Tri glavne faze stresa. Uzroci i terapija

Stres je jedan od glavnih uzroka psihosomatskih bolesti. To utječe na sve skupine stanovništva, bez obzira na spol, dob ili zanimanje. Dugotrajno i intenzivno stresno stanje ili uznemirenost dovodi do povišenog krvnog tlaka, poremećaja srčanog ritma, probavnih problema, gastritisa i kolitisa, glavobolja, smanjenog libida.

Glavni uzrok stresa je obilje situacija koje smatramo opasnim, u kombinaciji s nesposobnošću adekvatnog odgovora na njih. Istodobno se pokreću mehanizmi radi mobilizacije svih sila tijela. Oni dovode do pojave gore navedenih simptoma.

Glavni fiziološki mehanizam za ostvarenje stresa je hormonalno. Stres počinje značajnim oslobađanjem adrenalina i norepinefrina. Prema tome, njegove manifestacije su karakteristični učinci adrenalina. Reakcija tijela na stres je ista za sve ljude. Stoga možemo razlikovati tri glavne faze stresa. Njih je opisao Hans Selye 1936.

Stupanj tjeskobe

Ova faza je reakcija na oslobađanje hormona stresa, s ciljem pripreme za zaštitu ili bijeg. U njenom nastanku, adrenalinski hormoni (adrenalin i norepinefrin) sudjeluju u imunološkom i probavnom sustavu. U ovoj fazi otpornost tijela na bolesti oštro se smanjuje. Uznemiruje apetit, asimilacija hrane i njezino izlučivanje. U slučaju brzog rješavanja situacije ili mogućnosti prirodne reakcije na stresor (let, borbu ili bilo koju drugu tjelesnu aktivnost), te promjene prolaze nezapaženo. Ako se stresna situacija produži, bez mogućnosti odgovarajuće reakcije ili prekomjerno jakog - počinje iscrpljivanje tjelesnih rezervi. Izuzetno jaki stresori, osobito fiziološke prirode (hipotermija ili pregrijavanje, opekotine, ozljede) mogu dovesti do smrti.

Faza otpora (otpora)

Prijelaz stresa u ovu fazu događa se ako prilagodljive sposobnosti tijela dopuštaju da se suoče sa stresorom. U ovoj fazi stresa, funkcioniranje tijela nastavlja se, praktički se ne razlikuje od normalnih. Fiziološki i psihološki procesi prenose se na višu razinu, svi se organizmi tijela mobiliziraju. Psihološke manifestacije stresa (tjeskoba, uzbuđenja, agresija) smanjuju ili čak nestaju. Međutim, sposobnost tijela da se prilagodi nije beskonačna i kada se stres nastavi, dolazi do sljedećeg stupnja stresa.

Stadij iscrpljenosti

Na sličan način kao i prva faza stresa. No, u ovom slučaju, daljnja mobilizacija tjelesnih rezervi je nemoguća. Stoga su fiziološki i psihološki simptomi ove faze zapravo krik za pomoć. U ovoj fazi se razviju somatske bolesti, pojavljuju se mnogi psihološki poremećaji. Uz nastavak djelovanja stresora, dekompenzacije i teške bolesti počinju, u najgorem slučaju smrt je moguća. Uz prevladavanje psiholoških uzroka stresa, dekompenzacija se manifestira u obliku teške depresije ili živčanog sloma. Dinamika stresa u ovoj fazi je nepovratna. Izlaz iz stresnog stanja moguć je samo uz pomoć drugih. Može biti uklanjanje stresora ili pomoć u prevazilaženju.

Uzroci stresa

Tradicionalno, uzroci stresa dijele se na fiziološke (biološke) stresove i psihološke (psiho-emocionalne). Fiziološki uključuju izravne traumatske učinke i nepovoljne ekološke uvjete. To može biti vrućina ili hladnoća, trauma, nedostatak vode i hrane, prijetnja životu i drugi čimbenici koji izravno utječu na zdravstveno stanje.

U suvremenim uvjetima, psihološki uzroci stresa mnogo su češći. Dodijeliti informacije i emocionalne oblike psihičkog stresa. Oni su ujedinjeni zbog nepostojanja izravne prijetnje zdravlju, dugotrajnosti stresora i nemogućnosti prirodne reakcije na stres. Sukobi, pretjerano opterećenje, potreba stalnog stvaranja ideja ili obrnuto, previše monoton posao, visoka odgovornost dovodi do stalne napetosti tjelesnih rezervi. Psihosomatske bolesti se u većini slučajeva razvijaju upravo kao rezultat psihičkog stresa.

Nedavno je reakcija tijela na život u neprirodnim uvjetima sve više izolirana u odvojenom obliku - stresnog stresa. Među uzrocima nisu samo onečišćenje zraka, vode i hrane. Smještaj u visokim zgradama, korištenje aktivnog transporta, kućanskih aparata, električnih aparata, mijenjajući ritam spavanja i budnosti u dugo vremena imati štetan učinak na ljudski organizam.

Stresna terapija

U prvoj fazi stresa, osoba se može nositi sa sobom. I polazeći od drugog, on treba pomoć i pomoć izvana. Terapija stresom nužno je složena i uključuje terapijske mjere, psihološku pomoć i promjene u načinu života.

Terapeutske mjere pod biološkim stresom ograničene su na uklanjanje traumatskog čimbenika i medicinske njege. Zbog nedostatka dugoročnih hormonskih poremećaja, tijelo se može oporaviti neovisno.

U slučaju psihološkog i ekološkog stresa potrebne su kompleksne terapijske mjere.

  • Promjena načina života. Prvi i glavni uvjet uspješnog oporavka. To podrazumijeva promjene u svim područjima života, donose im bliže prirodnije: Odlazak u krevet najkasnije 23,00, promjene u prehrani ka većoj potrošnji minimalno prerađenih proizvoda, borba protiv prekomjerne tjelesne težine, povećanje tjelesne aktivnosti, smanjenje unosa alkohola, itd
  • Fizička vježba je ključna metoda suočavanja sa stresom. Uz fizičku aktivnost, uključen je prirodni mehanizam korištenja adrenalina. Tako je moguće spriječiti pojavu stresa ili značajno smanjiti njegove manifestacije. Štoviše, s opterećenjem od više od 20-30 minuta, endorfini počinju biti oslobođeni - hormoni sreće i užitka. Izravni oblik tjelesne aktivnosti odabire se individualno, na temelju sposobnosti određene osobe, može se kretati od šetnji do aktivnog rada u teretani.
  • Psihološka pomoć sastoji se u nastavnim metodama opuštanja i opraštanja, olakšavajući iskustvo konfliktnih situacija.
  • Medicinski tretman je neophodan za vezivanje somatske patologije i odabire se pojedinačno.

