Liječenje neuroze

Liječenje neuroze - ovo je prilično važno pitanje, čiji je studij dugi niz godina angažiran i nastavlja se uključivati ​​u mnoge znanstvenike. Ne treba misliti da je takav problem riješen sam po sebi: nedostatak pravodobne i prikladne terapije samo pogoršava situaciju.

Neuroza kao poremećaj

Među neuropsihijatrijskim poremećajima najčešće se smatraju neuroze. Štoviše, postoji ogroman broj vrsta ove bolesti, od kojih moraju patiti ljudi svih dobi i bilo kojeg spola. Najčešće govorimo o:

  • histerički poremećaj;
  • opsesivno stanje;
  • dijete, kao i adolescentne neuroze;
  • profesionalni poremećaji.

Stručnjaci vjeruju da će se broj ljudi koji trebaju liječiti neuroze, na kraju povećati. Posebno to vrijedi i za stanovnike velikih gradova.

Naravno, psihoterapija, koja je počela već na prvim znakovima bolesti, povećava šanse da će se bolest brzo nositi i bez posljedica.

manifestacije

Pod neurozom, razmatraju se funkcionalni poremećaji središnjeg živčanog sustava, pod kojim se psihoemocionalno stanje mijenja, smanjuje se radna sposobnost, somatski se zdravlje pogoršava i povećava raspoloženje.

Glavni uzrok može se nazvati iscrpljenost koja proizlazi iz osobe zbog činjenice da:

  • raspored rada je previše zategnut;
  • mučeni kronični stres;
  • osoba se u potpunosti ne odmara i ne spava dovoljno.

Među glavnim manifestacijama neurotskih poremećaja je usredotočiti se na:

  • straha;
  • nemirni osjećaj;
  • jaka razdražljivost;
  • smanjena učinkovitost;
  • zaboravljivost i nedostatak koncentracije pažnje;
  • pogoršalo zagušene funkcije.

Pacijent je u lošem raspoloženju, normalno se ne može opustiti. Uvijek je zabrinut zbog nečega, bilo kakva vijest se negativno percipira. Osjetljivost je povećana i očituje se u teškim manifestacijama. Funkcija vanjskih podražaja može izvesti različite stvari, pojave i čimbenike, poput zvukova, mirisa, promjena temperature, jakih svjetlosnih zraka.

Neurotransmiteri koji prenose živčane impulse postaju manje koncentrirani. To negativno utječe na raspoloženje pacijenta, što uzrokuje razvoj njegove apatije.

Postupno, živčani sustav izvodi sve gore i gore, otpornost na stres se smanjuje. Redoviti prekomjerni porast povećava sintezu hormona stresa, zbog čega:

  • počinje vaskularni spazam;
  • razvija tahikardiju;
  • pretjerano znojenje je uzrokovano;
  • postoje fobije i agresivna država.

Kako liječiti neurozu? Za to, u pravilu, koristite antidepresive, tranquilizers, sedatives i lijekove koji stabiliziraju raspoloženje.

Što se tiče liječenja bez lijeka, psihoterapijske metode obično oslobađaju uzroke bolesti.

Bilo koji terapeutski tečaj trebao bi biti postavljen ne samo po sebi, nego i liječniku. Inače, umjesto oporavka, riskiramo otežati vaše zdravlje, dovesti do poremećaja u kronično stanje.

Liječnička terapija

Kako se riješiti neuroze? Ovdje su lijekovi koji liječnici obično propisuju za terapiju lijekovima:

  • antidepresivi - Ovi lijekovi blokiraju enzim koji uništava dopamin, serotonin i također norepinefrin, zbog čega se koncentracija takvih hormona povećava. Umnožavanje bolesnika poboljšava se. Ovisnost od upotrebe tih lijekova ne događa se, brzina reakcija se ne smanjuje, nikakvih nuspojava ne može se bojati. Međutim, nedostatak liječenja leži u činjenici da se određena doza ovih supstanci nakuplja u krvi tijekom vremena, a nakon otprilike par tjedana pojavljuju se odgovarajuće reakcije. Tečaj liječenja obično je dva mjeseca. Najčešće, liječnici preporučuju korištenje Azafen, Fevarin, Paroxetine i drugih klasičnih (tj. Dokazanih) lijekova.
  • smirenje - smanjiti reakcije na razne podražaje, inhibirati živčani sustav i imati anti-anksiozni učinak. Glavna opasnost od tih lijekova je ovisnost tome, gubitak koncentracije (pri čemu po primitku smirenje nemoguće voziti i raditi poslove vezane uz preciznu koordinaciju pokreta). Obično se odmaraju na Seduxen, Sibazon i druge lijekove.
  • sedativi - pomažu liječenju tipova svjetlosti neurotskih poremećaja. Njihova aktivnost je približno slična učinci smirivača, ali učinkovitost nije tako visoka (ali nema ovisnosti, nuspojave su odsutne). Često se pribjegavaju bezopasnom povrću sedatiki, poput valerijske tinkture, izgaranja glog i tako dalje. Iako postoje lijekovi (također, slučajno, proizvedeni na osnovi biljaka), kao što su Fitorelaksa, Novo-Passit i drugi.

Ali o ne-farmakološkim psihoterapijskim mogućnostima terapije, ne zaboravite i one koji žele naučiti kako liječiti neurozu. U isto vrijeme liječiti svoje i nešto ne bi trebalo doći do - povjeriti obzira kvalificiranog liječnika, koji je, branje gore terapijski tečaj će se, ovisno o individualnim karakteristikama pacijenta i temeljne uzroke bolesti.

Postoji ogromna količina metoda za borbu protiv ove situacije. Na primjer, ponekad liječnici preporučuju da se pribjegnu fitoterapiji ili propisati takozvano liječenje svjetlom. Pogotovo to pomaže da se nosi sa samo sezonske depresije (za ljude koji žive u teškim uvjetima, često uzrok neurotskih poremećaja postaje nedostatak vitamina D, koji je uspješno nadoknađeno sunčevu svjetlost).

Ako pacijent ne želi razumjeti prisutnost unutarnjih sukoba, liječnik može koristiti hipnozu. Ista metoda pomaže kod svijesti o uzrocima poremećaja.

Glazbena terapija dodatna je stimulacija užitka u pacijentovom mozgu. A uklanjanje unutarnje napetosti pomoći će vježbama disanja i liječenju kreativnošću. Što više negativnih emocija koje ste dobili, to je bliži izlazu iz ove države.

Psihoterapija neurotskih poremećaja

Naravno, nije moguće poraziti neurozu bez kvalitativne psihoterapije. Moguće je riješiti ne samo posljedice bolesti, već i njezine uzroke.

Je li moguće zauvijek izliječiti neurozu? Ono ovisi, ne manje važno, o tome je li tretman započeo na vrijeme ili nije, kao i o individualnim karakteristikama pacijentovog tijela.

U liječenju se obično koriste sljedeće vrste psihoterapijskog liječenja:

  • racionalan - pažljivo proučava stanje pacijenta, kao i uzroke koji su uzrokovali bolest. Sesije pomažu pacijentu da razumije, zbog onoga što osoba započinje mentalnim poremećajima, koje su misli ili radnje izazvali. Razvijaju se metode koje pomažu u ispravljanju situacije, osiguravaju formiranje različitih modela ponašanja. Osobne su osobine ojačane.
  • obitelj - pogodan za one čiji su mentalni poremećaji rezultat problema u obitelji. Ponekad razlog nije odsutnost ljubavi, nego, naprotiv, previše bliska ljubav (na primjer, roditelj za bebu). Zahvaljujući psihoterapiji pacijent je svjestan glavnih uzroka njegove bolesti.
  • Student-centered - pacijentu se pomaže da se "upoznate", kako biste shvatili što uzrokuje njegove snažne emocije, kako izaći iz neke države koja mu se može činiti beznadna.
  • spoznajni i ponašanja - prilično praktična metoda, pogodna za ljude koji vole privući logičke odbitke. Važno je ne "kopati" u umu osobe ili se "penjati" u njegovu podsvijest, već procijeniti ljudske misli djelovanjem. Sesija poučava o uzrocima negativnih situacija i načina na koje se mogu nositi s njima.

Početna liječenje neuroze

Kako se nositi s opsesivno-kompulzivnim poremećajem? Je li zaista stalo da se takve bolesti riješite bez pomoći terapeuta?

Postoje određeni postupci koji pomažu u ublažavanju simptoma neurotičnih poremećaja i smanjenju unutarnje napetosti i koji će raditi kod kuće:

  • To će potrajati nekoliko listova geranija, koji bi trebao biti dobro rumpled. Stavljaju se na tkaninu, a od njih se stvara kompresija. Rezultirajući kompresija se može nanijeti na čelo i učvrstiti pomoću zavoja. Tada neko vrijeme trebate uzeti drijemež: to će pomoći onima koji žele znati kako se smiriti i riješiti migrene.
  • Za borbu protiv nesanice, ličinke od paprene metvice trebaju se sipati s nekoliko šalica kipuće vode, inzistirati na oko sat vremena, napiti i piti tri puta dnevno.
  • S osjećajem razdražljivosti uspjet ćete se nositi ako pijete decocije napravljene od ružičastih kukova, valerijana i ostalih sedativa. Isti juhi tretira tinejdžersku neurozu.
  • Čak i "potreseni" živci oslabljuju juha pizze, pomiješana s medom. Dovoljno je četiri puta dnevno.
  • Druga umirujuća sredstva su zajednička sjemenka i maternica. Na primjer, žličica s jabukovačima ulijeva se kipućom vodom, inzistira i uzima tri puta dnevno prije jela. Matičnjak mora proći kroz sokovnik: rezultirajući sok se uzima tri puta dnevno (dovoljno 30 kapi).
  • Oko pet stabljika ćelavog bobica se utrlja i ulijeva kipućom vodom (dosta su tri čaše). Sve to je inzistirano 4 sata, a zatim filtrirano. Uzmi otopinu četiri puta dnevno za pola stakla.

Psihoterapeutski savjet o neurozi također upućuje na upotrebu vizualno-psiholoških metoda. Važno je čak i koje boje vas okružuju: poželjno je da su mirne, tople i čiste. No tamnoplavo i, štoviše, crna ljestvica treba izbjegavati.

Slušajte svoju omiljenu glazbu češće, ali ne i za jedan smjer, nego za različite stilove. Preporuča se slušati umirujuće melodije.

Korisno je prakticirati yogu i meditaciju. To pomaže ne samo da se riješi neurotičnih poremećaja, već također sprječava njihov razvoj.

Uzroci i prevencija

Uzroci neuroza mogu biti vrlo različiti. Ponekad mogu imati fiziološku prirodu - na primjer mjesečne ili hormonske promjene u adolescenciji.

Ponekad snažna emocionalna iskustva dovode do neurotičnih stanja: koliko je istih majki koje pate od neuroze samo zato što su jako zabrinute zbog vlastite djece (njihovo zdravlje, akademsko djelovanje i odnosi). "Kako živite s takvim psihičkim stresom?" - i želiš pitati te mame.

Borba s neurozama i sposobnost opuštanja je ono što je potrebno za one koji pate od tih bolesti. Ali da prevlada takvu državu i normalizira zdravlje, doći će samo od onih koji su zatražili pomoć od psihoterapeuta i pravovremeno počeli liječenje.

Između ostalog, ne zaboravite na važnost sprječavanja neuroza. Iako ih je ponekad teško izbjeći, moguće je smanjiti rizike bolesti i smanjiti štetu koju mentalni poremećaj može učiniti zdravlju.

