Što učiniti u paniku na avionu

Panični napad u avionu može započeti u osobi koja pati od aerofobije. Postoje mnogi razlozi za to stanje, oni su obično psihološki. Neke od preporuka psihologa pomažu spriječiti ili se nositi s napadom koji se već dogodio u avionu.

Što je napad panike?

Panični napad je vrlo jak napad panike ili straha. Popraćen je nizom simptoma izazvanih vegetativnim sustavom. Obilježja ovog stanja su:

  1. Anksioznost. U ovom slučaju, također je riječ o izraženom strahu od bilo kojeg sadržaja, napetosti mišića, nelagode u prsima.
  2. Vegetativni znakovi. To uključuje brzo puls, visoki krvni tlak, drhtanje u tijelu, nedostatak zraka, zimice, proljev, mučnina, vlažne dlanove.
  3. Dodatni simptomi. Slika može biti nadopunjena vrtoglavicom, nelagodom u tijelu, osjećajem nestvarnosti onoga što se događa.

Napad može biti naglo, ali često povezan s mjestom osobe. Na primjer, nije neobično da napad panike započne u avionu.

Aerophobia kao uzrok napada panike

Većina ljudi sjedi na zrakoplovu i doživljava uzbuđenje. Ali postoje putnici koji počinju pravi paniku: žele vrištati ili čak pobjeći iz kabine. Ovo je očitovanje aerofobije, odnosno neracionalnog straha od letenja. Postoji nekoliko razloga za to, evo nekih od njih:

  1. Neprirodne osjećaje za osobu. Razlike u visini, odsutnost zemlje pod nogama, fluktuacije i brbljanje - svi ti čimbenici potiču vestibularni aparat.
  2. Osjećaj bespomoćan. Budući da je na brodu, osoba neće moći utjecati na situaciju u slučaju opasnosti. Također se može demoralizirati da postoji velika vjerojatnost umiranja u slučaju nenormalne situacije.
  3. Sklonost napadu panike. Postoji skupina ljudi predisponiranih za manifestaciju napada panike.
  4. Psihološka trauma. Na primjer, osoba koja je već imala napadaje straha u zoni turbulencije, ili je morao pretrpjeti gubitak najmilijih u avionskoj nesreći, na toj osnovi mogu razviti aerophobia i započeti napad panike u avionu.

U većini slučajeva taj je problem riješen zajedno s psihologom, bez terapije lijekom.

Što se događa s osobom

Panika zahvaćena aerofobijom počinje nadvladati mnogo prije datuma odlaska. U nekim slučajevima, napad može započeti čak i jednom razmišljanjem o potrebi letenja negdje. Pravi napad panike može započeti kada je putnik već u kabini zrakoplova. Ako osoba ne pati od aerofobije, napad može pojaviti u zoni turbulencije - neiskusni putnik ponekad smatra da zrakoplov padne. Pojava napada može izazvati nerazumljive zvukove motora.

Što se događa tijekom napada panike?

Adrenalin se oslobađa u krv i njegova je količina mnogo puta veća od normalne. Adrenalin je hormon koji potiče aktivno djelovanje. Budući da su u zatvorenom prostoru kabine takve akcije nemoguće, osoba padne u stupor. Zatim se javljaju sljedeće promjene:

  • kršenje ritma disanja;
  • povećanje broja otkucaja srca;
  • tremor (drhtanje) udova;
  • mišića i napetosti.

Osoba očekuje neku vrstu problema, može se stisnuti u fotelju, grčevito pregledati salon, promatrati ponašanje polaznika leta i slušati zvukove motora.

2-3 dana prije leta osoba može biti mučena noćnih snovima, često apetit nestaje, a opće stanje postaje nervozno. Uz pristup odlasku, simptomi su pogoršani, a panika raste. Apogee, ovo stanje dosegne, u pravilu, najavom slijetanja na letu.

Kako se nositi sa stresom

Da bi uništio napad panike je moguć, samo zbog straha od letenja. Samoupravljanje fobije osobi često je izvan snage - to zahtijeva savjet psihologa. Specijalist ne samo da će otkriti uzrok fobije i ukloniti ga, već također može procijeniti opće stanje i stoga razumjeti postoje li stvarne prijetnje ljudskom zdravlju. To je osobito važno, jer napadi panike ne mogu imati psihološki, ali fiziološki razlog (npr. Često se javljaju napadi nekontroliranog stresa s adrenalnim adenomom).

U borbi protiv straha od letenja, ne samo psihološko savjetovanje je djelotvorno: posebne metode, poput metode virtualne stvarnosti, također mogu doći do spašavanja. Pomoću stimulatora, osjećaj bijega ponovno se stvara u svjesnosti osobe koja "živi" od početka do kraja. Ista tehnika se koristi u računalnim igrama i tečajevima vožnje. Bojanje ove metode nije neophodno, kao kod bolesnika tijekom terapije postoji psiholog nadzire njezin status.

Kako se pripremiti za let

Pojava napada panike je lakše spriječiti, i morate se pobrinuti za to prije nego što se ukrcate u kabinu. Dakle, ovdje su preporuke koje će vam pomoći da se podesite u mirnom raspoloženju:

  1. Zaštitite se od negativnog. Mnogi ljudi prije leta prate vijesti, što može biti povezano s izvanrednim situacijama. To uopće nije neophodno!
  2. Uzmi talisman ili staviti na stvari koje donose sreću.
  3. Gusta večera. Nakon što je jeo prije odlaska, moguće je smanjiti neugodne senzacije pri polijetanju ili ulasku u zonu turbulencije: puni želudac neće "skočiti" gore i dolje.

Pri ukrcavanju, kada su putnici već u kabini, možete učiniti sljedeće:

  1. Upozori stjuardesa. Nemoj se stidjeti strahova. Stjuardesa ne bez razloga poučavaju raditi s putnicima koji se bore za letove.
  2. Za kontrolu straha. Ovo je najvažnija stvar. Prije svega, trebate se usredotočiti na svoje osjećaje i pratiti stanje. Pri približavanju napada potrebno je usredotočiti se na disanje: potrebno je disati što je moguće polako, dublje i mjereno. Ako je moguće, trebate opustiti mišiće čeljusti, vrata i udova. Ove tehnike pomažu u smirivanju.
  3. Razmislite o ugodnom. Morate doslovce prisiliti da razmišljaš o nečemu dobrom. Možete napraviti planove za budućnost ili rješavati zadatak.
  4. Biti ometan. Nije nemoguće uzeti knjigu, igrač ili igru ​​s vama.

Strogo kontraindicirano uzimanje miroljubivaca ili pijenje alkohola. Prethodno možete konzultirati terapeuta ako biste trebali uzimati lijek, ali ga ne morate sami propisati.

