Depresija - liječenje kod kuće

Depresija nije bez razloga jedna od glavnih nesreća našeg stoljeća: za znanstveni i tehnički napredak, ubrzavanje ritma života i dostupnost tokova informacija, prisiljeni smo platiti stalnim naprezanjima i slabljenjem obrambene zaštite tijela. Kao rezultat toga, postoje široko rasprostranjeni uvjeti obilježeni povećanom anksioznosti, nedostatkom interesa za život, duhovnom i tjelesnom nelagodom.

Međutim, farmakologija ne prestaje, a danas postoji niz lijekova koji pomažu riješiti simptome depresije. Čini se da je problem riješen, ali mnogi lijekovi imaju vrlo neugodne nuspojave: ovisnosti, poremećaja spavanja, inhibicije itd. Pored toga, depresija, liječena medicinski, ima svojstvo vraćanja. Zato su iskusni liječnici savjetovali primijeniti u početnim fazama depresije metode ne-lijekova za borbu protiv toga. Postoji mnogo takvih načina. O najčešćim od njih ćemo reći u ovom članku.

Kognitivno-bihevioralna terapija

Bit metode je da pacijent pod vodstvom stručnjaka uči identificirati i analizirati svoje negativne misli i emocije kako bi razumio uzroke njihove pojave. To pomaže smanjiti anksioznost, pronaći prave načine rješavanja životnih problema. Ako depresija ima jednostavan oblik, 10-20 konzultacija, u pravilu, omogućuju vam da se potpuno riješite. U budućnosti pacijent može prakticirati metodu samostalno, koristeći stečene vještine.

tjelovježba

Redovne sportske aktivnosti aktiviraju funkcioniranje obrambenog sustava tijela, promiču normalizaciju apetita i spavanja i povećavaju samopoštovanje. Osim toga, s umjerenim tjelesnim naporom proizvodi se serotonin, koji je prirodni lijek za depresiju. Posebno korisno za psihu hodanja na svježem zraku, vanjskim igrama, skijanju i plivanju.

masaža

Opuštajuća masaža stimulira izlučivanje mozga posebnog hormona - oksitocina. To uzrokuje osjećaj smirenosti i sigurnosti, pomaže lakše podnijeti stresne situacije.

Aktivna masaža, naprotiv, potiče, tonizira tijelo. U ovom slučaju, velika količina endorfina ulazi u krv - "hormon radosti", koji poboljšava raspoloženje.

U liječenju depresije, različite vrste masaže mogu se izmjenjivati, sesije se često kombiniraju s takvim postupcima kao što su kamena terapija, aromaterapija.

Joga i meditacija

Ovi tradicionalni sustavi opuštanja su među najmoćnijim sredstvima za rješavanje depresije. Vjeruje se da vježbanje joge pomaže usredotočiti se, smiriti se i razviti optimističan pogled na život. Osim toga, znanstvenici su otkrili da vježbanje nekih yoga položaja, možete smanjiti koncentraciju hormona stresa (kortizola) u krvi.

akupunktura

Izlaganje biološki aktivnim točkama tijela pomoću masaže ili akupunkture ublažava sindrom boli, smiruje i opušta. Kod liječenja depresije, učinkovitost ove metode je blizu 80%. Nedavno, sve češće, koristi se moderniji način stimuliranja aktivnih točaka - pomoću lasera. O djelovanju na tijelo sličan je akupunkturi, ali je pacijentu mnogo manje traumatičan.

Ljekovito bilje

Mnoge biljke imaju umirujuće i opuštajuće djelovanje - njihova infuzija i dekocija koriste se kao antidepresivi. Najučinkovitije su St. John's wort, matičnjak, mentol, hmelj, ružičasti pas, slatki, glog.

Takav tretman ima brojne kontraindikacije, od kojih je glavna mogućnost alergijske reakcije. Stoga je poželjno da biljnu medicinu propisuje liječnik.

Svjetlosna terapija

S početkom jeseni, broj ljudi koji su skloni djelima depresije raste. Pacijenti se žale na usporavanje, pospanost, osjećaj melankolije i beznadnosti. Razlog je nedostatak sunčeve svjetlosti koja je potrebna za proizvodnju melatonina od strane tijela. Nedostatak ovog hormona dovodi do lošeg raspoloženja i gubitka motivacije aktivnoj aktivnosti.

Takvi se uvjeti uspješno liječe svjetlosnom terapijom. Nekoliko sjednica ozračenja s jakim svjetlom na snagu udara analogno je antidepresivnom tečaju: oni normaliziraju režim sna i vraćaju radost života bez ikakvih nuspojava. Metoda praktički nema kontraindikacije i može se koristiti za liječenje bilo koje vrste depresije (uključujući sezonske).

B vitamina

Vitamin B6 je uključen u sintezu serotonina, a njegov nedostatak u tijelu izravno je povezan s pogoršanjem raspoloženja. Znanstvenici su također otkrili da je u tjelesnim tkivima osoba ovisnih o depresiji smanjena količina folne kiseline (vitamin B9) i vitamina B12.

Sve te tvari mogu se dobiti s hranom, dnevno, uključujući meso, žitarice, svježe povrće i voće, mahunarke. Prvaci u sadržaju vitamina grupe B su borovci: da bi dobili dnevnu stopu, dovoljno je jesti svega 15-20 sirovih nukleola svaki dan.

Aminokiselinski triptofan

Nezamjenjiv kiselinski triptofan je uključen u sintezu serotonina i prirodni je antidepresiv. Nedostatak ove tvari u tijelu dovodi do poremećaja u snu, razdražljivosti, glavobolja, povećanog umora.

Najveća količina triptofana sadrži kiselo mlijeko (uključujući sir), soje, gljive, banane, kikirikiju, datume, sezam. U slučaju teške depresije, nedostatak aminokiseline mora se nadopuniti uzimanjem biološki aktivnih dodataka (koje stručnjak treba savjetovati) da bi se izbjegla kupnja loše kvalitete ili krivotvorenog proizvoda).

