nedostatak povjerenja u budućnost, bijesan ritam života i neprestani problemi - sve to može dovesti do ravnoteže. Razlozi mogu biti i "unutarnji": loša prehrana, nedostatak minerala i vitamina, poremećaj rada endokrinih i imunoloških sustava, alergije. Živčani stres je mnogo dublji od običnog uzbuđenja, fiziološki je odgovor organizma učinak koji ima specifične simptome, faze i posljedice.

Američki psihijatri Thomas Holmes i Richard Ray na temelju velikih studija sastavili su tablicu stresnog događaja u životu. Na vrhu linije sa skoro 100 bodova je smrt supružnika. Na drugom - 78 bodova - razvod. Na trećem - 65 bodova - razdvajanje s partnerom. Stoga je prestanak odnosa s voljenom osobom jači od zatvora (63 boda), smrti rođaka (63 boda), ozbiljne bolesti (53 boda).

Uz štetne učinke, hipofiza počinje aktivno razvijati adrenokortikotropin. Ovaj hormon, zauzvrat, utječe na nadbubrežne žlijezde, koje su proizvođači "hormona stresa" - kortizol, norepinefrin, adrenalin. Povećana proizvodnja glukoze, kolesterola, masnih kiselina. Osoba podiže krvni tlak i povećava otkucaje srca. U malim dozama, to je čak i korisno - stres potiče aktivnost i potiče djelovanje.

Uz dugotrajni stres, razina kortizola u krvi stalno je precijenjena. To uzrokuje hipertenziju, probleme sa štitnjačom i povišene razine glukoze u krvi. Postupno gube snagu kosti, tkiva počinju degenirati, imunološki sustav pati. Mozak stalno šalje signal o potrebi za pohranjivanjem masnoća, postoji žudnja za slatkišima, brašnom i masnoćom, povećava se tjelesna težina. Iako postoji svibanj biti obratna klinička slika, što dovodi do nedostatka apetita i fizičke iscrpljenosti.

Nažalost, svi ne mogu odmah prepoznati napad kroničnog stresa. Prvi znak problema je nesanica. Kasnije se pojave drugi simptomi. Osoba gubi sposobnost adekvatnog odgovora na podražaje. On postaje bijesan bez ikakvog razloga ili se briše u suze. Sposobnost koncentracije je izgubljena, važni detalji odustaju od sjećanja. Postupno izgubio interes za posao i zabavu. Česta glavobolja i neprestana tjeskoba nisu isključeni. Rizik ozbiljnih bolesti se povećava. Kardiovaskularni sustav i gastrointestinalni trakt pate više. Ulcera, hipertenzije, angine pektoris, moždani udar i čak onkologija - sve su to stvarne posljedice produženog boravka tijela u stresnom stanju. Stoga je važno pronaći problem na vrijeme i započeti liječenje stresa prije nego počnete uništiti tijelo.

Vrste i faze stresa, ili Daleko od blage anksioznosti do depresije

Medicinska praksa dijeli stres u dvije vrste: eustres (pozitivan oblik) i nevolja (negativna). U prvom slučaju vitalni resursi organizma mobiliziraju se s kasnijom aktivnom aktivnošću. U drugom - negativan utjecaj na somatski i mentalno zdravlje neke osobe. Psihoemotionalna sfera neke osobe je uznemirena, što dovodi do ozbiljnog depresivnog stanja.

Gore spomenuto, Hans Selye razlikuje tri faze razvoja stresa:

  1. alarm - stupanj anksioznosti. Tijelo reagira na stresore, anksioznost se diže, samokontrola slabi, samokontrolu se gubi. Ponašanje se često mijenja upravo suprotno: zrela osoba može postati agresivna i obratno. Možda pogoršanje psihosomatskih bolesti: gastritis, migrene, čireve, alergije. Trajanje faze je pojedinačno - od nekoliko dana do nekoliko tjedana.
  2. Stadij otpornosti ili otpora. To se događa ako faktor stresa nastavlja svoj utjecaj. Tijelo je obrana spremna dati trenutak odbijanja nadražujuće. U ovoj fazi, osoba može shvatiti da je u milosti stresa, i odabrati učinkovit način za rješavanje. Bolesti u drugoj fazi obično nestaju, ali u trećini se manifestiraju s dvostrukom silom.
  3. Stadij iscrpljenosti. Fiziološki i psihološki mehanizmi zaštite su se iscrpili. Osoba se osjeća umornom i devastiranom. Ponovno se pojavljuje alarm, ali više ne dovodi do mobilizacije unutarnjih rezervi, a pacijent ne može ništa poduzimati samostalno. Slijedeći anksioznost, strah i panika se pojavljuju patološke psihosomatske pojave koje zahtijevaju hitno liječenje.

Psiholozi kažu da je nemoguće izbjeći stresne situacije. Što više pokušavamo živjeti tiho i mirno, ignorirajući probleme, to više smo ranjivi. Umjesto "bježanja" od emocionalnih promjena i potresa, mora se naučiti kontrolirati i razviti sposobnosti samoregulacije. Osoba mora biti u stanju sebe suzdržati, biti strpljiva, potisnuti unutarnje "eksplozije", onda postoji vjerojatnost da ne pate od teških stresa i depresije.

