Kako se riješiti napada panike kod kuće

Panični napad je iznenadan, nerazuman napadaj panike. Napad je praćen neurološkim i kognitivnim poremećajima te pruža pacijentu veliku nelagodu. Svatko bi trebao znati kako se osloboditi napadaja panike na svoju vlastitu.

Uzroci napadaja

Treba razumjeti zašto napad panike počinje simptomima i liječenje kod kuće. Panični napad je kratkoročni napad, tijekom kojeg se javljaju neurološki, mentalni i motorički poremećaji. Priroda napada panike je neurološki poremećaj. Uzroci patologije još nisu točno proučeni. Mogući uzroci napada panike:

  • vegetavaskularna distonija;
  • genetska predispozicija;
  • mentalna bolest u pacijentovoj anamnezi;
  • stres;
  • kronične bolesti unutarnjih organa;
  • zarazne bolesti.

Napadi se javljaju spontano pod utjecajem bilo kojeg negativnog čimbenika. To može biti stres i emocionalno prevarenje, fizički stres, ostati u gomili.

Konvulzije se mogu pojaviti kao posljedica raznih bolesti i patologija unutarnjih organa. Često se javljaju slučajevi napada panike kao rezultat hormonske terapije, moždanog udara i ishemijske bolesti mozga.

Napadi panike često se javljaju u emocionalno nestabilnim ljudima. Ovo stanje opaženo je u ovisnicima o drogama i bolesnicima koji zloupotrebljavaju alkohol. Trigger za razvoj napada panike može biti bilo kakva fobija ili emocionalna pretjerano izlaganje.

Simptomi napadi panike

Panični napad karakteriziraju sljedeći simptomi:

  • iznenadni osjećaj straha i tjeskobe;
  • strah za život;
  • unutarnji prenaponski napon;
  • emocionalno uzbuđenje;
  • nedostatak kontrole nad situacijom.

Napadi su također popraćeni kršenjem srčanog ritma, otežano disanje, mučnine i povraćanja. Može biti i glavobolja i mučnina.

Pacijenti tijekom napuhavanja disertacije i vrtoglavice. Mnogi se žale zbog nedostatka zraka ili boli u srcu.

Tijekom napada moguća je zimica, podrhtavanje ruku, crvenjenje lica i povećano znojenje. Mnogi ljudi primjećuju iznenadnu pojavu fobija. Simptomi napada panike su različiti za svakog pacijenta i ovise o mnogim unutarnjim čimbenicima.

Kako napad ide?

Trajanje napada i popratni simptomi se razlikuju. Za početak napada potreban vam je okidač - situacija koja uzrokuje paniku. Takav okidač može biti čudan miris, glasan zvuk ili bitak u gomili.

Napadi često počinju tijekom kupovine u velikim trgovačkim centrima. U ovom slučaju, kvar živčanog sustava je zbog toga što je na otvorenom prostoru, u mnoštvu ljudi.

Prvi napad panike može se dogoditi s jakim iskustvom ili emocionalnim preopterećenjem. Neuspjeh živčanog sustava moguć je nakon teškog stresa.

Na početku napada osoba osjeća samo palpitiranje srca ili prekomjerno znojenje. Zatim je nakon nekog vremena pacijent pretrpio paniku, koji se može manifestirati na različite načine. Neki bolesnici primjećuju iznenadni osjećaj neosnovanog straha za svoje živote, dok drugi osjećaju paniku i zbunjenost.

Panični napad može trajati od nekoliko minuta do dva ili tri sata. Simptomi rastu vrlo brzo. Međutim, ovo stanje je uobičajeno kod mladih žena, a muškarci nisu imuni od iznenadnog straha.

Prvi napad u životu pacijenta ne traje dugo. Ovo stanje brzo prolazi, ostavljajući iza sebe strah i brigu za vlastito zdravlje. Nije svatko zna što je napad panike pa pacijenti počinju brinuti o mogućim patologijama srca, krvnih žila i mozga.

Napadi su opasni

Napadaji u panici ne ubiju, ali morate izliječiti ovo stanje. Zbog često ponovljenih napada, pacijenti razvijaju različite fobije. U većini slučajeva postoji strah od sljedećeg napada.

Ovo stanje može prestići osobu bilo gdje. Zbog toga pacijenti pokušavaju smanjiti svoje društvene odnose. Cijeli život pacijenta rekonstruiran je tako da se moguće ponavljanje napada panike ne može uhvatiti na javnom mjestu. Ljudi prestati odlaziti u velike trgovine i posjetiti mjesta na kojima se ljudi okupljaju. U posebno teškim slučajevima pacijenti postaju pustinjci.

Budući da je bolest poremećaj živčanog sustava, zbog toga često pacijent pati od radne sposobnosti i rizik od komplikacija je visok. Takve komplikacije uključuju:

Živčani sustav iscrpljen je zbog čestih napada, što može dovesti do razvoja asteničnog sindroma. Pogoršanje fobija ostavlja trag na dnevnoj aktivnosti pacijenta, što dovodi do prisilne promjene u radnom rasporedu i režimu dana.

Kod ponovljenih napada panike, liječenje kod kuće provodi se na dva načina - medicinskim i narodnim metodama.

Dijagnoza patologije

Dijagnoza se provodi tek nakon uklanjanja organske patologije unutarnjih organa. Prvo se morate posavjetovati s terapeutom. Liječnik će pregledati i poslati drugom specijalistu za neophodne preglede unutarnjih organa. Da biste izuzeli patologije i kronične bolesti, potrebno je konzultirati neurologa i kardiologa.

Potrebno je provesti preglede srca, mozga i vaskularnog stanja. Konačnu dijagnozu čini neurolog ili psihijatar.

Nemojte se bojati posjeta psihijatru. Ovaj stručnjak će napisati potrebne lijekove i propisati raspored i trajanje liječenja.

Liječnička terapija

Terapija lijekom provodi se uz pomoć sljedećih lijekova:

  • antidepresive;
  • sredstva za smirenje;
  • antipsihotike;
  • sedativi.

Liječenje ima za cilj obnavljanje aktivnosti živčanog sustava i njegovo jačanje. Važna faza liječenja je normalizacija spavanja.

Antidepresivi pomažu da se riješe stresa i nervoznog pretjeranog izlaganja. Ovi lijekovi se odvijaju dugo, oko 6-10 mjeseci.

Najbolji lijek za rješavanje napada panike su smirenje. Lijekovi djeluju na živčani sustav i izazivaju pospanost, ali zajedno s njom prolaze osjećaj straha, tahikardije, kratkog daha i bolova u srcu. Nedostatak takvih lijekova je niz nuspojava. Tranquilizers su dobre za uporabu kao hitna pomoć za upadljivi napad, uzimanje dugotrajnih lijekova ne preporučuje se zbog sindroma povlačenja.

Neuroleptici normaliziraju aktivnost živčanog sustava, poboljšavaju dotok krvi u mozak i pomažu u oslobađanju emocionalne prekomjerne primjene. Ti lijekovi oslobađaju simptome autonomne disfunkcije i oslobađaju psihomotorne poremećaje.

Sedativi su propisani za poboljšanje spavanja. Ovi lijekovi su prilično slabi i ne mogu se riješiti napada, ali u kombinaciji s drugim lijekovima, sedativi pomažu normalizirati živčani sustav.

Kako se riješiti napada s narodnim metodama

Liječenje paničnih napada folklornih lijekova provodi se uz pomoć umirujućeg bilja.