Jasno je da nitko nije imun na depresiji. Međutim, očaj nije neophodan - ovo se stanje uspješno liječi, a često su metode bez lijekova bolje od lijekova koji smanjuju intenzitet neugodnih simptoma, pa čak i omogućuju potpuno poraz bolesti.

YouTube videozapis na temu članka:

Obrazovanje: Prvo medicinsko sveučilište u Moskvi nazvano po I.M. Sechenov, specijalnost "Medicinsko poslovanje".

Pronašli ste pogrešku u tekstu? Odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.

Znanstvenici sa Sveučilišta Oxford proveli su niz istraživanja, tijekom kojih su zaključili da vegetarijanstvo može biti štetno za ljudski mozak, jer dovodi do smanjenja njegove mase. Stoga znanstvenici preporučuju da u potpunosti ne isključe ribu i meso iz njihove prehrane.

Osim ljudi, samo jedna živa bića na planeti Zemlji - pas - pati od prostatitisa. To je doista naš najvjerniji prijatelji.

Ljudska krv "prolazi" kroz posude pod ogromnim pritiskom i, ako je njihova cjelovitost povrijeđena, sposobna je pucati na udaljenosti do 10 metara.

Prema WHO studijama, dnevni polusatni razgovor na mobilnom telefonu povećava vjerojatnost razvoja tumora na mozgu za 40%.

Prosječni životni vijek lefties manji je od desničara.

Težina ljudskog mozga je oko 2% ukupne tjelesne težine, ali troši oko 20% kisika koji ulazi u krv. Ta činjenica čini ljudski mozak iznimno osjetljivim na oštećenja uzrokovana manjkom kisika.

Redovitim posjetom solariju, šanse za razvoj raka kože povećavaju se za 60%.

74-godišnji stanovnik Australije, James Harrison, postao je krvni darivatelj oko 1000 puta. Ima rijetku skupinu krvi, čija protutijela pomažu preživjeti novorođenčad s teškom anemijom. Tako je Australac spasio oko dva milijuna djece.

Prema statistikama, ponedjeljkom je rizik od ozljeda leđa povećan za 25%, a rizik od srčanog udara - za 33%. Budite oprezni.

Tijekom operacije, mozak troši energiju jednaku žarulji od 10 W. Dakle, slika svjetlosti žarulja iznad glave u vrijeme zanimljive misli nije toliko daleko od istine.

Ljudske kosti su četiri puta jače od betona.

Karijes je najčešća zarazna bolest na svijetu koja se čak i gripe ne može natjecati.

Na droge za alergije samo u SAD-u, potroši više od 500 milijuna dolara godišnje. Vjerujete li da će se naći način da konačno porazimo alergiju?

Osoba koja uzima antidepresive, u većini slučajeva, opet će patiti od depresije. Ako se osoba suprotstavlja depresiji, ima svaku priliku zaboraviti na to stanje zauvijek.

Pada s magarca, veća je vjerojatnost da ćeš zakopčati vrat nego pasti s konja. Nemojte pokuąavati poniątiti ovu izjavu.

Čini se, dobro, što bi moglo biti novo u takvoj napojnoj temi kao što je liječenje i prevencija influence i ARVI? Svatko je odavno poznat kao stari "bake" metode, da je jedan.

Kako se riješite depresije

Ovaj članak je posvećen, kako se riješiti depresije, bez pomoći pilula ili liječnika. Ako ste već pročitali moj blog, znate da su svi moji članci temeljeni na osobnom iskustvu. Pišem o tome kako sam se riješio nedostatka discipline, loših navika, naučenih za rješavanje stresa i kontrolu emocija. Svi ovi savjeti uzimam iz osobne prakse, a ne iz knjiga i udžbenika. I ovaj članak nije iznimka.

Ovaj članak odražava samo moje osobno iskustvo, ne pretvaram se da se ove istine mogu primijeniti na bilo koje iskustvo bez iznimke.

A metode ovog članka ni na koji način ne tvrde da zamjenjuju kvalificiranu psihoterapiju u kombinaciji s metodama liječenja droga. Ako smatrate da ste depresivni, preporučujem vam da kontaktirate kvalificiranog, dobrog stručnjaka.

A informacije u ovom članku pomoći će vam da se upoznate s pogledom na problem, razumijete koje se metode trebaju koristiti, a u njemu ćete naći i učinkovite tehnike samopomoći.

Ukratko, reći ću svoju priču.

Povijest moje bolesti

Prije nekoliko godina, patio sam od takozvanih napada panike i čak sam se obratio liječniku s ovim problemom. U pozadini napadi panike počeo se razvijati neki očaj, kronični pesimizam, očaj, nezadovoljstvo životom, visoka psihička osjetljivost i čak suzavost. Nitko mi nije dijagnosticiran kao depresija, to mora biti zato što nitko nije rekao - nisam razgovarao s liječnicima o ovom pitanju (iako sam ih pokušao "tretirati" zbog napada na panike).

Ali mnogi simptomi ove bolesti koje sam promatrao u sebi. Nisam se loše osjećala, cijelo vrijeme: ovo stanje psihičke nelagode dolazi s napadajima. U isto vrijeme, bilo je problema s spavanjem: dugo nisam mogla zaspati i navikla me baciti na krevet, bilo je potrebno samo uroniti u spavanje, kao da je iznenadno ispuštanje struje prolazilo kroz moje tijelo. Kako bi eliminirao sve ove simptome, počeo sam piti alkohol, koji je, posljedično, razvio u kroničnu naviku.

Simptomi depresije izazvali su poteškoće pri radu i komunikaciji. Apatija i nedostatak svrhovitosti doveli su do lijenosti, a iznenadni eksploziji iritacije ili nedaće loše su utjecali na ljude oko sebe.