Ipak, svaki pojedinac ima individualni scenarij za razvoj stresa i ponašanja u situaciji emocionalnih previranja. Učestalost, oblik i vrsta reakcije mogu značajno varirati. Netko redovito trpi stres, pronalaženje snage da se sami bore. I netko iz prvog pokušaja sve snage bolnih manifestacija, kojima je potrebna pomoć izvana. Općenito se vjeruje da u prve dvije faze osoba može nadvladati anksioznost i stres bez lijekova. Potrebno je eliminirati faktor koji je izazvao emocionalnu nelagodu, ponovno razmotriti način života, pribjeći treninzima i metodama psihološkog istovara. Nije neophodno obratiti se specijalistu koji može propisati biljne pripravke, vitamine i dodatke. U trećoj fazi potrebna je podrška lijekovima. Liječenje dugotrajnog stresa vjerojatno će biti složeno, uz obvezno unos antidepresiva ili smirivanja.

Mi tretiramo stres bez lijekova

Prve su nefarmakološke metode, od kojih je potrebno započeti borbu protiv stresa. To uključuje:

  • Psihoterapija. Psihoterapeut otkriva faktor koji je izazvao stres, određuje dubinu problema i tjelesne rezerve kako bi se suprotstavio situaciji. Terapija kombinira različite tehnike. Obično je riječ o povjerljivom razgovoru tijekom kojeg liječnik može staviti eksperimente, privlačeći pozornost pacijenta na njegove osjećaje, strahove i iskustva. Kao rezultat toga, osoba treba gledati različite situacije i život općenito pod kutom koji vam omogućuje da vidite mogućnosti izbora. To stvara želju za stvaranjem najudobnijih uvjeta i izbjegavanju stresnih scenarija. Hipnoza pripada ovoj skupini.
  • Opuštanje, treninzi. Opuštanje pomaže smanjiti psihofizičku aktivnost tijela u stanju budnosti. Tehnike opuštanja su mnoge: trening respiratorno-opuštanja, autogeni trening, progresivno-mišićno opuštanje i drugi. Tijekom vježbe mišićna napetost pacijenta se smanjuje, krvni tlak se smanjuje, a brzina otkucaja srca smiruje, što smanjuje negativan utjecaj stresa na fiziologiju. Treninzi su prvenstveno namijenjeni ublažavanju emocionalnog stresa, na primjer, smanjenjem važnosti problema, borbom protiv humora i sl.
  • Tjelesna aktivnost. Fizička opterećenja mogu prirodno "odstraniti" višak adrenalina. Na dugom zaposlenju (više pola sata) u organizmu "hormoni užitka" - endorfini počinju biti raspoređeni. Vrsta sportova i broj treninga odabiru se individualno: od šetnje na svježem zraku do aktivnog rada u teretani.
  • Ispravljanje načina života. Ovo je nužan uvjet za oporavak. Promjene moraju nastati u svim područjima. To je potrošnja prirodnih proizvoda, smanjenje količine alkohola, borba protiv prekomjerne težine i punopravni način rada i odmaranje s odlazak na spavanje najkasnije 23 sata.

Terapija s prirodnim antidepresivima ne može se podcijeniti. Ljudsko tijelo ima ogroman potencijal, može prevladati stres, ako samo osoba sama shvati potrebu za tošću. Na primjer, u slučaju razbijanja s voljenom osobom, ne biste trebali poplaviti jastuk satima suzama. Potrebno je izbaciti agresiju u sport, majstorske tehnike disanja i joge, posvetiti vrijeme brinuti se za svoje tijelo, komunicirati s novim pozitivnim ljudima, putovati na putovanja itd. Sve to daje opipljiv učinak povezan s farmakologijom koja je temelj terapijskog postupka.

Farmakoterapija pod stresom

U situaciji u kojoj se ne može nositi s pojavama stresa, osjećaj straha i tjeskobe raste, stanje se pogoršava, pravilna će odluka biti tražiti stručnu pomoć i liječenje. Ako je potrebno, psiholog će poslati savjetovanje psihoterapeutu ili neurologa za specifične svrhe.

Spektar lijekova je širok.