  1. Izmiješajte u jednakim omjerima mordovnik, maslačak travu, cikorija, korijen laktoze, valerijski korijen i sv. Ukupno će trebati 30 grama mješavine ovih biljaka. Ulijati smjesu s toplom vodom i kuhati oko 15 minuta. Nakon hlađenja, zbirka se uzima na trećinu stakla dnevno. Tijek liječenja je tri mjeseca. Takva zbirka pozitivno utječe na živčani sustav, normalizira spavanje i ublažava stres.
  2. 10 g origana, ulijte čašu kipuće vode, nakon hlađenja piti pola čaše. Tijek liječenja je dva mjeseca. Svakog dana trebate piti pola čašu bujon pola sata prije jela.
  3. Spirituous tincture of origano: sipati veliku žlicu biljke s pola čaše alkohola i stavite ga u tamno mjesto za tjedan i pol. Zatim se lijek uzima dnevno na žličicu dva mjeseca.
  4. Motherwort je učinkovit alat za rješavanje stresa. Potrebno je uliti dvije velike žlice suhe trave s dvije čaše vode i kuhati oko 20 minuta. Tada se lijek filtrira i uzima na veliku žlicu dnevno mjesec dana.
  5. Umirujući čaj: miješajte malu žlicu matičnjaka i mente, ulijte kipuću vodu i inzistirajte na dvadeset minuta. Čaj treba piti jednu čašu dnevno prije spavanja.
  6. Lijek za poremećaje spavanja koji će vam pomoći ukloniti živčanu napetost: sipati dvije velike žličice vapna kipućom vodom i ostaviti da stoje dok se ne hladi. Pijte čašu juhe dnevno prije spavanja.
  7. Čaj od kamilice: nasjeckajte cvjetove kamilice i ulijte kipuću vodu. Za pripremanje čaja trebate čašu vode i veliku žlicu cvijeća. Čaj treba svakodnevno piti jednu čašu.

Ljudske metode liječenja usmjerene su na uklanjanje živčanih napetosti i smirivanje živčanog sustava. Ovi čajevi i juhi pomažu normalizirati san i riješiti se stresa.

Također se preporučuje uzimanje tinkture od peony, valerian ili motherwort. Ti lijekovi mogu nadvladati stres i prodaju se u svakoj ljekarni, no prije početka liječenja trebali biste se obratiti liječniku.

Važno je zapamtiti da su neke ljekovite biljke otrovne i, ako ih se nepropisno uzimate, mogu uzrokovati razvoj nuspojava. Prije početka tretmana s folklornim metodama, trebali biste isključiti mogućnost alergijske reakcije i posavjetovati se s liječnikom o tome je li moguće u narodnim slučajevima uzeti narodne lijekove.

Kako pomoći sebi

U pravilu, napad panike je indiciran porastom otkucaja srca, dezorijentiranosti ili vrtoglavice. Koliko će brzo simptomi rasti - to ovisi o različitim čimbenicima. U ovoj fazi možete zaustaviti napad samo snagom volje, ako znate ukloniti napad panike.

Osjećajući li se napad panike kao pojava iznenadnog straha, trebali biste se priviknuti i pokušati se smiriti. Tada se preporuča izvršiti nekoliko vježbi disanja. Da biste to učinili, morate uzeti plitki dah, a zatim dva duga izdisaja. Na račun "jednom" pluta je dah, trbuh u ovom trenutku prolazi. Prvo izdisanje izvodi se na račun "dva", a trbuh je u ovom trenutku izvučen. Zatim s trbuškom uvučen u račun "tri", napravio još jedan izdisaj. Tjelovježba treba ponoviti deset puta.

Još jedna vježba je udisanje u paket. Da biste to učinili, trebate uzeti široki paket, duboko udahnuti i udisati zrak u spremnik. Zatim, udahnite zrak iz ove torbe. Vježba se ponavlja deset puta.

Prije početka napada, osjećajući prve simptome, preporuča se da ispirate lice i ruke hladnom vodom, a vlažite vodom pulsnom točkom. Možete popiti čašu čiste hladne vode i dodati malo šećera.

Drugi način borbe protiv napadaja - to je automatsko treniranje u napadima panike. To će vam pomoći da porazite napad panike i da smanjite učestalost napadaja.

Pomaže se riješiti napada umjetnog povećanja raspoloženja. Da biste to učinili, morate sjesti, opustiti se i osmijehiti se. Smiješno, potrebno je čitati naglas pozitivnu pjesmu, molitvu ili nekoliko motiviranih izjava. Potrebno je pokušati ometati vaš unutarnji osjećaj. Za to se preporuča prebaciti pozornost na neki strani objekt.

Sprječavanje napada

Potrebno je vrijeme da se riješite napadaja panike. Kako izliječiti napad panike, i kako zaustaviti i spriječiti napad - treba ga konzultirati liječnik. Kako biste spriječili napadaj rijetko, preporučujemo da slijedite preventivne mjere.

  1. Uravnotežena prehrana pomoći će u jačanju živčanog sustava. Izbornik bi trebao dati prednost voću, povrću i kiselim mliječnim proizvodima, izbjegavajući sve masne i pržene.
  2. To bi trebao biti dva puta godišnje da piju vodu vitamina B, koji jačaju živčani sustav.
  3. Svake noći izleti na svježem zraku pomažu da se riješe nesanice.
  4. Poboljšati aktivnost živčanog sustava moguće uz pomoć sporta. Prednost treba dati plivanju i jogu.
  5. Važno je ne zloupotrijebiti kofein i jak čaj. Nije potrebno posve odbiti kavu i čaj, ali u popodnevnim satima morate ograničiti potrošnju tih pića.
  6. Potrebno je pratiti režim i odbiti noćne pomake i obradu. To će izbjeći stres.
  7. Normalizacija sna će pomoći u jačanju živčanog sustava. Spavanje mora biti najmanje osam sati.

S ponovljenim napadima panike, morate naučiti opuštanje i riješiti se stresa sami. Da biste to učinili, možete se upisati u grupu automatske izobrazbe ili posjetiti psihologa. Također je važno osigurati puno pozitivnih emocija.

Napadi panike ne bi trebali otrovati život osobe, stoga je važno vidjeti problem na vrijeme i ne odgoditi njegovu odluku. Lijekovi lijekova, preventivne mjere i narodni lijekovi pomoći će vam da se oslobodite napadaja panike zauvijek.

Kako da biste dobili osloboditi od napada panike - metode borbe

Pozdrav svima. Ovaj je članak o problemu kako da biste dobili osloboditi od napada panike. Pojavio sam se ovog poremećaja nekoliko godina i riješio se bez liječnika i lijekova. Već nekoliko godina nisam imao nikakvih napada nekontrolirane panike, a što je najvažnije, ne bojim se njihovog izgleda jer sam spreman upoznati ih i odražavati ih.

O tome kako će se to raspravljati u ovom članku. Također ću vam reći koje metode i vježbe možete brzo zaustaviti napad panike.

Budući da čitate ovaj tekst, najvjerojatnije vi ili netko iz vaših voljenih osoba pati od ove bolesti. I prije nego što nastavim govoriti o tehnici uklanjanja napadi panike (PA - kratica se može koristiti dalje), želim da nešto shvatite. Ne brinite o ovoj bolesti, osjetljiv je na kontrolu i liječenje, to nije nešto strašno i neizlječivo. Činjenica da pate od napada panike ne čini da ste ludi, "pomaknuti", bolesni i nekako "jedinstveni" u lošem smislu te riječi.

Napadi panike pate puno ljudi (uglavnom mladih ljudi), a mnogi od njih se oporavljaju. To je poput glavobolje: ili imate ove napadaje, ili ne. Ni više ni manje.
To je tako dobro poznato, to sam rekao samo u slučaju, jer su ove riječi propustili u razdoblju kada su počeli prvi napadi.

Prvi napadi

Kad se prvi napad dogodio, bio sam uplašen i nisam mogao shvatiti što se događa sa mnom. Sjećam se ovog iznenadnog izgleda nekontroliranog, besmisla životinjskog straha usred noći. Zatim se činilo da će srce skočiti iz prsa. Paničnost mi je posve paralizirala. Nakon što je napad prošao, došlo je do neugodnog sedimenta tjeskobe. Bio sam uvjeren činjenicom da je ovo izolirani slučaj i vjerojatnije je da se to više neće ponoviti.