Možete pomoći ako ne poduzmete sve što se događa u životu "blisko srcu" i nemojte nakupljati negativne emocije unutar sebe. Možda je potrebno promijeniti neke bitne stavove, pa čak i odnos prema okolnom svijetu. Ali ako možete, dakle, normalizirati svoje mentalno stanje, to je vrijedno toga.

Kako izliječiti neurozu na svoju ruku? Savjeti i savjeti liječnika

Do danas, prema statistikama, svaka trećina pati od neuroza. Vremena stresa i sukoba ostavljaju primjetan trag na našoj psihi, prisiljavajući nas da se prilagodimo prevladavajućim uvjetima. Svatko ne može priuštiti da traži pomoć stručnjaka i razloge ove velike raznolikosti. Međutim, ako se neurozija ne liječi uopće, negativno utječe na cijelo tijelo kao cjelinu. U početnim stadijima se neurotični poremećaji lako i brzo liječe. U ovom ćemo članku govoriti o tome kako liječiti neurozu.

Psihološki pristup liječenju neuroza

Postoji niz psiholoških tehnika za liječenje neuroza, koje osoba može lako samostalno i liječiti u ranoj fazi bolesti. Razmotrite sljedeće psihoterapijske metode za borbu protiv neurotičnih stanja:

  • relaksacija, meditacija;
  • autogeni trening;
  • terapija igranja (učinkovita za predškolsku djecu);
  • pomaka.

Metoda opuštanja sastoji se u potpunom opuštanju misli i tijela. Potrebno je sjediti u udobnoj pozi, zatvoriti oči i uzeti nekoliko sporih udisaja i izdisaja. Disanje mora biti puna prsa, što predstavlja kako zrak cirkulira kroz tijelo. Zatim morate zamisliti prekrasan krajolik (na primjer, dok se opustite na oceanu) i ostati u njemu što je duže moguće, ne zaboravite li obaviti vježbe disanja. Janet Reynwater sugerira da se neurotičari zamišljaju u obliku cvijeta koji mijenja boju. Nakon nekoliko minuta meditacije, trebate duboko udahnuti i, izdahnuvši, otvorite oči. Poželjno je napisati svoje dojmove na komad papira ili imati poseban dnevnik. Mnogi su ljudi zabrinuti zbog pitanja: kako se sami riješiti neuroze, bez prisustvovanja terapeutima i ne odlažite duge redove za liječnika. Metode opuštanja i meditacije lako su u razumijevanju i neće ih biti teško svladati. Autogeni trening sastoji se od opuštanja i self-hipnoze. Trebali biste sjesti, opustiti se i disati što više zraka u pluća što je moguće, zamišljajući kako se potpuno popunjavaju. Nadalje, potrebno je, nakon izdahivanja svih sadržaja, zamisliti kako se problemi s njom odlaze. Zatim se vrše slične vježbe s nogama, rukama, trbuhom, ramenima i licu. Dojmovi postupka trebaju biti zabilježeni u dnevniku. Nakon svih manipulacija, osoba osjeća radost i odmara se. Nažalost, ne samo odrasli pate od neuroza, već i djece. Roditelji, čija djeca su sklona neurotičnim uvjetima, mogu pokušati poboljšati psihološko zdravlje djeteta uz pomoć igre. Pomoću ove metode moguće je otkriti koji su strahovi djeteta zabrinuti, što ga čini nervoznim i pokazuje agresivnost. Glavna stvar u igri je dopustiti da se dijete ponaša prirodno, izraziti svoje osjećaje i osjećaje. Roditelj bi trebao biti pozvan da igraju djetetove životne situacije, najviše uznemirujuće za bebu, uz pomoć igračaka. U djetinjstvu, igra je najbolji lijek za neurozu. Jedan od uzroka neurotičnih stanja je akumulirani negativni godinama, a osoba "gutlja" bez davanja emocija i misli da izađu. Vrlo često ljudi izmisle probleme za sebe, nametnuju bolesti, na primjer, pacijenti s hipohondrijom neuroza toliko su zabrinuti zbog svog zdravlja da počinju zagušiti svoje vlastite fikcije. Psihoterapeuti širom svijeta savjetuju "otpustiti paru", drugim riječima - zamijeniti agresiju i negativne emocije. Dakle, kako liječiti neurozu, uz pomoć posebnih psiholoških tehnika? Evo nekoliko preporuka koje pomažu da se riješite nepotrebnog stresa i negativnih misli:

  • predstaviti suštinu problematične situacije na komadiću papira i spaliti ga, predstavivši kako se sve negativno odvija uz dim;
  • vikanje u jastuk ili na napuštenom mjestu, negativne emocije oslobođene su uz plač i stvaranje osjećaja reljefa;
  • objesiti krušku kod kuće, predstavljati lice problema, sa svakim udarcem koji je navodno riješen;

Značajke prehrane u neuroze

Ispada da pravilno jelo možete ubrzati oporavak neurotičkim poremećajem i značajno poboljšati svoje cjelokupno stanje. Uravnotežena prehrana je izvrstan lijek za neurozu. Postoji nekoliko savjeta o pravilnoj upotrebi hrane za neurozu:

  • Nemojte prejedati, hrana bez želje nije dobra;
  • temeljito žvakati hranu;
  • Nemojte piti hranu vodom i piti najmanje 15 minuta nakon jela;
  • hrana treba biti raznovrsna i ispravna;
  • piti 2 litre tekućine dnevno.

Unatoč činjenici da neurotično stanje uključuje dijetu, ponekad možete pamtiti nešto slatko, na primjer, čokoladu koja, kao što znate, povećava raspoloženje. Ne preporučuje se piti puno kave, energetskih napitaka, pikantne i slane hrane. Također bi trebalo isključiti uporabu alkohola i duhana koji, s neurozom, više nego ikad izazivaju spontane izbijanje anksioznosti i agresije. Dijetetičari širom svijeta savjetuju neurotičare ujutro da se kapi ginsenga ili eleutherococcusa, koji ne samo da oživljava, već i donosi naplatu energije. U večernjim satima, uz snažnu prekomjerno uzimanje preporuka, preporučujemo korištenje čaja od metala ili pola čašice infuzije majčinog soka.

Kako se riješiti neuroze sami

Razmotriti jednostavna i učinkovita sredstva neuroze dostupna svakoj osobi:

  • motorna opterećenja, sport;
  • dnevna rutina;
  • hobi;
  • prihvaćanje fitovann, stvrdnjavanje;

Sportske aktivnosti također pomažu u borbi protiv neuroza. Neuroticari su prikazani kao trčanje, fitness, aerobik, kao najpristupačnije vrste sportova, pozitivno utječu ne samo na cirkulaciju krvi, već i na živčani sustav. Fizičke vježbe naplaćuju se energijom i dobrom raspoloženju za cijeli dan, ostavljajući mjesta za blues. Neuroticari trebaju uvesti režim dana koji će se sami pomoći da se pravilno discipliniraju i organiziraju. Kada se osoba istodobno probudi i odlazi u krevet, tijelo se prilagođava rasporedu i postavlja svoj biološki sat. Ponekad negativne emocije proizlaze iz dosade i usamljenosti. Učinkovito sredstvo žudnje je hobi. Ugodna i korisna lekcija otuđuje od problema s pritiskom i razvija osobnost. Na primjer, zapadni psihoterapeut aktivno trenira terapiju čitanjem u liječenju ne samo neuroza, već i postojanih mentalnih poremećaja. Kao što znate, uzimanje vruće kupke noću opušta i pomaže zaspati. A ako se postupci vode kombiniraju s pravilno odabranim biljnim kompleksom, možete značajno smanjiti stres koji se nakuplja tijekom dana i uzbudljivost. Za fitovann korištenje lišća od kamilice, sv. Ivana smeće, matičnjak i metvica. Dvije žlice ljekovitog bilja izlijevaju se kipućom vodom i ostave stajati 40 minuta, nakon čega se dodaju u vodu. Stvrdnjavanje ne samo da povećava imunitet i zaštitne funkcije tijela već ima blagotvoran učinak na psihu. Osjećaj hladne prehlade pomaže u borbi sa sobom, potiskuju agresiju i anksioznost.

Kako se nositi s neurozom kroz glazbu i boju

Povoljan utjecaj glazbe na psihu poznat je još od davnih vremena. Jednom, zbog nedostatka potrebnih lijekova, igranje glazbenih instrumenata pokušalo se anestezirati porođaj. Na raspolaganju su tri verzije glazbene terapije:

  • pasivno slušanje;
  • aktivno sudjelovanje;
  • integrirani proces.

Pasivna glazbena terapija uključuje uobičajene slušanje glazbenih zapisa. Kao "glazba za uši" izaberi klasike, tiha, jednostavna djela, na primjer, skladbe I. Brahmsa, L. Beethoven, V.A. Mozart. Aktivna glazbena terapija pjeva, svira glazbeni instrument, drugim riječima, osoba "radi" glazbu koju voli. Ponekad se melodija upotrebljavaju zajedno s drugim aktivnostima koje imaju psihoterapijski učinak, primjerice čitanje pjesama za klasike. Psihoterapeuti savjetuju neurotike koji pate od nesanice, noću slušaju umirujuću glazbu, na primjer Čajkovski. Psihosemantika boja igra važnu ulogu i snažno utječe na psihu, vodeći živčane procese u aktivnu fazu stimulacije i obrnuto. Poznato je da zelene i žute boje poboljšavaju raspoloženje i potiču na djelovanje, plava i ljubičasta smiruju i smiruju. "Vrištanje" boja, kao što su crvena, lila, naprotiv, uzbuđuju, a neurotičari također ponekad uzrokuju eksplozije agresije. Ispravno odabrane boje u unutrašnjosti radikalno utječu na raspoloženje i performanse. Za osobe sklone depresivnim stanjima, psiholozi savjetuju da se okružuju s narančastim i zelenim cvjetovima, na primjer, obojiti zidove ili kupiti svijetli luster.

Opće preporuke

Negativne emocije i depresije negativno utječu na ljudsko zdravlje, a ne samo psiha, ali i unutarnji organi. Dakle, interpersonalni sukobi dovode do razvoja funkcionalne dispepsije (neuroze želuca) i emocionalnog stresa - do neuroze srca. Čak i kod bolesti kao što je neuropatija donjih ekstremiteta, terapeuti propisuju antidepresive i sedative, budući da je jedan od razloga za njegovu pojavu psihoemotionalni stres. Je li moguće izliječiti neurozu? Odgovor je očigledan - da! U ranoj fazi, bolest se lako podliježe bez pomoći psihoterapeuta i neuropatologa, što je najvažnije, vjerovati u sebe i postaviti cilj. Evo sljedećih jednostavnih pravila, radi kojih možete zauvijek riješiti ovaj problem:

  • izbjegavati konfliktne situacije;
  • treba naučiti kontrolirati svoje emocije;
  • kada se pojavio negativan - riješite se pomoću posebnih psiholoških tehnika;
  • morate jesti;
  • promatrati režim dana;
  • igrati sport;
  • naučiti se opustiti, odmoriti i uživati ​​u jednostavnim stvarima;
  • ne zlostavljati alkohol i duhan;
  • naći korisnu i ugodnu aktivnost - hobi.

Kako liječiti neurozu na svoju ruku?

Neuroza je stanje u kojem, prema psiholozima, postoje svi moderni ljudi, posebno oni koji žive u velikim gradovima. U različitim stupnjevima, stres i neuroza prate svaku osobu, ali s vremenom s konstantnom izloženosti, ova negativna emocija može se akumulirati i značajno inhibirati rad živčanog sustava.

Razmislite o tome kako liječiti neurozu i što ćete učiniti s neurozom, kako biste se smirili i donijeli pravu odluku.

