Uzroci, čimbenici i metode liječenja opsesivnih misli

Opsesivne misli, koje se u psihijatri nazivaju opsesija, jedna su od manifestacija neuroze u prisilnim stanjima, iako se u blagim oblicima ne mogu povezati s tim mentalnim poremećajem. U ovom slučaju, osoba sama je svjesna pobola u svom stanju, ali ne može ništa učiniti sa sobom. Za razliku od racionalnih sumnji u svaka zdrava osoba, opsesija ne nestaje čak ni nakon što pacijent utvrdi da je nerazuman. U sadržaju takve misli mogu biti vrlo raznolike i javljaju se kao posljedica iskusnih psiho-traumatskih okolnosti, stresa, nesavladivih sumnji i sjećanja. Također, opsesije su dio simptoma kompleksa raznih bolesti psihe.

Poput delusionalnog poremećaja, opsesija može u potpunosti posjedovati pacijentovu svijest usprkos svim pokušajima da je odveze od sebe. Važno je istaknuti da su opsesivne misli u čistom obliku vrlo rijetke, mnogo češće su povezane s fobijama, prisilima (opsesivno djelovanje) itd. Budući da je takav mentalni poremećaj stvara nelagodu i znatno otežava živote gotovo svih njegovih sfera, pacijenta, u pravilu, on počinje traže načine da biste dobili osloboditi od opsesivnih misli ili samo odnosi na terapeuta.

Predisponirajući čimbenici

Slika prikazuje područja mozga koja su odgovorna za unutarnji monolog pojedinca i aktivaciju opsesija i misli. Što je intenzivnije područje djeluje (kao na lijevoj slici), više je osoba sklona unutarnjim iskustvima koja se s vremenom mogu razviti u opsesivno-kompulzivni poremećaj.

Sindrom kompulzivnih stanja može nastati iz raznih razloga, iako znanstvenici još nisu točno objasnili etiologiju ovog fenomena. Do danas postoji samo nekoliko općih hipoteza o podrijetlu patološkog stanja. Dakle, prema biološkoj teoriji, razlozi za kompulzivne ideje leže u fiziološkim ili atomskim obilježjima mozga i autonomnom živčanom sustavu. Opsesije mogu nastati uslijed oštećenog metabolizma neurotransmitera, serotonina, dopamina itd. Zarazne i virusne bolesti, druge fizikalne patologije, trudnoća mogu izazvati porast opsesivnih stanja.

Genetska predispozicija je također čimbenik koji može izazvati opisani mentalni poremećaj. Kao potvrdu ove teorije, može se navesti provedena istraživanja s istim blizancima, koji su jednako imali i znakove bolesti.

Opsesivne misli, prema psihološkoj hipotezi, posljedica su nekih osobnih osobina koje bi mogle nastati pod utjecajem obitelji, društva itd. Vjerojatni razlozi za razvoj mentalnih poremećaja može biti nisko samopoštovanje, predanost kontinuiranom samoponiženje, i obrnuto napuhan samopoštovanje i želja da dominiraju. Najčešće, problemi sa samopoštovanjem su podsvjesne prirode.

U obliku opsesija, bilo koji latentni strah može se očitovati kada osoba nema samopouzdanje. Nedostatak jasnih prioriteta i ciljeva u životu može dovesti do opsesivnih misli koje postaju način da se izbjegnu iz stvarnosti ili da se bolesnici liječe kao izgovor za svoje sebičnosti i neodgovornosti.

manifestacije

Nepobjediv opsesije su glavna manifestacija opsesije. Patološki simptomi koji se pojavljuju u takvom poremećaju mogu se uvjetno podijeliti u nekoliko skupina:

  • opsesije povezane s određenim negativnim predstavama neke osobe, koje se pojavljuju u obliku zasebnih fraza ili riječi;
  • Opsesivne slike s negativnim bojama;
  • impulse za činjenje loših djela, uz osjećaj straha da ih pacijent može podnijeti. Dakle, osoba može osjetiti želju, reći nešto nepristojno, pljunuti u sugovorniku itd.;
  • Opsesivne misli, koje se očituju kao zamorne dijaloge sa sobom;
  • opsesivne sumnje koje se tiču ​​ispravnosti radnji pacijenta, sumnja da li je osoba zaboravila učiniti nešto važno, na primjer, ugasiti željezo prije nego što napusti kuću ili zaključa ulazna vrata;
  • suprotne opsesije sa svijetlim negativnim bojanjem, koje se manifestiraju u strahu da uzrokuju fizičku štetu prema sebi i drugima ili ga potiču;
  • opsesivne fobije, na primjer, strah od ugovaranja infekcije, ruku s drugom osobom ili dodirivanje pruge u javnom prijevozu itd.;
  • prisile - opsesivne akcije, često uzimajući prirodu rituala;
  • opsesivne uspomene, koje su često povezane s nekim sramotnim, neugodnim trenucima;
  • opsesivne seksualne misli, na primjer, o vrstama seksa koje osoba ne prakticira.

U pravilu, kad osoba prolazi opsesijom, lik se mijenja - postaje tjeskoban, sumnjičav, strašan i nesiguran. Ponekad je neuroza prisilnih stanja praćena halucinacijama. Često opsesije postaju znak takvih patologija kao psihoza ili shizofrenija.

Dječja opsesija može se očitovati u nerazumnim strahovima, kao i prisilima, kao što je sisanje prsta ili dodirivanje kose. Adolescenti u ovom poremećaju mogu izvesti neka besmislena rituala, na primjer, računajući stepenice ili prozore zgrada. Često djeca školske dobi pate od nerazumnog straha od smrti, preuzimanja vlastitog izgleda itd. Važno je napomenuti da je od nestabilnosti djeteta psihe, A pomoć neuroza treba osigurati pravodobno-kompulzivnog poremećaja, kao što se može drugačije razvijati sve teže i teže izbjeći mentalnih poremećaja.

Fiziološki simptomi opsesivno-kompulzivnog poremećaja uključuju:

  • bljedilo ili crvenilo kože lica;
  • povećana intestinalna peristaltika;
  • poremećaji srčanog ritma;
  • povećano znojenje;
  • kratkoća daha;
  • vrtoglavica;
  • poliurije;
  • mučnina;
  • nesvjestica.

Ako zanemarite manifestacije bolesti, moguće je razviti vrlo neugodne i teške posljedice. Dakle, osoba može započeti s depresijom, ovisnošću o alkoholu ili drogama, problemima u odnosima s članovima obitelji i kolegama, kvaliteta života općenito će se značajno pogoršati.

Agresivne opsesije

Agresivne opsesije u psihijatriji nazivaju se kontrastnim opsesijama. Pacijent može imati patološke ideje o tome da nanese fizičku štetu nekome, da je počinio nasilje ili čak ubio. Tako se, primjerice, osoba može bojati da će se odgoditi vlastito dijete, gurući rođaka iz prozora itd. Opsesivne misli o smrti i samoubojstvu također se primjenjuju na agresivne opsesije, jer u ovom slučaju pacijent može tražiti da nanese štetu za sebe.

Osobe koje pate od suprotnih opsesivnih misli imaju snažan strah da u jednom trenutku mogu podleći tim impulsima. Ako agresivne opsesije nisu motivacija za djelovanje, oni uzrokuju u umovima jasne slike nekih nasilnih djela.