Drugi i treći napadi raspršili su ovu nadu. Bojala sam se ne samo zbog straha tijekom napadaja, već zbog toga što nisam mogao razumjeti njihovu prirodu. Tada nisam ni sumnjao da postoji takav fenomen kao "panični poremećaj". Nisam znao što mi se događa i bilo je jako zabrinuto. Činilo mi se da sam postupno gubio misli i izgubio kontrolu nad mojim umom.

Pa, ako mi je netko rekao da je to samo vrlo uobičajena bolest, i iz nje ne padne u ludilo, lakše bih prenio prvi PA.

Ali sve je dobro završilo. Preboljela sam se od napada na 4 godine. Nakon toga, konačno sam zaboravio na njih. U potpunosti sam se oslobodio napadaja panike, bez ikakvog lijeka. Reći ću vam kako sam to postigao u ovom članku.

Za početak, izjavit ću svoje mišljenje o prirodi napadi panike. Vjerujem da, ako se želite riješiti, prije svega morate znati neprijateljsku osobu, da biste dobili ideju o svim svojim trikovima i trikovima. Zato ću početi s općim razmatranjem problema, a zatim ću se prebaciti na praktične savjete o tome kako se riješiti PA i kako brzo zaustaviti napad panike.

Znajte da je to potrebno. A ne toliko da podignete razinu obrazovanja, ali da biste doveli do pravilne percepcije napadi panike. Nadam se da ćete se osjećati bolje znajući da su ovi napadi su rezultat priprost kemiji mozga, mehanizam koji je sličan oslobađanje adrenalina i dovođenja tijela u „borbeni” u lice opasnosti. To je mnogo bolje nego u napadima panike u simptome rada vaše podsvijesti, posljedice traume djetinjstva i strahova koji su se smjestili negdje duboko u nju.

Kako da biste dobili osloboditi od panike napada - 6-dnevni online tečaj

Prije nego što nastavite dalje čitati, preporučujem da se pretplatim na moj besplatni online tečaj "3 antidota za paniku" s kojim ćete naučiti kako se nositi s napadima napada panike.

Ovaj tečaj već je prošao više od 5.000 ljudi!

Sutra ćete putem pošte primiti prvu lekciju mog učinkovitog programa.

Strah je iluzija

Morate shvatiti da je strah koji se rodi u vama tijekom napadaja rezultat oslobađanja određenih tvari u mozgu. I svi vaši prateći strahovi da ćete se ljutiti, pasti ili poginuti - samo posljedica tih mehanizama, oni se ne odnose na bilo kakvu stvarnu opasnost, uvjeravam vas.

Jaka pijana osoba svibanj osjećati da je u stanju pokazati čuda od borilačkih vještina ili šarm svake žene. Njegova arogancija je samo posljedica njegove opijenosti i ne odražava njegove stvarne osobne osobine. Ako, nakon boca viskija, misli da može izbaciti Mikea Tysona, to ne znači da on stvarno može to učiniti.

Ako tijekom napada osjećate da ćete izgubiti kontrolu, poludjeti, umrijeti, onda to ne znači da će se to dogoditi. Strah tijekom napada je ista iluzija kao i arogancija pijanica. Ništa vam se ne može dogoditi. Od napada napadi panike nitko nije umro i nije se ljutio.

Fiziologija napadi panike

Nakon iznenadnog straha, dolazi do adrenalina, što uzrokuje određenu reakciju živčanog sustava, tzv. "Trčati ili se boriti" odgovor. Ovaj odgovor priprema vaše tijelo za snažnu aktivnost. To dovodi do povećanja brzine otkucaja srca (tahikardije), intenzivnog disanja (hiperventilacije) i znojenja (što može izazvati zimice).

Hiperventilacija dovodi do smanjenja razine CO2 (ugljični monoksid), u plućima, a zatim u krovi.Eto dovesti do skokovima u stupnju kiselosti u krvi (pH), što može uzrokovati simptome kao što su vrtoglavica, ukočenost ili tmjcnjc ekstremiteta.

Jednostavno rečeno, napad panike nije ništa drugo nego manifestacija straha bez svog izvora, kao da smo otišli predaleko s postavljanjem Protupožarni osjetljivost u sobi i to bi ja uključiti u bilo kojem slučajnom trenutku. Slično i događa se s nama, tijelo počinje zvučati alarm bez vidljivog razloga.

U nekim ljudima, naravno, napad panike pokreće neka vrsta događaja u vanjskom svijetu, na primjer, počinje u podzemnoj željeznici ili avionu. Ali svejedno, princip nije osobito drukčiji: tijelo reagira previše i osjetljivo na neke stvari i "uključuje" paniku.

Tako je naše tijelo uređeno. Odgovor "trčati ili se boriti" koji se temelji na napadima panike ugrađen je u nas evolucijom kako bismo mogli preživjeti u slučaju opasnosti. Očito je da u napadu panike postoji neuspjeh u ovom mehanizmu, a počinje, a onda kada to nije potrebno, to je sve.

Psihologija napada panike

Sljedeći korak na putu da "poznajete svoje neprijatelje osobno" bit će razumijevanje "psihologije" napada panike, zbog čega nastaje iz kojeg psihološkog razloga. Panični napad je vrsta "parazita". Ta se izjava ne treba uzeti doslovno. PA nije živi organizam, pa se navodi riječ "parazit". To je samo usporedba za lako razumijevanje. Kao i svaki parazit, napad na paniku postoji na račun vaših energetskih resursa, emocija, strahova i hranjenja na njima. To je kao sustav s povratnim informacijama.

Ukratko, ti napadi su se naglo panici, ne samo da nije jasno iz kojeg razloga, ali i zbog činjenice da su tijekom tih napada cvatu druge strahove i tjeskobe, koje će u budućnosti samo povećati napad. Na primjer, možete početi razmišljati da će poludjeti, izgubiti kontrolu ili umrijeti, vi početi okrenuti alarma loptu u glavu, a tu se rađaju nove strahove: mislite li da imate ozbiljnu bolest, nikad neće biti izliječena, to je s vama ostat će zauvijek, itd. i slično. To vam čini još gore, svi simptomi napada panike postaju jači. Nakon što je sve konačno prošlo, ne osjećate olakšanje, već živite u anksioznom očekivanju novih napada PA-a. I strah od ponavljanja PA izaziva novi PA!

Razumijete li? Ispada da je vrlo mehanizam PA u tijelu potiče samo početni impuls lanac fizioloških reakcija organizma (oslobađanje adrenalina, povećan broj otkucaja srca, itd), a sve ostalo je „rad” radite za sebe! Kako? Počnete se bojati, izazvati nastajanje novih strahova, vjetar, brinuti se za zdravlje. Dakle, vi formirate plodno tlo za nastanak napadi panike. Oni vole da se paraziti hrane vašim strahovima, bez kojih će ili biti oslabljeni i postati lakše podnositi ili čak i potpuno nestati.

Ovo je ključni trenutak u razumijevanju prirode napadi panike i uzimajući osloboditi od njih! Ovo me razumijevanje dopustilo da se riješim. I sada ću razmotriti različite metode suzbijanja PA i procjenjivati ​​učinkovitost svake od njih, kako na privatni primjer, tako i općenito.

Za početak, razgovarat ću o liječenju napada panike, kako se zauvijek riješiti ovog problema. A onda ću se prebaciti na "operativne" metode koje će vam pomoći da brzo zaustavite PA u slučaju njegove pojave.