Porijeklo patologije

Razmotrit ćemo razloge koji izazivaju neurozu, jer je nemoguće izaći iz neuroze, a da ne znamo njezine uzroke.

Situacije koje bi mogle potaknuti razvoj neuroze su vrlo česte i postoji veliki broj njih. Na primjer, konstantan naporan rad bez odgovarajućeg odmora, iznenadne promjene stanovanja i klime, financijskih poteškoća, obiteljskih suđenja, nezadovoljstva vašom pozicijom u društvu i radu...

Ovaj se popis može nastaviti, kao i za svaku osobu postoje vlastiti prioriteti i ciljevi, a ne dostižući ono što je naglašeno.

Jedna osoba percipira određenu okolnost vrlo blizu srcu, a druga ne pridaje nikakvu važnost za to. Često se neurasthenija osjeća kod ljudi koji su od rođenja više vjerojatno da će preopteretiti fizički ili emocionalni.

Ali razvoj neuroza je moguć kod ljudi koji su obdaren jakim živcima i izdržljivošću, pogotovo ako okolnost ili faktor stresa utječu svakodnevno.

simptomatologija

Razmotrite kako se nositi s neurozom i kako ga razlikovati od drugih patologija. Simptomi neuroze su teško ne primijetiti. Mogu se manifestirati u cjelini, mijenjajući se iz dana u dan i mogu se manifestirati samo jednom. Simptomi neuroze su sljedeći:

  • Brzi zamor;
  • Visoka razdražljivost;
  • Nezadovoljstvo;
  • nesanica;
  • anksioznost;
  • Osjećaj straha;
  • Pojava fobija, na primjer, strah od tame, ljudi, strah od lopova;
  • ćud;
  • Nedostatak apetita ili, naprotiv, njegovo jačanje.

Težina je u činjenici da takvi simptomi prate mnoge druge ozbiljne mentalne poremećaje. Da bi se razlikovala neuroza od drugih mentalnih patologija, potrebna je pomoć kvalificiranog stručnjaka.

Nemojte se više stezati s referencom na stručnjaka, posebno ako ovo stanje traje duže od dva tjedna.

Kako pomoći sebi

Mnogi vjeruju da je neuroza - bolest koja se može otkloniti samo pomoću terapeut koji može graditi taktiku liječenje i spriječiti povratak bolesti, tako da biste dobili osloboditi od vlastite neuroze nemoguće.

Međutim, ponekad osoba jednostavno ne može koristiti usluge psihoterapeuta iz raznih razloga. Neki se jednostavno boje liječnika, drugi to smatraju neprihvatljivim luksuzom s financijske točke gledišta.

Ali sasvim je moguće liječiti neurozu kod kuće. Prije svega, potrebno je utvrditi što točno uzrokuje neurozu, jer samo simptomatsko liječenje uspjeha u ovom slučaju neće donijeti.

Osim toga, jasno shvatite za sebe, prije nego što se nosite s neuroze, da samo biljni pripravci i lijekovi neće vam pomoći da se riješite problema. Prije svega, ovo je mentalni problem i samo somatski.

Da biste sami liječili neurozu, trebate optimizam i ispravno usmjereni razmišljanje. Autodjelovanje je jedan od najboljih načina da se riješite neuroze. Stoga, treba odbiti misli o lošem, osloboditi mozak svega suvišnog, i ne pokušavati u svemu vidjeti provokaciju.

Načini rješavanja problema

Potrebno je shvatiti da će biti potrebno strpljenje, jer neće biti moguće prevladati neurozu u pet minuta. U početku su mogući recidivi i, najvjerojatnije, oni stvarno hoće. Osim toga, možete se opetovano riješiti neuroze, a zatim se vratiti na stari uzorak ponašanja.

Potrebno je vrijeme za razvijanje novih neurotičkih vještina. Glavni zadatak u liječenju je da se obrazujete da lakše shvatite stvarnost i izvučete iz stanja prije svega iskustva, a tek tada - emocija.

Za liječenje neuroze kod kuće i za privlačenje, učinkovito liječenje auto-treningom. To je sama obuka, grubo govoreći, jer svaka osoba podsvjesno zna bolje od bilo koje druge da sebi pomogne i obnovi se.

Terapijska aktivnost

Pod utjecajem neuroze, osoba češće doživljava stres, osjeća nervoznu neurozu, opasnost, fobije, pretjerano uzbuđenje i pretjerivanje situacija.

U tom položaju norepinefrin i adrenalin počinju ulaziti u krvotok. Tijelo je, pak, odgovoran je lupanje srca, porast glukoze u krvi koncentracija, vazokonstrikcije i midrijaza.

Ovaj hormon ima jednu najvažniju, instinktivnu akciju: trčanje i bijeg. Kako bi se smanjio utjecaj ovog hormona na tijelo, postoji jedan najučinkovitiji način kako se sami nositi s viškom silom - potrošiti energiju koja se koristi za dobro.

Zato mnogi ljudi vole provoditi vrijeme u dvoranama i dvoranama, bocu kruške ili squeezing expander da biste dobili osloboditi od neuroze. Organizam iscijedi sve svoje snage i moraju ih se potrošiti.

Operite podove, trčite, skakajte, vozite bicikl, na kraju, preklopite jastuk i pobijedite ga. Čak iu tihom vremenu, pokušajte se uključiti u tjelesnu aktivnost. Pa, plivanje u bazenu pomaže.

Metoda Vladimira Levyja

Poznati sovjetski terapeut Vladimir Levi predložio vlastitu metodu kako pobijediti anksiozni poremećaj, kada je svladao i žele izbaciti sve emocije.

Za opuštanje što je brže moguće, morate se naprezati što je više moguće. Da biste to učinili, idite u teretanu ili klub. Prisilite se da izravno isprobate snagu, pružite svaki mišić vašeg tijela, pokažite kako znate kako se ljuti na stvarnost. Možete vrisnuti, udarati, skočiti, stisnuti ruke šakama, najvažnije - od posljednjeg napora.

Nakon što ste stiskali svu vašu nervozu u napetosti mišića, osjetit ćete da se tjeskoba i žar zrakaju, raspoloženje se poboljšava. Ova metoda može biti neprikladna za liječenje dugotrajnih neuroza, ali u slučaju iznenadne brzodjeljivosti približava se što je više moguće.

Odabir pravog rješenja

U pokušaju pronalaženja odgovarajućeg rješenja ili izlaska iz naizgled zastoja, osoba koja pati od neuroze može stvoriti desetke odluka. I što više odluka, više se osoba izgubi u njima, iritira, sumnja, boji se da izvrši pogrešan izbor i odluči kako ispravno izaći iz situacije.

Kako bi pronašli pravu odluku i vodili liječenje kod kuće, psiholozi preporučuju jednostavnu metodu. Morate uzeti prazan list papira, organizirati udobno, tako da vas nitko ne može odvratiti. Podijelite list na tri stupca.

U prvom stupcu zapišite istinito koliko vas čekaju posljedice ako se problem ne riješi ni na koji način. U drugom, sjetite se i zapišite situacije koje su barem nekako nalikovale ovome i kako ste se riješili sami. U trećem stupcu napišite opciju raspolaganja za ovu situaciju.

Prije lijek neuroza, ne zaboravite da je u većini slučajeva to je strah od neuspjeha postaje glavni krivac za činjenicu da je čovjek ponizan zbog njegove bolesti zauvijek i ne radi ništa.

Opuštanje Amosova

Nesanica često prati nervoznu neurozu. Nastojati se nositi s nesanicom i porazom neuroze može biti metodom zaspavanja i opuštanja Amosova. Da biste to učinili, uklonite čvrstu odjeću, zauzmite udoban položaj spavanja i postupno se opustite za svaku grupu mišića.

Počnite s mišićima lica, zatim umirite dah, opustite vrat i tako dalje sve dok se mišići tijela potpuno ne opustite. Postupno, disanje postaje dublje i sporije, u roku od pola sata dolazi snažan san.

promjene

Često se događa da se anksiozna neuroza javlja zbog rutine. Ponavljanje istih akcija iz dana u dan, od tjedna do tjedna i dalje dovodi do činjenice da osoba sve radi automatski i to konačno smeta definitivno.

U tim slučajevima, stručnjaci savjetuju da sami mijenjaju izmjene. Možete započeti s jednostavnim - napraviti preuređivanje u kući, kako biste ponovno zalijepili pozadinu. Djelotvorno će se odmoriti na mjestima gdje niste bili prije, izlete izvan grada jednostavno uživajte u prirodi, provodite vrijeme tamo dok je potrebno za vraćanje emocionalne ravnoteže.

Liječenje lijekovima

Osim auto-treninga, koriste se i medicinski pripravci koji oslobađaju tjeskobnu neurozu. Ovaj popis će biti najčešće korišteni lijekovi, koji se preporučuju samo za recept od nadležnog liječnika. Zapamtite da nisu svi od njih isključivo biljni i mogu odbiti sustavni utjecaj na cijeli organizam.

Sedativni lijekovi

Među sedativima su Novo-Passit, Persen, Sedasen, majčina tinktura. Oni pomažu riješiti tjeskobe i razdražljivosti, osloboditi dugotrajnu anksioznost. Sustavnim prijemom pokazuju dobre rezultate, ali one ne rade odmah.

adaptogens

Od adaptogena su popularni takvi biljni pripravci, kao tinktura Eleutherococcus, bokovi, anksioznost uklanja tinkturu ginseng. Ovi lijekovi propisuju se kako bi poboljšali prilagodbu i otpornost tijela na vanjske čimbenike, pomažu u jačanju živčanog sustava, donose ga i cijelo tijelo u tonu.

Adaptogeni se nazivaju pripravci koji značajno povećavaju učinkovitost i koncentraciju, poboljšavaju raspoloženje, uklanjaju se od kroničnog stresa, pomažu u uklanjanju slezene.

antidepresivi

Poznati antidepresivi su Melipramine i Amitriptyline. Oni se uspješno koriste u psihijatrijskoj praksi za liječenje teških depresivnih stanja i neuroza, anksioznosti i depresije.

Učinak nakon uzimanja antidepresiva postiže nakon samo par sati, osim toga, mogu se zbrajati i djelovati čak i kada liječenje antidepresivima je već gotova.

smirenje

Među smirujućim sredstvima, fenazepam, Adaptol i Gidazepam su priznate kao učinkovite. Nemojte podleći stereotipu da su to moćni opojni lijekovi i propisuje ih samo ludi pacijent. Ovaj stereotip postoji, ali ne postoji ništa zajedničko između toga i prezentiranih proizvoda.

Koriste se s izraženim osjećajima anksioznosti, straha, fobija, napadi panike. Učinak je vidljiv nakon prve pilule, anksioznost odlazi. Trajanje učinka promatra se drugi dan uzimanja lijekova i onda se brže manifestira.

prevencija

Neuroza je stanje koje se lako može vratiti ako ne pratite svoje mentalno zdravlje. Kako biste izbjegli povratak, bez obzira na to što se odlučite na borbu, slijedite nekoliko jednostavnih savjeta psihologa.

  • Pratite strog režim dana. Probudite se i ležite istodobno, jer kršenje biorhythma može dovesti do slabljenja imuniteta i činjenice da se tijelo ne može nositi s neurozom.
  • Izbjegavajte previše raditi i navečer se smirite, ne idite na posao. Odmarajte koliko se tijelo treba oporaviti.
  • Držite osobni dnevnik u kojem možete zapisati svoje probleme, izbaciti emocije, ako ih glasno ne govori dovoljno.
  • Priznajte sebi točno koja osoba, stvar ili situacija uzrokuju vaše iritacije i samo se riješite toga. Ne zaboravite da se trljanje treba izbaciti iz života, prestati razgovarati s dosadnim ljudima.
  • Razviti vještine komunikacije. Naprotiv, komunikacija s ljudima ugodnim za vas će vam pomoći da se brže suočite s neurozom.