Što učiniti tijekom napada

Što učiniti ako napad još uvijek započne? Psihološke su tehnike vrlo korisne:

  1. Kontrola disanja. Ova tehnika je već opisana gore. Još učinkovitija opcija je meditacija koja se može naučiti u slobodno vrijeme.
  2. Slobodno pisanje. Da biste to učinili, trebate prijenosno računalo i olovku. Bit tehnike je da osoba ispravlja sve svoje misli u pisanom obliku. Ova metoda pomaže pojednostaviti misli, umiriti živčani sustav.
  3. Tehnika opisa. Da bismo to učinili, ponovno trebamo prijenosno računalo i olovku. Sve što je potrebno je jednostavno opisati objekte u kabini. Ova tehnika omogućuje vam bijeg od vegetativnih simptoma i prebacivanje na drugu temu.

Nije potrebno voditi dublje u strah, izazivajući napade panike. Potrebno je riješiti dublji problem koji se temelji na fobiji.

Napad i napad panike

Saznajte. Što učiniti i kako se nositi s napadom panike.

Strah od zračnog putovanja jedan je od najčešćih strahova. Gotovo svi koji su sjeli u fotelju aviona, boje se dizati na nebu. I nekim ljudima strah od panike sprečava čak i da dođe do ove stolice. Noćna mora u obliku nesanice i opsesivne misli o katastrofi za njih započinje nekoliko dana prije odlaska. Iako se zrakoplov smatra sigurnim načinom prijevoza, određeni broj putnika koji su stigli u zračnu luku, iznajmljuje ulaznice zbog napada panike.

Što je napad panike?

Panični napad javlja se spontano i pojačava, dostižući vrhunac u prvih 5-10 minuta. Napad može trajati do sat vremena, ali u prosjeku - oko 15 minuta. Izraženo jakim strahom, agonizirajućom tjeskobom ili nelagodom, u nekim slučajevima to se događa spontano.
Simptomi napada panike su brojni. Najvažnija od njih su:
• osjećaj unutarnjeg drhtanja;
• poteškoće s disanjem (nedostatak zraka, nezadovoljstvo dubinom inspiracije);
• povećana brzina otkucaja srca;
• osjećaj topline u tijelu;
• znojenje;
• potiču urinirati;
• vrtoglavica;
• strah od smrti.

Zbog iznenadne tjeskobe, oslobađa se adrenalinski hormon, koji ima svojstvo sužavanja žila, izaziva ubrzavanje disanja i palpitacije i povećava krvni tlak. Ovo stanje dodatno pojačava paniku. Postoji začarani krug: što je više anksioznosti, to su izrazitije simptomi, otežavajuća tjeskoba.

Što učiniti.

Postoje jednostavne preporuke za osobe koje pate od stanja panike tijekom letenja. Osnova svega nije da se izgubite.
Kako najbolje preživjeti napad panike:
1. Morate naučiti pravilno disati. Duboko usporiti dah, kašnjenje, sporo izdisanje - za kontrolu disanja treba započeti prvi simptomi približavanja panike. Istodobno možete zadržati račun.
2. Nije neophodno zgrabiti žvakaću gumu s okusom ili bombonom od mentola. Žvakanje distracts mozak, pomaže u prevladavanju stresa.
3. Opustite se mirnim glazbenim pomagalima.
4. Opuštanje mišića omogućava ublažavanje stresa i drugih simptoma stresa. Tehnika se sastoji od napetosti i opuštanja glavnih skupina mišića zauzvrat.

Ako se simptomi nastave i ne možete sami nositi sa strahom, trebali biste potražiti liječničku pomoć.

S redovitim napadima panike tijekom putovanja zrakoplovom, ne preporuča se pokušati smiriti dušu, cigarete, jaki čaj ili kavu. Zlouporaba ovih stimulanata živčanog sustava smanjuje prag panike i može dovesti do suprotnog učinka: povećanje vjerojatnosti napada.

Postoje posebni tečajevi koje su psiholozi razvili kako bi prevladali anksioznost povezanu s putovanjem u zraku. Prešavši ih, možete naučiti kontrolirati svoje misli, emocije, ponašanje i zauvijek se osloboditi straha od letenja.

Ako je zračni let potreban, a vi ste se bojali i sami se ne možete nositi s ovim problemom - Možemo vam pratiti sve vas, pomoći se smiriti, prilagoditi sve neugodne senzacije.

Aviamedicina - Izradit ćemo vaš let lakšim i ugodnim!

Što ako imate napad panike na avionu?

Često me pitaju što da radimo sa tjeskobom, strahom ili panikom, što ponekad posjeduje nas u najnepovoljnijim trenucima. Televizija i radio nas stalno podsjećaju da je svijet opasan, a život je krhki. Da smo svi privremeni. To se u bilo kojem trenutku može dogoditi. Da, istina je, ipak, da smo još živi, ​​budući da pišem te retke i čitate ih. Razgovarajmo o tome kako se nositi s anksioznim ili paničnim stanjima s primjerom straha od letenja.


Ako vam je voljena osoba napad na zrakoplov, što možete učiniti?

- Pobrinite se da vaše disanje bude ravno i duboko: 2-3 duboko udisanje - pomoć će vam pomoći prije nego što počnete razgovarati.

- Kada se radi o ovoj tehnici (nazvanoj "uzemljenje"), primijetit ćete da je vaš sugovornik shvatio smisao i usredotočenost. Razgovarajte s osobom, pomažući mu da dođe u kontakt sa sobom i sa sobom, recite: "Vidite li me? Čujete li me dobro?

- Kada se ustanovi kontakt, smiješna pitanja poput "Koliko ima ušiju?" Što je moje ime? I vi? ". Nakon toga, možete zatražiti od osoba da izvode druge vježbe za disanje i svijest o tijelu, koje su gore diskutirane.


Što ako se dijete prestraši?

Napad panike u ravnini

Pitanje, kako letjeti avionom vegetvaskularnom distonijom, brine se za sve ljude koji prvi put znaju o ovoj bolesti. Napadi na mučninu, skokovi arterijskog tlaka, napadi panike - svi ti simptomi, koji se manifestiraju u VSD-u, kompliciraju let. Kako bi se izbjegle sumnje, moguće je letjeti neurotičare, prije leta potrebno je voditi moralnu i fizičku obuku organizma.

Priprema se 2-3 tjedna prije leta

Osobe s VSD-om su izuzetno osjetljive. Informacije o sljedećem zračnom napadu dovode ih u užas. Za zrakoplov ne uzrokuje osjećaj straha, panike, let mora biti spreman unaprijed:

Najčešći simptomi vegetativno-vaskularne distonije su: - fluktuacije krvnog tlaka, povećana brzina otkucaja srca (tahikardija), bol u području srca

  • 1-2 tjedna prije leta, počnite uzimati svjetlosne sedative (tinktura valerijana, matičnjak, "Corvalol");
  • Pokušajte ne misliti na naredno putovanje, osloboditi misli od negativnih emocija. Stalna potlačena država otežava VSD i intenzivira napade panike.

