Kako liječiti depresiju je vježba u pomoći.

Troškovi psihofizičkih resursa i kako liječiti depresiju. Pomoćna vježba za popunu energetskih troškova.

Dobri prijatelji! Prije svega želim reći odmah da ova vježba nije usmjereno punom oslobođenje od depresije, a služi samo da pomognu onima koji su pokrenuli svoje tijelo (fizički oblik) zbog onoga što se pojavljuje više velikih autonomna simptomatologija i opće stanje zdravlja otežava depresiju i druge poremećaje psihološkog plana pogoršava.

Često depresija nastaje ne zbog nečega proizlaze kakoy- akutne situacije (slučajeva) traumatskog psihu na primeru- smrt voljene osobe, zlostavljanje, itd, a dolazi kao posljedica intenzivnih mentalnih (psihičkih) opterećenja i naprezanja u seriji su važni za ljudski život događanja, na primjer, polaganja ispita na institutu.

To jest, kada tijelo brzo potroši energetske resurse. Postoji apatija, slabost, letargija koja može dovesti do depresivnog stanja. Depresija se može pojaviti i kod menopauze, kao posljedica bolesti.

Mentalni i fizički resursi međusobno su međusobno povezani, jer su sve naše stanice mozga pod kontrolom našeg mozga. Ne tako davno
znanstvenici su otkrili da se tijekom stresa aktivnost mišićnih stanica povećava nekoliko puta. To dovodi do brzog trošenja psihofizičkih resursa (ton pada).

Svaki stres i iskustvo uzrokuju izdatke unutarnjih resursa, koji nemaju vremena za oporavak. Iz takvih razloga možete uključiti nedostatak potrebnog tjelesnog napora.

Ako se to dogodi u djece, razvoj usporava, koncentracija pozornosti, prilagodba u timu pogoršava, izolacija i strah od komunikacije pojavljuju.

Uhvaćeno u stanju depresija, osoba može izbrisati iz nje brže ako pomoći tijelu da se vrati svoje unutarnje resurse.

Zahvaljujući akumuliranoj energiji, depresija će proći sama po sebi. Korištenje antidepresiva ne vraća energetske resurse, već samo dopušta da u potpunosti iskoriste već postojeće rezerve preostalih rezervi. Takav tretman, u odsutnosti normalnog, prirodnog nadopunjavanja energije, neće dati željeni rezultat.

Postoji zaseban trenutak u situaciji, kada je osoba bila depresivna zbog mentalnog poremećaja, produženo suzbijanje njegovih prirodnih osjećaja, ne percipirajući sebe kao osobu i unutarnju psihološku borbu. Ima dugu, stalna depresija. Ogroman trošak psihičke energije nije ni na koji način obnovljen, kronični umor (ton je oko nula).

Pokušavajući izaći iz ove države, netko pokušava ometati negativne misli, osjećaje i osjećaje, i okreće se sportu. Trčanje, vježbe, plivanje, itd. stvarno dobro utječe na psihološku pozadinu. No, ista trčanje, čak i ako je to jednostavna vožnja, je trošak energije. I protiv pozadine snažnog negativnog mentalnog stanja, za fizički oslabljeno tijelo možda ne ide za dobrobit čovjeka.

Trčanje, plivanje, punjenje, sve je to divno i učinkovito, ali za početak, za poboljšanje cirkulacije i toniranja, možete koristiti vježbu.

Kako nadopuniti energiju tijela.

Vježba "Swing na laktovima". U biti vježbe nalazi se imitacija trčanja četveronožaca. Naša struktura tijela prvotno je prilagođena danom položaju i kretanju, a prirodno je za čovjeka unatoč našoj evoluciji. Redovita vježba omogućuje uklanjanje zagušenja iz svih unutarnjih organa, poboljšati cirkulaciju krvi, pogoršanje koja je tako karakteristična za depresije, neuroze i ostalih negativnih mentalnih stanja, kao i za poboljšanje dinamike liker i nadoknaditi nedostatke dvonožnih kretanja.

Ova vježba za vrijeme provedeno je fiziološki učinkovitija nego stojeći na glavi, trčanje i još mnogo toga. I što je najvažnije, to je lako i nije jako skupo za tijelo.

Vježba:

Pod pretpostavkom početne pozicije

Na madracu, sjedi u sredini i zajedno, kleknemo. U tom slučaju, koljena i nožnih prstiju stopala istodobno podržavaju madrac. Iz koljena, naprijed mjere tri širine dlana i zapamtite ovo mjesto. Mi položiti i odmoriti naše laktove na madrac na ovom mjereno mjesto. Laktovi se nalaze na širini ramena.

Stavili smo glave na dlan ruke na takav način da su rubovi dlanova prekrili oči i savjeti naših prstiju leže na koncu. To jest, ruke će biti smještene duž lica od očiju do temechke. Mi trepamo bez otvaranja očiju i osjetimo kako kapci dodiruju mišiće palca.

Sada obavite vježbu

Važno! To je učinio, koljena i koljena na trenutak ne smije izaći od madraca, i vrhova prstiju, od temechke. Pogledajte kako izvodite vježbu dok se ne sjeti.

Kretanje naprijed cijelo tijelo, stavi glavu s rukama na madracu, s ruba oslonca za ruku potrebno je suza iz očiju i prstiju, još uvijek leži na dobronamjeran, umjereno truda čuva glavu. To znači da će falanga prstiju, zajedno s hramovima, prianjati na madrac, a rub dlana će osloboditi oči. Zadržavamo se u ovoj pozi 1-2 sek.

Pomaknite tijelo natrag (laktovi i koljena nisu odvojen od madraca), kad se kreće, u završnoj fazi, pokušavamo dotaknuti bokovi trbušasti mišić lista. Istodobno ponovno zatvorimo oči dlanovima, a da ne podignemo prste s hrama. Mi zadržavamo u ovom položaju 2-3 sek.

I sad ponovimo ovaj pokret naprijed i natrag nekoliko puta (mi rock na laktovima). Prvi puta broj ljuljača ne prelazi 10 vrijeme. Ako u početku postoje poteškoće, učinite onoliko koliko je lako. Dodajte broj ljuljačke na 1-3 tjedno.

Vježba bi trebala biti jednostavna, stoga nemojte biti gorljivi. Dok vježbate vježbu, možete povećati ritam ljuljačke. Ali ne brže nego na račun drugačiji dvo- and-- krenuti naprijed, i isti broj pri kretanju unatrag. Vježba se može izvesti iz 2 do 6 jednom dnevno. Nakon toga, kako, vježba će postati norma, - optimalan broj ljuljačke iz 20- 50, ovisi o dobi.