Liječenje neuroze: popis učinkovitih metoda koje pomažu

Neuroze se smatraju najčešćim poremećajima živčanog sustava. Danas ima više od 2 desetine sorti ove bolesti: histeričnu neurozu, opsesivno-kompulzivni poremećaj, profesionalne, neuroze za djecu i adolescente. Prema riječima stručnjaka, broj bolesnika s neuroze u velikim gradovima i dalje će rasti u narednim godinama, ova bolest uzima prvo mjesto među drugim patološkim stanjima, čak i premlaćivanje kardiovaskularne bolesti i trauma.

Liječenje neuroze je daleko jedan od gorućih problema u psihijatriji, jer je prije liječenje započne specijalizirane slom, veća je vjerojatnost da pacijent će se vratiti u normalan život i izbjeći razvoj težih neuroloških poremećaja. Razgovarajmo o tome kako liječiti neurozu.

Uzroci i simptomi neuroze

Neuroza ili neurotična poremećaj - koncept koji okuplja skupinu funkcionalnih poremećaja živčanog sustava, što dovodi do promjene u psiho-emocionalnog stanja, smanjenje radne sposobnosti, labilnost raspoloženja i pogoršava fizičko zdravlje.

Za ovu skupinu bolesti, prije svega karakterizira odsutnost bruto organske bolesti živčanog sustava - neuroze pojaviti u potpuno zdravih ljudi psihički kad im tijelo razgrađuje vezu i interakciju između živčanog sustava i drugih organa, a istovremeno razvija promjenu psiho-emocionalnog i fizičkog stanja.

Uzroci neuroze, najčešće, postaju nervozni i mentalni iscrpljenosti uzrokovani prekomjernim rasporedom, kroničnim stresom ili stalnim nedostatkom sna i nedostatkom odmora.

Osjećate li konstantan umor, depresiju i razdražljivost? Saznajte više o tome lijek koji nije dostupan u ljekarnama, ali uživaju sve zvijezde! Za jačanje živčanog sustava vrlo je jednostavno.

Akutno stanje obično se javlja u pozadini bilo kojeg psihotraumatskog događaja ili produljenog nervoznog pretjeranog izvođenja.

Postoji neuroza koja povećava anksioznost, strah, anksioznost, razdražljivost, suzavost, smanjenu učinkovitost, pogoršanje kognitivnih funkcija, zaboravljivost, odsutnost. Pacijent je stalno u lošem raspoloženju, ne može se smiriti, opustiti, opustiti, stalno se brine, brine, negativno percipira sve vijesti i promjene. Karakteristična labilnost raspoloženja i oštar porast osjetljivosti. Uznemirujuće i doslovno sve dosadno - glasni zvukovi, sjajna svjetla, mirisi, promjene temperature i drugi čimbenici.

Pored psihoemocionalnih manifestacija, fizičko stanje također se pogoršava - glavobolje, slabost, vrtoglavica, porast ili sniženje krvnog tlaka, povećano znojenje, spavanje i poremećaji apetita. Rijetki su bolovi u prsima, abdomenu, mišićima i zglobovima u odsustvu patologije organa i sustava. Stoga je važno liječiti neurozu na vrijeme. Shvatimo kako izliječiti neurozu.

Liječenje neurotičnog stanja

Kod neuroza, smanjuje se koncentracija neurotransmitera odgovornih za prijenos živčanih impulsa i psiho-emocionalno stanje osobe. To uzrokuje pogoršanje raspoloženja, pojava apatije i razdražljivosti.

Osim „pobrkati” i sav rad živčanog sustava, smanjuje toleranciju na stres, sposobnost da se nose različite podražaje i opterećenja, zbog stalne živčani naprezanje povećava sinteza hormona stresa adrenalin i kortizol koji uzrokuje vaskularne grčeve i mišićno tkivo, tahikardija, prekomjerno znojenje, a također strahovi, anksioznost ili agresivnost. Antidepresivi, tranquilizers, lijekovi s sedativnim učincima i stabilizirajuće raspoloženje pomažu u borbi s tim neugodnim manifestacijama.

Ako terapija lijekovima je dizajniran za rad s postojećim manifestacijama neuroze, liječenje ne-droga i psihoterapija kako bi se nositi s uzrocima neuroza, pronaći načine kako se nositi sa stresom bez ugrožavanja zdravlja, ponašanje i zdravlje.

liječenje

U liječenju se koriste sljedeće skupine lijekova:

  1. Antidepresivi - proizvodi iz ove skupine su uključeni u naprijed i serotonina, dopamina i noradrenalina, ili blokiranje enzim koji uništava ove hormone, na taj način se povećava koncentracija ovih hormona u krvi i poboljšava pacijentovu raspoloženje. Antidepresivi nisu ovisni, ne utječu na brzinu reakcije i imaju nekoliko nuspojava. Glavni nedostatak se smatra droge treba da se akumuliraju u krvi određene doze, zbog onoga što opipljiv učinak nastaje tek nakon 2-3 tjedna nakon početka, a liječenje treba biti najmanje 2-3 mjeseca za redom. Za liječenje neurotskih poremećaja koristi bilo klasične antidepresive, učinak i nuspojave od kojih je najbolje studirao droga ili najnovije generacije, koje se smatraju najučinkovitiji i siguran. Antidepresivi treba uzeti samo na recept, budući da se doza i trajanje tečaja odabrati pojedinačno, ovisno o težini stanja pacijenta i drugih čimbenika. Za liječenje najčešće korištene: Azafen, Amitriptyline, Mianserin, Fluoksetin, Fevarin, Paroksetin i drugi.
  2. Smirenje - utječu na prijenos živčanih impulsa u mozgu, dolazi zbog inhibicije živčanog sustava te smanjuje reakciju pacijenta na podražaje, lijekovi imaju sedativna i anksiolitički učinak. Smirenje smatraju se „opasnim” droga kao ovisnost, negativan utjecaj na brzinu reakcije i koncentracije, a kada je prijem je zabranjeno upravljanje motornim vozilima ili obavljaju poslove koji zahtijevaju precizan motoričku koordinaciju i koncentraciju. Umirujuće sredstvo je popularno: Seduxen, Relanium, Elenium, Loram, Sibazon i drugi.
  3. Sedativi - s blažim oblicima neuroze može učiniti uzimanje sedativa, ali samo psihijatar ili terapeut može procijeniti stanje pacijenta i odlučiti ima li dovoljno u ovom slučaju psihoterapije i sedativa. Liječenje sedacije ima učinak sličan smirivanju, ali je mnogo manje djelotvoran i ne uzrokuje toliko nuspojava i ovisnost. Najčešće korišteni praktički bezopasan povrća sedatiki: Tinktura od valerijane korijena, božur, Motherwort, glog i njihovi derivati: New Pass Valoferin, Gerbion, Fitorelaks i drugi.

Nefarmakološke metode

Među metodama bez lijekova za uklanjanje neuroze se smatra najučinkovitijim fototerapija i hipnoze, color- glazbena terapija, vježbe, aromaterapija, art terapija, peskoterapiya i neke druge vrste disanja.

Izbor specifične tehnike za liječenje neuroze ovisi o uzroku bolesti i prirodi osobe.

Dakle, fototerapija ili svjetlosna terapija pomaže u razvoju sezonske depresije kod ljudi koji žive u umjerenim ili sjeverni i manjkavo suncu potrebnih za sintezu vitamina D. hipnoza je navedeno za pacijente koji ne žele da prepoznaju uzroke unutarnjeg sukoba, potrebu da opstane i „pustio” dugo trauma, koju pacijent već može zaboraviti.

Nastavljajući se baviti pitanjem kako se riješiti neuroze, valja napomenuti da je boja i glazbena terapija usmjerena na poticanje pacijentovih užitaka u mozgu. Vježbe za disanje, umjetnička terapija, pješčana terapija i ostali oblici kreativnosti pomažu u oslobađanju unutarnje napetosti, otkrivanju vaših osjećaja i "prskanja" negativnih emocija.

psihoterapija

Psihoterapija je najvažniji dio neuroze terapije. Za razliku od drugih metoda liječenja, to utječe na uzrok, a ne posljedice bolesti, pa stoga pomaže ne samo poboljšanju stanja pacijenta, već i uklanjanju opasnosti od rekurentne neuroze.

Sljedeće vrste psihoterapije se koriste za liječenje neurotičnog stanja:

  1. Racionalna psihoterapija - uključuje proučavanje osobnosti pacijenta i uzroke koji su uzrokovali bolest. Tijekom zasjedanja pacijent treba shvatiti što misli, djela, ponašanje postati uzrok neurotičnih poremećaja i razviti metode za ispravljanje situacije. Psihoterapeut pomaže pacijentu da oblikuje druge modele ponašanja, ojačati osobne osobine i provoditi "obuku" promijenjene osobnosti.
  2. Obiteljska psihoterapija - ova metoda liječenja je pogodna za one pacijente koji su postali "taoci" složenih obiteljskih situacija i ne mogu uništiti bolan odnos. To može biti prevelika "klin" između roditelja i djeteta, onemogućuje mu izgradnju vlastitog obiteljskog života, pritisak muž-tiran na njegovu suprugu, proučavanje odnosa između pacijenta i njegove djece i tako dalje. Takva psihoterapija omogućuje pacijentima da shvate da je u odnosu da su postali uzrok bolesti i kako se pravilno ponašati kako bi se riješili ove situacije.
  3. Osoba orijentirane psihoterapije - ova vrsta metode „radi” na tome, kako bi pomogli pacijentu kako znate bolje, možete naučiti biti svjesni svojih želja, mogućnosti razumjeti što uzrokuje jake emocionalne reakcije i kako se oni mogu rješavati bez utjecaja na psihu i zdravlje. Ova vrsta terapije je osobito korisno za osobe zadužene previše navikli da djeluju „prema potrebi, kao što bi trebao biti” pod kontrolom ili utjecajem autoritarne obitelji ili prijateljima;
  4. Kognitivna bihevioralna terapija ili - Ova metoda se smatra najpraktičniji i lako razumljiv za ljude koji su navikli da se oslanjaju isključivo na logici. Behaviorists ne vole „kopati” u umu i podsvijesti pacijenta i procijeniti svoje misli i radnje, koje su rezultirale konkretnim akcijama na sjednicama, pacijenti uče razumjeti što dovodi do negativnih pojava u njihovom životu i kako se nositi s njim.

Tako smo saznali kako se riješiti neuroze.

Autor članka: psihijatar Shaimerdenova Dana Serikovna

Kako neurotičar može naučiti kontrolirati sebe?

Kako neurotičar može naučiti kontrolirati sebe?

Suvremeni svijet često doprinosi razvoju osjećaja nezadovoljstva osoba. Unutar osobe postoji još jedan "Ja" koji radi sve protiv naših želja. Želim, na primjer, da se ne bojiš ili neugodno u teškoj situaciji, i drhtimo drhtvu ili nedosljedno krivo prije vodstva. Želim dobro raditi, brzo zaraditi, a lijenost dolazi s početkom posla. Ono što se krije, želim ljude, oduševljavati ih širinom moje duše, i vide samo da ih nemirno nastojite staviti na sebe bez razloga. Konačno bi bilo poželjno da su kuće bile u redu, muž ili žena nisu davali prilike za glavobolju - i sve to ostaje samo u snovima.