Kako bi se odvratili od negativnih misli, preporučuje se da se uključe u fizičke vježbe s VSD, djelima. U zauzetom rasporedu nema vremena razmišljati o lošem ishodu leta.

Preporuke odmah prije leta

Savjetujemo ljude koji su emocionalno osjetljivi na putovanja:

  • za 1-2 sata uzmi smirenje ("Gidazepem", "Diazepam"). Ti lijekovi uklanjaju napade panike, uzrokuju lagani zamagljivanje svijesti, što olakšava prijenos zračnog putovanja;
  • prije odlaska u zračnu luku trebate jesti snack - trbuh ne smije biti prazan ili pun, tako da nema nelagode u abdomenu;
  • Prije polijetanja svi putnici dobivaju poseban bombon, koji smanjuje osjećaj mučnine i bolesti kretanja. Osobe s VSD-om i poremećaji vestibularnog aparata ne smiju ih napustiti;

Pokušajte poduzeti duboke i izmjerene korake tijekom polijetanja i polijetanja zrakoplova

  • tijekom ubrzavanja i polijetanja zrakoplova preporuča se pratiti disanje;
  • u stresnoj situaciji, tijelo oslobađa adrenalinski hormon. Višak ove tvari u krvi tonuje mišiće, izaziva izgled (pojačavanje) mučnine. Kako bi se smanjila količina hormona pomaže vježbanje. Tijekom leta, tradicionalne vježbe su teške za izvođenje, morate naprezati i opustiti mišiće tijela. Takvo pasivno opterećenje će smanjiti razinu adrenalina, pomoći se smiriti, nositi se s mučninom;
  • pacijenti s hipertoničnom tipu vegetativno-vaskularne distonije korisni su prije odlaska da piju čašu konjaka. Alkohol će opustiti mišiće, smanjiti strah. Umjesto konjaka možete popiti čašu vina.

Psiholozi preporučuju ljude s VSD-om i strah od visine kako bi odvratili mozak od stanja leta. Da biste to učinili, možete koristiti različite metode - čitanje, gledanje filmova, razgovor s susjedom. Ako su sve te metode bile neuspješne, a napadi panike i osjećaje anksioznosti pogoršavaju, trebali biste pokušati zaspati.

Što se ne može učiniti

Za let se nije pretvorio u kontinuirani stres, ne možete prije ukrcati u avion:

  • piti tonsko piće na osnovi kofeina. Oni stimuliraju tijelo, tako da se anksioznost samo povećava;
  • Ne možete sletjeti u pijanom stanju. Neurolozi preporučuju ljude sa zdravim kardiovaskularnim sustavom, a ne umirujućim sredstvima piju 50 g konjaka ili čašu vina. Alkohol opušta tijelo, dosadne emocije. Prekomjerno alkoholno piće pomoći će da se riješite straha, ali će dodati i druge probleme (povraćanje od opijenosti, nedostojan ponašanje).

Vegetosovaskularna distonija nije kontraindikacija za putovanje avionom. Iznimke su osobe koje pate od bronhijalne astme, mentalnih poremećaja, pogoršanja funkcioniranja endokrinog sustava. Uostalom, stres i napadi panike pogoršavaju simptome bolesti.

Kako se nositi s napadom panike na avionu

Jedna od najčešćih vrsta napadi panike je napad koji se javlja tijekom leta zraka, u okruženju u kojem, najvjerojatnije, ne postoje odgovarajući stručnjaci sposobni pružiti kvalificiranu psihoterapijsku pomoć. Da bi se izbjegli napade panike i njihove negativne posljedice (kao što je srčani udar na visini od 10-12 tisuća metara), potrebno je da posjeduje osnovna znanja o prirodi napada i vještina prevencije panike i prevladavanje početne faze.

Značajke napada panike u avionu

Prije svega, potrebno je shvatiti da su napadi panike odgovor tijela na promjene uvjeta, mogu biti uzrokovani zbunjenjem i neprilagođenjem. U većini napada panike u avionu ne postoji ništa strašno, iako je, naravno, doživljavanje teško i krajnje neugodno.

Manifestacije počinju napad panike mogu uključivati: iznenada, naglo raste osjećaj tjeskobe, brige i straha, zajedno uz sudjelovanje pulsa, krvnog tlaka u prsima, znojenje dlanova, tinitus smetnje u očima. Posebno neugodno u ovom slučaju je da, u usporedbi s uobičajenim uvjetima (npr. Paniku kod kuće ili na ulici), u avionu fizičko stanje može pogoršati. Mnogi putnici i tako proslavljaju u kabini glavobolje zrakoplova, napadi gluhoće zbog razlika u visini, a netko je bolestan i opasan. Mučnina, povraćanje, teške smetnje u ušima i napadi migrene često postaju pratitelji napada panike u avionu.

Među uzrocima napada panike u zrakoplovu treba nazvati aerofobija, toksofobija, agorafobija i klaustrofobija. Suvremena vrsta fobije - strah od terorističkog čina - također ne bi trebala biti diskontirana. Međutim, u tim je slučajevima moguće zaštititi: skupljati sedative i sedative, upozoriti stjuardesa o svojim problemima, slijediti psihoterapiju, uključujući treninge u tehnikama samoregulacije itd.

A što učiniti ako se napad panike pokreću neuro-mentalnog napora vezano za prekovremeni rad tijekom duljeg razdoblja, trošne nedavni stres, koji je kupljen na trom neuroze - a ako to nisu bili spremni?

Učinkoviti trikovi koji će pomoći ublažavanju panike u avionu

Kad se pojave prvi panični panici koji se približavaju, morate sjediti na stolici, pokušati se opustiti. Osloboditi se, ne "se družiti", "povući se zajedno", što je često savjetovano ljudima koji pate od napada panike, nesposobnih prijatelja i rođaka.

Dalje, trebali biste smanjiti prozorski prozor, tako da ne pogoršavate stanje panike razmatrajući zamagljeni krajolik. Vozite malo naprijed-natrag kako biste stabilizirali svoje stanje. Počnite disati mirno i nježno kako biste vratili malo puls i riješili se gušavog gruda u prsima. Razgovarajte mentalno (možete glasno i tiho - nitko od okolnih putnika neće kriviti za to, čak i ako se nešto uoči) s nekim živim ili čak mrtvim koji su uvijek služili kao podrška. Mentalni dijalog s majkom (ocem), baka, dadilje, prijatelja (prijatelja) ili voljenog je uvijek psihoterapijski. Ako ta osoba nije okolo, možete pokušati zamisliti što bi rekao u ovoj situaciji, kako je podržavao, što je savjetovao. Žalba može uključivati ​​odgovore nestalih osoba (ako osoba koja doživljava napad panike ima kreativnu maštu, a općenito snage za fantasy), ali može biti formalna, ritualna.