Ponekad kontrastne opsesije postaju toliko žive i živopisne da ih pacijent počinje zbunjivati ​​sa stvarnim sjećanjima. Takvi ljudi mogu provesti različite provjere kako bi bili sigurni da u stvarnom životu nisu učinili ništa slično. Budući da se poremećaj, koji se odvija u agresivnom obliku, pacijenta čini opasnim, i za sebe i za druge, kompetentno liječenje postaje hitna potreba.

terapija

Govoreći o tome kako se nositi s opsesivnim mislima, valja istaknuti da je sasvim moguće ispraviti ne ozbiljne oblike poremećaja, uz neke napore. Liječenje opsesivno-kompulzivnog poremećaja kod kuće može uključivati:

  • Svijest i prihvaćanje. Liječenje treba početi priznavanjem da su misli koje tako ustrajno nastaju u umu neracionalne i suprotne su logici i interesima pacijenta. Istodobno, potrebno je prihvatiti to stanje, jer se pokušaji da se odupre oduzimaju vitalnu energiju. Svijest i prihvaćanje problema važan je korak u rješavanju problema;
  • Komunikacija. Suicidalne misli i druge opsesije češće se opažaju kod pojedinaca koji zbog nedostatka komunikacije osjećaju nepotrebno. Neuroza prisilnih stanja može ići na ništa, ako pacijent počinje stvarati nove poznanike, češće komunicira s rodbinom i prijateljima. Ako se osobna komunikacija u početku neće lako davati, možete upoznati zanimljive internetske poznanike na različite tematske resurse. Vjernici su ohrabreni da prisustvuju crkvi, jer tu također možete naći potrebnu pozornost i podršku;
  • Zapošljavanje. Zanimljiv hobi, rad kod kuće, sportske i druge aktivnosti koje osiguravaju konstantno zapošljavanje pacijenta, jednostavno ne ostavljaju vremena za razmišljanje o lošem. Dokazano je da fizički zamor istiskuje emocionalnu iscrpljenost;
  • Stvaranje pozitivne slike. Uznemireni od opsesivnih misli pomoći će prezentaciji u malim detaljima nekog sretnog događaja iz života ili čak izmišljene radosne epizode. Sjećajući se pozitivnih emocija koje se pojavljuju u ovom trenutku, pacijent će ih moći reproducirati u bilo kojem trenutku, čim osjeti kako ga neželjene ideje ponovno preplavljuju;
  • Opuštanje. Bilo koja opsesija uzrokuje psihološki stres, s kojim morate naučiti nositi se. To će vam pomoći posebne vježbe za opuštanje. Da biste izvodili najjednostavnije od njih, morate leći na leđima, protežući ruke i noge, ravnomjerno disati i pokušajte se usredotočiti na pozitivne emocije, osjećajući kako se svaki mišić opušta. Deset minuta dnevno bit će dovoljno da se olakša.


Liječenje opsesivnih ideja može uključivati ​​metodu tipkanja, kao i njihovo pisanje. Pacijenti se potiču da riješe svoje misli u posebno dizajniranu za ovu bilježnicu kako bi izbacili negativnu energiju. Kao alternativa, možete izraziti svoje vlastite opsesivne misli netko blizu - to će ne samo izraziti svoje osjećaje i emocije, ali i dobiti potrebnu psihološku podršku.

Da biste prevladali vlastite opsesivne misli, potreban vam je sveobuhvatan tretman koji zahtijeva pridržavanje gore navedenih preporuka i primjenu maksimalnih napora za uklanjanje problema. Važno je shvatiti da je to samo privremeni fenomen, s kojim je sasvim moguće nositi se. Ako smo dobili osloboditi od opsesivne neuroze ne radi na vlastitu u vidu neke specifične značajke razmišljanja, to je najbolje konzultirati kvalificiranog psihijatra ili psihoterapeuta koji nude učinkovit tretman sa psihoterapije i tehnika fizikalne terapije, kao i lijekovi.

Kognitivno-bihevioralna psihoterapija pokazala je posebnu učinkovitost u liječenju opsesivno-kompulzivnog poremećaja, a naročito je naša upotreba metode "zaustavljanja misli". Isto tako raširene opsesije primila terapiju s psihoanalizom i transakcijskih analizu, što uključuje igre tehnike koje omogućuju pacijentu da prevladaju svoje vlastite opsesije je još uvijek u ranoj fazi razvoja mentalnih poremećaja. Psihoterapijske sesije mogu se održavati u individualnim i skupnim oblicima, ovisno o prirodi pacijentove osobnosti i psihi. Zajedno s psihoterapijom, hipnoza može donijeti dobre rezultate, što se primjenjuje čak iu djetinjstvu.

U najtežim slučajevima, opsesivne misli se tretiraju uz pomoć psihotropnih lijekova koji smanjuju aktivnost pacijentovog živčanog sustava. Dakle, za kronične oblike bolesti može se propisati šok terapija, atropinska terapija itd.

Kako bi se spriječila pojava neželjenih, iracionalnih misli u budućnosti, nužno je riješiti dosljedne probleme koji se pojavljuju i pokušati izbjeći napetosti i emocionalnu iscrpljenost. Pravodobno liječenje depresije, neuroza i drugih mentalnih poremećaja pomoći će spriječiti nastanak sindroma opsesivnih stanja.

Obsessivni sindrom. Kako se riješiti opsesivnih misli u glavi?

Opsesija (opsesivni sindrom) - opsesivne misli, ideje u glavi, akcije. Ovaj poremećaj je jedan od najtežih za osobu, iu smislu dijagnoze i liječenja. Bolesna jer je bolest poteškoća u svakodnevnom životu, na poslu ili u školi, komuniciranja s drugima, i stalno troši svoje vrijeme na izvršenje različitih aktivnosti beskrajne, opsesivno tumačenju slike i misli.

Obsession: opis koncepta

Svaka osoba ima, na ovaj ili onaj način, opsesivne misli ili radnje. U glavi možete stalno pomicati misli o važnom nadolazećem događaju (ispit ili intervju), možete brinuti o isključivanju željeza ili ne, svakog jutra da biste napravili istu rutu. Sve to služi za smanjenje razine anksioznosti, kako bi se ublažilo živčano naprezanje.

Štoviše, oko 40% ljudi doživljava živčanu nadraženost, loše neugodne osjećaje pri mijenjanju uobičajenog redoslijeda stvari.

Opsesivno (opsesivno kompulzivno poremećaj) je mentalni poremećaj u kojem nastaju opsesivne stanja različite prirode. Ta se stanja pojavljuju s vremena na vrijeme i predstavljaju nehotične ideje i misli, akcije koje uključuju stvaranje sustava rituala.

Takvi uvjeti uzrokuju osobu nervoznu napetost, stres. Fiksiranje na loše, bolne misli u glavi ili ideje uzrokuje negativne emocije i time može dovesti do razvoja depresije ili može potaknuti neurozu (neurotski poremećaj). U tom slučaju pacijenti ne pate od kršenja logičkog razmišljanja.

Obsession nije samo ponavljajući nekontrolirani pokreti (prisile), a ne samo pomicanje loših misli u glavi ili pričvršćivanje na njih. Osobitost sindroma leži u svijesti o tim opsesijama u pojedincu. Osoba opazi opsesije i komulsii kao nešto izvanzemaljsko, strano svojoj svijesti. Opsesije se percipiraju kao nametljive, besmislene, ponekad proturječne vlastitoj prirodi, ali se pojedinac ne može boriti, nositi se s njima. Povratak prinudnih ideja i takvih stanja svaki puta donosi živčanu napetost, otežava anksioznost, može izazvati napade depresije i neuroze.

Vrste opsesije (ovisno o opsegu manifestacija):

  • motor (prisile);
  • emocionalni (fobije);
  • intelektualne (opsesivne misli).

Opsesija se također može očitovati na razini okupljanja (prekomjerne akumulacije), želja, slika, sumnji, ideja.

Uglavnom, neuroza prisilnih stanja ima tematski ponavljajuće svojstvo. Najčešći su problemi prljavština, infekcija, nasilje, poredak, simetrija, seksualnost, agresija. Posebno, opsesije slične prirode također se nalaze u zdravih ljudi.

U odvojenoj skupini može se razlikovati stanje opsesije - "nije dovoljno dobro", gdje osoba osjeća nedovršenost procesa. Kako bi se borila, kako bi se prevladala takva situacija, kako bi se eliminirala napetost, mora ponoviti isti postupak, na primjer, uključiti i isključiti svjetlo.

Da bi se ublažio živčani napetost, da bi se odvratili od loših ideja ili da se smanji razina anksioznosti, osoba mora stvoriti obrede. To može biti račun, ponovni pregled, pranje i druge ponavljajuće radnje. Pacijentica shvaća njihovu besmislicu, ali i dalje odlazi na njih, jer oni barem privremeno pomažu u prevladavanju straha ili opsesivnih misli u glavi.

Zašto i odakle dolazi opsesivni sindrom?

Trenutno nema jasnih razloga da objasniti, gdje su opsesije zašto se simptomi pojavljuju jer se poremećaj može uzrokovati drugi mentalni poremećaji i bolesti (neuroze, shizofrenija, depresija, itd) nisu alocirani u psihijatriji.

Ipak, glavni su tri razloga zašto postoji opsesivna neuroza, u znanosti ističu:

  • Biološki čimbenici - anatomska obilježja središnjeg živčanog sustava i VNS, poremećaj metaboličkih procesa neurotransmitera, zaraznih bolesti, oštećenja organskog mozga, genetska predispozicija.
  • Psihološki uzroci - depresija, neuroza, obilježja psihološkog tipa osobnosti, naglašavanje karaktera, odgoj obitelji, nedovoljno ili obratno, precijenjena samopouzdanja i drugi čimbenici.
  • Sociološki razlozi - socijalna fobija, dugotrajni stresni uvjeti, nervozna i emocionalna napetost povezana s sukobima u obitelji ili na poslu itd.