  • Vitamini, homeopatski lijekovi i dodatke prehrani. To su najopasniji lijekovi koji imaju najmanje kontraindikacija i nuspojave. Imenovati homeopati pod stresom Argenticum Nitricum, Aurum Metallic, Gelsemium - 6 ili 30 uzastopnih razrjeđenja aktivne tvari u omjeru 1: 100. Multivitaminski kompleksi su prikazani pri čestim naprezanjima. To je zbog ubrzanja anabolizma i povećane potražnje za vitaminima, bez kojih biosinteza proteina nije moguća. To su vitamini skupine B: B1, U2, U3, U6, U12. Za razliku od stresa, tijelo počinje aktivno razvijati hormon serotonina, što uzrokuje osjećaj smirenosti, blagostanja, sreće. Za sintezu serotonina potreban je aminokiselinski L-triptofan. Ima blagotvoran učinak na spavanje i smanjuje žudnje za masnom i visokom kalorijskom hranom. Pod stresom, L-triptofan se preporučuje dodatno uzimanje u obliku biološki aktivnog aditiva.
  • Lijekovi s istodobnim sedativnim učinkom. To su svi poznati "Valocordin", "Corvalol" i slični proizvodi koji se temelje na fenobarbitalu i biljnim uljima. Koriste se kao sedativa, pomažući se nositi s poremećajima spavanja, anksioznosti, uzbuđenosti i tahikardije, od neodređenog porijekla. Dobro podnošeni, rijetko imaju nuspojave, iako s produljenom uporabom imaju toksični učinak na jetru. Stoga su kontraindicirane za trudnice i bolesnike s oštećenom funkcijom bubrega i jetre. U istoj skupini se može pripisati i nootropics - lijekovi koji su neurometabolic stimulants i imaju specifičan učinak na živčani sustav. Oni poboljšavaju stabilnost mozga neurona na štetne čimbenike, potiču mentalnu aktivnost. Poznati predstavnik je Piracetam, koji je propisan za depresiju, gubitak pamćenja, demoralizaciju, apatiju itd. Drugi lijek za liječenje anksioznosti i stresa - "Glicin". Ima sličan učinak, osim toga, poboljšava raspoloženje i normalizira spavanje.
  • Lijekovi koji se temelje na biljnim komponentama. U svom sastavu - biljni lijekovi uz dodatak kemijski sintetiziranih tvari. To su mekani sedativi temeljeni na ekstraktima sv. Ivana sjemenke, metvice, melisa, hmelja, passionflowers itd. Najpoznatija su Novo-Passit, Persen, Nervoflux. Oni nisu ovisni i ne izazivaju život opasne stanja ni s predoziranjem.
  • Lijekovi na recept. Ova skupina uključuje lijekove koji imaju jak učinak na tijelo, stoga je strogo zabranjeno upotrijebiti ih nekontrolirano. To su antidepresivi, koje propisuje psihijatar. Tijek liječenja može doseći nekoliko mjeseci. Najčešći blokatori su ponovni unos serotonina: Prozac (fluoksetin), Paxil (paroksetin), Fevarin, Azafen. Oni su propisani za liječenje dugotrajnog stresa i depresije, uključujući i teške slučajeve, kako bi se smanjili osjećaji anksioznosti, melankolije, letargije. Strogo pod pretpostavkom pušteni su takozvani teški tranquilizatori serije benzodiazepina. To su lijekovi koji smanjuju područja mozga odgovornih za emocionalnu sferu: "Phenazepam", "Diazepam", "Mezapam", "Alprazolam" i drugi. Imati anksiolitički, sedativni, hipnotički, mišićni relaksant i antikonvulzivno djelovanje. Učinkovito ukloniti anksioznost i strah, imati kontraindikacije i nuspojave.
  • Anksiolitici bez recepta. Čvrste supstance često imaju nuspojavu. Tijekom recepcije može doći do hipotenzije, aritmije, suha usta, svrbeža itd., Koji liječnici i farmaceuti iskreno upozoravaju pacijente. Dugi niz godina znanstvenici su pokušali stvoriti selektivni anksiolitički učinak, koji ima učinkovitost tradicionalnih benzodiazepinskih sredstava za smirenje, ali nema inherentne nuspojave. Kao rezultat dugoročnog razvoja u laboratoriju Instituta za farmakologiju. VV Droga Afobazol je stvorio RAMS Zakusov. Podaci su dostavljeni SZO-u na razmatranje, zbog čega je 2012. godine odlučeno dodijeliti Afbazol međunarodno neknjiževno ime "Fabomotizol". Ovo je prvi ruski anxiolytic over-the-counter koji je primio međunarodni klasifikacijski kod.

Mišljenje stručnjaka: stručnjak farmaceutske tvrtke "Otisipharm" govori o droge "Afobazol"

Učinak farmakoloških sredstava ne može biti odmah vidljiv. U prosjeku, od početka uzimanja lijekova prije pojave učinka nije ni manje od dva tjedna, iako se akutne manifestacije stresa odmah mogu zaustaviti. Pojedini pacijenti su prethodno primijetili pozitivne promjene. Izbor lijeka za liječenje teških stresa vrlo je važan postupak. Liječnik uzima u obzir kompleks čimbenika: ozbiljnost bolesti, dob, osjetljivost na komponente, učinkovitost prethodnog liječenja, pa čak i pacijentovo raspoloženje - zapravo apsolutna većina lijekova dizajnirana je za dugotrajno liječenje i strogu primjenu.

Kronični stres

Opis:

Jedan od glavnih smrtnih slučajeva 21. stoljeća je kronični stres, a prema statistikama, 25% radno sposobnih ljudi to zarađuje izravno na mjestu rada. U okruženju psihologa, ovaj fenomen se naziva "sindrom izgaranja", a ljudi kažu "spaljeno na poslu".

Simptomi kroničnog stresa:

nbspnbsp 1. Niste umorni, psihički i fizički. Čak ni kratkoročni dopust ne pomaže.
nbspnbsp 2. Prikazuje se zatvaranje. Ne uživate u komunikaciji s zaposlenicima i klijentima. Nezadovoljstvo raste u stalnoj nevoljnosti, a krug ljudi koje ne želite vidjeti rastu.
nbspnbsp 3. Vi stalno osjećate nezadovoljstvo sa sobom, sumnjate da niste sigurni u sebe. Opsjednuti ste očajem.

Uzroci kroničnog stresa:


- jedan od uzroka kroničnog stresa su dugotrajni emocionalni, mentalni i fizički stres. U tom se slučaju, u pravilu, osoba ne uspijeva opustiti, ne bi li se pomaknula od problema s pritiskom. Uzrok kroničnog stresa u tom pogledu mogu biti rad i obiteljski odnosi, odnosi s prijateljima i nesigurnosti. Često se neki od navedenih čimbenika pojavljuju u kombinaciji;

Liječenje kroničnog stresa:

Učinkovitost prevladavanja stresa na mnogo načina ovisi o psihološkoj spremnosti da se odupre njemu i sposobnosti da kontrolira svoje osjećaje u teškim situacijama.