Prateći simptomi napada panike

Podmuklost napada panike leži u činjenici da donose puno neugodnih osjeta, što se, čini se, ne može pripisati napadi panike. Stoga se ljudi počnu bojati da pored paničnog poremećaja i dalje imaju mnogo bolesti. Često dobivam komentare kao što su: "Nikolaj, osim napadaja panike, osjećam kao da mi nešto nije u redu, kao da gledam svijet kroz maglovitost." Ovaj se osjećaj naziva derealizacija ili depersonalizacija. Pročitajte članak kako se riješiti derealizacije.

Također sam imao takve simptome koji su nestali zajedno s PA. Na temelju vlastitog iskustva i na temelju povratnih informacija od mnogih čitatelja, zaključio sam da postoji veza između tih simptoma i poremećaja panike. Odlučio sam ih navesti pod ovom stavkom, tako da oni koji pročitaju ovaj članak ne izmisle nove bolesti i ne brinu o tim simptomima. Neki su bili sa mnom, u vrijeme kada sam patila od PA.

  • Osjećaj nestvarnosti onoga što se događa. Osjećaj kao da signali iz vanjskog svijeta dostižu kašnjenje. Izgleda da gledaš svijet kroz sumrak. Bilo je sa mnom. Prolazio zajedno s PA.
  • Povećanje krvnog tlaka. Bilo je sa mnom. Prolazio zajedno s PA.
  • Osjećate se kao da se onesvijestite. U ovom slučaju, okolni zvukovi su izobličeni. Bilo je sa mnom. Prolazio zajedno s PA.
  • Teško je držati oči na jednom objektu. Pogled uvijek "skokovi". Bilo je sa mnom. Prolazio zajedno s PA.
  • Strah od umiranja. Strah od neprilika. Osjećaj da mogu izgubiti kontrolu i naštetiti se ili zatvoriti ljude. Bilo je sa mnom. Prolazio zajedno s PA.
  • Ubrzanje otkucaja srca. Bilo je sa mnom. Prolazio zajedno s PA.
  • Problemi sa spavanjem. Oštar visokofrekventni zvuk u ušima kad odete na spavanje. Oštro buđenje, u kojem postoji osjećaj kao da pada. Doslovno "trese iz sna". Strašne slike u glavi dok zaspaju. Bilo je sa mnom. Prolazio zajedno s PA.
  • Strah od gutanja hrane. Bilo je ili ima nekoliko čitatelja koji su ostavili komentare.

Ako vidite da imate takve simptome, ne brinite. Niste bolesni, shizofreni ili neki drugi nutcase. Ovi učinci su opaženi u mnogim ljudima koji pate od astme i također su uočeni u meni. Ako imate drugih simptoma u pozadini poremećaja panike, a ja ih nisam naveden, onda se još uvijek nemojte bojati, oni su svi sigurni. (Više u članku "Simptomi napada panike")

Napadi panike manifestiraju se na različite načine. Neki ljudi imaju strah od smrti od srčanog udara, dok drugi gube apetit, a drugi su se bojali ići u Metro, četvrti su se bojali globalnih katastrofa, peti je teško progutati...

PA intenzivira svoje skrivene strahove i fobije i oblikuje nove. Ono što će upravo to strah biti, u strahu od javnog prijevoza ili u stalnoj anksioznosti za vlastiti život - ovisi o osobi. Ako imate određenu fobiju probuditi kao rezultat PA, ne morate misliti da imate neki jedinstveni slučaj koji zahtijeva jedinstveni pristup. (Iako otići do liječnika i pobrinite se da nemate drugih bolesti, težina ista, preporučujemo!) Svojim kolegama u nevolji, ne samo oni koji se pojavljuje isti strah, da svi oni koji pate od PA! Bez obzira na to što je točno vaša fobija, važno je da teče iz PA i zahtijeva terapeutski pristup koji se primjenjuje na PA.

To jest, svi savjeti iz ovog članka odgovaraju svakoj osobi koja pati od PA, bez obzira na napade panike u svom konkretnom slučaju, ne bi se ponašali!

Dodala sam ovu stavku dana 04/10/2013. Nadam se da će ove informacije pomoći ljudima da se manje brinu i uklone neka pitanja.

Kako da biste dobili osloboditi od napada panike zauvijek na svoju vlastitu

Ako želite zauvijek riješiti napade panike, pomoći će vam sljedećim koracima:

  • Shvatite svoj problem. Shvatite da napadi panike su sigurni i ne prijete svom životu.
  • Učiti upravljanje stresom
  • Uspostaviti zdrav stil života
  • Biti se uključili u svjesnu meditaciju
  • Izbjegavajte izbjegavanje situacija u kojima strah proizlazi iz ekspozicije
  • Saznajte tehnike opuštanja koje će vam pomoći u olakšavanju ili ublažavanju napada
  • Saznajte kako se susresti s naporima spremnošću, ostavljajući otpor
  • Ne bojte se napadaja jer su sigurni
  • Saznajte kako raditi s tjeskobnim mislima

Mnogo toga možete naučiti na besplatnom mrežnom tečaju, o čemu ću raspravljati u nastavku.

Moj besplatni online tečaj "3 antidot za paniku"

Ako se želite osloboditi napadaja panike zauvijek, onda počnite sada proći moju besplatni trodnevni tečaj "3 antidot za paniku". Ovo je jedinstvena ponuda i velika šansa da se kreću od stalnog straha i anksioznosti do sretnog života.

U ovom trodnevnom naravno da sam bio jasan i dostupnom obliku utjelovljene sve problem poznavanje napada panike, dobila tijekom godina s ljudima koji pate PA i anksioznost, učenje najvažnije psihoterapijske tehnike, istraživanje je dovelo zapadni pristupe rješavanju paničnog poremećaja i dobili osloboditi od njihove osobne napadi panike.

Predavanja:

  • Što je PA i poremećaj panike, koji su mitovi o napadi panike
  • Koji su simptomi paničnog poremećaja (biti ćete iznenađeni, može biti puno njih, osim, zapravo, samih napada PA)
  • Kako se nositi s napadom PA?
  • Što treba učiniti kako bi se spriječilo manifestiranje PA-a?

Praksa slobodnog tečaja:

  • Audio oprema: Prva pomoć od napada panike. Ovaj zapis možete besplatno preuzeti, preuzeti na svoj smartphone, player ili bilo koji uređaj i uključiti se tijekom napada PA kako biste se opustili i otpustili simptome.
  • Audio tehnike: Pasivno-glazbeno opuštanje (Yoga-Nidra) (Napisao sam novu, detaljniju i detaljniju verziju jedne od najdjelotvornijih tehnika opuštanja.)
  • Vježba: Dnevnik napada panike. Ovakvu vježbu daruju moji dobri prijatelji, klinički psiholog Pavel Beschastnov, zajedno s kojima sam razvio svoj novi program "BEZ PANIĆA". Rezultati ove vježbe su nevjerojatni.
  • Vježba: Paradoksalna namjera (Samurajska metoda). A ovo je moja omiljena vježba. U novom tečaju detaljno sam objasnio, jer ima mnogo "zamka". I ja kažem kako izbjeći te pogreške.
  • Vježba: Tehnika pravilnog disanja u PA učinkovita je tehnika za opuštanje i smanjenje anksioznosti, vrtoglavice i anksioznosti, koja ima za cilj stabiliziranje razine CO2 i kisika u tijelu
  • Podsjetnik: Memorandum o simptomima PA. Ovo je potpuni popis mogućih simptoma paničnog poremećaja s detaljnim objašnjenjima. (Koje su to?) Možete ga preuzeti, ispisati i uvijek nositi sebe da zapamtite da svaki simptom znači. To će vam pomoći da se smirite i imate manje straha od napadaja.