Komentari i odgovori:

Prije nekoliko godina doživio sam kakav je stres. Shema njezine pojave je jednostavna - prva redovita problematika na poslu, onda otacova smrt, moja ozbiljna bolest, neuspjeh u odnosima (razvod braka). Općenito, prekinuo sam se. Izlazila je samo promjenom situacije - ostavila je sve i odmarala se s prijateljima na planinama Altaj dva tjedna. Usput, paralelno je ipak uzeo Afobazol, ali siguran sam da mi je putovanje i podrška prijateljima pomogla.

Stres: faze razvoja

Osnivač teorije stresa je kanadski liječnik Hans Hugo Bruno Selier. Znanstvenik je ovaj koncept definirao kao skup nespecifičnih reakcija ljudskog tijela s ciljem da se priprema za let, borbu i otpor. Stres je i psihološki i fiziološki. Naravno, više je zanimanje prva opcija. Sada bih htio razgovarati o psihološkom stresu, fazi razvoja, uzrocima, simptomima i mnogim drugim nijansama.

preduvjeti

Čimbenici koji izazivaju pojavu stresnog stanja, broje se u stotinama. Svaka osoba ima svoju specifičnost. Ono što može voziti u stanje dubokog stresa neće utjecati na druge na bilo koji način. Stoga se ne mogu navesti svi razlozi. Međutim, glavni su sasvim. Ovdje su najčešći preduvjeti:

  • Sukobi (kod kuće, kod posla, kod prijatelja, kod stranaca).
  • Nezadovoljstvo (ja, drugi, život, mir, posao).
  • Nedostatak novca i financijskih problema.
  • Rutinska.
  • Nedostatak odmora, korisne promjene i pozitivne emocije.
  • Zdravstveni problemi, prekomjerna težina, nedostatak korisnih mikroelemenata u tijelu.
  • Smrt nekoga bliske.
  • Strahovi i fobije, ovisnost o nečijem mišljenju.
  • Samoća i problemi u njegovu osobnom životu, nedostatak seksualne aktivnosti.

Sve gore navedeno stvarno utječe na mentalno stanje osobe. I u većini slučajeva, uzbuđenje određenu prigodu, pokušava riješiti probleme i nositi se sa situacijom razviti u stresu, u pratnji kronični unutarnjeg stresa.

Početak

Stručnjaci razlikuju tri faze stresa. Prvo se odlikuje aktivacijom i mobilizacijom svih tjelesnih obrana. To se postiže prilagodbom hormonskog i živčanog sustava. Zašto? Zato što s početkom trenutka dugotrajnog stresa, katabolički procesi počinju dominirati nad anaboličkim.

Često se to stanje naziva "prije početka". A njezini primjeri okružuju nas posvuda. Ovo stanje se testira prije ispita, studenti, diplomirana uoči zaštite WRC, osjetljiv umjetnika na rubu govora, sportaši na početku, pacijenti neposredno prije operacije.

Što je jača vrućica, to više gubi energiju i snagu za daljnje djelovanje. Dakle, kasnije će biti manje zaštićeno od okolnosti. To je slično stanju sportaša koji je "izgorio" na početku. No održavanje mir uma je također štetno. Bez udjela adrenalina, tijelo ne mobilizira snage potrebne za odbijanje stresa.

Druga faza

Može se zvati adaptivno. U ovoj fazi, osoba poput svog tijela počinje se oduprijeti državi koja uzrokuje stres na propast. Stadiju koja slijedi zloglasnu "groznicu" karakterizira posebna specifičnost.

Organizam prelazi u homeostatsko stanje, jer to zahtijevaju uvjeti. U tom smislu, anabolički procesori imaju prednost nad kataboličkim.

Opći adaptacijski sindrom

Ovo je ono što prati drugu fazu. Na fiziološkoj razini, ovaj sindrom može biti karakteriziran:

  • Povećana težina i masa mišića ili iscrpljenost.
  • Rast broja eozinofila u krvi.
  • Prekomjerno izvođenje adrenalnog korteksa.
  • Smanjena proizvodnja glukokortikoida.
  • Atrofija izlučenog tkiva.
  • Smanjeni ton skeletnih mišića.
  • Pad krvnog tlaka i BCC.
  • Rast hematokrita.
  • Povećana izdržljivost bez štete tijelu.

Ovo je popraćeno stresom u ovoj fazi. Sindrom svibanj ne biti u punom očitovanje. Opet, to sve ovisi o individualnim specifičnostima. Uzmi, na primjer, posljednji čimbenik. Neki ljudi, kada se suoči s „krš” na poslu (što je snažan razlog za stres), zaista može raditi 18 sati dnevno, u vrijeme roka, a kvaliteta njihova rada, kao i zdravstveno stanje nije postalo još gore. Jednostavno se njihove snage mobiliziraju, pod utjecajem snažne motivacije.

Ali nakon svega, tako uopće ne. Drugi, naprotiv, osjećaju jaku kroničnu apatiju i jednostavno se ne mogu prisiliti da počnu raditi nešto. Stoga se sindrom uopće manifestira na različite načine.

Treća faza

Smatra se najopasnijim, jer ga prati fizička i nervozna iscrpljenost. Zašto se to događa? Budući da su prethodne faze razvoja stresa osoba podnijela, ne prolijevanje akumulirane energije. I to obično dovodi do prekomjernog i dugotrajnog preopterećenja, koji su svojevrsni prag treće faze.

To je vrlo opasno, kao rezultat zagušenja su često teške bolesti uma i tijela. Oni se nazivaju i "stresnim bolestima". To uključuje neuroze, depresije, dijabetesa, hipertenzije, moždanog udara, infarkta miokarda, poremećaja imunog sustava, nesanica, dišnog i probavnog sustava, kao i mnoge druge ozbiljne smetnje.

nevolja

Važno je napomenuti da postoje samo dvije faze stresa na Selye. Posljednji, treći, znanstvenik pod nazivom nevolja. Što je sasvim logično. Budući da je puno ime ovog pojma destruktivni stres. Ono što je prevedeno na jednostavniji jezik znači "frustracija".

To se događa ako se osoba ne suočava s emocionalnim trese koji prate prve dvije faze stresa na svakom koraku. To se može dogoditi iz raznih razloga. Najčešće zbog nedostatka vještine da se odupre stresorima ili zbog iscrpljivanja rezervi energije. Prvi simptomi tjeskobe su slijedeće manifestacije:

  • Umor.
  • Razdražljivost.
  • Glavobolje i migrene.
  • Brzo zamor i letargija.
  • Napadi panike, straha, tuge i tjeskobe.
  • Pojavljuju se loše navike.
  • Povećana pobudnost, tjeskoba i nervoza.
  • Vrtoglavica, brzo srce.

Ovaj se popis može nastaviti. Ali čak i na većini naizgled beznačajnih manifestacija zaslužuju brigu o sebi i nositi se sa stresom. Inače, može degenerirati u depresiju, što je mnogo gore.

eustress

Također je vrijedno spomenuti i ovaj fenomen. Činjenica je da postoje različite vrste stresa. Faze stresa, ovisno o neobičnoj "klasifikaciji", također se razlikuju. Dakle, eustrona je koncept koji je izravno suprotan potištenosti.