Napomena: Ovisno o omjeru podlaktica i kukova, možete staviti presavijen deku ispod laktova ili nešto drugo. To je neophodno kako bi se vratili ramena su nešto viši u odnosu na kukove.

Kroz 1-3 mjeseci Dok dobivate fleksibilnost, vježba može biti komplicirana. Pomicanje naprijed pokušavamo saviti našu kopiju, a trbuh je uvučen u prsa. Kretanje unatrag pokušavamo spustiti leđa, a naši se trbuščići izdižu prema van.

Meditacija, joga i gimnastika za depresiju

Depresija je mentalno stanje osobe, u kojem se smanjuje raspoloženje, pogoršanje općeg stanja osobe zbog gubitka interesa u svijetu oko sebe. Nemoguće je jednoznačno reći da je to bolest, već stanje uma. Depresija može biti popraćena ne samo smanjenjem raspoloženja, već i inhibicijom, nesposobnošću razuma, čestim promjenama raspoloženja.

Postoje mnogi uzroci bolesti:

  • Stresni uvjeti ili ozbiljni potresi života.
  • Prekomjerno aktivna životna prava. U ovom slučaju, depresija će izgorjeti na pozadini visokog ritma života, teškog mentalnog i fizičkog stresa, očekivanja važnog događaja.
  • Loši vremenski uvjeti dugo vremena. Budući da nisu čudni zvukovi, neki ljudi pada u depresivno stanje zbog nedostatka sunčeve svjetlosti.
  • Nedostatak biogenih amina.
  • Produljena ozbiljna bolest.
  • Nuspojava lijekova.

Kako utvrditi je li osoba depresivna. Potrebno je obratiti pozornost na sljedeće simptome:

  • Loše raspoloženje za dva ili više tjedana bez ikakvog razloga;
  • Teška umora tijekom dana;
  • Pesimistički stav prema svim akcijama koje su nekad bile zabavne;
  • Loš san;
  • Anksioznost i anksioznost;
  • Nemogućnost razumijevanja i brzo donošenje odluka;
  • Nemogućnost obavljanja mentalnih zadataka koji zahtijevaju posebnu pozornost.

Prisutnost dva ili više navedenih simptoma ukazuje na prisutnost mentalnog poremećaja osobe. Često se osoba ne može nositi s problemima depresije, u ovom slučaju je potrebno pribjeći pomoć specijalistu i lijekovima.

Ali postoje i drugi načini za borbu protiv depresije. Manje tradicionalna, ali ne manje učinkovita. Jedan od njih je joga. To nije samo sportska aktivnost, već cijeli kompleks fizičkih, duhovnih i mentalnih vježbi s ciljem poboljšanja općeg stanja osobe, njegovog svjetonazora. S redovitim sjednicama, povećava proizvodnju endorfina u krvi, što pridonosi oporavku živčanog sustava tijela. No, govoreći o yogi iz depresije, vrijedno je reći da nema jasnog zaključka da je to 100% učinkovita metoda.

Osnovne vježbe za depresiju

Pješačenje planine

  • Da biste izvršili ovu vježbu, trebate stajati punim rastom i podignite ruke.
  • Na svakom nadahnuću trebali biste pokušati doseći strop, istodobno pritiskajući prste.
  • Ova vježba će vam omogućiti da se protežu sve mišiće tijela, kao rezultat krvi počinje kretati brže, svi procesi u tijelu također se ubrzavaju. Osoba osjeća energiju i poboljšava raspoloženje.

Stablo s drvetom licem prema dolje

Slično kao i prva vježba. Izvodite samo on mora biti naglavce, naslonjen zidom leđima i odmara se. U tome trebate stajati na svojim rukama i podignuti noge. Ovdje postoji malo opreza - ljudi s slabim zglobovima ruku ili teške težine trebali bi napustiti takvu vježbu ili ga obavljati samo pod nadzorom.

Pješačiti psa

Ovdje je potrebno reći da postoje dva poza, jedan odlazi u drugi.

  • Da biste to učinili, trebate stajati na svojim rukama i koljenima i disati u zraku, kada izdahnete trebate izravnati noge.
  • Osoba bi trebala stajati na dlanu i nogama, a leđa će se savinuti što je više moguće, a trbuh će biti izvučen.
  • Tada se trebate kotrljati nogama, a zatim na trbuhu i izvaditi prsa i vrat poput "zmije".
  • Takva vježba poboljšava cirkulaciju krvi i hvali osobu.

Jedna od najboljih vježbi za opuštanje bit će pružanje kralježnice

  • Da biste to učinili, morate sjesti na pod, poravnati noge i noge, pričvrstiti ruke i protežu se.
  • Vrat bi trebao biti opušten, raditi, u ovom slučaju, samo kralježnicu.

Vježbe za disanje

Gimnastika s depresijom ne smije zaboraviti na disanje. Ovo je jedan od najvažnijih aspekata yoge, jer većina nas diše pogrešno. Površina, a time i naš mozak i svi organi kao cjelina dobivaju manje kisika i ne počinju funkcionirati potpuno.

Tu je i niz vježbi koje pomažu osobi da se opusti, odmakne od negativnih emocija i poboljšava ravnotežu živčanog sustava.

  • Morate ležati na ravnoj površini na leđima, lagano razdvojiti ruke i noge. Nadalje, potrebno je duboko udahnuti i ista duboka izdisanja, pokušati se ometati od svega i ne misliti na ništa. Po prvi put, lekcija bi trebala trajati najviše jednu minutu. Nakon njega, osoba će moći mirno spavati.
  • Još jedna vježba pomoći će osloboditi napetosti živčanog sustava i smiriti se. Zbog toga trebate pokušati disati, a ne iz prsnog koša, već s dijafragmom. Kada dišete, morate postepeno napuniti želudac i povući ga čak i dok izdahnete. Da biste usporili puls, možete pokušati izdahnuti dulje vrijeme nego udisati.
  • Alternativno disanje jedne ili druge nosnice omogućit će osobi da nauči usredotočiti se i ne podleći stresnim situacijama.

Svjesno disanje je samo metoda respiratorne gimnastike, koja se najbolje koristi tijekom konfliktnih situacija. Bit vježbe je da tijekom svađe ili razjašnjenja odnosa osoba ne bi trebala paničariti i povrijediti, nego pogledati svog sugovornika u oči i potpuno se usredotočiti na disanje. S dubokim i ispravnim disanjem, osoba ne izgubi samokontrolu, ostaje mirna i sposobna razumno razmišljati i reagirati.

Učinak meditacije na depresiju

Govoreći o djelovanju joge u depresiji, ne možemo reći o meditaciji. To je način rada na sebi, u kojem se osoba obraća svu svoju pozornost prema sebi, pokušava pogledati u sebe i pronaći pravu ravnotežu. Meditacija pod stresnim uvjetima i bilo koji drugi živčani preokret je jednostavno nezamjenjiv. Omogućuje ljudskom tijelu da se nosi s teretom svakodnevnog života.