Ali sada, to je sve u dalekoj prošlosti. Nisam samo zaboravio što su depresija i napadi panike, osjećala sam se sretno! Ne pijem niti pušim. Zaključci, koje sam naučio tijekom ovih metamorfoza, spreman sam podijeliti s vama.

Kako se pojavljuje depresija?

Događa se da depresija uzrokuje neugodan događaj, na primjer, smrt rođaka. I događa se da se ova bolest manifestira kao da bez razloga. U stvari, razlog je uvijek tu, samo je skriven ili postoji mnogo tih razloga. Na primjer, osoba može doživjeti depresiju zbog stalnog stresa, umora, konzumacije alkohola, obiteljskih problema, nedostatka ciljeva i težnji itd. Sve te stvari zajedno mogu stvoriti psihološku pozadinu pogodnu za razvoj depresije.

Mnogi misle da je depresija uzrokovana nekom vrstom jedinstva, a ne ponavljajući događaj (smrt voljene osobe) manja beznadan slučaj od iste bolesti, ali je izazvalo ponavljajući okolnosti (stres, stalno nervozan umor, osobnost, itd),

Uostalom, prije ili kasnije, sjećanje na nesreću će nestati, a život će postati ispunjen novim smislom, novim užicima, a time i žalost i pripadajuća depresija moraju nestati. Ali to se uvijek ne događa ovako. Nesretni događaj može postati samo "okidač" depresije za osobu koja je zbog različitih čimbenika bila predisponirana.

To je slično tome kako nacrt uzrokuje hladnoću osobi slabog imuniteta. Ne može se reći da je sam nacrt prouzročio kašalj i upalu grla. Zrak iz otvorenog prozora izazivao je samo bolest, a preduvjeti za njeno pojavljivanje već su postojali zbog slabog imuniteta.

Čak i ako tjedan dana kasnije prođe hladnoća, nakon toga osoba još uvijek prijeti padu bolesnika ako dođe na kišu ili ispod crte.

Takav "nacrt" za pojavu depresije može biti neka nesreća u životu određene osobe. Kao dugotrajna bolest, depresija može oslabiti "imunitet" i povećati rizik od razvoja bolesti u budućnosti.

Tako je bilo sa mnom. Nekada sam bio vrlo osjetljiv i osjetljiv na stres. U jednom trenutku, puno stresa uzrokovalo je napade panike i povezanu depresiju. Ako bi moja psiha bila stabilnija i stabilnija, onda bih mirno reagirala na ovu situaciju i to ne bi izazvalo takve teške posljedice za mene. Ali ja sam bio ono što sam bio...

Nekoliko godina kasnije, već sam zaboravio na taj stres, sjećanja na te događaje prestala su uzrokovati bol, počeo sam je lakše tretirati. Ali depresija i napadi panike nisu nestali. Zato što te bolesti još "tresu" već bolnu psihu. Kad sam zaboravio na tu stresnu situaciju, i dalje sam patila od iznenadnih napada panike, lošeg raspoloženja i pesimizma.

Dao sam ovaj primjer izvući vrlo važan zaključak o prirodi depresije. Vjerujem da se najčešće uzroci ove bolesti nalaze u samoj osobi, a ne u vanjskim okolnostima. Ne uzimam krajnosti. Naravno, postoje stvari koje se mogu pokvariti i čine čak i najsnažnijim ljudima. Ali, u većini slučajeva, depresija je posljedica vašeg mentalnog stanja, tjelesnog zdravlja, nervozne osjetljivosti i svjetonazora.

A neke situacije u vanjskom svijetu mogu pokrenuti samo ono za što postoje preduvjeti.

Moja metoda je jačanje imuniteta

Prije nego što se pretvorim u praktične preporuke, objasnit ću što je moj pristup s obzirom na uklanjanje depresije. Ovaj pristup prvenstveno je usmjeren na jačanje mentalnog "imuniteta", a ne samo za uklanjanje simptoma.

Unatoč činjenici da antidepresivi i umirujuće sredstvo mogu pozitivno utjecati na simptome depresije, one se ne mogu izbjeći!

Čak i ako je vaša depresija uzrokovana kršenjem kemijske ravnoteže u mozgu, onda postoje i drugi načini osim tableta, kako nastaviti ovu ravnotežu. Dokazano je da čak i psihoterapija, razne prakse rada na sebi mijenjaju kemijsku ravnotežu u glavi. Ovdje je tako!

Štoviše, iako ne mogu poreći nužnost korištenja lijekova, dokazano je da psihoterapija i rad na sebi imaju puno trajaniji i trajan učinak. To znači da će tablete ukloniti simptome. Ali ako želite ojačati svoj "psihološki imunitet", smanjite vjerojatnost ponavljanja depresivnih epizoda u budućnosti, onda se morate nužno baviti i raditi na sebi!

Da ne budete bolesni s hladnoćom, morate se opirati, održavati tijelo u dobrom sportu, a ne samo piti sve vrste droga. Isto vrijedi i za depresiju. Potrebno je stabilizirati emocionalnu pozadinu, ojačati živčani sustav i naučiti drugačije gledati na stvari. Ovo je moja metoda.

To mi je pomoglo ne samo da se riješimo depresije i napadi panike, već kako bismo bili sigurni da se to neće ponoviti. Čak i ako se ponovi, to mogu sami. Neću se oslanjati na nepoznatu samovolju tih napadaja i drhtati na mišljenju da će se vratiti, kao što je bilo prije. Pusti ih da se vrate - znam što da radim.

Međutim, u nekim slučajevima potrebni su lijekovi. Potrebno je jednostavno da doslovno "stavi osobu na svoje noge", pomažu mu početi raditi na sebi, proći terapiju. Ovo je samo neka vrsta farmakološke podrške, ali ne samo tretman. Ovo se mora razumjeti. Ali ako je vaš slučaj težak, medicinska metoda ne može se zanemariti!