Kao što vidite, naučeno je mnogo lekcija, kao i praktičar. I sve ovo je besplatno. Do sada, barem =)

Da biste sudjelovali u mojem tečaju "3 antidota za paniku", sve što trebate je samo napustiti vašu e-poštu tako da mogu poslati informacije o pristupu tečaju, obavijestiti vas o novim lekcijama. Tečaj nije samo zbirka "materijala" - to je sekvencijski program koji vas organizira i disciplinira, te će vas usmjeriti na rezultat potpunog uklanjanja PA!

Da biste se upisali na tečaj, možete ispunjavati obrazac u nastavku:

Neposredno nakon pretplate dobit ćete pismo poštanskom uredu.
U ovoj e-poruci morate kliknuti vezu kako biste potvrdili pretplatu.
Obećavam, nema spama! Samo najnovije informacije o problemu PA! I sutra primit ćete svoju prvu lekciju.

U međuvremenu možete nastaviti čitati ovaj članak i ostale besplatne materijale na web-lokaciji. Imam puno članaka o PA!

Vjerujem da ste na pravom mjestu u pravo vrijeme!

Sutra ćete početi način da se riješite PA!

Vidimo se na tečaju

"Liječenje" napada panike s tabletama

Mislim, već samo zato što sam uzeo riječ tretman u navodnicima, već ste shvatili moj stav prema korištenju antidepresiva ili smirivanja kad se riješite PA. Pitate me, prije svega, trebam uzeti tablete za vrijeme napada panike? Ništa, odgovorit ću! (Kao i kod depresije, kronične nervoze i sl.)

Uvjeren sam da napadi panike imaju cijeli kompleks uzroka pojave. Takvi razlozi su, na primjer, osjetljivost na stres, anksioznost, loše navike, sjedeći način života, emocionalna preosjetljivost, suptilna organizacija duše. Napadi panike nisu posljedice emocionalne traume, kao takvi, rezultat je toga kako doživljavate ove ozljede. Ukratko, uzroci PA su oboje u psihološkim aspektima pojedinca iu fiziološkom stanju organizma. Vjerojatnost pojave PA je funkcija suprotna općem stanju vašeg zdravlja: mentalnom i fizičkom.

I svaki tretman uključuje uklanjanje uzroka bolesti, inače možete samo govoriti o uklanjanju simptoma. To je takvo "privremeno" i nepouzdano rješenje je prijem tableta, ignorirajući niz mjera usmjerenih na rad na sebi! Može li tablete riješiti vaše zdravstvene probleme? Ne će samo neko vrijeme davati olakšanje. Ranije smo saznali da PA zalaze vaše strahove i da mogu postojati samo kad se prepustite tim strahovima. Jesu li vam tablete u stanju podučiti da kontroliš svoj strah i da ne podlegneš njoj? Nesumnjivo će ga utopiti, ali je li to rješenje? Nećete naučiti kontrolirati ih!

Čak i ako lijek "liječenje" daje svoj rezultat, što će se dogoditi ako se PA vraća? I iznenada ponovno mentalna trauma, i naglo stres? Hoćete li opet ponijeti tečaj? A što ako je već drugi put neučinkovito? Još jedan put tableta? Što ako i on ne pomaže? Ovdje puno tih "i odjednom" čini da ste apsolutno bespomoćni u lice novog napada panike, kao nadajući se pilula, kao lako i trenutačno "rješenje" za PA problem, postali ste ovisni o takvim odlukama! Od vas već prestaje ovisiti o bilo čemu, sve se odlučuje samo hoće li novi antidepresivni tečaj imati željeni učinak ili ne, hoće li se morati ponovno doživjeti emocionalna trauma ili ne.

Postajete kao igrači u kasinu, kada je sreća i gubitak riješeni samo srećom. A kad ništa ne odlučite, počnete se bojati novih napada, budući da im se dodjeljuje slučajno.

Naravno, tablete su brz i jednostavan način, ako podržavate samo takve metode, sada možete već zatvoriti ovaj članak, jer će to biti o dokazanim metodama s dugoročnim rezultatom! Metode koje će vam omogućiti ne samo da se riješite uzroka napada panike, već također pomažete da se više ne bojte njihove pojave! Ali, naravno, to nije tako lako kao odlazak na liječnika i traži od njega da vam propisuje pilule. U slučaju liječenja lijekovima lakše vam je i liječnik koji ne mora trpjeti s vama.

Naravno da nisu samo liječnici. Već sam napisao u nekom drugom članku, o činjenici da sami ljudi traže izuzetno lagane, brzo, ali nepouzdane rješenje njihovih problema. Zato ih liječnici također pišu za što su došli.

Naravno, tablete treba primjenjivati ​​samo u slučajevima gdje sve ostalo nije pomoglo, jer ću o tome govoriti u nastavku. Ili ih koristiti samo u kombinaciji s drugim prirodnim metodama da se riješite PA (sport, terapija, vježbe), nipošto nemoguće ograničiti se samo na lijekove! I općenito je bolje bez njih, kao i ja. Nemojte zaboraviti da su antidepresivi i umirujuće sredstvo vrlo štetni, a prvi se općenito slabo razumiju. Također, pilule mogu uzrokovati snažnu ovisnost o kojoj će se teško riješiti. Ovo je posljednje sredstvo u ovom pitanju, po mom mišljenju.

Meditacija - način da se riješite napadaja panike

Odmah ću reći da je meditacija određena tehnika opuštanja, a ne religije. Ovdje nema magije i čarolije. Unatoč činjenici da oko ove prakse postoji mnogo ezoteričnih gluposti o čakrama i astralima, ima izvrsnu praktičnu primjenu, uči nas da se opustimo i smirimo naš um. To je meditacija koja mi je pomogla riješiti napade panike (zajedno sa svime ostalim, kao što će kasnije biti raspravljano). Meditacija je usmjerena na borbu protiv uzroka napada panike: smanjuje utjecaj stresa, vašu osjetljivost na nju, uči vas da se opustite i borite se sa svojim strahovima, a da ne podlegneš njima.

Iskustvo liječenja PA meditacijom nije bilo samo mene: na internetu možete naći mnogo povratnih informacija o tome kako je pomoglo mnogima da se riješe napada panike. Pogotovo se odnosi na segment engleskog govornog područja Interneta: nažalost, ovo se još nije proširilo na nas. Kad sam pročitao ove izvore, nisam pronašao nikakvu povratnu informaciju da su sesije meditacije na neki način pojačavale napade PA-a. U osnovi im pomaže da se riješite.

Vidjela je samo da jedna žena napiše da meditacija nije izravno izliječila PA, ali je počela manje podleći tom strahu i prestati se sramežljati tim napadima. Sada, kada ju je napad naglo uhvatio, pronašla je snagu da se omamljuje i razgovara s nekim, postao je lakše komunicirati s njom. A prije, prije nego što je počela meditirati, nije mogla.

Čak i ako meditacija ne pomogne izliječiti PA, uz pomoć njega ćete više identificirali sa svojim strahovima i postati sposoban da ne reagiraju na njih i na njihove opsesivne misli, prihvatiti taj strah i igrati Sneem.

Mnogi terapeuti savjetuju meditiranje. Znanost je dugo otkrila pozitivan učinak meditacije na vašu dobrobit i raspoloženje.

Nedavno sam počeo redovito pregledavati čitatelje ove stranice da im meditacija pomaže nositi se s napadima panike. U svojim odgovorima, ovi ljudi pišu da se mnoge druge tradicionalne metode pokazale nedjelotvornima za njih i gotovo su izgubile nadu da će se riješiti poremećaja panike.

Neki od njih nisu mogli napustiti kuću u strahu od napada. Meditacija ih je poučila da se bore s panikom, smiruju svoje umove i kontroliraju svoje osjećaje. Oni čak ne vjeruju u rezultat, pa se neočekivano ispostavilo.