Starija medicinska sestra rekla je kako je doživjela napade panike svaki put kada je čula buku bombardera i kako se nosila s njima. Da bi se normaliziralo stanje svijesti, bilo je dovoljno da navede sve članove kućanstva - oca, majku, braću i sestre i reći svima: "Zbogom". Sestra se uvjerila da bi, ako bi imala vremena za oproštaj svima, ne bi bila ubijena, a nakon što je izgovorila mantru, ponovno je stigla do smrti prije granatiranja.
Sljedeći - svjesni unutarnji rad počinje nadvladati napad panike. Potrebno je pokušati se usredotočiti na vaše stanje kako bi se otkrilo izvor nelagode. Što stvarno iritira i brine? Što uzrokuje i pojačava stres? Možete pokušati zapamtiti nešto radosno ili smiješno što se dogodilo u novije vrijeme života, da bi se ometao zabrinjavajućih misli povezanih s bilo kojim sferama, ljudima, okolnostima.

Što trenutno najviše zagrijava? Tko najviše voliš, a koji, zauzvrat, voli, čeka i mentalno podupire vas? Što ili tko je izvor inspiracije, poticaj za rast i razvoj?

Potrebno je mentalno se vratiti u svrhu putovanja - naposljetku, biti na avionu ima svoju svrhu, možda subjektivno vrlo važan. Međutim, ako je svrha putovanja teško i neugodna (na primjer, pogreb ili prisustvo na sudu), naprotiv, mora se pokušati ometati. Oni koji plove do svojih rođaka, ili na odmoru, ili na poslovnom putu s odgovornim zadatkom koji promiče napredak, vrijedi razmišljati o tome, prisjećajući se vaših planova, nada, radosna očekivanja, povezana s ovim putovanjima. Humanistička psihologija usredotočuje se na postavljanje ciljeva, potvrđujući da same realizacije smislenog cilja uklanja simptome panike.

Tko može pomoći zrakoplovu s napadom panike?

Ako se ne možete nositi sa samim napadom panike, trebate zatražiti pomoć: razgovarajte sa svojim susjedom oko stolice i nabavite njegovu podršku, nazovite pomoćnika leta i opišite joj situaciju.

Često, u zrakoplovu, možete čuti pitanje upućeno putnicima: „Ima li liječnik (medicinska sestra, bolničar)” Ne ustručavajte se skrenuti pozornost na takvo pitanje, ili smetati liječnika, leti sa svojom obitelji na odmoru (imajte na umu da je ova osoba je uzeo prisegu Hipokrat!) Napokon, dogodilo se da liječnik mora uzeti rođenje ili pružiti hitnu medicinsku njegu (srce, pacijent s epilepsijom) u uvjetima leta! Ako vam je neugodno potražiti u salonu medicinskog stručnjaka, to će nužno napraviti polaznika leta, samo ju trebate obavijestiti.

Liječnik bilo kojeg profila, bolničarke ili medicinske sestre moći će vam pružiti potrebnu pomoć, koja će, barem, poboljšati vaša mentalna i fizička stanja. Oni će nužno smiriti, inhibirajuće uzbuđenje, valerian, validol, valocordin. Stjuardesa će ponuditi bombone bombona, koje također imaju umirujuće djelovanje.

Konačno, važno je zapamtiti da uzimanje alkohola prije ili tijekom leta neće na bilo koji način poboljšati vaše stanje! Ljudi skloni paniku i drugim neurotskim reakcijama, najbolje je odreći se pijenja - ne samo za vrijeme leta već i za ostatak svog života.

Napadi panike u transportu, autobusom

Vjeruje se da napadi panike pate od ljudi preko 45 godina. No, svake godine je bolest pod nazivom "poremećaj panike" znatno mlađa. Utrnulost udova, trnci senzacija u srcu, otežano disanje, metalni okus u ustima, tamne mrlje pred očima, zujanje u ušima, osjećaj nazire strah koji pokriva cijelo područje oko i djeluje na cijelu osobu, poznato gotovo svima. Ovo je napad panike. Osoba koja je po prvi puta doživjela napad misli da je imao skok u krvnom tlaku ili srčanom stanju. Ali srce je sjajno, a ako izmjerite pritisak u trenutku napada panike, onda će to biti normalno, ali puls će se povećati. Značajke javnog prijevoza stvaraju "atraktivne" uvjete za razvoj napada panike na autobusu, avionu, podzemnoj željeznici itd.

Uzroci panike

Napadi panike mogu izazvati cervikalnu osteohondrozu. S ovom bolešću prenose se arterije cervikalne regije, zbog čega se razgrađuje krv, dolazi do gladovanja kisika u mozgu i javlja se osjećaj straha i panike. Nesavršenost u susretu s osobom, nemogućnost rješavanja novog problema koji tlači osobu, također može izazvati napad. Provođenje napada može učiniti bilo što: od nepoznate osobe, uzrokujući strah, do poznate zastrašujuće situacije u kojoj postoji jaka adrenalinska žurba. Povećanje i povećanje napada panike može izazvati psihološko stanje osobe:

  • nedavna ili postpartumna depresija;
  • alkoholna ili druga ovisnost;
  • identificirali različite fobije;
  • povećani ili sniženi krvni tlak;
  • depresija nakon uzimanja lijekova;
  • opsesivne misli.

Manifestacije napada panike

Panični napad može se dogoditi bilo gdje, ali češće se događa u transportu ili u zatvorenim prostorima, u situacijama koje uključuju agresiju ili stres. Panični napad je obrambena reakcija organizma na početnu stresnu situaciju ili u agresivnom okruženju u kojem je osoba pala. U tom se slučaju primjećuje:

  • jake palpitacije;
  • znojenje udova;
  • osjećaj gušenja;
  • osjećaj akutne tjeskobe;
  • teškim vrtoglavicama i mučninom;
  • strah od onesvijestenosti, smrti;
  • bol u abdomenu i srcu;
  • drhtanje i konvulzije;
  • promjena vidne oštrine i sluha;
  • osjećaj nestvarnosti onoga što se događa;
  • promjena hoda;
  • gubitak svijesti.

Strah u javnom prijevozu

Većina ljudi radi napadi panike u transportu: u autobusima, zrakoplovima, podzemnom željeznicom. Strah od visina i pada izaziva početak napada već na ulazu u zračnu luku, a na vidiku aviona, palpitacija počinje rasti, noge se spuštaju, a "com" do grla pristupa. Teško je da se čovjek natjera da uđe u avion i smiri se.

Strah da će autobus doći u nesreću, osobito ako se takav slučaj dogodio u životu osobe. Strah od ozljede ili smrti u stampedu autobusu, tjeskoba ostaje bespomoćan sam u praznoj autobusa ili nemaju vremena za sići na desnoj stajališta, opljačkan je kradljivac, gubi ulaznicu za ugnjetavali um i izaziva pojavu napada panike.