  • Za provođenje meditacije morate odabrati mirno i nenaseljeno mjesto, možete uključiti mekanu glazbu, po mogućnosti bez riječi.
  • Prije nego što počnete, za bolje opuštanje preporučuje se hladan tuš.
  • Osoba treba sjesti na pod, noge moraju biti paralelne jedna s drugom, koljena ne moraju dodirnuti pod. To ovisi o istezanju i stanju zglobova osobe.
  • Kralježnica bi trebala biti ravna tijekom meditacije.
  • Osoba treba duboko disati i izdahnuti dublje dok se pokušava zaustaviti 2-3 sekunde prije sljedećeg daha.
  • U tim minutama, morate pokušati dobiti što dalje od misli.
  • Oči osobe trebaju biti zatvorene, inače se neće moći koncentrirati.
  • Idealan rezultat meditacije je potpuno odsutnost misli u vašoj glavi. No, to se ne javlja odmah, samo postupno, s iskustvom.

Meditacija iz depresije od velike je važnosti u uklanjanju bolesti. Ovo nije samo skup vježbi. U tom procesu, osoba može primijetiti da je omesti i skreće pozornost na nešto, vrlo je važno vratiti se osjećajima unutar sebe. Morate slušati što se događa u tijelu kada udišete, a zatim izdahnete. Da u vrijeme inspiracije, svjetlosna energija ulazi u tijelo, a tijekom izdisaja pojavljuje se cijeli negativni. Postupno radite ove vježbe, osoba se počinje kontrolirati ne samo tijekom meditacije već iu svakodnevnom životu.

Nuspojave joge u depresiji

Yoga iz depresije i stresa dobar je način vraćanja živčanog sustava tijela. Osoba koja redovito vježba vježbe s vremenom osjeća napetost energije, poboljšava san i raspoloženje, normalizira mentalno stanje i vraća živčani sustav.

Ipak, ipak postoje negativne strane, naime, nemoguće je točno reći koliko je joga učinkovita, a također i ono što su vježbe najkorisnije. Nemojte zaboraviti da je yoga regularna aktivnost. Nećete moći postići dobre rezultate ako s vremena na vrijeme pribjegavate. Ako osoba nema želju ili ima neugodne osjećaje, najvjerojatnije, yoga nije njegov način povezivanja duše i tijela.

depresija

BOLESTI ILI REAKCIJA

Depresija ili bolno slabo raspoloženje mogu biti i neovisna bolest i manifestacija mnogih drugih poremećaja, i nervnih i somatskih. Smanjeno raspoloženje može biti i kod apsolutno zdravih ljudi.

Depresija je prije svega reakcija na gubitak. Gubitak voljene osobe, razbiti s rođacima, gubitak posla. Međutim, to može biti gubitak vjere u sebe ili gubitak bivšeg samopoštovanja. Ovo stanje je često u adolescenata: odjednom počinjete zadirkivati ​​u školi; bili ste jedino dijete u obitelji, a sada imate mlađi brat ili sestru, i tako dalje.

PREVALENCIJA I PROGNOZA

Depresija je jedna od najčešćih bolesti i, usput, jedan od najuspješnijih mentalnih poremećaja. Barem jednom u životu jedna od četiri žene i jedna od deset muškaraca trebaju pomoć stručnjaka u vezi s depresijom koja se pojavila. 90% ljudi koji traže pomoć zbog depresije potpuno su izliječeni

Najčešće, pacijenti s depresijom osjećaju anksioznost ili tjeskobu. Smatraju se nesretnim, bespomoćnim i zaboravljenim. U pravilu, oni su razdraženi i nezadovoljni svime što se događa, ništa ne sviđa. Nakon što ih upitate o ostalim pritužbama, možete pronaći:

- odsutnost ili smanjenje apetita;

- one ili druge poremećaje spavanja (poteškoće u spavanju, rano buđenje, površinski san, nepušenje ili noćne more);

- gubitak zadovoljstva iz običnih fizioloških činova, nemogućnost radosti;

- Gubitak interesa u okolišu;

- nedostatak snage i želje da učine bilo što, praćeno stalnim osjećajem umora;

- nemogućnost usredotočenja na najjednostavnije životne situacije;

- osjećaj vlastite bespomoćnosti i beskorisnosti;

Praktično svi bolesnici koji pate od depresije imaju mnogo fizičkih simptoma. Vrlo često, glavobolja, vrtoglavica, neugodna senzacija u srcu i abdomenu, bolovi u zglobovima su zabrinuti. Zatvor, izmjenjujući proljev, kršenja menstrualnog ciklusa, nestanak seksualne želje - sve su to česti znakovi depresije. Teško je zamisliti somatsku bolest koja ne može biti imitacija depresije. Zbog toga su psihijatri razvili izraz "maskirana depresija" za slučajeve gdje se depresija "skriva" pod krinkom somatskih poremećaja. Takvi bolesnici neuspješno liječe terapeuti i kirurzi, ginekolozi i endokrinolozi. Prema statističkim podacima, više od trećine pacijenata koji dolaze u opće medicinske poliklinike pate od skrivenog "maskiranog" depresije.

Glavna opasnost za pacijente s depresijom je da na vrhuncu bolesti, u vrijeme najveće tjeskobe i očaja, često se javljaju pokušaji samoubojstva. Posebno često se takvi pokušaji pojavljuju kod bolesnika s izraženom anksioznosti. Svakodnevno 15 osoba u dobi od 15 do 24 godine ubije se zbog depresije. Oko približno isti broj samoubojstava promatra se u dobi nakon 60 godina. Depresija je jedini uvjet koji uzrokuje toliko nepredviđenih smrti. Najučinkovitiji način sprečavanja samoubojstva je rano otkrivanje i pravodobno liječenje depresije.

Depresija ima nekoliko oblika. Dijagnoza depresije, liječnik koristi različite medicinske uvjete. Može biti neurotična ili endogena depresija, monopolarna ili bipolarna, situacijska ili reaktivna. Svaka vrsta zahtijeva vlastiti pristup i način liječenja.

Kada čujete izraz neurotična depresija, to znači da je vaše stanje uzrokovano reakcijom na različite životne situacije. Međutim, za razliku od situacijska ili reaktivna depresija, neurotična depresija može se produžiti i ne nestati odmah nakon izlaska iz psihotraumatskog stanja. Međutim, s neurotičnom depresijom brzo se postiže potpuno oporavak ako pacijent točno izvrši sve recepte liječnika i ne zanemaruje njegove preporuke.