Također, u ostalim bolestima razvijaju se i simptomi opsesivnih stanja:

  • shizofrenija i delusionalni poremećaj;
  • depresija;
  • psihoza;
  • neuroza;
  • encefalitis;
  • epilepsija.

Glavni simptomi neuroze opsesije

Opsesivni sindrom može se očitovati i fizički i psihički.

Somatski simptomi poremećaja:

  • bradikardija ili tahikardija;
  • crvenilo ili obratno bljedilo kože;
  • vrtoglavica i otežano disanje;
  • povećana intestinalna peristaltika.

Psihološki simptomi stanja ometanja:

  • Opsesivno misli i razmišljanja ( „razmatranja koje” - beskrajne razgovore sa sebe, besciljno razmišljanje o nekim činjenicama, fantasy akcija, što obično negativan.
  • Opsesivne slike.
  • Opsesivne impulse - želja za nekim akcijama, agresivnim ili lošim djelovanjem. Ova želja muči bolesnike, uzrokuje napetost, boje se da ih mogu shvatiti, ali se nikada ne obvezuju da će to provesti.
  • Opsesivne sumnje - mogu se povezati s nepotpunim radnjama ili s različitim fobijama.
  • Kontrastne misli su užasne ili loše misli u odnosu na rodbinu, kolege ili druge ljude, uz sve što nije poduprto oštrim antipatijama. Kontrastne misli često se kombiniraju sa slikama i impulsima.
  • Najčešće su opsesivne fobije: strah od klica, prljavština, strah od zaraze.
  • Opsesivne akcije (prisile) - sustav rituala, koji je zaštitni za osobu.
  • Opsesivne sjećanja često su bolne, loše, s inherentnim osjećajem kajanja ili srama.
  • Manje uobičajeni su hallucinatorni uvjeti.

Kontrastivne (agresivne) opsesije

Kontrastne misli su vrlo različite. Obično su to negativne slike zla i nasilja. Glavni simptomi takvih misli i ideja su želja da uzrokuju bol ili štetu. Često se slično stanje može usmjeriti na sebe.

Tipične kontrastne misli: strah da bi netko mogao nanijeti štetu ili čak ubiti (gušenja vlastitog djeteta ili muža, otrovanje ili udaranje s visine). Takvi uvjeti muče pacijenta, doživljava strašnu napetost, osjećaj krivnje za svoje misli, strah od poštovanja njegovih želja. Kontrastne misli, ideje, impulsi nikada se ne ostvaruju u stvarnom životu.

Kako se riješiti opsesivnih misli: dijagnoza i liječenje poremećaja

Problem liječenja bolesti je složenost dijagnoze. Uostalom, simptomi opsesije javljaju se čak i kod mnogih drugih bolesti. Stoga, psihijatar treba provesti diferencijalnu dijagnozu, što rezultira isključivanjem:

  • neuroza ili neurasteniju;
  • shizofrenije;
  • histerija;
  • depresija ili drugi afektivni poremećaj;
  • druge somatske bolesti.

Provođenje diferencijalne dijagnostike kod neuroze i shizofrenije kod pojedinca, osobito kod neuroze i nespretnih tipova shizofrenije prilično je komplicirano.

Opsjednutost shizofrenijom karakterizira niz obilježja:

  • emocionalna komponenta je blijeda,
  • nema uvjerljivih slika,
  • postoji neka monotonija i sustavna,
  • Postoji rigidnost i monotonija u opsesija.

S tromom shizofrenijom, opsjednutost sumnjom posebno je izražena. U simptomatologiji malobrezane shizofrenije, kritički se gleda na uznemirenost, promatraju se kao bolni i stranci prema osobi, pacijent se nastoji suočiti s njima. S progresijom bolesti, kritičnost se smanjuje, bolna napetost se smanjuje zbog nemoćne borbe s opsesijama.

Kako liječiti poremećaj

Liječenje sindroma može se podijeliti u tri tipa:

  • etiološki;
  • psihoterapija;
  • patomehanizam.

Etiološki tretman opsjednutosti ima za cilj eliminirati uzrok, koji traumatizira pacijenta. Patogenetski tretman, koji se smatra temeljnim u borbi protiv opsesivne osobnosti, namijenjen je eliminiranju patoloških promjena u mozgu.

Liječenje s psihoterapijom smatra se prilično učinkovito, što se očituje različitim kliničkim ispitivanjima. Primjenjuju se metode kao što su kognitivno-bihevioralna i terapija izloženosti, hipnoza, auto-trening, psihoanaliza.

Lijekovi za lijekove koji se koriste za liječenje bolesti: antidepresivi, antipsihotici, tablete za smirenje.

Da bi poremetio poremećaj, njegov tretman bi trebao biti sveobuhvatan, a također uključuje fizioterapiju, prehranu, odmor.

Uz CBT ili u slučajevima kada to ne pomaže, koristite hipnozu. Hipnoza (sugestivna terapija) djelotvorna je na najdubljoj razini psihe, a hipnoza također pomaže u borbi protiv fobija. Liječenje takvom terapijom treba provoditi samo visoko kvalificirani stručnjak.

Kako se riješiti opsesivnih misli i strahova?

Nemoguće se boriti s opsjednutost popularnim sredstvima, ali je u cijelosti u njegovoj moći. Da biste to učinili, potrebne su nam sljedeće preporuke:

  • Opsesivna bolest je kronični poremećaj koji ćete se morati boriti sa svim svojim životom. Bit će trenutaka povlačenja, bit će loših trenutaka povratka.
  • Nikada nemojte prestati se boriti, ne ostavljati posao na sebi, nemojte očajavati.
  • Ne prebacujte izvedbu rituala rodbini i prijateljima.
  • Nemojte se rugati za svoje misli, razviti pozitivno razmišljanje.
  • Pokušajte izbjeći situacije koje mogu izazvati opsesivne misli i uvjete.
  • Pokušajte pronaći dobrog psihijatra koji će vam pomoći prevladati vaš strah i opsjednutost terapijom. Medicinski tretman u nekim slučajevima znatno je lošiji od CBT i drugih metoda.
  • EPR metoda (ekspozicija i prevencija rituala) može se pribjeći neovisno. Sastoji se od dobrovoljnog nalaza u situaciji u kojoj nastaju opsesivne misli, dok se pacijent mora oduprijeti impulsu i obavljati svoj uobičajeni ritual. Ako pokušavate ostati u toj državi što je dulje moguće, na kraju ćete postići prenosivost i shvatiti da se bez obavljanja svojih zaštitničkih rituala ne događa ništa strašno.
  • Pokušajte smanjiti vrijeme za obavljanje rituala. Pokušajte shvatiti da su ove opsesije u vašoj glavi i rituali lažne i zapravo apsolutno nevažne.
  • Ne pokušavajte se odvratiti od opsesivnih ideja i slika, borba s njima je besmislena, neka ih u vašu svijest, ali nemojte voditi s njima stalnim beskrajnim "dijalogom".

U rješavanju problema kako da biste dobili osloboditi od opsesivnih misli o osobi strahova, postupci mogu biti sami pribjegavaju metodi kognitivne bihevioralne terapije, koja se temelji na znanju o bolesti, svijesti i prilagodbe ponašanja.

KPT provodi se prema sljedećem principu:

  • Korak 1. Promjena naglaska. Sposobnost prepoznavanja vaših simptoma i pozivanje njihovih vlastitih imena (model razmišljanja je "ovo opsesija pa misli, ne ja; ovo prisilno želi učiniti, a ne ja).
  • Korak 2. Smanjenje značenja, koji se temelji na svijesti o njihovoj bolesti. To je potrebno razumjeti opsesije - netočno, netočno, nema veze sa stvarnošću. A onda napon, koja se doživljava u neuspjehu uobičajenih rituala - nije ništa drugo nego rezultat biokemijskih procesa mozga. Uzimajući tvoju bolest, pozivajući se na nju kao medicinski fenomen, naučit ćete da se ne bacate za svoje loše misli ili strahovi.
  • Korak 3. usmjeravanje. Ovo je teška pozornica koja zahtijeva vrijeme, volju i trening. Temelji se na promjeni fokusa od opsesije do neke korisne ili razumne stvari. Kada se opsesija ili prisiljavanje, trebate sami odrediti da je to simptom bolesti i to kako je postupate, pokušajte se prebaciti na nešto drugo koje je pogodno ili zadovoljno.
  • Korak 4. precjenjivanje. Provođenje svih koraka na složen način, postupno se vraća ponovno procjenjivanje značaja vaših opsesija, naučit ćete da vam ne daju veliku važnost, što značajno skraćuje vrijeme za izvođenje rituala.