Ovo je koristan fenomen. Točnije, stres uzrokovan pozitivnim emocijama. Ali zbog specifičnosti procesa, njegov izgled i dalje aktivira zaštitne mehanizme tijela. Međutim, u isto vrijeme osoba je sigurna da će se moći nositi s situacijom i ima potrebnu energiju, snagu i znanje.

Tijekom eustresa postoji očigledan duhovni uzdah i prasak energije. Osoba postaje tako prikupljena da ga čak iznenađuje. On postaje sposoban za nešto što, čini se, nije očekivao od sebe.

Upečatljiv primjer može se smatrati kreativne inspiracije, osvajanje natjecanja, uspješno položenog ispita, završetak projekta, razvoj karijere, važan poslovni put, kreće na novu lokaciju zbog povećanja i tako dalje. D.

Emocionalni stres

Također je vrijedno razgovarati. Taj se naziv naziva emocionalnim procesima koji prate stres i dovode do nepovoljnih promjena u tijelu. Činjenica je da se u vremenima stresa razvijaju brže od drugih. Kao rezultat, aktivira se autonomni živčani sustav s endokrinom opskrbom. Na kraju, sve vodi do kvarova u funkcioniranju tijela.

Emocionalni stres je vrlo složen fenomen. Budući da se temelji na situaciji sukoba, u kojoj osoba ne može ispuniti svoje biološke ili socijalne potrebe.

Često, razlog leži u širenju spektra društvene interakcije. Svi ljudi žive u društvu gdje se rijetko može postojati bez sukoba s vodstvom, sumnjom u sebe, suparništvo, konkurenciju i neprijateljstvo.

I, naravno, ne možemo ne spominjati posebnu izloženost emocionalnom stresu urbanog stanovništva. Predstavnici su u rastućoj urbanizaciji, sve većem broju informacija, prisilnim kontaktima s drugim ljudima i nedostatkom vremena. Taj način života dovodi do poremećaja mira i emocionalne ravnoteže. Ali to su ključne ljudske potrebe.

O trajanju

Pa, bilo je puno razgovora o tome što je stres. Faze i njihove specifičnosti također se mogu smatrati otvorenom temom. No, ukratko vrijedi spomenuti trajanje fenomena koji se razmatraju. Naime, ono što su zloglasne faze, reakcije na stres i njihove preduvjete izravno povezane.

Postoje kratkotrajni fenomeni. Takvi napadi nastaju i razvijaju se brzo. I nestaju prebrzo - čim se ukloni patogeni faktor. Na primjer, student ide na važan ispit. Zabrinut je i zabrinut. Ali čim student prijeđe ispit, razlog iskustva (patogenog čimbenika) nestaje i smiruje se.

I tu je kronični stres. Onaj koji svakodnevno napada čovjeka. Kao rezultat toga, tijelo se navikne na ovu državu. Stres postaje način života za osobu, a često završava sa složenim bolestima, pojavom fobija, strahovima, pa čak i samoubojstvom.

lijek

Na temelju svega navedenog, možete shvatiti što predstavlja stres. Faze razvoja takve države također su vidljive u njihovoj manifestaciji. I možete se nositi s ovim stanjem samo ako se uhvatite na vrijeme. Dovoljno je obratiti pozornost na svoje zdravlje.

Kako ne bi prošao kroz sve tri faze razvoja stresa, potrebno je ukloniti nadražujući faktor. Da li rad donosi samo probleme? Vrijeme je da prestanem. Prijatelji rade samo ono što je izazvano u sukobu? Morate prestati komunicirati s njima. Stalno ponavljanje rutinskih "Groundhog Day" gotovo dovodi do histerije? Dakle, moramo se odmoriti i krenuti na izlet.

Možete dati desetak više primjera, ali suština je jasna. Ono što donosi nevolje, mora zauvijek ostaviti život osobe.

rehabilitacija

Uklanjanjem nadražujućeg čimbenika morate nastaviti fiziološke postupke za ublažavanje stresa. Uostalom, kao što je već spomenuto, to utječe ne samo na mentalno zdravlje. Evo čitav niz aktivnosti koje preporučuju stručnjaci za rehabilitaciju:

  • Potpuni odmor i apsolutno opuštanje. I u svakom slučaju ne kod kuće - morate promijeniti situaciju. Bolje je otići prirodi, na svježi zrak.
  • Zdravo spavanje.
  • Ažurirana dijeta. Potrebno je početi jesti hranu koja je bogata elementima u tragovima i vitaminima.
  • Opuštajuće kupke, aromaterapija i masaža.
  • Normalizacija disanja.
  • Dnevne šetnje prije spavanja.

I, naravno, trebate se početi navikavati na život aktivnog načina života. Nedostatak tjelesne aktivnosti ne može negativno utjecati na stanje zdravlja. Vrijedno je početi voziti bicikl ili valjak, upisati se u bazen, kupiti pretplatu na teretanu ili barem jutarnje vježbe. Nevjerojatno je koliko sport nadahnjuje. Tjelesna aktivnost je uistinu sposobna pomagati proći kroz sve faze stresa. U psihologiji su postojali (i bit će) mnogi primjeri kada su ljudi postali normalni zahvaljujući sportu.

Faze razvoja stresa

Stres je jedan od najvažnijih uzroka razvoja psihosomatskih patologija. Može se pojaviti apsolutno za svaku osobu, bez obzira na njegov spol, uvjete rada, dob. Takvo stanje kao nevolji, što podrazumijeva dug i intenzivan tijekom, s prolaskom kroz sve faze stresa je okidač mehanizam za razvoj hipertenzije, različite aritmije. Također može izazvati poremećaj probavnog kanala, dovesti do gastritisa ili kolitisa. Glavobolje, smanjena seksualna želja gotovo uvijek prate tijek stresa.

Glavni razlozi za razvoj stresa su veliki broj različitih situacija koje percipiramo kao opasne, a često dovoljno su neadekvatne reakcije. To pokreće mehanizme za mobiliziranje zaštitnih resursa našeg tijela. To uzrokuje razvoj stresa, čije se stadije poznaju gotovo svim ljudima.

Treba imati na umu da se stres ostvaruje otpuštanjem hormona u krvotok. Glavni likovi su adrenalin, norepinefrin. To znači da će glavne manifestacije ovog stanja biti one koje uzrokuju ove hormone. Organizam apsolutno svih ljudi reagira apsolutno na identičan stres, stoga se razlikuju tri faze stresa, opisanih 1936. od strane znanstvenika Hans Selye.

Glavni etiološki uzroci

Stručnjaci dijele pokretače stresa na fiziološki i psihički stres. Prvi izaziva razvoj biološkog stresa, a potonji psiho-emocionalni.

Fiziološki uzroci su oni učinci koji su sposobni traumatizirati osobu zbog nepovoljnih uvjeta okoline ili drugih traumatskih učinaka. Najčešće se radi o temperaturama, sve vrste oštećenja, nije dovoljno hrane i vode, prijetnje životu, kao i druge situacije koje mogu ugroziti zdravlje.