U isto vrijeme, bilo je jedno ili više događaja u životu svake osobe, kada je iznenađen i divio se. Na primjer, izvrsno izvršavajući posao, dobio je vrijednu naknadu. Brže od drugih, pronašla sam pravu odluku, razvila obećavajući poslovni plan, shvatila i ostvarila dobit, unatoč teškim uvjetima natjecanja. Ili jednostavno, bježeći od razbojnika, preskočio je ogradu, što obično ne bi prevladalo.

Dakle, rješavajući bilo koji problem, osoba se suočava, prije svega, sa sobom. Ovaj sukob može pridonijeti razvoju stresa. Kompleksi, stereotipi mišljenja i psihološke prepreke blokiraju ne samo slobodu obećavajućih rješenja, nego i unutarnje rezerve koje su vam potrebne u ovom trenutku.

Osim toga, kada ćemo se usredotočiti na bilo kakve aktivnosti, možemo se koncentrirati naš mozak u ovom trenutku mogu biti nesvjesno zaokupljen posve različitih problema (npr obitelji), a tijelo je uključeno u mobilizaciji i restauracije izazvao prenose stres, spavati manjak i prehrane.

Od djetinjstva nas se poučava da se moramo moći uhvatiti u ruci, da ne bismo bili omesti, jer uspjeh u životu postiže onaj koji se može bolje koncentrirati - to je doista tako. Osnovna energija čovjeka ne troši se samo na sam rad, već na voljne napore - prevladavanje unutarnjih proturječja vlastite države.

Pronađite načine kako poboljšati sposobnost upravljanja osobom koja je dugo tražila. Tako su postojale indijske joge, transcendentalne i zen meditacije, kineska gimnastika Qigong i drugi sustavi. Međutim, nisu svi svladani ovim tehnikama. Tražite:

Svatko razvija metodu samoregulacije za sebe. Ostaje samo procijeniti njegovu učinkovitost kako bi razumjela što radim ispravno, s dobrim smislom i što nije u redu?

Svaka osoba kontrolira sebe, samo analizirati vlastite metode samoregulacije da bismo razumjeli njihovu učinkovitost.

Akumulirano znanje, iskustvo vašeg života omogućilo nam je stvaranje vlastite metode samoregulacije kako bi se na najjednostavniji, razumljiviji i dostupniji način mogli sami svladati neprocjenjiva znanost o upravljanju našom državom. Vrlo je važno da tehnike samoregulacije ne zahtijevaju svakodnevno vježbanje pa se stoga mogu koristiti kao nužne kao sredstvo samopomoći u teškim situacijama.

Vaša tehnika bi vam trebala pomoći u teškom stresnom vremenu za održavanje zdravlja, mladosti i učinkovitosti, što potpunije otkriva svoje talente i potencijalne prilike. Tehnike samoregulacije pomažu prilagodbi novim uvjetima života i aktivnosti. Uz njihovu pomoć bolji i brži vlak, vlak, majstor novih jezika ili zanimanja, pomažu vam da razvijete željene osobine i sposobnosti na režiran način.

Nakon što ste bolesni, koristite tehnike samokontrole kako biste vratili snagu i time učvrstili tijek liječenja kojeg je propisao vaš liječnik, a sami održavajte svoje zdravlje.

Koja je bit vašeg postupka?

Put unutarnje slobode počinje s mogućnošću ublažavanja živčanih napetosti. Oslobađajući od podsvjesnih strahova, kompleksa, stereotipa mišljenja i psiholoških prepreka, dobivate sposobnost da čujete sebe i svoje tijelo. Počinjete razlikovati između svoje kafone vanjskog orkestra svijeta vlastitu unutarnju glazbu. Svoju želju možete ostvariti sami.

Vaš način samoregulacije pomaže vam postići stanje mirnoće. Jednostavna je i temeljena na zakonima koji su vam poznati.

Ali što možete koristiti kako biste postigli dugo očekivani mir nakon nervoznog naprezanja?

Tehnika ljulja. Sjetite se, na primjer, da li osoba u trenutku nervozne napetosti? On je uzbuđeno hodao gore-dolje po sobi, trljajući ruke, ukazivanje, stopala pumpe, geste, ljulja od pete do pete, i tako dalje.. Ukratko, on instinktivno traži neki tuning ritam pomaže mu da bude oslobođen.

Ritmički pokreti smanjuju živčanu napetost. Na primjer, majke su lulled by vrištanje bebe, i ako je ritam ljulja podudara s njihovom stanju, djeca zaspati.

Ljudi se nesvjesno jureći s plakanjem, klanjali se dok su molili. Stisnuli prst s vratima, mahnito trese četkicu. Čovjek, nakon što je dobio poderanu ruku, instinktivno ju pritisne na prsa i počinje "kolijevati" kako bi smirio bol.

Ove intuitivne, nesvjesno fiksirane ljudskom praksom mehanički pokreti - neka vrsta prirode: kako se riješiti napetosti, fizičkog ili emocionalnog, mentalnog.

Da biste ovladali ovom tehnikom, morate se usredotočiti na sebe.

Lako je pomoći vam uz ovaj ritam. Započnite s najjednostavnijim, iako vrlo učinkovitim prijemom.

Pristupi zidu. Vratite joj se na udaljenosti od 10-15 cm. Stavite ruke u šavove. Opustite se. Usredotočite se na vaše stanje. Zatvorite oči i počnite padati natrag. Pokušajte ovo 7-8 puta.

Sjeti se kako se ljulja na ljuljački. Ustani i počne lagano krenuti prema naprijed i nazad, ili, ako vam se to sviđa, u kružnim pokretima. Slušajte tijelo i ljuljajte što je moguće ugodnije i udobnije. Ruke bi trebale biti spuštene, oči zatvorene ili ostavljene otvorene - po vlastitom nahođenju. U početku nije lako, ali nakon nekoliko ponavljanja počinje raditi. Glavna stvar je tražiti ugodan ritam ljulja. Takav ritam koji ne želite prekidati i kad se ukloni živčana napetost i osjećaj dubokog duhovnog i fizičkog odmora, osjećaja unutarnje ravnoteže.

Nakon što ste našli ritam, možete osjetiti jasnoću u glavi, poboljšati svoje zdravlje ili, obrnuto, pospano. Ova metoda ublažava živčanu napetost, a um otvara ono što tijelo treba. Ako postoji pospanost, tijelo je iscrpljeno, trebat će vam nekoliko minuta da se napunite. Ako se tijekom vježbanja počne pojaviti bilo kakav neugodan ili čak bolan osjećaj, nemojte se bojati. To uopće nije pogoršanje vašeg zdravstvenog stanja.

Nemojte trčati od neugodnih osjeta! To su vaši problemi, a samo ih možete riješiti. Stoga uputite svoje neugodne senzacije i iskustva na pozornost tijekom vježbe. Ovime uvodite uznemirene interne procese u način skladnog ritma i nakon nekog vremena moći ćete se riješiti.

Unutarnji proces oporavka također se očituje u automatskim promjenama u ritmu ljulja, koje tijelo odabire kakav je bio. Ova vježba ne zahtijeva nikakve "self-hipnozne formule", dovoljno je tražiti ugodan ritam ljulja. I usmjeriti pažnju na ono što ga privlači.

Obavlja se u grupi od najmanje 4 osobe. Pogodno je to raditi na poslu u krugu drugova.

Potrebno je oblikovati bliski krug. Postajete u središtu kruga, zatvorite oči i pustite ruke. Ljudi oko podižu ruke na prsima. Opustite se i pada u ruke prijatelja. Oni će vas prenijeti jedni drugima u smjeru kazaljke na satu.

Vježbanje obavlja sve sudionike.

Vrijeme dodijeljeno za jednu osobu je 1, 5-2 minuta.

Ako istu vježbu s ljuljačkom ne radi, morate saznati razlog koji vas sprječava da se opustite i pronađete ritam.

Zapamtite da prekomjerno očekivanje neposrednog rezultata inhibira proces emancipacije. Stoga, prilikom obavljanja prijema, trebate se lagano prilagoditi ugodnim osjećajima.

Preporuča se vježbati oko 5 minuta jednom ili dva puta dnevno za tjedan dana. Za mnoge, to otvara sposobnost da se brzo oslobađa živčani napetost i bez nagao. Dovoljna je samo želja ili "sjećanja" prijema. Zatim slijedi tjedan dana od vježbe da se opustite i samo gledajte kako se osjećate bolje. Za to će vrijeme biti dobrih promjena, pojavit će se osjećaj samopouzdanja, jer svaki put kad odaberete ritam ljulja, oporavka i samoizlječenja organizma odvija se.

Nakon pauze možete ponovno koristiti ovu metodu u prikladnom vremenu. Vidjet ćete sami kako je najbolje koristiti. Jedan od znakova uspjeha je nestanak straha koji će pasti (doslovno i figurativno). Ovaj strah je uvijek skriven unutar nas i također vodi naše živote na lošiji način.

Osoba koja se boji pasti, a osoba koja se riješila tog straha, različiti su ljudi.

Značenje vježbe je održavanje psihološkog dnevnika. Također se može nazvati psihološkom bilježnicom. Ona služi za opisivanje našeg unutarnjeg svijeta i promjena koje se događaju u njemu. Što se tiče vanjskih događaja, trebalo bi snimiti samo ona koja su usko povezana s našim mislima, osjećajima i promatranjima. Međutim, fokus bi trebao biti:

- sve veću svijest o vašem "ja";

- vrijednosti i odnosa koje otkrijemo.

Održavanje takve radne knjige ima nekoliko ciljeva. Najvažnije od njih je pomoći u postizanju jasnije formulacije misli, osjeta i promatranja. Pišući nešto, pokušavamo se dokazati što je moguće šire. Pokušavamo izaći iz običnog razmišljanja i banalnog izlaganja. Snimanjem smo suočeni s potrebom da napravimo izbor s velikog broja stajališta, što uglavnom isključuje mogućnost izražavanja međusobno isključivih mišljenja bez da to shvatimo. Ako postoji bilo kakav problem ili zbunjenost, možemo jasnije odrediti čimbenike koji ih određuju i tako poduzeti prvi korak ka rješavanju njih.

Ponašanje rukopisnih bilježaka uvelike potiče kreativni proces. Pokušava se nositi s tim problemom, a pisana izjava naših misli o toj temi uvijek izazvati opredjeljenje za razumijevanje asocijativne veze, što otvara širok prostor za nove ideje i mogućnosti koje nisu prethodno bila. Ako naučimo dati slobodu razmišljanja, tada ćemo se iznenaditi saznati koje su dubine razumijevanja dostupne pod takvom emancipacijom.

Provođenje radne knjige kao jedne od metoda samoizgradnje ima još nekoliko funkcija. To omogućava da na najsigurniji način izražavamo snažne i destruktivne emocije koje vriju unutar nas. Ako naučimo kako "objaviti parove" na papiru, možemo opustiti napetost i razumjeti njegovo porijeklo.

Vođenje evidencije korisna je vježba koja razvija sposobnost koncentracije, pažnje i volje. Oni mogu pomoći sramežljivoj i tajnovitoj osobi da slobodnije istraži određena svojstva njihove osobnosti. Uzevši u obzir sve navedene čimbenike, možemo reći da je radna knjiga važna komponenta procesa psihosinteze.

Upravljanje je posljedica osobne inicijative. Tako čovjek sam u velikoj mjeri upravlja procesom razvoja i realizacije osobnih kvaliteta.