Endogena depresija uzrokovana je posebnom predispozicijom pacijenta na ovu vrstu reakcije. To uključuje ne samo osobne karakteristike, ljudske reakcije, nego i promjene u nasljednom aparatu, njegovom metabolizmu, ljudskoj biologiji. Takva depresija može se pojaviti neočekivano, bez negativnih životnih trenutaka i situacija. Okidač, mehanizam pokretača može biti ne samo iskustva, već i promjena sezone ili banalne hladnoće, a produljena depresija može trajati mjesecima. Bolest se može ograničiti na jedan napad, ali se može ponoviti mnogo puta, barem u dobi menopauze. u bipolarni Tijekom endogenog depresije u nekom trenutku zamijenila suprotnom stanju - bolno dobro raspoloženje, što je ispunjen sa svojim opasnostima, a nakon takvog liječničkom osoblju porastu, u pravilu, treba biti značajan pad. u unipolna Tijekom tih promjena raspoloženja nema raspoloženja. Bolest prolazi u jednom emocionalnom ključu.

KAKO PREGLEDITI DEPRESIJU

Lako je i teško. Teško je u onim slučajevima kada već nema snage, bez želje, bez vjere u uspješnom liječenju, bilo koja pomoć. Samo jedna misao nadilazi: "Kao što je prije moguće umrijeti kako bi se riješili muka." U takvim slučajevima, rodbina i prijatelji bi trebali pomoći. Moraju uzeti pacijenta specijalnom liječniku ili nazvati liječnika kod kuće. Postoje slučajevi kad je teško pomoći kod kuće i potrebno je pribjeći stanu.

Jednostavno je ako pacijent razumije i ne boji se sastanka s psihijatrom. Česta raspoloženja, čak i tijekom dana; slabost, umor i umor; razdražljivost, poremećaji spavanja i apetit, i neobjašnjiv neugodni, ponekad bolni, osjećaji u različitim čestim tijelima - sve to bi trebalo dovesti do ideje da se morate posavjetovati sa stručnjakom. Usput, pacijenti s endogenom depresijom osjećaju se lošije ujutro, odmah nakon buđenja, a vrhunac lošeg zdravlja u bolesnika s neurotičnom depresijom pada na kraju dana.

ADULTS I DJECA

Odrasli koji pate od depresije obično odgovaraju na odgovarajući način, na odrasloj razini. Imaju tužno lice, slabe i neaktivne, plaču, grozničav, pate od nesanice, krivnje i nesigurnosti.

Djeca, tinejdžeri, koji doživljavaju iste osjećaje, često ih pokušavaju ne odnijeti, ali to bi moglo biti znak prijateljima i roditeljima. Oni prikrivaju svoje istinske osjećaje. Neki se pribjegavaju destruktivnim obrascima ponašanja: piju, uzimaju droge, neprijateljski su drugi, počinju nezakoniti rad. Gotovo polovica adolescenata koji uzimaju lijekove počinju to učiniti tijekom depresije. Nažalost, odrasli često primjećuju samo vanjske manifestacije, ne pokušavajući bolje pogledati i razumjeti razloge. Mnogi roditelji krive zbog toga što ne mogu čuti što djeca govore, ne žele vidjeti probleme svoje djece. Uostalom, ovo je dokaz da se ne mogu nositi sa svojim roditeljskim funkcijama. Vrlo često reagiraju na depresiju svoje djece iritacijom, što samo pogoršava situaciju.

Tko može pomoći?

Depresija se liječi, ponekad mnogo učinkovitija od mnogih drugih bolesti. Međutim, samo stručnjak, psihijatar, može i može je liječiti. Vrlo je važno da pacijent liječi depresiju kao i svaka druga bolest. U hipertenzivnoj bolesti, mehanizam koji regulira krvni tlak slomljen je, au slučaju depresije, mehanizam koji regulira raspoloženje. S liječnikom morate biti što je moguće iskreniji. Detaljan opis vašeg stanja pomoći će liječniku odabrati pravilan tretman, razviti metodu za učinkovito liječenje. Ako vam liječnik odluči pomoći izvanpansko, bez hospitalizacije, nemojte zaboraviti posjetiti ga u određeno vrijeme. Snimite najmanju promjenu u svom stanju i prijavite ih svom liječniku. Takav zajednički rad "liječnik-pacijent" maksimizira izlaz iz ove bolne države.

Da bi se uspješno borila protiv depresije, potrebna je kombinacija svih triju tipova psihijatrijske skrbi: psihofarmakologija, psihoterapija i socijalna terapija.

Psihofarmakologija i dalje ostaje glavna metoda liječenja depresije. Postoji velika skupina antidepresivnih lijekova. To su amitriptilin, Anafranil, lyudiomil, lerivon, Zoloft, Paxil, Prozac i mnogi drugi. Svaki lijek ima svoje indikacije i kontraindikacije. Često je potrebno kombinirati antidepresive s lijekovima iz drugih skupina, kao što su umirujući i neuroleptici. Pri propisivanju liječnika smatra ne samo pojedine simptome bolesti, ali i dobi pacijenta, spol, trajanje bolesti, individualni odgovor pacijenta na lijek, prisutnost ili nedostatak drugih somatskih bolesti. Sve to omogućuje liječniku da utvrdi ne samo jedinu pravu kombinaciju lijekova, već i da utvrdi dozu svake od njih.

Psihoterapija depresije. Sposobnost slušanja, davati ohrabrujuće savjete, na vrijeme da kažem potrebnu riječ, izraz - sve to je visoka umjetnost psihijatra. Postoji mnogo psihoterapijskih tehnika, ali svaka od njih temelji se na pozornosti pacijentu, njegovoj podršci u teškom vremenu. Psihoterapija počinje od trenutka kada liječnik upozna pacijenta i završava tek nakon oporavka. Kao rezultat dugotrajne komunikacije s pacijentom, liječnik postaje za njega ne samo liječnik, nego i savjetnik, učitelj, prijatelj. Da biste znali da možete dobiti podršku u bilo kojem trenutku, savjet od osobe za koju vjerujete je najznačajniji psihoterapijski učinak.

Sociotherapy. Pacijentu treba pomoć u rješavanju njegovih društvenih i domaćih problema, treba mu brigu i pomoć voljenih, u ljubavi i pažnji. Dobro je ako pacijent ima obitelj, muž ili muž, ljubavnu djecu, roditelje, prijatelje. Kao da liječnik nije pokušao smiriti bolesnika, prilagoditi ga optimističnom raspoloženju, ali s konstantnim domaćim sukobima i socijalnim poremećajima, pacijentu je teško pomoći.

