Kako se sami nositi s depresijom. 8 savjeta psihologa

Pozdrav, dragi čitatelji. Na raspoloženje je beskorisno, uopće nema snage, ništa ne sviđa i samo želim da svi ostanu sami. Ovo stanje vjerojatno je svima poznato. Depresivna raspoloženja čvrsto su ušli u naš svakodnevni život. U jednom ili drugom obliku često se nalaze ovdje i tamo. Ali ovaj se uvjet ne može zanemariti. Ne ide sam po sebi. Stoga je važno znati kako se nositi s depresijom, tako da situacija ne postane kritična.

Što je depresija - što se događa

Sadašnja depresija je ozbiljan mentalni poremećaj. Bez pomoći iskusnih stručnjaka teško je riješiti.

No, to ne znači da ni u zanemarenom slučaju, ne treba pokušati sama ispraviti situaciju. I još više ako je to lagani depresivni oblik ili samo vrlo loše raspoloženje.

Glavne vrste depresivnih poremećaja:

  1. Sezonska depresija. Uglavnom je povezan s ozbiljnim nedostatkom sunčevog zračenja, pada na razdoblje jesensko-zimsko-rano proljeće. Svjetlost sunca igra važnu ulogu u sintezi "hormona sreće". Tu je i varijacija dnevnih ritmova, beriberi, stresa. Češće je u srednjoj dobi. No posljednjih godina došlo je do povećanja osjetljivosti sezonske depresije djeci i adolescentima.
  1. Neurotska depresija (distimija). Povezan je s osjećajem nerealiziranih, podcijenjen od strane drugih. Počinje s tendencijom žalosti za sebi i razočaranjem u drugima. Postoji povećana suza, opća slabost, hipotenzija, seksualni poremećaji, pesimizam, podcjenjivanje samopoštovanja, kronični nedostatak energije.
  1. Psihogena depresija. Poticaj je ovdje glavni negativni događaj :. rastanak s voljenom osobom, gubitak posla, nečije smrti, otkrivanje tajne, silovanja, itd U tom slučaju, označenim promjenama u raspoloženju, poseban morbidne osjetljivosti i akutne reakcije na podražaje. Stanje se brzo pogoršava i lako prolazi u tešku formu.
  1. Postporođajna depresija. To je jedna od sorti ženske depresije. Povezan je s hormonskim napadima, prekomjernim radom i kardinalnim promjenama u životu. Karakterizira ga brz umor, nervoza, poremećaji spavanja. Može uzrokovati odbijanje djetetu ili njegovu ocu čak i bez ikakvog razloga.
  1. Kružna depresija. U pravilu, to se izražava u raspoloženju ljuljačke tijekom dana. Počinje s poremećajima spavanja. Osoba se budi vrlo rano i muči mu tmurne misli. Simptomatologiji mogu biti različiti: apatija, bez emocija, histerija, anksioznost, izmišljanje sebi strašnu dijagnozu, visok umor, itd...
  1. Depresija uzrokovana lijekom. Uzimanje određenih lijekova može uzrokovati depresivno raspoloženje kao sporedni učinak. U pravilu, stanje se normalizira nakon završetka tijeka liječenja ovim lijekom.
  1. Alkoholna depresija. Povezano je s odbijanjem alkoholnih pića kod osoba ovisnih o alkoholu. Život gubi boju, postoji oštar nedostatak poticaja, izgubljen interes za sve što se događa.
  1. Somatogena depresija. To je sekundarno u prirodi, kao što se pojavljuje nakon otkrivanja ozbiljne bolesti ili ozbiljne fizičke traume. Osoba doživljava da se bolest ne može prevladati i sve mu se čini nepošteno i besmisleno.
  1. Depresija žena. Povezan je s cikličkim procesima kod žena i uzrokovan je hormonskim praskama i sindromom boli. Često se razvija u predmenstruacijskom razdoblju i odmah tijekom menstruacije. Postoji razdražljivost, surovost, melankolija, poremećaji spavanja, anksioznost, loše raspoloženje.
  1. Atipična depresija. Razlikuje se neobično simptoma ovog stanja: povećan apetit, debljanje oštar, stalna pospanost, nenormalno brzo emocionalni odgovor na pozitivna kretanja.

Postoji podjela depresivnih poremećaja ovisno o vrsti uzroka koji su ih uzrokovali:

- egzogeni - uzrokuju vanjske čimbenike;

- endogeni - razvijaju se zbog poremećaja u radu tijela.

Kako prepoznati depresiju

Postoje slučajevi kada je čak i stručnjak teško odrediti prisutnost depresivnog stanja, a kamoli ga povezati s određenom vrstom poremećaja.

To se događa kad patologija bude "maskirana", samo se nejasno izražava nekim simptomom.

Ali još češće znakovi depresije su prepoznatljivi:

✔ Loše raspoloženje, depresija.

✔ Povećana anksioznost, razdražljivost.

✔ Gubitak interesa, ravnodušnost na ono što se događa, apatija.

✔ Visoki zamor, katastrofalni nedostatak energije.

✔ Zatvoreno, nevoljko komunicirati, napustiti kuću ili čak iz sobe.

✔ Pogoršanje koncentracije, problemi s pamćenjem i pažnjom.

✔ Fiksiranje na negativne aspekte, nemogućnost da se vidi pozitivna strana, percepcija svijeta u crnom, nedostatak perspektiva, svijest o vlastitoj beskorisnosti i besmislenosti bića.

✔ Gubitak poticaja.

✔ Smanjenje, loše pogrde, očajanje.

✔ Poremećaji spavanja, češće izraženi u nesanici, ali i pospanost je također moguća.

✔ Smanjen apetit do potpunog gubitka, gubitka težine.

✔ Oštra promjena raspoloženja.

✔ Pretjerana osjetljivost, bolan odgovor na sve.

✔ Zatvor, bol u abdomenu.

✔ Bolovi srca.

✔ Migrena.

✔ Smanjenje ili odsutnost fiziološke seksualne želje.

✔ Odbijanje u skladu s higijenskim zahtjevima i nepažnjom na njihov izgled.

✔ Nesigurnost u vlastitoj snazi, neodlučnost, nemogućnost donošenja odluke; smanjio samopoštovanje.

✔ Inhibicija, pasivnost, tromi tok misli, poteškoće u vođenju smislenog dijaloga.

✔ Pojava ovisnosti (pušenje, alkoholizam, ovisnost o drogama, ovisnost o analgeticima i hipnotici).

✔ Suicidalne tendencije.

Da bismo mogli dijagnosticirati depresiju, određeni skup simptoma trebao bi se očitovati najmanje dva tjedna. Ali ne uvijek pacijent ili njegovo okruženje percipiraju promjene koje su se pojavile kao patologija.

Ljudi su skloniji pogledati ovo kao manifestaciju sebičnosti, neodgovornosti, lošeg karaktera, lijenosti, razvratnosti. Ili takvu državu smatra normalnom reakcijom na nastanak poteškoća u životu.

Ali depresija je sklona napredovanju. Stoga je važno identificirati ga na vrijeme i usredotočiti se na iscjeljenje.

Kako se nositi s depresijom. 8 savjeta psihologa

Da biste prevladali depresivno stanje, najprije morate odrediti čimbenike koji su pokrenuli njegov razvoj. Mogući uzroci depresije su vrlo različiti. Oni mogu biti i unutarnji, povezani sa zdravstvenim stanjem, tako vanjski

Uzroci razvoja depresije.

1. Biološki

✔ Nasljedna predispozicija.

✔ Neuspjesi u neurokemijskim procesima (poremećaji u proizvodnji norepinefrina, serotonina, acetilkolina, itd.).

✔ Hormonalne promjene u žena (menstruacija, trudnoća, porođaj, menopauza).

✔ Prisutnost somatskih lezija u tijelu (bolest jetre, dijabetes, Alzheimerova bolest, zatajenja žlijezda, novotvorine).

✔ Uzimanje određenih lijekova, na primjer, statina (smanjiti kolesterol).