Međutim, danas se mnogo više pozornosti posvećuje psihološkim aspektima. Oni su podijeljeni na informacije i emocionalne komponente, koji su povezani s psihološkim razlozima. Oni ne štete ljudskom zdravlju, ali trajanje njihovog utjecaja je puno duže, što smanjuje mogućnost normalne, prirodne reakcije na njih. To dovodi do značajnog povećanja razine stresa. Psihosomatske patologije razvijaju se pod utjecajem psihičkog stresa.

Sve faze razvoja stresa javljaju se pod utjecajem konfliktnih situacija, visokog stresa, neprestane potrebe za izmišljanjem, ili, obrnuto, iz previše monotonog rada. Visoka razina odgovornosti također podrazumijeva visoku razinu stresa, jer je tijelo stalno napete, što dovodi do iscrpljivanja svojih zaštitnih rezervi.

Nedavna istraživanja stručnjaka iz ovog područja naglašavaju stres na okoliš. Proučavamo sposobnost tijela da opstane u teškim uvjetima za to. Ne radi se samo o onečišćenju okoliša. Na primjer, stanovanje u višestazni ili visokim zgradama, zanemarivanje tjelesne aktivnosti zbog dizala ili prijevoza, dostupnost svih vrsta električnih aparata. To sve dovodi do kršenja normalnih ljudskih biorhythma, izazivajući konstantnu visoku razinu stresa.

anksioznost

Sve faze stresa imaju tipičan tečaj. Anksioznost je karakteristična po činjenici da tijelo, nakon što primi štrcanje hormona, započinje svoju pripremu za zaštitu od traumatskog čimbenika ili da pobjegne od nje. Ova faza razvija zbog utjecaja nadbubrežnih hormona, također imunološkog sustava, i probavni organi sudjeluju u njemu. Treba imati na umu da i ovaj stupanj pripada smanjenju otpornosti organizma na patogene mikroorganizme. To uključuje procese poput smanjenja apetita, kršenja probave hrane.

Ako je traumatska, stresna situacija brzo riješena, tada će sve promjene na kojima je organizam izloženi proći bez ikakvog traga ili zla. Može se riješiti na sljedeće načine:

  • pobjeći;
  • Borba;
  • Pustarenje;
  • Rješavanje sukoba na bilo koji način.

S duljeg trajanja takvog faktora može početi neadekvatne reakcije organizma, koje ukazuju da se rezerve u tijelu na kraju. U slučaju vrlo snažnim stresnim situacijama, a posebno onih koji imaju fiziološku podlogu - traume, pregrijavanjem, hipotermije, vrlo često dovode do smrti.

Otpor ili otpor

Druga faza događa se kada je razina sposobnosti prilagodbe ljudskog tijela znatno premašena, neovisno o tom teretu. Ova faza stresa podrazumijeva nastavak funkcioniranja tijela, a vrlo je teško razlikovati od normalnih vanjskih znakova. Svi se procesi, fiziološki i psihički, mobiliziraju, prelaze na višu razinu. Sve psihološke manifestacije, kao što su anksioznost, agresivno ponašanje, povećana pobudnost, značajno se smanjuju i mogu potpuno nestati.

Treba imati na umu da se ljudsko tijelo ne može prilagoditi neograničeno, postoje određene razine koje se ne mogu prekoračiti. Ako se to dogodi, osoba prolazi kroz sve faze razvoja stresa odjednom, nastaje tzv. Iscrpljenost.

iscrpljenost

Iscrpljenost je nešto slična prvoj fazi izraženog stresa, ali nema nikakve veze s drugom. Važno je shvatiti da je već nemoguće mobilizirati sve tjelesne rezerve. Zato, sada, vikao je za pomoć, i fiziološke manifestacije i psihološke.

U trećoj fazi postoji veliki rizik od razvoja psihosomatskih patologija, kao i velikog broja psiholoških patologija. Ako se faktor stresa ne ukloni iz kontakta s osobom, onda je njegovo stanje značajno dekompenzirano, u posebno teškim slučajevima moguće je smrtonosni ishod.

Često se dekompenzacija očituje kao dugotrajna teška depresija. Također je moguće razviti živčani slom. Dinamika ove faze stresa je uvijek negativna, tj. Da bi osoba mogla pobijediti, on treba podršku izvana. Ponekad to može biti psihološki aspekt pomoći, psihoterapija, prilično često pribjegava lijekovima. Važno je ukloniti faktor okidača pravodobno i pomoći osobi da ga prevlada.

liječenje

Ako je razina stresa neznatna, onda se može pobijediti bez vanjske pomoći. Ali druga faza zahtijeva podršku izvana. Liječenje stresa mora uvijek biti složeno. To uključuje ne samo psihološku podršku, već i različite terapijske mjere. Posebna se pozornost treba posvetiti načinu života osobe.

Biološki stres zahtijeva eliminaciju traumatskog faktora, nakon čega su pacijenti propisani lijekovi ili lijekovi. Vrlo često oni nisu potrebni jer je kršenje hormonske ravnoteže vrlo kratkotrajno.

Psihološki stres, uz okoliš, zahtijeva sljedeće načine:

  • Racionalizacija načina života. To je osnova za uspješno liječenje. To zahtijeva promjenu svih područja, odbijanje loših navika, normalizaciju režima rada i odmora, spavanje. Također biste trebali obratiti pažnju na prehrambenu prehranu, tjelesnu aktivnost. Neće biti suvišno eliminirati višak tjelesne težine, redovita vježba.
  • Drugi najvažniji pristup terapiji stresom je uporaba odgovarajuće tjelesne aktivnosti. To je fiziološki mehanizam korištenja hormona stresa. Uz pomoć, također je moguće spriječiti ovo stanje, budući da može spriječiti njegov razvoj ili značajno smanjiti njezin intenzitet. Također je važno napomenuti da tjelesna aktivnost doprinosi proizvodnji hormona užitka ili radosti - endorfini, serotonina. Vrsta aktivnosti mora biti individualno odabrana od strane liječnika, izravno ovisi o fizičkom obliku, sposobnostima pojedinog bolesnika.
  • Psihološka podrška - sjednice psihoterapije. Trajanje takvog liječenja odabire stručnjak.
  • Terapija lijekovima ovisi o težini stresa, prisutnosti psihosomatske patologije.

Faze razvoja stresa i borbe s njom

Svatko je iskusio utjecaj bilo koje faze stresa, jer takva država može dovesti do žalosnog i radosnog događaja.

Što je stres?

Mnogo je gledišta o psihološkom stresu. Ovaj je koncept prvi put uveo u XX. Stoljeću poznati liječnik Hans Selye. Otkrio je da većina ljudi jednako odgovara na isti poticaj. Upravo je on otkrio učinak na tijelo adrenalina kao uzroka razvoja stresa.

Prema Selyeu, stres je kombinacija adaptivnih i zaštitnih reakcija ljudskog tijela na pozitivan ili negativan utjecaj. Čimbenici koji uzrokuju ovo stanje nazivaju se stresori.