Liječenje kroničnog stresa

Kronični stres glavni je problem 21. stoljeća. Stres je obrambeni mehanizam koji je uključen u nepovoljne transformacije okoliša. Prema statističkim podacima, četvrtina radno sposobnog stanovništva svijeta pati od ovog žalovanja, zarađujući ga izravno na radilištu. Psiholozi ovu pojavu nazivaju sindrom izgaranja. Kronični stres se često razvija, stanje se ubrizgava mjesecima, često čak godinama. Prilikom zapošljavanja, pojedinac se, u pravilu, bavi s interesom i zadovoljstvom. Najviše se trudi kako bi postigao ozbiljne rezultate. Ali nakon nekog vremena obični i nedostatak novosti zamjenjuju osjećaj svježine, zbog čega snage završavaju, dužnosti su opterećene.

Uzroci kroničnog stresa

Neophodan atribut ljudskog postojanja je kronični nervni stres koji je udario ljude od početka svog postojanja na planeti. Suvremene stvarnosti ljudskog života usko su povezane s potrebom djelovanja brzo, negdje da trče, neprestano da nešto učine, da budu nepromjenjive u pokretu, da svakodnevno primaju ogromnu količinu svih informacija, kako bi donijeli brze odluke. Sve se to smatra potencijalnim stresorom - čimbenicima koji izazivaju pojavu stresnog stanja.

Stres je, prije svega, specifična reakcija ljudskog tijela na različite iritantne učinke. Ona se manifestira kao skup nespecifičnih prilagodljivih odgovora na utjecaj različitih nepovoljnih čimbenika.

Uzrok, izazivajući pojavu kroničnih stresnih stanja, smatra se dugo-djelujući traumatskih stanja koja su dovela do negativne emocionalne reakcije, ne dopuštaju da se dobro odmoriti, bijeg od problema gurnuti, da biste dobili daleko od brige poraženih. Aktivira emocionalni stres koji uzrokuje stres, iznad svega, nepovoljna klima u radnoj okolini, obitelji, česte sukob s rodbinom, zaposlenika ili partnera. Kronični emocionalni stres nastaje kao rezultat obavljanja ponavljajući rad svaki dan, ne dovode do osobnog razvoja, oduzimanje njegove osobe pravilan odmor, workaholism, nedostatka komunikacije. Navedeni čimbenici dovode do emocionalnog izgaranja.

Različitost simptoma bolesti u pitanju i njezina ozbiljnost određuju osobine ličnosti pojedinca. Pesimizam, prevalencija samokritičnosti i nedostatak normalnih odnosa prema vanjskom kritike, lijenost, nesposobnost da se brzo prebaciti s jednog varijacije na neku drugu aktivnost - često Faktori koji uzrokuju uvredljivog stanje u razmatranje. Višestruka zapažanja ukazuju da češće nego druge osobe iz kroničnog stresnog stanja pate od psychasthenics.

Dogodilo se da je predispozicija pojave stresa genetički određena. Takvi ljudi često nemaju minimalni utjecaj stresora, kako bi se izbjegla neravnoteža.

Da bi se izbjegao pojava ili utjecaj stresora koji negativno utječu na tijelo, prilično je teško. Mnogo je lakše preobraziti vlastitu reakciju. Čudo recept koji ima doista čaroban učinak na emocionalnu ravnotežu, uključuje minimum humor, malo sarkazma, malo ravnodušnost, pažljivo pomiješana s redovitom odmora, vježbanja i zdravog spavanja. Ponekad se situacija može biti puno jači od pojedinca, pa čak i ne dati recept iznad pomaže, onda ti samo treba pomiriti i izdržati.

Postoje ljudi koji ne mogu tolerirati ni kratkoročno umjereno mentalno, psihološko ili tjelesno naprezanje zbog vlastitog karaktera. Stoga, oni imaju veću vjerojatnost da drugi pati od kroničnog stresa.

Pored ovih čimbenika, na razvoj poremećaja koji je u pitanju također su pod utjecajem različitih somatskih bolesti, na primjer, gripe.

Simptomi kroničnog stresa

Prema teoriji fiziologa G. Selye, analizirano odstupanje za njegovo stvaranje prolazi kroz nekoliko faza. Dešava se s reakcijom anksioznosti. Pojedinac posjećuju neugodne misli. Osoba misli da u njegovu životu ili nešto što se već razvija ne tako, ili će se nešto loše dogoditi, da ga nitko ne razumije, ne uzima u obzir njegov položaj.

Ljudi se mogu osjećati neugodno zbog ekoloških utjecaja izvana (toplina, buka) ili osjećaju različite algeje koje se lako uklanjaju lijekovima, ali koje uzrokuju strah. Ove manifestacije su zbog vrste stresora. U početnoj fazi, simpatički živčani sustav ulazi u uzbuđeno stanje, hipotalamus djeluje na hipofizu, koji zauzvrat proizvodi hormon ACTH. Istodobno, nadbubrežne žlijezde proizvode kortikosteroide, koje povećavaju spremnost tijela da se bore protiv stresora.

Reakcija anksioznosti zamijenjena je otporom, koju je G. Selye konvencionalno nazvao fazom borbe i bijega.