2. Psihološki

✔ Pesimistički način razmišljanja.

✔ Snažna emocionalna nemira (smrt, odvajanje, obmana, svjedok zločina itd.).

✔ Abnormalni obiteljski odnosi (kritika, napuhani zahtjevi, sukobi).

✔ Odsutnost prave prijateljice, izvor psihološke podrške.

3. Društveno

✔ Podaci o sitosti.

✔ Brzi ritam života.

✔ Kronični nedostatak sna.

✔ Tjelesna iscrpljenost.

✔ Kult slike fizičke savršenosti.

✔ Potreba da bude uspješna, vrlo konkurentna.

✔ Socijalna nesigurnost, nestabilnost.

Uzroci depresivnog stanja često se međusobno preklapaju. Sustavno oštećenje tijela često dovodi do pojave pesimističnih raspoloženja, očaja, osjećaja propasti.

Ali istodobno, pogrešan stav znatno pogoršava stanje bolesnika i smanjuje šanse za oporavak, a ponekad i preživljavanje.

Sezonska i postnatalna vrsta depresije može se nedvosmisleno smatrati mješovitim tipom, jer istodobno djeluju i vanjski i unutarnji čimbenici.

Liječenje depresije lijekovima

Suvremeni pristup rješavanju problema uključuje kombiniranje različitih metoda. Medicinska pomoć će biti uspješna samo ako se pacijent redovito pojavi na recepciji i javno izvješćuje o svojim iskustvima i promjenama u stanju.

Liječnik ne može pogoditi sve nijanse. Općenito, ovdje se koriste antidepresivi, koje propisuje samo liječnik.

Oni nisu zarazna, tako da nema problema s zaustavljanjem prijema.

Nakon uklanjanja akutnih stanja, provodi se terapija održavanja kako bi se spriječila moguća recidiva (najmanje 4 mjeseca).

Pomoć psihologa ili psihoterapeuta ne treba smatrati zamjenom za uzimanje lijekova. Te se metode međusobno nadopunjuju. Ali ovdje je pacijent aktivan sudionik u tom procesu.

On uči da se nosi s emocionalnim ispadima, Masters praksu samokontrole, dodatno pomaže identificirati i eliminirati unutarnjih sukoba (želja da ne ističe, ali da se vidi da su neovisni i imaju potporu drugih, i tako dalje.), Pogreške percepcije, lažnih vrijednosti i tako dalje. N.

Podrška rodbini nema malog značaja u rješavanju problema.

Savjetnik psihologa

  1. Shvatite da imate pravo biti nesavršena i može si priuštiti da neko vrijeme pusta. Čak i jake osobnosti prolaze kroz teška razdoblja. Ali ovo je samo takva pozornica. Pomiriti se s njom i spustiti ruke je nemoguće.
  1. Depresija, prije svega, signal je da vam nešto ne odgovara. Napravite popis najznačajnijih takvih aspekata i utvrdite razloge svakog od njih. Sigurno, većina njih može se samostalno riješiti. Dakle, ako imate problema s osobnim prednjom stranom, ne morate se suočiti sa zidom, ali razmislite kamo odlazite u večernjim satima kako biste se upoznali. I ne postoji sve dok ne bude depresija
  1. Postavite sve na police - misli i stvari u kući. Riješite se starih stvari, materijalnih i mentalnih.
  1. Razmislite o svojim željama. Da, sada doziraju, ali treba probuditi. Počnite ih pratiti kroz silu, a potom će se pojaviti lov.
  1. Pokušajte se odmarati. Zapamtite da niste konjski konj, i uvijek postoji nekoliko slučajeva i dužnosti koje mogu čekati. A oni koji od vas očekuju nešto potpuno - dođite na njih. Vrijeme je da razmislite o sebi. Slušajte svoju omiljenu glazbu (ne depresivno, ali potvrđujete život!), Se okupajte, uživajte u delicijama, spavajte.
  1. Prošetajte u snažnom koraku. Često, melankolija "izlazi kroz noge". Idite tamo gdje niste bili prije - na koncert komorne glazbe, u kazalište suvremene umjetnosti, u hram. Ili se prebacite na sportski trening. Skoči padobranom.
  1. Pazite na nešto neobično, ali jednostavno, gdje brzo možete dobiti određeni rezultat. Uživajte.
  1. Pomozite nekome. Na primjer, uzmite besplatnu brigu o usamljenom susjedu ili pokupite štene na ulici. Osjećat ćete svoju potrebu.

Glavna stvar - čin. Neke od tih metoda mogu funkcionirati, ali možda i ne. Tada će biti potrebno dalje tražiti. I ne ustručavajte se pitati za pomoć.

Kako se nositi s depresijom

✓ Članak pregledava liječnik

Depresija je uporni mentalni poremećaj u kojem osoba gubi interes za život, izbjegava komunikaciju s drugima i stalno se umori. Neki zbunjuju depresiju emocionalnom labilom (česti promjene raspoloženja). Prava depresija odnosi se na ozbiljne poremećaje u radu živčanog sustava, koje je teško ispraviti i zahtijevati liječenje, ponekad u neurološkoj bolnici. Dugotrajna depresija opasna je zbog ozbiljnih poremećaja ličnosti, društvene apatije, pa čak i samoubilačkih namjera pa je potrebno boriti se s patologijom kada se pojave rani simptomi.

Kako se nositi s depresijom

Obrasci i tipovi depresivnih poremećaja

Ne možete se boriti s depresijom sami. Oko 35% slučajeva pacijenti uspijevaju bez pomoći liječnika i uporabom jakih lijekova, ali većina pacijenata treba specijaliziranu terapiju i stalni nadzor liječnika. Da biste uspješno prevladali depresiju, najprije morate otkriti njegov uzrok. Da biste to učinili, to je najbolje da se okrenu psihologa ili terapeuta - u privatnim klinikama provode anonimne metode, tako da nema straha da pacijent će biti poslana na obvezno liječenje, ili činjenicama svom osobnom životu postati netko poznat.

Nakon identificiranja uzroka morate odrediti vrstu poremećaja - ovisi o tome koje metode treba koristiti za suzbijanje patoloških stanja i koliko dugo traje liječenje. Ukupno se razlikuju pet vrsta depresivnih poremećaja, od kojih svaka ima svoje osobitosti.

Glavni simptomi depresije

važna! Ako maskirana depresija nije pravovremeno otkrivena, osoba može razviti suicidalne tendencije i namjere. Posebno često takvi kršenja otkrivaju se kod adolescenata u dobi od 12 do 16 godina, tako da roditelji moraju biti posebno pažljivi i odgovoriti na bilo kakve promjene ponašanja koje nisu tipične za određeno dijete.

Simptomi masirane depresije

Kako se nositi s depresijom bez lijekova: 5 učinkovitih načina

Samoupravljanje depresije bit će učinkovito samo u početnoj fazi, stoga je potrebno ranije upotrebljavati niže navedene metode, bez čekanja progresije patologije i prijelaza bolesti u teže oblik.

Metoda 1: Vitaminoterapija

Kao što je banalno, ali za poboljšanje raspoloženja i borbu protiv znakova početka depresije prikladne multivitaminske komplekse. Za kemijske reakcije u mozgu su odgovorne nekoliko bitnih vitamina (askorbinska kiselina, nikotinamid, riboflavin, tokoferol, itd), tako da njihov nedostatak može pogoršati postojeće probleme i dovesti do letargije i kroničnog umora. Najjednostavniji način za izradu zaliha potrebnih elemenata je uzimanje multivitaminskog ili vitaminsko-mineralnog kompleksa. Oni su dizajnirani uzimajući u obzir dnevne potrebe odrasle osobe u glavnim makro i mikroelementima, kao i vitamini.