Dakle, psihološki stres je prilagodljivi odgovor organizma koji je neophodan da bi se osoba nosila s teškom situacijom. Ova reakcija vam omogućuje mobiliziranje svih sposobnosti tijela, tako da ljudi u stresnom stanju mogu napraviti nevjerojatne radnje.

Uzroci stresa

Brojne rasprave o psihologiji bile su posvećene proučavanju mehanizma razvoja stresa. Znanstvenici su se složili da postoje fiziološki i psihološki razlozi za ovo stanje. Prvi uključuju ozljede, kao i štetne okolinske uvjete. Najčešće postoje čimbenici poput:

  • temperaturne razlike;
  • nedostatak hrane ili vode;
  • pojava opasnosti za život ili zdravlje.

U suvremenom svijetu prevladavaju psihološki mehanizmi stresa, izraženi u informacijama ili emocionalnom obliku. Zajedničko im je da je osoba pod produljenim utjecajem podražaja i ne može se riješiti. Ova skupina čimbenika uključuje radne sukobe, pretjeranu radnju, olujnu ili monotoničnu radnu aktivnost, kao i povećanu odgovornost.

S razvojem svjetske industrije, čimbenik, kao što je psihološki stres okoliša, postao je aktualan. Pomaže mu ne samo onečišćena atmosfera, voda i hrana. Dokazano je da ljudi koji žive u visokim zgradama svakodnevno koriste javni prijevoz i električne aparate, stalno su pod stresom.

Stupnjevi stresa

Postoje tri faze stresa:

Prva faza je reakcija tijela na adrenalin i druge hormone koji se dodjeljuju za zaštitu od opasne situacije. Tijekom ove faze imunitet tijela značajno se smanjuje. Utjecaj hormona utječe na probavni sustav, pa postoji kršenje apetita i metaboličkih procesa u gastrointestinalnom traktu. Svaka osoba može samostalno riješiti stresno stanje u prvoj fazi. U tom slučaju, prekršaji u tijelu vrlo brzo nestaju i vraća se u uobičajeni način rada. Ako se stresna situacija odgađa ili osoba ne može reagirati na nju, psihološki stres počinje iscrpiti tjelesne rezerve. Posebno jaki čimbenici utjecaja mogu dovesti do smrti.

Sljedeća faza stresa događa se kada je kapacitet tijela dovoljan da se eliminira faktor stresa. Svi organi i sustavi funkcioniraju normalno, ali postoji prijelaz psiholoških i fizioloških procesa na višu razinu. U ovoj fazi razvoja stresa osoba se može osjećati mirno, ali kad se faktor stresa nastavlja, država prelazi u sljedeću fazu.

U posljednjoj fazi razvoja stresa pojavljuju se slični procesi. Jedina je razlika u tome što sve rezerve tijela završavaju, a doslovno "vrišti" za pomoć. Postoje somatske i psihološke patologije, koje s vremenom mogu proći kroz teške, ponekad fatalne bolesti. Ako je osoba u trećoj fazi stresnog stanja, treba pomoć izvana. (Ako ste u stresnom stanju i ne možete se povući zajedno - nemojte se bojati potražiti pomoć!)

Načini borbe protiv stresnih uvjeta

Sve aktivnosti u tijeku trebaju imati dva cilja:

  1. Povećana otpornost na stres tijela.
  2. Stjecanje iskustva u borbi protiv specifičnih stresnih uvjeta.

Prije svega, morate odrediti u kojoj je fazi stresa osoba. Dakle, u prvoj fazi možete se nositi sa sobom, a drugi treba pomoć. Terapija treba uključivati ​​terapijske aktivnosti, psihološku podršku i prilagodbe životnog stila.

Ako je stres uzrokovan biološkim čimbenicima, osoba treba medicinsku njegu. U nekim slučajevima, ovo stanje sama prolazi u odsustvu hormonskih poremećaja.

Ako je stresno stanje uzrokovano ekološkim ili psihičkim nadražujućim, primjenjuje se kompleksna terapija. To uključuje:

  • prilagodba načina života. Nemojte podcjenjivati ​​ovaj čimbenik, jer je presudno za uklanjanje stresa. Moramo otići u krevet prije 11 sati, isključiti od štetnih proizvoda prehrane, riješiti višak težine i smanjiti potrošnju alkoholnih pića, provesti više vremena u prirodi;
  • povećanje tjelesne aktivnosti. Intenzivna vježba troši adrenalin, smanjujući manifestacije stresnog stanja. Osim toga, s dugotrajnim opterećenjima, endorfini se oslobađaju - hormon sreće;
  • psihološki tretman: yoga, auto-trening, promjena stavova prema stresnim situacijama itd.;

Korištenje lijekova je neophodno u slučaju da se psihološkom poremećaju dodaju psihološka oboljenja.

Posebni lijekovi i doziranje imenuju liječnika.

/ Stres

stres(izIng.stres- tlak, tlak, glava; ugnjetavanja; opterećenja; napon) -nespecifična (opća) tjelesna reakcijana utjecaj (fizički ili psihički) koji ga kršihomeostaza, kao i odgovarajuće stanježivčani sustavtijelo(ili tijelo u cjelini). Umedicina,fiziologija,psihologijadodijeliti pozitivan (eustress) i negativne (nevolja) oblika stresa. Po prirodi izloženosti razlikuju se neuropsihijska, toplinska ili hladnoća, svjetlost i druga stres.

Prvi put je uveden pojam "stres" u fiziologiji i psihologiji Walter Cannon(Ing.Walter top [1] ) u svojim klasičnim djelima o univerzalnoj reakciji "boriti se ili trčati" (Ing.borba-ili-let odgovor) [2] [3] [4].

Poznati istraživač stresa kanadskifiziologHans Selyeu1936objavio je svoj prvi rad na općem adaptacijskom sindromu [5], ali dugo je izbjegavala upotrebu pojma "stres", jer se na mnoge načine upućivao na "neuropsychic" stres ("fight or run" sindrom). Tek 1946. Selye je sustavno koristila pojam "stres" za opći adaptivni stres.

Posebno, Selye je opisao takvu trijadu patoloških promjena:

1) smanjenje timusne žlijezde (timus), slezena, limfnih čvorova, masnog tkiva;

2) pojavljivanje ulkusa u gastrointestinalnom traktu;

3) Povećana kortizus nadbubrežne žlijezde.

Kao rezultat ovih studija, G. Selye je 1936. godine formulirao pojam "općeg adaptacijskog sindroma". Opći adaptacijski sindrom ima tri stupnja: anksioznost, otpornost (adaptacija, prilagodba) i iscrpljenost. (slajd 6)

Prva faza je stupanj anksioznosti, u kojem su uključene sve zaštitne sile organizma. Korak karakterizira alarm mobiliziranje domaćina obranu podešavanjem živčanog sustava i hormonalni sustav zbog učestalosti catabolic preko anabolički protsessovov. Ponekad se naziva "stresom očekivanja" ili "prije početka vrućice". To je, na primjer, stanje studenata prije ispita, sportaši na početku, pacijenti uoči operacije. To treba imati na umu da su više zabrinuti ljudi u ovoj fazi, što je još gore to će biti zaštićen u budućnosti: izgubiti energiju i izgubila vlast, on postaje kao sportaš, „cvijet” na početku. S druge strane, očuvanje "olimpijskog" mira dovodi do nedostatka odgovarajuće mobilizacije potrebnih snaga

da odbaci stres.