Osim snimanja, možete izraditi neke skice ili pribjegavati pomoć drugim vizualnim sredstvima izražavanja. To mogu biti slike koje nam dolaze u snu ili nastaju u našoj mašti; grafike, apstraktne simbole ili bilo koji drugi način prikazivanja misli u grafičkom obliku. Njihova je važna uloga da nam pomažu da razvijemo jasnije ideje i povezujemo različite koncepte. Ovdje bi također trebalo spomenuti ono što obično nazivamo spontano crtež. To se izvodi kada smo u opuštenoj situaciji, a naša je pozornost fiksirana na neki problem, to jest, u biti, crtamo mehanički, razmišljamo o nečem drugom. Takve slike odražavaju našu podsvijest i mogu doprinijeti boljem razumijevanju sebe.

Ispod je popis odjeljaka koji se mogu koristiti za zapise. Možete odabrati onu koja najbolje odgovara vašim potrebama i iskustvima. S vremena na vrijeme trebali biste ponovo razmotriti svoj izbor. Da bi se slijedio razvojni proces i objasnio njegove izglede, potrebno je zabilježiti datum svakog zapisa.

Razmišljanja o idejama. Oznaka područja najvećeg interesa za vas, u kojoj biste željeli razumjeti što dublje (obrazovanje, religija, matematike, teorije sustava, ekologije, i tako dalje. D.).

Razmišljanja o ljudima. Svijest o vašim odnosima s ljudima i odgovore na pitanja.

Razmišljanja o događajima. Vaša reakcija na važne događaje u životu. Napominjemo trenutke kada se dogodila istodobno s događajem.

Interni dijalog. Razne misli, argumenti, prljavštine, pitanja, problemi koji ne spadaju ni u jedan od navedenih odjeljaka.

Snovi. Opis, prijenos značenja, razvoj snova, mogući asocijativni odnosi (zapis se treba izvršiti odmah nakon buđenja).

Slike. Vizualizacija i bilo koja druga vrsta osjetilne percepcije. Registracija informacija o slikama koje se pojavljuju spontano ili u procesu korištenja određenih tehnika. Može se prenijeti u verbalnom obliku i (ili) u obliku crteža. To donosi neke opis korist osjetila i udruge nadahnute način, a njegove karakteristike (oblik, boja i sl. D.), vrijednost i, ako je moguće, tumačenje.

Igra mašte. Različite situacije, priče, snovi, itd., Koji bi mogli poslužiti kao osnova za djelo vaše mašte. Ovdje je najbolje ograničiti se na snimanje onih zamišljenih scena ili slika koje nose naboj kreativnosti.

Shema. Grafički prikaz teorijskih konstrukcija (moguće je da ćete imati želju da ih uključite u odjeljak "Razmišljanja o idejama"). To će vam pomoći vizualno izraziti svoje misli, kao i bolje razumjeti njihovu suštinu.

Meditacija. Opis raznih metoda koje ste odobrili, teme meditacije i dobivenih rezultata. Imajte na umu stupanj uvida u bit stvari i dubinu intuitivnog razumijevanja.

Problemi "Ja". Opis osjećaja identiteta prema sebi, odgovore na pitanja poput "Što sam ja?", Iskustvo sjećanja na moju prošlost, metode meditacije na suštinu bića.

Hoće. Opis različitih razina manifestacije volje, procjena vaših snaga i slabosti. Označite slučajeve i okolnosti kada ste svjesno upotrijebili svoju volju. Zapišite rezultate vježbe razvoja volje.

Metoda razvoja. Prošlo iskustvo koje ne može biti uključeno u bilo koji od ovih odjeljaka. U potpunosti se odražavaju okolnosti u kojima su tehnike korištene ili vam pomogle ili bile apsolutno beskorisne. Izrazite svoje mišljenje o razlozima koji su doveli do uspjeha ili neuspjeha u svakom slučaju.

Najživlje iskustva. Opis svih slučajeva, kada je osjećaj radosti, ljubavi, mira, buđenja osobnosti i rasta bio najdublji i najsnažniji. Navesti okolnosti pod kojima su se ta iskustva dogodila i njihove posljedice.

Uzroci iritacije. Vaše osobne slabosti, o kojima znate i koje biste željeli prevladati. Posebna pozornost treba posvetiti metodama koje vam pomažu da postignete svoj cilj. Označite sve snažne negativne reakcije iskusne u odnosu na druge ljude. To može ukazivati ​​na nesvjesne probleme ili probleme koji mogu nastati u budućnosti u vezi s vašom "ja".

Citati. Pisanje citata od važnosti za koju se susrećete tijekom čitanja.

Vodeće perspektive. Praćenje procesa vašeg razvoja na vrijeme, uspostavljanje veze između prošlosti, sadašnjosti i budućnosti. U ovom dijelu možete odrediti glavne znamenitosti (mostovi, koji povezuje mjesto gdje ste bili, gdje ste sada, ili su u potrazi za biti u budućnosti), kao i točke križanja prošao i ne prenose ti i sjećanja ceste.

Ova vježba vam omogućuje da odgovorite na pitanje: "Što sam ja?" Dizajniran je na takav način da vam pomogne da dosegnete visoku razinu samosvijesti i otvorite svoje istinsko ja. Vježba se temelji na pretpostavci da je svatko od nas poput žarulje, to jest, sastoji se od različitih slojeva koji skrivaju najvažniju stvar: našu suštinu. Ti slojevi mogu imati pozitivan ili negativan karakter. Oni odražavaju različite aspekte naše osobnosti i naš odnos s svijetom oko nas. Neki od tih slojeva su poput fasade ili maske, skrivajući nešto što nam se ne sviđa. Iza ostalih, skrivaju se neke pozitivne osobine koje ne možemo do kraja doći do toga. U svakom slučaju, negdje u tim slojevima, u dubini svakog od nas je središte kreativnosti i vibracija - naš pravi „ja”, unutarnja suština našeg bića.

Vježba je odgovor na pitanje: „Što sam ja”, lako i nenametljivo nas dovodi do shvaćanja suštine, razumijevanje i svijest o sebi kao pojedinci, samog identiteta.

1. Odaberite mjesto gdje možete ostati sami sa sobom i nitko vam neće smetati. Uzmi list papira, napiši broj i naslov: "Što sam ja?". Zatim pokušajte dati pismeni odgovor na ovo pitanje. Budite opušteni i iskreni što je više moguće. Periodički se zaustavite i zapitajte se ovo pitanje opet;

2. Opustite se, zatvorite oči, očistite glavu izvanjskih misli. Pitajte se opet: "Što sam ja?", I promatrati sliku koja će se pojaviti pred vašim umom. Nemojte pokušavati razmišljati ili izvući nikakve zaključke, samo gledajte. Zatim otvorite oči i detaljno opišite sve što ste vidjeli. Opišite osjećaje koje ste iskusili u vezi s imidžom i njegovim značenjem;

3. Stanite tako da ima dovoljno slobodnog prostora oko vas. Zatvorite oči i pitajte se: "Što sam ja?" Osjećat ćete vibracije vašeg tijela. Vjerujte njegovu mudrost, kretanje se mora razviti dok ne dobijete osjećaj potpunosti. Možda biste trebali pratiti događaj nekim zvukom ili pjevanjem. Na kraju, iznesite na papiru iskustvo koje ste doživjeli. Preporuča se izvršiti ovu vježbu na određeno vrijeme. Njegov učinak je unaprijeđen ponovljenim aktivnostima.

Večernji pregled događaja jedan je od učinkovitih sredstava za ublažavanje napetosti. Najbolje je izvršiti ga na samom kraju dana. Prije spavanja, pokušajte vratiti sve događaje, pomicati ih kao film. Međutim, počnite od kraja, tj. Od trenutka kada ste se odlučili malo vježbati. Prvo, zapamti sve što se dogodilo kasno noću, zatim nakon ručka, u podne, itd. Do jutra i probudite se.

Večernji pregled događaja može se koristiti za analizu života općenito i same u njemu. Ta se vježba može mijenjati (pogledajte dolje), a zatim vam omogućuje da se usredotočite na jedan aspekt "I", na zasebnom modelu koji biste željeli znati dublje, na određenom unutarnjem procesu. Najvažniji čimbenik je stav s kojim obavljate vježbu. "Pregledavanje" proteklog dana, pokušajte, koliko god je to moguće, djelovati kao samostalni objektivni promatrač, mirno i nepristrano prijavljujući svaki događaj. Prolazite s jednog događaja na drugi, održavajući mir, bez osjećaja radosti u tijeku svoje uspješne rezolucije ili tuge i tuge u slučaju neuspjeha. Svrha vježbe je nepristrano registriranje značenja onoga što se dogodilo u umu, a ne ponoviti sve događaje.

Mnogi korisnici smatraju korisnim zabilježiti svoja zapažanja, dojmove u psihološkom dnevniku. Nakon što ste pročitali pisano nakon određenog vremenskog razdoblja, možete uhvatiti nešto novo, što ranije nije zapaženo.

Analiza autentičnosti. Ova izmjena večernjih pregleda događaja je pregled onoga što se dogodilo tijekom dana s gledišta osobnosti u vama.

Autentičnost je skup različitih osobnosti ili psiholoških formacija koje su sadržane u vama i koje karakteriziraju nezavisne potrebe, ciljevi i aktivnosti. Neki od njih su potpuno individualni. Druge osobnosti su dobro poznate. To je dijete, roditelj, odrasla osoba, predstavnik određene profesije, filozof, filistin itd.

Prije prve sesije potrebno vam je razdoblje introspekcije, što vam omogućuje prepoznavanje autentičnosti (možda dva ili tri) za koje smatrate da igraju važnu ili aktivnu ulogu u ovom razdoblju vašeg života. Ako ste psihološki dnevnik, ponovno čitanje zapisa može vam pružiti pomoć.

Analiza različitih aspekata. Ova vježba je izmjena večernjeg pregleda događaja. Sastoji se od gledanja onoga što se dogodilo u smislu vašeg tijela, osjećaja i uma.

Preporučujemo da razmotrite sljedeće:

1. S kojim se od triju komponenti identificiram većinu vremena?

2. Koja od tih komponenti dominira u određenim okolnostima koje su se dogodile tijekom dana? Kakva je bila aktivnost svake od njih?

3. Koje su vrijedne kvalitete ili ograničenja svake komponente? Kako ih je svaki pomogao ili ometao?

4. Je li došlo do sukoba između njih?

5. Kako ste sudjelovali u njihovoj harmonizaciji ili upravljanju?

O tim pitanjima možete razmišljati izravno tijekom pregleda događaja ili, ako to učini teško, u vrijeme završetka vježbe. Gore navedene točke namjeravaju vam naznačiti moguće izglede. Možete analizirati neke od njih, isključujući ostatak. Međutim, to se ne odnosi na stavak 1, koji je temelj. Na samom početku, ne biste trebali komplicirati vježbu i potrošiti više od 15 minuta na njemu.

Tijekom večernjeg pregleda događaja možete pokušati odgovoriti na sljedeća pitanja:

1. Kakva je vjerodostojnost dominirala u različitim dobima dana? Koje okolnosti (vanjski ili unutarnji) su ih pojavile ili, naprotiv, nestaju? Jesu li se međusobno sukobljavali?

2. Koje vrijedne osobine ili nedostatke imaju svaka osoba? Kako su vam svaka od njih pomogla ili ometala?

3. Što je željela svaka autentičnost? Kako je izgledao vaš život ako je jedan od njih u potpunosti dobio gornju ruku?

4. Nisu li se autentičnosti suprotstavile onome što ste željeli učiniti? Koju ste ulogu poduzimali u usklađivanju i upravljanju njima?