Za poboljšanje raspoloženja i borbu protiv znakova početka depresije, multivitaminske komplekse

Uzmi ove lijekove bolje za liječnički recept, unatoč činjenici da se prodaju bez recepta. Činjenica je da predoziranje nekih tvari može biti opasno kao i njihova manjak, pa prije uporabe nekih kompleksa potrebno je provesti krv i urin. Na primjer, uzimanje lijekova koji uključuju kalij, magnezij ili natrij može dovesti do prekomjerne nakupljanja tih minerala u tijelu i akutne opijenosti. Jod je također kontraindiciran zbog kršenja štitnjače, pa ako su hipo ili hipertiroidizam kompleksi s njegovim sadržajem kontraindicirani.

Među najpopularnijim i učinkovitijim multivitaminskim i vitaminskim mineralnim pripravcima mogu se razlikovati sljedeći kompleksi:

Ljudi skloni depresivnim poremećajima, liječnici savjetuju svakodnevno korištenje voća ili povrća žuto i crveno

Važno! Vrlo je važno da proizvodi koji čine dnevnu prehranu također sadrže prirodne mineralne soli i vitamine. Osobe sklone depresivnim poremećajima, liječnici svakodnevno savjetuju da jedu 2-3 voća ili povrće žute i crvene boje (rajčice, naranče, bundeva, dinja i paprika). Dokazano je da takvi proizvodi podižu raspoloženje, smanjuju potrebu prejedanja i promoviraju razvoj kemikalija koje normaliziraju rad mozga.

Video - hrane protiv depresije

Metoda 2: ultraljubičaste zrake

Otprilike trećina pacijenata liječenih depresije u psiho-neurološkoj klinici, akutni nedostatak je identificiran vitamina D, za kompenzaciju, da lijekove način dovoljno teško. Nedostatak sunčeve svjetlosti može dovesti do pogoršanja raspoloženja, psihoze, neurasthenije i drugih patologija središnjeg živčanog sustava, što pridonosi razvoju depresije. Prema rezultatima ankete takvih bolesnika, pokazalo se da ljudi u dobi od 20 do 45 godina nalaze se na ulici manje od 1 sata dnevno, idu van kako bi dobili posao i povratak.

Duge i redovite šetnje - izvrstan alat za borbu protiv depresije

Da biste nadoknadili manjak ultraljubičastog zračenja i nadvladali početne simptome depresivnog poremećaja, možete savjetovati liječnike.

  1. Dugi i redoviti šetnje izvrstan su alat za borbu protiv glavobolja, umora i psiho-emocionalnih manifestacija koji karakteriziraju bilo koji oblik depresije. Hodanje je poželjno u bilo kojem vremenu najmanje 2-3 sata dnevno. Ako nema snage za hodanje, možete samo sjediti na klupi na ulazu.
  2. Spavanje mora biti najmanje 8-9 sati dnevno, ako je potrebno, uređenje dodatnog odmora 1-2 sata tijekom dana. Da bi se poboljšala dobrobit, važno je maksimalna aktivnost tijekom dana svjetlosti, tako da biste trebali ustajati najkasnije do 8 ujutro.
  3. Stanovnici sjevernih područja s kratkim dnevnim svjetlom mogu ispuniti opskrbu ultraljubičastim zrakama sa solarijem. Sunčanje ne smije biti duže od 1-2 puta tjedno za 3-5 minuta - to je dovoljno za osiguranje potrebne količine vitamina D i borbene depresije.

Kada je potrebna depresija za spavanje najmanje 8-9 sati dnevno

Važno! Protutijela su ljudi koji imaju tumore i formacije neobjašnjene etiologije (uključujući benigne tumore) u sunčalištu, kao što je produljeno izlaganje suncu.

Treća metoda: Povećana motorička aktivnost

Tijekom pomicanja u tijelu intenzivno se proizvodi serotonin, koji se naziva i "hormon sreće" i "hormon radosti". Ako ne postoje kontraindikacije, možete vježbati ples ili plivanje - to je najučinkovitije sportske eliminirati znakove depresije, pozitivan utjecaj ne samo na mozak i živčani sustav, ali i na cijelo tijelo. Od više mirnom zanimanju može savjetovati joga, pilates, Callanetics - sve ove vrste fitnessa su gimnastičke vježbe istezanja različite mišićne skupine koje se izvode na mirnoj tempom, zadržavajući prirodnu ritam disanja, pa su pogodni za ljude svih starosnih dobi i različitog tijelo tipa.

Povećana motorička aktivnost doprinosi proizvodnji hormona serotonina

Ako postoje ograničenja za vježbanje (spinalne bolesti, artritis, muskuloskeletalne ozljede), potrebno je napraviti izbor u prilog šetnje laganim šetnjama. Oni nisu manje korisni za tijelo, a ne stvaraju dodatno opterećenje zglobovima i ne ometaju srčani ritam, što ih čini univerzalnom vrstom vježbi koja praktički nema kontraindikacije.

Činjenica! Polusatna šetnja uz ugodan ritam podiže raspoloženje za 4-6 sati i omogućuje vam da se borite s početne faze depresije bez korištenja sedativa.

Pola sata hoda ugodnim tempom podiže raspoloženje za 4-6 sati

4. metoda: malo slatkoće neće ozlijediti

Slatkiši - najbrži i najugodniji način da se razveselite i vraćate interes za život, ali ne biste trebali zlorabiti ovu metodu. Kao "slatki lijek", najbolje je odabrati korisnu hranu koja osim šećera i boja sadrži korisne tvari, poput vitamina. Takvi deserti uključuju:

  • sušen, sušen i začinjen u suhom sirupu (melon, kumquat, kiwi, limun);
  • pekmez iz cedrova, oraha, latica ruže;
  • komadići voća u glazuru tamne čokolade;
  • brusnice, trešnje i brusnice u šećeru u prahu;
  • pastila, pripremljena od prirodnog voća ili bobičastog kaše;
  • đumbir u šećeru.

Slatkiši - najbrži i najugodniji način da se razveselite i vraćate interes za život

Nuts in med je izvrstan desert. Oni pomažu u prevladavanju apatije, zasititi tijelo korisnim tvarima, poboljšati ton, poboljšati raspoloženje i ojačati imunitet. Zlostavljanje takvih slatkiša, naravno, nije neophodno, ali 2-3 puta tjedno si možete priuštiti šalicu biljnog čaja s kvalitetnim slatkišima.

5. metoda: napitci s sedativnim učinkom

Ako je osoba u stanju kroničnog stresa (na primjer, ima problema u radnom kolektivu ili se nalazi u nepovoljnim socijalnim uvjetima), mora uzeti sredstva s sedativnim i sedativnim učinkom. Najbolje je u tim svrhama odabrati pića iz ljekovitog bilja i biljaka. Najpoznatija biljka s umirujućim djelovanjem je kamilica. Može se piti i konzumirati kao redoviti čaj (čajna žličica suhog cvijeća za čašu kipuće vode). Ako pijete čašu ovog čaja s žlicom meda prije odlaska u krevet, možete se nositi s nesanicom i poboljšati kvalitetu sna.

Piti s sedativnim djelovanjem - izvrstan lijek za depresiju

Uz neuroze i neurasteniju, preporučuje se korištenje liječenja, što uključuje:

  • nana;
  • rhizome od valerian officinalis;
  • sjemenki koromača;
  • matičnjak.

Sve komponente treba miješati u jednakim omjerima, nakon čega jedna žlica sakupljanja sipati 250 ml kipuće vode, prekriti i inzistirati na 10 minuta. Ovaj čaj možete koristiti kao nezavisno piće ili kao dodatak slatkim desertima.

Uz povećanu tjeskobu, strahove za noć, možete popiti čašu toplog mlijeka s žlicom prirodnog meda otopljenog u njemu. Brzim učinkom ove metode ne treba očekivati, ali redovnim aplikacijama za smanjenje manifestacija depresije može doći za 1-2 mjeseca.

Video - Kako se nositi s depresijom

Kako se nositi s postpartum depresijom?

Postporođajna depresija je dodijeljeno za određeni tip depresije prije nekoliko desetljeća - prije nego što se ne percipira kao bolest, a ne biti nametnut ženama ne može izliječiti, vjerujući da će svi simptomi proći nakon normalizacije razine hormona (otprilike do kraja dojenja). Sada se svi stručnjaci slažu da je depresija nakon porođaja jedan od najozbiljnijih oblika ove patologije, koji se mora boriti u najranijoj fazi.