Druga faza je faza postupne prilagodbe na tešku situaciju i aktivni otpor prema njemu. U ovoj fazi, tijelo ulazi u novu homeostatski stanje u skladu s novim uvjetima izloženosti, od kojih je glavna značajka je opet (kao u normalno, ali na drugoj razini) prevlast nad katabolicheskimii anaboličkih procesora.

Faza 3 - faza živčanog i fizičkog iscrpljenosti. Ovo je najopasnija faza

stresna situacija posljedica je nezamjenjivog otpada energije u dvije prethodne faze. Prekomjerenom ili produljenom stres preopterećenja, olovo-u 3 faze, su krajnje opasni, jer oni mogu dovesti do različitih bolesti tijela i psihe ( „bolesti stres”) - depresije i neuroze, hipertenzije i dijabetesa, infarkt miokarda i moždani udar, bolesti imunološkog sustava.

Opći adaptacijski sindrom je skup nespecifičnih reakcija cijelog organizma koji su prilagodljivi i zaštitni u prirodi i nastaju kao odgovor na izuzetno snažne štetne učinke. Prve dvije faze odgovaraju trenutnom konceptu "stresa" u konceptu G. Selye, a potonja faza (stupanj iscrpljenosti) inače je nazvao "nevoljom" od strane G.Selayja.

Razvijanje koncepta stresa, G. Selye 1938. [7] predložio je koncept kratkoročne i srednjoročne prilagodbe (adaptacija odraslih s vremena na vrijeme, znatno kraća od života), temeljena na konceptu prilagodljive energije.

Koncept prilagodljive energije omogućuje nam opisivanje pojedinih prilagodbenih razlika kao razlike u raspodjeli prilagodljive energije duž strukturalno-funkcionalne sheme sustava prilagodbe (kao iu količini ove energije). Ta shema sama može biti složena, ali je ujedinjena unutar određene vrste (za određenošću, Selye smatra odrasle osobe istog spola). U brojnim specifičnim fiziološkim eksperimentima, Selye je pokazao da redistribucija ovog resursa povećava otpor prema jednom faktoru i istovremeno smanjuje otpornost na druge. Koncept adaptivne energije dobio je "aksiomatski" oblik [8] (citati znače da ti aksiomi ne daju istinitoaksiomatskiu matematičkom smislu):

Energija prilagodbe dostupna je u ograničenom broju, danom od rođenja.

Postoji gornja granica količine prilagodljive energije koju pojedinac može koristiti u bilo kojem trenutku (diskretno). Ta se količina može koncentrirati u jednom smjeru ili se rasporediti između različitih smjerova odgovora na više ekoloških izazova.

Postoji prag za utjecaj vanjskog čimbenika, koji se mora preći, kako bi izazvao prilagodljivi odgovor.

Adaptacija energije se može aktivirati na dvije različite razine sposobnosti: primarnoj razini na kojoj je generacija odgovor se javlja kao odgovor na visokim razinama faktora, s visokim troškovima prilagodbe energije i sekundarnoj razini na kojoj odgovor je generiran na niskoj razini, adaptivne snage pri niskim protocima.

Koncept ima dva značenja - "stres uzrokovan pozitivnim emocijama" i "blagi stres, mobiliziranje tijela".

Negativni tip stresa, s kojim se tijelo ne može nositi. To potkopava ljudsko zdravlje i može dovesti do teške bolesti. Iz stresa pati imunološki sustav. U stresnom stanju, ljudi su više vjerojatno da će biti žrtveinfekcija, jer se proizvodnja imunoloških stanica znatno smanjuje tijekom razdoblja fizičkog ili mentalnog stresa.

Naziva se emocionalni stres emocionalni procesi, prateći stres i dovode do nepovoljnih promjena u tijelu. Tijekom stresa, emocionalna reakcija razvija se prije drugih, aktivirajućiautonomni živčani sustavi njegoveendokrinsko održavanje. S produženim ili ponavljajućim stresom, emocionalno uzbuđenje može stagnirati, a funkcioniranje tijela može biti poremećeno. [15]

Psihološki stres, kao vrsta stresa, različite su autore različito razumijevali, ali mnogi autori ga definiraju kao stres uzrokovan društvenim čimbenicima

Poznati inozemni psiholog Hans Selye,utemeljitelj Zapada

studija stresa i živčanih poremećaja, identificirali su sljedeće faze stresa

1. neposrednu reakciju na učinak (stanja anksioznosti);

2. najdjelotvornija prilagodba (stupanj dosljednosti);

3. kršenje procesa prilagodbe (stupanj iscrpljivanja).

Dodijelite sljedeće vrste naprezanja (slajd 2):

- informacijski stres - stanje preopterećenja informacija kada se pojedinac: - ne može nositi sa zadatkom; - ne uspijeva donijeti ispravne odluke po željenom ritmu, biti odgovoran za posljedice donesenih odluka;

- posttraumatski stresni poremećaj - Psihološko stanje koje se javlja u

rezultat psihotraumatskih situacija koje nadilaze granice običnog ljudskog iskustva i prijete fizičkom integritetu subjekta ili drugih ljudi. Traumatski utjecaji mogu biti uzrokovani vojnim akcijama, prirodnim

katastrofe, terorističke akcije (npr. uzimanje talaca, nasilje, mučenje),

silovanje, kao i duge i teške bolesti ili smrti najmilijih.

- fiziološki stres, povezane s fizičkim stresom.

- emocionalni stres - stres nespecifičnih prilagodljivih reakcija organizma na patogeni utjecaj okoline, posredovan izvanrednim snagama ili produljenim negativnim emocijama.

Opuštanje kao metoda borbe protiv stresa

Automatski odgovor alarma sastoji se od tri uzastopne faze (prema G. Selyeovoj teoriji):

Drugim riječima, ako stres, onda uskoro stresnog stanja ide na pad - osoba se nekako smiruje. Ako je prilagodba poremećena (ili čak i odsutna), onda bi moglo doći do nekih psihosomatskih bolesti ili poremećaja.

Stoga, ako osoba želi usmjeriti svoje napore na održavanje zdravlja, onda mora svjesno odgovoriti na stresni impuls opuštenjem. S ovom vrstom aktivne zaštite, osoba može ometati bilo koju od tri faze stres. Dakle, može ometati utjecaj impulsa stresa, odgoditi ga ili (ako stresna situacija još nije došao) da se oslabi stres, čime se sprječava psihosomatski poremećaji u tijelu.