U sljedećoj fazi dolazi iscrpljenost koja se u pravilu događa točno s kroničnim stresom, kada negativni čimbenici utječu na pojedinca predugo ili se česte izmjene jednog stresora javljaju na drugu. U ovoj fazi, potencijali i resursi tijela ubrzano se smanjuju.

Ispod su znakovi koji ukazuju na prisutnost kroničnog stresnog stanja, i to:

- neprestano prisutan zamor fizičke prirode i mentalnog, kako bi se uklonio umor koji nije mogao ni kratki odmor;

- pojava izolacije, pojedinac ne uživa komunikaciju s kolegama, nezadovoljstvo počinje nositi stalnu nevoljnost, tako da broj ljudi koje pojedinac želi vidjeti brzo se smanjuje;

- uvijek postoji nezadovoljstvo samim sobom, nedoumica, nedostatak samopouzdanja, netko provodi osjećaj očaja.

Kronični živčani stres je opasna manifestacija simptoma na fizičkoj razini, morala i ponašanja. Postoje problemi u zdravstvenom stanju, poremećaji crijeva, postoji trajna fizička zamor, nesanica, glavobolja se pojavljuju. Postoje problemi s kožom, akne. Također, izgubljen je interes za intimni život. Može postojati sklonost psihotropnim lijekovima ili alkoholu.

U sferi osjetila, postojano je stalno propadanje dezunosti, koje se povremeno prekinulo bez uzrujanja iritacije. Pojedinac osjeća iscrpljen i nemoćan, letargija, anksioznost, bol. Osoba postaje nezadovoljna vlastitom sferom djelovanja i ulogom u profesionalnom okruženju.

Osim toga, postoje i promjene u ponašanju. Predmet se teško koncentrira, postoje kognitivni poremećaji, poteškoće s humorom, ljutnja prema zaposlenicima i nadređenima. Postoji želja za bijegom od stvarnosti, da bježimo od pritišćenih problema.

Dakle, simptomi opisanih poremećaja uključuju: anksioznost, nemir, konstantan umor, razdražljivost, poremećaji povezani s vegetativnim sustavom.

Obilježja stresnog stanja kronične prirode su kako slijedi:

- prekomjerna osjetljivost na stresore, čak i najmanji šok često dovodi pojedinca izvan ravnoteže, može izazvati paniku ili agresiju;

- pretjerano suzenje, ljutnja, osoba se lako ozlijedi;

- visoka razina anksioznosti;

- nemogućnost koncentracije, smanjenje pamćenja, smanjenje mentalne aktivnosti;

- zaglavljeni u traumatskom problemu;

- povećana osjetljivost na buku, glasne zvukove, sjajno svjetlo;

- poremećaj kvalitete spavanja, poteškoće u spavanju, spavanje karakterizira nemir;

- Hiperplastičnost, povećana brzina otkucaja srca, skokovi pod pritiskom, dispeptički poremećaji.

Stresno stanje kronične prirode iznimno je negativno, a kratkotrajni stres može biti pozitivan. Kronični stres spominje se u znanosti kao nevolji. Podijeljen je na biološki, psihološki i kronični emocionalni stres.

Prva varijacija stresa je skup reakcija tijela, koji proizlaze iz nepovoljnih utjecaja na okoliš, koji uvijek predstavljaju pravi događaj koji prijeti životu (na primjer, trauma, vrijeme). Selye je nazvao biološku vrstu stresa "sol života", jer je sol uvijek dobro umjereno.

Biološki stres kroničnog tijeka temelji se na bolesti koja traje dugo. Može se također pojaviti zbog prisilnog postojanja u nezdravim klimatskim uvjetima. Često je izazivajući čimbenik produljena tjelesna aktivnost, koja se javlja na pozadini kontinuiranog nervnog preopterećenja (težnja da svima pokaže nešto, kako bi postigla nedostižnu).

Ovdje pojedinac, pored fizičkog, razvija kronični umor. Stresno stanje u opisanom slučaju uzrokuje mnogo somatskih problema - bolesti probavnog trakta, dermisa, miokarda, vaskularnog sustava.

Psihološki stres kronični naravno razlikuje od ostalih varijacija njegov „zapuskaniya”, ne samo zbog prošlosti traumatskim događajima ili situacijama javljaju, već i nesreća, što je, prema mišljenju pojedinca, samo se mogu dogoditi, on se boji. Druga značajka razmatrane varijacije stanja stresa je sposobnost pojedinca da procijeni potencijal vlastitih sposobnosti u uklanjanju nepovoljne situacije. Bez obzira koliko je teško opisana vrsta kroničnog stresa, jer ne pridonosi pojavi očitih kršenja u funkcioniranju organizma i ne ugrožava postojanje osobe.

Uzroci porijekla psihološkog stresa skriveni su isključivo u društvenim odnosima ili u mislima pojedinca. Sljedeći čimbenici koji uzrokuju ovu varijaciju stresa: sjećanje prošlosti kvarova, svoj život vodstvo, motivacija akcije (sebe „omotati” kako bi dobili nešto na višoj razini), neizvjesnost okolnosti i dugo čekati.

Pojava takvog stresa posljedica je prvenstveno osobnih osobina, karaktera pojedinca i njegovog temperamenta.