Ali trebate znati da se pozitivan učinak postiže samo redovitom praksom. Imao sam anksioznost i PA negdje oko pola godine nakon sustavne prakse meditacije dva puta dnevno, a godinu dana kasnije već sam se osjećala apsolutno samouvjereno i nisam se bojala ponavljanja napada. Odjednom, ali, meditacija osigurava dugoročan učinak i to ne samo rješava problem napada panike, ali također može dati svoje osobnosti puno više: trijezan um, jaku volju, sposobnost da ne bude uključen u osjećaje i misli i željeznog mirno. Ovo je vrlo vrijedna praksa koja će vam biti korisna u životu.

Usput, prestala sam se bojati novih napada PA, ne samo zato što je meditacija postala mirnija i opuštena, već i zato što ako se pojave, znam kako se oduprijeti njima. Sada sam siguran da me PA neće moći slomiti i uroniti u očaj. Za napad panike, ja ću izgledati više kao izvorni osjećaj (bez razloga usred radnog dana postoji adrenalinska žurba: uzbuđenje je također besplatno!) Nego kao prijetnja. Također sam naučila meditaciju ovom pozitivnom percepcijom PA-a, i ključ je da možete zaustaviti napad panike na svoju vlastitu, malo kasnije ću detaljnije pisati o tome.

Nakon nekog vremena, nakon što sam počeo razmišljati, postupno sam počeo razumjeti što trebam učiniti kako bih se dobro osjećala. Ovo shvaćanje nije bilo iznenadno otkrivenje, postupno me prodrlo, kap po kap i, u početku, čak i neprimjetno. Meditacija Ne samo dobiva osloboditi od napada panike, ona također vam daje suptilan miris njegova tijela, organizira ravnotežu između vašeg tijela i uma, tako da počinjemo shvaćati da je vaše tijelo treba kako bi se osjećaju dobro o sebi i kako se oduprijeti bolni napadi. Imate snagu i volju da shvatite ovo razumijevanje u praksi, usmjeravate svjesne napore u borbi protiv ove bolesti.

To je velika prednost meditacije prije tableta, čija upotreba ne podrazumijeva nikakav unutarnji rad, nema svjesnog otpora. Zato vam ova praksa može jamčiti da se PA neće vratiti i ako se ponovno počnu očitovati, znat ćete što ćete učiniti! Više nećete biti bespomoćni, postat ćete naoružani i vrlo opasni! I vaša volja i vaš um bit će vaše oružje.

O tome kako pravilno meditirati možete pročitati referencama.

Prije nego što počnem razmišljati, želim vas upozoriti na jednu stvar. Ne morate liječiti meditaciju kao tijek uzimanja antidepresiva, koji se sastoji od određene pripreme za određeno vrijeme i pasivnog čekanja početka terapijskog učinka koji dolazi ili se ne pojavljuje.
Mnogi ruski čitatelji moga bloga ostavili su mnogo komentara u duhu: "Već sam meditirala mjesec dana, kada će već proći napadi panike? Što da radim? Mislim da ne mogu ništa učiniti? "

Njihova pogreška leži u činjenici da čekaju trenutni učinak i nadaju se da će napadi proći sami, samo je potrebno započeti s meditacijom.
Bez sumnje, meditacija ima snažan antidepresivni učinak, ako to čini cijelo vrijeme. Ali njegov učinak se očituje ne samo u ovome. Meditacija je učinkovit alat za kontrolu vlastitog uma. To vam daje vrijedan resurs s kojim možete upravljati svojim strahovima i emocijama.

I da biste dobili osloboditi od napada panike, ne trebate samo meditirati i svaki dan pasivno čekati, kada napadi napokon nestanu. Ne morate biti pasivni, morate biti aktivni i pokušati ostvariti svoju volju i kontrolu nad napadima! Morat ćete naučiti kako se nositi s napadima panike, riješiti se opsesivnih misli, zanemariti paniku, ne poistovjetiti se sa svojim strahovima i to će biti podučavan meditacijom.

Započnite razmišljati, pratite se tijekom meditacije, pokušajte kontrolirati svoje misli i osjećaje u običnoj državi, baš kao i vi tijekom meditacije.

Napadi panike će proći, kad prestanete strah od njih, kada naučiš pustiti svoje brojne strahove tijekom napada... Oni neće sami poći magijom. Ovo nije najlakši način. Nema brzih, jednostavnih i istodobno učinkovitih načina da se riješite PA.

Zapamtite da sam na početku članka napisao da moć panike napada ovisi o vama, na vašu reakciju na ovaj napad. A ako naučiš tolerirati i zanemariti napade, pobijedit ćeš PA. Ovo je vaš prvi prioritet, koristite meditaciju kao alat za to.

Ne mogu jamčiti da će 100% meditacija pomoći svima i svima da eliminiraju napade panike. Meditacija je samo jedan od načina borbe protiv PA, iako vrlo učinkovit. Zato nemojte spustiti slušalicu. Pokušajte s drugim sigurnim načinima da se riješite bolesti, zajedno s meditacijom.

Učiniti sport, vježbanje, zdrav stil života

Po mom mišljenju, to je najviše podcijenjeno sredstvo sprečavanja PA! Već sam napisao da je, po mom mišljenju, glavni uzrok ove bolesti, među ostalim, siromašno fizičko stanje vašeg tijela. To se stanje javlja zbog sjedenja, nedostatka tjelesne aktivnosti, stresa, slabe prehrane, poremećaja spavanja i budnosti itd. Ako čitate ovaj članak, vjerojatno ćete patiti od PA, pa se zapitajte ako zanemarite aktivnosti fizičke aktivnosti. Često se razbolite (hladno, na primjer)? Pušite? Pijete? Često se brinete i zabrinjavate zbog sitnica? (Kako prestati živjeti) Jeste li loše spavali? Jeste li jako umorni? Imate li sjedeći stil života?

Siguran sam da će većina odgovora na ta pitanja vjerojatno biti pozitivna za vas. Napadi panike izravno su povezani s općim stanjem vašeg tijela i vašim načinom života. U rizičnoj skupini PA-a, oni koji ne obraćaju pažnju na njihovo zdravlje uglavnom su ljudi.

Jednostavno rečeno, razlog je više povezan s zdravljem vašeg tijela, živčanim sustavom, nego s nekim psihološkim problemima, poput potisnutih sjećanja i skrivenih kompleksa. Rijetko PA pati apsolutno zdravi ljudi. A ako je to uistinu slučaj, teško je riješiti problem napada panike uzimanjem pilula, osim ako vas ne zdravi?

Naravno, vrlo je teško prisiliti se da se uključe u tjelesnu aktivnost i bacaju loše navike. Razumijem, pa počnite barem meditirajte i ne opterećivati ​​se više fizičkim naporom, ako to ne želite, barem u početku. Nekoliko mjeseci nakon što sam počeo meditacije, prestati ću pušiti (možete pročitati moje članke jedini način da prestati pušiti jednom zauvijek kako sam to učinio), a zatim počeo se baviti sportom, a onda prestao piti alkohol.

Pokazalo se nekako prirodno, sam po sebi i nije zahtijevalo puno truda, samo zahvaljujući činjenici da sam meditirao. Meditacija pomaže da se riješe štetnih ovisnosti, to je činjenica što potvrđuje i iskustvo mnogih ljudi. Kao što vježbate, jednostavno nemate potrebu za alkoholom i cigaretama i lako možete usmjeriti napore za održavanje zdravlja u vašem tijelu!

Stoga, ako ste previše lijen za ulazak u sport i voditi zdrav stil života, onda barem počnite razmišljati! I bolje je učiniti i to i ono (kako se natjerati da se uključi u sport)

Naravno, to je bolje, ako to učinite i to. Tako će napadi panike proći brže. Stoga ću ovdje dati savjet koji se bavi borbom protiv PA kroz opće poboljšanje tijela.