Aktivacijom aktivnosti živčanog sustava, opuštanje regulira raspoloženje i stupanj mentalnog uzbuđenja, omogućuje vam slabljenje ili poništavanje zove stres mentalne i mišićne napetosti.

opuštanje - To je metoda kojom se možete djelomično ili u potpunosti riješiti fizičkog ili mentalnog stresa. Opuštanje je vrlo korisna metoda, jer je lako svladati - ne zahtijeva posebnu edukaciju ni prirodni dar. No, postoji jedan neophodan uvjet - motivacija, tj. svatko treba znati zašto želi naučiti opuštanje.

Metode opuštanja moraju biti unaprijeđeni tako da se u kritičnom trenutku lako odupire iritaciji i mentalnom umoru. S redovitom tjelovježbom, vježbe opuštanja postupno će postati navika, povezane su s ugodnim dojmovima, iako je za njihovo podučavanje potrebna ustrajnost i strpljenje.

PStručni stres je intenzivno stanje zaposlenika koje proizlazi iz utjecaja emocionalno negativnih i ekstremnih čimbenika vezanih uz obavljene profesionalne aktivnosti. Razlikovati takve vrste profesionalnog stresa kao informacije, emocionalni i komunikativni stres.

Izvori stresa na radnom mjestuRazmislite o čimbenicima koji mogu uzrokovati profesionalni stres. Cooper i Marshall istražili su izvore stresa "bijelih ovratnika" i identificirali sljedeće skupine: Čimbenici stresnoga rada na radu: preopterećenje ili prerastanje. Preopterećenje s radom stavlja osobu ispred problema, može li se nositi s tim zadatkom. U ovom slučaju obično postoji anksioznost, frustracija (osjećaj urušavanja), kao i osjećaj beznadnosti i gubitka materijala. Međutim, preopterećenje može uzrokovati upravo one iste osjećaje. Zaposlenik koji ne dobiva posao koji odgovara njegovim sposobnostima obično se osjeća frustriran, neugodno o svojoj vrijednosti i položaju u društvenoj strukturi organizacije te se osjeća bezizražajno. loše fizičke radne uvjete, kao što su odstupanje u sobnoj temperaturi, slabo osvjetljenje ili prekomjerna buka; vremenski deficit (kada sve vrijeme nešto nema vremena); potrebu za samostalnim donošenjem odluka. Stresni čimbenici povezani s ulogom zaposlenika u organizaciji: ·nesigurnost na temelju uloga, na primjer, nedovoljna informacija o profesionalnim odgovornostima i odgovarajućim očekivanjima od kolega i nadređenih. Ljudi moraju imati pravilnu predodžbu o očekivanjima menadžmenta - što trebaju činiti, kako to trebaju i kako će se naknadno vrednovati;·sukob uloga, kada subjekt vjeruje da on radi ono što ne bi trebao i što ne želi. Sukob uloga može se također pojaviti kao posljedica kršenja načela upravljanja čovjeka. Dvojica čelnika u hijerarhiji mogu dati zaposleniku proturječne upute; ·odgovornost za druge ljude i za neke stvari (za opremu, za proračun itd.). Imajte na umu da je odgovornost za ljude veća stres;·previše niska odgovornost, bolno premlaćivanje samih, i vrlo obeshrabreni u mom radu;·mali stupanj sudjelovanja u donošenju odluka u organizaciji. Stresni čimbenici vezani uz odnose na poslu: ·odnose s upravom, podređenima i visokim učilištima. Zanimljivo je da za menadžere sa znanstvenom i tehničkom orijentacijom, odnosi s drugim ljudima manje su značajni nego za vođe usmjerene na ljudske kontakte;·poteškoće u delegiranju ovlasti (npr. odbijanje podređenih u skladu s uputama upravitelja). Čimbenici povezani s poslovnom karijerom: ·dva glavna stresora - profesionalni "neuspjeh" i strah od prijevremenog umirovljenja; ·status nedosljednosti, spor ili prebrzi napredak, frustracija zbog dostizanja "ograničenja" svoje karijere;·nedostatak zajamčenog rada (stalni očekivanja nekih promjena, nestabilnost);·neslaganje razine potraživanja prema ovom profesionalnom statusu.·Čimbenici povezani s organizacijskom strukturom i psihološkom klimom:·Nedjelotvorno savjetovanje (nemogućnost pravovremene kvalificirane pomoći na niz važnih pitanja);·ograničavanje slobode ponašanja, intriga itd.

Faze boravka u žalosti: Odbijanje → Agresija → Licitiranje → Depresija → Usvajanje

Prva faza žalovanja nalazi se odmah nakon što osoba uči bol. Ovaj "poricanje”. Također se može izraziti jednostavnim - ponovnim pitanjem. Osoba može ponovo i iznova, kao da nije čuo ili nije razumio, pojasniti riječi i formulacije u kojima je dobio gorku vijest. Zapravo, trenutno ne sluša loše, ali ne želi vjerovati da se nešto već dogodilo. Ponekad je iskustvo potencijalno toliko snažno da ga osoba ne može fizički "pustiti" i jednostavno zaboraviti na tugu sve dok nije spreman proći kroz nju. Odluke donesene u ovoj fazi bit će netočne, jer osoba nema točno razumijevanje situacije. Onako kako mu nije objašnjen u detalje, narušava njegovu percepciju negiranjem.

Druga faza žalovanja je "agresija”. Osoba ne samo ne vjeruje - on aktivno sumnja da je bio informiran, usmjerava agresiju na izvor informacija. Na konstruktivan način, agresija može biti usmjerena na uzrok koji je prouzročio tugu, ali često u životnoj situaciji nema mjesta za junaštvo - ništa se ne može promijeniti. To može dovesti do smjera agresije na sebe ili na bliske ljude. Odluke koje se poduzimaju u ovoj fazi mogu dovesti do negativnih posljedica za odnos, kako bi oštetile imovinu i ljudsko stanje. U svakom slučaju, oni će biti preuzet sa položaja snage.

Treća faza žalovanja je "aukcija”. Čovjek usmjerava energiju druge faze da "isplati žalost". U ovom trenutku može se obratiti Bogu, svim višim silama, kako bi se dogovorio - ja ću / neću to učiniti i dopustiti da se stvari vrate u svoje prethodno stanje. Odluke koje se poduzimaju u ovom trenutku, to su različite vrste naknada. Osoba može platiti promjenu u svom ponašanju, donirati donacije, može odlučiti posvetiti vrijeme i energiju u nešto što se odnosi na uzrok žalosti.

Četvrta faza žalovanja je "depresija”. Emocionalne reakcije su osiromašene, spavanje i apetit su slomljeni, iritacija se pojavljuje, suze ne donose olakšanje. Odluke poduzete u ovoj fazi mogu naškoditi sebi i drugima. Češće nego ne, oni imaju prirodu skrbi, smanjenje bilo koje aktivnosti - ruke osobe pada. Odluke se donose iz položaja nedostatka snage.