U većini slučajeva, znakovi depresivnog poremećaja i rođena žena pojavljuju se na početku drugog tjedna nakon poroda. Netko može započeti ovo razdoblje od 2-4 mjeseca nakon rođenja djeteta, a neke majke suočene su s problemom u bolnici.

Depresija nakon porođaja jedan je od najozbiljnijih oblika ove patologije

Postoji mnogo čimbenika koji doprinose razvoju postpartumne depresije. Evo nekih od njih:

  • teška trudnoća i teško porođaj;
  • problemi s laktacijom (nepravilna primjena, nedostatak mlijeka);
  • složena psihološka situacija u obitelji, napeti odnos s mužem;
  • nedostatak pomoći u prvom mjesecu nakon porođaja od strane rođaka i prijatelja (osobito u situacijama kada žena ne može fizički obavljati punu njegu djeteta);
  • strah da ne radi nešto krivo kada se bave djetetom;
  • veliki dobitak u težini, itd.

Gotovo je nemoguće prevladati samo postpartumnu depresiju. Vrlo je važno upisati potporu osobe koju žena u potpunosti vjeruje i može vam reći o svemu što ju je brine ili je plaši, a tko ga neće ismijati ili razmotriti probleme kao glupost. Zajedno trebaju identificirati uzrok depresivnog stanja i pokušati je riješiti. Ako je loše raspoloženje uzrokovano poteškoćama s laktacijom, potrebno je konzultirati stručnjaka o dojenju. Oko 5-7% slučajeva žena doživljava psihičku nelagodu tijekom hranjenja - u ovom slučaju preporučljivo je riješiti problem prijenosa djeteta na hranjenje smjesama.

Da bi se vratila snaga, mama mora biti više na svježem zraku, kako bi se potpuno jeli i radila ono što joj se sviđa.

Da bi se vratila snaga, mama je trebala provesti više vremena na svježem zraku, jesti u cjelosti, raditi ono što voli barem jednom tjedno, dok se dijete pouzdati u papa ili druge rođake. U prvim mjesecima, dio kućanstva trebao bi biti raspodijeljen među ostatkom obitelji.

Ako nijedna mjera ne pomogne prevladavanju depresivnog stanja, a žena smatra da je depresivna, potrebna je hitna medicinska pomoć jer je s progresivnim oblicima gotovo nemoguće nositi se sa samim problemom.

Kako se brzo nositi s depresijom: 10 načina

Osjećaj depresije vozi u stanje bespomoćnosti. Nisi bespomoćan, uopće ne! Uz uzimanje posebnih lijekova, možete sebi nositi s dodatnim načinima za poraz depresije. Promijenite stav prema tjelesnoj aktivnosti, prilagodite način života, pa čak i način razmišljanja. Mnogo se može učiniti kako bi konačno izbacili bolest i sada se osjećate bolje.

1. Uronite u rutinu

Kakav je plan pobjede nad depresijom? Ako ste depresivni, trebate rutinu, kaže Jan Cook, MD, psihijatar, voditeljica programa za istraživanje depresije u klinici Los Angeles (SAD).

Depresija, figurativno govoreći, zamagljuje konture dnevne rutine - sve je nejasno i ne postoji nikakva posebna akcija. Jedan dan teče u drugu, ništa se novo ne događa, sve je nestalno. Ako planirate svoj dan, definirate zadatke za sebe - ali bez pritiska, postupno ćete ući u stazu.

2. Postavite ciljeve

Kada ste depresivni, osjećate da ne možete normalno završiti posao. To dalje smanjuje samopoštovanje. Da biste se mogli nositi s tim, postavite svoje dnevne ciljeve.

"Počni malo", kaže Cook. "Postavite sebi ciljeve gdje možete postići uspjeh."

Kada se osjećate bolje, komplicirajte ciljeve i ciljeve za svaki dan.

3. Idite u sport

Razne vrste gimnastike, fitness, yoga pomažu povećanju razine endorfina - kemikalija koje poboljšavaju raspoloženje. Tijekom vježbanja, vitalnost se povećava. Redovne tjelesne vježbe prilagođavaju mozak pozitivnim, a učinak i dalje traje dugo.

Je li potrebno u slučaju depresije? Nekoliko puta tjedno odlazak u teretanu je izvrstan rezultat. Ali ako to ne uspije, čak i jednostavne redovite pješačke ture će poboljšati situaciju.

4. jesti zdravu prehranu

U svijetu, do sada nema čarobne prehrane koja uklanja depresiju za dobro. Ipak, važno je promatrati kako jedete. Postoji popis proizvoda koji uzrokuju depresiju. Ako ste skloni prejedanju u depresivnom stanju, kontrola nad prehranom će poboljšati vaše raspoloženje i dobrobit.

Prema Cooku, postoje dokazi da hrana koja sadrži omega-3 masne kiseline (kao što su losos i tuna) i folna kiselina (npr. Špinat i avokado) smanjuju simptome depresije.

5. Dobiti dovoljno spavanja

Depresija pogoršava spavanje. Nedostatak spavanja donosi moždani udar i još više pogoršava depresivno stanje.

Što da radim? Počnite mijenjati svoj način života. Prije svega, idite u krevet i istodobno ustati svaki dan. Pokušajte se ne udati tijekom dana. Pokušajte ukloniti iz spavaće sobe sve što sprečava spavanje u večernjim satima: računalo i TV. Tijekom vremena, san će se poboljšati.

Povezane bolesti:

6. preuzme odgovornost

Kada ste depresivni, odstupite od svega i odreknite svoje poslove oko kuće i na poslu. Nije nužno. Budite svjesni događaja i obavljajte dnevne dužnosti koje će vam pomoći u borbi s depresijom. Oni će vas odvesti na zemlju i pružiti vam ugodan osjećaj uspjeha. Ako nemate dovoljno snage za rad ili studiranje, razmislite o zapošljavanju na nepuno radno vrijeme.

7. Izazovite negativne misli

U borbi protiv depresije, morat ćete obratiti pozornost na to koje su misli zauzete. Kada je osoba depresivna, njegovi zaključci o sebi često razočaravaju.

Sljedeći put kad se ponovo osjećate loše od sebe, uključite logiku! Osjećate da vas nitko ne sviđa, ali gdje je to dokaz? Osjećate se kao najne beskorisnija osoba na ovom planetu, ali u stvarnosti je li to stvarno istina? U upravljanju vašim mislima trebate obuku. Tijekom vremena, naučit ćete ispustiti negativne misli prije nego što izađu iz kontrole.

8. Budite oprezni s lijekovima

Depresija je više nego loše raspoloženje. Zašto nije sramno biti tretiran za depresiju? To je ozbiljan mentalni poremećaj u kojem je osoba u depresiji, ne može se radovati, a njegovi procesi razmišljanja su poremećeni. Dakle, lijekovi su potrebni kako bi se oslobodili ovog stanja. Nemojte sami uzimati antidepresive! Neki odluče dopuniti liječenje dodatkom prehrani. Ali prije nego što ih uzmete, obratite se liječniku. Postoje dokazi da riblje ulje i folna kiselina pomažu kod depresije. Ali ovo pitanje zahtijeva pažljivo proučavanje znanstvenika. Također je potrebno provesti još mnogo istraživanja o učincima dodataka prehrani na ljudsko tijelo kao cjelinu. Uvijek razgovarajte sa svojim liječnikom o izboru prehrambenih dodataka, posebno ako već uzimate lijekove.

9. Uzmi novi posao

Kada ste depresivni, radite istu stvar svaki dan, na stroju, kao što kažu. I pokušavate se prebaciti na nešto novo. Idite u muzej. Uzmi knjigu i pročita je na klupi u parku. Radite kao volonter u poljskoj kuhinji za beskućnike. Idite na lekciju s stranim jezikom.