Analiza tih trenutaka može se provesti i tijekom večernjeg pregleda događaja ili, ako dođe do bilo kakvih poteškoća, u vrijeme njegovog završetka. Svrha odgovora na gore navedena pitanja je identificirati moguće izglede. Glavni zadatak vježbe je upoznavanje sa zatvorenicima u vama. Na samom početku, ne biste trebali komplicirati vježbu i ne trošiti više od 15 minuta na njemu.

Na nas utječu sve s kojima se identificira naš "ja". Možemo ukrotiti, kontrolirati i koristiti sve što se ne poistovjećuje sa sobom.

Temeljno iskustvo samosvijesti (otkriće "ja") već je sadržano u umu čovjeka. To je ono što razlikuje našu svijest od svijesti životinja. Međutim, obično samosvijest je skrivena nego očigledna. Osjećamo to kao nešto nejasno i iskrivljeno. On se miješa sa sadržajem naše svijesti i pokriva ga.

Stalno, različito u prirodi, zagađuje um i vodi lažnoj identifikaciji pojedinca, a ne sa svjesnošću kao takvim, ali sa svojim sadržajem. Ako želimo postići jasnu i jasnu samosvijest, prva stvar koju moramo učiniti jest da se ne prepoznajemo sa sadržajem naše svijesti.

Preciznije, uobičajeno stanje za većinu ljudi je identificirati s onim što nam daje osjećaj postojanja u ovom svijetu, stvarnosti ili napetosti bića. Ta identifikacija s dijelom sebe obično povezuje s vodećom funkcijom ili ulogom koju igramo u životu. Može potrajati mnogo oblika.

Neki se ljudi identificiraju sa svojim tijelima. Slušaju se iznutra i često govore o sebi uglavnom iz položaja senzacija. Drugim riječima, oni prepoznaju svoje aktivnosti s tijelom rada.

Postoje ljudi koji se poistovjećuju s osjećajima. Njihovo iskustvo i opis ne idu dalje od tog kruga. Vjeruju da su osjećaji glavni i skriveni dio njihova "ja", dok ih misli i fizičke senzacije percipiraju kao nešto daleko i do određene mjere koje nisu povezane s njima. Oni koji se identificiraju s razlogom vjerojatno najčešće govore o sebi u smislu inteligencije, čak i kada se pita o njihovom zdravlju. Takvi ljudi često gledaju na osjećaje i osjete kao nešto drugo ili uopće nisu svjesni. Mnogi od njih odabiru svoju ulogu i djeluju prema njemu kao "majka", "suprug", "supruga", "kadet", "student", "poslovni čovjek", "učitelj" itd.

Takva identifikacija s nekim dijelom osobe može u određenoj mjeri zadovoljiti osobu, ali ima ozbiljne posljedice. Ometa ostvarenje istinskog Jastva, same sebe u svojoj punini; onda što je stvarno osoba. Takva identifikacija isključuje ili znatno smanjuje mogućnost upoznavanja s ostalim sastavnicama naše osobnosti te ih koristiti u potpunosti. Dakle, naš "obični" izražaj sebe u jednom ili drugom trenutku je ograničen; to je samo dio onoga što bi se moglo pokazati. Svjesno ili nesvjesno shvaćanje da nemamo pristup više od polovice onoga što je unutar nas može dovesti do razočaranja i bolnih osjećaja neadekvatnosti i straha.

Štoviše, dugotrajna identifikacija s ulogom ili vodećom funkcijom često i praktički neizbježno vodi do opasne životne situacije, koja prije ili kasnije završava pojavom osjećaja izgubljenosti i očaja. To se često događa kod starijih sportaša koji su izgubili fizičku snagu; sa glumicama čija ljepotica izblijedi; s majkama čija su se djeca odrasle i ostavila; s studentima koji su diplomirali iz škole i suočeni s novim odgovornostima.

Takve situacije mogu uzrokovati ozbiljne i vrlo bolne krize. Oni se mogu smatrati djelomičnom psihološkom "smrću". Pokušaji da ostanu u staroj, odlaznoj kvaliteti osuđeni su na neuspjeh. Jedino rješenje problema je ponovno rođenje, odnosno novi i širi pristup identifikaciji. To ponekad zahtijeva razbijanje cijele osobnosti, što dovodi do nove, više razine i stanja bića. Proces smrti i ponovnog rađanja predstavlja simbolički oblik mnogih mističnih obreda i opisan je u jeziku religije mnogih mistika. Trenutno je ponovno postao široko rasprostranjen, ali već kao transpersonalno iskustvo i realizacija.

Taj se proces često događa bez jasnog razumijevanja njegovog značenja, pa čak i protiv volje i želje pojedinca. Međutim, svjesna, namjerna i dobrovoljna suradnja mogu uvelike pridonijeti njegovom razvoju i ubrzanju.

To se može postići vježbama poznatim kao "disidentifikacija" i "identifikacija", odnosno "samoidentifikacija". Oni nam pomažu postići slobodu i pravo odabrati bilo koji aspekt osobnosti s kojim želimo identificirati ili nesuglasiti. Potonja ovisi o tome što smatramo najprikladnijom u situaciji koja se pojavila. Na taj način možemo naučiti kontrolirati sve elemente i aspekte naše osobnosti i vješto ih koristiti kako bi se postigla sveobuhvatna i skladna sinteza. Zbog toga vježbe igraju dominantnu ulogu u psihosintezi.

Oni služe kao sredstvo da pomognu ostvariti svoje "ja" i razvijati sposobnost da se dosljedno usredotočite na svaki od glavnih aspekata pojedinca. Preostali vanjski promatrač, imamo priliku učiti ih i istražiti.

Prva faza, koja se sastoji od vježbe "disidentifikacije" (kako je prikazano dolje) uključuje tri dijela, što dovodi do osvješćivanja fizičkih, emocionalnih i mentalnih aspekata. Rezultat njihove provedbe je samoidentifikacija. Nakon stjecanja nekog iskustva, vježba se može proširiti ili modificirati, kao što je opisano u nastavku.

Tehnika izvršenja. Uzmite udobnu poziciju, opustite se, uzmite nekoliko sporih i dubokih udisaja (kao priprema, možete koristiti bilo koji od tehnika opuštanja). Zatim, polako i zamišljeno, recite sljedeće:

1. Imam tijelo, ali nemam ovo tijelo. Moje tijelo može biti u različitim stanjima: može biti zdravo ili bolesno, odmorno ili umorno. Međutim, to nema nikakve veze s mojim pravim jastvom. Tretiram svoje tijelo kao dragocjeni alat koji mi dopušta nešto u vanjskom svijetu, ali to je samo instrument. Dobro postupam prema njemu, pokušavam sve učiniti kako bismo to učinili sjajnim. Ipak, nisam ja. Imam tijelo, ali nemam ovo tijelo.

Sada zatvorite oči i ponovite sebi glavne točke gornje izjave. Zatim se koncentrirajte na najvažniju poziciju: "Imam tijelo, ali nisam ovo tijelo." Pokušajte to utvrditi što je više moguće u vašem umu. Zatim otvorite oči i učinite sve u istom slijedu s sljedećim dva koraka.

2. Doživljavam neke emocije, ali nemam te emocije. Moje emocije su raznolike, mogu se promijeniti, postati suprotno. Ljubav se može pretvoriti u mržnju, smirenost u ljutnju, radost u tugu. Istovremeno, moja suština, moja stvarna "ja" ostaju nepromijenjena. "Ja" uvijek je "ja". Iako je val ljutnje može privremeno me preplaviti, ja znam da će to proći, jer nemam tu ljutnju, jer ja sam u mogućnosti gledati moje emocije i shvatiti svoje podrijetlo, mogu naučiti upravljati i uskladiti ih. Dakle, sasvim je jasno da oni nisu ja. Imam neke emocije, ali nemam te emocije.

3. Imam um, ali nisam moj um. Moj um je vrijedno iskustvo spoznaje i izražavanja, ali to nije suština mene. Stjecanje novih znanja i iskustva, upijanje progresivnih ideja, kontinuirano se razvija. Ponekad se um odbije poslušati, tako da ne mogu biti ja, moj "ja". S gledišta vanjskog i unutarnjeg svijeta, to je tijelo znanja, ali nisam ja. Imam um, ali nisam moj um.

Sada počinje faza identifikacije. Ponovite polako i zamišljeno:

4. Nakon razdvajanja moje "ja" od senzacija, emocija i misli, prepoznajem i potvrđujem da sam središte apsolutne samosvijesti. Ja sam središte volje, sposoban sam promatrati i podrediti sebi svim psihološkim procesima i tijelu, i nadzirati ih.

Usredotočite svoju pozornost na vodeću poziciju: "Ja sam središte apsolutne samosvijesti i volje". Pokušajte prodrijeti dublje u ovu misli i učvrstiti ga u vašem umu.

Budući da je svrha ove vježbe postići posebno stanje svijesti, kada ga masterirate, značajno možete promijeniti tehniku ​​njezine implementacije. Dakle, nakon određenog treninga (neki ljudi to mogu učiniti od samog početka), možete izmijeniti vježbu brzo i dinamično prolazom kroz faze disidentifikacije, što podrazumijeva koncentraciju samo na vodeće položaje:

a) Imam tijelo, ali nisam moje tijelo. Iskusim emocije, ali nemam takve emocije;

b) Imam um, ali nisam moj um.

U takvom slučaju, poželjno je malo proširiti i produbiti fazu samoidentifikacije, koja će izgledati ovako:

5. Onda što sam ja? Što ostaje nakon što sam se odvojila od tijela? Moje osjećaje, osjećaje, želje, akcije? Moja je esencija i dalje središte samosvijesti. To je stalni faktor u sve mijenjajućem tijeku mog osobnog života. To će mi dati osjećaj postojanja, trajnosti, unutarnje ravnoteže. Potvrđujem svoj identitet ovom centru i shvaćam njegovu postojanost i energiju. (Pauza).

Prepoznajem i potvrđujem da sam središte apsolutne samosvijesti i kreativne dinamičke energije. Shvaćam da, budući da sam u središtu istinskog identiteta, mogu promatrati i kontrolirati sve psihološke procese i moje fizičko tijelo i uskladiti ih. Želim da realizacija te činjenice nikad ne napusti dušu u užurbanom svakodnevnom životu, pomogla mi je i dala mu određeno značenje i smjer.

Nakon što ste naučili usredotočiti se na stanje svijesti, možete skratiti fazu identifikacije. Glavni cilj postizanje određenih vještina da brzo i dinamično proći sve faze se identificirati, a zatim ostati u stanju s dahom centru na stranici „ja” za određeno vremensko razdoblje, ovisno o vašim željama. To će dati priliku u bilo kojem trenutku odvajanja pravog „ja” od preljevnih emocija, opsesije, neustraivaet ulogu, i tako dalje. D., te procijeniti situaciju, njegovo značenje i podrijetlo, kao i najučinkovitiji način iz nje iz perspektive vanjskog promatrača.

Najbolji rezultati dolaze iz dnevnih aktivnosti, koje je poželjno provesti na samom početku dana, to jest odmah nakon spavanja. Dakle, vježbanje vježbe može se smatrati simboličnim drugim buđenjem. Također je važno ponavljati ga u reduciranom obliku nekoliko puta dnevno, vraćajući se u stanje neidentificiranog "ja".

Vježba se može mijenjati i prilagoditi potrebama i ciljevima pojedinih faza se identificirati dodavanjem ili uključivanjem kakihto druge aspekte osim tri osnovna (fizički, emocionalni i mentalni). Može se početi s poistovjetiti, svrha kojih je da se odvojiti od osjećaja i želja generira željom da akumuliraju bogatstvo, ili na igrao kod nas u svakodnevnom životu uloge.