Pogrešno je zamisliti pacijente da pažljivi lijekovi i psihoterapijske vježbe mogu brzo ukloniti depresiju. Izuzetno je potrebno aktivno sudjelovati u procesu liječenja. Isprva je teško, gotovo nemoguće, ali sa svakim danom sve više snage, sve više i više samopouzdanja, a onda se hrabro ulazi u borbu. Fizičke vježbe ili bilo koja tjelesna aktivnost pomažu razveseliti, a ne samo zato što ste ometali vaše probleme - povećava mišićni ton. Aktivne vježbe uzrokuju da mozak otpušta prirodne supstance - endorfine. Te tvari proizvode ljudsko tijelo i približavaju se antidepresivima i neurolepticima.

Vrlo je važno da fizičke vježbe maksimalno utječu na tonus mišića. Plivanje u bazenu, igrati tenis na terenu ili kopanje kreveta u prostoru vile, vaši mišići moraju osjetiti fizički opterećenje. I što su ti osjećaji svjetliji, to je korisnije za vaše tijelo. Osim toga, vježbe vam čine bolji tretman, a kada ste više samorazumljivi, dobivate novu naplatu moći za daljnju borbu protiv depresije.

Fizičke vježbe mogu pomoći kod depresije

Želite li saznati više o odnosu fizičkog stresa i depresije? Mnogo se istraživanja provode kako redovita tjelovježba daje pozitivan poticaj energiji, što zauzvrat povećava raspoloženje i smanjuje rizik od depresije.

Koje su psihološke prednosti igranja sportova tijekom depresije?

Najčešća psihološka prednost igranja sportova je povećanje samopoštovanja. Tijekom vježbanja vaše tijelo proizvodi kemikalije - endorfine. Te tvari u interakciji s receptorima mozga i istodobno smanjuju vašu percepciju boli.

Endorfini također uzrokuju pozitivne osjećaje slične onima koji se javljaju nakon usvajanja morfina. Na primjer, stanje koje se javlja nakon dobrog trčanja ili bilo kojeg drugog fizičkog napora može se opisati kao "euforija". Ovaj osjećaj, također nazvan "trkačica", uzrokuje val pozitivne energije i novi pozitivan pogled na život.

Djelovanje endorfina može se usporediti s djelovanjem analgetika, što znači da oni smanjuju percepciju boli. Također njihovo djelovanje može se definirati kao sedativ. Oni se proizvode u mozgu, kralježničnoj moždini i mnogim drugim dijelovima tijela te se oslobađaju kao odgovor na signal primljen od kemikalija mozga - neurotransmitera. Živčani završetak, na koji su vezani endorfini, isti je kao i djelovanje lijekova protiv bolova. Međutim, za razliku od morfina, endorfini ne uzrokuju ovisnost ili vezanost.

Redovita vježba pomoći će:

Oslobodite anksioznost i depresivne misli

Poboljšajte kvalitetu sna

Redovita vježba s sportom ima sljedeće prednosti u pogledu zdravlja tijela:

Jača rad srca

Smanjuje krvni tlak

Poboljšava mišićni tonus i snagu

Smanjuje razinu tjelesne masti

Pruža mogućnost da izgleda dobro i zdravo

Je li sport jedan od načina liječenja akutne depresije?

Znanstvenici tvrde da su sportovi učinkoviti, ali često nedovoljno korišteni, metoda liječenja blage do umjerene depresije.

Koje vrste vježbi olakšavaju stanje depresije?

Prema istraživanju, bilo kakve vježbe mogu pomoći kod depresije. U nastavku su primjeri najmjerljivijih vježbi:

Biciklizam

Golf (hodanje umjesto korištenja kartice)

Čišćenje kuće, osobito brišući, pranje podova i usisavanje

Zdrava trčanje za kratke udaljenosti

Aerobika s niskom razinom opterećenja

Radite na travnjaku, naročito košnja i naraštaj

Budući da je za osobe s depresijom, socijalna podrška je vrlo važno, posjećivanje grupa za sport može biti vrlo učinkovit. Također možete vježbati s dobrim prijateljem ili voljenom osobom. Tako ćete dobiti psihološko zadovoljstvo od igranja sportova, jer ćete znati da vas drugi ljudi podržavaju.

Je li potrebno prije konzultacija s liječnikom započeti sport?

Većina ljudi ne treba ovo. Ali ako dugo niste bili u sportu, imate više od 50 godina, imate dijabetes ili bolest srca, bolje je da se posavjetujte s liječnikom prije nego što odete na sport.

Koje vrste vježbi izabrati kada ste depresivni?

Prije nastavka vježbi, odgovorite na sljedeća pitanja:

Koje tjelesne aktivnosti najviše volim?

Kako bih volio prakticirati - pojedinačno ili u grupi?

Koje su klase najprikladnije za moj radni raspored?

Imam li određena fizička stanja koja me sprečavaju da odaberem vježbe koje želim?

Koji ciljevi idu? (Na primjer: gubitak težine, jačanje mišića, poboljšanje fleksibilnosti ili poboljšanje raspoloženja)

Koliko je često potrebno izvršiti vježbe za ublažavanje depresije?

Pokušajte vježbati 20-30 minuta tri puta tjedno. Studije su pokazale da je najveći učinak sportovima 4-5 puta tjedno. Ali nemojte pretjerivati ​​ako ste upravo započeli svoje studije. Počnite s 20 minuta, postupno povećavajte vrijeme vježbanja do 30.

Kako početi igrati sportove za ublažavanje depresije?

Prije nego započnete svoj program, napravite popis vježbi i odredite točno vrijeme. Kada se naviknete na te vježbe i vrijeme, možete izmijeniti program i njegovo trajanje.

Ispod su savjeti koji će vam olakšati lakše pokretanje programa sportova:

Odaberite vježbe koje vam se sviđaju. Davanje sporta treba donijeti užitak.

Donesite dnevni raspored sportova. Ako vam je potrebna podsjetnik, označite one dane u kalendaru.

Raznolikost donosi interes za život. Nemojte koristiti iste vježbe, tako da ne postanete dosadni. Posjetite lokalni sportski kompleks ili se obratite treneru koji će vam pomoći u širenju vježbi.

Pokušajte izbjeći nepotrebne kupnje. Ako se ne bavite sportom cijelo vrijeme, nemojte kupovati skupu opremu ili pretplatu na teretanu godinu dana unaprijed.

Učinite sve vježbe. Ako vježbate redovito, vježba će postati dio vašeg života, što će vam pomoći u liječenju depresije.

Što ako osjećam bol tijekom vježbe?

Nikad ne ostavljajte bol bez nadzora. Možete oštetiti zglobove ili mišiće ako nastavite raditi kroz bol.

Ako se nekoliko sati nakon prestanka zaposlenja još uvijek osjećate bol, sigurno je opterećenje vrlo snažno za vas i trebate je smanjiti. Ako bol postaje jači i ne prestaje, ili ako se osjećate trudno, obratite se liječniku.