Emocionalna staza ostavljena u sjećanju na metro vidjeti ili iskusni u metrou, strah od mnoštva i zatvorenog prostora - mogu prouzročiti produljene napade panike i iznenadni strah.

Prva pomoć

Ako je osoba imala napad (drhtanje ruku, bljedilo kože, česti disanje, sumnja na okolne ljude, nemirno ponašanje), moramo mu hitno pomoći. Panika izaziva situaciju, mjesto, ljude ili predmete. Stoga, ako postoji a napad panike na autobus, avion ili metro, potrebno je barem neko vrijeme napustiti transport ili mjesto. Napad se može povući odmah.

Ako se povećava osjećaj tjeskobe i straha, potrebno je:

  1. Izvadite osobu iz mjesta, uznemiravajući ga.
  2. Sjednite ili ležite, podignite glavu i ostavite mu piti hladnu vodu.
  3. Da bi poduprla osobu, bolje je uzeti njegovu ruku.
  4. Razgovarajte s pitanjima ometanja, uvjerite se.
  5. Pitajte što bi moglo izazvati napad i pomoći uzeti lijek ako je potrebno.
  6. Ostanite mirni, nemojte paničariti što god se dogodilo, progovoriti mirnim i uvjerenim glasom.
  7. Nakon napuštanja napada, razgovarajte s osobom o pomoći i stručnjacima za posjete

Kako se sami nositi s napadima panike?

Sami možete upravljati paničnošću. Da biste to učinili, morate se odvratiti od loših misli, prilagoditi se pozitivnom ishodu slučaja, sjetiti se vlastitih poslova. Ako pronađe napad panike u transportu, morate se odvratiti od alarma i usredotočiti se na nešto drugo - pjevati pjesmu, pogledati stvari koje se vide u daljini, zapamtite koji slučaj i gdje trebate slijediti ili radite sljedeće:

  • Vratiti disanje (zadržati dah, brojiti do 3 i izdisati);
  • pokušajte skrenuti pozornost (računajte gumbe na odjeću, pročitajte tekst obrnutog obrasca);
  • dobiti telefon i nazvati rođake ili zamoliti nekoga iz obližnjih ljudi da se obave;
  • pokušajte stvoriti udobnu situaciju (udobno sjednite, zagrijte ruke ili odblokirajte gumbe);
  • Pijte lijekove, ako je potrebno.

U slučajevima ponovljenih napada napadi panike trebate potražiti pomoć stručnjaka iz psihijatrije i psihologa. Odgovarajući lijekovi, promatranje bolesti, hipnoza i meditacije, ubrzat će oporavak.

Da bi se olakšalo stanje nakon napada panike i anksioznosti, pomoći će:

  • raditi na sportu;
  • raditi omiljene stvari;
  • komunikacija s zanimljivim ljudima;
  • odlazak u kazališta i kino;
  • posjeta masažama i bazenima;
  • promjena stanja (preseljenje namještaja ili privremeno preseljenje);
  • promjena ormara, aktivnosti ili rada;
  • revidirane životne vrijednosti;
  • vježba samorazvoj;
  • razgovarajte o problemu s obitelji i prijateljima.

Da bi se u potpunosti riješili napadi panike bilo koje etiologije, morate znati prvu osobu, razumjeti uzroke svojih izazvanih, prepoznati moguće fobije i razviti metode za borbu protiv njih. U tim će slučajevima liječenje hipnoza pomoći

Pod hipnotičkim djelovanjem, osoba može gledati u one daleke kutove njegova sjećanja kada se strah počinje razvijati i razvija anksioznost. Specijalist (npr Nikita V. Baturin) će pomoći u prevladavanju uzroka napadaja će naučiti kako se nositi s napadima panike u svim situacijama i na različitim mjestima. Psihološki sjednice grupa će pomoći da razumiju osobu u svom tjeskobe i strahove na primjerima drugih poremećaja, kao i mogućnost da podijele svoja iskustva s ljudima koji razumiju i upućen u takvim situacijama, to će samo ubrzati proces ozdravljenja i oporavka od napada. Podrška rodbini i prijatelja, pomoć stručnjaka i želja osobe, pomoći će riješiti napade panike i živjeti mirno bez straha i tjeskobe.

Zaustavi napade panike!

Kako se nositi s napadima panike

Kako letjeti ispravno u zrakoplovima ako imate napade panike

U izvorniku se članak naziva apsolutno drukčije, naime: "Načini smanjenja tereta na srcu i krvnim žilama tijekom dugih letova". No, s vama znamo nešto, da je u napadu panike glavni teret leži samo na srcu i krvnim žilama. Čitamo i tkamo pravila o tome kako se zaštititi što je više moguće tijekom leta, ako ste skloni napadima panike.

Ali prvo bih želio dati dobre savjete. Dok su se ukrcavali u avion, svakako nazovite stjuardesa i objasnite joj situaciju. Oni su posebno osposobljeni za napade panike i svi oni znaju kako pomoći u takvim slučajevima. Pogotovo ako letite avionom američke zrakoplovne tvrtke.

Pa, sad čitamo kako pomoći bližnjem srcu i krvnim žilama, tako da se previše ne opterećuju. Čak i ako ne paničete. Let je u svakom slučaju ozbiljan i odgovoran.

***
Za vaše tijelo, dugo let može biti ozbiljno opterećenje, čak i ako vam se čini da je sve prošlo glatko. Kako se pripremiti za putovanje kroz zrak, tako da vam srce i krvne žile postanu manje?

stručnjak: Gali Rudko, kardiolog u klinici "MedicSiti"

Tijekom putovanja, a posebno dugo, štetan za vaše tijelo je pod utjecajem takvih faktora kao što je, npr, atmosferski tlak, preopterećenje, vibracija, fizičke neaktivnosti (mnogo sati ostati u istom položaju). Ali ovo nije najgore, najopasnije za vaše srce i krvne žile je dehidracija.

Tijekom leta, ljudsko tijelo gubi oko 1 šalicu vode po satu (izračunati koliko tekućine gubite, ako je let traje, recimo, 9:00), zbog toga postoji krvnih ugrušaka, te stoga povećava opterećenje na srce i krvne žile.

U tom smislu povećava se rizik od moždanog udara, srčanog udara, povećava se vjerojatnost da se krvni ugrušci (koji se često ne manifestiraju do određenog vremena). U mojoj medicinskoj praksi bilo je nekoliko slučajeva u kojima su bolesnici nakon dugotrajnih letova pomoću screeninga pomoću ekokardiograma i EKG-a pronađeni trombi.

Ali nemojte se bojati i, osim toga, izbjegavati letove ako nemate ozbiljnih medicinskih recepata. Zapamtite ova jednostavna pravila kako biste pomogli tijelu da radi bez neuspjeha.