Ali samo ne trebate vidjeti u ovom panaceji i ograničiti se samo na droge: tablete - to je samo vaš privremeni pomoćnik, koji stoji u službi terapije. Potrebno je osim tableta provoditi mjere za rad s psihom samostalno ili bolje pod nadzorom psihoterapeuta.

Oslobodimo se depresije - počnemo raditi na sebi

Obratiti se na praktični dio članka i opis onih savjeta koji će vam pomoći da se riješite depresije i ojača mentalni imunitet.

Uklonite negativne ideje

Postoje neke ideje koje uvelike ometaju liječenje čarima slezene. Odmah ću reći da su te ideje lažne i morate ih se riješiti. Zatim ću se usredotočiti na svaku od ovih ideja.

Ideja 1 - osjećam depresivno jer sam takvu osobu (nervozni, osjetljivo, fino mentalna organizacija), tako da sam uređen, a ne mogu ništa o tome.

Nema više destruktivne za razvoj osobnosti iluzije! Pate od depresije, ne zato što ste ono što jeste, nego zato što niste učinili ništa za promjenu! Svaka se osoba može promijeniti, svaka osoba ima ogroman potencijal za pozitivnu metamorfozu.

Da bi prestali doživjeti depresiju, mnogi će morati raditi na sebi, čak i mijenjati svoje mišljenje o stvarima. Budite spremni za to. Nije tako jednostavno, ali svakako je moguće. To potvrđuju moje iskustvo i postojanje ove stranice.

Ideja 2 - imam depresiju, jer grešku nekim okolnostima mog života (ja živim u siromašnoj zemlji, ja nemam novaca za kupiti vlastiti, sve što želim, ja sam okružena idiotima, nemam curu / dečka, Nisam volio roditelj, itd.).

Ovo je također prilično opasna zabluda. Kada se osjećate loše, nadilazili ste se od obeshrabrenja, vaš mozak pokušava po svaku cijenu pronaći uzrok situacije. Pretraživanje uzroka prethodi definiciji izlaza iz trenutne situacije, tako da se mnogi ljudi pribjegavaju tim imaginarnim razlozima kao alati za spašavanje. To im pomaže da shvate da znaju zašto trpe i znaju zaustaviti ovu patnju.

To im daje osjećaj kontrole nad situacijom. Oni misle: „Ako sam promijeniti posao ili mjesto stanovanja - moja depresija prestaje, znam što učiniti, sad patim, ali onda, kad se presele u novu zemlju, razvod sa suprugom, sami kupiti brod će biti u redu.” Ima nade. Stoga ljudi u depresiji izuzetno se nastoje dijeliti s takvim idejama.

Mozak počinje s većom marljivošću da se riješi onih okolnosti koje uzrokuju nelagodu i dovode ih do uzroka depresije. Može biti teško za nas apstrahirati od naše percepcije i shvatiti da je sve o percepciji sama.

Negativni pogled na stvari, negativne emocije, stalno zamjeranje i očajnost izuzetno izobličuju naš pogled na stvari. Možete pogledati svijet kroz ružičaste naočale, a možete ga gledati, naprotiv, gledajući kroz naočale s mutnim i sivim čašama.

Depresija čini stvari izgledaju drukčije nego što su za običnu, čistu percepciju. Počnimo obratiti pažnju na loše strane života, naši nedostaci čine ogromnim, nepremostivim problemima, a sav život je niz besmislenih patnji.

Ako ste depresivni, vaša percepcija je iluzorna, pogrešna i ne odražava stvarno stanje stvari. Kao da ste pod utjecajem droga! Nemojte vjerovati ovoj percepciji! Moramo ga promijeniti!

Ako se ne možete radovati zbog onoga što imate, onda ne možete biti sretni ni pod kojim okolnostima! Kamo god krenuli, bez obzira na to koliko god ste pronašli, bez obzira na to koliko ste bogatstva, negativna percepcija će ostati kod vas.

I ne možete pobjeći od njega, samo se prebacite na drugo mjesto! No, ako promijenite svoju percepciju, vi možda shvatiti da su uvjeti u kojima živite, ne kao loše tvoji prijatelji nisu tako loše, ali u stvarnom životu, kao da postoji nešto što je vrijedno živjeti! Oko vas na svijetu ništa se neće promijeniti, samo će se vaši pogledi mijenjati!

U mom životu, na primjer, još uvijek postoje stvari koje ne odgovaraju meni i koje želim promijeniti (na primjer, uvjeti rada, nedostatak vlastitog životnog prostora). Ali to me više ne čini nesretnim, jer sam postao drugačiji, premda mi se ranije činilo da je zbog tih stvari osjećam loše.

Kad pokušam uvjeriti ljude da je cijeli problem u sebi, u njihovoj percepciji života, tada se odmaram na nepremostivu barijeru. Počinju pokazivati ​​žestoku odbojnost da se slažu s idejom da su uzroci svoje depresije ukorijenjeni u nekim vanjskim okolnostima. Uostalom, ova se ideja temelji na njihovoj nadi, lažnoj, neosnovanoj, iluzornoj nadi!

Naravno, potrebno je promijeniti život, nešto što joj ne odgovara. Ali, prije svega, morate početi sa sobom!

Ideja 3 - Depresija je isključivo psihološka bolest.

Nije tako. Depresija je također povezana sa stanjima vašeg tijela. Štetne navike, umor, stres mogu dovesti do pojave ove bolesti. I upravo suprotno: sport, održavanje tijela u dobrom stanju, redoviti ostatak može pomoći u prevenciji depresije.

Nemojte tražiti uzroke svoje nesreće samo u nekoj visokoj stvari: u smislu egzistencijalne praznine, gubitka vjere i tako dalje. Obratite pažnju i na to kako vaše tijelo osjeća, bilo da je dovoljno zdravo i prima li sve potrebne vitamine za svoj rad.