Složeno i učinkovito liječenje poremećaja s narodnim lijekovima nemoguće je. Ali postoji druga strana. Liječenje s narodnim lijekovima puno pomaže uklanjanju nekih simptoma, nervozne napetosti i uzbuđenja.

Respiratorska gimnastika, biljni sedativni čajevi pomoći će normalizaciji emocionalnog stanja, kako za žene tako i za muškarce.

Opsesija - ozbiljan poremećaj koji značajno pokvariti život pacijenta, ali njegova želja za pobjedom, sustavna borba, naporan rad na sebi će omogućiti da preuzmu kontrolu nad bolesti koja je konačno došao miran i sretan život, koji ne pati od negativnih misli, osjećaja krivnje, i ne trebaju provoditi vrijeme bez besmislenih rituala i iskusiti neosnovane strahove.

Opsesivne misli: uzroci i metode zaustavljanja

Opsesivno-kompulzivni poremećaj - neurotski poremećaj, koji je dio simptoma kompleksa mentalnih poremećaja, kao što su neuroza, opsesivno-kompulzivni poremećaj i drugi. Obilježava OCD dva čimbenika: opsesije - Opsesivne misli i prisila - automatske nesvjesne radnje, tj. odgovarajući ponašanje.

Opsesi (opsesija) u potpunosti gospodare ljudski um i od njih se vrlo teško riješiti. Najstrašnija je u tom stanju da je osoba savršeno svjesna cijelog "užasa" onoga što se događa, ali se apsolutno ništa ne može učiniti u vezi toga. Čak i nakon što je shvatio da su takve misli iracionalne i neutemeljene da se nose s njima, on ne može.

Ne možete se boriti s opsesivnim mislima, stalno razmišljam o njima i pokušavate ih odnijeti - to će samo dovesti do povećanja osjećaja i još većeg straha od njih. Odupiru se opsesivnim mislima i daju puno vremena i energije da se bore s njima, time samo ih ojačavate i počnete još nervoznije.

Prvi korak je da shvatimo uzroke OCD, otkrivaju u svojim opsesivne misli i uz pomoć tehnike predložene u nastavku, zaustaviti unutarnji dijalog, koji podsjeća beskrajne „razmatranja koje”, „ubiti” i psihički i fizički.

Predisponirajući čimbenici opsesivnih misli

Opsesivne misli nastaju u osobi iz sasvim različitih razloga, i zašto se to dogodi (etiologija bolesti) nije u potpunosti proučavana do danas. Međutim, može se tvrditi da opsesivne misli proizlaze iz sljedećih razloga:

  • kao posljedica iskusnog psiho-traumatskog stanja;
  • kao rezultat dovoljno snažnog ili dugotrajnog stresa;
  • pod utjecajem nepremostivih sumnji;
  • trajne depresivne negativne uspomene;
  • pod utjecajem obitelji;
  • pod utjecajem okolnih ljudi;
  • nisko samopoštovanje;
  • visoko samopoštovanje;
  • opravdanje nečijeg sebičnosti
  • nesvjesna želja za samouništenjem;
  • želja za prevladavanjem itd.

Svi gore navedeni predisponirajući čimbenici opsjednutosti nisu ništa više od posljedica osobina ličnosti osobe.

Manifestacija opsesivnih misli

Vrlo je lako prepoznati sebe da ste pod utjecajem opsesivnih misli, kako se oni prate u vašem ponašanju:

  • biti u stalnoj anksioznosti, postati strašan i nesiguran;
  • postoje naporne dijalozi sa sobom;
  • stalne sumnje u svoje postupke (isključila je svjetlost prije odlaska, mogu li upravljati zadatkom itd.);
  • neodoljiva želja za činjenjem nepristranog djela (pljunuti pred sugovornika, zakleti se na podu itd.), ali ga prati osjećaj straha;
  • strah od nanošenja tjelesne ozljede prema sebi i drugima;
  • iscrpljujuće misli o tome kako su sramotno djelovale u ovom ili onom trenutku, žalosno
    rubu samo-mučenja;
  • seksualne fantazije o seksu, koje se u praksi ne primjenjuju;
  • dijete ima nerazuman strah od smrti;
  • tinejdžer - bolna briga o svom izgledu;
  • strah od ugovaranja smrtonosne bolesti i još mnogo toga.

Biti pod stalnim pritiskom opsesivnih misli, osoba je također u fizičkoj napetosti. U praksi je dokazano da u opsesi osoba može imati:

  • srčane palpitacije;
  • otežano disanje i vrtoglavicu;
  • mučnina i poliurij;
  • stanje nesvjestice;
  • povećana znojenja i drugo.

Metode oslobađanja opsesivnih misli (opsesije)

Metoda 1. Zanemari opsesivne misli

Korak 1. Saznajte kako ignorirati opsesivne misli. Čim osjetite da misli početi ponovno obratiti dotrajalosti rekord koji je uključivao više puta u glavu-samo ih ignorirati, nepristrano i ravnodušan počinju gledati na ove misli kao nešto stranac, a ne tvoje, mirno razmatrati njihov stari nije razmislite o njima.

Korak 2. Nemojte izbjegavati, ali u potpunosti prihvatiti opsesivne misli. Osjećat ćete se loše, opet ćete imati moralne i tjelesne patnje, morat ćete preživjeti ovaj trenutak i samo prihvatiti sve što vam se događa u ovom trenutku.

Korak 3. Neodgojno i mirno gledamo opsesivne misli. Mirni i ravnodušan stav prema unutarnjem dijalogu koji vas muči, smanjit će težinu problema, oduzeti mu emocionalni naboj i umanjiti njegov značaj u vašim očima. Postupno, na dubljoj razini (od vaše svijesti), počinje transformacija opsesija i oni će se početi samostalno slabiti sve dok se potpuno ne povuku. To se neće dogoditi za dan ili čak ni za mjesec, ali to će se dogoditi ako naučite gledati svoje strahove sa strane, samo promatrajući ih izvana i ne sudjelujući u njima.

Način 2. Učenje za kontrolu vaših misli

Cilj metode je podići se iznad strah, uzeti ga zdravo za gotovo, nemojte se boriti, ali idite u životu, vratite ga na razinu uobičajenog rješivog problema. Shvaćanje i prihvaćanje problema važan je korak prema iscjeljivanju.

Korak 1. Pokušavaš okrenuti lice prema strahu. Ako imate depresivnu misao koja vam ne daje mir tijekom dana i koja vas vodi do živčanog iscrpljenosti - nemojte pobjeći, ali pogledaj ga iz pozitivnog kuta. Na primjer, vas muči pomisao: "Ne mogu to ispravno" ili "Jesam li zatvorio prednja vrata?". Trebali biste ovako nešto misliti: "Ako mislim da to ne mogu, onda mislim o tome kako to najbolje raditi, onda je vrijedno razvijati tu vještinu u sebi" ili "Ako se sjećam i ne sjećam se da zatvorim vrata, onda morate razviti pozornost. " Vidite, više nema straha od tih misli, prihvatili ste situaciju kao naravno i pokušali se složiti s njom racionalno - ovo je prva pobjeda.

Korak 2. Napiši opsesivne misli. U trenutku kada imate tu mukotrpnu iscrpljujuću misao, sjednite udobno, zatvorite oči i pokušajte se opustiti. Neka vam ta misao bude potpuno otvorena pred vama. Sada uzmi komad papira i napiši ga baš točno kako je propustio u tvojoj glavi. Može biti različita opsesija, na primjer, unutarnji dijalog ili cenzura meditacije. Sada pročitajte sve što ste napisali. Vjerujte mi, pomisao napisana na papiru neće biti toliko strašna, i sve to je djelo vašeg uma samog. Ispada da ste uznapredovali uobičajenu situaciju sukoba s katastrofalnom veličinom očaja. Sada, prosvjedno spali ili rastrgaj ovaj list, tako da izgleda izbaciš ovu misli iz glave.

Korak 3. Zamjena negativne slike s pozitivnim. Zapamtite trenutak kada ste doživjeli sreću, radost ili mirnoću. Zapamti ovu sliku ili događaj i uputite se na to kad god budete opsjednuti mislima.