Povećani rizik od raznih kardiovaskularnih bolesti traje četiri tjedna nakon dugog leta. Ali osobito pažljivo morate pratiti svoje tijelo prvog dana nakon leta.

  1. Pokušajte se unaprijed pripremiti za promjenu vremenskih zona (ranije se ustati i prijeći u krevet ako idete na istok ili, obrnuto, kasnije - ako ste na zapadu). Tako ćete spasiti tijelo od dodatnog stresa.
  2. Ako imate problema sa venama (zbog, na primjer, kao rezultat treninga snage), dan prije putovanja staviti na kompresiju elastičnim rublje (čarape), to je bolje kupiti u ljekarni, gdje će stručnjak pomoći pri odabiru.
  3. Pijte prije leta i izravno u letu više tekućine. Tijekom leta, svaki sat, piti najmanje 1 čašu obične ili mineralne vode (sokovi su također prikladni).
  4. Oduprijeti se od alkohola, promiče dehidraciju (i mislili ste, zašto ste tako žedni ujutro nakon olujne zabave?).
  5. Ako imate predispoziciju za povećanu zgrušavanje krvi, kronične proširene vene, uzmite jednu tabletu acetilsalicilne kiseline na dan prije leta (osim ako, naravno, postoje kontraindikacije).
  6. Nakon polijetanja, skinite cipele (ili koristite papučice koje neki zračni prijevoznici daju putnicima). Vaše će se noge odmarati, izbjeći ćete edem i tako poboljšati cirkulaciju krvi.
  7. Pokušajte se pomaknuti više u ravnini - protežu, protežu noge i ruke, sjedaju na stolici. Šetajte po kabini, kada je moguće (povremeno promjena položaja tijela tijekom dugog leta je osobito korisna). Te vježbe možete izvesti kao valjanje stopala od pete do pete, s prstom na peti: ovi jednostavni pokreti će poboljšati cirkulaciju krvi u nogama, smanjuju stajaće fenomene.
  8. Za vrijeme leta, odustanite od tableta za spavanje - upravo smo razgovarali o važnosti kretanja na putu.
  9. Ako uzimate bilo kakve lijekove, obavezno se posavjetujte sa svojim liječnikom - on će vam reći kako uzimati lijek, uzimajući u obzir promjenu vremenskih zona, najčešće se vrijeme prijema razlikuje, a interesi između prijema se čuvaju.
  10. Obrati lice i ruke s vrhnjem (i nemojte se namrštiti od gnušanja, ne preporučujemo vam da to učinite svaki dan, ali samo u slučajevima izuzetne nužde). Usput, krema se često daju putnicima u poslovnoj klasi - samo kako bi se smanjila gubitak vlage kroz kožu.
  11. Isključite ronjenje u narednim danima prije i poslije leta.
  12. Ako prije leta doživite paniku, a vaše srce je spremno skočiti iz vašeg prsa, tako da je, prihvatite (naravno, nakon što ste proučavali upute) umirujuće. I bolje pročitati dobar članak o tome kako se riješiti aerofobije.

Boji se letjeti na avionu? Pomoć u pripremi

Nedavno je strah od letenja na avionu postao toliko čest problem poput depresije. Aerophobia može potamnjeti život ne samo za osobu nego i za svoje rođake.

Opće informacije

Osoba koja pati od aerofobije može započeti napad panike u avionu. Glavni razlozi njezina pojavljivanja su:

  1. Imati psihotraumu.
  2. Sklonost napadu panike.
  3. Osjećaj bespomoćan.
  4. Neprirodni osjećaji.

Prisutnost psihološke traume

"Bojim se letjeti na avionu!" - uzviknu ljude koji su izgubili voljenu osobu u avionskoj nesreći ili preživjeli strah od straha u turbulentnoj zoni.

Gotovo uvijek taj problem riješen je nakon pohađanja sjednica psihoterapije. Lijekovi se propisuju samo kada je dobivena psihotrauma vrlo teška.

Osjećaj bespomoćan

Strah letenja na avionu proizlazi iz činjenice da osoba razumije da u slučaju opasnosti ne može na bilo koji način utjecati na situaciju. Obično se takvo stanje pojavljuje kod vrlo hipohondrijarnih ljudi koji pate od VSD-a.

Provokator može biti poruka o onome što se dogodilo negdje pada zrakoplovom. Svatko od nas, uz rijetke iznimke, boji se iznenadne smrti. Osoba misli da je vjerojatnost umiranja tijekom leta vrlo visoka. Postoji osjećaj depresije.

Neprirodna senzacija

Osoba koja putuje zrakoplovom može biti uznemirena sljedećim senzacijama:

  • fluktuacije;
  • nedostatak zemlje pod nogama;
  • visinske razlike.

Ti čimbenici doprinose pobuđivanju vestibularnog aparata.

Informacije za pacijente s hipertenzijom

Pitanje je je li moguće letjeti avionom u hipertenziji, najbolje je pitati svog liječnika. Ovisno o stanju zdravlja pacijenta, on može i zabraniti i omogućiti putovanje zrakom.

Prema većini liječnika, hipertenzivnim osobama se ne preporučuje letjeti na avionu. Tijekom leta, atmosferski tlak se smanjuje, a volumen kisika na brodu se smanjuje. To pomaže u povećanju krvnog tlaka. Ponekad tijekom putovanja dolazi do hipertenzivne krize ili srčanog udara.

Koji su simptomi?

Strah od letenja u avionu ima i specifične i nespecifične znakove. U osoba koje pate od hipertenzije, donji ekstremiteti mogu biti vrlo bolesni. To je zbog pogoršanja cirkulacije krvi. Povećava se viskoznost krvi i vazokonstrikcija.

Psihološki simptomi

Kako ova fobija napreduje, pojavljuju se sljedeći simptomi:

  • panika;
  • povremeno se pojavljuje u svijesti mračnih slika;
  • pedantna pozornost na detalje;
  • marljivo traženje negativnog;
  • smanjena memorija;
  • želja za "bijegom" iz zračne luke.

Čovjek se stalno muči zbog loših strahovanja. Ako je vrlo uznemirujuća osoba i pati od VSD-a, onda bi mogao početi sanjati o teškim snajkama. Noćne more su često tretirane kao upozorenje odozgo.

Fiziološki simptomi

Izražava se strah zrakoplova:

  • nedosljednost daha;
  • poboljšano odvajanje znoja;
  • mišićna napetost;
  • vrtoglavica;
  • srčana bol;
  • bljedilo.

Osoba je vrlo nervozna, ne može se smiriti. Slučajevi agresije su rijetki.

Kako mogu pomoći?