Ako iz nekog razloga ne možete ući u sport, postoje i drugi načini za razveseljavanje. Znanstvenici kažu da meditacija i masaža također povećavaju proizvodnju endorfina u tijelu, pomažu opuštanju i time poboljšavaju raspoloženje.

Fizičke vježbe protiv depresije (Stranica 1 od 2)

"Fizičke vježbe protiv depresije"

Fizičke vježbe su najučinkovitije sredstvo za liječenje poremećaja depresije i anksioznosti.

„Ova metoda može donijeti mnoge prednosti za one koji pate od poremećaja mentalnog zdravlja. Više liječnici će biti obučeni u tehnici fizikalne terapije, pacijenti će se oporaviti brže”, rekao je Jasper Smits sa Southern Methodist University u Dallasu.

Smits i njegovi suradnici osnovali su rezultat istraživanja o različitim kliničkim studijama i analizama, uključujući i meta-analizu učinka fizikalne terapije na mentalno zdravlje i smanjiti proučavanje intenziteta i anksiozni poremećaji nakon zahvata, prema Oneindia.

Pregled znanstvenika pokazao je učinkovitost terapijskog tjelesnog odgoja u smanjenju simptoma depresije i anksioznosti.

U međuvremenu, tradicionalne metode liječenja često su nedostupne svim segmentima stanovništva. Zato vježba terapija može popuniti ovaj jaz za ljude koji nisu dostupni tradicionalnom liječenju.

1. psihološke prednosti vježbanja tijekom depresije

Fizička opterećenja utječu na neurotransmitere - tvari koje pružaju vezu između moždanih neurona. Depresija uzrokuje kršenje ravnoteže neurotransmitera serotonina i norepinefrina, a trening pomaže u ponovnom uspostavljanju.

Najčešća psihološka prednost igranja sportova je povećanje samopoštovanja. Tijekom vježbanja vaše tijelo proizvodi kemikalije - endorfine. Te tvari u interakciji s receptorima mozga i istodobno smanjuju vašu percepciju boli.

Endorfini također uzrokuju pozitivne osjećaje slične onima koji se javljaju nakon usvajanja morfina. Na primjer, stanje koje se javlja nakon dobrog trčanja ili bilo kojeg drugog fizičkog napora može se opisati kao "euforija". Ovaj osjećaj, također nazvan "trkačica", uzrokuje val pozitivne energije i novi pozitivan pogled na život.

Djelovanje endorfina može se usporediti s djelovanjem analgetika, što znači da oni smanjuju percepciju boli. Također njihovo djelovanje može se definirati kao sedativ. Oni se proizvode u mozgu, kralježničnoj moždini i mnogim drugim dijelovima tijela te se oslobađaju kao odgovor na signal primljen od kemikalija mozga - neurotransmitera. Živčani završetak, na koji su vezani endorfini, isti je kao i djelovanje lijekova protiv bolova. Međutim, za razliku od morfina, endorfini ne uzrokuju ovisnost ili vezanost.

Redovita vježba pomoći će:

· Oslobodite anksioznost i depresivne misli

· Poboljšati kvalitetu spavanja

Redovita vježba s sportom ima sljedeće prednosti u pogledu zdravlja tijela:

· Jača rad srca

· Smanjuje krvni tlak

Poboljšava mišićni tonus i snagu

· Smanjuje razinu masti u tijelu

· Pruža priliku izgledati prikladno i zdravo

Visoko samopoštovanje ključ je za pobjedu nad depresijom. Jedan od znakova depresije je nezadovoljstvo samim sobom, nemogućnost uvažavanja vaše vanjske i unutarnje ljepote. Vježbe će vas spasiti od dodatnih kilograma i prirodno poboljšati vašu samosvijest. Povrat ćete samopouzdanje i zadovoljstvo.

Prateći vani, uživajte u ljepoti drveća, cvijeća, okolice, pa čak i susjedovog psa. Depresija često ne otkriva brojne i raznovrsne aspekte života.

Trening je vrijeme koje posvetite sebi, vrijeme kada možete riješiti svoje probleme i osjećati se bolje. Recite si: "Ja sam dobra osoba, radim koristan posao, trening će ojačati moje srce, zaštititi me od bolesti i datirati mi mnogo godina zdravih, aktivnih života".

Depresija smanjuje motivaciju osobe, zadobiva želju da učini nešto korisno za sebe. Malo je vjerojatno da će netko htjeti učiniti sebe kada se osjećate slomljenima i iscrpljenima.

Najvjerojatnije se prvo treba obratiti psihoterapeutu ili liječniku koji će pokupiti lijekove za borbu na psihološkoj fronti. Osim medicinske njege, počnite vježbati - najmanje 30 minuta dnevno! Nemojte odustati od treninga, čak i ako se odabere prikladan antidepresiv: tjelesna aktivnost pomaže u zadržavanju emocija pod kontrolom. Zamolite liječnika o vježbi koja vam najbolje odgovara.

Nemojte očekivati ​​da ćete odmah postići opipljivi rezultat. Prevelika očekivanja su ključ neuspjeha. Ako nemate dovoljno snage za redovito treniranje, skratite trajanje. Ako danas niste u mogućnosti trenirati, to ne smeta. Glavno je zapamtiti da su redoviti treninzi ozbiljna pomoć na putu da se riješi depresije.

2. Vrste vježbi koje olakšavaju stanje depresije

Prema istraživanju, bilo kakve vježbe mogu pomoći kod depresije. U nastavku su primjeri najmjerljivijih vježbi:

· Biciklizam.

· Golf (hodanje umjesto korištenja kartice).

· Čišćenje kuće, osobito brišući, pranje podova i usisavanje.

· Zdrava trčanje za kratke udaljenosti.

· Aerobika s niskim opterećenjem.

Radite na travnjaku, osobito košnju i rake.

Budući da je za osobe s depresijom, socijalna podrška je vrlo važno, posjećivanje grupa za sport može biti vrlo učinkovit. Također možete vježbati s dobrim prijateljem ili voljenom osobom. Tako ćete dobiti psihološko zadovoljstvo od igranja sportova, jer ćete znati da vas drugi ljudi podržavaju.

fizička depresija sportska vježba

3. Koje vrste vježbi izabrati kada ste depresivni?

Prije nastavka vježbi, odgovorite na sljedeća pitanja:

Koje tjelesne aktivnosti najviše volim?

· Kako bih volio prakticirati - pojedinačno ili u grupi?

· Koje su aktivnosti najprikladnije za moj raspored rada?

• Imam li određene fizičke uvjete koji me sprečavaju da odaberem vježbe koje želim?