Kronični emocionalni stres, prema istraživanjima fiziologa, utječe na rast smrtnosti. U procesu evolucijskog razvoja ljudski subjekti razvili su emocije koje su sastavni dio opstanka ljudi. Ponašajući odgovor pojedinaca, prije svega, usmjeren je na izraz radosnih emocija. Danas, kao rezultat znanstvenih i tehničkih revolucije, postoji neravnoteža u stanje svijesti ljudi kako bi se dobila negativna reakcija štetan učinak na fiziološke procese i zdravlje. Na primjer, ljutnja destruktivno utječe na jetra, slezena disfunkcija stvara anksioznost, tuga utječe na bubrege, zavist uzrokuje abnormalnosti u infarkt performanse. Čimbenici Provokativni opisane vrste stresa, često su: nemogućnost da ostvari svoje želje, širenje područja komunikacijske interakcije u društvu, nedostatak vremena, neiscrpnu lavina beskorisnih informacija, urbanizaciju, jet lag, povećana emocionalne preopterećenja u profesionalnom području.

Pored navedenog, većina pojedinaca uvijek doživljava u ranije življenim situacijama, gdje nisu mogli izbjeći kvarove ili neuspjehe. Često je ta varijacija stresa popraćena depresivnim stavovima. Osoba postaje ravnodušna prema događajima, okruženju i vlastitoj osobi. Biti za njega gubi vrijednost.

Kako ublažiti kronični stres

Složen i dugoročan proces može biti liječenje kroničnog stresa. Rad koji treba riješiti pojava kršenja, prije svega, ima za cilj promjenu vlastite svijesti, ponašanja i načina života.

Prije početka korektivne akcije, kako bi se isključili ozbiljni poremećaji uzrokovani produljenim stresom, preporučuje se prvo ispitivanje.

Postoji nekoliko načina da se fokusiraju na uklanjanje simptoma kroničnog stresa, koje su najbolje prakse u sektoru, i to: psihoterapijski korekcija, auto-trening, joga, aromaterapija i biljni lijek, fizikalna terapija, lijekovi učinke.

Osim toga, kreativnost igra važnu ulogu, omogućujući im da omamljuju pojedinca i mobiliziraju resurse tijela.

Eliminirati neke od pojava kroničnog stresa može biti, bez napuštanja uobičajenog mjesta stanovanja pomoću narodnih metoda.

Brišući učinak, čime ukloniti pretjeranu napona i smiruje zločeste „živce„vruće stopala kupke imaju samo prije spavanja. Oni uklanjaju umor, pridonose ranoj zaspati i dubokom, zdravom spavanju. Kupke za cijelo tijelo s dodatkom eteričnog ulja, bora ili jele infuzije, nevena cvijeća, origano, metvica lišća i opustiti, poboljšati san, eliminirati psiho-emocionalne napetosti.

Ako postoje problemi s usnama, preporuča se disanje tinkture valerijana ili odmah podmazivanje vremenskog područja s uljem lavande neposredno prije odlaska na Morpheus.

Korištenje komponenti biljnog podrijetla smatra se pouzdanim načinom samodopuštanja od pretjeranog izvođenja. Međutim, odaberite biljke, aromatična ulja trebaju biti pažljivo, kako ne bi izazvali alergijsku reakciju. Jutarnji čaj uz dodatak kamilice, matičnjaka i mente potiče opušteniji odgovor na vanjske podražaje tijekom dana. Oregano pomaže u uklanjanju nesanice i krvi Svetog Ivana - uklonit će depresivno raspoloženje.

S produljenim dubokim stresom, bez profesionalne psihološke ispravke, ne može. Psihoterapijski rad uključuje takve smjernice: traženje čimbenika koji su stvorili razmatrano stanje, analizu tih čimbenika, dijagnostiku vrste odgovora na vanjski poticaj, razvoj otpornosti na stres.

Posljedice tog stanja uklanjaju se uz pomoć farmakopejskih sredstava. Preporučljivo je koristiti sedative, komplekse vitamina i minerala. Od sedativa, bolje je davati prednost biljnim pripravcima. Treba ih koristiti kada povećavate broj otkucaja srca, pojavu anksioznosti, napadi panike i straha. Upotreba lijekova koji oslobađaju nesanicu također zahtijeva oprez, budući da su neki lijekovi zarazni.

Pojedinac koji ispravno upućuje na okolnu stvarnost i vodi zdrav život ne nosi dugotrajni stres.

Izbjegavajte psihoemotionalni preopterećenje pomoći će sljedećim preporukama:

- poštivanje rutine (buđenje i povlačenje u Morpheus, jedenje istodobno svaki dan);

- u svakodnevnom životu mora nužno biti prisutna tjelesna aktivnost (umjereno dnevno opterećenje mobilizira sredstva cijelog organizma, sprečava razvoj ustajalačkih procesa);

- hrana mora biti uravnotežena, obogaćena vitaminima, preporuča se suzdržati se od konzumiranja supstancija koje sadrže alkohol;

- Preporuča se posvetiti vrijeme kreativnosti;

- Obavezno komunicirajte s rodbinom i prijateljima.

Posljedice kroničnog stresa

Ljudsko tijelo, kao rezultat dugotrajnog utjecaja stresora, gubi svoju sposobnost da se oporavi brzo, zbog čega se životni resursi istiskuju iz njega.

Takvo stanje uzrokuje ugnjetavanje psihe i poremećaj funkcioniranja imunološkog sustava, zbog čega tijelo postaje nezaštićeno prije izlaganja infekcijama izvana što dovodi do čestih bolesti.

Zbog dugotrajnih stresnih stanja, probavni sustav pati: apetit se povećava ili nestaje, u epigastriji postoji težina, postoji poremećaj stolice (konstipacija, proljev ili njihova kombinacija).