Korak 4. Tražimo skriveno značenje opsesivnih misli. Treba razmotriti na temu "Zašto nastaju ove misli, što je njihovo skriveno značenje?". Možda biste ih trebali slušati? Na primjer, stalno mislite da možete naučiti engleski jezik izvan vaših sposobnosti, a odavde se javlja neizvjesnost u vašim sposobnostima, vašoj sposobnosti, u vašoj profesionalnoj prikladnosti. Možda biste trebali pokušati i konačno početi učiti jezik, a ne se iscrpiti takvim mislima. Pokušajte pronaći smisao tih misli, okrenuti se licem i započeti rješavati ih (korak 1).

Način 3. Povećavamo krug komunikacije i zaposlenosti

Bit ove metode je da ćemo "gurati" opsesivne misli na stranu, ne boriti se protiv njih, već ispunjavajući naše živote novim interesima.

Vrlo često opsesivne misli posjećuju osobu kada je sam i misli da je "nepotrebno svima". Neuroze iz takve države mogu konačno nestati ako postanete komunikativniji. Ako ne možete komunicirati s drugim ljudima, jer oni nisu zanimljivi za vas, prije svega, registrirajte se na forumima ili tematskim resursima, a također zavidite svojim bliskim prijateljima u društvenim mrežama. I nakon što se osjećate sigurni u komuniciranju sa strancima idite na pravu komunikaciju sa susjedima ili kolegama.

Također pomaže uklanjanju hobija i sporta od opsesivnih misli. Preuzimanje sebe "u cijelosti" ne ostavljajte slobodno vrijeme zbog straha i samoubojstva. Svaki fizički zamor savršeno će zamijeniti emocionalnu iscrpljenost.

Metoda 4. Vježbe za opuštanje

Budući da postoji tjelesna nelagoda tijekom opsesije, vrlo je važno da se opustite i oslobodite napetosti u ovim minutama. Na internetu, mnogo različitih vježbi za opuštanje, izaberite najprikladnije za vas. Najjednostavnija, ali sasvim učinkovita vježba je sljedeća: bez obzira na pod ili na sofu morate leći na leđima, staviti uz tijelo svoje ruke i ne saviti koljena kako bi proširili noge. Lezi mirno 10 minuta, dišite glatko, pokušajte osjetiti kako se svaka stanica vašeg tijela opušta. To će biti dovoljno za ublažavanje napetosti.

Učinkovito i djelotvorno metode za uklanjanje opsesivnih misli također tehnike kognitivno-bihevioralne terapije. Najvrjedniji s gledišta borbe s opsesijom su:

Važno! Potrebno je razumjeti da su sve opsesije privremena pojava i mogu se zaustaviti i smanjiti na nulu. Bez borbe s mislima mora se naučiti živjeti s njima, i bez njih. Ne morate se bojati njih, pa, tu su te dosadne misli - pa, nemojte ih pustiti - čak i bolje. Promjenom stava prema intruzivnom unutarnjem dijalogu, oduzmite je od svoje važnosti i smanjujete sve napore opsjednutih misli da vas isključe iz sebe.

Ako to ne možete sami, onda se obratite stručnjak za psihologiju, koji će odabrati najučinkovitiju metodu. Bolje je ne dopustiti pojavljivanje opsesivnih misli i riješiti probleme budući da dolaze, postupno i dosljedno, kako bi se izbjegle stresne situacije, a da se ne dopusti emocionalna iscrpljenost.

Obsessive states i Obsessions, kako se riješiti

Detaljno o opsesivnim mislima: što je to, liječenje

Sindrom opsesivnih stanja i misli - OCD. Što je taj mentalni mehanizam i kako se riješiti opsesivnih misli i strahova?


Pozdrav vama prijateljima!

Za mene je ovaj članak vrlo važan jer sam osobno svjestan tog problema.

A ako ga pročitate, možda ste naišli na nešto slično, a vi ne znate kako se nositi s tim.

Ne samo o znanju o psihologiji, već io važnijem, o vlastitom iskustvu, senzacijama i važnim suptilnostima o kojima, kako bi se znalo, mora proći kroz sebe.

Želim vas, po vlastitom praktičnom iskustvu, a ne na nečijim riječima koje ste negdje čuli ili čitali, koristili i provjerili što će se raspravljati u ovom članku. Uostalom, vaše iskustvo i svijest o vama nije ništa, a nitko neće zamijeniti.

Negdje ću se ponoviti kroz cijeli članak, ali samo zato što su to vrlo važne točke, na koje želim privući vašu posebnu pozornost.

Dakle, opsesivne misli, što je to?

U psihologiji postoji takva stvar kao "mentalna žvakaća guma". Već vam ovo ime treba nešto reći o nečemu - ljepljivu, ljepljivu, stezajuću misao.

Opsesivne misli, opsesivna stanja ili intruzivni interni dijalog - znanstveni ROC (opsesivno-kompulzivni poremećaj), na drugi način nazivaju se neuroza opsesivnih stanja.

To je psihički fenomen u kojem osoba stvara bolan osjećaj obvezne pojave u glavi nekih ponavljajućih informacija (neke misli), što često dovodi do opsesivnog ponašanja i ponašanja.

Ponekad je osoba, iscrpljena prisilom, sam dolazi s za sebe neka vrsta ponašanja, akcija-rituala, na primjer, brojanje nekih figura, broj prolaza automobila, brojanje prozora ili izgovor određenih "stop riječi (fraza)" itd. i tako dalje, postoje mnoge mogućnosti.

On dolazi s ovim ponašanjem (Akcija) kao način neke zaštite od svojih opsesivnih misli, ali na kraju ti „akcijski rituali” i sami postali opsesije, i položaj s vremenom će se samo pogoršati, jer su ti postupci sami stalno ga je podsjetio na svoj problem, ojačani i ojačati ga. Iako trenuci to ponekad mogu pomoći, ali sve to je jednokratno, kratkoročno i ne oslobađa se OCD-a.

Mehanizam pojave opsesije (OCD)

Bez obzira na to koliko je bilo čudno bilo tko, glavni uzrok nastanka i razvoja opsesivnih stanja, u kojem obliku se to očituje, jesu: prvo, formirana naviku neprestanog provođenja unutarnjeg dijaloga sa sobom i automatski (nesvjesno) na bilo kojoj uzbudljivoj staroj ili novoj prigodi; drugo, to jest privrženost nekim svojim uvjerenjima (ideje, stavovi) i duboku vjeru u ta uvjerenja.

I to opsjednuto razmišljanje, u većem ili manjem stupnju, prisutno je u mnogim ljudima, ali mnogi ljudi to čak i ne znaju, samo misle da je u redu, da je to normalan način razmišljanja.

Postati uobičajeni, nametljiv unutarnji dijalog očituje se ne samo u onome što je važno za osobu, već iu svakodnevnim, svakodnevnim i novim situacijama. Pažljivo promatrajte i brzo ćete ovo shvatiti.

No, češće se manifestira u tome, na kojoj je osoba čvrsto, da je jako i dugo uznemiren.

Od stalne pomicanje monotono, nemirna (i često zastrašujući) i bitno isprazna unutarnji dijalog je mršav jako umor je da osim želje da biste dobili osloboditi od tih misli, ne postoji druga želja. Postupno, to dovodi do straha vlastitih misli, prije nego se pojave, što samo otežava situaciju.

Osoba gubi svoju slobodu i postaje taoc opsjednutosti. Postoji nesanica, simptomi VSD (vegetavaskularna distonija) i gotovo konstantna, povećana anksioznost.

Zapravo, opća unutarnja anksioznost i nezadovoljstvo zbog nekog razloga doveli su do mogućnosti ovog problema, ali to je tema drugih članaka.

Opsjedanja su misli u svojoj biti.

Što općenito su opsesija u svojoj unutarnjoj biti?

Vrlo je važno shvatiti da opsesivne misli su one misli koje, bez naše volje, tjeraju da razmišljamo o nečemu. U pravilu, to su naprezanje, jednoličan (monotonih) interni dijalozi s pomicanjem jedno i isto mentalno djelo, samo na različite načine. A taj nesvjesni tok misli u glavi može tako apsorbirati pažnju da se u tom trenutku sve što se događa oko gotovo prestaje postojati.

Opsesivno-kompulzivni poremećaj, kao funkcija mozga, začudo, ima određenu prirodnu zadaću, ona igra ulogu i nešto o „podsjetnik”, „signal” i „obavezno” da je osoba nešto gura.

Mnogi od vas sada mogu misliti, a ovdje je neka vrsta "podsjetnika" i "signala", jer opsesivne misli - to je još uvijek samo misao.