Kako se riješiti straha prije putovanja zrakoplovom? Preporuča se upućivanje na dokazane metode. Psiholozi savjetuju da se pridržavaju:

  1. Tehničar opuštanja.
  2. Tehnike psiho ispravljanja.
  3. Psihoterapijski praktičar.

Ako aerofobija nema vrlo ozbiljne manifestacije, možete se riješiti strahom uz pomoć stimulansa zraka. Ponekad se koristi hipnoza.

Uprava lijekova

Lijek se primjenjuje pod nadzorom liječnika. Posebne "pilule za strah" osoba se ne registrira. Može se propisati lijek koji uklanja takve simptome VSD-a, kao povećani krvni tlak, vrtoglavicu, mučninu. Također preporučuju lijekove koji blokiraju reakcije tijela tijekom leta.

Usredotočujući se na stanje zdravlja pacijenta, liječnik mu može propisati:

  1. Sedativ.
  2. Lijekovi za mišićne grčeve.
  3. Lijekovi koji inhibiraju živčane impulse.
  4. Pripreme koje olakšavaju grčeve.

Prije slijetanja možete uzeti pilule za spavanje za zrakoplov. Od opsjednutosti ti lijekovi ne spavaju. Ali nakon prijema, osoba tijekom leta će se opustiti i napadi panike u avionu neće ga smetati.

Što učiniti s PA-om

Što trebam učiniti ako je napad napada VSD napadnut tijekom leta? Psiholozi preporučuju korištenje sljedećih tehnika:

Opis zahtjeva olovku i notepad. Za vrijeme PA, morate zapisati imena stavki koje se nalaze u salonu. To će pomoći "odspajanju" od znakova vegetativne vaskularne distonije.

Za freeriding također trebate "ruku" s prijenosnikom i olovkom. Sve nove misli moraju biti fiksirane na papiru. To pomaže smirivanju živčanog sustava.

Upravljanje disanjem je poželjno metodom A. Strelnikove.

Priprema za let

Morate znati kako se pripremiti za let. Ako se osoba boji putovanja kroz zrak, onda prije slijetanja, on će trebati:

  • ometati se knjigom ili ugodnom opuštajućom glazbom;
  • provoditi automatsku obuku;
  • unaprijed upozoriti stjuardesa o njegovu strahu;
  • jesti dobro.

Osoba koja uskoro plovi, mora se pokušati zaštititi od negativnog. Nemojte gledati vijesti, posebno čitati užasne priče o zrakoplovima.

Mnogi ljudi pomažu u opuštanju molitve. Nositelj putnika je Nikola Čudesni radnik.

Kako pomoći plovilima

S posebnom pažnjom, pravila ponašanja prije ukrcavanja u zrakoplov treba proučavati hipertenzivni pacijenti. Ako na području rizika ima plovila, pacijent mora:

  • Ne bacajte stopalo na nogu;
  • ne držite udove savijene više od 60 minuta;
  • svakih 30 minuta. šetnja kroz salon.

Da biste ubrzali protok krvi, trebate držati noge ravno. Vrlo je malo fizičke aktivnosti. Zdravlje plovila neće biti opasno ako povremeno pomaknete udove ili prste.

Kada rezervirate kartu, preporučljivo je zatražiti mjesto pored prolaza. To će pomoći putniku da "hoda" kroz kabinu zrakoplova, bez narušavanja susjeda.

Ova pravila također trebaju biti svjesni epilepsija.

Kako pomoći srcu

Prije letenja na avionu, osobe koje pate od bolesti srca trebaju:

  • unaprijed naručiti jastuk kisika;
  • prije sadnje staviti pod jezik 1 tableta validol;
  • s anginom pektoris treba uzeti 1 tabletu nitroglicerina i 70 mg aspirina;
  • piti 10-30 kapi tinkture valerijana.

Ako u anamnezi postoji infarkt, putovanje zrakom zabranjeno je 6-8 mjeseci. Inače, nećete morati riješiti fobiju, već posljedice sekundarnog srčanog udara.

Što ne raditi

Često ljudi koji žele znati kako se riješiti straha od letenja na avionskom odmaralištu za alkohol. To se ne može učiniti. Alkohol kada putuje avionom samo jača simptome IRR-a, izaziva brzu opijenost, doprinosi padu snaga. To je poznato svakom letećem neurotičaru.

Također, ne biste se trebali boriti s aerofobijom. Nekontrolirani unos jakih lijekova često dovodi do činjenice da se osoba počinje bojati još više.

Bojim se letjeti: kako se nositi s aerofobijom

Svaki put kada trebate negdje letjeti, pokriveni ste panikom. Strah od letenja, kao i svaka fobija, je opsesija koja nije povezana s stvarnom opasnošću. U ovom slučaju, cijeli život, podređuje samo jedno pravilo - kako bi se izbjegla zračna putovanja po svaku cijenu. Dakle, odakle dolazi aerofobija i kako se nositi s time?

Aerofobija može nastati bez razloga, ali može biti posljedica stresa, na primjer, ako ste svjedoci katastrofe.

Sama strah je prirodna reakcija tijela, što nam pomaže da se ponašamo kako zahtijevaju okolnosti. Navikli se na osnovni strah i praktički ne osjećamo. Živjeti s njim pomaže čitav niz zaštitnih mehanizama. Ali ako su mehanizmi ne postoje poremećaji anksioznosti, opsesivno misli, fobije, to je strah, koji je u potpunosti nedostaje zdrav razum.

Kako razlikovati aerofobiju od uobičajenog uzbuđenja prije leta?

Ako imate nekoliko dana prije izleta bili su napadi panike, s takvom snagom da se ne može prisiliti ni da ide na aerodrom, ako počnete mijenjati planove i njihovi životi, ako je misao zrakoplova što vlazhneyut ruku i za vrijeme leta počinjete gušiti, imate fobiju.

Svi prirodni strahovi nas prisiljavaju da aktivno djelujemo, fobije su pasivne: ljudi ne traže načine da se riješe njihovog straha, već se jednostavno boje. U ovom trenutku, racionalni strah izlazi iz kontrole i ne možemo kontrolirati naše osjećaje i osjećaje.

uzroci

Ovaj strah nema nikakve veze s instinktom samoodržanja. Obično putnik ne razmišlja o onome što mu se sada događa, ali gradi u svojoj glavi moguće slikanje avionske nesreće u budućnosti. Ovo je potpuno neracionalno strah, koji se temelji na imaginarnim prijetnjama. Za borbu protiv aerofobije, morate se uvjeriti da se ništa loše neće dogoditi.

Fobija se razvija čak iu onima koji nikada nisu vidjeli pad zrakoplova i nisu ušli u zrak. Često pati ljudi s željom za prekomjernom kontrolom.

Važno je napomenuti da su strahovi muškaraca i žena su različiti: slabiji spol je siguran da je njihov avion će se srušiti i oni neće biti u mogućnosti da biste dobili vanjska strana od pod ruševinama, a jači spol vjeruje tehnika, ali je uznemiren jer nije mogao kontrolirati situaciju. Emocije u ženama su izražene: mogu izazvati histerije, plakati, vrištati. Ljudi skrivaju strah u sebi. Starije osobe su najranjivije na aerofobiji.