Učinite meditaciju kako biste dobili unutarnju ravnotežu

Meditacija mi je pomogla da izađem iz bazena očaja i pesimizma, da bih pronašao radost i samopouzdanje. O depresiji i napadi panike, davno sam zaboravio. Meditacija smiruje i stabilizira psihu, daje dobro raspoloženje i ublažava stres. Laboratorijska istraživanja meditacije pokazala su da praksa meditacije utječe na mozak, povećavajući aktivnost električnih alfa valova, pri čemu frekvencija mozga počinje raditi. Takva aktivnost doprinosi mirnoj, opuštenoj državi.

Redoviti razredi meditacije mogu pomoći kod depresije, iako se ne može reći da će to pomoći svima. Čak i ako se ne možete riješiti ove bolesti pomoću njih, praksa će vam pomoći da lakše prenesete ove napade i nekako ih nadzirete.

Po mom mišljenju, meditacija je jedan od najučinkovitijih i najsigurnijih sredstava za uklanjanje melankolije, nervoze, ljutnje i tjeskobe. Mnogi ljudi jako podcjenjuju učinak ove prakse i uvjereni su da im neće pomoći.

Kada savjetujem ljudima koji trpe i ne mogu razumjeti sebe da počnu razmišljati, oni reagiraju na ta vijeća s laganim zbunjenosti. Oni to ne govore izravno, ali vjerojatno to misle: možda će meditacija pomoći da se osjećam mirnija, bolje kontrolirati moje osjećaje, ali da li će me spasiti od onoga što me čini nesretnim? Hoće li praksa privući novac, što mi nedostaje za sreću? Osim ako s njom ne mogu naći ženu iz mojih snova, bez kojih se osjećam loše?

Toliko ljudi misli i na kraju, ostaju sigurni da meditacija nije za njih i neće riješiti njihove probleme. Dakle, razmišljanje je pogreška. Za te ljude je važno zadržati vjeru u vlastite predrasude, kojima su navikli vjerovati, nego pokušati nešto drugo i pokušati se pomagati na drugi način. Ova linija misli, posljedica prisutnosti u mojoj glavi lažne ideje broj 2, o čemu sam gore napisao.

Najvjerojatnije ste nezadovoljni zbog toga što živite u lošoj zemlji i nemate dovoljno novca za skupe automobile koje je vaš susjed. Sreća i nesreća više ovise o vašem unutarnjem stanju nego o vanjskim okolnostima, o tome sam napisao u mom članku o tome kako postati sretna osoba.

Meditacija je sjajan način da svoje psihičko i emocionalno stanje dovede u red, da svijetom pregleda trijezan i neupadljiv pogled, a ne kroz sive leće.

Kada uklonite točke iluzije, vaša se vrijednost može promijeniti. Više neće biti ideali na kojima temeljite svoju vjeru u izbavljenju od patnje. Sada možete vjerovati da bez velikog bankovnog računa nećete biti sretni, ali ako dobro razumijete svoje želje, steknete osjećaj unutarnje udobnosti i osjećaja neovisnosti, shvatit ćete da je vrijednost života sasvim drugačija!

Kroz vježbu i samosvijest, možete shvatiti da je najdublje blago života sadržano u sebi, u činjenici da živite i dišete, a ne da posjedujete neke stvari.

Bankovni račun je također dobar, ali nije glavna stvar. To ćete jednoga dana postići, ako pokušate, ali prvo morate pronaći sreću u sebi.

Meditacija je u stanju promijeniti vaš pogled na stvari, kako bi vas naučila uočiti u ovom životu svoje dobre strane, vidjeti radost u malim stvarima i kroz samodrefikacije i meditaciju doći do realizacije vaših istinskih ciljeva.

Praksa me sve to podučila, i nadam se da ću vas naučiti. Osjećaj unutarnje udobnosti, zadovoljstva, optimizma, samopouzdanja i smirenosti vodi redovnoj praksi.

Siguran sam da će se depresija vrlo teško očitovati u ovom stanju uma i osjećaja.

Počeo sam meditirati, u nadi da će mi praksa pomoći da uklonim depresiju i napade panike. No dala mi je neizmjerno više nego da se riješim očajnosti i tjeskobe! Shvatio sam svoje slabosti i nedostatke, počeo sam raditi na sebi, pojačana moć volje, postala društvenija i vesela i stekla kontrolu nad mojim željama i emocijama.

Pažnja molim te! Meditacija nema trenutni učinak! Depresija ne odlazi odmah! Samo redovita, dugotrajna praksa (po mogućnosti pod nadzorom terapeuta) može vam pomoći!

Možete pročitati kako pravilno meditirati u članku. Ne savjetujem meditaciju tijekom jakih napada. Bolje je to učiniti kad nema. Ako patite od teške depresije, pažljivo postupajte s praksom. Meditacija je moćna stvar, i kao što bilo koji način terapije ima nuspojave.

Depresija se može intenzivirati u prvim tjednima treniranja. Ovo je normalno. Sličan učinak ima neke antidepresive kada ih osoba upravo počinje uzimati. Ako neugodni učinak ne traje dugo tijekom nastavka prakse - manje razmišljati ili prestati meditirati.

Da bi se riješila depresija kroz meditaciju, nije dovoljno samo sjediti, meditirati i čekati da se depresija prolazi sama po sebi. Meditacija nije kraj sam po sebi, to je samo instrument. O tome kako pravilno iskoristiti ovaj alat za borbu s depresijom, a ne na sebe naštetiti, opisujem u članku "Meditacija i uzimajući osloboditi od depresije - 8 principa svjesnog prevladavanja kronične depresije". Ako želite početi razmatrati, ovaj članak je za vas da pročitate!

Ojačajte svoje tijelo

Uzrok depresije može biti ne samo u psihološkim aspektima vaše osobnosti. Vaša mentalna država uvelike ovisi o tjelesnom zdravlju. Malo je vjerojatno da ćete se riješiti odbojnosti ako često pijete alkohol, dim, kronično nedosypat i vodite sjedeći način života.