Zapravo, to nije samo misao. A glavna razlika između opsesivnih misli i običnih, logičkih je da te misli, unatoč svemu njihovoj čestoj inteligenciji, ne sadrže ništa osjetljivo u njihovom unutarnjem punjenju.

ovi nerazumno, emocionalno misli, u pravilu, uvijek su povezane s našim strahovima, sumnjama, nečasima, osjećajima krivnje, gnjeva ili s nečim važnim i uznemirujućim. U srcu tih misli uvijek je emocionalna naboja, to jest, njihova je osnova emocija.

A što može biti korisno u ovom mehanizmu opsesije?

Signalni impuls zove se signal da nam nešto govori. Ovaj mehanizam uglavnom namjerava automatski podsjetiti i usredotočiti našu pažnju na ono što smatramo važnima za sebe.

Na primjer, ako imate kredit s bankom, morate ga otkazati, ali sada nemate novca, a ako ste pametna osoba, tražit ćete rješenje. I na mnogo će načina pomoći opsesivnim mislima, želite li to ili ne, često ili trajno, u bilo koje doba dana ili noći, podsjećaju na situaciju koja je nastala, tako da je možete riješiti.

Drugi je primjer upotrebe ove opsesionalne funkcije.

Što je to što se osoba može smatrati vitalnom, koja ga može dovesti do opsjednutosti?

O novcu, o najboljem radu, najboljem stanu, osobnim odnosima itd. Na primjer, osoba ima cilj i počinje stalno razmišljati o njoj, izradivši planove, ne zaustavljajući se, nešto se i dalje razmišlja o tom pitanju.

Na kraju, ako je to neprekidno, traje duže vrijeme, može doći vrijeme kada se odluči uzeti pauzu, pokušava se prebaciti i zauzeti sebi nešto drugo, ali primjećuje da on i dalje nastavlja nesvjesno razmislite o vašem važnom cilju.

A ako se i pokušava prisiliti na sebe i razmišljati sa svojim razmišljanjem da kaže sebi: "Prestani, moram prestati razmišljati o tome, moram se odmoriti", tako se neće odmah izvući.

Obseze, na ovaj primjer, čine osobu da razmišlja o nečem važnom. To jest, oni izvode vrlo korisnu ulogu, ne dopuštajući osobi da se zaustavi tamo, ali u isto vrijeme, a ne brine o svom zdravlju, jer je nitko od njihovog poslovanja, njihova jedina uloga - signaliziranja, podsjetiti i prod.

Sam pojam opsesije je opasno i štetno za nas - to je znak da su poremećaji psihima započeli.

Samo imajte na umu: što god vam je važno, ako se ne prepustite potpunom odmoru, to može dovesti do bilo kojeg poremećaja, kroničnog umora, povećane anksioznosti, opsesivnih stanja i neuroze.

Zaključak je ovdje - bez obzira na to koliko je vrijedno i korisno što radite, i što je važno razmišljati, uvijek biste trebali uzeti odmor, stop i dopustiti sebi da se odmori i emocionalno, fizički i pogotovo psihički, inače bi to moglo završiti loše.

Postavljene misli na alarmantnu (zastrašujuću) priliku

Opsesivne misli mogu biti povezane s nečim prirodnim i utemeljene, i nešto potpuno apsurdno, zastrašujuće i nelogično.

Na primjer, misli vezane uz zdravlje, kada se osoba, osjećajući neki bolni simptom, počinje brinuti, razmišljati o tome, a što dalje, to više plaši sebe. Srce je udaralo ili udareno, odmah je pomislila: "Nešto mi je u redu, srce mi može biti bolesno." Osoba prebiva na tom simptomu, brigama i opsesivnim mislima, a zapravo u stvarnosti ne postoji bolest. To je samo simptom uzrokovan nekim uznemirujućim mislima, umorom i unutarnjom napetosti.

Ali samo ga uzmi i odmah ih ignorirajte - ne možete. Možda je zaista smisla slušati te misli, jer stvarno možete imati neku vrstu tjelesne bolesti. U tom slučaju, obratite se liječniku. Ako nakon svih testova, rekli ste da ste sve u redu, ali još uvijek i dalje brinuti, idite na drugi liječnik, ali ako se potvrdi da ste zdravi, tada i tamo, a vi ste jednostavno skloni OCD,

Drugi ljudi napadaju opsesivno promišljeno mišljenje da uzrokuju štetu, pa čak i ubiju nekoga od svojih najmilijih ili čine nešto sa sobom. U ovom slučaju, osoba to stvarno ne želi, ali ova misao ne daje odmor i zastrašuje da je uopće do njega.

Zapravo, to je dokazana činjenica: u svijetu nema čvrstih slučajeva koji bi doveo do strašnih posljedica. Isto tako, prisutnost tih opsesivnih misli drži osobu od takvih akcija. A činjenica da oni nastanu, kaže da vi nisu skloni na ovo, inače vas ne bi uplašio.

Oni koji su skloni nečemu takvom, ne doživljavaju u sebi. Oni ili djeluju ili čekaju, to jest, oni to stvarno žele i ne doživljavaju uopće. Ako vas to zastraši, onda niste takvi, i to je glavna stvar.

Zašto imate problema? Slijedeće se dogodilo s vama. Jednom ste posjetili neka luda ideja, a umjesto da ste sami rekli: "Pa, glupost se može zamisliti", a bez davanja značenja, ostavit će sami sebe, uplašiti se i početi analizirati.

To jest, u tom trenutku vi ste posjetili neku ideju, vjerovali ste i vjerovali da, ako to mislite, tada ste takvi i možete učiniti nešto loše. ti bez čvrste osnove pouzdane ova iracionalna misao, ne znajući da takve apsurdne i loše misli mogu posjetiti bilo koju zdravu osobu, to je sasvim običan fenomen. Ta je misao, zauzvrat, izazvala emociju, u našem slučaju osjećaj straha, i otišla. Kasnije si fiksiran na tu ideju, jer vas panika, postati puno analize i sami dali moć (s obzirom na važnost), tako da sada imaju problem, a ne zato što imate neki ludi ili psihički bolestan da mogu i žele nešto strašno učiniti. Imate samo frustriranost, koja je apsolutno precizno tretirana, a vi jednostavno ne radite ništa nikome, nećete učiniti ništa loše.

Upravo te misli ne mogu prisiliti da učinite nešto, jer za to vam treba prava, snažna želja i namjera. Sve što mogu učiniti je misliti, ali ne više. To je, naravno, vrlo neugodno, i kako se nositi s tim, kako se riješiti opsesivnih misli, bit će niži.

Drugi mogu imati opsesije sa svakodnevnim stvarima, na primjer, "Jesam li isključio peć (željezo)?" - Čovjek misli i provjerava stotinu puta dnevno.

Neki se boje uplitanja u nešto i neprestano ili opetovano peru ruke za dan, pranje apartmana (kupka) itd.

I netko dugo može doživjeti i opsesivno razmišljati o svom izgledu (kompleks izgleda), ili stalno brinuti i razmišljati o svom ponašanju u javnosti, kontroli nad sobom i njihovom statusu u društvu.

Općenito, svatko ima svoje, i bez obzira koliko je strašno ili prihvatljivo ono što je nametnuto, sve to je u osnovi ista stvar - ROC samo u različitim manifestacijama.

Primjer kako opsesivno razmišljanje može manifestirati

Ukratko, na jednostavan primjer, vidimo kako se navika opsesivnog razmišljanja često može očitovati i da fizički jača i učvršćuje ovu naviku.

Ako imate sukob ili spor s nekim, a prošlo je neko vrijeme, a misli vezane uz situaciju, nemojte pustiti.

I dalje mentalno, nesvjesno ga pomičete u glavu, vodite unutarnji (virtualni) dijalog s protivničkom stranom, raspravite o nečemu i pronađite sve više i više opravdanja i dokaza o vašoj pravednosti ili svojoj krivnji. Gnjevni ste, prijeteći i razmišljate: "Trebali ste nešto reći i to ili tako ili tako i tako i tako."

Ovaj proces može trajati dugo dok nešto ne privuče vašu pažnju.

Vi ste više i više iskustvo i nervozni ste, ali zapravo sudjelujete u stvarnom, vrlo štetnom apsurd, koja je pojačana i automatski se kreće emocionalno kompulzivno stanje i osjećaje anksioznosti.

Jedina ispravna stvar koju treba učiniti u ovoj situaciji je prestati razmišljati o tome, bez obzira koliko vam se svidjelo i bez obzira koliko je važno.

Ali, ako ste podlegli, i ovaj opsesivan proces povučen, tada je vrlo teško privući unutarnje i zaustaviti unutarnji dijalog.

A možete dodatno pogoršati problem, ako u nekom trenutku znate da to nije pod kontrolom, još više strah tih misli početi nositi s njima, nekako pobjeći, i početi kriviti i sami krivi za sve što je sada s tobom se događa.