Povezani simptomi:

"Kad izađemo iz zone udobnosti i učinimo nešto novo, u mozgu dolazi do kemijske promjene", kaže Cook. "Razvija se hormon dopamina, - neurohormon, koji je povezan sa zadovoljstvom, zadovoljstvom i interesom".

Pokušajte se zabaviti

Ako ste depresivni, uzmite vremena za ono što će vam donijeti užitak. Što učiniti, ako ništa ne sviđa? To je samo simptom depresije. Još uvijek morate gledati sebe i pokušati pronaći koja okupacija više sviđa.

Čudno, ali sada trebate raditi na tome kako pronaći izvor zadovoljstva za sebe. Planirajte ono što ste voljeli raditi, čak i ako vam se čini da je već nezanimljivo i dosadno. Nastavite ići u kina. Nastavite jesti s prijateljima.

Depresija ne daje zadovoljstvo životom. Zato je vrijeme da ovo opet naučite! Vjerujte mi, u dogledno vrijeme, sposobnost da uživate u onim stvarima koje se sada čine izgubljenima, vratit će se vama.

Pomozite da se nosite s depresijom

Depresivna iskustva ili depresivne epizode su poznate svakoj osobi. Većina ljudi oboljelih od bolesti razumije kako se nositi s depresijom, budući da su antidepresivi najprodavanije droge u ljekarnama. Više od 20% ljudi na zemlji pati od depresije. Na zapadu, kultura upućivanja stručnjaka na ovo pitanje je veća i smatra se zajedničkim stvarima. U Rusiji je također vrlo česta depresija, uključujući cijeli krajolik iskustava koji se razlikuju po dubini, uzroku i trajanju. Rusi, koji su zaplijenjeni depresivnim raspoloženjem, simptomi depresije, mentalne boli, shvate da im je potrebna psihološka pomoć, možda čak i psihoterapijska, kao i farmakološki.

Kako se nositi s depresijom?

Načini liječenja depresije su različiti, ali su učinkoviti samo u blagu formu.

Kako se nositi s blagom depresijom? Rad i svakodnevna dužnost pomažu u blagim slučajevima depresije, u kojem zdrav životni ritam nastavi i energija se vraća sa zahvalnošću od rođaka.

Kako se nositi s teškom depresijom? Ovdje su stvari puno složenije. Znakovi ozbiljnih poremećaja su tvrdoglavo odbijanje da izađu, odbijanje društva i komunikacija s vanjskim svijetom. Za pacijenta je tipična dugotrajna ležanja, koja je osebujna u jednom trenutku. Produljena depresivna stanja ukazuju na loš stav prema sebi. To je zvono koje morate promijeniti svoj život, morate razmišljati o tome, da se zaustavi negdje staviti naglasak života mogla skrenuti pozornost na duhovni život, sa svojim rođacima. I u ovom slučaju, čak možete zahvaliti depresiji, jer shvaćanje razuma može promijeniti život bolje.

A što se zapravo događa u većini slučajeva s osobom u depresivnom stanju? Zbog nedostatka psihološke kulture, osoba ide u noćni klub ili bar, gdje uzima alkohol. Ovo je pogrešan pristup rješavanju vašeg problema.

Ako osoba ima tešku depresiju, nećete se moći samostalno nositi bez pomoći liječnika, a uzimanje alkohola samo će pogoršati situaciju. U depresivnom stanju, ljudski mozak prestane proizvoditi serotonin i pacijent ne može samostalno opskrbljivati. Korištenje antidepresiva dugo vremena pomaže u borbi s depresijom.

Glavni i glavni uzrok depresije jesu stres, akumulirajući se u osobi dugo vremena. To uključuje neusporedivu ljubav, nezaposlenost, razvod, samoću, neispunjene želje, nezadovoljene potrebe, gubitak voljene osobe i druge razloge.

Kako se nositi s depresijom? Tražite razlog unutar sebe. Ako se u roku od dva tjedna situacija ne mijenja, zatražite pomoć od stručnjaka. Depresija može uništiti život i dovesti do razvoja raznih psihosomatskih bolesti. Cijelo razdoblje depresivnog stanja prati riječi "Ne želim" i "Ne mogu". Ne želim ići na posao, ne mogu komunicirati s ljudima koji nemaju snage i želja da se nešto učiniti: kuhati, brinuti o sebi, izaći iz stana, pranje, gledajući se u zrcalu. I razlog za gubitak motivacije za bilo kakvu akciju, zbog nedostatka smisla u životu. Na primjer, bolesna osoba vjeruje da je s gubitkom voljene osobe izgubio smisao života, stoga se tjednima ne ustaje s kreveta. Ili se osoba, nakon razdvajanja s voljenom osobom, ne brine za sebe, jer više ne vidi točku u tome. Dakle, blagi oblik depresije korijena i pretvara se u dublji, što se samo stručnjaci mogu suočiti. Teška depresija nije ništa drugo nego osjećaj besmisla života koji moraju voditi ljude, često bez mogućnosti bilo koje druge opcije, a to je nemoguće naći u njemu pozitivno značenje zbog uništenja starih vrijednosti i nedostatak znanja i mogućnost da dođe do jedinstvenog životnog značenja,

Mladi se često obraćaju forumu uz zahtjev: pomažu u borbi s depresijom. U tom slučaju, interesi društvenog konteksta oslabljenom mladoj dobi, što ovisi o psihologiji marketinga, je nametnuti oglašavanja časopise i televiziju o uspjehu u svim područjima života. Mladi ljudi trebaju shvatiti da, ako ne postignu uspjeh u svakodnevnom životu, imaju kronično nezadovoljene potrebe koje dovode do depresivnog stanja. Zato ne morate postavljati nepodnošljive ciljeve ispred vas. Možda ova situacija, na primjer, mlada osoba zanimljiva i puna života padne bilo koji segment (dobar osobni odnos), a zatim svi vanjski uspjeh može ostati u depresiji.

Velika opasnost za ljude depresivni petlje u kojoj je rezultat neuspješnih akcija, nesposobnost da se postigne željena, što smanjuje raspoloženje, povećava depresiju, u kojoj je energija ide u iskustvu. Skupio se, čovjek ponovno pokušava mobilizirati preostale sile i pokuša promijeniti situaciju, ali opet ne radi. Kao rezultat toga, njegovi su planovi, ideje, vrijednosti rušene. Kako se nositi s depresijom, on ne zna. I u ovoj situaciji, treba zaustaviti, razmišljati, promijeniti strategiju djelovanja, ići na godišnji odmor.

Kako se drugdje možete nositi s depresijom? Duhovna komponenta u borbi protiv depresije uključuje razumijevanje i prihvaćanje složene životne situacije. Glavno je razumjeti da to nije samo neko raspoloženje, unutarnja slabost koja se može zanemariti. Ovo su neki od ozbiljnih problema s kojima ste se susreli.

Kako se nositi s depresijom ako ste nemoćni? Što trebam učiniti u ovom slučaju? Potrebno je prihvatiti i uživati ​​u životu kakav jest, ali ne izgubite nadu, tako da očaj ne degenerira u očaj.

Kako se nositi s depresijom rodbini? Što roditelji ne bi trebali reći depresivnoj osobi. Nije preporučljivo izravno izvješćivanje o transformaciji u krpu i slično. Potrebno je reći pacijentu: nije svijet koji je izgubio boju, to je samo vaše stanje, koje će na kraju proći. Roditelji trebaju pokušati razumjeti uzroke depresije i, najvažnije, isključiti da obiteljsko okruženje nije pokretački mehanizam endogene depresije. Ako je to deprimirano stanje depresije uzrokovano gubitkom, onda je to normalno stanje osobe koja će na kraju proći.

Ako depresija ima endogene korijene i dok osoba ne zadovoljava svoje duhovne potrebe, ne traži smisao života, tada nastaje klasična dezodoransa. Nakon što se bavio unutarnjim problemom, simptomi depresije umanjuju se.