Zapamtite da je zrakoplov vrlo pouzdan dizajn, svi sustavi u njemu dupliciraju jedni druge. Čak i ako jedan od njih ne uspije, uvijek postoji sigurnosni način za ispravljanje kvarova tijekom leta. To objašnjava općenito priznatu činjenicu da je broj nezgoda u zračnom prometu znatno manji nego na kopnu. A od turbulencije, niti jedan zrakoplov nije bio oštećen, a kamoli pali.

Fobija je bilo koji strah koji onemogućuje životu. Strah letenja može dovesti do ozbiljnih psiholoških problema, na primjer, izazvati napade panike ili napade panike. Stoga, ako vam strah čini da promijenite planove, morate je nužno postupati.

Šest godina aerofobije: kako pobijediti strah od letenja

Osobna povijest žene koja je godinama odbila letjeti. Ona je stekla aerofobiju nakon što je oružan napad počinjen protiv svoje obitelji. Tada je po prvi put mislila da bi u svakom trenutku mogla propasti i da ga uopće ne može utjecati. Dva su strahova isprepletena u njezinu glavu na čudan način. O tome kako poraziti fobiju, pročitajte u našem članku Šest godina aerofobije: kako pobijediti strah od letenja.

Kako pobijediti aerofobiju

Postoji nekoliko načina

1. Lijekovi: koristiti antidepresive i sedative. Ako se simptomi pojave nesvjestici, histerici, propisuju ozbiljnije lijekove (smirivači).

2. Neuro-lingvistika: grana psihologije, graničnog psihologije, neurologije i lingvistike koja proučava mehanizme mozga govornog aktivnosti i promjene u govoru procese koji se odvijaju u lokalnim oštećenja mozga.

3. Kognitivna bihevioralna terapija: pacijent je pod nadzorom terapeuta ili psihologa puta uronjen u atmosferi leta, ide kroz mnogo uspona i slijetanja, Dok vještine vlakovi opuštanja. To mora biti učinjeno sve dok se nesvjesno ne ustanovi povezanost leta na zrakoplovu s opuštenom stanju, a ne s panikom. Da biste to učinili, često se koriste simulatori virtualne stvarnosti i druge računalne tehnologije.

4. Hipnoza. Pomoću hipnoze možete odrediti zašto postoji strah i razumjeti kako se bolje boriti. Tijekom zasjedanja stručnjak smiruje klijenta, stavlja ga u opuštenost i postavlja potrebna pitanja.

11 fraza koje se ne bi trebalo reći aerofobs

Ako se bojite letenja, voljene osobe često sugeriraju da se opustite. Ali ovaj savjet ne funkcionira, jer se aerofobija može sastojati od različitih strahova, na primjer, klaustrofobije, kaže klinički psiholog Martin Veil. O onome što se ne može reći i činiti, ako se vaš voljenik boji letjeti, pročitajte u članku 11 fraze koje ne biste trebali reći aerofobi.

Kako se pripremiti

Postoji mnogo knjiga i video tečajeva o aerofobiji, proučavajući ih. Što ste više informirani, lakše je nositi se s panikom. Pročitajte o rasporedu zrakoplova, pomoći će vam da se smirite.

Ako govorite engleski, možete se osloboditi straha od posebnih tečajeva za videozapise na usluzi YouTube s različitih zrakoplovnih tvrtki ili web-lokacija kao što je pomoć u strahu. Sada i na ruskom jeziku, postoje slične lekcije videa. Zamolite svog liječnika da vam propisuje sedativ.

I zapamtite: 90% aerofoba uspjelo je pobijediti svoj strah. Dakle, imate svaku priliku.

U ravnini

Ako ste već na avionu, onda je pola posla obavljeno i možete biti ponosni na sebe. Ali osjećate da vas panika počinje zagrliti. Ovih nekoliko koraka pomoći će se nositi se s anksioznost.

- Pokušajte se opustiti, uzeti udoban položaj, staviti zavoj za spavanje, uključiti tihu glazbu. Disanje uvijek pomaže da se smirite: dah (dvostruko kraći od izdisaja), možete disati pod brojem i što je moguće polaganije. Usredotočujući se na ovaj proces, nećete primijetiti kako će vam neugodni osjećaji ostaviti. Ako se bojite zvukovima turbina, koristite slušalice.

- Razgovarajte s kolegama ili hoda po kabini zrakoplova.

- Postavite se za nešto ugodno, što vas čeka: zamislite kako ćete biti zadovoljni, kad vidite prijatelje ili posjetite nova mjesta, kušajte novu hranu, upoznajte svoju obitelj.

- upotrebljavajte mobilne aplikacije za aerofobs, na primjer Skyguru. Radi u zračnom načinu i detaljno govori što se događa u letu. Putnik dobiva informacije o tome kada treba čekati turbulencije i treba li biti oprezni od potresanja na brodu. Tijekom leta, aplikacija "razgovara" s korisnikom, tako da imate osjećaj sigurnosti, stalnu vezu s terapeutom, iako virtualno.

"Što prije shvatite, da imate paniku, prije ćete se moći nositi s njom. Zanemarujući vaše emocije samo pogoršavate situaciju. Prihvatite tjeskobu.

Poraz aerofobije

Mogu li prevladati unutarnje prepreke u roku od tri dana i odlučiti o zračnoj vožnji? Da biste saznali kako je to moguće, urednik Psychologies sudjelovao je u programu "Let's fly without the fear". Da li takvi tečajevi pomažu? Pročitajte u članku Poraz aerofobije.

Kako prestati se bojati letjeti?

Na avionu se mnogi osjećaju nezaštićeni, ne mogu kontrolirati svoje živote. Stoga osjećaj anksioznosti. Neki strah od letenja pretvara se u fobiju, što dovodi do napada panike i mučnine. I iako se samo klinički stručnjaci mogu nositi s kliničkim slučajevima fobije, pet jednostavnih savjeta pomoći će u prevladavanju zajedničke anksioznosti. Koje? Pročitajte članak Kako prestati se bojati letjeti?

10 mobilnih aplikacija koje pomažu u rješavanju anksioznosti, nesanice, depresije i aerofobije

Danas nas prate mobilni telefoni i tablete od prvih minuta buđenja do posljednjih sekundi prije odlaska u krevet. Psiholozi i psihoterapeutici odlučili su se koristiti novim tehnologijama kako bismo se nosili s neugodnim psihološkim stanjima i njihovim fizičkim simptomima. Popis deset popularnih aplikacija i stručnih mišljenja o „mobitel” medicine iz članka 10 mobilnih aplikacija koje će pomoći dobili osloboditi od tjeskobe, nesanice, depresije i aerophobia.