Također ubrzava proces starenja: postoji veći broj sjedokosog kose, bore na licu i vrata, smanjuje elastičnost dermis, postoji akne, piling kože javlja, pogoršanje noktiju ploča, gubitak kose.

Nevjerojatno je teško postojati u društvu. Pojedinac se usredotočuje kad zahtijeva tu okolnost, ne može, postoji zbunjenost u njegovim mislima, pojavljuju se poteškoće u rješavanju problemskih situacija. Povećava ljudsku ranjivost. Kada postoje neočekivani problemi ili prepreke, može doći do pogoršanja stanja, izraženo živčanom slomom, pojave samoubilačkih misli.

Produljeni utjecaj stresora i njihovih posljedica stvara razvoj sljedećih patologija:

- bolesti miokarda i vaskularni sustav (moždani udar, arterijska hipertenzija, ishemijska bolest);

- neispravnosti u funkcioniranju živčanog sustava (neurološki slični uvjeti, migrena);

- Bolesti probavnog trakta (ulkus);

- endokrine patologije (diabetes mellitus);

- lokomotorni poremećaji (artritis);

- problemi kože (psorijaza, ekcemi);

- alergijske reakcije i manifestacije (osip, astma, dermatitis);

- Anomalije u funkcioniranju reproduktivnog sustava (menstrualne nepravilnosti, smanjeni libido).

Simptomi tjeskobe i kako se riješiti kroničnog stresa

Prvi odgovor na pitanje "što je to nevolja" odgovorio je američki psihofiziolog, liječnik medicinskih znanosti Walter Cannon. U doslovnom prijevodu s engleskog, riječ "stres" znači "opterećenje", "napetost". Psiholozi razlikuju pozitivne (eustreske) i negativne (nevolje) forme stresa. O simptomima tjeskobe i kako se riješiti kroničnog stresa naći ćete na ovoj stranici.

Ako je stres dug, nekontroliran, onda tijelo nema priliku normalizirati već aktivirane procese i fiziološke promjene u tijelu mogu prouzročiti štetu zdravlju. Skandali u obitelji, financijski problemi, gubitak posla ili bliski ljudi mogu prouzročiti dugotrajni stres dugih mjeseci, pa čak i godina. Opasno za mentalno i tjelesno zdravlje neke osobe je produženo, kronično naprezanje ili uznemirenost. Uzrok kroničnog stresa može biti dugotrajan konfliktne situacije kada negativne emocije pretvoriti u oblik „stajaćica” pobude moždanih struktura i povrijeđena osnovna biorhythms tijela: stanje mirovanja i hormonske funkcije, mehanizme samoregulacije nekih od najpoznatijih oslabljenim funkcionalnih sustava.

Dugotrajni stres i kardiovaskularne bolesti

Odnos između produljenog stresa i kardiovaskularnih bolesti je identificiran u mnogim velikim studijama. Prema Akademik EI Chazova, u razdoblju „perestrojke” smrtnost od srčanih bolesti za razdoblje od 1990. do 2003. godine porastao je s 617,4 na 900.2 do 100 tisuća. stanovništva. Utvrđeno je da prevalencija takvih faktora rizika kao što su pušenje, hiperkolesterolemija, alkohol, pretilost nije promijenila tijekom godina. Stoga je predloženo da se taj rast odnosi na psihosocijalni faktor. Istraživanje su proveli znanstvenici iz ruskog kardiologiju istraživanja i proizvodnog kompleksa, pokazala su da emocionalnu napetost, stres, depresiju popraćen teškim poremećajima funkcije od brojnih organa i tjelesnih sustava. S depresijom u ljudskom tijelu, sadržaj citokina raste: interleukini-1 i -6. Te tvari su proizvedeni u zdravom organizmu, noseći zaštitnu reakciju protiv upale, ali je njihova povećana koncentracija upalnih promjena mogu oštetiti stanice srčanog mišića i izazivaju aterosklerotskih promjena na krvnim žilama. To pridonosi jačem tečenju i pogoršanju kardiovaskularnih bolesti. Utvrđeno je da depresija u dva puta povećava smrtnost među srčanim pacijentima.

Simptomi kroničnog stresa

Ako se u vašem životu događaju neugodni događaji koji mogu dovesti do uznemirenosti, a vi ste uznemireni zbog vašeg stanja, tada pokušajte slušati sebe i utvrditi prisutnost simptoma bolesti koja je u blizini.

Sljedeći čimbenici su znakovi nevolje:

  1. Prejedanje ili gubitak apetita.
  2. Povećanje broja cigareta pušenih i doza alkoholnih pića.
  3. U stanju kroničnog stresa pojavljuju se nesanica i apatija.
  4. Povećana razdražljivost i anksioznost.
  5. Također simptom kroničnog stresa može biti nedostatak smisla za humor.
  6. Gubitak interesa za seksualne odnose.
  7. Zaboravljivost, poteškoće u obavljanju uobičajenog posla.
  8. Nema potrebe komunicirati s prijateljima, prijateljima.
  9. Drugi znak kroničnog stresa je nerazumna ljubomora i sumnje.

Moguće posljedice dugotrajnog stresa

Moguće posljedice dugotrajnog stresa mogu biti neuroze, psihoze, alkoholizam, srčani poremećaji, arterijska hipertenzija, ulcerativne lezije gastrointestinalnog trakta. Te ozbiljne posljedice pogoršavaju ako postoji tendencija zloupotrebe pušenja i alkohola. Čak i takvi kritični ishodi poput infarkta miokarda i moždanog udara su mogući.