Ažuriranje 30.07.2013: Neki od mojih čitatelja napisali su da su dugo aktivno uključeni u sport, ali PA još uvijek ne prolazi. Ako sport ne pomaže, onda učini jogu. Tijekom športa, tijelo dolazi u uzbuđenje, a kada vježbaju yoga, tijelo i um se suprotno opustite.

Yoga nije samo vrsta gimnastike, već je prvenstveno koncentracija, rad s disanjem i opuštanjem. To je ono što vam treba za osobu koja pati od napadaja panike ili depresije.

Ne zaboravite također da sport nije panaceja, već prevencija! Neki mogu pomoći da se riješe PA, neki ne mogu. Ali ako se ne bavite barem minimalnom tjelesnom aktivnošću, sve će samo pogoršati. U bolnom, oslabljenom tijelu, ne može biti snažno mentalno zdravlje.

Promicanje zdravlja

  • Loše navike: ono što dolazi do loših navika, da unatoč činjenici da alkohol može vas staviti na jednostavnost, pa čak i zaustaviti napad (iako u mom iskustvu znam da to ne uzeti ga koristiti vrlo malo), njegova uporaba samo dovodi do pogoršanja vaše stanje i da se poveća potencijalni PA dugoročno zbog svojih destruktivnih učinaka na tijelo. Sjećam se da je PA bio jako pogoršan sljedećeg dana nakon velikog pića. Također, ako ste pate od PA, to značajno povećava rizik od stvaranja štetnih ovisnosti i kao posljedica pogoršanja bolesti. Zato se lako naviknete na ono što vam pomaže da prekršite napad i da se osjećate bolje, na primjer, u alkoholu ili tabletama. Isto vrijedi i za cigarete i druge lijekove. Također pokušajte smanjiti potrošnju kave na minimum.
    !
  • Sportske aktivnosti: osobito one koje se događaju na svježem zraku: trčanje, skijanje, vodoravne šipke, bicikli itd. Ja sam veliki obožavatelj skijaškog trčanja, skakam na njih od djetinjstva, već je zima, pa vas savjetujem da se skije i proslijedite šumi! To je sport koji, pored jačanja vašeg zdravlja, i dalje je vrlo ugodan u smislu onoga što vam omogućuje da izađete na selu i gledate prekrasne poglede zimske šume! Nakon skijanja osjećate se nevjerojatno! Za početak, ako ništa ne učinite, dodajte jutarnju vježbu u svoju rutinu i neke večernje vježbe.
  • Kontrastni tuš: tonizira i ojačava tijelo. Vrlo koristan postupak za cijelo tijelo. Nakon što sam ga počela uzimati, prije nekoliko godina, ja, od tada, nikada nisam imao hladnoću! Siguran sam da, kao preventivna praksa pomaže i kod PA-a, osim toga, to povećava raspoloženja zbog razvoja endorfina, očito.
  • Način mirovanja: obično način mirovanja treba biti. Trebali biste redovito spavati, ići u krevet i probuditi se, u isto vrijeme, dovoljno spavati, ali nemojte previše spavati! Zapravo, način mirovanja vrlo jako određuje vaše stanje zdravlja i raspoloženja, ne biste ga trebali zanemariti. Pokušajte provesti manje noći bez spavanja od petka do subote nakon cijele radnog tjedna! To jako gnijezdi živčani sustav, a umor potiče PA.
  • Zdrava prehrana: prehrana na mnogo načina određuje stanje našeg tijela. Samo pokušajte rijetko jesti u fast foodu, manje jesti masnu hranu, hranu koja sadrži puno šećera. Jedite više povrća, ribe, piletine, voća, bobica, plodova mora i oraha. Više pojedinosti potražite u članku Anti Anxiety Diet
  • Opći savjeti:
    više šetnje na svježem zraku, trošenje manje vremena ispred monitora, premještanje više, dugih šetnji, korisnog rada, čitanje knjiga, intelektualno opterećenje!

Izbaci PA iz glave

Pokušajte se manje fokusirati na napade panike, ovo je dobro pravilo za bilo koju bolest, ne samo "psihološku". Uznemirujuće očekivanje novih napada samo će pogoršati PA. Ako ste došli na pamet misli o napadima, onda jednostavno ne dobiti koji su uključeni, a ne da se uključe u njima,, ne treba razmišljati o „palac”, traje samo u obzir način. Uhvatite se svaki put kada se zaglaviš u močvama negativnih misli i izvadi se.

Ove vam se misli mogu činiti uvjerljivima, zahtijevajući trenutnu refleksiju, ali to je samo iluzija koju stvara vaša sadašnja situacija. Dajte sebi obećanje da nećete razmišljati o pojavi PA-a. Također, nemojte se objesiti na svoje zdravlje. Stalno ga procijeniti, misleći stvari kao što su „večeri osjećao sam se bolje nego što je bilo ujutro, mislim da osjećam u redu, ali, kao, nešto nije u redu...” itd i slično. To je dosadna mentalna "žvakaća guma" koja mi je davala mnogo patnje. Riješite se toga ako ga imate: dovodi do hipohondrije i opsesije. Pokušajte ne misliti na to kako se osjećate sada.

Manje ispričavam sebi. Nemojte stalno razmišljati o tome koliko ste loše, koliko vam se teško dogodilo, kako pate, itd. Borba protiv PA zahtijeva hrabrost i, čak, neku vrstu samoodricanja. Šteta za sebe vodi u opsesiju na njihove bolesti (ne samo PA) i samo pogoršava svoju patnju u vatri koju ste sipati ulje sažaljenje. Da si loša, ali ne možeš se nositi s tim. Zapamtite, napad PA je samo određena fiziološka konfiguracija vašeg tijela, jednog od mnogih, u kojoj osjećate neku nelagodu, ništa više. Izdržite ga kao glavobolju koja će nužno proći.

Izdržite i živite protiv PA! Na primjer, ako ste željeli otići na sastanak, ali ste iznenadili, ali nemojte je otkazati. Idite tamo i ponašajte se kao da nemate PA! To je princip povratnih informacija, koji dobro funkcionira i daje vam konkretnu prednost u kontroli bolesti. Nemojte ga slijediti na temu, radeći ono što on "naređuje" (ostati kod kuće, otkazati sastanak, ležati na krevetu i patiti)

Kako brzo zaustaviti napad panike

Diafragmatsko disanje i druge tehnike opuštanja

Meditacija nije jedini alat u borbi protiv napada panike, iako najučinkovitiji. Nisam pokušao meditirati tijekom napada, tako da ne znam koliko se to može dogoditi. Ali znam da se nositi s PA pomoć disanja vježbe, o njima sam napisao u drugom članku, možete ići na link. Stabilizacija disanja tijekom napada dovodi do njihova slabljenja. Uostalom, tijekom njih dišemo često i prsa, a mi moramo disati trbuhu, stvarajući duboke ritmične udisanje - izdisanja, zadržavajući pauzu između njih. Tijekom ove vježbe, trebali baciti sve iz svoje glave i koncentrirati na samo jedan dah.

Prema nekim stručnjacima, dijafragmatično disanje pomaže čak i izgubiti višak težine. Moj video o tome kako ispravno dišifrirati disanje, možete vidjeti na kraju ovog članka.

Snimio sam zasebni videozapis o tome kako pravilno izvesti dijafragmatično disanje kako bi nadvladali napade PA.

Savjetujem vam da se pretplatite na moj kanal na YouTubeu. Svaki tjedan novi video o borbi protiv napada panike, anksioznosti i kroničnog stresa.

Metoda "papirnatih paketa"

Prilično poznata metoda rješavanja napada PA-a. Sastoji se od pritiska papirnate vrećice na vaše lice i disanja disanja. Tako ograničavate protok kisika u pluća, u koji se sada isporučuje više ugljičnog dioksida. Ali, unatoč popularnosti ove metode, kritizira ga nekoliko stručnjaka (materijal je preuzet iz Wikipedije). I ne samo zato što, čineći ga javnim, izgledate kao toksikolički. Oni tvrde da takva metoda može samo pojačati napad zbog oštrog pada razine kisika u krvi i ne preporučuje se koristiti papirnatu vrećicu kako bi spriječili PA.