Alkohol i drugi lijekovi (uključujući antidepresive) daju samo privremeno olakšanje, ali dugoročno samo pogoršavaju situaciju i povećavaju mogućnost daljnjeg razvoja depresije. Prestanite piti i prestati pušiti.

Tjelesna aktivnost, sportske vježbe ne samo ojačavaju vaše tijelo i povećavaju fizički ton, već i poboljšavaju raspoloženje, olakšavaju umor i stres. Sport je prirodni antidepresiv. Sport vam omogućuje podizanje razine endorfina ("hormoni sreće") u mozgu, uzrokujući radost i euforiju.

Ovakav način da se razveseljavaju nema nikakvih nuspojava u obliku depresije, nesanice i smanjene seksualne funkcije, poput mnogih antidepresiva. Nuspojava sporta kao sredstvo podizanja raspoloženja je zdrav organizam.

Ako već niste u sportu, onda počnite raditi, barem gimnastiku ujutro i lagano trčanje. Ako vam je trčanje teško, provedite duge šetnje na svježem zraku. Obratite pažnju na to kako kratke vježbe i šetnje povećavaju raspoloženje i poboljšavaju vašu cjelokupnu dobrobit. Pratite ovaj učinak, osjetite ga i zapamtite, tako da vaš mozak povezuje osjećaj užitka s korisnim aktivnostima, kao što je sport.

Siguran sam da je vježbanje joga velika pomoć u suočavanju sa duhovnim problemima, a oni su vrlo korisni za vaše tijelo. Isprobajte!

Nedostatak vitamina, štetne hrane također može uvelike utjecati na vaše psihičko stanje, pa pokušajte pravilno jesti: rjeđe posjećujte brze hrane, jesti manje smeća, poput kobasica ili čips.

Razviti snagu volje

Ključ uspješnog oslobađanja od depresije je razvijena volja snage. Bez snage volje, ne možete se prisiliti da se uključite u sport. Umjesto trčanja ostat ćete tugovani kod kuće. Umjesto da redovito prakticiraju meditaciju, odabrat ćete lakši put: idite liječniku i zamolite ga da vam napiše još jednu tabletu.

Bez volje, nećete biti u mogućnosti da sebi sabrati i reći sebi: „neka mi loše i ne žele ništa učiniti, ali ja još uvijek ustati iz kreveta, izbrisati ovu Patnja mina lice i ja ću učiniti nešto što će mi pomoći da biste dobili osloboditi od depresije ! "

Depresija je "potaknuta" vašim nedostatkom volje, slabosti i lijenosti. O tim svojstvima raste i raste snažnije kao skok! Ako ne možete odgovoriti na svoje slabosti, ako se ne možete obuzdati, kada se želite žaliti za život, ako ne možete zaboraviti na nepriliku kad morate raditi, onda će vam biti teško uništiti depresiju.

Kad sam se počeo aktivno boriti protiv depresije (dugo nisam radio nikakav aktivan pokušaj borbe), otkrio sam jednu izvanrednu imovinu moći.

Ponekad sam ležao i patio od nekog drugog zagađenja: nisam htio ništa učiniti, samo sam se želio cviliti i žaliti. U jednom sam trenutku shvatio što treba učiniti. Shvatila sam da ne možete nastaviti s tim željama, ali morate učiniti suprotno! Ako želite lagati i žaliti zbog neprilike, morate se ustati i učiniti nešto, na primjer, izaći iz kuće, raditi i druge stvari. Ako se želite žaliti na život prijatelju ili ga samo zaraziti svojim obeshrabrenjem, umjesto toga trebate rastegnuti osmijeh na licu i reći nešto dobro, ugodno!

To u početku nije lako. Postoji vrlo jak otpor, kao da krenete protiv vjetra nevjerojatne snage, koji puše svoje tijelo u suprotnom smjeru kretanja. Ali vrijedi se oduprijeti prevladavanju, budući da postoji divno olakšanje, čak i neka vrsta slavlja! Trijumf volje snage! Strah i neprilika smanjuju se! Osjećate snagu i kontrolu nad situacijom!

Willpower - jedan od najučinkovitijih alata koji vam omogućuje postizanje velikog uspjeha u borbi i depresiji te s napadima panike i drugim vrstama slezene.

Zato učinak često prolazi kraj antidepresivnih lijekova - bol se opet vraća. I zašto se ne bi trebao vratiti ako niste naučili ništa, ako niste povećali mentalni imunitet, ako niste eliminirali sam razloge za početak depresije, ali se samo borili s simptomima?

Ako ste slabi, skloni anksioznosti i anksioznosti, ne znate kako kontrolirati svoje osjećaje, tada pilule neće vas izliječiti! Vi ćete ostati isti, a uz to će nastati i rizik od druge slezene.

Radite na sebi. Izradite svoju snagu volje. Pročitajte moj članak o tome kako razviti moć.

Ojačati živčani sustav, naučiti se opustiti

To se može pripisati tjelesnom zdravlju, ali bolje bih je napisati kao zasebnu stavku. Anksioznost, nervoza, razdražljivost su sve preduvjete za početak depresije. Pored postupaka fizičkog oporavka koji jačaju živčani sustav, naučite sadržavati i kontrolirati nervozu.

Saznajte kako se nositi sa stresom i tehnikama opuštanja.

O tome možete pročitati u sljedećim člancima.

Saznajte kako kontrolirati emocije, paziti

Negativne emocije također mogu biti izvor obeshrabrenja. Malicioz, zavist, iritacija, mržnja, patološka ljubomora - sve to otrova vašu osobnost, što ga čini sklonijim uzdržljivosti. Saznajte kako kontrolirati sebe i biti lišeni negativnih iskustava.

O tome kako to možete pročitati u članku kako kontrolirati svoje emocije.