U pozadini tjeskobe možete se osjećati još gore: glavobolja; neobjašnjiv umor; bol u srcu; smanjena učinkovitost; povišeni krvni tlak; drhtanje i zimice; povećano znojenje; nedostatak zraka; mučnina; bol u mišićima.

Ako se pojave ti znakovi, očito je da u vašem životu postoje negativni događaji, a vi ih ne možete brzo i ispravno odgovoriti. To može biti dugi sukob na poslu ili prisilno odvajanje od voljene osobe. Kako bi se ispravila situacija, potrebno je poduzeti hitne mjere i početi s najdostupnijim sredstvima.

Express dijagnostika prije liječenja kroničnog stresa

Kao brzu dijagnostičku metodu, prije liječenja kroničnog stresa može se preporučiti skala čitača. Pomoću nje možete procijeniti razinu stresa i kroničnog umora i odlučiti o savjetovanju kontaktiranja stručnjaka.

odobrenje

Da, slažem se

Umjesto toga se slažete

Umjesto toga se ne slažem

Ne, ne slažem se

Kako liječiti kronični stres sami

Da se stresna situacija ne pretvori u nevolju, potrebno je analizirati i odlučiti što se može učiniti kako bi se stekla mentalna ravnoteža. Prije liječenja kroničnog stresa pod nadzorom stručnjaka možete poduzeti sljedeće radnje.

1. Osjetite agresiju: razbiti stare boce, razbiti nepotrebne časopise, napisati pismo počinitelju, u kojem izbacite sve svoje osjećaje, a potom ju rastrgnete.

2. Priuštite sebi: kupite se ono što ste sanjali, kuhajte svoje omiljeno jelo, bacajte kućanske poslove i igrajte se s djecom, idite u kazalište, organizirajte piknik u prirodi.

3. Prilagodite svoju prehranu. Mali dijelovi hrane bogate ugljikohidratima doprinose proizvodnji hormona radosti - serotonina.

4. Pokušajte se smiriti. Tijekom pauze za ručak idite u park, sjednite na klupu ili prošetajte avionom. Navečer, uzmite toplu kupku, masažu, slušajte ugodnu umirujuću glazbu.

5. Budite realni. Zapamtite da će kvarovi biti zamijenjeni sretnim danima. Možda, što se dogodilo, postoji li bolji izlaz iz ove situacije?

6. Pokušajte ponekad zanemariti nešto, Nemoguće je stalno pratiti sve.

7. Razgovarajte o svojim problemima s voljenom osobom. To će vam pomoći da shvatite njihovu suštinu, dobijete savjete od onih koji vas vole i osjećaju da niste sami.

Ove metode će vam pružiti priliku da se opustite, opustite, smirite i smanjite negativni učinak uznemiravanja na vaše zdravlje.

Kako se zaštititi od stresa i kroničnog umora

Kako bi se zaštitili od dugoročnog stresa i kroničnog umora, što učiniti ako ste izloženi na njega, ako ti to deprimira, onesposobiti vaš živčani i kardiovaskularni sustav, a sve zbog toga što su uključeni u dugotrajne ekstremnoj situaciji? Savjet je jedan: pokušajte se prilagoditi promijenjenim uvjetima, ako ne ovise o vama. Gubitak voljenom poslu, naravno, nije samo ozbiljan udarac vaše samopoštovanje, ali i gubitak osjetljivih jučer, pa je potrebno za život materijalnih sredstava. Nemojte očajavati! Pokušajte pronaći bilo koji drugi posao, bez obzira na to koliko vam se čini odvratno. Sada je važno "hraniti" sebe, svoju obitelj i sutra otvoriti druge perspektive i mogućnosti. Vjerujući u najbolje, borba za najbolje je vaše spasenje. Panika, očaj, čežnja, osjećaj beznađa - loši putnici.

Ako ne možete brzo nositi s teškom situacijom i imamo dugo vremena u stanju mentalnog i emocionalnog stresa, sve tjelesne sustave za rad preopterećenje - i može uzrokovati simptome fizičkog i psihičkog iscrpljivanja u pozadini dugotrajnijeg stresa. U tom razdoblju, koje karakterizira gubitak samokontrole, niskog samopoštovanja, smanjen interes za rad ili drugim svakodnevnim aktivnostima. Osoba ima ravnodušnost, ravnodušnost, koja prati umor i pad snage. Čini se da ništa i nitko vas ne može izvući iz ove države.

Među psihosocijalnim čimbenicima, depresija i anksioznost su najvažniji za razvoj i napredovanje kardiovaskularnih bolesti.

Do danas, postoje brojni znanstveni dokazi da Dugotrajan stres i psychoneurotic poremećaji su neovisni čimbenici rizika za kardiovaskularne bolesti, posebno arterijske hipertenzije i koronarne bolesti srca.

Prema istraživanju kompasa, koje je provedeno od strane Državnog istraživačkog centra za preventivnu medicinu, Ministarstvo zdravstva Ruske Federacije u 35 gradova Rusije, otkrili su da je do 46% pacijenata iz klinike vidjeti liječnika, pate psychoneurotic poremećaja. Od tog broja, 24% su klinički značajna, to jest, zahtijeva intervenciju stručnjaka - psihoterapeuta i psihijatara.