I konačno, peta etapa žrtava je "Usvajanje”. U ovom je trenutku čovjek prvi put mogao prerasti u suze, ali ove će suze donijeti olakšanje. Osoba se vraća u sve dobre misli s mislima, što je posljedica činjenice da mu je donio žalost. Situacija koja je uzrokovala tugu sada se percipira kao dio života - ima svoj početak, razvoj i završetak. Osjećaj unutarnje podrške se vraća, snage i emocije cijelog spektra se vraćaju, osoba počinje razmišljati o budućnosti. Samo u petoj etapi osoba može donositi odluke o tome što donose zaključke, hoće li promijeniti nešto i ako je tako, kako. U ovom trenutku postaje mudriji nego obično.

Tri faze stresa

Stres je skup reakcija u tijelu koji se javljaju kada se osoba suočava s dramatičnom promjenom okolnosti. Tijelo reagira na ono što percipira kao agresiju ili pritisak.

Izvanredni znanstvenik Hans Selye uspostavio je 1975. godine da postoje tri faze reakcije na stres. Osoba može proći sve ili samo jednu ili dvije faze ovisno o stresorima (čimbenici koji uzrokuju stres). Trajanje svake faze stresa je individualno.

Anksioznost: prva faza stresa

Anksioznost je tijelo odgovor na stvarne ili imaginarne agresije. Također, ova faza stresa naziva se "borba ili trčanje" ili faza mobilizacije.

Znakovi faze anksioznosti su: povremeno i ubrzano disanje, palpitacije, povišeni krvni tlak, grumen u grlu, anksioznost. Učenici se šire, a mišići napete. Ove reakcije uzrokuju otpuštanje adrenalina, koji priprema tijelo za neposredno djelovanje.

Otpornost: druga faza stresa

U ovoj fazi stresa tijelo se počinje prilagoditi testnom naponu. Ako pritisak ili agresija traju duže vrijeme, pojavljuje se ovisna reakcija koja omogućuje tijelu da postane stabilnija u ovoj situaciji: tako tijelo može izbjeći iscrpljenost, jer se potrošnja energije uzrokovana stresom nadoknađuje.

U ovoj fazi stresa, tijelo počinje proizvoditi druge hormone, glukokortikoide, čija fiziološka uloga leži upravo u anti-stresu i anti-shock učincima. Povećava razinu glukoze koju zahtijeva srčani mišić i mozak. Osoba u ovoj fazi stresa odlučuje hoće li se oduprijeti opasnosti ili preferira pretvarati se da ga ne primjećuje.

Adaptivni odgovor na stres može biti reakcija:

  • pobjeći;
  • boriti se;
  • nezavisna mobilizacija;
  • suzbijanje emocija;
  • trening.

Ova faza stresa naziva se i unutarnjim stresom, fazom otpora ili razdobljem oskvrnuća. Fizički, faza otpora karakterizira umor, anksioznost, zaboravnost.

Iscrpljenost: treća faza stresa

Faza iscrpljivanja događa se ako tijelo više ne može mobilizirati kako bi pronašla sredstva da bi se oduprla stresu. Fizičke i psihološke sile su iscrpljene, sposobnost pojedinca da funkcionira učinkovito teži nuli.

U ovoj fazi stresa ljudi su najosjetljiviji na bolesti. Treća faza stresa događa se tijekom djelovanja superstrong ili ultra-dugih podražaja, reakcija na njega može stvoriti sljedeće probleme:

  • visoki krvni tlak, srčane bolesti, peptički ulkus, moždani udar, osip na koži, migrene, neplodnost, sindrom iritabilnog crijeva;
  • anksioznost, depresija, bijes, zaborav, napadi panike;
  • prejedanje, loš apetit, zlouporaba droga, prekomjerno pušenje, razdražljivost, socijalna izolacija.

Kako smanjiti stresni odgovor tijela

Različite metode opuštanja, vježbanja, pravog odmora i prehrane - sve igraju ulogu u poboljšanju tjelesnih, bihevioralnih i emocionalnih odgovora tijekom svih tri faze stresa.

Ako povećate fizičku otpornost na stres i naučite se opustiti, ubuduće možete smanjiti osjetljivost tijela na bilo koji stresni čimbenik.

Pošaljite novi komentar

O nama

Naši partneri

Sekcije

VitaPortal - stranica o zdravlju

Pružamo informacije o sljedećim glavnim odjeljcima.

  1. Vijesti o zdravlju, prehrani, prehrani i zdravom načinu života
  2. Pravilna prehrana, gubitak težine, dijeta
  3. Alergije i novi tretmani
  4. Štetne navike i načine kako ih odbaciti
  5. Bolesti osobe, metode dijagnoze i liječenja
  6. Rođenje i odgoj djece
  7. Sport i fitnes
  8. Zdrave prehrane Recepti
  9. Besplatne konzultacije liječnika
  10. Blogovi liječnika, stručnjaka za prehranu i fitnes, interesnih skupina
  11. Online servis za liječnika EMIA

Vaše zdravlje je naš cilj

"VitaPortal" jedno je od prvih mjesta među službenim medicinskim mjestima u RuNetu prema broju korisnika. Za mnoge od njih postali smo omiljeno medicinsko mjesto i nastojimo opravdati njihovo povjerenje stalnim ažuriranjem i ažuriranjem informacija o ljudskom zdravlju. Naša misija je da zdravi ljudi postanu više. Pružanje dokazanih informacija je naš način postizanja cilja. Uostalom, što je više informirani naš korisnik, to će pažljivije liječiti njegovu glavnu imovinu - zdravlje.

Tim VitaPortala uključuje ovlaštene liječnike i stručnjake u svojim područjima, kandidatima i liječnicima medicinskih znanosti, novinarima o zdravlju

VitalPortal je službeni medicinski web site posvećen ljudskom zdravlju. Naš glavni zadatak je pružiti korisniku potvrđene informacije koje su potvrdili stručnjaci u svojim poljima.

Naša stranica o zdravlju stvorena je ne za liječnike, već za obične korisnike. Sve se informacije prilagođavaju i pružaju na pristupačnom i razumljivom jeziku, dok se medicinski izrazi dešifriraju. Istodobno, veliku pažnju posvećujemo potvrđivanju autentičnosti naših izvora, koji su samo službeni medicinski centri, znanstveni medicinski časopisi i praktični liječnici i stručnjaci.

Preporuke i mišljenja objavljeni na stranicama, uključujući materijale za osobnu SlimSmayl prehrani ne zamjenjuje stručnu medicinsku pomoć. Obavezno se posavjetujte s liječnikom.

Postavljeni na web informativnim materijalima, uključujući članke mogu sadržavati informacije za korisnike starije od 18 godina pod savezni zakon №436-FZ datumom 29.12.2010 „na zaštitu djece od informacija koje su štetne za njihovo zdravlje i razvoj.”

© 2011- VitaPortal, sva prava zadržana. Certifikat o registraciji masovnih medija El № FS77-45631 od 29. lipnja 2011.
VitaPortal ne provodi medicinske konzultacije ili dijagnoze. Detaljne informacije.