Prestani se žaliti i osjećati se žao zbog tebe

Dosta za žalovanje na život! Prestani pričati prijateljima o tome kako ste nesretni - oni imaju dovoljno vlastitih problema. To samo otrošta vaše raspoloženje i postavlja vas na ton samosažaljenja. Pokušajte se usredotočiti na pozitivne aspekte života. Postoje ljudi čiji su životi puno teži od vaših. Postoje oni koji žive u uvjetima stalne opasnosti za život, lišavanje i glad.

Uvjeravam vas da ako imate dovoljno hrane, vode, imate sklonište i neku vrstu zdravlja, onda je gotovo sve što vam treba za sreću! Saznajte kako uživati ​​u onome što imate, a ne biti tužan zbog onoga što nije!

Vježbajte da biste podnijeli slezinu i bol u srcu, ne prepoznajete se s tim stanjem. Djelujte i ponašajte se kao da to nije tamo, zaboravite ga, zanemarite ga, nemojte dopustiti da vas preuzme. Ovo stanje je jednostavno lanac kemijskih reakcija koje se javljaju u vašem mozgu. I u vašoj moći da kontrolišete ovu državu.

Ako plakate i žalite se, stalno razmišljate o tome kako ste nesretni s depresijom, a zatim samo ojačajte svoju bolest. Uostalom, depresija nije samo stanje vašeg tijela, već i sva vaša iskustva povezana s njom. Sama bolest nije tako strašna kad počnete trpjeti zbog toga i završite svoje tjeskobe, nesretne misli i strahove na vrhu!

Čak i prehlada s groznicom je jednostavnija, ako ne i blijeda, nemojte cviliti i pričekati oporavak. Percipirati depresiju također kao hladno. Budite strpljivi, to je samo privremeno stanje mozga. Stvari nisu toliko strašne, situacija nije tako beznadna. Činjenica da je sve loše, čini da razmišljate o bolesti - ne dajte se!

Oslobodimo se depresije - poboljšamo vanjske uvjete života

Već sam pisao o tome koliko je važno raditi na sebi i mijenjati svoje poglede na stvari kako bi se spriječilo doživljavanje slezene. Ali, naši vanjski uvjeti postojanja također mogu utjecati na vaše psihičko stanje. Istina, ovi uvjeti nisu važni kao mnogi od vas koji su mislili. Još važnije je ono što je unutra. I da ne zaboravite ovo, podsjetit ću vas na to u svakoj stavci koju ću navesti u nastavku.

Stvorite udobne životne uvjete

Ako puno ljudi živi u jednoj maloj sobi, to može uzrokovati osjećaje psihičke nelagode. I nije ni u samom narodu, već u broju. Bez obzira koliko su dobri odnosi u timu ili obitelji - prepunost, nedostatak samoće može ozbiljno narušiti raspoloženje i spriječiti pravi odmor.

Ako imate priliku, prijeđite u veću sobu, pomaknite se od roditelja u zaseban stan (ili dacha). Neka ovaj apartman bude mali i nalazi se daleko, ali stanovanje će biti udobnije ako živite, recimo, sa jednom ženom nego sa svojom ženom i roditeljima.

Možda one od vas koji imaju problema s stanovanjem, sada misle o sebi: "Oh, to je to! Zato sam nezadovoljan! "Ne, ne samo to.

Čak iu nedostatku udobnog smještaja možete pronaći svoju sreću! Također se radi o vama. Ako još nemate priliku promijeniti stambene okolnosti, a zatim raditi na sebi, razviti svoje kvalitete, pomoći će vam da izdržite nepovoljnije životne okolnosti.

Čak i ako imate svoj životni prostor, stvorite tamo udobnost i udobnost. Uređaj reda u kući, dobiti kućnog ljubimca ako ga nemate. Bolje je mačka. I još bolje od dvije mačke. Ili mačka i pas.

Životinja vas neće odmah učiniti sretnom, ali četveronožna prijateljica pomaže ukloniti stres, osvjetljava osamljenost i poboljšava vaše raspoloženje.

Pronađite odgovarajući posao

Ne sviđa ti se posao? Promijenite je! Ne volite li raditi uopće? Stvorite svoju tvrtku i organizirajte ga tako da ne treba puno vremena i energije! Razmislite o onome što želite od života. Možda je vrijeme da počnete nešto pomaknuti, a ne sjediti i pasivno promatrati kako se ništa ne mijenja iz godine u godinu i sve svoje snove tope kao led na suncu?

Ako pronađete svoj životni cilj i krenete prema njemu, ispunit će vam život smislom i pružiti vam radost postojanja. Uostalom, za vas će se otvoriti neki način, prestat ćete živjeti bez ikakve svrhe! Nedostatak smisla u životu i propast nade mogu izazvati depresiju.

Što vas spriječava da krenete u svoj san? Najvjerojatnije, samo vaša unutarnja ograničenja: lijenost, strah i sumnja. Počnite tiho i ostvarite svoje najluđe želje. Saznajte, čitajte, komunicirate s ljudima, saznajte sve mogućnosti koje postoje u ovom svijetu.

Za rad 5/2 na nepošteno djelo, kao što je učinjeno, navodno, "sve" nije jedina životna alternativa. Postoje mnoge druge mogućnosti, samo trebate znati o njima, a ne sjediti leđa, i čekati ove mogućnosti pronaći vas. Idite i naučite nove stvari, proučite različite opcije i napravite planove.

Ali nije samo posao.

Čak i aktivnosti koje ne donose zadovoljstvo mogu pronaći vašu sreću!

Ali ipak, morate se truditi za najbolje! Zato počnite tražiti nove mogućnosti!

Ažuriranje: Ukratko ću objasniti gore navedenu situaciju. Nedostatak cilja nije uvijek jedan od uzroka depresije. Ovo je više od posljedica. Stoga pronalaženje i pronalaženje cilja nije uvijek pakao za depresiju. Teško je pronaći životni poziv, kad vas ništa ne sviđa, ništa ne nadahnjuje. Osoba, podvrgnuta kroničnom očaju, ne nadahnjuje mogućnost da nekako poboljšava svoj život. Sve je za njega jednako loše.