Nisam pokušavao disati u papirnatu vrećicu za vrijeme PA, ali ja još uvijek savjetovati da vjeruju riječ stručnjaka, i umjesto da praksa dijafragmatička disanje, što je vrlo učinkovita metoda opuštanja.

Tjelovježba "traje" od energije PA

Osim činjenice da sport jača zdravlje, poboljšava raspoloženje i poboljšava raspoloženje, kao što je istaknuto endorfina tijekom vježbe - to još uvijek troši energiju. Energija koju PA koristi kao parazite i bez kojih ne mogu postojati. Savjetujem vam da obratite pozornost na činjenicu da kada ste umorni zbog tjelesnog odgoja, PA se čini mnogo rjeđe nego u onim trenucima kada imate puno energije! To je zato što napad panike zahtijeva energiju, a vaš sport odvojeno od vas. Zato izvučete PA iz utičnice! Provjeravam sebe i mnoge ljude. Siguran sam da 30-minutna vožnja na svježem zraku može značajno olakšati napad - pokušajte: toliko ste umorni da zaboravite na napad!

Iako nisam doživio PA za dugo vremena, moram reći da me sport jako pomaže da ublažim umor i napetost nakon posla, nakon treninga, moje raspoloženje se uvelike poboljšava. Sport je prirodni antidepresiv i tonik!

Borba protiv PA napada je put samuraja

Ovo je, po mom mišljenju, jedna od najučinkovitijih metoda za brzi oslobađanje PA-a. Nazvao sam ovu metodu „Put samuraja”, kao što to zahtijeva malo izdržljivosti, jake volje pripremu, pa čak i hrabrost, ali to radi savršeno. Njegova suština je u tome da je u trenutku napada panike ne pokušati pobjeći ili na neki način zaustaviti napad, nego se fokusirati na to punu pozornost, pa čak i nakon što je pokušao da ga ojača. Trebate gotovo „žele” na PA je pala na vas svom snagom da gaziti do samih dubina, bio je test izdržljivosti za svoj moralni, kao neka vrsta opasnog, ekstremne zabave. Jedina je razlika u tome što je PA apsolutno sigurna, morate to shvatiti, ništa vam se neće dogoditi, što god mislite.

To je poput skakanja s mosta s osiguranjem. Osiguranje je pouzdano, vaš život nije u opasnosti, ali i dalje je zastrašujuće. Morate odlučiti i poduzeti korak.

Ako ste se uspjeli postaviti ovako, s gotovo žestokom borbenom hrabrošću da se suočite s napadom licem u lice, tada će u prvim trenucima doista postati jači, dok idete na taj sastanak. No, tada će učinak biti upravo suprotno, bez obzira koliko to zvučalo smiješno, ali napad napadaja je poput "uvrijeđenog" od vas i otići će! "Zašto me više ne bojite?", "Zašto me ne bježite od mene?", "Zašto se ne bojiš poludjeti, gdje ti je sve strah?" Pitat će. (Kao u filmu "Revolver", u jednom trenutku ljudska borba s Egoom savršeno je demonstrirana, što utjelovljuje sve njegove strahove, fobije, strasti i loše navike.)

PA, to je parazit, kao što sam rekao, koji se hrani tvojim strahom i paranojom i ako nisu tamo, onda nema PA!

Kroz ovaj „samuraja” koju su, osim toga, uzeti sebi u ruci, koji se fokusira svoju volju, pokušavajući kontrolirati situaciju, a ne kukavički kapituliruete lice neke fantoma i iluzije. Uostalom, doista ne prijete ništa! Nećete se naljutiti, srce vam neće prestati! Što se bojiš? Isprobajte! Sama mi je pomogla ova metoda i ja sam čuo od drugih ljudi da sam, neovisno o meni, također došao do takvog načina borbe protiv bolesti, možda sam to samo nazvao drugačije i spasio ih!

Razumijem da će moja argumenti zadovoljiti mnogo primjedbi. Rekao sam, Nikolaj Perov, da ne bi trebao doživjeti stvarno nasilne napade PA-a, tijekom kojeg, ne samo da je nemoguće privući se zajedno, ali je nemoguće misliti i razmišljati. Vjeruj mi, to sam doživio. To je sve o mojem treningu. Nakon nekog vremena, nakon što počnete razmišljati, doći ćete do točke da ćete dobiti kontrolu nad AP i, općenito, bilo koji od vaših emocija i iskustava. Oni će vas zaustaviti, poput visokih valova, pokriti s glavom.

Imat ćete priliku pogledati ih kao da ste izvana, kao nešto izvanzemaljac prema vama i zato pratite. Sada izgleda komplicirano i, možda, nemoguće, ali vjerujte mi, to je samo stvar prakse, ništa nije nemoguće.

"Što nas ne ubije..."

Zaključno, želio bih vas upozoriti da metode koje sam razmotrila kako se riješiti napadi panike nisu u stanju dati instant učinak i olakšanje. Morat ćemo podnijeti i truditi se. Nemojte očajavati kada, unatoč svim vašim naporima, PA će nastaviti - ne sve odjednom. To se posebno odnosi na meditaciju i sport. Možete osjetiti blagotvoran učinak oboje tek nakon nekog vremena i samo uz sustavne studije. Ovo nisu najjednostavnija rješenja, ali najbolje i najpouzdanije one! Oni će vam pomoći ne samo da se riješi problem lokalne PA, ali isto tako su u mogućnosti da vam dati mnogo više nego što očekujete od njih: zdravo tijelo, dobro raspoloženje svaki dan, nedostatak stresa u vašem životu, svjesnosti, puno energije, sklad i ravnotežu.

Zapamtite riječi jednog filozofa: "Ono što nas ne ubije čini nas jačima." To je na neki način točna izjava, ali ima ograničenja koja su, zbog svog maksimalizma i strasti retorike, zaboravili spomenuti, jer je glavna stvar zvučala lijepo. Ja ću to pojasniti, rekavši: "Ono što nas ne ubije može nas jačati, ali također može oslabiti"

Pokušavam misliti da vam dugotrajni napadi panike mogu "otresti" vas, demoralizirati, ako dramatiraš situaciju i da se žalim za sebe. No, s pravim stavom prema PA-u, to nije najugodnija bolest može vam postati izvrsna škola upravljanja vašim osjećajima, tj. Jača vas. Oni koji su prošli brusilicu PA nosile s njima sami, naučili nekako kontrolirati napade, puno bolje nositi sa životnim poteškoćama i manje osjetljiv na neznatan neuspjehe, nego onoga koji ti napadi nisu doživjeli i nije bio u stanju nositi se s „ekstremno” mentalna stanja.

Ne dopustite PA da vas prekine, neka vas učine jačima!

Volio bih da se nikad ne bježite! Zapamtite, dok se ne želite sami pomoći - najbolji psihoterapeut i najmoderniji lijekovi to ne mogu učiniti!

Moj tečaj video studija o uzimajući osloboditi od napada panike!

Prikupio sam sve moje iskustvo pomažući osobama napadajima panike, svim mojim saznanjima o problemu i položio ih u svoj novi besplatni video tečaj "3 antidota za paniku"! Ovo je učinkovit trodnevni tečaj, nakon čega ćete naučiti nadvladati napade panike i saznati zašto se pojavljuju te kako ih spriječiti da se vrate.

Komentari na moj program "BEZ PANIKA", na kojima se tečaj temelji, mogu se pročitati ovdje i ovdje, kao i recenzije u stihu! Također sam objavio izvješća sudionika programa koji su napisali dok su bili na tečaju. Možete ih vidjeti ovdje.