Kako se nositi s depresijom, ako je uzrok dugotrajne životne krize? Često u takvim slučajevima, morate pogledati situaciju u cjelini, međutim, osoba koja je bolesna, prije svega, mora shvatiti sebe. I to je nešto što ljudi često ne vide. U ovom slučaju, ne može se bez specijalista, uz farmakološku podršku će normalizirati stanje i pomoći vratiti bivšu radost u život.

Kako se možemo nositi s depresijom? Započnite s fizičkom aktivnošću. Redovito trčanje ima isti učinak kao antidepresivi ili psihoterapija. Zbog tjelesne aktivnosti proizvodi se endorfini, odgovorni za poboljšanje raspoloženja.

Sljedeći način da se nosite s depresijom samo je metoda lišavanja sna - lišavanje. Zahvaljujući ovoj metodi, moguće je poboljšati stanje bolesnika i izvući ga iz duboke depresije. Iscrpljujući se spavanja, osoba doseže promijenjeno stanje svijesti, oduzima ga stanje euforije, što uvelike poboljšava emocionalnu pozadinu.

Naširoko koristi svjetlosnu terapiju kako bi se olakšalo tijek bolesti. To se posebno odnosi na sezonske depresije zbog nedostatka sunčeve svjetlosti. U sunčanom vremenu, izlazite na svjež zrak, nemojte sjediti sami u mraku, hodati među stablima. Pozitivan učinak daje imenovanje liječnika antidepresiva, koji anesteziraju dušu. Tijek terapije provodi se pod nadzorom stručnjaka.

Nastojati se nositi s depresijom i dalje pomažu živim bojama, kao i aromaterapiji. Koristite eterična aromatična ulja koja će djelovati kao ugodni i korisni iritanti za središnji živčani sustav. Depresivno stanje ne dopušta emocijama da se razvijaju. I eterična ulja, kao i njihovi kompoziti, neko vrijeme neutraliziraju nelagodu.

Psiholozi su primijetili opće obrasce razmišljanja kod ljudi, koji često dovode do depresije. Takve se osobine nazivaju pseudo-uvjerenjem. Oni su pogrešni za realne ideje, koje ljudi pripisuju vjernicima. Ponekad ih ostvaruje osoba, ali često - ne. Uspješno prevladavanje depresivnog stanja događa se nakon realizacije tih ideja i, u svezi s tim, mijenjajući ih na razumnije one. Prilikom obavljanja unutarnjeg posla osoba se može nositi s depresijom na svoju vlastitu.

Tipična uvjerenja kod ljudi koji su skloni depresiji:

- Loše je pokazati ljutnju, iritaciju drugima;

- ne možete govoriti o svojim željama;

- pogrešno razmišljanje: sve ili ništa;

- dobra djela, akcije su nagrađene;

- nisko samopoštovanje, što ne dopušta vjerovati u ljubaznost iz najbližeg okruženja.

Da biste se nosili s depresijom, morate se prestati razmišljati kategorizirano. Pronađite naklonost nekome tko vas razumije i s kim iskreno možete podijeliti svoja iskustva. Važno je da vas ne ocjenjujete, osudite ili označite. Pokušajte uživati ​​u svakoj minuti života, odvratiti iskustva, loše sjećanja. Razmislite o onome što vam je sada, i to će biti još bolje!

Kako nadvladati depresiju? Kako se nositi s depresijom

Smatramo da je depresija privremeno propadanje raspoloženja, što ne bi trebalo dati puno pozornosti. Ovaj stav prema bolesti dovodi do činjenice da svake godine u Rusiji postoji sve veći broj ljudi koji su odlučili počiniti samoubojstvo. Potrebno je priznati da je depresija prilično ozbiljna bolest, čije se liječenje mora približiti sa svima odgovornim. Postoje mnoge metode za otkrivanje bolesti i njegovo liječenje. Postoji čak i posebna ljestvica depresije koja omogućuje određivanje stupnja bolesti. Na Zapadu, mnogi imaju osobni psihoterapeut. Ljudi shvaćaju da se, kada se sami pokupe nositi s tom bolesti, sami naštetiti. Na star način smo navikli podijeliti sve na zdrave i mentalno bolesne. No, ne postoji ništa sramno u odlasku stručnjaku da mu pomogne objasniti kako pobijediti depresiju. Postoji mnogo načina da to učinite. U blagim slučajevima možete sami pomoći. Štoviše, lakše je spriječiti ovu bolest nego liječiti.

priča

Mislite li da je depresija moderna bolest? Međutim, to nije slučaj. Drevni grčki liječnik Hipokrat opisao stanje koje se naziva „melankolija”, čiji su simptomi su vrlo slični manifestacije depresije, a također je dao neke savjete o tome kako liječiti: tinktura opijuma, toplih čišćenja klizme, pijenje mineralne vode s otoka Krete, masaže i kupke. Skrenuo je pozornost na činjenicu da raspoloženje ljudi često ovisi o sezoni i vremenu. Hipokrat je napisao da se stanje mnogih melankoličara poboljšava nakon neprospavane noći. Zatim gotovo nije otkrio terapeutski učinak lišenja sna i fototerapije - danas poznatih metoda, kako liječiti depresiju.

Uzroci bolesti

Depresija se može dogoditi u osobi na pozadini bilo kakvih događaja, jakih negativnih emocija, na primjer, smrti voljene osobe, otkazivanja s posla i tako dalje.

U ovom slučaju, kažu da je bolest reaktivna (iz riječi "reakcija"). Događa se da se bolest razvija tijekom jakog stresa kada je mozak preopterećen. Mnogo je problema s ljudima, s kojim se ne može nositi. Barem misli tako. Aktiviran je mehanizam zaštite mozga. Osoba u depresiji počinje tako nešto razmišljati: "Ne mogu ništa učiniti, zašto nešto?" Život ne ulovi. "Ne želim živjeti." Ali ponekad se bolest javlja i bez ikakvog razloga. U ovom slučaju, depresija se zove endogena ("događa iznutra"). Čak i psiholozi su primijetili da mnogi ljudi u lošem sunless vremena ili dugog boravka u zamračenoj sobi mogu razviti stanje depresije, pust umora. Ovdje se govori o sezonskoj prirodi bolesti. Obradite ga svjetlosnom terapijom i hodajte na otvorenom u sunčanom vremenu. Ponekad se depresija javlja kao nuspojava pri uzimanju određenih lijekova, kao što su kortikosteroidi, "Levodopa" i tako dalje. Nakon ukidanja lijekova poboljšava se emocionalno stanje pacijenta. Zlostavljanje alkohola, droga, tableta za spavanje također može dovesti do bolne tjeskobe i tjeskobe kod ljudi. Neke žene mogu doživjeti depresiju tijekom trudnoće.

simptomi

Stručnjaci mogu ponekad vrlo teško dijagnosticirati bolest. Smatramo da ako se osoba pretvori u psihoterapeut za pomoć, on je psihički bolesni. I ovo je već brand za život. Mnogi pacijenti pokušavaju šutjeti o znakovima bolesti, bojeći se imenovanja antidepresiva. Neki to čine zbog straha da se te informacije mogu upisati u medicinski zapis i postati poznati poslodavcu. Stručnjaci imaju vlastite metode za određivanje prisutnosti i ozbiljnosti bolesti. Jedan od njih je testiranje pacijenta. Ova bolest nema seksa i dobi. Vjeruje se da se depresija kod muškaraca manifestira na isti način kao kod žena. I može se pojaviti iu mladoj dobi i starosti. Psihoterapeuti vjeruju da je moguće govoriti o prisutnosti depresije kod osobe ako postoje dva simptoma glavnih znakova i najmanje tri dodatnih simptoma. Glavni simptomi uključuju:

  • depresivno stanje koje ne ovisi o vanjskim čimbenicima koji se manifestiraju tijekom dugog razdoblja;
  • iznenadni gubitak užitka i interesa za bilo što;
  • gubitak snage, povećani umor.