Da biste pronašli svoj cilj, morate raditi na sebi, meditirati, postići barem neku internu ravnotežu. Ne morate početi pokušavati pronaći poticaj kada ste bolesni i ne privlačite ništa. Započnite sa sobom. Cilj i poticaj su sekundarni.

Pronađite pravi partner u životu

Potražite izlaz iz svoje usamljenosti. Pronađite sebi odgovarajući par. Ne mogu vas naučiti kako pronaći pravi partner, kako se odlučiti za upoznavanje - sve to je tema pojedinačnih članaka. Jedino što mogu savjetovati jest odabrati takvu osobu koja će biti snažna, uravnotežena, uravnotežena i bez dodatnih žohara u glavi.

Ako ste suptilna, osjetljiva priroda, sklona iskustvu, onda se ne biste smjeli susresti s čovjekom iste prirode! Možda će vam biti blizak u duhu, ali od njega nećete ništa naučiti, kao što to od vas. Njegove i vaše nedostatke će se razviti unutar vašeg sindikata.

To je nešto poput incestuoznih brakova. Kada su ljudi koji su u srodstvu, počinju potomstvo, ispada slaba i inferiorna, nasljeđuju slabosti i nedostatke oca i majke. Ali ljudi koji nisu rodbina imaju puno veću šansu da imaju zdravu djecu.

Stoga, ne morate odabrati čovjeka koji ima iste nedostatke kao i vaša. Tvoja će unija naslijediti vaše slabosti i biti će krhka i kratkotrajna te će postati izvorom nove patnje.

Ali, nemojte zaboraviti da čak iu samoći možete pronaći svoju sreću!

Odaberite češće prirodu

Preporučujem onima koji pate od depresije mirno, mjereno odmorište. Bolje je odmoriti se na tihim mjestima nego da se utopiti u vrevi bučnog mjesta. Ako se samo pokušavate odvratiti od depresije kroz neobuzdanu zabavu, hangoute i alkohol, to vam neće pomoći, to samo boli.

Saznajte kako uživati ​​u prirodi i miru, hodati u parkovima i šumama, otići u zemlju. Ostanite češće sami sa sobom, pokušajte se razumjeti, slušajte sebe! Svjež zrak, mir i tišina čine čuda!

Ali, nemojte zaboraviti da čak iu bučnom gradu možete biti sretni!

Zaključne primjedbe

Rad, kao što vidite, morat će mnogo učiniti. Ne možete se riješiti tableta. Ako se odlučite uzimati antidepresive, a zatim ih kombinirati s drugim terapijama koje sam gore opisala. Meditirajte svaki dan, razvijte moć, naučite pozitivne stavove o stvarima i sport. Ne mogu zamisliti kako se riješiti depresije bez promjene sebe!

Oko 70% onih koji su počeli čitati ovaj članak čitat će ga do kraja. Preostalih 30% će prestati i odustati. Netko napisan čak će izazvati zamjerke.

Oko 30% od 70% onih koji su pročitali ovaj članak do kraja, poslušati savjet i početi provoditi svoje preporuke. Ostatak će biti previše lijeni, oni misle da je moj savjet im ne odgovara, jer ne znam svoju bol, svoje najdublje egzistencijalne probleme i zbog toga ne mogu učiniti ništa da im pomogne, a meditacija i joga, šamanizam je općenito neka vrsta.

Neki od tih ljudi, možda, čak se slažu sa mnom, misle "da, sve je to istina da piše Nikolaj". No, izvan ovog prihvaćanja neće raditi, jer ono što savjetujem zahtijeva strpljenje i marljivost. Sukladno mojim odredbama ne sprječava nekoga da se kandidira za liječnika za pilule, jednostavno zato što je najlakši ostatak i ne zahtijeva napor.

5-10% od 30% metodički će slijediti moj savjet, aktivno se boriti protiv depresije, vježbe, joge i meditacije. Preostalih 20% odlaze na nekoliko treninga, pokušavaju meditirati i odmah ga bacati, budući da ta sredstva ne donose trenutačno olakšanje i daju se s poteškoćama. Možda će početi pribjegavati tabletama i alkoholu ili jednostavno nastaviti trpjeti.

Ove 5-10% upornih i bolesnih ljudi, nakon nekog vremena će osjetiti da je njihovo stanje postalo bolje. Ne samo da depresija počinje otići, već će vidjeti poboljšanje u drugim područjima života. Jača snaga volje, postaje lakše komunicirati s drugim ljudima, tijelo će dobiti snagu i zdravlje, a um će postati mirniji.

Neki od tih ljudi će proći kroz depresiju za dobro, drugi će se naučiti kontrolirati i podnijeti, simptomi će postati manje intenzivni, poremećaj će se početi pokazivati ​​rjeđe, a strah od novih napada proći će.

Donio sam ovu približnu prognozu, da ne ukrasti nadu. To sam učinio kako bih pokazao da je sve u vašim rukama, a ne u rukama liječnika koji vas liječi, a ne u rukama osobe koja piše poticajne članke, a ne u rukama farmaceutkinja koji razvijaju vaše lijekove.

Ovisi o vama hoćete li patiti ili poraziti svoj zakleti neprijatelj - depresiju. Hoćete li se oduprijeti ili samo pasivno prihvatiti sudbinu? Nitko vam ne može pomoći, sve dok to ne želite.

Ni ja, ni itko drugi ne možete prisiliti da učinite bilo što, mogu samo usmjeriti i davati savjete, sve ostalo je u vašim rukama! Hajde! Poduzmite akciju!

Pažnja molim te! Ovaj članak ne poziva na odbijanje pomoći kvalificiranog stručnjaka! Netko se može riješiti sebe, ali ne i sve. Ako imate teške simptome depresije, preporučujem da ne odgode i što prije otići na dobar terapeut s liječnikom, koji ne samo da propisuje lijekove (ako je potrebno), ali će se provesti s vama terapije!