Ali krivnja za sve što vam se događa nije samo vaša, već i zanemareni mehanizam koji ima i psihičku osnovu i fizičku i biokemijsku komponentu:

  • određeni neuroni su uzbuđeni i stvaraju stabilne neuronske veze, pod kojima počinje razvoj automatski refleks odgovor;
  • u hormonima hormona stresa (kortizol, aldosteron) i mobiliziranje hormona - adrenalina;
  • Pokreće se vegetativni živčani sustav (VNS), a manifestiraju se somatski simptomi - mišići tijela natežu; srčane palpitacije, pritisak, napetost, znojenje, drhtanje u ekstremitetima itd., pojačavaju se. Vrlo često postoji suhoća u ustima, groznica, gruda u grlu, kratkoća daha, to jest, svi znakovi VSD-a (vegetativno-vaskularna distonija).

Zapamtite: što se smijati i biti ljut na sebe u ovoj situaciji - kriminal protiv vas sami, mnogo ovdje jednostavno ne ovisi o vama, na stabiliziranju svih ovih simptoma potrebno vam je vrijeme i pravi pristup koji će se raspravljati u nastavku.

Usput, ne biste se trebali bojati ovih gore navedenih simptoma, ovo je sasvim normalna reakcija tijela na tjeskobnu državu. Isto kao da postoji a pravi prijetnja, na primjer, veliki pas bi pobjegao na tebe, a ti bi, naravno, bio uplašen od toga. Odjednom se srce udahne, pritisak se podigne, mišići su se napeti, udiše disanje i tako dalje. Ovi neugodni simptomi su posljedice oslobađanja kemijskih elemenata i adrenalina koji mobiliziraju naše tijelo u vrijeme opasnosti.

I primijetiti i shvatiti činjenicu da se sve to događa u našem tijelu ne samo u trenutku stvarne prijetnje, već i kada dalekovidan, virtualan, kada sada nema stvarne opasnosti, nitko vas neće napasti, a ništa ne pada gore. Opasnost je samo u našoj glavi - razmišljamo o nečemu neumoljivom, preplavljujemo neke uznemirujuće misli i počinjemo se truditi i nervozni.

Činjenica je da naš mozak jednostavno ne osjeća razliku između onoga što se događa u stvarnosti i mentalnog (mentalnog) iskustva.

To je, svi ti jaki, neugodni i zastrašujući simptomi lako mogu izazvati anksioznost (negativne) misli da dovede do nekih neželjenih emocija, a oni, pak, neugodne simptome u tijelu. To je nešto što mnogi ljudi neprestano rade, a zatim se počnu bojati tih prirodnih simptoma, pa čak i vodeći se na PA (napadi panike) i anksiozni poremećaj.

Sada, mislim da će biti teško odmah shvatiti, jer ovaj put je odnos uma i tijela zahtijeva detaljnija i dubini objašnjenja, ali će u drugim člancima, ali sada to možete učiniti da se polako počinju sebe shvatiti, ja ću opet predlažem učiti promatrati sebe, svoje misli i emocije.

Razumjeti gdje se i što se uzima, kako nastaju misli, emocije i drugi prateći osjećaji; ono što se događa nesvjesno i ono što svjesno utječemo; koliko sve ovisi o nama i kako vaše misli utječu na vaše trenutno stanje.

Kako se riješiti opsesivnih misli (stanja)?

Prva stvar koju morate shvatiti da ne možemo potpuno vjerovati sve što vam padne na pamet, a ne možete povezati (identificirati) sebi, „ja” samo sa svojim mislima, jer mi nismo naše misli. Naše misli samo su dio nas samih. Da, vrlo važno, intelektualno, potrebno nama, ali samo dio nas.

Logika (razmišljanje) je naš najvažniji saveznik, to je izvrstan alat koji nam daje priroda, ali ovaj alat i dalje mora biti u stanju ispravno koristiti.

Većina ljudi to vjeruje SVE naše su misli samo naše vlastite misli, mi ih ih izmislimo, a onda ih preispitamo.

Doista, ako u našoj glavi nastaju neke misli, to je, naravno, naše misli, ali pored toga, oni su u velikoj mjeri izvedeni od različitih vanjskih i unutarnjih čimbenika.

To jest, ono što možemo doživjeti, i koje misli sada dolaze u naš um, ne ovisi samo o nama, volimo li to ili ne. Sve ovo direktno će biti povezan s našim raspoloženjem u ovom trenutku (dobro ili loše) i bit će posljedica okolnosti i okolnosti iz prošlosti koje su nezavisne od nas.

Da bismo imali druge stavove, drugačije raspoloženje, drugačija prošlost, na primjer, bismo se rodili i sada živjeli u Africi - bilo bi potpuno drugačije misli.

Ne bi nam se dogodilo negativan trenutak u prošlosti, ne bi bilo loše iskustvo, stoga ne bi bilo nikakvih opsesija.

Kad se povezujemo s našim "ja" samo s našim mislima, kada smo uvjereni da su naše misli MOST, nemamo ništa, samo duboko vjerujmo svemu što dođe na pamet, a ipak može doći a.

Osim toga, vrlo je važno shvatiti da možemo promatrati naše misli, komentirati ih, procijeniti, osuditi i zanemariti ih. To jest, mi smo ono što može biti pozornost izvan razmišljanja, prepoznati sebe izvan vlastitih misli. A to sugerira da nismo samo naše misli, mi smo nešto više - nešto što se može nazvati dušom ili nekom vrstom energije.

Ovo je vrlo važna točka u rješavanju ovog problema. Potrebno je prestati prepoznati vaše misli, prestati misliti da ste vi, a onda ćete ih vidjeti s jedne strane (odvojeni).

Naše tijelo stalno govori s nama. Ako samo uzmemo vremena za slušanje.

Ako počnete sebe i svoje misli promatrati, brzo ćete primijetiti da je većina naših misli u glavi - to je ništa više nego automatskih misli, to jest, oni se javljaju nesvjesno, sami po sebi, bez naše želje i naše sudjelovanje.

I najzanimljivije, većina tih misli se ponavlja svaki dan. To je 80-90% istih misli samo u različitim varijacijama.

I to nije samo nečija riječ, već potvrđena znanstvena činjenica, koja se temelji na brojnim studijama. Zapravo, često razmišljamo i razmišljamo svaki dan i pomičemo se u glavu iste stvari. I možete ga pratiti sami.

Drugi korak, o čemu sam kratko napisao u članku " Živčana napetost ", ne možete se ni na koji način baviti opsesivnim mislima, oduprijeti se i pokušati se riješiti, brišite i zaboravite sebe.

Pazite za sebe: ako ste vrlo oprezni da ne mislite na nešto, onda već razmišljate o tome.

Ako se pokušate riješiti misli, prebaciti ili ih nekako odvesti, oni će prevladati još snažnije i uporno.

Jer se opireš, ti sebe daju im još emocionalni naboj i samo povećavaju unutarnju napetost, počnete biti još tjeskobniji i nervozniji, što zauzvrat jača simptome (neugodne fizičke senzacije) o kojima sam gore napisao.

Stoga je ključni trenutak - Nemojte se boriti s mislima, nemojte pokušavati nekako odvratiti i riješiti se.. Na taj način štedite puno energije, koja se sada troši u borbi protiv njih, a da ništa ne uzima zauzvrat.

Kako zaustaviti nametljiv interni dijalog, ako se ne možete boriti?

U vrijeme kada je posjetio opsesivne misli, i shvatite da su ti misli ne reći ono što je stvarno potrebno (korisno) - to je samo s vremena na vrijeme, u više navrata, poput pokvarene ploče, ponavlja unutarnji dijalog koji imate nešto ili nešto vrlo uznemirujuće i zasad ne dopušta vaši problemi - samo, nepristrana, ravnodušni početak ignorirati te misli, a ne težak da biste dobili osloboditi od njih.

Neka te misli budu u vašoj glavi, neka budu i gledaju ih. Pogledajte ih čak i ako vas uplaše.

Na drugačiji način, a možda i točnije, bez ulaska u dijalog s njima, ne analizirajući samo ti Gledajte ih, nježno pokušavajući ne razmišljati o njima.

Nemojte analizirati koje opsesivne misli vam kažu, samo ih promatrajte bez ulaska u njihovu suštinu. Sjeti se uvijek da su to samo obične misli koje ne morate vjerovati, a ni u kojem slučaju nisu obvezne učiniti ono što kažu.