Dodatni simptomi su sljedeći:

  • često osjećaj krivnje, straha, nerazumne tjeskobe i tako dalje;
  • pesimizam;
  • nisko samopoštovanje;
  • misli o smrti, samoubojstvo;
  • gubitak ili oštar porast apetita, povećanje ili smanjenje težine;
  • nesanica;
  • nemogućnost usredotočenja na bilo što, donositi odluke;
  • pojava u ustima neugodnog slatkog okusa (glycogevia).

Informacije o simptomima i uzrocima ove bolesti pomoći će nam razumjeti kako prevladati stres i depresiju. Zatim ćemo govoriti o metodama suočavanja s tom bolesti.

antidepresivi

Cijeli svijet oko crnih boja? Postoji mnogo problema i nema mogućnosti za njihovo rješavanje? Krug je zatvoren, nema izlaza? Koliko često se takve misli pojavljuju u našim glavama. Svi smo ljudi, a svatko od nas s vremena na vrijeme ima problema u obitelji ili na poslu, raspoloženje pogađa, umorni smo. Ali ako su nemirne misli, strah, očaj previše prevladani, vrijeme je da posjetite terapeuta. Nije potrebno pogoditi kako sami pobijediti depresiju. Kvalificirana stručna pomoć ovdje će biti vrlo korisna. Ne uvijek se liječenje provodi u bolnici. Glavna metoda je ambulantno, uz uporabu antidepresiva. Kada se blage oblike bolesti često propisuju lijekovi na osnovi biljke, na primjer, "Hypericin" (ekstrakt iz St. John's wort). Snažniji alati uključuju:

  • lijekova "Clomipramine", "Cipramil", "Imipramine", "Fluoxetine". Koristi se za liječenje duboke, turobne i apatične depresije. Oni su stimulativni lijekovi.
  • lijekovi "Desipramine", "Pirazidol". Namijenjeni su za subpsihotičku depresiju. Korisno utječe na alarmantnu komponentu bolesti.
  • znači "Amitriptilin". Često se koristi za liječenje bolesnika s suicidalnim tendencijama. Lijek je sedativan.
  • lijekovi "Ludomil", "Azafen". Dodijelite plitkoj depresiji s elementima blage tjeskobe.
  • pripravak "Coaxil" (prikazan je na visokom arterijskom tlaku i netoleranciji antidepresiva).

Važno je zapamtiti da je zabranjeno samostalno uzimati lijekove bez imenovanja liječnika. Samo stručnjak će moći točno odrediti prisutnost i ozbiljnost bolesti, propisati lijekove potrebne za rješavanje problema. Liječnik propisuje dozu za svakog pacijenta pojedinačno. Liječenje se vrši pod bliskim nadzorom liječničke ustanove.

psihoterapija

S blagom i umjerenom težinom oblika ove bolesti, stručnjaci se često odnose na nebiološke vrste terapije, kao što je psihoterapija. U nekim slučajevima, metoda se koristi zajedno s uporabom psihotropnih lijekova. Ali ponekad, bez propisivanja antidepresiva, liječi se depresija. Psiholog najprije određuje vrstu i stupanj bolesti. Zatim propisuje odgovarajući tretman. Ovisno o izvršenom zadatku, razlikuju se sljedeće vrste psihoterapije:

  • Bihevioralna. Ima blagotvoran učinak na ljude koji su zabrinuti zbog prisutnosti psihosocijalnih ili međuljudskih problema. Pomaže pacijentima da ih izbjegavaju neugodne, bolne aktivnosti i stvaraju oko sebe ugodnu atraktivnu radnu okolinu.
  • Kognitivna. Često se koristi u kombinaciji s tehnikama ponašanja. Pomaže eliminirati pesimistične misli koje blokiraju zdravo djelovanje, blokiraju disfunkcionalne stavove i uvjerenja.
  • Interpersonalna. Metoda se temelji na načelu "ovdje i sada". Cilj mu je rješavanje aktualnih problema međuljudskih odnosa.

Prednosti vježbanja

Postoje i drugi lijekovi koji nisu lijekovi za borbu protiv takve bolesti kao što je kronična depresija. Oni se, u pravilu, koriste psihoterapeutima. Ali znajući o njihovim blagotvornim učincima na ljudsku psihu, možete se pokušati samostalno nositi s depresijom ili čak spriječiti. Jedna od ovih metoda je redovita vježba. Ova tehnika se koristi zajedno s antidepresivima, i kao samostalna terapija. Klinički je dokazano da se tijekom vježbanja proizvodi velika količina endorfina (hormona radosti) koja se emitira u krv u našem tijelu. Tko se ne sjeća kako se divan osjećaj zadovoljstva, zadovoljstva i ugodnog umora zagrli nakon dobre vožnje na svježem zraku ili nakon sat vremena treninga u teretani? Osim toga, vjeruje se da povećanje tjelesne temperature tijekom vježbanja pridonosi općem opuštanju tijela. Stručnjaci savjetuju svima koji se žele nositi s ovom bolešću za obavljanje vježbi koje su povezane s dubokim disanjem. Želite li znati kako se nositi s depresijom? Joga, plivanje, trčanje ili hodanje. Najveći rezultati prikazani su u depresivnim stanjima koja se javljaju kod ljudi nakon moždanog udara i oporavka od ovisnosti o alkoholu. Međutim, valja istaknuti da je primanje neučinkovito u teškim depresijama.

Radna terapija

Mnogo zajedničko s metodom tjelesnog napora ima takvu metodu kao i profesionalnu terapiju. Neki od nas vjerojatno su primijetili da se za vrijeme izvršenja nekog posla na kući ili bilo kojem drugom koji je omamljivao od nagomilanih svakodnevnih problema, smirite se i opustite. Mnogi od nas čak i nesvjesno koriste profesionalnu terapiju za ublažavanje mentalnog stresa, kako bi olakšali anksioznost i strah. Najviše pozitivno je ovdje nedostatak bilo kakvih lijekova u liječenju. Stoga ova metoda jednostavno ne može prouzročiti štetu, čak i ako se koristi bez imenovanja stručnjaka. Činjenica da rad ima blagotvoran učinak na psihu i raspoloženje osobe bio je poznat pet stotina godina prije našeg doba grčkim liječnicima. A u vrijeme Franklina u Americi, radna terapija, kao metoda liječenja, često su korišteni od Kvekera u sanatoriji. Tamo su se psihički bolesni okretali. Takav rad smirio je živce pacijenata i vratio ih u normalan život. Želite li znati kako liječiti depresiju kod kuće? Učinite to pranje, čišćenje, popravak automobila, bilo što... Ako su vaše misli bile zauzete. Onda jednostavno nemate vremena brinuti se i biti tužna.

Ostale metode

Postoje i druge, ne manje učinkovite metode koje će pomoći u prevladavanju takvih bolesti kao što je kronična depresija. Često se koriste u uredima psihoterapeuta. Ali ih možete primijeniti sami kod kuće. To uključuje:

  • Svjetlosna terapija. Mnogi od nas primijetili su kako je pustošeno raspoloženje na početku jeseni sa svojim mrazom i odsutnosti jakih sunčanih dana. U nekim ljudima ovaj sezonski mentalni poremećaj može dovesti do ozbiljnih posljedica. Svjetlosna terapija je u ovom slučaju najpopularnija i učinkovitija metoda liječenja. Koristi i posebne umjetne svjetlosne fotoaparate i prirodnu sunčevu svjetlost. Najbolja opcija - šetnja na suhom, sunčanom danu na svježem zraku. Primjećeno je da je dovoljno 0,5 do 1 sat na dan za 8-12 tjedana primjene metode za stabilizaciju stanja.
  • Glazbena terapija. U tom se slučaju glazba koristi u medicinske svrhe. Možete slušati klasike, staviti svoju omiljenu pjesmu ili melodiju. Distribucija, kao metoda liječenja mentalno bolesnih, primljena je nakon Drugog svjetskog rata. Iznenađujuće, koristi se ne samo u psihoterapiji, već i olakšavanju rađanja, liječenju tuberkuloze i ulkusima želuca.
  • Meditacija. Postoji mnogo različitih tehnika tijekom koje meditator uzima određenu pozu i usredotočuje se na njegove unutarnje senzacije. Često se unos kombinira s određenim vježbama disanja. Dobro je poznato da je meditacija korisna za metabolizam, krvni tlak, aktivnost mozga i tako dalje.
  • Umjetnička terapija. Metoda se temelji na utjecaju na ljudsku psihu likovne umjetnosti. Termin "umjetnička terapija" uveo je umjetnik Adrian Hill 1938. godine, kada je opisao svoj rad u sanatorijima s bolesnicima s tuberkulozom. Često prijem služi za rad s ljudima koji imaju poteškoća u bavljenju s drugim članovima društva, ako imaju fobije, anksioznost, niskog samopoštovanja, strahova, stresa itd.