• Koji ciljevi trebam slijediti? (Na primjer: gubitak težine, jačanje mišića, poboljšanje fleksibilnosti ili poboljšanje raspoloženja)

4. Koliko je često potrebno izvršiti vježbe za ublažavanje depresije?

Pokušajte vježbati 20-30 minuta tri puta tjedno. Studije su pokazale da je najveći učinak sportovima 4-5 puta tjedno. Ali nemojte pretjerivati ​​ako ste upravo započeli svoje studije. Počnite s 20 minuta, postupno povećavajte vrijeme vježbanja do 30.

5. Kako početi igrati sportove za ublažavanje depresije?

Prije nego započnete svoj program, napravite popis vježbi i odredite točno vrijeme. Kada se naviknete na te vježbe i vrijeme, možete izmijeniti program i njegovo trajanje.

Ispod su savjeti koji će vam olakšati lakše pokretanje programa sportova:

Odaberite vježbe koje vam se sviđaju. Davanje sporta treba donijeti užitak.

· Raspored dnevnog sportskog rasporeda. Ako vam je potrebna podsjetnik, označite one dane u kalendaru.

· Raznolikost donosi interes za život. Nemojte koristiti iste vježbe, tako da ne postanete dosadni. Posjetite lokalni sportski kompleks ili se obratite treneru koji će vam pomoći u širenju vježbi.

Pokušajte izbjeći nepotrebne kupnje. Ako se ne bavite sportom cijelo vrijeme, nemojte kupovati skupu opremu ili pretplatu na teretanu godinu dana unaprijed.

· Izvršite sve vježbe. Ako vježbate redovito, vježba će postati dio vašeg života, što će vam pomoći u liječenju depresije.

6. Što ako osjećam bol tijekom vježbe?

Nikad ne ostavljajte bol bez nadzora. Možete oštetiti zglobove ili mišiće ako nastavite raditi kroz bol.

Ako se nekoliko sati nakon prestanka zaposlenja još uvijek osjećate bol, sigurno je opterećenje vrlo snažno za vas i trebate je smanjiti. Ako bol postaje jači i ne prestaje, ili ako se osjećate trudno, obratite se liječniku.

Ako iz nekog razloga ne možete ući u sport, postoje i drugi načini za razveseljavanje. Znanstvenici kažu da meditacija i masaža također povećavaju proizvodnju endorfina u tijelu, pomažu opuštanju i time poboljšavaju raspoloženje.

7. Istraživanje znanstvenika

Prema riječima stručnjaka, bolesnici s dubokom depresijom, pomoći u teretani ili dnevno jogging ujutro.

Prema profesor medicinske psihologije sa Sveučilišta Duke u Durhamu, Sjeverna Karolina, James Blumensal: „Ono što je važno nije duljina radnog odnosa, kao i činjenica nastave tjelesnog odgoja.”

Autor studije, koja je mnogo pisalo u tisku, objavljenom prije pet godina, Blyumensal tvrdi da je „samo 10 mjeseci svjetlosti, ali redovito vježbanje, proizvode više učinkovite rezultate u mladih odraslih osoba nego dobro poznatog antidepresiva (Zoloft). Redovne tjelesne vježbe daju duži psihološki porast. U onim ljudima koji se vuku, samopoštovanje se podiže i oni se osjećaju bolje. "

Druga studija provedena je na Sveučilištu Southwestern Texas Medical Center u Dallasu. Ova studija pokazala je da 30-minutna aerobna vježba 3-5 puta tjedno smanjuje znakove depresije kod mladih ljudi za 50%.

Profesor psihologije, Kalifornijsko državno sveučilište, tvrdi da je "depresija stanje u kojem je niska razina energije i svjetlosne napetosti karakteristična, što se naziva napetim umorom". A fizičke vježbe daju jasno poboljšanje raspoloženja, što slabi tjeskobnu i pospanost. "

Svjetlosna vježba, na primjer, kao što je brz 10 minuta hoda, dovodi do napona energije, iako nije dovoljno da se riješi stresa.

zaključak

Redovita specijalna obuka nije uvijek dovoljna za održavanje tako važne ravnotežne države za zdravlje. Pokret mora postati način života. Potrebno je pronaći priliku za održavanje tjelesne aktivnosti tijekom dana. Odbijanje dizala, doći na posao, putovati pješice dijelu ili u cjelini, nježan šetnje tijekom šetnje sa psom, što je akcijska igra s djetetom - otkrića koja radikalno može promijeniti fizičko i mentalno stanje osobe.

Kako se nositi s depresijom: vježbanje ili lijekovi?

Danas sam svjedočio kako liječnik koji je razgovarao na telefonu dao savjete svom prijatelju. Preporuèio je razne tablete svojoj supruzi, koji je pao u najjaèu depresiju. Kao zdrava, lijepa žena, sve je u životu. I ne mogu je izvući iz te države.

Depresija je ušla u naš život i čvrsto se naselila. Što je viši životni standard ljudi, to više pate od depresije.

Pogledajmo glavne uzroke ove infekcije)). A metode zbrinjavanja, što može poboljšati raspoloženje, što je najučinkovitije? Bez obzira na to jesu li antidepresivi potrebni ili je neophodno, potrebno je jednostavno prilagoditi život. Može li se pravilna hrana, zdrava pića, puna sna, dobar i redoviti seks, svjež zrak i aktivna tjelovježba od depresije mnogo učinkovitije. A glavna stvar je ugodnija.

Što je depresija?

To je određeno stanje koje je karakteristično: loše raspoloženje, depresija, vitalni ton se smanjuje, pokreti se usporavaju, opće stanje umora. Poremećaj i probava i spavanje.
Mnogi ne smatraju da je depresija bolest, ali vjerujemo da se ona pojavila samo u naše vrijeme i da je izmišljena od besposlice.

Ali to nije tako. Depresija je poznata još u davna vremena. Pod Hipokratom.

Upravo je on u onim dalekim vremenima opisao ovu državu, nazvavši ga melankolijom. I propisao je odgovarajući tretman, što je bilo moguće u to vrijeme.

Vrlo često se takvi uvjeti pripisuju proljetnoj hipovitaminozi. Izraženiji je očitovan dubokom žudnjom, žudnjom, bez interesa za životom. Želja za vlastitom smrću.

Osoba postaje nesposobna brzo i promišljeno razmišljati, sjesti satima ili ležati u jednom položaju. Moglo bi biti praska očaja.

Kada je tipična depresija: odsutni izgled, minimalni izrazi lica, pokreti se usporavaju.

Sličan uvjet može se privremeno pojaviti i biti uzrokovan određenim okolnostima, ali nakon uklanjanja tih razloga, koji su služili kao okidač, stanje psihoemocionalnosti se vraća. Ponovno postoji vitalni ton.