Pogledajte primjere u nastavku:

a) Imam neke želje, ali nisam moje želje. Oni nastaju kao posljedica unutarnjih motiva emocionalne ili fizičke prirode ili pod utjecajem drugih uzroka. Želje se često mijenjaju, dolaze u sukob s drugima, mijenjaju svoj polaritet, prebacujući se od ljubavi prema odbijanju ili mržnji, i obrnuto. Dakle, moje želje nisam ja. Imam neke želje, ali nemam te želje (najbolje je koristiti ovu izmjenu vježbe između emocionalnih i mentalnih faza opisanih gore);

b) Bavim se raznim aktivnostima i igraju različite uloge u mom životu. Moram ih igrati i pokušati to učiniti najbolji način, bilo da je riječ o ulozi sina ili oca, supruge ili muža, učitelja ili učenika, umjetnika ili administratora. Ali ja sam više nego samo sin, otac, umjetnik. To su samo pojedinačne uloge koje igram dobrovoljno i za izvedbu koje mogu promatrati sa strane. Dakle, nisam moje uloge. Ja sam identičan sa mnom, nisam samo glumac, nego i redatelj igre.

Ova vježba može se uspješno i učinkovito koristiti pri radu s grupom. Dirigent čita sve izjave, a njegovi sudionici slušaju ga zatvorenim očima pokušavajući razumjeti značenje riječi što dublje.

Napomena. Dvije su varijante fraze naširoko koristi: "Imam..., ali nemam...". Zvuče ovako:

1. Imam... i nemam...;

2. Imam... i imam nešto više od....

Samoidentificiranje. Ova je tehnika razvijena kako bi odredila položaj unutarnjeg "ja" u odnosu na viši, božanski "ja". Temelji se na određenim konceptima koji mogu pomoći u uspostavljanju kontakata između ovih "Ja". Međutim, oni ga također mogu spriječiti. Nema jamstva. Zadatak vježbe je orijentirati vašu svijest u pravom smjeru i pružiti priliku da osjetite prirodu tog kontakta. Iskusni osjećaji uvijek su strogo pojedinačni i imaju mističnu boju.

Najviše pozitivan rezultat postiže se konstantnim i produženim treninzima. Ona pridonosi stalnom jačanju veze s "ja" i rastom svijesti o svom identitetu bezgraničnosti bića.

1. Kao pripremna faza, koristi se vježba 7, koja se treba izvoditi nekoliko dana, odabirom bilo kojeg najprikladnijeg oblika.

2. naučiti kako bi se postigla status promatrača, svjedok senzacije protok u fizičkom tijelu, kao i emocije i misli, usredotočiti na nju svu svoju pažnju, to jest, pokušati „promatrati” proces samokontrole i razumjeti njegovu suštinu.

3. Zamislite vremensko razdoblje, primjerice jedan sat. Postupno ga povećavajte na jedan dan, tjedan, mjesec, deset, stotine i tisuće godina, itd. Izbor vremenskog intervala i njenog povećanja apsolutno su proizvoljni. Sada, kada imajte na umu veliko vremensko razdoblje, pokušajte ga gurnuti u vječnost. Učvrstite na senzaciju i zapamtite ga.

Zatim zamislite sferni prostor promjera od oko 30 centimetara. Postupno povećavajte promjer do metra, pet stotina metara, kilometar, nekoliko desetaka i tisuća kilometara, itd. Izbor prostora i njeno kasnije povećanje također su apsolutno proizvoljni. Neka sve ode kako se prirodno razvija u vašoj glavi. Sada kada držite ogroman prostor u svom umu, gurnite ga u beskonačnost. Učvrstite na senzaciju i zapamtite ga.

5. Sada pokušajte zadržati u svom umu istodobno dva osjeta: vječnost i beskrajanost. Zapamtite osjećaj koji dolazi s njom i zapamti ga.

6. Usredotočite se na disanje, zatim misli, osjećaje, fizičko tijelo. Učinite to dok ne osjetite da ste potpuno svjesni sebe i svoje poznate okoline. Zatim pokušajte brzo i kratko vrijeme izazvati osjećaj da vječnost i beskrajanost negdje "ovdje, rame uz rame", i promatrati što se događa u ovom slučaju. Opustite se, slušajte ritam disanja, a zatim otvorite oči i povežite se sa svijetom oko vas kroz osjetila.

Određena korist može biti zapis vaših dojmova i osjećaja koji su se pojavili tijekom treninga. S vremena na vrijeme, pogledaj ih kako bi kontrolirala majstorstvo tehnike samoidentifikacije, što ne može, nego postati izvor užitka.

Interni dijalog. U svakom od nas izvor je znanja i mudrosti kroz koji znamo tko smo, gdje smo i kamo idemo. Kao da je usklađeno s ciljevima s kojima se suočavamo i da možemo precizno predvidjeti korake koji bi trebali biti poduzeti za provedbu. Doći u dodir s ovim izvorom, možemo dublje shvatiti poteškoće na putu njegovog razvoja. Pomoću nje dobivamo priliku da usmjerimo cijeli naš um i volju za rješavanje problema s kojima se suočavamo. Pravilna upotreba ovog izvora pridonosi postizanju integriteta u svakodnevnom životu i ujedinjenju osobnih i transpersonalnih parametara inherentnih u našem životu unutar jedne stvarnosti.

Izvor unutarnjeg vodstva povezan je s brojnim slikama. Najčešći od njih su sunce, dijamant, zvijezda ili zraka svjetla, anđeo, orao, golub, feniks, Krist ili Buda. U različitim okolnostima rađaju se različite slike. Međutim, najčešće je taj izvor povezan s imidžom mudre i pune ljubavi starijih osoba (muškarca ili žene). To su dva nezavisna arhetipova, koji imaju sličnost i vrlo različite razlike. Trebali biste kontaktirati svaku od njih. To će im pomoći da ih bolje razumije i da jasnu predodžbu o tome koja od njih je bolje rješavati u ovom ili tom slučaju. Obično starac potiče, potiče i nadahnjuje, dok nas žena nasuprot tome smiruje, obrazuje i hvali nas.

Tehnika izvršenja. Ova vježba pomaže uspostaviti vezu s unutarnjim izvorom mudrosti. Najlakši način je da zatvorite oči, duboko udahnete nekoliko puta, zamislite lice mudrog starca (starije žene) čije su oči pune ljubavi. Ako imate poteškoća pri rekonstruiranju ove slike, najprije zamislite da plamen svijeća točno i mirno gori, a onda u središtu pokušaja da se vidi lice.

Pridružite se razgovoru sa starcem (žena), koristimo njegovu prisutnost (izbor za to najprikladniji način), za korištenje je shvatiti što se događa, dobiti odgovore na svoja pitanja. Taj se dijalog može odvijati i na verbalnoj i neverbalnoj (vizualnoj) razini. Provedite potrebnu količinu vremena. Na kraju, opišite sve što se dogodilo u svom dnevniku, ako je moguće, procjenjujući sve osjećaje i ideje.

Nakon određenog razdoblja osposobljavanja, potreba za stvaranjem slike može potpuno nestati, jer postaje moguće uspostaviti kontakt u drugom obliku. To može biti unutarnji glas (ovdje je prikladno podsjetiti Sokrat). Informacije također mogu doći u obliku izravnog znanja o tome kako se ponašati u određenoj situaciji. Tijekom vremena, kontakt s unutarnjim vodičem može postati tako jak da njegova ljubav i mudrost igraju sve veću ulogu u vašem životu.

Rad s ovom vježbom zahtijeva povezivanje dvaju procesa koji se odvijaju na mentalnoj razini: uspostavljanje razlike i tumačenja onoga što se događa. Moramo biti u mogućnosti vidjeti razliku između onih slika koje su izvorne i nose informacije i kimere. Na primjer, ponekad se može pojaviti slika kritičke i autoritarne osobe koja ne osjeća iskrenu ljubav za vas. To može biti jedna od vaših suptilnosti ili poznata osoba koja se projicira u nadsvijest. Dakle, morate utvrditi razliku, saznati tko je ispred vas i poremetiti masku. Osim toga, ponekad možete čuti ono što želite slušati, a ne pravu poruku.

Drugo, primljena informacija ne mora uvijek imati jasno i jasno značenje i treba ispravno tumačenje. Zapanjujući primjer je zapovijed koju je Bog dao sv. Franji: "Idi i ponovo izgradite crkvu". U početku je Franjo smatrao da mu je Gospodin naredio da obnovi malu uništenu crkvu sv. Damjana. Tek kasnije je otkrio pravo značenje oživljavanja cijele Katoličke crkve.

Konačno, treba imati na umu da, s obzirom na važnost takvog kontakta, ne smije se zlorabiti. Najprije morate razumjeti što je dublje moguće problem s kojim se suočavate, a samo ako zaista ne možete pronaći način da to riješite, zatražite pomoć od vodiča.

Samo uzimajući u obzir sve gore navedeno, metoda unutarnjeg dijaloga može postati učinkovito i moćno sredstvo za promicanje razvoja pojedinca prema duhovnosti kroz psihosintezu.

Buđenje i razvoj poželjnih osobina. Svrha ove vježbe je stvoriti vanjske i unutarnje uvjete koji bi doprinijeli razvoju određene kvalitete na zahtjev praktičara. Namijenjen je svakodnevnim aktivnostima. Ovdje ćemo govoriti o uskrisavanju spokojstva. Međutim, vježba se može lako mijenjati, a usmjerena na formiranje takvih osobina kao što su hrabrost, strpljenje, suosjećanje, optimizma, i tako dalje. D. Važno je da se kvaliteta izbora i odluke o nužnosti svoje formacije je zbog ne u kategoriju obveze i slobodno individualnošću, u nastojanju da učine više jedan korak u načinu njegovog razvoja.

1. Opustite se i duboko udahnite nekoliko puta. Usredotočite se na pojam "smirenosti", pokušajte shvatiti njezino značenje i odgovoriti na sljedeća pitanja: koja je priroda, značenje i suština te kvalitete? Zapišite sva osjetila, ideje ili slike koje se pojavljuju tijekom nastave, u svoj psihološki dnevnik;

2. Utvrdite stupanj koncentracije i pogledajte koje druge ideje i slike povezane s pojmom "mir" generiraju vašu podsvijest. Opišite zapažanja u dnevniku;

3. Shvatite značaj ove kvalitete, njezine svrhe, mogućnosti primjene i važnosti koju stječe u našem burnom modernom svijetu. Uzvišite ovu kvalitetu u misli, poželite;

4. Pokušajte postići mir uma na fizičkoj razini. Opustite sve mišiće, dišite polako i ritmički. Dajte lice izraz mirnoće. Može vam pomoći da se zamišlja, ostanete u određenoj državi;

5. Probudite taj osjećaj u sebi. Zamislite da ste na pustu obali, u hramu, u zelenoj proplanci ili na bilo kojem drugom mjestu gdje ste u prošlosti osjetili mir. Ponovite riječ "mirnoća" nekoliko puta. Neka taj osjećaj prodrijeti u svaku ćeliju tijela, pokušajte se poistovjetiti s njom;

6. Umnožite mentalne situacije iz vašeg života koje vas razdraže ili vas oduzele miru. Možda je to bio boravak u društvu neprijateljske osobe, potreba za rješavanjem teškog problema, dužnost da se brzo izvede nekoliko slučajeva odjednom, sudar s opasnošću. Zamislite i, što je najvažnije, pokušajte osjetiti da ste ovaj put apsolutno mirni (provedba ove faze može se donekle odgađati zbog potrebe da svlada prethodne korake vježbe);