Vrijedno je spomenuti i druge metode liječnika, kojima se liječi čak i teška depresija. Ova magnetoterapija, akupunktura, hipnoterapija, aromaterapija, transkranijalna magnetska stimulacija, elektrokonvulzivna terapija, stimulacija vagusovog živca itd.

Kako se nositi s depresijom trudnice?

Uvijek je lakše spriječiti bolest nego liječiti. Postoje situacije u kojima se može očekivati ​​početak bolesti. To je stanje, kao što je depresija tijekom trudnoće. U žena se javlja na različite načine: česte promjene raspoloženja, suze bez razloga, povećana razdražljivost, umor, pad tjelesne snage i tako dalje. Moram li razgovarati o tome kako sve to negativno utječe na buduće bebe, da ne spominjem zdravlje njegove majke? Što mogu savjetovati ovdje? Prvo, potrebno je pitati rodbinu i prijatelje da pomognu u unutarnjim poslovima. Drugo, nemojte se sramiti tražiti pomoć od psihologa ako to situacija zahtijeva. Njegova je kvalificirana pomoć u nekim situacijama nužna. Treće, buduća majka bi trebala svakodnevno pokušati dobiti dovoljno sna. Oslobadanje je glavni razlog pojavljivanja psiholoških problema. Često na tom tlu, a tu je i depresija. Pregledi već rađanja ženama upućuju na to da, uz stalnu pomoć rodbine u njihovoj trudnoći, ovo stanje se rijetko dogodilo.

Ograničenje nemira

Vrlo često nas nadilazi strah od onoga što se još nije dogodilo, ali to se može dogoditi. Stalno smo zabrinuti zbog nečega. Neki od nas su zabrinuti zbog bolesti srodnika i prijatelja, uvuče u našu maštu strašne slike komplikacija bolesti. Netko - o nemogućnosti pravodobnog vraćanja duga, pod pretpostavkom što će se dogoditi ako se novac ne nađe na vrijeme, itd. Naravno, svi ti problemi su za nas vrlo važni. Ali mnoge stvari koje se tako bojimo, ne događaju se u našim životima. Ispada da smo uzalud bili zabrinuti. Ono nam oduzima radost života, mir uma i fizičku snagu. Navika brige o svemu može dovesti do teške depresije. Stoga je toliko važno da se vaše vrijeme i osjećaji osjete i razmišljate da nas ne bi preplavili. Kako to učiniti? Uspostaviti takozvani "restrainer". Samo zamislite na trenutak da se već dogodilo ono najgore što se bojite. Sve, nemate više za izgubiti. Ali svijet se nakon toga nije srušio, zar ne? Ništa strašno nije bilo. Svi problemi su riješeni, a to, među ostalim. Ostaje samo izdisati i živjeti. Znači, bilo je vrijedno da se uznemiruje zbog takvih sitnica koje se, možda, nikada neće dogoditi u našem životu?

Vjera spasava

Mnogo je ljudi zainteresirano za pitanje: kako samostalno izaći iz depresije, bez depresivnih i psihologa? Postoji jedan jednostavan i ispravan način za poraz anksioznosti, tjeskobe i nevjerice u vlastitoj snazi ​​jednom zauvijek - to je religija. Vjernik uvijek prati vječne temeljne istine. To mu daje mir, mir i samopouzdanje u budućnosti. Zna da nije sam. Neće se morati nositi sa svojim problemima sami ako ga nadvladaju. Postoji Bog koji ga nikada neće napustiti. Čak i nevjernika, u krajnjem očaju, često se obraća Gospodinu s molitvom, držeći se na posljednjoj slamčici koja mu obećava spasenje. U teškim situacijama prestanemo biti ateisti. Pa zašto čekati da nas prevladaju očaj i strah? Zašto se samo ne obraćajte Bogu za pomoć? Kako funkcionira na psihološkoj razini? Prvo, kada kažemo molitvu i izražavamo svoja iskustva i težnje riječima, jasno prepoznajemo naš problem. To nam dodatno pomaže da to riješimo. Drugo, kad se obraćamo Bogu, razumijemo da nismo sami. To nam daje povjerenje u sebe i naše snage. Čak i najsvjetličnija osoba može jednog dana razbiti, suočavajući se sa svojim samim problemima. Treće, molitva je prvi korak u rješavanju složene situacije koja nas smeta. Bilo je nemoguće tražiti Boga svaki dan i ne činiti ništa za ovo. Poznati francuski znanstvenik i eksperimentalni kirurg rekli su to: "Molitva je najmoćniji oblik energije koju osoba može proizvesti". Pa zašto onda ova energija ne bi trebala biti usmjerena na rješavanje naših problema s pritiskom?

Hoće li netko pomiriti noć?

Ova tehnika često koriste stručnjaci za liječenje mentalno bolesnih. Njegov znanstveni naziv je lišavanje sna. Poznato je o njemu još uvijek antički grčki liječnik Hipokrat, koji je uspostavio vezu između neprospavane noći i poboljšanja mentalnog stanja i općeg blagostanja pacijenta. Recepcija se sastoji u tome da se bolesnik budne noću. Razlikovati potpunu lišenost spavanja (pacijent ne spava cijelu noć i cijeli sljedeći dan) i uskraćivanje kasnog noćnog sna (pacijent se probudi u razmacima od 1-2 sata noći i ne spava do kraja dana). Želite znati kako nadvladati depresiju? Provedite noć bez spavanja i spavajte sljedeći dan. Možda je to potres koji vaše tijelo treba. Pozitivan učinak metode može se postići u 60-70% pacijenata. Međutim, napominje se da se nakon povratka u normalni san i budnost, mnogi bolesnici osjećaju česte relapsa bolesti. Stoga se prijem kombinira s terapijom svjetlom, imenovanjem antidepresiva, itd.

Neki korisni savjeti

Mnogo možete razgovarati o tome kako poraziti depresiju. No, naš najvažniji asistent u ovom je sam. U svakoj situaciji, bez obzira koliko je teško, korisno je slijediti ove preporuke:

  • Nemojte ostati sami s problemom. Podijelite ga s nekim bliskim. Netko će vam sigurno reći pravu odluku, ako ga ne pronađete. Nije ni čudo da ljudi kažu: "Jedna glava je dobra, ali dva su bolja."
  • Vodite aktivan stil života. Učinite sport, ples, crtanje... Zatim jednostavno nemate vremena razmišljati o svojim iskustvima.
  • Pokušajte izlaziti češće na prirodu. Komunikacija s njom blagotvorno utječe na našu dobrobit i raspoloženje. Priroda daje moćan naboj energije, nadopunjuje vitalnost.
  • Nađi neku vrstu otvora. Čovjek nije robot. Ne možete uvijek raditi samo s obitelji i obitelji. Svatko će sigurno pronaći nešto što bi voljelo, bilo da ribarenje, vezenje križa ili pisanje poezije. Neka drugi misle da je vaš hobi prazno blaženstvo, važno je za vas i pruža udobnost i zadovoljstvo.

Ispitali smo kako pobijediti depresiju. Neki od njih koriste samo stručnjaci za liječenje psihički bolesnih ljudi. No, većina se može koristiti samostalno, kod kuće i bez propisivanja liječnika da se riješi stalne anksioznosti, strahova i lošeg raspoloženja.