Ne izbjegavajte senzacije

Također pazite na emocije i osjete u tijelu koje uzrokuju te misli, čak i ako vam nisu baš ugodne. Pripazite bliže i osjetite što, kako i u kojem trenutku. Ovo će vam dati razumijevanje zašto se pojavljuju vaši neugodni simptomi i zašto se u nekom trenutku počinjete osjećati lošijima.

Baš kao i mislima, ne pokušavajte se riješiti tih osjećaja, dati njima, čak i ako se neko vrijeme osjećate loše. Sjetite se da su to potpuno prirodni, iako bolni, simptomi, i oni imaju temelje. Ljudi nisu doživjeli takav rat u ratu, i nakon dugog i zdravog života.

Ti osjećaji su neophodni poduzeti i živjeti do kraja. Postupno unutar vas, na razini dubljoj od naše svijesti (u nesvijesti), bit će preobrazba ovih osjeta, a oni će i sami oslabiti sve dok vas u nekom trenutku ne prestanu gnjaviti. Više pojedinosti o senzacijama koje možete pročitati u ovom članku.

Bez borbe s unutarnjim procesima možete glatko pomaknuti pozornost na disanje, malo dublje i sporije, ubrzati oporavak tijela (više o pravilnom disanju ovdje).

Obratite pozornost na okolni svijet, ljude i prirodu - sve što vas okružuje. Razmislite o teksturi raznih stvari, slušajte zvukove, i dok radite nešto, izravno sve pozornosti na tom pitanju, to jest, s punom pažnjom, uronite u pravi život.

Djelujući na taj način, nije potrebno učiniti sve u redoslijedu koji sam opisao, učinite kao što sada možete, najvažnije, svjesno i pažljivo promatrati sve.

Ako se misli vraćaju, neka budu, ali bez mentalne analize i borbe s vaše strane.

Vaša ravnodušnost i spokojni stav bez borbe s tim mislima znatno će smanjiti ili čak oduzeti im emocionalni naboj. S praksom ćete sami razumjeti.

Nemojte žuriti, neka sve ide svoj prirodni tijek, kao što bi trebao ići. A ove će misli nužno ići dalje. I ostavit će vas bez posljedica ili bez ozbiljnih posljedica za vas. Izgledat će vam da ste mirni i glatki, negdje neprimjetno za sebe, na prirodan način prevesti pozornost na nešto drugo.

Učenje ne baviti se mislima, naučite živjeti kada su te misli tamo i kada nisu. Nema intruzivnih misli - u redu, ako postoji - i normalno.

Postupno, promjenom vašeg stava prema njima, prestat ćete se bojati pojave bilo koje misli, jer shvaćate da možete živjeti mirno, bez straha ili mučenja. I ove će misli u mojoj glavi sve manje i manje, jer, bez bijega od njih, bez da im se silom daju, izgubit će svoju oštrinu i sami će početi nestajati.

Složite se s opsesivnim mislima i tražite logičko rješenje

Dogodilo se da se, pokušavajući riješiti stalno neodoljive, opsesivne misli, potražite neke misli ili mentalna rješenja koja će vas uvjeriti.

Intenzivno razmišljate, možda se suprotstavljate sami sebi ili pokušavate nadahnuti nešto za sebe, ali istovremeno to samo pojačavate problem iznutra.

U sporu s opsesivne misli koje ne dokazuju sebe, pa čak i ako ste uspjeli pronaći misao koja je u vrijeme mira uskoro opsesivno misli u obliku sumnje i tjeskobe natrag, i sve će početi u krug.

Pokušavajući zamijeniti misli ili se uvjeriti u nešto s opsesivnim stanjima, ne funkcionira.

Opsesivno stanje: moguće pogreške i upozorenja

Nemojte računati na brz rezultat. Možete obrađivati ​​vaš problem tijekom godina, te da promijene svoj odnos s mislima, naučiti ih nepristrano promatrati, bez podlijeganja njihove provokacije, nekoliko dana - to će biti teško, ali to stvarno treba naučiti. Neki će morati prevladati snažan strah, osobito na početku, ali to će biti bolje.

Nešto što se može pretvoriti gotovo odmah, a netko će odmah postati lakše, drugi će trebati vremena da biste dobili osjećaj kako se sve to događa, ali sve bez iznimke, bit će padova, takozvani „mita” ili „Klatno”, kada vraćaju se prošlost i ponašanje. Važno je da se ne razočarate, nemojte prestati i nastaviti s praksom.

Vrlo štetno s nekim da razgovara o svom stanju, da iskuse, dijele i raspravljaju o svojim iskustvima ne s profesionalnom osobom.

To može samo pokvariti sve. Prvo, jer se još jednom podsjećaš na svoju psihu, svoje nesvjesno o tome što se događa s tobom, i to ni na koji način ne doprinosi oporavku.

Drugo, ako onaj kome nešto govori, pokazujući vašu inicijativu, počinje pitati: "Pa, kako si, sve je normalno, jeste li već dobro?" ili "Nemojte zaboraviti, sve je to glupo" - takva pitanja i riječi mogu jednostavno uništiti proces oporavka. Osjećate se za sebe ono što osjećate u trenutku kada ste to rekli, pažljiviji pogled na unutarnje senzacije, očito se pogoršavate, osjećate se bolno.

Stoga je vrlo važno izuzeti razne razgovore o ovoj temi s drugim ljudima, osim liječnika specijalista. Stoga, bez razgovora o tome što doživljavate, uklonit ćete mnoge podsjetnike (unutarnje poruke) za koje ste navodno bolesni i zaustavite se dublje kako biste razvili svoj problem.

Pokušavajući se ne boriti s opsesivnim mislima, promatrajte ih, ali istodobno vas interno želite i pokušate se riješiti, boriti se, to jest, zapravo, ista borba odvija.

Dakle, vrlo važan početni korak ovdje će biti snimanje i snimanje želja riješite se opsesivnih misli. Nemojte nastaviti s tim željom, samo ga obavijestite u sebi.

Nemojte čekati da te misli odu i da se više neće pojaviti.

Nemoguće je, jer pamćenje ne može biti prevareno, ali može izazvati amneziju, prijatelje, dobro, to je nerazuman. Ako uvijek pričekate da neke vaše misli nestaju i da se ne vrate, već stvarate otpor i borite se, tako da će problem ostati problem i nastavit ćete opsjedati.

Ključ njegovog rješenja nije da ove ili slične misli više neće biti, nego u vašem pravom pristupu promjena stavova (percepcije) na njih. A onda jednostavno nećete imati puno veze s onim što ponekad dolazi u vaš um.

Primjetite tu činjenicu, Kada ste već umočeni u intruzivno unutarnji dijalog, ili imate opsesivnog strah, zvuk logike prestane raditi uopće. Vam se sviđa i mogu sjetiti ili misliti o nečemu pravo i pravo u ovom trenutku, možete reći za sebe, razumni riječi, ali ako slijedite ih odjednom ne radi, onda je logika više ne percipira opsesija teško diktatu vlastite. Čak i shvaćajući apsurdnost ove opsesije (i mnogi ljudi razumiju), ne može se riješiti ni volje ni logike.

nepristrano (bez ocjene) svjesno promatranje bez logičke analize (jer u biti opsesivne misli su apsurdne, pa čak i ako u nekim slučajevima dolaze u posao, samo podsjećaju i signaliziraju da im je potrebno neke praktične akcije za rješavanje problema, a ne da se misle o tim mislima), bez da se prepoznajete s ovim stanjem (to jest, promatrati sve što se događa u vama: proces razmišljanja i osjećaje sa strane, vi ste odvojena, opsesivno stanje (misli i senzacije) - zasebno) i prirodna, meka, bez otpora tim promjenama (Kada ne pokušava na svaki mogući način na namjenu, volje, bijeg, bijeg, zaboraviti i tako dalje, to jest, uzmete sve što vam se događa sada), to je najispravniji način iz situacije i prirodnog procesa ozdravljenja (izuzeće od opsesivno-kompulzivnog poremećaja i misli), osim meditacije.

Ako ste to učinili u početku, onda sada ne biste imali ovaj problem.

P.s. Sjeti se uvijek. U svakom slučaju, bez obzira na opsjednute misli koje vam govore, nema smisla opetovano kopati u njih i pomicati se istim sto i sto puta.

Čak i ako se neka opsesija iznenada ispostavi da je razumna i obavijestit će vas o pravom djelu ili nekoj vrsti pravi problem, onda je morate riješiti na praktičan način (akcije), a ne misli. Samo trebate učiniti ono što trebate; nešto što vam se daje impozantnom misao, a onda nećete imati razloga za brinuti se i razmišljati o tome.