Depresija je stabilna, produljena, poremećuje psihu, dovodi do unutarnje iscrpljenosti, a transfixed osobna tuga također dovodi do apatije i ravnodušnosti. I gubitak smisla života, radost života, vitalnog interesa.
Osoba postaje vrlo ranjiva, osjetljiva na mišljenje drugih, sve je vidljivo u crnoj boji. Svaki izgovor može izazvati sukob, prekidati odnose i čak gurati put ka samoubojstvu.

Glavni uzroci depresije

psihološki. Kao u slučaju gore navedenog. Standardna situacija za žene određene dobi, bez financijskih problema. Rad nije potrebno, život se prilagođava, suprug na poslu, sama je! Bilo je to djeca, briga, brige, nije bilo besplatne minute. No, djeca su odrastala, letjele gdje god. I to nikome nije potrebno, nema ništa za nastojati, sve je, sve je u redu. I zašto tako usamljeno i melankolično, tako povlači zavijanje.

Djevojke su mlađe, isti osjećaj pokriva nedostatak ljubavi. I bez obzira na to koliko je zvuk zvučao, ali mi smo svi upareni stvorovi, svi trebamo biti potrebni, u zahtjevu. Voljeti i voljeti, čak i sa mukama, patnjom, ali samo da se spali, osjećaju se živima.

U muškaraca, zapravo, isti osjećaji, samo u lakšem obliku "svjetla". Stoga, oni imaju depresiju i manje su vjerojatni.

Ili nešto drugačija mogućnost: Kada se čovjek osjeća nerealno, poput čovjeka, poput muškarca, gospodara. Najjači stres. Isti osjećaj beskorisnosti, usamljenosti, nesporazuma, praznine. Zašto živjeti, zašto, zašto?

Vrijeme je da napravimo pravi izbor za vaše zdravlje. Iako nije prekasno, činite! Sad vam tisuće godina stari recepti stoje na raspolaganju. 100% prirodnih kompleksa Trado - ovo je najbolji dar za vaše tijelo. Započnite s vraćanjem vašeg zdravlja danas!

Kao što kaže: Žena umre zbog nesretne ljubavi, a muškarca zbog financijskih problema.

Fiziološki uzroci. Ovo je neuspjeh u tijelu, proizvodnja hormona serotonina, norepinefrina i dopamina je poremećena. Mogu postojati razlozi za bolesti organa koji su odgovorni za njihovu proizvodnju. Štitnjača, nadbubrežne žlijezde, jajnici, hipofiza itd.

I moramo početi s liječenjem uklanjanjem tih problema, inače će biti beskorisni, začarani krug. Ali tijelo može i treba pomoći u razvoju ovih hormona tjelesnom aktivnošću. To je dobro za vas jer sport i zdravlje nisu nerazdvojni.

U starijih osoba, depresija se može razviti nakon prethodne bolesti. Ili nekontrolirana uporaba sedativa, a ne najkorisniji učinak na živčani sustav.

Radni sustav:

Bilo koja depresija treba sustavno liječenje. Čak iu laganom stupnju, koji se, kao i obično, razmatra: proći će sama po sebi.

  1. Lijekovi. Teške bolesnike s teškom, dubokom depresijom treba liječiti lijekovima. Prirodno iscrpljen liječnik. I psihoterapija. Ali temelj liječenja je uklanjanje unutarnjih bolesti koje dovode do kršenja hormonskog podrijetla i uzrokuju mentalne poremećaje. Ponekad je to dovoljno da nestane simptomi depresije.
  2. psihoterapija. Samo isključujući fiziološki razlog, potrebno je započeti liječenje psihološkog stanja osobe. Ovo, kao što je gore spomenuto, osjećaj da vam treba netko, potreban vam je osjećaj ljubavi, iskrene, čiste ljubavi. Samo zbog onoga što jesi. To je bihevioralna terapija, rješenje ugodnih problema, postizanje rezultata. Okružite se ugodnim aktivnostima, pozitivnim snovima i idejama. Napravite cilj! Ovo je vrlo važno, upravljamo ciljevima, težnjama i željama. Njihova odsutnost smanjuje ruke, oslobađa ih, nema smisla.
  3. Svjetlosna terapija - potrebu da ostanu na suncu, u dobrom vremenu, plus na svježem zraku. Možete dopuniti šetnju vježbama disanja. Sve je to nužno za zdravlje i pozitivno će utjecati na mentalno stanje. Učinite to svaki dan, najmanje 8-12 tjedana, po mogućnosti u jutro 30-50 minuta.
  4. tjelovježba- život zahtijeva kretanje. S fizičkim naporom otpuštaju se endorfini i druge tvari koje potiču povećanje raspoloženja, što dovodi do poboljšanja stanja osobe s depresijom. Endorfini su usporedivi s lijekom. Ulazak u krv uzrokuje osjećaje zadovoljstva, euforije, daju puno pozitivnih emocija. Endorfini čak i opuštaju bol, poput bolova. Fizičke vježbe pomažu u izbjegavanju depresije.

Nedavne studije su pokazale da je tjelovježba jednako učinkovita kao i antidepresivi. Vježbe uklanjaju zdravstvene probleme, poboljšavaju san i povećavaju samopoštovanje.

Utjecaj sporta je vrlo značajan. Ali za pravi učinak potrebno je da se fizičke vježbe redovito događaju - ne manje od 2-3 puta tjedno. Treba osigurati blisku podršku: na primjer, za rad s pacijentom.
Razina tereta bi trebala biti dovoljna, lijeno ne vrijediti. To je pogodno za takve sportove kao što su:
Trčanje, plivanje, biciklizam, energetski ples, joga, klase aerobika u grupi. Klase u skupini također će imati pozitivan učinak na psihološko stanje.
Svako opterećenje doprinosi zasićenosti tijela kisikom, razvojem endorfina, rezultat je bolja raspoloženja, osjećaj zadovoljstva, ponos u sebi. Osim toga, to je dobar fizički oblik, izvrsno zdravlje. No, vrijedno je uključiti osobu samo u slučaju da to želi, osjeća želju za njima.

  • Glazbena terapija, terapija bojama, aromaterapija, sve to uključuje proizvodnju endorfina i ima pozitivan učinak.
    Najjednostavnije metode su jednako važne, no one su manje važne. To su topla kupka, puno jake sunčeve svjetlosti, ukusna, zdrava hrana i glavni dobrohotan, simpatičan okoliš. U dijelu bliskih ljudi, takvi pacijenti trebaju podršku, moramo pokušati zaštititi osobu od stresa, odvratiti pozornost, razveseliti, nositi nešto zanimljivo. Vrlo je važno pronaći značaj, pronaći sebe.
  • No, niti jedan antidepresiv neće pomoći u borbi protiv depresije, ako osoba ne želi odustati od načina života, njegove prkosne.